2 رياضي يجرون بنفس السرعة

التقدم هو مجرد عنصر واحد من التوازن الجيد مقررويمكن استخدامه لتخفيف أي ميول لبدء الجري بسرعة كبيرة. كما أنها تضيف بعض التنوع أثناء الركض ، مما يجعل الأشياء ممتعة. يعتمد مقدار التقدم الذي يمكنك تحمله كل أسبوع على مستوى خبرتك وقدرتك على تحمل التعلم. إذا كنت تقوم بثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فلا يمكنك إجراء تقدم إلا كل أسبوعين - في أيام أخرى مخصصة لأنواع أخرى من التدريب.

مثل جميع التدريبات ، يجب أن تبدأ بشكل متحفظ وترى كيف يستجيب جسمك للتدريب التدريجي. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك العثور على إجراء التعلم الأمثل الذي يناسبك. في المرة القادمة التي تكون فيها في مرحلة الاسترخاء من التعلم ، حاول دمج التقدم في برنامجك. لا تضيف التدريبات التنوع وتجعل التدريب ممتعًا فحسب ، بل إنها تزيد من لياقتك بشكل كبير دون تعافي طويل.

تُستخدم كجزء من نهج التدريب الشامل الذكي الذي يتضمن بناء قاعدة التحمل ، واكتساب القوة من خلال تدريب التحمل ، وإضافة السرعة والعمل في السباق النهائي ، فإن الركض التدريجي سيزيد من لياقتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسليم الخطط على منصة تدريب صديقة للعدائين. لقد غيرت التطورات التكنولوجية تمامًا الطريقة التي نعيش بها ونتواصل ونتدرب. يمكن للجميع اليوم تتبع كل شيء تقريبًا: السعرات الحرارية المحروقة ، والخطوات ، والتدريبات ، وتناول السوائل ، ووقت النوم ، وما إلى ذلك. نميل دائمًا إلى الحصول على جميع المعلومات ، حتى لو كنا لا نعرف حقًا ماذا نفعل بها. نحن نعيش في عالم يجمع فيه التعلم وتشغيل التطبيقات كميات هائلة من البيانات. لأنك تحتاج إلى الكثير من أجل الحصول على الثقة بالنفس والثقة بالنفس - ولكن بالتأكيد لا توجد كميات ضخمة من البيانات غير المفيدة.

النبض ، الخطوات ، حرق السعرات الحرارية ، السرعة ، الارتفاع - هناك الكثير أنواع مختلفةالبيانات التي يمكنك التقاطها أثناء ممارسة الرياضة. قد يكون بعضها أكثر أهمية من البعض الآخر ، لكن هل تعرف ما تعنيه هذه البيانات؟ هل تقدرهم حتى بعد الإطلاق؟ وهل تعرف كيفية استخدام هذه المعلومات لمساعدتك على التحسن في التمرين التالي؟ لم يكن لدى الكثير من الناس حول العالم إمكانية الوصول إلى هذه التكنولوجيا على الإطلاق ، ومع ذلك فقد تمكنوا من أن يصبحوا جزءًا من الرياضيين العالميين. لقد تدربوا على تحطيم الأرقام القياسية.

في النهاية ، يعتمد الأمر على نوع الأداء الذي تقوم به ، وليس الإحصائيات. لم يتم تسجيل مراحل الاسترداد هذه بواسطة التطبيق. لأننا لا نريد أن يمارس رياضونا الكثير من الضغط علينا. يجب أن تركز على تدريبك ، وليس على العمل بأكبر عدد ممكن من الأمتار. لم يتم استدعاء بقية الاستراحات عبثًا. عليك أن تجلس ، تقف ، تركض. إذا استمر العداء في الركض في فترات الراحة ووضع نفسه تحت الضغط ، فسيتم فقد أي إحساس بالتدريب المتقطع.

التأثير اختفى للتو. أنت أيضًا لا يجب أن تجري أثناء فترات الراحة. في النهاية ، ليست المسافة هي المهمة ، ولكن جودة المسارات الفاصلة. يجب على الجميع استخدام الإيقاف المؤقت للاسترداد حتى يتمكنوا من إكمال الفاصل الزمني التالي بالمعدل الموصى به.

هذه البيانات مفيدة عندما تتدرب في منافسة شاقة وتريد دمج بعض سباقات السرعة الجبلية في تدريبك. لكن معظم العدائين يرون أن الارتفاع يمثل تحديًا إضافيًا ويحاولون جمع أكبر قدر ممكن. التدريبات الجارية ليست سباقات السرعة الجبلية. سواء كان ذلك لأعلى أو لأسفل ، يجب أن تتم التدريبات دائمًا بنفس الوتيرة المعقولة. يجب ألا تعمل الجبال أو المنحدرات بشكل أبطأ أو أسرع. تعد السباقات السريعة في الجبال تحديًا وتتطلب تخطيطًا دقيقًا.

إذا كنت تريد حقًا استخدام الأساليب والنزول بنشاط في التمرين ، فأنت بحاجة إلى معرفة مكان بدء الانحدار بالضبط وعدد الأمتار التي لديك قبل البدء ، حتى تعرف السرعة التي تحتاجها لإكمال كل صعود. هناك حاجة لاختبارات الربح حتى تتمكن من تحديد مناطق معدل ضربات القلب بدقة وأقصى قوة دافعة. أكثر اختبار أفضللاكتات. لكن حتى هذه النتائج ليست معصومة من الخطأ. لمعرفة ما إذا كانت هناك عيوب ، تحتاج إلى التعاون مع مدرب أو رياضي محترف.

لذلك ، يعد الجري على النبض موضوعًا مثيرًا للجدل نسبيًا في دوائر البقوليات. معظم العدائين ليس لديهم مدرب شخصي ولا توجد حلول عالمية لمعدل ضربات القلب. يجب عليهم التركيز على ما يشعرون به وعدم مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار على الهاتف الذكي. عندما تتدرب على الشعور ، فإنك تطور فهمًا أفضل لجسمك والإشارات التي يرسلها.

هذا يساعد الرياضي على تلبية المتطلبات التي يطلبها المدرب بدقة. لكن ليس عليك أن تستهلك السعرات الحرارية التي تحرقها تلقائيًا. في حين أن هذه القاعدة عامة ، يجب تجنبها بأي ثمن. إذا كنت تعامل نفسك كشيء غير صحي لأنك حرقت 250 سعرة حرارية أثناء التمرين ، فسوف تدمر جميع أهدافك. وبالتالي ، فإنك بالتأكيد لا تفقد الوزن الزائد. توصيات لتناول السعرات الحرارية اليومية ، والتي توجد غالبًا في عبوات الطعام منتجات الطعام، هي أيضًا عامة جدًا.

ما تحتاجه حقًا يعتمد على النشاط البدنيوجيناتك وحتى درجة حرارة الجسم. كما أن عدد السعرات الحرارية المحروقة لنشاط معين غير دقيق. تختلف من شخص لآخر وتتعلم التعلم. نعلم أننا نحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء العمل. وهذه الفترة الزمنية تعمل ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن لا يزال تطبيقنا لا يشير إلى السعرات الحرارية المتناولة. لا نريد أن يضغط الرياضيون بقوة أكثر مما ينبغي لمجرد أنهم يريدون حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

إذا لم تعد تركز على أدائك كرياضي ، ولكن فقط على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فسيكون لذلك تأثير معاكس تمامًا. الجري بسرعة كبيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية سيضر بتمارينك الكلية وقد يؤدي إلى الإصابة. وهو يتعارض حقًا مع فقدان الوزن. السعرات الحرارية لا ينبغي أن تكون حافزك. يعرف المدرب بالفعل ما هو جيد بالنسبة لك.

ومارس الرياضة لأنه من الجيد ألا تحرق السعرات الحرارية. يجب أن يستغرق الرياضيون مزيدًا من الوقت للتعرف على أجسامهم. يجب أن يعرفوا ما هو الجري وألا يقضوا الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشة. إذا كنت تبني تدريبك على بيانات لا يمكنك حتى فهمها أو استخدامها في أسوأ الأحوال ، فهذه هي الطريقة الخاطئة حقًا. من المهم أن يكون لديك اتصال بجسدك أن تفهم هذا وأن تعرف أين توجد قيودك. البيانات مثيرة للاهتمام ، ولكنها ليست محدثة دائمًا. لا تكهنات ، ولكن نتائج حقيقية.

