تغذية الأم للاستعداد للحمل. التغذية عند التخطيط للحمل للمرأة: قائمة الطعام للأسبوع

تعتبر التغذية السليمة عند التخطيط للحمل من النقاط المهمة التي يجب على الآباء في المستقبل أن يوليها اهتمامًا خاصًا. يجب أن يكون جسم المرأة مهيئًا تمامًا لتحمل الفتات ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الكحول والتدخين وتناول الفيتامينات هي شروط أساسية للتحضير للحمل القادم.

الطريقة التي يأكل بها الشخص ، تلعب عاداته دورًا مهمًا في الوظيفة الإنجابية للجسم. هذا هو السبب في أن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا دائمًا ما يواجهن مشاكل عند محاولة الإنجاب. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والشاربون والمدخنون صعوبات مماثلة.

امد جسمك بالفيتامينات الطبيعية.

هذا لا ينطبق فقط على النساء ، ولكن أيضًا على الرجال ، لأن حالة جسد والده تؤثر بشكل كبير على صحة الفتات المستقبلية. هذا هو السبب في أنه في مرحلة التخطيط للحمل ، يحتاج كلا الزوجين إلى تعديل نظامهما الغذائي.

ماذا يجب أن يكون الطعام في؟ ما الذي يجب الانتباه إليه بشكل خاص؟ دعنا نسلط الضوء على النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه إليها عند التحضير للحمل:

1. التغذية السليمة المتوازنة.
2. التحكم في الوزن.
3. السيطرة على الأمعاء.
4. استبعاد المنتجات الضارة.
5. استقبال مجمعات الفيتامينات.

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو ، على العكس من ذلك ، كانت نحيفة للغاية ، فمن الضروري إعادة وزنها إلى طبيعته قبل الحمل. يمكن أن يؤثر كلا الخيارين سلبًا ليس فقط على رفاهية المرأة أثناء الحمل والولادة ، ولكن أيضًا على نمو الطفل.

كيف تأكل بشكل صحيح عند التخطيط للحمل

الحمل اختبار جاد لجسد الأنثى ، لذا عليك التحضير بعناية. يجب ألا يعاني الجسم من نقص في أي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لأن الطفل سوف ينمو وينمو بدقة على حساب احتياطيات الأم من الفيتامينات.

ما هي المنتجات المفيدة عند التخطيط للحمل؟ يجب أن تشمل قائمتك اليومية:

• فواكه وخضراوات

يجب أن تستهلك الخضار والفواكه نيئة ، مسلوقة ، مطهية ، مطبوخة على البخار. اشترِ الطعام الطازج فقط ، واغسله جيدًا قبل تناوله. تحتوي الخضار والفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم للغاية ، لأن المرأة الحامل لا تحتاج إلى أرطال زائدة.

• بروتين

يلعب البروتين أحد الأدوار الرئيسية في نمو الجنين. تأكد من تضمين اللحوم الخالية من الدهون (لحم بقري ، دجاج) في قائمتك ، اطبخها على البخار ، اخبزها أو اسلقها. لا تنسى الأسماك: عليك أن تأكلها على الأقل مرتين في الأسبوع. يوجد البروتين أيضًا في البقوليات والبيض.

• منتجات الألبان

• الكربوهيدرات

مصدر الكربوهيدرات الصحية هو الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبطاطا والأرز والخبز الأسود.

• حمض الفوليك

يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في فترة تكوين وتطور جميع أنظمة وأعضاء الجنين ، فهو يوفر الوقاية من الأمراض المختلفة. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة التالية: الجزر ، السبانخ ، البروكلي ، المكسرات ، الخضر ، البازلاء ، البنجر ، البذور ، الملفوف.

• الدهون

الدهون هي مادة بناء لا غنى عنها لمعظم أنواع أنسجة الجسم. توجد في اللحوم والأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية.

• فيتامين ب 1

يشارك هذا العنصر بشكل مباشر في تكوين الجهاز العصبي للجنين ، لذلك من المهم استهلاك كمية كافية من المنتجات بمحتواها: البندق واللوز والجوز والبقوليات والخبز الكامل.

• فيتامين هـ

فيتامين (هـ) له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء التناسلية ، ويعيد التوازن الهرموني في الجسم ، ويشارك في تحضير الغدة الثديية للإرضاع. توجد هذه المادة بكميات كافية في المكسرات والقمح المنبت والبذور ونبق البحر والورد البري والبيض والبروكلي.

هذه المادة مسؤولة عن التكوين السليم لعظام وأسنان الطفل. توجد في الفطر والسلمون والرنجة والزبدة والبيض وكبد سمك القد.

• فيتامين سي

لا تنسَ الدعم المناعي - فيتامين ج ، الذي يمكن تجديد احتياطياته في الجسم عن طريق تناول ثمار الحمضيات والبصل والأعشاب والملفوف والتوت ونبق البحر والويبرنوم.

لا تتجاهل مجمعات الفيتامينات التي سيصفها لك الأخصائي. تم تصميم هذه الأدوية خصيصًا للنساء الحوامل وستساعد في تحضير الجسم للإجهاد القادم.

يجب إيلاء الاهتمام ليس فقط ل ماذا او مانحن نأكل ، ولكن أيضا مثلنحن نأكل الطعام. لذا لاحظ ما يلي مفيد التوصيات:

1. توجد وجبات طازجة مع مكونات عالية الجودة.
2. لا تأكل.
3. حاول أن تمضغ طعامك جيدًا قدر الإمكان.
4. لا تأكل قبل النوم بالليل.
5. مزيج أطباق اللحوم مع الخبز والبطاطس ضار جدًا للأم الحامل.
6. ضعي السلطة بالزيت النباتي أو الزبادي. المايونيز والقشدة الحامضة ليسا الخيار الأفضل خلال هذه الفترة.
7. تجنب الأطعمة المقلية.

ماذا نستسلم

يجب على الآباء في المستقبل أن يدركوا أن صحة طفلهم تعتمد بشكل مباشر على مدى جدية التخطيط للحمل. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ، يتعين على الآباء والأمهات في المستقبل التخلي عن العديد من العادات السيئة التي يمكن أن تتداخل مع الحمل وتضر بنمو الطفل.

التخطيط للحمل والكحول أمران غير متوافقين. لذلك ، أثناء التحضير للحمل ، يجب أن تنسى المشروبات الكحولية. يؤثر الكحول سلبًا على تكوين الجنين ونموه ، ويسبب العديد من الحالات الشاذة وتأخيرات في النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استخدام المشروبات الكحولية إلى تدهور جودة الحيوانات المنوية ، مما يجعل الحيوانات المنوية بطيئة ، وغالبًا ما تسبب العقم عند الذكور. لذا فإن هذا المحظور لا يمتد فقط إلى المرأة ، بل يشمل زوجها أيضًا.

التخطيط للحمل والتدخين لا يناقش على الإطلاق. لا تفكر حتى في الاستمرار في التدخين ، فالنيكوتين له تأثير ضار على جميع أنظمة وأعضاء الآباء المستقبليين. قررت ولادة طفل سليم - الإقلاع عن السجائر مرة واحدة وإلى الأبد. حدد أولويات لنفسك ، ولن يكون الإقلاع عن التدخين مشكلة بالنسبة لك. ويمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى حدوث إجهاض أو اضطرابات خطيرة في جسم الطفل.

يجب شرب القهوة عند التخطيط للحمل بحذر. لا توجد بيانات موثوقة عن مخاطر القهوة على الجنين ، لكن الخبراء يوصون بشدة بتقليل كمية الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك اليومي من 200 ملغ من الكافيين من قبل المرأة الحامل يزيد من فرصة الإجهاض.

تم العثور على 200 ملغ من الكافيين في 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ، و 5 علب كوكاكولا ، و 2 كوب من القهوة ، و 4 أكواب من الشاي.

التغذية عندما تنطوي على رفض الأطعمة والمشروبات التي تشكل خطورة على صحة المرأة وصحة طفلها:

تأكد من تناول الفيتامينات التي وصفها لك الطبيب.

• اللحوم النيئة والبيض (هذا مصدر لبكتيريا السالمونيلا ، وهي بكتيريا خطرة) ،
• منتجات الصويا (تدمير بنية الحيوانات المنوية) ،
• المارجرين (له تأثير مسرطن) ،
• الصلصات والمايونيز (تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية والكائنات المعدلة وراثيًا والدهون) ،
• المشروبات الغازية (تغسل الكالسيوم ، وتحتوي على الكثير من السكر والأصباغ) ،
• الكعك (منتجات عديمة الفائدة ، تثير ظهور الوزن الزائد) ،
• وجبات سريعة.

اعتني بأمعائك

قبل الحمل ، من المهم تحسين أداء الأمعاء ، لأنه عند الحمل ، تشعر جميع النساء تقريبًا بالإمساك. لمساعدة الأمعاء بسيطة ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

• الخبز الكامل،
• الفاكهة،
• الحبوب
• منتجات الألبان المخمرة (الكفير والحليب المخمر) ،
• الحساء.

ضع نظامًا للشرب - فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا. أيضًا ، خلال فترة التخطيط ، من الضروري إعطاء الضغط أحمالًا صغيرة منتظمة ، وهذا تحفيز ممتاز لحركة الأمعاء وتعديل البراز.

التخطيط للحمل يصنع العجائب. ربما ، من قبل ، لم يكن لدى الآباء المستقبليين أي فكرة عن مستوى هرموناتهم ، ولم يسمعوا ما هو PCR ، وشربوا القهوة ودخنوا باللترات. الآن هم يفهمون نتائج الاختبار وكذلك الأطباء ويستهجنون إذا كان أحد الجيران يدخن في الشرفة. عند التخطيط للحمل ، تتغير التغذية أيضًا بشكل كبير. يتحول عشاق "الوجبات السريعة" إلى الجزر والبروكلي والجبن القريش. يقوم FUCKERS بحساب محتوى البروتين والسعرات الحرارية في الطعام.

دعنا نقول على الفور: القواعد القياسية ليست صحيحة دائمًا. ما ينفع المرء قد يضر بالآخر. لذلك ، إذا كنت تعاني من الحساسية أو أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي فردي. بالنسبة لها ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الإنترنت ، ولكن إلى العيادة. يتم تحديد النظام الغذائي للمرأة من قبل الطبيب المعالج. سيقوم بإعداد قائمة منطقية تسمح لك بتلقي الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة يوميًا. حسنًا ، في هذه المقالة سوف نحدد القواعد العامة للتغذية أثناء التخطيط للحمل.

"هل هناك منتجات تساعد على تحسين الخصوبة وإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ونشاط؟ كيف تأكل بشكل صحيح؟ ما هي الأطعمة التي ستساعدك على الحمل؟ تسأل الفتيات في بعض الأحيان.

سنجيب على الفور: إذا كانت هناك مشاكل في الصحة الإنجابية ، فلن تساعدك أي منتجات على الحمل. يمكنك أن تأكل كيلوغرامات من الزنجبيل واليقطين وشرب مغلي الأعشاب ، لكن هذا لن يحل المشكلة. في هذه الحالة يجب أن تذهب إلى الطبيب.

إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام ، فإن التغذية السليمة استعدادًا للحمل ستساعد على إنجاب طفل سليم. بعد كل شيء ، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ، أو نفدت ، أو لا يوجد ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي ، فإن الجسم الذكي "يعتقد" أن الأوقات الصعبة قد حان. وهنا لم يعد الأمر متروكًا للحمل - للبقاء على قيد الحياة! لذلك ، مع التغذية غير السليمة ، لا تعمل الأعضاء التناسلية بكامل طاقتها.

البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدرات

يجب إعطاء التغذية قبل الحمل اهتمامًا خاصًا. هذا صحيح بالنسبة للرجال وخاصة بالنسبة للنساء. يبدأ الجسم في طلب عناصر بناء جديدة ، وكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لتكوين خلايا جديدة.

الكربوهيدرات هي طاقة. يجب إعطاء الأفضلية ليس للصيام (دقيق أبيض ، سكر) ، ولكن لإبطاء الكربوهيدرات. هذه هي خبز النخالة والأرز الأسود ومعكرونة القمح الصلب عالية الجودة. يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة ، ولا تسبب ثقلًا في المعدة وزيادة حادة في الجلوكوز. المعيار للمرأة هو 400 غرام. في يوم.

البروتين هو مادة بناء خلايا الجنين. المنتجات الضرورية: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والجبن والجبن ومنتجات الألبان. معيار البروتين هو 1-1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن المرأة. لا ينبغي تجاوز هذا المبلغ. تحتاج أيضًا إلى التخلي تمامًا عن فول الصويا ، فغالبًا ما يسبب الحساسية.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون (على سبيل المثال ، لفقدان الوزن) إلى اختلال هرموني خطير. نحن بحاجة إلى كل من الدهون الحيوانية والخضروات (في الغالب). نورم - 90-120 غرام. الدهون في اليوم (للنساء). التغذية العقلانية عند التخطيط للحمل مستحيلة بدون زيوت. تحتوي الزيوت النباتية البكر الممتازة وبذور اليقطين على فيتامين هـ الضروري للجسم ، وتعتبر زيوت الزيتون وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص - فهي تحتوي على النسبة المثلى من الفيتامينات والأحماض الدهنية. الزيت النباتي هو رقم واحد في قائمة أغذية الخصوبة.

يبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة الشابة النشطة 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم.

جدول محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات (انقر للتكبير).

يُنصح بطهي الطعام للزوجين ، أو الحساء ، أو الخبز ، لكن لا تقلى. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تدمير العناصر الغذائية. لا ينبغي زيادة حجم الحصة الغذائية: مع زيادة الوزن بشكل خطير ، تقل احتمالية حدوث الحمل.

غذاء للحمل

تتوافق القواعد الأساسية للتغذية قبل الحمل مع قواعد النظام الغذائي الصحي بشكل عام. الشيء الوحيد الذي يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا هو الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. يمكن العثور على الأطعمة التي تعزز الحمل على أرفف أي محل بقالة. يُنصح بالتفكير فورًا في النظام الغذائي للأسبوع ، بحيث يكون متنوعًا ويحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية:

• الخضار والفواكه والتوت والفواكه المجففة. الأفضلية - الخضراوات الخضراء (تحتوي على حمض الفوليك أكثر).
• دجاج اللحم
• زيوت نباتية وحيوانية ، مكسرات ، بذور
• منتجات الألبان
• الحبوب والمعكرونة والبطاطس والخبز

من المهم اختيار الأطعمة الموسمية ذات المحتوى الأمثل من السعرات الحرارية التي تسمح لك بالحمل بطفل سليم والشعور بالراحة حتى عندما تكون الفتاة حامل بالفعل.

استعدادًا للحمل ، يجب أن تكون التغذية متنوعة. كلما زاد تنوع النظام الغذائي قبل الحمل ، زادت العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. يحتوي كل منتج على كمية معينة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ومركبات أخرى. يمكن العثور على المعلومات اللازمة على العبوة أو في مواقع خاصة. الزنجبيل أو التخطيط للحمل سيزيد من المناعة ، ومنتجات الألبان ستقوي العظام ، والفواكه المجففة ستسرع عملية الأيض ، والكتان سيعوض نقص الدهون ، إلخ.

عن الزنجبيل عند التخطيط للحمل فمن الجدير بالذكر بشكل خاص. يؤثر الزنجبيل على الدورة الدموية والجهاز العصبي ، ويحسن الهضم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويقوي جهاز المناعة. له تأثير خفيف مضاد للالتهابات. يعتبر الزنجبيل مثيرًا للشهوة الجنسية ، أي أنه يعزز الرغبة الجنسية. لكن الزنجبيل هو بطلان في بعض أمراض الجهاز الهضمي.

ما هو غير مسموح

النظام الغذائي الصحي ضروري عند التخطيط للحمل. لهذا السبب تم حظر الوجبات السريعة. الهامبرغر والبطاطا المقلية ضارة حتى للبالغين ، ناهيك عن الجنين. بشكل عام ، أي منتجات تحتوي على مواد مضافة صناعية أو أصباغ أو مواد حافظة ضارة (علم نفسك قراءة الملصقات الموجودة على العبوات). حتى الخبز أو النقانق التي تبدو غير ضارة يمكن أن تحتوي على نصف الجدول الدوري.

الأصباغ والدهون المتحولة والمواد الحافظة تزيد من مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم وتضيف سعرات حرارية ضارة ولا تحتوي على الفيتامينات التي تحتاجها الأم الحامل. من الأفضل استبدال الرقائق ببذور اليقطين الصحية أو اليقطين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة التي اعتدنا على تناولها يمكن أن تسبب الحساسية ومشاكل في الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي قبل الحمل مسألة منفصلة. يمكنك أن تنسى الأنظمة الغذائية الصارمة ، حيث يمكنك أن تفقد 3 كيلوغرامات في 5 أيام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسيساعدك طبيبك على اتباع النظام الغذائي الصحيح للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. بالطبع ، في بعض الأحيان يمكنك أن تنسى المحظورات وتناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع.

هل يجب أن أشرب الشاي والقهوة؟

عند التخطيط للحمل ، تنطبق التغذية السليمة أيضًا على المشروبات. يمكن أن يتداخل الكافيين والعفص في هذه المشروبات مع الحمل. عند التحضير للحمل ، يُنصح برفض العصائر في عبوات. غالبًا ما يضيفون مواد حافظة. يعتبر كومبوت الفواكه المجففة أو التوت بديلاً ممتازًا ، ناهيك عن عصير الحمضيات الطازج. أما بالنسبة للمياه ، ينصح الأطباء بتناول 25 مل لكل 1 كجم من الوزن يومياً. بعبارة أخرى ، بوزن 50 كجم ، تحتاج إلى شرب أكثر من لتر من الماء النقي (وليس المشروبات) يوميًا.

هل هناك فيتامينات كافية

في ظروف المدينة ، من الصعب تجديد معيار جميع الفيتامينات والمعادن بالأطعمة والمشروبات كل يوم ، خاصة عند التخطيط للحمل. لذلك ، يوصى غالبًا بالبدء في تناول مجمعات الفيتامينات مسبقًا. وكلا من الرجال والنساء. افعلها أم لا ، الأمر متروك لك ولطبيبك.

يرفض الكثيرون الفيتامينات الصيدلانية لصالح الأطعمة الغنية بالفيتامينات من مجموعات مختلفة. زيت بذور الكتان عند التخطيط للحمل وسيعوض بذور اليقطين عن نقص فيتامين E ، والحمضيات - فيتامين C ، والفوسفور موجود في الأسماك ، يجب تناوله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

الخضار الطازجة والتوت والفواكه (لا تقل عن 500 جرام في اليوم) ، سوف تساعد بذور اليقطين في سد الحاجة إلى الفيتامينات وخاصة ج. تعتمد مناعة المرأة وصحتها على حمض الأسكوربيك.

حمض الفوليك هو أحد المكونات الرئيسية في النظام الغذائي للمرأة التي ترغب في إنجاب طفل. يشارك في تكوين الأنبوب العصبي للجنين. يجب أن تكون التغذية أثناء التخطيط متوازنة وأن تحتوي على مثل هذه الكمية من العناصر الغذائية التي تكفي لكل من المرأة والجنين. تحتوي الخضار الخضراء وكبد البقر وعدد من الأطعمة الأخرى على حمض الفوليك. لا يتم تدميره أثناء المعالجة الحرارية ويمكن أن يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

نقص اليود خطير. أصبح مرض الغدة الدرقية إحدى مشاكل القرن الحادي والعشرين. عند التخطيط للحمل ، تزداد الحاجة إلى اليود. يلعب اليود دورًا نشطًا في عمليات التمثيل الغذائي ، وتشكيل الغدد الصماء والجهاز العصبي وأنظمة الجنين الأخرى. بدلًا من (أو بالإضافة إلى) الأقراص ، تناول الأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات والفايجوا والتفاح واللفت. هذا هو الحال عندما تكون الأطعمة الصحية لذيذة.

لا حديد في أي مكان. يمكن أن يؤدي عدم وجود الحديد في القائمة إلى فقر الدم وتدهور في تكوين المشيمة ، صحة المرأة. كما يؤدي النقص إلى تفاقم إمداد الرحم بالدم ويسبب تسممًا شديدًا في الأشهر الثلاثة الأولى. الحديد مسؤول عن حمل الأكسجين في الدم. عند التخطيط للحمل ، يجب أن تحاولي تناول الحنطة السوداء والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكمية المثلى من الحديد.

منتجات مفيدة للرجال

تعتبر التغذية استعدادًا للحمل مهمة للرجال أيضًا. يجب موازنة الطعام قبل الحمل. منتجات لصحة الرجال - هذا هو النظام الغذائي المعتاد "الصحي": الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وما إلى ذلك. يوصى بتناول الطعام معًا في نفس الوقت مع النصف الثاني ، مع تناول نفس الطعام الذي تتناوله (بكميات كبيرة فقط).

سيزداد إنتاج هرمون التستوستيرون مع استخدام المنتجات التي تحتوي على النخالة والزيوت النباتية ومنتجات الألبان المخمرة ، والتي لا يمكن إنكار فوائدها.

المنتجات لتحسين مخطط الحيوانات المنوية (أي جودة الحيوانات المنوية) هي أيضًا أطعمة غنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون ، ومخلفاتها (خاصة الكبد) ، والبيض ، والجبن ، والمأكولات البحرية ، والأسماك الدهنية ، والأسماك الخالية من الدهون.

يحتاج الرجل أيضًا إلى تناول المكسرات والعسل من أجل إنجاب طفل. تحتوي المكسرات على بروتين نباتي وأحماض دهنية متعددة غير مشبعة ومجموعة فريدة من الفيتامينات. إنه منتج مهم للصحة الإنجابية للذكور ، فهو يحسن مورفولوجيا الحيوانات المنوية.

اختر المكسرات في قشرتها وقشرها قبل تناولها مباشرة - حتى يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. العسل ومنتجات النحل (الأمشاط ، غذاء ملكات النحل ، إلخ) ليست حلاً سحريًا ، ولكنها أيضًا علاج جيد إذا لم تكن تعاني من الحساسية.

تعتبر المأكولات البحرية واللوز والفستق مفيدة للحمل لأنها تحتوي على مجموعة فريدة من الفيتامينات والأحماض الأمينية.

يعتبر البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والخضراوات والحمضيات أبطالًا في محتوى فيتامين سي.هذا الفيتامين ضروري لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ويؤثر بشكل مباشر على جودة الحيوانات المنوية.

حمض الفوليك ضروري عند التخطيط للحمل للرجل. يوجد الكثير منه في الفاصوليا الخضراء والعدس واليقطين والكرفس وغيرها من الخضر الداكنة. تقلل هذه المنتجات من عدد الحيوانات المنوية المعيبة.

خميرة البيرة في شكل مكمل غذائي تحتوي أيضًا على فيتامينات ب وهي مفيدة جدًا. لكن البيرة الطبيعية هي رفيق سيء للرجل عند التخطيط للحمل.

يجدر الإقلاع عن الكحول قبل بضعة أشهر من بدء التخطيط للطفل. هذا سم للخلايا التناسلية الذكرية ، ويزيد بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية.

اللحوم التي تحتوي على دماء ، والنقانق الدهنية ، واللحوم المدخنة ، والوجبات السريعة ، والحلويات تؤدي أيضًا إلى انخفاض نشاط الحيوانات المنوية. الرجل الذي يخطط لطفل سوف يرفضها دون أي مشاكل.

التغذية السليمة قبل الحمل ليست ضمانًا للحمل السريع. لا توجد منتجات تُعَد دواءً سحريًا للعقم أو تعالج الأمراض المزمنة بين عشية وضحاها. لكن الأكل الصحي هو جزء من البرنامج الإلزامي لولادة طفل سليم.

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا أثناء الحمل. يخضع جسم المرأة الحامل لتغييرات جذرية ، حيث تبدأ أهم التغييرات في الشهر الأول من الحمل. إن تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية وخالية من السموم يقلل من فرصة تشوهات الجنين ومضاعفات الحمل. التغذية السليمة مهمة ليس فقط للجنين ، ولكن أيضًا للأم نفسها. يمد جسم المرأة الحامل الجنين بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين بشكل طبيعي. وبالتالي ، يبقى القليل من العناصر الغذائية للأم نفسها. استعدادًا للحمل ، يجب تغيير النظام الغذائي إلى نظام صحي أكثر. سيساعد ذلك على غرس عادة تناول الطعام الصحي وإعداد جسد المرأة للحمل.

خطوات

حمية صحية

الأكل الصحي مفيد في الأوقات العادية ، لكنه مهم بشكل خاص للمرأة التي على وشك الحمل. تقلل التغذية السليمة من خطر الإصابة بعيوب الجنين ، فضلاً عن الوقاية من سكري الحمل والمشاكل الأخرى التي يمكن أن تتطور إليها المرأة الحامل.

تجنب أو قلل من تناول الأطعمة التالية

يعلم الجميع أنه خلال فترة الحمل ، يجب الامتناع عن تناول بعض الأطعمة أو التقليل منها. ستؤثر الأطعمة التي تتناولينها قبل الحمل أيضًا على جسمك أثناء الحمل. كلما بدأت مبكرًا ، قل الخطر أثناء الحمل.

تخلص من البيسفينول أ من نظامك الغذائي.تؤثر هذه المادة سلبًا على الأم والجنين. وهو سبب اضطرابات الغدد الصماء والاضطرابات السلوكية وانخفاض معدل الذكاء عند الأطفال. كلما زاد تأثير البيسفينول على الأم ، زاد تأثيره على الطفل. على الرغم من أن العديد من الشركات قد توقفت عن استخدام البيسفينول في منتجاتها ، إلا أن هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لوقف استخدام هذه المادة.

• لا تضع الطعام في أوعية بلاستيكية في الميكروويف. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، يمكن أن يخترق البيسفينول الطعام.
• إذا أمكن ، قم بشراء أواني بلاستيكية خالية من مادة BPA.
• تخلص من الأواني البلاستيكية التي بها خدوش وأضرار أخرى. يمكن غسل بيسفينول من خلالها.
• اختر الأطعمة المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة. يمكن صنع البطانات من BPA.

1. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على مبيدات الآفات.فوسفات البرتقال الموجود في مبيدات الآفات له تأثير ضار على جهاز الغدد الصماء. هذا لا يعني أنك بحاجة لشراء المنتجات العضوية فقط. لاحظ أنه عند زراعة المحاصيل العضوية ، يتم استخدام مبيدات الآفات أيضًا ، لكنها طبيعية وتسبب ضررًا أقل. هناك عدة طرق لتقليل استهلاك المبيدات.

   • اغسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل الأكل أو الطهي. يجب غسل أي خضار أو فاكهة حتى لو قشرتها أو بيعت مقشرة بالفعل. بمجرد تقشير الفاكهة أو الخضار ، قد تحدث إعادة التلوث.
   • اختر التفاح العضوي والفراولة والكرفس والسبانخ والعنب والتوت والخس. قد تحتوي المنتجات المدرجة على أكبر كمية من المبيدات. هذا لا يعني أن الأطعمة غير العضوية تشكل خطورة على الاستهلاك ، فقط أن الأطعمة المذكورة تحتوي على المزيد من المبيدات الحشرية. في حالة الخضار والفواكه الأخرى ، يمكنك توفير المال وشراء الخضروات غير العضوية.

2. ابتعد عن المواد الكيميائية المشكوك فيها.تستقر العديد من المواد الكيميائية في الترسبات الدهنية وتنمو. ليست كل المواد الكيميائية آمنة ، وبعضها يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة للأطفال والأجنة ، بما في ذلك ضعف الانتباه. وتشمل هذه المواد مثبطات اللهب والفثالات. لا تُستخدم مثبطات اللهب اليوم في صناعات الأغذية ومستحضرات التجميل ، ولكن على أي حال ، عند شراء منتج ، من الأفضل قراءة ملصق المنتجات والألعاب ومستحضرات التجميل. تضاف الفثالات إلى منتجات العناية الشخصية ومستحضرات التجميل. لذلك ، قبل شراء منتج ، اقرأ الملصق.

   قللي من المشروبات السكرية ، وخاصة الكولا.وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات السكرية بمرور الوقت إلى تثبيط إفراز الأنسولين في الجسم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة ، إلى جانب مقاومة الأنسولين خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، إلى الإصابة بسكري الحمل.

   تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية.يرتبط تناول نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية قبل الحمل بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل. لوحظ مثل هذا الخطر حتى في النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام ، لكنهن يستهلكن الكثير من الدهون الحيوانية. تحتوي الدهون الحيوانية على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الدهون الحيوانية إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة ، وهو سبب الإملاص عند الرضع.

   قم بتضمين أو تناول المزيد من الأطعمة التالية

   يمكن تجنب مسار الحمل الإشكالي من خلال تضمين العديد من العناصر الغذائية في النظام الغذائي. لذلك سيكون كل من الأم والطفل بصحة جيدة. من الأفضل البدء في تناول بعض هذه الأطعمة أو زيادتها في النظام الغذائي قبل الحمل.

   1. ادمج المأكولات البحرية منخفضة الزئبق في نظامك الغذائي.يُنصح الحامل بتناول وجبتين من المأكولات البحرية ، 100 جرام لكل منهما. تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لنمو الدماغ ووظيفته. فيتامين د ضروري لنمو العظام الصحية والمناعة. يجب تناول المأكولات البحرية حتى قبل الحمل ، حيث أن العديد من النساء لديهن كمية قليلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في أجسادهن. بعد الحمل ، يحتاج جسم المرأة إلى المزيد من هذه العناصر ، والتي تعد ضرورية جدًا لكل من الأم والأم. طفل. توجد أعلى كميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك السلمون والسردين وشار القطب الشمالي والمحار وتونة البكورة وبلح البحر. المأكولات البحرية الأخرى مفيدة أيضًا.

      شرب الشاي.يزيد استهلاك الشاي الخصوبة. ربما يكون هذا بسبب عمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي.

      تناولي المزيد من حمض الفوليك.يساعد حمض الفوليك على تجنب مخاطر حدوث عيوب في الجنين. من المهم بشكل خاص استخدام هذا الدواء في الأشهر الثلاثة الأولى. حمض الفوليك هو نسخة اصطناعية من حمض الفوليك ويمتصه الجسم بشكل أفضل. تناول 800 ميكروجرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا. تساعد الأطعمة مثل الحبوب والسبانخ والبقوليات والفول السوداني على تجديد الجسم بالعناصر الضرورية.

الأزواج الذين يحلمون قريبًا بأن يصبحوا آباء يحتاجون إلى تحسين نظامهم الغذائي قبل بضعة أشهر من الحمل من أجل إعداد أجسادهم (ذكورًا وإناثًا) بشكل صحيح للتغييرات الرئيسية. الآن لا يخفى على أحد أن التغذية عند التخطيط للحمل تؤثر بشكل مباشر على مستوى الهرمونات ، وبالتالي على إمكانية الحمل أيضًا.

بمجرد اتخاذ القرار ، يجب على كل من الرجل والمرأة تزويد أجسامهم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية إلى أقصى حد. يعتقد الكثيرون خطأً أن هذا يكفي لأخذ مجمعات الفيتامينات الخاصة التي سيصفها الطبيب لهم. ومع ذلك ، فهي ليست سوى مساعدة لنظام غذائي متوازن ومُعد بشكل صحيح.

بادئ ذي بدء ، من الجدير أن تتعلم بنفسك بعض الحقائق الشائعة - فأنت بحاجة إلى اتباع توصيات المتخصصين الذين ربما يعرفون ما الذي تحتاجه كائنات الآباء المستقبليين للحمل ، ثم تحمل طفلًا يتمتع بصحة جيدة. يتضمن النظام الغذائي المتوازن والسليم عند التخطيط للحمل مراعاة القواعد التالية.

1. تحتاج إلى استخدام المنتجات والأطباق الطازجة فقط.
2. تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا للحصول على أفضل امتصاص.
3. التغذية السليمة هي القدرة على الجمع بين الأطعمة المختلفة. لا يمكنك تناول أطباق اللحوم مع البطاطس والخبز ومنتجات الدقيق الأخرى.
4. من الضروري الحد من تناول القهوة والشاي الأسود: يمكن شرب هذه المشروبات كوبًا واحدًا فقط (200 مل) في الصباح - وهذه واحدة من القواعد الرئيسية للتغذية العقلانية عند التخطيط للحمل.
5. سيتعين على الرجال أيضًا التخلي عن البيرة ، لأنها تقلل من عدد الحيوانات المنوية النشطة.
6. لتضميد الأطباق مع التغذية السليمة خلال هذه الفترة ، يوصى باستخدام الزبدة المعصورة على البارد أو الزيت النباتي (لا يزيد عن 40 جرامًا في اليوم).

إذا قام الآباء المستقبليون بتعديل نظامهم الغذائي قبل التخطيط للحمل وفقًا لهذه التوصيات ، فستتلقى أجسامهم كل ما يحتاجونه بحلول وقت الحمل. سيحل هذا العديد من المشكلات ، والأهم من ذلك أنه سيضمن نجاح ورفاهية كامل فترة الإنجاب. النقاط العامة في هذا الأمر للزوجين هي نفسها ، على الرغم من أن القائمة قد تختلف قليلاً.

للرجال

لا يفهم الكثيرون لماذا يجب تعديل النظام الغذائي عند التخطيط للحمل للرجال ، لأن كل العبء يقع على جسد المرأة. هذا رأي خاطئ: يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الأب المستقبلي إلى حقيقة أن الحمل لا يحدث لفترة طويلة أو إلى دونية الجنين نفسه (اقرأ المزيد عن أهمية الفيتامينات للرجال عند التخطيط الحمل). لذلك ، من المهم جدًا أن يقوم الرجال بترتيب نظامهم الغذائي قبل ستة أشهر من التاريخ العزيز. يجب أن تحتوي على منتجات مثل:

• يعتبر الحليب والجزر والكبد والمكسرات والجبن والبيض والفواكه والخضروات الحمراء مصادر لفيتامين أ ؛
• الموز واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات - تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات من المجموعة ب ، والتي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للرجل ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، مما يساهم في القذف الكامل وقت الحمل ؛
• الشبت ، والتفاح ، والثوم البري ، والفراولة ، والفراولة ، والكيوي ، والحمضيات ، وبراعم بروكسل - تحتوي هذه المنتجات على الكثير من حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) ، والذي يجب تضمينه في النظام الغذائي لأب المستقبل ، حيث يضمن نقل معلومات وراثية مستقرة
• الزبدة والزيوت النباتية والحبوب - توكوفيرول (فيتامين E) الموجود فيها يقوي مناعة الأب المستقبلي ؛
• التغذية السليمة للرجال خلال هذه الفترة هي المأكولات البحرية: السردين ، التراوت ، السلمون ، التونة ، الرنجة ، وكذلك زيت بذر الكتان ، والتي ستزودهم بفيتامين F الذي يساهم في نضوج الحيوانات المنوية الصحية ، وبالتالي يسهل عملية الحمل. ؛
• الخضار الداكنة (مثل السبانخ والخس) ، والهليون ، والبازلاء ، والأفوكادو ، والعدس ، والقرنبيط ، والبنجر ، والكرفس ، واليقطين غنية بحمض الفوليك ، مما يقلل من عدد الحيوانات المنوية المعيبة مع مجموعة الكروموسومات الخاطئة ؛
• يشمل النظام الغذائي للرجل عند التخطيط للحمل بذور البطيخ المجفف ، ومسحوق الكاكاو ، والشوكولاتة ، ولحم الضأن ، ولحم البقر قليل الدهن ، والمحار ، والفول السوداني ، وبذور اليقطين ، والسمسم ، وكبد العجل ، وجنين القمح ، وهي غنية بالزنك ، وهو المسؤول عن الحيوانات المنوية. الحركية وإنتاج التستوستيرون.
• الأخطبوط والذرة والأرز والشعير والفستق والقمح واللوز يمد الجسم بالسيلينيوم الذي يدعم النشاط الجنسي للذكور في أي عمر.

إذا كان النظام الغذائي للرجل عند التخطيط للحمل يتضمن هذه المنتجات ويلبي التوصيات الموضحة أعلاه ، فلن يواجه الأب المستقبلي مشاكل في الحمل ، وسيمرر مجموعة صحية وكاملة من الكروموسومات إلى طفله. سيكون النظام الغذائي لصديقه الحميم مختلفًا قليلاً ، لكن ليس بشكل كبير.

للنساء

في الواقع ، يقع العبء الرئيسي في هذه الفترة الحاسمة على جسد الأم الحامل. من الضروري أن تنجب الطفل بنجاح ثم تحمله بأمان وتلده وتطعمه. لذلك ، تعتبر التغذية ذات أهمية كبيرة عند التخطيط للحمل للنساء: هذا هو الأساس وأساس صحتهن لمدة 1.5 سنة قادمة. حان الوقت الآن لتخزين كل ما تحتاجه. يجب أن يشتمل نظامهم الغذائي على أطعمة مثل:

• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (البروكلي ، البصل ، البقدونس ، السبانخ ، الكرنب ، العدس ، البازلاء الخضراء ، الفاصوليا ، الهليون ، الجزر ، فول الصويا ، البنجر ، الطماطم) ، الفواكه الحمضية ، الجوز ، البطيخ ، الخوخ ، دقيق القمح الكامل ، جنين القمح ، الحنطة السوداء ، الشوفان والأرز والكفير والبذور العادية والجبن والجبن ولحم البقر وكبد سمك القد والكافيار وصفار البيض غنية.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي قبل الحمل على الكريمة ، وزيت السمك ، والزبدة ، والحبوب ، والخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر والأحمر أو الأخضر (رماد الجبل ، والمشمش ، ووركين الورد ، ونبق البحر ، واليقطين ، والكشمش الأسود ، والفلفل الأحمر والأخضر ، والملفوف ، وقمم الكرفس ، الجزر ، الشبت ، حميض) ، نبات القراص ، الهندباء ، البرسيم تحتوي على الكثير من فيتامين أ ؛
• الحبوب والبقوليات والحبوب وبراعم الحبوب والبندق ودقيق القمح الكامل واللوز ووركين الورد والفجل والبنجر الأحمر والبطاطس - مصادر طبيعية لفيتامين B1 ؛
• الحليب والبيض والكبد والخضروات الورقية والبقوليات تزود الجسم بفيتامين B2 (هذا هو أساس التغذية السليمة عند التخطيط للحمل للمرأة) ؛
• قرانيا ، نبق البحر ، الكشمش الأسود ، الفلفل الأحمر ، البقدونس ، الفجل ، الجرجير ، اللفت ، نبات القراص ، كاشم ، ثمار الغابات - هذا هو فيتامين سي في أنقى صوره ؛
• يجب أن تشمل التغذية خلال هذه الفترة زيت السمك ، والماكريل ، والرنجة الأطلسية ، وسمك السلمون ، وكبد القد ، والفطر ، والسردين في الزيت ، واليارو يحتوي على فيتامين (د) ؛
• أي زيوت نباتية غير مكررة في النظام الغذائي ، المكسرات ، المشمش المجفف ، الويبرنوم ، نبق البحر ، الورد البري ، الخوخ ، الحميض ، السبانخ ، سمك الفرخ ، الحبار ، السلمون ، دقيق الشوفان ، جريش الشعير ، القمح غنية بالتوكوفيرول.

تختلف هذه اللحظات الضئيلة في التغذية عند التخطيط للحمل لطفلين ، لكن يجب أخذها بعين الاعتبار. خاصة إذا كان هناك أي مشاكل في الحمل ، وفي نفس الوقت يعرف من هو الخطأ.

سيساعد النظام الغذائي المتوازن في تصحيح الأخطاء وتحقيق نتائج ممتازة - ولادة طفل طال انتظاره ، والأهم من ذلك ، ولادة طفل قوي وصحي. يمكنك العثور أدناه على قائمة تقريبية للأسبوع ، وهو أمر مرغوب فيه للتركيز عليها قبل بضعة أشهر من الحمل.

القائمة التقريبية

لتسهيل إنشاء قائمة لمدة أسبوع أثناء التخطيط للحمل ، يمكنك التركيز على الخيار التالي المناسب تمامًا لهذا الغرض. هذا مخطط تقريبي لنظام غذائي سليم ومتوازن عند التخطيط للحمل.

• الاثنين

إفطار: رقائق (ذرة أو أرز) مملوءة بالحليب ؛ شاي أو قهوة).

وجبة عشاء: دجاج مسلوق مع أرز ، سلطة طماطم طازجة ، عصير (أساس التغذية السليمة عند التخطيط للحمل).

وجبة عشاء: المعكرونة والزبادي الطبيعي.

• يوم الثلاثاء

إفطار: سمك مدخن مع فطر ، شاي (أو قهوة).

وجبة عشاء: مكرونة بالسمك ، كول سلو ، منقوع بالأعشاب (يجب تضمينها في النظام الغذائي للأمهات الحوامل).

وجبة عشاء: أرز ، توفو مخبوز ، كفير.

• الأربعاء

إفطار: بيض مخفوق ، شاي (أو قهوة).

وجبة عشاء: خبز (التغذية عند التخطيط للحمل تتضمن رفض الأطعمة المقلية) لحم الخنزير المقدد مع الفطر ، سلطة الخضار ، عصير الخضار.

وجبة عشاء: طاجن جبن ، لبن.

• يوم الخميس

إفطار: رقائق مليئة بالحليب؛ شاي أو قهوة).

وجبة عشاء: لحم عجل مسلوق مع مكرونة ، سلطة خضراء ، عصير.

وجبة عشاء: مكرونة ، سمك مشوي ، سلطة فواكه ، لبن.

• جمعة

إفطار: ميوزلي ، شاي (أو قهوة).

وجبة عشاء: باستا بالدجاج المسلوق ، سلطة خضار طازجة ، منقوع بالأعشاب.

وجبة عشاء: بطاطس مسلوقة ، سمك مشوي ، زبادي.

• السبت

إفطار: بيض مخفوق ، شاي (أو قهوة).

وجبة عشاء: لحم مشوي مع أرز مسلوق ، سلطة خضراء ، عصير طازج.

وجبة عشاء: ملفوف مطهي بالخضار ، كفير.

• الأحد

إفطار: ميوزلي بالفواكه والمكسرات في الحليب أو الشاي (أو القهوة).

وجبة عشاء: بطاطس مسلوقة بالكبد ، سلطة خضار طازجة ، عصير طازج.

وجبة عشاء: طاجن الجبن ، منقوع بالأعشاب.

ليس هناك شك في أن التغذية السليمة والمتوازنة أثناء التخطيط للحمل هي الأساس لتصور ناجح وحمل ناجح وصحة جيدة للطفل. لذلك ، يجب على هؤلاء الأزواج الذين يحلمون قريبًا أن يصبحوا آباءً سعداء لطفل كامل الأهلية إيلاء اهتمام خاص لهذه المشكلة واستخدام جميع التوصيات المذكورة أعلاه.

• فحص طبي شامل للوالدين المحتملين. تحتاج إلى المرور بالكثير من الأطباء واجتياز الاختبارات اللازمة.

  يجب أن تكون متأكدا من صحتك. في حالة ظهور أي مشاكل أثناء الفحص ، يجب التخلص منها على الفور.

• مرحلة التحضير للحمل والإنجاب. يتعلق الأمر بكلا الوالدين ، ويتكون من الإقلاع عن التدخين والكحول ، وتقوية جهاز المناعة.

  من المهم اتباع أسلوب حياة نشط ، إضافة أنشطة بدنية صغيرة تساعد المرأة على تحمل الولادة بشكل أفضل.

  مع مراعاة مبادئ التغذية السليمة ، ينصح كلا الشريكين بالبدء في تناول المجمعات المحتوية على فيتامين. حمض الفوليك وفيتامين هـ مهمان بشكل خاص.
  

• تحديد يوم مناسب للحمل. هذا هو يوم التبويض ، والذي يحدث عادة في اليوم الثاني عشر والرابع عشر من الدورة الشهرية.

أساسيات النظام الغذائي

يجب تناول التغذية السليمة قبل الحمل بحكمة. سيقرر شخص ما أنه يكفي استبعاد الأطعمة الضارة من النظام الغذائي. هو كذلك جزئيا.

دعونا نفكر بمزيد من العمق في مبادئ التغذية التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في الحصول على ذرية صحية.

• تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة. لن يستفيد أحد من تناول الطعام مرة واحدة في اليوم بكميات كبيرة.
• لا تسيء استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. معدل السعرات الحرارية في اليوم للمرأة النشطة هو 2000-2500 سعرة حرارية ، وللرجل - 2400-3000 سعرة حرارية. للحمل ، يجب على الوالدين الحفاظ على وزن طبيعي.

  بعد كل شيء ، يمكن أن يعني الوزن الزائد للمرأة فشل الدورة الشهرية ، وبالنسبة للرجل - ضعف إنتاج الحيوانات المنوية.

• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية. أفضل خيار لك هو طعام مسلوق ، مخبوز ، مطهي ، مطهو على البخار.
• يجب أن تكون القائمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات.
• استبعاد الوجبات السريعة والصودا والدقيق والتوابل والمدخنة. يجب أن يكون الطعام أقل من السكر والدهون الضارة.
• الامتناع التام عن المشروبات الكحولية. يحظر على الرجال شرب الجعة حتى. يقلل من حركة الحيوانات المنوية.
• تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل. يقول العلماء أنه من الممكن حساب المعدل الفردي للسوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا. يكفي أن تعرف وزنك. يجب أن يكون هناك 30 مل من الماء لكل 1 كيلو جرام. شرب المشروبات العشبية ومشروبات الفاكهة. التخلي عن القهوة والشاي القوي - يزيلون المواد المفيدة.
• من المهم أن تأخذ مجمعات الفيتامينات، والتي ستحتوي على فيتامينات C ، A ، B ، D ، F ، H ، K. فهي تقوي الجسم قبل الحمل وأثناءه.

النظام الغذائي الصحي سيكون له تأثير إيجابي على الرفاهية والمزاج ، وسيحسن أداء جسمك.

المنتجات "الصحيحة"

يقع عبء المسؤولية الأكبر على عاتق المرأة ، لأنها ستحتاج إلى الكثير من القوة والصحة لتحضير نفسها للحمل ، لتهيئة جسدها طوال فترة الحمل.

يجب أن تشمل قائمة الأم الحامل:



• تناول المزيد من الخضار والفاكهة الحمضية والبطيخ والخوخ. تحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية.
• من اللحوم ، أعط الأفضلية لحم البقر وكبد سمك القد. منتجات الألبان وصفار البيض سوف تستفيد.
• يحتاج الجسم إلى دهون صحية. يعتبر زيت السمك والزبدة والقشدة مصدرًا ممتازًا لهذه العناصر.
• الحبوب والحبوب والحبوب. إذا اخترت الدقيق ، ثم طحن خشن.

ليس من المهم فقط أن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا صحيًا. يحتاج الجنس الأقوى إلى التفكير في هذا أيضًا.

يمكن أن يؤثر نقص أو زيادة أي مادة في الجسم عند الرجال على حركة الحيوانات المنوية. وهذه المشكلة تسبب صعوبات في الحمل.

ما الذي يجب أن يتكون منه النظام الغذائي للرجل؟:

• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ لا ترفض المكسرات والحليب والكبد والبيض والخضروات.
• فيتامينات ب: تجعل هذه العناصر القذف أكثر اكتمالاً. يوجد الكثير منهم في اللحوم والموز والبقوليات.
• فيتامين سي يكفي في الحمضيات والكيوي والفراولة والتفاح.
• أشهى المأكولات البحرية. لها تأثير إيجابي على إنتاج الحيوانات المنوية الصحية.
• الأطعمة التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون: الشوكولاتة أو السمسم أو بذور اليقطين. تشمل لحم الضأن ولحم البقر في القائمة.
• تحسين النشاط الجنسي الحبوب وحبوب الذرة واللوز.

"الوجبات السريعة

لن يكون أي نظام غذائي فعالاً إذا لم تتخلص من الأطعمة الضارة تمامًا.يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على الإنجاب.



• استعدادًا للحمل ، تخلصي من نظامك الغذائي كل ما يحتوي على مواد حافظة وصبغات. يمكن أن تسبب اختلالًا هرمونيًا ، وستكون قابلية بقاء البويضات والحيوانات المنوية موضع تساؤل.
• يمكن أن يسبب الكافيين مشاكل في الخصوبة لكلا الجنسين. عواقب استخدامه هي الاضطرابات الهرمونية وقلة الإباضة.
• تساهم منتجات المخبوزات والسكر في الإنتاج النشط للإنسولين. وهذا الهرمون يؤدي إلى العقم عند النساء.

قائمة عينة لكل يوم من أيام الأسبوع

لا يوجد شيء أفضل من نظام غذائي متنوع وكامل.. تناول الكثير من الخضار والفواكه.

يجب أن تأكل كل يوم اللحوم والأسماك والبقوليات ويفضل أن تكون مسلوقة أو مطبوخة على البخار.

يمكنك قلي السمك مرتين في الأسبوع ، فقط تأكد من أنه ليس دهنيًا جدًا.

لا تنس فوائد منتجات الألبان. يجب أن يكون استخدامه يوميًا. تشبع الجسم بالحديد وتناول اللحوم الحمراء والخضروات. احتفظ بفترات راحة صغيرة بين الوجبات. لا يجب أن تشعر بالجوع.

الاثنين:



• الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
• الغداء: برتقال.
• الغداء: شوربة دجاج ، سلطة خضار.
• وجبة خفيفة: الكفير قليل الدسم والموز.
• العشاء: سمك مسلوق مع الأعشاب.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: عصيدة الذرة وكوب من العصير الطازج.
• الغداء: زبادي خالي من السكر ، توت.
• الغداء: حساء الكرنب الطازج والبطاطس المهروسة مع لحم العجل المسلوق.
• وجبة خفيفة: الجبن والتفاح.
• العشاء: سمك مشوي مع الخضار.

الأربعاء:

• الإفطار: عصيدة الأرز والكيوي.
• الغداء: الكفير والموز.
• الغداء: مخلل ، مكرونة.
• وجبة خفيفة: كومبوت الفواكه المجففة وسلطة فواكه.
• العشاء: سمك مقلي مع الخضار.

يوم الخميس:

• الإفطار: الجبن مع التوت.
• الغداء: موز.
• الغداء: حساء البازلاء ، سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير
• العشاء: لحم مسلوق مع الخضار الطازجة

جمعة:



• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء والعصير.
• الغداء: زبادي خالي من السكر ، توت طازج.
• الغداء: مرق لحم العجل ، مرق الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أعشاب ، قطعة جبن.
• العشاء: لحم عجل مشوي مع الخضار.

السبت:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الفاكهة.
• الغداء: موز.
• الغداء: شوربة دجاج ، سلطة خضراء طازجة.
• وجبة خفيفة: الجبن مع التوت.
• العشاء: سمك مسلوق مع الخضار.

الأحد:

• الإفطار: الجبن مع التوت.
• الغداء: عصير جريب فروت.
• الغداء: شوربة لحم العجل ، مكرونة بالخضروات.
• وجبة خفيفة: الكفير والموز.
• العشاء: سمك مقلي مع الخضار الطازجة.

هذه قائمة سبيل المثال. على سبيل المثال ، يمكن للرجال إضافة لحم الضأن بدلاً من اللحم البقري والمزيد من المأكولات البحرية والمكسرات والحليب. اعتمد على ذوقك ، باستثناء المنتجات الضارة.

يعتقد بعض الأمهات الحوامل أن التغذية السليمة قبل الحمل يجب أن تكون قبل حوالي ثلاثة أشهر من الحدث المتوقع. هل هذا صحيح؟

إن تحضير الجسم للحمل ليس عملية تستغرق يومًا واحدًا. حتى قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من الحدث المخطط له ، فات الأوان لبدء تناول الطعام بشكل صحيح.

يعتقد خبراء التغذية أنه من الضروري الاستعداد للحمل في موعد لا يتجاوز 6 أشهر قبله. هذا هو الوقت الأمثل لتأسيس جميع العمليات داخل الجسم وتحسين الصحة والتغذية بالمواد المفيدة. تحلى بالصبر وسيعمل كل شيء!

الحمل من أهم خطوات الحياة. من الضروري الاستعداد لها بكل مسؤولية.

في الواقع ، مع اتباع نهج معقول للتخطيط للحمل والوفاء بجميع المتطلبات ، سيعطي الآباء في المستقبل لأطفالهم فرصة أن يولدوا بصحة جيدة وقوية! كل شيء بين يديك!

في تواصل مع