Akaraterő – hogyan fejleszthető? Hogyan fejlessz akaraterőt: hatékony pszichológusi ajánlások Hogyan fejlessz vas akaraterőt magadban.

Utasítás

Nap mint nap sok olyan helyzettel szembesülünk, amelyben edzhetjük akaraterőnket. Például reggel, amikor így kelsz fel egy ébresztőórán. Ahelyett, hogy lefeküdne még egy fél órát, majd anélkül, hogy reggelizne és kapkodva gyűlne össze, inkább szaladjon, hívásra tisztán keljen fel.
Ebben a fél órában győzd le második lusta énedet és végezz gyakorlatokat, zuhanyozz le és főzz egy könnyű reggelit. Legyőzöd magad, és arra kényszerítesz, amit nem akartál, de amikor dolgozni mész, biztosan elégedettséget fogsz érezni. Ez? Ez mindent jelent, és ez plusz az akaraterődnek.

Ne köss kompromisszumot magaddal. Gyakran döntéseket kell hoznod és utat kell hoznod, de gyakran a könnyebb utat választják. Hagyd abba. Önmagaddal nem szabad kompromisszumot kötni, nem vagy találkozón. A könnyű út nemcsak nem ad tapasztalatot és rontja az eredményt, hanem gyengíti az akaraterőt is. Egyszóval akaratgyenge leszel. Mindig azt az utat válasszuk, amely objektíve jobb az eredmény, és nem a jólét szempontjából.

Tisztázd magadban, mire van szükséged akaraterőre, mit veszítesz a hiánya miatt, és mit nyersz, ha végre kifejleszted magadban. Írja le egy papírra, és akassza fel az asztala fölé vagy jól látható helyre. Minden alkalommal, amikor el akar halasztani valamit egy másik napra, nézze meg a jegyzetét, és tegye meg.

A következő gyakorlat az előző pontra épít. Amikor tisztán érzi, hogy ez az, amit ma nem akar megtenni, akkor a „Bármikor máskor, de nem ma” gondolat villan át a fejében, ami azt jelenti, hogy az akaraterő fogy. Rögzítse ezeket a gondolatokat és vágyakat annak jeleként, hogy most végre kell hajtania vagy végre kell hajtania egy bizonyos műveletet. Ez egy merész mutató arra a tényre, hogy nincs mód a halasztásra.

A sport leginkább az akaraterőt fejleszti az emberben. Itt nem az aktív kikapcsolódásról vagy a külsőség kedvéért végzett testmozgásról van szó, hanem olyan sportokról, ahol az eredmény a fontos. Azáltal, hogy szisztematikusan legyőzi magát, fejleszti a jellemét.
Például célt tűz ki maga elé - egy óra aktív kerékpározás. De 40 perc elteltével nehéz mozgatni a pedálokat, és újra megjelenik a fejedben az az áruló gondolat, hogy abbahagyod az edzést. Tartson egy perc szünetet, és töltse a következő 20 percet kerékpározással, majd rendezze az érzéseit. Megint boldog vagy? Remek, az akaraterőd is meghálálja.

jegyzet

Úgy gondolják, hogy az akaraterőt a legjobb sportolással fejleszteni (bármilyen, a lényeg az, hogy szisztematikusan, és nem látszatból). Az akarat nevelésének első lépése a "feltételes reflexek" szorítása, mint például a tévé előtti ülés. A legtöbb ember azt a hibát követi el, amikor akaraterőt akar fejleszteni, hogy az emberek túl nagy nyomást gyakorolnak a pszichére.

Hasznos tanács

Az akaraterő az ember egyik fő jellemvonása. Gyakran még azt is mondják, hogy „karakter” az „akaraterő” helyett. Az akaraterő fejlesztése önmagában nagyon nehéz folyamat. Valójában ez az önmaga elleni erőszak, amely arra kényszeríti az embert, hogy azt tegye, amit nem akar, vagy fordítva, annak elutasítása, amit valójában akar. Véleményem szerint az akaraterőt a legjobb sportolással fejleszteni (bármilyen, a lényeg az, hogy szisztematikusan és nem látszatból).

Források:

hogyan lehet akaraterőt építeni a fogyáshoz

Az akaraterő az ember fő fegyvere mások előtt. Az ilyen erővel rendelkező személy könnyen megbirkózik az élet minden nehézségével. Az akaraterőt nemcsak folyamatosan fejleszteni, hanem serkenteni is kell. Számos tipp segít megbirkózni ezzel.

Utasítás

Az akaraterő fejlesztésének jó módja a sporttal kezdeni. Ráadásul szisztematikus. A hobbija nem lehet „megjelenítés”. Szerezzen eredményeket. Tűzz ki magadnak egy célt, és próbáld meg elérni. Kezdje fokozatos terhelésekkel, ne végezzen túl nagy hangerőt a kezdetektől, ez csak súlyosbítja a helyzetet. Csalódni fogsz képességeidben, és nem leszel képes akaraterőt fejleszteni. Például tűzzen ki célul, hogy 10 kört fut a stadion körül, de idővel növelje a körök számát.

Minden embernek van egy második belső énje, ami megakadályozza abban, hogy a legjobbat adja. Például reggel, amikor megszólal az ébresztő, ez az „én” mindig azt mondja, hogy aludhat még egy kicsit, vagy vehet egy doboz cigarettát, amikor abbahagyja a dohányzást. Ettől meg kell szabadulnod. Egy jó módszer az, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket nem szeretnél, például reggel ugyanúgy felkelsz, vagy elvállalsz valamilyen problémás feladatot.

Csináld amit szeretsz. Vagyis találj magadnak egy olyan tevékenységet, ami nagyon tetszik és tetszett. Így felelősségteljesnek érzi magát, és fokozatosan fejleszti az akaraterőt. Ez a módszer jó, mert minimális erőfeszítést fog költeni, és maximális örömet szerez, mert azzal lesz elfoglalva, amit szeret.

Kapcsolódó videók

Hasznos tanács

Szerezze meg tettei eredményét.

Források:

Akaraterő edzés

Az ember egyik fő jellemvonása az akaraterő. Csak egy erős akaratú ember tudja megvalósítani törekvéseit. De az akarat fejlesztése komoly munka, mert rá kell kényszerítened magad arra, amit nem akarsz, és nem azt, amit igazán szeretnél.

Utasítás

Mindenekelőtt próbálj meg felhagyni azokkal a szokásokkal, amelyek bosszantanak, és amelyek feltételes reflexekké váltak számodra. Így például szokott a tévé előtt ülve enni, majd morogva lerázni a morzsákat a kanapéról.

Kezdje el óvatosan és fokozatosan fejleszteni az akaraterőt magában. Ne terhelje túl az elméjét. Cselekedj ugyanúgy, mint a fizikai erőt fejlesztő sportolók. Soha nem fognak rögtön azzal kezdeni, hogy százban emelik a súlyokat? Ezért, ha megszokta, hogy egész estét a tévé előtt üljön, ne tagadja meg teljesen ezt az élvezetet. Gondolja át, mely esti műsorokat utasíthatja vissza, és melyiket nézi meg még.

Ne tedd próbára akaratodat súlyos élethelyzetekben. Kezdje a normál életkörülményekkel. Ha rá akarja kényszeríteni magát, hogy sétáljon, ne azzal kezdje, hogy elsétál egy fontos üzleti találkozóra, inkább sétáljon, amikor hazaér erről a találkozóról.

És ne feledd, hogy ne menj az áramlással, hanem hogy a kívánt irányba menj az életen, gyakran meg kell erőltetni az akaratodat. De az akaratunk olyan, mint egy izom, az állandó stressztől egyre erősebb lesz. Ezért minél erősebb lesz az akaraterőd, annál kevesebb kényelmetlenséget fogsz tapasztalni, mert erőfeszítéseket kell tenned magadért.

Források:

Hogyan fejlesszük a stratégiai gondolkodást Hogyan gondolkodjunk stratégiailag

Az akaraterő egy olyan képesség, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy irányítsa életét, segít világosan megfogalmazni és megtervezni cselekvéseit a jövőre nézve, majd végrehajtani azokat. Az akaraterő arra késztet minket, hogy azt tegyük, amit tennünk kell, még akkor is, ha igazán nincs hozzá kedvünk. Néhány tipp segítségével nagyban megkönnyítheti az akaraterő fejlesztésének folyamatát.

Utasítás

A képzést a legegyszerűbben kell kezdeni. Kitalálhatod és leírhatod a napi rutinodat, amit folyamatosan követni fogsz. Amint megbirkózik a feladattal, továbbléphet a nehezebbre. Például naponta többször végezzen bemelegítést és különféle fizikai gyakorlatokat, amelyekre sok szabadidőt kell fordítania. Próbáljon meg ne ugrani egyik gyakorlatról a másikra, ha nem ért el jelentős eredményeket. Az akaraterő edzéséhez a lehető legtöbb kitartásra van szükség.

Ha úgy dönt, hogy akaraterőt fejleszt, semmi esetre se adja fel a feladatot. Nem valószínű, hogy azonnal jelentős eredményeket érhet el, ez egy nagyon hosszú folyamat, amelyen keresztül számos előnnyel fog járni a jövőben.

Tagadj meg magadtól valamit. Emlékezz arra, hogy mit szeretsz igazán, és add fel. Ha nem tud rendszeresen végezni semmilyen gyakorlatot, akkor találjon ki magának egy bizonyos büntetésrendszert. Például, ha eltér a napi rutintól, minden finomságot eltávolít a konyhából.

Az önbecsülés is fontos szerepet játszik. Ha higgy magadban, ismételd naponta néhány percig a következő mondatokat: „Bírom ezt”, „türelmes vagyok”, „kitartó vagyok”.

Az akaratereje edzésének egyik módja, ha olyan ösztönzőket talál ki, amelyek segítenek az úton. Például, ha úgy dönt, hogy sportol, akkor gondolja át, mennyire lesz egészséges, és milyen előnyökkel jár a jövőben.

A meditáció kicsit olyan, mint az önhipnózis, és sok ember számára unalmas lehet. Több napos edzés alatt állandóan azon fog gondolkodni, hogy feladja. Azonban próbáljon meg uralkodni minden gondolatán. Minél gyakrabban meditálsz, annál nagyobb lesz az akaraterőd.

Kapcsolódó videók

Az akaraterő birtoklása az emberi jellem egyik fő jellemzője. A fejlett akaraterővel rendelkező személy képes a tervek megvalósítására. Az akarat összegyűjtése azt jelenti, hogy olyan cselekedetekre irányítod magad, amelyeket nem igazán akarsz végrehajtani. Ez komoly munka, és nem mindenki képes rá némi erőfeszítés nélkül.

Utasítás

Mindenekelőtt a véleményed szerint hagyj fel rossz szokásokkal, te magaddal. Például az a szokás, hogy szétdobálják a dolgokat a lakásban, vagy otthagyják a mosatlan edényeket. Még mindig fel kell takarítanod a rendetlenséget, és továbbra is elégedetlennek kell lennie magaddal.

Kezdje el a végrendelet gyűjtését, i.e. fokozatosan fejleszd ki magadban az akaraterőt. Ne kényszerítsd magad arra, hogy folyton azt csináld, amit egyáltalán nem akarsz. Az emberi pszichológia úgy van kialakítva, hogy az emberek adagolt módban újraépíthessék szokásaikat. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy ennek pont az ellenkezőjét éri el, amikor egy egyszerű cselekvés is kemény munkává válik.

Tűzz ki magadnak olyan feladatokat, amelyekhez „ökölbe” kell szedned az akaratodat. Az egyszerű feladatok nem segítenek. Például, ha nem vagy csokoládéimádó, nem lesz nehéz visszautasítania.

Naponta és céltudatosan vegyen részt az akaraterő fejlesztésében. Válasszon számos feladatot az ilyen képzéshez, és ne hagyja ki az órákat. Ne kezdje el az akaratát komoly élethelyzetekben edzeni, a hétköznapi életkörülményektől jobb. Például, ha arra kényszeríti magát, hogy sétáljon, kezdje egy rendszeres bolti kirándulással vagy látogatással. És ha a séta szokásának kialakítása során munkába ment és késett, valószínűleg nem akarja ezt még egyszer megismételni.

Miért nem él a legtöbb ember úgy, ahogy szeretne? Mert hiányzik belőlük a lélek. Többféleképpen nevezhetjük: belső magnak, karakternek, szellemnek. A lényeg egy.

A szellem szükséges a sikeres élethez. És általában az életre, mert ez tényleg nem száz méter, hanem egy maraton. Itt nem hősies lendület kell, hanem kitartás, állóképesség. Beleértve a veszélyt, a halált. Jó példa bátorság- A börtönből aláásni. Hűvösség a végrehajtás előtt. Szinte mindenkinek van valami elviselhetetlennek tűnő - felesége, országa, munkája. És a szellem az, ami segít elmenni akkor is, ha vörös foltok vannak a szem előtt. Érd el a végét és nyerj. Mert ha a komfortzónádban maradsz, nem érsz el semmit. Ez a mester dolga – egész életében a kanapén fekhet örömére. A lényeg az, hogy megértsük, mi vezet mihez, milyen befejezéshez.

Hogyan erősítsd a szellemet? A szellem az akaraterő származéka, annak megnyilvánulása és kifejezése. Mi az akaraterő? Ez az önmaga legyőzésének képessége, az egy témára való koncentrálás, az akaraterős sugárba való összegyűjtés képessége. Hogyan edzzük az akaraterőt? Olvassa el figyelmesen - itt a legfontosabb az elv megértése, és a konkrét módszer bármi lehet: fizikai vagy mentális.

Például a világhírű színész, Will Smith elmondta, hogy apja gyerekkorában utasította őt és testvérét, hogy bontsanak le egy téglafalat, és vigyék át a téglákat más helyre. 2 év kellett nekik. Ezek után az apa azt mondta: "Most már nem mondhatod, hogy nem tudsz semmit." Vagyis kellően hosszú ideig folyamatos erőfeszítésekre van szükség. Bár egy év is elég.

Részt vehet a belső fejlődésben – például meditáljon 1 évig minden nap 1 órán keresztül. Legalább a fehér falon egy fekete pontra nézve csak fejlődik a koncentráció, az összeszedettség képessége. Könnyen hangzik, de egy modern ember számára nagyon nehéz, mert nagyon hiányzik az idő. Ráadásul vannak olyan gondolatok, mint például: „Miért van szükséged erre? Hogyan lehet? Még mindig nincs eredmény." Nos, figyelembe kell vennünk az olyan zavaró tényezőket, mint a rokonok. Egy modern embernek csak az iskolában lehet elég ideje, és még ez sem tény. És már az egyetemen sokan kezdenek extra pénzt keresni. Szóval ez is egy teszt.

Tud erősítsd a szellemet edzések. A harcművészetek, a harcművészetek különösen alkalmasak - mindig sparringgel vagy full contact küzdelmekkel. Kezdetben mindenkinek van valami izgalom a sparring előtt – nem leszek szégyen, nem félek? Az izgalom olyan erős lehet, hogy fel kell hagyni mindennel. És itt csak fogni és menni kell, bármi is legyen. A harcművészet fontos része az a képesség, hogy rákényszerítsd magad, hogy ne hagyd ki az edzést. Mert ez építi az akaratot. Tűzz ki célul, hogy legalább 1 évre nyugdíjba vonulsz, és tedd meg. Még jobb, 2-3 év.

De ismételten, a módszer bármilyen lehet. Egy pszichológus barát erősíti a szellemet a fekvőtámasz rovására, részben azért, mert nem bírja. Az akaratot úgy fejlesztheti, ha reggel kocog, amikor aludni szeretne. Le lehet önteni jeges vízzel is. Általában minden, ami nehéz és kellemetlen, ami arra késztet, hogy legyőzd magad. Az aszkézis itt sem fog beavatkozni, de erről majd máskor. De tanulhatsz zenét, idegen nyelveket – bármit!

Ne feledje, hogy a racionalitás mindenhol szükséges - ha túlhajszolt, akkor önmaga legyőzése nem vezet semmi jóra. Csak még jobban elfáradsz, és előbb-utóbb abbahagyod a tanulmányaidat, ami az önértékelésed csökkenéséhez vezet. Az egészséges alvás és a normális táplálkozás elengedhetetlen.

De ha szerez némi tapasztalatot, és a mennyiségből minőség lesz, ezt mások nézetei alapján is megérti. A Szellem megváltoztatja a testtartásodat, a hangodat és a tekintetedet. A környező emberek elválnak, a lányok pedig éppen ellenkezőleg, ragaszkodnak hozzád. A szellem az igazi gerinced.

Ma az akaraterőről fogunk beszélni – mindenkiben arról a részről, amely felelős a döntéseinkért: lenni vagy nem lenni, tenni vagy nem. Bármikor cselekvésre van szükség ami nem része a szokásainknak, vagy ellentmond belső vágyainknak és hiedelmeinknek, használjuk akaraterő.

Az ókori görög filozófus, Platón volt az első, aki Kr.e. 400 körül kínált leírást az ember önmagával folytatott belső küzdelméről, a lelket egy szekérhez hasonlítva. A kocsis helyén Platón szerint ésszerű kezdet volt, valamiféle akaraterővel felruházva. Magát a szekeret egy pár ló veszi fel, szimbolizálva a nemes és érzéki elveket. A sofőr kezének engedelmeskedve viszik előre a szekeret, de ha elfárad, vagy túlságosan hajtja a lovakat, azonnal elveszíti az uralmát felettük, tudatos vágyai ellen szól.

Az elménk ugyanúgy épül fel. A belső „akarom”-unkkal vívott feszült küzdelemben óhatatlanul elfárad , az akaraterő gyengül, és ennek következtében már nem tudunk olyan döntéseket hozni, amelyek bizonyos erőfeszítéseket igényelnek tőlünk. A személyes produktivitással való törődéssel és belső vágyaink kordában tartásával szeretnénk a „szekért” erősebbé tenni, hogy a „szekér” mindig a kívánt irányba menjen. Egyszerűen fogalmazva, mindig látni akarjuk erőfeszítéseink eredményét. Ezt akaraterő képzésével lehet elérni.

Az akaraterő az ászod a markodban

Az akaraterő lényege a feladatok sikeres végrehajtásának képessége. Ő határozza meg, hogy milyen gyorsan tudsz bekapcsolódni a munkába, lemondani az egészségtelen ételekről, elkezdeni konditerembe járni. Az akaraterő az élet minden területén alkalmazható.

Gondolj arra, hogy az akaraterő az egyik izom, amely, mint minden más izom, rendszeres nyújtást és gyakorlatot igényel. Ellenkező esetben sorvadnak, mint egy űrhajós, aki visszatér egy orbitális állomásról.

Ugyanezt a véleményt osztják Mark Muravin és Roy Baumeister tudósok is. (Muraven és Baumeister).Hipotézisük megerősítésére egyszer elvégeztek egy kísérletet, amely retekkel és sütivel végzett kísérletként vonult be a történelembe. Ennek lényege a következő volt: az éhes alanyokat két csoportra kellett osztani, amelyek közül az egyik csak retket, a másik pedig csak csokis sütiket ehet. Egy idő után a résztvevőket egy összetett geometriai feladat megoldására kérték fel. Ugyanakkor az emberek egy csoportja sem tudta, hogy a megoldás egyszerűen nem létezik.

A kísérlet során kiderült, hogy akik retekkel kezelték magukat, jó 20 perccel gyorsabban adtak fel, mint azok ki kapta a sütiket. Miért? A lényeg, hogy az utolsó nem kellett erőfeszítéseket tennieés egyél kevésbé ízletes ételeket, ami akaraterő felhasználását jelenti. A kísérlet egyértelműen megmutatta, hogy az akaratnak vannak elérhető határai.

Lehet, hogy most azt gondolod: "Hmm, micsoda akaraterő van... nem bírtam ki, és a sütire ugrottam. Sietek megnyugtatni: a tudomány aprólékos szolgái rájöttek, hogy az akaraterő, mint minden izom, sikeresen edzhető, akár egy tigris, amely a Zapasny fivérek kezébe került. Megfelelő képzéssel az akaraterő lehetővé teszi az ember számára, hogy sokkal összetettebb trükköket hajtson végre. Például öt napig teljesen étel nélkül maradni, ami, látod, nagyon komoly próbatétel.

Az akaraterő erősítésének két módja

Akaratot fejleszteni. Az izmok erősítése érdekében megterhelésnek tesszük ki őket, elfáradnak, majd felépülve megerősödnek. Az akaraterőt ugyanezen az elven edzik: vigyázz az egészségedre, próbáld racionalizálni a gondolataidat és légy összeszedettebb.
Használja bölcsen a hatalmat. Akaraterő – főleg. Néha jobb megkerülni a hegyet, mint megmászni. Tehát a legtöbb mindennapi feladat valójában kevesebb erőfeszítést igényel, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Tehát, ha Ön azok közé tartozik, akik magasabb szintre szeretnék emelni az önuralmat, továbbra is bemutatjuk Önnek azt az eszközkészletet, amely arra szolgál, hogy akaraterejét erősebbé tegye, mint a gyémántkarmok. .

Hogyan fejleszthető az akaraterő

Valljuk be, többnyire akaratgyengeek vagyunk. Sokaknak van igazi tehetsége az élethez és a bűnözéshez: egész nap a közösségi oldalakon ülünk, hamburgerezünk, dohányozunk, más káros dolgokat csinálunk. Próbálj meg ebédelni mobiltelefon oldalra- Nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik. Mivel állandó feszültségben van, nem érzi szükségét az akarat edzésének. De amint eszedbe jut a gondolat, hogy lefogy, vagy saját vállalkozást nyisson, vagy jobb állást keressen, akkor rá kell jönnie, milyen hátrányai vannak annak, hogy hiánya a siker tüskés útján.

És mégis van esély a győzelemre ebben az önmagunkkal folytatott egyenlőtlen küzdelemben. Egyszerű: ügyeljen az egészségre, mint testi és lelki egyaránt. Próbáljon meg követni néhány egyszerű ajánlást, amelyeket alább ajánlunk.

1. Egyél egészségesen

Az emberi agy a mai napig rejtély. Ez a test nagyon nehezen van elrendezve, és jelentősége nem fér kétségbe. Az ember mentális képességeinek gyengülése a szokások és hajlamok zavarához vezet. Ennek legszembetűnőbb külső jele az ún. (BMI). Ha túl magas, vagy hajlamos emelkedni, akkor a vércukorszint „ugrálni kezd”, Ön pedig sokáig lomhának és „lengésének” érzi magát.

Azonban nem a testsúly az egyetlen olyan mutatója az egészségi állapotnak, amely befolyásolja az egyén önkontroll-képességét.

Vitaminok és nyomelemek hiánya a szervezetben, mint például a D-vitamin, kognitív károsodáshoz vezethet. Éppen ezért az egészséges táplálkozás játssza az egyik döntő szerepet: az ember testsúlya rendben van, és a szükséges vitaminok nyomelemekkel, akaraterő is megfelelő mennyiségben jelen van.

2. Gyakorlat

Bizonyára sokan hallottátok már a mondást: „Be egészséges test - egészséges lélek. Valóban az. Minél aktívabb az ember fizikailag, annál jobban gondolkodik, ahogy mondani szokás.

Ha huzamosabb ideig mozgás nélkül vagyunk, és főleg ha ülünk, akkor fokozatosan minden izom „elalszik”, és vele együtt az agyunk is.

Ezért olyan könnyű elaludni egy távolsági buszon vagy egy előadáson. Részben ugyanezen ok miatt manapság egyre népszerűbbek az állóasztalok. Az úgynevezett íróasztalok jelentősen növelhetik a termelékenységet annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak és a hát izmai mozgásban marad, ami azt jelenti, hogy az erek teljes mértékben részt vesznek a vérkeringésben, oxigénnel látják el az agyat. Ha nem lehetséges állva dolgozni, szánjon időt arra, hogy felálljon és nyújtózkodjon egy kicsit. Nem kell maratoni futónak vagy zab nehézsúlyúnak lenni – csak legyen aktívabb. Ehhez vegyen fel egy bemelegítést a kötelező tevékenységek listájába minden napra. Végül is önmagunk vagyunk, igaz?

Próbáljon meg megfelelni a "japán" normának, amely ezt írja elő 10 ezer lépés naponta a jó egészség megőrzéséhez. Az is hasznos lesz, ha néhányszor felmászik a lépcsőn. Csinálj, amit akarsz, a lényeg, hogy mozgásban legyél.

Néha úgy tűnik számunkra, hogy az erők elhagynak bennünket és tovább dolgozni már nem lehetséges. Ne küzdj ezzel az érzéssel. Kelj fel és menj sétálni! Meg fog lepődni, amikor már öt perc múlva jobban érzi magát.

3. alvás

Az akaraterő legmagasabb koncentrációjának elérése érdekében kombinálja az egészséges táplálkozást és a testmozgást a minőségi éjszakai alvással.

Az alváshiány alatt hét-nyolc óránál rövidebb alvást értünk a sötét óráiban. Az álmos agy félerővel dolgozik, mintha „mellkasra venné”, ami már az akaraterő teljes hiányához hasonlítható. Képzeld el, mindössze egy-két óra, amivel „el kell érned” a nyolcórás normát, egy nagyságrenddel erősebb lesz az akaraterőd. Ám egy alváshiányban, bár ritkán, az erős akaratú erőfeszítések nem lesznek olyan egyszerűek.

4. Igyál több vizet

Ez az utolsó, az egészségügyhöz kapcsolódó tétel. Őszintén.

Minden élőlénynek szüksége van vízre – ez vitathatatlan tény. Kiderült, hogy az erőfeszítések koncentrálásának képessége nagyrészt a testünk víztartalmának köszönhető. Még az enyhe kiszáradás is súlyos következményekkel járhat. az emberi mentális tevékenységről.

Úgy tartják, hogy a normális élet fenntartásához naponta két liter vagy nyolc pohár vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt az arányt másfél-kétszeresére növelje: a szép bőr és az egészséges, mérsékelt étvágy előnye az egészségnek.

A víz káliumot, nátriumot és klórt is tartalmaz – az emberi szervezet legfontosabb elektrolitjait.

5. Meditálj

Kelly McGonigal, pszichológus, a Stanford Egyetem professzora és az akaraterőről szóló könyvsorozat szerzője úgy véli, hogy a meditáció az egyik legjobb módja annak képzésére.

Az "akaraterő" fogalma az egyén azon képességéhez kapcsolódik, hogy az elvégzett feladatra összpontosítson, irányítva a szétszórt tudatot. Sokunknak van ezzel problémája, amit súlyosbít a mobiltelefonokról, laptopokról és közösségi oldalakról folyamatosan ránk zúduló mindenféle információ.

A meditáció segítségével edzheti az öntudatot, az elvonatkoztatás képességét, vagy bármilyen belső folyamatra összpontosíthatja a figyelmét - a célok eltérőek lehetnek. Ha elsajátítottad a légzésszabályozás alapvető technikáit, akkor a munkára való összpontosítás nem lesz nagy erőfeszítés, még akkor sem, ha a környezet nem kedvez a munkának.

Sőt, a meditáció megtanít „uralkodni magunkon a zavarodottak tömegében”, ahelyett, hogy elveszítenénk a türelmünket, vagy bármilyen okból kiborulnánk – valljuk be, ez utóbbi miatt nem valószínű, hogy a hónap alkalmazottja lesz.

A különböző érzetekre koncentrálva megtanulunk megszabadulni az érzelmektől és azok külső megnyilvánulásaitól, amelyek az adott helyzetben feleslegesek.

Ha szeretnéd még ma kipróbálni magadon a meditáció csodálatos hatásait, nézd meg például az alkalmazást. amely segít elsajátítani a relaxáció tudományát.

6. Több gyakorlás

Bármiben akarsz jó lenni, gyakorolj. Az akaraterő edzés megkezdésekor kezdje azzal, hogy ellenőrizze magát „tetvekre”. Legyünk bölcsesség nélkül, mert akaraterővel, mint a háborúban vagy a szerelemben, minden módszer jó lesz.

Az akaraterő önmagában nem elég a céljaid eléréséhez. Képzeld el, hogy van egy Ferrari a garázsodban, aminek a motorháztetője alatt egy egész csorda lóerő lapul - egy autó, kétségtelenül nagyon gyors. Viszont ha száraz az üzemanyagtank, nem mész sehova.

Ezért fontos a jó és bevált védekezési módszerek alkalmazása. Miért rohansz oda, ahová sietség nélkül eljuthatsz? A következő bekezdésekben megtudjuk, hogyan lehet takarékosan használni az akaraterőt, hogy legyen „későbbre”.

1. Oszd meg és uralkodj

Néha, ha csak a készülő mű elejét nézzük, már szeretnénk feladni és beismerni: ebből nem lesz semmi. Így van ez a személyes motivációval is. Például, ha azt mondod magadnak: „20 kilót kell leadnom”, akkor meg kell értened, hogy a cél elérése több mint egy hónapba is telhet.

Ha azonban egy nagy feladatot feltételesen több kisebb tételre osztasz, mondjuk „olvass el egy bekezdést egy mikrobiológiai tankönyvből” vagy „fogyj le két kilót”, akkor a cél már nem tűnik olyan elérhetetlennek számodra.

Minél nehezebb a feladat, annál több erőfeszítést kell tennie az akaratán. Ennek megértése érdekében először válasszon egyedileg megvalósítható elemeket. Ez „bemelegszik”, mielőtt az összes többit elvégezné.

2. Alakíts ki szokásokat

A Lifehacker már beszélt Charles Duhiggről(Charles Duhigg) és a "" című könyvét, amelyben azt állítja: a szokások napi tevékenységeink mintegy 40%-át teszik ki.

Általában véve ez jó hír. Képzeld el, ha minden alkalommal, amikor beszállsz az autóba, elindítod a gondolatláncot: „Szóval, leveszem a kéziféket, lenyomom a kuplungpedált, elfordítom a kulcsot, belenézek a visszapillantó tükörbe, körülnézek, hátramenetbe kapcsolok.” Érted? Ha ezek a cselekedetek nem lennének szokásunk, egyszerűen nem lenne időnk semmin gondolkodni!

De akár tetszik, akár nem, a rossz szokásokat sajnos nem törölték el. Miattuk van az, hogy reggelente többször elhalasztjuk az ébresztőt, csavarjuk a billentyűket a kezünkben és (ó, borzalom!) melankolikusan felkapjuk az orrunkat. Amint meggyengül az önfegyelem, már ott vannak.

Éppen ellenkezőleg, a jó és egészséges szokások segítik az akaraterőt a maximális tónusban és a harckészültség állapotában tartani. Például, ha a szokásos napirendje magában foglalja a napi reggeli futásokat, akkor valószínűleg nem okoz problémát az ágyból való kiugrás és a parkba futás. Ha nem, kényszerítsd magad az indulásra, és egy hét múlva a szervezeted megszokja az új reggeli „rituálét”. Használja ezt az egyszerű technikát, hogy valóban értékes készségeket szerezzen.

Amikor elkezdi, próbáljon fél órát tölteni az idejéből a legfontosabb feladatok tervezésével – néhány napon belül ez teljesen normális lesz számodra.

Gondoljon arra, hogy a mindennapi életben milyen tettek igényelnek különleges erkölcsi erőfeszítéseket Öntől. Készítsen róluk listát, és azonosítsa azokat, amelyek szokássá válhatnak. A szolgáltatás további motivációs forrás lehet. , amely grafikusan megjeleníti az elért eredményeket, azonosítja a lusta embereket, és egy rubellel „bünteti” a szellemi gyengeségért. Ez itt Sparta, testvér.

3. Kerülje a rossz híreket

Az, aki "egymilliónak" érzi magát és tisztán gondolkodik, és az ember általában erős akaratú. A stressz és mindenféle bánat hiánya lesz a legjobb hatással az önuralom nevelésére. Ez az oka annak, hogy az „az vagy, amit megeszel” kifejezés igaz lesz a „mentális” ételekre – az általunk fogyasztott információkra.

Természetesen a világunk nem tökéletes, és nem minden esemény tud mosolyt csalni az arcodra. Közúti balesetek, háborúk, pénzpiaci összeomlások - egyszóval minden, ami a tévé képernyőjén és a mobileszközökön folyamatosan sugároz, minden egyéb információval együtt befolyásolja hangulatunkat és ... akaraterőnket. Valójában még azok a nyaralási fotók is, amelyeket a barátod a közösségi oldalára tett fel, komoly veszélyt jelenthetnek az akaraterőre, és semmivé tehetik a biztosítékot. Mint tudják, a fejsze nem törődik azzal, hogy mit vágjon. Így van ez a tudatunkkal is, amely robotpilóta üzemmódban dolgozza fel a kívülről érkező jeleket.

A túlzott tájékoztatás elkerülése érdekében próbálja korlátozni a tevékenysége területéhez közvetlenül nem kapcsolódó információk fogyasztását. Természetesen, ha Ön szakmáját tekintve bróker, akkor az Ön közvetlen felelőssége, hogy tisztában legyen a tőzsdei ingadozásokkal. De a „Mi lesz holnap, ha…” sorozat elmélkedéseinek nem lesz gyakorlati haszna.

4. Pozitív munkakörnyezet kialakítása

Akaraterővel – mint a pénzzel: minél kevesebbet költesz, annál több lesz a végén. Logikus lenne azt feltételezni, hogy a környezetet a saját érdekedben tudja működni, vagyis csökkenteni az olyan helyzetek valószínűségét, amikor szükséged lehet akaraterőre. Szóval nyugodtan a legfontosabbra koncentrálhatsz.

Például van egy doboz drága csokoládé az asztalán. Időről időre felvillan a vágy a fejedben, hogy kinyissad és kezeld magad, de az akaraterő segítségével küzdesz ellene. A doboz mellett általában egy mobiltelefon található, amelynek képernyőjén időnként értesítési ikonok jelennek meg. Igyekszik nem elterelni a figyelmét, folytatja a munkát. Tudd, hogy az akaraterő működik veled.

Ugyanez vonatkozik a fényes magazinok étvágygerjesztő ételfotóira is.

Hogy biztosan ne essen bele a gerinctelen vesztesek közé, akikről Jonathan beszél, próbálja ki a szolgáltatást : nemcsak a munkaidő figyelembevételét teszi lehetővé, hanem a tevékenységek fontossági foka szerinti osztályozását is segíti.

5. Készüljön fel előre

Pszichológiailag könnyebben hozzák meg a döntéseket, amelyek szükségességét előre tudjuk. Ennek ismeretében minimalizálhatjuk az akarati erőforrásaink felhasználását céljaink elérése érdekében.

Csak gondold át, mit kell tenned, és ismételd meg magadban, rögzítve a kívánt gondolatot a fejedben, mintha ez egy kötelező szabály lenne. Például: „Amikor munkába állok, azonnal válaszolok minden e-mailre” vagy „Amint felébredek, felöltözöm, és elmegyek az edzőterembe.”

Az ilyen szabályok nagymértékben leegyszerűsítik az ember önmagával folytatott küzdelmét, megtakarítva belső erőforrásait. Segítenek az ígéretek betartásában is. Néha megtenni és elfelejteni jobb, mint nem csinálni, és belső ellentmondások és lelkiismeret-furdalás gyötör. Hidd el, a kognitív disszonancia által generált, elkerülhetetlenül úgy tűnik, hogy elrontják a hangulatodat. Ha tudod, hogy hosszú és kemény munka vár rád, hangolódj rá előre, és végezz néhány könnyebb feladatot „bemelegítésül”.

6. Hallgass magadra

Sokan ismerik természetes „órájukat”. Van egy olyan érzés, hogy az erők távozni készülnek, vagy éppen ellenkezőleg, amikor a termelékenység a legmagasabb szinten van, úgy tűnik, nincs olyan probléma, amelyet ne lehetne kezelni.

Ez a cirkadián ritmusoknak köszönhető -a különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása nappal és éjszaka változása. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember hajnali kettő körül fáradtnak érzi magát, és fél nap alatt kettő után energikusnak érzi magát. Ha Ön is közéjük tartozik, tervezze meg, hogy a legfontosabb dolgokat még azelőtt elvégzi, hogy aktivitási szintje csökken.

A biológiai ritmusok egy másik fajtája is ismert - az ultradián ritmusok. Felelősek a figyelem koncentrációjáért, a fájdalomérzékenység változásáért és számos egyéb folyamatért, amelyek nappal és éjszaka is előfordulnak az emberi szervezetben.

Valójában minden másfél órában agyunk egy olyan cikluson megy keresztül, amelyben a magas aktivitási szintet alacsony szint váltja fel. Ha a csúcsaktivitás pillanatában munkával van elfoglalva, akkor a munka vitatkozik, és elégedettséget okoz.

Éppen ellenkezőleg, a természetes ritmusaival ellentétesen cselekszik, meggondolatlanul elkölt egy korlátozott mennyiségű akaraterőt, és ennek következtében gyorsan „kiég”.

Ha a napszak „nem a tiéd”, és még mindig sok tennivaló van, azt tanácsoljuk, hogy másfél órát dolgozzon sorozatokban, megszakítva 15-20 perces pihenőt az egyes sorozatok között. .

Több lesz

Tehát, ha már úgy érzed, hogy a megszerzett tudást szívesen átültetik a gyakorlatba, íme néhány tipp az azonnali kezdéshez:

Gondolja át, hogy az egészség milyen szempontjaira érdemes figyelnie: túlsúly, alvásminőség, testnevelés. Ne vállalj mindent egyszerre, kezdj egy dologgal.
Értékelje a napjainkban jól ismert segítői szolgáltatások előnyeit, mint plÉs . Működnek, ellenőriztük.
Változtassa meg az egyszerű és összetett feladatokat a munkanapja során, hogy talpra álljon.
Kritikusan elemezze munkahelye szervezetét olyan dolgok tekintetében, amelyek elveszik a figyelmét és az idejét. És próbálja ki a szolgáltatást .
Határozza meg tevékenységének csúcspontjait és a nappal vagy este megfigyelhető hanyatlási időszakokat. Emlékezzen ezekre az időszakokra, és kezdje el a tervezést ezek figyelembevételével.
Gondolja át, milyen jó szokásokat tudna felvenni, és milyen kötelező elemeket tervezhet előre.

Reméljük, hogy végre meg van győződve az összes tervezett rendezvény elkerülhetetlen sikeréről. Még jobb, ha egy cselekvési terv már elkezdett kirajzolódni a fejedben. Szívesen megismerjük az önuralom más hatékony módjait, és elolvassuk a „győztes történetét”!

A szellem ereje magában foglalja a tudat feletti teljes hatalom jelenlétét és az alapvető akadályok (félelmek és előítéletek) teljes hiányát. Sokkal több sikert érhet el a karrierjében és a magánéletében, ha ismeri önmagát és lényegét. Egy erős személyiség soha nem hátrál meg az első kudarcnál vagy nehézségnél.

Sajnos nem mindenki akarja fejleszteni saját képességeit, minden vágy hiánya miatt. Vannak, akik félnek a kommunikációtól, a fájdalomtól, a haláltól, a magasságtól, a víztől vagy a sötétségtől. Sokan úgy érzékelik, hogy ez segíthet nekik megbirkózni és legyőzni saját félelmeiket és kétségeiket. Hogyan lehet tehát erősíteni a szellem erejét? Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és hinni a saját erejében?

A lényeg az, hogy ne keverjük össze az elme erejét. Szóval mi a különbség? Az akarat az a képesség, hogy az ember saját elvein és megfontolásain alapuló cselekvést hajtson végre. A legtöbben itt szembesülnek saját félelmeikkel, mint az apátia, a félelem, a lustaság és sok kétség. Ezek a szempontok, vagy inkább ezektől való megszabadulás legyen a fő célunk. Az akaraterő segít leküzdeni sok nehézséget, és végül elérni a célunkat.

A szellem ereje magában foglalja a tudat feletti teljes hatalom jelenlétét és az alapvető akadályok (félelmek és előítéletek) teljes hiányát. Saját erőnk és képességeink ismerete a végső állapot, amelyre törekedni kell.

Mi adja a lelkierő fejlődését

Minden vereséget a saját kis győzelmeddé alakítva.
Lehetővé teszi, hogy nyíltan szembenézzen legnagyobb félelmeivel.
Lehetőséget ad arra, hogy tanulj a saját hibáidból.
Segít elvonatkoztatni a barátságtalan tanácsadók által inspirált szükségtelen motivációktól.
Erősíteni fogja saját motivációját.

Erősítjük a lélek erejét

A fizikai fájdalom leküzdésének megtanulása

Példa erre az enyhe fizikai fájdalom. Az akaraterő nem engedi, hogy hisztériába ess, hanem éppen ellenkezőleg, segít csoportosulni, és mindent megtenni annak érdekében, hogy a fájdalom és annak okának következményei minimálisak legyenek. Valójában ez a logikus gondolkodás, ami minden emberre jellemző.

De a szellem ereje ebben a helyzetben segít elvonatkoztatni a kellemetlen érzésektől, és mindent megtesz annak érdekében, hogy ne tulajdonítson semmi jelentőséget a fájdalomnak. Ha úgy gondolja, hogy nincs fájdalom, mentális parancsot adhat a testének, és meggyőzheti arról, hogy nem érez fájdalmat. Ez az a képesség, hogy elfogadod a körülötted lévő világot és az eseményeket ennek következményeként, és rendíthetetlenül elviseled, anélkül, hogy bármilyen lehetőséget adnál a nyugtalanításra. Nem számít, mi történik, soha ne áruld el a hitedet.

Az érzelmek kontrollálása

Először is meg kell tanulnod uralkodni az érzelmeiden anélkül, hogy megmutatnád őket másoknak. Mások számára bármilyen helyzetben kivételes higgadtságot kell tanúsítania.

Megbocsátás megtanulása

Tanuld meg megbocsátani az apró hibákat. Mindenki követ el hibákat, és nincs ezzel semmi baj. A legtöbb ember hanyatt-homlok az önvizsgálatba megy, és nem tud megbocsátani magának egy kisebb sértést.

A belső párbeszédet két arccal kell lejátszani: a saját Énben és egy bölcs legjobb barátban, aki mindig mindent meghallgat és megért. Először tanulj meg együtt érezni magaddal.

Gazdálkodj megfelelően az idővel

Gazdálkodj megfelelően a saját időddel. Ne áldozd a drága idődet azoknak, akiknek nincs rá szükségük, és ne csináljanak felesleges dolgokat. Így egész életedben dolgozhatsz egy nem szeretett munkahelyen (ami nem okoz örömet), és barátkozhatsz egy olyan személlyel, aki üres helynek tekint téged. Csak az okos és erős emberek képesek a célok elérésére, az önfejlesztésre és a kedves emberekre fordítani idejüket.

Pozitívan gondolkodunk

Töltődj fel optimizmussal és kezdj el mosolyogni. A körülötted lévő világ tele van negatív érzelmekkel, légy hát az a fénysugár, amelyre a körülötted lévő embereknek annyira szüksége van. Találd meg a belső egyensúlyt, és csak a jóra gondolj. Ez segít elnyerni a hitet egy szebb jövőben.

Nem bántunk másokat

Mindennek meg kell lennie a maga láthatatlan határának. Próbálj meg semmi olyat ne tenni, ami bármilyen módon árthat a másiknak. Ennek erős erkölcsi elveken kell alapulnia, amelyeket követni kell. Ne kommunikálj olyan emberekkel, akik veszélyeztethetik erkölcsi elveidet és elveidet.

A problémákat azonnal megoldjuk

Ne halmozzon fel problémákat, amelyeket megoldás nélkül hagy. Idővel lavinát képeznek, amelyet nehéz lesz megállítani. Ne várja meg, hogy minden megoldódjon magától. Ha a dolgok rosszra fordultak, keresse meg az ilyen változások okát, és tegyen lépéseket.

Technika "én"

A spirituális fejlődés könyvei segítenek ennek a nehéz technikának fokozatosan és meglehetősen átfogóan elsajátítani. Számos gyakorlat ösztönöz az önvizsgálat megkezdésére, ami a lélek erejének erősítéséhez vezethet. Az önismeret integrált megközelítést igényel, ami szintén nagyon munkaigényes.

Az „én” technikájának elsajátítása segít abban, hogy minden időszakban teljes mértékben kontrollálni tudja magát. Az ilyen tanulmányok évekig is eltarthatnak, ezért sokan extrémebb önfeltáró technikákhoz folyamodnak.Teljesen felkészületlenül lehet útra kelni. Ha sátor nélkül tölti az éjszakát az erdőben, az megtanít arra, hogy még a levelek susogására is reagáljon, és felébredjen minden suhogásból. Töltsön el egy extrém hétvégét primitív körülmények között.

Szerénységet tanulni

Egy erős ember soha nem fogja megmutatni rejtett képességeit. A képességek bemutatása a szellem gyengeségét jelenti, nem pedig az erejét. Hogyan erősíthetjük meg a szellem erejét, és nem mutatjuk meg másoknak? Minden a tapasztalattal, vagy inkább a belső erő és bölcsesség fejlődésével jön.

Önmagunk megismerése

Fel kell ismerned és el kell fogadnod minden hiányosságodat és gyengeségedet. Tudja meg, mi akadályoz meg abban, hogy ezen az úton járjon, és megismerje önmagad. A kiválasztott kritériumokat jegyzetfüzetbe kell rögzíteni. Ezenkívül meg kell találnia és le kell írnia minden pozitív tulajdonságát. Mutasson be mindent egy táblázatban, és az alábbiakban adja meg a legjobb és legrosszabb tetteit, amelyeket élete során elkövetett.

Nem szabad elrejteni semmit egy papírdarab elől, mert rajtad kívül senki sem fogja látni. A szellem ereje teljes nyitottságot és önmagad elfogadását olyannak, amilyen vagy. Csak így lehet pozitív eredményeket elérni. A fontos tények elrejtése önmaga elől minden gyakorlati gyakorlatot a semmivé redukál.

Ezeknek a cselekvéseknek a fő célja, hogy megértsd önmagad, és megtudd, mit szeretnél elérni az életben, és milyen keserű pillanatokat szeretnél korrigálni. Hozza meg a helyes döntést, és kövesse a megvalósítás útját. A lelkierő fejlesztése felé vezető úton előfordulhat, hogy bocsánatot kell kérnie az Önhöz közeli és kedves emberektől, fel kell hagynia az alapvető szokásokkal. Az önfejlesztés mindenekelőtt az önmagunkon végzett munka és a különféle alacsony értékektől való megfosztás, csak a magasabb és jó értékek és szándékok elhelyezése a lista élén.

Motivációt keresek

Először is meg kell találni a motivációt. Mi motivál arra, hogy jobbá válj és ezáltal előre lépj? Mi segít elérni céljaidat? Miben hiszel igazán: a tettekben, az emberekben vagy Istenben? Ezek a szempontok lehetővé teszik számodra, hogy megértsd, mennyire erős benned a spirituális összetevő. Ha az anyagi értékeket (pénzt) vették alapul, akkor nem lehet beszélni semmiféle lelki békéről. Az anyagi jólét elérése során az emberek gyakran eltérnek minden létező elvtől, elárulják magukat és szeretteiket.

Jó emberekkel vegyük körül magunkat

A kommunikációd köre is fontos szerepet játszik. Vessen egy pillantást a barátaira. Képesek-e elfogadni új értékeidet, segíteni a nehéz időkben és képesek-e az árulásra. Talán kapzsiságnak vagy irigységnek tekintenek egy ilyen rosszat. Kihasználják a maguk számára kedvező körülményeket, és nem lépnek túl rajtad a saját érdekükben?

Érdemes olyan emberekkel körülvenni magad, akiknek az erkölcs törvénye mindenek felett áll, és osztoznak az ítéleteidben, törekvéseidben és készek jót tenni. A környezet hozzájárul a tudatformáláshoz. Ha méltatlan és gonosz emberek vesznek körül, akkor végül ugyanaz a személy lesz. A szellem ereje, vagy inkább annak ismerete megkívánja, hogy elutasítsa a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik rossz cselekedetekre késztetik, és megpróbálják vagy kényszerítik erkölcsi értékei megváltoztatására.

Az akadályok leküzdésének megtanulása

Az akarat legyőzhetetlenségét mindenkor nagyra értékelték. Mindegyikben, még egy negatív eseményben is, valami jót kell találnod magadnak. Mi van, ha a dolgok rosszabbak lettek volna? Mi van, ha a jövőben szükségem lesz erre az élményre? Minden fal nem csak akadály, hanem lehetőség is arra, hogy tapasztalatot szerezzen, amely csak lehetővé teszi, hogy megerősödjön. Az akadály nem ok a kétségbeesésre, és nem szabad egyik végletből a másikba rohanni.

Először próbáld meg feladni azt a jót, ami ismerős számodra, ami nélkül könnyen megteheted. Ez segít átérezni korábban ismeretlen érzelmeket. Megpróbálhatsz egy posztra ülni, ha még soha nem csináltál ilyet. Ezzel bebizonyíthatod magadnak, hogy zsíros, magas kalóriatartalmú ételek és alkohol nélkül is élhetsz.

Ettől csak jobban fogod érezni magad. A szellem ereje és fejlődése jó cselekedeteket és rendszeres önfejlesztést igényel. Ha sikerül, teljesen más szemmel fogod nézni a világot. Az élet sokkal könnyebbé válik, a problémák sokkal kevesebbek lesznek, és minden nehézség felett, bölcsebb és erősebb lesz.

Szinte minden embernek megvan a maga kis gyengesége, olyan kísértése, aminek lehetetlen ellenállni. Valaki éjjel titokban benéz a hűtőbe kolbászért (bár minden nap megfogadja, hogy elkezd fogyni és helyesen étkezni), valaki minden nap vesz magának egy doboz cigarettát (miközben határozott, magabiztos hangon azt mondja magának, hogy ez az utolsó idő! ), valaki a szakítás után is hosszú idő után még mindig felhívja volt párját (minden alkalommal dühösen szemrehányást tesz emiatt). Akaraterő: hogyan fejlődhet és erősíthet meg ebből a cikkből, valamint azt is, hogy miért kell ezt mindenkinek tennie.

Miért olyan nehéz néha uralkodni magán? Ennek oka a gyenge akaraterő. A gyenge akaratú emberek valójában szokásaik és gyengeségeik rabjai, amelyeknek nem tudnak ellenállni. Az ilyen embereket könnyű kezelni, rávenni őket a maguk oldalára. Az akaraterővel nem rendelkező emberek gyakran vezetik őket, és nehezen tudják magukat képezni, és olyan vezetői tulajdonságokat mutatni, amelyek annyira szükségesek egy személy számára, hogy sikereket érjenek el az életben. Szóval talán most van itt az ideje, hogy egy utolsó vaskalapos "Nem!" az akarathiány miatt, hogy megerősödjön és elkezdjen dolgozni önmagán?

„Egy erős ember azt csinál, amit akar, és csak azt, amit akar. Mindig úgy cselekedj, hogy a magad ura maradj, függetlenül attól, hogy a körülötted lévő világ milyen hatással van érzéseidre.
André Maurois

mi az akaraterő?

Bizonyára sokan használják magukról azt a jól ismert komikus kijelentést, hogy van erő és akarat, de nincs akaraterő. Tehát mi ez a leghírhedtebb akaraterő, amelynek birtoklásáról mindenki álmodik?

Az akaraterőt jellemvonásnak nevezik, amelynek jelenléte miatt az ember irányítja pszichéjét és irányítja cselekedeteit. Ez az a képesség, hogy ellenálljunk a múló örömnek egy hosszú távú cél érdekében. Egyszerűen fogalmazva, ez az a hajtóerő, amely arra készteti az embert, hogy ahelyett, hogy a koszos edényeket a mosogatóban hagyná, még késő este is elmegy és elmosogatja.

Annak ellenőrzésére, hogy Ön erős akaratú ember-e, próbáljon meg őszintén válaszolni arra, hogy előfordultak-e Önnel ilyen helyzetek:

Folyamatosan halogatod, minden fontos dolgot az utolsó pillanatban teszel meg.
Állandóan nincs időd semmire, és ennek hiányát nevetséges kifogásokkal érvelsz. Például a szülési szabadságon lévő anyák, akik minden megjegyzésre válaszolnak: „Vannak gyerekeim, hogyan tehetek valamit!”
A fontos problémák megoldásában a véletlenre támaszkodtál, és inkább az áramlással mentél
Folyamatosan elvonják a figyelmedet az apróságok?
Szinte egyetlen erős akaratú döntését sem – diétázni, leszokni a dohányzásról, reggel elkezdeni futni – nem hajtották végre.

Ha a fentiek mindegyike Önről szól, akkor az akaraterő fejlesztésével és megerősítésével kapcsolatos információk rendkívül hasznosak lesznek az Ön számára, mivel az akaraterő szintje egyértelműen sántít.

A fejlett akaraterőnek köszönhetően az ember motiválja magát fontos sürgős (bár nem mindig kellemes) feladatok elvégzésére. Más szóval, az akaraterő egyike a sok módszer közül, amelyekkel sikeresek lehetünk az életben.

"Amikor a karakterben van egy kis kitartás vagy önakarat, a kisebb akadályok inkább ösztönzik a cselekvést, mintsem elriasztják."
Charlotte Bronte

Az akaraterő fejlesztése – szükséges?

Azok az emberek, akik megszokták, hogy engedjenek gyengeségeiknek, az akaraterőt nehezen elérhető tulajdonságnak tartják. A gyenge akaratú egyéneknél az "akaraterő" tudat alatt valami kellemetlen dologgal társul, mert ahhoz, hogy ellenálljunk a kísértéseknek, össze kell törni magát, szembe kell menni vágyaival.

Az erős akaratú, erős akaratú emberek éppen ellenkezőleg, nagyon gyakran edzik akaraterejüket, tesztelik az erőt, növelik annak szintjét.

Tényleg szükséged van akaraterőre? Lehet, hogy nincs semmi baj a hiányával? Miközben süteményt ettünk este, tovább eszünk – és nem történik semmi szörnyű? Ez a gyenge akaratú ember tipikus mentális hozzáállása, aki nem akar küzdeni pillanatnyi gyengeségei ellen. Az akaraterő hiánya az embert szokásainak rabszolgájává teszi, akit vak ösztönök és pillanatnyi késztetések hajtanak.

Az ilyen emberekben akár nagy vágy is lehet a status quo megváltoztatására, az akaraterő fejlesztésére, megerősítésére, de ehhez hiányzik a szellemi erejük, nem tudnak határozott nemet mondani! múló örömet okozó szokások.

Egy akaratgyenge személy depresszióssá válhat attól a felismeréstől, hogy képtelen uralkodni érzésein és tettein. Az alanyról kiderül, hogy egy olyan helyzet túsza, amelyben valódi vágyai és élete jobbítására irányuló tervei nem esnek egybe saját cselekedeteivel.

Gondoljunk csak bele, mi lett volna, ha például Jurij Gagarin a repülés napján legszívesebben tovább feküdt volna egy meleg ágyban, és nem megy sehova (kivéve az akarathiányt). Vagy a jól ismert szállítmányozó, Thor Heyerdahl, ahelyett, hogy tutajon áthajózna a Csendes-óceánon, behódolt gyengeségeinek, és úgy döntött, nem indul ilyen kockázatos expedíciókra, vágott magának egy hatalmas tortát, és leült egy hangulatos helyre. megereszkedett szék tévénézéshez. Az akaraterő bizonyos mértékig azt jelenti, hogy ki kell lépni a komfortzónádból. Ne félj ettől, mert ennek a zónának a határain túl kezdődik a legérdekesebb, itt tart az igazi élet.

Szóval mi van, ha nincs akaraterő? Tűrje fel az ingujját, szedje össze magát, és kezdjen el keményen dolgozni saját karakterén és személyes tulajdonságain.

„Az akaraterő a képzett kutató első és legfontosabb tulajdonsága. Csak ha tudja, hogyan irányítsa akaratát, remélheti, hogy legyőzi azokat a nehézségeket, amelyeket a természet felvet az útján.
Roald Amundsen

Akaraterő: hogyan fejlődjünk és erősödjünk. Lehetséges-e az akaraterő fejlesztése

Lehetséges az akaraterő fejlesztése, erősítése. Abszolút bárkinek lehetősége van arra, hogy átvegye a kormány irányítását, és irányítsa vágyait és tetteit. Ne légy szervezetlen, lusta, zavarodott és akaratgyenge! A bennünk lévő káosz káoszt jelent az életünkben. Akaratgyenge embereknél egészségügyi problémák is megfigyelhetők: lelki és fizikai egyaránt. A vágyak folyamatos kielégítésének hátterében fennáll a pánikrohamok veszélye, depresszió, apátia, figyelemzavar alakulhat ki. Gyakran vannak problémák az alkohollal és a kábítószerekkel, a túlsúly, ami viszont más betegségekhez vezet.

Az akaraterő fejlődése oda vezet, hogy a legmagasabb emberi értékek, mint az etika, a spiritualitás, az erkölcs kezdenek érvényesülni az alacsonyabbak felett, fiziológiai vágyak diktálják (például aludj vacsoráig és figyelmen kívül hagyd a sportot). És ez az önfejlesztés fő célja - jobbá válik, hogy új hasznos tulajdonságokat neveljen ki önmagában.

Még ha te vagy a leggyengébb akaratú és leggyengébb ember a világon, akkor megfelelő pszichológiai attitűdökkel még te is változhatsz. Az akaraterőt a semmiből lehet kiművelni magában, ehhez csak nagy vágy és hajlandóság kell önmagadon dolgozni.

Az akaraterő fejlesztése és megerősítése: 10 hatékony módszer

Ha határozottan úgy döntött, hogy gondoskodik magáról, megkeményíti a karakterét, akkor az első lépés az, hogy ismerkedjen meg azokkal a módszerekkel, amelyek megmondják, hogyan fejlesztheti és erősítheti az akaraterőt.

10 hatékony módszer az akaraterő fejlesztésére:

Készíts egy tervet. Lehetőleg írásban. Vegyünk egy ceruzát és egy naplót, fogalmazzuk meg az összes célt, és vigyük át papírra. Tervezz meg minden szükséges dolgot papírra is feljegyezve, tisztább képet adnak arról, hogy mennyi mindent sikerül megcsinálni, és mit halasztasz későbbre.
Fejlessze ki egyéni automatikus edzését. Az önhipnózis nagyszerű dolog. Emlékszel, hogyan Irina Muravyova hősnője a „Legbájosabb és legvonzóbb” filmben folyamatosan ismételte a pszichológiai megerősítéseket önbecsülésének növelése és a női vonzerő megerősítése érdekében? Ez a mentális programozás kiváló példája, amelynek célja a siker elérése a személyiség jobb megváltoztatásával. Mindig dicsérd magad a sikerekért, mondd ki hangosan pozitív tulajdonságaidat, egy jól végzett munka után mondd, mennyire büszke vagy magadra. Igazítsd pozitív irányba gondolkodásodat, hagyd, hogy gondolataid kizárólag pozitív irányba folyjanak.
ÉSengedd el a bűntudatot. Az ember, engedve a kísértésnek, hajlamos az önostorozásnak. Nem érdemes szemrehányást és szemrehányást tenni azért, hogy megint nem tudtad visszafogni magad, és éjszaka becsaptad a hűtő ajtaját. Nem minden derül ki azonnal, fennakadások lehetségesek – és ez teljesen normális. Az ember nem robot, nem programozható 100%-os sikerre semmilyen törekvésben.
Keress egy inspiráló ingert, találd meg tetteid motivációját az akaraterő fejlesztése és erősítése érdekében. Ha tisztában vagyunk azzal, hogy miért kell lépéseket tenni, gyakorlatilag nincs kérdés, hogyan tegyük meg.
Kezdje alacsonyan. Ne tűzzön ki egyszerre túl nehéz feladatokat és magas célokat. Gyakorold az akaraterőt apró feladatokkal magadnak – lusta ahhoz, hogy a szekrénybe rakja a dolgokat? Tegyél erőfeszítést magadon, és hajtsd be a nadrágodat. Szeretnél találkozni egy barátoddal ahelyett, hogy egy régóta tervezett takarításba kezdenél? Fogd a felmosórongyot és kezdj dolgozni. Félre a lustaságtól és a kifogásoktól, csak fogni és csinálni kell, nem pedig a kellemetlen dolgok ideiglenes helyettesítését keresni.
Illessze be a sportot az életébe. Ez egy nagyszerű módja az önfegyelemnek. Végül is először erőfeszítéseket kell tennie önmagáért, hogy elmenjen az edzőterembe vagy egy reggeli kocogásra. De minden nap észre fogod venni, hogy ez egyre könnyebben és könnyebben jut el hozzád. És eljön az idő, amikor már alig várod a következő edzést.
Távolítsa el az üres tevékenységeket. TV-műsorok nézése, virtuális végtelen utazások a közösségi média hírfolyamain – milyen információs terhelést jelent ez számodra? Teljesen helyes, egyik sem. Az ilyen tevékenységek ellopják az idejét, és intellektuálisan is lemerítik. Ne pazarold az energiádat olyan dolgokra, amelyek nem tesznek jót neked.
Tartson rendet otthonában és munkahelyén. Az életet magad körül szervezve belső önszerveződésre törekszel.
Tartózkodjon a gasztronómiai szeszélyektől. Nem, persze néha megkényeztetheti magát egy kirándulással a McDonald's-ba, de ne legyen napi rituálé, legyen inkább kivétel, mintsem minta. A megfelelő táplálkozásra való átállás során ugyanaz az elv érvényesül, mint a sportolás során - először meg kell győznie és meggyőznie magát. De idővel meg fog lepődni, ha rájön, hogy a brokkoli finomabb, mint a pizza, a tejet pedig kellemesebb inni, mint a sört.
Ne halogasd holnap, kezdd el most! A halogatás a gyenge emberek választása. Ha fejleszteni és erősíteni szeretnéd az akaraterőt, akkor a fontos dolgok folyamatos későbbre halasztása nem neked való.

Következtetés

Ne féljen megtenni az első lépéseket az akaraterő fejlesztése és megerősítése érdekében. Folyamatosan arra kell gondolni, hogy a magas szintű akarat minden bizonnyal sikerhez vezet, és a pozitív életváltozásokhoz vezető út nem lehet könnyű. Mindenesetre a tövisen keresztül kell megtenned az utat a csillagok felé, de minden újabb lépéssel egyre erősebb lesz az akaraterőd.