نماذج قائمة الطعام لكل يوم. النظام الغذائي النموذجي

في الوقت الحاضر، لا تتلاشى موضة النحافة بين الفتيات الصغيرات. بالنسبة للكثيرين، تبدو النماذج النحيلة مخلوقات مثالية ومكتشفة. ولكن، بالطبع، هناك عمل شاق وراء هذه الصورة. في هذه المقالة سنخبرك عن كيفية فقدان العارضات للوزن. كل شخص لديه جسمه الخاص وعملية التمثيل الغذائي المختلفة، أي عملية التمثيل الغذائي. إذا كانت إحدى الفتاة تستطيع أن تأكل ما تريد، فإن الآخر يحتاج إلى الحد من الطعام طوال حياته.

التعبير عن النظام الغذائي لنموذج

دعونا نتحدث عن كيفية فقدان العارضات للوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية. تختار العديد من الفتيات من بين كل هذه الأشياء أنها لا تدوم طويلاً - ثلاثة أيام فقط. ولكن على الرغم من ذلك، فإنه يحقق نتائج ممتازة - يمكن للفتاة خلال هذا الوقت أن تفقد حوالي ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات. في الوقت نفسه، لتناول الإفطار، يمكنك تناول بيضة دجاج واحدة (أو عدة بيض السمان)، مسلوقة.

وبعد ثلاث ساعات، يتضمن هذا النظام الغذائي تناول من 100 إلى 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع الشاي بدون سكر. بنفس الكمية يُسمح بتناول الجبن مع الشاي مرة أخرى ولكن بعد ثلاث ساعات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب المياه المعدنية العادية بدون غازات طوال النظام الغذائي. إذا رغبت في ذلك، يمكن تغيير الماء إلى الشاي الأخضر غير المحلى أو أي شاي عشبي آخر. لا يمكن وصف هذا النظام الغذائي بأنه كامل ومتوازن. لذلك لا يجوز الجلوس عليه أكثر من ثلاثة أيام. ما مدى سرعة فقدان العارضات للوزن؟ كما أنهم يستخدمون نظامًا غذائيًا مماثلاً.

نظام غذائي طويل الأمد للنموذج

عادة ما يتم حساب النظام الغذائي طويل الأمد (حسب توجيهات الطبيب فقط) لمدة 2-3 أسابيع. كل هذا الوقت، بناء على توصية الطبيب، من المستحسن تناول الفيتامينات الخاصة، لأن النظام الغذائي في هذا الوقت يحتوي على الحد الأدنى من المواد اللازمة للجسم. إذًا كيف تفقد العارضات الوزن باتباع نظام غذائي طويل الأمد؟ لتناول الإفطار، يأكلون الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يمكن أن تكون، على سبيل المثال، عصيدة مطبوخة في الماء العادي. لكن يُمنع منعا باتا إضافة السكر والزيت (بما في ذلك الخضروات) إلى الحبوب. بالإضافة إلى ذلك، سيتعين عليك التخلي عن ملح الطعام طوال الوقت.

لتناول طعام الغداء، يجب على النموذج تناول الأطعمة البروتينية. يمكنك طهي مجموعة متنوعة من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. اجعل العشاء أفضل للزوجين أو قم بالطهي فقط. إذا لم يكن هذا الطعام كافيا، فيمكنك أيضا تناول الجبن قليل الدسم. لتناول العشاء، يمكنك إعداد سلطة من الخضار الطازجة أو الفواكه. لكن من الأفضل استخدام عصير الليمون أو كمية صغيرة من صلصة الصويا كصلصة. إذا كنت لا تزال تريد أن تشعر بحبيبك كيف تفقد النماذج الوزن، فلا ينبغي أن تنسى كمية كافية من السوائل (الشاي العشبي أو الأخضر، الماء العادي). وبدونها، فإنك تخاطر بالإصابة بمشاكل صحية.

كيف تفقد العارضات الوزن بعد الولادة؟

بعد أن أنجبت طفلاً، أصيبت العديد من العارضات بخيبة أمل في أنفسهن بل وغادرن المنصة. لكن أولئك الذين يرغبون في الاستمرار في الانخراط في أعمال عرض الأزياء يجب أن يبدأوا في اتباع ليس فقط أنظمة غذائية خاصة، ولكن أيضًا الانتظار قليلاً حتى يتعافى الجسم بعد الولادة.

بمجرد أن تشعري بالارتياح بعد الولادة، يمكنك البدء في التخلص من تلك الأوزان الزائدة. يجب أن تبدأ برحلة إلى الطبيب وأخصائي التغذية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فلا ينبغي أن يكون طعامك غذائيًا فحسب، بل كاملًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك البدء في القيام بجميع أنواع التمارين للنساء اللاتي ولدن. هذا سوف يساعد على تقوية عضلات البطن. إضافة جيدة أخرى هي التدليك المضاد للسيلوليت والتصريف اللمفاوي لكامل الجسم، مما سيساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

ما لا يجب فعله عند فقدان الوزن

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنفس الطريقة التي تفقد بها العارضات الوزن قبل العرض، فسيتعين عليك الانتباه جيدًا إلى الجوانب التالية.

يجب تضمين الماء في النظام الغذائي. إذا فقدت الوزن وشربت القليل من السوائل، فقد تعاني لاحقًا من مشاكل في الكلى أو القلب. تذكر أن الجفاف دائمًا أمر سيء.

يجب عليك متابعة مؤشر كتلة جسمك. كل ارتفاع له حد الوزن الخاص به. وهذا ما يجب أن تسعى من أجله.

لا تأخذ نفسك إلى أقصى الحدود. في كل عام، تموت العديد من الفتيات الصغيرات والجميلات في العالم بسبب مرض فظيع ومؤلم - فقدان الشهية. كقاعدة عامة، يحدث هذا المرض بسبب الاضطرابات النفسية المرتبطة بالرغبة المفرطة في أن تصبح نحيفة. عادة ما تكون عارضات الأزياء والفتيات اللاتي فرضهن المجتمع عليهن مجمعات عرضة لفقدان الشهية.

نأمل أن تستمتع بمقالتنا حول كيفية فقدان العارضات للوزن. الشيء الوحيد الذي أود إضافته هو أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنسى صحتك. وإذا شعرت بالسوء في مرحلة ما، فعليك استشارة الطبيب أو تغيير نظامك الغذائي إلى نظام أكثر لطفًا.

ويعتقد أن النماذج العليا لديها الأشكال الأكثر جاذبية ولها أبعاد مثالية. يعتقد الكثير من الناس أن انسجامهم هو هدية من الطبيعة، لأنهم دائمًا نحيفون ومناسبون. لكن إنشاء مثل هذا التأثير هو نتيجة العمل الطويل على النفس في صالة الألعاب الرياضية والتغذية السليمة وفقًا للأنظمة الغذائية الفردية التي طورها خبراء التغذية.

هناك العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية للعارضات: بدءًا من الأنظمة الغذائية العالمية التي تستخدمها العديد من النماذج من وقت لآخر إلى الأنظمة ذات العلامات التجارية - التي تحمل اسم عشيقتها. دعونا نناقش بعض الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية.

اثنين من خيارات النظام الغذائي النموذجي

هذا النظام الغذائي معقد للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ويتطلب الصبر والتحمل. ومع ذلك، في السعي لتحقيق المثالية، كن حذرا: إذا كنت تتوقع طفلاً أو مرضعة أو تعانين من مرض في المعدة والكلى - هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك!

خطة النظام الغذائي الأولىيستمر لمدة ثلاثة أيام، ومعه يتم فقدان ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات.

وفي هذه الحالة يكون النظام الغذائي كالتالي:

• إفطار:
• الفطور الثاني (بعد ساعتين):
• عشاء:جزء من الجبن والشاي.
• وبعد ذلك لا تأكل أي شيء آخر، واشرب الماء النظيف فقط.

لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأكثر من ثلاثة أيام - فهو يحد بشدة من العناصر الغذائية والفيتامينات.

مع خيار النظام الغذائي الثاني للنماذجتحتاج إلى الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 في اليوم. يستمر النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام ويسمح لك بالتخلص من 2 إلى 6 كيلوغرامات. بالإضافة إلى الحد من السعرات الحرارية، يجب عليك شرب الكثير من السوائل الساخنة: الماء والشاي - سيؤدي ذلك إلى تطهير الجسم. جميع أنواع السكر محظورة.

قد تبدو القائمة كما يلي:

• إفطار: 2 بيضة أو قطعة (حوالي 50 جرام) من اللحم الخالي من الدهون، ورغيف خبز مع نصف ملعقة صغيرة من الزبدة، وكوب من الشاي الأخضر الساخن.
• غداء:الشاي الأخضر الساخن.
• عشاء:سمك أو لحم قليل الدسم (حوالي 100 جرام) مقلي في مقلاة دون إضافة زيت أو مطهو على البخار، سلطة خضار متبلة بالزيوت النباتية أو عصير الليمون، ثمرتين من الفاكهة غير المحلاة، ماء ساخن.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سائل ساخن غير محلى من اختيارك.
• عشاء: 300 جرام سلطة خضار وماء ساخن.
• قبل وقت النوم:كوب من الماء الساخن.

المنتجات الخاصة

تحظى النماذج بشعبية خاصة مع مجموعة من المنتجات المستخدمة في التغذية الغذائية، وعلى أساسها يتم بناء الوجبات الغذائية. وتشمل هذه:

• جبنة الفيتا والأجبان الصلبة بدون ملح،
• بيض الدجاج والسمان,
• الخضروات الطازجة،
• الفاكهة غير المحلاة،
• إكليل الجبل،
• زيت الزيتون،
• خل البلسميك وخل التفاح
• مياه معدنية،
• الشاي الأخضر والأبيض,
• قهوة طبيعية.

بالإضافة إلى ذلك، تتمتع كل واحدة من عارضات الأزياء بسرها الحصري للحفاظ على لياقتها البدنية، ولكل منها نظام غذائي تم تطويره بالتعاون مع خبراء التغذية.

النظام الغذائي ميراندا كير

النظام الغذائي الأكثر فعالية من النماذج العليا

تبدو هذه المرأة المشهورة دائمًا رائعة، ويساعدها نظام تغذية خاص - فهي تستخدم الأساسيات الوجبات الغذائية لفصيلة الدم يكاد لا يأكل اللحوم ويفضل السمك والتوت. في نظامها الغذائي، معظم الخضروات والفواكه عضوية حصريا. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشرب الكثير من الماء وتسمح لنفسها أحيانًا بقطعتين من الأطعمة المفضلة لديها من أجل المتعة.

تبدو قائمة المثال كما يلي:

• إفطار:شرائح الفاكهة، خبز الحبوب الكاملة مع البيض والأفوكادو، شاي الزنجبيل.
• غداء:المكسرات والشاي الأخضر.
• عشاء:سلطة السمك والخبز الكامل والشاي.
• عشاء:سمك مشوي، سلطة خضار طازجة، يقطين مشوي.
• إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الليل:الفاكهة والشاي.

حمية كلوديا شيفر

لا يزال جمالها يذهل العديد من النساء والرجال، فهي دائمًا في حالة جيدة - بفضل النشاط البدني المكثف والتصوير والنظام الغذائي الحصري الذي يستمر لمدة 5 أيام. يجعل من الممكن فقدان الوزن بسلاسة ودون الإضرار بالصحة بمقدار 3 كيلوغرامات.

تبدو قائمة النظام الغذائي النموذجية كما يلي:

• إفطار: 100 حبة من الحبوب (أو الحبوب العادية بدون إضافات) أو الفواكه المقطعة أو التوت (باستثناء موز والعنب) متبل بـ 100 جرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
• غداء:كوكتيل من أجزاء متساوية (100 مل لكل منهما) من الفواكه الطازجة والزبادي الطبيعي.
• عشاء:يخنة الخضار المكونة من القرنبيط والفلفل الحلو والجزر والبازلاء والبصل والكرفس والبقدونس. يتم تتبيله بزيت الزيتون أو عصير الليمون.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:شريحة من خبز النخالة و 100 جرام من صدر الدجاج.
• عشاء:أرز مسلوق (حوالي 50 جم) مع التوت والفواكه.

ومن اليوم الثالث إلى اليوم الخامس تتناول كلوديا طبقاً للإصدار الأول من النظام الغذائي العام للعارضات:

• إفطار:بيضة "في الكيس" أو مسلوقة.
• غداء: 125 جرام جبن قريش 0% دهون بدون إضافات، شاي غير محلى.
• عشاء:نفس الشيء بالنسبة لتناول طعام الغداء.

بعد العشاء، يمكنك فقط شرب الماء لإخماد الشعور بالجوع و تطهير الجسم .

