النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن.

من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، تحتاج النساء الحوامل إلى الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتثال لجميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للطفل ومسار الحمل الناجح.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة الحامل

يعتبر انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل

1. لا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولا تفرط في الأكل ، حتى لا يكون هناك شعور بثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي الوجبات. إذا شعرت بالجوع ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي ؛
2. من الضروري تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. الحبوب المغذية: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الذرة الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، مثالية لوجبة الصباح ؛
3. تعد القائمة المتنوعة شرطًا مهمًا لتغذية الأمهات الحوامل. كل منتج مفيد وسيفيد الطفل فقط. يمكن أن يؤدي تناول نفس الأطباق إلى نقص بعض المواد المفيدة والمغذية في الجسم ؛
4. يجب أن تحد من عدد الحلويات والحلويات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل الصحي والحلويات - الفواكه والزبيب والمكسرات ؛
5. يعتبر النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية ، كما أن فترة الظهيرة والمساء رائعة لتناول منتجات الألبان والحليب المخمر والأطعمة النباتية ؛
6. الأكل الجيد أثناء الحمل يعني شرب كمية كافية من الماء لتجنب التورم عند النساء الحوامل. مشروبات فاكهة التوت المفيدة والكومبوت والهلام ومرق ثمر الورد والشاي الضعيف ؛
7. أعط الأفضلية للأطعمة المطهية على البخار أو المطهية أو المسلوقة أو المخبوزة. استخدم أقل قدر ممكن من الدهون للأطعمة المقلية ؛

الأهمية!يمكن أن يتسبب تعاطي الدقيق والمخبوزات في حدوث تخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

إفطار:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، مناسبة للحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. هذا الفطور يشبع الجسم ، وينشط ، ويزود الجسم بالكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المغطاة بالزبادي منزلي الصنع أو المجمدة ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابة الجليد. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وكسرول الخثارة سيكون إفطارًا ممتازًا وسيوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.

غداء:

الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي والحليب المخفوق مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

وجبة عشاء:

الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك صحية. البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للطبق الجانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد الغداء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن الجسم بالطاقة ، والتعامل مع حالة النوم بعد الظهر. الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة ، الكعك أو الخبز مع العسل أو المربى ، كتلة اللبن الرائب أو أطباق الجبن ستفي بالغرض.

وجبة عشاء:

يُعد اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني عادة في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش ولإرضاء الشعور بالجوع ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ يساعد ، فمن الممكن مع العسل ، أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف ، أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.

الأطعمة المحظورة مع التغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

• يجب تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية شبه النيئة ، مثل السوشي ؛
• يجب غسل الخضار والفواكه جيدًا تحت الماء الجاري لاستبعاد الإصابة بداء المقوسات ؛
• يجدر تجنب استخدام أنواع الجبن المتعفنة (دور بلو ، كاممبرت) أثناء الحمل ، والتي تحتوي على بكتيريا الليستريا التي تشكل خطراً على صحة الطفل.

التغذية السليمة أثناء الحمل بأسبوع

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن اتخاذ موقف أكثر مسؤولية تجاه صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ، وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج ، والبطاطس المقلية) ، واللحوم المدخنة ، والتحول إلى سلطات الخضار ، ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

يجب أن تزود التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الكافي ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية عند الجنين. جميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة غنية بالكالسيوم ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.

كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودان في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

يعتبر التسمم شائع الحدوث عند النساء الحوامل ، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال الفترة من من 5 إلى 10 أسابيعهو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. في حالة الغثيان ، يجب تناول أجزاء صغيرة ، الليمون ، مخلل الملفوف ، مرق ثمر الورد ، الغني بفيتامين سي ، وكذلك المشمش المجفف ، خاصة قبل النوم ، مفيدة.

11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة تفضيلات الذوق غير العادية في الطعام عند النساء الحوامل. يجب ألا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. يكفي.

13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استهلاك الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل في المستقبل.

خلال 17-24 أسبوعًايحدث تكوين وتطور أعضاء البصر والسمع لدى الطفل. خلال هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، وهي موجودة بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.

مع من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتوابل والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. للحموضة المعوية ، الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار قليلة الدسم والبطاطا المهروسة واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

الأسبوع التاسع والعشرون إلى الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!

بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. الخضار الطازجة والمسلوقة هي مصدر للطاقة وتقوية الجسم. من الضروري تقليل كمية اللحوم والأسماك وأطباق البيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.سوف تؤدي الكميات الزائدة منه إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.

الأهمية! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، لتتبيل السلطات بالزيت النباتي ، إضافة إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن يجب مراعاة الإجراء ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعيًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية الضرورية جدًا للطفل.

وفقًا للمعايير الطبية ، أثناء الحمل ، يجب أن يزيد وزن المرأة بمقدار 8-15 كجم. يمكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة إلى مشاكل صحية لكل من الأم الحامل والطفل. هذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لأولئك النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بالفعل.

لتجنب مثل هذا التطور في الأحداث ، من الضروري منذ الأيام الأولى بعد الحمل مراقبة نظامك الغذائي بعناية والحفاظ على نظام غذائي آمن وغير صارم أثناء الحمل لفقدان الوزن.

هل هو مضر للحامل

الحمل والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير متوافقة... يعتبر نقص العناصر الغذائية ضارًا جدًا للأم الحامل والطفل. جميع الحميات الغذائية الشائعة التي تحد من الكربوهيدرات محظورة. يزيد البروتين الزائد من العبء على الكلى ، والذي زاد بالفعل بسبب الحمل.

لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين. يعتقد معظم الأطباء أنه من أجل التطور الطبيعي للحمل ، يجب زيادة السعرات الحرارية المعتادة في النظام الغذائي للمرأة بنسبة 10-15 ٪. سيؤدي انتهاك هذه القاعدة إلى زيادة الوزن.

يمكن للمرأة التي لديها أرطال إضافية التخلص منها التغذية السليمة والنشاط البدني المجدي.لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، عليك أن تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. ستسمح لك الأجزاء الصغيرة بالشعور بالشبع في الوقت المناسب والتوقف.

مبادئ التغذية

نظام غذائي متوازن كامل- يعد هذا من أهم الشروط للحصول على نتيجة حمل ناجحة. من المهم بشكل خاص أن يحتوي على كمية كافية من البروتين ، والتي بدونها يكون النمو الطبيعي للجنين مستحيلاً.

من المستحسن أن تستهلك يوميا 100-120 جم بروتين... يجب أن يكون معظمها من أصل حيواني ، حيث يصعب على الجسم هضم البروتين النباتي ولا يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة للطفل.

لا يمكن التخلص من الدهون تمامًالأن الكثير من الفيتامينات لا يتم امتصاصها بدونها. مفيدة بشكل خاص هي تلك التي لم يتم معالجتها حرارياً.

يجب تفضيل الكربوهيدرات المعقدة... على عكس الأنواع البسيطة ، يمتصها الجسم تدريجيًا ، مما يمدها بالطاقة لفترة طويلة ، ويحافظ على مستوى ثابت للسكر في الدم. يبلغ معدل تناول الكربوهيدرات في الثلثين الأولين من الحمل حوالي 400 جرام في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، يتم تقليله إلى 300 جرام عن طريق تقليل استهلاك السكر ومنتجات الدقيق.

أثناء الحمل ، يُنصح بتجنب تناول الدهون غير المشبعة والمضافات الغذائية الكيميائية - فالكثير منها يؤثر سلبًا على نمو الطفل.

أساس النظام الغذائي للمرأة الحامل منتجات طبيعية غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة... مع نقصها ، يمكن أن تتطور المضاعفات التي تؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. - يسبب فقر الدم ، وسوف يؤدي إلى تسوس الأسنان وتساقط الشعر.

في نظام غذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد تشمل بالضرورة المنتجات التالية:

إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك في بعض الأحيان أن تنغمس في بعض الحلويات. حلوى واحدة أو ملعقة من العسل لن تضر ، وسوف تبتهج لك لفترة طويلة.

ما لا يمكنك أكله

من أول أيام الحمل يمنع منعا باتا استخدام المشروبات الكحولية... حتى جرعة صغيرة من الإيثانول يمكن أن تسبب تشوهات الجنين.

أثناء الحمل ، تتعرض أعضاء الجهاز الهضمي لضغط من الرحم المتضخم. غالبًا ما يتجلى ذلك في الغثيان والحموضة المعوية. سيساعد تقليل شدة هذه الأعراض التقليل من تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية... للقيام بذلك ، أثناء الحمل ، يتم استبعاد ما يلي من النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي:

سيؤدي استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي إلى تحسين رفاهية المرأة الحامل ، وسيمنعها من اكتساب أرطال إضافية.

شرب المشروبات الغنية بالكافيين بحذر... شاي قوي يهيج بطانة المعدة وغالبا ما يسبب حرقة في المعدة. يعزز الكافيين احتباس السوائل في الجسم ، ويقلل من امتصاص الكالسيوم.

وحول ماهية الجريب فروت المفيدة للمرأة الحامل ، وكيفية استخدامها دون خطورة على الصحة ، اقرأ ،.

نظام غذائي تقريبي لمدة أسبوع

رغم كل القيود تحتاج المرأة الحامل إلى تناول طعام لذيذ ومتنوع خلال النهار - ما لا يقل عن خمس إلى ست مرات... من الأفضل إضافة الزيت إلى الأطباق الجاهزة ، وعدم استخدامه للقلي ، لأنه تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة تتحلل المواد المفيدة الموجودة فيه.

عند إعداد نظام غذائي يومي ، عليك التركيز على إدمان الطعام ، لأن تناول الأطعمة غير المحببة لن يجلب أي مشاعر إيجابية.

كعينة من نظام غذائي للحمل لفقدان الوزن ، يمكنك اتخاذ خيار القائمة الأسبوعية التالي.

الإثنين:

يوم الثلاثاء:

الأربعاء:

يوم الخميس:

• الإفطار - موسلي مع زبادي الفاكهة.
• الغداء - الزلابية كسول مع القشدة الحامضة.
• الغداء - حساء الفلاحين واللسان المسلوق والجزر وسلطة التفاح ؛
• شاي بعد الظهر - سلطة يونانية ؛
• العشاء - سمك مطهي في صلصة القشدة الحامضة والبروكلي المسلوق ؛
• العشاء الثاني - حليب مخبوز.

جمعة:

السبت:

• الإفطار - عصيدة حليب الأرز والزبدة.
• الغداء - سوفليه من الجبن والجزر.
• الغداء - حساء الملفوف والديك الرومي المسلوق والقشدة الحامضة ؛
• شاي بعد الظهر - عجة الخضار ؛
• العشاء - سمك الماكريل المخبوز بالخضروات ؛
• العشاء الثاني - زبادي فواكه.

يوم الأحد:

يمكن تغيير قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل عند اكتساب الوزن الزائد وفقًا لتفضيلاتك ، والشيء الرئيسي هو اتباع مبادئ التغذية لفقدان الوزن.

أثناء الحمل ، بعناية راقب تغيرات الوزن عن طريق قياس وزنك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع... غالبًا ما تشير الزيادة الكبيرة إلى الوذمة. قد يكون السائل الزائد في الأعضاء الداخلية ولا يمكن اكتشافه بفحص بسيط.

في حالة الاشتباه في ظهور هذه المشكلة ، يقتصر استخدام ملح الطعام على 5-6 جرام في اليوم.

مع زيادة الوزن الكبيرة ، يصف العديد من أطباء أمراض النساء أيام الصيام لمرضاهم. لا يتم إجراؤها أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام المنتجات التالية للتفريغ:

• الكفير أو الجبن.
• صدر دجاج مسلوق
• التفاح المخبوز والطازج.

يشرح هذا الفيديو عن نظام الحمل الغذائي:

بالنسبة لأولئك الذين يكتفون بأيام الصيام ، من الضروري مراعاة نظام الشرب. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء على الأقل... كمية كافية من السائل للتخلص من الوذمة وإزالة المواد الضارة المتراكمة من الجسم.

الأطباء لا ينصح بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق استبدال السكر بالمحليات الصناعية، لأن الكثير منهم يشكلون خطرا على الطفل الذي لم يولد بعد. بكميات صغيرة ، تحتاج كل من الأم والطفل إلى الجلوكوز.

قبل اتخاذ قرار بشأن أي قيود غذائية أو تغييرات في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب على المرأة الحامل استشر طبيبك... يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كانت الأم الحامل لديها وزن زائد ، وما هي طريقة التعامل معها التي يجب اختيارها.

في تواصل مع

أثناء الحملعادة ما تصبح المرأة أكثر قلقا. وهذا أمر مفهوم. تشعر الأم الحامل بالقلق بشأن صحة الطفل وصحته وعلاقاته الأسرية وما إلى ذلك ؛ لا يزال هناك الكثير من الأسباب للقلق. واحد منهم هو التغييرات التي تحدث في الشكل الأنثوي. ربما ، من أجل تجنب الوزن الزائد ، سوف تحتاج إلى استخدام واحدة جديدة الحميات... هل يمكن ان افعلها أثناء الحمل?

لنبدأ بنظرة ثاقبة في علم وظائف الأعضاء. في عملية تناول الطعام ، نتلقى العناصر الغذائية التي يتم استهلاكها:

• لبناء أنسجة جسمنا متجددة باستمرار ( أثناء الحمل- هذا ليس فقط تجديد أنسجة الأم الحامل ، ولكن أيضًا "بناء" كائن حي جديد للجنين) ؛
• لإنتاج الطاقة اللازمة للحياة.

عمل للجميع الحمياتيستند إلى انخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، أي على انخفاض استهلاك الطاقة ، وبالطبع على انخفاض في تناول العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر نقص المغذيات سلبًا على نمو الطفل ، وفي بعض الحالات يؤدي إلى تشوهات خلقية في الجنين.

إذا في الخارج حملكمية الطاقة المستهلكة في حدود 1800-2000 كيلو كالوري ، ثم أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الطاقة لتصل إلى 2500-2800 كيلو كالوري.

البروتينات هي في الأساس مادة بناء تُبنى منها أنسجة وأعضاء جديدة. ل امرأة حاملمن المهم بشكل خاص توفير البروتين الكامل في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينمو الجنين بنشاط. لذلك ، اعتبارًا من الشهر الخامس ، تحتاج المرأة الحامل إلى 96 جرامًا من البروتين يوميًا. علاوة على ذلك ، تحتوي المنتجات الحيوانية فقط على الأحماض الأمينية ، والتي تسمى لا يمكن الاستغناء عنها في لغة العلوم الطبية. لا يمكن لجسم الإنسان أن يصنعها من الأحماض الأمينية الأخرى ويجب أن يستقبلها بالطعام - ومن هنا جاء هذا الاسم البليغ. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات.

الحاجة إلى غذاء البروتين أثناء الحملعلى النحو التالي. تزداد الحاجة لاستهلاك البروتين إلى 100 جرام في اليوم ، 60٪ منها يجب أن تكون بروتينات حيوانية: منها اللحوم والأسماك ذات الأصناف قليلة الدسم - 30٪ ، منتجات الألبان - 25٪ ، البيض - 5٪. هذا حوالي 100-150 جم من لحم العجل أو لحم البقر أو 150-200 جم من سمك القد ، سمك البايك ، بولوك ؛ 100-50 جم من الجبن قليل الدسم ؛ 50-70 جم جبن.

تحصل على 40٪ المتبقية من البروتين من استهلاك الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. ومع ذلك ، لا يمكن لقائمة نباتية حصرية توفير سعرات حرارية كافية. النظام الغذائي للمرأة الحامل... ستؤدي محاولات الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة بسبب الحجم الهائل للأطعمة النباتية إلى ظهور انتفاخ البطن (ببساطة ، ستنتفخ المعدة). مع تناول كمية كبيرة من الأطعمة النباتية ، امرأة حاملقد يحدث اعتلال التخمر النسبي ، أي استنفاد (استهلاك) الإنزيمات المسؤولة عن هضم الأطعمة النباتية.

يؤدي نقص الطاقة (عدم كفاية السعرات الحرارية من الطعام) والبروتين أثناء الحمل إلى سوء تغذية الجنين داخل الرحم (تأخر النمو).

كمية الدهون أثناء الحمليجب أن يكون في المتوسط ​​80 جم ، 30٪ منها خضروات. للقيام بذلك ، يكفي استهلاك 25-30 جم من الزيت النباتي غير المكرر يوميًا. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ، فيمكن تقليل استهلاك الدهون ، ولكن يجب الحفاظ على النسبة المئوية بين استهلاك الدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون مصدرًا لما يسمى بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يؤدي نقص هذه الأحماض إلى ضعف نمو شبكية العين والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون على تعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، د). يعتبر الكوليسترول ، وهو أيضًا دهون ولا يوجد إلا في المنتجات الحيوانية ، ضروريًا لتخليق العديد من الهرمونات لدى الأمهات والأطفال.

تعتبر الكربوهيدرات ذات قيمة أساسية كمصدر للطاقة. الخبز ، وهو أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات ، هو أيضًا مصدر لفيتامينات ب. امرأة حاملفي الكربوهيدرات يزيد إلى 400 غرام في اليوم. ومع ذلك ، مع السمنة والميل إليها ، يجب تنظيم كمية الكربوهيدرات بدقة. حاول الحصول عليها من النشا الموجود في خبز الجاودار الكامل. بتناول 50 جرام من الخبز الأسود والأبيض يوميًا ، سوف تزود جسمك بالنشا بنسبة 70٪ والباقي 30٪ سيأتي من الفاكهة. على الرغم من أن مصادر الكربوهيدرات مثل السكر والحلويات وخبز الدقيق الفاخر والزيوت النباتية المكررة والشوكولاتة تستحق الحد بالفعل. بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطاقة ، يعد الطعام مصدرًا للمعادن الضرورية أيضًا لكل من الأم والطفل.

مسألة تناول كمية كافية من الحديد في الجسم تستحق اهتماما خاصا. مصدرها القيم هو منتجات اللحوم. هذه حجة أخرى لصالح الرفض القاطع للنباتيين الحميات... الحقيقة هي أن الحديد ، وهو جزء من المركبات غير العضوية الموجودة في النباتات ، يمتصه جسم الإنسان بشكل سيئ. يتم تلبية احتياجات الجسم من الحديد بشكل أساسي بسبب ما يسمى بالحديد "الهيم" - الحديد المرتبط بالبروتين الموجود في اللحوم. وهو ضروري لجميع عمليات التمثيل الغذائي ، من تكوين خلايا الدم وانتهاءً بعمل العضلات. يمتص الجسم نفس كمية الحديد الموجودة في 100 جرام من اللحم مثل 2 كجم من التفاح. من غير المرجح حاملقادر على تناول الكثير من التفاح كل يوم ، حتى لو كان لذيذًا جدًا. يؤدي تناول الحديد غير الكافي في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم (انخفاض في مستوى الهيموجلوبين) ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل إمداد أنسجة الأم والجنين بالأكسجين. فقر الدم ممكن أيضًا مع نقص فيتامين هـ ، الموجود فقط في الطعام الحيواني.

أيضا ، يجب أن تتلقى الأم الحامل كمية كافية من الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لبناء أنسجة عظام الجنين ، ونقص هذه المادة في غذاء الأم يمكن أن يؤدي ، من ناحية ، إلى ضعف تكوين العظام في الجنين ، ومن ناحية أخرى ، إلى تطور تسوس العظام وهشاشة العظام ( تليين أنسجة العظام) وزيادة هشاشة العظام عند النساء. المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان (الكفير والحليب المخمر والزبادي وخاصة الجبن والجبن القريش). إن تناول 100 جرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب أو الكفير يوميًا ، فإنك تزود نفسك بكمية يومية من الكالسيوم.

بجانب، امرأة حاملفي اليوم ، يتطلب الأمر ما يصل إلى 1.5 غرام من الفوسفور و 0.45 غرام من المغنيسيوم ، والمغنيسيوم والفوسفور ضروريان لتكوين عظام الجنين ، وتشكيل وعمل الجهاز العصبي ؛ يشاركون في عمليات أخرى أيضًا. سمك السلمون الوردي والماكريل وكبد القد والفطر المجفف والبازلاء الخضراء وكافيار سلمون الصديق والكافيار الحبيبي الأسود غنية بالفوسفور. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 70٪ من الفوسفور يتم امتصاصه في الأمعاء من المنتجات الحيوانية و 40٪ فقط من المنتجات النباتية.

المغنيسيوم غني بالمنتجات النباتية وخاصة الأعشاب البحرية والبطيخ ونخالة القمح والمشمش ودقيق الشوفان والفول والدخن والبازلاء والحنطة السوداء والشعير والماكريل والحبار والبيض. بما في ذلك في النظام الغذائي 1 بيضة ، 100 جرام من خبز القمح الكامل ، عصيدة هرقل في الحليب (50 جرام رقائق + 150 جرام من الحليب) ، 100 جرام من البطيخ ، سوف توفر الحاجة اليومية للمغنيسيوم من أجل امرأة حامل(0.45 جم).

سبب آخر للاستسلام الحميات الغذائية أثناء الحمل، - انخفاض كبير في تناول الفيتامينات ، ناجم عن رفض نوع معين من الطعام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأطعمة النباتية يمكن أن توفر كمية كافية من عدد محدود فقط من الفيتامينات: حمض الأسكوربيك وحمض الفوليك وسلائف فيتامين أ ، في حين أن الكمية الهائلة من الفيتامينات: فيتامينات ب ، فيتامينات د ، هـ ، ك ، إلخ. - يدخل الجسم بأغذية الحيوانات ومنتجات الدقيق.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو لم تلتزم الأم الحامل بأي منها النظام الغذائي أثناء الحملمن الضروري أن تأخذ مجمعات من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والتي ستسمح لها بالحفاظ على صحة جيدة ، والطفل - يتطور بشكل صحيح. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى التغذية السليمة لن تكون قادرة على تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية: من أجل ذلك ، أثناء حملتأكد من تناول مجمعات الفيتامينات. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه باستخدام مجمعات الفيتامينات المتعددة والمعادن ، لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أي حمية، والذي يعتمد على انخفاض كمية الطاقة ، يمكن أن يؤدي إزالة مكون أو آخر من النظام الغذائي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها - من تكوين تشوهات جنينية إلى ولادة أطفال ضعفاء الوزن منخفضي الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم التي تحتاج إلى القوة أثناء الولادة ، وكذلك للشفاء في فترة ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تغذية متوازنة وكافية.

لكن لا ينبغي الخلط بين التغذية الكافية والإفراط ، أو ما يسمى بـ "طعام لشخصين". أثناء الحملتراكم الوزن الزائد له عواقب ضارة ، لأنه هناك علاقة مؤكدة بين زيادة وزن الجسم وحدوث التسمم عند النساء الحوامل (وذمة ، بروتين في البول ، ارتفاع ضغط الدم). يمكن أن يؤخر التسمم نمو الجنين ؛ لذلك ، من خلال التحكم في وزنك ، فإنك تحافظ على صحتك وصحة الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة وزن الجسم ، تفقد الأنسجة مرونتها بسبب زيادة الماء والدهون فيها. نتيجة هذا ولادة صعبة. أخيرًا ، كلما زاد وزنك أثناء الحمل ، ستضطر إلى إنقاص وزنك لفترة أطول بعد الولادة. لذلك ، قم بوزن نفسك بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع. بالنسبة للأم الحامل ، يجب أن يزيد وزن الجسم خلال فترة الحمل بأكملها بمقدار 8-12 كجم.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يتغير وزن الجسم عادة ، لكن بعض النساء يفقدن الوزن بمقدار 1-2 كجم بسبب التسمم في النصف الأول من الحمل. لا ينبغي أن يكون الأمر مخيفًا. ستكتسب هذه الوزن من 8 إلى 12 كجم بدءًا من الشهر الرابع حمل،زيادة وزن الجسم بمعدل 300-350 جرام اسبوعيا. إذا أضفت المزيد ، فهذا يعني أنك تأكل كثيرًا وتحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.

في هذا الصدد ، هو الوحيد الممكن حميةوالتي يمكن الحديث عنها خلال فترة الحمل هي أيام صيام ، ولا يجوز استعمالها إلا بإذن ووصفة من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد "الأطعمة الخطرة" من النظام الغذائي. لا تنس أيضًا اتباع نهج معقول في استخدام الحلويات والمعجنات ، لأن هذه المنتجات كثيفة الاستهلاك للطاقة: إذا كنت تفرط في تناول الحلويات ، فلا تزال تخاطر باكتساب أرطال إضافية مقابل أثناء الحمل.

ينصح بأيام الصيام حاملزيادة الوزن ، مع تسمم حملي متأخر (ارتفاع ضغط الدم ، ظهور وذمة ، بروتين في البول) ، الميل إلى الوذمة ، زيادة الوزن أو عدم انتظامه. يتم وصفها مرة واحدة كل 7-10 أيام. تنقسم كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم بالكامل إلى 5-6 حفلات استقبال ؛ يجب ملاحظة استراحة من 3-4 ساعات بين الوجبات. من الأسهل الامتناع عن الطعام من المساء (على سبيل المثال ، من الساعة 18.00) من يوم واحد حتى المساء (18.00) في اليوم التالي. الساعة 18.00 - الوجبة الأخيرة. بعد يوم من الصيام ، يُنصح بتناول الطعام الخفيف فقط (العصيدة على الماء ، الخضار المسلوقة). غالبًا ما يوصى بأيام الصيام اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، حيث تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. فيما يلي أمثلة على حمية أيام الصيام:

• تفاحة - 1.5 كجم من التفاح لمدة 5-6 وجبات ؛
• الألبان - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم و 1 لتر من الكفير ، مقسمة إلى 5-6 حصص خلال اليوم.

أثناء الحملتزداد شدة عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزداد الحمل على الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي والكبد والكلى (هذه الأعضاء تزيل أيضًا المنتجات الأيضية للجنين). إلى جانب ذلك ، يمكن لاضطرابات الأكل لدى المرأة أثناء الحمل أن تسبب لاحقًا ردود فعل تحسسية لدى الطفل.

مع الأخذ في الاعتبار هذه العوامل ، من المهم للغاية الاستبعاد من تغذية النساء الحواملخلال فترة الحمل بأكملها وخاصة النصف الثاني منها عدد من المنتجات "الخطرة". وتشمل هذه:

• المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية وتعزز إطلاق الهيستامين - مادة تلعب دورًا رئيسيًا في حدوث تفاعلات الحساسية (الفراولة والطماطم والكاكاو والشوكولاتة والحمضيات والجمبري ، إلخ) ؛
• الأطعمة الغنية بالمقتطفات التي تحفز الشهية وتزيد من هضم الطعام (مرق اللحوم والأسماك) والزيوت الأساسية (البصل والثوم) ؛
• المنتجات التي تحتوي على الملح والتوابل والأعشاب (أطباق الأسماك والوجبات الخفيفة المعلبة والنقانق والنقانق) ؛
• الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، والتي تحتوي في نفس الوقت على مواد حافظة وألوان ونكهات تركيبية (مشروبات غازية ، بعض أنواع الحلويات) ؛
• مشروبات كحولية.

لذا ، فإن التغذية السليمة والعقلانية دون إفراط ، ولكن أيضًا بدون نقص ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفواكه والعصائر ، ستوفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد كل ما تحتاجه للنمو الطبيعي.

يجب على المرأة الحامل أن تأكل لشخصين ... في كثير من الأحيان ، تأتي الأمهات الحوامل على مثل هذه النصائح في الحياة الحقيقية. ومع ذلك ، يجب ألا تتبعه حتى لا يزيد وزن جسمك. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مضاعفات مختلفة.

يمكن أن تنشأ المشاكل ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا لطفلها. لست بحاجة إلى الجوع ، خوفًا من أن تتحسن. من أجل تجنب أي مضاعفات ، ويشعر الطفل بالراحة في بطن الأم وفي نفس الوقت يتلقى العناصر الغذائية اللازمة ، يجب على الجنس العادل اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل.

تعتبر الأسابيع الـ 12 الأولى هي الأكثر أهمية ، ولكنها أيضًا صعبة للغاية بالنسبة للمرأة. خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات خطيرة في جسدها ، حيث وُلد فيه طفل يتشكل وينمو خلال 40 أسبوعًا.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاجين إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يجب ألا تستهلك أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي في بداية الحملمن الضروري. يجب أن يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات ، لأنها ضرورية لتكوين الأعضاء الحيوية للجنين. في هذا الوقت ، يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية.

الفصل الثاني: النظام الغذائي للمرأة الحامل

في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الجنين بنشاط. يجب على الأم الحامل زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى 2600 سعرة حرارية. ولا ينبغي لها أن تفعل ذلك على حساب الحلويات وغيرها ، بل على حساب دهون نباتية... يُسمح للمرأة بتناول ملعقتين كبيرتين يوميًا. ل. زيت نباتي. يجب ألا تكون الدهون الحيوانية (الزبدة والقشدة والقشدة الحامضة) في قائمة النظام الغذائي للحوامل.

