Qanday qilib jamiyatda uyatchan bo'lmaslik kerak. Uyatchanlikni yengish uchun qadamlar

Uyatchanlik, uyatchanlik va noqulaylik hissi har qanday odamni hayratda qoldirishi mumkin. Bu sizning tabiatan introvert yoki ekstrovert ekanligingizga umuman bog'liq emas. Ehtimol, bu jim va kamtarona odamlar bilan tez-tez sodir bo'ladi, lekin hayotda hamma narsa sodir bo'lishi mumkin. Ekstrovert esa sizni noqulay ahvolga solib qo'yadigan va sizni uyatchan his qiladigan vaziyatga tushib qolishi mumkin. Uyatchanlik noqulaylik, haddan tashqari hayo, uyatchanlik va cheklov kabi his-tuyg'ular bilan juda chambarchas bog'liq.

Bu tuyg'u qayerdan keladi?

Omma oldida chiqishingiz yoki o'zingizni notanish odamlar doirasiga qo'shishingiz bilanoq, uyatchanlik sizni engadi va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz. E'tiboringiz faqat o'zingizga haddan tashqari qaratilgan bo'lsa, siz buni boshdan kechira boshlaysiz. Siz har bir qadamingizni, imo-ishorangizni, so'zlaringizni kuzatib borasiz va barcha harakatlaringizni nazorat qila boshlaysiz. Va sizga odamlarning barcha e'tibori va nigohlari sizga qaratilgandek tuyula boshlaydi va ular sizning har bir kamchiligingizni payqashadi. Bunday narsisizm boshqalarning har qanday so'zlariga haddan tashqari sezgirlikni keltirib chiqaradi va bu sizni yanada uyatchan va cheklangan his qiladi.

Keling, uyatchanlik hissini psixologik nuqtai nazardan ko'rib chiqaylik. Bu tuyg'u uchta komponentga asoslanadi: haddan tashqari noqulaylik, o'zini past baholash, o'ziga salbiy e'tibor. Noqulay his-tuyg'ular doimo o'zingizni hamma joyda va hamma narsada, ayniqsa, yangi odamlar bilan birga boshqarishga harakat qilganingiz uchun paydo bo'ladi. O'z-o'zini past baholash sizning faqat salbiy tomonlaringiz va xususiyatlaringizni ko'rishdan kelib chiqadi. Salbiy o'ziga e'tibor, siz xohlaganingizdan boshqacha ish qilganingizda, xato qilganingizda, omma oldida xato qilganingizda paydo bo'ladi.

Uyatchanlik bilan kurashish mumkinmi?

Yengish nafaqat mumkin, balki zarur. Quyida bu borada sizga yordam beradigan usullarni tasvirlab beramiz.

1. Uyatchanlikning shakllanishi sabablarini tushuning

Bu tuyg'uni kuzating, qachon paydo bo'ladi, qanday sharoitda, nima uchun va qanday qilib sizda o'zini namoyon qiladi. O'zingizni anglash hayotdagi har qanday o'zgarish yoki yaxshilanish uchun birinchi va eng muhim qadamdir. Ushbu savollarga javoblar o'zingiz ustida ishlash uchun asos bo'ladi.

2. Doimiy ravishda o'zingizni baholash odatidan voz keching

Men qanday ko'rinishga egaman, qanday turaman, nima deyman, o'zimni shunday tutamanmi, tashqaridan qanday qarayman va boshqalar men haqimda nima deb o'ylaydi... O'zingizni va vaziyatni doimiy nazorat qilish sizni doimiy keskinlik va cheklanishda ushlab turadi. . Siz dam ololmaysiz yoki boshqa odamlar bilan osongina muloqot qila olmaysiz. Hech kim sizni baholamaydi, aslida odamlar bir-biringizga kam e'tibor berishadi. Har kim o'z fikrlari va o'zlari bilan band va ular sizni qiziqtirmaydi. Shunday qilib, siz erkin nafas olishingiz mumkin, hech kim sizni yaqindan kuzatmaydi. Buning o'rniga e'tiboringizni ichkariga qarating. Faqat fikrlaringizni kuzatib boring.

3. O'z kuchli tomonlaringizni ko'rishga harakat qiling

Shubhasiz, har birimiz o'ziga xos xususiyatlar va fazilatlarga egamiz. Ularni o'zingizda toping, o'zingizga tashqaridan qarang, sizda faxrlanadigan nima bor. Bu sizga o'zingizni past baholashingizni yaxshilashga va o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradi. O'zingizning noyobligingizni tushunmaguningizcha, diqqatingizni kuchli tomonlaringizga qarating.

4. O'zingizni qabul qilishni o'rganing

Buni qilganingizdan keyingina o'zingizni yana yoqtirasiz. O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating. O'zingizni individualligingiz uchun seving, chunki butun koinotda bunday odam yo'q va bundan keyin ham bo'lmaydi. O'zingizni yoqtirishni o'rganing, tanangizni, yuzingizni barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan qabul qiling.

5. Odamlarni kuzating

Diqqatingizni o'zingizdan uzoqlashtirish uchun atrofingizdagi odamlarga e'tibor berishga harakat qiling, ayniqsa siz gavjum joylarda bo'lganingizda va sizni noqulay his qilsangiz. Suhbat davomida suhbatdoshingiz nima deyishiga, o'z fikrlarini qanday ifodalashiga va jamiyatda o'zini qanday tutishiga juda ehtiyot bo'ling. Bu sizga o'zingizni qanday tutish kerakligini aytib beradi.

6. O'zingiz haqingizda faqat yaxshi narsalarni ayting

Hech kimga sir emaski, har qanday og'zaki so'z sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ma'lum bir energiyaga ega. Biz o'zimiz haqida tez-tez takrorlaydigan narsa - biz nima bo'lamiz. Bu ongsiz ravishda sodir bo'ladi. Ammo siz ba'zi ijobiy bayonotlar va tasdiqlarni takrorlash orqali bu jarayonni ongli qilishingiz mumkin. Asta-sekin u sizda ildiz otadi va sizning manfaatingiz uchun ishlaydi. Agar siz har kuni o'zingizga boshqalar bilan bo'lishni yaxshi ko'radigan, ochiqko'ngil, jasur, faol odam ekanligingizni aytsangiz, bu sodir bo'ladi. Shaxsiy o'sishingiz uchun ularning samaradorligi va samaradorligini tekshirishingiz mumkin.

7. O'zingizni uyatchan his qiladigan daqiqalarga e'tibor bering

Suhbatlar, voqealar va o'zingizni noqulay his qilgan turli vaziyatlardan so'ng, ularni tahlil qiling. Siz har bir bunday daqiqadan foydalanishni o'rganishingiz kerak, ular orqali o'zingizni ochib beradigan tarzda ishlashingiz kerak. Siz har doim vaziyatni o'z foydangizga aylantira olasiz, har bir xatoni o'z ustingizda ishlash imkoniyati sifatida ishlatasiz. Faqat his-tuyg'ularingizni kuzatuvchisi bo'ling.

8. Yo'q deyishsa, qo'rqmang.

Ko'pincha bunday vaziyatlarda odam o'zini noqulay va uyatchan his qiladi. Rad etishdan keyin odamlar yana nimadir so'rashdan yoki so'rashdan qo'rqishadi. Biroq, siz rad etishdan qo'rqmasligingiz kerak, barchasi ularga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Ularni og'riqli qabul qilmang; ular sizning iltimosingizga yo'q deyishlariga tayyor bo'ling. Bu hayotda mutlaqo hamma inkor etiladi va siz ham bundan mustasno emassiz. Rad etishni qabul qilishni va ularga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganing. Yo'q, yo'q, sizga kerak bo'lgan narsani boshqa birovdan so'rang. Bundan o'zingiz o'rganing va xulosa chiqaring. Aytgancha, siz ham odamlarga muloyimlik bilan rad qilishni o'rgansangiz yaxshi bo'lardi. Muammosiz bo'lish - bu hech kim tomonidan qadrlanmaydigan minnatdorchiliksiz ish.

9. O'zingizdan ko'p narsani talab qilmang

Qachonki, inson o'ziga yuqori talab qo'yib, unga dosh berolmasa, natijada u o'zidan va qobiliyatidan hafsalasi pir bo'ladi. O'zingiz erisha oladigan real maqsadlarni qo'ying. Har bir kichik g'alaba o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. O'z-o'zini hurmat qilish o'sishni boshlaydi va keyin siz ko'proq narsaga erisha olasiz.

10. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Har bir inson o'ziga xos tarzda yaxshi. Biz hammamiz boshqacha yaratilganmiz va siz solishtirganda o'zingizning individualligingiz va o'ziga xosligingizni o'chirib tashlaysiz. Birovga o'xshab qolish istagi sizga salbiy ta'sir qiladi. Yangi komplekslar va qoralashlar paydo bo'ladi. Siz aynan qanday yaratilganingizdek go'zalsiz, nega boshqalarga o'xshab qolishingiz kerak.

11. Omma oldida chiqish qilishni boshlang

Bu uyatchanlikni tezda engishning ajoyib usuli. O'z fikringizni bildirishni o'rganing, birinchi navbatda do'stlar va tanishlar orasida, so'ngra notanish yoki notanish odamlar bilan uchrashuv va uchrashuvlarda gapiring. Shunda siz ko'p sonli odamlar oldida chiqishingiz mumkin. Ishonch hosil qilish uchun nutqingizni oldindan tayyorlang. Yangi odamlar bilan tanishing, buning natijasida siz muloqot qobiliyatingizni rivojlantirasiz.

12. Va nihoyat, quyidagi topshiriqni albatta bajaring

O'ylab ko'ring yoki yaxshiroq bo'lsa, barcha muvaffaqiyatlaringizni, g'alabalaringizni, erishgan yutuqlaringizni biron bir joyga yozing. Bularning barchasini yozganingizda, e'tiborga olinmasdan qanchalik ko'p narsaga erishganingizga hayron qolasiz. G'alabalaringiz ro'yxatiga tez-tez qayting. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchingizni tiklaydi. Uyatchanlik kuchayadi, chunki siz o'zingizga ishonmaysiz, ko'p narsaga qodirsiz. Ammo bu muvaffaqiyatlar ro‘yxatiga nazar tashlasangiz, kichik bo‘lsa ham, o‘zingizdan mamnun bo‘lasiz. Va bu eng muhim narsa. O'zingizni seving, o'zingizni qadrlang, fazilatlaringiz ustida ishlang va komplekslar bilan kurashing. Va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.

Uyatchanlik o'z egasining hayotiga aralashadigan shirin sifatdir. Haddan tashqari uyatchan odam o'z vaqtida nutq kuchini yo'qotadi, o'z pozitsiyasini himoya qila olmaydi, ommaviy nutqdan qo'rqadi va soyada qolishni afzal ko'radi. Uyatchanlikni yengishni o'rganish.

Uyatchanlik ko'pincha odamlarning yashashiga to'sqinlik qiladi, ularning xarakterining barcha kuchli tomonlarini to'sib qo'yadi. "Oshqozondagi kapalaklar" nafaqat birinchi sanani buzishi, balki sizni o'rtachalik kabi ko'rsatishi mumkin.

Shuning uchun siz uyatchanlik bilan kurashishingiz va o'zingizga ishonch hissini rivojlantirishingiz kerak (qarang: ""). Axir, telefon qo'ng'iroqlarining o'zi ko'p muammolarni hal qila olmaydi.

Omma oldida nutq qo'rquvini engish

Tomoshabinlar qarshisida turib, hisobot o‘qiyotganda yoki loyihangizni himoya qilayotganda his qiladigan noqulaylik o‘z qobiliyatingizga ishonchingiz yo‘qligidan kelib chiqadi. Siz har bir so'z va harakatingizni nazorat qilishga moyilsiz.

Sizda nutq oqimi yo'q, shuning uchun siz qiyin so'zga qoqilib qolishingiz yoki savolga to'sqinlik qilishingiz bilanoq, siz qizarib, rangi oqarib, oxir-oqibat nutqingizning oxirini g'ijimlay boshlaysiz.

Siz ajoyib taqdimotni ishlab chiqishingiz, tarqatma materiallarni tanlashingiz mumkin, ammo agar siz to'satdan tomoshabinlarning jonli ko'zlarini ushlasangiz, bularning barchasi yo'qoladi. Nutqingiz chalkash bo'ladi, oshqozoningiz xiyonat qiladi va bunday ajoyib ijro buziladi. Bundan qanday qochish kerak?

Avvalo, o'zingizga tan oling, siz omma oldida gapirishdan uyalasiz. Muammo mavjudligini bilish uni hal qilish yo'lidagi birinchi va asosiy qadamdir.

Har doim yodda tutingki, siz Buyuk Britaniya qirolichasi oldida emas, balki hamkasblaringiz - xuddi siz kabi odamlar oldida gapiryapsiz. Hech kim sizni masxara qilmaydi yoki kichik xatolaringiz uchun jazolamaydi.

Xatoni (masalan, talaffuzdagi xatoni) eslab, o'zingizni mag'lub qilish o'rniga, tomoshabinlarga qarating. O'zingiz bilan iliq va do'stona munosabatda bo'lgan odamni toping va o'zingizni boshqarishga qodir ekanligingizni his qilguningizcha unga hisobotingizni ayting.

Taqdimotdan oldin, albatta, besh daqiqa sukutda o'tiring, nafas olish mashqlarini bajaring va o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiring. Asab tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun muhim spektakl oldidan hech qanday energetik ichimliklar iste'mol qilmaslik kerak.

Tinglovchilar bilan muloqotga imkon qadar tayyor bo'lish uchun nutqingizni uyda oyna oldida takrorlang. Murakkab qismlarga e'tibor berib, butun matnni kamida besh marta gapiring. Taqdimotdan keyin sizga berilishi mumkin bo'lgan savollarni o'ylab ko'ring va ularga javob toping.

O'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, yaqinlaringiz oldida muhim taqdimot qiling. Faqat ular do'stona munosabatda bo'lishlari va muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, sizga kulmasliklari kerak. Keyinchalik, taqdimotda siz ota-onangizga nutqingizni eslab qolishingiz mumkin, bu sizni biroz tinchlantiradi.

Va unutmangki, muvaffaqiyatli taqdimotning asosiy sharti - mavzu sizning qiziqishlaringizga yaqin bo'lishidir. Faqat o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanib, o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchni qozonishingiz mumkin.

Odamlar bilan gaplashishni o'rganish

Agar odamlar bilan oddiy kundalik muloqotda ham noqulaylik siz uchun odatiy hol bo'lsa, agar siz biznes qo'ng'iroq qilishdan qo'rqsangiz, uyatchanlikni engish uchun quyidagi usullardan foydalaning ("" ga qarang):

Reklama uchun qo'ng'iroq qiling. Hech narsa sotib olishingiz shart emas, shunchaki qiziqish bildiring va bir nechta savol bering. Har bir muhim qo'ng'iroqdan oldin do'stingizga qo'ng'iroq qiling, ijobiy his-tuyg'ularni to'plang va keyin darhol biznesga qo'ng'iroq qiling.

Begona odamlardan qo'rqmaslik uchun ular bilan muloqot qilishni boshlang. Ko'chada yo'nalishni so'rang, "Xayrli kun!" va rahmat!" Do'konlarda avtobus qatnovi yo'nalishini tekshiring.

Bolalar bilan muloqot qiling, ular koinotdagi eng o'z-o'zidan paydo bo'ladigan mavjudotlardir, siz ulardan uyalmasligingiz kerak.

Bir nechta forumlarda ro'yxatdan o'ting va muhokamalarda faol ishtirok eting, o'z fikringizni bildiring, garchi u ko'pchilikning fikriga mutlaqo zid bo'lsa ham, nizolarda asosli dalillar keltirishga harakat qiling. O'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling va agar siz muvaffaqiyatli chiqib ketgan bo'lsangiz, o'zingizga sovg'alar bering.

Va nihoyat, eng muhimi, yashirin kuchli tomonlaringizga ishoning, chunki hech birimiz iste'doddan mahrum emasmiz. Tog'larni ko'chirishga tayyor ekanligingizga ishonish sizning dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi va uni kamroq tajovuzkor qiladi.

Bu muhim ishlardan oldin kiyish kerak bo'lgan "atirgul rangli ko'zoynaklar" turidir. Va unutmangki, dastlab har bir inson boshqalarga yaxshi niyat bilan munosabatda bo'ladi, shuning uchun sizda xijolat bo'ladigan yoki ayniqsa qo'rqadigan hech narsa yo'q.

O'zlari uchun g'ayrioddiy vaziyatda qizarib ketish, tashvishlanish va gapirishda qiynaladigan odamlar bor. Bunday odamlar uchun savol: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerakligi eng dolzarbdir. Uyatchan odamlar uchun hammaning diqqat markazida bo'lish, yangi tanishlar orttirish, notanish odamlar bilan muloqot qilish juda qiyin.

Bundan tashqari, kamtarona odamlar yangi joyga moslashishda juda qiyin vaqtga ega va notanish vaziyatning paydo bo'lishi ularni vahima qo'zg'atishi mumkin.

Kamtarlik sabablari

Kamtarlik kabi psixologik xususiyatni aniqlaydigan omillarni bilish uyatchanlikdan qanday qutulishni tushunishga yordam beradi.

Kamtarlikning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardir:

Tug'ma xarakterli xususiyatlar. Tug'ilgandan boshlab ular o'zlarining ekstrovert tengdoshlariga qaraganda ancha ehtiyotkor, kamtar, sekin va qo'rqoqdirlar. Uyatchanlik ular uchun ajralmas xarakter xususiyatidir;
Shaxs kamolotida tarbiya ham kam ahamiyatga ega emas. Agar bola oilada himoyalanmaganligini his qilsa, u tashqi dunyo bilan qiyin munosabatlarga ega bo'ladi;
Yangi odamlarni o'zlari uchun xavfli deb biladigan ishonchsiz, kamtarin va ehtiyotkor ota-onalar o'zlarining xulq-atvor xususiyatlarini farzandlariga o'tkazadilar. Bolalar har doim kattalarga taqlid qilishadi. Shuning uchun uyatchan ota-onalar ko'pincha bir xil bolalar bilan o'sadi;
Dunyoga ishonmaydigan ota-onalar ko'pincha o'z farzandlarining hayotiga turli xil tabular va cheklovlarni kiritadilar. Bundan tashqari, kattalar bolani qo'yib yuborishmaydi va unga atrofdagi dunyoni mustaqil ravishda o'rganish imkoniyatini bermaydilar. Vaqt o'tishi bilan, kichkina odam ota-ona qanoti ostida issiq va xavfsiz ekanligi haqidagi fikrga o'rganib qoladi va kashfiyotlar va boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun intilishni to'xtatadi. Bunday bolalar yangi sharoitlarga moslashishda qiynaladi, bog'cha yoki maktabga borishni boshlashda qiynaladi, notanish odamlar bilan umumiy til topishda qiynaladi, uyatchanlik rivojlanadi;
Nosog'lom oilaviy munosabatlardan tashqari, kamtarlik o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday hollarda, o'z qadr-qimmatini kamsitishga moyil bo'lgan odamlar o'z hayotlari uchun hal qiluvchi va muhim harakatlar qila olmaydilar va to'liq muloqot qila olmaydilar. Bu noto'g'ri ish qilish yoki noto'g'ri ish qilishning ichki qo'rquvi bilan izohlanadi.

O'z-o'zini hurmat qiladigan ba'zi odamlar umuman yangi narsa qilmaslikka harakat qilishadi, chunki ular faqat ish mukammal bajarilganda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Afsuski, hayot haqiqatida bunga erishish deyarli mumkin emas. Ular uchun kichik xatolik katta fojia bo'lib, ular o'zlarini butunlay qobiliyatsiz va foydasiz his qiladilar.

Shuning uchun bunday shaxslar uzoq vaqtdan beri o'rganilgan va tushunilgan narsalardan chetga chiqmaslikka harakat qilishadi. Bunday odamlar faqat taniqli doiralarda muloqot qilishni afzal ko'rishlari ajablanarli emas.

Bu holda kamtarlikning o'zi himoya omili sifatida emas, balki o'z-o'zini takomillashtirishga to'sqinlik qiladi.

Kamtarlikni yengish yo'llari

Agar tabiat sizga uni to'liq taqdim etgan bo'lsa, uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Avval siz o'zingizni tushunishingiz, muammoning sabablarini tushunishingiz kerak. O'z-o'zini tahlil qilgandan keyingina kamtarlikni bartaraf etish uchun amaliy harakatlarni boshlash mumkin.

Kamtarlikdan qanday qutulish mumkin?

Eng boshida bu xususiyatni individuallashtirish kerak.

Kamtarlikning paydo bo'lish sabablarini tushunish, u o'zini eng to'liq namoyon qiladigan vaziyatlarni aniqlash kerak. Bundan tashqari, bu holat nima bilan bog'liqligini tushunishingiz kerak. Faqat o'z-o'zini tahlil qilgandan so'ng, siz savolga ishonchli javob bera olasiz: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak;

Keyingi qadam o'z-o'zini anglashdir.

Kamtarlikdan qanday qutulish mumkin? Tashqi dunyo sizning harakatlaringizni kuzatish va baholashdan maqsad yo'qligini tushuning. Aksariyat odamlar o'z muammolari bilan shunchalik bandki, sizning kichik xatolaringizga ahamiyat bermaydilar. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak. Faqat o'zingizni barcha zaif tomonlaringiz va xususiyatlaringiz bilan qabul qilish, his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni tushunish o'z hayotingizni yaxshilaydi, rivojlanishingizga imkon bermaydigan to'siqlarni yo'q qiladi;

Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Barchangizni toping. Xizmati yo'q odamlar yo'q. Har bir inson hayotidagi asosiy vazifalardan biri uning iste'dodini aniqlash va uni rivojlantirishdir. Siz hayotda eng yaxshi narsani topishingiz va bu qobiliyatni rivojlantirishingiz kerak.

O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirishga yordam beradi va sizga o'z yo'lingizdan borish imkoniyatini beradi. Savoldagi bu chora: uyatchanlikni qanday engish kerakligi qisqa muddatli. Biroq, u qo'rquv va cheklovlar to'sig'ini yo'q qilish mumkinligiga ishonishga qodir;

Kamtarlikning o'zi ham shunday tug'ilmaydi

Bu o'zini yoqtirmaslikdan rivojlanadi. Har bir inson o'zini to'g'ri baholashni o'rganishi va o'ziga xosligini sevishi kerak. Har kuni o'zingizni, xususiyatlaringizni bilib olishingiz, odatlaringizga e'tibor berishingiz kerak;

Atrofda juda ko'p muvaffaqiyatli, yorqin odamlar bo'lsa, uyatchanlikni qanday engish mumkin?

Asosiy qoida - boshqalarga o'xshab ko'rinishga harakat qilishni to'xtatish. Har bir inson individualdir va bu hayotning go'zalligi. Birovga taqlid qilishga intilmaslik kerak.

Nostandart shaxslar bilan o'xshashlikka erishish uchun barcha urinishlar faqat bir qator umidsizliklarga olib keladi va oxir-oqibat o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Siz o'zingizning shaxsiy xususiyatlaringizni rivojlantirishingiz, o'ziga xoslikka intishingiz kerak;

Agar atrofingiz sizni bezovta qilsa, diqqatingizni boshqa odamlarga qaratishga harakat qilishingiz kerak. Hech qanday holatda o'z tajribangizda yolg'iz qolmaslik kerak;
Qiyin vaziyatda uyatchanlikni qanday engish mumkin?

Ko'pincha kutilmagan holatlar qo'rquv hissini keltirib chiqaradi. Bunday hollarda siz to'g'ri nafas olish yordamida tashvish bilan kurashishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari texnikasi juda oddiy, ammo juda samarali. Ko'zlaringizni yumib, chuqur nafas olishingiz kerak. Barcha e'tibor faqat nafas olishga qaratilishi kerak.

Yoga mutaxassislari, shuningdek, tashvish bilan kurashishga imkon beradigan ma'lum bir texnikani tavsiya qiladilar. Buning uchun siz nafas olayotganda va nafas olayotganda hisoblashingiz kerak. Asta-sekin siz nafasingizni tekislashingiz kerak. Masalan, nafas olayotganda 4 ga, nafas chiqarishda esa 4 ga qadar hisoblang. Nafas olish tenglashganidan keyin har bir inhalatsiyaga raqam qo'shishingiz kerak. Mashqni bir necha daqiqa davomida bajarish kerak.

Bloklangan energiyani olib tashlash - bu savolga yana bir javob: uyatchanlikni qanday engish kerak. Mashq qilish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yana bir juda samarali usul - meditatsiya;
Uyatchanlikni qanday engish mumkin? O'zingizni ishonchli va baxtli odam sifatida tasavvur qiling. Vizualizatsiya ijobiy tasvirni shakllantirishga yordam beradi;
Kamtarlikning o'zi dasturiy ta'minotni o'rnatishdan boshqa narsa emas. Siz buni tasdiqlar bilan engishingiz mumkin. Har bir so'z kuchga ega ekanligini hamma biladi. Xuddi shu munosabatni qayta-qayta takrorlash insonga ta'sir qiladi, unga xohlagan narsasiga erishishga yordam beradi;
Uyatchanlikni qanday engish mumkin? Noxush tajribalarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga imkon qadar ko'proq e'tibor bering. Buning uchun siz his-tuyg'ularingizni tahlil qilishingiz kerak va savollarga javob berishingiz kerak: "Menda nima sababdan bunday his-tuyg'ular paydo bo'ladi? Menda bu reaktsiyalarga nima sabab bo'ldi? Bo‘lib o‘tgan voqealarga tushuntirishlar bormi?”;
Rad etishlarga juda salbiy munosabatda bo'lmang. Har bir inson hayoti davomida uning so'rovlari yoki harakatlariga javoban qayta-qayta "yo'q" ni eshitadi. Bundan fojia qilishning hojati yo'q. Rad etishning sababi sizning harakatlaringiz yoki o'zingiz emas, balki muayyan holatlar ekanligini tushunish kerak;
Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak? Perfektsionizmga yo'q deng. Shuni esda tutish kerakki, dunyoda ideal odamlar, narsalar, harakatlar va hodisalar mavjud emas;
Ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish - bu savolga eng yaxshi javob: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak. Muloqot tajribasi amalda to'planishi kerak. Ijtimoiy aloqalar qanchalik ko'p bo'lsa, kelajakda odamlar bilan umumiy til topish osonroq bo'ladi.

Kamtarlikning o'zi salbiy xarakterli xususiyat emas. Biroq, haddan tashqari uyatchanlik hatto eng iste'dodli odamning hayotini ham buzishi mumkin. Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak? Bu savolga har kim javob berishi mumkin. Siz faqat qo'rquvingizning sabablarini diqqat bilan tushunishingiz kerak.

Kamtar odamlar uchun hayotdagi qiyinchiliklar

Kamtarlik hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun to'siqdan boshqa narsa emas.

Uyatchanlik yaxshi, istiqbolli ish topishni qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi hollarda, odamlar o'zlarini xohlagan ishdan bosh tortishadi, chunki bu ishni bajarish ulardan o'zini his qilish uchun yoqimsiz bo'lgan bir qator harakatlarni talab qiladi: ko'p sonli yangi odamlar bilan muloqot qilish, jamoat transportidan foydalanish, begonalar atrofida bo'lish va boshqalar. ba'zan hatto yoqimsiz odamlar. .

Kamtarlik faqat martaba imkoniyatlarini yo'qotish emas.

Uyatchanlik odamning qo'rqoq bo'lib qolishiga olib keladi, u olomondan qochadi, u hech qachon diqqat markazida bo'lmaydi. Kamtar odamlar, begona odam ularga murojaat qilganda, ko'pincha qizarib ketishadi. Xurmolarni terlash, tez nafas olish, qo'llarni asabiy siqish - bularning barchasi yangi vaziyatda kamtarona odamda sodir bo'ladi.

Kamtarlikning ijobiy tomonlari

Uyatchanlik - bu shaxsni asossiz xavf va xavfdan himoya qilishga yordam beradigan psixologik xususiyatdir.

Ko'pincha kamtar odamlar ajoyib suhbatdoshlardir. Biroq, ular faqat yaxshi biladigan odamlar bilan kichik kompaniyalarda ochishga qodir.

Kamtar odamlarning mutlaqo teskarisi - beparvo, tajovuzkor, takabbur shaxslar. Ular oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlarga qodir, bu ba'zida qayg'uli oqibatlarga olib keladi.

Bu kontekstda kamtarlikning o'zi qabul qilib bo'lmaydigan narsa emas. Evolyutsiyaga ko'ra, umr ko'rish davomiyligi bo'yicha eng katta natijalarga o'zini eng ehtiyotkorlik bilan olib boradigan va xulq-atvor me'yorlarini e'tiborsiz qoldirmaydigan odamlar erishadilar. Biroq, haddan tashqari uyatchanlik ham uning egasiga yomon xizmat qilishi mumkin.

Salom! Ushbu maqolada biz odamlarga nisbatan uyatchanlikni qanday to'xtatish va o'zingizga ishonchni oshirish haqida gaplashamiz. O'ziga ishongan odamlar uyatchan odamlarga qaraganda har doim hamma narsada g'alaba qozonishiga hech kim shubha qilmaydi. Kim boshqalarga ko'proq yoqadi? Odatda eng samarali ishontiruvchi kim? Ish suhbatlarida kim ko'proq muvaffaqiyat qozonadi? Albatta, o'ziga ishongan odam. Va agar siz bunday bo'lmasangiz, unda siz hayron bo'lishingiz mumkin: qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish va o'zingizga ishonchni oshirish kerak. Chiqish yo'li bor va quyidagi tavsiyalar turli xil komplekslarni engishga yordam beradi.

Uyatchanlik sabablari

Oiladagi tarbiyaning noqulay omillari. Ko'pincha uyatchanlik bolaligida ota-onalari bilan muloqot qilishda o'zlarini qulay his qilmagan va ko'pincha ular tomonidan tanqid qilingan odamlarda paydo bo'ladi. Doimiy taqiqlar, tanbehlar, qattiq nazorat va kattalar tomonidan hurmatsizlik bolaning atrofidagi dunyodan qo'rqishini shakllantiradi va uning xatti-harakatlarida uyatchanlikni davom ettiradi. Bu xususiyatga e'tibor qaratish ham uni eslab qolishga va unga ko'nikishga olib keladi. Masalan, kattalardan: "Siz qanchalik uyatchangsiz!", "Nega uyatchansiz?" yoki "Uyalmasin, bu erda sizni hech kim tishlamaydi!" Agar ota-onalarning o'zlari o'zlariga shubha va har xil qo'rquvlarga moyilligini namoyon qilsalar, bu xususiyatlar bolaga o'tishi ehtimoli ko'proq.

Bolalik tajribasi butun hayotimizga ta'sir qiladi.

ko'pincha uyatchanlikka olib keladi. Bunday holda, inson o'zida ijobiy fazilatlardan ko'ra ko'proq salbiy fazilatlarni ko'radi. U boshqa odamlar ham uni baholashiga ishonadi va ularning tanqidi va noxush qarashlaridan qo'rqib, soyada qolishga intiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, boshqalar odatda uyatchan odamlarga o'zlariga qaraganda yaxshiroq munosabatda bo'lishadi. Ya'ni, ularning qo'rquvi ko'pincha uzoqqa cho'ziladi.
Tajribali noxush hodisalar (yaqinlarni yo'qotish va yolg'izlik, ajralish, xiyonat va h.k.) ham xulq-atvorda uyatchanlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz bema'ni ko'rinishingiz, boshqa odamlarning oldida xato qilishingiz yoki o'zingizga yonboshlab qarashingiz kerak bo'lsa, kelajakda odam shunga o'xshash vaziyatlarda xijolat bo'lishi mumkin.
Jismoniy nuqsonlar (haqiqiy yoki xayoliy) odamning jamoat oldida o'z tanasi haqida xijolat bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Uyatchanlikning salbiy ta'siri

Agar biror kishi xijolat bo'lsa, u o'zini to'liq ifoda eta olmaydi. Uning iste'dodi e'tibordan chetda qolishi mumkin.
Uyatchanlik bizning harakatlarimizni cheklaydi. Odatda tanada juda ko'p kuchlanish mavjud, mushaklar siqiladi va harakat erkinligi etarli emas.
Biz uyatchan bo'lsak, biz noqulaylikni boshdan kechiramiz. , biz oqarib ketamiz, biz kulgili yoki bema'ni ko'rinamizmi, deb tashvishlanamiz.
Uyatchanlik boshqalar bilan to'liq muloqotga to'sqinlik qiladi. Tanishlar qilish, biror narsa so'rash, o'z fikringizni bildirish - uyatchan odam uchun qiyin bo'lgan vazifalar.
Sharmandalik ba'zan sizni maqsadlaringizdan voz kechishga majbur qiladi. Va ularning yutug'i odamlar bilan muloqot qilish bilan qanchalik bog'liq bo'lsa, ko'pchilik shunchalik tez taslim bo'ladi.
Uyatchan odamlar janjaldan qochadi, janjaldan qo'rqadi va o'z nuqtai nazarini himoya qilishda qiynaladi.

Shuning uchun, agar siz qanday hollarda sharmandalikdan xalos bo'lishingiz kerakligi haqida savol tug'ilsa, ishonch bilan javob berishingiz mumkin: har qanday holatda! Axir, agar biz xijolat bo'lishni to'xtatsak, oldimizda muhim istiqbollar ochiladi.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin: ijobiy fikrlashni boshlang

Uyatchanlik jiddiy asosga ega bo'lmagan umumiy tuyg'u ekanligini tushunish muhimdir. Ko'pincha, ma'lum bir fikrlar zanjiri quyidagi uslubda paydo bo'ladi: "Men noqulayman, men kulgili, noqulay ko'rinaman, tashvishlanaman, men to'g'ri muloqot qila olmayman, ular yoqimsiz narsa haqida o'ylashadi. men." Bunday xulosalarni kuzatib borish va ularni ongingizda ijobiy tarzda qayta shakllantirish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhim, ammo "yo'q" zarrachasisiz. Ular tasdiqlovchi shaklda aytilishi kerak: "Men o'zimga ishonaman", "Men barcha savollarga javob bera olaman", "Men yaxshi taassurot qoldiraman" va hokazo. Ijobiy munosabat, albatta, ishonchli xatti-harakatlar dasturini ishga tushiradi!
Uyatchanligingiz sababini tushunib oling. Nega o'zingizni ishonchsiz his qilasiz? Qaysi vaziyatlarda siz ko'proq xijolat tortasiz? Bu o'zini qanday namoyon qiladi? Qizarib ketyapsizmi? Barmoqlaringiz titrayaptimi? Ko'zlaringizni boshqalardan yashirasizmi? Siz yerga tushishni xohlaysizmi? O'zingizni cheklangan his qilganingizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularingizni kuzatib boring.
O'zingizning ishonchsizligingiz sababini aniqlaganingizdan so'ng, chuqur ichki ish kutmoqda. Misol uchun, siz bu tuyg'u bolalik davrida tarbiya jarayonida paydo bo'lganini tushundingiz. Endi o'zingizni o'sha paytda qabul qilingan salbiy munosabat, baholash va tanqidlardan xalos qilish muhimdir. Buning uchun kattalar, o'zini o'zi etarli odamning pozitsiyasini qabul qiling. Siz endi hamma narsada ota-onangizning fikriga tayanadigan qaram bola emassiz. Siz erkin odamsiz va faqat siz uchun qulay va qimmatli bo'lgan tamoyillar va qarashlar sizning ongingizda qolishi kerak.

Shuningdek, o'zingizni aldamasdan, balki barcha zaif tomonlaringizni shunday qabul qilgan holda, his-tuyg'ular va munosabatlar darajasida boshqa sabablar bilan ishlash kerak. Ba'zi hollarda, sizga psixolog yordami kerak bo'lishi mumkin, albatta, uni izlashdan uyalmaslik kerak.

Uyatchanlikning tashqi ko'rinishlarini nazorat qilish

Eng qiyin vazifalardan biri og'zaki bo'lmagan xatti-harakatlarni nazorat qilish va o'zgartirishdir (nigohlar, imo-ishoralar, yuz ifodalari va boshqalar) Lekin bu ko'nikmani rivojlantirish odamlarga nisbatan uyatchanlikni to'xtatish uchun juda muhimdir.

Uyatchan odamlar boshqalarning ko'ziga qaray olmaydilar, shuning uchun ular nigohlarini yashiradilar yoki doimiy ravishda bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tkazadilar. Ishonchingizni namoyon qilish uchun suhbat davomida ko'pincha boshqa odamga qarashingiz kerak. Buni qilishga o'zingizni majburlashingiz kerak bo'ladi. Burun ko'prigidan ("uchinchi ko'z" darajasi) yuqorida joylashgan nuqtaga qarash psixologik jihatdan osonroq. Boshlash uchun siz ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin.
Sizning holatingizni kuzatib boring. Har bir inson to'g'ri orqa tomonni yaxshi ko'radi. Bo'shashgan odamlar ko'pincha boshqalar tomonidan ishonchsiz va yopiq deb qabul qilinadi.
Suhbat davomida qo'llaringizni va oyoqlaringizni kesib o'tmang.
Yana bir muhim savol: xijolat bo'lganda qizarishni qanday to'xtatish kerak?

Odatda, agar biz yonoqlarimizda qizarish paydo bo'lishini his qilsak, biz uni har qanday yo'l bilan yashirishga harakat qilamiz: biz yuz o'girib, tashqariga chiqamiz. Va bu tashqi bema'nilik boshqalarga seziladi. Nima qilsa bo'ladi? Ajablanarlisi shundaki, siz boshqa odamlarning e'tiborini sizning munosabatingizga qaratishingiz kerak. Misol uchun: "Men yana qizilman" yoki "Oh, men chindan ham yondim!"
Agar siz katta guruh oldida gapirayotgan bo‘lsangiz, baland ovozda “Men juda xavotirdaman...” deb tan olsangiz, bu ortiqcha tashvish bilan kurashishingizga yordam beradi va atrofingizdagilar sizni qo‘llab-quvvatlashlari ehtimoli yuqori bo‘ladi.
Esingizda bo'lsin, siz o'zingiz xijolat tortmaguningizcha va o'zingizni yashirishga va yopishga harakat qilmaguningizcha, boshqalar sizning xijolatingizni sezmaydilar.

Uyatchanlik bilan qanday kurashish mumkin: ishonchli bo'lish odatini mustahkamlash

Bu masalada biz hozirda mashhur bo'lgan konfor zonasini tark eta olmaymiz. Agar siz ko'proq ishonch hosil qilishni istasangiz, buni qilishingiz kerak bo'ladi. Uyatchan odamlar o'zlarini noqulay his qiladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiladilar, yana omma oldida ko'rinmaydilar va faollik ko'rsatmaydilar. O'zingizni noqulay vaziyatlarga majburlash orqali ushbu strategiyani tubdan o'zgartirish kerak. O'zingizga ishonchli xulq-atvorni rivojlantirish uchun muntazam ravishda maqsadlar qo'yishingiz kerak. Misol uchun: borishdan qo'rqadigan gavjum joyga tashrif buyuring, uchta notanish odam bilan suhbatlashing, sotuvchidan mahsulot haqida batafsil so'rang va uni sotib olmang. Avvaliga dahshatli noqulaylik bo'ladi, lekin bu odat masalasidir. Asosiysi, o'zingiz uchun shunga o'xshash vaziyatlarni yaratishni to'xtatmang, aks holda mahorat shakllanmaydi.
Jozibadorlikni his qilish o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va o'zingizni hurmat qilishni oshiradi. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Chiroyli va ozoda odamlar jozibali, boshqalar ularga jalb qilinadi va bu xijolatni kamaytiradi. Agar siz ko'zguda o'zingizni yoqtirsangiz, ishonchingiz ortadi. Hamma narsa uyg'un ko'rinishi va o'zingizni qulay his qilishingiz ham muhimdir. Hech qanday dabdaba yoki ortiqcha isrofgarchilik bo'lmasligi kerak. Yashil sochlar va tatuirovkalarning ko'pligi o'ziga ishonchning dalili emas.
O'zingizni hurmat qiling va seving. Bu ishonchli xatti-harakatlarning asosiy qoidalaridan biridir. Yangi ko'rinish, erishilgan maqsad yoki qimmatli ko'nikmalarning muvaffaqiyatli rivojlanishi uchun o'zingizni maqtang. Ertalab yoki ko'chaga chiqishdan oldin tabassum va o'zingizni maqtashni odat qiling. O'z-o'zini tanqid qilish paytlarida, o'zingizda qandaydir salbiy xususiyatni topsangiz, darhol ikkita kuchli xislatingizni eslang. Bu sizning kuchli manbalaringizdir.
Tayyorgarlik ishonchni oshiradi. Maktabda o'zingizni eslang: dars o'tilmaganida, o'qituvchining ko'zlari maktab jurnalidagi ro'yxatda aylanib yurganida qanday qo'rquvni his qildingiz. Muhim voqeaga, muhim uchrashuvga, telefon qo'ng'irog'iga - sizni sharmanda qiladigan har qanday vaziyatga tayyorgarlik ko'ring. Qanday ko'rinishga ega ekanligingizni (kiyim uslubi, bo'yanish, soch turmagi), nima va qanday deyishingiz, qanday harakatlar qilishingiz kerakligi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Oyna oldida asosiy fikrlarni takrorlashga harakat qiling. Qanday vaziyatlar yuzaga kelishi mumkinligi va ularga qanday javob berish kerakligi haqida o'ylab ko'ring, masalan, sizga qanday savollar berilishi yoki ular sizning taklifingizga qanday javob berishlari mumkin.

Shakl shunday: Qanchalik uyatchan bo'lsangiz, har safar shunchalik ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, o'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'lganda, bu ehtiyoj yo'qoladi va improvizatsiya qilish qobiliyati paydo bo'ladi.

Hazil sizning ishonchli yordamchingiz bo'ladi. Turli hodisalarga hazil bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling, o'zingiz ustidan kulishni o'rganing.
O'zingizni ma'lumot bilan qurollang. Ma'lumotga ega bo'lgan kishi nimaga ega ekanligini hammamiz eslaymiz. Oddiy qilib aytganda, bilimimiz va uni qo'llash qobiliyatimiz qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik cheklov kamroq bo'ladi. Shunday qilib, siz qiziqarli suhbatdosh bo'lish imkoniyatingizni oshirasiz.
Muloqot qiling, muloqot qiling va ko'proq muloqot qiling! Sizga berilgan har bir imkoniyatdan foydalaning. Nutq va notiqlik mahoratingizni oshirish uchun tanishlaringiz bilan suhbatlashing. Notanishlar bilan - yanada dadil va ishonchli bo'lish. Ovoz chiqarib o'qing. Nutqingiz qanday eshitilayotganini tinglang, uni tuzating.
"Hammani rozi qilish" istagidan bir marta va umuman voz keching. Bu mumkin emas. E'tiboringizni faqat muhim shaxslarga qarating.
Har doim muvaffaqiyatli muloqot qilish uchun o'zingizni tayyorlang, lekin cheklangan vaziyatda eng yomoni nima bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Har qanday natijani qabul qilishga harakat qiling.
Yoga va nafas olish mashqlari asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi va o'ziga ishonchni oshiradi.
Odamlar bilan birga bo'lganingizda, o'zingizning xatti-harakatlaringizga emas, balki ularning xususiyatlariga e'tibor qarating. Ularga haqiqiy qiziqishni his eting: ularning nutqini, harakatlarini, yuz ifodalari va imo-ishoralarini tomosha qiling va tinglashni biling. Bu sizni kamchiliklaringizdan chalg'itishga, o'zingizni erkin tutishga va odamlar bilan muvaffaqiyatli muloqot qilish ko'nikmalarini o'rganishga yordam beradi.

Qanday qilib bo'shashish va qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishdan uyatchanlikni to'xtatish kerak

Uyatchanlik ko'pincha munosabatlarni o'rnatishda to'siq bo'ladi. Hatto zamonaviy dunyoda ham jasoratli bo'lishni va yigitga nisbatan uyatchanlikni to'xtatishni xohlaydigan ko'plab qizlar bor.

Ayol ishonchsizligining sabablari ko'pincha o'zining yoqimsiz hissi, munosabatlarda tashabbus ko'rsatishdan qo'rqish va qarama-qarshi jins bilan o'zaro munosabatlardagi muvaffaqiyatsiz tajribalardir.

Yigit bilan muloqotda uyatchanlikni qanday engish mumkin?

Agar siz tanishishingiz kerak bo'lsa, unda munosabat shunday bo'lishi kerak: "Men unga yaqinlashaman va uni qiziqtira olaman", "Natijada nima bo'lishidan qat'iy nazar, men u bilan muloqot qilishdan zavqlanaman."
O'zingizni boshqa qizlar bilan solishtirmang. Siz o'z turmush tarzingizga ega noyob insonsiz. Undan uni sizga nima bog'laganini so'rang, ehtimol siz qiziqarli iboralarni eshitasiz.
Agar qo'rquv mavjud bo'lsa, lekin siz yigitning oldida tanangizdan uyalishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

Avvalo, uni o'zingiz (tanangizni) seving. Agar biz o'zimizdan va tanamizdan norozi bo'lsak, unda bizda inoyat, plastika etishmayapti, biz uni mukammal o'zlashtirolmaymiz va noqulay ko'rinishi mumkin.
Jismoniy mashqlar qiling, shaklingizni torting, mushaklaringizni mustahkamlang va tanangizni yanada jozibali qiling.
Massaj seanslari va SPA muolajalari bilan tanangizni "iltimos" qiling. Siz va u bunga loyiqsiz!
Sizning raqamingizni ta'kidlaydigan va kamchiliklarni yashiradigan mos kiyim uslubini, chiroyli ichki kiyimni tanlang.

Intim munosabatlarda ko'pincha noaniqlik mavjud. To'shakda uyatchan bo'lishni to'xtatish uchun, qizlar tashabbus ko'rsatsa, jinsiy eksperiment o'tkazsa va ularni hayratda qoldirsa, yigitlar buni yaxshi ko'rishini unutmaslik kerak. Agar siz bu borada yanada ishonchli bo'lishni istasangiz, sherigingizning ehtiyojlarini tinglash, unga maksimal darajada zavq berishga harakat qilish, unga ishonish va yaqinlik paytida fikrlar va munosabatlarga emas, balki faqat unga e'tibor qaratish muhimdir. his-tuyg'ular va hissiyotlar. Va, albatta, bu masalada o'z malaka darajangizni doimiy ravishda oshirish kerak.

Sevgi bor joyda xijolatga o'rin yo'q!

Uyatchanlikni engish yo'li oson emas, lekin u qimmatli natijalar bilan oqlanadi. Ishonch bilan ayta olamizki, o'ziga ishongan odam bo'lishni xohlaydigan har bir kishi bunga albatta erishadi. Yoshligida komplekslari bo'lgan shaxslar qanday qilib mashhur shaxslarga aylangani va o'z yutuqlarini dunyoga ko'rsatganligi haqidagi ko'plab misollarni tarix biladi.

60 soniya ichida uyatchanlikni enging - eng yaxshi maslahatlar!

Darhol rozi bo'laylik, biz sizga mashhur qahramondan o'rnak olib, o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanishni va ko'zgu oldida "Men o'zimga eng ishonchli va xotirjamman" deb takrorlashni maslahat bermaymiz. Faqat bilish uchun emas odamlardan uyalishni qanday to'xtatish kerak, lekin uyatchanlik majmuasini chindan ham engish uchun, avvalo, bu hodisaning sabablarini tushunishga harakat qilaylik.

Nega odamlar uyatchan?

Ushbu psixologik muammoning kelib chiqishini tushunish uchun doktor Freyd bo'lish shart emas. Barcha shaxsiyat komplekslari singari, uning ildizlarini o'tmishda izlash kerak: ongli va ongsiz. Bo'sh vaqt toping va o'zingizni tahlil qilishga harakat qiling. O'tgan hayotingizda haddan tashqari kamtarlikni qo'zg'atadigan vaziyatlar bo'lganmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Uyatchanlik sabablarini aniqlash

Odamlardan qo'rqishning eng qadimgi kelib chiqishini topish mumkin ota-onalarning ko'rsatmasi begonalar bilan aloqa qilmaslik. Ehtimol, onangiz sizni yovuz amakilarning kvartirada eshikni ochish yoki suv parkiga borish uchun boshqa birovning mashinasiga o'tirish taklifiga javob bermaslikka qanday ishontirganini endi eslay olmaysiz. Zamonaviy voqelikni hisobga olib, u sizga faqat eng yaxshisini tilab, hayotingizni himoya qilishga harakat qildi. Ammo bu shubhasiz foydali "yaxshi munosabat" ongni egallab oldi va begonalar oldida doimiy qo'rqoqlik shaklida salbiy ta'sir ko'rsatdi.

Uyatchanlikning yana bir sababi, siz uchun muhim bo'lgan odamlar ko'rsatgan vaziyatlardir munosabatlardagi nomuvofiqlik, masalan, ular yomon niyatli odamlarga sizning xatoingiz haqida gapirib berishdi, ishingiz natijalaridan kulishdi va hokazo. Eng kuchli oqibatlarga kuchli salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq holatlar sabab bo'lishi mumkin: qo'rquv, ko'z yoshlar, xafagarchilik.

Ba'zida uyatchanlik paydo bo'ladi hammadan yaxshiroq bo'lish istagimiz va o'zimizni ortiqcha tanqid qilishimiz tufayli. O'zimizga bo'lgan talablarimiz qanchalik baland bo'lsa, "zulmat" dan chiqib ketish va muloqot qilishni boshlash shunchalik qiyin bo'ladi.

Ba'zan biz ongsiz ravishda o'zimizga yaqin odamning xatti-harakatlarini nusxalashtiramiz.. Bolaligingizdan tanigan ota-onangizni eslang: ular hozir siz kabi odamlardan uyatchan emasmidi?

Shunday qilib, uyatchanligingizning asl sabablarini bilib, uni bartaraf etish uchun aniq harakatlarni boshlash vaqti keldi.

Motivatsiyani oshirish

Agar bolaning uyatchanligi unga tengdoshlaridan o'zi yoqtirgan o'yinchoqni so'rashga yoki sinfda to'g'ri javob berishga xalaqit bersa, bu kattalarga ko'proq muammo keltirishi mumkin.

Kamtarlik, albatta, illat emas, lekin haddan tashqari tortinchoqlik muvaffaqiyatli martaba va shaxsiy hayotga xalaqit berishi mumkin. Bu fazilat boshqalardan nafaqat sizning kamchiliklaringizni, balki qobiliyatingizni ham yashirishi mumkin. Shu bilan birga, salbiy tomonlar o'z o'rnida qoladi va iste'dodlar o'zlarining timsolini topa olmay, o'ladilar.