Megfelelő motiváció. Tudományos útmutató a motivációhoz: Hogyan maradjunk motiváltak hosszú ideig? Hagyd figyelmen kívül azt, ami számodra nem fontos

Ne veszíts. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

A motiváció fontossága két eset közül az egyikben nyilvánul meg: amikor az ember kész órákon át megállás nélkül tanulni és dolgozni, és amikor ezt nagy nehezen megadják neki. Mindenki produktív akar lenni, de motiválni magát minden nap hihetetlenül nehéz.

Nincs egyszerű módja annak, hogy edzeni magát, hogy reggel égő szemekkel és célok elérésével ébredjen fel. Ezért ennek a cikknek az a célja, hogy összegyűjtse a legfontosabbat és legérdekesebbet, hogy segítsen megérteni önmagad és indítékaidat. Nemcsak a motivációt fogjuk figyelembe venni, hanem az élet különböző területeit is végigjárjuk, ahol kiemelt szerepe van: sport, tanulás és munka.

Mi a motiváció

Motiváció- az emberek cselekedeteinek, vágyainak és szükségleteinek oka. Ez is arra készteti az embert, hogy megismételje a viselkedését. Az indíték az, ami egy bizonyos cselekvésre készteti az embert, vagy legalábbis egy bizonyos viselkedésre való hajlamot alakít ki.

Számos más definíció is létezik ennek a jelenségnek:

belső állapot vagy állapot, amely egy viselkedést aktivál és irányt ad neki
vágy vagy szükséglet, amely táplálja és irányítja a célirányos viselkedést
szükségletek és vágyak befolyása a viselkedés intenzitására és irányára
a viselkedés izgalma, iránya és kitartása

Felhívjuk figyelmét, hogy sok definícióban előfordul az „irány” szó. Azt mondhatjuk, hogy a motivált ember olyan vektor, amelynek van iránya és ereje. Még nyugalomban is erőfeszítéseket tesz (például mentálisan).

Az ember akkor tud komoly célt elérni, ha egyensúlyoz a motiváció (amikor a feladat érdekes, élvezetes és könnyen elvégezhető) és az akaraterő között (amikor a feladat ki van tűzve, nem akarjuk felvállalni, hanem erőltetjük magunkat, mert kell).

A motivációt általában motivációkra és indítékokra osztják. A késztetések többnyire biológiai eredetűek, mint például a szomjúság, az éhség, az álmosság és a szaporodási igény, amelyek mindegyike arra késztet bennünket, hogy bizonyos tevékenységeket keressünk és azokban vegyenek részt. Úgy gondolják, hogy a késztetések az emberben vannak, és nem igényelnek külső befolyást vagy bátorítást.

Az indítékokat viszont olyan társadalmi és pszichológiai mechanizmusok vezérlik, mint a munka, a család és a kapcsolatok. Ide tartoznak olyan tényezők, mint a dicséret és a jóváhagyás.

Fontolja meg, milyen motivációs elméletek léteznek, és miben különböznek egymástól.

A motiváció elméletei

A motivációnak számos elmélete létezik, de kiemeljük a legérdekesebbet és legjelentősebbet.

A motiváció ösztönelmélete. Szerinte az embereket azért motiválják, hogy bizonyos módon viselkedjenek, mert evolúcióslag erre vannak programozva. Például a szervezet túléléséhez nélkülözhetetlen biológiai ösztönök, mint a félelem, a tisztaság és a szeretet.
A motiváció ösztönzéselmélete. Azt sugallja, hogy az embereket külső jutalmak motiválják tennivalókra. Például a motivációd lehet a fizetés.
Hajtáselmélet és igények. Az olyan folyamatokat, mint az evés, ivás és alvás, élettani szükségletek diktálják. Ezért kellően motivált, ha hiányukat érzi.
A motiváció arousal elmélete. Feltételezi, hogy az emberek olyan dolgok megtételére motiváltak, amelyek segítenek fenntartani az izgalom optimális szintjét (úgynevezett flow). Az alacsony izgalmi igényű személy pihentető tevékenységeket végezhet, például könyvet olvas, míg a magas igényűek valami fizikailag izgalmas tevékenységre, például motorozásra motiválhatók.

A motivációt a hatászóna szempontjából is figyelembe lehet venni. Ebben az esetben külső és belső részekre oszlik.

Külső és belső motiváció

A belsőleg motivált viselkedést az általa okozott személyes elégedettség érzése generálja. Az ember örömet szerez egy feladat elvégzéséből. Motiváltnak nevezhető, ha szórakozásból és tanultságból jár egyetemre.

A belső motiváció kritikus eleme a kognitív, szociális és fizikai fejlődésnek; azok az emberek, akik eredendően motiváltak, nagyobb valószínűséggel teljesítenek jobban és fejlesztik készségeiket.

Ezzel szemben a külsőleg motivált viselkedést azért hajtják végre, hogy másoktól kapjanak valamit. Az alkalmazottak azért végezhetik a munkájukat, mert azt akarják, hogy a cég fizesse őket, nem pedig azért, mert szeretik. Néhány sportolót az a cél vezérel, hogy versenyeket nyerjenek és dicséretben részesüljenek a szurkolóktól; nem az a belső elégedettség vezérli őket, amit a játékból kapnak.

Hasonlóképpen, ha azért jársz egyetemre, mert jól fizető állást szeretnél kapni, vagy meg akarsz felelni a szüleid igényeinek, akkor a motivációd inkább külső.

Ez elméletben van, de a valóság egy kicsit bonyolultabb. A motiváció gyakran belső és külső tényezők kombinációja, arányuk idővel változhat. Ezért javasoljuk, hogy próbálja ki magát különböző területeken, és keressen hobbit, hogy megértse, melyik tevékenység okoz nagyobb örömet.

Befejeztük az elméletet, és itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan motiváld magad az élet különböző területein.

Motiváció a tanuláshoz

Sokan két okból is nehezen tudják motiválni magukat a tanulásra:

Azonnal dolgozni akarnak.
Azonnali megtérülést akarnak pénz vagy jóváhagyás formájában.

Amikor tanul vagy programoz (vagyis egy olyan tevékenység, amelyhez elég sok idő kell, anélkül, hogy visszatérne), nagy a kockázata annak, hogy két hét után abbahagyja. Az edzéshez türelem kell, mert sokáig nem kap eredményt vagy pénzt. Ezért a tanulási motiváció még fontosabb, mint a munkához.

Az alábbiakban egy lépésről lépésre felvázolt szerkezetet láthat, amely növeli a tanulási motiváció szintjét.

Gólok. Kezdje azzal, hogy kétféle célt ismer fel és ír le: hosszú távú és rövid távú. A rövid távú célok befolyásolják a motiváció szintjét, és a hosszú távú célok felé visznek.

Írd le az összes célodat.
Kerülje a bizonytalanságot, a célok legyenek világosak és pontosak.
Bontsa fel az összetett célokat apró célokra.
Fogalmazd meg, hogyan kívánod elérni a célodat. Minél részletesebb, annál jobb.
Képzeld el, hogy elérted a célod, és hogyan fogod érezni magad a jövőben, ha eléred azt.
Jutalmazd meg magad. A külső ösztönzőknek a motivációt kell kiegészíteniük, nem pedig meghatározniuk.

Csak kezdje el. Az agy úgy van elrendezve, hogy ellenáll a tevékenység bármilyen változásának, mert nem akar energiát veszíteni. Ennek tudatában minden tőled telhetőt meg kell tenni azért, hogy a lehető legtovább tanulási állapotban maradjon – egy idő után fel fog támadni a tanulási vágy. Most ez a folyamat válik a fő folyamattá, és a figyelemelvonás fájdalmassá válik.

Mondd magadban: "Csak 30 percig tanulok, aztán meglátjuk."
Ne kínozza magát azzal, hogy a tanulás alternatíváit képzeli el. Ha más tevékenységekre összpontosít, kimerítő lesz a tanulás.
Minél gyorsabban koncentrálsz, annál gyorsabban fejezed be a leckét.
Képzeld el a halogatás és a lustaság negatív következményeit (félünk a belső fájdalomtól).
Képzeld el a cél elérésének pozitív következményeit (igyekszünk szórakozni).
Távolítsa el a zavaró tényezőket (kapcsolja néma üzemmódba a telefont).

Érj el egy kis célt. A hosszú távú célt már több rövid távú célra osztotta, és most már csak az egyiket kell elérnie. Ez azért fontos, mert így érezheted, hogy jobb lettél, új szintre jutottál. nagyon népszerű most és nem véletlenül. A játékban a motiváció mintha magától jelenik meg: nem kell keresni és kőből faragni.

Válassza ki a megfelelő zenét. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, de hiába. Mi a legfontosabb a tanulásban? Teljes koncentráció. Tehát töltsön le olyan zenét, amelynek nincs szövege, és próbáljon meg dolgozni néhány órát. Ha ez a tiéd, használd gyakrabban ezt a lejátszási listát.

tisztítsd le az asztalt. Kevesen ülnek le papírhalmokkal és különféle szeméttel teli asztalhoz. Tiszta asztal – tiszta gondolatok. Mindig nehéz elkezdeni, és amikor meglátsz egy alommal borított asztalt, sok kifogást találsz magadnak, hogy ne csinálj semmit.

Valódi érdeklődés. Kényszerítheted magad, vagy szeretheted a tanulást. Mit jelent? Például angolul tanulsz, és ez unalmasnak tűnik. Olvassa el Nyikolaj Zamyatkin „Nem lehet idegen nyelvet tanítani” című könyvét, amely lehetővé teszi, hogy érdeklődjön a nyelvtanulás folyamata iránt. Ne csak a szabályok és az unalmas elméletek érdekeljék, találjon érdekes tényeket bármely olyan területen, amelyet elsajátított.

