كيف يختلف التجفيف عن التغذية السليمة؟ التنشيف أو فقدان الوزن هل هناك فرق؟ هل يستطيع الجميع تجفيف أنفسهم؟

تجفيف الجسم

من يحتاج إلى تجفيف الجسم؟

من منا لا يحتاج لتجفيف الجسم؟

الخطوات الأولى

سمين سمين

الحفاظ على مذكرات الطعام.

دور الكربوهيدرات

اكتشف - حل

يجب أن تصبح أكثر كفاءة عند التجفيف. إذا غادرت صالة الألعاب الرياضية دون قطرة عرق واحدة، فإن تمرينك كان بلا جدوى. أثناء التدريب، يجب أن يظل معدل ضربات قلبك عند 120-140 نبضة في الدقيقة - وهو مثالي لحرق الدهون. لا تطارد الأوزان خلال هذه الفترة، خذ أقل، ولكن قم بمزيد من التكرار، المزيد من النهج. قم بالتمارين الأساسية، فهي تتضمن مجموعات عضلية كبيرة وتحفز العمليات بقوة أكبر. ليس من الضروري القيام بتمارين القلب على المدى الطويل، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات القلب في هذا النطاق من خلال التدريب في وضع المجموعة الشاملة (على سبيل المثال، 3 تمارين في المجموعة الشاملة، والتي يتم إجراؤها دون راحة). إذا كنت ترغب في تغيير تدريبك بشكل جذري، جرب CrossFit. بدلًا من الجري المنتظم، جرب الجري على فترات (سواء كنت تجري على مضمار أو خارجه).

يمكنك الاطلاع على البرنامج التدريبي التفصيلي هنا:

أ. تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريب.

ب. تجفيف الجسم للرجال. برنامج تدريب.

http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

تَغذِيَة

وبما أن جسد الأنثى يختلف بشكل لافت للنظر عن جسم الرجل، فإن تجفيف جسد الفتيات سيكون له العديد من الميزات

تظهر الخلايا الدهنية الأنثوية سلوكًا غير معتاد بالنسبة للخلايا الذكرية. ويتجلى ذلك من خلال حقيقة أن الخلايا الشحمية الأنثوية تحاول دائمًا الحفاظ على امتلاءها، لتظل مليئة بالدهون.

نسبة الدهون في الجسم.

بالنسبة للرجل والمرأة، نفس المؤشرات تعني أشياء مختلفة تماما، لذا انتبه ليس فقط للأرقام.

وترجع المؤشرات المختلفة إلى ارتفاع نسبة الدهون في الأعضاء والعضلات لدى النساء، وينطبق الشيء نفسه على الدهون تحت الجلد. يعتبر المعدل بالنسبة للنساء 23-27٪ (للرجال 16٪).

"يجب أن يأخذ النظام الغذائي للفتيات في الاعتبار خصائص فسيولوجيا الأنثى"

وهنا يمكنك الدخول في التفاصيل:

1. تجفيف الجسم للفتيات .

§ القائمة لكل يوم.

§ القائمة للأسبوع.

§ القائمة لهذا الشهر.

2. تجفيف الجسم للرجال

§ القائمة لكل يوم.

§ القائمة للأسبوع.

§ القائمة لهذا الشهر.

الماء وتجفيف الجسم

لن يكون الجسم المنحوت محددًا بشكل مثالي أبدًا، ولن تنقطع العضلات جيدًا إذا تراكم الكثير من الماء في جسم الرياضي. يكتب الكثير من الناس أن التجفيف لا يعني التخلص من الماء، لكن هذا خطأ. تصريف الماء هو المرحلة الأخيرة من التجفيف. وطوال العملية برمتها، يكون الأمر أكثر ملاءمة لمراقبة تقدمك عندما يتعامل الجسم بشكل جيد مع إزالة الماء الزائد.

كيفية منع احتباس الماء؟ أعطيه للجسم بكميات كافية. كلما شربت أكثر، كلما كان جسمك يزيل الماء الزائد بشكل أفضل. إذا لم تحصل على ما يكفي، فسيحاول الجسم كبحه وستبدأ في الانتفاخ. ستنخفض أيضًا فعاليتك في التدريب، نظرًا لأن الشخص المصاب بالجفاف يعمل بشكل أقل كثافة.

"تذكر: كلما شربت المزيد من الماء، قل تراكمه في الجسم."

ألبان

يجادل معظم الرياضيين بأنه لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان أثناء تجفيف الجسم. إذا تناولت كيلوغرامًا واحدًا من منتجات الألبان التي تحتوي على 3% دهون، فسيحصل جسمك على 30 جرامًا من الدهون الحيوانية المشبعة غير الصحية. الاستثناء هو الجبن قليل الدسم، على الرغم من أنه يحتوي أيضًا على ما يقرب من 2 - 3٪ سكر حليب، مما يساهم في احتباس الماء في الجسم. يبطئ الماء جزئيا حرق الدهون، لذلك يمكنك تناول الجبن قليل الدسم خلال الأسابيع الأولى من التجفيف (ثم النظام الغذائي يبطئ تجفيف الجسم). يمكنك تنويع نظامك الغذائي أثناء التجفيف باستخدام بلح البحر والرابانا والروبيان والأسماك المعلبة (التونة والسلمون الوردي) ولحم العجل قليل الدهن إذا كان جسمك يحرق الدهون بسهولة وباتباع نظام غذائي أقل صرامة.

المكملات الرياضية

هل من الممكن الاستغناء عن المكملات الرياضية وبجهد كبير والحد من نظامك الغذائي وبذل قصارى جهدك في التدريب؟ بالتأكيد هذا ممكن. ومع ذلك، فإن المكملات الرياضية ستعمل على تحسين نوعية حياتك بشكل كبير أثناء القطع.

