Съвет от психолог: как да започнете да обичате и уважавате себе си? Как да обичате себе си: какво ми помогна лично? Как да станете себе си и да обичате себе си.

Любовта е в основата на живота като такъв. Благодарение на нея се раждат нови хора, тя ни кара да се променяме и да ставаме по-добри. Но най-важната любов е любовта на човека към себе си. Само приемайки себе си и изпитвайки уважение, можем да живеем пълноценно и да бъдем щастливи. За съжаление, това не винаги е така и понякога на човек изглежда, че е абсолютно невъзможно да обича себе си.

Как да не обичаме себе си?

Как можете да разберете, че не обичате себе си, как се проявява това?

Когато се сблъскате дори с малък проблем, вие се паникьосвате и светът се свива до размера на същата тази беда;
Обсесивно желание да бъдеш обичан от всички;
Постоянно самобичуване и вина;
Прекомерна зависимост от мнението на другите и желанието да чуете похвала от тях;
Ниско професионално самочувствие, проявяващо се във факта, че дори и като първокласен специалист в своята област, вие вярвате, че някой може да работи по-добре от вас;
Всяка критика се възприема като обида;
Желание за „изчерпателна работа“, липса на внимание към себе си и състоянието си;
Остро чувство на самосъжаление;
Вашите собствени мисли и идеи изглеждат абсолютно безполезни и безсмислени;
Желанието да се постигне идеал, за да се хареса на всички;
Нежелание да се търси помощ и самостоятелно решаване на всички възможни проблеми;
Неприязън към тялото си;
Желанието да бъдеш невидим за всички и нежеланието да съобщаваш за собствения си дискомфорт;
Неспособност да се каже не.

Това е толкова дълъг списък. Освен това може да се разшири безкрайно, защото може да има много прояви на неприязън към себе си. Всеки от нас може да има свои собствени характеристики в това отношение. Между другото, неприязънта към себе си не винаги прониква във всички сфери на човешкия живот: понякога се проявява по-професионално, понякога по-лично.

Причини да не обичаш себе си

За да разберете как да обичате себе си, трябва да разберете произхода на тази враждебност. Най-често корените на много от нашите проблеми „растят“ от детството. И това не е изненадващо, защото всяко малко дете е по същество празен лист, който се попълва с времето благодарение на усилията и действията на хората около него. В душите ни остават завинаги тези две роли: малко дете, което копнее за обич и разбиране от семейството, и възрастен, който ни се кара и ни контролира.

И всичко ще бъде наред, тъй като тези две части напълно се балансират. Но ако детето има проблеми в детството, непрекъснато му се карат и критикуват, то търси причината за всички тези проблеми в себе си. И стига до заключението, че е просто лош. Но ако беше добър, тогава всичко щеше да е различно. Така детето започва да отхвърля някои свои черти. Ето как семената на себеотрицанието падат в почвата на нашата душа и започват да покълват.

В някои случаи родителите се опитват да реализират собствените си мечти и очаквания за сметка на детето, които не са предопределени да се сбъднат. Те не разбират как да се обичат без това и съответно се опитват да отгледат „нормален“ човек от бебето, защото това е единственият начин да изпитват съчувствие към него. Например майка ви цял живот е мечтала да се ожените и да отгледате деца, а вие сте избрали кариера. Логично е сега да се чувствате неудобно, защото не сте се харесали на майка си и тя ви смята за лоша дъщеря.

А понякога не отговаряме на обществото и духа на времето. Съвременният свят е устроен по такъв начин, че всички като цяло се опитваме да приличаме един на друг и да се състезаваме в успеха си. И ако някой излезе от този човешки поток, тогава има голяма вероятност той да не може да обича себе си. Ако вземем същия пример с брака и кариерата, тогава момичетата, които не искат да преследват успеха в нашето общество, защото предпочитат да готвят борш за съпруга си, може да имат трудности да приемат собствените си ценности.

И накрая, понякога се поставяме в условия, от които не е възможно да се измъкнем. Поставихме си летва, която дори Майкъл Джордан и Стив Джобс не можаха да достигнат – но се опитваме! Например, човек иска да спечели много пари (защо?) и отива да работи за голяма корпорация с подходящо отношение към служителите и условия на труд. След година на променлив успех, той започва бавно да се гризе от факта, че не е в състояние да се превърне в примерен „офис планктон“. Въпреки че като цяло не е ясно защо има нужда от това.

Друга причина, поради която много хора не харесват себе си, е преживяването на провал. За съжаление, не всички наши начинания завършват с успех: проектът може да бъде отхвърлен, любимото ви цвете може да увехне, а любимият ви мъж може да се раздели с вас. И в този случай изкушението е много голямо да се потопите в чувството за вина до ушите си и да се отдадете на самобичуване за дълго, дълго време. След сериозни неуспехи може да бъде много трудно да обичате себе си и да започнете да правите нещо отново, но без това сте обречени на много нещастен живот.

Как да обичаш себе си?

Всичко може да е ясно с причините и проявите, но въпросът как да обичате себе си все още остава открит. Но само вие можете да го разрешите, защото вашето самочувствие зависи от вашето душевно състояние. Психолозите са разработили редица съвети и препоръки, които ще бъдат полезни и интересни за всеки човек, независимо от неговото усещане за себе си и мироглед.

Предимства и успехи

Можете да кажете, че нямате нещо специално, за което да се обичате. Това не е изненадващо, тъй като забелязвате само неуспехи и недостатъци в себе си. Не е известно кой и кога ви е възпитал този навик, но остава фактът, че той силно пречи на живота ви. Но абсолютно не е необходимо да изпитвате враждебност и отвращение към себе си до края на дните си!

Как да обичаш себе си, ако не правиш нищо? Няма начин! Затова започнете да бъдете активни в посоката, която най-много ви харесва: работа, хобита, личен живот. Ако в началото срещнете неуспехи, тогава не се разстройвайте - дайте си правото да правите грешки, защото правите това за първи път. И с първия си успех се зарадвайте и запишете този факт в списъка на личните си постижения. Запишете в него дори обикновени дреболии, например „Не крещях на грубата жена в тролейбуса“ или „Не изядох втората торта“.

Не забравяйте да направите списък с всичките си силни страни и качества, които ви отличават от всички останали. Просто изключете критиката и оценете себе си сякаш отвън, като външен човек. Скоро ще стане ясно, че си хубава, умна и т.н. … Не забравяйте да преглеждате тези списъци поне веднъж на ден и да се зареждате с любов към себе си от тях.