في الثلث الثاني من الحمل ، لا تنسي الفيتامينات... عن طريق تناول الجزر ، يمكنك الحصول على فيتامين أ. ويمكن تعويض نقص فيتامين ب بالفواكه والبطاطس والكبد واللحوم والبيض والجبن ومنتجات طحين الجاودار.

الفصل الثالث: نظام غذائي للحامل

في الأسابيع الأخيرة ، لم تعد العديد من النساء تهتم بما إذا كن قد اكتسبن الوزن أم لا ، وينتظرن شيئًا واحدًا فقط - ولادة معجزة صغيرة. هذا في الواقع خطأ. الوزن الزائد خلال هذه الفترة يشكل خطورة على الأم والطفل.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل هو أنه يجب تناول الطعام قدر الإمكان في كثير من الأحيان(تصل إلى 7 مرات في اليوم) ، ولكن يجب أن تكون الحصص صغير... في الأشهر الثلاثة الماضية ، تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.

النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد للمرأة إلى حدوث الكثير من المشاكل ، خاصة أثناء الولادة - ارتفاع ضغط الدم ، وكبر حجم الجنين ، وتجويع الأوكسجين للطفل ، وضعف المخاض. من المهم جدًا التحكم في وزنك أثناء الحمل لمحاربة الوزن الزائد.

النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد لا ينطوي على الجوع... تحتاج فقط إلى تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، وإزالة الأطعمة غير الصحية منه وإضافة الأطعمة الصحية. يجب أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. يجب التحكم بإحكام في كمية الطعام المأخوذة. لست بحاجة لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

حمية البروتين للحوامل

هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية لتنمية ونمو الطفل. واحد منهم هو البروتينات. إنها ضرورية ليس فقط لتكوين أعضاء وأنسجة الطفل ، ولكن أيضًا للأم نفسها. على سبيل المثال ، تقوي الجهاز المناعي للمرأة الحامل.

وفقًا لنظام البروتين الغذائي للسيدات الحوامل ، يجب أن تشتمل قائمة الجنس العادل على بروتينات بكمية 100-120 جم.يجب أن تحتوي القائمة اليومية على المنتجات التالية:

• 2 بيضة مسلوقة (غير مسلوقة) ؛
• 2 أكواب من الحليب
• بعض الجبن
• عدة أوراق من الخس (بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام خيارين أو خضروات أخرى) ؛
• بعض الفستق أو الفول السوداني ؛
• لحم طري؛
• مأكولات بحرية؛
• شريحة من الجبن (يوصى بجبن الموزاريلا).

من النظام الغذائي يتبع المرأة الحامل لاستبعادحلويات (شوكولاتة ، حليب مكثف ، كعك ومعجنات ، سكر مكرر) ، خبز طازج ، فواكه حلوة (موز ، شمام ، عنب) ، أطعمة ذات نسبة عالية من الدهون.

أحد أصناف تقنية البروتين هو النظام الغذائي البروتيني النباتي للنساء الحوامل... إنه شائع جدًا بين النساء في المناصب. فيما يلي عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني النباتي للنساء الحوامل نهارًا:

• 1-2 يوم: سمك مسلوق ، لحم مسلوق ، 2-4 أكواب من الماء النظيف ؛
• 3-4 يوم: الخضار والفواكه.
• 5-6 أيام: سمك مسلوق ، لحم مسلوق ، 2-4 أكواب من الماء النظيف ؛
• اليوم 7-8: الخضار والفواكه.

يجب مناقشة كمية الطعام مع اختصاصي التغذية الخاص بك.

النظام الغذائي الخالي من الملح للحوامل

يتم الاحتفاظ بالماء في الجسم بسبب الملح. يمكن تجنب ذلك باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل. وفقًا لها ، يجب أن تستبعد من نظامك الغذائي أطباقك التي تم شراؤها في متجر ، والمطلوبة في مطعم ، والتي تحتوي على ملح مضاف: الأطعمة المعلبة ، والمايونيز ، والكاتشب ، والصلصات المختلفة ، والمأكولات البحرية ، والأسماك المملحة ، ومخلل الملفوف ، والخبز الأسود ، والجبن الصلب. من الأفضل طهي وجباتك بنفسك. يجب التخلص من التوابل التي تحتوي على الملح. وبسبب هذا ، تحدث الوذمة. يمكن أن تكون عواقب تناول الأطعمة المالحة ، وانفصال المشيمة.

يتم تحويل النظام الغذائي الخالي من الملح بسبب استبعاد الأطعمة المالحة من النظام الغذائي إلى الجانب الخضار والحليب... ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان (باستثناء الجبن).

مع هذا النظام الغذائي ، لن يحدث تورم أثناء الحمل. تتشكل بسبب تراكم السوائل في الأنسجة ، والتي لا تفرز من الجسم بسبب الملح. بالنسبة للوذمة ، من الأفضل غلي الأطعمة أو بخارها. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية.

النظام الغذائي للمرأة الحامل د. إيغولتس

تحظى حمية إيغولتز بشعبية بين النساء في المناصب. يعطي نتائج جيدة. بفضل هذا النظام الغذائي ، من الممكن الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى ، لتجنب ظهور الترسبات الدهنية. النساء اللواتي يلتزمن بهذه التقنية يلدن بمفردهن وعمليًا دون مضاعفات ، ولا يواجهن مشاكل في الرضاعة.

يرتكز النظام الغذائي للدكتور إيغولز للنساء الحوامل على المبادئ التالية:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه والفواكه المجففة والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل ؛
2. يمكنك شرب الحليب والكاكاو والماء العادي من السوائل ؛
3. يجب ألا يكون هناك حساء في القائمة (لأن تناول السوائل محدود) ؛
4. يجب تناول جزء صغير من اللحوم الخالية من الدهون مرة واحدة يوميًا ؛
5. يُقبل البيض عدة مرات في الأسبوع ؛
6. كمية الملح والسكر محدودة.

يجب على النساء اللواتي اخترن هذه التقنية أن ينسىن القهوة والوجبات السريعة واللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات والنقانق.

رجيم التفاح للحوامل

في كثير من الأحيان ، يُنصح باتباع حمية التفاح للنساء اللاتي يعانين من التسمم. بفضلها ، يمكنك التخلص من الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي يعزز الصحة.

هناك عدة خيارات لأنظمة التفاح الغذائية للحوامل. واحد منهم - التفاح الكفير... يجب على النساء اللواتي اخترن هذه التقنية تناول نصف تفاحة خضراء كل ساعة إلى ساعتين وشرب نصف كوب من الكفير قليل الدسم. لا يمكنك إضافة السكر إليها. يمكن استبدال الكفير بالشاي الأخضر أو ​​الماء العادي.

حمية دوكان للنساء الحوامل

تحظى حمية دوكان بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. مرحلتها الثالثة مثالية للمرأة في المناصب. ووفقا له ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:

• إلغاء البروتين الخميس ؛
• لا تستهلك حصة واحدة من الفاكهة في اليوم بل اثنتين.
• إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي (الجبن ، الزبادي ، الحليب 2٪ دسم).

يسمح لك نظام دوكان الغذائي للنساء الحوامل بفقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزنك على شريط واحد.

النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل

تعد صعوبة حركة الأمعاء وتأخرها مشكلة للعديد من النساء الحوامل. ستساعد تقنية خاصة في التغلب على الإمساك.

يتضمن النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل استخدام المنتجات التالية: الحنطة السوداء والدخن والشعير اللؤلؤي والموسلي ونخالة الشوفان والخضروات الطازجة والفواكه والتوت (الجزر والبنجر واليقطين والسبانخ والخس والملفوف وكومبوت الفواكه المجففة والتفاح والمشمش والكرز). لا تنس الكفير. إنه علاج فعال للغاية للإمساك. يوصى بشرب 1 لتر من منتج الحليب المخمر هذا يوميًا. لنسيان الإمساك سيساعد كوبًا واحدًا من الماء البارد إذا شربته في الصباح على معدة فارغة.

مع اتباع نظام غذائي ، سيتعين عليك التخلي عن الشاي القوي ، والشوربات اللزجة ، والسميد ، والخبز الأبيض ، ونخالة القمح ، والأرز المصقول ، والبقوليات.

النظام الغذائي لالتهاب الحويضة والكلية عند النساء الحوامل

تواجه العديد من النساء في وضع معين أمراضًا مختلفة من الضروري اتباع نظام غذائي خاص. واحد منهم هو التهاب الحويضة والكلية. وهو التهاب في الحوض الكلوي يمكن أن يكون سببه العديد من الكائنات الحية الدقيقة.

قد يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:

• أطباق الدقيق (خبز غذائي لا يحتوي على ملح ، فطائر بدون ملح ، معجنات غير مريحة ، خبز قديم مصنوع من دقيق القمح من الدرجة الثانية والأولى) ؛
• معكرونة مفرومة ناعماً
• جميع أنواع الحبوب
• اللحوم الخالية من الدهن؛
• الدواجن والأسماك (بدون جلد) ؛
• منتجات الألبان (الزبادي الطازج والكفير ، والحليب كامل الدسم ، والجبن الخالي من الخميرة ، والزبادي والقشدة الحامضة ذات المحتوى المنخفض من الحموضة والدهون ، والحليب كامل الدسم) ؛
• بيض مسلوق ، عجة على البخار (لا تزيد عن مرتين في الأسبوع) ؛
• الفواكه والخضروات في صورة نيئة أو مخبوزة أو مسلوقة (يوصى بشكل خاص بالطماطم الطازجة والخيار والجزر والخس والباذنجان والتفاح والكمثرى والعنب) ؛
• المشروبات (العصائر غير الحمضية المخففة ، الشاي الخفيف مع إضافة الحليب ، مغلي التوت) ؛
• بكميات محدودة ، يمكنك استخدام التوابل مثل القرنفل وأوراق الغار والقرفة والبقدونس والشبت.

مع التهاب الحويضة والكلية ممنوعتناول الأطعمة المخمرة والمخللة والمدخنة والحارة والحامضة والدهنية. على سبيل المثال ، لا ينصح بالمعجنات مع الكريمة والمعجنات والخبز الطازج والجبن والفطر والبقوليات والحميض والفجل والسبانخ والثوم والبصل والخردل والكاكاو والمشروبات الكحولية والقهوة والشاي القوي.

النظام الغذائي لسكري الحمل عند النساء الحوامل

4٪ من النساء في هذه الوضعية يعانين من سكري الحمل. تتميز هذه الحالة بزيادة مستويات السكر في الدم.

إذا تم تشخيص إصابة امرأة تنتظر طفلًا بهذا المرض ، فلا داعي للقلق. سيكون من الضروري اتباع نظام غذائي خاص للحوامل المصابات بسكري الحمل. مع هذا التشخيص ، تُنصح النساء بتناول الأطعمة مثل البطاطس والحبوب والفواكه.

على الرغم من أن الأطعمة الدهنية يجب أن تكون في القائمة ، إلا أنه من الأفضل عدم وجود الكثير منها. المكسرات بديل جيد للدهون. يمكن للفاكهة أن ترفع مستويات الجلوكوز. يمكن تحقيق نفس التأثير من خلال استهلاك الأرز والمخبوزات بشكل متكرر.

مع سكري الحمل ، عليك أن تنسى الحلويات لبعض الوقت ، لأنها العدو الرئيسي للصحة في هذه الحالة. من خلال استخدامها ، يمكن أن يرتفع مستوى الجلوكوز أكثر ، وهذا أمر خطير.

النظام الغذائي للحوامل المصابات بداء السكري

داء السكري ، على عكس سكري الحمل ، موجود قبل الحمل ولا يزول بعد الولادة. يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم العديد من المشاكل المختلفة. يمكن أن ينمو الطفل بشكل كبير جدًا. وبسبب هذا ، ستكون هناك صعوبات أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). مع العلاج المناسب ، يمكن للأمهات الحوامل المصابات بداء السكري أن يلدن طفلًا يتمتع بصحة جيدة. من المهم جدًا اتباع نظام غذائي للحوامل المصابات بداء السكري لمدة 40 أسبوعًا.

مع هذا المرض ، فمن الضروري غالباأكل (على الأقل 6 مرات في اليوم) و قطاعات صغيرةلتجنب الزيادة الحادة في نسبة السكر في الدم.

يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (المربى والحلويات والسكر) من نظامك الغذائي والحد من الكربوهيدرات المعقدة. يجب ألا تزيد عن 50٪ من إجمالي كمية الطعام. يجب تقسيم الـ 50٪ المتبقية بين الدهون والبروتين. من الأفضل مناقشة وجبات محددة وسعرات حرارية مع اختصاصي التغذية الخاص بك.

رجيم التفريغ للحوامل

النظام الغذائي الصائم هو نظام غذائي متوازن لا يهدف إلى إنقاص الوزن ، بل إلى تزويد الجنين بمواد مفيدة.

فيما يلي نموذج لقائمة نظام غذائي للأمومة لكل يوم:

• الإفطار: 150 غرام من الجبن الخفيف وفنجان من القهوة أو الشاي والكمثرى الطازجة ؛
• الإفطار الثاني: 200 جرام من اللبن والموز وكوب من العنب البري الطازج.
• الغداء: حساء الخضار الخفيف وشرائح الدجاج على البخار والخيار الطازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات ، 3 ملاعق كبيرة. ل. زبادي خفيف
• العشاء: جزء من السمك المسلوق قليل الدسم ، سلطة الخضار الطازجة ، متبلة بكمية قليلة من زيت الزيتون ؛
• قبل النوم: نصف كوب من الكفير ، قليل من الخوخ.

من الضروري ترتيب عدة أيام صيام في الأسبوع. بفضلهم ، يمكنك تطهير الجهاز الهضمي ومنع ظهور الوزن الزائد. يمكن قضاء أيام الصيام باستخدام مجموعة متنوعة من المنتجات.

فيما يلي عدة خيارات لنظام غذائي لتفريغ الوزن للحوامل (يجب تقسيم جميع المنتجات إلى 6 حصص):

1. 800 غرام من الخضار المطبوخة و 500 غرام من المأكولات البحرية ؛
2. 800 جرام من التوت و 400 جرام من الجبن قليل الدسم ؛
3. 800 جرام من الخضار الطازجة ، 400 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.

يجب استبعاد الملح والسكر من النظام الغذائي. تشمل المشروبات الموصى بها الماء الراكد ومرق ثمر الورد والشاي وكومبوت الفاكهة غير المحلى والعصائر الطبيعية المخففة بالماء.

يساعد نظام التفريغ الغذائي للحوامل على التعامل مع هذه الظاهرة غير السارة مثل. يمنع ظهور الوزن الزائد وله تأثير إيجابي على جسم الأم الحامل.

في الختام تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي أثناء الحمل هو نظام غذائي يجب الاتفاق عليه مع الطبيب. سيخبرك الأخصائي ما إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي على الإطلاق ، وإذا كنت في حاجة إليه ، فسيقوم بكتابة الأدوية الممكنة ، ويخبرك عن الأطعمة التي يمكنك تناولها ، ويساعدك في وضع قائمة نظام غذائي للنساء الحوامل حسب الأسبوع.

تفسر الحاجة إلى زيارة الطبيب حقيقة أن المرأة الحامل يجب أن تكون حذرة للغاية ، لأن صحتها لا تعتمد فقط على التغذية ، ولكن أيضًا على صحة الطفل الذي تحمله تحت قلبها.

الردود

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بوضع قائمة تقريبية مفيدة للحوامل كل يوم. التغذية المتوازنة تضمن التطور الصحيح للطفل وتساعد على الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء 80 منتجات حيوانية: الكفير والجبن واللحوم والبيض. كمية الدهون اليومية 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب استهلاكها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يُنصح بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجدر الحد من استخدام السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يعزز الملح احتباس السوائل والوذمة.

ما تحتاج المرأة الحامل أن تأكله كل يوم:

1. الفاكهة؛
2. خضروات؛
3. عصيدة؛
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل لكل يوم على 50٪ ألياف طبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

الأطعمة المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما يكون من النادر عمل استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع التخلي عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير شفوي على الأم والطفل: تتطور تشوهات الجنين ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، والولادة المبكرة ممكنة ، وكذلك الإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. يمكن أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيكون سيئًا جدًا للطفل ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر الإصابة بأمراض الديدان الطفيلية مرتفع ؛
• إذا كانت المرأة تعاني ، قبل الحمل ، من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة ، توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

كن حذرًا مع مسكنات الألم وأدوية الصرع والسعال وحبوب البرد. في محتواها ، قد يكون الكحول والإنزيمات المخدرة موجودة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. يساعدك على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم القلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بتناول طعام متنوع وصحي. يفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا ، أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يساهم النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في إنقاص الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء مع مرق الخضار وسلطة الملفوف والجزر وكومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة مع شرحات على البخار ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، حليب مخبوز.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فاكهة ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة ، سلطة مع البازلاء الخضراء ، فواكه مجففة جيلي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير والبسكويت.
• العشاء: شرحات الملفوف وسلطة البنجر ومرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بشكل سريع ولذيذ. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 جرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 جرام كشمش. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية كل يومين مرة واحدة.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى أسافين مستديرة. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.