في اليوم السادسهناك خروج من النظام الغذائي، ويمكنك البدء في تناول الطعام كالمعتاد، ولكن في موعد لا يتجاوز 16-00، فأنت بحاجة إلى شرب الشاي أو الماء فقط. وفي اليوم السابع، تعود عارضة الأزياء إلى نظامها الغذائي الصحي المعتاد. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أشهر.

Anastasia Volkova تبلغ من العمر 19 عامًا فقط، وتعمل الفتاة في وكالة AVANT MODELS. تعمل الفتاة الشقراء ذات الملامح الملائكية في هذه المهنة منذ أقل من عام، لكنها تمكنت بالفعل من زيارة ميلانو وبرشلونة ومدريد وقوانغتشو وسيول. قامت ببطولة وعملت في العرض لصالح إمبوريو أرماني، وشاركت في عرض جورجيو أرماني ودي أند جي. في الماضي، كانت Nastya لاعبة جمباز، لذلك اعتادت على الرياضة والتغذية المناسبة. ومع ذلك، تقوم الرحلات النموذجية بإجراء تعديلات على الجدول الزمني المُقاس. تقود Nastya بنشاط Instagram، حيث تشارك التدريبات والوصفات المفيدة والحقائق الأكثر إثارة للاهتمام حول نفسها وعملها وأسفارها.

ELLE صِف فطورك المثالي

أناستازيا فولكوفا لدي العديد من الخيارات! ولكن الشيء الرئيسي هو أنه ينبغي أن تكون متنوعة. الإفطار هو بداية اليوم، لذا كلما زاد التنوع كلما كان ذلك أفضل. أقصى لوحة من الذوق = مزاج جيد.

فيما يلي خيارات الإفطار المفضلة لدي:

دقيق الشوفان بحليب اللوز مع زيت جوز الهند المحمص والموز والمكسرات (كلما زاد كلما كان أفضل) أو زبدة الفول السوداني

نخب الأفوكادو مع البيض المسلوق. والأهم أن يكون هناك خبز جيد ويجب تجفيفه في محمصة الخبز والاستمتاع به.

مستحيل. يجب أن يكون هذا هو طريقتك في الحياة. عندما وصلت إلى معايير العمل الخاصة بي، أضفت المزيد من الخضار لتناول طعام الغداء أو العشاء. الوجبة الأخيرة كانت خفيفة. الرياضة 3 مرات في الأسبوع: تدريب القوة (الوظيفية) + تمارين القلب. عليك أن تعيش بسعادة ولا تجبر جسدك.

قواعدك الغذائية الأساسية خلال أسبوع الموضة كيف يتغير نظامك الغذائي خلال هذه الفترة؟

قواعد طعامي في أسبوع الموضة هي نفسها المتبعة في الأيام العادية. ولكن في الواقع، بالطبع، هناك وقت أقل لتناول الوجبات. لذلك إما أن آخذ الطعام معي أو أركض إلى أماكن تحتوي على طعام صحي.

قم بتسمية متعتك المذنبة في عالم الطعام. وكم مرة تدلل نفسك بها؟

أنا أحب الجبن! يمكنني أن أتناولها كل يوم على الأقل، لكني لا أزال أرغب في تناول طعامي الصحي المفضل لاحقًا.

ما الذي يوجد دائما في ثلاجتك؟

الخضروات الطازجة: الخيار، الطماطم، الخضر، الخس بأنواعه المختلفة. في الرحلات، ينقذني الأفوكادو دائمًا، يمكنني استبدال الزيت (الزيتون / عباد الشمس) به. غالبًا ما يحدث أن تكون جميع الأطباق مشغولة ولا يوجد وقت لطهي حتى البيض المخفوق، ثم يأتي الخبز المحمص مع الأفوكادو للإنقاذ: في المساء قمت بغلي البيض، ونشر خبز الأفوكادو - وتم استعادة مستوى الدهون في الجسم . بالمناسبة، لدي دائمًا بيض في ثلاجتي: فهو يُحفظ لفترة طويلة ويسهل طهيه. أحاول أيضًا ألا أنسى الفواكه، فأنا أتناول الموز 2-3 مرات في الأسبوع، وأضيفه إلى وجبة الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك، لدي دائما الحبوب والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة والتوابل المختلفة في المنزل.

ما هي المقاهي والمطاعم المفضلة لديك في موسكو/باريس/في أي مكان؟

• برايم كافيه (وجبات سريعة سريعة ولذيذة)؛
• كيفية الاخضر.

سان بطرسبورج:

• جميع المقاهي؛
• "السنجاب" (جرب كعكة الجبن ryazhenka) ؛
• كوكوكو (أحب الحلوى "زهرة أمي المفضلة").

• جميع المقاهي (القهوة الرائعة والكانولي مع الريكوتا في أي مكان)؛
• كزة البيت ميلانو.
• ركن Hygge (لذيذ وممتع من الناحية الجمالية):
• مقهى ماتشا (مالك - عارضة أزياء متقاعدة)؛
• جيلاتيريا تشوكوتاليني.

• تشيكبيس؛
• المزارعون السيئون (أفضل وعاء سمك السلمون)؛
• أرنب مارس؛
• الوها كزة.

جو والعصير.

قوانغتشو:

• واجاس.
• مقهى صن شاين باي.

الطبق المميز الخاص بك؟

وعاء مع الأفوكادو، التوفو، الحنطة السوداء، الخيار، الخس، أعشاب نوري البحرية. والتشيز كيك، دقيق الشوفان بحليب جوز الهند، خبز الأفوكادو المحمص، فطائر الشوفان وزبدة الفول السوداني محلية الصنع.

ماذا يطعمون خلف كواليس العروض؟

في أرماني، عُرضت على العارضات السلطات مع الكينوا والخضروات، والخبز مع السلمون، والأفوكادو والجبن الطري، والفواكه للتحلية. كان هناك أيضًا وجبة إفطار للاختيار من بينها: قام باريستا بإعداد أي قهوة، ويمكنك اختيار المعجنات لها (على سبيل المثال، الكرواسون).

أغلفة المجلات اللامعة مليئة بالفتيات ذوات الشخصيات النموذجية التي تحسد عليها. وهذا الجمال ليس من فضل الطبيعة، بل من العمل الجاد الذي يتضمن مجهودًا بدنيًا منتظمًا والتزامًا صارمًا بالنظام الغذائي.

ما هي الأنظمة الغذائية التي يتبعونها، وكيف تتمكن عارضات الأزياء من الحفاظ على شكلهن المثالي؟ تقييد التغذية، ورفض الأطباق التي تساهم في زيادة الوزن - وهذا هو سر الشكل المثالي لكل نموذج، الذي يسعد بأشكاله التي تحسد عليها.

سنخبرك بجميع تفاصيل النظام الغذائي للعارضات - كيفية تنظيم التغذية المناسبة لكل يوم، وأي خيارات النظام الغذائي النموذجي لمدة 3 و 7 أيام هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

المبادئ الأساسية لنماذج التغذية لإنقاص الوزن

هناك فروق دقيقة من المهم اتباعها بالنسبة لأولئك الذين اختاروا "النظام الغذائي النموذجي". من خلال الالتزام الصارم بجميع مبادئ فقدان الوزن، يمكنك تحقيق النتائج.

من المهم أن تبقى رطبًا. يجب استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. سيساعد السائل على تطهير الجسم من الخبث والسموم وتخفيف الشعور بالجوع ومنع الجفاف أثناء النظام الغذائي.

أثناء النظام الغذائي، ينخفض ​​\u200b\u200bالنشاط البدني. لذلك ينصح بالصيام خلال عطلة نهاية الأسبوع لتقليل الحمل على الجسم.

من المهم ممارسة الرياضة واللياقة البدنية والقيام بجولات صغيرة وممارسة التمارين. أولئك الذين لا يستطيعون تحمل الأحمال الثقيلة يمكنهم ممارسة اليوغا.

يمكنك شرب الماء النقي أو مغلي الأعشاب. ومن المهم استبعاد المشروبات الغازية أو المياه المعدنية الغازية. استخدم فقط المنتجات المعتمدة. يجب أن تخضع للحد الأدنى من المعالجة الحرارية.

يتضمن النظام الغذائي النموذجي نوعين من الصيام. يمكنك اختيار نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام، والذي سيسمح لك بإزالة ما يصل إلى 3 جنيهات إضافية بسرعة في أقصر وقت ممكن.

يمكن استخدام النظام الغذائي النموذجي لمدة ثلاثة أيام مرة واحدة شهريًا حتى لا يسبب ضررًا جسيمًا للصحة.

هذه طريقة قاسية لإنقاص الوزن وتقيد استهلاك عدد كبير من الأطعمة. في كثير من الأحيان، أثناء فقدان الوزن، تعاني النساء من الشعور بالجوع الحاد أو الضعف أو الدوخة.

إنهم يخرجون من هذا النظام الغذائي بسلاسة شديدة، ويدخلون تدريجيا الأطعمة المألوفة لنمط الحياة الطبيعي في النظام الغذائي.

هناك أيضًا طريقة أكثر لطفًا لفقدان الوزن مدتها أسبوع.. تتضمن طريقة الصيام هذه نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على المزيد من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية.

يمكنك إزالة ما يصل إلى 6 كجم. من المهم ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة 1000 سعرة حرارية.

تأثير على الجسم

لكي لا يؤذي النظام الغذائي الجسم، من الضروري الالتزام الصارم بجميع التوصيات.. لذلك سوف يتخلص من رواسب الدهون في مناطق المشاكل، سيكون له تأثير مفيد على الجسم.

• سيبدو الشعر والجلد والأظافر بصحة جيدة.
• أثناء الصيام، سيتم إزالة السموم بشكل فعال من الجسم.
• سوف يشعر الشخص بالبهجة وزيادة الطاقة.
• سيتم تنظيف الكبد نوعيًا من المركبات السامة.
• سوف تتحسن الدورة الدموية.

فوائد النظام الغذائي لعارضات الأزياء

النظام الغذائي لنماذج فقدان الوزن له المزايا التالية:

• بسبب اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح، هناك حرق نشط للخلايا الدهنية.
• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• هناك تأثير سريع لفقدان الوزن.
• لا ضعف وسوء الصحة.
• جميع الأطباق سهلة التحضير؛
• المنتجات بأسعار معقولة.
• أثناء حساب السعرات الحرارية ليس من الضروري؛
• لا شعور بالجوع.
• يمكنك إعداد القائمة الخاصة بك.

ما هي العيوب

العيوب الرئيسية للنظام الغذائي:

• صعوبة في التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة.
• رفض الملح
• قيود السعرات الحرارية الغذائية.

موانع

• مع أمراض الجهاز العصبي.
• إذا تم تشخيص أمراض الغدد الصماء.
• أثناء الحمل؛
• أثناء الرضاعة الطبيعية
• في أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• مع ضعف المناعة.
• في مرحلة المراهقة؛
• أثناء نزلات البرد والأمراض المعدية.

قائمة عينة (لكل يوم)

يقدم خبراء التغذية عدة أنواع من القوائم لفقدان الوزن.

لمدة 3 أيام

هذا نوع صعب من النظام الغذائي النموذجي الذي سيساعدك على إزالة ما يصل إلى 2-4 كجم من الوزن الزائد بسرعة في 3 أيام.

يوم 1:

• الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة.
• في الغداء، يسمح بتناول 100 غرام من الجبن وشرب الشاي الأخضر.
• لتناول طعام الغداء، يأكلون الجبن مرة أخرى ويشربون الشاي الأخضر.
• ويتناولون العشاء مع سلطة من الطماطم الطازجة والخيار مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.

اليوم الثاني:

يوم 3:

• في وجبة الإفطار، تناول الجزر المبشور وشرب الشاي الأخضر.
• لتناول طعام الغداء - سلطة البيض المسلوق والطماطم.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول نصف جريب فروت.
• يتناولون العشاء مع عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح.

لمدة 7 أيام

هذه طريقة صيام لطيفة ستساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم.

يوم 1:

• الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان على الماء.
• لتناول طعام الغداء - الخضار المطهية، وشرب مغلي من الورد البري.
• في المساء تناول البطاطس مع الكفير.

اليوم الثاني:

• الإفطار عبارة عن خبز مع شرب الزبادي.
• لتناول طعام الغداء، تناول حساء الملفوف الطازج مع خبز الجاودار.
• العشاء مع 2 تفاح.

يوم 3:

• الإفطار عبارة عن عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح.
• لتناول طعام الغداء، تناول الدجاج المسلوق.
• تناول العشاء مع سلطة الطماطم والخيار الطازج.

اليوم الرابع:

• الإفطار عبارة عن كوب من عصير البرتقال.
• لتناول طعام الغداء - الخضار على البخار.
• تناول 2 موز على العشاء.

يوم 5:

• لديهم الجبن المنزلية لتناول الافطار.
• لتناول طعام الغداء، طهي حساء الخضار.
• العشاء مع الزبادي مع إضافة البرقوق.

اليوم السادس:

• الإفطار عبارة عن عصيدة الأرز.
• لتناول طعام الغداء - المخلل وتناول بضع شرائح من خبز الجاودار.
• العشاء عبارة عن بطاطا مشوية مع الخضار.

اليوم السابع:

• الإفطار عبارة عن عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف الطازج.
• لتناول طعام الغداء، طهي الحساء الخضار.
• العشاء عبارة عن صدر دجاج مسلوق وخضار.

يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك، مع إعطاء الأفضلية للأطباق المفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام الأطعمة المحظورة. حصة واحدة - لا تزيد عن 100 جرام، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

لتحقيق النتائج، اتبع التوصيات التالية:

وللحفاظ على النتيجة يجب الالتزام بالتغذية السليمة. يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على شكل نحيف التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية وتقليل تناول السكر.

يتم أيضًا استبعاد منتجات الخبز والحلويات من النظام الغذائي..

مكان مهم تحتله الأنشطة البدنية والرياضية. الجري ونمط الحياة النشط ودروس اللياقة البدنية سيسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية لفترة طويلة.

نقترح عليك مشاهدة فيديو مفيد حول هذا الموضوع:

تعتقد العديد من النساء خطأً أنه بعد اتباع نظام غذائي، لن يعود الوزن الزائد. الشخصية الجميلة هي عمل يومي على النفس.

لكي تكوني جذابة ونحيفة وجميلة، من المهم أن تعتني بنفسك كل يوم، دون أيام إجازة أو إجازات. عندها فقط يمكنك إثارة نظرات الإعجاب من الآخرين وتكون في أفضل حالاتك.

في تواصل مع

هل تعتقدين أن جميع عارضات الأزياء يولدن نحيفات تماماً؟ هل يمكنهم تناول الكعك والكعك ويظلون نحيفين؟ عن! يا له من وهم رائع.

أن تكون نموذجًا لا يعني فقط أن تولد بميول صحيحة، بل يعني أيضًا صراعًا مستمرًا للحفاظ عليها وتحسينها.

النظام الغذائي لفقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي للعارضات (+ المراجعات)، والذي سنلفت انتباهك إليه أيضًا اليوم، سيتطلب منك التحمل والمثابرة. عالم عارضات الأزياء هو عالم المنافسة الشرسة، ويجب أن يبقى الشكل في انسجام دائم. إن التقنية الفعالة التي تلجأ إليها العارضات للحفاظ على قوامهن النحيل والشفاف لها عدة خيارات. دعونا ننظر فيها جميعا.

ما هي الأنظمة الغذائية التي تجلس عليها النماذج: خيار اللبن الرائب لمدة ثلاثة أيام

النظام الغذائي الرائب يحظى بشعبية كبيرة بين النماذج. تسمح لك نماذج النظام الغذائي للجبن القريش (+ المراجعات) التي تؤكد ذلك بإنقاص الوزن بمقدار ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام تطير بسرعة.

تحذير: تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة. لمدة ثلاثة أيام، اشرب فقط الماء العادي والشاي الأخضر أو ​​العشبي.

القائمة لمدة 3 أيام حسب الموديلات

إفطار:بيضة واحدة مسلوقة.

بعد 3 ساعات: 150-200 جرام من الجبن والشاي غير المحلى.

بعد 3 ساعات أخرى: 150-200 جرام من الجبن والشاي غير المحلى. الجميع.

يستغرق الكثير من التحمل للحفاظ على هذا النظام الغذائي. هل هي حاضرة معك؟ محظوظ...

ما هي الأنظمة الغذائية التي تجلس عليها النماذج: نسخة مدتها سبعة أيام من فقدان الوزن

قائمة الأسبوع: أكثر تنوعًا من قائمة الثلاثة أيام

إفطار: بيضتان مسلوقتان أو 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن، شريحة من الخبز، مع طبقة رقيقة من الزبدة، أو الشاي الأخضر، أو كوب من الماء الساخن العادي بدون سكر.

غداء: قطعة من السمك الخالي من الدهون أو اللحم الخالي من الدهون مقلي على الشواية ولكن بدون إضافة دهون، حصة من سلطة الفاصوليا والسبانخ والبازلاء الخضراء، أي ثمرتين من الفاكهة غير المحلاة، شاي غير محلى.

عشاء: بيضتان مسلوقتان (إذا لم تأكل البيض في الصباح)، 200 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن، حصة من الخضار الطازجة، شريحة خبز مع طبقة رقيقة من الزبدة.

عشاء: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

ولمساعدة الجسم على تنظيف نفسه بسرعة، اشرب الكثير من الماء أو الشاي الساخن بين الوجبات.

ما هي الأنظمة الغذائية التي تجلس عليها العارضات: "سباق" طويل لمدة أسبوعين

النظام الغذائي للنماذج لمدة أسبوعين (+ مراجعات)، والذي سيؤكد البيان التالي أبعد قليلاً، يشبه نظام أتكينز الغذائي في نسخة أكثر صرامة. المبدأ الرئيسي لهذا الخيار هو تناول البروتينات بشكل منفصل عن الكربوهيدرات.

قائمة عينة لمدة أسبوعين.

إفطار

تناول الكربوهيدرات: الحبوب بدون زيت، بدون ملح وسكر. يمكنك طهي العصيدة في الماء أو الحليب قليل الدسم.

عشاء

قائمة انتظار البروتين: الأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر ولحم العجل والدجاج والأرانب. طهي الطعام على البخار بدون زيت أو غليان. يمكنك إضافة القليل من الجبن قليل الدسم إلى القائمة.

عشاء

وقت الخضار: حضري لنفسك سلطات من أي خضروات بدون زيت وتبليها بصلصة الصويا أو عصير الليمون.

يرجى ملاحظة أنه لا يمكن الاحتفاظ بهذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. تناول الفيتامينات المتعددة أمر لا بد منه.

نماذج النظام الغذائي: استعراض

ماريسكا، 27 سنة

لقد نجوت من النظام الغذائي للعارضات لمدة ثلاثة أيام. خلال النظام الغذائي، فقدت كيلوغرامين. إذا لم أتناول الفاكهة في الليل، فسوف أفقد المزيد من الوزن بالتأكيد. إذا كنت تحب الجبن القريش، فسيبدو النظام الغذائي للعارضات مريحًا جدًا بالنسبة لك.

ألينا، 34 سنة

لأول مرة جلست أتبع حمية العارضات، وهذه تجربة جديدة بالنسبة لي. في اليوم الأول، شعرت بالجوع فقط في المساء، وتمكنت من التغلب عليه بهدوء نسبي. في اليوم الثاني، بدأ رأسي يؤلمني - أكلت وذهب الألم. كان اليوم مزدحمًا جدًا وكدت أنسى الطعام. لكن في المساء كان من الصعب جدًا التغلب على الشعور بالجوع - شربت بعض الماء وذهبت إلى الفراش. في اليوم الثالث كنت أرغب في تناول الطعام مباشرة بعد الإفطار. تذكرت الفيتامينات المتعددة - شربت فيتامينًا واحدًا وشعرت بتحسن. في ذلك اليوم ذهبت للتسوق، وتناولت الغداء في وقت متأخر عن المعتاد، ثم وصل العشاء في الوقت المناسب. عندما انتهى النظام الغذائي، كنت سعيدًا جدًا به، سعيدًا لأنني أستطيع تناول شيء آخر، وليس فقط الجبن. لقد فقدت 4 كجم في ثلاثة أيام. ربما سأكرر النظام الغذائي للعارضات مرة أخرى.

في كثير من الأحيان، لا تتبع النماذج نظامًا غذائيًا، بل تتضور جوعا ببساطة. لست متأكدًا من أن هذا ضروري للحفاظ على خصر نحيف، ولن يجلب شيئًا للصحة سوى التوتر. ولحسن الحظ، نحن لسنا جميعاً عارضين أزياء، ونستطيع أن نشرب بشكل طبيعي. لكن لا تنسى اللياقة البدنية والطعام الصحي - إذًا سيكون لديك خصر نحيف وصحة جيدة.

عارضة الأزياء الشهيرة كارين مولدر: