Greenberg - obvladovanje stresa. Obvladovanje stresa greenberg jerrold greenberg d obvladovanje stresa
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije.
Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode za ocenjevanje in merjenje različnih manifestacij stresa, tehnike obvladovanja stresa ter sprostitvene vaje.
Preberi več:
Kopernik Kaj je bilo v heliocentričnem sistemu tako nesprejemljivega? Dejstvo je, da človek potrebuje občutek varnosti, ta potreba pa najverjetneje temelji na skritem občutku negotovosti. Gibljiva zemlja je veliko manj zanesljivo mesto kot mirujoča. Poleg tega ta sistem prikrajša.
4. POGLAVJE ODSTRANJEVANJE ČARA Tako kot služabnik v Beli kači, o katerem smo govorili v prejšnjem poglavju, je služabnik v tej zgodbi junakinja individuacije, njena zgodba pa je primer več ključnih trenutkov v procesu individuacije ženske. Vendar se ta proces zdaj začne z nenadno in žalovanjem. Odvzeli so ga mladi ženski.
DEKODIRNA TOČKA št. 21 V resnici je vse ravno obratno. Če je moški dolgčas z "domačo punco", to pomeni, da potrebuje svojo izbranko, da se mu nekako upre. Iz tega sledi, da tak moški še ni premagal najstniške potrebe po samopotrditvi - in še več, v najpreprostejši od njih.
3. del, KRONIČNA OBLIKA SAMOMORA Prvič, usode in sveta okoli nas ne smemo kar brez razlike kriviti za destruktivnost, saj je večina destruktivnih nagnjenj v človeški naravi.
del II. UM POSAMEZNIC V mnogih primerih je osnova alkoholizma pri ženskah lenoba. A to ni lenoba, ko človek leži na kavču, »pljuva v strop« in uživa. To je leno razmišljanje. Zgodi se naslednje: določena ženska je imela nesrečo v osebnem življenju, vendar nima dovolj volje.
Moški in ženska v luči socionike. Intuitivni fant ima lahko težave v prisotnosti čutnega dekleta. Njemu ni lahko dominirati, saj je ona odločnejša in včasih fizično močnejša. Poleg tega je bolje seznanjena z vsakodnevnimi vprašanji, hitro obvlada praktične veščine in zato doživi premoč nad drugimi.
Poglavje 5. Vedenje v ekstremni situaciji: Študija življenja v taborišču kaže, da lahko v pogojih ekstremne izolacije vpliv okolja na posameznika postane popoln. Človekovo preživetje je nato odvisno od njegove sposobnosti, da obdrži določeno področje svobodnega vedenja in obdrži nadzor nad nekaterimi pomembnimi.
19. stoletje Dotik očitno ni buden dlje kot vid. Toda hkrati so tudi ne zelo močni taktilni vtisi dovolj, da hitro preženejo spanec. Pravijo, da je bil prepognjen list vrtnice dovolj, da sibaritu prepreči spanje. Upoštevajmo pretiravanje in priznajmo, da smo na cesti.
Pripravite teren za ustvarjanje odnosa In končno - moj frizer bi bil presenečen - se spor o vzgoji na koncu spremeni v spor o veri, etiki, vrednotah, naši odgovornosti pred Bogom, ki nam je otroka zaupal v varstvo za osemnajst ali celo več let. . Poskusite povedati vnetemu zagovorniku tega ali onega izobraževalnega sistema.
Obvladovanje stresa
Ocene in komentarji bralcev
Kupite papirnate in elektronske različice
Jerrold Greenberg. Opis. Znano je, da boj proti stres in njeno preprečevanje sta izjemno težavna in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga obravnava fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stres.
Knjiga: " Nadzor stres» — Jerrold Greenberg. | Labirint
Mnenja strank, pa tudi dodatna gradiva: odlomki, fotografije in ilustracije vam bodo pomagali narediti pravo izbiro. knjige" Nadzor stres« (avtor Jerrold Greenberg).
« Nadzor stres» Jerrold Greenberg. | Labirint
Zanimive ocene uporabnikov o knjigi Nadzor stres Jerrold Greenberg: Strani iz knjige.
Nadzor stres — Greenberg D. nakup v spletni trgovini.
knjiga " Nadzor stres» Jerrold Greenberg- kupite pri.
Ilustracija 1 od 12 za Nadzor stres — Jerrold.
Ilustracija 7 od 12 za Nadzor stres — Jerrold.
Ilustracija 3 od 12 za Nadzor stres — Jerrold.
Ilustracija 2 od 12 za Nadzor stres — Jerrold.
Ilustracija 11 od 12 za Nadzor stres — Jerrold.
Za ustvarjanje rezultatov iskanja knjig je bila uporabljena storitev Yandex.XML.
25 najbolj zanimivih knjig o naravi stresa
Na enem mestu sem zbrala izbor najbolj priljubljenih in uporabnih knjig o stresu, njegovi naravi in načinih, kako ga zmanjšati/predelati.
- Kirillov, Ivan »Deskanje pod stresom. Kako se nehati bati stresa in ga obrniti sebi v prid«
- Selye, Hans "Stres brez stiske"
- Selye, Hans "Na ravni celotnega organizma"
- Pezeshkian H., Voigt K. “Psiho-svetovi. O pozitivni komunikaciji s tistimi, ki nam kradejo energijo«
- Pezeshkian N. “Psihoterapija vsakdanjega življenja: trening reševanja konfliktov”
- Cox T. “Stres”
- Žukov D. A. »Počakaj, kdo vodi? Biologija vedenja ljudi in drugih živali"
- Jerrold S. Greenberg "Upravljanje stresa"
- Sapolsky, Robert "Psihologija stresa"
- Kerner, Fred "Stres in tvoje srce"
- Jeanie Civil "Obvladovanje stresa"
- Sohair Roked »Utrujen človek. Kako premagati kronično utrujenost in si povrniti moč, energijo in veselje do življenja«
- Carey L. Cooper, Philip J. Dave, Michael P. O'Dryscall "Organizacijski stres. Teorije, raziskave in praktična uporaba"
- Bob Losik "Drži se! Obvladovanje stresa za deloholike"
- M. K. Gupta »Kako vedno ostati srečen. Priporočila za premagovanje stresa, živčne napetosti in tesnobe«
- Stephen R. Covey "7 navad zelo učinkovitih ljudi." Zmogljiva orodja za osebni razvoj"
- David Servan-Schreiber »Protistres. Kako premagati stres, anksioznost in depresijo brez zdravil in psihoanalize«
- Dale Carnegie "Kako premagati tesnobo in stres"
- Valery Sinelnikov »Cepljenje proti stresu. Kako postati gospodar svojega življenja"
- Robin S. Sharma "Menih, ki je prodal svoj ferrari." Zgodba o izpolnitvi želja in spoznanju usode"
- Matthias Lesch, Gabriele Ferder "Kineziologija od stresa do harmonije"
- Susan Cartwright, Carey L. Cooper "Stres na delovnem mestu"
- Sharon Melnik »Odpornost na stres. Kako ostati miren in učinkovit v vsaki situaciji"
- Neil Fiore »Psihologija osebne učinkovitosti. Kako premagati stres, ostati osredotočen in uživati v svojem delu"
- Elena Petrova, Elena Samsonova "Kako preprečiti negativne posledice stresa pri otrocih"
Če lahko na seznam dodate knjige, videoposnetke ali uporabne materiale na to temo, napišite v komentarje.
Vsak dovolj močan stres, pozitiven ali negativen, je enako sposoben ohromiti naš razum in nam dati ideje in sposobnosti, ki jih ne moremo pridobiti na noben drug način. Chuck Palahniuk.
Greenberg Jerrold S. - Obvladovanje stresa. 7. izd.
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije. Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode za ocenjevanje in merjenje različnih manifestacij stresa, tehnike za obvladovanje stresa, sprostitvene vaje ... V tej knjigi, ki je napisana v dostopnem jeziku in je doživela sedem izdaj, bo vsakdo našel zanimive in koristne informacije zase - tako strokovnjak kot preprosto radovedna oseba.
Ime: Obvladovanje stresa. 7. izd.
Avtor: Greenberg Jerrold S.
Založba: Peter
Leto izida: 2002
Strani: 496
Oblika:doc
Jezik: ruski
Velikost: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Kakovost: odlično
serija: magistri psihologije
Prenesite Greenberg Jerrold S. - Obvladovanje stresa. 7. izd.Prenesite z letitbit.net
Prenesite s turbobit.net
Prenesite iz depositfiles.com
Zdelo se nam je, da vas spodnje knjige ne bodo nič manj zanimale. Te publikacije lahko tudi popolnoma brezplačno prenesete in preberete na spletni strani!
Vintovkin A.A., Ladygichev M.G. itd. Gorilne naprave za industrijske peči in peči
Podane so osnovne določbe za razvoj ogrevalnih sistemov za industrijske peči, klasifikacija, terminologija in splošne zahteve za gorilne naprave. Podane so različne vrste gorilnikov, šob, sevanja. . .
Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. Toplotno testiranje kotlovskih naprav
V knjigi so obravnavane posebnosti testiranja različnih vrst energetskih kotlov, posameznih ogrevalnih površin in pomožnih mehanizmov. Opisana je tehnika in metoda meritev pri testiranju. . .
Delyagin G.N., Lebedev V.I., Permjakov B.A. Toplotne naprave
Podane so informacije o glavnih vrstah organskih goriv in netradicionalnih virih toplotne energije - geotermalni, sončne elektrarne itd. Opisani so glavni načini izgorevanja goriva. Opisane so konst. . .
Zavese. Ideje in praksa
Ta knjiga vam bo pomagala sešiti zavese, ki bodo v vašem stanovanju ustvarile posebno, prijetno vzdušje Naslov: Zavese. Ideje in praksa
Grozdje na deželi. Posebna epizoda "Sezona sreče" 2009
Grozdje na deželi. Ali je mogoče gojiti grozdje v srednjem pasu, v nečrnozemski regiji, v Sibiriji? Vsekakor. Pomembno je le vedeti: kam in kako posaditi, oblikovati grm, kako zalivati in gnojiti, saditi itd. . .
Sladkarije od blizu. Sladoled in sadje.
Naslov: Sladkarije od blizu. Sladoled in sadje Strani: 124 Format: program za djvu Velikost: 9,31 MB Prava enciklopedija slaščičarske umetnosti. Revija za zbiratelje. Serija » Sladoled in sadje. . .
Najboljše krompirjeve jedi: enolončnice, pite, krompir v loncu, krompir v pečici.
Zadnja tri stoletja je bila in ostaja glavna zelenjava na ruski mizi krompir, iz njega lahko pripravite popoln zajtrk, kosilo ali večerjo, je poceni in enostaven za pripravo, z eno besedo, popolnoma univerzalen. . .
Atlas človeškega telesa
Atlas človeškega telesa. — informativni elektronski priročnik o anatomiji. Vsebuje ilustrirano enciklopedijo, sam atlas in videoteko. Enciklopedijska gradiva so razdeljena na: . .
Galina Romanova. Jutri nikoli ne pride
Vsi so sovražili to rdečelaso psičko Margot! Vendar je to ni skrbelo. Da, predrzna je in ima srečo. Ne bo trpela zaradi neumnega občutka krivde samo zato, ker je nekdo ob njej nesrečen. Glavni,. . .
Doma jemo vse leto. Julija Vysotskaya.
Doma jemo vse leto. Julia Vysotskaya Format: program za djvu Velikost: 18 mb »Prava hrana, pravo mesto, pravi čas - to je moje prepričanje in glavna ideja te knjige. To je najboljši r. . .
Niste registrirani!
Če želite brezplačno prenesti knjige, revije in zvočne knjige, brez oglaševanja in brez SMS-ov, pustiti komentarje in ocene, sodelovati na različnih zanimivih dogodkih, prejemati popuste v knjigarnah in še veliko več, potem se morate registrirati v naši elektronski knjižnici.
Ocene bralcev
Na žalost naša brezplačna knjižnica še nima ocen za Knjiga Greenberg Jerrold S. - Obvladovanje stresa. 7. izd.. Pomagajte nam in drugim bralcem, da se potopimo v zaplet knjige in ugotovimo vaše mnenje. Pustite povratne informacije ali pregled zdaj, vzelo vam bo le nekaj minut.
Obvladovanje stresa. 7. izd.
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije. Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode ocenjevanja in merjenja različnih pojavnih oblik stresa, tehnike obvladovanja stresa, sprostitvene vaje itd. V tej knjigi, ki je napisana v dostopnem jeziku in je doživela sedem izdaj, bo vsak našel zanimive in uporabne informacije zase - tako strokovnjak kot preprosto radoveden bralec, ne glede na njegovo poklicno ozadje.
Kaj je novega v tej izdaji? Za učitelje Struktura knjige Zahvala
I. del. Znanstvena odkritja
Poglavje 1. Kaj je stres?
Pionirji
Stresor
Reaktivnost na stres
Opredelitev stresa
Cilji obvladovanja stresa
Kako uporabljati to knjigo
Vaš osebni profil stresa
Stresni portfelj
Bloki "Poskrbite za svojo okolico"
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 2. Psihofiziologija stresa
možgani
Endokrini sistem
Avtonomni živčni sistem
Srčno-žilni sistem
Prebavni sistem
Mišičje
Usnje
Simptomi, stres in vi
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 3. Stres in bolezen
Hiperreaktivnost
Psihosomatske bolezni
Stres in imunski sistem
Stres in raven holesterola v serumu
Specifične bolezni
Arterijska hipertenzija
Ishemična možganska kap
Srčna ishemija
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika
Migrenski glavoboli
Glavoboli kot posledica napetosti
Rak
Alergije, astma in seneni nahod
revmatoidni artritis
Bolečine v hrbtu
Temporomandibularni sindrom
Posttravmatska stresna motnja
Stres in druge motnje
zaključki
Bibliografija
Internetni viri
del II. Življenjske situacije in spremembe v percepciji
4. poglavje: Spreminjanje dojemanja
Stresni model
Postavitev pregrade
Holistično obvladovanje stresa
Model pozitivnega stresa
Samokontrola. Kako pridobiti nadzor nad situacijo
Zavezanost
zaključki
Internetni viri Poglavje 5. Intervencija v življenjskih situacijah:
intrapersonalni vidik
Odprava nepotrebnih stresorjev
Prehrana in stres
Hrup in stres
Življenjski dogodki in stres
Gospodinjske težave in kronični stres
Analiza uspeha
Lestvica domačih težav
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 6. Intervencije v življenjskih situacijah: medosebni vidik
Zaščita vaših pravic
Neverbalna asertivnost
Verbalna asertivnost
Reševanje konfliktov
Komunikacija
Nebesedna komunikacija
Verbalna komunikacija
Upravljanje časa
Ocenite, kako preživljate svoj čas
Postavljanje ciljev
Določanje prednosti
Razporejanje
Povečajte svoj dohodek
Sposobnost reči "ne"
Dodeljevanje nalog izvajalcem
Takoj ocenite situacijo
Ravnanje z okrožnicami
Omejitev odmorov v času
Vlaganje časa
Mreža socialne podpore
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 7. Regulacija zaznavanja
Selektivno zavedanje
Povonjajmo vrtnice
Holistično in selektivno zavedanje
Hvaležen odnos
Humor in stres
Vedenjski tip A
Samopodoba
Lokus nadzora
Obvladovanje tesnobe
Izpitna tesnoba
Anksioznost kot osebnostna lastnost in kot stanje
Tehnike za obvladovanje tesnobe
Odločnost
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 8. Duhovnost in stres
Duhovno zdravje
Religija in duhovnost
Duhovnost in zdravje
Kako duhovnost in religioznost vplivata na zdravje
Teorija nadzora
Teorija socialne podpore
Placebo teorija
Odpuščanje in zdravje
Prostovoljna pomoč kot duhovna dejavnost,
zdravo
Nekaj končnih misli o duhovnosti,
psihologija zdravja in stresa
zaključki
Bibliografija
Internetni viri
del III. Glavne uporabe: sprostitvene tehnike
Medicinske indikacije
Poskusi praktične uporabe sprostitvenih tehnik Poglavje 9. Meditacija
Kaj je meditacija?
Vrste meditacije
Prednosti meditacije
Fiziološki učinki
Psihološki učinki
Kako meditirati
Čas za meditacijo
Ocenjevalna lestvica meditacije
zaključki
Bibliografija
Internetni viri 10. poglavje Avtogeni trening in vizualizacija
Kaj je avtogeni trening?
Prednosti avtogenega treninga
Fiziološki učinki
Psihološki učinki
Kako izvajati avtogeni trening
Uvodne opombe
Položaj telesa
Šest začetnih stopenj avtogenega treninga
Vizualizacija
Praktična naloga avtogenega treninga
Ocenjevalna lestvica tehnike sproščanja
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 11. Progresivna sprostitev
Objemke
Kaj je progresivna sprostitev?
Prednosti progresivne sprostitve
Fiziološki učinki
Psihološki učinki
Kako narediti progresivno sprostitev
Kako ugotoviti, ali ste pod stresom
Zahteve
Položaj telesa
vaje
Nekaj majhnih vaj
Ocenjevalna lestvica progresivne sprostitve
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 12. Biofeedback in druge sprostitvene tehnike
Kaj je biofeedback?
Prednosti biofeedbacka
Fiziološki učinki
Psihološki učinki
Kako se sprostiti z biofeedbackom
Kako se pripraviti na biofeedback seanso
Druge sprostitvene tehnike
Diafragmatično dihanje
Skeniranje telesa
Masaža in akupresura
Joga in raztezanje
Ponavljanje molitve
Pomirjevalni refleks
Takojšnja pomiritev
Zavedanje
Glasba in sprostitev
Tai Tzu
zaključki
Bibliografija
Internetni viri
Del IV. Ključne uporabe: Učinki na vedenje in fiziološko vzburjenje
Poglavje 13: Učinki na fiziološko vzburjenje: Vaja
Gibanje in zdravje
Aerobika in anaerobika
Fizično zdravje
Psihološko zdravje
Kako pravilno telovaditi
Načela izvajanja vaj
Intenzivnost, pogostost, trajanje
Ocena stanja srčne in pljučne aktivnosti
Začetek pouka
Kako vaditi
Tekmovanje in zabava
Izbira programa vadbe
plavanje
Skakalna vrv
Vožnja s kolesom
Hoditi
Tek
Aerobika
Lahka aerobika
Raztezanje
Trening z utežmi
Vaja: Ne odnehaj!
zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 14. Strategije za obravnavo zdravju škodljivega vedenja
Stres in življenjski slog
Zdravo vedenje
Vaši rezultati
Interpretacija rezultatov
Izbrana vedenja
Ovire za ukrepanje
Lokus nadzora
Lokus kontrolnih rezultatov lestvice
Metode za obravnavo zdravju škodljivega vedenja
Introspekcija
Prilagoditev
Materialna ojačitev
Socialna okrepitev
Pogodba s seboj
Pogodba s pomembno drugo osebo
Nastanek
Opomnik
Skupine za samopomoč
Strokovna pomoč
Uporaba tehnik spreminjanja vedenja
Primer: pouk športne vzgoje
zaključki
Bibliografija
Internetni viri 15. poglavje: Raznolikost prebivalstva in stres
Opredelitev "manjšine"
Pozitivni vidiki statusa manjšine
Uvod v problematiko pripadnikov manjšin
Stresorji, ki vplivajo na manjšine
Zdravstveno stanje
Umrljivost dojenčkov
Pričakovana življenjska doba
Možna izguba pričakovane življenjske dobe
Visok krvni pritisk
Sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti (AIDS)
Rak
Duševno zdravje
Revščina in izobrazbena raven
Družinsko življenje
Brezdomstvo
Sestava družine
Starost in invalidnost
Starci
Invalidi
zaključki
Bibliografija
Internetni viri
Del V. Posebne aplikacije
Poglavje 16. Poklicni stres
Razvojni cikel poklicnega stresa
Kaj je poklicni stres?
Zakaj nam je tako mar za poklicni stres?
Poklicni stres in bolezen
Fiziološke posledice
Boleča stanja
Psihološke posledice
Poklicni stresorji
Nezadostna udeležba
Težave z vlogami
Nezadovoljstvo z delom
Delovno okolje
Deloholizem
Profesionalna izgorelost
Ženske in delo zunaj doma
Spolni napad na delovnem mestu
Domače podjetje – delo od doma
Intervencije
Vpliv na življenjske situacije
Vpliv na percepcijo
Regulacija čustvenega vzburjenja
Regulacija fiziološkega vzburjenja
Obvladovanje poklicnega stresa
zaključki
Bibliografija
Internetni viri 17. poglavje: Stres in študenti
Prvošolci
Sprememba življenjskega sloga
Ocene
Akademska preobremenitev
Prijateljstvo
ljubezen
Seks
AIDS
Druge spolno prenosljive bolezni (STD)
Nasilje
Sramežljivost
Ljubosumje
Razhod
Starejši učenci
Kariera in usposabljanje
Družina in šola
Nezavestnost
Predstavniki manjšin v študentskem okolju
Vplivi
Vpliv na percepcijo
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 18. Stres v družini
družina
Potrebe, ki jih zadovolji družina
Učinkovita družina
Spreminjanje družine
Poroka
Sobivanje
Ločitev
Enostarševske družine
Stresorji v družini
Družina, v kateri oba starša delata
otroci
Načrtovanje družine
Posvojitev
Mobilnost
Nasilje v družini
Finančni stresorji
Drugi stresorji
Model družinskega stresa
Vplivi
Vpliv na življenjsko situacijo
Vpliv na percepcijo
Vpliv na čustveno stanje
Vpliv na fiziološko stanje Zaključki
Bibliografija
Internetni viri Poglavje 19. Stres in starejši
Starejši ljudje: opis
Preizkus znanja o starosti
Prilagoditev v starosti
Erik Erikson. Koncept življenjske krize
Robert Havighurst. Razvojni cilji
Pozitivna sprememba
Upokojitev
Vzdrževanje in nega
Smrt in umiranje
Smrt
Umiranje
Žalost
Intervencije
Vpliv na življenjsko situacijo
Vpliv na percepcijo
Čustveno aktivacijski vplivi
Fiziološki aktivacijski učinki Zaključki
Bibliografija
Internetni viri Epilog Izbrana bibliografija Abecedno kazalo
Ime: Obvladovanje stresa. 7. izd.
Avtor: Greenberg Jerrold S.
Založba: Peter
Leto izida: 2002
Strani: 496
Oblika:doc
Jezik: ruski
Velikost: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Kakovost: odlično
serija: magistri psihologije
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije. Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode za ocenjevanje in merjenje različnih manifestacij stresa, tehnike za obvladovanje stresa, sprostitvene vaje ... V tej knjigi, ki je napisana v dostopnem jeziku in je doživela sedem izdaj, bo vsakdo našel zanimive in koristne informacije zase - tako strokovnjak kot preprosto radovedna oseba.
Kazalo
Predgovor…15
Kaj je novega v tej izdaji? …15
Za učitelje…17
Zgradba knjige...17
Zahvala…18
I. del. Znanstvena odkritja
Poglavje 1. Kaj je stres? …20
Pionirji…21
Stresor … 26
Reaktivnost na stres…27
Opredelitev stresa...29
Cilji obvladovanja stresa...31
Kako uporabljati to knjigo...32
Vaš osebni profil stresa…32
Stresni portfelj…33
Bloki »Poskrbi za svojo okolico« ...33
Sklepi...36
Poglavje 2. Psihofiziologija stresa ...40
Možgani...40
Endokrini sistem…43
Avtonomni živčni sistem…46
Srčno-žilni sistem…49
Prebavni sistem…51
Mišice…53
Usnje...54
Simptomi, stres in vi...55
Sklepi...57
Poglavje 3. Stres in bolezen...59
Hiperreaktivnost…59
Psihosomatske bolezni…59
Stres in imunski sistem…61
Stres in raven holesterola v serumu...63
Posebne bolezni…64
Arterijska hipertenzija…64
Ishemična možganska kap…66
Koronarna srčna bolezen…66
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika ...69
Migrenski glavoboli...70
Glavoboli kot posledica napetosti...72
Rak...72
Alergije, astma in seneni nahod...74
Revmatoidni artritis...74
Bolečine v hrbtu...75
Temporomandibularni sindrom...76
Posttravmatska stresna motnja...77
Stres in druge motnje...79
Sklepi...80
del II. Življenjske situacije in spremembe v percepciji
Poglavje 4. Spreminjanje zaznav...88
Napetostni model...89
Postavitev pregrade...91
Celovito obvladovanje stresa...92
Model pozitivnega stresa...93
Samokontrola. Kako pridobiti nadzor nad situacijo...94
Prevzem obveznosti...98
Sklepi...100
Poglavje 5. Intervencija v življenjskih situacijah: intrapersonalni vidik ... 102
Odprava nepotrebnih stresorjev...103
Prehrana in stres…105
Hrup in stres...114
Življenjski dogodki in stres...116
Gospodinjske težave in kronični stres...122
Analiza uspeha...122
Lestvica vsakdanjih težav...125
Sklepi...128
Poglavje 6. Intervencije v življenjskih situacijah: medosebni vidik ...132
Zaščita vaših pravic...132
Neverbalna asertivnost ... 136
Verbalna asertivnost...136
Reševanje sporov ... 138
Komunikacija…143
Neverbalna komunikacija…143
Verbalna komunikacija...143
Upravljanje časa…145
Ocenjujem, kako preživljate svoj čas...146
Postavljanje ciljev...147
Določanje prioritet...147
Razpored ... 148
Maksimalno povečanje dohodka...148
Sposobnost reči "ne" ...148
Dodeljevanje nalog izvajalcem...149
Takojšnja ocena situacije...149
Ravnanje z okrožnico...149
Omejitev časovnih odmorov ...149
Vlaganje časa...149
Mreža socialne podpore…150
Sklepi...155
Poglavje 7. Regulacija zaznavanja ... 158
Selektivno zavedanje...158
Povonjajmo vrtnice ...160
Holistično in selektivno zavedanje...162
Hvaležen odnos ... 164
Humor in stres…165
Vedenjski tip A...166
Samospoštovanje ...171
Lokus nadzora...174
Obvladovanje tesnobe...178
Strah pred izpitom...179
Anksioznost kot osebnostna lastnost in kot stanje...180
Tehnike za obvladovanje tesnobe…180
Odločitev ... 185
Sklepi...186
Poglavje 8. Duhovnost in stres ...193
Duhovno zdravje...193
Vera in duhovnost ...194
Duhovnost in zdravje…195
Kako duhovnost in religioznost vplivata na zdravje...196
Teorija vodenja...196
Teorija socialne podpore...197
Placebo teorija...197
Odpuščanje in zdravje ... 198
Prostovoljna pomoč kot zdravju koristna duhovna dejavnost...199
Nekaj zaključnih misli o duhovnosti, zdravju in psihologiji stresa...200
Sklepi...202
del III. Osnovne aplikacije. Tehnike sproščanja
Medicinske indikacije...208
Poskusi praktične uporabe sprostitvenih tehnik...208
9. poglavje. Meditacija ...210
Kaj je meditacija? … 210
Vrste meditacije ...211
Koristi meditacije ...212
Fiziološki učinki...213
Psihološki učinki...214
Kako meditirati ... 214
Čas za meditacijo ...217
Ocenjevalna lestvica meditacije ...217
Sklepi...218
Poglavje 10. Avtogeni trening in vizualizacija ...222
Kaj je avtogeni trening? … 222
Prednosti avtogenega treninga...223
Fiziološki učinki...224
Psihološki učinki...224
Kako izvajati avtogeni trening...224
Uvodne opombe ...225
Položaj telesa ...225
Šest začetnih stopenj avtogenega treninga...226
Vizualizacija ... 227
Praktična naloga o avtogenem treningu...228
Ocenjevalna lestvica tehnike sproščanja...231
Sklepi...232
Poglavje 11. Progresivna sprostitev ... 236
Objemke…237
Kaj je progresivna sprostitev? … 237
Prednosti progresivne sprostitve...238
Fiziološki učinki...238
Psihološki učinki...239
Kako izvajati progresivno sproščanje ... 239
Kako ugotoviti, ali ste pod stresom ... 239
Zahteve...240
Položaj telesa ... 240
Vaje...241
Nekaj majhnih vaj...245
Ocenjevalna lestvica progresivne sprostitve ...246
Sklepi...247
Poglavje 12. Biofeedback in druge sprostitvene tehnike ... 250
Kaj je biofeedback? … 250
Prednosti biofeedbacka...251
Fiziološki učinki ...252
Psihološki učinki...253
Kako se sprostiti z biofeedbackom...254
Kako se pripraviti na biofeedback seanso...255
Druge tehnike sproščanja ...255
Diafragmalno dihanje ... 255
Skeniranje telesa ... 256
Masaža in akupresura…256
Joga in raztezanje…258
Ponavljanje molitve ...258
Pomirjevalni refleks ... 258
Takojšnja umiritev ... 259
Zavedanje ... 259
Glasba in sprostitev…260
Tai Tzu...261
Sklepi...262
Del IV. Osnovne aplikacije. Vpliv na vedenje in fiziološko vzburjenje
Poglavje 13. Vpliv na fiziološko vzburjenje: telesna vadba...270
Gibanje in zdravje…272
Aerobika in anaerobika…272
Fizično zdravje…272
Psihično zdravje…276
Kako pravilno izvajati telesno vadbo...277
Načela izvajanja vaj ... 279
Intenzivnost, pogostost, trajanje...279
Ocena stanja srčne in pljučne aktivnosti ... 280
Začetek pouka…280
Kako narediti ... 281
Tekmovanje in užitek ...282
Izbira vadbenega programa ...283
Plavanje ... 283
Skakalna vrv ... 284
Kolesarjenje…285
Hoja…285
Tek ... 286
Aerobika…288
Lahka aerobika ...288
Raztezanje ... 289
Vadba z utežmi…289
Vaja: Ne odnehaj! … 290
Sklepi...290
Poglavje 14. Strategije za boj proti zdravju škodljivemu vedenju...294
Stres in življenjski slog ... 294
Zdravo vedenje...295
Vaši rezultati...297
Interpretacija rezultatov ...298
Izbrane vedenjske nastavitve ...298
Ovire za ukrepanje...299
Lokus nadzora ... 301
Rezultati lestvice lokusa nadzora...301
Metode boja proti zdravju škodljivemu vedenju...303
Samoopazovanje ...304
Prilagoditev...304
Materialna ojačitev…305
Socialna okrepitev ... 305
Pogodba s samim seboj...306
Pogodba s pomembno drugo osebo ... 306
Nastanek ... 307
Opomnik ... 308
Skupine za samopomoč ...308
Strokovna pomoč…308
Uporaba tehnik spreminjanja vedenja ...308
Primer: pouk športne vzgoje ...308
Sklepi...310
15. poglavje: Raznolikost prebivalstva in stres ...313
Opredelitev "manjšine" ...314
Pozitivni vidiki statusa manjšine...315
Uvod v problematiko pripadnikov manjšin ...316
Stresorji, ki vplivajo na manjšine...316
Zdravstveno stanje ...319
Umrljivost dojenčkov ... 320
Pričakovana življenjska doba ...320
Možna izguba pričakovane življenjske dobe ...320
Visok krvni tlak...321
Sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti (AIDS) ...322
Rak ... 322
Duševno zdravje ... 323
Revščina in stopnja izobrazbe…323
Družinsko življenje ...325
Brezdomstvo ... 325
Sestava družine ...326
Starost in invalidnost ... 327
Starci...327
Invalidi…327
Sklepi...328
Del V. Posebne aplikacije
Poglavje 16. Poklicni stres ...334
Razvojni cikel poklicnega stresa…334
Kaj je poklicni stres? …336
Zakaj nam je tako mar za poklicni stres? …339
Poklicni stres in bolezen...342
Fiziološke posledice ...342
Boleča stanja...343
Psihološke posledice ...343
Poklicni stresorji…344
Nezadostna udeležba ...344
Težave z vlogami...345
Nezadovoljstvo z delom ... 346
Delovno okolje...346
Deloholizem ... 346
Poklicna izgorelost…349
Ženske in delo zunaj doma ...353
Spolni napad na delovnem mestu...355
Domače podjetje - delo na domu ... 357
Intervencije…359
Vpliv na življenjske situacije...359
Vpliv na zaznavo...359
Regulacija čustvenega vzburjenja...360
Regulacija fiziološkega vzburjenja...360
Obvladovanje poklicnega stresa…361
Sklepi...361
Poglavje 17. Stres in študenti ...368
Prvošolci ...369
Sprememba življenjskega sloga ...369
Ocene ...371
Akademska preobremenjenost ... 372
Prijateljstvo...372
Ljubezen...373
Seks ... 376
AIDS ...378
Druge spolno prenosljive bolezni (STD) ...380
Nasilje ... 380
Sramežljivost ... 381
Ljubosumje ... 382
Razhod ... 382
Starejši učenci ...383
Kariera in usposabljanje ...383
Družina in šola ...384
Dvom vase ... 384
Predstavniki manjšin med študenti ...385
Vplivi...386
Vpliv na življenjsko situacijo...386
Vpliv na zaznavanje...389
Vpliv na čustveno stanje…390
Vpliv na fiziološko stanje ...390
Sklepi...391
Poglavje 18. Stres v družini ...395
Družina ... 395
Potrebe, ki jih zadovolji družina ...395
Učinkovita družina ...397
Menjava družine ...398
Poroka ...398
Sobivanje …399
Ločitev...401
Enostarševske družine ...402
Stresorji v družini ...402
Družina, v kateri oba starša delata...403
Otroci ... 404
Načrtovanje družine ...405
Posvojitev ... 406
Mobilnost ...409
Nasilje v družini ... 411
Finančni stresorji ... 413
Drugi stresorji...414
Model stresa v družini ...415
Vplivi...416
Vpliv na življenjsko situacijo...416
Vpliv na zaznavo...420
Vpliv na čustveno stanje…422
Vpliv na fiziološko stanje ... 422
Sklepi...422
Poglavje 19. Stres in starejši ljudje ...427
Starejši ljudje: opis ...428
Preizkus znanja o starosti...428
Prilagoditev v starosti...429
Erik Erikson. Koncept življenjske krize...429
Robert Havighurst. Razvojni cilji…430
Pozitivna sprememba…430
Upokojitev ... 431
Vzdrževanje in nega ...433
Smrt in umiranje ... 435
Smrt...436
Umiranje...437
Žalost ...438
Intervencije…440
Vpliv na življenjsko situacijo...440
Vpliv na zaznavanje...443
Čustveno aktivacijski vplivi...445
Fiziološki aktivacijski vplivi ... 446
Sklepi...447
Epilog...451
Abecedno kazalo
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije.
Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode za ocenjevanje in merjenje različnih manifestacij stresa, tehnike obvladovanja stresa ter sprostitvene vaje.
Preberi več:
Kopernik Kaj je bilo v heliocentričnem sistemu tako nesprejemljivega? Dejstvo je, da človek potrebuje občutek varnosti, ta potreba pa najverjetneje temelji na skritem občutku negotovosti. Gibljiva zemlja je veliko manj zanesljivo mesto kot mirujoča. Poleg tega ta sistem prikrajša.
4. POGLAVJE ODSTRANJEVANJE ČARA Tako kot služabnik v Beli kači, o katerem smo govorili v prejšnjem poglavju, je služabnik v tej zgodbi junakinja individuacije, njena zgodba pa je primer več ključnih trenutkov v procesu individuacije ženske. Vendar se ta proces zdaj začne z nenadno in žalovanjem. Odvzeli so ga mladi ženski.
DEKODIRNA TOČKA št. 21 V resnici je vse ravno obratno. Če je moški dolgčas z "domačo punco", to pomeni, da potrebuje svojo izbranko, da se mu nekako upre. Iz tega sledi, da tak moški še ni premagal najstniške potrebe po samopotrditvi - in še več, v najpreprostejši od njih.
3. del, KRONIČNA OBLIKA SAMOMORA Prvič, usode in sveta okoli nas ne smemo kar brez razlike kriviti za destruktivnost, saj je večina destruktivnih nagnjenj v človeški naravi.
del II. UM POSAMEZNIC V mnogih primerih je osnova alkoholizma pri ženskah lenoba. A to ni lenoba, ko človek leži na kavču, »pljuva v strop« in uživa. To je leno razmišljanje. Zgodi se naslednje: določena ženska je imela nesrečo v osebnem življenju, vendar nima dovolj volje.
Moški in ženska v luči socionike. Intuitivni fant ima lahko težave v prisotnosti čutnega dekleta. Njemu ni lahko dominirati, saj je ona odločnejša in včasih fizično močnejša. Poleg tega je bolje seznanjena z vsakodnevnimi vprašanji, hitro obvlada praktične veščine in zato doživi premoč nad drugimi.
Poglavje 5. Vedenje v ekstremni situaciji: Študija življenja v taborišču kaže, da lahko v pogojih ekstremne izolacije vpliv okolja na posameznika postane popoln. Človekovo preživetje je nato odvisno od njegove sposobnosti, da obdrži določeno področje svobodnega vedenja in obdrži nadzor nad nekaterimi pomembnimi.
19. stoletje Dotik očitno ni buden dlje kot vid. Toda hkrati so tudi ne zelo močni taktilni vtisi dovolj, da hitro preženejo spanec. Pravijo, da je bil prepognjen list vrtnice dovolj, da sibaritu prepreči spanje. Upoštevajmo pretiravanje in priznajmo, da smo na cesti.
Pripravite teren za ustvarjanje odnosa In končno - moj frizer bi bil presenečen - se spor o vzgoji na koncu spremeni v spor o veri, etiki, vrednotah, naši odgovornosti pred Bogom, ki nam je otroka zaupal v varstvo za osemnajst ali celo več let. . Poskusite povedati vnetemu zagovorniku tega ali onega izobraževalnega sistema.
Zapiski predavanj “Psihologija odnosov”
Pohitite in izkoristite do 50% popuste na Infourok tečaje
Obstaja tudi takšna tehnika, kot je racionalizacijo , katerega bistvo nam je vsem dobro znano. Spomnite se situacije, ko študent, ki je padel na izpitu ali testu, začne kriviti zlobnega učitelja, omejen čas, službo, prijatelje, sošolce, kogarkoli in karkoli, le sebe ne. Praviloma se ta tehnika uporablja, da ne bi izgubili spoštovanja drugih in tudi, da ne bi izgubili spoštovanja do sebe.
In končno, psihologi imenujejo enega najbolj konstruktivnih mehanizmov za zaščito pred stresom sublimacija - preoblikovanje družbeno nesprejemljivih motivov v sprejemljivo vedenje. Na primer, namesto agresije do nekoga okoli sebe lahko odrinemo na stran v različnih oblikah tekmovanja – športnega, političnega, poslovnega itd.
Obvladovanje stresa – obvladovanje stresa.
Individualno obvladovanje stresa vključuje dve glavni področji: sprostitev in spremembo vedenja.
Osnovna tehnika sprostitev je bil razvit v začetku prejšnjega stoletja. Sestavljen je iz dosledne koncentracije na različnih delih telesa, izmeničnega sproščanja in napenjanja mišic. Pacienti so morali svojo pozornost usmeriti na občutke, ki se porajajo med sproščanjem, kar je pomagalo postopoma dosegati vse bolj popolno sprostitev. Seveda so se v več kot sto letih te osnovne tehnike izboljšale in zdaj sprostitev združuje pristope meditacije in avtotreninga.
Sprememba vedenjaŠe posebej je potrebna za učitelje, za katere je značilna povečana aktivnost, pretirana asertivnost in živijo s stalnim občutkom časovne stiske. Sprememba vedenja vključuje zamenjavo negativne čustvene reakcije, povezane s stresno situacijo, s pozitivno ( sublimacija).
Napetost je glavni vzrok stresa, zato je glavno sredstvo za preprečevanje neugodnih funkcionalnih stanj uporaba tehnik obvladovanja stresa, in sicer samoregulacija, razmislek in okrevanje. Prav uporaba tehnik obvladovanja stresa bo pomagala ohranjati psihološko zdravje učiteljev, vključno z mladimi strokovnjaki, in bo preprečila »poklicno izgorelost«.
Belikova T. Obraz in osebnost. – Sankt Peterburg: Peter, 2006. – 224 str.: ilustr.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgorelosti: diagnoza in preprečevanje. 2. izd. – Sankt Peterburg: Peter, 2009. – 336 str.: ilustr. –– (serija “Praktična psihologija”)
Greenberg J. Obvladovanje stresa. M.; Sankt Peterburg, 2002.
Družilov S.A. Profesionalnost učitelja: psihološka perspektiva // PEDAGOGIJA. – 2012. – št. 6. Str. 69-79.
Družilov S.A. Poklicne deformacije kot pokazatelji razočaranja in duševne bolezni osebe // Sibirski pedagoški časopis. 2010. št. 6. str. 171-178.
Koval S.V. Osnove samoposvetovanja. Profitni slog. 2011
Konovalenko M.Yu. Stres pri delu učitelja: tehnike samopomoči. //Ravnatelj šole.- 2011
Krysko V.G. Socialna psihologija. Omega-L. – 2006. 352 str.
CM. Emeljanov. Delavnica o obvladovanju konfliktov. Peter, 2009; 384 str.
PDF različica Greenberg stress management je na voljo brezplačno
Navada, ki jo je treba opustiti. Prenos.363 rub. Obvladovanje stresa. Obvladovanje stresa, Jerrold Greenberg - preberite knjigo na spletu ali v mobilnem telefonu. Avtor knjige: Greenberg D. Avtor: Greenberg Jerrold S., Knjiga: Obvladovanje stresa, Žanr: Psihologija. Kupite knjigo po privlačni ceni. Greenberg, J. Bralni programi 2, . Knjiga bo koristna.
C. Prenesite neposredno. Avtor: Jerrold Grinberg Založba: P., 7. Držite stres v pesti prenos mb Klyuchnikov S. Yu. Obvladovanje stresa prenos 4,58 mb Greenberg Jerrold S. Format Prenesi brezplačno, Obvladovanje stresa, Jerrold S. Greenberg. Umetnost upravljanja svojega življenja Inessa Alenson Prenesite za 99,90 rub. Misli, aforizmi, citati.
Jerrold s. Format datoteke. Odsek. Kako razviti samozavest. Založnik: Peter Leto izida: 2002 Strani: 496 Format: Jezik. Avtor: Greenberg Jerrold S., Knjiga: Obvladovanje stresa, žanr. Opomba. Naslov: Grinberg A. S., Korol I. A. Upravljanje informacij 2003 Format: Velikost: 9370 Prenesite brezplačno. Posledično je dejavnik tudi dvom vase.
Delo lahko prenesete tukaj. Brezplačno prenesite knjigo Povezava 1. Posameznikovo vedenje v stresni situaciji je v veliki meri odvisno od njegovih osebnostnih lastnosti Greenberg J. Stress Management Greenberg Jerrold brezplačen prenos Prenesite KB Preberite 2 strani na spletu. Brezplačno, registracija ni potrebna. Psihologija sreče Greenberg. Obvladovanje stresa Povzetek, ocene bralcev, ilustracije. Greenbergovo obvladovanje stresa.
Za psihologe, trenerje, strokovnjake za upravljanje s kadri, socialne delavce. Stres in človeška odpornost na stres, Vasily Apchel, Vasily Tsygan. Cilji obvladovanja stresa. Preberi na spletu. Naslov: Obvladovanje stresa, 7. izdaja. Avtor: Greenberg Jerrold S. Kako uporabljati to knjigo. Primerjamo rezultate študij prakticiranih oblik. Obvesti me po e-pošti o prihodu novih knjig avtorja Greenberga Jerrolda.
Skupaj z PDF različica Greenberg stress management je na voljo brezplačno pogosto iskani
Greenberg obvladovanje stresa pdf
obvladovanje stresa david lewis prenos
Življenjepis Jerrolda Greenberga
obvladovanje stresa. kako najti dodatnih 10 ur na teden
najboljše knjige o obvladovanju stresa
obvladovanje stresa david lewis pdf
Greenberg J., Obvladovanje stresa, 2002. Obvladovanje stresa, 7. izdaja serije mojstrov psihologije
Kaj veš, judovski fant? To je moj sin slišal od svojih sošolcev, ko je bil v srednji šoli. Med njegovim usposabljanjem so se občasno pojavljali incidenti sovraštva in diskriminacije. A po pogovoru s starši učencev o tem, kaj se dogaja, smo bili prepričani, da se to ne bo ponovilo. Vendar ni bilo nobenega zagotovila, da bo mojemu sinu še kdaj spodletelo
postane predmet vnaprejšnje obsodbe - na primer, ko želi dobiti vnaprej
Zdaj po videzu mojega sina ne morete razbrati, da je Jud (čeprav njegov priimek pomaga - Greenbergov nikoli niso zamenjali z Irci),
zato nanj ne vplivajo predsodki, ki bi jim lahko bil podvržen. Predstavljajte si, kakšna podlaga za diskriminacijo je zunanja podobnost s pripadnikom določene manjšine – pa naj bodo to Afroameričani, Indijci, Azijci ali Latinoameričani. Pred kratkim sem se vrnil s potovanja v
Japonska, kjer so me zaradi mojega videza obravnavali kot »tujca«. Tam sem spoznal, kaj čutijo manjšine vsak dan. Škoda, da vsi nismo pripravljeni iti v državo, kjer smo "manjšina".
To poglavje obravnava odnos med stresom in raznolikostjo.
skupine prebivalstva. Dejavnike, kot so zdravje, gospodarsko ozadje, izobrazba in družinska struktura, upoštevamo v povezavi z našimi razlikami: raso
etnična pripadnost, kulturno ozadje, spol, starost in invalidnost. Najprej se morate zavedati, da ste pripadnik manjšine
gwu pomeni nenehno soočanje s finančnimi težavami. Povezano je
slabo zdravje, nižja stopnja izobrazbe in nizka sociala
ekonomski položaj, brezposelnost in netipična družinska struktura,
To sploh ni bistvo. Med temnopoltimi, starejšimi in invalidi, veliko
znane osebnosti; vendar jim slava ne pride zlahka. Oni so izjema
šami, ampak tudi upanje, predvsem za tiste mlade, ki so iz tega izšli
Vsi sloji živijo v enakih razmerah in so zainteresirani za doseganje uspeha. Vse to ne zmanjšuje resnosti bremena biti predstavnik ene ali druge manjšine v ZDA, temveč nasprotno poudarja, da pripadnost manjšini
Shnetvu ne pomeni neslavne prihodnosti. Čeprav se vam bo včasih zdelo, da plavate proti toku, brez premikanja, vedite, da so ljudje s podobnimi mislimi in občutki plavali pred vami, zdaj pa sedijo na obali in uživajo sadove svojega dela.
Prva prioriteta dano Poglavja - definirajo pojem "manjšina". Potreba po tem bo postala očitnoče priznamo, da so ženske v državah manjšina, čeprav so večina prebivalstva. Poleg tega, ko se združijo vse druge manjšine, tvorijo pomemben del naše družbe in pričakuje se, da se bo njihovo število močno povečalo. Popis prebivalstvaUrad Vidimo lahko, da je bilo leta 1990 prebivalstvo ZDA naslednje:
Napoved za leto 2050 je naslednja: . bela - 52,5%;
Vidite lahko, koliko se bo prebivalstvo spremenilo v 50 letih. Pravzaprav naj bi do leta 2010 Latinoameričani postali največja manjšinska skupina v Združenih državah in nadomestili Afroameričane. Prišlo bo tudi do drugih sprememb. Do leta 2050 bo prebivalstvo naraslo za 52 % na 392 milijonov. Osemdeset milijonov bo ljudi, starejših od 65 let. To je približno 20% celotne populacije (v primerjavi z današnjimi podatki - 12,5%). Poleg tega TO Leta 2050 bo 26 milijonov otrok, mlajših od osemnajst let, kar bo predstavljalo 23 % prebivalstva.
V Websterjevem slovarju Webster‘ sNovosvetFakultetaSlovar,1996) beseda manjšina opredeljena kot rasna, verska ali etnična skupina, ki je manjša in ločena od prevladujoče skupine ali naroda v družbi. V zvezi s tem je treba opredeliti, kaj sta rasa in etnična pripadnost. Rasa deli ljudi po različnih telesnih lastnostih (kot so lasje, oči, barva kože), krvi, genetskih vzorcih in dednih značilnostih, značilnih samo za to skupino ljudi. . Tri glavne rase so belci, negroidi in mongoloidi. Narodnost – skupina ljudi, ki podeduje običaje, značilnosti, jezik in zgodovino . Latinoameričani so primer takšne etnične skupine.
Zdaj se zdi, da je vse jasno, a ena stvar ostaja Ampak. Na primer, vlada uporablja besedo "Latinosi", da bi olajšala razvrščanje ljudi. Ta razvrstitev je potrebna za lažje zadovoljevanje potreb, značilnih za določeno skupino prebivalstva. Na primer, če obstajajo informacije o določeni težavi v tej etnični skupini, potem je možna pravočasna odprava te težave. Glavna neprijetnost tukaj je
je, da je to preveč splošen izraz. Kar se tiče Latinoamerikancev v ZDA, notri to skupine, obstajajo razlike v kulturni izobrazbi, zdravstvenem stanju ipd. med tistimi, ki prihajajo na primer iz Peruja in Mehike, ali med tistimi, ki prihajajo iz Salvadorja in Bolivije. Enako lahko rečemo za Azijce v Ameriki. Japonci so drugačni od Kitajcev, Korejcev in Vietnamcev.
Zaradi udobja so manjšine opredeljene kot Afroameričani, Latinoameričani, Azijci, Indijanci, starejši in invalidi. Morda boste opazili, da nekatere skupine (kot so otroci) tukaj niso bile vključene, ali pa boste rekli, da je treba določeno skupino izključiti. Toda nekdo je domneval, da je treba upoštevati omejitve te knjige in težišče problema. In ta »nekdo« sem bil jaz. Če pa želite izvedeti več o teh in/ali drugih manjšinah, si lahko ogledate bibliografijo na koncu tega poglavja.
Tukaj predstavljeni podatki se ujemajo z vladnimi podatki, saj so to edini podatki, ki so nam na voljo.
Pozitivni vidiki statusa manjšine
V naslednjem razdelku obravnavamo zdravstveni status manjšin. Izvedeli boste, da imajo manjšine na splošno slabše zdravje zaradi revščine, nizke stopnje izobrazbe in različnih specifičnih težav. Žalostno je, in če ste pripadnik manjšine, ste verjetno na lastni koži izkusili tegobe biti "manjšina". Njim ne
Kar ni izgubljeno v tem poglavju, je prispevek manjšin k zdravju in dobremu počutju nas ostalih in naših manjšin.
Če vzamemo za primer azijsko skupnost, bomo opazili, da je akupunktura primarni način zdravljenja in dragocen kulturni prispevek za Američane različnih etničnih, kulturnih, rasnih in verskih okolij. Opazimo lahko tudi zdravljenje z zelišči, uporabo meditacije kot sprostitvene tehnike in druge uporabne inovacije, ki izboljšujejo življenje. Američani. Spoštovanje avtoritete, vrednost izobraževanja, samodisciplina, skromnost in odgovornost do starejših so primeri drugih vrednot, ki jih Azijci prinašajo v svojo skupnost. in v življenja drugih Američanov.
Indijci so nam pomagali razumeti koncept holizma, kar je pripeljalo do rojstva celotnega holističnega gibanja. Že od antičnih časov so Indijci spoštovali harmonijo in zdravje. Zahvale gredo njim
Vemo, da ima vse fizični, duhovni, čustveni in socialni vidik in da je za ohranjanje zdravja potrebno doseči harmonijo (ravnovesje) med njimi. Poleg tega se občutek harmonije razvije v prepričanje o enosti
Azijske družine v Ameriki cenijo družinsko moč in... izobraževalni uspeh
bistvo vsega, to je harmonija z drugimi in z Vesoljem. Skrb za okolje, ki je temelj indijske kulture, temelji na teh konceptih.
Latinoameričani so drugim članom družbe pokazali vrednost socialne in družinske podpore. Čeprav včasih ni dovolj (na primer, ko medicinska pomoč ni zagotovljena pravočasno in se je treba zanesti na nasvet nekoga od bližnjih), se latino družinski člani vedno počutijo odgovorni drug za drugega, vedno poskušajo biti tam in zaščititi vsakega drugo zaradi različnih nesreč (na primer, kot je izguba stanovanja). Vedno so v stiku s sorodniki (strici, tete, bratranci itd.). Sploh ni nenavadno, da latino družina, ki že živi na omejenem območju, sprejme daljne sorodnike, ki so pravkar prispeli v ZDA. Poleg tega je bil duhovni vidik zdravja, katerega pomen je empirično potrjen, v latino družinah vedno na prvem mestu. Cerkev zavzema osrednje mesto v njihovem življenju in je tudi nujna opora v težkih trenutkih.
Cerkev ima pomembno vlogo tudi med Afroameričani. Afroameričani so pogosto vpleteni v cerkvene zadeve, postanejo člani različnih odborov in ponujajo storitve skupnosti. Ustanove, ki jih organizirajo, pomagajo pri obvladovanju stresa na več načinov. Cerkve zagotavljajo čustveno in materialno podporo (kot je finančna pomoč). Takšne ustanove in njihove dejavnosti so dober zgled, ki bi mu bilo dobro slediti tudi drugim. Sposobnost uživanja življenja s športom, umetnostjo ali socialnim delom je prav tako prispevek Afroameričanov k naši družbi. Ta knjiga večkrat navaja, da obvladovanje stresa zahteva celovit pristop. Nobenega dvoma ni, da so Afroameričani tega stališča in nam s tem dajejo dober zgled.
Predstavitev težav, s katerimi se soočajo člani
Ena oseba, ki je pregledala to poglavje, je rekla, da se mu zdi preveč negativno. To pomeni, da izpostavlja preveč zaskrbljujočih statistik in vprašanj. Ne iščem izgovorov. Jezi me, da manjšine v največji državi na svetu trpijo zaradi slabega zdravja, revščine, pomanjkanja izobrazbe, povečane umrljivosti dojenčkov, kriminala, nasilja itd. Podatke sem predstavil takšne kot so, brez olepševanja realnosti. Manjšine v ZDA in drugih državah trpijo pomanjkanje in so zato nenehno pod stresom.
Stresorji, ki vplivajo na predstavnike
Manjšine se soočajo s stresorji, ki jim predstavljajo posebne izzive, kar vpliva na njihovo zdravje. Manjšine doživljajo večji stres kot belci. Sklad socialnega varstva (CommonwealthSklad) izvedli raziskavo, katere rezultati so pokazali, da je 36 % pripadnikov manjšin izpostavljenih ekstremnemu stresu, enako stopnjo stresa pa doživljajo le belci.
26% odraslih . Največji stresorji za manjšine v primerjavi z belci so denar (25 proti 17 %), strah pred nasiljem ali kriminalom (18 proti 8 %), težave z zakonci ali partnerji (11 proti 6 %) in nesporazumi z drugimi. straneh družinskih članov zaradi rasnih ali kulturnih razlik (5 v primerjavi z manj kot 0,5 %). Poleg tega so bile manjšine vsaj v zadnjih petih letih bolj verjetno fizično napadene kot belci (12 proti 9 %).
Rasizem je eden največjih stresorjev našega časa. Rasni predsodki temeljijo na prepričanju, da je neka rasa boljša od drugih. Med številnimi posledicami rasizma so srčni infarkti, možganske kapi, rak in druge bolezni, povezane z visokim krvnim tlakom.
Ko človek zapusti svoje kulturno okolje in vstopi v drugo, se pojavi potreba po »prilagoditvi«. Priseljenci poskušajo obvladati veščine, ki so značilne za novo kulturo, in osvojiti nov sistem, da bi se uspešno vključili v novo okolje. To pogosto ni enostavno, saj so nekatere norme nove kulture v nasprotju z normami domače kulture. Kakšno strategijo prilagajanja izbrati? Ali naj zanemarim norme in standarde nove kulture ali naj se držim svojih kulturnih vrednot? Na primer, nekatere vzhodne kulture cenijo spoštovanje in poslušnost ter te lastnosti privzgojijo otrokom. Ko pa se vzhodnjaki preselijo v ZDA, državo, ki ceni neodvisnost, odločnost in tekmovalnost, bodo lastnosti, ki so se jih naučili doma, ovirale njihov uspeh in blaginjo v novi kulturi. Obtičali bodo na križišču kultur.
Spopad kultur se lahko kaže tudi drugače. Irujo navaja več primerov standardnih kulturnih spopadov v Združenih državah.
Izogibanje očesnemu stiku za Afroameričane pomeni prepoznavanje moči sogovornika, pri belcih pa znak spremenljivosti in nezanesljivosti. Razlike v vizualnem obnašanju lahko povzročijo nesporazume. Za Latinoameričane ima neposreden pogled spolno konotacijo, pogled in dvignjene obrvi pa so manifestacija jeze.
Afričani, Arabci in Latinoameričani pri medsebojni komunikaciji veliko uporabljajo dotik, Britanci, Japonci in Američani pa zelo malo. V nekaterih situacijah dotik povzroči zmedo in nelagodje.
Vrzel med kulturami se je zelo dobro pokazala v anketi med Latinoameričani, ki jo je opravil časnik WashingtonObjavi s fundacijo Henryja J. Kaiserja (št J. KaiserFundacija) in univerza Harvard. Vprašanja o življenjskem slogu in dojemanju sveta so zastavili več kot dva tisoč predstavnikom Latinoameričanov ter približno enakemu številu Evropejcev in Afroameričanov. 90 % jih je reklo, da se je pomembno držati svoje kulture, 60 % pa jih je reklo, da nimajo nič skupnega z Angleži ali Afroameričani. In skoraj vsi so rekli, da menijo, da je diskriminacija Latinoameričanov resna
problem. Predstavljajte si, kako bi bilo napredovati v življenju, če bi vašo kulturo dojemali tako.
Stresorji, povezani s prilagoditvijo na novo kulturo
Kot je bilo Prikazano Uvajanje v novo kulturo pogosto zahteva povečano prilagajanje, kar pogosto preraste v stres in negativno vpliva na zdravje. To pojasnjuje visok krvni tlak, duševne bolezni in večje število samomorov med izseljenci v primerjavi z domačim prebivalstvom. Ena od točk, povezanih s prilagajanjem, je obvladovanje novega jezika. Jezikovna ovira vam lahko prepreči iskanje zaposlitve ali pa vas prisili, da sprejmete slabo plačano delo. To je kljub dejstvu, da je veliko priseljencev dobro izobraženih in v svojih domovinah veljajo za usposobljene strokovnjake. Zmanjšana samopodoba je le ena od posledic te situacije. Druga posledica je potreba po delanju ogromne količine časa, da bi prehranili družino, potreba po daljši odsotnosti od družine in nezmožnost komunikacije in vzgoje otrok. Na primer, čeprav Američani azijskega porekla veljajo za ekonomsko najuspešnejše od vseh manjšin, zaslužijo manj kot belci za službe v izobraževanju in delajo dlje za isti denar. Začne se verižna reakcija – daljša odsotnost staršev slabo vpliva na otroke.
Ko smo že pri otrocih, je treba omeniti, da se na novo kulturo prilagodijo hitreje kot njihovi starši! Domača kultura v njih še ni tako globoko zakoreninjena, poleg tega pa so otroci bolj prilagodljivi. Ko se otroci amerikanizirajo hitreje kot njihovi starši, pogosto pride do razkola v družini. Otroci si na primer želijo biti bolj neodvisni, kot jim dopušča njihova domača kultura. Ali pa želijo nositi modna oblačila, ki so bolj razkrita, kot je to značilno za njihovo domovino. Ali pa doma nočejo govoriti svojega maternega jezika in raje uporabljajo angleščino. Kakor koli že, starši se v drugačnem kulturnem okolju počutijo povsem drugače in še naprej zahtevajo, da se njihovi otroci obnašajo v skladu s standardi in kanoni njihove domače kulture. Posledice takšnega stresa potem občutijo tako starši kot otroci.
Drugi stresorji, povezani z učenjem nove kulture
Poleg težav, povezanih z jezikom, delom in kulturnimi delitvami v družini, so manjšine pogosto združene v mestih. Zato lahko trpijo zaradi določenih predsodkov. Policisti bodo denimo pogosteje ustavljali avtomobile manjšin, čeprav to in z ustavo prepovedano, ali pa poskušajo preveriti stanje, domnevno nadrejeni položaju.
Poleg tega sta kriminal in nasilje zelo pogosta v takšnih mestnih središčih V namenjene predvsem manjšinam. Ta kategorija vključuje zločine proti ljudem določene narodnosti, rase, spolne usmerjenosti ali vere. Temu se reče zločini motiviran s sovraštvom. Predstavljajo pomemben stresor, s katerim se morajo soočiti manjšine. Teh nekje od 1983 do 1990 62%.
zločini so bili storjeni proti predstavnikom različnih ras, 56% proti Afroameričanom, 1% - proti Evropejcem in 10% - proti priseljencem z vzhoda; ostali so predstavljali 5 % kaznivih dejanj.
Takšni stresorji lahko povzročijo in fiziološke in psihološke posledice, tako kot vsi drugi stresorji. V nadaljevanju bomo obravnavali problematiko zdravja in stresa za posamezne manjšine in skupnosti.
Vadba vam lahko pomaga izboljšati zdravje, kajenje pa ravno nasprotno.
Manjšine in tako imenovani beli Američani se po zdravstvenem stanju zelo razlikujejo. Predstavljajte si, kako stresno je lahko spoznanje, da obstaja velik zdravstveni razkorak med manjšinami in splošno populacijo, še posebej, če ste pripadnik manjšine. Vladno poročilo o zdravstvenih ciljih za leto 2000 pravi:
»Ljudje z nizkim ekonomskim statusom imajo nizek dohodek, slabo izobrazbo in nezadostno poklicno usposabljanje. Ženske so ogrožene V področja psihosocialnih in psihofizioloških stresnih reakcij. Sem sodijo tudi osebe, ki so brezposelne ali imajo občasno delo, mladoletni tožniki. "Vsi so izjemno dovzetni za psihofiziološke motnje."
Pravzaprav, ko so bili razviti zdravstveni cilji za leto 2010, je bil eden prvih ugotovljenih ciljev »zmanjšanje vrzeli v zdravju«.
Jasno je, da rasizem negativno vpliva na zdravje, in ni nerazumno domnevati, da enako velja za seksizem, predsodki in diskriminacija glede na starost, socialno-ekonomski položaj in fizične lastnosti. V tem poglavju si bomo ogledali nekatere posebne vidike zdravja, ki so pomembni za manjšine.
Literatura
Glavni:
1. Bodrov V. A. Psihološki stres: razvoj in premagovanje. M.: PERSE, 2006.
2. Williams K. Usposabljanje za obvladovanje stresa. M., 2002, str. 5–33.
3. Gremling S., Auerbach S. Delavnica o obvladovanju stresa. Sankt Peterburg: Peter, 2002, str. 14–233.
4. Greenberg J. Obvladovanje stresa. Sankt Peterburg: Peter, 2004, str. 53-75.
5. Marishchuk V. L., Evdokimov V. I.Človekovo vedenje in samoregulacija v stresu. SPb., 2001, str. 135-246.
6. Shcherbatykh Yu. V.. Znebite se strahu. M.: EKSMO, 2011.
7. Shcherbatykh Yu. V. Stres in sreča imata isto črko. Rostov n/d: Phoenix, 2011.
Dodatno:
8. Bandler R. Uporabite svoje možgane, da naredite spremembo. Sankt Peterburg, 1994, str. 11–163.
9. Gissen L. D. Čas stresa. M., 1990, str. 10-76.
10. Gracian B.Žepni Oracle. M., 1981, str. 5–65.
11. Groysman A. L. Medicinska psihologija. M., 1998, str. 120-220.
12. Jafarova O. A., Donskaya O. G., Izarova O. I., Putilov A. A. Metoda igre biofeedback in regulacija srčnega ritma // Bilten Sibirske podružnice Ruske akademije medicinskih znanosti. 1999. št. 1 (91), str. 62-67.
13. Kryukova T. L. Metode preučevanja vedenja obvladovanja: tri lestvice obvladovanja. Kostroma: Avanitul, 2007.
14. Leonova A. B., Kuznecova A. S. Psihoprofilaksa neugodnih funkcionalnih stanj osebe. M., 1987, str. 5–53.
15. Lindeman H. Psihofizični regulacijski sistem. M., 1992, str. 5–102.
16. Lobzin V. S., Rešetnikov M. M. Avtogeni trening. L., 1986, str. 5–272.
17. Myagkov I. F., Shcherbatykh Yu. V., Kravtsova M. S. Psihološka analiza stopnje individualne religioznosti // Psychological Journal. 1996. T. 17. št. 6, str. 119-122.
18. Psihofiziologija: Učbenik za univerze // Ed. Yu I. Alexandrova. SPb., 2006, str. 342-343.
19. Skok A. B., Filatova O. V., Štark M. B., Šubina O. S. Biofeedback v psihonevrološki praksi // Bilten sibirske podružnice Ruske akademije medicinskih znanosti, 1999. št. 1, str. 30-35.
20. Smith M. Trening samozavesti. Sankt Peterburg, 2000, str. 9–238.
21. Sudakov K.V. Individualna odpornost na stres. M., 1998, str. 3–168.
22. Connor J., Seymour J. Uvod v nevrolingvistično programiranje. Sankt Peterburg, 1996, str. 3–202.
23. Romen A. S. Samohipnoza in njen vpliv na človeško telo. Alma-Ata, 1970, str. 4–174.
24. Hesseth J. Uvod v psihofiziologijo. M., 1981, str. 175-190.
25. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Psihotrening: igre in vaje. M., 1988, str. 10–133.
26. Shaykhtdinov R.Z. Osebnostna in voljna pripravljenost v športu. M., 1987, str. 74–111.
27. Shcherbatykh Yu. V. Samoregulacija avtonomne homeostaze med čustvenim stresom // Človeška fiziologija. 2000. T. 26. št. 5, str. 151-152.
28. Shcherbatykh Yu. V.. Izpitni stres. Voronež, 2000, str. 119-142.
29. Shcherbatykh Yu. V. Uporaba metod samoregulacije in nevrolingvističnega programiranja za zmanjšanje ravni stresa med študenti // Preprečevanje kaznivih dejanj v študentskem okolju. Voronež, 2003, str. 105-107.
30. Malathi A., Damodaran A. Stres zaradi izpita pri študentih medicine - vloga joge // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43. št. 2. Str. 218-224.
31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G. Učinek zmanjšanja stresa zaradi čuječnosti na študente medicine in predmedicine // J. Behav. med. 1998. V. 21. št. 6. Str. 581-599.
32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Pogojna regulacija anksioznih stanj kot način korekcije čustvenega stresa // Abstr. Mednarodni simpozij "Mehanizmi prilagodljivega vedenja". sv. Petersburg, 1999. P. 154-155.
Znano je, da sta boj proti stresu in njegovo preprečevanje izjemno težki in se pogosto izkažeta za neučinkovita. Ta knjiga preučuje fizične, psihološke, sociološke in duhovne vidike stresa. Vsebuje najnovejše znanstvene in statistične podatke o tem vprašanju. Vendar pa je avtorju uspelo organsko vključiti anekdote, šale in dogodke iz življenja kot primere v tkivo znanstvene pripovedi, kar ne zmanjša nedvomnih zaslug publikacije, ampak le pomaga pritegniti pozornost bralcev, ki nimajo posebnega usposabljanje na področju psihologije in fiziologije.
Obravnavane so tako pomembne teme, kot so stres in študij na fakulteti, stres in poklic, stres v družini, stres in starejši ter raznolikost vrst stresa. Predstavljene so tudi metode za ocenjevanje in merjenje različnih manifestacij stresa, tehnike obvladovanja stresa ter sprostitvene vaje.
Preberite tudi s knjigo “Obvladovanje stresa”:
Predogled knjige “Upravljanje stresa”
Obstaja še ena učinkovita in dobro raziskana tehnika sproščanja, pri kateri izmenjujete napenjanje in sproščanje mišic, da se naučite prepoznati mišično napetost in se poljubno sprostite. To tehniko - progresivno sprostitev - je razvil dr. Edmund Jacobson, ko je opazil, da so mišice njegovih pacientov, priklenjenih na posteljo, še vedno napete, čeprav so se sami pacienti zdeli precej mirni. Njihova mišična napetost (zategnjenost) je bila po Jacobsonu posledica živčnih impulzov, poslanih v mišice, ki so po okrevanju prenehali. Progresivna sprostitev se včasih imenuje nevromuskularna sprostitev. Ta postopek vključuje določeno zaporedje vaj, ki ljudem pomaga zmanjšati količino nepotrebne mišične napetosti.
Čeprav je Bensonov sprostitveni odziv kot oblika meditacije postal priljubljen v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, je meditacija sama prisotna že dolgo. Pravzaprav per
Osebna rast. Spomin se ne spreminja
Sal Rachel - Življenje na prvi liniji
Greenberg - obvladovanje stresa Greenberg J obvladovanje stresa