Hogyan lépjünk be a meditációs állapotba. Hogyan lehet megérteni, hogy a képzés sikeres volt. A meditatív állapot jelei

Ahhoz, hogy megértse, másképp gondolkodik, csak néhány órát kell egy szobában töltenie házastársával. És ha nem veszi észre, hogy különböző igényei és gondolkodási mintái vannak, heves viták alakulhatnak ki közöttetek, és érzései megsérülhetnek.

Minden ember érthető módon más és más, ezért előfordulhat, hogy házastársa nem rendelkezik az alábbiakban felsorolt ​​szükségletekkel. De általában a szakértők szerint elmondhatjuk, hogy a férfiak és a nők mást akarnak.

Szüksége van rá: tisztelni kell

Kell neki: hogy szeressék

Shaunti Feldan For Women Only című könyvéhez szociológiai tanulmányt végzett. Amikor felajánlotta az alanyoknak, hogy alsóbbrendűnek és tiszteletlennek érzik magukat, vagy magányosnak és nem szeretettnek érzik magukat, négy férfiból három úgy döntött, hogy egyedül és szeretet nélkül marad.

Ezek az eredmények a legtöbb nő számára megrázóak lehetnek, de talán ez a legjobb módja annak, hogy közvetítse feléjük azt az üzenetet, hogy egy férfi nem érzi magát szeretve, ha nem tisztelik.

Egy nőnek biztosan éreznie kell, hogy szeretik. Hogy mire van szüksége ahhoz, hogy szeretve érezze magát, az nagyrészt rajta múlik, de általában a nőknek szükségük van az olyan kifejezésekre, mint „szeretlek”, míg a férfiak általában az olyan kifejezéseket részesítik előnyben, mint „olyan büszke vagyok rád”.

Szüksége van: kifejezni szeretetét gyakori szexen keresztül.

Szüksége van arra, hogy értékesnek érezze magát ahhoz, hogy szexet akarjon.

Néhány nőnek nagyobb a szexuális vágya, mint a férjének, de általában a férfiak gyakrabban szexelnek. Aaron Anderson házasságterapeuta szerint fontos, hogy egy nő tudja, hogy egy férfi intim kapcsolatba kerül vele, hogy megmutassa neki, mennyire szereti, nem csak a szex miatt.

Csakúgy, mint egy férfi, a nő is élvezi a szexet, ha megfelel az igényeinek. A férfival ellentétben azonban a nő a legtöbb esetben nem tud azonnal a megfelelő hangulatba kerülni. Érzelmi kapcsolatot kell éreznie, mielőtt az intimitás felé fordulna. Gyakran előre át kell gondolnia mindezt, hogy ő is fel tudjon izgulni. Feldan azt tanácsolja a férfiaknak, hogy ha több szexre vágynak, több időt kell hagyniuk a feleségüknek, hogy előre jelezzék.

Szüksége van: kommunikálni, miközben valamit együtt csinálunk

Szüksége van: napi kommunikációra, különféle kérdések megvitatására

A legtöbb férfi valóban nem érti, hogy a nők hogyan szerezhetnek örömet abból, hogy csak ülnek és beszélnek. A férjek szeretnének kommunikálni, és szoros kapcsolatot szeretnének érezni feleségükkel, de ezt közös tevékenységekkel érik el, nem pedig ülve és beszélgetve.

Deborah Tannen szociolingvist figyelte meg ezt a jelenséget, miközben olyan videókat tanulmányozott, amelyeken a legjobb barátokat kérték meg, hogy beszéljenek egymással a filmezés közben. A barátok számára ez természetes tevékenység volt. A beszélgetés végül az egyik lány nehézségeinek megbeszélésére terelődött. De a srácok számára ez igazi probléma lett. Témáról témára ugráltak, míg végül elakadtak a közös munkával kapcsolatos akciók összehangolásának kérdései.

A feleségnek minden nap beszélnie kell a férjével. A beszélgetés cselekvés. Beszélnie kell, ki kell fejeznie érzéseit a beszélgetésben: jó, rossz, vicces, komoly. Erre azért van szüksége, hogy valóban szoros kapcsolatot érezzen férjével.

Szüksége van: időre, hogy rendezze gondolatait

Szüksége van: megérteni a gondolatait beszélgetéseken keresztül

A nők gyakran kellemetlennek érzik, ha a férjük egy beszélgetés közepén abbahagyja a dolgok megbeszélését, a férfiak pedig néha elvesztik a türelmüket, amikor döntési nyomás nehezedik rájuk. Ennek az az oka, hogy a legtöbb férfi és nő eltérően éli meg érzelmeit.

Az embernek gyakran át kell gondolnia, mit érez. Lehet, hogy nem veszi észre, mi történik a gondolataiban, amíg nem gondolja át hosszasan és alaposan. Veszekedés közben a férj meghátrálhat, hogy megértse érzéseit, nehogy véletlenül valami sértőt mondjon.

Egy nőnek néha csak azután sikerül részletesen megértenie, hogy mit is érez valójában. Ezek az érzések szeretnek megbújni valahol az elméje mélyén, amíg ki nem fejezi őket verbálisan. Amikor egy férj eltávolodik egy beszélgetés közepén, ezzel megfosztja feleségét ettől a lehetőségtől.

Mi kell mindkettőtöknek...

Nem arról van szó, hogy a feleségek nem akarják a tiszteletet, és a férjek nem akarják, hogy szeressék. A helyzet az, hogy néha éppen ezek a prioritásbeli különbségek a felelősek azért, hogy a partnerek közötti kommunikáció nem működik. Mindenkit meg kell becsülni és megérteni. Csak tudnia kell, hogyan elégítheti ki ezeket az alapvető szükségleteket.

Ezek nem alkalmasak a hatékonyság meghatározására. Ennek más, tudományosan bizonyított jelei is vannak. Honnan tudhatod, hogy az edzésed valóban jó minőségű volt-e?

Érzékelt terhelési szint

Keri Lynn Ford személyi edző az észlelt erőfeszítés segítségével méri fel ügyfelei edzés közbeni erőfeszítéseit. Az American Council on Exercise 0-tól 10-ig terjedő skálát kínál.

Az erőkifejtés mértékét a fellépő tempóval és érzésekkel kell mérni. A sebesség növelésével vagy a hegyi futás hozzáadásával közelebb kerülhet a 10-hez. Sokak számára a kapott terhelés megítélése nem teljesen helyes. Azt gondolhatod, hogy már valahol a nyolcadik szinten vagy, pedig az edző nagyon jól tudja, hogy még mindig az ötödiknél tartasz.

Az észlelt megerőltetés mértékének meghatározásához a pulzusszámot és annak az Önéhez való viszonyát használják. Az intenzitás növekedése közvetlenül összefügg a szívfrekvencia növekedésével és az anyagcsere folyamatok felgyorsulásával a szervezetben.

Az aerob edzés során az erőkifejtést az izmok, ízületek, a légzés és a szívfrekvencia szenzoros jeleinek kombinációja méri. Általában csak egy edző tudja felmérni a sportoló állapotát. Az első néhány edzés során a kontroll pulzusmérés az edzés megkezdése előtt és egy gyakorlatsor elvégzése után történik. Erre azért van szükség, hogy az edző megállapíthassa, hogyan reagál a kórterem szervezete a különböző terhelésekre.

Mérés a tényleges pulzusszám alapján

A pontos méréshez pulzusmérőre lesz szüksége. Ha nincs ott, egyszerűen helyezze az ujjait a nyaki artériára, számolja az ütések számát 10 másodpercig, és szorozza meg 6-tal. Ebben az esetben a maximális frekvencia értéke kerül felhasználásra. Ehhez az életkort levonják 220-ból (férfiaknál) vagy 226-ból (nőknél). A szívverések száma nem haladhatja meg ezt a maximumot. Ha a pulzusszám átmegy a tetőn, csökkentenie kell a terhelést.

Most, hogy ismeri a maximális pulzusszámot, meghatározhatja, hogy a mai edzés hány százalékát végezte el – a maximális teljesítmény 60%-át vagy 100%-át.

Az erők száma

Ellentétben a pulzusszámával, amely objektív (ez az, ami az), az edzés során végzett erőfeszítés minőségének érzékelése nagyon szubjektív. Úgy érezhetjük, nagyon keményen próbálkozunk, miközben a valóságban csak 50%-ban veszünk részt.

Hogyan lehet megérteni, hogy teljes kapacitással dolgozik? Robbanékonynak kell lennie, erőt kell adnia, nem pedig teljes kimerültséget, amikor egy szett befejezése után a padlóra esik.

Izomzat állapota edzés után

Az izmok térfogata megnő (tónusosak lesznek), mivel edzés közben több vért kapnak a jobb oxigénellátás és a salakanyagok zavartalan eltávolítása érdekében. Ha égő érzést kezd érezni dolgozó izmaiban, ne hagyja abba! Most végre elkezdtek dolgozni.

Az az állapot, amikor az izomrostok már nem tudnak összehúzódni, a 100%-os edzés mutatója. Itt azonban nagyon óvatosnak kell lenni, mert nagyon finom határvonal van a megfelelő izomfáradtság, amelyet égető érzés kísér, és a fájdalomhoz vezető túlzott erőfeszítés között.

Ha szédül, gyengének vagy hányingernek érzi magát, üljön le, tartson egy rövid szünetet, és igyon vizet. Ha izommunka közben furcsa hangokat kezd hallani: kattanást, reccsenést, pattogást - és feszítés érzése van, hagyja abba az edzést. Ezt követően tanácsos orvoshoz fordulni, mivel nagy valószínűséggel megsérült.

Helyreállítási sebesség

Az edzés hatékonysága azon is mérhető, hogy a szívünk milyen gyorsan tér vissza a kapott terhelés után. Ki kell számolnia a pulzusszám helyreállításának ütemét alacsony intenzitású edzés után. Az egy percen belüli helyreállítás normálisnak tekinthető. A lassabb felépülés vagy rossz fizikai állapotot vagy túlerőltetést jelez.

Étvágy

Az éhségérzet és a szénhidrát utáni sóvárgás a szervezet teljesen normális állapota egy minőségi edzés után. A tested elhasználta az energiát, és most energiára van szüksége. Ezt célszerű az órák befejezése után 30 percen belül megtenni.

Álom

Általában egy minőségi edzés után azonnal erőnövekedést, energiahullámot és pozitív érzelmeket érzünk. Ágyba fekve azonban gyorsan elalszunk, és nyugodtan alszunk reggelig. Ha az ellenkező hatást érzed: nem tudsz elaludni, az alvásod felületessé válik és gyakran felébredsz, akkor túlzásba vitted a terhelést.

A megfelelően adagolt fizikai aktivitás javítja az alvás minőségét. De ha túlzásba viszi, elfelejtheti a jó dolgokat.

Edzés utáni érzések

Ha délelőtti vagy délutáni edzés szerepel a tervében, akkor az igazán jó minőségű fizikai aktivitás, a közvetlenül utána lévő fizikai fáradtság ellenére, erővel tölti fel az egész napra. A pszichológusok azt mondják, hogy a hangulatjavulás körülbelül öt perccel a gyakorlatok befejezése után következik be.

Emellett egy jó edzés után sokkal könnyebben tudsz a munkafeladatok elvégzésére koncentrálni, és a termelékenységed is javul. A túlzott fizikai aktivitás fáradtnak és kimerültnek érzi magát, az alulmozgás pedig a befejezetlenség kellemetlen érzését okozza. ;)

A meditáció mindenekelőtt egy összetett folyamat, amelynek célja leggyakrabban az erő, az energia helyreállítása és a teljes nyugalom állapotába való átállás, jelentős fizikai erőfeszítés nélkül.

A leginkább aggasztja azokat a kérdéseket, akik csak most kezdik ismerkedni ezzel a csodálatos technikával: „Hogyan érti meg, hogy meditációs állapotban van?” A megválaszolásához meg kell értenie, hogyan léphet be meditációs pozícióba, és a helyes végrehajtáskor megjelenő érzések.

A cikk célja, hogy segítsen a kezdőknek megbirkózni a gyakorlati meditáció során felébredő új érzésekkel és érzelmekkel, megbirkózni velük, megtanulni kordában tartani és kezelni őket.

Mielőtt megértené, mit kell éreznie, amikor meditatív állapotban van, meg kell értenie, hogyan léphet be ténylegesen helyes és hatékony módon. Napjainkban hatalmas mennyiségű irodalom foglalkozik különféle meditációs technikákkal, amelyek mindig megtalálhatók a nyilvánosság előtt. Általános ajánlásokat adunk, amelyek végrehajtása szinte minden ismert módszernél kötelező.

Ahhoz, hogy meditációs állapotba kerüljön, meg kell felelnie 3 pontnak:

1. Időt találni;
2. Válasszon egy helyet;
3. Vegye fel a megfelelő pozíciót és lazítson.

A többi a választott technikától függ. Beszéljünk mind a 3 feltételről külön-külön.

Ideje belépni a meditációba

Ez a pont kétségtelenül fontos, a modern életritmusban az idő kérdése nagyon éles, örök hiánya halogatást vált ki. Végül minden annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlati meditációs órák a hátsó polcra kerülnek, mivel ezek elsajátítást igényelnek, és ezért olyan drága időráfordítás. De hidd el, megéri.

Különböző módokon lehet meditálni, vannak, akik naponta egyszer, egy órán keresztül, mások napi 2-3 alkalommal 15-30 percig tartanak órákat. Vannak, akik heti 2-3 10-15 perces alkalomra korlátozódnak. Természetesen az eredmény minden esetben észrevehető lesz, azonban eleinte, hogy gyorsan megszokja az új érzéseket, javasoljuk, hogy naponta 1-2 alkalommal, összesen legalább 30 percig gyakoroljon.

A meditációs gyakorlatot jobb két megközelítésre osztani: reggel és este. Reggelente a meditáció segít lendületet venni és felkészülni a következő munkanapra, este pedig megnyugtat és rendet tesz a fejében. Ezekben a napi időszakokban nem olyan nehéz az időt beosztani, 15 perccel korábban felkelni és 15 perccel később lefeküdni nem nehéz. Sőt, 20 perc meditáció teljesen felváltja az elmét a többivel, amit 4 órányi megszakítás nélküli, nyugodt alvás során kapna.

Próbáld meg a meditációt a napi öngondoskodási rutin részévé tenni, mint például a szájmosás vagy az arcmosás. Ne feledje, hogy mindenekelőtt magának kell rá! Az idő majd megjelenik, csak akarni kell egy kicsit.

Külön szeretném megjegyezni egy másik szempontot: amint elkezd meditálni, észreveszi, hogy a nap nagy része felesleges felhajtással telik, a hatékonyság sokszor nem éri el az 50%-ot. A meditációs gyakorlatok segítenek rendbe tenni a rutinod, egy idő után észre fogod venni, hogy a nap elnyújtottnak és hosszabbnak tűnik. Azt hiszem, meg fogsz lepődni azon, hogy mennyi mindent tudsz megvalósítani egy eredményes nap alatt.

Hely a meditációhoz

A választott hely környezete nem tartalmazhat irritáló tényezőket. Ideális lesz, ha sikerül a szabadban gyakorolnod: parkban vagy vidéki házban, de egy lakás is megfelelő. Ugyanakkor a meditációs sarok ne legyen feltűnő, kívánatos, hogy a helyiség semleges, nyugodt színű, jól szellőző és csendes legyen.

Az utolsó funkcióval a dolgok néha bonyolultabbak, nem mindig világos, hogyan lehet megszabadulni az idegen zajtól a lakásban, különösen, ha nem egyedül él. Itt több lehetőség is kínálkozik: megkérheti a háztartás tagjait, hogy lépjenek be a pozícióba, lefektethet egy hangszigetelő réteget, vagy meditálhat reggel, miközben mindenki alszik.

Nem ajánlott szobának választani azt a helyet, ahol megszokta az alvást, nagy a valószínűsége a „kikapcsolásnak”, főleg elsőre. Valójában minden szoba, még a fürdő vagy a konyha is dolgozószobaként szolgálhat, a lényeg az, hogy az alapvető követelmények teljesüljenek - csend, levegő hozzáférés és a koncentrációt zavaró részletek hiánya.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a helyiséggel szemben támasztott követelmények eleinte nagyon fontosak, amikor megtanulja, hogy meditációs állapotban legyen, képes lesz elengedni az elméjét és ellazulni még egy zajos tömegben is, ahol rengeteg ember van.

Állj a megfelelő pozícióba

Ha úgy gondolja, hogy a helyes meditáció egyetlen helyes pozíciója a lótuszpozíció, akkor nagyon téved. Ez a pozíció természetesen „klasszikus”, és már a „meditáció” szónál is a legtöbb embernek erős asszociációja van valamilyen ebben a pozícióban ülő szerzetessel, azonban az a tény, hogy csak ez a pozíció alkalmas meditációs gyakorlásra, nem igaz.

Sok kezdő rendkívül kényelmetlenül érzi magát a lótusz pozícióban, és ez nem is csoda – bizonyos készségeket és nyújtást igényel. A meditáció elvégzéséhez először elegendő egy szabályt betartani, amely garantálja a test helyes helyzetét, nevezetesen: egyenes hátúnak kell lennie. Fontos, hogy a test, ha ülő helyzetben van, ne dőljön előre vagy hátra. Először figyelni kell arra, hogy a gerinc milyen szöget zár be a padlóval (vagy székkel), pontosan 90 fokosnak kell lennie.

Lehet, hogy megszokásból kényelmetlenséget fog érezni a hát területén - ez normális, mert azok az izmok érintettek, amelyeket a normál életben ritkán használnak. Fokozatosan megszokja, és megszűnik a kellemetlen érzés.

Fekve is végezhet meditációt, a relaxációt így könnyebb elérni, és a gerincet teljesen egyenes állapotban tartani nem olyan nehéz.

Az ellazult test a sikeres meditáció kulcsa

Ez a pont nem lesz olyan hosszú, mint az előzőek, de nem kevésbé, sőt még fontosabb. A meditáció teljes későbbi hatása attól függ, hogy mennyire ellazítja a testét.

Mindenki más-más módon oldja a feszültséget, van, aki becsukja a szemét, és mentálisan elengedi a teste összes súlyát, van, aki a légzésre koncentrál, kiegyenlíti és mélyíti azt. Az ellazult állapot elérésének módja nem annyira fontos, a lényeg, hogy az izmaidat pihentesd, ne csinálj hirtelen mozdulatokat és ne izgulj.

Lehetséges, hogy már az első leckétől nem fog tudni ellazulni - ez rendben van, gyakorlással biztosan megtanulja, hogyan kell csinálni.

Azok az érzések, amelyeket meditatív állapotban tapasztalsz, elválaszthatatlanul kapcsolódnak a gondolataidhoz. Nem szabad azonnal megpróbálnia teljesen felszabadítani elméjét belső hangja zajától; először is elég, ha valami monoton dologra irányítja a figyelmét.

Koncentrálj a légzésre vagy a mantrára

Szabaduljon meg a fényforrásoktól, csukja be a szemét és koncentráljon. Koncentrálnod kell a saját légzésedre vagy az olvasott mantrára. Kicsit könnyebb a figyelmedet egy mantrára irányítani, mivel az elmét a monoton hangok elvonják, és transz-szerű állapotba merülnek – pont arra, amire szükséged van.

A gondolataidat távol tartani, miközben a légzésedre koncentrálsz, kicsit nehezebb, mivel a fejedben lévő hang folyamatosan beszélni fog hozzád, és lehet, hogy észre sem veszed, hogy elkezdted számolni a be- és kilégzések számát. Általánosságban elmondható, hogy ez nem fenyeget semmi szörnyűséggel, ne tegyen szemrehányást magának, és ne gondolja, hogy az összes gyakorlat a csatornába ment - egyáltalán nem. A lényeg az, hogy amikor észreveszed, hogy gondolataid elszaladtak és tombolni kezdtek, hozd vissza és tedd elhallgatásra őket.

Ha az első ülésen 5 percig sikerül fenntartania a figyelmét, gondolja úgy, hogy ez egy rendkívül jó eredmény. Sokan még 60 másodpercig sem bírják ki.

Mit kell elképzelni meditáció közben

Lehetőleg ne terelje el a figyelmét a felmerülő érzelmek és érzések: viszket a sarka, merev a háta, fáj az oldala – hagyjon figyelmen kívül mindent, majd vakarja, gyúrja és dörzsölje. Eleinte nehéz lesz, valami új elsajátítása mindig időbe telik.

Valójában, ha valóban a légzésedre koncentrálsz, akkor fizikailag képtelen leszel semmire sem gondolni. Egy mantra általában a segítséged nélkül is teljesen lefoglalhatja a tudatot, elég, ha megállás nélkül elolvasod.

Néha a „harmadik fél” megfigyelés hatása elérhető. Ez abban rejlik, hogy a gondolatok a koncentráció mélysége ellenére meglátogatják a tudatot, de te valami idegennek tekinted őket - kívülről. Ez a szakasz minőségileg magasabb, mint az előző, ha úgy érzed, hogy elérted, akkor azt gondolhatod, hogy teljesen elsajátítottad a meditációs gyakorlatot.

Valójában sokan tévesen azt sugallják, hogy a gondolkodási folyamatok gátlása önmagában a meditáció célja; ez a feltételezés téves, az ok-okozati összefüggések egyértelműen összekeverednek benne.

A meditáció célja a pihenés, az ellazulás és az energia-utánpótlás, ennek elérésének módja a belső és külső zajoktól való megszabadulás, napi legalább 30 perces teljes elszigeteltség. Tehát ne tegyen szemrehányást magának, ha észreveszi, hogy a gondolatok nem nyugszanak meg, és továbbra is hemzsegnek a fejében, nyugodtan fordítsa a figyelmét a meditáció témájára, és folytassa a leckét.

Ne feledje, külső szemlélő vagy, ne reagálj arra, ami az elmédben történik, és az magától elmúlik.

Mit érez az ember, amikor a légzésre koncentrál?

A meditáció alatti érzések fontos részét képezik a folyamatnak, amely lehetővé teszi, hogy kontrollálja állapotát, és pontosan megértse, melyik szakaszban van.

A meditatív gyakorlatban kezdők gyakran nem értik, milyen állatról van szó, a légzésre koncentrálnak, és mivel eszik. Tévedés azt hinni, hogy a légzési folyamatra való odafigyelés a be- és kilégzések számának számolását jelenti. Nem ez a lényeg.

A légzésre való összpontosítás azt jelenti, hogy teljes mértékben a be- és kilégzéskor fellépő érzésekre kell összpontosítani. Érezd, hogyan jut be a levegő a testedbe, hogyan követi a légutakat, hogyan működik a tüdő és a rekeszizom, figyelj a test által végzett tevékenységekre.

Természetesen, ha egy ilyen cselekvést megfigyelünk és elképzelünk, akkor szó sem lehet külső gondolatokról. Próbáld meg minden részletben elképzelni a légzés folyamatát, és mindenképpen érezd, ahogy a levegő áthalad a testeden.

A meditatív állapot jelei

Fentebb beszéltünk a helyes technikáról és azokról az érzésekről, amelyek a meditáció helyes végrehajtása során keletkeznek. Általánosságban elmondható, hogy ötletet kellett volna adniuk arról, hogyan ismerheti fel, hogy meditatív állapotban van. Tegyük azonban pontosabbá őket, és adjunk hozzá egy kicsit többet.

A következő jeladóknak jelezniük kell, hogy minden megfelelően történt:

1. Az egész gyakorlat során mély és kimért légzés kíséri, ami segít fenntartani a koncentrációt;
2. A gondolkodási folyamat vagy teljesen hiányzik, vagy lassan, és mintegy kívülről halad;
3. A tested teljesen ellazult, az ellazulás eléri azt a pontot, ahol lehetetlennek tűnik a mozgás;
4. Abbahagyja a test érzését, és amint fentebb említettük, a különféle idegi reakciók háttérbe szorulnak, és teljesen figyelmen kívül hagyják őket.

Természetesen csak annak befejezése után lehet nyomon követni, hogy helyesen végezte-e a gyakorlatot, így nem szabad azzal a kérdéssel foglalkoznia, hogy helyes-e az az állapot, amelyben éppen van. Pihenjen és érezze jól magát.

Összefoglalva tehát, hogyan érti meg, hogy a meditáció állapotában vagy? Természetesen az érzéseid megmondják ezt: megszűnik a feszültség érzése a testedben, teljesen ellazul, és fokozatosan a felhajtás és a fáradtság helyett megnyugvás jön, lendülettel és energiával párosulva. Idővel meg fogod érteni, hogy helyesen hajtod-e végre a technikát; a lényeg az, hogy elkezdd és ne felejtsd el megfigyelni a meditáció során felmerülő érzéseidet és érzelmeidet.

ÉREZNI, érezni, érzékelni (könyv). tökéletlen érezni. „Gyermekkora óta, amikor egy könyvet olvasott, nem érzett mást, csak unalmat.” Nekrasov. "Nem hisz önmagának, hősies hatalmat érez." Nekrasov. Ushakov magyarázó szótára. D.N. Ushakov. 1935 1940... Ushakov magyarázó szótára

Ige., nsv., használt. gyakran Morfológia: érzek, érzed, ő/ez érzi, mi érezzük, te érzed, ők érzik, éreznek, éreznek, éreznek, éreztek, éreztek, éreztek, éreztek, éreztek, éreztek, éreztek; Utca. érezni 1. Amikor úgy érzed... Dmitriev magyarázó szótára

érez- ▲ jelzést, befolyást, irányt kap, a test érzése a testre gyakorolt ​​hatás jelét fogadja... Az orosz nyelv ideográfiai szótára

érez- élesen érzem... Orosz idiómák szótára

Nesov. ford. 1. Érzékszerveken keresztül észlelni; érez. Ott. ford. Tapasztalat, tapasztalat. 2. átadás Apperceive; megérteni, felismerni. Efraim magyarázó szótára. T. F. Efremova. 2000... Az orosz nyelv modern magyarázó szótára, Efremova

érez- Érezd, ah, ah... Orosz helyesírási szótár

érez- (én), érzek, eszek, eszek, ... Orosz nyelv helyesírási szótár

érez- Syn: érezni... Az orosz üzleti szókincs tezaurusza

Lásd: Érezd... enciklopédikus szótár

Könyvek

• Energia a világban. Hogyan érezzük, értsük és használjuk őket (kötetszám: 2), Sappho Leli. Energia a világban. Hogyan érezzük, értsük és használjuk őket. Lelya Safo könyve az energiák világának szól. Minden,…
• Kis győzelmek. Anne Lamott: Hogyan érezzünk boldogságot minden nap. Ez a bámulatosan őszinte és bölcs könyv azoknak szól, akik veszteséggel, fájdalommal,...
• A világ megértése Hallani, észrevenni, érezni tanulni Érzékszervi intelligencia 2-3 éves gyerekeknek, Oganezova O., Kozyreva E. (szerk.). Sok szülő és babája látogat a Babaklubba, ahol minden fejlődési és kommunikációs lehetőség megvan...

„Királynőnek kell éreznie magát. Hagyd, hogy az emberek azt higgyék, minden rendben van veled – ismételte meg Irina Mirosnicsenko anya gyerekként. Azóta a színésznő követi a tanácsait. Július 24-én töltötte be a 70. életévét.

Irina Petrovna, ön elfoglalt a jubileumi koncertek előkészítésével Moszkvában és Szentpéterváron. Volt már valaha vágyad elmenekülni ebből a nyüzsgésből?

Irina Miroshnichenko: Nem. Sokan ezt mondják: bújj, menekülj... Miért? Ez egy szép nap! Persze az ember öregszik, de ez természetes. Nem hazudok, a koncertekre való felkészülés nem egyszerű. Annyira elfoglalt vagyok most, hogy alig alszom, és amikor elalszom, álmomban is végiggörgetem: hogyan fog minden menni, mit kell tenni, kit hívjak még... Hihetetlen izgalommal várom, hogy a szentpétervári koncert, amely augusztus 1-jén lesz a Colosseum koncertteremben. Szentpétervár kedves város számomra: sokat forgattam a Lenfilmben, és gyakran jártam turnézni. Arról álmodom, hogy eljönnének az estére a barátaim, kollégáim, rajongóim, különböző szakmák képviselői, akikkel valaha együtt dolgoztam. Emlékszem, hogyan forgattuk az „Itt az otthonunk” című filmet a kirovi üzemben - valódi műhelyekben, munkásokkal. Istenem, milyen érdekes lenne újra látni ezeket az embereket! És egy nap a liteini kórházban kötöttem ki. Szomorú esemény volt, de aztán nagyon jó embereket ismertem meg, akik segítettek. Örülök, ha ők is eljönnek a koncertre.

– Kellemesen meglepődtem, amikor megláttam a blogodat a LiveJournalon. Milyen régen fedezte fel az internetet?

Irina Miroshnichenko: Engem ennek a blognak a rendszergazdája, Natalya Pershina győzött meg. Először ellenálltam: "Soha nem fogok sikerülni, semmit sem értek az interneten." Igaz, többé-kevésbé tisztában vagyok a technológiával, én voltam az egyik első nő Moszkvában, aki be mert ülni a volán mögé. Az internet pedig egy különleges világ számomra. Nem is számítottam rá, hogy ennyi csodálatos ember van, akit érdekel az előadások megvitatása, a kreativitásról és a történetek megosztása. De most meg kell bocsátaniuk nekem: annyira elfoglalt vagyok, hogy nincs időm minden levélre válaszolni.

– A népszerűségeddel már rég eleged kellett volna a rajongókból...

Irina Miroshnichenko: Lehet-e belefáradni az emberi kommunikációba? Belefáradsz valami rosszba, és azoktól az emberektől, akik a blogon kommunikálnak velem, kreatív estekre jönnek, vagy felhívják a Néprádióban a „Megmondom...” szerzői műsorom élő adását. semmi más, csak pozitív érzelmek, nem fogadom el. Örülök, hogy tisztelőim között sok a szentpétervári lakos. Egyébként a „Közönségdíj” - egy csodálatos oroszlán, a csillagjegyem és a városod szépségének szimbóluma - a házam legkiemelkedőbb helyén áll.

- Soha nem panaszkodsz semmire, nem emlékszel rossz dolgokra. A szüleid neveltek így, vagy az évek során jött ez a bölcs életszemlélet?

Irina Miroshnichenko: Először is ez a szülők érdeme. Főleg anyukák. Mindig azt mondta nekem: „Érezd magad királynőnek, járj emelt fővel és mosolyogj, hogy mindenki azt gondolja, jól csinálod.” Ő jobb volt ebben, mint én. Nyitottabb vagyok, demokratikusabb... Egy esetet sem felejtek el soha. A Moszkvai Művészeti Színház Ausztriában turnézott. Felkészültünk a próbára és vártuk a buszt. Mindenki körülötte van elfoglalva valamivel, megbeszél valamit. És elképesztő hangulatban voltam. Megkerestem a kollégák egyik csoportját: „Nézd, milyen szép a környék!”, majd egy másikhoz: „Micsoda szép nap van ma!” És akkor Vladlen Szemenovics Davydov- egy csodálatos művész, a legokosabb ember, aki nemrég halt meg - mondja nekem: „Irina, mi történt veled? Úgy repülsz, mint egy kiskutya!” Vicces kép - repülő kiskutya... Aztán megnyugodtam: komoly művésznek tűnt.

– A nyitottság mellett milyen tulajdonságok segítették, hogy több mint negyven évig az Art Színházban szolgáljon?

Irina Miroshnichenko: Professzionalizmus, türelem és, elnézést, ha nagyképűen mondom, magas gondolatok. Nagyon szeretem a Moszkvai Művészeti Színházunkat. De az élet egy ilyen csapatban nem lehet egyszerű, különösen azokban a pozíciókban, amelyeket az első lépésektől fogva vállaltam. Nem könnyű főszereplői státuszba kerülni, de fiatal voltam, energikus, ügyes és dolgozni akartam. Sokkal nehezebbnek bizonyult ezt a magasságot fenntartani. Sokat kellett erőfeszítéseket tennem, hogy érdekes maradjak kollégáim, a közönség és a rendezők számára. Főleg az évek során. Mit mondjak, nem fiatalodunk mindannyian az életkorral, megjelennek a betegségek, nehezebb formában tartani és beilleszkedni a mai világba. De ezen mindenki átmegy, bármilyen szakmában.

– Továbbra is keresettek a színházban, vannak koncertprogramjai, de nem számítanak újabb filmszerepekre?

Irina Miroshnichenko: Tudod, soha nem várok el semmit. Segít élni. Na, majd nyafogok a szerep miatt Oleg Tabakov- színházunk igazgatója, akit végtelenül tisztelek. Ő maga mindent tud és ért. Amikor elhozták neki a Drága Matildám című darabot, felhívott, és azt mondta: Ira, úgy tűnik, van munka. És boldogan elrepültem a színházba. Ez a filmekben is így van. Nem az én természetem, hogy kérdezzek. Sőt, a kollégáim munkáját elnézve soha nem jut eszembe: „De ha én kapnám ezt a szerepet...” Soha nem irigylem senkit. Ez a belső harmónia kulcsa.

Interjút készített Larisa TSARKOVA
(a Panoráma TV anyagai alapján)

Svetlana KRYUCHKOVA: - A Moszkvai Művészeti Színház színpadán az első előadásomon találkoztam Irina Miroshnichenkóval. Ez volt Mihail Bulgakov „Az utolsó napok”. Miroshnichenko-t Natalya Nikolaevna Pushkina szerepére osztották be, a rendező pedig színésznőt keresett húga, Alexandrina Goncharova szerepére. Én voltam utoljára meghallgatáson. A rendező egy pár jelenet felolvasását kérte. Mirosnyicsenko nagyon barátságos volt, ráadásul valahogy a húgomra, Mayára emlékeztetett - talán a haja színével vagy a kinézetével, vagy csak egy kicsit a hangjával. És hirtelen tényleg éreztem valamit a sajátomból, fájdalmasan ismerős és meleg. Másnap Alexandrina szerepére osztottak be. Mint később megtudtam, Irina Petrovna nekem való. Valahányszor játszottam ezt az előadást, jóindulatú, érzékeny és finom partnert láttam benne. Örülök, hogy gratulálhatok Irochkának évfordulójához, és jó egészséget, új, érdekes szerepeket, örömöt és lelki harmóniát kívánok neki! A szépség, a belső erő és a csodálatos nőiesség mindig vele maradjon! És köszönöm a csodálatos együttműködést!