활력을 되찾아주는 체조 hadu zviad arabuli. 체중 감량을 위한 하두체조 하두체조 : 베이직 콤플렉스

누구나 자신의 몸을 튼튼하고 활기차고 아름답게 유지하고 싶어하지만 체육관에 가입하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. Hadou 체조는 효과적인 도움을 제공할 수 있습니다. 간단하고 시간도 거의 걸리지 않습니다.

Hadou 체조를 다른 여러 콤플렉스와 구별하는 주요 장점과 특징은 무엇입니까?

Hadou의 체조가 "독특하다"고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 우리는 모든 근육 그룹을 완전히 발달시키는 훈련 단지에는 덤벨, 운동 기계, 바벨 등과 같은 웨이트 작업이 포함된다는 사실에 익숙합니다.

그러나 문제의 체조는 완전히 다른 것에 기반을 두고 있습니다. 기본 콤플렉스의 네 가지 운동 모두에서 운동선수나 동물의 움직임만 모방하여 해당 근육을 긴장시킵니다. 여기서 최대의 노력은 스포츠 훈련과 동일한 효과를 제공합니다. 존재하는지 몰랐던 근육이 작동하기 시작합니다. 그러나 추가 중량을 사용하지 않고 운동이 이루어지기 때문에 신체는 실제로 준비된 하중을 정확하게 받습니다.

기본 연습

그렇다면 하도 체조는 정확히 어떤 모습일까요? 즉시 예약합시다. 예를 들어 얼굴을위한 특별 훈련 단지와 같이 다양한 종류가 있습니다. 그러나 일일 수행에 권장되는 "베이스"에는 주요 근육 그룹을 종합적으로 개발하는 4가지 운동만 포함되어 있습니다. 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

"바벨".첫 번째 단계에서는 상당한 무게를 들어올리는 역도 선수의 스포츠 자세를 모방하게 됩니다. 초기 자세는 적절해 보입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 어깨를 돌려서 낮추는 것입니다. 등은 뒤로 구부려야 하고 가슴은 최대한 앞으로 밀어야 합니다. 여기서는 허리 부상의 가능성이 최소화되므로 프로 운동선수는 이 위치에서 웨이트를 들어 올립니다.

신체 자체는 정적인 상태를 유지합니다. "역도 선수"는 등 근육만 강화하고 적절한 호흡도 발달시킵니다. 모든 근육을 조이고 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마신 다음 입술을 오므리고 숨을 내쉬세요. 신체의 모든 근육의 긴장은 최대치에 도달해야 합니다. 이 접근 방식은 10~12회 반복됩니다.

"바벨 벤치 프레스".여기서도 시작 자세는 동일합니다. 그러나 더 많은 움직임이 있습니다. 손으로 실제 바벨을 잡고 있다고 상상하면 천천히 집중적으로 10 번 연속 프레스를해야합니다. 자세가 변경됩니다. 가슴이 뒤로 "가며", 등이 바퀴처럼 아치형으로, 어깨가 앞으로 강하게 기울어집니다.

"배호흡."복부 근육과 상체 복근을 강화하기 위해 운동 장비로 몸을 지칠 필요는 없습니다. Hadou의 세 번째 운동은 명확한 확인 역할을합니다. 똑바로 서서 무릎을 살짝 구부리고, 어깨를 낮추고, 머리를 기울여 자신의 배가 보이도록 하세요. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오. 배가 부풀어 오르는 것처럼 배가 올라야합니다. 그런 다음 입술로 천천히 숨을 내쉬어야합니다. 끝까지 모든 공기가 폐에서 빠져 나가야합니다. 배는 척추쪽으로 당겨지고 근육은 최대한 긴장됩니다. 최소한 15개의 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

"고릴라".나열된 세 가지 운동은 스포츠 활동을 모방했지만 마지막 운동은 일반 고릴라의 행동을 모델로 삼았습니다. 시작 자세를 취한 후 머리를 구부리고 복부 근육을 조인 다음 등을 사용하여 스윙 동작을 시작하고 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 번갈아 옮깁니다. 측면 굽힘은 가능한 한 깊게 수행해야합니다. 아래쪽 갈비뼈가 골반 뼈에 닿는 방식을 느낄 것입니다. 구부릴 때 숨을들이 쉬고, 무게 중심을 반대쪽으로 옮길 때 숨을 내쉬십시오. 흔들리는 움직임은 경사근, 복직근, 등, 엉덩이, 다리에 관여합니다. 한마디로 긍정적인 효과는 몸 전체에 퍼집니다. 15~20회 반복해야 합니다.

네 가지 운동 각각은 반드시 근육 피로감을 유발해야 한다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 효과가 빠르고 눈에 띄게 나타납니다. 신체가 칼로리를 태우고 조여지고 체중이 감소하기 시작하기 때문입니다. 노력하지 않고 생각 없이 가벼운 움직임을 하는 것은 의미가 없습니다. 신체는 힘의 하중을 받지 않습니다.

그러한 체조는 어떻게 유용합니까?

Had에게 간단한 짧은 체조의 이점은 정확히 무엇입니까?

우선, 규칙적인 운동은 전반적인 웰빙을 빠르게 향상시킵니다. 혈류가 가속화되고 신진대사가 정상화됩니다. 우리 몸의 근육 중 절반이 지속적으로 활동하지 않는다는 사실에 익숙해지면 무기력함과 피로가 쌓이는 것을 눈치 채지 못하고 감각을 비교해야만 그 차이를 이해합니다.
Khada 체조는 과체중과 싸우는 기적적인 방법으로 간주 될 수 없습니다. 그러나 운동과 다이어트 및 적절한 일상 생활을 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있지만 시간은 약간만 소요됩니다.
근육은 발달하지만 부피는 동일하게 유지됩니다. 이것은 특히 덤벨을 잡는 것을 두려워하는 여성을 기쁘게 할 것입니다. 과도한 근육은 여성스러운 외모와 잘 어울리지 않습니다.
활기차고 잘 발달된 신체는 좋은 건강과 긍정적인 기분의 원천입니다. 또한 근육 발달과 함께 전반적인 면역력이 강화되고 피부 상태도 좋아진다.

당신은 하도우 체조를 정말 좋아한다는 것을 깨달았나요? 주어진 기본 동작에만 국한할 필요는 없습니다. 인터넷에서는 얼굴, 등, 팔, 다리에 대한 Hadu 체조에 대한 비디오 강의를 찾을 수 있으며 문자 그대로 신체의 모든 부분을 운동하기 위한 강의 계획을 만들 수 있습니다. 그러나 먼저 "기본"에 초점을 맞추는 것이 합리적입니다. 체조의 본질을 빨리 이해하게 되므로 개인 훈련 단지를 만드는 것이 더 쉬워질 것입니다.

Khadu 스포츠 단지는 활력을 되찾고 신체를 강화하며 신진 대사 과정을 가속화하고 중추 신경계 기능을 정상화하는 체조 운동입니다. 적절한 호흡과 적당한 정하중은 모든 연령층의 사람들에게 적합합니다.

체조의 특징과 장점

하두체조는 다음과 같은 장점으로 인해 인기를 얻고 있습니다.

"블리츠" 단지는 18분 만에 완료됩니다.
운동은 퇴직자와 질병에서 회복 중인 사람들에게 적합합니다.
체조는 역기를 사용하지 않고 급격하게 움직이거나 빠르게 움직이지 않으므로 부상 위험이 최소화됩니다.

하두 연습

건강을 개선하는 체조는 부드러운 움직임과 정적 하중을 기반으로 합니다. 깊은 흡입과 호기가 중요한 역할을 합니다.

기본단지

Hoodoo 단지의 기본 운동:

다리는 무릎에서 약간 구부리고 어깨 너비만큼 벌립니다. 허리가 동시에 편향되면서 굽힘이 이루어집니다. 그런 다음 어깨가 돌아서면서 바벨을 손에 쥐고 있다고 상상해야합니다. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 호흡 운동은 8~12회 반복됩니다.
IP(시작 위치)도 비슷합니다. 손에 바벨이 있다고 상상하면 가슴 압박을 해야 합니다. 반복 – 10-12회.
다리는 구부러지고 등은 둥글게됩니다. 배 속으로 깊은 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 흉골이 움직이지 않는지 확인하세요. 숨을 참고 입으로 숨을 내쉬며 복부 근육을 조이세요.
복근이 긴장되고 다리가 벌어집니다. 끊임없이 뒤뚱뒤뚱 걸어야 합니다. 일련의 들숨/날숨 - 매 4단계.

18분 동안의 복잡한 공세

첫 번째 운동 블록은 각 블록을 8회 반복해야 합니다.

IP: 다리는 벌리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 몸을 따라 이완됩니다. 코로 공기를 들이마시려면 무릎을 살짝 구부리고 팔을 등 뒤로 움직이며 배를 당겨야 합니다. IP로 돌아갑니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 움직이고 등을 아치형으로 만듭니다.
반 스쿼트 자세로 숨을 들이마시며 팔을 등 뒤로 구부립니다. 입으로 숨을 들이쉬고 IP로 돌아가면 등이 둥글게 되고 팔이 머리 위로 모아집니다.
숨을 들이쉬며 팔을 구부리고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다. 바벨을 잡는 것처럼 팔을 뒤로 당기고 스쿼트합니다. 곧게 펴고, 등을 둥글게 하고, 팔을 쭉 뻗으면서 입으로 숨을 내쉰다.
IP는 동일하지만 팔을 곧게 펴고 손바닥 바깥쪽이 닿습니다. 쪼그리고 앉을 때 손바닥이 머리 위로 올라가 관자놀이 수준에서 풀립니다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만듭니다.
IP는 동일하지만 직선 팔이 몸 앞으로 뻗어 있습니다. 숨을 들이쉬며 팔을 뒤로 당기고 위로 당기고 다리는 무릎에서 구부립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 팔을 앞으로 가져오고 손바닥을 모아야합니다.

두 번째 블록:

팔이 옆으로 위쪽으로 움직이고 목 근육이 긴장됩니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 10회 반복하세요.
목 근육이 긴장되고 팔이 팔꿈치에서 구부러져 몸 앞으로 나옵니다. 목이 회전됩니다. 24회 수행합니다.
흡입하면 뒤로 구부리고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 구부정하고 앞으로 기울어 져야합니다. 반복 – 24회.
IP – 어깨에 턱. 머리는 왼쪽 어깨에서 오른쪽으로 굴러가고 견갑골은 모아집니다. 반대 방향으로 - 어깨가 앞으로 움직입니다. 16회 수행합니다.
곧게 펴고 나면 목 근육을 긴장시키고 머리와 어깨를 뒤로 젖혀야합니다. 턱은 가슴 쪽으로 내려가고 어깨는 앞으로 기울어집니다. 반복 – 16회.
복부를 수축시키면서 숨을 들이쉬고 이완하면서 숨을 내쉰다. 운동은 천천히 8회 반복한 후 1분 30초 동안 빠르게 반복합니다.
배가 안으로 들어가고 팔이 벌어집니다. 숨을 참고 가슴이 앞으로 움직입니다. 15초 동안 정지한 후 숨을 내쉬고 휴식을 취하세요. 세 번 반복하십시오.
배가 수축되고 목이 긴장됩니다. 숨을 들이쉬면서 등을 구부리고 동시에 스쿼트를 하면서 앞으로 구부립니다. IP로 돌아가서 등을 둥글게 하고 머리를 가슴에 대고 입으로 숨을 내쉬십시오. 반복 – 20회.
단, 이전 운동과 유사하게 숨을 들이쉴 때는 팔을 벌려 위로 들어올리고, 숨을 내쉴 때는 가슴 위에서 교차시킨다.
배가 안으로 들어가고, 구부린 팔이 벌어집니다. 왼쪽과 오른쪽으로 기울기가 만들어집니다. 16회 수행합니다.
옆으로 뻗은 팔은 들어올려진다. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉고, 구부리고, 상지를 등 뒤로 움직입니다. 증발기. 10회 반복하세요.
한쪽 다리로 서서 두 번째 다리를 뒤로 가져와 구부려야 합니다. 무릎이 앞으로 튀어나오면 안 됩니다. 24회 반복합니다.
다리를 벌리고 앉아서 팔을 뻗은 다음 무릎 위에 놓아야 합니다. 흡입 시 – 등을 둥글게 하고 호기 – 곧게 펴기. 16회 반복합니다.
손을 들고 코로 깊은 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면 몸을 구부려 손바닥이 발에 닿도록해야합니다. 4번 반복하세요.

활력을 되찾아주는 콤플렉스

이 운동은 주름으로 고생하는 여성에게 적합합니다. 얼굴 콤플렉스:

스트레칭 : 얼굴을 펴고 입을 열지 않고 천천히 "o"소리를 발음해야합니다.
압박 : 이마, 눈, 볼 등을 최대한 압박해야 합니다. 이빨을 다물 수는 없습니다.

실행 속도는 중요하지 않습니다. 반복 횟수 – 60-80.

좌석 단지

앉아서 일하는 사람들에게는 다음 운동이 적합합니다.

견갑골이 벌어지고 공기가 코를 통해 흡입되고 입으로 내쉬어집니다.
호흡은 변하지 않지만, 흡입 중에는 팔이 옆면과 등 뒤로 이동하고, 숨을 내쉴 때는 흉골 앞에서 결합됩니다.
비슷한 운동이지만, 숨을 들이쉴 때 팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 등을 둥글게 하는 동시에 가슴 위로 교차합니다.
팔과 손은 구부린 다음, 숨을 들이쉴 때 등 뒤로, 위로 움직이고, 숨을 내쉴 때 앞으로 움직입니다.

카두 체조는 근육을 최대한 긴장시키기 때문에 운동 후에는 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다. 즉각적인 결과를 기대해서는 안 되며, 몸은 점차 건강해질 것입니다.

카두 체조는 체중을 감량할 뿐만 아니라 몸에 활력을 주고 척추와 관절의 건강을 향상시킵니다. 그것은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다! 4가지 매우 효과적인 콤플렉스를 섭취하고 집을 떠나지 않고도 체중을 감량하세요!

카두(Khadu)는 성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 보편적인 건강 증진 체조입니다. 신체에 다양한 긍정적인 효과를 주어 몸 전체를 완전히 치유하지만, 우선 척추와 관절의 문제를 없애는 데 도움이 됩니다. 카두체조는 수행하기 쉽고, 운동기구나 기타 장비가 필요하지 않으며, 편리한 장소에서 수행할 수 있습니다.

이 시스템의 저자는 Zviad Arabuli로, 장수로 유명한 그의 고향 마을의 이름을 따서 명명했습니다. 체조의 기본 원리는 하타요가(Hatha Yoga)의 고대 수련에서 차용되었습니다. 반대 근육을 훈련하면 발달이 보장된다는 사실에 있습니다. 이러한 기술의 효과에 대한 예는 운동 장비를 사용하지 않았지만 체력이 타의 추종을 불허하는 소림 승려를 들 수 있습니다. 이는 근육 자체가 신체 훈련을 위한 최고의 도구라는 사실로 설명됩니다. 이 발견은 신체를 치유하는 새로운 시스템의 시작이었습니다.

하도의 철학

하도체조의 이념적 기초는 조화의 원리와 온 우주의 주된 법칙에 따라 몸을 만드는 것입니다. 조화롭고 건강한 신체를 만드는 것이 이 기술의 목표입니다. 그러나 이전에는 누구도 조화를 위해 노력한 적이 없었습니다.

사람은 본질적으로 완전한 근육 세트를 부여 받았지만 일상 생활에서는 그 중 일부만 사용됩니다. 따라서 엄청난 에너지 잠재력은 아직 주장되지 않은 상태로 남아 있습니다. 신체의 에너지 순환을 방해하지 않으려면 지속적으로 사용해야 합니다. 그러기 위해서는 몸이 지치고 회복되어야 하며, 자연이 부여한 모든 근육이 작용해야 합니다. 모든 근육은 똑같이 중요하며 모두 발달시켜야 합니다.

하도우 체조의 근육 단련은 순전히 육체적 에너지의 발달로 간주되지 않습니다. 인식과 의지 없이는 신체를 훈련시키는 것이 불가능합니다. 이는 사람의 통제하에 있습니다. 신체를 훈련함으로써 의지를 발전시키고 의지를 강화함으로써 신체를 더욱 발전시킵니다.

이 방법의 창시자에 따르면 신체의 주요 부분은 다음과 같습니다.

근골격계는 움직임을 생성하는 기초입니다.
이 기초를 이루는 대사;
처음 두 시스템을 제어하는 신경계.

이는 근골격계가 발달하지 않았거나 건강하지 못한 경우 신진대사와 신경계가 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 근골격계가 강할수록 "서비스" 시스템이 더 잘 작동합니다. 따라서 근골격계의 개선을 통해서만 신진대사나 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

Hadou의 철학에서 노년은 근골격계의 심각한 저하로 간주되어 다른 모든 시스템의 파괴를 수반합니다. 조화롭게 발달된 근골격계는 건강과 활동적인 장수의 열쇠입니다. 그러므로 하두체조는 이러한 기초를 회복함으로써 신체의 노화에도 맞서 싸웁니다.

이점 및 적응증

이러한 유형의 체조에는 다른 유사한 기술과 차별화되는 여러 가지 장점이 있습니다.

시간 절약 - 긍정적인 결과를 얻으려면 체육관에 가지 않고 매주 1시간 동안 3번의 운동을 실시하는 것으로 충분합니다.
추가 기술 및 보조 도구 부족 - Hadu는 마사지 및 기타 수동 절차, 약물 복용 또는 스포츠 장비 사용이 필요하지 않은 완전히 독립적이고 완전한 기술입니다.
안전 - 모든 하두 체조 기술은 느린 속도로 수행되어 신체적 과부하를 제거하여 장애인이나 부상을 입은 후에도 체조를 연습할 수 있습니다.
질병의 원인 제거 - 이 치유 기술에는 얼굴부터 발가락까지 모든 근육 그룹의 작업과 척추 및 관절 작업이 포함되어 혈액 공급을 개선하고 연조직, 뼈, 연골을 포함한 모든 조직을 복원합니다.

Hadou 체조의 효과는 반대 근육의 긴장을 통해 달성됩니다. 즉, 수축되는 근육 그룹과 반대 근육 그룹의 두 근육 그룹이 과정에 참여합니다. 운동은 천천히 수행되지만 훈련된 부위에 피로가 느껴질 때까지 긴장이 증가합니다.

조화롭게 발달된 신체는 항상 아름다움과 건강의 표시로 여겨져 왔습니다. 고대부터 현재까지 사람들은 특정 표준을 달성하기 위해 노력해 왔습니다. 그러나 이러한 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다. 근육은 볼륨을 형성해서는 안되지만 노력을 기울여야합니다. 따라서 조화로운 비율은 근력 능력에 따라 결정되어야 하며 이는 반대쪽 근육 그룹에서도 동일해야 합니다. 이 원리에 따라 신체를 발달시켜야만 조화를 이루고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

하두는 근육량이 아닌 근력을 키우는 최대 효율의 근력체조입니다. 평소 훈련하지 않는 근육(얼굴 근육, 경추 근육, 신근)을 사용한다는 점이 가장 큰 장점이다.

이 기술은 몸을 치유하고 활력을 되찾고 싶은 모든 사람에게 권장됩니다. 또한 근력 운동 기구를 사용하거나 체육관을 방문하지 않고 "펌프업"하거나 체중 감량이 필요한 경우 훈련에도 적합합니다. 단지 자체는 우주비행사, 잠수함 탑승자 및 제한된 공간에 오랫동안 머물러야 하는 다른 사람들의 체력을 유지하는 데 사용되는 체조를 기반으로 개발되었습니다. 체조의 일부 요소는 부상 후 근육 긴장을 회복하는 데 적합합니다. 전반적으로 하두는 모든 사람에게 적합한 치유 수련법입니다.

기본 원리들

모든 연습은 다음 원칙에 따라 수행됩니다.

움직임이 매우 느립니다.
전압 - 최대;
결과적으로 하중을 받는 부분이 완전히 피로해집니다.

체조는 강한 근육 긴장으로 인해 매우 격렬하며, 이는 서서히 피로도가 최고조에 이릅니다. 따라서 훈련은 짧지만(약 30분) 가장 효과적입니다.

Khadu와 고전 훈련의 주요 차이점은 운동 중에 두 근육, 즉 부하를 받는 근육과 그 길항근이 긴장된다는 것입니다. 동시에, 그들은 조직과 신체 전체의 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 정적 모드로 작동합니다.

또한 Hadou 체조에서는 척추 복원이 매우 중요하며, 척추는 수년에 걸쳐 변형되고 짧아지고 약해집니다. 척추를 올바른 위치로 되돌리고 척추를 지탱하는 근육을 강화합니다.

노인이나 다른 스트레스가 금기인 사람들은 카다(Khada)를 수행할 수 있습니다. 척추, 관절 질환이 있는 경우에도 적합합니다.

이 경우 교육은 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

매우 무거워지는 것은 자연의 법칙입니다. 조화를 기준으로 하는 엄격한 자연 선택을 거친 사람만이 젊고 건강하게 남을 수 있습니다.
짧습니다 - 체조는 근육을 강화하기 위해서만 잠재력을 최대한 활용하는 것이 불합리하기 때문에 에너지의 작은 부분만을 차지해야합니다.
어떤 장비도 사용하지 않고 수행할 수 있습니다. - 자연은 사람이 장치의 도움으로 실력을 향상할 수 있도록 규정하지 않으므로 자신의 능력만을 사용하는 것이 더 자연스럽고 합리적입니다.
근육이 고르지 않게 발달합니다. 동일한 부하로 약한 근육이 강화되고 강한 근육이 더욱 강해지며 이는 이 기술의 목표가 아닙니다.

이것이 바로 Hadou Gymnastics가 제공하는 훈련입니다. 자연 자체에서 아이디어를 차용했기 때문에 단순하고 조화롭습니다.

하두 연습

체조는 40가지의 다양한 운동으로 구성되어 있으며 그룹으로 나누어져 있습니다.