чувства

В нашата култура се заклеймява проявата на чувства като негодувание, гняв, гняв, тъга. Свикваме да ги крием и бавно се разочароваме от тялото си, което по някаква причина се стреми да изпита тези емоции. Ето защо е много важно да се научите да си позволявате да чувствате това, което чувствате, както и правилно да изразявате тези емоции.

Например, вие сте обидени от ваш приятел. По навик искате незабавно да скриете тази емоция по-дълбоко и също така да се срамувате за появата й. Но не е нужно да правите това! Емоциите са естествени и доброволни и тъй като реагираме с тях на дадено събитие, вероятно то е заслужено. Вашият приятел наистина ви е наранил и имате право да го изразите пред нея. Възможно е дори да не е могла да си помисли колко неприятно е поведението й за вас. Или може би е удобно за нея да „избърше краката си в теб“, но тогава трябва да помислите защо е необходим такъв приятел?

Утвърждения

Има един страхотен психологически инструмент, който бавно ни учи на любов към себе си. Нарича се утвърждения. Същността му се състои в произнасянето на специални словесни формули, които програмират нашето съзнание за позитивно мислене и възприятие. Като използвате тези формули само няколко пъти на ден, можете да видите забележими подобрения в рамките на един месец. Пример за положителни утвърждения:

Аз съм най-очарователният и привлекателен;
Светът е отворен за мен и постигам успех във всичко;
Имам красиво тяло;
Давам на хората радост и светлина;
Източникът на вдъхновение е в мен;
Обичам и ценя себе си;

Тези твърдения са само извадка - всъщност има безкраен брой различни видове утвърждения. Най-важното при използването им е генерирането на положителна енергия и радост във вас. И, разбира се, редовност. Трябва да посветите време и усилия на тази дейност, а не да ги произнасяте набързо - само тогава утвържденията ще придобият сила в душата ви.

Визуализация

Друго психологическо упражнение е насочено към постигане на желаното състояние, тоест любов към себе си. Вашата задача е да си представите във всеки детайл какво ще се случи, когато обичате себе си. Подготвили сме въпроси, които ще ви помогнат да предизвикате желания образ с всички подробности:

С какво ще се събудиш сутрин?
как ще изглеждаш
Каква ще бъде вашата походка и жестове?
Какво ще правиш всеки ден?
Какво няма да правиш?
Каква ще бъде вашата реч?
Къде и как ще живееш?
Къде ще работиш
Какъв ще бъде твоят мъж и приятелки?
Какво ще правиш в свободното си време?
Какви черти имате в сравнение с днешния ден?

След като сте отговорили на тези и други въпроси, представете си тази картина. Разгледайте го от всички страни. Добавете миризми и звуци към изображението. Потопете се в него и останете в този живот за кратък период от време – поне пет минути. След това излезте от него и се вслушайте в себе си и вътрешните си усещания. Правейки това упражнение редовно, постепенно ще се превърнете в човека, който си представяте – уверен и обичащ себе си.

Промени

Но любовта към себе си изобщо не предполага смирение и приемане на онези качества, които очевидно развалят живота ви и пречат на постигането на щастие. По-скоро става въпрос за това как да приемете онези черти в себе си, които изглеждат лоши, но в действителност не са. Как да отделим зърното от плявата? Трябва да анализирате откъде идва желанието ви да се отървете от това или онова качество. Ако причината е предполагаемо осъждане от другите и правила като „необходимо е, това е всичко“, тогава вероятно говорим за неприязън към себе си и ниско самочувствие.

Но ако някои характеристики наистина ви притесняват - например наднормено тегло или навикът да пъхате носа си там, където не му е мястото - тогава може би трябва да се отървете от тях. За да направите това, запишете възможно най-подробно на лист хартия проявите на чертата на характера, която толкова ви дразни. Добавете колона, която включва описание на негативните последици от вашите действия. Помислете и анализирайте защо се държите по този начин (може би ставате по-спокойни или мързеливи да предприемете каквото и да е действие). Накрая начертайте подробен план за това как можете да промените нещата. И не забравяйте да го спазвате стриктно!

Осиновяване

За съжаление, не всички ваши черти могат да бъдат променени - поне не без кръвопролитие. И би било тъжно, ако човек може да промени всяко малко нещо, което не му харесва - със сигурност тогава нашият свят ще се състои от милиарди идеални киборги. Съгласете се, не е много интересно да живеете в такива условия!

Въпреки това, трябва да направите нещо с неприязънта си към себе си и вашите индивидуални черти. И ключът в случая е приемането. В края на краищата никой от нас не е съвършен и вие може да имате някои недостатъци. В някои случаи те дори ви придават индивидуалност и уникален чар. Затова се обичайте такива, каквито сте, защото ако нямахте нещо, това вече нямаше да сте вие.

Тежестта на миналото

Тежи много на много от нас. Това се вижда особено ясно в примера на отношенията с мъжете: как не вярваме на новите партньори поради измамите на старите, очакваме от тях линия на поведение, подобна на предишните, и просто мислим лошо за тях. Всичко това е нашият негативен багаж и някои хора имат толкова много от него, че пречи не само да живеят, но и просто да обичат себе си. Мисълта не може да напусне главата ми: "Ако всичко това се е случило в живота ми, значи нещо не е наред с мен."

Това не винаги е вярно. Например първите ви връзки с мъже изобщо не са показателни за връзки като цяло, защото тогава просто не сте имали опит да прецените и предвидите ситуацията. В бъдеще вие ги превърнахте в своя норма, забравяйки, че може да е различно. Това не е твоя вина - така са направени хората. Но можете да анализирате грешките си и да ги коригирате - особено ако отговаряте на различен тип мъж. Във всеки случай си струва да се отървете от този негативен опит и да започнете да живеете отново.

Понякога изкуството да обичаш себе си може да изглежда като много сложна наука, но не е така. Свикваме да се караме и укоряваме, просто защото понякога доброто отношение към някой, отразен в огледалото, може да изглежда срамно. И това е погрешно, защото този човек е най-близкият, надежден и скъп. И само заради това си струва да го обичате с цялото си сърце и душа.

Дискусия 0

Подобни материали

Наскоро едно момиче дойде при мен на консултация. Външно доста привлекателен, прави добро впечатление. Затова въпросът, който тя ми зададе, прозвуча неочаквано за мен: „Как да обичаш себе си? Чувам този въпрос от мои клиенти доста често. Освен това почти всеки път трябва да наблюдавам как лошото отношение към себе си, липсата на себеприемане, самокритиката се отразяват негативно на живота на хората, лишавайки ги от радост и възможност да се наслаждават на себе си и на света около тях.

Да обичаш или да не обичаш... това е въпросът!

Напълно споделям гледната точка, че колкото по-добре се чувства човек, толкова по-вероятно е да успее и да постигне целите си. Доброто отношение към себе си увеличава вероятността да постигнете висоти, например в професионалната сфера. Да обичаш себе си означава да си в хармония със себе си и света около теб, да се чувстваш уверен и привлекателен, да уважаваш себе си и своите желания и да носиш положителен заряд, който се усеща от хората около теб.

Недоволството от себе си лишава човек от способността да се наслаждава на живота, често води до лошо настроение или дори причини . Човек, който не обича себе си, не може да обича някой друг, така че често срещан проблем за такива хора е , неспособност за изграждане на продуктивни взаимоотношения с другите, липса на приятели. Неприязънта към себе си често се свързва с , което е изпълнено с неудовлетвореност от себе си, външния вид, липса на самочувствие, постоянно напрежение и чувство за собствена безполезност.

Какво означава да обичаш себе си?

Важно е да разберете, че да обичаш себе си не означава да си егоист. Любовта към себе си е дълбоко приемане на себе си като личност, като индивид, самоуважение и чувство за вътрешно благополучие. Самолюбието в този смисъл също не трябва да се бърка с нарцисизма, който се изразява чрез празен нарцисизъм и прекомерна демонстрация на егото пред другите.

Основното желание!

Веднага щом решите да промените отношението си към себе си и да се обичате, процесът на промяна ще започне. Това обаче не е лесна работа и трябва да разберете, че отнема известно време. Няма да можете да се влюбите в себе си веднага с махването на магическа пръчица. Правенето на корекции във външния ви вид е бързо и лесно, но наистина да приемете и обикнете вътрешния си свят може да бъде много трудно. Процесът на приемане на себе си отнема време, но колко зависи само от желанието и готовността ви за промяна. И така, откъде да започнем?

Погрижете се за външния си вид

Нека започнем с това, което според мен е най-лесно за промяна и трансформация - вашият външен вид. Много често неудовлетвореността от себе си е тясно свързана с неудовлетвореността от собствения външен вид. Освен това това могат да бъдат както реални проблеми, така и въображаеми. Много недостатъци във външния вид могат лесно да бъдат коригирани чрез правилния избор на облекло, което отговаря на вашата фигура, използването на козметика и др. Важно е винаги да се грижите за външния си вид - не е нужно да сте облечени по последна мода в модерни неща. Основното е, че това са дрехи, които ви харесват и ви придават увереност, както и че цялостният ви външен вид е спретнат и добре поддържан. Отделете допълнителни 10 минути, за да изгладите дрехите си, да си направите прическа, да се гримирате и да подредите обувките си, преди да излезете от вкъщи. Използвайте парфюм, изберете приятен аромат, който ще ви вдъхнови. Не пренебрегвайте аксесоарите: красив часовник или удобна чанта отново ще предизвикат положителни емоции у вас, ще повишат настроението ви и ще ви добавят самочувствие.

Настроението и начина, по който мислите, определят вътрешното ви съдържание и в резултат на това възгледите ви за света около вас. Недоволството от себе си предизвиква много негативни емоции, като раздразнение, гняв, отчаяние и др. Вземете положително настроение, научете се да се радвате на малките неща и светът ще блести с ярки цветове за вас (писах за това как да подобрите настроението си в статията« » ).

Гледайте мислите си. Отрежете всички негативни епитети, които ви идват на ум: „Аз съм толкова грозен“, „Аз съм толкова дебел, просто съм ужасен“, „Аз съм загубеняк, никога няма да успея“ и т.н. С усилие на волята променете тези фрази на положителни, които добавят увереност и усещане за вътрешно благополучие, например: „Аз съм специален“, „Мога да постигна целта си“, „Приемам себе си и обичам това, което съм“ .”

Движете се напред, не стойте на едно място твърде дълго. Развивайте се физически (спорт) и интелектуално (четене на книги, програми за обучение или курсове за напреднали). Намерете занимание или хоби, което ви харесва, което ще ви вдъхнови и изпълни с енергия и удоволствие. Хвалете се и се насърчавайте за всякакви, дори и най-незначителните постижения. Научете се да цените всичко в живота си. Обърнете специално внимание на силните си страни – използвайте ги като опора за постигане на целите ви. Ако ви е трудно сами да откриете предимствата в себе си, обърнете се за помощ към приятели и близки. Помолете ги да направят списък с вашите положителни страни. Сигурен съм, че ще се изненадате от резултата – околните със сигурност ще намерят много предимства във вас! Приемайте комплименти и похвали – това ще помогне за изграждането на самочувствие. Научете се да гледате на критиката не като на обида, а като на възможност да се подобрите.

Приеми миналото си

Много често недоволството от себе си може да бъде свързано с това, което преживявате за някои грешки или събития в миналото. Опитайте се да гледате на събитията от миналото не като на провал, а като на безценен опит, който ви е направил по-силен и ви е позволил да станете това, което сте сега. Самото осъзнаване на направената грешка вече е работа върху себе си, помага да се разбере и да се доближи до себе си. Но е важно да не се спирате на това, а да продължите напред, като вземете предвид опита, натрупан в настоящия и бъдещия ви живот (писах за това как да приемете миналото си в статията« » ).

Вслушвайте се в желанията си

Дайте си разрешение да правите каквото искате и да се наслаждавате. Не говорим за някакви незаконни действия или противообществени прояви. Имам предвид вътрешната свобода, способността да избираш, да слушаш себе си и да не следваш примера на другите. Когато извършвате каквото и да е действие, помислете: наистина ли искате това? Например, когато купувате някакво не съвсем необходимо нещо в магазин, вие го правите по собствено желание илиза да не разстрои продавача ? Или отивате на парти, защото наистина искате, или просто защото всичките ви приятели ще бъдат там? Има неща, които противоречат на вашите вътрешни убеждения или ценности, и е важно да ги забележите. Когато правите нещо против желанието си или правите компромис с принципите си, изпитвате неприятни чувства (напрежение, гняв, тъга, неудовлетвореност). Те може да не станат забележими за вас веднага, но с натрупването си носят много дискомфорт и в резултат на това недоволство от себе си. Понякога може да бъде много трудно да различите своето желание от наложеното. В този случай е необходимо да развиете вътрешна чувствителност и способността да чувате вътрешния си глас (написах как да направите това в статията« » ).

Обградете се с приятни хора

Помислете какви хора ви заобикалят? Как се чувстваш около тях? Зареждат ли те с енергия и позитивизъм, или предизвикват само негативни емоции, чувство за вина или страх, унижават или потискат? Разбирате ли как тези хора са влезли в живота ви и защо остават в него толкова дълго? Откажете се от връзки с хора, с които общуването не ви доставя никакво удоволствие или удовлетворение, с които ви е неудобно да общувате. Или се опитайте да намалите контактите с тях до минимум (ако например връзката ви се дължи на функционална необходимост). Този процес отнема време и изисква усилия. Но ако си поставите такава цел, определено ще я постигнете. Изграждайте отношения с хора, които ви вдъхновяват, изпълват с енергия и позитивизъм, от които искате да следвате пример и да се променяте към по-добро.

Няма нужда да търсите причина да обичате себе си!Ако искаш да си щастлив човек, бъди такъв! Напълнете живота си с положителни емоции, добро настроение, приятни хора, ярки събития - и ще забележите как отношението ви към света и себе си ще се промени към по-добро. И светът, от своя страна, определено ще ви отговори със същото.

Искам да поканя всички жени на един специален. Става въпрос за това как една жена може да обича себе си, да стане по-уверена, да се справя с трудностите на живота и да бъде в хармония със себе си и света около нея! Програмата за обучение ABC of Women може да се види.

Грижа за теб, гещалт терапевт.

Как да обичаш себе си? Хората често задават този въпрос по време на консултации с психолог. В края на краищата често можете да чуете поговорката в живота: „обичайте себе си и животът ви ще се подобри“. Много хора нямат абсолютно никаква представа за какво действие призовава този лозунг. В тази връзка много хора смятат, че да обичаш себе си означава да се възхищаваш на собствената си личност и да считаш действията си за най-правилни. Всъщност това е поведението на разглезени хора, които често идват при психолози и се оплакват от нещастната си съдба: самота, лошо отношение на другите към тях и неприязън. И причината за това е неспособността да постави своите нужди и желания под интересите на другите, защото кой би искал да търпи абсолютни егоисти до себе си. Но от друга страна има хора, които живеят на принципа „Аз съм последната буква в азбуката“. Такива личности първо мислят за другите и едва след това за себе си. Често не остава време, енергия или сила за себе си. Такива хора също са много нещастни. И ако егоистичните индивиди забелязват само своя идеален образ, смятайки себе си за най-интелигентните, талантливи, добри, красиви и най-добри, а другите хора са виновни за всичките си проблеми, то във втория случай преобладават противоположните вярвания за себе си: аз съм глупав , недостоен, грозен и др. .d.

И така, как да обичаш себе си? Този прост израз има различни значения. Да обичаш себе си означава да можеш да се грижиш за себе си и за нуждите си, вътрешно да приемаш своето тяло, характер, външен вид, да можеш да защитаваш своите интереси и права, способността да реализираш желанията си и да намериш взаимноизгоден компромис със семейството и приятелите.

Как да обичаш себе си и? Много е лесно да се даде съвет, още по-трудно е да се приложи на практика, но психолозите не препоръчват да се отчайвате, а по-скоро предлагат методи, които ще ви помогнат да обичате себе си и да повишите самочувствието си. Първо трябва да проверите нивото на личното си самочувствие. За да направите това, трябва да начертаете вертикална линия върху празен лист хартия, след това да поставите точка върху тази линия, където човекът смята за необходимо, но първо си представете себе си като тази точка. Ако точката е поставена на линия под средното ниво, тогава индивидът наистина не харесва себе си. Ако е над средата на линията, тогава човекът се обожава. Най-добрият вариант е точка, поставена в средата на линията, тъй като в този случай индивидът се отнася адекватно към себе си.

Ако резултатът от този тест не е много обнадеждаващ, тогава трябва да преминете към упражнения за повишаване на самочувствието. Основното, от което се нуждаете по този въпрос, е търпението.

Упражнение No1 – спортуване. Работата върху тялото и физическата активност ще повиши доста високо самочувствието ви.

Упражнение No2 – минавайки покрай огледало, направете си комплимент.

Упражнение No3 – винаги намирайте нещо добро в себе си и се фокусирайте върху него.

За да направите това, трябва да вземете лист хартия, да го разделите на две части и в първата част да напишете всичките си положителни качества, а във втората напишете тези качества, които бихте искали да промените в себе си. След това в списъка трябва да зачеркнете всяка дума с отрицателни качества, след това да отрежете тази част от листа, да я разкъсате на малки парчета, да я пуснете на вятъра или да я изгорите.

Следващата стъпка е да запомните останалия текст и да си го повтаряте редовно всеки ден с формулировката „Аз съм ....“. След това трябва да си направите правило да добавяте едно ново положително качество към този списък на всеки три дни.

Упражнение № 4 – сравнение.

Извършва се всяка вечер, проследявайки положителната динамика. Трябва да се сравнявате не с други хора, а да започнете да се сравнявате със себе си, каквито сте били вчера, забелязвайки всичко добро, което сте успели да направите през изминалия ден, дори и да са незначителни малки неща. Определено трябва да се хвалите и да наблюдавате динамиката на процеса.

Упражнение No 5 – замяна на негатив с позитив, изпълнява се поетапно.

Етап 1. Създаване на положителна представа за себе си. Трябва да си представите образ на себе си. За да направите това, трябва да помислите за цялостния си образ, демонстриращ не само външния си вид, но и характера си.

Етап 2. Смяна на настроението. Всичко, което изглежда негативно в личния ви образ, трябва да бъде променено и тези елементи да бъдат представени в благоприятна за вас светлина. Например, ако човек вижда себе си като бавен и му е трудно да започне нова задача, а също така е склонен да отлага нещата за по-късно, тогава същата тази черта може да го предпази от импулсивно поведение и му позволява да претегля всичко по-внимателно, преди да предприеме действия.

Как да обичаш себе си и да приемеш това, което си всъщност? Психолозите съветват да се ръководим от принципа, че личните провали всъщност са успехи, човек просто ги гледа от грешен ъгъл.

Също така е много важно да представите цялостен и завършен образ на себе си по начина, по който човек се вижда в момента на постигане на желаната цел.

Етап 3. Гледа филм. Къде съм аз – изображението се превръща в ярък, атрактивен, обемен, цветен, голям и интимен филм за вашата личност. Трябва да пуснете този филм в главата си.

Етап 4. Сравнение на усещанията. Необходимо е да се запитате какви промени усещам, когато сравнявам новосъздадения образ на себе си с този, който си бях представил в самото начало на упражненията. За какво е? Самочувствието силно зависи от съдържанието и формата на Аз-образа. Самочувствието се повишава, когато представата за себе си придобие положително съдържание и придобие интензивна форма. Как да го направим? Човек винаги трябва да помни, че определено ще има хора в света, които се нуждаят от него с всичките му предимства и недостатъци и които го обичат заради това, което е.

Следователно във вашата практика за повишаване на самочувствието трябва да използвате упражнения, съдържащи определени положителни нагласи, които индивидът внушава в себе си. Най-добрият съвет за постигане на успех, увереност и повишаване на самочувствието е постоянното обучение. Дори малките успехи могат да вдъхнат увереност на човек и да му дадат разбирането, че се справя добре и се движи в правилната посока. Винаги е необходимо да се помни, че най-важният човек в живота е самият той и само неговото мнение е важно. Затова трябва да приемете себе си, да обичате индивидуалността си и да се опитате да се насладите на всеки момент, в който живеете.

Как да обичаш себе си? Психолозите съветват преди всичко да се грижите за себе си. Какво означава? Грижете се сами за тялото си, подкрепяйте се насърчително в случай на неуспехи и не се самобичувайте. Например, „да, направих грешка, но ще се опитам да избегна подобни грешки в бъдеще“. Необходимо е да се вслушвате в личните нужди, собствените си желания, нагласи, изисквания, да разпознавате своите емоции и усещания, както и да чувате собственото си тяло. Умението да се грижиш за себе си често е сложен процес и да го направиш сам може да бъде доста трудно, тъй като години наред хората не чуват себе си и потискат мислите и нуждите си. Отношенията със себе си на пръв поглед изглеждат нещо неразбираемо, но колкото по-добре се развиват, толкова повече шансове има човек да постигне успех във всичко.

Хората имат илюзии, че живеят и изграждат отношения със съпрузи, съпруги, любовници, колеги, приятели, но в действителност индивидът живее със себе си: „Родих се“, „Разведох се“ и изграждат отношения със себе си. Много хора правят това лошо, защото няма любов към себе си, а комуникацията с другите зависи пряко от отношението към себе си. Ако човек не е доволен от брачния си партньор, тогава той може да се разведе с него. Ако не сте доволни от шефа си, тогава можете да смените работата си или да се опитате да бъдете по-малко видими за него, но ако човек не е доволен от своята личност, от която не може да „избяга“, тогава тук започват сериозни проблеми. И не е нужно да бягате от себе си, трябва да си помогнете.

Трябва да се научите да изграждате отношения със себе си по същия начин, както с друг човек. И има такава възможност да изградите различни отношения със себе си, по-продуктивни и удобни. И така, как да обичаш себе си? Необходимо е да започнете с факта, че вече няма да има друго аз и ще трябва да прекарате доста голям брой години с човека, когото виждате в огледалото. Всемогъщата и безкрайна вселена може да даде на човек всичко, което пожелае, но защо тогава много хора са нещастни? Основната причина за проблемите на всички хора са ограничаващите вярвания, които са дълбоко вкоренени в човешкото съзнание и пускат още по-дълбоки корени в подсъзнанието. Например: „Не съм красива“, „не ме обичат и не ме разбират“, „Нямам късмет“, „вината е моя“. Всички тези негативни нагласи са вкоренени в човека от детството и се превръщат в бариери и препятствия по пътя към щастието. Затова е необходимо да промените отношението си към себе си, като се освободите от бремето на миналото и премахнете постоянното чувство за вина. Необходимо е да запомните всичко лошо, което е казано за вас, да го поставите в една „кошница“ - и мислено да го „изхвърлите“, като по този начин се освободите от бремето на миналото, тъй като нечие мнение е просто мнение на някой друг.

Важно е да не забравяте за вашата уникална личност и нейните достойнства. Тогава животът на човек ще се промени, когато осъзнае, че е уникален, че няма други такива личности и мисълта, че е по-лош или по-добър, е свят само на неговите собствени идеи. Затова повечето хора, които според нас са идеални, стават най-красивите за нас, въпреки че изобщо не са такива. Така че, ако човек има желание да бъде общителен, щастлив, да се чувства привлекателен, той трябва да действа така, сякаш това вече съществува и всичко това е налично в момента. Всеки човек може да започне точно сега да преоценява своята личност: да си даде „плюс“, да намери положителни качества в себе си, да се похвали за определени действия и веднага светът ще се завърти около него, защото той е започнал да обича себе си.

Много хора се интересуват от това как да започнат да обичат и уважават себе си? Психологията е доста фина наука, която не винаги е податлива на изучаване. Но само с негова помощ човек може наистина да промени себе си и живота си. Запомнете: всичко, което ви притеснява, е само в главата ви. Ако намерите сили да промените собственото си мислене, тогава светът около вас ще се промени.

Но как да стане това? Как да уважавате и обичате себе си и да се научите да живеете в мир със себе си? Като начало просто трябва да разберете, че наистина трябва да се промените. След като разберете, че отношението ви към себе си изисква корекция, можете да положите всички усилия да го промените. И това ще отнеме много усилия. Но първо, нека обсъдим как да разберем, че ви липсва уважение и любов към себе си? Психолозите идентифицират следните „симптоми“.

Признаци на самоотвращение

Понякога е доста трудно да се определи степента на самочувствие. Често срамежливият и тих човек цени себе си много повече от ярък и обичащ вниманието човек. Наталия Приймаченко идентифицира 5 скрити признака на самоотвращение.

Ядете, без да чувствате глад. Няма значение в какви ситуации се проявява. Можете да обядвате с приятели за компания, да хапнете сандвич с детето си или да се утешите с торти. Въпреки това, в основата на всички тези действия е пренебрегването на собствените истински нужди. В крайна сметка вие пренебрегвате тялото и ума си, като правите неща, които наистина не искате да правите. Самоуважаващите се хора ядат само когато са гладни.
Купувате много евтини неща. Хората, които обичат себе си, се стараят да не правят необмислени покупки и никога да не пестят от себе си, защото знаят златното правило - скъперникът плаща два пъти. Те не съжаляват, че харчат пари за себе си, но се стремят да купуват само висококачествени стоки. Освен това това не зависи от нивото на доходите им.
Заемате място на последния ред. Забелязали ли сте, че някои хора се стремят да бъдат център на вниманието, докато други го избягват по всякакъв възможен начин? Такова поведение рядко е съзнателно. Най-често хората с ниско самочувствие заемат места в последните редове, въпреки че могат да седнат по-близо. Защото не се смятат за достойни да бъдат на първите позиции. Те също не могат да се накарат да участват в спор, защото предварително са уверени, че противникът им ще бъде по-разбран и интелигентен.
Не можете да си отказвате малки радости. Въпреки че всички, които се надпреварват, съветват да се глезите по-често, угаждането няма да доведе до нищо добро. Когато се отнасяте към тялото и ума си като към ценни, благосъстоянието става по-ценно от незабавните удоволствия. Започвате съзнателно да избирате с какво да изпълните живота си. Любовта към себе си дава свобода и независимост от вредните слабости.
Създавате твърде строги граници. Много почитатели на здравословното хранене имат психологически проблеми. Защо? Защото се опитват да следват правилата, а не собствените си мнения. В действителност обаче самолюбието и уважението се градят на различен принцип. Човек разбира кое му е вредно и кое ще е от полза за здравето му. Твърде ревностното спазване на ограниченията показва наличието на неприязън към себе си.

Открихте ли примери за собственото си поведение в тези точки? Но как можете да обичате себе си и да започнете да се уважавате? Нека да обсъдим по-нататък.

Последствията от това да не обичаш себе си

Те са вредни както за здравето, така и за личността. Проблемът с липсата на увереност и неприязън към себе си сега е много актуален за почти всяка жена. Най-често идва от детството. Родителите ми не ме харесваха, не ме хвалеха, не ме разбираха. Те често правят огромна грешка с децата си: сравняват ги с другите. В резултат на това още на ранен етап от формирането на личността детето развива неувереност и неприязън към себе си.

При жените ниското самочувствие причинява няколко вида поведение. В резултат на това виждаме няколко варианта за развитие на събитията:

Жената става кучка. Тя наистина задоволява само нуждите си, угажда на желанията си. Тя се стреми да манипулира мъжете и ги използва за собствените си цели. Лошото е, че такава жена не може да намери щастие в личния си живот. В двойката няма хармония и разбирателство, има само потребителско отношение.
Заема позицията на жертва. Тя никога не поставя себе си на първо място и не се стреми към партньорство. Тя намира мъж, който може частично да замени баща й. Той ще я защитава, ще й казва какво да прави и как да мисли. В резултат на това тя няма да може да расте морално, защото завинаги ще остане в положението на малко беззащитно момиче. И той ще задоволи собственото си мъжко его благодарение на нейната беззащитност и слабост. Освен това жените жертви са зависими от своите партньори. И това оставя отпечатък върху целия им живот.

Ще поговорим малко по-късно за това как една жена може да се научи да обича себе си. Ами представителите на силния пол?

Мъжете често се стремят да се изкачат по кариерната стълбица, за да спечелят уважението на другите. Но в същото време продължават да са пристрастни към себе си и да изискват твърде много от себе си. Всеки от тях постоянно чувства, че не е достатъчно добър, че трябва да се издигне по-високо, да достигне върха на Еверест. Никакъв успех обаче няма да му позволи да постигне самоуважение. Ако любовта към себе си има причина, това не е любов.

Ако човек уважава и обича себе си, околните ще изпитват същите чувства към него. Ще може да се развива духовно и емоционално. И така, как можете да се научите да уважавате себе си? И как да се влюбиш? И ще обсъдим този въпрос допълнително.

Научете се да обичате и уважавате себе си. Как да го направим?

Уилям Шекспир веднъж е написал:

Самолюбието не заслужава толкова осъждане, колкото липсата на самоуважение.

Психолозите казват, че основната грешка, която повечето хора правят, когато се опитват да повишат самочувствието си, е да обичат себе си по някаква причина. Всъщност не е нужно да го търсите, за да се научите да уважавате себе си. Обичайте себе си просто защото вие сте вие и няма друг като вас.

Доусън МакАлистър твърди, че здравословното самочувствие се основава на отношението към себе си по положителен начин. Той предлага няколко принципа, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Принципите на Доусън Макалистър

Нивото на самочувствие не може да зависи от мнението на другите. Много от нас не могат да си съставят мнение за себе си без чужди оценки. Тази зависимост от чуждото мнение се формира още в детството. В резултат на това човек започва да се чувства незначителен и необичан, ако другите не му съобщават това всяка секунда.

Работата е там, че в нашето общество има ясно разделение на късметлии и губещи, на „нормални“ и странни. Но работата е там, че понятията „нормален“ и „губещ“ са много относителни. Има ли нормални хора сред нас? Всички сме малко луди, малко различни един от друг. Няма от какво да се срамуваш. Моделите, установени от обществото, всъщност не трябва да имат власт над вас. В бъдеще ще бъдете ли доволни, че сте следвали общоприетите стандарти, жертвайки собственото си щастие за одобрението на другите? Едва ли. Всеки път, когато срещнете вътрешни ограничения, помнете, че имате един живот. И то доста кратко. Следователно трябва да се научите да живеете, а не да съществувате.

Обърнете внимание дали слушате шепота на колегите зад гърба си, мненията на роднини и приятели? Не, градивната критика никога не наранява никого, но трябва да забравите въпроса: „Какво ще кажат хората?“ Опитът показва, че колкото по-малко обръщате внимание на мнението на другите, толкова по-малко ви забелязват. Ето как да уважавате и обичате себе си. И няма да имате нужда от терапевти.

Не говорете лошо за себе си. Мислете за силните си страни и се фокусирайте по-малко върху слабостите си. Ако постоянно си повтаряте, че не заслужавате да сте щастливи, едва ли ще станете щастлив човек. Никога не говорете за себе си по негативен начин, когато говорите с други хора.

Поемете отговорност за собствения си живот. Тя е само твоя. Не можете да обвинявате никого за собствените си грешки. Доусън съветва да започнете с правилното хранене: избягване на нездравословни храни и пиене на много вода. Гарантира, че значително ще подобри нивата на вашето самочувствие.

Как една жена да се научи да уважава и обича себе си?

Спрете да се сравнявате с другите и да търсите недостатъци в себе си. Жените особено често критикуват собствения си външен вид. Но за тях е много важно да знаят как да се научат да уважават и ценят себе си. Но те се сравняват с другите и за съжаление осъзнават, че не са идеални. Но трябва да се научите да обичате собственото си тяло. Бъдете благодарни на Вселената, че имате ръце и крака, виждате и чувате – повярвайте ми, това е истинско чудо. Ние обаче сме свикнали да презираме това, което сме получили за нищо.

Разбира се, ако не сте доволни от собствения си външен вид, можете (и дори трябва) да положите усилия, за да коригирате тези несъвършенства. Трябва обаче да се има предвид, че не можете да се упреквате за онези черти на външния си вид, които не можете да промените. Например малки гърди или гърбица на носа. Можете обаче да промените отношението си към тях. Спрете да ги смятате за недостатъци и се отнасяйте към тях като към сладки черти на външния си вид.

Направете списък с най-добрите си качества и го преглеждайте ежедневно. Ще помогне, ако стане трудно да поддържате самочувствието на правилното ниво.

Бъди себе си. Не трябва да опитвате маски. Помислете за факта, че по някаква причина сте дошли на този свят с точно този набор от лични качества. Може да се наложи да ги подобрите или леко да ги коригирате. В никакъв случай обаче не трябва да ги отказвате. Жена, която се представя за друга, не може да се чувства щастлива.

Уважавайте времето си. Не бива да ги харчите за дейности, които не харесвате, или да помагате на други хора в ущърб на себе си. Отнасяйте се с уважение към себе си, времето и тялото си – и хората ще ви уважават.

Научете се да прощавате

Започнете, като си простите. Простете си за всички грешки, всички грешни решения и всички грешно зададени въпроси. Прости си всичко, защото си имал и имаш право на грешка. Ето как да започнете да обичате и уважавате себе си - позволявайки си да правите грешки.

Не бива да съдите грешките на другите. Разбира се, това не означава, че трябва да насърчавате нечие лошо поведение. Не бива обаче да носите в душата си товар от негодувание и омраза. Те ви разрушават отвътре, но не причиняват никаква вреда на вашите нарушители. Помислете за факта, че хората, които са ви обидили по някакъв начин, също са несъвършени. Опитайте се да се поставите на тяхно място и намерете сили в душата си да им простите и да ги пуснете да си отидат с мир. Не трябва да се свързвате отново с тях, защото никога няма да можете да се свържете с тях със същата симпатия. Но прошката ще ви освободи и ще ви очисти духовно.

Занимавайте се със саморазвитие

Човек, който не се стреми да се развива интелектуално и духовно, не може да развие самоуважение. Отговаряйки на въпроса как да обичате себе си и да уважавате жена, експертите по психология дават ясен отговор: не забравяйте за саморазвитието.

Човек със сигурност не може да знае всичко. Въпреки това има възможност да научи нещо ново. Особено сега, когато цялата необходима информация може да бъде намерена в Интернет. Колкото повече научавате, толкова по-силна ще става жаждата ви за нови знания. В същото време не трябва да се страхувате да покажете, че не знаете нещо. Чувствайте се свободни да задавате въпроси, които ви интересуват.

И така, обсъдихме как една жена може да се научи да обича и цени себе си. Повечето жени обаче се интересуват от въпроса как да спечелят уважение от мъжете. Е, всичко е свързано. След като подобрите самочувствието си, потенциалните партньори също ще се научат да се отнасят с вас по съответния начин.

Накарайте мъжете да уважават себе си

Веднъж Любов Козир написа:

Вдигнете се като камък от дъното на морето, научете наизуст, поддържайки позата на дама: Има много мъже на света, но вие сте сама.

Мъжете веднага „усещат“ жена, която обича и уважава себе си. Тя не се оставя да бъде наложена още на първия етап от запознанството. Ако една жена пише и се обажда първа (и редовно), нейният потенциален спътник вече е сигурен: ловът е приключил, обектът е напълно в неговата власт. Той губи страстта на ловец.

Една уважаваща себе си жена няма да позволи на спътника си да прави вулгарни шеги или нетактични въпроси за нея. Тя няма да отмени бизнеса си при първото му обаждане, за да се срещне с него. Всички тези нюанси много бързо ще позволят на мъжа да разбере, че любимата му е човек, а не момиче с привлекателно лице. Уважението към партньора се формира на етапа на запознанства. Ако не възникне веднага, няма смисъл да се опитвате да го постигнете по-късно. Следователно въпросът как да обичате и уважавате себе си трябва да започне да тревожи жената възможно най-рано.

Материална страна

Жените трябва да научат една проста истина: не трябва да очаквате уважение от мъжете, ако не сте успели като личност. Спътник, който има независим характер, предизвиква уважение от мъж на подсъзнателно ниво. Той трябва да почувства: тя ще живее без него.

Много жени са готови да зависят финансово от мъжете си. Струва им се, че животът е хубав, ако имат възможност да не работят и да се грижат за дома и семейството. От една страна, мъжът харесва, когато жената му е у дома и може да прекарва цялото си свободно време с него. Но от друга страна той чувства, че тя е изцяло в неговата власт. И това по никакъв начин не допринася за растежа на уважението. Освен това, намирайки се в къщата във вихъра на ежедневните грижи, жените често деградират. В резултат на това те губят уважението на своите съпрузи, които остават социално активни.

Заключение

Така че днес обсъдихме как да уважавате и обичате себе си. И се надяваме, че тези препоръки са били полезни за вас. Не забравяйте, че самочувствието няма нищо общо с напомпаното самочувствие. Това е хармонично и спокойно приемане на себе си и света наоколо. Обичайте се, уважавайте и ценете един друг, отнасяйте се към света с любов и разбиране. Човек трябва да е щастлив, но възможно ли е щастието без вътрешна хармония?

Популярната психология казва, че всичко, от което се нуждаете, за да успеете, е да обичате себе си. Например, не очаквайте съчувствие от другите, ако вие самите не изпращате радостни въздушни целувки на отражението сутрин. Потокът от вдъхновяващи цитати от Instagram на Миранда Кер определено звучи убедително. Но какво да направите, ако формата на ушите ви не оставя и най-малката възможност да изпитате пламенно чувство за себе си? Дори когато се обърна към огледалото с печелившата страна (изглед три четвърти) и погледна смело и предизвикателно, Миранда Кер не се вижда. Но възникват неясни асоциации с леля ми от страна на баща ми. Между другото, лявата страна на лицето й е парализирана.

Нарцистичен символизъм

Първи съвет: никаква критика, само мили думи по ваш адрес. Дори да сте яли гърди
след осем. Но когато се опитвам да си натрапя фразата „Аз съм най-чаровната и привлекателна“, вместо желаното щастие изпитвам само раздразнение. „Не е изненадващо“, насърчава Оксана Тимофеева, психотерапевт и треньор, „утвържденията ви доближават до хипнотично състояние, но не засягат несъзнателните процеси. С други думи, положителните фрази ще помогнат за малко повишаване на самочувствието, но няма да решат по-дълбокия проблем. Има друг, изискан начин да бъдете добри към себе си без тази хипноза. „Бъдете благодарни за всичко, което имате, и ще бъдете по-щастливи в живота“, съветва Ронда Бърн, автор на Magic, в статия на уебсайта Flying Buddha. Веднага разбрах, че това не е най-добрият метод за уголемяване на гърдите, но трябваше да го пробвам! Благодаря ти, свят, че ми изпрати такава сила на волята! И за котката, между другото, също. На следващия ден нещо наистина пристигна - котешки косми по килима. Въпреки че след няколко дни забелязах, че внимателното внимание към положителните малки неща все още повдига настроението ми. Не е зле като начало.

За да постигнете вътрешна хармония, запитайте се: „Какво наистина искам? Какъв съм, когато не трябва да се преструвам? Наистина ли мнението на другите е толкова важно?“

Детска изненада

Друг експерт, психологът и писател Кен Пейдж, съветва: идентифицирайте чертите, за които сте били срамувани като дете и от които се срамувате сега, осъзнайте, че те са в основата на вашата индивидуалност и ги развийте. "Какво? Започнете да си гризете ноктите отново? Чудя се, но Кен изглежда загатва за харизма. Вярва, че впечатляваме другите хора не с външния си вид или поведение, а с отношението си към себе си и към света. Искате ли да се превърнете в сноп от позитивизъм? Изкопайте от дълбините на душата си истинския себе си, който не е претоварен от вашите родители, мъже или шеф. По време на обяд в едно кафене ми хрумна, че детската спонтанност е важна част от моята личност. Направих катапулт от лъжица и изпратих боба на съседната маса. Жалко, че моят съсед не забеляза моята видна харизма и като цяло не одобри психологическата рецепта.

Популярен

Но аз не се отказах. Нещо повече, Маргарет Пол, психолог и автор на книгата „Вътрешна комуникация“, също засяга удобната тема за детството: „Представете си, че сте бебе, и се отнасяйте към себе си като към дете: слушайте чувствително, незабавно изпълнявайте всичките му желания, напомняйте колко е важен за вас
не бъди скъперник с обич.” Първата ми нужда беше да легна на дивана с малко сладолед. „Тогава няма да вземете нищо сладко за вечеря!“ - Разклатих строго пръст към себе си, но веднага се поправих: „А-а-а, кой има толкова красиви ръце тук?“ Котката ме погледна подозрително. Отсега нататък реших да бъда по-внимателен в изразяването на вътрешния си възрастен и дете и благодарение на това се оказа, че когато обръщате внимание на всичките си едва доловими „искам“ и „няма“, чувствате малко по-хармонично.

Усещане за харизма

След няколко седмици отражението в огледалото започна да ми намига сутрин. Вероятно това беше навикът да благодарим на котката за разкъсания диван и да не се караме на малката Ина, че иска да спи до единадесет. Или изобщо няма връзка между нашето самочувствие и външната привлекателност? Изследователите Едуард Динер и Брайън Волсик стигнаха до това заключение преди около 20 години. Техният експеримент показа, че дори красивите хора понякога се смятат за грозни патета, а тези, които не са надарени с мило, могат да се почувстват като секс бомби.

Но защо тогава мислим за себе си по този начин, а не по друг начин? Експертите смятат, че всичко се дължи на навика ни да гледаме другите. От детството си вярваме на всичко, което казват нашите родители и вече не поставяме под съмнение преценките за нашия външен вид или характер. Но когнитивният психолог Оксана Фадеева не е съгласна: „Възрастният се различава от детето по това, че може самостоятелно да формира идеи за себе си. За да направите това, преценете доколко всяко убеждение е полезно за вас и дали ви помага да станете по-добър човек. Ако не, не е нужно да го приемате." Психолозите вероятно не ядат хляба си напразно. И въпреки че все още не го правя
Танцувам от щастие пред огледалото, все още се уча да си прощавам за дребни слабости, а не за най-успешните забележки на среща и този танц на корпоративно парти. В крайна сметка няма друга Инна като нея във Вселената.

Не обичаш себе си, ако:

Критикувате собствения си външен вид.Никога не се уморявате да се карате на отражението в огледалото дори за дребни недостатъци.
Постоянно се сравнявайте с другите.Това е нормално, но личните успехи не трябва да изглеждат маловажни „на заден план“.
Поставяте другите на първо място: „Юлия е по-красива“, „Юра е по-умен.“
Трудно ви е да изразите мнението си.Страдате ли от синдром на малкия човек? Лош знак.
Вие вземате решения въз основа на желанията на другите.Пренебрегвате интересите, мислейки за ползите не за себе си, а за вашите родители, мъж, деца, приятелки.

Как да се научите да обичате себе си:

Приемете отрицателните си черти.Никой не е съвършен, но всеки има право да бъде себе си. Ето защо сме родени на света.

Не го премисляйте.Не приемайте тъгата присърце. Не е важно какво се случва, а как се чувствате за това.

Развивайте търпение.Здравият дзен не може да навреди. Не си губете времето с раздразнение, пестете енергията си за радост.

Обичайте себе си сега, а не в бъдеще.Можете да чакате вечно момента, когато отслабнете/станете звезда/шеф. Не живейте „на чернова“.

Не вини себе си.Ако сте направили нещо нередно, третирайте го като опит.