يريد خافيير ، وهو طالب شاب ، أن يعرف كم يبعد عن أقرب تل حيث صرخ. في الساعة 9:30 صباحًا ، تخبرنا المحطة أن الطائرة على بعد 108 كيلومترات من المطار ، أوجد سرعة الطائرة ، أوجد المساحة التي يقطعها الأرنب في 10 ثوانٍ. إذا كان فارق التوقيت الخاص بك. إذا قمت بتسجيل صدى بعد 3 ثوانٍ و 4 ثوانٍ ، فأطلق صرخة. ما هي المسافة التي تفصل بين سيارتين متحركتين تسير على نفس المسار بسرعات ثابتة؟ بعد 10 ثوانٍ ، يتحول A متحرك. قطارين أطوال مختلفةتصطدم بزاوية 180 درجة وتحافظ على سرعتها الثابتة. سيارة صغيرة تتحرك على طول المسار الموازي للمسار. تسارعه منطقي على الرغم من السرعة. احسب المساحة التي يتحرك بها في الثانية الثالثة من حركته. إذا كانت هذه النقاط تقع على مسافة 50 مترًا من بعضها البعض. حدد السرعة التي تمر عبر النقطة الثانية. الجزء المتحرك من الباقي مع تسارع مستمر. احسب المسافة المقطوعة في دقيقة واحدة. افترض أن تسارع السيارة يظل ثابتًا. يخفض الإطار سرعته بالتساوي بين الجبلين ، كما هو موضح. سرعة الجسيم ثابتة عندما تكون سرعتها ثابتة. تقيس السرعة التغييرات في موضع الجهاز المحمول بمرور الوقت. تليفون محمولفي حالة الراحة يمكن أن تمثل سرعة غير صفرية. إذا ركض في الثواني الأربع الأولى 6 أمتار أكثر من الثانية الثالثة. ج - هناك شمعتان من نفس الحجم لهما شمعة واحدة - كل يوم تغادر حافلة من A إلى B لمدة 4 و 3 ساعات على التوالي.

• المسار الذي يصف الهاتف هو خط مستقيم.
• سرعة الحركة ثابتة.

التدفئة مهمة جدًا لتجنب الإصابة. مطلوب تقنية جيدةمخرج. الصفات الجسدية: السرعة والقوة والتنسيق. خصائص الرياضيين. العدائون هم رياضيون أقوياء ومتفجرون ولديهم قدرة عالية على التركيز. جودة التوقفات ، من حيث رد الفعل ، مهمة للحصول على نتيجة جيدة. على الرغم من أنهم عادة ما يكونون طويلين ، وخاصة الرجال ، على الرغم من أن العدائين قصيري القامة نسبيًا ومتفجرون للغاية قد حققوا أيضًا علامات تجارية كبيرة.

هذا هو اختبار ملكة العدو ويلعب في خط مستقيم ، أمام مركز الملعب الرئيسي. يحتل كل رياضي شارعًا أو ممرًا عند المخرج ولا يجوز له دخول شارع آخر في أي وقت أثناء السباق. العداءون يأتون من كتل البداية. يقول الحكم: في منشوراته ، جاهز وأخيراً يعطي تسديدة البداية. إذا غادر اللاعب قبل انطلاق الكرة ، يقال إنه لا يوجد مخرج ؛ الفائز هو الذي يجتاز خط النهاية الأول بصدره وليس برأس أو ذراعين أو ساقين.

يتم إجراء نصف الاختبار في منحنى والنصف الآخر في خط مستقيم. كما تستخدم كتل الإخراج ؛ يجري كل رياضي في الشارع ويتم قياس سرعة الرياح. أحد الاختلافات عن اختبار 100 متر هو أنه ليس كل الرياضيين يأتون من نفس الارتفاع. يتعين على الرياضيين الموجودين في الشوارع الخارجية المرور عبر المنحنى الأكثر انفتاحًا ، ويكون للرياضي في الشارع الأول منحنى أكثر انغلاقًا ، ولهذا السبب يغادر من الجانب البعيد.

هذه عودة إلى المسار. يخرج من سندويشات التاكو ، كل رياضي يركض في شارعه ، وهناك تعويض. يتمتع رياضيو السياج ، المتخصصون في 100 متر و 110 متر و 400 متر ، بمرونة عامة تسمح لهم بإخلاء السياج بسهولة أكبر. المتخصصون في المسافات القصيرة هم أيضًا عدائيون جيدون ، طويل القامة وذو أرجل طويلة. لديهم إحساس بالإيقاع والعدوانية على المسار الصحيح والتنسيق الجيد. الرياضيون في 400 حواجز يجب أن يكونوا عدائين جيدين في 400 م. 110 م حواجز. هذا اختبار ذكر.