매일의 기본 단지;
18분 동안 블리츠 콤플렉스(아침 운동);
40세 이후 여성을 위한 젊어지는 콤플렉스;
얼굴과 눈 운동;
앉아있는 사람과 다른 사람을위한 복합체.

일반적으로 10가지 운동을 나누어서 별도로 수행하지만 원할 경우 한 운동에 40가지 운동을 모두 사용할 수도 있습니다.

기본단지

매일 기본 하두 체조 단지에는 척추를 강화하고 자세를 개선하는 운동이 포함됩니다.

역도 자세

발을 어깨보다 넓게 벌리고, 스몰 스쿼트를 하고, 어깨를 낮추고 벌리고, 등을 아치형으로 만듭니다. 심호흡을 하고, 어깨를 최대한 벌리고, 허리를 더욱 굽히세요. 천천히 숨을 내쉬면서 어깨가 목에 걸리도록 구부정하게 구부리고 복근에 긴장을 주며 꼬리뼈를 안쪽으로 집어넣습니다. 10회 반복하세요.

땅바닥에 주먹

이전 운동을 반복하되, 숨을 들이마시면서 손바닥을 위로 올려 팔을 구부리고 팔꿈치를 뒤로 당기면서 견갑골을 최대한 조이십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 손가락이 구부러질 때까지 꽉 쥐십시오. 기대지 않고 기대하십시오. 10회 반복하세요.

체스트 프레스

시작 위치는 이전 운동과 유사하지만 팔꿈치에서 구부린 팔은 마치 넓은 그립으로 가상의 바벨을 잡는 것처럼 어깨 높이까지 들어 올려집니다. 숨을 들이쉬면서 가슴 프레스를 실시하고, 등을 아치형으로 만들어 가슴을 최대한 확장합니다. 숨을 내쉬면서 손으로 높은 막대를 붙잡듯이 앞으로 쭉 뻗습니다. 10회 반복하세요.

반지

팔 길이만큼 얼굴 앞에 고무 링이 있다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 손을 뻗어 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 등을 아치형으로 만들어 견갑골 사이의 근육이 강하게 늘어납니다. 숨을들이 쉬면서 링을 자신쪽으로 당기는 것처럼 늘리고 가슴을 확장하고 몸을 구부립니다. 10회 반복하세요.

보디 빌더

보디빌더 자세를 취하며 팔을 올리고 심호흡을 해보세요. 천천히 숨을 내쉬면서 발을 한 걸음 내딛고 앞으로 몸을 숙인 다음 팔을 내리고 앞쪽으로 교차시킵니다. 항상 기대하세요. 12번 반복하세요.

고문

다리를 넓게 벌리고, 얕은 스쿼트를 하고, 앞으로 구부리고, 허리를 구부리고, 팔을 90° 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 손이 로프의 두 끝을 잡고 몸쪽으로 당기고 가슴에 대고 몸통을 올리면서 하프 스쿼트 자세를 유지한다고 상상해보십시오. 10회 반복하세요.

골반 회전

똑바로 서서 다리를 벌리고 약간 구부립니다. 골반을 한 방향으로 부드럽게 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다. 춤 동작과 유사하도록 우아하게 회전을 수행해 보십시오.

복식호흡

똑바로 서서 약간 구부정하게 서서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 가슴이 움직이지 않도록 배를 통해 숨을들이 쉬십시오. 배가 최대한 둥글게 되면 천천히 숨을 내쉬면서 입술을 튜브 모양으로 말릴 수 있습니다. 20회 반복하세요.

복부 수축

똑바로 서서 짧은 흡입으로 배를 끌어 당기고 가슴을 내밀고 허리를 구부립니다. 어깨를 최대한 뒤로 당겨주세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 빠른 속도로 수행하십시오. 12번 반복하세요.

복서

똑바로 일어서세요. 숨을 들이쉬면서 어깨를 벌리고, 팔을 뒤로 움직이고, 머리를 뒤로 젖히고 허리를 구부립니다. 턱과 가슴을 위로 당겨 "하늘에 닿도록" 노력하세요. 기관이 심하게 늘어나면 약간의 기침이 가능합니다. 숨을 내쉬면서 구부정하게 턱을 가슴에 대고 팔을 팔꿈치에서 구부려 머리를 감싸십시오. 턱이 가슴에 닿으면 손으로 뒤통수를 가볍게 눌러주세요. 목과 팔은 지속적인 긴장 상태를 유지해야 합니다. 12번 반복하세요.

중국식 버블헤드

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치를 약간 뒤로 움직입니다. 숨을들이 마시면서 머리를 부드럽게 뒤로 젖히고 앞으로 몸을 기울여 어깨를 들어 올리십시오. 목 근육을 조이고 머리 뒤쪽에서 견갑골까지 닿도록 노력하십시오. 머리 뒤쪽에 작열감과 무감각이 나타나야 합니다.

우리는 좌우를 본다

똑바로 일어서세요. 아래턱을 조이고 치아를 꽉 쥐지 않고 약간 앞으로 움직입니다. 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 천천히 머리를 끝까지 돌립니다. 호흡은 자발적입니다. 20회 반복하세요.

버디

똑바로 서서 다리를 넓게 벌리고, 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 뒤로 움직입니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 올렸다가 내릴 때 어깨 높이까지 내려 날개의 퍼덕거리는 소리를 부드럽게 재현해 보세요. 16회 반복합니다.

트위스트

똑바로 일어서세요. 숨을 들이마시면서 어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 확장하고, 턱을 최대한 높이 누르고, 운동하는 동안 턱을 들어올리지 마세요. 숨을 내쉴 때 복막 주위를 접어야합니다. 어깨를 앞으로 움직이고 팔을 모으고 손등과 연결하고 약간 쪼그리고 앉고 등을 바퀴처럼 아치형으로 만듭니다. 어깨를 아래로 당기고 팔꿈치를 옆으로 당깁니다. 10회 반복하세요.

공룡

다리를 넓게 벌리세요. 숨을 들이마시면서 허리를 굽히고, 배가 무릎 사이에 오도록 앞으로 몸을 숙인다. 머리가 위를 향하고 머리 뒤쪽이 뒤로 늘어나 등 근육의 스트레칭이 느껴집니다. 숨을 내쉬면서 곧게 펴고 턱을 가슴에 대고 이전 운동과 마찬가지로 트위스트를 수행합니다. 모든 일을 천천히 그리고 원활하게 하십시오. 8회 반복하세요.

원숭이 걸음걸이

발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 팔을 약간 구부린 다음 뒤로 이동합니다. 천천히, 원숭이의 걸음걸이를 흉내내며 발에서 발로 뒤뚱뒤뚱 걸어갑니다. 몸을 구부리지 말고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오. 어깨를 기울일 때 가장자리를 골반쪽으로 늘립니다. 20회 반복하세요.

개구리

똑바로 서서 다리를 넓게 벌리세요. 양손을 등 뒤에 놓고 막대기를 쥐고 있다고 상상하세요. 숨을 들이쉬면서 이 "막대기"를 머리 위로 들어올려 몸 전체를 위로 쭉 뻗고, 어깨를 안으로 당기고, 발가락 위로 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 약간 구부리고 허리를 구부린 다음 "막대기"를 견갑골 위로 내리고 서로 모으십시오. "막대기"는 항상 등 뒤에 있고 손은 갈고리 형태로 구부러져 있으며 팔은 이완되지 않습니다. 12번 반복하세요.

자전거

의자에 앉아 두 다리를 들어 올리고 무릎을 번갈아 구부렸다 펴며 자전거 타는 모습을 흉내냅니다. 회전하지 않고 큰 노력을 기울여 천천히 "페달"을 돌리고 무릎을 최대한 높이 올리면서 밀기 만하십시오. 20회 반복하세요.

각 체조 운동을 수행할 때 Had는 근육 긴장을 거의 한계까지 최대화해야 합니다. 처음에는 그 중 일부를 수행하기가 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 신체가 익숙해집니다.

18분 동안의 복잡한 공세

이 단지에는 하도 체조의 기본 원리가 포함되어 있으며 18분 정도 소요되며 아침 운동으로도 사용할 수 있습니다. 연습은 다음 순서로 수행되어야 합니다.

시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 자유롭게 늘어뜨립니다. 얕은 스쿼트를 하면서 동시에 코로 숨을 들이쉬면 팔이 뒤로 당겨지고 긴장되며 배가 당겨집니다. 그런 다음, 곧게 펴고 입으로 숨을 내쉬고 팔을 이완한 다음 앞으로 가져오고 등을 아치형으로 만듭니다. 4가지 접근 방식을 2회 수행합니다.
자세는 동일하지만 흡입하고 스쿼트를 할 때 팔이 팔꿈치에서 구부러져 뒤로 당겨집니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬고 등을 점진적으로 곧게 펴고 둥글게 하면서 시작 위치로 돌아갑니다(구부러짐). 물에 뛰어들기 전처럼 두 손을 모아 손바닥을 아래로 내립니다. 몸과 팔은 지속적으로 긴장되어야 합니다. 8번 하세요.
위치는 동일하며 숨을들이 쉬면서 손바닥을 위로하여 팔꿈치를 구부리고 쪼그리고 앉은 다음 팔을 곧게 펴지 않고 마치 바벨을 잡는 것처럼 뒤로 움직입니다. 곧게 펴고, 등을 둥글게 하고, 입으로 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 8번 하세요.
위치는 동일하지만 팔은 곧게 펴고 손바닥 뒤쪽은 모인다. 손바닥을 열지 않고 쪼그리고 앉아 머리쪽으로 당긴 다음 관자놀이에서 풀어줍니다. 숨을 내쉬고, 곧게 펴고, 등을 둥글게 하고, 팔을 원래 위치로 되돌립니다. 8번 하세요.
위치는 동일하며 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 다시 가져오고 들어올려 얕은 스쿼트를 하세요. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 팔을 뻗고 손바닥을 꽉 쥐고 상상의 물을 잡으십시오. 4가지 접근 방식을 2회 수행합니다.
보디빌더 자세를 취하고, 목에 최대한 힘을 주고, 팔을 옆과 위로 벌립니다. 숨을 내쉬고 휴식을 취하세요. 10회 수행합니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 목에 힘을 주고, 팔을 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부립니다. 목의 긴장을 풀지 않은 채 좌우로 돌리십시오. 6가지 접근 방식으로 4회 수행합니다.
위치는 동일하지만 팔이 자유롭게 늘어납니다. 숨을 들이마시면서 등을 강하고 깊게 구부리고, 숨을 내쉬며 곧게 펴고 약간 앞으로 기울고 구부립니다. 6가지 접근 방식으로 4회 수행합니다.
똑바로 서서 턱을 어깨에 대고 누르십시오. 머리를 어깨에서 어깨로 굴리고 어깨를 뒤로 움직인 다음 반대 방향으로 어깨를 앞으로 당겨 회전합니다. 4번의 여행에서 4번 수행하십시오.
똑바로 서서 목과 목을 긴장시키고, 머리를 뒤로 젖히고, 어깨를 뒤로 벌리세요. 그런 다음 턱을 낮추고 어깨를 앞으로 가져옵니다. 16회 수행합니다.
똑바로 서서 숨을 들이마시면서 하복부를 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 느린 속도로 8회 수행한 다음 속도를 높여보세요. 지속 시간: 빠른 속도로 90초.
똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 배를 단단히 조이고 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을 멈추고 가슴을여십시오. 이 자세를 20초 동안 유지한 후 숨을 내쉬고 긴장을 푸세요. 3번 하세요.
발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 배를 당기고, 목을 긴장시키고, 팔을 자유롭게 내립니다. 숨을 들이쉬며 앞으로 몸을 기울이고, 등을 아치형으로 구부리는 동시에 딥 스쿼트를 합니다. 곧게 펴고, 크게 구부정하게 구부정하게 머리를 숙이고, 입으로 공기를 내쉬십시오. 20회 수행합니다.
이전 운동을 반복하되, 스쿼트 중에 팔을 옆으로 벌리고 살짝 위로 들어올린 다음 숨을 내쉬면서 가슴 위로 교차시키세요. 10회 수행합니다.
똑바로 서서 배를 당기고 팔꿈치에서 구부린 팔을 가슴 높이에서 옆으로 벌립니다. 긴장된 상태에서 한쪽으로 구부려 무릎에 닿으려고 노력한 다음 다른쪽으로 구부립니다. 16회 수행합니다.
발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 손목을 구부리고 손바닥을 아래로 한 상태에서 팔을 약간 벌리십시오. 숨을 들이쉬며 스쿼트를 하고, 팔꿈치를 구부려 허리 높이에서 등 뒤에 놓습니다. 내쉬다. 10회 수행합니다.
한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 젖히고 무릎을 긴장시켜 구부리고 앞으로 움직이지 않도록 합니다. 각 다리에 3번의 접근 방식을 8회 수행합니다.
발에 완전히 기대어 와이드 스쿼트를 수행합니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽 표면에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 들이마실 때 등을 구부리고, 숨을 내쉴 때 등을 곧게 펴세요. 16회 수행합니다.
마지막으로 스트레칭입니다. 똑바로 서서 주의를 기울이십시오. 손을 들고 코로 깊게 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 굽혀 손바닥이 발가락까지 닿도록 하세요. 4번 하세요. 안심하다.

운동 중에는 호흡을 조절하는 것이 필요합니다. 들숨과 날숨은 충분히 깊어야합니다.

활력을 되찾아주는 콤플렉스

이 기술은 활동적인 노화 과정이 시작되는 40세 이후의 여성을 대상으로 합니다. Khadu 체조는 신체에 유익한 효과를 주어 건강과 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근긴장 강화;
신경계, 내분비계 및 소화계의 정상화;
신진대사 활성화;
체지방 감소;
체중 감소 및 체중 감소;
골다공증 예방.

정기적인 체조는 근골격계를 강화하고 시력과 뇌 활동을 향상시킬 수 있습니다.

또한 얼굴과 눈에는 별도의 안티에이징 콤플렉스가 있어 나이가 들면서 반드시 나타나는 외부 증상을 없앨 수 있습니다. 이러한 기술을 수행하면 근육으로의 혈류가 증가하여 더 많은 유용한 요소가 공급되고 유해한 물질이 제거됩니다.

얼굴용

안면 근육은 고르지 않고 아주 적게 사용되어 주름과 처짐이 조기에 나타납니다. 이를 예방하거나 교정하려면 특정 근육 그룹을 훈련하는 것이 필요합니다. 얼굴에 대한 하두 체조의 본질은 먼저 근육을 최대한 늘린 다음 압축한다는 사실로 귀결됩니다.

훈련은 다음 계획에 따라 수행됩니다.

스트레칭 - 과도한 놀라움을 표현하는 것처럼 얼굴을 펴고, 입술을 열지 않은 채 입이 열리고 긴 "O" 소리가 발음됩니다. 윗입술부터 시작하여 얼굴의 아랫 부분 전체를 최대한 아래로 당기고 이마를 위로 당깁니다.
수축 – 눈, 눈썹, 뺨, 이마를 포함하여 얼굴이 강하게 압축됩니다. 치아가 서로 닫혀서는 안됩니다.

운동은 어떤 속도로든 수행할 수 있습니다. 근육이 마비될 때까지 최소 60회 반복합니다.

눈용

운동 1번

눈을 감고 수행하는 순서는 다음과 같습니다.

측면으로의 안구 움직임 - 60 회;
눈의 위아래 움직임 – 60회;
오른쪽 아래에서 왼쪽 위로 대각선으로 이동 – 60회;
반대로 대각선으로 이동 - 60회;
시계 방향으로 회전 운동 – 60회;
시계 반대 방향으로 회전 운동 – 60회.

운동 2번

수행된 눈 초점 훈련:

집게손가락을 콧대 높이에 놓으십시오.
그것에 시선을 집중하고 천천히 눈에 가까이 가져 오십시오.

패드의 선 패턴이 흐려지기 시작하면 이것이 테두리가 됩니다. 초점을 잡고 손가락을 더 가까이, 더 멀리 움직여서 확장해야 합니다.

이러한 간단한 운동은 눈 근육을 강화하고 주름을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 시력을 정상화하는 데에도 도움이 됩니다.

하도우 체조의 특징은 규칙적인 운동으로 영향을 받을 수 없는 "게으른" 근육의 발달입니다. 이러한 훈련을 통해 뇌의 모든 부분의 활동이 활성화되고 혈액 순환이 자극되어 값비싼 미용 시술 없이도 얼굴 윤곽을 탱탱하게 하고 피부 처짐을 없애는 데 도움이 됩니다.

좌식을 위한 콤플렉스

독특한 카두(Khadu) 방식의 운동 중에는 서서 운동할 수 없고 앉아서만 운동하는 사람들을 위한 특별한 콤플렉스가 있다. 그것은 다른 모든 것만큼 효과적이며 신체의 건강을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

코를 통해 깊고 시끄러운 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬며, 가슴을 활짝 열어보세요.
같은 방식으로 계속 숨을 쉬면서 긴장된 팔을 옆과 뒤로 넓게 벌립니다. 숨을 들이마시면서 숨을 내쉴 때 팔을 가슴 앞으로 모으십시오.
같은 속도로 계속해서 수행하면서 숨을 들이마시면서 긴장된 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 가슴 위로 교차시키고 등을 둥글게 하여 어깨를 앞으로 밀어냅니다.
같은 속도로 호흡하고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 아래로 향하게하여 손을 기울입니다. 팔을 곧게 펴지 않고 위아래로 움직입니다. 숨을 들이쉬면서 숨을 내쉴 때 약간 기울여 앞으로 뻗습니다.
팔을 앞으로 뻗어 손등을 모으십시오. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴지 말고 뒤로 당겨 구부린 손바닥이 관자놀이에 닿도록 하세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
손바닥으로 무릎을 옆으로 벌리면서 누르세요. 몸통을 옆으로 구부리고, 구부릴 때마다 어깨를 골반 쪽으로 최대한 낮추십시오.
같은 운동을 반복하되, 몸을 따라 팔을 낮추십시오.
운동을 다시 반복하되 굽힘은 두 배가 되어야 합니다.
"7-9-11." 가능한 한 깊은 숨을 쉬면서 팔을 머리 위로 올리십시오. 그런 다음 번갈아 7번의 숨을 내쉬십시오. 한 번은 팔을 가슴 위로 교차할 때, 두 번째는 팔을 머리 위로 올릴 때, 세 번째는 다시 교차할 때 등입니다. 그런 다음 동일한 패턴에 따라 또 다른 심호흡과 9번의 호기를 반복합니다. 그 후, 또 한 번 숨을 들이쉬고 유사한 호기를 11번 반복합니다. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬고 팔을 들어 가슴을 열어 스트레칭을 하고, 숨을 완전히 내쉬며 팔을 내립니다.
몸을 따라 팔을 내립니다. 어깨를 원을 그리며 최대한 높이 올리십시오. 처음에는 앞으로 16번, 그다음에는 뒤로 16번. 흉추는 잘 워밍업되어야합니다.
팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 옆으로 벌리고 손으로 회전 운동을 하며 팔꿈치와 어깨 뒤쪽을 앞뒤로 돌립니다. 먼저 각 손으로 교대로 16회, 그 다음에는 양손으로 동시에 16회 실시합니다.
"새." 시작자세에서 옆으로 벌린 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 아래로 내리며 손가락은 펴고 긴장시켜야 한다. 날개가 펄럭이는 모습을 흉내내면서 팔꿈치와 어깨를 위로 들어 올리세요.
무릎에 손을 얹으세요. 배를 강하게 당기면서 가슴을 날카롭게 들어 올리십시오. 호흡은 작업과 동기화되지 않으며 흡입 및 호기는 자발적이어야 합니다. 처음에는 느린 속도로, 그 다음에는 가능한 가장 빠른 속도로 진행합니다.
어깨 거들을 조이고 앞쪽 팔꿈치에서 구부린 팔을 약간 들어 올리십시오. 노력을 기울여 턱을 한쪽 어깨로 내린 다음 다른 쪽 어깨로 내립니다. 마치 아주 무거운 말굽을 쥐고 있는 것처럼 손이 긴장되어 있습니다.
어깨를 앞으로 가져오고 턱을 가슴까지 내린 다음 어깨를 뒤로 벌리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 긴장감을 가지고, 그러나 강렬한 속도로 수행하십시오.
턱을 한쪽 어깨 쪽으로 돌리고 머리를 뒤로 당겨 긴장을 풀고 부드럽게 굴리며 턱이 다른 쪽 어깨에 닿도록 높이 들어 올립니다. 그런 다음 반대 방향으로 수행하십시오.
숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 올리면서 머리를 뒤로 젖힙니다. 팔을 내리지 않고 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴에 대십시오. 강렬한 속도로 반복하세요.
목이 긴장되고 무릎 위의 손도 긴장됩니다. 심호흡을 하고, 머리를 뒤로 젖히고, 팔을 아래로 그리고 옆으로 벌립니다. 깊게 숨을 내쉬고 머리를 앞으로 기울이고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손을 귀 뒤에 놓고 머리 뒤쪽에 더 가깝게 머리를 덮습니다.
팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 뻗습니다. 노력하면서 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨에 대고 주먹으로 꽉 쥐십시오.
똑같은 일을 하되, 팔을 옆으로 벌리세요.
팔을 교대로 구부리면서 이전 운동을 반복합니다.
팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 4 카운트에서는 머리 뒤에 놓고 손바닥을 천천히 위로 올리십시오. 4초 동안 팔을 내리고 손바닥을 천천히 아래로 내립니다.
팔을 옆으로 벌리고 약간 위쪽과 뒤쪽으로 벌립니다. 손바닥이 위를 향하게 합니다. 손바닥을 위로 올리고 팔꿈치를 45° 구부립니다.
같은 운동을 반복하되, 손을 구부리고 아래로 내립니다.
팔을 앞으로 뻗고 손가락을 마치 작은 공을 쥐는 것처럼 벌립니다. 먼저 시계 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다.
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 수직으로 올렸다가 힘껏 아래로 내립니다.
동일한 운동을 반복하되 다른 평면에서 마치 젖은 수건을 짜내는 것처럼 수직으로 잡습니다.
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 수직으로 들고 손가락 지골을 구부린 다음 곧게 펴십시오 (고양이가 긁는 것처럼). 빠른 속도로 수행하십시오.
그런 다음 손바닥을 안쪽이 위로 향하게 하고 안쪽으로 하나씩 접습니다. 처음 네 손가락, 다음 엄지 손가락, 다시 네 손가락 등으로 접습니다.
단지의 끝에서 - 휴식. 심호흡을하고 팔을 앞쪽으로 부드럽게 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 - 마치 눈 앞에 보이지 않는 벽을 쓰다듬는 것처럼 천천히 낮추고 손가락을 펴고 위로 올리십시오.

모든 운동은 1분 이내에 이루어져야 합니다. 전압은 최대가 되어야 합니다.

과부하를 방지하려면 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

훈련의 효과는 규칙성에 달려 있으므로 서두르지 말고 부하를 강요하지 마십시오.
허약함이나 현기증이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취한 후 훈련을 계속할 수 있습니다.
초기 단계에서는 운동 사이에 짧은 휴식을 취하고 앞으로는 휴식 없이 콤플렉스를 수행할 수 있습니다.

하두체조에는 좌식운동을 위한 운동이 꽤 많이 있습니다. 그중에는 단조로운 부하에 익숙해지는 것을 방지하기 위해 특별히 고안된 것들이 있습니다. 이를 올바르게 수행하려면 무엇을 해야 하는지 느껴야 합니다. 왜냐하면 그러한 행동은 인간 행동의 전형적인 것이 아니기 때문입니다. 그러므로 신체가 스스로 저항하도록 가르치는 것이 필요합니다.

체중 감량의 이점

Khadu 체조는 조직뿐만 아니라 신체에서 발생하는 많은 과정에도 긍정적인 영향을 미쳐 더욱 집중적으로 작동하도록 합니다. 이로 인해 신진대사가 빨라지고 특정 동작을 수행하는 데 필요한 많은 에너지가 소모됩니다. 또한, 혈류량을 증가시켜 더 많은 양으로 공급되는 산소는 지방세포의 급속한 분해와 신진대사의 활성화를 촉진합니다. 격렬한 운동 자체가 많은 칼로리를 소모하므로 건강한 체중 감량에도 도움이 됩니다.

이러한 모든 요소가 존재하면 이 시스템에 따라 운동하여 체중 감량이 가능한지 여부에 대한 질문에 긍정적인 대답을 할 수 있습니다. Khadu 체조는 정말 빠르고 안정적인 체중 감량을 제공합니다.

나이가 들수록 변형되는 척추를 회복하기 위한 특별한 운동 세트를 통해 척추를 건강한 자세로 되돌릴 수 있습니다. 동시에, 위가 조여지고, 턱의 크기가 줄어들며, 키가 크고 날씬해집니다.

하도 체조의 도움으로 조화로운 몸을 만드는 것은 아주 간단합니다. 최대한의 긴장감으로 동작을 수행하면 잠재의식적 통제가 활성화됩니다. 동시에 긴장된 상태에 있는 근육이 많을수록 그 수는 잠재의식에 의해 제어되며, 잠재의식 자체가 모든 근육의 조화로운 비율을 결정합니다. 다른 활동에 얽매이지 않고 이 방법만 꾸준히 실천하면 건강과 젊음을 유지하기에 충분한 근육 코르셋을 만들 수 있습니다. 만들어진 신체는 일반적으로 인정되는 표준과 어느 정도 일치하지 않을 수 있지만 조화롭고 건강한 자연의 방식이 될 것입니다.

건강 상태에 관계없이 모든 연령의 남성과 여성은 신체 활동의 혜택을 받습니다. 하두 체조는 최고의 건강 습관 중 하나로 간주됩니다. Hadu 운동 세트는 척추와 관절의 상태는 물론 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 장비 없이 수행되며 특별한 기술이 필요하지 않으며 편리한 장소에서 수행할 수 있습니다.

이 기술의 목표는 건강한 신체와 우주의 조화를 결합하는 것입니다. 옛날에는 운동을 통해 화합을 추구하는 사람이 거의 없었습니다.
자연은 인체에 수많은 근육을 부여했지만 일상 생활에서는 그 중 극히 일부만 사용됩니다. 몸 전체의 에너지 잠재력을 보존하려면 지속적으로 사용하는 것이 필요합니다. 자연이 부여한 근육은 끊임없이 활동해야 하고, 몸은 피곤하고 회복되어야 합니다.

주목! 하두운동 덕분에 근육이 육체적으로 피곤해지지 않습니다. 그것은 의지와 신체 전체를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

이 방법의 창시자인 Zviad Arabuli는 신체에 몇 가지 주요 시스템이 있다고 믿습니다.

신체가 움직이는 주요한 것은 근골격계입니다.
근골격계가 완전히 기능하는 신진 대사;
두 가지 이전 시스템을 제어합니다.

근골격계가 발달할수록 신진대사와 신경계가 건강해집니다.

하두체조의 장점과 적응증

다양한 신체 활동에는 수많은 방법이 있습니다. 이러한 배경에서 hadou는 여러 가지 장점에서 경쟁자가 없기 때문에 눈에 띕니다.

충전에는 약간의 시간이 걸리며 일주일에 3시간만 몸에 투자하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있으며 체육관을 방문할 필요가 없습니다.
체조에서는 추가적인 기구나 보조 기술을 사용하지 않습니다. 운동 절차에는 약물, 마사지 또는 스포츠 장비의 사용이 포함되지 않습니다.
Khadu 운동은 가속 모드에서 수행되는 운동을 포함하지 않기 때문에 매우 안전합니다.
이 수련은 모든 근육 그룹을 포함하고 혈액 순환을 개선하며 척추와 관절에 유익하기 때문에 치유 특성을 가지고 있습니다.

근력 체조 Khadu Zviad Arabuli는 근육이 아닌 근력 발달에 도움이 되는 기본 복합체를 가지고 있습니다.

하두 연습

호두 체조의 전체 복합체에는 40개 이상의 운동이 포함되어 있으며 각 운동은 그룹으로 나뉩니다.

기본 콤플렉스를 기반으로 한 일일 운동.
아침 운동은 블리츠 콤플렉스(Blitz Complex)라고 불리며 18분도 채 걸리지 않습니다.
활력을 되찾아주는 콤플렉스
눈과 얼굴 근육을 위한 운동.
앉은 사람을 위한 기술.

대부분 아라불리의 운동은 나누어져 있지만, 모든 것을 종합적으로 수행하는 사람들도 있습니다.

카두 기지 단지

기본 콤플렉스의 카두 체조는 척추에 유익합니다.

"역도 선수의 입장." 이 운동을 수행하려면 땅에 수직으로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려야 합니다. 요추 부위가 편향되면 앞으로 구부러집니다. 이 경우 무거운 바벨을 손에 쥐듯이 어깨를 돌려야 합니다. 이 주기는 10개 이상의 접근 방식으로 구성됩니다. 접근 방식 사이에 올바르게 호흡하고, 입으로 숨을 들이쉬고, 코로 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
"랙 프레스." 이전 기술의 자세를 취하고 손에 바벨이 있다고 상상하면서 상상력을 자유롭게 발휘하십시오. 당신의 몸에는 방출되어야 할 많은 힘이 있습니다. 바벨이 진짜라고 가정하고 프레스를 10회 하세요. 충전하는 동안 적절한 호흡을 잊지 마세요.
"고릴라 워크" 복부 근육을 긴장시키면서 똑바로 자세를 취하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고, 마치 열심히 걷는 것처럼 좌우로 흔들리는 동작을 시작합니다. 복부 근육뿐만 아니라 측면 근육도 긴장시키십시오. 이 운동을 하는 동안 허리는 항상 곧은 자세를 유지해야 합니다. 네 번째 단계마다 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이것을 15번 반복해야 합니다.

다음 비디오를 사용하여 기본 Hadu 콤플렉스를 학습할 수 있습니다.

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

18분 동안의 복잡한 공세

하두 블리츠 컴플렉스는 18분도 채 걸리지 않으며 아침 운동으로 수행할 수 있습니다.
운동 순서:

자유로운 손, 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴는 것이 운동 자세입니다. 숨을 들이쉴 때마다 얕은 스쿼트가 수행됩니다.
동시에 우리는 배를 당기고 팔을 뒤로 움직여 힘을 가합니다. 몸을 곧게 펴면서 숨을 내쉬고 팔을 앞으로 가져오며 등을 약간 구부립니다.
스쿼트 절차는 이전 콤플렉스와 유사하지만 팔은 팔꿈치에서 구부러져야 합니다.
허리를 곧게 펴려면 앞으로 구부려야 합니다(구부러짐).

나머지 운동은 같은 정신으로 수행되며 손의 위치를 바꾸고 무거운 물건을 잡는 척합니다.

비디오에서 Complex Blitz Hada를 공부할 수 있습니다:

활력을 되찾아주는 콤플렉스

Khadu 체조는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

근육의 긴장도를 증가시킵니다.
신진 대사를 개선하고 신경계를 강화합니다.
신진 대사를 정상화합니다.
탄수화물을 태운다.

이 모든 것이 신체의 자연스러운 회춘에 기여합니다.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

목, 얼굴, 눈에는 다양한 기술이 있습니다. 이를 수행하면 얼굴 표정과 새로운 주름의 모양을 제어하여 피부를 더욱 탄력있게 만들 수 있습니다.

좌석 단지

Hadou 방법은 앉아서 생활하는 사람들을 위한 다양한 기술을 제공합니다.

코로 숨을 내쉬고 입으로 깊게 숨을 들이마시면서 횡경막을 발달시키세요.
호흡 동작을 반복하고, 팔을 넓게 벌리고, 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉴 때 가슴에 모으십시오.
이전 운동과 비슷한 모든 것을 반복하면서 긴장된 팔을 위로 올렸다가 뒤로 내립니다.
모든 운동은 팔과 횡경막 근육의 긴장을 기반으로 합니다. 컴플렉스를 완료하는 데 몇 분 정도 걸립니다.

다리와 복부 근육을 강화하기 위한 카두 체조는 다음 비디오에 나와 있습니다.

체중 감량을 위한 Khadu의 이점

하두 체조를 집중적으로 수행하면 신체는 에너지를 재생할 뿐만 아니라 과도한 탄수화물을 연소합니다. 움직임에는 많은 에너지가 필요하지만 신진대사를 개선하고 독소를 제거합니다.
위의 모든 요소를 살펴보면 하두체조의 지속적인 운동으로 체중 감량이 가능하다고 자신있게 말할 수 있습니다.

사람이 어렸을 때 가지고 있던 에너지와 힘은 시간이 지나면서 고갈되고 자신감도 잃게 됩니다. 몸은 점차 다양한 질병에 걸리기 시작합니다. 게다가 아시다시피 건강을 살 수는 없습니다. 그리고 경제적으로 자립하더라도 노화 앞에는 모든 방법이 무력하고, 성형수술을 해도 자연은 속일 수 없습니다. 하지만 분해와 노화 과정을 늦출 수 있는 에너지가 있습니다. 그녀는 우리 안에 살고 있습니다. 우리는 그녀를 깨울 방법을 찾으면 됩니다. Had의 체조는 젊음을 회복하지 못하더라도 퇴행을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 이 기술의 창시자가 권장하는 방법입니다. 이 체조의 도움으로 힘을 보충하고 에너지와 면역력을 높이며 건강을 향상시킬 수 있습니다.

기본 원리들

몸이 잠에서 회복된 아침에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 제공되는 비디오 강의를 통해 더 자세히 알아보고 일련의 연습 문제를 빠르게 익힐 수 있습니다.

Hadoo 전제 조건:

무게 없이 운동을 하세요. 이 기술은 다양한 가중치를 사용하지 않고 수행되도록 설계되었습니다. 이 경우 반대쪽 근육 조직에 부하가 가해지면서 힘이 발생합니다. 이 기술은 표준 운동보다 더 많은 수의 근육을 사용합니다. 체조의 장점은 수련자가 웨이트 운동을 할 필요가 없으므로 자신에게 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.
움직임은 피로해질 때까지 긴장하고 천천히 수행되어야 합니다.긴장으로 인해 대부분의 신체 기관은 집중적인 작업을 수행하고 기능을 안정화합니다. 뼈 조직과 관절도 더 큰 부담을 받기 때문에 골다공증을 집중적으로 예방합니다. Hadou 기술은 하루에 약 1시간이 소요됩니다.
이 기술은 많은 사람들조차 몸에 존재하는 근육을 포함하여 모든 근육을 사용합니다. 체조의 창시자인 하두(Hadou)는 눈에 띄지 않는 근육의 활동이 신체의 건강을 크게 향상시킨다고 강조합니다.
이 기술은 근골격계와 몸 전체를 워밍업하는 효과적인 조합입니다.

이 체조는 특허와 승인을 받았습니다. 그러므로 이 시스템은 다양한 근골격계 질환에 대처할 수 있는 합법적으로 승인된 방법이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 연령과 신체 발달 정도에 관계없이 누구나 수행할 수 있습니다. 또한 임산부, 노인, 특정 부상을 입은 사람도 운동을 할 수 있습니다. Khadu는 앉아서 생활하는 생활 방식을 갖고 관절과 척추에 통증이 있는 사람들에게도 적합합니다.

그렇다면 누구에게 그러한 체조가 필요합니까?

올바른 자세를 갖고 싶으신 분
대부분의 시간을 앉거나 선 자세로 보내는 사람들을 위한 제품입니다.
관절과 허리에 통증이 있으신 분,
근골격계에 이상이 있는 분, 두통, 탈장 등이 있는 분

운동의 영향

이 방법을 실행하기로 결정했다면 이른 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 요점은 하루 중 이 특정 시간이 더 생산적이라는 것입니다. 아침에는 신체 운동을 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 방법의 창시자는 체조가 근골격계를 발달시킨다는 점을 강조합니다.신경계의 건강은 신체 근골격계의 작용과 상태에 따라 달라진다는 점에 유의해야 합니다. 제대로 작동하지 않으면 정상적인 신진 대사 나 신경계의 안정성에 대해 말할 필요가 없습니다. 이 방법을 사용하여 치유를 수행함으로써 근골격계가 형성되고, 치유 과정에는 전신 구조뿐만 아니라 다른 장기도 포함됩니다.

운동에 대한 적응증:

관절염;
골연골증;
관절질환;
척추 사이 디스크의 저하;
탈장;
신체 어느 부위의 부상으로부터의 회복.

Khadu는 매력적이고 탄탄한 몸매를 갖고, 활동적이고, 쾌활하며, 목적 의식이 있고, 새로운 성공을 이루고 싶어하는 사람들에게 절대적으로 적합합니다. 모든 것이 가능하며 우리의 건강은 전적으로 우리 손에 달려 있으며 이 기술은 우리의 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

블리츠 콤플렉스 18분

블리츠 콤플렉스는 단 18분 동안만 지속되며 일일 훈련을 위한 것입니다.