التخلص من دهون البطن الحشوية. كيفية التخلص من الدهون الحشوية كيفية تقليل الدهون الداخلية في الجسم

وجود الدهون الزائدة في الجسم ضار بالشكل والصحة. خاصة إذا تحدثنا عن الدهون الحشوية التي تتواجد بالقرب من الأعضاء الحيوية. هذا هو السبب في أن مسألة كيفية إزالة الدهون الحشوية مهمة جدًا لكثير من الناس. ليس من الصعب جدًا القيام بذلك - ما عليك سوى إعادة النظر في نمط حياتك وحب النشاط البدني.

الدهون الحشوية، على عكس الدهون تحت الجلد، تقع تحت الأنسجة العضلية وتحيط بالأعضاء الداخلية. وهي تقع في منطقة البطن، لذا فإن ميزتها الرئيسية ظاهريًا هي البطن البارز بشكل ملحوظ، والذي يبدو غير متناسب مع خلفية الجسم كله.

عادة، يجب ألا تزيد نسبة الدهون الحشوية عن 10-15% من إجمالي عدد الخلايا الدهنية. ثم يقوم بوظائف مهمة، حيث يحمي الأعضاء من الإصابة والتلف. كما أنه بمثابة مخزون احتياطي.

ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية الزائدة تشكل خطرا. يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي وإلى عدد من الأمراض الخطيرة. من بينها ما يلي:

• هشاشة العظام. يفترض زيادة في هشاشة العظام بسبب انتهاك بنيتها.
• توقف التنفس أثناء النوم.هجمات الاختناق هي أيضًا نتائج منطقية لزيادة حجم الدهون في الجسم.
• تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.تؤدي الدهون الزائدة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم، مما يؤثر على الدورة الدموية وانسداد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل أخرى.

عادة ما تكون كمية الدهون في جسم المرأة أكبر من تلك الموجودة في جسم الرجل، ولكن معدل الدهون الحشوية على وجه التحديد لدى النساء أقل. وهذا يشير إلى أن الرجال هم أكثر عرضة لتراكم هذه المادة.

لتحديد حجم الدهون الحشوية، يتم إجراء الرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب. ولكن هناك طريقة أبسط لتحديد هذا المؤشر. تحتاج فقط إلى قياس خصرك. للرجال المؤشر الحرج 94 سم للنساء 84 سم وأثناء عملية القياس لا تحتاج إلى سحب المعدة. إذا كان هذا الحجم أكبر، فهذا يدل على أن كمية الدهون الحشوية زائدة، ويجب التعامل معها لمنع العواقب غير السارة.

قبل إزالة الدهون الحشوية من البطن، عليك معرفة أي منها الأسبابجلبت له. يمكن أن تكون هذه العوامل التالية:

• نقص في النشاط الجسدي.مع العمل المستقر وعدم ممارسة الرياضة، لا يستطيع الشخص حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك تبدأ الدهون بالتراكم تحت الجلد وتحيط بالأعضاء الداخلية.
• التغذية الخاطئة.يؤدي تراكم الدهون إلى تناول الكربوهيدرات البسيطة والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية. في أغلب الأحيان، يتم الشعور بهذا على خلفية نقص النشاط البدني.
• قلة النوم.يؤثر هذا العامل سلبًا على الأعضاء والأنظمة الداخلية. تتعطل العديد من وظائف الجسم إذا لم يرتاح الشخص بالقدر اللازم. وهذا ينطبق أيضًا على عمليات التبادل.
• ضغط. خلال البحث تبين أن هناك علاقة بين الحالة العاطفية للشخص وتراكم الدهون.
• الاضطرابات الهرمونية. في كثير من الأحيان، تتجلى مشكلة التراكم المفرط للدهون الحشوية أثناء انقطاع الطمث، وكذلك مع اضطرابات مختلفة في نظام الغدد الصماء.

للتخلص من الدهون الحشوية، تحتاج إلى الطرق الأكثر شيوعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن - التغذية السليمة والرياضة. يمكنك أيضًا استخدام تدابير إضافية: التدليك وعلاجات التجميل.

التغذية السليمة للتخلص من الدهون الحشوية

لتقليل نسبة الدهون الحشوية في الجسم، عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية لأنها تعطي نتائج قصيرة المدى وتضر بالصحة. التغذية السليمة والمتوازنة مهمة - فهي ستساعد على إزالة الدهون الحشوية من البطن. تخلى عن الوجبات الحلوة والدهنية والسريعة وحاول تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والنقانق واللحوم المدخنة.

رئيسي المبادئ الغذائية للتخلص من الدهون الحشويةالأتى:

• تناول الأطعمة البروتينية. مصادرها الرئيسية هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان وبيض الدجاج.
• من الكربوهيدرات تحتاج إلى تناول معقدة:الحبوب، خبز الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، الأعشاب. الأطعمة النباتية غنية بالفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم.
• لا يمكنك رفض الدهون - يجب أن تكون مفيدةواستخدامها باعتدال. وأفضل مصادرها هي الأسماك، والزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• أفضل خطة للتخلص من الدهون - التغذية الكسرية. تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة. وهذا يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين حرق الدهون على التوالي.
• لا تفرط في تناول الطعام.من المهم عدم تناول الطعام في الليل - يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.
• شرب كمية كافية من الماء.كما أن له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي، ويشبع الخلايا بالرطوبة.

أولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الداخلية يحتاجون إلى الحد من تناول المشروبات الكحولية. غالبًا ما تكون الدهون الحشوية لدى الرجال نتيجة لتعاطي البيرة، ومن أجل التخلص منها، سيتعين عليك التخلي عن العادات السيئة.

تمرين جسدي

من النقاط المهمة في كيفية حرق دهون البطن الحشوية هو النشاط البدني. من الأفضل أن يقوم مدرب مؤهل باختيار مجموعة التمارين المناسبة لك. يجب إيلاء اهتمام خاص لأحمال القلب - فهي المسؤولة بشكل أساسي عن حرق الدهون. حاول تخصيص نصف ساعة على الأقل للجري والسباحة وركوب الدراجات. يمكنك اختيار ما تريد، المهم هو الانتظام فقط، ولكي تصبح فعالاً، يجب عليك التعامل مع المشكلة بدقة.

بالإضافة إلى ذلك، للتخلص من الدهون الحشوية في البطن، عليك أن تولي اهتماما كافيا لتمارين البطن. ويوجد عدد كبير من التمارين الخاصة بهذا المجال، منها على سبيل المثال ما يلي:

• تقلبات الساق.استلقي على ظهرك، وثني ساقيك في الزاوية اليمنى. قم بإمالتهم إلى الجانبين بحيث تكون القدمان على الأرض. تساعد التمارين الرياضية على تمرين عضلات البطن الجانبية، مما يساهم في حرق الدهون في الجسم بشكل فعال.
• تمرين الضغط الكلاسيكي.استلقي على ظهرك، واقفلي راحتي يديك معًا وضعيهما تحت رأسك. ثني ركبتيك، وقدميك مسطحة على الأرض. إشراك عضلات البطن، ورفع الجسم، ولمس الركبتين بالصدر. للبدء، يكفي القيام بـ 10 تكرارات، ولكن مع مرور الوقت، يجب زيادة هذا العدد.
• الضغط العكسي.استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك بحيث تكون في زاوية قائمة مع جسمك. ثم خفضهم إلى أسفل. يمكنك أيضًا محاولة لمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك. تعمل هذه الحركات على تحميل عضلات الساقين والضغط السفلي وتساعد على إزالة الدهون الزائدة في البطن.
• اضغط مرتين.استلق على ظهرك، وأغلق ساقيك، وضع يديك خلف رأسك. ارفعي جسمك العلوي والسفلي في نفس الوقت. في هذه الحالة، سيكون الجزء السفلي من الظهر بمثابة دعم، وسيتلقى الجزء المركزي من الصحافة حمولة مزدوجة. هذا سوف يساعد على زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك.

للحصول على تمرين فعال، اتبع هذه الإرشادات:

• يوصى بالتدريب إما على معدة فارغة أو في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام.لذلك سوف يحرق الجسم احتياطيات الدهون وليس ما أكلته مؤخرًا.
• تدرب بالوتيرة الصحيحة.قبل التدريب، يجب إجراء عملية إحماء صغيرة. بعد ذلك - عقبة، مما سيساعد على التعافي ويشعر بالحمل.
• الانتظام مهم. خصص الرياضة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع - عندها فقط ستتمكن من تحقيق النتائج.

يمكن لأولئك الذين يمارسون الرياضة استخدام منتجات حرق الدهون الطبيعية التي ستساعد في تسريع عملية حرق الدهون وتنشيط وظائف الأنسجة العضلية.

إجراءات التجميل

لا ينبغي أن تصبح الإجراءات التجميلية هي الإجراء الرئيسي، لكنها ستكون مفيدة بالإضافة إلى أولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الحشوية في المنزل. أنها تساعد على تسريع عملية حرق الدهون. يمكنك اللجوء إلى التدابير التالية:

• التدليك المائي.
• دش بارد وساخن.
• تدليك البطن
• ساونا؛
• يلتف.

تدليك مائييسرع بشكل ملحوظ عمليات حرق الدهون ويحسن الدورة الدموية. يتمتع الحمام والساونا بنفس الخصائص التي تعمل على التخلص بسرعة من الوزن الزائد وتسريع عمليات التمثيل الغذائي والمساهمة في إزالة المواد السامة من الجسم. الدش المتباين مفيد أيضًا، مما يساهم في الحرق النشط للخلايا الدهنية.

مفيد جداً لتخفيض الدهون يلتف. فهي تساعد على تشبع الجلد بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية. بفضل الأغطية، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون، وتنظيف الجلد والجسم، وشد الجلد وجعله مرنًا. قبل التغليف يوصى بتنظيف الجلد باستخدام مقشر وأخذ حمام ساخن. يمكنك أيضًا استخدام العلاجات المنزلية مثل ملح البحر أو القهوة المطحونة كمقشر. ثم قم بتدليك بشرتك وقرصها ثم ضع الخليط الذي اخترته.

لتحضير الخليط يمكنك استخدام الطين، الخردل، الشوكولاتة، العسل، عشب البحر، الخل.في حالة زيادة حساسية الجلد يضاف الزيت النباتي إلى الخليط المحضر. يجب وضع الخليط على سطح البطن بالكامل ثم لفه بغشاء ملتصق. لف شيئًا دافئًا فوقه. يمكنك ممارسة التمارين البدنية أو مجرد الاستلقاء تحت بطانية دافئة. ثم يتم غسل التركيبة بالماء الدافئ، ويتم وضع كريم مرطب أو مغذي على الجلد.

تدليك خاص للبطن- طريقة أخرى لتسريع عملية التخلص من الدهون الحشوية. والأفضل أن يعهد بهذا الإجراء إلى متخصص، لأن هناك أعضاء حيوية في البطن، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتعرض للأذى. يجب أن تكون الدورة 15 جلسة على الأقل. يعالج الأخصائي المناطق التي تعاني من مشاكل باستخدام عوامل تدفئة خاصة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ويعزز تكسير الخلايا الدهنية. بعد العملية، قد تحدث كدمات، لكنها تمر بسرعة كبيرة.

نقطة مهمة في كيفية تقليل الدهون الحشوية هي محاربة التوتر.إذا كنت تشعر بانتظام بالتوتر العصبي، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تخفيفه. كل شخص لديه طرقه الخاصة لتحقيق ذلك: الصمت، والموسيقى الكلاسيكية، والإبداع، وما إلى ذلك. من المهم أن تجد أفضل طريقة لنفسك ولا تدع المشاعر السلبية تسيطر عليك.

تعتبر الدهون الحشوية مشكلة شائعة جدًا، وعندما تكون زائدة، يمكن أن تسبب عددًا من الأمراض. للتخلص منه، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك، ومن ثم يمكن ملاحظة النتائج بسرعة كافية.

يجدر التخلص من دهون البطن ليس فقط لأسباب جمالية. الدهون الحشوية، التي لم تعد غير ضارة، قد تكمن وراءها. يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية، من مرض السكري إلى السرطان. لذلك، من المهم للغاية التخلص من الدهون الحشوية في أسرع وقت ممكن.

تسمى الدهون الموجودة في منطقة الخصر بدهون البطن. وهي مقسمة إلى نوعين:

1. تحت الجلد. هذه هي الدهون التي نراها ونلمسها بأيدينا، لأنها تقع مباشرة أمام عضلات البطن. إنه يضر بالمظهر فقط، ولكنه آمن تماما للجسم.
2. الأحشاء. لم يعد من الممكن رؤيته والشعور به. يقع خلف عضلات البطن وينمو حول الأعضاء الداخلية. هذه الميزة تحمل خطرا على الصحة.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

تعمل الدهون الحشوية على تعزيز الإطلاق المكثف للهرمونات والعناصر الأخرى، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:

• . الأشخاص الذين لديهم بطن سمين هم أكثر عرضة للإصابة بالربو من أولئك الذين لا يعانون منه.
• متلازمة الأيض.تنتج الدهون الحشوية بروتين اقتران الريتينول 4 (RBP4)، الذي يمنع امتصاص الجلوكوز. وتنتج الدهون الموجودة تحت الجلد أيضًا هذا البروتين، ولكن بكميات أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك، يقلل RBP4 من حساسية الأنسولين ويزيد من احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وكذلك مرض السكري من النوع الثاني.
• نقص تروية القلب.يزيد البطن الممتلئ من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• الأورام السرطانية.يؤدي نمو الدهون حول الأعضاء الداخلية إلى تنشيط عامل نمو الخلايا الليفية 2 (FGF2). وبسببها يمكن لخلايا الجسم البشري أن تتكاثر وتتحول إلى أورام خبيثة. حتى أن هناك دراسات علمية تظهر أن الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث.
• الخَرَف.الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية في سن الشيخوخة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف.

إن معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لن يساعدك، لأن كمية كبيرة من الدهون الحشوية قد تكون موجودة لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي.

هناك ثلاث طرق تساعدك على تحديد درجة السمنة في البطن والتي بدورها ستعطي فكرة عن كمية الدهون الحشوية:

1. قياس الخصر.خذ "سنتيمترًا" وقم بقياس المعدة في المناطق الأكثر بروزًا. بالنسبة للنساء، يعتبر طبيعيا عندما لا يتجاوز الخصر 79-81 سم، للرجال - 93-96 سم.
2. قياس النسبة التناسبية بين الخصر والوركين.خذ القياسات. اقسم نتائج الخصر على "الوركين". بالنسبة للنساء، يعتبر الرقم الطبيعي في حدود 0.78-0.82، للرجال - 0.93-0.96.
3. لإجراء مثل هذه الحسابات، ستحتاج إلى مسطرة يزيد طولها عن 30 سم، بالإضافة إلى شيء مسطح وطويل، على سبيل المثال، كتاب أو لوحة أو مسطرة أخرى. الهدف هو قياس حجم البطن تحت وزنه. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك على الأرض. ضعي مسطرة واحدة بجوار جانبك، ثم ضعي المسطرة الثانية على أعلى نقطة في بطنك. يجب أن تحدث خطوط الاتصال بزاوية 90 درجة. يمكنك التحدث عن السمنة إذا أظهر المسطرة أكثر من 25 سم.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

• ننسى الأطعمة عالية الكربوهيدرات.وتشمل هذه الخبز الأبيض والمعجنات الحلوة والحلويات الأخرى. يساهم الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نمو الدهون الحشوية، ويزيد من كمية الدهون الثلاثية في الدم، بل ويزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. وبهذا المعنى، فإنه يساعد كثيرا. فبواسطته ستتخلص من الدهون الحشوية وتزيد من حساسية الأنسولين وتخفض مستويات الكوليسترول.
• انخفاض تناول السعرات الحرارية.وفقا لدراسة، فإن اتباع نظام غذائي لمدة خمسة أشهر مع تخفيض 380-240 سعرة حرارية في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تركيز الدهون الحشوية بنحو الربع.
• النوم هو أفضل دواء.أثناء نومك لا تأكل 🙂 إن جودة النوم ومدته مرتبطان بالفعل. قلة النوم تزيد من خطر الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض القابلية للأنسولين، ويزيد إنتاج هرمونات الجريلين والكورتيزول. المعدل الموصى به هو 7-8 ساعات.
• يدرب.للتخلص من الدهون الحشوية، فإن المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات وكذلك السباحة مناسبة. كلما مارست الرياضة أكثر، كلما حرقت الدهون من الأعضاء الداخلية بشكل أسرع.
• تناول المزيد من الألياف.ويوجد في الحبوب والخضروات والفواكه. تتيح لك الألياف الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي ستأكل كميات أقل وتحرق الدهون في النهاية.
• القضاء على استخدام المشروبات الكحولية.لن يتم تحويل السعرات الحرارية من الإيثانول إلى دهون، ولكن أثناء هضمها، لن يتم حرق السعرات الحرارية الأخرى من الكحول والوجبات الخفيفة، مما سيساهم في تراكم الدهون. وبالمناسبة، فإن تناول النساء للكحول يزيد من هرمون التستوستيرون لديهن، مما يؤثر على جماليات البطن.
• تناول المزيد من البروتين.الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين لديهم نسبة أقل من الدهون في الخصر. مثل الألياف، يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول. يوصى بتناول ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنك.

للتخلص من الدهون الحشوية، ليس من الضروري على الإطلاق "الموت على كرسي هزاز"، وفقدان الوزن بلا رحمة، وإرهاق نفسك بالأنظمة الغذائية المختلفة وتحقيق الضغط المثالي. كل هذا اختياري. يتم حرق الدهون الحشوية بشكل أسرع من الدهون تحت الجلد، لذلك في بعض الأحيان تنخفض الأوزان، ولا يتغير شيء بصريًا، لكنك قد قمت بالفعل بعمل جيد لصحتك.

كيف تتخلص من الدهون الداخلية في الجسم؟ اليوم هو موضوع وثيق الصلة للغاية. يهتم الكثيرون بكيفية إزالة الدهون الزائدة في الجسم بأنفسهم وفي المنزل. قبل البدء بالقتال معه من الضروري استشارة اختصاصي تغذية.

تدعم الدهون الداخلية بكمية طبيعية في جسم الإنسان عمل الأعضاء الداخلية، وتحمي الأعضاء من الأضرار الميكانيكية، وفي الظروف القاسية يمكن أن تكون بمثابة مصدر للتغذية.

الفائض في الجسم يؤثر على عمل جسم الإنسان بأكمله. تصبح الأعضاء مثل الأمعاء والكلى والكبد مغلفة بالدهون وتتوقف عن العمل بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك، تتطور أمراض خطيرة على خلفية السمنة، مما قد يؤدي إلى مضاعفات.

لا يوجد حل سريع للسمنة. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة، وعدم الإفراط في تناولها، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري حل مشكلة السمنة بالطرق الطبية. الجراحة ممكنة أيضا.

الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد

عند تناول الطعام، يقوم الشخص بتجديد احتياطيات الدهون. مع اتباع نظام غذائي غير لائق، يبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات ليس في الطبقة تحت الجلد، ولكن حول الأعضاء الداخلية. وتسمى هذه الطبقة الدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد بكمية طبيعية ضرورية للإنسان لأنها تجدد احتياطيات الطاقة ولا تسمح للجسم بالتجميد في الشتاء. لا يشارك في العمليات الداخلية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إزالة الدهون تحت الجلد جراحيًا، لكن لا يمكن إزالة الدهون الحشوية.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

يجب ألا تزيد نسبة الدهون الحشوية عن 15% من إجمالي عدد الخلايا الدهنية في الجسم. تتراكم هذه الترسبات حول الكبد والكلى والمعدة والأمعاء والأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. ويؤدي ذلك إلى ضعف إمدادات الأوكسجين إلى الرئتين، وإلى صعوبة في التنفس، وضيق في التنفس، والتعب السريع.

وبما أن الدهون الحشوية تتراكم حول الأعضاء الداخلية، فمن الصعب تحديد وجودها. حتى الأشخاص النحيفون لديهم مثل هذه الودائع. وفي الوقت نفسه، يعد هذا النوع من الدهون خطيرًا جدًا، حيث يمكن أن يؤدي إلى إعاقة الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة مؤخرًا. وفي هذه الحالة يكون الأطباء عاجزين ولا يستطيعون مساعدة المريض حتى بالجراحة.

إذا لم تبدأ المعركة ضد الدهون الحشوية في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى الأمراض والأمراض التالية:

• السكرى؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• العقم.
• تليف الكبد.
• أمراض الأورام.
• هجمات الاختناق في المنام؛
• هشاشة العظام؛
• توسع الأوردة؛
• احتشاء عضلة القلب.

أسباب تكون الدهون الداخلية

ويمكن أن تكون أسباب ظهور الدهون الداخلية في الجسم كما يلي:

• الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والسكرية.
• نمط حياة غير نشط بما فيه الكفاية
• قلة النوم، والإجهاد المتكرر.

مع نمط الحياة المستقرة، تتراكم الدهون في الجسم بشكل أسرع. في سن الشيخوخة، يفقد الإنسان كتلة العضلات، ويحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ وتزداد نسبة الدهون. تحدث التغيرات الهرمونية التي تعزز تكوين الدهون المتسارع عند النساء بعد انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن، لكن هذا لا يعني أنه من الواضح أن لديهم المزيد من الدهون تحت الجلد. التغذية السليمة، والتمارين الخاصة أو غيرها من التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن توقف عملية ترسب الدهون.

قياس نسبة الدهون في الجسم

ويمكن الحصول على صورة حقيقية لوجود طبقة دهنية بعد اجتياز الاختبارات والفحص الطبي. الطريقة الأكثر دقة لقياس حجم الدهون في الجسم على الأعضاء الداخلية هي التصوير بالرنين المغناطيسي لتجويف البطن. يتم أيضًا تقييم وجود الدهون الداخلية باستخدام الموجات فوق الصوتية. يمكنك قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل. هناك عدة طرق للقياس:

الطريقة رقم 1. بمساعدة الحاكم.

يجب أن يقرص السبابة والإبهام الجلد في عدة أماكن (على البطن والظهر والوركين). بعد ذلك، قم بتحرير الطية، ولكن دون نشر أصابعك، تحتاج إلى قياس المسافة بين الأصابع باستخدام المسطرة. إذا كان هناك دهون زائدة في الجسم، فستكون المسافة أكثر من 2.5 سم.

الطريقة رقم 2. نسبة الوركين إلى الخصر باستخدام شريط سنتيمتر.

تحتاج إلى قياس ما فوق زر بطنك مباشرةً. ثم يجب وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين، ويجب استرخاء المعدة. تحتاج إلى قياس محيط الوركين عند أوسع نقطة. يتم تقسيم محيط الخصر على محيط الورك. إذا كانت النتيجة أكثر من 0.8، فمن الضروري البدء في مكافحة الدهون الزائدة.

الطريقة رقم 3. قياس مؤشر كتلة الجسم.

من الضروري تقسيم وزن الجسم على الطول مضروبًا مرتين. يتراوح وزن الجسم الطبيعي بين 18.5-24.9. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 60 كجم: (1.7 سم * 1.7 سم) \u003d 20.76.

معيار الدهون الحشوية

ما يقرب من 80-90٪ من إجمالي كمية الأنسجة الدهنية هي الدهون تحت الجلد. يجب أن تكون نسبة الدهون الحشوية (المعيارية) في الجسم عند الرجال 10-20٪، وعند النساء - حوالي 5-8٪. مع التقدم في السن، تزداد كمية الدهون الحشوية. ومن خلال قياس الخصر بشريط سنتيمتر، يمكنك معرفة درجة السمنة الداخلية. يجب ألا يتجاوز الخصر للنساء 88 سم للرجال 94 سم وإذا كانت نتائج القياس أكبر فهذه أول علامة على تجاوز المعيار.

تمارين لحرق الدهون الزائدة

من الضروري اتخاذ التدابير إذا تجاوزت الدهون الحشوية القاعدة في الجسم. كيف تتخلص في المنزل؟ التغذية السليمة وممارسة الرياضة وإدارة التوتر سوف تساعد.

المعركة الفعالة ضد الدهون الزائدة لا تكتمل بدون ممارسة النشاط البدني. أكثر الطرق فعالية في مكافحة حرق الدهون هي الرقص والمشي والجري والتمارين الرياضية. أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي - ويمكنك تحقيق نتائج جيدة في مكافحة مشكلة مثل الدهون الحشوية.

كيف تتخلصين من الإرهاق في المنزل عن طريق ممارسة الرياضة؟ سوف تساعد الأحمال التالية:

التمرين رقم 1 اركض في مكانك، وارفع ركبتيك عالياً.

من الضروري أداء التمرين لمدة 2-3 دقائق، بينما تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح، والتحكم في وتيرة التمرين وصحته.

التمرين رقم 2 لوح.

يستهدف هذا التمرين جميع المجموعات العضلية. على الرغم من صعوبة تنفيذ هذا الحمل، إلا أن هذه طريقة رائعة لحرق الدهون بسرعة. في موقف المبتدئين، تحتاج إلى الوقوف لمدة دقيقة تقريبا. مع مرور الوقت، يجب عليك زيادة وقت هذا التمرين. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً أثناء القيام بهذا التمرين.

التمرين رقم 3 الجري في مكانه على اللوح الخشبي.

الوقوف في البار، من الضروري تقليد الجري، مع الضغط على ركبتيك إلى صدرك. يمكن للمبتدئين القيام بالتمرين لمدة دقيقة تقريبًا. مع مرور الوقت، يجب عليك زيادة وقت هذا التمرين.

كيف تتخلص من دهون البطن الحشوية؟ الجواب بسيط جدا. لتقليل حجم البطن عليك القيام بالتمارين التالية:

التمرين رقم 1 يضعط. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وارفعي الجزء العلوي من جسمك.

التمرين رقم 2 رفع التواء. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى ثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من جسمك مع التمرين، ويتم تنفيذ التمرين بحيث يمكن للمرفق أن يصل إلى الركبة المقابلة.

التمرين رقم 3 مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك، يجب عليك إمالة الجانبين الأيمن والأيسر بكلتا ساقيك، وخفضهما إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض، ولكن دون لمسهما.

نظام غذائي يعزز إزالة الدهون الداخلية

النظام الغذائي هو وسيلة أخرى للتخلص من الدهون الحشوية. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من المفترض أن تستهلك ما يقرب من 1200 سعرة حرارية / يوم. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتضور جوعا.

تتضمن القواعد البسيطة حول كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم من خلال النظام الغذائي النقاط التالية:

1. من المهم التحول بشكل كامل إلى نظام غذائي صحي. يجب أن يكون 80٪ من النظام الغذائي عبارة عن خضروات وفواكه.
2. يجب تقليل استهلاك الدهون الحيوانية إلى الحد الأدنى: الزبدة والسمن ولحم الخنزير ولحم البقر الدهني.
3. من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات الخفيفة.
4. يُنصح بالتخلي تمامًا عن منتجات المخابز. لا يمكن استهلاك الخبز إلا من دقيق القمح الكامل وبكميات صغيرة.
5. يجب عليك التخلي عن الكحول.
6. ومن المهم تجنب المشروبات الغازية.
7. تحتاج إلى تناول خمس مرات في اليوم، ولكن جزئيا، في أجزاء صغيرة.
8. تحتاج إلى شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف يوميًا.
9. من الضروري إدخال الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة في النظام الغذائي: التفاح والكرفس والحمضيات والزنجبيل.
10. خلال الوجبات الغذائية، من المرغوب فيه استخدام الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة.

ضغط كبير على الجسم - اتباع نظام غذائي صارم. ولذلك، إذا لزم الأمر، يجب عليك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية. سيساعدك الطبيب في تطبيع عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الهرمونات ويخبرك بكيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات.

نمط الحياة للتخلص من الدهون الداخلية

كيف تتخلص من الدهون الداخلية؟ حاول أن تعيش أسلوب حياة خاليًا من التوتر. يبدأ الكثير من الناس في تناول المشاكل وسط التوتر. من الضروري تعلم كيفية التحكم في التوتر وكمية تناول الأطعمة الحلوة والوجبات السريعة أثناءه.

النوم هو أيضا عامل مهم في مكافحة الدهون الزائدة. إن النوم الليلي الذي يتراوح بين 6 و 7 ساعات هو الذي يساهم في استعادة الجسم والأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة.

من المهم التخلي عن العادات السيئة، أي. شرب الكحول، والتدخين.

كل ما سبق سيعلمك كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

هل الدهون الحشوية خطرة؟

توجد الدهون الداخلية في تجويف البطن وتحمي الأعضاء الحيوية من التلف. تكون خلايا الدهون الداخلية أكبر من خلايا الدهون الموجودة تحت الجلد، لذا فهي أكثر مقاومة لعمليات التحلل. كما أن الدهون الحشوية غير حساسة للأنسولين. أنه يؤثر على توازن الطاقة والعمليات الأيضية.

كل شخص لديه دهون حول أعضائه الداخلية. وعندما تتراكم بكميات كبيرة فإنها تشكل خطراً جسيماً. بادئ ذي بدء، يتجلى في الأشخاص الذين يأكلون بشكل غير صحيح، ويعيشون أسلوب حياة مستقر، ولديهم اضطرابات هرمونية. تتراكم الأنسجة الدهنية الزائدة حول الكبد والكلى والأمعاء والمرارة والأعضاء التناسلية، مما يضغط عليها ويعطل تدفق الليمفاوية والدورة الدموية.

الدهون الزائدة تشكل خطرا على الجسم:

• وهو غير حساس للأنسولين، لذلك يمكن أن يزيد من مستوى هذا الهرمون في الدم، مما يثير ظهور مرض السكري والسرطان.
• ينتهك الخلفية الهرمونية.
• العمليات الأيضية تتدهور.
• يمكن أن يسبب أمراض القلب والكبد والجهاز الهضمي.
• إنه يثير ظهور أمراض الأوعية الدموية (تصلب الشرايين والدوالي).

مهم! عادة تكون نسبة الدهون تحت الجلد إلى الدهون الداخلية 9 إلى 1. إذا تجاوزت كمية الدهون الحشوية 10% من الإجمالي، يجب التفكير في كيفية إزالة الدهون الداخلية

يمكن تشخيص السمنة الداخلية عن طريق التصوير المقطعي، باستخدام الرنين المغناطيسي أو الفرجار (جهاز قياس طيات الدهون). يجب أن تعلم أن محيط الخصر الذي يزيد عن 89 سنتيمتراً يعتبر خطيراً بالنسبة للنساء، وأكثر من 100 سنتيمتراً بالنسبة للرجال.

يمكنك التخلص من الدهون الداخلية من خلال مراجعة نظامك الغذائي. إنه النظام الغذائي الصحيح الذي يساعد على تقليل الأنسجة الدهنية ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.

• من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي: في الشهر الأول تحتاج إلى استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا. يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً، ولكن بشرط أن يحرق الشخص نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها.
• يجب أن يكون 80٪ من النظام الغذائي عبارة عن ألياف طبيعية - الخضار والفواكه والحبوب. على العكس من ذلك، يتم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية. يتم أيضًا استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي.
• ممنوع التجويع: حتى لو تمكنت من تقليل طبقة الدهون، فسيكون ذلك مرهقًا للجسم. وبعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، ستعود الكيلوغرامات المفقودة.
• الخيار المثالي هو الوجبات الكسرية. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
• من الأفضل طهي الطعام بالبخار أو الغليان، وفي بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك باليخنات، ولكن يجب التخلي عن الأطعمة المقلية.
• لمكافحة الأنسجة الدهنية الزائدة بشكل فعال، تحتاج إلى اتباع نظام الشرب - شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميا.
• تعطي محارق الدهون تأثيرًا جيدًا، لكن يجب أن تعلم أنها لا فائدة منها إذا لم يمارس الشخص الرياضة. مع النشاط البدني النشط، يتم حرق الجليكوجين. فقط عندما يستنفد الجسم الجليكوجين كمصدر للطاقة، يأتي دور الدهون الداخلية.
• يجدر إثراء نظامك الغذائي بمحارق الدهون الطبيعية - الحمضيات والزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والكرفس والتفاح.
• يوصى أيضًا بإجراء عملية التخلص من سموم الأمعاء. وهذا لن يساعد فقط المستحضرات الصيدلانية، ولكن أيضا أيام الصيام العادية. بالنسبة للمبتدئين، يمكن عقد مثل هذه الأيام مرة واحدة كل أسبوعين. إذا كنت تشعر بالارتياح، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان.
• يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
• ينصح ببدء الصباح بكوب من الماء الدافئ. يمكنك إضافة عصير الليمون أو بضع أوراق من النعناع هناك. هذه الطريقة البسيطة ستبدأ عملية الهضم وفي نفس الوقت تطغى على الشعور بالجوع.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا: حفنة من التوت وكوب من الكفير وتفاحة ولبن طبيعي هو ما تحتاجه للتخلص من الشعور المؤلم بالجوع.

منتجات مفيدة وضارة

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، الأرانب، الديك الرومي، لحم العجل). الأسماك (بولوك، نازلي، بنغاسيوس، الكارب، بايك)، وأحيانا المأكولات البحرية.
• الحبوب - دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الشعير، الدخن، القمح.
• الفواكه والتوت: الحمضيات، التفاح، الكرز، الكرز، الأناناس. وكذلك الكمثرى والتوت وغيرها.
• الخضار: الخضار الورقية، الفلفل الحلو، الجزر، الملفوف، اليقطين، الكوسة. وكذلك الباتسون والخيار والطماطم والأفوكادو.
• البيض (لا يزيد عن 1 في اليوم).
• الزيوت النباتية - الزيتون، الذرة، بذر الكتان، عباد الشمس.
• المكسرات (الصنوبر، اللوز، الفول السوداني، البندق، الفستق).
• البسكويت، خبز الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير، الزبادي، الزبادي الطبيعي بدون إضافات، الجبن الصلب، القشدة الحامضة.
• العصائر الطبيعية بدون سكر، كومبوت، مياه معدنية عادية، شاي أخضر.

استبعاد من القائمة:

• المعجنات والحلويات والخبز من دقيق أعلى درجة.
• الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات والصلصات المشتراة والمايونيز.
• السجق.
• التوابل الحارة - فهي تحفز الشهية.
• المرق الغني واللحوم الدهنية والأسماك.
• الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان.
• الطعام السريع.
• الكحول، المشروبات الغازية.

أفضل التمارين الرياضية

معرفة خطورة الدهون الداخلية على الإنسان، كيف يمكن التخلص منها بسرعة وفعالية؟ بالطبع بمساعدة الأحمال الرياضية. أفضل تأثير هو مزيج من تمارين القوة والقلب. تساهم تمارين القلب (الجري والسباحة والقفز والقفز وركوب الدراجات) في حرق السعرات الحرارية بسرعة. تعمل أحمال الطاقة على تحسين القدرة على التحمل وحالة الأنسجة العضلية والجلد. من غير المرجح أن يرغب أي شخص في الحصول على جسم نحيف ولكن مترهل. التوزيع الأمثل للأحمال هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع تدريب القوة و 3 - تمارين القلب. يمكنك الجمع بينهما في تمرين واحد: عليك أن تبدأ الدرس بالإحماء وتمارين القلب لمدة 15 دقيقة، وتنتهي بتمارين القلب والتمدد.

التمارين الأكثر فعالية لمحاربة الدهون الحشوية في المنزل هي ما يلي:

• تشغيل في المكان. وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. أنت بحاجة إلى تقليد الجري ورفع ركبتيك عالياً. يمكنك بدء التمرين من دقيقة واحدة ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 2-3 دقائق.
• ألواح. يمكنك تبديل أنواع مختلفة من الألواح الخشبية بحيث تشارك جميع أنواع العضلات. اللوح الجانبي (وضع البداية - على مرفق واحد والاتكاء على القدم، يتم رفع الذراع الثانية لأعلى) 30 ثانية، اللوح الخشبي على المرفقين (التركيز على المرفقين والقدم، الجسم الموازي للأرض)، اللوح الخشبي لتغيير الأوضاع (يمين) الذراع والساق اليسرى ممزقة من الأرض وممتدة، ثبتهما لمدة 15 ثانية وقم بتغيير الوضع).
• اسحب الركبتين إلى الصدر. وضع البداية - شريط على الأذرع الممدودة. أنت بحاجة إلى تقليد الجري ومحاولة تقريب ركبتيك من صدرك قدر الإمكان. خذ دقيقة وقم بإبطاء الوتيرة، محاولًا رفع الركبة إلى أعلى مستوى ممكن والثبات لمدة 5-10 ثوانٍ.
• تراجع البطن. تشكل - "القط" المعتاد. تمرين Bodyflex الأساسي. أثناء الاستنشاق، حاول سحب معدتك قدر الإمكان وتقوس ظهرك، أثناء الزفير - الاسترخاء التام. افعل 10-15 مرة.
• التواء. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين. تحتاج إلى النهوض حتى ترتفع لوحي الكتف عن الأرض، وتحاول لمس ركبتك اليمنى بيدك اليسرى والعكس صحيح. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا.
• رقاص الساعة. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. قم بإمالة ساقيك بالتناوب إلى اليمين واليسار إلى أقصى علامة، دون لمس الأرض. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا على كل جانب.
• ضغط الوزن. سوف تحتاج إلى 2 دمبل أو زجاجات ماء. يُنصح بجرعة الحمل بنفسك وفقًا لرفاهيتك. ثبت دمبلًا واحدًا بين القدمين، ثم خذ الثاني بكلتا يديك. وضع البداية - الاستلقاء واليدين خلف الرأس والساقين مع الدمبل متساويان. عند العد واحد، ارفع ذراعيك وساقيك، وقم بلف جذعك. من المرغوب فيه أن تلمس الدمبل بعضها البعض. استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض ببطء. قم بأداء 3 مجموعات من 10 مرات.
• مطحنة. وضع البداية - الوقوف على الأرض، وعقد الدمبل في يديك. قم بإمالة الجسم، وارفع ذراعًا واحدة للأعلى، ثم أدر الجذع بالدمبل الآخر إلى اليمين، وثبته لمدة 10 ثوانٍ وقم بتغيير الوضع. اشعر كيف تعمل عضلات الضغط الجانبي. افعل 15 مرة على كل جانب.

يتم عرض المزيد من التمارين المفيدة والفعالة التي ستساعد في ترتيب البطن وجعلها مسطحة في الفيديو أدناه.

تتركز الدهون الحشوية (من اللاتينية "الأحشاء" - الدواخل) داخل تجويف البطن حول الأعضاء المختلفة. فائدته كمصدر احتياطي للطاقة، عائق أمام التأثيرات الخارجية السلبية، تعتمد الإصابات على معايير معينة لتراكمها في الجسم.

من سمات الدهون الحشوية ترسبها عميقًا داخل الأغشية المصلية الرقيقة، ما يسمى. الأفلام التي تغطي التجويف بأكمله. يحمي الكبد والمعدة والمرارة والقولون والكلى والأعضاء التناسلية من الأضرار الميكانيكية الخارجية. إلى جانب وظيفة الحماية، فهو أيضًا "احتياطي" للطاقة.

إلا أن فائضه ينشط إنتاج الهرمونات على حساب عملية التمثيل الغذائي.

وتبلغ نسبة الدهون الحشوية نسبة مقبولة تصل إلى 15% من إجمالي حجم الخلايا الدهنية في الجسم.فائضه يؤدي إلى انتهاك وظائف الأعضاء الداخلية وظهور البطن البارز.

ويحدث ذلك نتيجة لهذا النوع من الدهون الذي يعيق تدفق الدم والليمفاوية، وتكوين خلل في الأكسجين، وضيق في التنفس، وظهور متلازمات انقطاع التنفس أثناء النوم. الأحشاء الزائدة ضارة بالصحة ولا يمكن إزالتها جراحيا.

كيفية تحديد نسبة الدهون الحشوية في البطن

القياس الأكثر دقة لمستوى الدهون الحشوية هو الفحص باستخدام المعدات الحديثة في العيادة. يمكن إجراء القياس الأولي في المنزل. للقيام بذلك، قم بقياس تغطية الخصر والوركين، ثم احسب معامل الانحراف عن المستوى الأمثل. ويتم ذلك عن طريق تقسيم الخصر على محيط الوركين.

لذلك، على سبيل المثال، مع الوركين 100 سم والخصر 74 سم، سيكون هذا الرقم يساوي 0.74.

إن توافق أحجامها مع المعلمات المقبولة عمومًا، بناءً على الطول والوزن والعمر، يشير إلى وضع آمن تمامًا. وفي حالة فائضها وانتهاك نسب الجسم وبروز البطن فإننا نتحدث عن ضرورة حرق الدهون الداخلية عن طريق مراجعة نمط الحياة.

ما هي نسبة الدهون الحشوية التي تعتبر طبيعية بالنسبة للنساء والرجال

في المتوسط، تشغل الخلايا الحشوية 10% من إجمالي الدهون في الجسم، و90% تحت الجلد.قد يختلف هذا المعيار اعتمادًا على نوع الجسم الفردي وعمر الشخص وعلم الوراثة ودرجة النشاط والنظام الغذائي. الجنس هو أيضا عامل مهم.

ويعتبر الخبراء أن نحو 9% لدى الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 90-94 سم، و13-15% لدى النساء الذين لا يزيد محيط خصرهم عن 80 سم، دليل على الحد الأدنى الآمن من محتواه.وتجاوز هذه المعايير يؤدي إلى ابدأ بمحاربة هذا الانحراف.

وتجدر الإشارة إلى أن النساء معرضات جداً لظهور السيلوليت، ولكن بدرجة أقل - لطبقة الدهون الداخلية.

على عكس النساء، الرجال عرضة لفرط نمو الأعضاء الداخلية بالدهون. يمكن أن يتفاقم الوضع بسبب شغف البيرة، مما يؤثر سلبا على العمليات الهرمونية. وهذا بدوره يثير العجز الجنسي والعقم.

من المهم أن تتذكر أن زيادة ونقص الدهون الداخلية ضارة بالجسم بنفس القدر.. الامتثال للنسب الطبيعية، بغض النظر عن الجنس، يسمح لك بامتصاص الفيتامينات، وتوليف الهرمونات، وبناء خلايا جديدة، وتعزيز وظائف الإنجاب.

لماذا تترسب الدهون الحشوية على البطن؟ الأسباب

تشمل الأسباب ما يلي:

• عدم التوازن الغذائي.
• نمط حياة مستقر.
• تناول سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى تأجيل الحشوية , وليس الدهون تحت الجلد.
• الاستعداد الوراثي للأمراض التي تسبب تكوين الدهون.
• المواقف العصيبة التي تسبب المشاعر السلبية والإفراز المكثف للأدرينالين والكورتيزول توقف إنتاج الهرمونات.
• قلة النوم اليومية المزمنة لمدة تقل عن 7 ساعات، مما يضعف مقاومة الإجهاد، وانتعاش الجسم.
• العادات السيئة (التدخين والكحول وغيرها). يؤدي الإدمان على الكحول إلى زيادة الشهية، وتقليل عملية التمثيل الغذائي، وتتراكم السعرات الحرارية الموجودة فيه في البطن.
• تغيرات العمر.

طرق فعالة لحرق دهون البطن الحشوية

لتطبيع الدهون الداخلية في الجسم، تكون الطرق القياسية المستخدمة لفقدان الوزن مقبولة، وهي:

• الرجيم، أيام الصيام. وهذا يعني عدم الحد من كمية الطعام، ولكن توازنه وتحديد السعرات الحرارية اليومية للنساء - 300 وحدة، وللرجال - 500 وحدة.
• التخلص من العادات السيئة (التدخين، الكحول).
• الطرق المكثفة لاستهلاك الطاقة: المشي، الجري في المكان، السباحة، الجمباز الخاص، كمال الأجسام، التمارين الرياضية، إلخ.

تم تأكيد فعالية هذه الأساليب من قبل العديد من الخبراء. وعلى وجه الخصوص، خلص العالم الأمريكي الدكتور كلاين إلى أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يطردان الأحشاء أسرع مرتين من تلك الموجودة تحت الجلد.

تمارين لحرق دهون البطن الحشوية في المنزل

يتيح لك أداء التمارين البدنية في المنزل إجراء دروس كل يوم في وقت مناسب دون تكاليف مادية لزيارة صالات الألعاب الرياضية. ينطبق هذا أيضًا على الحاجة إلى التدريب قبل الوجبات (في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم بعد 1.5 ساعة من تناول الطعام). يسمح هذا الأمر للجسم باستخدام الطبقات الداخلية من الدهون.

أحد الشروط المهمة لفعالية الواجبات المنزلية هو تجميع برنامج فردي لمجموعة مقبولة من التمارين مع المدرب والطبيب المعالج. من بين التمارين المنزلية المختلفة لحرق الدهون الداخلية، يمكنك استخدام أكثرها بأسعار معقولة، وهي:

لوح لحرق دهون البطن

يضمن هذا التمرين الكلاسيكي عمل جميع عضلات البطن بحمل ثابت.

يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء مع التركيز (كما هو الحال أثناء تمارين الضغط) لفترة يمكن تحملها. في البداية، يمكن أن يكون حوالي 30 ثانية، ثم يزيد تدريجيا. يُسمح هنا بوضعيات الجسم المختلفة: على الجانب / المرفقين، مع رفع الساق / الذراع، وما إلى ذلك.

تمارين لمنطقة أسفل البطن

عند تنفيذها، يتم تدريب عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلى.

قد يتكون المجمع من هذه التمارين، يتم تنفيذ كل منها 20 مرة:

• اتخذ وضع البداية: استلقِ بشكل مستقيم، ضع يديك خلف رأسك وافرد ساقيك المستقيمتين قليلاً. بعد ذلك، أثناء الزفير، ارفع ساقيك مع تمديد الكعبين للأمام حتى الرأس مرفوعًا مع الكتفين واتخذ وضع البداية مرة أخرى.
• في وضع الاستلقاء المستقيم، ارفع جواربك لأعلى وقم بركلات الساق مع رفع رأسك بشكل متوازي ويديك خلفه (الزفير أثناء رفع ساقيك).
• "الأكورديون": اجلس مع التركيز على ظهرك بيديك، وارفع ساقيك مع تمديد / ثني الركبتين في وقت واحد. قم بالزفير أثناء استقامة ساقيك.

يجب أداء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين التمدد وتمارين القلب. مثل هذه الدراسة تجعل عضلات البطن السفلية الصلبة أكثر مرونة ومرونة.

تمارين جانبية

أداء:

• في وضعية الاستلقاء على الظهر واليدين خلف الرأس، ارفعي الجسم 20 مرة مع سحب الركبتين إلى الصدر والكعبين إلى الأرداف. في هذه الحالة يجب سحب المعدة بقوة. ثم قم بتصويب ساق واحدة واتركها في الهواء، وركبة الثانية - اسحب ذراعيك إلى الكوع من الجانب الآخر، تليها الركبة والكوع بالتناوب.
• مستلقيا على جانبك، ثني ركبتيك قليلا، ثم "تحريف" الجسم حول محوره في الاتجاه المعاكس (عند الاستلقاء على الجانب الأيسر - إلى اليمين، على اليمين - إلى اليسار). أثناء تغيير الجوانب، يمكنك الوصول إلى الكعبين بيديك أثناء رفع لوحي الكتف والركبتين عن الأرض. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل. تعدد التمرين 20 مرة.
• في الوضع الأولي على الظهر بأرجل مثنية، قم بتحريك الركبتين والذراعين بالتناوب، "لف" الجسم في اتجاهين متعاكسين. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا 20 مرة.

تمارين للجزء العلوي من البطن

من المهم هنا إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس التي تساهم في التدليك الدقيق للأعضاء الداخلية لتجويف البطن. يمكن تضمين هذه الجلسات القصيرة في روتينك وإجراءها بشكل متكرر كل يوم مع الحفاظ على الأحمال الإضافية.

يمكن أن تكون التمارين الأكثر سهولة للأداء المنزلي هي تمارين مثل:

• الاستلقاء مع ثني الركبتين واليدين خلف الرأس، وتمزيق الجسم ببطء من الأرض. في هذه الحالة، من الضروري سحب المرفقين إلى الركبتين 20 مرة.
• من نفس وضع البداية، ارفعي الركبتين المثنيتين واجتهدي 40 مرة للوصول بهما إلى المرفقين، خلف رأس اليدين.
• اتخذ موقفًا لتمرين تمرين الضغط، ثم ثني ساقيك بالتناوب واجلب ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان (20 مرة لكل منهما).

الحقن في البطن لحرق الدهون

وفقًا للخبراء، يمكن إجراء "حقن التجميل" من خلال العمليات المكتملة بالفعل لفقدان الوزن الصحي وزيادة كتلة العضلات وتوطين رواسب الدهون. بعد كل شيء، مع زيادة الوزن بشكل كبير، يكون التأثير البصري للإجراء أقل وضوحا ويمكن أن يؤدي حتى إلى تكوين الحفر والاكتئاب.

يتم إدخال الأدوية تحت جلد المنطقة المقابلة باستخدام إبر رفيعة. تساعد الأدوية على تنشيط عملية تحلل الدهون، أي تحلل الدهون إلى أحماض دهنية، ومن ثم يتم إزالة هذه الأخيرة من هذه المنطقة باستخدام الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية. يتيح لك ذلك تقليل طبقة الدهون حتى 6 سم.

فيما يتعلق بفعالية الحقن للتخلص من الدهون الداخلية في البطن، هناك مراجعات متضاربة للغاية.

بعد كل شيء، فهي لا تدمر الخلايا الدهنية، ولكن فقط إزالة الكوليسترول وبقايا أغشية الخلايا من الجسم. وينبغي الجمع بين استخدام الحقن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. هناك أيضًا موانع لاستخدامها ، مما يعني ضمناً التعيين الإلزامي لمثل هذه الحقن من قبل الأطباء.

الطريقة اليابانية للتخلص من دهون البطن عن طريق التنفس

اخترع هذا النظام الممثل السينمائي الياباني الشهير مايك ريوسوكي ويتكون من إيقاع خاص من الشهيق / الزفير وعمقها وتناوبها وتأخيرها. حركات مضادة للبطن والصدر.

ترتيب تمارين التنفس هو كما يلي:

• اتخذ وضعية البداية بظهر مستقيم وأقدام متصلة وأكتاف مسترخية وممتدة إلى أعلى الرأس
• خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وانقل وزن الجسم إلى اليسار وثبته؛
• تنفس لمدة دقيقتين على حساب "1، 2، 3" مع رفع كلتا اليدين في نفس الوقت. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف مع البطن ثم قم بالزفير ببطء، مع إجهاد الجسم، لمدة 7 ثوانٍ. ثم الاسترخاء، وخفض يديك ببطء؛
• كرر الخطوات 3-4 مرات مع الأرجل البديلة

وللحصول على النتيجة المرجوة يجب أداء التمرين يوميا لمدة 3 أشهر على الأقل.

حزام حرق دهون البطن

من بين الخيارات المتنوعة للأجهزة على شكل قذائف كثيفة ملاصقة للجسم في منطقة الخصر، يمكن تمييز طراز AbGymnic (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا الحزام هو نوع من المحفزات الكهربائية للعضلات التي تعمل على تنشيط عمل العضلات حتى بدون مجهود الإنسان.

مزود بـ 6 برامج مدمجة، بدءًا من التدليك وحتى التخلص من السيلوليت وبناء العضلات. يحتوي AbGymnic على 10 مستويات من الحمل أثناء التدريب، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات وجعل البشرة ناعمة وإراحة الجسم.

مبدأ عمله هو إرسال إشارة إلى الأعصاب التي تحفز عمل الجهاز العضلي للبطن.

تعمل الانقباضات العميقة الناتجة على تدريب عضلات البطن. وبفضل هذا يتم حرق الدهون دون جفاف الجسم وحتى اتباع نظام غذائي صارم. تساعد التمارين اليومية بالحزام لمدة 15 دقيقة لمدة شهر على تخليص الجسم من الدهون حتى 5 كجم في الخصر والوركين. تبلغ تكلفة الحزام 970 روبل، بينما تكلف العديد من الموديلات ما يصل إلى 5000 روبل.

ضخ الدهون من البطن. تكلفة جراحة إزالة الدهون

إن الضخ الفراغي للرواسب الدهنية (شفط الدهون) ليس وسيلة علاجية، لأنه لا يؤثر على أسباب حدوثها. تستخدم هذه العملية لتغيير طبيعة تراكم الدهون موضعياً جراحياً. يوصى بإزالة دهون البطن للمرضى الذين يعانون من تراكمات معتدلة تحت سن الأربعين والذين يتمتعون بجلد مرن.

إلى جانب الشفط التقليدي للدهون تحت الجلد باستخدام الكانيولا من خلال شقوق صغيرة على الجلد (تصل إلى 2 سم)، يتم استخدام أنواع مختلفة من شفط الدهون في العيادات. وفقًا للخبراء والعملاء، يعتبر ضخ الدهون من البطن بشكل تقليدي أو حقنة أو منتفخ هو الأقل صدمة.

يتطلب اختيار أي منها اتباع نهج فردي، وموافقة جراحي التجميل في العيادات المتخصصة، مع مراعاة موانع الاستعمال المحتملة. قد تختلف تكلفة العملية في كل منطقة لإزالة الدهون حسب المنطقة والعيادة (في المتوسط، من 50000 إلى 95000 روبل).

الأطعمة التي تحرق دهون البطن

التمرير:

1. ألبانذات محتوى قليل الدسم (باستثناء الحليب كامل الدسم) - تحتوي على بروتين ينشط عملية التمثيل الغذائي. كما أنها تزيد من مستوى هرمون حرق الدهون.
2. خضروات: الكرنب، الخيار، البنجر، الجزر، الفلفل الحلو، البقوليات، الفجل الأسود. تختلف في المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. لديهم خاصية تطهير الجسم من السموم، وتأثير مدر للبول.
3. الفاكهة: التفاح، الكمثرى، الحمضيات، التوت، الأناناس، البابايا، اللوز، المكسرات، الزيتون. تشبع الجسم بالفيتامينات، وتحسين عملية الهضم، وإطالة الشعور بالشبع.
4. الحبوب(دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز) - تسمح لك بتجديد الجسم بالألياف القابلة للذوبان بسهولة. أنها تعطي شعورا بالشبع والطاقة، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء المجهود البدني.
5. بهارات، بهارات: الخردل، الفجل، القرفة، الزنجبيل. تحفيز إفراز عصير المعدة، وحرق الخلايا الدهنية، وتحسين نشاط الجهاز الهضمي.
6. خمر أحمر- يساعد على تحطيم الدهون، وإبطاء تكوين رواسب جديدة. المعدل اليومي - 50-100 جم.
7. ماء- يعيد التوازن المائي للجسم، ويزيل السموم منه، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30%، ويقمع الجوع.
8. شاي أخضريعتبر عدوًا قويًا للدهون، ومسرعًا فعالاً لعملية التمثيل الغذائي يمكنه التخلص ليس فقط من الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الداخلية.

نظام غذائي لحرق دهون البطن

إن مراعاة هذه القواعد الأولية يساعد على التخلص من الدهون:

1. رفض تناول السعرات الحرارية "الفارغة" (الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والأطعمة السريعة والحلويات والمشروبات الغازية).
2. لا يمكن أن تكون "الوجبة الخفيفة" إلا على شكل منتجات ألبان قليلة الدسم وفواكه (باستثناء الموز والعنب).
3. يتم استهلاك الحلوى فقط كغذاء منفصل.
4. رفض تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الراحة الليلية.

قد تكون القائمة اليومية على النحو التالي:

• إفطار: موسلي مع دقيق الشوفان والفواكه المجففة والكفير / الزبادي / العسل؛ شطيرة تحتوي على الحد الأدنى من الزبدة على خبز الحبوب/النخالة؛ القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
• عشاء: سلطة خضار طازجة؛ حساء خفيف (سمك، خضار)؛ اللحوم الطبيعية (شريحة لحم)، مطبوخة بالضغط على نار مغلقة متوسطة دون إضافة أي دهون؛ الشاي والفواكه.
• عشاء: سلطة خضار، سمك مسلوق، فواكه، حلوى خفيفة (اختياري).

يجب أن يركز الجزء الأكبر من النظام الغذائي على الصباح ووقت الغداء. يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات الثلاث.

تدليك دهون البطن

يتم استخدام التدليك مع النظام الغذائي والتمارين الخاصة المنتظمة. يهدف إلى سحق الرواسب وتحسين الدورة الدموية في الجزء الأمامي من تجويف البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفيذ المنتظم لهذا الإجراء يساعد على القضاء على الازدحام داخله، وتطبيع عمل الأمعاء، وتوحيد لون الجلد.

يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية بالتدليك.

هناك تقنيات مختلفة لتدليك البطن للاستخدام المنزلي: مكافحة السيلوليت، القرصة، الماء، العسل، بمساعدة الملاعق، الحجامة (الفراغ) وغيرها.

كل منهم ينطوي على إعداد أولي للجسم، ويتم تنفيذه في الدورة، قبل النشاط البدني النشط. يختلف كل نوع في الفروق الدقيقة فيما يتعلق بوضع الجسم (الوقوف، الاستلقاء)، واستخدام العناصر المساعدة.

بشكل منفصل، يمكنك تعيين التدليك السلافي القديم للمدرسة الروسية للعلاج الحشوي.

تركز هذه التقنية على التخلص من التشنجات والاحتقان اللمفاوي والأوردي. ويتكون من الضغط اليدوي بواسطة أخصائي الأعضاء الداخلية في البطن (من خلال الجدار الأمامي). تكمن فعالية هذه التلاعبات في مقاومة تكوين الأحشاء من خلال استعادة وظائفها.

تبديد الخرافات حول علاجات دهون البطن:

هل يساعد كريم خاص لحرق دهون البطن؟

الغرض من كريمات حرق الدهون هو "تدفئة" المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم وإزالة الرطوبة الزائدة وزيادة التعرق. نتيجة لهذا، يتم تسريع الدورة الدموية هنا، ويتم تحييد التغذية بالعناصر الدقيقة والكبيرة والسموم والسموم.

ومع ذلك، فإن استخدام الكريمات، بغض النظر عن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة لا يحقق النتائج المرجوة. الأكثر فعالية هو استخدامها للتحضير للتدليك من أجل التأثير على طبقات الدهون تحت الجلد.

هل يساعد اليود في التخلص من دهون البطن؟

ترتبط الاضطرابات الأيضية والدهون بشكل مباشر بتكوين الدهون الزائدة. واليود له تأثير إيجابي على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك، من المهم هنا عدم العلاج الذاتي، ولكن تحديد طريقة استخدامه بشكل صحيح بمساعدة المتخصصين.

يعتقد الكثير من الناس أن تطبيق شبكة اليود على الجسم هو وسيلة بسيطة لحرق الدهون. ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن التأثير الخارجي لليود غير فعال، وفي بعض الحالات غير آمن. قد يكون هذا بسبب التعصب الفردي وأمراض الغدد الصماء وما إلى ذلك.

يفضل التأثير على الدهون الداخلية في الجسم من خلال إدراج الأطعمة التي تحتوي على اليود (المأكولات البحرية، الخضار، الماء، الفواكه) في النظام الغذائي، والتحول إلى نظام غذائي مناسب.

هل من الممكن إزالة دهون البطن بصودا الخبز؟

تعود فعالية حرق الدهون إلى الاختيار الصحيح لطريقة استخدام الصودا. الأكثر قبولًا هي حمامات الصودا ولفائف الجسم. إن جدوى تناول الصودا بالداخل من وجهة نظر الأطباء أمر مشكوك فيه للغاية. هنا يجب أن تكون حذرا بشكل خاص، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يسبب العلاج الذاتي حروقًا داخلية وتسممًا ونزيفًا وما إلى ذلك.

من المهم أن تتذكر أن أيًا من الخيارات يتضمن استشارة الطبيب والجمع بين الأنشطة الأخرى (النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والتدليك، وما إلى ذلك).

كيفية التخلص من دهون البطن الناتجة عن الشيخوخة

يرجع تكوين الدهون الحشوية الزائدة بعد 40 عامًا إلى اقتراب انقطاع الطمث والتغيرات الهرمونية والعواطف السلبية وتباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للحالة العامة للصحة والنظام الغذائي وأسلوب الحياة. للتخلص من رواسب الدهون المرتبطة بالعمر، من الضروري تطوير مجموعة فردية من التدابير.

ويجب الاتفاق عليها مع الطبيب المعالج وتتضمن ما يلي:

• النظام الغذائي والنظام الغذائي.
• تطهير الجسم من "الخبث"؛
• الجمباز والتدليك مع التركيز على عضلات البطن والخصر.
• النشاط البدني ممكنا.
• النوم والراحة الكاملة.

لماذا لا تختفي دهون البطن؟

يمكن أن تكون أسباب الحفاظ على دهون البطن هي عدم وجود نهج متكامل، وعدم انتظام اتباع نظام غذائي، وعدم تناسق التمارين البدنية، وما إلى ذلك.

من بين "الإخفاقات" الأكثر شيوعًا في تنفيذ الأنشطة ما يلي:

• الإفراط في تناول الطعام في الليل
• عدم انتظام تدريب القوة، وتجنب أحمال القلب.
• عدم الامتثال للنظام الغذائي والنظام الغذائي.
• نمط حياة مستقر؛
• قلة النوم؛
• انتظام الشرب.

تعتبر الدهون الحشوية ظاهرة مميزة لأي عمر أو جنس. وتطبيع حصتها يتطلب قوة الإرادة والاتساق والمثابرة.

فيديو عن كيفية التخلص من دهون البطن الحشوية

الدهون الحشوية كيفية التخلص من البطن تعرف عليها في مقطع الفيديو:

كيفية التخلص من الدهون الحشوية شاهد مقطع الفيديو: