Homilador bo'lishi uchun ayolga nima eyish kerak. homiladorlik uchun parhez

Ko'rsatma

Bu behuda savol emas, garchi ba'zilar uchun biroz g'alati tuyulishi mumkin. Biroq, bugungi kun statistikasi chidab bo'lmas: tobora ko'proq juftliklar bolani homilador qila olmaydilar va bu juda boshqacha bo'lishi mumkin. Shuning uchun jinsiy funktsiyani va ko'payishni kuchaytirish uchun barcha vositalar va usullar, shu jumladan kontseptsiyani rag'batlantiradigan maxsus ovqatlanish variantlari qo'llaniladi.

Avvalo, va har qanday ovqatlanish mutaxassisi buni aytadi, siz oqilona va muvozanatli ovqatlanishingiz, bo'yoqlar, konservantlar va boshqalarsiz tabiiy mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak. Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni barcha kerakli oziq moddalar, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlashingiz kerak. Bu davrda ochlik qabul qilinishi mumkin emas, chunki har biriga o'rnatilgan dasturning o'zi chaqaloq tug'ilishiga yo'l qo'ymaydi.

Agar hayz ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u tartibsiz bo'lsa, unda siz to'g'ri va to'liq ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun tanangizga endokrin tizimni tiklashga yordam berasiz. Ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, yasmiqlarga alohida e'tibor bering - zaharli va inson salomatligi uchun zararli moddalarni deyarli o'zlashtirmaydigan madaniyat va oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy ismaloq. Lavlagi PP va B guruhi vitaminlari manbai sifatida juda foydali.

Homilador bo'lish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Avakado, bodom va zaytun mevalari ayollarning reproduktiv funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan yog'larni o'z ichiga oladi. Barcha yong'oqlar siz uchun foydalidir, chunki ular juda ko'p vitaminlar, temir, kaliy, fosfor va misni o'z ichiga oladi. Avakado qonda xolesterin darajasini pasaytirishga va tanani A, B1 va B 6 vitaminlari bilan ta'minlashga qodir. Ta'rifga ko'ra, sut mahsulotlari kelajakdagi onaning ratsionida bo'lishi kerak, chunki u oldindan yaxshi laktatsiya haqida g'amxo'rlik qilishi kerak. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz tuxumning pishib etish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadigan yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Homilador bo'lish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, brokkoli - sink, selen, glutation, fosfor, beta-karotin va S vitamini manbai bo'lgan brokkolini diqqat bilan ko'rib chiqing. tanadagi gormonlar muvozanatining buzilishi kelajakdagi ona. Tarkibida marganets bo‘lgan mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qiling – quritilgan xurmo, yashil no‘xat, unib chiqqan donalar, dengiz o‘tlari, ko‘katlar, loviya, qora non va ananas. Axir, u onalik instinktining paydo bo'lishi uchun mas'ul bo'lgan bezning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishga qodir.

Folik kislota barcha homilador ayollar uchun erta bosqichda tavsiya etiladi, uni qabul qilishni boshlang va siz oziq-ovqat shaklida. Va keyin, homiladorlik sodir bo'lganda, tanangiz undan mahrum bo'lmaydi. Biz tariq va jo'xori uni, soya, grechka, kepakli non, yashil piyoz, loviya, pomidor, sabzi, karam va salat haqida gapiramiz.

Kontseptsiya va homiladorlik uchun to'g'ri ovqatlanish har bir ayol tushunishi kerak bo'lgan mavzudir. Homiladorlikni rejalashtirishda tanangizni homilador bo'lish va tug'ish uchun tayyorlash, homiladorlik paytida esa - bolaga ham, o'zingizga ham energiya, vitaminlar va minerallar berish muhimdir. Sog'lom oziq-ovqat sizga kerak bo'lgan hamma narsani beradi.

Bundan tashqari, kontseptsiya bosqichida nafaqat ayolning ovqatlanishi, balki uning sherigining ovqatlanishi ham muhimdir. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish ham ikkitaga ta'sir qiladi - homilador ona va uning bolasi. Bu hozirgi zamonning o'ziga xosligi.

Kontseptsiya uchun sog'lom oziq-ovqat

Homiladorlikdan oldin tana vaznini normallashtirish juda muhimdir

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, homilador bo'lish qiyinroq. Semirib ketgan ayollarda, ayniqsa polikistik tuxumdonlar tashxisi qo'yilganda katta muammo paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar ham homiladorlik, tug'ish va tug'ruqdan keyingi davrda asoratlar xavfini oshiradi.

Tana massasi indeksi (BMI) ideal vaznni aniqlash uchun hisoblanadi

Kaltsiyning dozasi

Kundalik norma 1500 mg ni tashkil qiladi.

Oziq-ovqat zaharlanishi va homiladorlik

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish faqat ma'lum oziq-ovqatlardan foydalanish emas. Homilador ayollar o'zlarini ovqatdan zaharlanish xavfiga duchor qilishdan ehtiyot bo'lishlari kerak - ular tug'ilmagan bola uchun xavflidir, ayniqsa listerioz va toksoplazmoz holatlarida. Odatdagi tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, masalan, ovqatdan oldin qo'lingizni yuvish, go'sht, parranda go'shti, sabzavot, mevalar va boshqalar uchun turli xil kesish taxtalaridan foydalaning, agar sizning uyingizda uy hayvoningiz bo'lsa, ayniqsa ehtiyot bo'ling.

Oziq-ovqat zaharlanishining oldini olish uchun ba'zi ovqatlardan saqlaning:

- Kamember va Bri kabi oq, mayin qobig'i bo'lgan pishloqlar va mog'orli pishloqlar, chunki ular tarkibida Listeria bo'lishi mumkin. Biroq, qattiq pishloqlar, tvorog yoki qayta ishlangan pishloqlarni iste'mol qilishda hech qanday xavf yo'q;

pates, shuningdek, xom yoki qisman pishirilgan tuxum va ularni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan barcha mahsulotlar (uy qurilishi mayonez, masalan, salatlar va muzqaymoq). Hammasi salmonellalar haqida, pasterizatsiyalangan tuxumni o'z ichiga olgan do'konda sotib olingan mayonezda bu mumkin emas;

- Xom yoki kam pishirilgan go'sht. Ehtiyotkorlik bilan pishirilgan go'shtni, shu jumladan qovurilgan, lekin faqat nozik pushti va oltin qobiq bilan iste'mol qiling;

- baliq va dengiz mahsulotlarining ayrim turlari: akula, mushuk, qilich, orkinos, shuningdek, yomon pishirilgan mollyuskalar - kalamar, sakkizoyoq, istiridye.

Boshqa barcha turdagi baliqlarni iste'mol qilishingiz mumkin, haftada kamida ikki porsiya, ulardan biri yog'li baliq bo'lishi kerak.

Homilador ayollar spirtli ichimliklar ichishlari mumkinmi?

Ma'lumki, homiladorlik davrida spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tug'ilmagan bolaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin, shu jumladan tug'ma nuqsonlar. Ammo homilador ayol uchun spirtli ichimliklar normasi qanday? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar haftasiga 1 yoki 2 marta 1-2 stakandan ko'p bo'lmagan sharobni tavsiya qiladilar. Va bu miqdorning salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida hech qanday dalil yo'q bo'lsa-da, ko'p ayollar homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni umuman ichmaslikni afzal ko'rishadi.

homilador ayollar uchun kofein

Alohida masala - choy, qahva va ko'plab alkogolsiz ichimliklar tarkibida mavjud bo'lgan kofein. Bu tanaga temir va boshqa oziq moddalarni so'rilishini oldini oladi. Hozirgi tavsiyalarga ko'ra, homilador ayollar kuniga 200 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishlari kerak.

Bir chashka eriydigan qahva: 100 mg
Bir chashka tabiiy turk qahvasi: 140 mg
Bir stakan choy: 75 mg
0,5 shisha kola: 40 mg
0,2 energiya ichimligi: 80 mg
50 g qora shokolad: taxminan 50 mg
50 g sutli shokolad: taxminan 25 mg

Mavzu bo'yicha ko'proq:

Homilador ayollarning toksikozi - qanday kamaytirish mumkin?

Ko'ngil aynishi va qusish (ayniqsa, homiladorlikning boshida va faqat ertalab emas), homilador ayollarning toksikozi deb ataladigan holat ayollarning 70 foiziga xosdir. Bu engil ko'ngil aynishidan qusish va to'liq ovqatlana olmaslikgacha bo'lishi mumkin. Va 100 ta holatdan faqat ikkitasida toksikoz tibbiy aralashuvni talab qiladi. Biroq, agar siz uzoq vaqt davomida hech narsa iste'mol qila olmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

♦ Kun davomida har yoki ikki soatda kichik va tez-tez ovqatlaning.

♦ Ovqatlanishingizni uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga asoslang, masalan, non yoki rulon, pechene, tiniq non, jo'xori uni, makaron, jigarrang guruch yoki kartoshka. O'rningdan turmasdan tishlab olishing mumkin bo'lgan bir nechta pechenyeni to'shagingiz yonida saqlang.

♦ Yog'li ovqatlardan saqlaning - ularni hazm qilish qiyin.

♦ Ko'ngil aynishi xuruji paytida, kichik qultumlarda iching mazali gazlangan ichimliklar - ichimlik ichidagi pufakchalar sizning holatingizni engillashtiradi.

♦ Ko'p miqdorda qora choy va qahva ichishga berilmang. Ushbu ichimliklardagi kofein va taninlar ko'ngil aynish va qusishni yanada kuchaytirishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, zanjabil, limon, yalpiz yoki romashka choyini sinab ko'ring. Yaxshi xabar shundaki, ertalab ko'ngil aynish odatda dastlabki uch oy davom etadi.

Homilador ayollarda ovqatga chanqoqlik va nafratlanish

Har bir homilador ayol ilgari hech qanday xushyoqishni his qilmagan ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni va sevimli ovqatlariga nisbatan xuddi shunday mantiqsiz nafratni yaxshi biladi.

Ushbu hodisaning sabablari to'liq tushunilmagan, ehtimol, biz gormonal sohada, ichaklarda, ta'm va xushbo'y retseptorlarning ishidagi o'zgarishlarning murakkab kombinatsiyasi haqida gapiramiz. Eng keng tarqalgan - spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar, yog'li ovqatlar va go'shtdan voz kechish. Bu kamdan-kam hollarda uzoqqa cho'zilgan oqibatlarga olib keladi, agar parhez yaxshi muvozanatlangan bo'lsa.

Homiladorlik paytida ich qotishi va ich qotishi

Ovqat hazm qilish buzilishi, oshqozon yonishi va ichakdagi noqulaylik, ayniqsa, homiladorlikning kech davrida chaqaloq ichki organlarga katta bosim o'tkazganda tez-tez uchraydi. Yaxshiyamki, bu vaqtinchalik muammolar. Lekin siz noqulaylikni qanday kamaytirishni bilishingiz kerak.

Oshqozon kuyishiga tez-tez ovqatlanish va ovqatdan keyin bir-ikki soat davomida yotgan holatda dam olish yordam beradi. Va faqat ba'zi kasalliklar tibbiy aralashuvni talab qiladi.

Tolaga va kraxmalli uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va ko'p suyuqlik ichish orqali ich qotishidan xalos bo'lish mumkin. Kundalik ratsioningizga yormalar, kepakli non va rulolar, jigarrang guruch, meva va sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli ekinlarni kiriting. Agar bu etarli bo'lmasa, shifokoringiz bilan Laktusan kabi probiyotiklarni qabul qilishni o'ylab ko'ring.

Maxsus ovqatlanish holatlari

Oziqlanishning alohida holatlari, agar ayol, masalan, vegetarianizmga rioya qilsa yoki diqqatni talab qiladigan jiddiy tashxisga ega bo'lsa. Homiladorlik paytida ona va chaqaloqning sog'lig'ini saqlash uchun yaxshi rejalashtirilgan vegetarian yoki vegan dietasi etarli bo'lishi kerak. Oziqlanish tizimini o'zingiz hisoblash qiyin bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Shuningdek, agar sizda qandli diabet, çölyak kasalligi yoki terapevtik parhezni talab qiladigan boshqa kasalliklar bo'lsa, dietologga murojaat qiling.

Harbiy havo kuchlariga ko'ra.

Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon dietangiz haqida o'ylagansiz. Ba'zi oziq-ovqatlarning homilador bo'lish qobiliyatiga ta'siri isbotlanmagan bo'lsa-da, bu masalani to'liq o'rganish kerak. Homilador bo'lish uchun nima eyish kerak, qaysi ovqatlar bo'lajak ota-onalarning ratsionida majburiydir va qaysi birini istisno qilish yaxshiroq, bizning materialimizda o'qing.

Ko'pincha homiladorlikdan oldin ovqatlanish kontseptsiya uchun parhez deb ataladi, ammo bu atama bilan biz oziq-ovqatni keskin cheklashni nazarda tutamiz.Shuni yodda tutishimiz kerakki, homiladorlik va yozgacha vazn yo'qotish uchun dieta mutlaqo qarama-qarshi narsalardir. Kelajakdagi ota-onalar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga hojat yo'q: faqat dietangizni iloji boricha sog'lom qiling.

Agar sizda ortiqcha vazn muammosi bo'lsa, homilador bo'lishga qaror qilishdan oldin uni tuzatish yaxshiroqdir. Ortiqcha vazn, shuningdek, uning etishmasligi homilador bo'lish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bu ayollar (ehtimollik) va erkaklar (sperma sifati) uchun ham amal qiladi.

Oldin vazningizni normallashtiring: sport bilan shug'ullaning, to'g'ri va muvozanatli ovqatlaning, tanaga zarar bermaslik va uni yo'qotmaslik uchun: chaqaloq vitaminlar bilan ta'minlashga muhtoj bo'ladi!

Homilador bo'lish uchun nima eyish kerak

Ilm-fan aniqligini isbotlamadi (hech bo'lmaganda hali). Olimlar achchiq ovqat yurak tezligini yoki qon bosimini tezlashtirish orqali jinsiy quvvatni oshirishini tasdiqlay olmaydi. Ammo omadingizni sinab ko'rishingiz mumkin.

Istisno faqat istiridye hisoblanadi., bu erkaklarda testosteron darajasini oshiradi va sperma ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuningdek, ayollarda homilador bo'lish va ovulyatsiya qobiliyatini oshiradi. Osterlar ruxga boy bo'lib, bu er-xotinning reproduktiv funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 15 mg ushbu iz element sizning "fertilligingizni" optimal darajada qo'llab-quvvatlaydi.

Umuman olganda, meva va sabzavotlar, to'liq donli donlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqlarni muntazam iste'mol qilish, albatta, kontseptsiyaga yordam beradi.

Forumimizdagi Oksana onam o'z fikrini o'rtoqlashdi:“Men kontseptsiyani rivojlantiruvchi mahsulotlar haqida ko'p eshitganman. Ko'katlar, donlar, karamni ko'p iste'mol qilish kerakligini bilaman - ular nafaqat homilador ayollar uchun, balki chaqaloqni endigina rejalashtirayotganlar uchun ham zarur bo'lgan juda ko'p foliy kislotasiga ega. Men siz quyuq shokolad va istiridye yeyishingiz mumkinligini eshitdim, chunki ular tez kontseptsiyaga yordam beradi. Umuman olganda, erim va men hozir yaxshi hazm bo'ladigan va maksimal foyda keltiradigan engil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilmoqdamiz.

Tajribali onaning yana bir fikri bor Larissa: “Agar siz ba'zi oziq-ovqatlarning unumdorligini bilishni yoqtirsangiz, ularni sog'liq uchun iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish, albatta, zarar keltirmaydi. Lekin kontseptsiya har qanday mahsulotdan butunlay mustaqil ekanligiga ishonaman. Bolalar Xudoning sovg'asidir."

Shuningdek qarang: Kontseptsiya qanday sodir bo'ladi: ichki ko'rinish

Sog'lom ovqatlar

Sabzavotlar va mevalar Siz ham yangi, ham muzlatilgan, konservalangan yoki quritilgan holda eyishingiz mumkin. Kerakli minimal - kuniga 5 ta porsiya.

Tarkibiga boy ovqatlar uglevodlar tanangizga ham kerak. Guruch, kartoshka va hatto non va makaron endi foydali bo'ladi. Ularning barchasi to'liq don yoki butun don unidan tayyorlangan bo'lishi muhimdir.

Tarkibiga boy ovqatlar oqsil- baliq, parranda, go'sht (yog'siz) va dukkaklilar. Bularning barchasi bug'da yoki panjarada eng yaxshi pishiriladi. Yog'li baliq iste'mol qiling: yangi orkinos, alabalık, skumbriya yoki sardalya eng yaxshisidir. Ammo ortiqcha vazn olishni xohlamasangiz, haftasiga ikki martadan ko'proq o'zingizni erkalash bunga loyiq emas.

Ekaterina Zinchenko, ginekolog, reproduktolog: “Umuman olganda, homilador bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar afsonadir. Ota-ona bo'lishga tayyorlanayotgan organizm uchun ortiqcha bo'lmaydigan ovqatlar mavjud. Misol uchun, yong'oq va sut mahsulotlari sperma sifatini yaxshilaydi. Ammo ma'lum bir mahsulotdan tuxum spermani o'tkazishda yaxshiroq bo'lmaydi. Faqat ma'lum bir mahsulotdan foydalangan holda homilador bo'lolmaysiz."

Tarkibiga boy ovqatlar temir ayniqsa, homilador onaning tanasi uchun juda muhimdir. O'zingizni qizil go'sht, quritilgan mevalar, dukkaklilar, yashil sabzavotlar va to'liq donli nonushtalardan voz kechishga hojat yo'q.

Sut mahsulotlari kaltsiyning ajoyib manbalari. Shuning uchun har kuni pishloq, sut yoki yogurt (tabiiy yoki uy qurilishi) iste'mol qiling.

Erkaklar dietasida Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshkani, S vitaminiga boy sabzavot va mevalarni, to'liq donlarni kiritishingiz kerak.

Kelajakdagi ota-onalarning ratsionida tabu

Albatta, biz rad etamiz spirtli ichimliklar, sigaretalar va giyohvand moddalar. Umid qilamizki, baribir hayotingizda ular uchun joy yo'q, lekin baribir ushbu doimiy tavsiyalarni inobatga oling. Agar siz sog'lom va chiroyli merosxo'r tug'ishni istasangiz, yomon odatlarni unuting. Va abadiy yaxshiroq. Axir, siz farzandingizning sigaret tutunini nafas olishini yoki ota-onasini "shkaf ostida" ko'rishini xohlamaysizmi?

Agar kelajakdagi ota-onalarning organizmlari etarli miqdorda ozuqa olmasa, kontseptsiya sodir bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin. . To'g'ri ovqatlanish, foliy kislotasi va kaltsiy homilador bo'lishga yordam beradi

Kofeinni dietangizdan chiqarib tashlang. Tetiklantiruvchi qora qahva endi siz uchun tabu hisoblanadi. Agar odatni tashlash butunlay chidab bo'lmas bo'lsa - kuniga ko'pi bilan bir stakan iching. Afsuski, yomon kayfiyat va sovuq qishda to'plangan shokoladlarni yanada yashirish yoki do'stlarga taqdim etish kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 300 mg kofein iste'mol qilish homilador bo'lish qobiliyatini 27% ga kamaytiradi. Aytgancha, kofein organizmdagi kaltsiyning normal so'rilishiga to'sqinlik qiladi.

Yog'li ovqatlarni kamaytiring yog'lar va shakar. Gazlangan shakarli ichimliklar, tortlar va turli xil fast-fudlardan saqlaning. Sevimli limonadlaringiz, chiplaringiz, cheeseburgerlaringiz va kolbasalaringizni unuting (hech bo'lmaganda bir muddat)! Ko'rasiz: tana faqat "katta rahmat" deydi.

Vitaminlar va iz elementlari

Agar kelajakdagi ota-onalarning organizmlari etarli bo'lmasa ozuqa moddalari , kontseptsiya sodir bo'lmasligi mumkin. Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi tufayli hujayralar bo'linishi va o'sishi jarayoni yomonlashadi va yo'ldosh to'g'ri shakllana olmaydi. Kontseptsiya sodir bo'lsa ham, asab naychalari nuqsonlari rivojlanishi mumkin - va chaqaloq tug'ilmasdan o'lishi mumkin.

Shuning uchun kontseptsiyani rejalashtirish paytida ayol kuniga 400 mikrogram (0,4 mg) iste'mol qilishi kerak. foliy kislotasi. Bu chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi. B9 vitamini yashil bargli sabzavotlar, sitrus mevalar, yong'oqlar, dukkaklilar, to'liq donalar va donlarda mavjud. Siz kuniga bir kilogramm (!) yangi karam iste'mol qilishingiz mumkin (etarlicha foliy kislotasini olish uchun) yoki tanani ushbu muhim vitamin bilan ta'minlaydigan dori sotib olishingiz mumkin.

Kaltsiy homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar uchun ham juda muhimdir. Tavsiya etilgan doz kuniga 1000 mikrogram. Bu kuniga uch stakan sut. Ko'p miqdorda tvorog, sardalya, pishloq, guruch, kam yog'li yogurt iste'mol qiling.

Odatdagidek parhezga qo'shimcha ravishda, shifokorlar homilador onaga tavsiya qilishlari mumkin. Shunday qilib, tana, albatta, zarur oziq moddalarni oladi.

Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun parhezga rioya qilishga harakat qiling: nonushta, tushlik va kechki ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling, ovqat va gazaklarning qismlarini tomosha qiling. Ochlikni kichik bulochka bilan emas, balki katta olma bilan qondiring.

Aytishlaricha, bolalar bulut ustida o'tirib, bizni kuzatib, ota-onalarini o'zlari tanlaydilar. Farzandingizga uni kutayotganingizni ko'rsating - va juda tez orada sizning uyingizda haqiqiy baxt paydo bo'ladi!

G'alaba qozongan jinsiy inqilob va erta jinsiy tarbiya davrida "chaqaloqlar qaerdan paydo bo'ladi?" allegoriyalarni talab qilmaydi - javob o'rta va hatto kichik talabalarga yaxshi ma'lum. Shu bilan birga, ko'plab juftliklar 1-2 ta himoyalanmagan jinsiy aloqa, tercihen ovulyatsiya davrida, muvaffaqiyatli homiladorlikning kaliti ekanligiga aminlar. Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas.

20-25 yoshdagi yosh ayollar, statistik ma'lumotlarga ko'ra, homilador bo'lish osonroq va tezroq, 3-6 oy davom etishi mumkin. 25-30 yoshda 6-12 oy, 30 yoshdan keyin bir yil yoki undan ko'proq vaqt talab etiladi. Albatta, har bir alohida holatda vaqt har xil bo'ladi, lekin bir yillik muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, mutaxassislarga murojaat qilish kerak. Agar ayol 35 yoshdan oshgan bo'lsa, olti oydan keyin bepushtlikning sabablarini aniqlash uchun shifokorlarga tashrif buyurish kerak.

Sog'lik muammolari bo'lsa - genitouriya, endokrin, asab tizimlarining kasalliklari - ginekolog, urolog, endokrinolog, nevropatolog bilan keng qamrovli tekshiruv va maslahatlar zarur. Agar kerak bo'lsa, mutaxassislar homiladorlik uchun fiziologik to'siqlarni bartaraf etish uchun davolash kursini belgilaydilar.

Agar siz va sizning sherigingiz sog'lom bo'lsa, unda siz barcha salbiy omillarni bartaraf etishga harakat qilishingiz va kontseptsiya ehtimolini oshirish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak. Imkoniyatlarni oshiradigan ko'plab nozikliklar va nuanslar mavjud. Homilador bo'lish uchun qachon, qanday va nima qilish kerakligini bilib oling.

Qadam 1. Kontseptsiyaga tayyorgarlik

Avvalo, ginekologning tekshiruvidan o'ting va shifokordan sizga foliy kislotasi bilan mos keladigan prenatal vitaminlar kursini buyurishini so'rang - ularni profilaktika qilish tanangizni mustahkamlaydi va tonlaydi va tug'ilmaganda asab naychalari nuqsonlari xavfini kamaytiradi. homila.

Hayot tarzi

Agar siz va sizning sherigingiz tezda ota-ona bo'lishni istasangiz, unda siz ko'p odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Spirtli ichimliklar, nikotin, kofein nafaqat salomatlikning mavhum dushmanlari, balki erkaklar va ayollarning reproduktiv imkoniyatlariga haqiqiy tahdiddir. Har qanday homiladorlikni rejalashtirishda qahva ichishni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bu moddalar spermatozoidlarning hayotiyligi va faolligini pasaytiradi, hayz davrini buzadi va ovulyatsiyani oldini oladi. Ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda qahva salbiy rol o'ynaydi. Ma'lum bo'lishicha, kuniga 4-5 stakan kuchli ichimlik homiladorlik ehtimolini 25% ga kamaytiradi.

Shuningdek, kofein ta'sirida bachadon naychalarining kontraktil faolligi pasayadi, gormonal muvozanat o'zgaradi. Shunday qilib, savolga javob - homiladorlikni rejalashtirishda qahva ichish mumkinmi? Bu to'g'ridan-to'g'ri va aniq emas, bu ichimlikdan foydalanishda o'lchovni bilishingiz kerak.

Asab zo'riqishining kuchayishi erkaklarda jinsiy buzilishlar va siqilish, ayollarda homilador bo'lolmaslikka olib kelishi mumkin. Stressdan qochishga harakat qiling va dam olishning barcha mavjud usullaridan foydalaning:

massaj;
aromaterapiya;
avtotrening va meditatsiya;
tinchlantiruvchi o'tlar bilan vannalar qabul qilish.

Etarli uyquga ishonch hosil qiling - uyqu etishmasligi gormonal fonni buzadi.

Haddan tashqari jismoniy faoliyatdan, ayniqsa unumdorlikni pasaytiradigan kuch mashqlaridan saqlaning. Aerobika, yurish yoki yugurishni afzal ko'ring.

Shuni yodda tutingki, ba'zi dorilar - analjeziklar, antibiotiklar, antiallergik preparatlar - tuxumlarning pishishiga to'sqinlik qiladi. Ulardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.

Quvvatni tuzatish

Homiladorlikni rejalashtirayotganda, dietadan nafaqat spirtli ichimliklar va qahva, balki kuchli choy, gazlangan suv, konserva, sun'iy qo'shimchalar va ortiqcha tuz va shakar bo'lgan ovqatlar, kekler, dudlangan go'sht, tuzlangan bodringni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Bunday idishlar jigarni ortiqcha yuklaydi va tabiiy ovulyatsiyani bostiradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Homiladorlikning eng tez boshlanishi uchun ayollarga oqsillarga, foliy kislotasiga, A va E vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

sut va sut mahsulotlari;
dukkaklilar - no'xat, loviya;
yong'oqlar;
don;
non, tercihen butun don;
mevalar;
sabzavotlar, ayniqsa qovoq, sabzi, ismaloq, brokkoli;
ko'katlar;
o'simlik moylari.

Erkaklar sperma sifatini yaxshilash uchun baliq, go'sht, yong'oqlarni iste'mol qilishlari kerak.

Og'irlikni normallashtirish

Kontseptsiya ham nozik ayollar, ham to'la ayollar uchun muammoli bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham tanadagi gormonal muvozanat buziladi. Ular nozik gormonal sozlamalarni va vaznning keskin o'zgarishini kamaytiradi. Ekstremal dietalarni sinab ko'rmang - bu yanada og'irlashadi. Agar to'g'ri fraksiyonel ovqatlanish va o'rtacha jismoniy faoliyat kontseptsiya uchun optimal tana vazniga erishishga yordam bermasa, unda endokrinolog va nutritionistdan yordam so'rash yaxshidir.

Erkaklar ham vaznni normal holatga qaytarishlari kerak - uning ortiqcha miqdori sperma ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Qadam 2. Qoidalarga muvofiq sevgi qilish

Har bir er-xotinning samimiy hayoti - bu hech qanday taqiq va qoidalarga ega bo'lmagan marosimdir, agar ikkalasi ham yoqsa va boshqalarga noqulaylik tug'dirmasa. Ammo agar jinsiy aloqaning maqsadi nafaqat zavqlanish, balki nasl berish bo'lsa, siz ba'zi nuanslarga e'tibor berishingiz kerak.

Homiladorlik uchun ideal vaqt

Spermatozoidlar har doim "jang qilishga tayyor", ammo tuxum faqat oyiga bir marta pishib etiladi, hatto hamma ham emas. Kontseptsiya uchun optimal vaqt - ovulyatsiya vaqti va undan 2-3 kun oldin va keyin.

Tuxumning pishishi tsiklning o'rtasida, masalan, 14-15-kunlarda, o'rtacha 28 kun davom etadi. Biroq, ovulyatsiya 2 kun oldin yoki keyinroq sodir bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, spermatozoidlar ayolning tanasida 4 kungacha yashovchan bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun jinsiy aloqa ovulyatsiyadan 3-4 kun oldin ham "mahsuldor" bo'lishi mumkin, ya'ni kontseptsiya uchun qulay davr 10 kundan 18 kungacha. tsikl.

Bazal haroratni o'lchash yoki servikal mukusning viskozitesini kuzatish orqali "X soat" ni aniqlashingiz mumkin. Ushbu usullar tartibsiz davrlar uchun mos emas, ular etarlicha yuqori o'z-o'zini nazorat qilish va uzoq vaqt foydalanishni talab qiladi - nisbatan ishonchli xulosalar faqat 3 oydan keyin olinishi mumkin. Uyda ovulyatsiya testlaridan foydalanish osonroq va ishonchli - ular dorixonalarda sotiladi.

Jinsiy aloqa chastotasi

Jinsiy aloqadan o'rtacha voz kechish sperma hajmini oshiradi, lekin tez-tez jinsiy aloqa sperma harakatini rag'batlantiradi. Bu erda "oltin o'rtacha" muhim ahamiyatga ega - haftada 3-5 ta kopulatsiya. Urug'lantirish ehtimolini oshirish bo'yicha eng yaxshi tavsiya jinsiy aloqaning bunday jadvaliga rioya qilish bo'ladi: homiladorlik uchun qulay kunlar boshlangunga qadar har kuni jinsiy aloqa, fertil davrdan 2-3 kun oldin va har ikki kun o'rtalarida. tsikl.

qulay pozitsiyalar

Spermatozoidlar behuda "berish" deb nomlanmaydi - ular juda tez va bir necha daqiqada bachadonga yo'lni bosib o'tadilar. Urug' suyuqligining bir qismi qindan oqib chiqadi, lekin har bir eyakulyatsiya bilan millionlab sperma chiqadi - ular har qanday holatda homilador bo'lish uchun etarli. Biroq, ayolda bachadonning shakli yoki holatida anormallik bo'lishi mumkin. Keyin sherikning oyoqlari oshqozonga bosilgan "missionerlik" pozasini o'zgartirish amalga oshiriladi. Bachadon egilganida, sherikning orqasida bo'lgan pozitsiyalar maqbuldir. Jinsiy aloqadan keyin ayol o'ndan yigirma daqiqagacha dumbasini ko'targan holda yotishi tavsiya etiladi, masalan, tos suyagi ostiga yostiq qo'yish. Ushbu maslahatlarni ko'rib chiqishga arziydi, lekin sevgini matematik hisob-kitoblar va texnik nozikliklarga qisqartirish shart emas. Stress va zo'riqish ham kontseptsiyaning dushmanidir. Ba'zan siz shunchaki "boshingizni o'chirishingiz" va jarayondan zavqlanishingiz kerak.

Qadam 3. Urug'lantirish ehtimolini oshirish

Agar siz sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, jiddiy kasalliklarga duchor bo'lmasangiz, tez-tez va zavq bilan sevsangiz, lekin orzu qilingan homiladorlik hali ham kelmasa, ushbu usullardan foydalanishga harakat qiling.

Ovulyatsiyani stimulyatsiya qilish

Shifokor 3-6 oy davomida og'iz kontratseptivlarini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Bu vaqtda ovulyatsiya to'xtaydi, tuxumdonlar dam oladi va preparat to'xtatilgandan so'ng ular intiqom bilan ishlaydi. Esda tutingki, barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega va ularni o'zingizga yozmang.

Xalq davolari

Bepushtlik holatida bor bachadonining qaynatmalari, adaçayı va qizil cho'tka ishlatiladi. Yodda tutingki, o'tlar mutlaqo zararsiz emas, shuningdek, yon ta'sirga ega - o'simlik shifokori yoki ginekolog bilan maslahatlashganidan keyin foydalaning.

aqliy texnikalar

Psixika va fiziologiya o'zaro bog'liqdir. Ijobiy munosabat va farovon kelajakka ishonch eng kuchli kuchdir. Tasavvuringiz kuchaysin - tug'ilmagan bolangizni tasavvur qiling yoki chizing. Bola tug'ilganda unga beradigan tumor o'yinchog'ini oling. "Bir dam oling." Homiladorlik obsesyonidan tanaffus qiling, manzarani o'zgartiring, sherigingiz bilan ta'tilga chiqing - ehtimol siz yuragingiz ostidagi maydalangan holda uyga qaytasiz.

Yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi dam olishdan tashqari, kelajakdagi ota sperma sifatini yaxshilash uchun inguinal zonaning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak - qattiq ichki kiyim kiyish, issiq vannalar olish, hammomga tashrif buyurish.

Ushbu maslahatlardan foydalaning va chaqaloqni tezda homilador qilish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Agar u ishlamasa, umidsizlikka tushmang - zamonaviy tibbiyot misli ko'rilmagan yuksaklikka erishdi, bepushtlikning deyarli barcha turlari muvaffaqiyatli davolanadi va agar tabiiy ravishda homilador bo'lishning iloji bo'lmasa, reproduktiv texnologiyalar yordamga kelishi mumkin. Ishoning va harakat qiling - va tez orada siz albatta ota-ona bo'lasiz.

Ko'pchilik bizning nasl qoldirish qobiliyatimiz uchun ovqatlanish katta ahamiyatga ega ekanligi haqida o'ylamaydi. Va agar siz sog'lom turmush tarzini olib borsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz, homiladorlik bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Ammo ba'zida, faqat kundalik tartibsizliklarda, biz ovqatlanishimizga e'tibor bermaymiz, balki boshqa omillarni tuzatishga harakat qilamiz.

Albatta, agar siz allaqachon ko'rikdan o'tgan bo'lsangiz (bundan ham yaxshiroq - sherik bilan birga), unda sizning shifokoringiz ushbu masalaga kompleks yondashuv bo'yicha o'z tavsiyalarini bergan bo'lishi mumkin. Va agar siz homilador bo'lish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish yoki homilador bo'lish uchun qanday ovqatlanish haqida ma'lumotga qiziqsangiz, unda ushbu maqola sizni qiziqtiradi.

Bu erda siz homilador bo'lishga yordam beradigan universal mahsulotlarni topa olmaysiz, ammo dietangizni qanday qilib to'g'ri tuzish bo'yicha aniq tavsiyalarni aniq bilib olasiz.

Fertillik muammolarining eng keng tarqalgan oziqlanish sabablari nima?

- ortiqcha vazn muammosi. Ko'pincha, qiz yoki uning sherigi etarlicha ortiqcha vaznga ega bo'lsa, homilador bo'lolmaydi. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat, shuningdek, ortiqcha vaznning o'zi ham ayollar, ham erkaklar tanasida gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Agar ayol noto'g'ri ovqatlansa va ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda u tuxumni ovulyatsiya qilmasligi, erkaklar esa sperma ishlab chiqarmasligi yoki juda sekin yoki hatto uxlashi mumkin. Shuning uchun, birinchi navbatda, ortiqcha vazn muammosini bartaraf etish uchun dietangizga e'tibor berishingiz kerak, shuningdek, kerakli gormonlarni ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ko'pincha ayollarda buning uchun yangi yorqin rangli sabzavotlar, shuningdek, butun donli donlar etarli emas. Sabzi, lavlagi, brokkoli, ismaloq kabi sabzavotlar. Petrushka, arpabodiyon, silantro, marul, rukkola va boshqa har qanday yorqin rangli ko'katlar ham yordam beradi.

Agar ortiqcha vaznli odamlar, birinchi navbatda, vazn yo'qotish haqida emas, balki homiladorlik haqida qayg'urishsa, dietologlar to'g'ri ovqatlanishni tavsiya qiladilar, lekin ayni paytda jismoniy faoliyatni cheklaydilar, chunki ular gormonlar ishlab chiqarishni kamaytirishi va libidoni kamaytirishi mumkin.

Agar muammo ko'proq sherikda bo'lsa, unda birinchi navbatda unga ko'proq proteinli ovqatlar - go'sht, tuxum, dukkaklilar, yong'oqlar, baliqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

- ayollar kasalliklari. Agar ayol kasalliklari bo'lsa, lekin bepushtlik tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, ya'ni yallig'lanish kasalliklari, endometrioz, tsiklning buzilishi va boshqalar bo'lishi mumkin, keyin ayolga gormon terapiyasidan tashqari, odatda ko'proq meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. ayol vitaminlari va antioksidant vitaminlarni o'z ichiga oladi, bularga A, C va E vitaminlari kiradi. A vitamini asosan sabzi, tuxum sarig'i, yorqin rangdagi meva va sabzavotlar - brokkoli, sabzi, shaftoli, yashil tarkibida beta-karotin shaklida mavjud. olma, o'rik va boshqalar. S vitamini deyarli barcha sabzavotlar va mevalarda, shuningdek, ko'katlarda mavjud. S vitamini miqdori bo'yicha rekordchi - maydanoz. E vitamini unchalik keng tarqalgan emas, uni yong'oq, urug'lar, qayta ishlanmagan o'simlik moylarida (kungaboqar, zaytun, makkajo'xori yog'i) topish mumkin.

- ayol va sherik sog'lom, ammo homilador bo'lish hali ham ishlamaydi. Ko'pincha er-xotinlar tekshiruvdan so'ng nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunolmaydilar. Bu erda, boshqa sabablar kabi, kompleks yondashuv zarur. Sog'lom turmush tarzini olib borish juda muhim va buni homiladorlikning rejalashtirilgan boshlanishidan 3 oy oldin boshlash yaxshiroqdir, chunki tuxum ovulyatsiyadan 3 oy oldin tuxumdonlarda pishib yeta boshlaydi. Katta ehtimol bilan, shifokor foliy kislotasi kursini ichishni tavsiya qiladi, bu hujayralar bo'linishining normal jarayoniga yordam beradi va shunga mos ravishda homilador bo'lish va homiladorlikni saqlab qolish imkoniyati.

Sherik eng faol spermatozoidlarga ega bo'lishi uchun u, albatta, to'g'ri ovqatlanishi kerak, ya'ni proteinli ovqatlar iste'mol qilishi va yaxshisi yangi sabzavotlar bilan birgalikda kofe iste'molini cheklashi, chekishni tashlashi (yoki hech bo'lmaganda chekishni kamaytirishi kerak). iloji boricha). Tuxum, yong'oq, go'sht, sut mahsulotlari, no'xat, loviya, yasmiq, petrushka, salat, pomidor - bu sherikning tanasini to'liq tayyor holda ushlab turadigan yordamchilar va, albatta, unutmang, ba'zan eng muhimi, siz yaqinlik chastotasi bilan haddan oshib ketmaslik kerak, spermatozoidlar soni etarlicha yuqori bo'lishi uchun haftada 1-2 marta sevgi qilish optimaldir, jinsiy istak ham, lekin ko'p vaqt talab qilmaydi va sperma faolligi kamaymaydi.

Homiladorlikni rejalashtirayotgan va allaqachon homilador bo'lganlar uchun qanday ovqatlanish bo'yicha umumiy tavsiyalar mavjud (oxir-oqibat, avvaliga qiz bu haqda bilmasligi mumkin).

1. Tajribali shifokor tavsiya qiladigan birinchi narsa foliy kislotasi qo'shimchalarini qabul qilishdir, lekin siz bu dorilarni to'g'ri tanlangan oziq-ovqat bilan almashtirishingiz mumkin, bu ham shifokor bilan kelishilgan yaxshiroqdir. Folik kislota ko'p miqdorda mol go'shti, cho'chqa go'shti, maydanoz, marul, grechka, banan, o'rik, shaftoli, qovoq, quyuq rezavorlar (gilos, smorodina, qizil gilos) da mavjud.

2. Ratsionda yangi sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari miqdorini oshiring.

3. Qahva va kuchli choydan voz keching. (Garchi hamma ham bu fikrga qo'shilmasa-da, ba'zilar, agar onam doimo qahva ichgan bo'lsa va uning tanasi ko'nikib qolgan bo'lsa, unda siz undan voz kechmasligingiz kerak, deb hisoblashadi, boshqalari esa qahva hali ham kelajak uchun foydali bo'lmaydi, deb hisoblashadi. yoki mavjud homiladorlik).

4. Oddiy uglevodlar - shakar, qandolat, unli idishlardan foydalanishni cheklang, chunki ular bo'sh energiya beradi, o'rniga murakkab uglevodlarni - don, don, donni iste'mol qiling, ular organizmga energiya beradi, shu bilan birga hayotiy oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

5. Kuniga yetarli miqdorda suv iching. Homilador bo'lishni istagan ayol tanasi o'z ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda suv olishiga ishonch hosil qilishi kerak. Norm - kuniga 1,-2,5 litr suv. Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, barcha metabolik jarayonlar tezroq davom etadi, organizm oziq-ovqatdan barcha oziq moddalarni oladi, yurak-qon tomir tizimining ishi, shuningdek, genitouriya tizimining ishi tartibga solinadi.

6. Shuningdek, homiladorlikni rejalashtirayotgan ayol sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlardan voz kechishi kerakligi tushuniladi. Bularning barchasi tayyor oziq-ovqat mahsulotlari, shuningdek, yarim tayyor mahsulotlar. Bunga ketchup, mayonez, xushbo'y ziravorlar, soslar, konserva va boshqalar kiradi.

Sizga omad tilayman! Va nihoyat, tezroq homilador bo'lish uchun videoni tomosha qiling 🙂

Shunga o'xshash maqolalar yo'q.