Motiváció a sporthoz

Mindenki az akar lenni, és ezt világosan megérti. Akkor miért sportolnak olyan kevesen? Mert hiányzik a motivációjuk. Van tudásuk, megértésük, van igényük, de nincs vágy. Akár munkára vagy tanulásra is rákényszerítheted magad, de futni (ha nem ez a szakmád) hihetetlenül nehéz. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.

Olvass sportkönyveket. A sportról szóló cikk elolvasása után jelentősen megnő a valószínűsége, hogy részt vesz a sportban. Sok múlik a szerző készségén, aki esetleg kiváltja ezt a vágyat, vagy nem. Néhány nap múlva eltűnik a motiváció és a lelkesedés. Tehát olvass könyveket és gyakorolj egyszerre.

A sportolók kiadják önéletrajzukat – ezek olvasása nagy motivációs tényező lesz. Vannak könyvek a fitneszről, a helyes légzésről és még sok másról. Ha segítenek legalább elkezdeni a reggeli gyakorlatokat, akkor bizonyos funkciókat már végrehajtanak.

Kövesse nyomon az előrehaladást. Az okosórák különösen értékesek azok számára, akik sportolnak. Nagyon izgalmas futás után nézni, hány kilométert futott le és mennyi kalóriát veszített. Keressen népszerű alkalmazásokat mobilplatformjához, és használja őket.

Keress egy sportbarátot. Sokkal nehezebb lesz megtagadnod az edzőterembe menést, ha tudod, hogy cserbenhagyod az illetőt. Együtt jól érezheti magát, és motiválhatja egymást. Valaki, aki jobb nálad, általában motiváltabb lesz, amikor megpróbál lépést tartani velük. És fordítva.

Keressen zenét sportoláshoz. A motiváció akkor jelentkezik, amikor erős pozitív érzelmek tombolnak a pszichédben. A zene gyorsan megidézi őket.

Csomagolja be a táskáját, és hagyja az ajtó előtt. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb trigger. Korábban már elmondtuk, hogy az agy nem akar változtatni a tevékenységén, ami azt jelenti, hogy minden akadályt okként fogunk felfogni, hogy ne tegyük. Ha a táskája be van csomagolva, és az ajtó közelében van, csak fel kell vennie a cipőjét, és el kell hagynia a lakást. Még ha ma a legerősebb motivációd van a sportoláshoz, ne hízelkedj magadnak – egyik napról a másikra eltűnik.

Szerezzen be menetrendet. Cserélje ki az „uszodába kellene mennem” gondolatot a „holnap, csütörtökön és szombaton munka után azonnal uszodába megyek”. Nem kifogást keresel, hanem beletörődsz a döntésbe, és megtervezed az életed, tekintettel arra, hogy már két óra az uszodára van betervezve.

Motiváció a munkához

A munka fájdalmas lehet, ha mentálisan úgy van beállítva, hogy mindezt a pénzért csinálja. Még egy kedvenc dolog is kellemetlenné válik egy idő után, ha csak a külső jutalmakra koncentrál.

A munkamotiváció egy fontos pontban különbözik jelentősen a tanulási motivációtól: a tanulásban fontos az indulás (az első 30 perc), de sok esetben rá van kényszerítve a munkavégzésre. Nem az a probléma, hogy elvégezd a munkát (meg fogod csinálni), hanem az, hogy élvezd.

Nézzük meg, milyen módszerek és tippek segítenek elkerülni egy ilyen hibát.

produktív reggel. Nincs jobb módja annak, hogy utálja a munkáját, mint rosszul kezdeni a reggelt. A rossz azt jelenti, hogy terméketlen és teljesen értelmetlen. Nem számít, milyen munkája van, az irodában vagy otthon, az ébredés utáni első 30 perc rendkívül fontos.

Mit lehet és kell tenni ez idő alatt? Tekintse át a mai tennivalók listáját, amelyet előre elkészített tegnap este. Ez fontos, mert lehetővé teszi, hogy azonnal ráhangolódjon a munkára. Meditálj és végezz gyakorlatokat – az első kitisztítja a gondolatokat, a második kivezet a lustaság és a béke állapotából.

Feladat meghatározása. A munka akkor motivál, ha világos, hogy mit csinálsz. Gondolj bele: milyen jó érzéseket kelt benned, ha tisztán értesz egy feladatot, vagy komolyan haladsz egy nagy projektben? Minden nap vagy hét végén hozzon létre egy „Kész” listát (a tennivalók listájával szemben), amelyben felsorolja az összes elvégzett feladatot. Az extra motiváció érdekében tartsd a szemed előtt.

Változatos készségek. Mi öli meg a motivációt? Unalom, rutin, ismétlés. Ha ugyanazt csinálod, az megőrjít. Bármit is csinál, mindig lehetősége van valami újat tanulni, sok könyvet tanulmányozni a témában, és a tudást azonnal alkalmazni a gyakorlatban. Különböző módon végezze a munkát, keverje össze a különböző stílusokat és viselkedésmódokat.

Visszacsatolás. Ha motivált szeretnél lenni, gyűjts visszajelzést a munkádról. Nem csak az egó növelésére (ha a munkát jól végzik), hanem azért is, mert a megfelelő visszajelzések segíthetnek a készségek fejlesztésében. Azért jó, mert kizökkent a megszokott kerékvágásból, friss ötleteket kínál, és kétségbe vonja a dolgok szokásos rendjét. Segít, ha más szemszögből nézed magad és a munkádat. Megjelenik a frissesség és tönkreteszi a rutint.

Emlékeztesd magad, miért csinálod, amit csinálsz. Még ha a munkája élvezetes és nagy értékű, akkor is elfelejtheti. Minden nap emlékeztesse magát a fontosságára – reggel és lefekvés előtt. Mindenesetre meglesz, hát legyen jobb örömmel.

Tudd a "miért". Először lépjen vissza, és hozzon létre egy listát, amely megjeleníti az összes gondolatot, projektet és feladatot, amely a fejében lebeg. Ezután nézze meg a következő kérdéseket:

Miért fontos számomra ez a feladat?
Kit és mit érint?
Milyen hatással lesz ez a magánéletemre és a szakmai életemre?

Még akkor is, ha ma nincs kedve elvégezni a munkát, akkor is azt mondja magának, hogy "el akarom végezni ezt a feladatot" ahelyett, hogy "meg kell csinálnom". Ha nem tudja kiváltani a megfelelő érzelmet, szánjon néhány percet, és gondolja át: „Miért olyan fontos ez nekem?”.

Önmotiváció a halogatók számára

Ha a határidők nem abszolútak vagy nem jól meghatározottak, a halogatók nem boldogulnak velük. Az alábbiakban tárgyalt mind a négy stratégia az érzelmek aktiválásához kapcsolódik, amelyek motiválnak a dolgok elvégzésére.

A rendelkezésre álló idő csökkentése

Ha egy feladatot egy munka vagy tevékenység köré ütemez, a halogatóknak kevesebb ideje jut a dolgok elvégzésére, ezáltal olyan időhiány keletkezik, amely aktiválja a motiváló érzelmeket. Egyesek, akiket egy határidő ösztönöz, kihívás elé állítja magát, mielőtt dolgozni vagy tanulni kezd.

Ha mesterségesen időkeretekre korlátozod magad, akkor elkezded kezelni magad. Mint tudjuk, a munka minden rászánt időt kitölt.

Kényszer ösztönzők

A szakmailag sikeres emberek érzelmileg kötődnek céljaikhoz. Amikor betartják a nekik tett ígéreteiket, növelik motivációs szintjüket. A teendőlisták számos okból népszerűek, de kötelezettségvállalási eszközként használják őket.

A pénzügyi megfontolások is hatékonyak az abszolút határidő kitűzésében. Ez különösen fontos azok számára, akiknek bevétele jutalékon vagy projekt befejezésén alapul. Egy pénzügyi cél vonzerejének és a hosszú távú tervre gyakorolt hatásának rendszeres értékelésével érzelmeket generálhat, amelyek cselekvésre ösztönöznek. Nem számít, milyen ösztönzőket talál, valós vagy irreális, a lényeg az, hogy működjön.

Munkamemória használat

A valami eléréséhez szükséges energiakitörés a határidő közeledtével jön. Ha egy feladaton gondolkodik anélkül, hogy megtenné, elfárad, és sok energiát pazarol el, hiába.

Verd ki a feladatot a fejedből, amíg el nem kezded csinálni. Ellenkező esetben nem fog tudni dolgozni, ugyanakkor szemrehányást tesz ezért magának. A meditáció és a légzőgyakorlatok segíthetnek.

Külső körülmények használata

Annak ellenére, hogy a halogatók szeretnek kivárni a határidőt, bizonyos körülmények között motiválják őket a feladatok korai elvégzésére. Például azonnal meg tudják oldani, ha a halasztás személyen belüli konfliktushoz kapcsolódik. Vagyis annak a fájdalomnak, hogy most nem végeztem el a munkát, nagyobbnak kell lennie, mint az elhalasztásnak.

Úgy rangsorolhat, hogy vállalja a munkát, hogy ne hagyja cserben szeretteit. Az önmaga iránti szégyenérzet egyes emberekben nem olyan intenzív, mint a számunkra kedvesek iránt érzett szégyenérzet.

Könyvek a motivációról és az önmotivációról

"Az önmotiváció 33 módja" Igor Osipenko
Steve Chandler: 100 módja annak, hogy motiváljon
"Az álmodozás nem káros." Barbara Sher
"Légy önmagad legjobb verziója." Dan Waldschmidt
"Önsajnálat nélkül", Eric Larssen
"A pokolba az egésszel! Fogd és csináld! Richard Branson
"Kilépj a komfortzónádból!" Brian Tracy

Sok sikert kívánunk!

Céljai eléréséhez tudnia kell, hogyan kell megfelelően motiválni magát. Ellenkező esetben a titáni erőfeszítések nulla eredményhez vezethetnek. Meghívom Önt, olvasó, hogy tanulja meg a sikeres önmotiváció egyszerű szabályait.

Fedezze fel a fő trükköket a lustaság, a kétségek leküzdésére. Tanulja meg a rangsorolás elvét, minden nap, hét, év helyes szervezését. Fontolja meg a saját tudatalattijával való munka klasszikus módszereit.

Hogyan motiválja magát a maximális eredmény elérése érdekében

Az egész univerzum egy egyszerű elv szerint létezik: bármely fizikai test vagy rendszer hajlamos arra, hogy a legkevesebb energiafelhasználással foglalja el azt a pozíciót. Ugyanaz a személy: mindannyian szeretünk lusták lenni, lefeküdni a kanapéra, általában szórakozni.

De a vágyak megvalósításához bizonyos erőfeszítéseket kell tenni. Hogyan motiváld magad a maximális eredmény elérésére? Ha a célok nem tisztázottak, fontosságuk elmosódik, minden „későbbre” halaszt, később pedig feledésbe merül. Minden megváltoztatásához először meg kell értened a személyes vágyak mélységét.

Mit akarok erősen, erősen, a gondolattól, hogy minek örül a szívem, akarok-e hegyeket mozgatni? Talán ez egy javítási vágy, vagy a gardrób feltöltése, esetleg vadonatúj autó vásárlása... A vágynak elég világosnak kell lennie, a képzelet élénken megvalósítja.
Mikor szeretném megkapni? Határozzon meg egy határidőt, amely után a kívánt lesz. Ügyeljen arra, hogy a realitásérzék vezérelje, csak kissé optimizmussal fűszerezve. A határidő így kerül meghatározásra (példa): legkorábban egy hónap múlva, de legkésőbb két hónap múlva.
Hogyan fogom ezt elérni? A kérdés megfogalmazása, kizárva a kételkedő "lehet?". Ha meggyőzi magát egy álom valóságáról, mindenki elérheti célját. Persze feltéve, ha erős a vágy. Tartsa folyamatosan szem előtt az álom képét, amely útmutató lesz a feladat eléréséhez.

Miután eldöntötte a célt és a határidőket, keveset kell tennie: mindent apró szakaszokra bont, kezdje el minden nap elvégezni a munka egy részét. Miután keményen dolgozott, mindenképpen dicsérje meg magát, örüljön annak, amit tett - további napi ösztönzést, sok pozitív érzelmet kap. Általában véve a munkának élvezetesnek kell lennie.

Előfordul, hogy túlbecsülik a saját erőket, nincs elég idő, néha előre nem látható dolgok zavarják a tervezettet. Nem veszítheti el a szívét, nem szidhatja magát, haragudhat. Csak állítsa újra a be nem fejezett határidőket, és folytassa tovább!

Meg fog lepődni, hogy egy egykor nehéz feladat milyen könnyen megoldódott, mintha varázsütésre új lehetőségek, képességek, sikeres körülmények jelentek meg. Ez azért történik, mert az ember vágyik és cselekszik! Emlékezz a bibliaira: "kérjetek és megadatik" + "a hit cselekedetek nélkül halott." Ez a két törvény határozza meg az ember számára a legfontosabbat: ha akarsz, hiszel, törekszel, akkor biztosan megkapod, amit akarsz!

Miután elérte az eredményt, ünnepelje a munka győzelmét, ez felejthetetlen érzelmeket fog okozni, emellett serkenti az új eredmények iránti vágyat. Köszönöm Istennek az ajándékot, amit kaptál. Most már tudod, hogyan kell megfelelően motiválni magad. Sok sikert nektek, barátaim!

önmagad és a szellemed felett. Az állandó munka, a türelem és a kitartás teszi lehetővé a legszokatlanabb és legmerészebb álmok valóra váltását. Ahhoz, hogy megértse, hol kezdje, az embernek újra kell gondolnia életét, meg kell értenie tettei valódi vágyait és indítékait. Mi a motiváció?

A szó megjelenésének története és sajátos megközelítése

Az ókorban a "motiváció" szót nem használták az orosz beszédben. Leggyakrabban a kommunikáció során az emberek megpróbáltak megmagyarázni egy olyan érthetetlen állapotot, amely egy adott feladat elvégzésére készteti őket. Ez lehet egy fontos és veszélyes feladat elvégzésének vágya, amely a család és az emberek javát szolgálja, vagy akár bűncselekményre is hajlamosíthat.

Mi a motiváció, hogyan hat az ember életére? A „motiváció” fogalma a latin „movere” szóból származik, amely szó szerint mozgásnak, ébredésnek fordítható. Csak a 18. század elején használták aktívan saját hangulatuk közvetítésére. Furcsa módon, de a nemes emberek ezt a fogalmat kizárólag a stabil "motiváld magad", azaz cselekvésre késztetésben használták. Megjegyzendő, hogy a motiváció a menedzsment függvénye, ami Nyugaton igen népszerű. Kommunikációra és menedzsmentre használják.

Motiváció - mi ez? A modern világban az emberek gyakran kiejtik a "motiváció" fogalmát, miközben nem ismerik fel teljesen a szó valódi értelmezését. Mi az indíték és a motiváció fogalma? Jelenleg több definíció létezik:

motiváció - egy személy tudatos vonzása egy meghatározott cél megvalósításához, amelyet mind anyagi, mind szellemi értékekkel kompenzálhatnak;
- a feladat megvalósítása iránti emberi vágy megnyilvánulása a belső és külső állapotok változásában nyilvánul meg;
a motiváció egy olyan meghatározás, amely befolyásolja az ember állapotának lelki vonatkozásait, azt a képességét, hogy magas célokat tűzzön ki maga elé;
elérési motiváció - a legjobb eredmény elérésének vágya, új célok és célkitűzések keresésének vágya;
motiváció - az anyagi, biológiai és szellemi szükségletek kielégítésének képessége és vágya;
- az eredmény elérésének vágya, egy pszichofiziológiai folyamat, amely irányítja az ember viselkedését, érzelmeit, cselekedeteit.

Világossá válik, hogy a motiváció összetett és erősen egyéni fogalom. A siker elérésének vágya különböző helyzetekben jelenik meg az emberben, és ennek megfelelően az eredmény elérésének módjai eltérőek lesznek. A motiváció fő elemei: célok, célkitűzések, irányelvek, módszerek, eszközök, programok.

A világ legjobb elméi részletesen tanulmányozták a motivációt. Külön kiemelhető V.G. Podmarkova, I.F. Beljajeva, D.S. McClelland, J. Atkinson. A legtöbb pszichológus és filozófus az összegyűjtött információkat elméletekben és elképzelésekben tükrözte vissza, amelyek még ma is segítik az embert az élet újragondolásában. A motiváció funkciói általában a kitűzött feladatok végrehajtására irányulnak. Ezek biztosítják az egész rendszer integritását és stabilitását.

Osztályozás és ösztönzési lehetőségek

Miért van szükség motivációra, hogyan hat az emberre? A közös jellemzők alapján a motiváció 4 nagy csoportra osztható, amelyek kulcsszerepet játszanak a folyamat egészében.

Az első az alapcsoportok. A motiváció besorolása ebben az esetben a következő lesz:

anyag (a jólét, a luxus, a biztonság vágya);
(a munkahelyi előléptetés megszerzésének vágya, pozitív szankciókban részesülni jutalom vagy jutalom formájában);
státusz (helyzetváltási késztetés, karrierváltás, személyes élet változása);
spirituális (gondolatok a belső állandóság eléréséről, egy fontos, még le nem írt részlet tanulmányozása).

Ők a felelősek a kívánt eredmény elérése iránti vágy kezdeti megjelenéséért. A folyamat során megőrződnek, miközben módosíthatók vagy cserélhetők. Egyes esetekben a motiváció megszűnésének oka lehet. Például, ha van egy könnyebb és megfizethetőbb alternatíva, amely arra kényszeríti Önt, hogy feladjon egy korábban kigondolt tervet.

A második csoport - a cél elérésének módjai:

normatív (javaslat, meggyőzés, tájékoztatás);
kényszerítő (sértések, fenyegetések, megfélemlítés, nyomásgyakorlás);
ösztönző (valós előnyök és feltételek biztosítása, írásbeli és szóbeli megállapodások megkötése).

Befolyásolja az indukció során használandó eszközök kiválasztását. Gyakori esetekben ezeket kombinálják és bizonyos helyzetekben használják. A hatékony cselekvéshez az anyagi javakat is felhasználják. A beszélgetőpartner meggyőzésének / nyomásgyakorlásának képessége sok esetben lehetővé teszi pozitív eredmény elérését, de minden sikert meg kell szilárdítani.

A harmadik csoport az előfordulás okai. Osztályozás:

belső (mentális vagy fizikai folyamat során jelenik meg, amikor az ember megold egy problémát, motívumokat alakít ki);
külső (külső befolyás forrásai, például bérek vagy megrendelések).

Erős motiváció csak akkor lehetséges, ha vannak belső és külső források. Abban a pillanatban, amikor abba akarja hagyni a cél eléréséhez szükséges lépéseket, az ember tudat alatt más okokra is emlékezni kezd, amelyek még keményebb munkára ösztönzik.

A negyedik csoport az eredmények elérésére összpontosít:

pozitív (bátorítás, díjak, dicséret);
negatív (büntetések, pénzbírságok, nyilvános bírálat).

Valójában vannak olyan esetek, amikor az ember egy eredmény elérésére törekszik, de végül teljesen mást kap. A hiba a motiváció irányának megválasztásában rejlik. A motiváció általános leírása megmondja, hogyan tovább.

A motivációk típusai és tükröződésük a pszichében

Bizonyos számú faj megnevezése szinte irreális. Bárki találhat valami újat, valamit, ami gyökeresen megváltoztatja elképzeléseit és. A pszichológia motivációiról mindig is aktívan beszéltek a szakemberek. A filozófusok számos elmélete számos tankönyvben megjelent. Mik a motivációk?

Külső motiváció - nem függ az emberi vágytól, kívülállók vagy jelenségek részvételével fordul elő, nehéz ellenőrizni.

A belső motiváció egy olyan spirituális vágy, hogy eredményt érjünk el, annak világos megértésével, hogy mire van szükség ehhez, milyen eszközökre lesz szükség.

A fenntartható motiváció közvetlenül összefügg az emberi biológiai szükségletekkel, például a vágy, hogy vizet vagy élelmet találjanak, lakhatást rendezzenek, családot alapítsanak.

Instabil motiváció – a másik személy folyamatos megfigyelését igényli. Ez impulzus lehet az egészséges életmódra, a dohányzás és az ivás abbahagyására.

Egyéni helyes motiváció – egy adott személyre, ugyanakkor a közvetlen környezetre is hatással lehet. Például a szomjúság, a kedvező testhőmérséklet fenntartása.

Csoport erős motiváció - egyesíti az embereket egy csoportba, amely egy cél elérésére törekszik: munkát találni, házasodni / házasodni.

- a kutatási tevékenységben nyilvánul meg, amikor az ember egy új tárgyat saját tudása segítségével igyekszik tanulmányozni.

Létezik tudattalan motiváció is, a motiváció típusai ugyanakkor eltérnek a szokásostól. Tehát az embernek megmagyarázhatatlan vágya van, hogy elérje célját, miközben nem tudja megnevezni az okot, amely ilyen érzelmet okozott.

A motivációs módszerek osztályozása elméletenként egyedi. Javasoljuk, hogy ezt a témát amerikai pszichoszomatika kutatók munkái segítségével tanulmányozzuk.

A motiváció fogalmát és típusait az emberi viselkedés alapján, egyéni tulajdonságainak figyelembevételével vezették le.

Az emberi változásvágy motívumai

Hogyan motiváld az embereket és magadat? Valaki fel akar mászni a karrier létrán, és magas eredményeket szeretne elérni szakmai tevékenységében, míg valaki lelki társat szeretne találni és hangulatos fészket készíteni. A motivációs módszerek közös téma, tulajdonság és típusok szerinti osztályozása lehetővé tette a cél kialakítását befolyásoló kulcspontok azonosítását. A fő motívumok, amelyek motiválják az embert bizonyos cselekvések végrehajtására:

önmegerősítés;
azonosítás;
erő;
eljárási és tartalmi indítékok;
önfejlesztés;
eredmények;
hovatartozás.

Mindegyik motívum fontos szerepet játszik, és hatással van az egész kognitív folyamatra. Az ember előbb-utóbb valóságos képet kap, amelyet addig csak a képzeletében tudott megőrizni. De mik a motiváció elméletei és fogalmai? Mit gondolnak erről híres pszichológusok és filozófusok?

Három fő elmélet létezik, amelyek meghatározzák, hogy egy személy milyen szinten van. Ezek tartalmi, procedurális, specifikus elméletek.

A tartalmi alap az emberi szükségleteken alapul. Lehetővé teszik az egyén állapotának felmérését, munkája elvének figyelembevételét, a gondolatmenet követését. Egy ilyen elméletben különös hangsúlyt fektetnek közvetlenül az emberi vágy szerkezetének, lehetőségeinek és jövőbeli kilátásainak vizsgálatára. A feladat annak megértése, hogy pontosan mi váltotta ki az emberben a motivációt, hogyan működik ez a folyamat. Ebben a témában kiváló műveket publikáltak minden évszázad legnagyobb elméi. Ezek Maslow híres szükséglet-hierarchiája és McClelland szerzett szükségletek elmélete, Alderfer érvelése és motivációs formái, Herzberg gondolatai két tényezőről.

A folyamatelméletek elsősorban az egyén által megtett erőfeszítések elemzésével foglalkoznak. Figyelembe veszik azokat az érzéseket, amelyeket egy személy egy adott helyzetben vagy egy feladat végrehajtása során érez. A mai napig több mint 50 érdekes elmélet létezik, köztük Vroom, Adams, Porter-Walter, Locke érvei és következtetései.

Sajátos fogalmak kapcsolódnak az ember külső világról alkotott felfogásához, az érzés és az együttérzés képességéhez. Egy olyan alkalmazott modellje alapján, akinek egyedi motívumai, szükségletei, érzelmei vannak.

Edwin Locke célmeghatározási elmélete

Az elmélet kulcskérdése, hogy melyek a motiváció céljai, mi késztet ezek kitűzésére? Az emberi cselekedetekről és e cselekvések indítékairól szóló meglehetősen kíváncsi művek szerzője Edwin Locke amerikai pszichológus és filozófus. Órákig tartó kitartó kutatás nagyon érdekes gondolatokhoz vezette a tudóst. A pszichológus alaposan tanulmányozta a motiváció formáit és módszereit, amelyeket korábban már elődei is megírtak. Információkat gyűjtöttek a külső feltételek célpontra gyakorolt hatásairól.

Melyek a motiváció szakaszai? Hogyan tűz ki célt az ember? A pszichológus ezekre a kérdésekre keresett érthető válaszokat, ennek eredményeként alkotta meg a célkitőzés elméletét. A fő gondolat az, hogy az ember viselkedése attól függ, hogy milyen feladatokat tűzött ki maga elé. Az egyén hajlamos megtapasztalni, átélni az érzelmi hullámvölgyeket. Bármilyen hangulatváltozás elkerülhetetlenül tükrözi céljait.

Az elkötelezett cselekedetek motivációja és motívumai egymástól függenek. Az ember által választott feladattervnek mindig kellemes eredményre kell vezetnie. E. Locke koncepcióját használva a vezető növelheti a csapat aktivitási szintjét. Elég, ha ismerünk néhány alapelvet. A legfontosabb dolog egy világos és elérhető cél kitűzése. Ne találjon ki valami elképzelhetetlenül összetett dolgot, és próbálja meg valahogy életre kelteni. Ugyanakkor az alkalmazottaknak keményen kell dolgozniuk az eredmény elérése érdekében. Általános szabály, hogy a közepes és nagy bonyolultságú feladatokban az emberek arra törekszenek, hogy minden képességüket megmutassák, esetleg rejtett potenciált felfedjenek. További plusz ebben a helyzetben az a lehetőség, hogy az embereket összehozzuk egy csapatba, a közös cél lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a különbségeket, és elkezdjünk összetartó csapatként tevékenykedni.

Az alkalmazottaknak tisztában kell lenniük a közös ügyben elért összes sikerrel és előrelépéssel. Az indokolatlan titkolózás és a munkával való elégedetlenség hatalmas összeomlást okozhat. Ugyanakkor üdvözlendő, ha az alkalmazottak elkezdik aktívan megosztani és megvalósítani elképzeléseiket. A legtöbb esetben éppen az ilyen gondolatok járulnak hozzá a munka minőségének javulásához, hiszen kedvező feltételek jelennek meg. Kinek kell tudnia, mire van szüksége a sikeres szakmai tevékenységhez, ha nem egy dolgozónak? Talán új felszerelést kell vásárolnia a gyárba, vagy javításokat kell végeznie az irodában? Ebben az esetben fontos szerepet játszik a motiváció növekedése, amely a kollégák kölcsönös megértésének köszönhető.

Ha a munkavállalók és a felettesek céljai eltérnek, akkor általános megállapodást kell kötni. A vezető fő feladata, hogy meghallja az emberek felháborodását, és lehetőség szerint megoldja a felmerült vitákat, nézeteltéréseket. Ugyanakkor a főnöknek jutalmaznia kell az alkalmazottat a minőségi munkáért. Ez lehet anyagi eszközök és hétköznapi dicséret is. A lényeg az, hogy megértsük, milyen helyzetben kell pozitív szankciókat alkalmazni a munkavállalóval kapcsolatban.

Maslow hierarchia elmélete

Hogyan lehet motivációt találni? A kérdés megválaszolásához bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie. A veleszületett szükségletekről sok elképzelés összeállításához az amerikai pszichológusnak alaposan elemeznie kellett az ember jellemét, a cél változásától függő változásait, és tanulmányoznia kellett a motiváció típusait. Ennek a koncepciónak a főbb rendelkezései a következők:

az embernek mindig van szüksége valamire, ez nem nemtől és kortól függ;
erősen kifejezett igények, amelyeket az egyén bizonyos helyzetekben megtapasztal, csoportok kombinálhatók;
e csoportok elrendezése hierarchikus elven épül fel;
egy személy kielégítetlen szükségletek miatt hajt végre cselekvéseket;
egy idő után az embernek ismét elégedetlensége van, többet szeretne kapni;
normál állapotban az egyén többféle szükségletet érez, ezek összekapcsolhatók;
először a Maslow-piramis alján lévő vágyak teljesülnek, majd a felsőbb szükségletek kezdenek hatni;
az ember számos módot képes megtalálni a magas szükségletek kielégítésére, mint az alacsony szükségletek kielégítésére.

Később Abraham Maslow amerikai pszichológus a piramis több fontos összetevőjét is hozzáadta. A szerző "A lét pszichológiájáról" című munkájában azonosította a növekedés szükségleteit, amelyekről kiderült, hogy nehéz leírni. Ez a könyv olyan érdekes tulajdonságokat tartalmaz, mint a tökéletesség, a mások felettiség vágya, az igazságosság, a felelősség, a szépség, a barátságosság, a teljesség. A szerző részletesen ismertette a motiváció formáit.

Maslow úgy véli, hogy sok esetben a növekedés szükségletei jelentik a célok elérésének legerőteljesebb motívumát. E szavak hitelességét mindenki maga ellenőrizheti. Elegendő a legjelentősebb igényeket kiírni, hierarchikus elv szerint rendezni: alul - ami eleve elégedett, felül - amiért keményen meg kell dolgozni.

Maslow szerint a lakosságnak mindössze 2%-a jut el az önmegvalósítás stádiumába, míg mások állandóan a kiválóságra kényszerülnek. A cselekvési motiváció sokaknál csak kritikus helyzetekben jelenik meg.

Alderfer ERG elmélete

Clayton Paul Alderfer amerikai pszichológus sokáig tanulmányozta a motiváció módszereit, és arra a következtetésre jutott, hogy az ember minden szükséglete és vágya 3 nagy csoportba kombinálható. Az igények a következő tényezőktől függenek:

létezési vágy (fiziológiai szükségletek miatt);
kapcsolatok jelenléte (fontos szerepet játszik a szociális szféra, az ember társadalomban elfoglalt helye, családja, rokonai, barátai);
a növekedés vágya (önkifejezés és a változás vágya külsőleg és belsőleg egyaránt, motivációnövekedés tapasztalható).

Ha a hierarchia elve működik Maslow elméletében, akkor Alderfer azon a véleményen van, hogy a szükségletek mindkét irányba irányulnak. A motiváció definíciója a következő: dinamikus rendszer, amely felfelé és lefelé is mozoghat. Például, ha valakinek sikerült teljesítenie egy magasabb vágyat, akkor aktiválódik és felerősödik az alacsonyabb szintű feladatok kielégítésének igénye, és fordítva.

Az egyértelműség kedvéért végezhet egy kis kísérletet. Érdemes a Maslow-piramist is kitölteni, és odafigyelni a felső és alsó szintre. Ha van egy mozgás alulról felfelé, akkor ez lesz az ember önkielégülése. Ha az út fentről lefelé halad, akkor ez frusztráció (vereség). Ahhoz, hogy visszatérjünk az elégedettségi folyamathoz, már csak a megrajzolt piramisból kell elvégezni a kulcsfeladatot, a végén kezdődően és felfelé haladva.

McClelland elmélete

A motiváció fő mechanizmusa olyan koncepciók alapján épül fel, amelyek összekapcsolják a célok elérésének lehetőségeit és módszereit. Egy ismert amerikai professzor, az apperceptív teszt egyedi értékelési technikájának megalkotója, David McClelland az emberi szükségletekre vonatkozó elméletét hozta elő.

Hogyan motiváld magad? Egy kiváló pszichológus szerint 3 fő tényező befolyásolja a feladat elérésének vágyát:

hatalom - az önfejlesztés, a tanulás vágya miatt az ember hajlamos irányítani mások felett;
siker - csak akkor érezhető, ha a munka sikeresen befejeződött és pozitív visszajelzés érkezett;
az érintettség a szellemi kultúrában egyértelműen kifejeződő részvételi jellemzők megnyilvánulása.

A motiváció pszichológiáját a tudósok alaposan elemezték. A McClelland által megalkotott elmélet volt az oka annak, hogy a nyugati szakértők visszafordították figyelmüket a vállalkozói struktúra felé. Arra a következtetésre jutottak, hogy a cél elérésének motivációja a különböző helyzetekben nagyon eltérő.

Így egy olyan társadalom, amelyben az emberek arra törekednek, hogy aktívan kölcsönhatásba lépjenek egymással, hogy érdeklődést tanúsítsanak egy közös ügy iránt, pozitív változásoknak vannak kitéve.

Motivációs mechanizmus: a magas teljesítményigényű emberek maguk bíznak saját sikerükben, nem pedig azok, akik nem tűznek ki maguk elé semmilyen feladatot. Az első kategóriába tartozók kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak, aktívabbak, sok nehéz feladatot képesek elvégezni.

Ami az egész ország közvetlen motivációját illeti, az államnak a következő politikát kell folytatnia:

törekedni kell a munkaerő-erőforrások bölcs felhasználására;
megteremteni a személyes fejlődés feltételeit;
állítsa fel a legmagasabb teljesítmény szabványokat.

Ezek a feltételek lehetővé teszik az emberek számára, hogy hatékonyan dolgozzanak, és gyorsabban érjenek el magasságokat.

McGregor alapvető XY elmélete

Ennek a tudományos könyvnek és a részletes elmélkedéseknek a szerzője a híres amerikai pszichológus, Douglas McGregor. A tudós több évig dolgozott a munkáján. Részletesen tanulmányozta az emberek viselkedését, igyekezett kapcsolatot találni a vágy és a lehetőség között. McGregor elmélete két kulcsfontosságú aspektust tartalmaz:

tekintélyelvű segély az X dolgozóknak;
demokratikus munkavállalói juttatás Y.

Ezek az elméletek teljesen különbözőek, mindegyiknek megvan a maga viselkedése és indítéka. Így az X elmélettel kapcsolatos reflexiók azt sugallják, hogy kezdetben az ország teljes lakossága lusta és akaratgyenge. Igyekeznek kerülni a szellemi és fizikai munkát, ezért aktívabb és ügyesebb dolgozók gondos irányítása alatt kell lenniük. Ebben az esetben azt a következtetést vonhatjuk le, hogy csak ösztönzők és jutalmak segítségével lehet egy személyt cselekvésre késztetni. Például egy gyárban dolgozót egyáltalán nem érdekli a további karrier, a munka minőségének javítása, szereti, ha vezetik. A vezetőknek olyan feltételeket kell teremteniük, amelyek lehetővé teszik a munkavállaló számára, hogy minden tehetségét megmutassa, gondoskodjon a kedvező munkahelyről.

Az Y elmélet szerinti motiváció alapelvei abból a felfogásból állnak, hogy kezdetben minden ember aktív és ambiciózus. Kifejlesztették a képességeiket, készek a nehézségek kezelésére, a végsőkig menni. Az ilyen alkalmazottak saját kezükbe vehetik a kezdeményezést, megértik, mi a felelősség és az önuralom. Nem félnek megbízni semmilyen üzletet, mert teljesen elégedettek a feladataikkal és élvezik azt. Ebből azt a következtetést kell levonni, hogy az átlagos dolgozó kedvező feltételek megléte esetén képes motiválni magát célja elérése érdekében. a vezetők számára sokkal könnyebb, mint az első esetben, mert maguk az alkalmazottak is készek érdeklődést mutatni az elvégzett munka iránt.

Ne felejtsük el, hogy az emberi motiváció fő feltétele a szabad tér, az egyedüllét lehetősége önmagával, hogy jobban megértsük önmagát, elemezzük a hibákat és sorsdöntő döntéseket hozzanak. Az XY elméletet bárki alkalmazhatja önmagára, ez motiválja őt az eredmények elérésére, javasolja a helyes utat és megjeleníti a lehetséges eredményeket.

Ouchi modern elmélete Z

A motiváció fogalma sok nép kultúrájában eltérő. A pszichológia és az orvostudomány területén végzett japán kísérletek késztették a briliáns amerikai pszichológust, William Ouchi-t, hogy megalkotta saját Z modelljét. A kollektivizmus elvét veszik alapul, amikor az embert nem különálló elemként, hanem fontos részeként mutatják be. az egész mechanizmust. És ha megtagadja a munkáját, akkor az egész készülék azonnal összeomlik.

A Z elmélet használatához meg kell értenie, hogy a legtöbb alkalmazott szeret csapatban dolgozni, nem pedig egyedül megbirkózni egy nehéz feladattal. Emellett a munkavállalók szilárdan meg vannak győződve arról, hogy a munkáltató gondoskodik róluk, ők pedig minőségi munkát fognak végezni. A Z modellt aktívan fejlesztik, ha a vállalat megfelel az alkalmazottak vágyainak. A menedzsernek lehetőséget kell adnia az alkalmazottaknak, hogy javítsák képzettségüket, előléphessenek a karrierlétrán.

A kölcsönös megértés és a kölcsönös megtérülés a motiváció fő alapelvei, a sikeres üzlet kulcsa és kiváló segítség. A magasabb bérek, kitüntetések és jelvények, prémiumok és pozícióváltás iránt érdeklődő alkalmazottak megerősítik a vállalat pozícióját és vezető pozícióba emelik.

Ebben az esetben olyan motivációs módszerek alkalmazhatók, amelyek az alkalmazottakat, a hallgatókat és magát az embert érintik. Minden esetben az anyagi ösztönzésre és az erkölcsi normák betartására kell összpontosítani. Így például a hallgatók ösztöndíjat kapnak, a munkatársak pedig az időben elvégzett minőségi munkáért. Az önmotivációval azonban egy kicsit bonyolultabb a helyzet. Mindig nehéz elkezdeni, nevezetesen olyan okot találni, amiért minden erőfeszítést megtesznek. Ennek ellenére az ember saját vágya az, ami nemcsak az életet, hanem magát az embert is gyökeresen megváltoztathatja.

Az ingercsökkentés problémája

A motiváció hiánya sokak számára ismerős. A szakértők 3 fő okot neveznek meg, amelyek a célok elérése iránti vágy elvesztésével járnak. Gondosan elemezve őket, az ember átgondolhatja saját viselkedését, és új utakat találhat a sürgető problémák megoldására. Hogyan szerezzük vissza a motivációt:

– Hétfőtől edzés és megfelelő táplálkozás. Az ember hisz magában, amikor azt mondja, hogy hétfőtől fogyókúrázni fog? Természetesen sokkal könnyebb egy nehéz feladatot későbbre halasztani, mint most azonnal elkezdeni. A legtöbb esetben az ilyen ötletek nem valósulnak meg, majd teljesen eltűnnek. Ez különösen igaz a szép nemre. Kiváló motiváció az ilyen helyzetben lévő lányoknak: "Most kezdem, de sokkal korábban befejezem a munkát."
"Egyedülálló akarok lenni most és mindörökké." Az ember arra törekszik, hogy mindent egyszerre szerezzen meg, arról álmodik, hogy fényűző kincsek birtokában legyen, csodálatos alakja és szerető családja legyen. De tényleg el lehet érni mindezt azonnal? Valójában ki kell választani, hogy ebben a szakaszban mi a fontosabb és hasznosabb. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne lenne lehetőség más célok elérésére.
– Nem tudom megtenni, mert… Nem számít, mi a válasz, az emberek milliószor hallották ezt a kifejezést. Ahelyett, hogy valóban megtenne valami jelentőset, az ember okot keres arra, hogy ne tegye meg. És általában ezek az okok nevetségesek és logikátlanok.

Hogyan fejlesszük a motivációt és harcoljunk a lustaságunk ellen? A siker nem egyszerűen megtörténik, azt meg kell tervezni. A motiváció elvesztése annak a jele, hogy az egyénnek át kell gondolnia szükségleteit. Az embernek valós képet kell mutatnia a kívántról, konkrét határidőket kell kitűznie, látnia kell a célt, és önállóan kell utat nyitnia hozzá.

Célok megtalálása és önmotiváció

Mi motiválja az embereket? Ezt mindenki tudja, és a motivációnak konkrét célt kell kitűznie. Világosnak és pontosnak kell lennie, a legkisebb trükkök nélkül. De sokszor éppen ezt a célt nem is olyan könnyű megtalálni, sőt még nehezebb leírni és jellemezni. Hogyan teremtsünk motivációt? Mit kell ehhez tenni?

Annak érdekében, hogy megtalálja ezt a feladatot, naponta több gyakorlatsort kell végrehajtania, amelyek célja az egyén belső világának fejlesztése, kreatív potenciáljának feltárása.

A pszichológusok azt javasolják, hogy havi képzéseket tartsanak a vállalati alkalmazottak számára, megpróbálva őket egy adott célhoz vonzani. Ez lehet a munka minőségének javulása, a megtermelt áruk számának növekedése, a dolgozók képzettségének emelkedése. Motivációs eszközök: díjak, dicséret, nyaralás, díjak.

Az iskolákban és óvodákban gyakran tartanak interaktív órákat, amelyek célja, hogy ösztönözzék a gyerekeket a házi feladatok sikeres elvégzésére, a dicséret és a jó osztályzatok iránti vágyra.

Hogyan lehet motivált maradni? A mindennapi életben az ember maga is végrehajthat egy sor motiváló gyakorlatot, elegendő csak szabadidőt és hangulatos helyet találni a gondolkodáshoz. Ez lehet egy gyönyörű park luxus fenyőkkel és fenyőkkel, de lehet valami csendes, nyugodt hely magában a lakásban.

Létezik olyan dolog is, mint a teljesítménymotiváció - ez egyfajta motiváció, amely a siker elérésének és az akadályok leküzdésének vágyához kapcsolódik. Ezt a meghatározást először G. Murray tudós vezette le az 1930-as években. Most a teljesítménymotiváció minden pozitív érzelmhez kapcsolódik. Ez lehet iskolai siker vagy munkahelyi előléptetés, sikeres vásárlás vagy rokonok érkezése.

Oktató gyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek

Hol lehet motivációt szerezni? Ezek az érdekes komplexumok segítenek egy cél kitűzésében és motiválják az embert a feladatok elvégzésére:

Az első az azonosulás egy szeretett állattal. Ha egy kitalált karakterhez vagy egy nagyon valós tárgyhoz társítja magát, az egyén gyorsabban érheti el személyes fejlődését. Az a tény, hogy az ember tudat alatt felveszi egy szeretett hős pozitív tulajdonságait, és ezzel egyidejűleg új célok jelennek meg. Az állatok erős és bölcs lények, amelyek az őket körülvevő világ fő részét képezik. A velük azonosulva az egyén óvatosságot, kitartást, céltudatosságot nevel magában.

Tehát a gyakorlat befejezéséhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

válasszon egy kedvenc állatot, festse le pozitív és negatív tulajdonságait;
próbáld képzeletbeli lénynek képzelni magad, próbálj a cél felé menni;
5 percig érezd magad egy félelmetes oroszlánnak vagy egy aranyos nyúlnak, próbáld meg leküzdeni az összes nehézséget, amellyel az állat útközben találkozik.

Ezt követően értékelnie kell érzéseit és tapasztalatait, elemeznie kell, mely feladatokat sikerült elvégezni, és melyik bizonyult túl nehéznek.

A második komplexum az, hogy rámutassunk a hibára és megjegyezzük a javulást. Mi a teendő, ha a motiváció eltűnt, hogyan lehet visszaadni? Érdemes példát mondani az életből. Az óvodákban a nevelők, az iskolákban a tanárok gyakran tesznek megjegyzéseket a gyerekeknek a különféle feladatok elvégzéséről. Rámutatnak az ellenőrzési munkavégzés hibáira, majd elemzik az összetett feladatokat. Miért történik ez? Tehát az idősebb generáció motiválja a gyerekeket ugyanazon feladatok elvégzésére, de magasabb minőségben.

A motivációs gyakorlatot hetente többször kell végezni. Először is érdemes elképzelni egy olyan helyzetet, amikor az ember egy lépésre van a céljától. Le kell írnia ennek a pozíciónak az előnyeit és hátrányait. Általában mindig több a hátránya, mint a pozitív tulajdonsága. De ez nem ok az idegeskedésre, mert a következő próbálkozás jobb lesz, mint az előző:

sok hiba lesz, de nem lesznek olyan súlyosak;
sok nehézség lesz az út során, de az a fontos, hogy az embernek mit sikerült már elérnie;
bár nem minden megy simán és a tervek szerint, de ez nem ok a feladásra, mert a legnehezebb már hátravan.

Napi edzés Önnek és családjának

Motiválhatja magát, hogy közeli emberek körében végezzen feladatokat, tanácsot kérhet, és megtudhatja, mások mit gondolnak rólad. Az ilyen motivációs módszerek segítenek a másik oldalról szemlélni önmagunkat, meglátni, mit csinálnak rosszul, hol követik el a hibát:

Hencegő. Hol lehet motivációt találni, hogyan lehet fejleszteni? Ez a komplexum segít megváltoztatni elképzeléseit saját életéről. A gyakorlat célja a belső világ fejlesztése, a kreatív potenciál feltárása. Az embernek egy ismert cég vezetőjének kell elképzelnie magát, a főnöknek profi alkalmazottak állnak a rendelkezésére. A vezetőnek először kell hibáztatnia az alkalmazottait, meg kell mutatnia az előnyét, meg kell fosztania az alkalmazottakat a jól megérdemelt bónusztól. A második esetben a főnöknek kedvezően kell kezelnie a csapatát. Hallgassa meg kéréseiket, ötleteiket, jutalmazza a cég legjobb munkatársait. Így az ember világosan látja, hogy sok múlik rajta. A cselekvések eredménye közvetlenül függ az ember hozzáállásától a folyamathoz. A célok és az elérési módok világos megértése a siker és az önmegvalósítás kulcsa.
Indoklás elemzése. Milyen gyakran talál az ember logikusnak tűnő magyarázatot egy helyzetre, ugyanakkor nem mond semmit az elkövetett hibákról? Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megértse, minden csak a saját erején múlik, és nem a kitalált problémákon. A gyakorlat motivációs mechanizmusként működik, lehetővé teszi, hogy időben megtalálja a hiányzó részletet, az elmulasztott cselekvést. A kudarcok legtöbb oka a helytelen gondolkodáshoz, a rossz útválasztáshoz kapcsolódik. A férfi maga a hibás azért, hogy nem sikerült elérni a kívántat. De ez nem ok arra, hogy minden ötletet feladjunk és depresszióba essünk, ez csak az új eredmények kiindulópontja. Amikor az egyén a kudarc külső okait kezdi keresni, akkor ezzel blokkolja valódi motivációit és vágyait. Az egyéb okok keresése azt jelezheti, hogy egy személy:

nem tudja, hogyan kell megszervezni és irányítani magát;
nem tudja, hogyan kell megfelelően rangsorolni;
nem tudja, hogyan kell szisztematikusan elvégezni a munkát.

A gyakorlat befejezéséhez vegyen egy üres papírlapot, és írjon egy mondatot, például: "Nem végeztem el ezt a feladatot, mert ...". Elemezni kell az indoklást és meg kell válaszolni a kérdéseket:

Miért ezt az indoklást választották, van-e alternatíva?
Külső és belső tényezőktől függ?
Mi akadályozza meg ennek a helyzetnek a korrigálását?

Ebben a szakaszban mérlegelnie kell, milyen intézkedéseket lehet tenni a cél elérése érdekében. A motiváció fő eszközei: pénz, egészség, kapcsolatok.

Az eredmények konszolidálása és a motiváció fenntartása

6 fő módja van annak, hogy elérd, amit szeretnél. Mindegyik egyedi a maga módján, és meghatározott feltételekkel kapcsolatban használják. Minden motiváció legfontosabb alapelve, hogy azt csináld, amit szeretsz, és amiből hasznot húzol. Csak az ilyen dolgok teszik lehetővé az elégedettség elérését, ezeket támogatja a belső vágy, a vágy, hogy a feladatot bármilyen módon elvégezze. Íme az ajánlások:

Koncentrálj a végeredményre. Minden feladat speciális megközelítést és jelentős erőfeszítést igényel. Ahelyett, hogy a nehézségekre összpontosítanánk, emlékezzünk arra, hogy az egész utat miért kell megtenni.
Csak a győzelemre gondoljon. Kezdje egyszerű feladatokkal, majd élvezze az eredményeket. Ez egyrészt felvidít, és segít önbizalmat szerezni, másrészt energiával tölti fel az embert a további cselekvésekhez.
Végezzen el bármilyen nehéz feladatot. Néhány könnyű feladat sikeres elvégzése után egy nehezebb feladattal kell elfoglalnia magát. Ha a nap végére halaszt egy nehéz küldetést, akkor az simán átkerül a következő napra, hétre, hónapra. Így egy nehéz feladat szinte lehetetlenné válik.
Tartson rendszeres szüneteket. Amikor az ember kipihent, és új erőlöketet érez, sokkal könnyebben nekilát bármilyen feladat elvégzésének. Ahelyett, hogy órákat töltene fárasztó munkával, inkább lazítson és pihenjen. Ez szervezettséget hoz, és segít abban, hogy azt csináld, amit szeretsz, anélkül, hogy idegen dolgok elvonnák a figyelmedet.
Ne terhelje túl magát felesleges házimunkákkal. Sokan gyakran tele vannak célokkal és célkitűzésekkel, sokat akarnak gyorsan elérni, de végül nem kapnak semmit. A vágy, hogy a legintelligensebb, legszebb, legerősebb legyél, természetesen jó, de nem szabad ilyen globális célokat kitűzned magadnak. Egy konkrét feladatra kell összpontosítania.
Jutalmazd meg magad a sikerért. Gyakran van olyan teljesítménymotiváció, amelyet önmagában is ösztönözni kell. Minden helyesen megtett lépésért kis jutalmak ösztönzik az embert a hatékony munka folytatására.

Hogyan lehet növelni a motivációt? Minden az embertől és vágyától függ, ennek közvetlenül a lélekből kell fakadnia. Az emberi motiváció elsősorban a kitartás, a türelem, a munkaképesség, az igények megértésének képessége, a helyzet irányításának képessége. Csak azok képesek kiteljesedni az életben, akiknek jó a motivációjuk.

A motiváció hiánya minden, még a legígéretesebb vállalkozást is semmivé tehet. Előfordul, hogy egy idő után a kezdés után eltűnik a szenvedély és az izgalom a tettekben. A cél felé vezető úton megjelennek az első komoly nehézségek. A kezdeti sikerek már elhaltak, és hosszú, nehéz út áll előttünk. Ez az a pillanat, amikor mindenről fel akarsz adni és feladni. Mindenki tudja. Mit kell tenni? Hogyan lehet újra felgyújtani a lángot a ládában, és folytatni a csúcs meghódítását? Az erős motiváció megmentheti a helyzetet. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan motiválhatja magát.

A motiváció az, ami cselekvésre késztet. A motiváció a katalizátorod.

A motivációnak két fő típusa van: belső és külső motiváció.

Külső motiváció- kívülről jön. A stimuláló tényező valamilyen külső hatás. Ez gyakran magának a tevékenységnek az eredménye. Például, ha az iskola végén aranyérmet szereznek, az ösztönzőleg hat arra, hogy jól teljesítsenek az iskolában. Egy másik példa: a közeledő zivatar arra kényszeríti Önt, hogy felgyorsítsa a lépését a ház felé.

belső motiváció Ez egy olyan erő, amely nem függ a külső körülményektől. Ez az a belső energia, amely lendületet ad és cselekvésre ösztönöz. A belső motiváció általában magához a tevékenységhez kapcsolódik, nem pedig az eredményhez. Például azt csinálod, amit szeretsz, mert erkölcsi elégtételt kapsz tőle, és abban a pillanatban boldognak érzed magad, függetlenül attól, hogy ebben az iparágban milyen sikereket érsz el.

Ha külső motivációval minden többé-kevésbé világos (határozzon meg egy konkrét célt, amelynek elérésekor bátorítást kap), akkor valamivel nehezebb belső serkentő erőt fejleszteni.

A belső motiváció az, amikor a folyamat során örömet szerez attól, hogy tovább halad előre. Győzd le a félelmeidet és oldd meg a problémákat. Azt az érzést, amikor a cél felé haladva megerősödsz.

önmotiváció mindig a vágy alapján. Ha ugyanaz az „akarom”, akkor bármilyen cél elérhető külső inger nélkül. Az önmotiváció 5 egyszerű és hatékony módját választottam, amelyek valóban működnek. Jómagam ellenőriztem 🙂

Az önmotiváció módjai:

Tanulj meg magasra jutni, ha haladsz azon az úton, amely a célhoz vezet. Ezek a kellemes érzések és érzések lökni fognak minden alkalommal, amikor akadályba ütközik. A legjobb motiváció a pozitív érzelmek. Többé nem fog kifogásokat keresni egy vállalkozás elindítására vagy folytatására, ha tetszik. Elkezdtél edzőterembe járni? Ösztönzésre van szüksége, hogy folytassa, és ne adja fel? Ügyeljen az izmok munkájára, ne az edzés után fellépő fájdalomra, hanem magukra az izmokra. Meg fogsz lepődni, hogy milyen kellemes érezni tested minden milliméterét!
Használat külső típusú motiváció! Például szeretnél megtanulni egy idegen nyelvet, de vagy nincs elég időd, vagy csak lusta vagy. Sorolja fel az eredmény összes előnyét és hátrányát. Tegyük fel, hogy tanulsz franciául. Mit nyersz és mit veszítesz? Nehéz megtalálni a negatív oldalakat... De a pozitívum is bőven van: memóriafejlődés, szabadon találkozhatsz majd francia nőkkel, 🙂 képes leszel megvalósítani álmodat – abban a bizalomban repülni Párizsba, tisztán franciául könnyen elmagyarázhatod a francia csendőröknek, hogy elvesztettél egy fogadást egy barátoddal szemben, és ezért éjszaka meztelenül rohantál át a Champs Elysees-n. 🙂 Ezek mind humoros viccek, de a lényeg egyértelmű: az egyik az önmotiváció módjai- világosan tudja, mit fog kapni a végén, és miért van rá szüksége.
Megjelenítés. A mellkasi tüzet fenntartásához folyamatosan elképzelni kell az eredményt és annak pozitív következményeit. Ellentétben a fenti módszerrel, amelyben a logika és a sajátosságok kapják a főszerepet, itt minden az eredmény várakozásából és az azzal való elégedettségből fakadó pozitív érzéseken és érzelmeken alapul. Például: ha fogyni szeretnél, képzeld el, hogy már megvannak azok a formáid, amelyekre törekszel. Kezdjen el új ruhatárat felvenni, képzelje el, hogyan fognak kinézni rajtad az új dolgok. A vizualizáció egy másik példája itt található. Emellett a vizualizáció fejleszti a gondolkodást és a képzeletet.

Mellesleg, egy csomó 1 + 3 módszer gyakran erős motivációs öklét hoz létre. Úgy gondolom, hogy egyszerűen nincs jobb motiváció, mint a folyamat élvezete, és a vizualizáció segít ezeknek a kellemes érzéseknek a tudatalatti szinten történő megerősítésében és kialakításában. És ha visszatérünk az edzőtermi példához, akkor a jól ismert Iron Arnie (ha nem keverek össze semmit) azt mondta, hogy edzés közben elképzelte, ahogy az izmai betöltik az egész teret. És ezek a gondolatok arra ösztönözték, hogy még nagyobb odaadással és szenvedéllyel tanuljon.

Egy másik módja önmotiváció, amely valószínűleg mindenki számára ismerős, sőt, a legegyszerűbb és legnépszerűbb is, hogy nyomon kövesse az utat felfelé. Vagyis folyton apró győzelmeket ünnepelj a célhoz vezető tüskés úton. Ez sokat segít abban, hogy vizuálisan bebizonyítsa magának, hogy minden erőfeszítés nem hiábavaló. És még ha első pillantásra nincs is jelentős előrelépés, valójában tudni fogja, hány lépést mászott meg. Különösen fontos az ilyen kis lépések követése a legelején, amikor konkrétumokkal kell táplálni a motivációt. Ennek a módszernek a legáltalánosabb példája az, hogy naplót vezet, és feljegyzi, mit ért el eddig.
Nos, talán a legegyszerűbb - erős motiváló idézetek, videók és példák. Ezek az Ön asszisztensei a csúcs meghódításában.

Próbáld ki ezeknek a motivációs módszereknek a különböző kombinációit. És ami a legfontosabb: higgy a sikeredben, és haladj tovább.

A motiváció egy nagyon hatékony eszköz a megfelelő kezekben. Néha az ember nagyon könnyen motiválja magát, és sokáig inspirált marad. De időnként nagyon nehéz ezt megtenni, és a halogatás és az apátia „mocsara” lassan feszülni kezd. Ebben a cikkben néhány hatékony módszert és hasznos kutatást találhat arról, hogyan maradhat motivált hosszú ideig.

1. Mi a motiváció és hogyan működik?

A tudósok a motivációt valami megtételére való késztetésként határozzák meg. Más szóval, olyan pszichofiziológiai folyamatok összessége, amelyek egy bizonyos cselekvés végrehajtására késztetik az embert. A motivációnak azonban van egy másik meghatározása is.

Mi a motiváció?

Tehát mi a motiváció? Ezt a koncepciót legjobban Stephen Pressfield The War for Creativity című könyve fejti ki. Ezt írja: „Egykor a semmittevés nagyobb kényelmetlenséget okoz az embernek, mint egy tevékenység végzése.”

Más szóval, néha könnyebb tenni valamit, mint nem tenni semmit. Könnyebb erőt gyűjteni és edzőterembe járni, mint tovább feküdni a kanapén és meghízni. Könnyebb leküzdeni a zavart és felhívni potenciális ügyfelét, mint elveszíteni a bónuszt egy nem teljesített értékesítési terv miatt.

Minden választásunknak megvan a maga „ára”, de jobb, ha bármilyen tevékenységből kellemetlenséget tapasztalunk, mint később megbánni, hogy nem tettünk semmit. Ahhoz azonban, hogy nekivághass az üzletnek, át kell lépned egy bizonyos határvonalat, amely elválasztja a halogatás zónáját az aktív cselekvés zónájától. Ez gyakran előfordul, amikor közeledünk a határidőhöz.

Ez felvet egy nagyon fontos kérdést: mit tehetünk, hogy legyőzzük ezt a tulajdonságot, és mindig motiváltak maradjunk?

Gyakori tévhitek a motivációról

A meglepő az, hogy a motiváció általában azután jelentkezik, hogy valamilyen szokatlan cselekedetet végzel, és nem előtte. Sokaknak az a tévhitük, hogy egy motivációs könyv elolvasása vagy egy inspiráló videó megtekintése elegendő ahhoz, hogy valamire inspirálja őket. Az úgynevezett „aktív” inspiráció azonban erőteljesebb cselekvési ösztönzésként szolgálhat.

A motiváció általában valamilyen tevékenység eredménye, nem pedig oka. Amint elkezdesz valamit, az ihlet természetesen kialakul, és képes leszel befejezni, amit elkezdtél.

Így ahhoz, hogy motiválja magát bármilyen cselekvés végrehajtására, elég csak elkezdeni azt. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan alkalmazzuk ezt a tanácsot a való életben.

2. Hogyan motiváld magad és kezdj el valamit

Sokan mindent megtesznek, hogy motiválják magukat bizonyos célok elérése érdekében. Motiváció nélkül túl sok energiát és időt fordítunk olyan cselekvések végrehajtására, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek.

Sarah Peck író szerint sok feltörekvő szerző nem tudja befejezni a munkáját, mert nem tud válaszolni arra a kérdésre, hogy mikor kezd el legközelebb írni. Ugyanez vonatkozik az edzőteremben végzett edzésekre, az üzleti életre, a művészetre stb. Például, ha nincs edzésterved, akkor minden nap arra ébredsz, hogy "ma megyek edzőterembe, ha van kedvem."

Úgy tűnik, hogy az ütemezés egy nagyon egyszerű lépés. Ez azonban segít a tevékenységek megszervezésében és rendszerezésében. Általában az emberek igyekeznek betartani az ütemtervet, a vágy és a motiváció hiánya ellenére. Számos tanulmány megerősíti ezt a tényt.

Ne várj az ihletre, és készíts egy világos ütemtervet, amelyet követni fogsz. Ez a fő különbség a profik és az amatőrök között. A rajongók ihletet várnak, de cselekednek.

Mi a híres művészek titka? Hogyan sikerül állandóan motiváltnak maradniuk? Nemcsak cselekvési ütemtervet készítenek, hanem rituálékat is kidolgoznak.

A híres táncos és koreográfus, Twyla Tharp egy interjúban beszélt napi rituáléjáról. Minden nap 5.30-kor felkel, felveszi az edzőruhát és elhagyja a lakást. A lány ezután taxit hív, és azt mondja a sofőrnek, hogy vigye el az edzőterembe, ahol két órát edz. A rituálé nem az edzés folyamatában van, hanem magában az utazásban. Miután Twyla elmondja a sofőrnek, hogy merre menjen, a rituálénak vége.

Nagyon egyszerű műveletnek tűnik. Ha azonban minden reggel megismétli ugyanazt, hamarosan szokássá válik. És amint a cselekvés megszokottá válik, könnyebb lesz rendszeresen végrehajtani, mert nem a mindennapi rutin cselekvésekre gondolunk, hanem egyszerűen „a gépen” tesszük.

Sok híres ember kifejlesztette saját rituáléját. Sokat írtak erről Mason Curry Genius Mode című könyvében. Nagyszerű emberek napi rutinja.

Minden rituálé kulcsa az, hogy nem kell döntenie arról, hogy mit tegyen először és mit tegyen ezután. Sokan azért nem járnak sikerrel, mert nem tudnak elindulni. Ha sikerül szokásos rituálévá alakítania tevékenységét, akkor nem lesz nehéz befejeznie, amit elkezdett, még akkor sem, ha nehéz feladatok merülnek fel az úton.

Hogyan alakítsunk ki motiváló szokást

Három egyszerű lépést követve felépítheti saját rituáléját, és a motivációt szokássá változtathatja.

1. lépés. Minden rituálénak egy nagyon egyszerű művelettel kell kezdődnie. Például ihatsz egy pohár vizet, mielőtt leülsz regényt írni. Vagy felveheti kedvenc tornacipőjét, mielőtt edzésre indulna. Ezek a műveletek annyira egyszerűek, hogy lehetetlen megtagadni végrehajtásukat.

2. lépés. Kényszeríteni kell magát a mozgásra. A motiváció hiánya gyakran társul a fizikai aktivitás hiányával. Emlékezzen fizikai állapotára abban a pillanatban, amikor unatkozik vagy szomorú. Nem csinálsz aktív mozgást, ugye? Ilyenkor a legtöbb ember csak ül a kanapén és néz egy pontot. Ebben az esetben az ellenkezője igaz: ha fizikailag aktív, az agyad is aktívabban kezd dolgozni. Például amikor táncolsz, egyszerűen lehetetlen, hogy ne érezd magad energikusnak és életnek. A fizikai aktivitás nem mindig jelent semmilyen gyakorlatot. Például, ha az a cél, hogy egy regényt írj, akkor ennek a tevékenységnek az írásra kell irányulnia.

3. lépés. Minden nap ugyanazt a cselekvési tervet kell betartani. Elsődleges feladatuk, hogy motiváljanak egy bizonyos tevékenységre. Ennek eredményeként nem kell várnia az ihletre. Ehelyett egyszerűen elkezdi a szokásos rituálét, majd simán továbblép a fő műveletre.

3. Hogyan maradj motivált hosszú távon

A fent említett stratégiák segítenek motiválni önmagad és elkezdeni egy feladatot. De mi a helyzet a motiváltsággal hosszú távon? Hogyan maradj motivált?

Képzeld el, hogy teniszezsz. Ha egy négyéves kislányt választasz ellenfelednek, akkor a játék hamar megunja, mert túl könnyű lesz a győzelem. Ezzel szemben, ha például Serena Williams ellen játszik, akkor az állandó vereségek gyorsan demotiválják. Egy ilyen ellenfél túl kemény lesz számodra. Érdekelni fog a játék, ha az ellenfél azonos képességekkel rendelkezik. Lesz esélyed a győzelemre, ha erőfeszítést teszel. Így a kihívást jelentő, de megvalósítható feladatok segítenek motiváltságunk megőrzésében.

Az emberek szeretik a nehéz feladatokat. De a nehézségi szintnek optimálisnak kell lennie egy adott személy számára. A túl nehéz feladatok demotiválnak, míg a túl könnyű feladatok hamar megunnak.

Ebben a pillanatban egy személy különleges érzelmi felfutást tapasztal. A sportolók ezt általában a „tekervényen lenni” kifejezéssel illetik. Ebben a pillanatban az ember annyira összpontosít egy bizonyos feladat elvégzésére, hogy az egész világ elhalványul körülötte.

Ennek az állapotnak az eléréséhez követnie kell az előző részben leírt szabályt. Ha optimális nehézségű feladatot választasz magadnak, akkor nem csak hosszú távra leszel motivált, de annak elvégzése után boldogságérzetet is átélsz. Ahogy Gilbert Brim pszichológus mondta: „Az emberi boldogság egyik fontos forrása a feladatok megfelelő nehézségi szinten történő elvégzésében rejlik.”

Ahhoz azonban, hogy elérd a motiváció csúcsát, továbbra is folyamatosan mérned kell az aktuális fejlődésedet. Más szóval, fontos, hogy a feladat minden lépésénél visszajelzést kapjon. A saját fejlődésed értékelése kulcsfontosságú tényező a motivált állapot fenntartásában.

Mi a teendő, ha kezdi elveszíteni a motivációt

A motiváció bármely cselekvés végrehajtására egy bizonyos időpontban elkerülhetetlenül elhalványul. Ilyen esetekben használhatja az alábbi tippeket.

1. Az agyad értékes javaslatok forrása.

Képzeld el, hogy minden gondolat, ami a fejedben felbukkan, javaslat, nem parancs. Például amikor a szerző cikket ír, eszébe jut az a gondolat, hogy fáradt. Ebből következik egy javaslat, hogy hagyja el a munkát, válassza a legkisebb ellenállás útját és adja fel.

Ne feledje, hogy ezen javaslatok egyike sem cselekvésre való felhívás. Ezek csak lehetőségek, és lehetősége van ezek közül választani.

2. A kellemetlen érzés átmeneti

Szinte minden intézkedése hamarosan véget ér. Például az edzés csak egy-két óráig tart. A jelentés holnap reggelre elkészül.

Most az élet sokkal könnyebbé vált, mint korábban. Még 300 évvel ezelőtt is, ha nem saját maga termesztette élelmiszerét és nem épített házat, akkor halálra van ítélve. Ma pedig tragédia az ember számára, hogy otthon hagyta a telefon töltőjét.

Ezért ügyeljen az előttünk álló kilátásokra. Az élet szép, és minden kellemetlenség átmeneti.

Soha nem fogja megbánni, ha jó munkát végzett.

Theodore Roosevelt egyszer azt mondta: "Kétségtelenül a legjobb jutalom, amit az élet adhat, egy értékes munka." Mindannyian azt akarjuk, hogy munkánk hasznos legyen az emberek számára, és ők tisztelik munkánkat. Nem akarjuk azonban, hogy próbálkozásunk hiábavaló legyen. Mindenki jutalmat akar, nem kemény, ismétlődő munkát. Mindenki aranyérmet akar szerezni, de csak kevesen akarnak olyan keményen edzeni, mint az olimpiai csapat tagjai. Ezért ne feledje, hogy a jutalom megéri a megszerzéséhez szükséges erőfeszítést.

Ez az élet

Az életben folyamatosan egyensúlyozunk a mindentől való eltávolodás vágya és az önfegyelem között. Az élet több százezer apró döntés gyűjteménye arról, hogy harcoljunk vagy feladjuk.

Ne becsüld alá azokat a pillanatokat, amikor semmihez sincs kedved. Töltsd el ezt az időt, hogy büszke lehess magadra.