لماذا تحتاج المكملات الرياضية أثناء القطع؟

مثال على قائمة سيئة لتجفيف الجسم في المنزل

هذا النظام الغذائي غير صحيح

صباح

شوربة (مرق لحم)+2شريحة خبز أو قهوة+2ساندويتش بالزبدة/السجق/الجبن

عشاء

عصيدة/معكرونة/بطاطس - 200 - 300 جرام جاهزة + 150 جرام لحم/سمك محضر بالطريقة المعتادة (مقلي بالزيت)

عشاء

شوربة + عصيدة / معكرونة / بطاطس + جلاش / فرم / كستلاتة + خبز

بالنسبة لشخص عادي، سيكون هذا النظام الغذائي مقبولا إذا كان ينفق الكثير من الطاقة يوميا (إذا كان الشخص يعمل في موقع بناء أو يقود أسلوب حياة نشط). لكن مثل هذا النظام الغذائي لن يناسبنا عند تجفيف الجسم في المنزل. لأنه يحتوي على الكثير من المنتجات الخاطئة وهي:

مثال على قائمة جيدة لتجفيف الجسم في المنزل

صباح

كربوهيدرات معقدة + بعض البروتين (شوفان + بيض مخفوق)

وجبة خفيفة بين الصباح والغداء

فيليه الدجاج + حبوب القمح القاسي أو المعكرونة (شرائح الدجاج المطبوخة في طباخ متعدد / شواية هوائية / على البخار / مقلية على طبقة غير لاصقة بدون زيت دوار الشمس)

عشاء

الأرز / الحنطة السوداء (بدون زبدة)

فيليه الدجاج/فيليه السمك (فيليه الدجاج المطبوخ في طباخ متعدد/مقلاة هوائية/على البخار/مقلي على طبقة غير لاصقة بدون زيت دوار الشمس)

الألياف - الطماطم/الخيار/سلطة الخضار (ليست مع المايونيز أو زيت عباد الشمس ولكن مع عصير الليمون)

2 بيضة مسلوقة (ربما مع صفار البيض، لأننا لسنا رياضيين تنافسيين)

بين الغداء والعشاء

فيليه دجاج / سمك فيليه

عشاء

مخفوق الجبن قليل الدسم/بروتين مصل اللبن المعزول

في هذا النظام الغذائي، نرى أن الحصة الرئيسية من الكربوهيدرات تحدث في النصف الأول من اليوم، وفي النصف الثاني ننتقل تدريجياً إلى الأطعمة البروتينية. يتم تجفيف الجسم في المنزل فقط من خلال التغذية السليمة.

التجفيف على يد متخصصين

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام أسطوري. يمكن لهؤلاء الأشخاص الأسطوريين تناول الطعام سبع أو حتى ثماني مرات في اليوم، وتناول الطعام في الليل، قبل الذهاب إلى السرير وفي الصباح الباكر، فقط بعد فتح أعينهم. يقوم بعض الأشخاص بضبط المنبه ليلاً حتى يتمكنوا من الاستيقاظ في منتصف الليل و"قتل عملية الهدم" عن طريق شرب العشرات من بياض البيض أو تناول كميات كبيرة من مخفوق البروتين. ومن الغريب أن أسلوب الحياة هذا هو الذي يسمح لك بإظهار عضلات عالية الجودة وعضلات بطن مسطحة ومنحوتة في الألعاب الأولمبية. حتى لو كنت تشاهد حركات لاعب كمال الأجسام من الجانب طوال الوقت، فمن الصعب للغاية فهم أي شيء.

يستهلك نفس لاعب كمال الأجسام كمية هائلة من الطعام يوميًا، ليصل محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام إلى 5000 و6000 وحتى 11000 سعرة حرارية! ثم يبدأ نفس الرياضي، الذي يتناقص في الحجم أمام أعيننا، في تناول أجزاء سخيفة من الطعام، وتناول الطعام طوال اليوم أقل بعشر مرات من ذي قبل. فكيف يأكل الشخص الذي كرس نفسه لرياضات القوة؟ هل يستحق تكرار النظام الغذائي الاحترافي للعميل العادي في صالة الألعاب الرياضية لتحسين وزن الجسم إلى الحجم المطلوب أو بناء عضلات عالية الجودة؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هو نوع الطعام الذي يمكنك تناوله للحصول على جسم جميل وصحي؟ سأحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة في هذا المقال حول تجفيف الجسم للنساء والرجال من موقع pro-kachaem.ru.

دور تجفيف الجسم في الاستعداد للمسابقات

في السابق، حاول العديد من الرياضيين تحقيق راحة جميلة بشكل أساسي عن طريق زيادة وزن التدريب (مجموع كل الأوزان المرفوعة لجميع المجموعات والتكرار فيها) وجلسات التمارين الرياضية الثانوية. ومع ذلك، فقد عانت هذه الطريقة إلى حد كبير من خسائر بسبب النهج الأكثر منطقية للتغذية الرياضية. مجرد حصة واحدة جيدة من الأطعمة الكربوهيدراتية (100 جرام من الأرز - حوالي 320 سعرة حرارية) تعوض التأثير المؤثر على الدهون الناتج عن تمرين هوائي لمدة 45 دقيقة (إزالة ما يقرب من 300-340 سعرة حرارية)! ما هو الأسهل، القيام بثلاثة تمارين مساعدة في اليوم، أو التخلي عن ثلاث حصص من الأطعمة النشوية، واستبدالها بالألياف والبروتين؟

من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم، يمكنك التخلص بأمان من الدهون، دون فقدان كتلة العضلات وقوتها من خلال التدريبات القصيرة والمكثفة التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام المعاصرون بنجاح، مع الحفاظ على معايير قوتهم الهائلة حتى على خلفية نظام غذائي يجفف الجسم.

تجفيف الجسم

تجفيف الجسم – تقليل نسبة الدهون تحت الجلد للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون. ونتيجة لهذه العملية يظهر الفرج والمقطع العرضي للعضلات، ويتم إخراج الماء من الجسم.

من يحتاج إلى تجفيف الجسم؟

§ أولا وقبل كل شيء - للرياضيين المحترفين. في السبعينيات، كان الرياضيون يفضلون الحفاظ على لياقتهم طوال العام، لكن الرياضيين المعاصرين يستخدمون دورات التضخيم والقطع. بمساعدة زيادة الكتلة، يمكنك بناء المزيد من العضلات، بمساعدة التجفيف والمكملات الغذائية الضرورية، يمكنك حرق الدهون مع الحد الأدنى من فقدان الكتلة الجافة. وبالتالي فإن النتيجة أفضل بكثير.

§ الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كافية مع نسبة دهون تحت الجلد 20% أو أكثر. إذا كانت عضلاتك مشدودة وتريد التأكيد على راحتك، فإن تجفيف الجسم هو بالضبط ما تحتاجه.

من منا لا يحتاج لتجفيف الجسم؟

§ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، وليس الجفاف. وإذا كنت لا تمارس الرياضة بعد، فهذه فكرة عديمة الفائدة تمامًا.

§ إذا كان وزن جسمك منخفضاً (أو ناقص الوزن)، ولكن هناك طبقة صغيرة من الدهون على بطنك تزعجك، فقط قم بتعديل نظامك الغذائي، فأنت تأكل قليلاً وبشكل غير صحيح.

ما الفرق بين تجفيف الجسم وخسارة الوزن؟

الآن أصبح تجفيف الجسم أكثر شعبية بين النساء. وكل ذلك لأن معظم السيدات أرجعن تجفيف الجسم إلى "أنظمة غذائية" جديدة أكثر فعالية مما تم اختراعه من قبل. وفي معظم الحالات، تريد النساء فقط إنقاص الوزن. بينما التجفيف وفقدان الوزن عمليتان مختلفتان. عندما تقول فتاة أو امرأة إنها تريد التجفيف، فهي عادة ما تعني التخلص من "الجوانب الدهنية"، "الأذنين على المؤخرة"، وما إلى ذلك. لا يمكن لأحد تقريبًا، باستثناء الرياضيين، أن يتخيل كيف ستنقسم الكتفين، وكيف ستظهر عضلات البطن الستة على المعدة، وكيف ستبرز عضلات الفخذ الرباعية. كما يصعب على النساء تحقيق نفس النسبة من الدهون تحت الجلد التي يحققها الرجل (على سبيل المثال، حوالي 5٪)، وغالبًا ما يكون ذلك مستحيلًا وغير ضروري.

التجفيف عملية تدريجية، فكل أسبوع يتحكم الإنسان في نفسه أكثر فأكثر، ويراقب ما يأكله ويشربه، وكم ومتى؛ تغييرات التدريبات. خلال فترة التجفيف، يعمل الجسم على حافة الإجهاد. يمكننا أن نقول أن التجفيف هو خداع الشخص لجسده، لأنه من الصعب للغاية أن ينفصل عن هذه الاحتياطيات "الضرورية".

إن فقدان الوزن هو عملية أسهل وصديقة للجسم. ليس عليك حتى ممارسة الرياضة، فقط قم بتعديل نظامك الغذائي وهذا كل شيء!

الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته لإنقاص الوزن هو أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ------

الخطوات الأولى

أنت تعرف ما هو تجفيف الجسم، فهو يناسبك وأنت جاهز. من أين أبدا؟

حساب كتلة العضلات الهزيلة (DBM - كتلة الجسم الجافة)

من المهم عدم الجفاف أكثر من اللازم، أي عدم فقدان المزيد من العضلات بالإضافة إلى الدهون. لذلك، سنقوم بحساب كتلة العضلات الخالية من الدهون لنعرف تقريبًا مقدار الدهون التي تحتاج إلى حرقها خلال فترة زمنية محددة.

قبل أن تبدأ، عليك أن تعرف نسبة الدهون تحت الجلد في جسمك ووزنك.

كمثال: لنأخذ رجلاً وامرأة. رجل وزنه 95 كجم نسبة الدهون تحت الجلد 30%، المرأة وزنها 60 كجم نسبة الدهون تحت الجلد 25%.

الصيغة CMT= الوزن - (الوزن*(%دهون/100))

بالنسبة للرجل، مؤشر كتلة الجسم = 95 - (95*(30/100)) = 66.5 كجم

بالنسبة للمرأة، SMT = 60 - (60*(25/100)) = 45 كجم

طريقة تحديد الدهون تحت الجلد بسيطة: قف بشكل مستقيم، ابحث عن نقطة على يمين السرة على نفس ارتفاعها بمقدار 10 سم، ثم اضغط على الجلد بأصابعك ثم سمينفي هذا المكان وقياس سمك الطية الناتجة باستخدام الفرجار (المسطرة، الفرجار). يجب مقارنة الرقم الناتج بالملليمتر والعمر مع هذا الجدول الذي يوضح المستوى سمين

يحتاج الرجل إلى حرق 23.75 كجم من الدهون. تحتاج المرأة إلى حرق 9 كيلو جرام من الدهون. بناءً على القيمة التقريبية للدهون التي يجب التخلص منها، نحدد فترة التجفيف ونحسب النظام الغذائي.

الحفاظ على مذكرات الطعام.

خلال الأسبوع الأول، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي لحرق الدهون، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، والتي تدخل جسمنا بشكل رئيسي بالكربوهيدرات. إذا كان وزنك زائدًا من قبل، فما عليك سوى تناول نصف الحصص للمرة الأولى. في غضون أسبوع، عندما تقف على الميزان، سوف تفهم ما إذا كانت الدهون تختفي، وقد تحرك الوزن أم لا.

§ إذا فقدت 2-3 كجم في الأسبوع، فلا تغير أي شيء في نظامك الغذائي.

§ إذا لم يتزحزح وزنك، قم بخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى النصف مرة أخرى.

§ إذا فقدت حوالي 5 كجم، قم بزيادة تناول السعرات الحرارية قليلاً، وبهذا المعدل سيدخل الجسم بسرعة في وضع التوتر، وسيصاب بالركود ولن يرغب في إعطائك وقودًا ثمينًا بعد الآن.

يجب أن تنخفض كمية الكربوهيدرات كل أسبوع، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة خالية من الكربوهيدرات. ولكن إذا أدركت في الأسبوع السادس أن لديك بالفعل ما يكفي من الراحة، فإنك لا ترغب في الاستمرار، وليس عليك القيام بذلك. قم بإرجاع الكربوهيدرات تدريجياً إلى 3/4 من المعيار الخاص بك.

دور الكربوهيدرات

سوف تحتاج إلى استخدام جدول السعرات الحرارية على موقعنا pro-kachaem.ru وجدول حساب مؤشر نسبة السكر في الدم من السعرات الحرارية. الجزء المهم هو التخلص من الكربوهيدرات البسيطة وعالية نسبة السكر في الدم. خلال فترة تجفيف الجسم، من الضروري التحكم في نسبة الدهون تحت الجلد باستخدام الاختبارات والقياسات والموازين. عندما تبدأ عملية الليبوترونيك في التوقف، سيكون عليك تقليل الجرعة اليومية من السكريات لمدة 3 إلى 6 أيام. قم بتحويل توازن الكربوهيدرات بشكل تدريجي وعاجل في اتجاه الكيتوزية، مما يحد من الجسم من السكريات المتعددة والأحادية والثنائية.

عند تجفيف الجسم، يتم استهلاك أجزاء صغيرة من الأرز غير المعالج ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والمعكرونة المصنوعة من دقيق الجاودار غير المعالج. تحتوي الخضروات على كمية منخفضة من الكربوهيدرات وتساعد على إشباع الجوع بشكل أفضل بسبب حجمها الأكبر. حصة مائتي جرام تعادل أربعين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.

من المعروف أن التدريب المتكرر والمطول له تأثير سيء على مناعة لاعبي كمال الأجسام وقدراتهم التجددية، ولكن الجانب الإيجابي هو تأثير تقويضي واضح (حرق الدهون عن طريق تجفيف الجسم من خلال النظام الغذائي). يفضل الرياضيون المعاصرون بشكل متزايد فقدان الدهون من خلال الأنظمة الغذائية وليس من خلال التمارين الثقيلة والمرهقة.

تعتمد كمية الكربوهيدرات المستهلكة بشكل مباشر على هدف الرياضي. عادة، كلما زادت كمية الدهون التي تحتاج إلى حرقها، انخفضت كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. النظام الأكثر شدة لصيام الكربوهيدرات هو تناول جرعة من الكربوهيدرات من 0 إلى 55-70 جرامًا يوميًا. لا يمكن أن تكون هذه الأرقام عالمية، لأن كل شخص يحتاج إلى اتباع نهجه الخاص ونظامه الغذائي المحسوب بشكل فردي، وبمساعدة تجفيف الجسم للنساء والرجال، ستتمكن من رؤية النتيجة في وقت قصير والاستمتاع براحة جسمك. .

يجب اختيار كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص بشكل فردي، مع مراعاة خصائص الجسم واللياقة البدنية. رياضي وزن محترف
حوالي 120 كيلوغراماً، للحفاظ على وزنه، يستهلك في غير موسمه حوالي 600 - 700 جرام من الكربوهيدرات. بالنسبة له، قد يكون الجزء اليومي من الكربوهيدرات البالغ 200 جرام صغيرًا جدًا، وقد يبدو هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية. كل هذا بسبب أن لديه كتلة عضلية كبيرة جدًا، ويتم تصنيع الكربوهيدرات في الجليكوجين في العضلات ولا يتبقى لدى الجسم ما يستهلكه. إن المرأة المسنة ذات الوزن الزائد، والتي تفتقر إلى العضلات، سوف تعاني دون جدوى من الوزن الزائد، حتى لو تناولت 25 جرامًا من السكريات يوميًا.

تدريجيا، في جميع أنحاء النظام الغذائي، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا حتى يتم تنشيط عملية حرق رواسب الدهون. إذا تباطأ تجفيف الجسم، فقم بتقليل بعض السعرات الحرارية من السكريات. شيئًا فشيئًا، قلل من كمية الأطعمة النشوية التي تستهلكها وسوف يتطور جفاف الجسم. هل هناك أي خطر على الصحة؟ يعتبر أخطر نوع من النظام الغذائي هو ذلك الذي يستبعد استهلاك الكربوهيدرات. إن زيادة تحميل الجسم بالبروتينات يزيد بشكل كبير من العبء على الكلى. هناك أيضًا فرصة للإصابة بالكيتوزية (عندما تتراكم أجسام الكيتون في الدم) والحماض الكيتوني (التسمم بأجسام الكيتون، وأكسدة الدم). تشمل الأعراض الضعف وجفاف الشفاه والنعاس ورائحة الأسيتون وبعض التأثيرات الأخرى غير السارة.

يساعد الشرب المكثف والحد تدريجياً من كمية الكربوهيدرات وتناول أجزاء منفصلة من الكربوهيدرات (في حالة ظهور أعراض الحماض الكيتوني) على إبقاء الجسم جافًا لعدة أشهر عند الفتيات والرجال دون عواقب وخيمة على الصحة.

فعالية هذا النظام الغذائي مذهلة، والنتائج تستحق الجهد حقاً! لمدة شهر ونصف إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر، حقق معظم لاعبي كمال الأجسام راحة مذهلة، وذلك بسبب حقيقة أنه أثناء النظام الغذائي، أحرق الجسم من 10 إلى 30 كيلوغراما من الدهون.

الخلاصة: تجفيف الجسم يحدث عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين المستهلكة. هناك حاجة إلى البروتين أثناء التجفيف حتى لا تنهار عضلاتنا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يهدف التدريب فقط إلى حرق الدهون، ويجب عليك تأجيل تدريب القوة. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية في الصباح وفي الغداء، في المساء، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات وتعويضها بالبروتين.

في بعض الأحيان، يؤدي تجفيف جسمك إلى تحديد عضلاتك بشكل أفضل من التدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية.

غالبًا ما يخلط مبتدئو اللياقة البدنية بين هذين المفهومين. ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب أن تفهم بوضوح العملية المقصودة من أجل ماذا.

هناك شيء واحد مشترك بين فقدان الوزن والقطع، وهو التأثير السريع المتوقع. وهكذا يلجأ الرياضيون إلى التجفيف قبل المنافسة من أجل "شحذ" شكلهم إلى المستوى المثالي. ويتذكر الأشخاص العاديون فقدان الوزن بشكل صريح قبل شهر أو أسبوع من الإجازة، حيث يريدون خلالها إظهار أجسادهم المتناغمة على الشاطئ. في الواقع، كل من التجفيف وفقدان الوزن لهما هدف واحد - وهو شخصية نحيفة لا تخجل من إظهارها. ولكن كيف تختلف هاتين الطريقتين؟

فقدان الوزن

عليك أن تفهم أن الهدف الرئيسي من فقدان الوزن هو التخلص من الوزن الزائد، بما في ذلك رواسب الدهون المتراكمة في الجسم. في الوقت نفسه، نحن لا نتحدث عن الحفاظ على كتلة العضلات. وبالتالي، فإن فقدان الوزن هذا، كقاعدة عامة، لا يحدث فقط بسبب تقليل الدهون وإزالة الماء الزائد من الجسم، ولكن أيضًا نتيجة لحرق العضلات.

كقاعدة عامة، تجمع عملية فقدان الوزن بين نوع من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن مختلفة تمامًا - من الصارمة جدًا (الحد تمامًا من استهلاك بعض الأطعمة أو الصيام) إلى المعتدلة جدًا (رفض الوجبات الخفيفة أو الأطعمة النشوية). وبعبارة أخرى، يتم تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل حاد وزيادة الحركة.

تجفيف

كقاعدة عامة، يلجأ الرياضيون المحترفون، بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام، إلى التجفيف. الهدف من القطع ليس فقط تقليل كمية الأنسجة الدهنية في الجسم. الشرط الرئيسي في هذه العملية هو الحفاظ على كتلة العضلات. في هذه الحالة، لا يهم الانخفاض العام في وزن الجسم بعد التجفيف.

تجدر الإشارة إلى أن القطع ممكن فقط بعد نهاية فترة الزيادة النشطة في كتلة العضلات، مما يعني التغذية السليمة - وهذا أحد العوامل الإلزامية لبناء العضلات. وبالتالي، فإن الرياضيين يمنحون راحة جميلة لعضلاتهم المتضخمة بالفعل، والتخلص من الدهون تحت الجلد.

أما بالنسبة للنظام الغذائي، فعند التجفيف يكون أكثر صرامة مما كان عليه أثناء عملية فقدان الوزن. إذا كان ذلك كافيا عند فقدان الوزن ببساطة حساب السعرات الحرارية والالتزام بعدد الوجبات، فعند القطع، يجب على الرياضي مراعاة فترات زمنية معينة بين الوجبات. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا بشكل صارم. في هذه الحالة، لا يتم أخذ العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في الاعتبار، ولكن يتم حساب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومجموعة الفيتامينات والمعادن المستهلكة بدقة شديدة.

الاستنتاجات

كما ترون، فإن الفرق الرئيسي بين فقدان الوزن والقطع هو الغرض من استخدامها. إذا كنا نتحدث ببساطة عن الرغبة في ارتداء الجينز المفضل لديك مرة أخرى، فهذا يكفي اللجوء للتعبير عن فقدان الوزن. والتجفيف (مع الشرط الإلزامي لاكتساب كتلة العضلات أولاً) يجعل العضلات مثالية، لكنه لا يضمن انخفاضًا كبيرًا في عددها على المقياس. ومن حيث المبدأ، لا معنى لتعذيب جسمك بالتجفيف، إذا لم يكن لديك مسابقات مهمة أمامك، حيث تحتاج إلى إظهار العضلات المثالية.

من الواضح أن التشابه بين التجفيف وفقدان الوزن واضح فقط. إن الشخص الذي لا يشارك في بناء العضلات بوعي لا يحتاج ببساطة إلى التفكير في القطع - فهذه العملية ليست للجميع. وليس من المنطقي أيضًا اعتباره نوعًا من النظام الغذائي - فنتائجه قصيرة المدى أيضًا. ومع ذلك، مثل نتائج أي نوع من فقدان الوزن السريع. يتضح هذا من خلال الإحصائيات القاسية: معظم الأشخاص الذين فقدوا بسرعة العدد المطلوب من الكيلوجرامات بمساعدة الأنظمة الغذائية الصارمة سرعان ما يستعيدونها مرة أخرى. وأحيانا يضيفون أخرى جديدة.

هل تريد إنقاص وزنك بشكل مضمون وإلى الأبد؟ هل تحلم بأن جسمك ليس مغطى برواسب الدهون بل بالعضلات الجميلة؟ لا يوجد سوى مخرج واحد: اجمع كل قوة إرادتك وابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح، وتغيير عاداتك وطريقة تفكيرك بشكل عام! نشرت

وتختلف عمليتا التنشيف وفقدان الوزن في أهدافهما النهائية. عند القطع، تهدف تصرفات الرياضي إلى تقليل كتلة الدهون تحت الجلد وتحقيق تعريف الجسم. والرغبة الأساسية للشخص الذي يفقد الوزن هي تحقيق انخفاض في الوزن الإجمالي للجسم وحجم أجزائه المحددة: البطن والوركين والأرداف وغيرها.

استراتيجيات خفض الوزن وفقدانه هي نفسها إلى حد كبير وغالباً ما تؤدي إلى نتائج وسيطة مماثلة. لذلك، أثناء التجفيف، لا يحدد الرياضي نفسه مهمة تقليل الوزن الإجمالي، لكن هذا لا يزال يحدث - بسبب انخفاض رواسب الدهون تحت الجلد. وفي عملية فقدان الوزن الطبيعي، يتخلصون أولاً من الدهون، كما هو الحال مع التجفيف. بعد كل شيء، تصحيح الرقم الخاص بك عن طريق تقليل كتلة العضلات عندما يكون لديك دهون زائدة ليس بالأمر الصعب فحسب، بل إنه غير معقول أيضًا - فالعضلات تجعل الجسم مرنًا وقويًا.

يمكننا القول أن القطع هو نوع من فقدان الوزن الذي يتضمن الحفاظ على حجم العضلات. والهدف النهائي للتجفيف هو الحصول على راحة عالية الجودة.

بسبب ال فقدان الوزن والتجفيف، بشكل عام، نفس العمليات، ثم يتم استخدام نفس الأساليب فيها: النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إن النظام الغذائي للرياضي المجفف غني بشكل خاص بالبروتينات، لأنه يحتاج إلى حماية كتلة العضلات. وعشاق أسلوب الحياة الصحي، وفقدان الوزن بالطريقة المعتادة، لا يهتمون بحجم العضلات ولا يعتمدون بشكل كبير على الأطعمة البروتينية.

التغذية وممارسة الرياضة لقطع وفقدان الوزن

التدريب أثناء القطع وفقدان الوزن متشابه جدًا، فهم يستخدمون العديد من التمارين الشائعة ونفس أساليب وأساليب التدريب. بعد كل شيء، الهدف النهائي هو واحد - لتفقد الدهون. فقط الرياضيون الذين يفقدون الوزن بالطريقة المعتادة يركزون على زيادة حرق الدهون - من خمسة كيلوغرامات فما فوق. وعند التجفيف يكفي التخلص من عدة كيلوغرامات (حتى 5). هناك طريقة فعالة لفقدان الوزن: زيادة شدة التمرين خلال تمرين واحد. هذه التقنية رائعة لحرق الدهون، ولكنها تؤثر أيضًا على العضلات.

النظام الغذائي مهم لكل من جودة التجفيف وفقدان الوزن. لا يختلف تكوين المنتجات ومحتوى السعرات الحرارية والأنماط الغذائية بشكل أساسي. خلال كلتا العمليتين، هناك حساب صارم للسعرات الحرارية، ولكن تجفيفيتطلب كمية متزايدة من البروتين، وهذا أقل أهمية بالنسبة لفقدان الوزن.

على الرغم من أن الرياضيين الذين يفقدون الوزن بالطريقة المعتادة قد لا يملأون قائمتهم بالبروتين، إلا أنهم ما زالوا يفعلون ذلك. أولاً، الأطعمة البروتينية تحتوي على سعرات حرارية أقل، على عكس الكربوهيدرات والدهون. ثانيا، يفضل الناس اليوم بشكل متزايد ليس فقط فقدان الوزن، ولكن الجفاف. بعد كل شيء، جمال الجسم لا يكمن فقط في كونه نحيفًا، ولكن أيضًا في وجود الحد الأدنى من راحة العضلات (على الأقل). حتى الخطوط العريضة للعضلات الملحوظة قليلاً تمنح الشكل مظهرًا قويًا وصحيًا ومرنًا ومنغمًا. ولذلك، فإن كمية إضافية من البروتين في النظام الغذائي لن تؤذي حتى عشاق اللياقة البدنية الذين يفقدون الوزن بالطريقة المعتادة.

في كمال الأجسام واللياقة البدنية. هناك الملايين من الأشخاص حول العالم يرغبون في فقدان الوزن الزائد، وهذا ينطبق بشكل خاص قبل افتتاح موسم الشاطئ. خلال فصل الشتاء، يزداد وزن الإنسان ويكتسب القليل من الدهون. من المؤكد أنك لا تستطيع أن تظهر نفسك في الأماكن العامة بهذه الطريقة، فأنت بحاجة إلى العمل على جسدك.

من الجيد أن لا يفقد الشخص الوزن فحسب، بل يشدد أيضًا. بالنسبة لغير المستعدين، تستغرق هذه العملية عدة أشهر. يقضي لاعبو كمال الأجسام المحترفون نفس القدر من الوقت في التجفيف. ويبدو أن الشروط لكليهما واحدة، والهدف واحد، لكن الواقع ليس كذلك. الآن سنحاول معرفة الفرق بين التجفيف وفقدان الوزن.

ما الفرق بين التجفيف وفقدان الوزن؟

1. فقدان الوزن

يريد الشخص الذي يفقد الوزن شيئا واحدا - التخلص من الوزن الزائد، أي الدهون. يقوم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ويختار لنفسه. تم تصميم برنامجه للتخلص من الجنيهات في أسرع وقت ممكن. وفي الوقت نفسه، لا يعتني الشخص بعضلاته إلا قليلاً. يصل إلى الشكل الأمثل من خلال التخلص من الماء، ويقلل من وزن العضلات، وعندها فقط يبدأ حرق الدهون.

تختلف الأساليب، لكنها جميعًا تنتهي في النهاية بشيء واحد - يصبح النظام الغذائي أقل سعرات حرارية، ويبدأ الشخص في التحرك أكثر.

2. التجفيف

الآن فيما يتعلق بالتجفيف، يضع لاعب كمال الأجسام لنفسه هدفًا مختلفًا بعض الشيء، فهو لا يحتاج فقط إلى التخلص من الدهون، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات تمامًا. يسبق التجفيف زيادة واعية في الوزن، لأن العضلات لا يمكن أن تنمو إذا أكلت أوراق الملفوف فقط، لذلك من المستحيل تجنب محتوى الدهون هنا.

يحتاج لاعب كمال الأجسام فقط إلى تدمير الدهون الموجودة تحت الجلد، ونتيجة لذلك يؤدي ذلك إلى تحسين تعريف العضلات. لذا فإن مصطلح "فقدان الوزن العام" ليس مثيرًا للاهتمام بالنسبة للاعبي كمال الأجسام. لذلك، فإن الفرق الرئيسي بين التجفيف وفقدان الوزن هو أنه عند التجفيف، من الضروري الحفاظ على العضلات بأي ثمن، ولكن عند فقدان الوزن، لا يتم إعطاء العضلات أهمية.

وما هو أكثر فعالية؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. يتم إجراء التجفيف من أجل النتيجة، ويتم تقييمه ليس فقط من قبل لاعب كمال الأجسام، ولكن أيضًا من قبل المدرب، وبالتالي يمكن أن تكون الفعالية عالية جدًا. يتم تقييم عملية فقدان الوزن فقط من قبل الشخص الذي يفقد الوزن، وفي بعض الأحيان يتم إيقاف ضبط النفس تمامًا، لأنه من الصعب إجبار نفسك على عدم تناول الطعام فجأة بعد الساعة السادسة مساءً. يعتمد الكثير على إرادة الشخص وقدراته الفردية.

فهل من الممكن لمن يريد أن يجفف نفسه؟ لا، إذا لم يكن الإنسان رياضياً مدرباً، فلا يحتاج إلى تجفيف نفسه، فهذا يشكل خطراً على الصحة. بصراحة، التجفيف هو استهزاء حقيقي بالجسم، فلاعبو كمال الأجسام المحترفون يعرضون أنفسهم للإجهاد لمدة ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التجفيف، تحتاج إلى استخدام عدد كبير من العوامل الدوائية، والتي، في الواقع، تسمم الجسم ببطء، وتكلفة هذه المواد بعيدة عن عشرة روبل.

لذا، قبل أن تختار ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - التجفيف أو فقدان الوزن، حدد الأهداف النهائية التي تريد تحقيقها. يمكنك نحت قوامك دون تجفيف، وفقدان الوزن وضخ جسمك ببطء، وستبدو محترمًا للغاية على الشاطئ. هل قررت اللجوء إلى التجفيف؟ هذا يعني أنك تحول رياضة كمال الأجسام إلى جزء من حياتك ولا مفر منها.

الجسم المنحوت والجميل هو حلم كل فتاة وشاب. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التجفيف. هذا المفهوم يأتي من كمال الأجسام. يعني التخلص من الدهون تحت الجلد، ونتيجة لذلك تظهر راحة العضلات بشكل واضح. وهذه الطريقة لفقدان الوزن هي التي ستساعد الفتيات على التخلص من مناطق المشاكل، وخاصة في منطقة البطن.

📌اقرأ في هذا المقال

أوجه التشابه والاختلاف بين تجفيف الجسم وفقدان الوزن

عندما يريد الناس الحصول على لياقة بدنية، فإنهم يريدون فقدان الوزن الزائد وشد العضلات. كقاعدة عامة، يعتبرون ذلك فقدان الوزن. لكن لاعبي كمال الأجسام يسمون هذه العملية بالتجفيف. يعتقد بعض الناس أن هذا مجرد إزالة السوائل الزائدة من الجسم، ولكن في الواقع الجوهر هو انهيار طبقة الدهون تحت الجلد. للوهلة الأولى، قد تبدو هاتان العمليتان متماثلتين، لكنهما مختلفتان قليلاً.

الفرق الرئيسي بين فقدان الوزن والقطع هو الأهداف والتوقيت وطرق الإنجاز. إنهم مختلفون بشكل أساسي.

عند فقدان الوزن، يكون هدف الشخص هو تقليل الوزن الإجمالي، أي أن تظهر المقاييس وزنًا أقل بكثير من الوزن الموجود. بالطبع، أولا وقبل كل شيء، تريد إزالة الدهون، لكن القليل من الناس يفكرون في الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، من المرغوب فيه أن يتم تحقيق الهدف في أسرع وقت ممكن. لذلك يتم استخدام أنظمة غذائية مختلفة وتدريبات مكثفة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق.

وبالتالي، نتيجة لفقدان الوزن، يفقد الجسم الماء والعضلات، لكنه يتردد بشدة في استهلاك كتلة الدهون. قليل من أجساد الناس تتكيف لتلقي الطاقة من احتياطياتها الخاصة. وهذا هو، عند فقدان الوزن، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة ويزيد النشاط البدني.

عند القطع، فإن المهمة الرئيسية هي تقليل الأنسجة الدهنية والحفاظ عليها، وحتى زيادة الأنسجة العضلية. ويصبح أكثر صرامة وأكثر وضوحا. نقطة أخرى مهمة هي حقيقة أن القطع يحدث بعد زيادة الوزن بشكل مكثف، لأنه فقط مع اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يمكن أن تنمو العضلات. ويصبح تراكم الدهون أمرًا لا مفر منه.

وبالتالي فإن الفرق الرئيسي بين التجفيف وفقدان الوزن هو الهدف. في الحالة الأولى، من المهم ببساطة تقليل الوزن الإجمالي للجسم، في الحالة الثانية - فقط الطبقة الدهنية تحت الجلد مع زيادة كتلة العضلات.

الأمر نفسه ينطبق على النظام الغذائي لهاتين العمليتين. هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن اليوم. يمكن للجميع الاختيار من صارم إلى لطيف، لكنهم جميعا متحدون في رفض الحلويات ومنتجات الدقيق والكحول والوجبات السريعة.

عند التجفيف، يجب على الشخص اتباع نظام غذائي خاص، وهو مصمم لفترة معينة من الزمن. لا ينبغي أن يكون هناك انحرافات، فقط بعض الأطعمة موجودة في النظام الغذائي. في كل وقت يتم إجراء حساب صارم لكمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. علاوة على ذلك، فإن الأول في انخفاض مستمر. من المهم أن يتناول الشخص الفيتامينات والمعادن وكذلك التغذية الرياضية.

هل يستطيع الجميع تجفيف أنفسهم؟

للوهلة الأولى، يبدو التجفيف وسيلة مغرية للتخلص من الدهون الزائدة. لكن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع للأسباب التالية:

• التجفيف هو حالة مرهقة للغاية للجسم.
• طوال الفترة بأكملها، كان النظام الغذائي هزيلا للغاية ورتابة.
• لإجراء عملية التجفيف بشكل صحيح، يجب أن يكون لديك فهم جيد للتغذية والكيمياء الحيوية والعلوم الأخرى.
• خلال هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى الانخراط بشكل مستمر ونشط في النشاط البدني. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب محدد.
• وبعد تحقيق النتيجة المرجوة لا بد من المحافظة عليها عند المستوى المناسب، وهو ما يتطلب تغذية رياضية خاصة.

وبالتالي، إذا لم يكن لدى الشخص هدف للمنافسة، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن غير ضرورية وقليلة الفائدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات يمكن أن يشكل خطراً على الصحة وحتى الحياة. يتلقى الجسم الطاقة من هذه المواد. إذا كان هناك فائض من الكربوهيدرات، فسيتم تخزينها في احتياطيات الدهون، ولكن إذا كان هناك نقص، فإنه يبدأ في استهلاك الجليكوجين.

هذه عملية تستهلك الطاقة، لذلك ليس كل شيء لديه الوقت للانهيار. الجليكوجين المتبقي في الدم يسبب تفاعلًا حمضيًا. وهذا يؤدي إلى الحماض الكيتوني، والذي في صورته المتقدمة يمكن أن يسبب غيبوبة السكري.

للتدريب على تجفيف الجسم شاهد هذا الفيديو:

موانع

لا يمكن إجراء التجفيف في ظل ظروف معينة. موانع الاستعمال هي داء السكري وضعف وظائف الكلى والكبد والبنكرياس والجهاز الهضمي والحمل والرضاعة.

اختيار الطعام

لبدء التجفيف، عليك أن تفهم بوضوح أن النتيجة بأكملها تعتمد على التغذية. لكن القواعد صارمة للغاية، ولا يستطيع الجميع تحملها. يجب أن تكون الأطعمة الأربعة التالية موجودة في النظام الغذائي:

• بياض بيض الدجاج؛
• فيليه دجاج منزوع الجلد؛
• اللحوم البيضاء من الأسماك الخالية من الدهون.
• حبار.

كل هذا يمكن تناوله بكميات غير محدودة. فهي مصادر للبروتين. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضر والخيار والملفوف ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والمعكرونة المصنوعة من دقيق الجاودار.

يتم تجفيف الجسم وفق المخطط التالي:

• في الأسبوع الأول يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
• في الأسبوع الثاني يساوي 1 جرام لكل 1 كجم، ولا يمكنك تناول الأطعمة المملحة.
• وفي الأسبوع الثالث يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 0.5 جرام لكل 1 كجم من الجسم.
• خلال الأسبوع الرابع، تحتاج إلى تكرار المخطط للأسبوعين الثاني والثالث.
• من الأسبوع الخامس، عليك أن تبدأ العملية من جديد.

لكن هذا النظام أكثر ملاءمة، بالنسبة للأشخاص العاديين يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة.

لتحقيق نتيجة مماثلة، يكفي الالتزام بالمبادئ التالية:

• لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. يجب ترسيخ عادات الأكل حتى يتمكن الجسم من التخلص من الأشياء غير الضرورية من تلقاء نفسه.
• استبعاد تماما الحلويات ومنتجات الدقيق.
• يحظر استخدام التوابل والمايونيز والصلصة والمنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة.
• قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الخضروات في القائمة، ومعظمها خضراء.
• لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون 0%. سيؤدي ذلك إلى تدهور حالة الشعر والأظافر والجلد. يمكن أن يكون المصدر زيتًا نباتيًا من أي أصل.
• الإفطار أمر لا بد منه.
• لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم. إذا لم يكن من الممكن تناول العشاء، فيجب عليك تناول فاكهة واحدة وشرب كوب من الكفير.
• تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة، ويفضل 4-6 مرات في اليوم.
• تجنب المشروبات الكحولية، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي مواد غذائية.

ولكن يمكن تكييف المخطط أعلاه ليناسب الشخص العادي، لأن الهدف منه ليس التخلي فورًا وبشكل مفاجئ عن الأطعمة والأطباق المألوفة واللذيذة. وهذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم، ونتيجة لذلك قد يكون التأثير عكس ذلك.

حول مبادئ التغذية المجففة شاهد هذا الفيديو:

قائمة عينة

فيما يلي نظام غذائي يومي تقريبي. ليس من الضروري الالتزام به بشكل صارم بالساعات والدقائق، ولكن يمكنك استخدامه كأساس. ر يبدو الروتين اليومي كما يلي:

• الأمر يستحق تناول وجبة الإفطار والشاي الأخضر.
• يجب أن يكون الغداء حساء كريمة الخضار مع شريحة.
• يجب أن يكون العشاء الخضار وقطعة من السمك.

يمكنك أيضًا الالتزام بخيار القائمة الثاني:

• يجب أن تشمل وجبة الإفطار عجة البرتقال والبيض والشاي الأخضر.
• تحتاج إلى تناول وجبة غداء مع الحنطة السوداء مع قطعة من اللحم قليلة الدسم.
• يجب أن يكون العشاء عبارة عن سلطة فواكه وكوب من الكفير وملعقتين كبيرتين.

يوجد أيضًا خيار القائمة الثالثة للتجفيف:

• يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان مع البيض المسلوق والحبوب الكاملة والعسل والشاي الأخضر.
• تحتاج إلى تناول الغداء مع الحنطة السوداء مع قطعة من اللحم والجبن قليل الدسم.
• يجب أن يكون العشاء مطهيًا بالسمك والكفير.

القائمة لمدة 7 أيام

منتجات خاصة للفتيات والفتيان

كقاعدة عامة، لإنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منتظم، بالإضافة إلى تقليل أحجام الأجزاء ومحتوى السعرات الحرارية من الأطعمة، يتم استخدام المكملات الغذائية المختلفة. لهذا، يتم استخدام مدرات البول والملينات ومواد الطاقة. وتشمل هذه عصائر الفاكهة والخضروات والمواد التي تحتوي على الكافيين والشاي الأخضر والتوابل الحارة مثل الفلفل أو القرفة أو الزنجبيل. لكنها في الواقع غير فعالة.

ليست كلها مناسبة للتجفيف مباشرة. من المهم ألا يحتوي التركيب على السكر والكربوهيدرات وما إلى ذلك. أفضل مشروب للشرب هو الشاي الأخضر، الذي ينظف الجسم وينظفه بشكل مثالي. غالبًا ما يتم استخدام التغذية الرياضية الخاصة المشبعة بالبروتينات ولا تحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا.

نتائج

يهتم الكثير من الأشخاص الذين يتعلمون عن التجفيف بمدى فعاليته. من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه، لأن كلا العمليتين لهما أهداف مختلفة. عند فقدان الوزن، من المهم أن يصل الشخص إلى قيمة معينة على الميزان. بمجرد تحقيق ذلك، تحتاج إلى حفظه. لكن إذا كان فقدان الوزن سريعًا جدًا، يعود الوزن بكميات أكبر.

عند التجفيف، من المهم تقليله في الجسم وإعطاء الجسم الراحة. لكن النتائج التي يتم الحصول عليها غالبا ما تكون غير مفيدة وطبيعية. بعد المنافسات، يحاول الرياضيون العودة إلى حالتهم الطبيعية.

بالنسبة لشخص عادي، فإن الخيار الأفضل هو إجراء تمارين خاصة واتباع قواعد نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ستتمكن من إنقاص الوزن دون التضحية بالكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك، فهذه هي الطريقة التي ستساعد في التخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل مثل المعدة والبطن والجوليفا.

يعد التجفيف طريقة صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً لإنقاص الوزن. ولذلك، فإن نظام فقدان الوزن هذا ليس مناسبًا للجميع. أثناء التجفيف، يتعرض جسم الإنسان لضغوط شديدة. ومثل هذه التجارب يمكن أن يكون لها الأثر السلبي الأكبر على صحة الفتيات. إذا لم تكن هناك أهداف تنافسية، فمن الأفضل أن تختار شيئا أكثر لطيفا.

فيديو مفيد

للتعرف على الفرق بين التنشيف وخسارة الوزن شاهد هذا الفيديو: