Как да не бъдете срамежливи в обществото. Стъпки за преодоляване на срамежливостта

Чувствата на срамежливост, срам и неудобство могат да изненадат всеки. Това изобщо не зависи от това дали сте интроверт или екстроверт по природа. Може би това се случва по-често с хора с по-тих и скромен характер, но в живота всичко може да се случи. А екстровертът може да попадне в ситуация, която ви поставя в неудобно положение и ви кара да се чувствате срамежливи. Срамежливостта е много тясно свързана с такива чувства като неудобство, прекомерна скромност, срамежливост и ограничение.

Откъде идва това чувство?

Веднага щом излезете на публично място или попаднете в непознат кръг от хора, срамежливостта ви завладява и не можете да направите нищо по въпроса. Започвате да го изпитвате, когато вниманието ви е прекалено фокусирано само върху вас самите. Проследявате всяка своя стъпка, жест, дума и започвате да контролирате всичките си действия. И започва да ви се струва, че цялото внимание и погледи на хората са насочени към вас и те забелязват всеки ваш недостатък. Такъв нарцисизъм предизвиква прекомерна чувствителност към всякакви думи на другите и това ви кара да се чувствате още по-срамежливи и ограничени.

Нека да разгледаме чувството на срамежливост от психологическа гледна точка. Това чувство се основава на три компонента: прекомерна неловкост, ниско самочувствие, негативно самовнимание. Чувството на неловкост възниква, защото постоянно се опитвате да се контролирате навсякъде и във всичко, особено в компанията на нови хора. Ниското самочувствие се формира от факта, че виждате само своите отрицателни страни и черти. Отрицателното самовнимание се създава в ситуации, когато сте направили нещо различно от това, което бихте искали, сте направили грешка, сте направили грешка публично.

Възможно ли е да се справим със срамежливостта?

Справянето е не само възможно, но и необходимо. По-долу ще опишем методи, които ще ви помогнат в това.

1. Разберете причините за формирането на срамежливост

Наблюдавайте това чувство, кога се появява, при какви обстоятелства, защо и как се проявява у вас. Разбирането на себе си е първата и най-важна стъпка към всяка промяна или подобрение в живота. Отговорите на тези въпроси ще станат основа за по-нататъшна работа върху себе си.

2. Откажете се от навика постоянно да се самооценявате

Как изглеждам, как стоя, какво казвам, държа ли се така, как изглеждам отстрани и какво мислят другите за мен... Постоянният контрол върху себе си и ситуацията ще ви държи в постоянно напрежение и ограничения . Няма да можете да се отпуснете или да общувате лесно с други хора. Никой не ви оценява, хората всъщност малко си обръщат внимание. Всеки е зает с мислите си и със себе си и не им пука за вас. Така че можете да дишате свободно, никой не ви наблюдава отблизо. Вместо това насочете вниманието си навътре. Просто наблюдавайте мислите си.

3. Опитайте се да видите силните си страни

Несъмнено всеки от нас има свои уникални характеристики и качества. Намерете ги в себе си, погледнете се отстрани, какво имате, с което да се гордеете. Това ще ви помогне да подобрите ниското си самочувствие и да възстановите самочувствието си. Фокусирайте вниманието си върху силните си страни, докато осъзнаете своята уникалност.

4. Научете се да приемате себе си

Само след като направите това, ще се харесате отново. Спрете със самокритиката. Обичайте се за това, че сте индивидуалност, защото няма такъв човек в цялата Вселена и никога повече няма да има. Научете се да се харесвате, приемайте тялото си, лицето си с всичките му предимства и недостатъци.

5. Наблюдавайте хората

За да изместите фокуса си от себе си, опитайте се да обърнете внимание на хората около вас, особено когато сте на многолюдни места и се прокрадва чувство на неловкост. По време на разговор бъдете изключително внимателни какво казва вашият събеседник, как изразява мислите си и как се държи в обществото. Това ще ви подскаже как да се държите.

6. Казвайте само хубави неща за себе си

Не е тайна, че всяка изречена дума носи определена енергия, която може да ви повлияе. Това, което често повтаряме за себе си, е това, което ставаме. Това се случва несъзнателно. Но можете да направите този процес съзнателен, като повтаряте някои положителни твърдения и утвърждения. Постепенно то ще пусне корени във вас и ще работи във ваша полза. Ако си казвате всеки ден, че сте общителен, смел, активен човек, който обича да бъде сред други хора, това ще се случи. Ще можете да се уверите в тяхната ефективност и ефикасност за вашето лично израстване.

7. Обърнете внимание на моментите, в които се чувствате срамежливи

След разговори, инциденти и различни ситуации, в които сте били срамежливи и сте се чувствали неловко, анализирайте ги. Трябва да се научите да се възползвате от всеки такъв момент, да работите през тях по начин, който разкрива себе си. Винаги можете да обърнете ситуацията във ваша полза, като използвате всяка грешка като възможност да работите върху себе си. Просто бъдете наблюдател на чувствата си.

8. Не се страхувайте, когато ви кажат „не“.

Много често именно в такива ситуации човек се чувства неловко и срамежливо. След отказ хората се страхуват да поискат или поискат нещо отново. Но не трябва да се страхувате от откази, всичко зависи от отношението ви към тях. Не ги приемайте болезнено; бъдете готови, че може да откажат на молбата ви. На абсолютно всички в този живот е отказано и вие не сте изключение. Научете се да приемате откази и да реагирате спокойно на тях. Не, не, помолете някой друг за това, от което се нуждаете. Научете се от това за себе си и направете изводи. Между другото, би било добра идея да се научите как да отказвате на хората по нежен начин. Да си безпроблемен е неблагодарна задача, която не се цени от никого.

9. Не изисквайте твърде много от себе си

Когато човек си постави висок стандарт и не успява да се справи с него и в резултат на това ще бъде разочарован от себе си и способностите си. Поставете си реалистични цели, които можете да постигнете. Всяка малка победа ще развие вашето самочувствие. Самочувствието ще започне да расте и тогава ще можете да постигнете много повече.

10. Не се сравнявайте с други хора

Всеки е добър по свой собствен начин. Всички сме създадени по различен начин и когато сравнявате, изтривате своята индивидуалност и уникалност. Самото желание да бъдеш като някого ти се отразява негативно. Пораждат се нови комплекси и осъждания. Красива си точно такава, каквато си създадена, защо да си като всеки друг.

11. Започнете да се изявявате публично

Това е чудесен метод за бързо преодоляване на срамежливостта. Научете се да изразявате мнението си, говорете първо с приятели и познати, а след това на срещи и срещи с непознати или непознати хора. Тогава можете да изпълнявате пред голям брой хора. Просто подгответе речта си предварително, за да сте сигурни. Запознайте се с нови хора, благодарение на това ще развиете комуникативните си умения.

12. И накрая, не забравяйте да изпълните следната задача

Помислете или още по-добре запишете някъде всичките си успехи, победи, постижения, които сте имали. Когато запишете всичко това, ще се изненадате колко много сте постигнали незабелязано. Връщайте се често към този списък с вашите победи. Това ще върне самочувствието ви. Срамежливостта нараства, защото не вярвате в себе си, че сте способни на много. Но когато погледнете този списък с успехи, дори и да са малки, ще бъдете доволни от себе си. И това е най-важното. Обичайте, ценете себе си, работете върху качествата си и се борете с комплексите. И със сигурност ще успеете.

Срамежливостта е сладко качество, което пречи на живота на собственика си. Твърде срамежлив човек губи силата на речта в точния момент, не може да защити позицията си, страхува се от публично говорене и предпочита да остане в сянка. Да се научим да преодоляваме срамежливостта.

Срамежливостта често пречи на хората да живеят, блокирайки всички силни страни на техния характер. „Пеперудите в стомаха“ могат не само да провалят първата среща, но и да ви накарат да изглеждате като посредственост.

Затова трябва да се борите със срамежливостта си и да развиете чувство за самоувереност (вижте „”). В края на краищата само телефонните разговори не могат да решат много проблеми.

Преодоляване на страха от публично говорене

Неудобството, което изпитвате, когато стоите пред публика и четете доклад или защитавате своя проект, се ражда от липсата на увереност във вашите способности. Склонни сте да контролирате всяка своя дума и действие.

Нямате поток на речта, така че щом се спънете на трудна дума или бъдете прекъснат от въпрос, започвате да се изчервявате, пребледнявате и накрая мачкате края на речта си.

Можете да разработите отлична презентация, да изберете раздаване, но всичко това ще отиде в канала, ако внезапно хванете живите очи на публиката. Речта ви ще се обърка, стомахът ви ще ръмжи предателски и такова блестящо изпълнение ще бъде провалено. Как да се избегне това?

На първо място, признайте пред себе си, че ви е неудобно да говорите публично. Осъзнаването, че проблемът съществува е първата и основна стъпка към разрешаването му.

Винаги помнете, че не говорите пред кралицата на Великобритания, а пред вашите колеги – хора точно като вас. Никой няма да ви се подиграва или да ви наказва за дребни грешки.

Вместо да се измъчвате, като си спомняте грешка (например грешка в произношението), насочете погледа си към публиката. Намерете човек, с когото изпитвате топли и приятелски отношения, и му разказвайте отчета си до момента, в който почувствате, че можете да се контролирате.

Преди презентацията не забравяйте да седнете пет минути в тишина, да правите дихателни упражнения и да се насладите на положителни емоции. Не трябва да пиете никакви енергийни напитки преди важно представление, за да не претоварите нервната система.

За да сте максимално подготвени за диалог с публика, репетирайте речта си у дома пред огледало. Произнесете целия текст поне пет пъти, като обърнете внимание на трудните части. Опитайте се да помислите върху въпросите, които може да ви бъдат зададени след презентацията и да намерите отговори на тях.

Когато сте уверени в себе си, направете важна презентация пред близките си. Само те трябва да са приятелски настроени и да не ти се смеят, ако не успееш. По-късно, на презентацията, можете да си спомните речта си пред родителите си, това ще ви успокои малко.

И не забравяйте, че основното условие за успешна презентация е темата да е близка до вашите интереси. Само като правиш това, което обичаш, можеш да придобиеш увереност в себе си и способностите си.

Да се науча да говоря с хората

Ако неудобството е норма за вас дори при нормална ежедневна комуникация с хора, ако се страхувате да правите бизнес разговори, опитайте да използвате следните начини за преодоляване на срамежливостта (вижте „”):

Обадете се за реклами. Не е нужно да купувате нищо, просто покажете интерес и задайте няколко въпроса. Преди всяко важно обаждане се обадете на приятел, попийте положителни емоции и веднага след това се обадете по работа.

За да не се страхувате от непознати, започнете да общувате с тях. Попитайте за посоката на улицата, кажете „Добър ден!“ и благодаря!" В магазините проверете маршрута, по който минава автобусът.

Общувайте с децата, те са най-спонтанните същества във Вселената, определено не трябва да се срамувате от тях.

Регистрирайте се на няколко форума и участвайте активно в дискусии, изразявайте собственото си мнение, дори ако е напълно противоположно на мнението на мнозинството, опитайте се да предоставите аргументирани аргументи в спорове. Не забравяйте да се похвалите и да си направите подаръци, ако сте излезли успешно.

И накрая, най-важното, вярвайте в скритите си сили, защото никой от нас не е лишен от талант. Вярата във факта, че сте готови да преместите планини, променя отношението ви към света, правейки го по-малко агресивен.

Това са един вид „розови очила“, които трябва да се носят преди важни въпроси. И не забравяйте, че първоначално всеки човек се отнася към другите с добра воля, така че няма от какво да се смущавате или особено да се страхувате.

Има хора, които в необичайна за себе си ситуация започват да се изчервяват, тревожат и трудно говорят. За такива хора въпросът: как да спрем да бъдем срамежливи, е най-належащият. За срамежливите хора е изключително трудно да бъдат в центъра на вниманието на всички, да създават нови запознанства и да общуват с непознати хора.

В допълнение, скромните хора имат много трудно време да се адаптират към ново място и появата на непозната ситуация може да ги накара да изпаднат в паника.

Причини за скромност

Познаването на факторите, които определят такава психологическа характеристика като скромност, ще ви помогне да разберете как да се отървете от срамежливостта.

Най-честите причини за скромност са следните:

Вродени черти на характера. от раждането си те са по-сдържани, скромни, бавни и плахи в сравнение с екстровертните си връстници. Срамежливостта е неразделна черта на характера им;
Образованието също е от не малко значение за развитието на личността. Ако детето чувства, че не е защитено в семейството, то ще има трудни отношения с външния свят;
Неуверените, скромни и резервирани родители, които възприемат новите хора като опасност за себе си, предават поведенческите си характеристики на детето си. Децата винаги подражават на възрастните. Ето защо срамежливите родители най-често израстват с едни и същи деца;
Родителите, които не вярват на света, често въвеждат голям брой всякакви табута и ограничения в живота на децата си. Освен това възрастните не пускат детето и не му дават възможност самостоятелно да изследва света около него. С течение на времето малкият човек свиква с идеята, че е топло и безопасно под родителското крило и престава да се стреми към открития и общуване с други хора. Такива деца трудно се адаптират към нови обстоятелства, трудно започват да ходят на детска градина или училище, трудно намират общ език с непознати хора, развиват срамежливост;
В допълнение към нездравословните семейни отношения, скромността може да бъде причинена от ниско самочувствие. В такива случаи хората, които са склонни да подценяват собствените си заслуги, не могат да предприемат решителни и важни за собствения си живот действия и не могат да общуват пълноценно. Това се обяснява с вътрешния страх да не направите нещо нередно или да направите нещо нередно.

Някои хора с особено крехко самочувствие се опитват да не правят нищо ново, тъй като се чувстват добре само когато работата е свършена перфектно. За съжаление в реалностите на живота това е почти невъзможно да се постигне. Една малка грешка за тях е голяма трагедия, която ги кара да се чувстват напълно некомпетентни и безполезни.

Ето защо такива личности се опитват да не надхвърлят това, което отдавна е проучено и разбрано. Не е изненадващо, че такива хора предпочитат да общуват само в добре познати кръгове.

Самата скромност в този случай не действа като защитен фактор, а като пречка за самоусъвършенстване.

Начини за преодоляване на скромността

Как да се отървете от срамежливостта, ако природата ви е надарила с нея напълно? Първо трябва да разберете себе си, да разберете причините за проблема. Само след самоанализ човек може да започне да предприема практически действия за премахване на скромността.

Как да се отървем от скромността?

В самото начало е необходимо да се индивидуализира тази характеристика.

Необходимо е да се разберат причините за възникването на скромността, да се определят ситуациите, в които тя се разкрива най-пълно. Освен това трябва да разберете с какво е свързано състоянието. Само след самоанализ можете да дадете надежден отговор на въпроса: как да спрете да сте срамежливи;

Следващата стъпка е себеразбирането.

Как да се отървем от скромността? Разберете, че външният свят няма за цел да наблюдава и оценява вашите действия. Повечето хора са толкова заети със собствените си проблеми, че не ги е грижа за дребните ви грешки. Не трябва да се сравнявате с другите. Само приемането на себе си с всичките ви слабости и характеристики, разбирането на вашите чувства и желания ще подобри собствения ви живот, ще разруши бариерите, които не ви позволяват да се развивате;

Как да се отървем от срамежливостта

Намерете всичките си. Няма хора, които да нямат заслуги. Една от основните задачи в живота на всеки е да открие своя талант и да го развие. Трябва да откриете какво правите най-добре в живота и да развиете тази способност.

Определянето на вашите силни страни ще ви помогне да укрепите самочувствието си и ще ви даде възможност да вървите по свой собствен път. Тази мярка във въпроса: как да преодолеем срамежливостта е краткосрочна. Въпреки това, той е в състояние да даде вяра, че е възможно да се разруши бариерата на страховете и ограниченията;

Самата скромност не се ражда просто така

Развива се от неспособността да се харесаш. Всеки човек трябва да се научи правилно да оценява себе си и да обича своята индивидуалност. Всеки ден трябва да опознавате себе си, своите характеристики, да обръщате внимание на навиците си;

Как да преодолеем срамежливостта, ако наоколо има огромен брой успешни, ярки хора?

Основното правило е да спрете да се опитвате да изглеждате като всички останали. Всеки човек е индивидуален и това е красотата на живота. Не трябва да се стремите да подражавате на някого.

Всички опити за постигане на сходство с нестандартни личности ще доведат само до поредица от разочарования и в крайна сметка до намаляване на самочувствието. Трябва да развивате индивидуалните си характеристики, да се стремите към уникалност;

Ако обкръжението ви ви кара да се чувствате неспокойни, трябва да се опитате да се съсредоточите върху други хора. При никакви обстоятелства не трябва да се изолирате в преживяванията си;
Как да преодолеем срамежливостта в трудна ситуация?

Често непредвидени обстоятелства предизвикват чувство на страх. В такива случаи можете да се справите с безпокойството с помощта на правилно дишане. Техниката на дихателните упражнения е много проста, но много ефективна. Трябва да затворите очи и да поемете дълбоко въздух. Цялото внимание трябва да се съсредоточи изключително върху дишането.

Експертите по йога също препоръчват определена техника, която ви позволява да се справите с безпокойството. За да направите това, трябва да броите, докато вдишвате и издишвате. Постепенно трябва да изравните дишането си. Например при вдишване бройте до 4, а при издишване до 4. След като дишането стане равномерно, трябва да добавите число към всяко вдишване. Упражнението трябва да се изпълнява няколко минути.

Премахването на блокираната енергия е друг отговор на въпроса: как да преодолеем срамежливостта. Спортуването помага за облекчаване на стреса. Друг много ефективен начин е медитацията;
Как да преодолеем срамежливостта? Представете си себе си като уверен и щастлив човек. Визуализацията помага за формирането на положителен образ;
Самата скромност не е нищо повече от инсталиране на софтуер. Можете да го преодолеете с утвърждения. Всеки знае, че всяка дума носи сила. Многократното повторение на едно и също отношение влияе на човека, помагайки му да постигне това, което иска;
Как да преодолеем срамежливостта? Обръщайте възможно най-голямо внимание на ситуации, които причиняват неприятни преживявания. За да направите това, трябва да анализирате чувствата си и да отговорите на въпросите: „Поради каква причина възникват такива чувства в мен? Какво предизвика тези реакции в мен? Има ли обяснения за случилите се събития?”;
Не бъдете прекалено негативни към отказите. Всеки човек през целия си живот многократно чува „не“ в отговор на своите искания или действия. Няма нужда да правим трагедия от това. Необходимо е да се разбере, че причината за отказ не са вашите действия или себе си, а определени обстоятелства;
Как да спрем да сме срамежливи? Кажете не на перфекционизма. Трябва да се помни, че в света няма идеални хора, неща, действия и събития;
Обучението по социални умения е най-добрият отговор на въпроса: как да спрем да бъдем срамежливи. Комуникационният опит трябва да се натрупа на практика. Колкото повече социални връзки има, толкова по-лесно ще намерите общ език с хората в бъдеще.

Скромността сама по себе си не е отрицателна черта на характера. Въпреки това, прекомерната срамежливост може значително да съсипе живота дори на най-талантливия човек. Как да спрем да сме срамежливи? Всеки може да отговори на този въпрос. Просто трябва внимателно да разберете причините за вашите страхове.

Трудности в живота на скромните хора

Скромността не е нищо повече от пречка за постигане на успех в живота.

Срамежливостта може да затрудни намирането на добра, обещаваща работа. В някои случаи хората се отказват от желаната работа само защото, за да я вършат, ще трябва да извършат редица действия, които са неприятни за самочувствието им: да общуват с голям брой нови хора, да използват обществен транспорт, да бъдат сред непознати и понякога дори неприятни личности.

Скромността не означава само загуба на възможности за кариера.

Срамежливостта води до факта, че човек става плах, избягва тълпата, никога няма да бъде видян в светлината на прожекторите. Скромните хора много често се изчервяват, когато непознат се обръща към тях. Изпотяване на дланите, учестено дишане, нервно стискане на ръцете - всичко това се случва при скромен човек в нова ситуация.

Положителни аспекти на скромността

Срамежливостта е психологическа черта, която помага да се предпази човек от неоправдани рискове и опасности.

Често скромните хора са отлични събеседници. Те обаче могат да се отворят само в малки компании с хора, които познават добре.

Точната противоположност на скромните хора са безразсъдните, агресивни, арогантни личности. Те са доста способни на непредвидими действия, които понякога водят до тъжни последици.

Самата скромност в този контекст не е нещо неприемливо.Според еволюцията най-големи резултати по отношение на продължителността на живота постигат тези индивиди, които се държат най-предпазливо и не пренебрегват нормите на поведение. Прекомерната срамежливост обаче може да бъде и лоша услуга за собственика си.

Здравейте! В тази статия ще говорим за това как да спрете да се срамувате от хората и да станете по-уверени в себе си. Никой не се съмнява, че уверените хора винаги печелят във всичко в сравнение със срамежливите хора. Кой е по-харесван от другите? Кой обикновено е най-ефективният убеждаващ? Кой е по-успешен на интервюта за работа? Разбира се, уверен човек. И ако не сте такъв, тогава вероятно се чудите: как да спрете да сте срамежливи и да станете по-уверени в себе си. Има изход и препоръките по-долу ще ви помогнат да се справите с различни комплекси.

Причини за срамежливост

Неблагоприятни фактори на възпитанието в семейството. Доста често срамежливостта се появява при тези хора, които като деца не са се чувствали комфортно да общуват с родителите си и често са били критикувани от тях. Постоянните забрани, порицания, строг контрол и неуважение от страна на възрастните формират страха на детето от света около него и поддържат срамежливостта в поведението му. Фокусирането върху тази черта също води до нейното запомняне и привикване към нея. Например, от възрастни могат да се чуят фрази: „Колко си срамежлив!“, „Защо си срамежлив?“ или „Спри да се срамуваш, тук никой няма да те ухапе!“ Ако самите родители демонстрират съмнение в себе си и податливост на всякакви страхове, тогава тези черти е по-вероятно да се предадат на детето.

Детските преживявания влияят на целия ни живот.

често води до срамежливост. В този случай човек вижда повече отрицателни качества в себе си, отколкото положителни. Той вярва, че другите хора също го оценяват и се стреми да остане в сянка, страхувайки се от тяхната критика и неблагоприятни възгледи. И както показва практиката, другите обикновено се отнасят към срамежливите хора по-добре, отколкото към себе си. Тоест техните страхове често са пресилени.
Преживените неблагоприятни събития (загуба на близки и самота, развод, предателство и др.) също могат да причинят срамежливост в поведението.
Ако трябваше да изглеждате смешно, да правите грешки в присъствието на други хора или да хванете коси погледи към себе си, тогава човекът може да изпита неудобство в подобни ситуации в бъдеще.
Физическите увреждания (реални или въображаеми) могат да накарат човек да се смути от тялото си на обществени места.

Отрицателни ефекти от срамежливостта

Ако човек изпитва неудобство, той не може да се изрази напълно. Талантите му рискуват да останат незабелязани.
Срамежливостта ограничава движенията ни. Обикновено има много напрежение в тялото, мускулите са компресирани и няма достатъчно свобода на движение.
Когато сме срамежливи, изпитваме дискомфорт. , пребледняваме, притесняваме се дали изглеждаме смешни или абсурдни.
Срамежливостта пречи на пълното общуване с другите. Да се запознаеш, да поискаш нещо, да изразиш мнението си са задачи, които са трудни за изпълнение от срамежливия човек.
Смущението понякога ви принуждава да се откажете от целите си. И колкото повече постиженията им са свързани с взаимодействие с хората, толкова по-бързо мнозина се отказват.
Срамежливите хора избягват конфликтите, страхуват се от кавги и трудно защитават своята гледна точка.

Ето защо, ако възникне въпросът в какви случаи трябва да се отървете от неудобството, можете спокойно да отговорите: във всички! В края на краищата, ако спрем да се срамуваме, пред нас се отварят значителни перспективи.

Как да преодолеем срамежливостта: започнете да мислите позитивно

Важно е да осъзнаете, че срамежливостта е често срещано чувство, което няма сериозна основа. Най-често възниква определена верига от мисли в стила на: „Аз съм неудобен, ще изглеждам смешен, неудобен, ще се тревожа, няма да мога да общувам правилно, ще си помислят нещо нелицеприятно за аз." Важно е да можете да проследявате такива заключения и да ги преформулирате в ума си по положителен начин, но без частицата „не“. Те трябва да звучат в утвърдителна форма: „Ще изглеждам уверен“, „Ще мога да отговоря на всички въпроси“, „Ще направя добро впечатление“ и др. Позитивното отношение определено ще стартира програма за уверено поведение!
Осъзнайте причината за вашата срамежливост. Защо се чувстваш несигурен? В кои ситуации се чувствате най-неудобно? Как се проявява това? Изчервяваш ли се? Треперят ли ви пръстите? Скривате ли погледа си от другите? Искаш ли да пропаднеш през земята? Не забравяйте да проследите чувствата си, които възникват, когато се чувствате ограничени.
След като идентифицирате причината за вашата несигурност, ви очаква дълбока вътрешна работа. Например, разбрахте, че това чувство е възникнало в детството по време на процеса на възпитание. Сега е важно да се освободите от тези негативни нагласи, оценки и критики, които бяха получени в този ранен момент. За да направите това, приемете позицията на възрастен, самодостатъчен човек. Вече не сте зависимо дете, което във всичко разчита на мнението на родителите си. Вие сте свободен човек и в съзнанието ви трябва да останат само онези принципи и нагласи, които са удобни и ценни само за вас.

Необходимо е също така да работите с други причини на ниво чувства и нагласи, без да се заблуждавате, а да приемете всичките си слабости такива, каквито са. В някои ситуации може да се нуждаете от помощта на психолог, която със сигурност не трябва да се притеснявате да потърсите.

Контролиране на външни прояви на срамежливост

Една от най-трудните задачи е да контролирате и променяте невербалното поведение (поглед, жестове, изражения на лицето и т.н.), но развиването на това умение е много важно, за да спрете да се срамувате от хората.

Срамежливите хора не могат да гледат в очите на другите, затова крият погледа си или постоянно го преместват от един обект на друг. За да демонстрирате своята увереност, трябва да гледате другия човек през повечето време по време на разговор. Ще трябва да се насилите да го направите. Психологически по-лесно е да гледате точка, разположена точно над моста на носа (ниво „трето око“). За да започнете, можете да използвате тази техника.
Внимавайте за стойката си. Всеки харесва прав гръб. Прегърбените хора често се възприемат от другите като несигурни и затворени.
По време на разговор не кръстосвайте ръцете и краката си.
Друг важен въпрос: как да спрем да се изчервяваме, когато се срамуваме?

Обикновено, ако почувстваме руменина по бузите ни, се опитваме да го скрием по всякакъв възможен начин: обръщаме се, излизаме. И тази външна суета е забележима за другите. Какво да правя? Парадоксално е, че трябва да фокусирате вниманието на другите върху вашата реакция. Например: „Отново съм червен“ или „О, наистина горя!“
Ако говорите пред голяма група хора, признавайки на глас: „Наистина съм притеснен...“ Това ще ви помогне да се справите с прекомерното безпокойство и е по-вероятно хората около вас да ви подкрепят.
Не забравяйте, че докато вие самите не покажете смущение и опити да се скриете и затворите, другите няма да забележат смущението ви.

Как да се справим със срамежливостта: укрепване на навика да бъдем уверени

По този въпрос не можем да пренебрегнем популярната в момента тема за излизане от зоната на комфорт. Ако искате да станете по-уверени, ще трябва да направите това. Срамежливите хора се опитват да избягват ситуации, в които изпитват дискомфорт, не се появяват отново публично и не проявяват активност. Тази стратегия трябва да бъде радикално променена, като се поставяте в неудобни ситуации. Трябва редовно да си поставяте цели за развиване на уверено поведение. Например: посетете многолюдно място, където ви е страх да отидете, поговорете с трима непознати, разпитайте подробно продавача за продукта и не го купувайте. Първоначално ще има ужасен дискомфорт, но това е въпрос на навик. Основното е да не спирате да създавате подобни ситуации за себе си, в противен случай умението няма да се формира.
Чувството за привлекателност ви дава самочувствие и повишава самочувствието. Следете външния си вид. Приятните и спретнати хора са привлекателни, другите са привлечени от тях и това намалява неудобството. Ако се харесвате в огледалото, увереността ви ще се увеличи. Също така е важно всичко да изглежда хармонично и да се чувствате комфортно. Не трябва да има претенциозност или прекомерна екстравагантност. Зелената коса и изобилието от татуировки не са доказателство за самочувствие.
Уважавайте и обичайте себе си. Това е едно от основните правила за уверено поведение. Похвалете се за нов външен вид, постигната цел или успешно развитие на ценни умения. Създайте си навик да се усмихвате и да си правите комплименти сутрин или преди да излезете на публично място. В моменти на самокритика, когато откриете някаква негативна черта в себе си, веднага си спомнете двете си силни качества. Това са вашите мощни ресурси.
Подготовката добавя увереност. Спомнете си себе си в училище: когато урокът не беше научен, какъв страх изпитахте, когато очите на учителя се скитаха по списъка в училищното списание. Не забравяйте да се подготвите за значимо събитие, за важна среща, за телефонен разговор - за всяка ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно. Помислете добре как ще изглеждате (стил на облекло, грим, прическа), какво и как ще кажете, какви действия трябва да предприемете. Опитайте да репетирате ключови моменти пред огледалото. Помислете какви ситуации могат да възникнат и как трябва да отговорите на тях, например какви въпроси могат да ви бъдат зададени или как биха могли да отговорят на вашето предложение.

Моделът е този: Колкото по-срамежлив сте, толкова по-внимателно трябва да се подготвяте всеки път. С течение на времето, когато станете по-уверени в себе си, тази нужда ще изчезне и ще се появи способността да импровизирате.

Хуморът ще бъде ваш верен помощник. Опитайте се да реагирате на различни инциденти с шеги, научете се да се смеете на себе си.
Въоръжете се с информация. Всички помним какво притежава този, който притежава информацията. Просто казано, колкото повече знания имаме и способността да ги прилагаме, толкова по-малко ограничения ще има. По този начин увеличавате шансовете си да станете интересен събеседник.
Общувайте, общувайте и общувайте още малко! Възползвайте се от всяка предоставена ви възможност. Разговаряйте с хора, които познавате, за да подобрите уменията си за говорене и публично говорене. С непознати - да станете по-смели и по-уверени. Чети на глас. Слушайте как звучи речта ви, коригирайте я.
Веднъж завинаги се откажете от желанието да „угодите на всички“. Това е невъзможно. Фокусирайте вниманието си само върху значими личности.
Винаги се настройвайте за успешна комуникация, но също така си представете какво най-лошото може да се случи в ограничена ситуация. Опитайте се да приемете всеки резултат.
Йога и дихателните упражнения помагат за стабилизиране на нервната система и повишаване на самочувствието.
Когато сте в компания с хора, не се концентрирайте върху поведението си, а върху техните характеристики. Изпитайте истински интерес към тях: наблюдавайте тяхната реч, действия, изражения на лицето и жестове и умейте да слушате. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от недостатъците си, да се държите по-спокойно и да научите умения за успешно взаимодействие с хората.

Как да се отпуснете и да спрете да се срамувате да общувате с противоположния пол

Срамежливостта често се превръща в пречка за установяване на отношения. Дори в съвременния свят има много момичета, които искат да бъдат по-смели и да спрат да се срамуват от момче.

Причините за женската несигурност най-често са чувство за собствена непривлекателност, страх от поемане на инициатива в отношенията и неуспешни минали преживявания на взаимодействие с противоположния пол.

Как да преодолеем срамежливостта в общуването с човек?

Ако трябва да се запознаете, тогава отношението трябва да бъде такова: „Ще се доближа до него и ще мога да го заинтересувам“, „Какъвто и да е резултатът, ще се радвам да общувам с него“.
Не се сравнявайте с други момичета. Вие сте уникален човек със собствен начин на живот. Попитайте го какво го е пристрастило към вас и вероятно ще чуете интересни фрази.
Ако страхът е налице, но искате да спрете да се срамувате от тялото си пред човек, трябва:

На първо място, обичайте себе си (тялото си). Ако сме недоволни от себе си и тялото си, тогава ни липсва изящество, пластичност, не го владеем перфектно и може да изглеждаме неудобни.
Правете физически упражнения, стегнете формата си, укрепете мускулите и направете тялото си по-привлекателно.
„Зарадвайте“ тялото си с масажи и СПА процедури. Вие и то го заслужавате!
Изберете подходящ стил на облекло, красиво бельо, което ще подчертае фигурата ви и ще скрие несъвършенствата.

В интимните отношения често има несигурност. За да спрете да сте срамежливи в леглото, важно е да запомните, че момчетата обичат, когато момичетата поемат инициативата, експериментират сексуално и ги изненадват. Ако искате да станете по-уверени в това отношение, винаги е важно да се вслушвате в нуждите на партньора си, да се опитвате да му доставяте максимално удоволствие, да му се доверявате и да се фокусирате в момента на интимност не върху мисли и нагласи, а изключително върху чувства и усещания. И, разбира се, е необходимо постоянно да подобрявате нивото си на компетентност по този въпрос.

Където има любов, няма място за срам!

Пътят към преодоляването на срамежливостта не е лесен, но е оправдан от ценни резултати. Спокойно можем да кажем, че всеки, който има силно желание да стане уверен човек, определено ще го постигне. Историята познава много примери за това как хора с комплекси в млада възраст стават известни личности и показват на света своите постижения.

Преодолейте срамежливостта за 60 секунди - най-добрите съвети!

Нека веднага се съгласим, че няма да ви съветваме, следвайки примера на известната героиня, да се занимавате със самохипноза и да повтаряте пред огледалото „Аз съм най-уверената и спокойна“. Не само да разберете как да спрем да се срамуваме от хората, но за да преодолеем наистина комплекса на срамежливостта, нека първо се опитаме да разберем причините за това явление.

Защо хората са срамежливи?

Не е нужно да сте д-р Фройд, за да разберете произхода на този психологически проблем. Както всички личностни комплекси, неговите корени трябва да се търсят в миналото: съзнателно и несъзнателно. Намерете свободен момент и се опитайте да направите малко самоанализ. Помислете дали в миналия ви живот е имало ситуации, които са провокирали прекомерна скромност.

Откриване на причините за срамежливостта

Най-ранният произход на страха от хората може да бъде открит в родителска инструкция да не общува с непознати. Може би вече не си спомняте как майка ви ви е убедила да не отговаряте на предложението на злите чичовци да отворите вратата на апартамента или да влезете в колата на някой друг, за да отидете до водния парк. Имайки предвид съвременните реалности, тя пожела само най-доброто за вас и се опита да защити живота ви. Но това безспорно полезно „добро отношение“ се наложи в съзнанието и имаше отрицателен ефект под формата на постоянна плахост пред непознати.

Друга възможна причина за срамежливост са ситуации, в които се показват значими за вас хора неуместност в отношенията, например, те казаха на недоброжелателите за вашата грешка, засмяха се на резултатите от вашата работа и т.н. Най-мощните последици биха могли да бъдат причинени от обстоятелства, свързани със силни отрицателни емоции: страх, сълзи, негодувание.

Понякога се появява срамежливост поради желанието ни да бъдем по-добри от всички останали и прекалената самокритичност. Колкото по-високо е нивото на нашите изисквания към себе си, толкова по-трудно е да излезем от „тъмнината“ и да започнем да общуваме.

Понякога подсъзнателно копираме поведението на някой близък.. Спомнете си родителите, които познавахте от детството: не бяха ли те срамежливи около хората по същия начин, по който сте сега?

Така че, след като сте разбрали истинските причини за вашата срамежливост, е време да започнете конкретни действия, за да я премахнете.

Повишаване на мотивацията

Ако срамежливостта на детето му пречи да попита връстниците си за играчка, която харесва, или да отговори правилно в клас, тогава това може да донесе много повече проблеми на възрастен.

Скромността със сигурност не е порок, но прекомерната плахост може да попречи на успешната кариера и личен живот. Това качество може да скрие от другите не само вашите недостатъци, но и вашите таланти. В същото време негативните аспекти остават на едно и също място, а талантите не намират правилно въплъщение и умират.