Har kun uchun ovqatlanish menyusi modellari. Modelli parhez

Hozirgi vaqtda yosh qizlar orasida noziklik modasi yo'qolmaydi. Ko'pchilik uchun nozik modellar ideal va g'ayrioddiy mavjudotlar kabi ko'rinadi. Lekin, albatta, bu obraz ortida mashaqqatli mehnat yotadi. Ushbu maqolada sizga modellar qanday vazn yo'qotishi haqida gapirib beramiz. Har bir insonning o'z tanasi va turli xil metabolizmi, ya'ni metabolizmi bor. Agar bir qiz o'zi xohlagan narsani eyishi mumkin bo'lsa, ikkinchisi butun hayoti davomida oziq-ovqat bilan cheklanishi kerak.

Model uchun ekspress dieta

Keling, modellar dietalar yordamida qanday vazn yo'qotishi haqida gapiraylik. Ko'p qizlar ularning barchasini tanlaydilar.U uzoq davom etmaydi - faqat uch kun. Ammo shunga qaramay, bu juda yaxshi natijalar beradi - bu vaqt ichida qiz uchdan olti kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Shu bilan birga, nonushta uchun siz bitta tovuq tuxumini (yoki bir nechta bedana tuxumini) eyishingiz mumkin, qaynatilgan yumshoq qaynatilgan.

Uch soatdan keyin bu parhez shakarsiz choy bilan 100 dan 200 grammgacha kam yog'li tvorogni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz yana bir xil miqdordagi tvorogni choy bilan eyishingiz mumkin, lekin uch soatdan keyin. Bundan tashqari, siz dieta davomida uglerodsiz oddiy mineral suvni ichishingiz mumkin. Agar so'ralsa, suv shakarsiz yashil choy yoki boshqa o'simlik choyi bilan almashtirilishi mumkin. Bunday dietani to'liq va muvozanatli deb atash mumkin emas. Shuning uchun, siz uch kundan ortiq o'tirmasligingiz kerak. Qanday qilib modellar tezda vazn yo'qotishadi? Ular ham xuddi shunday dietadan foydalanadilar.

Model uchun uzoq muddatli parhez

Modellar uchun uzoq muddatli parhez (faqat shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan) odatda 2-3 hafta davomida hisoblanadi. Bu vaqt davomida, shifokor tavsiyasiga ko'ra, maxsus vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda dietada organizm uchun zarur bo'lgan minimal moddalar mavjud. Xo'sh, modellar uzoq muddatli dietada qanday vazn yo'qotishadi? Nonushta uchun ular uglevodli ovqatlar iste'mol qiladilar. Bu, masalan, oddiy suvda pishirilgan bo'tqa bo'lishi mumkin. Ammo bo'tqaga shakar va yog' (shu jumladan o'simlik moyi) qo'shish qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, butun vaqt davomida stol tuzidan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Tushlik uchun model proteinli ovqatni iste'mol qilishi kerak. Siz turli xil yog'siz go'sht yoki baliqlarni tayyorlashingiz mumkin. Tushlikni bug'lash yoki oddiygina qaynatish orqali yaxshiroq qiling. Agar bu oziq-ovqat etarli bo'lmasa, unda siz kam yog'li tvorogni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz yangi sabzavot yoki mevalardan salat tayyorlashingiz mumkin. Lekin kiyinish sifatida limon sharbati yoki oz miqdorda soya sousidan foydalanish yaxshidir. Agar siz hali ham sevganingiz uchun modellar qanday vazn yo'qotayotganini his qilishni istasangiz, unda siz etarli miqdorda suyuqlik (o'simlik yoki yashil choy, oddiy suv) haqida unutmasligingiz kerak. Busiz siz sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin modellar qanday vazn yo'qotadi?

Bola tug'ilgandan so'ng, ko'plab modellar o'zlaridan hafsalasi pir bo'lib, hatto podiumni tark etishadi. Ammo modellashtirish biznesi bilan shug'ullanishni davom ettirmoqchi bo'lganlar nafaqat maxsus parhezlarga rioya qilishni boshlashlari, balki tug'ruqdan keyin tanasi tiklanguncha biroz kutishlari kerak.

Tug'ilgandan keyin o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Siz shifokor va dietologga tashrif buyurishdan boshlashingiz kerak. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, unda sizning ovqatlanishingiz nafaqat parhez, balki to'yimli bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz tug'ilgan ayollar uchun barcha turdagi mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yana bir yaxshi qo'shimcha - anti-selülit massaji va butun tanadagi limfa drenaji bo'lib, bu tanadagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kilo yo'qotganda nima qilmaslik kerak

Agar siz ko'rgazmadan oldin modellar vazn yo'qotadigan tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz quyidagi jihatlarga jiddiy e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

Ratsionda suv bo'lishi kerak. Agar siz vazn yo'qotsangiz va etarli miqdorda suyuqlik ichmasangiz, keyinchalik buyrak yoki yurak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Suvsizlanish har doim yomon ekanligini unutmang.

Siz tana massasi indeksini kuzatib borishingiz kerak. Har bir balandlik o'z vazn normasiga ega. Aynan shu narsaga intilishimiz kerak.

O'zingizni haddan tashqari narsaga majburlamang. Har yili dunyo bo'ylab ko'plab yosh va go'zal qizlar dahshatli va og'riqli kasallik - anoreksiya tufayli vafot etadi. Qoida tariqasida, bu kasallik nozik bo'lish istagi bilan bog'liq ruhiy kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Odatda, jamiyat tomonidan o'rnatilgan komplekslarga ega bo'lgan modellar va qizlar anoreksiyaga moyil.

Umid qilamizki, sizga modellar qanday vazn yo'qotish haqidagi maqolamiz yoqdi. Men qo'shmoqchi bo'lgan yagona narsa: hech qanday holatda sog'lig'ingizni unutmasligingiz kerak. Va agar biror nuqtada o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing yoki dietangizni yumshoqroq qilib o'zgartiring.

Top modellar eng jozibali raqamlarga ega va ideal nisbatlarga ega ekanligiga ishoniladi. Ko'pchilik ularning nozikligini tabiatning sovg'asi deb o'ylaydi, chunki ular doimo nozik va mos keladi. Ammo bunday ta'sirni yaratish sport zalida uzoq vaqt ishlash va dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan individual parhezlarga muvofiq to'g'ri ovqatlanish natijasidir.

Modellar uchun ko'plab parhez variantlari mavjud: ko'plab modellar vaqti-vaqti bilan foydalanadigan universallardan tortib, egasining nomini olgan brendlarga qadar. Keling, eng samarali dietalarni muhokama qilaylik.

Ikkita yuqori modelli parhez varianti

Bu parhez ancha murakkab, kaloriyasi past va sabr va chidamlilikni talab qiladi. Biroq, idealga intilishda ehtiyot bo'ling: agar siz chaqaloqni kutayotgan bo'lsangiz , emizikli yoki oshqozon va buyrak muammosi bor - bu parhez siz uchun emas!

Birinchi parhez rejasi uch kun davom etadi va to'rt kilogrammgacha yo'qoladi.

Bunday holda, dieta quyidagicha:

• Nonushta:
• Ikkinchi nonushta (bir necha soatdan keyin):
• Kechki ovqat: tvorog va choyning bir qismi.
• Shundan so'ng, boshqa hech narsa yemang va faqat toza suv iching.

Siz uch kundan ortiq dietaga rioya qila olmaysiz - bu ozuqa moddalari va vitaminlarni keskin cheklaydi.

Modellar uchun ikkinchi parhez varianti bilan Kuniga 1000 kaloriya miqdorini cheklash kerak. Ratsion 3 dan 7 kungacha davom etadi va 2 dan 6 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Kaloriyalarni cheklashdan tashqari, siz juda ko'p issiq suyuqlik ichishingiz kerak: suv, choy - bu tanani tozalaydi. Barcha turdagi shakar taqiqlangan.

Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta: 2 ta tuxum yoki bir parcha (taxminan 50 g) yog'siz go'sht, yarim choy qoshiq sariyog 'va bir chashka issiq yashil choy bilan non.
• Tushlik: issiq yashil choy.
• Kechki ovqat: yog'siz baliq yoki go'sht (taxminan 100 g), yog' qo'shmasdan yoki bug'da pishirilmagan skovorodkada qovurilgan, o'simlik moylari yoki limon sharbati qo'shilgan sabzavotli salat, ikkita shakarsiz meva, issiq suv.
• Peshindan keyin gazak: siz tanlagan issiq shakarsiz suyuqlik.
• Kechki ovqat: 300 g sabzavotli salat va issiq suv.
• Uyqudan oldin: bir stakan issiq suv.

Maxsus mahsulotlar

Modellar orasida parhez ovqatlanishda ishlatiladigan va parhezlar asosidagi mahsulotlar guruhi ayniqsa mashhur. Bularga quyidagilar kiradi:

• Feta pishloq va tuzsiz qattiq pishloqlar,
• tovuq va bedana tuxumlari,
• yangi sabzavotlar,
• shakarsiz mevalar,
• bibariya,
• zaytun moyi,
• balzam va olma sirkasi,
• mineral suv,
• yashil va oq choy,
• tabiiy kofe.

Bundan tashqari, supermodellarning har biri o'z formasini saqlab qolishning o'ziga xos siriga ega va ularning har birida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan birgalikda ishlab chiqilgan parhez mavjud.

Miranda Kerr dietasi

Top modellarning eng samarali dietasi

Bu mashhur ayol har doim ajoyib ko'rinadi, bunda unga maxsus ovqatlanish tizimi yordam beradi - u asoslardan foydalanadi qon guruhidagi dietalar , deyarli go'sht iste'mol qilmaydi, baliq va reza mevalarni afzal ko'radi. Uning dietasi eng ko'p sabzavot va mevalardan iborat, faqat organik. Bundan tashqari, u ko'p suv ichadi va vaqti-vaqti bilan zavqlanish uchun o'ziga sevimli taomlaridan bir nechta tishlashga ruxsat beradi.

Uning taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta: meva bo'laklari, tuxum va avakado bilan to'liq donli tost, zanjabil choyi.
• Tushlik: yong'oq va yashil choy.
• Kechki ovqat: baliq salatasi, kepakli non va choy.
• Kechki ovqat: panjara baliq, yangi sabzavotli salat, panjara qovoq.
• Agar siz kechasi ovqatlanmoqchi bo'lsangiz: meva va choy.

Klaudiya Shifferning dietasi

Uning go'zalligi hali ham ko'plab ayollar va erkaklarni hayratda qoldiradi, u doimo ajoyib shaklda - kuchli jismoniy faollik, suratga olish va 5 kun davom etadigan eksklyuziv parhez tufayli. Bu 3 kilogrammni muammosiz va sog'likka zarar etkazmasdan yo'qotish imkonini beradi.

Namuna diet menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta: 100 ta unib chiqqan don donalari (yoki qo'shimchalarsiz oddiy don), tug'ralgan mevalar yoki rezavorlar (bundan tashqari) banan va uzum), 100 g tabiiy kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan.
• Tushlik: yangi meva va tabiiy yogurtning teng qismlaridan (100 ml) tayyorlangan kokteyl.
• Kechki ovqat: gulkaram, shirin qalampir, sabzi, no'xat, piyoz, selderey va maydanozdan tayyorlangan sabzavotli güveç. U zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ziravorlanadi.
• Peshindan keyin gazak: bir bo'lak kepak noni va 100 g tovuq ko'kragi.
• Kechki ovqat: rezavorlar va mevalar bilan qaynatilgan guruch (taxminan 50 g).

Uchinchi kundan beshinchi kungacha Klaudiya modellar uchun umumiy ovqatlanishning birinchi variantiga ko'ra ovqatlanadi:

• Nonushta: tuxum "sumkada" yoki yumshoq qaynatilgan.
• Tushlik: 125 g tvorog 0% yog'li qo'shimchalarsiz, shakarsiz choy.
• Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil.

Tushlikdan so'ng, siz ochlik tuyg'usini bostirish uchun faqat suv ichishingiz mumkin tanani tozalang .

Oltinchi kuni dietadan chiqish sodir bo'ladi va siz odatdagidek ovqatlanishni boshlashingiz mumkin, lekin 16-00 dan kechiktirmasdan, faqat choy yoki suv ichishingiz kerak. Ettinchi kuni top model odatdagidek sog'lom ovqatlanish rejimiga qaytadi. Siz dietani chorakda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

Anastasiya Volkova atigi 19 yoshda, qiz AVANT MODELS agentligida ishlaydi. Farishtalarga o'xshash sarg'ish qiz bu kasbda bir yildan kamroq vaqt davomida ishlagan, ammo Milan, Barselona, ​​Madrid, Guanchjou va Seulga tashrif buyurishga muvaffaq bo'lgan. U Emporio Armani shousida rol o'ynagan va ishlagan, Giorgio Armani va D&G shoularida ishtirok etgan. Ilgari Nastya gimnastikachi edi, shuning uchun u sport va to'g'ri ovqatlanishga o'rganib qolgan. Biroq, namunaviy sayohatlar o'lchangan jadvalga tuzatishlar kiritadi. Nastya Instagramda faol bo'lib, u erda mashg'ulotlar, sog'lom retseptlar va o'zi, ishi va sayohatlari haqidagi eng qiziqarli faktlarni baham ko'radi.

ELLE Sizning ideal nonushtangizni tasvirlab bering

ANASTASIA VOLKOVA Menda ko'p variantlar bor! Lekin asosiysi, u xilma-xildir. Nonushta kunning boshlanishi, shuning uchun qancha xilma-xil bo'lsa, shuncha yaxshi. Maksimal ta'm palitrasi = yaxshi kayfiyat.

Mana mening sevimli nonushta variantlarim:

Hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan banan va yong'oq (qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi) yoki yeryong'oq yog'ida qovurilgan bodom sutli jo'xori uni;

Avakado va qovurilgan tuxum bilan tost. Eng muhimi, yaxshi nonga ega bo'lish, uni tosterda quritish va undan zavqlanishdir.

Bo'lishi mumkin emas. Bu sizning hayot tarzingiz bo'lishi kerak. Ish parametrlarimga kirganimda, tushlik yoki kechki ovqat uchun ko'proq sabzavotlar qo'shdim. Oxirgi ovqat engil edi. Sport haftasiga 3 marta: kuch mashqlari (funktsional) + kardio. Siz zavq bilan yashashingiz va tanangizni majburlamasligingiz kerak.

Moda haftaligida ovqatlanishning asosiy qoidalari. Bu vaqt ichida sizning dietangiz qanday o'zgaradi?

Moda haftaligida ovqatlanish qoidalari oddiy kunlardagi kabi. Lekin aslida, albatta, ovqatlanish uchun kamroq vaqt bor. Shuning uchun men o'zim bilan oziq-ovqat olaman yoki sog'lom ovqatlanadigan joylarga boraman.

Oziq-ovqat olamidagi aybdor zavqingizni nomlang. Va qanchalik tez-tez o'zingizni bu bilan muomala qilasiz?

Men cheesecakesni yaxshi ko'raman! Men ularni har kuni iste'mol qila olaman, lekin men hali ham keyinroq sevimli sog'lom taomimni xohlayman.

Muzlatgichingizda har doim nima bor?

Yangi sabzavotlar: bodring, pomidor, o'tlar, turli xil salatlar. Sayohat paytida avakado har doim yordamga keladi, men uni moy (zaytun/kungaboqar) bilan almashtira olaman. Ko'pincha hamma idishlar band bo'lib qoladi va hatto omlet pishirishga vaqt yo'q, keyin avakado bilan tushdi yordamga keladi: kechqurun tuxumni qaynatib oling, nonni avakado bilan yoyib chiqing - va idishdagi yog'ning normal darajasi. tanasi tiklanadi. Aytgancha, muzlatgichda doimo tuxum bor: ular uzoq vaqt xizmat qiladi va pishirish oson. Men mevalarni ham unutmaslikka harakat qilaman, haftasiga 2-3 marta banan yeyman va nonushtaga qo'shaman.

Bundan tashqari, uyda har doim don, yong'oq, to'liq donli non va turli xil ziravorlar bor.

Moskva/Parij/ qayerda bo'lmasin qaysi kafe va restoranlarni yoqtirasiz?

• Prime kafe (tez va mazali tez ovqatlanish);
• Qanday qilib yashil qilish.

Sankt-Peterburg:

• Barcha qahvaxonalar;
• "Sincap" (fermentlangan pishirilgan sutli pishloq kekini sinab ko'ring);
• Kokoko (menga "Onamning sevimli guli" shirinligi yoqadi).

• Barcha qahvaxonalar (har bir joyda ajoyib qahva va ricotta kannoli mavjud);
• Poke uyi Milano;
• Hygge Corner (mazali va estetik jihatdan yoqimli):
• Matcha kafesi (egasi - nafaqadagi model);
• Gelateria Chocotalini.

• Chickpeace;
• Yomon fermerlar (eng yaxshi losos kosasi);
• mart quyoni;
• Aloha poke;

Jo va sharbat.

Guanchjou:

• Wagas;
• Sunshine bay kafesi.

Sizning imzo taomingiz?

Avakado, tofu, grechka, bodring, marul, nori dengiz o'tlari bilan piyola. Shuningdek, cheesecakes, hindiston yong'og'i suti bilan jo'xori uni, avakado tushdi, jo'xori krep va uy qurilishi eman yog'i.

Ko'rgazmalarda ular sizga sahna ortida nima berishadi?

Armani-da modellarga quinoa va sabzavotli salatlar, qizil ikra, avakado va yumshoq pishloqli simitlar, shirinlik uchun mevalar taklif qilindi. Bundan tashqari, nonushta ham bor edi: barista har qanday qahva tayyorladi va siz u bilan birga pishiriqlarni (masalan, kruvasan) tanlashingiz mumkin.

Yaltiroq jurnallarning muqovalari havas qiladigan model figurali qizlar bilan to'la. Va bu go'zallik tabiatning xizmati emas, balki muntazam jismoniy faollik va parhezga qat'iy rioya qilishni o'z ichiga olgan mashaqqatli mehnatdir.

Ular qanday parhezlarga rioya qilishadi?Top-modellar qanday qilib ajoyib formada qolishga muvaffaq bo'lishadi? Ratsiondagi cheklovlar va vazn ortishiga hissa qo'shadigan ovqatlardan voz kechish - bu har bir modelning o'zining havas qiladigan shakllari bilan zavqlanadigan ideal figurasining siri.

Biz sizga modellar uchun parhezning barcha tafsilotlarini aytib beramiz - har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanishni qanday tashkil qilish kerak, qaysi model dietaning 3 va 7 kunlik versiyalari vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.

Kilo yo'qotish modellari uchun dietaning asosiy tamoyillari

Modelli dietani tanlaganlar uchun rioya qilish muhim bo'lgan nuanslar mavjud. Kilogrammni yo'qotishning barcha tamoyillariga qat'iy rioya qilish orqali siz natijalarga erishishingiz mumkin.

Suyuqlikni saqlab qolish muhimdir. Siz kuniga 2 litrgacha suv ichishingiz kerak. Suyuqlik tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi, ochlik tuyg'usini susaytiradi va dietada suvsizlanishni oldini oladi.

Ratsionda jismoniy faollik pasayadi. Shuning uchun tanadagi yukni kamaytirish uchun dam olish kunlari ro'za tutish tavsiya etiladi.

Sport bilan shug'ullanish, fitnes bilan shug'ullanish, qisqa yugurish, jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Og'ir jismoniy mashqlar qilishga qodir bo'lmaganlar yoga bilan shug'ullanishlari mumkin.

Siz tozalangan suv yoki o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin. Gazlangan ichimliklar yoki gazli mineral suvlarni istisno qilish muhimdir. Faqat tasdiqlangan mahsulotlarni iste'mol qiling. Ular minimal issiqlik bilan ishlov berishlari kerak.

Model dietasi ikki turdagi ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Siz qat'iy uch kunlik parhezni tanlashingiz mumkin, bu sizga minimal vaqt ichida 3 kilogrammgacha qo'shimcha kilogrammni tezda olib tashlash imkonini beradi.

Sog'likka jiddiy zarar etkazmaslik uchun uch kunlik model dietasi oyiga bir marta ishlatilishi mumkin.

Bu katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydigan qattiq vazn yo'qotish usuli. Ko'pincha bunday vazn yo'qotish paytida ayollar o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirishadi va zaiflik yoki bosh aylanishi mumkin.

Odamlar bunday dietadan juda muammosiz chiqib ketishadi, asta-sekin oddiy turmush tarziga tanish bo'lgan ovqatlarni ratsionga kiritadilar.

Bundan tashqari, vazn yo'qotishning yanada yumshoq usuli mavjud, uning davomiyligi bir hafta.. Ro'za tutishning bu usuli ko'proq kaloriyali idishlar bilan turli xil parhezni o'z ichiga oladi.

Siz 6 kg gacha olib tashlashingiz mumkin. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kunlik kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmasligi muhimdir.

Tanaga ta'siri

Ratsion tanaga zarar bermasligini ta'minlash uchun siz barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.. Shunday qilib, u muammoli joylarda yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

• Sochlar, terilar va tirnoqlar sog'lom ko'rinadi.
• Ro'za paytida toksinlar tanadan faol ravishda chiqariladi.
• Inson o'zini quvnoq his qiladi va kuchayadi.
• Jigar toksik birikmalardan sifatli tozalanadi.
• Qon aylanishi yaxshilanadi.

Moda modellari uchun parhezning afzalliklari

Kilo yo'qotish uchun modellarning dietasi quyidagi afzalliklarga ega:

• to'g'ri muvozanatli ovqatlanish tufayli lipid hujayralarining faol yonishi sodir bo'ladi;
• ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi;
• tez vazn yo'qotish ta'siri mavjud;
• zaiflik yoki yomon sog'liq yo'q;
• barcha idishlarni tayyorlash oson;
• mahsulotlar hamyonbop narxlarga ega;
• kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
• ochlik hissi yo'q;
• Siz o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin.

Kamchiliklari qanday

Ratsionning asosiy kamchiliklari:

• ko'plab sevimli ovqatlardan voz kechish qiyinligi;
• tuzdan bosh tortish;
• kaloriya iste'moliga cheklovlar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• asab tizimining kasalliklari bilan;
• endokrin kasalliklar aniqlansa;
• homiladorlik davrida;
• emizish paytida;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun;
• zaif immunitet bilan;
• o'smirlik davrida;
• shamollash va yuqumli kasalliklar paytida.

Namuna menyusi (har kun uchun)

Parhezshunoslar vazn yo'qotish uchun bir necha turdagi menyularni taklif qilishadi.

3 kun davomida

Bu 3 kun ichida 2-4 kg gacha ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan qat'iy namunaviy parhez turi.

1 kun:

• Nonushta uchun ular yumshoq qaynatilgan tuxumga ega.
• Tushlikda siz 100 g tvorog yeyishingiz va yashil choy ichishingiz mumkin.
• Peshindan keyin gazak uchun ular yana tvorog yeydilar va yashil choy ichishadi.
• Kechki ovqat - oz miqdorda zaytun yoki o'simlik moyi qo'shilgan yangi pomidor va bodring salatidir.

2-kun:

3-kun:

• Nonushta uchun maydalangan sabzi iste'mol qiling va yashil choy iching.
• Tushlik uchun - qaynatilgan tuxum va pomidor salatasi.
• Peshindan keyin gazak uchun 1/2 greyfurt iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun ular tuzsiz karabuğday bo'tqasini yeyishadi.

7 kun davomida

Bu 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan yumshoq ro'za usuli.

1 kun:

• Ular suv ustida jo'xori uni bilan nonushta qilishadi.
• Tushlik uchun - qovurilgan sabzavotlar, atirgul qaynatmasini iching.
• Kechqurun kartoshkani kefir bilan iste'mol qiling.

2-kun:

• Ular non bilan nonushta qilishadi, qatiq ichishadi.
• Tushlik uchun javdar noni bilan yangi karamdan tayyorlangan karam sho'rvasini iste'mol qiling.
• Kechki ovqat: 2 ta olma.

3-kun:

• Ular tuzsiz karabuğday pyuresi bilan nonushta qilishadi.
• Tushlik uchun qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling.
• Kechki ovqat pomidor va yangi bodring salatidir.

4-kun:

• Bir stakan apelsin sharbati bilan nonushta qiling.
• Tushlik uchun - bug'langan sabzavotlar.
• Kechki ovqat uchun 2 ta banan iste'mol qiling.

5-kun:

• Ular nonushta uchun tvorog bor.
• Tushlik uchun sabzavotli sho'rva tayyorlang.
• Kechki ovqat - o'rik qo'shilishi bilan yogurt.

6-kun:

• Ular nonushta uchun guruchli pyuresi bor.
• Tushlik uchun - javdar nonini tuzlang va bir juft bo'lak iste'mol qiling.
• Kechki ovqat sabzavotli pishirilgan kartoshka.

7-kun:

• Ular karabuğday pyuresi va yangi karam salatasi bilan nonushta qilishadi.
• Tushlik uchun sabzavotli güveç tayyorlang.
• Kechki ovqat qaynatilgan tovuq ko'krak va sabzavotlardir.

Sevimli taomlaringizga ustunlik berib, o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin. Asosiysi, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslik. Bir porsiya - 100 g dan ko'p bo'lmagan kunlik kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmasligi kerak.

Natijaga erishish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

Olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Yupqa figurani saqlab qolmoqchi bo'lgan ayollar yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechib, shakar iste'molini minimallashtirishlari kerak.

Pishirilgan mahsulotlar va qandolat mahsulotlari ham dietadan chiqarib tashlanadi..

Jismoniy va sport mashg'ulotlari muhim o'rin tutadi. Yugurish, faol turmush tarzi va fitnes mashg'ulotlari sizning shaklingizni uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradi.

Sizni ushbu mavzu bo'yicha foydali videoni tomosha qilishni taklif qilamiz:

Ko'p ayollar noto'g'ri, dietadan keyin ortiqcha vazn qaytmaydi, deb hisoblashadi. Chiroyli figura har kuni o'z ustingizda ishlashni anglatadi.

Jozibali, nozik va chiroyli bo'lish uchun har kuni dam olish va bayramlarsiz o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Shundagina siz boshqalarning hayratlanarli nigohlarini uyg'otishingiz va o'zingizning eng yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin.

Bilan aloqada

Sizningcha, barcha modellar butunlay oriq bo'lib tug'iladimi? Ular kek va bulochkalarni iste'mol qilsalar ham, ular hali ham nozik bo'lib qolishlari mumkinmi? HAQIDA! Qanday ajoyib aldanish.

Model bo'lish nafaqat to'g'ri moyillik bilan tug'ilish, balki ularni saqlash va yaxshilash uchun doimiy kurashdir.

Kilo yo'qotish uchun parhez, shu jumladan, biz bugun sizning e'tiboringizga havola qiladigan modellar dietasi (+ sharhlar) sizdan chidamlilik va qat'iyat talab qiladi. Modellar dunyosi shiddatli raqobat dunyosi bo'lib, raqam doimo uyg'unlikda saqlanishi kerak. Modellar o'zlarining nozik, shaffof shakllarini saqlab qolish uchun murojaat qiladigan samarali texnikada bir nechta variant mavjud. Keling, ularning barchasini ko'rib chiqaylik.

Modellar qanday parhezlarga o'tadi: uch kunlik tvorog versiyasi

Tvorog dietasi modellar orasida juda mashhur. Buni tasdiqlovchi modellarning tvorog dietasi (+ sharhlar) uch kun ichida tez uchishda uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ogohlantirish: Multivitaminlarni qabul qilishni unutmang. Uch kun davomida faqat oddiy suv va choy, yashil yoki o'simlik iching.

Modellarga muvofiq 3 kunlik menyu

Nonushta: bitta yumshoq qaynatilgan tuxum.

3 soat ichida: 150-200 gramm tvorog, shakarsiz choy.

Yana 3 soatdan keyin: 150-200 gramm tvorog, shakarsiz choy. Hammasi.

Ushbu parhezni saqlab qolish uchun sizga ko'p chidamlilik kerak. U siz bilan birgami? Baxtli...

Modellar qanday parhezlarga o'tadi: vazn yo'qotishning etti kunlik versiyasi

Haftalik menyu: uch kunlik menyuga qaraganda ancha xilma-xil

Nonushta: ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum yoki 100 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, yupqa qatlamli sariyog 'qatlami, yashil choy yoki shakarsiz bir chashka oddiy issiq suv bilan bir parcha non.

Tushlik: panjara ustida qovurilgan yog'siz baliq yoki yog'siz go'shtning bir bo'lagi, lekin yog 'qo'shmasdan, loviya, ismaloq va yashil no'xat salatining bir qismi, har qanday ikkita shakarsiz meva, shakarsiz choy.

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum (agar siz ertalab tuxum iste'mol qilmagan bo'lsangiz), 200 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, yangi sabzavotlarning bir qismi, nozik bir sariyog 'qatlami bilan bir parcha non.

Kechki ovqat: shakarsiz bir chashka yashil choy.

Tanangizni tezda tozalashga yordam berish uchun ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv yoki issiq choy iching.

Modellar qanday parhezlar davom etadi: ikki hafta davomida uzoq "yugurish"

Quyidagi bayonotni yanada tasdiqlaydigan modellarning ikki haftalik dietasi (+ sharhlar) yanada qattiqroq versiyada Atkins dietasiga o'xshaydi. Ushbu variantning asosiy printsipi oqsillarni uglevodlardan alohida iste'mol qilishdir.

Ikki hafta uchun namuna menyusi.

Nonushta

Uglevodlarni iste'mol qiling: yog'siz, tuzsiz va shakarsiz bo'tqa. Siz pyuresi suv yoki kam yog'li sut bilan pishirishingiz mumkin.

Kechki ovqat

Protein tartibi: yog'siz baliq, yog'siz go'sht, masalan, mol go'shti, dana, tovuq, quyon. Ovqatni yog'siz bug'lang yoki qaynatib oling. Menyuga ozgina yog'li tvorog qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat

Sabzavotlar vaqti: yog'siz har qanday sabzavotlardan o'zingiz uchun salatlar tayyorlang, ularni soya sousi yoki limon sharbati bilan tatib ko'ring.

Shuni esda tutingki, bu dietani ikki haftadan ortiq saqlab bo'lmaydi. Multivitaminlarni qabul qilish majburiydir.

Modellarning dietasi: sharhlar

Marishka, 27 yoshda

Men uch kun davomida modellarning dietasiga amal qildim. Parhez paytida men ikki kilogramm yo'qotdim. Agar kechalari meva iste'mol qilmasam, albatta ko'proq vazn yo'qotgan bo'lardim. Agar siz tvorogni yoqtirsangiz, modellarning dietasi sizga juda qulay bo'lib tuyuladi.

Alena, 34 yoshda

Bu mening namunaviy dietaga birinchi marta kirishim edi va bu men uchun yangi tajriba edi. Birinchi kuni men faqat kechqurun ochlikni his qildim va uni nisbatan xotirjamlik bilan engishga muvaffaq bo'ldim. Ikkinchi kuni boshim og'riy boshladi - ovqatlandim va og'riq yo'qoldi. Kun juda band edi va men ovqat haqida deyarli unutdim. Ammo kechqurun ochlik hissi bilan kurashish juda qiyin edi - men suv ichdim va uxladim. Uchinchi kuni nonushtadan keyin deyarli ochlikni his qildim. Men multivitaminlar haqida esladim - bitta vitamin oldim va o'zimni yaxshi his qildim. O'sha kuni men xarid qildim, odatdagidan kechroq tushlik qildim, keyin kechki ovqat keldi. Parhez tugagach, men bundan juda xursand bo'ldim, shunchaki tvorogni emas, balki boshqa narsani yeyishim mumkinligidan xursand bo'ldim. Men uch kun ichida 4 kilogramm tashladim. Ehtimol, men modellarning dietasini yana takrorlayman.

Ko'pincha modellar dietaga o'tirmaydilar, shunchaki och qolishadi. Men bu nozik belni saqlash uchun zarurligiga ishonchim komil emas va bu sizning sog'lig'ingizga stressdan boshqa hech narsa keltirmaydi. Yaxshiyamki, biz hammamiz model emasmiz va biz odatdagidek ichishga qodirmiz. Faqat fitnes va sog'lom ovqatlanish haqida unutmang - shunda siz ingichka bel va yaxshi sog'likka ega bo'lasiz.

Supermodel Karen Mulderning dietasi: