메모리에서 정보를 검색하는 것이 항상 더 편리합니다. 정보의 암기 및 재생

동기나 동기가 없다면,

당신은 확실한 지식을 얻지 못할 것이며,

성공을 위해 필요합니다.
(빌 자이즈)

우리가 “이름이나 내가 가본 곳이나 내가 한 일을 기억할 수 없다”라고 말할 때, 우리는 우리가 정말로 이 모든 것을 기억하려고 노력했는지 자문해야 합니다. 우리가 이것을 실제로 필요로하지 않았거나 목표 달성을 위해 적절한 노력을 기울이지 않았을 수 있습니다. 우리는 들어오는 정보를 무의식적으로 분류합니다. 중요한 것은 메모리에 저장하고 나머지는 버립니다. 대부분의 경우 이것은 자동으로 발생하며 우리는 기억에 어떤 종류의 흔적을 남기기 위해 의도적으로 아무 것도 하지 않습니다. 놀랍게도 대부분의 경우 우리의 기억은 의식의 참여 없이도 제 역할을 잘 수행합니다. 유용한 정보가 기억나지 않을 때 문제가 발생하기 때문에 일상생활에서 큰 불편을 겪을 때가 있습니다.

무언가를 기억하고 싶지만 이런저런 이유로 이를 위해 필요한 모든 정신적 작업을 수행할 수 없다면 절망하지 마십시오! 기억하고 잊어버릴 때 어떤 일이 일어나는지 이해하면 됩니다. 이것을 이해하면 기억의 자동 기능에서 의식의 참여로 작동으로 이동할 수 있습니다. 기억이 저절로 나타나기를 기다리는 대신 의도적으로 기억이 나타나도록 유도할 것입니다. 평소의 수동성으로 잊는 경향을 교정해야 합니다. 점차적으로, 암기된 세부 사항을 선택하는 데 더 선택적이 되고 목표에 필수적인 것들에 집중하는 법을 배우게 될 것입니다. 당신은 보다 적극적인 관찰자가 될 것이며 연관을 사용하여 메모리에 더 많은 세부사항을 저장할 수 있을 것입니다. 양질의 기록이 뇌에 어떻게 축적되는지에 대한 바로 그 연구는 기억의 관리성을 증가시킬 것입니다. 기억에서 정보를 더 쉽게 추출할 수 있도록 감정, 지능, 상상력과 같은 모든 것을 끌어들일 수 있습니다. 그렇게 하면 주의력이 크게 향상되고 우리는 그것을 놓치는 경우가 많습니다!

이 책의 목적은 당신의 두뇌가 무의식적으로 하지 않는 것을 의식적으로 하도록 가르치는 것입니다. 다음 연습은 당신의 행동 중 어떤 것이 효과적이고 어떤 것이 그렇지 않은지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 메커니즘이 실패했을 때만 메커니즘의 작업을 이해하고자 합니다. 그리고 기억은 우리의 통제와 독립적으로 작동하는 신비한 메커니즘이 전혀 아닙니다! 예외적인 기억을 가진 사람은 극소수지만 나머지는 낙담해서는 안 됩니다. 이 이해에서 유용한 결론을 도출하기 위해 메모리 메커니즘을 이해하려고 노력합시다. 어렸을 때 우리는 어떻게 무언가를 기억할 수 있는지에 대해 결코 생각하지 않습니다. 우리는 그것을 터치로 하려고 노력하는데 어떤 사람은 더 많이 성공하고 다른 사람은 덜 성공합니다. 학교에서는 암기하기 위해 반복 방법을 가장 많이 사용합니다. 그러나 반복과 결합할 때 이름, 사건, 숫자 또는 기타 유용한 정보와 같은 모든 종류의 것을 암기하는 데 더 나은 결과를 제공하는 다른 많은 기술이 있습니다.

우선, 기억 기능을 위한 조건이 무엇인지 알아낼 필요가 있습니다. 우리는 인간 본성에 대한 생각에 의해 올바른 길로 인도될 것입니다. 사람은 일련의 보상과 보상에 의해 자발적으로 행동하도록 강요받습니다. 결국 어떤 행동을 취하더라도 노력이 필요합니다. 우리는 끊임없이 환경의 변화에 적응해야 하지만, 게임이 촛불 가치가 있을 때, 즉 개인적인 만족을 받았을 때에만 행동을 바꿉니다. 어떤 행동은 모든 일이 최선의 방식으로 일어난다는 것을 알아차리고, 우리는 그것들을 동화시키고 기억하며, 특별히 노력을 기울이는 것을 느끼지 않습니다. 실제로, 일이 예를 들어 카드 놀이나 좋은 책을 읽는 것과 같이 즐겁다면 일이 우리에게 쉬운 것처럼 보입니다. 이것은 메모리 메커니즘의 작동에도 적용됩니다.

기억하려는 모든 노력의 핵심에는 필요 또는 관심이 있습니다. 동의하십시오. 아무도 먹지 않거나 일하러 가는 것을 잊지 않습니다. 왜냐하면 그것 없이는 살 수 없기 때문입니다. 이 경우의 보상은 명백하고 불편함을 능가합니다. 필요와 관심은 관심을 끌고 기억하고 싶은 것에 초점을 맞추는 데 필요한 동기를 만듭니다. 주의 집중은 주의 자체에 의해 뒷받침되며, 주의 없이는 기억에 흔적을 보존할 수 없습니다. 이 집중의 정도는 암기 과정에서 중요한 역할을 합니다. 집중할 때 마음이 하는 일도 중요하다. 기억의 올바른 기능을 위한 마지막 조건은 암기된 것의 충분한 구조적 구성입니다.

다음 링크를 사용하여 사슬 형태로 기능하는 기억 메커니즘을 제시하면 말한 내용을 더 쉽게 동화할 수 있습니다.

망각은 이 사슬이 끊어질 때마다 발생합니다. 현재 우리에게 더 중요해 보이는 것이 나타나면 우리의 주의를 완전히 사로잡고 다른 모든 것은 배경으로 사라집니다. 하지만 삶의 상황은 우리로 하여금 잊혀진 것을 기억하게 만들 수 있습니다. 망각은 또한 기억 기능의 필수적인 부분입니다. 우리는 지금 당장 해야 할 일에 집중하기 위해 많은 것을 즉시 잊어야 합니다. 그것에 대해 생각하는 것은 슬픈 일이지만, 우리는 학교에서 배운 대부분을 잊어버렸습니다. 그러나 우리는 매일 사용하는 그곳에서 얻은 지식(예: 읽고 세는 능력)에 능숙합니다. 더욱이 자격을 향상시키기 위해 새로운 지식을 습득해야 하는 경우 이전에 우리에게 내재되어 있던 이미 잊혀진 지식의 기초를 기억하기 쉽습니다. 학습은 메모리에서 전체 지식 시스템 또는 "참조 카드 색인"을 찾을 수 있기 때문에 덜 어려울 것입니다. 나이가 들수록 어려워지는 처음부터 시작할 필요는 없습니다. 이것은 의심할 여지 없이 좋은 교육을 위한 최고의 주장입니다. 이것은 나이나 현재 사건의 영향을 받아도 쉽게 변하지 않는 유형의 기억 형성에 대한 진정한 기여에 관한 것입니다. 인식의 기억,이미 기록된 정보를 식별할 수 있습니다. 그러나 피사체에 대한 피상적인 지식으로 항상 기억에 오랫동안 각인되는 것은 아닙니다. 예를 들어 시험 전에 벼락치기를 할 때와 같이 즉시 사용할 목적으로만 배운 경우 이전에 배운 많은 내용을 항상 기억하지 못할 수도 있습니다. 이 지식에 대한 필요성은 지나가 자마자 흔적을 남기지 않고 사라집니다. 기억에 있는 이러한 흔적, 기억에 대한 접근을 열어주는 보조 단어는 정보가 당신에게 거의 가치가 없는 경우 흐려지거나 지워질 수도 있습니다.

잊어버리면 어떻게 되나요? 기억 체계를 사슬 형태로 표현하면 연결 사이의 연결을 끊는 세 가지 가능한 이유가 있음을 알 수 있습니다. 1) 필요, 관심 또는 동기 부족; 2) 주의력 부족 또는 집중력 부족, 3) 자료의 열악한 구성. 이러한 각각의 이유는 단독으로 또는 이들의 조합으로 인해 메모리 실패로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 불안이나 우울증이 그토록 자주 기억력을 손상시키는 이유는 무엇입니까? 우울할 때 우리는 완전히 관심과 의욕이 부족하고 집중하기가 매우 어렵습니다. 그리고 우리가 걱정할 때 우리의 주의는 관심 대상에 사로잡혀 나머지를 인식할 수 없습니다. 따라서 주의 집중 없이는 생각이 기억에서 더 쉽게 추출할 수 있는 올바른 구조의 형태로 형성될 것이라고 기대할 수 없습니다.

첫 번째 작업은 기억 메커니즘의 링크에서 취약점을 찾는 것입니다. 당신이 이 책을 읽었기 때문에 적절한 동기를 갖게 되었고, 당신의 주된 문제는 분명히 주의 또는 기억 추적의 구성과 관련이 있습니다. 사실, 당신의 어려움에 대한 유일한 심각한 이유는 아마도 암기된 자료의 빈약한 구성일 것입니다. 네, 정말 기억하고 싶은 것이 있고, 주의를 기울이고, 더구나 노력을 많이 하면 기억을 쉽게 되찾을 수 있도록 명확하게 준비하거나 분류하지 않기 때문에 망각이 발생합니다. 정보는 실제로 존재하지만 찾기가 매우 어렵습니다. 이 경우 메모리 구조를 구성하는 특별한 기술이 많은 도움이 될 것입니다. 그러나 "메모리 구멍"에 대한 대부분의 불만은 주의 부족에서 비롯됩니다. 처음에 아무 것도 기록되지 않았다면 기억할 것이 없습니다! 그러나 당신이 기억에 잘 기록했다는 것을 어떻게 확신할 수 있습니까? 절대 확신할 수는 없지만 정보를 기록하려고 했던 조건을 분석하면 이에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 기억의 "실패"를 잘 이해하려면 환경과 감정이 정보 기록의 품질에 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다. 감정적으로 벅차거나 주변 환경이 주의를 집중할 수 없을 때 기억력이 약해지는 것을 예상하십시오. 이것은 다음과 같은 경우에 발생합니다.

- 당신은 서두르고 있습니까?

- 당신은 걱정하거나 불안하다;

- 상황이 당신에게 압력을 가합니다.

- 당신은 결석하다;

- 당신은 중단되었습니다;

- 주제에서 산만하거나 편차가 있습니다.

- 당신은 감정에 사로잡혀 있습니다(흥분, 행복감, 우울증).

- 당신은 다른 문제에 몰두하고 있습니다.

- 피곤하거나 졸리다(알코올 음료나 약물의 영향으로)

- 당신은 다시 친숙한 장소에 있습니다.

- 자동 조치를 취합니다.

- 당신은 습관적으로 행동합니다.

- 당신이 기억해야 하는 것은 당신에게 중요하지 않습니다.

그러한 조건에서 기억이 제대로 기능할 수 있다고 생각하는 것은 기적을 믿는 것입니다! 당신은 이것에 의존할 수 없으며, 당신이 집중할 수 없거나 정보를 정리할 충분한 시간이 없었다면 당신의 기억을 탓할 것이 없습니다. 불안을 억제하거나 산만함을 극복하거나 서두르지 않는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러므로 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 상황을 바꾸려고 할 때만, 즉 멈추고, 긴장을 풀고, 집중할 수 있지만 때로는 기차에 늦는 경우와 같이 완전히 불가능합니다.

중장년층은 물론이고 젊은이들도 때때로 무언가를 잊어버리기 쉬운 상황에 처하게 됩니다. 당신의 기억에 대해 가혹한 판단을 내리기 위해 서두르지 마십시오. "잊었다"라고 말하지 말고 상황에 따라 "지금 기억이 안난다", "주의를 기울이지 않았다", "못 들었어", "안 들었어", “기억에 고친 게 아니에요.” 또는 “제대로 기억하려고 노력하지 않았어요.” 따라서 어휘를 다양하게 함으로써 건망증에 대한 다양한 가능한 이유를 나타낼 수 있습니다. 어색함의 느낌이 당신을 떠날 것이고, 당신은 처음 마주한 기억을 탓하지 않을 것입니다. 당신은 제때에 무언가를 잡을 때마다 기뻐해야 합니다. 예를 들어, 당신이 차 문을 쾅 닫을 때, 당신은 당신의 코트를 안에 두고 온 것을 기억합니다. 당신은 반사적으로 문을 쾅 닫았고, 반사신경이 너무 빨리 작동해서 멈춰서 생각할 시간이 없었습니다. 이 상황에서 당신은 문을 쾅 닫고 나서야 코트에 대해 기억할 수 있습니다. 이상하게도 그들은 종종 무언가를 기억하는 순간에 "잊었습니다"라고 말합니다. 우리는 너무 조급해 실제로 우리의 기억에서 칭찬을 받을 기회가 없습니다. 오히려 "몇 초가 걸리더라도 이것을 기억할 수 있어서 너무 좋다"며 스스로를 축하했어야 했다. 심각한 결과를 초래하는 경우에는 "잊다"라는 단어를 남겨두십시오. 기억 기능에 대해 더 많이 알수록 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 이 책은 당신이 암기한 자료를 의식적으로 처리함으로써 기억력을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 곧 숙달하게 될 구성 방법을 사용하면 기억에서 필요한 정보를 훨씬 쉽게 추출할 수 있습니다.

메모리에 정보 저장

테이프 레코더에서 텍스트나 노래를 녹음하고 싶다고 상상해 보십시오. 먼저 기계가 제대로 작동하는지 확인해야 합니다. (마찬가지로 의사는 심각한 기억 장애를 일으키는 뇌의 비정상적(다행히 매우 드문) 변화를 확인해야 합니다. 다음으로, 녹음을 망칠 수 있는 소음 간섭의 원인이 있는지 확인해야 합니다. 그리고 암기의 경우 기억에 수정하고 싶은 것과 직접적으로 관련이 없는 생각은 모두 버려야 합니다. 암기는 다음을 기반으로합니다. 주의 집중.기억하고 있는 주제에 집중하고 그것에 충분한 시간을 할애해야 합니다. 시각적 기억력을 발달시키면 매우 밝은 정신적 이미지기억에 담고 싶은 것. 우리의 모든 감각은 그러한 이미지를 만드는 데 관여합니다. 그리고 얼마나 자주 우리는 눈으로 보는 것을 실제로 인식하지 못하고, 귀로 듣고, 듣지 않고는 우리의 감각을 완전히 인식하지 못합니다! 주의력을 개발함으로써 감각 및 지적 능력을 동시에 활성화합니다. 멘탈 이미징에는 상상력과 지능이 모두 필요합니다. 특정 이미지를 사용 가능한 감각 인식과 연결하면 메모리에 정보를 기록하는 품질이 향상됩니다. 협회좋은 암기를 위한 세 번째 핵심 전제 조건입니다.

메모리에서 정보 검색

정보가 명확할수록 찾기가 더 쉽습니다. 이미 언급했듯이 세 가지 조건이 좋은 기록을 제공합니다. 집중(주목) 이미지, 협회.이에 대한 협회의 역할은 무엇입니까? 그 순간 이전에는 기억할 수 없었던 것이 떠올랐다면, 이것은 어떤 외부적인 이유나 자신의 생각으로 인해 잊혀진 것과 연관되었음을 의미합니다. 보고, 듣고, 만지고, 맛이나 냄새를 느끼고, 동시에 다른 것(장소, 사람, 느낌)을 기억할 때 특정 자극에 반응합니다. 이 경우 기억은 자신의 의지와 상관없이 저절로 떠오르며 연쇄반응처럼 한쪽이 다른 쪽을 깨운다. 연상을 생성하기 위한 자극을 성공적으로 선택함으로써 기억을 회상하는 메커니즘을 어느 정도 제어할 수 있습니다(이 책은 나중에 이 접근 방식에 대한 세부 사항을 소개할 것입니다). 예를 들어 우산을 가져오는 것을 자주 잊는 경우 다음 트릭을 시도하십시오. 집을 나갈 때마다 현관 문턱을 넘을 때마다. 따라서 이 문에 대해 생각하고 상상해 보십시오. 마음 속으로 활짝 펼친 우산을 그 입구에 두십시오. 이 이미지 조합을 잠시 동안 마음속에 간직하십시오. 다음에 정문을 보면 머릿속에 우산이 떠오를 것이다. 원하는 이미지에 대한 연상을 선택할 때 적절한 순간에 필연적으로 만나게 될 그러한 자극을 찾으려고 노력하십시오. 그것은 기억해야 할 사물의 정신적 이미지에 대한 일종의 방아쇠 역할을 할 것입니다. 주어진 예에서 성공의 비결은 10초 안에 있으며, 그 동안 사람은 두 개의 물체가 하나의 이미지로 결합된 상상을 합니다.

정신 이미지의 형성과 그 연관성은 기억 과정을 촉진합니다. 전체 사슬에서 가장 약한 연결입니다. 우선 장기 기억에 정보를 매우 안정적으로 기록하고 검색을 위한 "주소"가 있는 흔적을 제공합니다. . 나이가 들어감에 따라 기억에서 필요한 정보를 찾기가 더 어려워집니다. 아래에 설명된 방법은 추적 시스템 및 검색을 구성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 기억 장애에 대한 책임은 일반적으로 정보에 대한 액세스 시스템만큼 정보의 열악한 저장이 아닌 것으로 나타났습니다. 자발적인 회수는 평범한 결과를 제공하는 반면 원하는 흔적을 찾기 위한 잘 조직된 메커니즘은 훨씬 더 효과적입니다. 녹음하는 순간에 트랙에 "검색 주소"를 제공하여 트랙을 쉽게 찾을 수 있다는 확실한 보장도 제공됩니다. 메모리를 잘 사용하는 기술은 바람직하게는 시각적 연관의 형태로 이러한 주소를 성공적으로 선택하는 능력으로 구성됩니다.

책에서 설명하는 방법은 좋은 기억력은 타고난 재능이 아니라 능숙하게 사용한다는 원칙에 기반합니다. 재능은 잠재적으로 우리에게만 내재되어 있기 때문에 재능 있는 예술가라도 운동을 해야 합니다. 속담에 "당신은 대장간에서 대장장이가 된다"라는 말이 있습니다.

간단한 요약

1. 체인

기억력을 향상시키려면 그 메커니즘이 어떻게 작동하는지, 무엇이 기억력을 방해하는지, 무엇이 기억력을 더 쉽게 만드는지 이해해야 합니다. 이 메커니즘은 연결이 끊어지는 경우가 있어 기억 장애를 일으키는 사슬로 나타낼 수 있습니다.

필요 또는 관심 - 동기 - 주의 - 집중 - 조직

2. 주의

기억 과정의 사슬에서 중심 연결 고리인 주의는 암기의 필수 전제 조건입니다. 마음이 다른 일로 바쁠 때 충분한 주의력을 유지하는 것은 불가능합니다. 주의를 산만하게 하는 사건, 주제에서 벗어난 일, 강렬한 경험, 피로, 불안, 우울 또는 자동화된 행동을 수행해야 할 필요성과 같은 모든 종류의 간섭에서 발생합니다.

주의력에 대한 통제력을 얻으면 자발적이고 우연한 암기가 의식의 참여와 함께 의도적 암기로 바뀝니다. 이것은 메모리에서 자료를 잘 파악하기 위한 첫 번째 단계입니다.

3.기억에 정보 기록하기

정보를 기록하려면 집중적인 주의가 필요합니다. 이를 통해 기억해야 할 것을 선택하고 생각에 질서 있는 구조를 부여할 수 있습니다.

4 메모리에서 정보 검색

암기된 자료의 모든 종류의 구성은 기억 작업을 용이하게 하지만 니모닉 기술은 결과 메모리 추적에 "식별 표시" 또는 "주소"를 제공하면 그에 대한 액세스가 크게 단순화되기 때문에 특히 효과적입니다. 기억을 잘 활용하는 기술은 가급적 시각적 이미지의 형태로 그러한 기호를 성공적으로 선택하는 능력에 있습니다.

따라서 기억력을 어느 정도 제어할 수 있는지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 주의력이 충분하지 않은 경우 기억력을 탓할 필요가 없으며 항상 집중할 수 있는 것은 아닙니다. 주의가 없으면 필요한 흔적이 기억에 남을지 확신할 수 없습니다.

2장 메모리 작동 방식

우리는 기억하는 것보다 훨씬 더 많이 잊습니다.
(토마스 풀러)

로버트의 설명 사전은 기억을 "과거에 경험한 의식 상태와 그와 관련된 것을 보존하고 재생산하는 능력"으로 정의합니다. 모든 정신 과정과 마찬가지로 기억 작업은 매우 복잡합니다. 무언가를 기억하기 위해 우리는 즉시 잊혀지는 다른 기억을 남겨둡니다. 일반적으로 우리는 기억하는 것보다 더 많은 것을 잊어버립니다. 정말 중요한 것은 기억의 선택과 질입니다. 일반적으로 우리가 필요한 것을 정확히 기억할 때 문제가 없습니다. 사실, 우리는 많은 것을 잊는 능력에 오히려 기뻐해야 합니다. 놀라운 기억력을 가진 대부분의 사람들은 그다지 행복하지 않습니다. 그들은 또한 많이 기억하지 않기를 원합니다! 정상적인 기억 기능은 기억과 망각 사이의 자연스러운 균형을 유지합니다. Alexander Chase는 그의 격언에서 다음과 같이 말했습니다. "기억은 우리가 잊는 데 사용하는 것입니다." 이것이 왜 그런지 곧 알게 될 것입니다. 여기서 우리는 다양한 각도에서 메모리 메커니즘을 설명하는 여러 이론적 모델을 고려할 것입니다. 그것들은 모두 서로를 보완하며, 각각은 기억 상실 과정에 대한 우리의 전체적인 이해에 무언가를 추가합니다.

생리학적 모델

해부

기억을 담당하는 구조는 뇌의 여러 영역에 흩어져 있지만, 각 반구의 측두엽 기저부에 있는 해마라고 불리는 영역이 특히 중요합니다. 뇌의 한쪽에 있는 이 영역이 손상되면 기억 과정은 계속 진행될 수 있지만 양측 손상이 있으면 기억 기능이 심각하게 손상됩니다.

신경화학

해마에는 신경전달물질로 작용하는 아세틸콜린이 다량 함유되어 있습니다. 신경 전달 물질은 한 뉴런(신경 세포)에서 다른 뉴런(신경 세포)으로 신호를 전달하는 화학 물질입니다. 뇌에 아세틸콜린이 충분하지 않으면 기억 장애가 발생합니다. 대충 비유하자면 휘발유 부족으로 차가 멈췄습니다. 이러한 경우 의사는 때때로 정상적인 아세틸콜린 수치(및 그에 따른 기억)를 회복하기 위해 콜린과 같은 약물을 처방하지만 이러한 치료의 결과는 예측할 수 없고 종종 실망스럽습니다.

기억 장애의 두 번째 원인은 노년기에 발생하는 뇌의 신진 대사 (대사)를 위반하는 것일 수 있습니다. 뇌 대사는 주로 탄수화물의 산화를 통해 유지되어 에너지를 제공합니다. 이 에너지의 일부는 아세틸콜린 합성에 사용됩니다.

전기생리학

이제 뇌의 전류를 뇌파(EEG)의 형태로 등록하여 정신 활동을 연구하는 것이 가능합니다. 노년기에 발생하는 것처럼 전신의 신진 대사가 느려지면 뇌의 전기 활동 파동의 약화도 주목됩니다. 이러한 약화의 정도는 뇌질환의 발달 정도에 해당하는 것으로 보인다. 그러나 상당한 개인차가 있으며, 젊은 사람보다 노인에서 더 두드러집니다.

심리적 모델

정보처리(자극-반응)

우리가 기억하고 싶은 정보는 "코딩"이라고 불리는 우리의 머리에서 처리됩니다. 정보 처리 모델은 자극이 우리 감각에 의해 감지되는 외부 신호인 자극-반응 모델입니다. 자극은 등록된 다음 메모리 추적 시스템에 특정 방식으로 "적합"됩니다. 향후 새로운 자극이 나타나면 이전에 기록된 정보를 고려하여 반응이 일어날 수 있습니다. 다시 말해, 모든 인상은 감각을 통해 뇌에 입력됩니다. 우리는 무언가를 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡거나 만집니다. 외부 자극은 우리를 항상 깨어있게 합니다. 이 모든 사실을 알면 무언가를 기억할 확률을 크게 높일 수 있습니다. 주어진 대상, 상황 등을 기억해야 할 때 반드시 만나게 될 의도적으로 선택한 자극을 강화하기만 하면 됩니다. 자극-반응 시스템은 다음과 같이 작동합니다. : 뇌가 특정 자극을 인지하면 이 자극이 기억에 등록되고 두 번째 자극이나 신호가 첫 번째 자극에 대한 정보를 추출하는 메커니즘을 활성화합니다.

코딩 세분성

정보를 더 많이 전처리할수록 더 정확하게 기록됩니다. 깊은 생각은 덧없고 피상적인 판단보다 훨씬 더 오래 기억에 남아 있습니다. 아직 심도 있는 발전을 거치지 않은 새로운 생각은 서면으로 기록해야 합니다. 아직 생각의 일반적인 구조에 짜넣어지지 않았으며 특정 맥락에 새겨지지 않았기 때문에 깨지기 쉽고 쉽게 기록될 수 있습니다. 기억에서 지워짐. 새로운 정보의 처리를 향상시키기 위해서는 정신적 연결을 구축하고 새로운 정보를 구조화하는 것이 매우 중요합니다. 정보 암기에 대한 자신감을 높이기 위해 종종 반복에 의존합니다. 그러나 이 방법은 기계적으로나 피상적으로 기억에 영향을 미치며 더 깊고 더 질서 있는 흔적을 남기는 더 복잡한 정신적 조작에 의해 보완되지 않는 한 그 열매는 짧은 시간 동안만 느껴집니다. 이것은 아이들이 의미를 제대로 이해하지 못하고 실생활과의 연관성, 즉 깊은 동화를 확립하지 못한 채 암기한 것을 쉽게 잊어버리는 이유를 설명합니다. 정보를 철저하게 처리하고 장기 저장을 위해 인코딩하려면 새로운 데이터에 대한 의견을 제시하고, 가치를 평가하고, 질문을 던지고, 무언가와 비교하고 비교하는 등 여러 가지 정신적 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 정서적 및 지적 협회 네트워크의 이러한 발전은 암기의 효율성을 증가시킵니다. 적절한 연습을 한 후에 나중에 보게 될 것입니다.

이와 함께 기억의 흔적 형성은 기분과 환경에 크게 좌우됩니다. 우리는 특정 환경에 다시 들어갈 때 경험한 것을 기억하는 경향이 있습니다. 고대의 기억은 종종 우리의 생생한 감정을 자극합니다. 우리를 크게 걱정시킨 사건은 중립적인 성격의 사건보다 기억에 더 깊은 흔적을 남깁니다. 우리 각자는 감정과 문화적 맥락으로 외부 자극을 채색합니다. 햄릿이 말했듯이 "아무것도 그 자체로 나쁘지도 좋지도 않습니다. 우리의 생각이 그렇게 만듭니다." 우리는 끊임없이 주변 세계를 해석합니다. 우리는 그것을 인식하고 수신된 정보를 자체 필터를 통해 전달합니다. 그래서 같은 사건을 목격한 목격자들의 증언이 너무 다르다. 심리학자 엘리자베스 로프터스(Elizabeth Loftus)가 말했듯이, “우리는 우리 자신의 기억을 만든다”고 말하면서 기억에 우리 성격의 특징적인 형태를 부여합니다. 기억은 창조적 기능이며, 우리의 의식은 현실에서 일반적으로 일어나는 것보다 훨씬 더 많은 참여를 할 수 있습니다.

시간 프레임(종속성 및 연결)

우리의 삶은 시간의 틀을 따라 흐르고 우리의 기억도 마찬가지입니다. 어떤 인상은 몇 초 또는 몇 분 동안 지속되고 다른 인상은 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속됩니다. Edouard Herriot가 말했듯이 “문화는 모든 것이

특정 정보는 이미 잊어버렸습니다." 실제로는 단기적으로 기억해야 할 것과 오래 기억해야 할 것을 구분하는 일종의 선택 과정이 있는 것 같다. 이 선택은 우리가 특정 자극에 특별한주의를 기울이고 우리에게 특히 흥미로운 정보 만 기억에 고정하려고하면 무의식적으로 그리고 의식의 참여로 발생할 수 있습니다. 탐구하는 마음은 지속적으로 반성하고 새로운 연상의 도움으로 오래된 기억을 강화합니다. 우리 문화가 구성되는 것은 그러한 지속적인 정보 선택에 있습니다. 우리는 언제든지 액세스할 수 있는 메모리의 활성 레지스터에 흡수한 것을 나타냅니다. 우리의 "나"는 우리가 생각하고, 말하고, 행동하고, 먹는 것이며, 이 모든 것이 함께 전체 문화의 상태와 우리의 개성을 반영합니다.

즉시(감각) 기억이전 순간에 받은 인상의 흔적을 보존합니다. 영구적 인 기록이 필요하지 않고 정보 추출이 자동으로 발생하고 인식 자체와 거의 동시에 일어나기 때문에 거의 악화되지 않으므로 잊을 시간이 없습니다. 이러한 프로세스를 사용하는 좋은 예는 타이핑입니다. 텍스트를 읽을 때 단어는 키보드에서 연주하는 데 걸리는 시간(보통 1초 미만) 동안만 기억됩니다. 기억상실증이 있는 사람들은 일반적으로 직접적인 기억이 손상되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 불행히도 장기 기억을 대체할 수는 없습니다.

단기 기억최대 약 5초 동안 정보를 저장합니다. 이것은 7 개 이하의 요소가 유지되는 작동 (작업) 메모리입니다. 7 개의 셀이있는 일종의 저장실입니다. 더 자세한 정보를 추출할 수 있는 링크 디렉토리의 원칙에 따라 작동합니다. 이 7개의 세포는 개념이나 아이디어를 포함할 수 있으며, 이는 차례로 연상과 회상을 불러일으킬 수 있습니다. 단기기억의 내용은 지속적으로 반복해야만 더 오래 유지됩니다. 예를 들어 어딘가에 연결할 수 없을 때 전화번호를 재다이얼하는 것입니다. 전화를 걸 때까지 정신적으로 숫자를 반복해야 합니다.

이 두 가지 유형의 기억 모두 복잡한 사고 과정이 필요하지 않기 때문에 피상적이고 외부 간섭에 민감합니다. 문구를 입력하거나 전화를 걸 때 방해를 받으면 처음부터 모든 것을 다시 재생해야 합니다.

장기기억더 긴 절차와 복잡한 정신 수술이 필요합니다. 기간은 크게 다를 수 있습니다. 장기기억에는 우리에게 꼭 필요한 정보가 의도적으로 기록됩니다. 이를 시맨틱 코딩(semantic coding)이라고 하며 기록된 새로운 정보를 의미에 따라 특정 컨텍스트에 포함하는 것을 의미합니다. 학습은 장기기억 없이는 불가능합니다. 모든 새로운 지식은 이미 알려진 것과 어떤 식으로든 연결되어 있습니다. 여기서 우리의 마음은 단기 암기의 경우와 같이 기계적 반복에 의존할 뿐만 아니라 연결을 설정하고 새로운 정보에 비추어 새로운 정보를 해석하려고 합니다. 이미 사용 가능한 오래된 것. 예를 들어, 배우가 역할을 배울 때 먼저 텍스트를 주의 깊게 분석한 다음 이를 기반으로 장면을 재현하여 자신의 감정, 표정 및 기타 문화 요소를 가져옵니다. 새로운 지식을 기록하려면 시간과 집중, 깊은 반성이 필요합니다. 어떤 사람들은 더 나은 암기를 위해 정보를 성공적으로 정리하는 특별한 재능을 가지고 있고, 관찰력도 뛰어난 사람들은 적절한 연상을 찾기 위해 쉽게 상상력을 끌어냅니다. 아아, 대부분의 경우 이것은 저절로 발생하지 않지만 학습하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

메모리에 정보 저장

기억에 대한 이론에서 플라톤은 은유를 사용했습니다. 그는 기억을 밀랍 서판에 비유했습니다. 밀랍의 질이 그것에 얼마나 잘 쓸 수 있는지를 결정합니다. 플라톤에 따르면 좋은 기억이나 나쁜 기억은 태어날 때부터 주어집니다. 고대 세계에서 믿었듯이 사람의 운명은 신의 뜻에 따라 결정되며 바꿀 수 있는 것은 거의 없습니다. 그러한 표현으로 기억은 타고난 선물로 인식되었다는 것이 분명합니다. 플라톤은 자신의 관점에서 "좋은 품질의 밀랍"이 무엇인지 또는 그 위에 기록된 모든 기억이 어떻게 결합되는지 설명하지 않았습니다. 그러나 구전 전통이 매우 강력했던 세계(인쇄술이 발명되기 전에는 사람들은 주로 기억에 의존했고, 역사적 사건에 대한 이야기와 발라드 형식으로 문화 유산을 전승) 니모닉 장치 - 당시 널리 퍼진 기억용 소품.

최근 몇 년 동안 심리학자들은 정보에 대한 후속 검색을 용이하게 하기 위해 암기된 요소가 정렬된 시스템으로 구성되는 이러한 메모리 장치 모델에 특히 중점을 두고 있습니다. 뇌에 기록된 정보의 가용성은 기록 당시 우리 자신의 생각이 어떻게 조직되었는지에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이제 아이디어의 성공적인 구조적 설계가 기억 작업을 크게 촉진한다는 사실이 인식되고 있습니다. 기억된 내용을 정리하고 주의를 집중하는 능력은 타고난 것이 아닙니다. 둘 다 훈련의 결과로 획득되므로 나이에 관계없이 운동을 시작하고 기술을 향상하기에 너무 늦지 않습니다. 노인학 연구에 따르면 "늙은 개에게 새로운 기술을 가르칠 수 없다"는 프랑스 속담은 사실이 아닙니다. 사람들은 모든 연령대에서 배울 수 있습니다. 이것은 55세 이상의 많은 피험자들의 예에서 볼 수 있습니다. 그들은 새로운 사고 전략을 가르칠 수 있었습니다. 비록 훈련 자체가 더 젊은 사람들보다 조금 더 오래 걸렸지만 말입니다.

우리의 기억이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 우리는 기억에서 신비로운 베일을 찢을 것입니다. 우리가 무언가를 기억하고 잊어버리는 이유를 알 때 많은 기회가 즉시 열립니다. 플라톤의 밀랍 태블릿 은유는 그 이미지에 대해 여전히 흥미롭지만 오늘날 일부 심리학자들은 지능을 컴퓨터와 비교하여 기억의 원리를 강조하는 것을 선호합니다. 두 비유는 서로를 보완합니다. 또한 문서 복사의 원리에 따라 모든 인상, 이미지, 감정 및 생각이 뇌에 기록된다고 생각할 수도 있습니다. 우리의 마음은 사진 판과 같고 여러 면에서 플라톤의 밀랍 판과 비슷합니다. 나는 우리 뇌가 인지하는 수천 개의 이미지를 컴퓨터의 능률로 분류한다고 상상할 수 있다. 뇌가 축적하는 정보의 양을 감안할 때 이 놀라운 기억 장치에 감탄하지 않을 수 없습니다. 우리 대부분은 일생 동안 기억을 선반에 올바르게 "배치"하고 파일 캐비닛은 내부 상호 연결을 통해 광범위한 네트워크로 구성됩니다. 뇌는 기억이 삶에서 사용되는 빈도를 고려하여 매우 실용적인 방식으로 기억을 분류하고, 그에 따라 의식 수준에 더 가까이 올라가거나 무의식 영역으로 후퇴합니다.

명확성을 위해 다양한 색상으로 칠해진 여러 영역이 있는 조건부 모델에서 이를 설명합니다. 3층 시스템을 상상해 보십시오. 상층은 의식 수준에 매우 가깝습니다. 자주 참고해야 하는 일상생활에 유용한 정보를 담고 있습니다. 나는 개인적으로 이 레이어를 낮에 파란색과 투명하게 봅니다. 예를 들어, 우리의 활성 구어 사전이 있고 지속적으로 언급되는 이름, 자주 거는 전화 번호 등이 있습니다. 이것은 필요한 정보가 지속적으로 발행되는 매우 활기찬 영역입니다. 그런 다음 정보가 순서대로 저장되어 자주 필요하지 않은 다른 수준이 있습니다.

중간 레이어에는 "수동적인" 재료가 포함되어 있어 자주 사용하지 않습니다. 이것에서 정보를 추출하려면 보조 연관(기억 기술 포함)에 의존해야 합니다. 이 두 번째 층은 녹슨 색의 영역으로 보입니다. 녹슨 색으로 덮인 것처럼 우리의 기억이 평화롭게 놓여 있습니다. 나이가 들어감에 따라 생체 활동이 감소함에 따라 이 두 번째 레이어는 첫 번째 레이어의 감소로 인해 증가합니다. 이 두 번째 계층에는 우리가 거의 사용하지 않는 한 번 배운 외국어가 저장됩니다. 조국인 프랑스에서 인턴십 첫날에 얼마나 부끄러웠는지 기억이 납니다. 영어로 다른 단어가 떠올랐고, 대화하는 동안 번역할 시간이 충분하지 않았습니다. 여러 번 나는 "집중하다"(프랑스어로 집중하다 - se concentrer, fixer)와 같은 단어를 우연히 발견했습니다. 프랑스어 소리는 영어와 같지 않아 신속하게 말할 때 번역하기가 어렵습니다. 사용을 위해 특별히 준비했지만 이 "어려운" 단어의. 미국에서 더 이상 체계적으로 사용하지 않는 프랑스어는 배경으로 사라지고 특히 내 작업의 매우 특정한 영역에서 영어로 대체되었습니다. 하지만 번역 과정에서 어려움이 있었던 이유를 알기에 헛되이 꾸짖지 않았습니다. 양심의 가책으로 괴로워하는 대신, 나는 필요한 모든 지식이 녹슨 영역에서 파란색으로 이동하기를 참을성있게 기다렸습니다. 이는 궁극적으로 새로운 환경의 영향과 다양한 프랑스어 용어의 재작업 및 빈번한 사용의 결과로 발생했습니다.

가장 낮은 층은 무의식의 영역에 인접합니다. 미지의 특정 영역처럼 회색으로 보입니다. 이것은 아마도 세 가지 계층 중 가장 큰 것입니다. 결국 우리 각자는 태어난 날부터 수백만 번의 인상을 마음에 기록합니다.

정신 분석가들은 억제라고 하는 능동적인 과정의 결과로 불쾌한 경험의 흔적이 이 회색 영역으로 전달된다고 주장합니다. 그렇기 때문에 외상적 상황(공격성, 폭력 등)에 대한 기억이 때때로 기억에서 차단됩니다. 그러나 대부분의 경우 그것들은 완전히 억압되지 않고, 현재 더 관련성이 있고 따라서 의식 수준에 더 가깝게 배치되는 다른 기억을 위한 공간을 만들기 위해 회색 영역으로 밀려날 뿐입니다. 나이가 들면서 현재가 더 이상 걱정되지 않을 때 과거와 관련된 연관성에 훨씬 더 많은 관심을 기울입니다. 그들이 앞을 내다보는 것을 멈추면 뒤를 돌아봅니다. 그렇기 때문에 노인들은 종종 오늘 아침에 먹은 것보다 20년 전의 일이나 경험을 더 잘 기억합니다. (단, 블랙 캐비어와 같은 특이한 음식을 먹으면 기억할 것입니다!)

머나먼 과거의 기억은 말 그대로 샤를 페로의 잠자는 숲속의 미녀처럼 강렬한 감정으로 각성될 것으로 기대된다. 극장에서와 마찬가지로 우리에게는 오래된 사건을 상기시켜 줄 프롬프터가 필요합니다. 대부분의 경우 그러한 프롬프터는 일종의 감각 지각이며, 이는 지나간 날의 기억에 각인된 일련의 이미지, 단어 및 감각을 수반합니다. 이 추출은 이 장의 시작 부분에서 설명한 자극-반응 원리를 따릅니다. 지각 자극이 예기치 않게 우리 자신에게 작용하기 때문에 이것은 비자발적 기억이라고 합니다.

삶과 문학에서 비자발적 기억의 예는 많이 있습니다. 마르셀 프루스트의 잃어버린 시간 찾기에서 우리는 그러한 회상의 고전적인 예를 찾습니다. 작가는 비스킷 조각을 차 한잔에 담그고 젖은 조각이 입천장에 닿는 순간 이상한 것을 경험했습니다. 우울한 현재가 사라지고 자신도 기쁨에 압도되었습니다. 주의를 기울이면서 그는 일어난 변화의 이유를 이해하려고 애쓰며 기다렸습니다. “갑자기 옛날 그림이 떠올랐어요. 일요일 아침 Combray에서 이모 레오니가 허브티에 담근 후 나에게 준 작은 비스킷과 같은 맛이었습니다." 이 감정은 기억의 깊이와 원래 맥락에 묶여 행복한 어린 시절의 이미지 사슬을 따라 이어졌습니다. "모든 Combray와 그 주변, 모양과 견고함을 가진 모든 것, 정원과 도시가 내 찻잔에서 튀었습니다."

Marcel Proust는 두뇌가 다양한 기억의 전체 사슬을 복원할 때까지 몇 초간 인내심을 가지고 기다렸습니다. 작가는 이모에 대한 한 가지 이미지에만 집착하는 대신 맛의 감각과 그것이 주는 쾌감에 집중함으로써 기억의 추가 작업을 촉진했습니다. 인식의 충만은 여기서 결정적인 역할을했습니다. 덕분에 기억의 흔적을 "현시"할 시간이 충분했습니다. 그러한 경우 과거로 뛰어드는 의지도 중요합니다. 불안은 뇌 네트워크를 차단하고 정보 추출을 어렵게 만들 수 있습니다.

더 자세한 내용을 기억하고 싶다면 각성하는 감정에 자유롭게 굴복하십시오. 그러면 기억이 계속해서 눈 앞에 떠오를 것입니다. 이어지는 장들에서 배우게 되겠지만, 당신의 마음은 또한 기억을 기록하고 불러오는 과정에 능동적으로 참여할 수 있습니다. 각성된 의식은 기억의 훌륭한 조력자이며, 게다가 주변 세계와의 접촉에서 더 깊은 만족을 줍니다.

기억력이 완벽하다

자연이 완벽한지 아닌지는 아무도 말할 수 없습니다. 실제로 이를 위해서는 지식의 완전성과 정확성을 확신하는 것이 불가능할 정도로 방대한 양의 지식을 다룰 필요가 있습니다. 분명히, 볼테르의 캉디드가 한때 믿었던 것처럼 모든 것이 "이 최고의 가능한 세상에서 잘 되는" 것은 아닙니다. 그러나 철학, 종교, 과학은 자연의 불완전성(예: 지진이나 전염병)도 우주 구조에 영향을 미친다는 것을 가르쳐 줍니다. 이것은 메모리 시스템에도 적용됩니다. 기억의 명백한 결함(잊는 경향)은 이치에 맞고 궁극적으로 우리를 더 행복하게 만듭니다. 기억은 주로 순간의 필요를 충족시키기 때문입니다. 우리는 우리에게 중요하고 즐거운 것을 더 잘 기억하고 불쾌한 사건을 포함하여 다른 모든 것을 쉽게 잊어 버립니다. 때때로 우리는 우리에게 정말 중요한 것을 잊어버리는데, 이것은 비극적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 가스를 끄는 것을 잊은 경우입니다. 전체 질문은 이것입니다. 우리는 일반적으로 우리에게 일어난 모든 사건을 기억합니까, 아니면 좋은 일이든 나쁜 일이든 가장 밝은 것만 기억합니까? 최근 몇 년 동안 사고가 어떻게 발생하고 목격자의 증언이 왜 그렇게 신뢰할 수 없는지 이해하기 위해 기억과 망각을 모두 저장하는 메커니즘이 집중적으로 연구되었습니다. 엘리자베스 로프터스(Elizabeth Loftus)에 따르면, 기억은 뇌에서 미리 분류되며, 이후에 장기 기억에서 적절한 처리를 거친 기억만 저장됩니다. 그림에서. 2.1은 뇌에서 정보의 가능한 운명을 개략적으로 보여줍니다. 외부 세계로부터 받은 정보는 단기기억에 들어가 반복을 통해 저장되었다가 장기기억으로 옮겨지거나 완전히 잊혀진다. 장기 저장을 위해 전송하는 과정에서 정보가 처리되며 이는 전체 성격이 참여하는 복잡한 구조입니다.

최근 연구에 따르면 기억의 흔적은 끊임없이 변화하고 있습니다. 현실은 왜곡되고, 우리는 반복되는 회상으로 그것을 "수정"합니다. 로프터스는 기억이 우리를 속일 수 있는 이유를 이렇게 설명합니다. “사실 우리는 사물을 있는 그대로 보지 못하는 경우가 많습니다. 우리가 기억에 과거의 사건을 아주 정확하게 기록하더라도 결과 흔적은 변경되지 않고 그대로 유지됩니다. 외부 영향을 받아 왜곡됩니다. 가장 눈부신 기억을 가진 사람도 아주 플라스틱의 흔적을 가지고 있습니다." 모리스 슈발리에(Maurice Chevalier)의 노래 중 하나에서 연인들이 각자의 방식으로 과거를 매우 다르게 회상한다는 사실로 인해 생기는 의견 불일치에 대해 말합니다. 그는 낭만적이고 그녀는 꽤 세속적이지만 그날 밤 달이 있었습니까? .. 우리는 결코 알 수 없습니다. 우리의 뇌는 잠재의식에 의해 통제되는 모호한 메커니즘의 도움으로 우리가 경험하는 사건을 걸러내고 선택합니다. 기억할 것들의 선택은 기분, 체류 장소, 시간, 문화적 전통 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 우리가 옳다고 완전히 확신하기 때문에 우리는 어떤 사건을 친구들이 기억하는 방식과 완전히 다른 방식으로 사건을 기억할 수 있습니다. 이것이 증인의 증언이 종종 그토록 가치가 없는 이유입니다. 우리는 일반적으로 보고 싶은 그림의 일부만 봅니다. 구로사와의 영화에 나오는 라쇼몽의 이야기는 좋은 예이다. 그의 등장인물들 각각은 같은 사건에 대한 자신의 버전을 가지고 있으며 결국 시청자는 실제로 일어난 일을 알아내는 것이 불가능하다는 결론에 도달합니다. 이 제한된 메모리 신뢰성을 감안할 때 우리는 우리가 무언가를 잘 기억한다고 주장하는 데 지나치게 자신해서는 안됩니다. 그러나 의식적으로 그리고 체계적으로 사건의 과정을 기억한다면 더 객관적인 그림을 유지할 가능성이 훨씬 더 커집니다. 예를 들어, 경찰이 자동차 번호, 사람이나 장소의 물리적 표시 등과 같은 특정 사항에 주의를 집중하도록 특별히 훈련할 수 있습니다.

완전한 기억을 주장하는 것은 불가능하지만 부분적으로 무의식적 과정에 의존하기 때문에 주의력을 개발하면 향상될 수 있습니다. 기억은 주관적이며 우리 성격의 일부입니다. 우리는 그것을 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 적어도 우리의 삶 자체가 통제될 수 있는 제한된 범위 내에서입니다. 기억에서 놀라운 것은 그것이 우리 안에 있는 감정적, 이성적 원리를 조화시키고, 그들의 통일에 적극적으로 영향을 미칠 때에만 혜택을 볼 수 있다는 것입니다.

유용한 비유: 마음을 카메라와 비교하기

암기 과정에서 시각적 기억의 중요성을 고려하여 조건부로 뇌를 카메라에 비유하겠습니다. 따라서 당신의 두뇌가 그 안에 표시된 모든 것을 포착하는 매우 민감한 카메라라고 상상해 보십시오. 대부분의 경우 자동으로 초점이 맞춰지고 선명한 이미지를 만들기 위해 무엇을 하고 있는지 알지 못합니다. 기억력에 문제가 있으면 자동 초점 시스템의 오작동과 같습니다. 이제 수동으로 렌즈를 설정해야 합니다. 이는 매혹적인 책을 읽거나 다른 흥미로운 활동에 몰두할 때 실제로 하는 것입니다. 관심을 가질 만한 이야기와 활동을 예약하고 목표에 따라 선택합니다. 당신은 메모리에 이벤트를 등록하는 과정에서 상황의 주인이되고 아마도이 경우 더 창의적으로 행동합니다. 즉, 자신의 영화를 촬영하는 것입니다. 이 영화의 줄거리를 설명하고 촬영할 각도를 선택합니다. 당신의 마음이 자동 통제 하에 있을 때, 그것은 표현에 있어서 제한적이었다는 것을 당신은 알고 있을지도 모릅니다. 그럼에도 불구하고 그는 이 상황에서 등록하는 데 중요한 것을 효과적으로 선택하도록 잘 조정되었습니다. 이것은 충분히 강한 동기의 영향을 받는 한 무의식적으로 작용하는 복잡한 메커니즘입니다. 그러한 동기는 일, 책임감, 자연스러운 호기심 또는 삶의 열망과 관련될 수 있습니다. 각 상황에서 암기된 이미지의 선택은 상황에 따라 다릅니다. "수동 제어", 즉 기억하고 싶은 것을 인식함으로써 기억을 제어할 수 있습니다. "플롯"에 따라 일반적인 행동 계획을 세우고 관련된 모든 정보를 기록해 두십시오. 의식의 개입으로 훨씬 더 충실하고 지속적인 흔적이 기억에 남습니다.

암기된 내용을 분석할 때 기분, 감정 및 인상에 대해 생각하십시오. 이 감정적 맥락에 대해 주저하지 말고 의견을 말하십시오. 이렇게 하면 적시에 메모리에서 정보를 훨씬 쉽게 검색할 수 있습니다. 그러한 마음의 훈련은 때때로 우리 안에 잠복해 있는 당신의 호기심을 발전시킬 것입니다. 호기심은 우리가 주의를 기울이는 가장 중요한 열쇠이며, 이는 우리가 좋은 기억을 가질 수 있는 길을 열어줄 것입니다.

간략한 시놉시스

기억은 다양한 측면에서 고려함으로써 더 잘 이해할 수 있는 복잡한 정신적 과정입니다.

가. 생리적 측면

1. 해부학: 중요한 기억 센터는 뇌의 측두엽에 위치한 해마에 있습니다.

2. 신경화학: 기억 기능에 필요한 물질 중 하나는 아세틸콜린입니다. 그것은 해마에서 대량으로 발견되며 신경 전달 물질의 역할을 합니다.

3. 전기생리학: 뇌 활동은 뇌의 전기적 활동에 반영됩니다(뇌파도).

나. 심리적 측면

1. 정보 처리(자극 - 반응): 기억에 정보를 기록하고 그것을 검색하는 것은 자극의 의식적인 선택과 그것에 주의를 집중함으로써 크게 촉진됩니다.

2. 정보 처리의 정도: 우리의 논리적, 감정적 반응을 동시에 고려하면 기억에 자료가 가장 잘 기록됩니다. 녹음 자체의 품질이 좋을수록 추출하기가 더 쉽습니다.

3. 시간 프레임: 기억에는 두 가지 종류가 있습니다. 단기기억은 얕고 약하다. 정보가 몇 초 안에 사라지지 않도록 스스로에게 반복해야 합니다. 장기기억은 우리 마음 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 그것은 의미 코딩, 즉 암기 된 의미를 검색하여 지원합니다. 이 기억은 복잡한 정신 조작과 관련이 있습니다.

4. 스토리지: 시스템은 기록된 정보에 대한 액세스 빈도에 따라 3개의 계층(능동, 수동, 잠재)으로 구성됩니다. 암기를 용이하게 하기 위해 세 가지 색상으로 칠해진 이 레이어(영역)를 일반적으로 상상할 수 있습니다. 파란색은 현재의 활성 영역, 녹의 색은 최근 과거의 수동 영역, 회색은 잠자는 왕국의 잠자는 숲속의 미녀입니다. 먼 과거의 흐릿한 회색 영역.

의식

블루존

일상 생활에 필요한 정기적으로 사용되는 정보. 쉽게 제거

활동적인

러스티 존

덜 자주 검색되는 정보. 인식 형태의 완벽한 기억

수동적 인

그레이 존

어린 시절부터 축적된 많은 정보. 재생하려면 프롬프터가 필요합니다. 비자발적 기억(자극-반응으로 회상)

숨어있는

무의식

5. 기억은 불완전합니다. 주관적이고 왜곡되기 쉽습니다(기억은 검색할 때마다 수정됨). 망각은 기억 메커니즘의 필수적인 부분입니다.

수업 과정

나. 정보처리 정도

아래 질문이 어색해 보일 수 있으며 순서도 이상합니다. 이에 대한 설명은 연습 마지막 부분에서 찾을 수 있습니다. 단어 목록과 질문을 읽으십시오. 한 번에 한 줄만 읽고 다른 줄은 닫습니다. 예 또는 아니오로 답한 다음 페이지를 넘기고 기억하는 모든 단어를 암기하십시오.

1. 물 - 조합이 마음에 드시나요? 물 – 무인도?

2. 꽃 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

3. 기차 - 조합이 마음에 드시나요? 기차 – 무인도?

4. 타이어 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

5. 월 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

6. 다리 - 조합이 마음에 드시나요? 다리 – 무인도?

7. 초콜릿 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

8. Prince - 조합이 마음에 드시나요? 왕자 – 무인도?

9. 카펫 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

10. 키 - 조합이 마음에 드시나요? 열쇠 – 무인도?

11. Bird - 조합이 마음에 드시나요? 새는 무인도인가?

12. 자 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

13. 부츠 - 조합이 마음에 드시나요? 부츠 – 무인도?

14. 금 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

15. 책 - 당신은 조합을 좋아합니까 책 – 무인도?

16. 신문 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

17. 캔디 - 조합이 마음에 드시나요? 사탕은 무인도?

18. Honey - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

19. 박스 - 조합이 마음에 드시나요? 상자 - 무인도?

20. 고양이 - 이 단어에 "e"가 포함되어 있습니까?

물론 여기에서 두 가지 유형의 판단이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 답을 검토하여 단어 암기에 가장 도움이 되는 판단(유형 1 또는 유형 2)을 확인하십시오. 무인도와 관련이 있다고 제안된 단어를 표시하고 그 수를 다른 암기된 단어의 수와 비교하십시오. 이제 두 가지 유형의 판단을 비교하고 기억된 정보의 구조화 정도에 대한 정서적 순간의 영향에 대해 확실한 결론을 내립니다.

메모: 48시간 후에 같은 단어를 기억하려고 노력하십시오. 결과가 더 인상적일 것입니다. 이 연습의 목적은 무인도에 있는 이 가상의 상황이 마음에 드느냐는 질문에 답할 때 즉각적인 감정적 반응을 표현하도록 하는 것입니다. 이 감정적 판단은 지식인이 두 번째 질문(글자에 관한)에 답할 때 일치하며 감정적 반응을 유발하는 단어가 더 잘 기억된다는 것을 알 수 있습니다.

II 즉시 읽기

이 단계에서 당신은 이미 우리의 기억이 어떻게 작동하는지 꽤 명확하게 알고 있어야 합니다. 텍스트를 다시 읽지 않고 기억력을 테스트하십시오. 이전 장에서 기억나는 것은 무엇입니까? 기억하는 가장 좋은 방법을 사용하십시오. 방금 읽은 내용을 즉시 다시 읽으십시오. 즉시 다시 읽는 것이 암기에 가장 좋은 방법입니다. 쇠가 뜨거울 때 때리십시오. 이때가 가장 쉽게 때릴 수 있습니다.

III. 주의력 테스트

많은 사람들이 주변 환경에 대해 별로 관심을 기울이지 않습니다. 집에서 손님을 접대할 때 약간의 경험을 해보세요. 약 30분의 대화 후 대화가 이미 시작되었을 때 친구에게 가장 가까운 이웃을 볼 수 없도록 등을 돌릴 것을 요청하십시오. 누군가에게 이웃이나 이웃에 대한 일련의 질문에 답하도록 요청하십시오.

1. 그(또는 그녀)는 무슨 색을 입고 있습니까? 이 옷을 설명하려고 합니다.

2. 이웃이나 이웃이 넥타이나 목도리를 차고 있습니까?

3. 그(또는 그녀)에게 향수가 있습니까?

4. 그(또는 그녀가 신고 있는)는 어떤 종류의 신발입니까?

5. 그녀는 지갑을 가지고 있습니까?

6. 그녀는 장신구를 착용합니까? 있다면 기술해 주십시오.

7. 그의(또는 그녀의) 머리카락을 설명하십시오: 색상, 유형, 헤어스타일?

8. 그/그녀의 눈 색깔은 무엇입니까?

9. 그(또는 그녀)는 담배를 피우나요?

10. 그(그녀)는 손에 잔을 들고 있습니까? 호스트하는 방의 설정에 대해 질문할 수도 있습니다. 이렇게하려면 가장 쉬운 방법은 다른 방이나 정원으로 데려가는 것입니다. 당신은 관찰력이 있는 사람들이 얼마나 적은지 알게 될 것입니다. 그러나 훈련을 통해 누구든지 관찰력이 있게 될 수 있습니다. 이 전체 쇼를 시작하기가 너무 부끄러우면 적어도 자신에 대해 이 테스트를 시도하십시오!

3장 메모리. 나이와 마음

젊음은 실제로 인생의 기간이 아닙니다.

그것은 마음의 상태이고 당신은 젊습니다

당신의 희망이 얼마나 썩은지,

당신의 절망만큼 늙었습니다.
(익명의)

기억과 노화

연령 특징

나이가 들어감에 따라 반드시 현명해지는 것은 아니지만 종종 자신에 대한 자신감을 잃습니다. 비틀즈의 'Help'를 부르듯 "더 이상 자신감은 없다". 사실, 우리는 우리 자신의 많은 변화를 감지할 때만 외부 도움의 필요성을 느끼기 시작합니다. 노년에 대한 두려움은 우리에게 잔혹한 농담을 던지고 우리의 관점을 바꿉니다. 예를 들어 열쇠를 계속 잃어버리거나 차를 주차한 위치를 잊어버리는 등 이전에는 중요하게 여기지 않았던 사소한 일에 대한 건망증이 생기기 시작합니다. 이러한 종류의 건망증은 모든 연령대의 사람이 경험할 수 있습니다. 그러나 20 세의 나이에 그녀는 조금도 귀찮게하지 않으며 40 세의 나이에 우리는 이미 생각합니다. "나에게 무슨 일이 일어나고 있습니까? 아니면 이미 내 인생의 끝이 다가오고 있습니까?”; 60세에 우리는 "나는 이미 어린 시절에 빠져들고 있다"고 결론을 내린다. 당신의 판단은 당신의 내적 관심의 상태를 반영하고 당신은 이미 격려가 필요합니다.

나는 마약 중독으로 인해 심각한 기억 장애를 겪은 한 젊은이를 기억합니다. 무엇이 그를 가장 걱정시켰는지 짐작할 수 있습니까? 아니요, 그것은 그의 일이나 친밀한 삶의 영역과 관련이 없었습니다. “저는 전등 스위치가 복도 벽에 있는 순서조차 기억나지 않습니다.”라고 그는 말했습니다. “그것도 기억이 안 나요.” 나는 어리둥절한 표정으로 대답했다. 나는 개인적으로 스위치의 위치를 기억할 생각은 전혀 하지 않았을 것이라고 이 사람에게 말했습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 침팬지와 같은 무작위 테스트에 의존합니다. 모든 버튼이나 키를 거친 후 올바른 것을 찾습니다. 우리 자신의 기억에 대한 인식이 항상 실제 그림을 반영하는 것은 아닙니다. 가족이나 친구에게 자신이 느끼는 기억의 변화는 무엇인지 물어보십시오. 이러한 변경 사항 중 일부는 실제이고 다른 일부는 완전히 허구입니다. 아마도 당신은 이전에 항상 정신이 없었고 그것에 중요성을 두지 않고 많은 것을 잊어 버렸습니까? 한 가지 정보(날짜 또는 지침)에만 집중하고 나머지는 모두 무시했습니까? 기억력이 저하된 시간을 분석하여 자기기만을 인식하도록 노력하십시오. 전에 이런 일이 있었는지 사랑하는 사람에게 물어보십시오. "나는 과거에 사람 이름, 장소 이름, 브랜드 이름, 영화, 책, 연극, 지침, 지침, 조리법, 날짜, 이벤트, 여행, 심부름, 편지, 날짜에 대해 그렇게 좋은 기억을 가지고 있었습니까? " 과거를 조사한 후 현재 상황을 확인하십시오. 스스로에게 물어보십시오: 최근에 나는 어떤 종류의 건망증에 대해 불평하고 있습니까? 나는 정확히 무엇을 전에 잘 기억했는데 오늘 잊어 버리기 시작 했습니까?" 기억력이 정말로 저하되었다는 것이 분명해지면 모든 종류의 것을 기억할 동기를 갖도록 생활 방식을 바꾸십시오.

기억력이 흐려질 경우 심각한 결과를 두려워하지 않고 긴장을 풀 수 있는 그런 상황에 처해 있는지 생각해 보십시오. 걱정거리를 이전보다 더 자주 다른 사람들에게 전가하고 있습니까? 이전과 같은 정도로 일부 정보를 기억해야 합니까? 문제 없이 암기하는 것들이 있습니까? 당신은 이전보다 더 많은 고용, 더 적은, 같은 금액을 고용하고 있습니까? 현재 상황으로 인해 집중할 이유가 덜합니까, 아니면 기억력을 발휘할 기회가 더 적습니까? 보고서나 보고서를 마지막으로 작성한 것은 언제입니까? 당신은 종종 책, 영화 또는 기사의 내용에 대해 다소 깊이 생각합니까?

이 질문들에 대한 답은 당신에게 단순한 진실을 드러낼 것입니다: 기억의 작업은 기억의 필요성에 달려 있습니다. 그녀에 대한 압박이 완화되면(예를 들어, 학업 과정을 졸업하거나 노력이 필요하지 않은 직업, 특히 정신적 노동을 하는 경우) 부담이 줄어들고 기억 사용 기술이 점차 상실됩니다. 삶의 리듬이 느려지고 마음의 게으름이 눈에 띄지 않게 당신을 사로 잡고 자극을 빼앗는 것을 당신 자신이 알아차립니까? 아니면 기억 자극이 때때로 발생합니까? 당신의 마음을 완전히 장악하는 검은 생각에 압도되지 않습니까? 이러한 새로운 태도는 오늘날의 새로운 현실에 대한 자연스러운 적응이 아닌가? 당신의 기억은 여전히 상당한 잠재력을 가지고 있습니까? 기억은 환경의 영향을 받으며, 대부분의 사람들은 현재와 과거의 두 가지 현실에서 동시에 살고자 하지 않고 상황에 적응합니다. 그러나 때때로 우리의 자아(자아)는 기억만큼 변화하는 상황에 잘 적응하지 못합니다. 그러면 불편해지고 문제가 발생합니다. 한 과학 세미나에서 최근 기억력 문제에 대해 불평하는 38세 심리학자를 만난 적이 있습니다. “예전에는 놀라운 기억력을 가지고 있었습니다. 과학 회의에서 큰 소리로 나온 문헌에 대한 모든 언급을 기억할 수 있었습니다. 이제 다 적어야지!" 나는 이 모든 연결고리를 암기하는 것이 그와 그의 경력에 얼마나 중요한지 물었다. 그는 이전에 이것을 큰 장점으로 보았다고 대답했습니다. 그것은 그를 동료들보다 돋보이게 했고, 따라서 승진의 더 나은 기회를 가졌다는 것입니다. 실제로 이 기간 동안 그는 자신의 목표를 달성했습니다. 그는 자신의 상사가 되었고 더 이상 누구에게도 감동을 줄 필요가 없었습니다. 그의 기억이 기적을 일으키게 한 가장 강력한 동기가 사라졌습니다. 본능적으로 그는 자신의 새로운 사회적, 직업적 위치에서 더 필요한 다른 종류의 정보를 암기하는 데 에너지를 쏟기 시작했습니다. 그의 기억력은 다른 영역에서도 우수한 것으로 나타났습니다. 그리고 그는 자신에게 실제 기억력 문제가 없다고 확신하게 되어 기뻤지만, 그토록 많은 참고 자료를 마음에 간직할 수 있는 능력을 알고 있었기 때문에 이전에 경험했던 승리감을 여전히 후회했습니다. 나는 이제 그가 새로운 목표에 집중할 수 있다고 반대했습니다. 예를 들어 환자의 이름이나 특별한 정보를 기억하는 것 또는 그에게 열린 행동의 자유로부터 혜택을 받을 수 있습니다.

이런 식으로 상황을 크게 개선할 수 있기 때문에 우리는 기억에 부정적인 영향을 미치는 심리사회적 변화에 저항해야 합니다. 심리학자 B.F. Skinner는 "이것은 신체보다 환경을 바꾸는 것이 훨씬 더 쉽기 때문에 노화와 싸우는 매우 고무적인 방법입니다."라고 말했습니다. 마음을 더 자극하도록 방의 장식을 변경할 수 있습니다. 책, 영화, 기사에 대해 이야기하고 싶은 친구를 찾으십시오. 기억력 발달에 도움이 될 몇 가지 새로운 주제에 대한 연구를 시작하십시오.

65세 이후 - 세 번째 나이?

조화롭게 늙어가는 사람들은 본능적으로 지속적인 변화에 적응하는 방법을 알고 있습니다. 일생 동안 우리 몸은 끊임없이 변화합니다. 이것은 주로 신진 대사와 관련이 있습니다. 음식에 대한 필요성이 감소하고 에너지를 점점 적게 소비하며 젊었을 때만큼 많이 먹으면 체중이 증가하여 심장에 과부하가 걸립니다. 더 미묘한 변화가 우리 뇌에서 일어나지만, 우리가 정신적 경계를 유지한다면 통제할 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 살아남은 뉴런의 수가 아니라 사용 방식입니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 뇌 잠재력의 약 10%만 사용합니다. 사고 전략에 대해 생각할 때, 특히 나이가 들수록 큰 차이를 만듭니다. 모든 연령대에서 새로운 전략을 배울 수 있습니다. 개인의 삶과 마찬가지로 환경도 변하고 있습니다. 가족과 친구들과 멀리 떨어진 다른 도시에 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 살다보면 아이들이 스스로 삶을 꾸리기 위해 우리를 떠나고 은퇴하고 때로는 경제적 어려움과 질병에 직면하는 순간이 있습니다. 사회적 접촉이 점점 더 드물어지고 있습니다. 친구는 죽고 대체하기 어렵습니다.

다윈은 동물이 환경의 변화에 적응할 수 있다면 생존할 수 있음을 보여주었습니다. 개인이나 집단이 환경에 영향을 미치고 필요에 맞게 조정할 수 있다는 이점이 있는 사람에게도 동일하게 적용됩니다. 78세의 스키너는 나이와 관련된 변화를 견디고 그에 따라 인생을 건설하는 것이 얼마나 중요한지 강조했습니다. “자신의 약점을 침착하게 인정하고 의식적으로 정기적으로 생각을 자극하도록 관리”하면 내면의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 장에서는 기억력이 나이에 따라 어떻게 변하고 기억력과 어떻게 관련되는지 배우게 됩니다.

규칙적인 노화와 관련된 생리학적 변화

반응을 늦추십시오

와 함께나이가 들면서 무언가를 기억하거나 기억할 시간이 점점 더 필요합니다. 반응이 느리기 때문에 메모리 카드 색인에서 필요한 정보를 찾기가 더 어려워지는 이유가 명확해집니다. 종종 우리는 입을 벌리고 혀를 맴도는 단어를 기억하지 못합니다. 우리의 반사는 더 둔해지고, 우리의 생각은 문제의 본질을 파악하는 데 그리 빠르지 않습니다. 우리 몸과 마음의 리듬이 바뀝니다. 응답 시간 제한 없이 테스트했을 때 대부분의 경우 노인이 추론 능력과 지능에서 젊은이보다 열등하지 않은 것으로 나타났습니다. 예를 들어 여러 옵션 중에서 선택할 때 인식 테스트에 어려움이 없습니다. 그러나 그들은 구문의 공백을 채우는 테스트와 같이 특별한 힌트 없이 질문에 대한 답을 찾기가 어렵다는 것을 알게 됩니다.

나이의 영향을 느끼기 시작하면 서두르지 마십시오. 그러면 대부분의 일상 업무를 계속 잘할 수 있습니다. 스스로에게 "왜 서두르지? 1초가 조금 더 걸리기 때문에 무엇이 바뀔까요?" 하루를 계획할 때 특정 작업을 수행하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 서둘러야 하는 상황을 피하십시오. 특히, 무언가를 바로 기억할 수 없다면 침착하고 인내심을 가지십시오. 결국 나이가 들면서 느려지는 것은 기억에서 정보를 검색하는 것입니다. 두뇌에 새로운 리듬으로 작동할 시간을 주고 노화로 인한 감속 및 이와 관련된 추가 에너지 낭비를 보상할 수 있는 정신적 전략을 배우십시오. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 체스와 십자말풀이 챔피언이 선배들 사이에 있습니다. 쇠퇴기에 의욕과 인내만 있다면 전자 게임도 배울 수 있을 것입니다. 여기 내 개인적인 경험이 있습니다. 저는 Pacman 씨에게 교훈을 얻었고 많은 좌절과 오랜 연습 끝에 내가 본 대부분의 아이들보다 더 잘 노는 법을 배웠다는 결론에 도달했습니다. 그들의 반사신경은 나보다 다소 빨랐지만 나는 전략에 유리했다. 나는 나의 최악의 적이 긴장된 긴장이라는 것을 발견했다. 나는 쉴 수 있을 때 가장 잘 놀아요. (“이완” 장에서 어떤 상황에서도 긴장을 푸는 방법을 배우게 될 것입니다.) 신속함은 정신 활동에 필수적인 것은 아닙니다. 여든이 넘은 많은 예술가와 지식인들이 건강하면 계속 일할 수 있는 이유다. 뇌의 변화는 신체보다 덜 극적입니다. 때때로 그들은 문제로 인식되지 않을 정도로 점진적으로 발생합니다.

감각 기능의 악화

나이가 들어감에 따라 감각 인식은 모든 사람에서 변하지만, 다양한 정도로. 때때로 이것은 진단의 오류로 이어집니다. 예를 들어, 실제로 환자가 백내장만 있는 경우 "시각계의 노인성 저하" 진단이 내려집니다. 마찬가지로, 당신은 당신의 기억을 부당하게 비난할 수 있습니다. 우리가 실제로 보거나 들을 수 없다면, 우리의 기억에서 어디에서 온 흔적을 찾기가 어렵습니다. 감각은 뇌와 기억으로 통하는 관문이다. 연령과 관련된 감각 기능(청각, 시각, 미각, 후각, 촉각)에 최소한의 경미한 변화가 있는지 찾아내고 이를 교정하기 위해 필요한 조치를 취해야 합니다. 대담자와 TV 화면에 더 가깝게 앉으십시오. 말한 것을 반복하도록 주저하지 마십시오. 다른 사람의 입에 귀를 기울이십시오. 교정 안경, 돋보기, 보청기를 사용하십시오. 이 책에서 배우게 될 방법들에 이전보다 더 주의를 기울이십시오. 모든 감각을 개발함으로써 일부 감각의 결점을 보완하여 삶과 기억을 풍요롭게 할 것입니다.

관심 영역 좁히기

관심 분야도 나이가 들면서 줄어들고, 노인들은 예전만큼 효과적으로 일하지 못할 수도 있습니다. 자신이 더 빨리 피로해지는 것을 느낀다면, 그것을 받아들일 필요가 있습니다. 집중력이 흐려지는 것 같으면 잠시 멈추거나 낮잠을 자거나 짧은 산책을 하십시오. 교대 활동, 신선한 공기와 운동으로 두뇌를 활성화하십시오. 한 시간 동안 연속으로 읽는 대신 30분 동안 책을 읽은 후 휴식을 취하고(책갈피를 삽입하여 페이지를 빠르게 찾을 수 있음) 일어서서 다리를 뻗습니다. 등이 피곤하면 다른 의자로 이동하십시오. 너무 푹신한 베개는 피해야 합니다. 조명이 좋은지 확인하십시오. 스스로 노력할 필요가 없습니다. 집중적인 관심은 최소한의 편안함을 필요로 합니다.

외부 간섭에 대한 민감도

분명히 사람들은 나이가 들어감에 따라 더 주의가 산만해지며 외부 간섭으로 인해 기억력이 심각하게 손상될 수 있습니다. 방해를 받았을 때 무엇을 하고 있었는지 잊어버리더라도 걱정하지 마십시오. 돌아가서 천천히 집 주변을 산책하면서 주변의 모든 것을 조사하십시오. 당신은 곧 당신이 전에 한 일을 생각나게 하는 물건을 보게 될 것입니다. 수표 작성과 같은 중요한 작업으로 바쁘다면 방해받지 않도록 자신을 정리하십시오. 누군가가 전화를 걸면 즉시 수화기를 들지 마십시오. 이렇게 하면 활동을 차분하게 중단하고 나중에 계속하기 쉽도록 표시할 시간이 생깁니다. 그리고 일반적으로 전화의 폭정을 끝내십시오. 친구와 가족에게 전화를 끊기 전에 최대 6번의 벨이 울릴 때까지 기다리라고 요청하거나 더 나은 방법으로 전화기에 자동 응답기를 설정하세요. 이렇게 하면 휴식 시간 전에 무엇을 했는지 기억할 수 있습니다. 무언가를 들을 때 바닥이나 바닥의 중립 지점을 응시해 보십시오. 그러면 시각적 자극에 덜 주의가 산만해질 것입니다. 그리고 진지하게 책을 읽느라 바쁠 때는 라디오와 TV를 끄고 그림도, 사진도, 창밖의 풍경도 눈에 거슬리지 않는 한적한 구석에 있는 자신을 찾으십시오. 이것은 당신이 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

여러 사례를 결합하기 어려움

간섭에 대한 민감도가 높기 때문에 노인들은 동시에 여러 일을 하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 예를 들어, 수표나 다른 문서에 서명할 때 말을 하지 않으려고 하고, 운전할 때 차를 멈추지 않고 길을 찾지 마십시오. 한 가지에만 집중하면 잘 해낼 것입니다. 당신이 본질적으로 동시에 다른 일을 하려는 경향이 있다면 심리학자의 분류에 따르면 당신은 "A형"에 속합니다. 이것은 너무 빨리 처리하고, 항상 활동적이며, 자신이 할 수 있는 것보다 더 많이 하기를 끊임없이 원하고, 종종 안절부절 못하는 성격 유형입니다. 의심할 여지 없이 이 특성을 변경하는 것은 어렵지만 여전히 가능합니다. 아마도 자연이 우리에게 삶의 리듬을 늦추도록 강요하는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 결국 그러한 산란 (소위 다형성 활동)은 기억 장애뿐만 아니라 스트레스로 인한 심혈관 질환을 수반합니다. 노화에도 불구하고 끊임없이 서두름의 압력을 받는 것이 그렇게 필요하다고 생각하십니까? 삶의 일반적인 과정에 대해 생각하고 휴식이 필요한지 생각해보십시오. 인생에서 우선 순위의 계층을 설정하고 한 번에 한 가지 이상을 하지 마십시오. 이렇게 하면 기분이 좋아질 것입니다.

메모리 기능

나이가 들면 기억력이 20~40% 감소합니다. 이런 점에서 개인차가 크며 그 중 일부는 유전에 의한 것입니다. 때로는 깊은 불안이 우리 마음에 도입됩니다. 즉, 억압적이고 강박적인 생각의 근원입니다. 만약 그렇다면, 그러한 근본적인 불안으로부터의 해방은 의심할 여지 없이 충분한 메모리 효율성의 회복으로 이어질 것입니다. 모든 기억 훈련의 첫 번째 과제는 지성이 자유롭게 생각할 수 있도록 하는 것입니다.

사고 과정을 자발적으로 구성하는 능력 상실

생각을 정리하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다 ... 아마도 그 이유는 부분적으로는 생체 활동의 감소로 인해 적절한 수행이 부족하기 때문일 것입니다. 그러나 오래된 패턴을 반복하는 경향이 역할을 할 수 있으므로 새로운 사고 방식을 위한 여지가 거의 남지 않습니다. 새로운 개념으로 생각하고 새로운 아이디어를 개발하려는 욕구가 점차 약해지고 있습니다. 창의력이 나이와 함께 사라지지 않도록 오래된 것을 씹고 탐구하는 대신 지적인 돌파구를 찾고 새로운 영역을 마스터하기 위해 노력해야합니다. 모든 사람은 새로운 사고 전략을 숙달할 수 있으므로 사고를 조직화하는 능력의 자연적인 감소를 보상할 수 있습니다. 이것은 자동화에서 의미 있고 사려 깊은 행동으로의 전환의 또 다른 예입니다.

의약품과 그 부작용

약을 복용하는 경우, 귀하와 담당 의사는 부작용이 없는지 확인해야 합니다. 일부 약물은 때때로 졸음이나 주의 산만을 유발하여 주의력 장애 또는 정신 지체로 인해 기억력을 극적으로 손상시킬 수 있습니다.

질병과 노인성 치매

노년층의 가장 큰 두려움 중 하나는 노인성 치매에 대한 두려움입니다. 점점 더 자주 이런 종류의 불만을 듣습니다. "오늘 나는 이미 두 번이나 점수를 잃었습니다. 그것은 불가능! 이미 정신이 나갔어." 자비를 베푸십시오. "어린 시절에 빠지다"나 "내 마음에서 벗어남"이라는 단어를 사용하지 마십시오. 그렇게함으로써 자신을 모욕하고 종종이 용어를 오용하기 때문입니다. 65세 이상 인구의 12%만이 노인성 치매의 진정한 징후를 보입니다. 노인성 치매는 깊은 기억 장애, 방향 감각 상실 및 종종 편집증적 행동을 특징으로 하는 질병입니다. 이 질병은 남녀 모두에게 발생하지만 평균적으로 남성보다 오래 살기 때문에 여성에게 더 흔합니다. 이 질병으로 고통받는 대부분의 사람들은 70세 또는 80세에 접어들었습니다. 기억 상태가 걱정된다면 의심할 여지 없이 이 질병의 영향을 받지 않을 것입니다. 어린 시절에 빠진 노인들은 자신이 잊고 있는 것이 많다는 것을 깨닫지 못하고, 지적을 받으면 종종 믿지 않고 다툼을 한다.

기억에 영향을 미치는 다른 두 가지 정신 장애는 알츠하이머병과 코르사코프 증후군입니다. 알츠하이머병은 조기 노인성 치매의 한 형태로 더 이른 나이에, 때로는 40대에도 영향을 미칩니다. 이후 이 용어는 모든 연령층의 환자에게 사용되기 시작하여 노인성 치매(정확한 의학 용어는 알츠하이머형 노인성 치매)의 대명사가 되었습니다. 이 질병은 뇌에서 기억 기능에 필요한 물질의 양이 감소하는 것을 동반합니다. 아세틸콜린이라고 불리는 이 물질의 결핍은 질병의 경우 매우 중요하며 보상할 수 없습니다. 현재 이 질병에 대한 광범위한 연구가 있지만 치료법은 아직 발견되지 않았습니다. 알코올 중독으로 인한 코르사코프 증후군에서 볼 수 있는 것과 다소 유사한 돌이킬 수 없는 뇌 손상이 있습니다. 이러한 불행한 환자에 대한 치료는 대부분의 경우 집단치료의 틀 내에서 가족에 대한 심리적 지원과 상황을 완화하는 방법에 대한 실질적인 조언에 국한됩니다. 그럴 수도 있겠지만 우리는 자연적인 노화와 매우 다른 병리학에 대해 이야기하고 있습니다.

노화에 필연적으로 수반되는 생리적 변화와 마주치는 병리를 살펴보았다. 이 모든 내용을 읽은 후에도 여전히 기억력 문제가 걱정된다면 신경과 전문의나 정신과 의사를 만나야 합니다. 심각한 뇌질환은 정상적인 일상생활을 영위하기 어렵게 만듭니다. 위에서 설명한 것과 같은 정신 질환은 천천히 그리고 눈에 띄지 않게 진행되며 증상이 불분명하며 발달 과정을 예측할 수 없습니다. 대조적으로, 자연 환경에서 기분이 좋지만 기억 장애에 대해 불평하는 사람들은 지난 주에 무엇을, 언제 잊어버렸는지 쉽게 나열할 수 있습니다. 그들이 그런 모든 사건을 아주 자세하게 기억한다고 말하는 것도 웃기다. 보시다시피 우리 중 일부에게는 미래가 여전히 어둡게 보일 수 있지만 우리 중에는 극소수에 불과합니다. 대부분의 사람들에게 희망이 있습니다! 자연 노화 과정에서 생리적 변화에 완벽하게 적응할 수 있습니다. 그러나 기억 문제는 대부분의 경우 치료될 수 있는 심리사회적 변화에서도 동일하게 발생합니다.

노화의 심리적 변화

퇴직

생활 리듬의 변화와 활동 범위의 축소는 종종 기억 문제로 이어집니다. 보상이 다른 사람들에게 점점 덜 요구됨에 따라 우리는 초점을 유지할 동기가 줄어듭니다. 사실, 외부 자극이 없으면 기억력이 약해지면 잃을 것이 거의 없습니다. 이 상황에서 사람은 정신 활동을 줄이는 것이 일반적입니다. 이전에 우리에게 맡겨진 우리의 활동에 대한 책임은 우리가 끊임없이 어떤 종류의 선택을하고, 주된 것에 집중하고, 우리의 생각을 합리화하도록 강요했습니다. 이 책임이 없으면 우리는 어느 정도 "사용할 수 없게" 됩니다. 활동은 정신 및 신체 기능 모두의 자극제입니다. 최소한의 운동을 중단하면 관절이 녹슬게 됩니다. 정신 활동의 자극을 멈추면, 즉 두뇌를 움직이게 하면 지능의 생산성이 떨어집니다. 새로운 종류의 활동을 찾고 새로운 보상을 약속하는 새로운 목표를 설정해야 합니다.

우리가 은퇴하면 취미는 우리 삶에서 훨씬 더 큰 역할을 합니다. 당신을 기쁘게 하고 마음을 자극할 수 있는 활동 유형을 찾아야 합니다. 주변 사람들의 삶을 밝게 하기 위해 재능을 발휘할 수 있는 여지를 주십시오. 이 기간 동안 많은 사람들이 자신의 가장 깊은 계획을 실현합니다. 물론 전 세계를 여행하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다! 그러나 모든 사람은 어떤 방식으로든 인생을 즐길 수 있습니다. 자신의 새로운 존재 스타일을 찾고 자신의 피부에 좋은 느낌을 주는 것이 중요합니다. 이 스타일은 이전에 작업에 의해 결정된 삶의 태도와 여러 면에서 틀림없이 다를 것입니다. Skinner가 지적했듯이 "나이가 들면서 새로운 사고 방식을 개발해야 합니다." 인생의 정년은 반성의 나이가 될 수 있습니다. 지금이 공리주의적 "이점"에 대한 이해를 재고해야 하는 적절한 시점일 것입니다. 행복을 위해 꼭 필요한가? 동양 철학자들은 그렇게 생각하지 않습니다.

여가는 정신을 해방시키고 우울하게 할 수 있습니다. 사회와 종교가 일에 대한 심리적 태도를 형성하기 때문에 과도한 여가 시간은 때때로 우리로 하여금 죄책감을 느끼게 합니다. 그런 다음 당신은 당신이 정말로 하고 싶은 일을 중심으로 당신의 삶을 구축해야 합니다. 정신을 차리고 재능을 계발하십시오. 귀하의 도시 또는 상급 교수진의 모든 성인 과정에 등록할 수 있습니다. 스스로 가르치기 시작하거나(지식을 이전하면 종종 도움이 됨) 관심 있는 주제를 공부할 수 있습니다. 마지막으로 목공을 하거나 외국어를 배우기 좋은 때입니다. 후자의 경우 정당한 이유이자 진정한 이유는 취미 그룹의 사람들과의 만남이나 해외 여행이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 끊임없이 마음을 자극하고 다른 호기심 많은 사람들과 아이디어를 공개적으로 토론하는 것입니다. 조류 연구, 꽃 심기, 항해와 같은 구체적인 목표를 설정하고 이를 기억력 훈련에 활용하십시오.

혼자 사는

인생의 대부분을 배우자나 동반자와 함께 보내다 보면 혼자 사는 것이 힘든 경우가 많습니다. 사람들 사이의 관계(사업, 우정 또는 가족)는 상호 의존성을 생성합니다. 많은 경우에 당신은 배우자의 좋은 기억력에 의존했고 이제는 기억해야 할 작은 일들이 너무 많아 완전히 압도되어 대처할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람의 죽음을 애도하는 동안 삶을 재건하려면 시간이 걸립니다. 배우자를 잃는 것은 항상 영혼에 깊은 상처를 입히고 여러 가지 새로운 걱정거리를 수반합니다. 그러나 애도 그 자체가 진통제 역할을 한다고 말할 수 있다. 당신은 내면에 일종의 무감각, 사랑하는 사람 없이는 새로운 현실을 인식할 수 없는 완전한 무능력을 느낍니다. 외부 세계와의 이러한 분리는 견딜 수 없는 고통으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 동시에 우리는 주의력을 잃습니다.

기본적인 필요 사항을 스스로 처리할 수 있도록 생활을 정리하십시오. 우선, 건강을 돌보십시오. 고대인의 이상, 즉 건강한 육체에 건강한 정신을 기억하십시오.

시간이 어떻게 되는지 살펴보십시오. 이것은 동기 부족을 부분적으로 보충하고 "샤워를 하는 이유는 무엇입니까?" 일어나자 마자 침대에서 일어나, 아침을 든든히 차리고, 산책을 하고, 적어도 하루에 한 번은 점심을 먹습니다. 이것은 우리 중 일부에게는 불가능해 보일 수 있지만 실제로는 생각보다 쉽습니다. 누구나 간단하고 영양가 있는 식사를 만드는 법을 배울 수 있습니다. 근처에 학사 요리 교실이 있는지 알아보십시오. 그렇지 않다면 도서관에서 좋은 요리책을 찾으십시오. 테이블에 앉지도 않고 벌레를 얼리기 위해 무언가를 삼키는 습관을 버려라. 이로부터 배고픔은 사라지지만 몸은 필요한 영양소를 섭취하지 못합니다. 영양과 운동은 섭생과 장수만큼이나 밀접한 관련이 있습니다.

영혼의 위생을 잊지 마십시오. 삶의 변화의 어려움을 극복할 수 있습니다. 블루스를 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기분을 개선하기 위해 자연이나 음악을 들 수 있습니다. 둘 다 긍정적이고 즐거운 감정을 가지고 있습니다. 주의를 산만하게 하는 활동은 예상치 못한, 때로는 놀라운 결과를 낳습니다. 자신을 위해 그러한 활동을 선택하면 운명에 대해 한탄하는 대신 행동합니다. 영화관에 가고, 공원에, 바다에 가고, 자연을 감상하고, 책을 읽고, 음악을 듣습니다. 적극적인 행동으로의 전환은 불행에 대해 생각하는 데 방해가 됩니다. 많은 활동에서 신체 활동은 이완과 결합됩니다. 특히 음악은 올바르게 선택되기만 하면 기분을 좋게 하고 검은 생각을 몰아냅니다. 재즈, 현대 노래, 민속 음악 또는 클래식 음악을 선호하든 숭고하고 활기찬 멜로디를 선택하십시오. 바로크 음악(모차르트, 헨델, 비발디, 바흐)은 특히 명랑하고 차분한 것으로 간주됩니다. 그것은 소수의 특권 귀족의 기쁨을 위해 그 시대에 선언 된 부주의의 이상을 반영합니다. 19세기 음악도 재미있지만 그렇게 가볍지는 않다. 낭만주의 작품(쇼팽, 베토벤, 슈베르트, 슈만, 바그너, 멘델스존, 리스트)은 과거에 대한 향수와 미지의 미래에 대한 열정이 뒤섞인 감정을 표현하고 있다. 그들은 강렬한 감정으로 가득 차 있으며, 이것은 극단의 음악, 억제되지 않은 기쁨 또는 깊은 슬픔이며, 바로크 작곡가의 절제된 선율보다 영혼에 더 많은 감정을 일깨워줍니다. 어떤 음악을 선택하든 기분이 좋아지고 생각이 산만해지며 기대 이상으로 즐거운 추억을 선사할 것입니다. 시간은 흐르지만 우리는 기억 덕분에 그것을 우리 자신 안에 간직한다. 우리는 의식의 명령에 따라 과거를 되살리는 법을 배울 수 있습니다. 이 기술은 특히 외로운 사람들에게 매우 중요합니다. 행복한 날의 기억은 우리의 마음을 즐겁게 합니다. 연구에 따르면 기분은 기억의 실제 촉매제입니다. 주변 환경을 원하는 대로 재현함으로써 비슷한 상황에서 발생한 사건의 그림을 머릿속에 떠올릴 수 있습니다.

상실

더 많이 가질수록 더 많은 것을 잃어야 합니다. 일생 동안 우리 각자는 상실을 경험합니다. 배우자, 친구, 가족은 다른 세계로 가고 신체의 신체적 능력과 사회적 지위를 잃습니다. 많은 노인들의 경우 소득이 감소하고 구매력이 떨어지고 있습니다. 많은 사람들은 또한 이전에 하던 일에 흥미를 잃습니다. 은퇴 후에는 직업, 권위, 권력, 명성에 대한 자부심이 갑자기 사라집니다. 업무에 대한 책임이 종료되면 성과에 대해 보상하는 특정 인센티브도 종료됩니다. 아무도 당신이하는 일에 관심이 없습니다. 이러한 모든 손실은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이는 특정 연령의 사람들에게 기억력 문제의 주요 원인입니다. 우울증은 개인의 생물학적 균형과 생활 방식의 다양한 변화의 결과로 발생합니다. 생화학적 연구에서 알 수 있듯이, 노화와 함께 뇌의 생체 아민 함량이 감소하며, 이는 사람들이 노년기에 우울증에 더 취약한 이유를 설명할 수 있습니다(반대로 생체 아민이 과도하면 행복감이 유발됨). 또한, 연속적인 상실은 우울 상태에 빠지는 데 중요한 역할을 합니다. 우리는 스스로를 미래가 없는 외로운 사람들로 봅니다. 현재는 너무 공허하고 너무 고통스러워 주의를 기울이지 않으며 우리는 과거를 살기 시작합니다. 현재를 외면하면서 우리는 우리 자신을 포함하여 세상에 대한 관심을 멈춥니다. 이러한 관심 상실은 태만, 잘못된 식단, 주요 우울증으로 이어질 수 있으며 항상 기억 장애로 이어집니다.

슬픔과 슬픔과 애도

최근에 사랑하는 사람을 잃었다면 슬픔에 굴복하고 애도를 관찰해야 합니다. 이 상황에서 주의력 문제는 불가피합니다. 결과적인 기억 손상이 일시적이라는 것을 깨닫고 자신에게 인내심을 가져야 합니다. 마음의 상처를 마음껏 표현하세요. 슬픔을 억누르려는 시도는 시간이 지나면서 슬픔이 점차 사라지는 것을 연기할 뿐입니다. 동정심 많은 친구와 함께 슬픔을 믿거나 심리학자나 치료사를 만나십시오. 슬픔을 함께 나누면 사람이 영혼을 가볍게 해준다는 것을 인정합니다. 정신적 고통을 말로 표현한다는 바로 그 사실이 잠재의식의 부담을 줄여줍니다. 스스로를 도울 수 있을 때 외로움과 고통에 자신을 가두지 마십시오. 강제로 무언가를 하십시오. 카드나 당구를 치고, 시청에 있는 도서관, 클럽, 문화 센터 또는 사회 센터를 방문하는 것은 자가격리와 자신을 위해 애도하는 것보다 훨씬 낫습니다. 선물을 바꾸려면 사람 연락처와 활동이 필요합니다. 뇌가 계속해서 제대로 기능하려면 자극이 필요합니다. 활동하지 않는 시간이 길수록 우울한 마음 상태가 오래 지속되고 기억력이 저하됩니다. 심한 우울증은 약물로 치료할 수 있습니다. 이 팁으로 충분하지 않은 경우 주저하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오.

마음의 상태와 사고방식

우울증과 부정적인 생각은 함께 갑니다. 우리는 삶의 철학에 따라 살고 있습니다. 프랑스 철학자 장 마리 기요(Jean-Marie Guyot)가 말했듯이 "미래는 우리에게 오는 것이 아니라 우리 자신이 가는 것입니다." 이 생각은 점쟁이와 점쟁이의 유리 공을 깨뜨리고 매우 단순한 진실을 강조합니다. 우리는 현재에서 오늘을 사는 방식에 따라 미래를 결정합니다. 우리가 내일의 삶에 만족하고 싶다면 지금 생각하고 행동하는 것과 행동의 결과에 더 주의를 기울여야 합니다. 때때로 우리는 자신도 모르는 사이에 우리의 존재를 독살하고, 우리의 실패에 대해 누군가 또는 무엇을 탓할 것인지 찾고 있습니다. 이러한 행동의 원인은 우리의 교육 및 사회적 환경에서 발생하는 의식적 태도와 무의식적 태도 모두일 수 있습니다. 그것들은 우리의 행동 라인을 결정하며, 이 행동 자체가 우리의 미래 성공 또는 실패의 열쇠가 될 것입니다.

성공의 비결은 의심할 여지 없이 성취할 수 있다는 믿음에 있습니다. 이 긍정적인 태도는 목표를 달성하기 위한 끈기와 행동에 대한 적절한 동기를 생성합니다. 성공하는 금 광부를 믿지 마십시오. 미국 서부는 거의 정복되지 않을 것입니다. 많은 사람들이 어떤 분야에서 개척자가 되는 것이 너무 어렵다고 생각합니다. 사실, 대부분의 금을 찾는 사람들은 그것을 찾지 못했지만, 그들 중 많은 사람들이 새로운 세계를 건설할 수 있는 다른 부와 새로운 영토를 발견했습니다. 그들의 주된 희망은 그렇게 이루어졌습니다. 이 개척자들은 행동할 믿음이 있었기 때문입니다. 물론 능력, 재능, 지식 및 적절한 기회도 역할을 하지만, 이는 주로 우리 마음의 긍정적인 태도에 달려 있습니다. 니모닉 트릭이나 기법의 유용성을 의심한다면 절대 배우지 못할 것입니다. 일반적으로, 당신은 항상 자신을 믿어야 하며 평균적이고 전형적인 성취 수준에 의해 인도되지 않아야 합니다. 예를 들어, 35세 이후에 성공하는 여성은 거의 없습니다. 그러나 그것을 성취하려고 노력하지 않는다면, 당신의 기회는 0이 될 것입니다. 당신이 무언가를 할 수 있다는 믿음은 당신을 실패로 몰아가는 행동의 제동을 제거할 것입니다. 즉, 성공을 믿으면 가능한 상황에 놓이게 됩니다. 자신을 승자로 상상함으로써 승자가 될 기회가 있습니다. 스포츠에서의 성공은 훌륭한 예입니다. 대회는 자신을 승자로 생각하는 팀과 운동선수가 승리합니다. 한때 올림픽 게임에서 많은 금메달을 딴 동독 선수의 훈련 시스템에 긍정적 인 심리적 태도의 개발도 포함되었습니다. 이 설정은 놀라운 결과를 생성합니다.

당신은 이 책을 읽고 있기 때문에 아마도 당신의 기억력에 만족하지 못할 것입니다. 개선의 가능성을 믿지 않으면 이를 위해 필요한 노력조차 하지 않는다는 사실을 이제 깨달아야 합니다. 의심의 여지 없이 모든 사람은 몇 가지 팁을 취하고 올바른 사고 방식을 사용하여 기억력을 개발할 수 있습니다. 그러나 당신은 현실적이어야 합니다. 우리는 기억력의 향상을 기대할 권리가 있습니다. 심지어 매우 눈에 띄지만 완벽하지는 않습니다. 해설사전 "Small Larousse"는 성격(etat d "esprit)의 일반적인 태도를 우리의 신념, 믿음, 희망 및 편견을 반영하는 안정적인 사고 방식으로 정의합니다. 이러한 태도는 우리의 삶과 너무 융합되어 더 이상 어떤 의미에서 이것은 우리의 성격이며 식별하고 변경하기가 어려운 이유입니다. 우리 의식의 태도는 이러한 태도를 고려하여 우리가 스스로 인식 할 때 우리의 모습을 형성합니다. 최선과 최악 - 우리 인간의 일부 "존재 방식." 그러나 우리는 또한 우리가 알지 못하는 어둠 속 어딘가에서 작동하는 무의식적인 태도를 가지고 있습니다. 그들의 영향 아래 우리는 종종 우리가 이해할 수 없는 다양한 일을 하고, 누군가가 그들에게 주의를 기울인다 해도 정신과 의사에 따르면 마음 속 깊은 곳에서 이러한 태도가 부끄럽기 때문에 이러한 태도를 억제합니다. 예를 들어 기억력이 좋지 않다고 단번에 결정할 수 있습니다... 기억하지 못하는 변명 노력을 하기 싫어하거나 실패에 대한 두려움 때문에 많은 일. 어떤 시스템(예: 정치 시스템 또는 가족 시스템)에 대한 항의는 잠재의식적 태도를 강화합니다. 편견은 또한 일종의 잠재 의식 태도입니다. 당신은 의심할 여지 없이 본질적으로 인종차별적 성향을 보이는 사람들을 만났지만, 그들 자신은 자신이 인종차별주의자가 아니라고 진심으로 확신하고 있습니다. 그들은 스스로 그것을 인정할 수 없습니다.

또한 우리의 기억 작업을 방해하는 많은 태도가 있으며 이러한 부정적인 태도를 식별하고 분석하고 긍정적 인 태도로 대체해야합니다. 그러한 태도는 우리의 생각, 말, 행동에서 나타납니다. 우리 자신이 무언가를 기억하려는 노력에 저항하는 횟수를 계산하기는 어렵습니다. 자신이 너무 늙었다고 느끼면 새로운 것을 배우면서 낙심하기 쉽습니다. 30년 후에 외국어를 마스터한다든가, 정년에 새로운 운동을 하는 것 등은 불가능하다는 말을 얼마나 많이 들어요. 사실은 정반대지만, 더 이상 배울 수 있는 나이가 아니라고 생각한다면 실제로 필요한 능력이 있음에도 불구하고 시도하지 않고 실제로 수행하는 방법을 배우지 않을 것입니다. (이것은 의학에서 다른 "요술" 성공 또는 위약 효과를 설명합니다. 치료가 특정 결과를 낳을 것이라고 믿는다면, 당신의 믿음은 그 결과를 나타낼 수 있습니다.)

기억력을 향상시키려는 욕구에 반하여 무의식적으로 무언가를 하고 있는지 아는 것은 매우 중요합니다. 그런 다음 부정적인 태도를 교정하고 긍정적인 태도로 바꾸면 원하는 성공을 달성하는 데 도움이 됩니다. 의학적 의미에서 진정한 우울증을 겪지 않고도 우울한 태도를 가질 수 있습니다. 이런 종류의 태도는 두 가지 방식으로 기억과 사고에 영향을 줄 수 있습니다. 첫째, 주의력 부족으로 인해 생각이 느려지고 혼란스러워질 수 있습니다. 우울하거나 불안할 때, 우리의 마음은 슬픔이나 걱정의 감정에 완전히 지배됩니다. 이것은 더 이상 우리가 인식하지 못하는 외부 세계로부터 우리를 차단하는 일종의 강박관념입니다. 우리는 자기 중심적이 되고 많은 것을 잊어버립니다. 둘째, 다른 부정적인 태도와 마찬가지로 우울한 태도는 무언가를 기억하려는 모든 시도를 늦추고 심지어 완전히 억제하여 행동을 억제하는 동기를 증가시킬 수 있습니다. "내 두뇌는 체와 같다", "이건 내 나이가 아니야", "나 자신을 놀리고 있어"와 같은 생각은 기억력 향상에 필요한 노력을 방해합니다. 그들은 또한 모든 자존심을 훼손합니다. 불행히도, 이러한 부정적인 감정적 경향은 노화의 영향을 더 많이 받는 많은 사람들에게 일반적입니다. 진 시노다 볼렌은 자신의 저서 《여신의 여신》에서 독립적인 성격을 가진 여성이 다른 사람들보다 과부를 참는 것이 더 쉽다고 씁니다. 그러나 그녀는 모든 여성이 인생의 여러 시기에 자신에게 부족한 자질을 개발할 수 있다고 강조합니다. 당신에게 의존하는 사람이 거의 없을 때 독립심이 긍정적인 역할을 하는 것 같습니다. 40세는 노년기에 매우 유용한 이 부동산 개발에 매우 유리한 시기입니다.

이 장의 연습은 피해야 할 부정적인 태도를 식별하고 긍정적인 태도로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 부정적인 태도는 절망("다른 것은 할 수 없습니다"), 무력감("나는 여기서 나 자신을 도울 수 없다" 또는 "나는 무엇을 해야할지 모르겠다") 그리고 그들의 능력에 대한 과소평가("나는나는 더 이상 아무것도 잘하지 않습니다 "). 여기 당신이 할 수 있는 몇 가지 내부 독백이 있습니다. 당신은 그들에게서 자신을 인식하지 못합니까?

1. "나는 다른 것을 기억하지 못하는 것이 분명하다. 나는 늙었다." 이러한 태도의 뿌리는 희망이 없다는 것입니다. 불행히도 이것은 개인의 특성일 뿐만 아니라 현대 사회의 많은 사람들이 공유하는 편견입니다. 한편, 과학적 연구에 따르면 노화에 따른 지능과 기억력의 약화는 전혀 치명적이지 않습니다. 때때로 편견을 현실로 만드는 것은 우울한 태도입니다. 대신, "내 기억력이 다소 약해질 수 있지만, 나는 일할 수 있고 남은 것을 최대한 활용할 수 있습니다."라고 스스로에게 말하십시오.

2. "이제 정말 더 이상 기억이 필요하지 않습니다." 및 또 다른 옵션: "어쨌든 요양원에서는 내 기억에서 노력이 필요하지 않습니다." 자신을 평가절하하는 이러한 태도는 개인의 개인적 성향과 사회에 널리 퍼져 있는 인식을 모두 반영합니다. 직장과 관련된 지적 및 사회적 인센티브 상실, 갑작스러운 고립 및 사회적 지위의 변화로 인한 퇴직은 노인들을 자기 비하로 이끕니다. 실제로 65세 이상 인구 중 요양원에 들어가는 사람은 15% 미만입니다. 그러나 항복하는 대신 자신에게 다음과 같이 말하십시오. "제가 이미 늙었다는 것은 사실이지만, 제 정신을 유지할 수 있고, 제 노력 덕분입니다."

3. "그래요그의 기억력을 향상시킬 수 없습니다 - 모든 것이 끝났습니다. 그녀의 더 이상 남아 있지 않습니다." 이 부정적인 태도는 절망, 또는 적어도 희망의 부족에 근거합니다. 사실, 노화와 관련된 기억 손상은 되돌릴 수 있습니다. 대부분의 심리학 연구에서 알 수 있듯이 이제는 기억력이 향상될 수 있다는 새로운 증거가 필요하지 않습니다. 다른 전략을 사용할 때 개선 정도를 평가하는 방법의 문제일 뿐입니다. 더 나은 말: "내 기억은 아마도 예전과 같지 않을 것이다.나는 원했다 ~ 일 것이다가지다, 하지만 약간의 도움으로그리고 적절한 방법으로 개선할 수 있습니다!"

4. “기억이 끔찍해요! 방금 산 모든 제품의 가격이나 읽은 신문 기사의 내용조차 기억나지 않습니다." 이것은 심리적 태도이며, 그 본질은 완벽을 향한 과도한 노력입니다. 우울증의 경우와 마찬가지로 사람에게는 완전히 완벽하지 않은 모든 것이 전혀 가치가 없는 것처럼 보입니다. 보다 현실적인 설정을 따르는 것이 좋습니다. "기억이 안난다.이전만큼 많은 세부 사항이 있지만 나에게 중요한 것이 무엇인지 기억합니다."

5. "이 책을 읽으면 어떤 문장이든 처음부터 끝까지 외울 수 있을 것이다." 완벽을 위한 과도한 노력과 마찬가지로 과도한 야망과 이상주의는 비현실적인 열망에서 비롯되기 때문에 본질적으로 특별한 형태의 절망입니다. 동전의 다른 면은 이렇습니다. "방법이 마법처럼 작동하지 않으면 실패입니다. 저에게는 패배입니다. 저는 실패입니다." 자신에게 더 잘 말하십시오. "나는 무엇을 기억하려고 노력합니다 이건 재미 있네".

6. "그래요더 잘했어야 했다”; "시간이 너무 많이 걸립니다"; "운동을 해야 하는지 몰랐어요." 그러한 속임수에 의지하면 효과가 나타나기 전에 훈련을 중단할 위험이 있습니다. 동화 속 요정만이 소원을 들어준다. 사실 성공하려면 시간이 걸립니다. 인내는 이유있는 미덕으로 간주됩니다. 지적 향상에는 운동과 선의가 필요하지만 노력을 하는 것은 즐겁고 재미있을 수도 있습니다. 이러한 운동을 게임으로 생각하면 재미있을 것입니다. 설치가 현실적일 것입니다. "기억은 내가 연습할 수 있는 재능이다."

V결론 위에서 제안한 모든 설정이 메모리에 영향을 미친다는 것을 잘 이해하는 것이 중요합니다. 이 진실로 무장하면 당신의 열망을 이룰 수 있습니다. 상황을 인식하고 약간의 변화를 주는 것이 기억력 향상을 위한 첫 번째 단계입니다. 우선 상황 자체가 개선되어야 합니다. 당신은 외부 세계에 더 민감해지고 주의를 관리하는 법을 배우게 될 것입니다. 기억해야 할 내용에 집중하고 암기하는 방법을 점점 더 쉽게 배울 수 있습니다. 암기 기술 학습은 피할 수 없는 연령 관련 변화를 보상합니다.

간략한 시놉시스

나이가 들면서 우리 몸은 기억력에 영향을 미치는 여러 가지 변화를 겪습니다.

A. 정상 노화의 생리적 변화

1. 더 크고 빠른 피로로 반응이 느려집니다.

2. 지각 능력의 저하.

3. 관심 분야의 축소.

4. 외부 간섭에 대한 감도 증가.

5. 메모리 용량이 약간 감소합니다.

6. 암기된 것의 "자동적" 조직에 대한 경향의 약화.

7. 동시에 여러 가지 일을 하기가 더 어려워진다.

질병이나 약물로 인해 다른 변화가 가능합니다. 이에 대해 의심이 가는 경우 의사와 상담할 가치가 있습니다.

B. 정상 노화의 정서적, 심리사회적 변화

1. 나이에 따른 환경의 변화.

2. 퇴직.

3. 외로움.

4. 손실.

5. 우울증.

6. 그 사람의 일반적인 태도.

이러한 요인은 노화 동안 기억력을 향상시키기 위해 행동해야 하는 방향과 관련이 있습니다. 주의력 상실과 암기된 기억을 정리하는 능력 감소는 기억력을 손상시키지만 이 두 가지 기능이 모두 자극될 수 있으므로 정보 검색의 기회가 증가합니다.

수업 과정

I. 상세 기억과 관련된 부정적인 심리적 태도

긍정적인 태도를 표현하기 위해 아래 문구를 수정하세요.

1. "사물을 분석하고 연관성을 찾는 것은 너무 어렵습니다. 나는 내 기억의 구멍을 유지하는 것을 선호합니다."

2. “이건 나보다 강해서 긴장을 풀 수가 없다. 생각이 끊임없이 나를 괴롭히고 집중하기가 어렵습니다. 너무 걱정되고 걱정된다"고 말했다.

3. “나는 다른 일을 하기 전에 시작한 일을 끝마쳤는지 확인하고 멈출 수가 없습니다. 내 경우는 절망적이다."

4. "무슨 말을 했는지 이해가 안 가는데, 감히 다시 말하라고 하면 안 돼요."

6. “예전에는 영화 보는 것을 좋아했어요. 이제 나는 종종 졸기 시작하고 줄거리의 실을 잃어 버리기 때문에 더 이상 거기에 가지 않습니다."

Ⅱ. 자기 분석

첫째, 최근 삶의 변화를 확인하십시오. 우리는 사소한 사건과 중요한 사건에 대해 이야기할 수 있습니다. 재미있는 새 잡지를 찾았습니까? 새로운 인연을 만드셨나요? 어떤 식으로든 습관을 바꾸셨습니까? 발생한 변화를 설명하고 이에 대한 귀하의 의견을 말로 표현해 보십시오. 이 방향으로 더 나아가 이러한 변경 자체가 다른 변경으로 이어졌는지 분석하십시오. 이것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 자문해 보십시오.

때때로 새로운 바람직하거나 바람직하지 않은 습관으로 이어지는 생활 방식의 변화를 식별하고 식별하는 방법을 배우게 됩니다. 예를 들어, 허벅지에 셀룰라이트의 징후가 나타났습니다. 손을 흔드는 대신 나이와 관련이 있는 것으로 추정됩니다. 식단에서 변경된 사항이 있는지 알아보십시오. 그리고 놀라운 사실을 발견하게 될 것입니다. 한 달 전에 맛있는 호밀 빵을 발견했습니다. 당신은 전에 그렇게 많은 버터 샌드위치를 먹어본 적이 없다는 것을 인정해야 합니다. 또한 추운 겨울 날씨로 인해 신체 활동이 감소하여 걷기보다 버스 여행을 선호합니다. 이 성찰은 일어난 변화의 원인을 이해하는 데 도움이 되며 식단과 운동을 모니터링하도록 상기시켜줍니다.

둘째, 기억에 변화가 있었는지 알아보십시오. 예를 들어, 얼마 전까지만 해도 당신은 건강이나 직업 또는 가족 문제에 몰두했고 다른 모든 것에 대한 주의력이 현저히 둔해졌습니다. 기억의 구멍을 찾으십시오(예를 들어, 빵 사는 것을 잊었거나, 길에서 친구를 만나거나, 누군가에게 전화하는 것을 잊었습니다). 이 걱정스러운 기간 동안 기억력을 어떻게 도울 수 있는지 자문해 보십시오. (예를 들어, 세탁을 하거나 치과에 가는 것을 잊지 않도록 자주 방문하는 "전략적으로 중요한" 장소에 메모를 게시할 수 있습니다.)

4장 휴식

우리 자신 안에서 평화를 찾지 못하면 다른 곳에서 평화를 찾는 것은 아무 소용이 없습니다.
(라 로슈푸코)

낮은 메모리 성능은 종종 주의 부족의 결과입니다. 최소한의 주의가 없으면 뇌에 아무것도 기록될 수 없으므로 단순히 기억할 것이 없습니다. 주의력 부족은 다양한 원인에 따라 달라질 수 있지만 특히 불안으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 무언가가 우리를 귀찮게 할 때, 우리는 우리의 보살핌에 몰두하고 우리의 모든 생각은 우리가 무언가를 잊어버릴 것이라는 두려움에 쐐기 모양으로 수렴됩니다. 결과적으로 우리는 올바른 주제에 집중하는 대신 걱정하는 데 시간과 에너지를 낭비합니다.

잊는 것에 대한 두려움은 기억 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 우리의 마음은 이 끈질긴 감정에 좌우됩니다. 특히 이전에 실패가 있었다면 더욱 그렇습니다. 그는 기억의 "구멍"의 결과를 극화하고 무언가를 기억하려는 시도조차 억제하며 결과적으로 우울한 두려움은 새로운 실패로 확인됩니다. 불안을 더 쉽게 극복하려면 실패를 최소화하려고 노력해야 합니다. BF Skinner는 다음과 같이 말합니다. “이러한 상황에서 원치 않는 결과를 방지함으로써 추가 도움을 받습니다. 당신의 건망증에 대한 우아한 설명이 있습니다. 나이”를 언급하는 것만으로도 충분하다. 가끔은 피할 수 없는 기억상의 실수를 평소처럼 취급하십시오. 그들의 불가피성을 침착하게 받아들이십시오. 그러면 그런 일이 덜 자주 일어날 것입니다.

주의를 기울이는 것은 우리 자신과 주변에서 일어나는 일을 잘 알고 있다는 의미입니다. 내면의 혼란을 느끼면 자연스럽게 주의가 산만해집니다. 기억에는 역설적인 특징이 있습니다. 우리가 무언가를 기억하려고 하면 할수록 더 많이 기억에서 벗어나게 됩니다. 이것에 대한 명백한 이유는 주의를 방해하기 때문입니다. 갑자기 정원에 있는 꽃의 이름을 묻는다면 바로 기억하지 못해 당황할 것입니다. 그리고 바로 떠오르지 않으면 뇌에 긴장과 불안이 생기고, 이 고통스러운 상태가 정답을 내놓지 못하게 만든다. 이 불안을 없애는 것이 매우 중요합니다. 불안이 사라지면 기억이 해제되고 필요한 것을 기억할 수 있습니다.

명백한 건망증의 사실에 침착하게 반응하는 법을 배워야 합니다. 무언가를 마음대로 기억할 수 없다면 자신을 책망하지 마십시오. 도덕적으로 자신을 채찍질하지 말고 일어난 일의 중요성을 과장하지 마십시오. 이 작은 사건은 당신이 기억을 잃고 있고 이미 병리학의 위기에 있다는 것을 전혀 증명하지 않습니다. 사건을 맥락에 연결하고 이것이 이전에 (모든 사람에게 일어나는 것처럼) 당신에게 일어난 적이 있음을 인정하지만, 당신은 너무 바빠서 중요성을 부여하지 않습니다. “때때로 기억에 공백이 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 앞으로 나에게 이런 일이 두 번 이상 일어날 것이다!" 불안이 빨리 가라앉을수록 기억이 더 빨리 떠오를 것입니다. 자신을 신뢰할 때 더 차분하고 편안해집니다. 걱정거리에서 생각을 옮겨서 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 눈앞에 있는 일을 어떻게 완수할지 생각하는 것만으로도 실제적인 고려 사항에 정신을 쏟고 정신적 스트레스를 해소할 수 있습니다. 예를 들어, 타이어를 교체하는 방법을 잊어버렸다고 자책하기 보다는 각 부품을 개별적으로 주의 깊게 살펴보고 조립하는 방법을 생각하십시오. 머지 않아 당신의 마음은 불안에서 벗어날 것이고 당신은 이 모든 일이 어떻게 이루어졌는지 기억할 것입니다.

다음은 경이적인 기억이 수년 동안 연구 주제였던 에트켄(Etken) 교수가 이완에 대해 다음과 같이 말합니다. 생각. 물론 처음에는 집중해야 하지만 이것이 가능해지면 긴장을 풀어야 합니다. 그렇게 하는 사람은 거의 없습니다. 불행히도 이것은 반복을 통해서만 지식을 습득하는 학교에서는 가르치지 않습니다." 이 장에서는 집중력을 높일 수 있도록 긴장을 푸는 방법을 배웁니다. 집중은 종종 긴장과 혼동됩니다. 무언가에 집중하려면 긴장을 풀고 관찰을 수용해야 합니다. 아래 방법은 긴장을 푸는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 내면의 방해로부터 자신을 자유롭게 함으로써 추억에 빠지는 것이 얼마나 쉬운지 알게 될 것입니다.

고전적인 "순차적 근육 이완" 기술을 마스터해야 합니다. 쉬는 것이 쉽고 보람이 있지만 우리는 긴장을 푸는 법을 배울 기회가 거의 없습니다. 권장되는 기술은 절대적으로 신뢰할 수 있고 스트레스를 일으키지 않으며 일부 유형의 요가만큼 많은 노력이 필요하지 않습니다. 손, 팔뚝, 다리, 얼굴의 근육을 긴장시키고 이완시키기만 하면 됩니다. 우리는 등과 몸통을 그대로 둘 것입니다. 다음은 관련 연습의 일반적인 개요입니다. 이완 기법을 마스터하면 불안을 제거하는 방법으로 넘어갈 것입니다.

순차적 근육 이완

집이나 밀폐된 방 어딘가에서 이 운동을 하십시오. 휴식을 취하고 싶을 때 방해를 받거나 방해받지 않도록 은퇴할 수 있는 한적한 구석을 찾아야 합니다. 이 운동의 목적은 개별 근육 그룹의 톤을 지속적으로 들어 올려 완전한 이완을 달성할 수 있도록 하는 것입니다. 근육 긴장이 사라지면 모든 내부 긴장에서 해방된 느낌이 들 것입니다. 근육의 긴장을 푸는 것은 긴장을 푸는 가장 쉬운 방법이며, 그렇기 때문에 스포츠 운동 후에 긴장이 풀립니다.

1. 다리를 꼬지 않고 편안한 의자에 앉아 바닥에 발.너무 꽉 끼고 다리에 무리가 가지 않는 옷의 단추를 푸십시오.

2. 발가락과 발가락을 앞으로 뻗어 발과 종아리의 근육을 수축시킵니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 근육의 긴장을 풀어줍니다. 스트레스 해소에 대해 이야기할 때, 즉각적인기분 전환. 풀린 다리(또는 신체의 다른 부분)를 갑자기 수동적으로 움직여야 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 근육 긴장 중에는 노력을 약화시키지 않는 것이 중요합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 근육으로 혈액이 몰리고 따뜻함을 느껴야 합니다. 이 감각을 즐기고 새로운 근육 그룹을 수축시키기 전에 약 10초 동안 정상적으로 호흡하십시오.

3. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 위로 구부립니다.발과 다리의 근육을 다시 조입니다. 이것을 10초 동안 담그고 10초 동안 이완합니다. 이러한 동작을 수행할 때 근육이 처음 긴장된 다음 워밍업되는 방식을 느껴야 합니다. 스트레스 해소 후 기분 좋은 휴식을 경험하세요.

4. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 했던 것처럼 발가락을 몸 쪽으로 구부립니다. 이제 새로운 근육 그룹인 허벅지 근육이 포함됩니다. 10초 동안 이 자세를 유지한 다음 다리를 갑자기 떨어뜨리면서 이완합니다. 발, 다리, 허벅지가 따뜻해야 기분이 좋아질 것입니다.

5. 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오.자신을 향해 손가락을 구부립니다(이전 경우와 같이). 10초 동안 다리를 쭉 뻗었다가 이완합니다. 이 단계에서 우리는 하체의 근육을 작동시킵니다. 그 다음 상부에 대한 운동이 이어집니다.

6. 팔을 수평으로 들어 올리기바닥과 평행. 주먹을 꽉 쥐고 팔 전체에 힘을 주어 긴장을 푼다. 이 동작을 10초 동안 수행한 다음 팔을 이완합니다. 열린 손바닥과 뻗은 손가락으로 이 운동을 반복하십시오. 10초 후에 손을 뗍니다.

7. 입술을 O자 모양으로 앞으로 당겨그리고 무언극처럼 눈을 크게 뜨면 놀라움이 캐리커처됩니다. 인상을 찌푸리지 마세요. 10초 동안 몸을 담근 다음 긴장을 푸십시오. 얼굴과 목의 근육은 이것에 대해 감사할 것입니다. 운전을 하고 빨간불 옆에서 기다리는 동안 이 작은 운동을 시도해 보세요.

8. 최대한 활짝 웃어 10초 동안 그 상태를 유지한 다음 긴장을 푸세요. 보라 - 당신은 미소를 지으며 이 운동을 마쳤습니다.

시각화를 통한 근육 이완(생각한 그림 사용)

이 운동은 요기에게서 빌렸습니다. 근육이 이완되자마자 몸과 영혼을 동시에 완전히 이완시키기 위해 사용했습니다. 따라서 이 기술을 마스터하는 것도 유용할 것입니다. 또한 얼마나 많은 이완을 달성했는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 등을 대고 누워안락함을 위해 깔개 또는 침대에, 또는 의자 또는 소파에 앉으십시오.

2. 눈을 감 으세요그리고 당신에게 평화와 평온을 가져다주는 그림을 상상해보십시오.바다나 강의 해안, 잔잔한 파도가 서로 부딪치고, 당신은 그들의 조용한 랩을 듣습니다. 또는 당신이 잔잔한 수영장의 풍선 매트리스 위에 떠 있거나 잔잔한 호수의 파도에 조용히 흔들리는 보트에서 졸고 있다고 상상하거나 모래 해변에서 일광욕을 하고 있다고 상상해 보십시오. 이 그림 중 하나를 선택하여 상상 속에 선명하고 또렷하게 그립니다. . )

3. 이제 발끝에서 시작하여 머리쪽으로 움직이면서 근육이 이완되도록 명령하십시오. 이 운동은 남아 있는 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 다음 단어를 단조롭고 리드미컬하게 마음속으로 말하면서 표시된 순서대로 몸의 모든 부분을 이완하십시오.

발의 이완 ... 발가락의 이완 ... 다리의 이완 ... 무릎의 이완 ... 엉덩이의 이완 ... 배의 이완 ... 가슴의 이완 ... 팔의 이완 ... 손 ... 손가락 이완 ... 목 이완 ... 얼굴 이완 ... 턱 이완 ... 혀 이완 ... 입 이완 ... 입 이완 ... 눈꺼풀 이완 . .. 눈썹을 이완하십시오 ... 볼을 이완하십시오. 완전 힐링...

긴장을 녹이십시오. 호흡에 귀를 기울이십시오. 얕고 규칙적이어야 합니다. 이 순간, 당신은 자신과 조화를 이룹니다. 당신이 경험하는 행복의 상태는 유쾌하며 이 완전한 휴식의 순간을 즐겨야 합니다.

이 운동은 내면의 긴장을 느끼자마자 언제 어디서나 할 수 있다는 점에 유의하세요. 시각화와 자기최면이 육체적인 불편함을 덜어줄 수 있다는 생각이 들게 하지 않습니까? 어떤 사람들은 긴장을 어깨에 '착용'하고, 다른 사람들은 얼굴에 긴장을 얹습니다. 제안된 방법은 스트레스를 감지하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

심호흡과 시각화: 파도

호흡에 집중하면 더욱 긴장을 풀 수 있습니다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 공기에 생각을 집중하십시오. 느리고 꾸준한 리듬에 충실하십시오.

1. 앉아서근육을 긴장시키지 않고. 아니다팔, 다리 또는 손을 교차하십시오. 휴식, 몸을 편안하게하십시오.

2. 숨을 크게 들이마시며 서서히 공기를 들이마시고,폐가 가득 찰 때까지 코를 통해.

3. 부드럽게 내쉬다또한 폐가 완전히 비워질 때까지 코를 통해. 리드미컬하게 해보세요. 한 번에 수축하거나 숨을 내쉬지 마십시오.

4. 새로운 주기 시작당신의 호흡에 귀를 기울이고, 폐가 어떻게 팽창하고 부드럽게 공기를 방출하는지. 이것은 파도가 해안으로 부드럽게 달려가는(숨을 내쉬고) 해안의 모래나 자갈 위로 뒤로(들숨) 움직이는 것과 같지 않습니까? 파도, 물보라, 바닷물의 냄새와 맛, 아침 바람의 가벼운 숨결을 시각적으로 상상하고 이 순간을 즐기십시오. 운동하는 동안 주의를 집중해야 하는 것은 이 평화로운 그림에 있습니다. 기분이 너무 좋아서 이 상태를 중단하기 어려울 수 있습니다.

메모.

몸을 이완시키기 위한 다른 많은 운동이 있지만, 우리가 설명한 운동은 점차적으로 그것을 확립함으로써 내면의 평화로운 리듬을 쉽게 얻을 수 있도록 합니다. 그렇기 때문에 그러한 호흡 운동은 입을 다물고 수행해야합니다. 한 요기의 말처럼 "입은 입맞추고 먹기 위해 만들어진 것이다." 이 말은 다소 독단적으로 보일 수 있지만 요기는 달리기나 에어로빅을 하지 않는다는 것을 기억하십시오. 물론 움직일 때 많은 육체 노동을 하기 때문에 입으로 숨을 쉬어야 합니다. 그러나 휴식을 취하거나 휴식을 취할 때는 그런 것이 필요하지 않습니다. 감기에 걸리고 코가 막힌다면 이 운동을 나중으로 미루십시오.

설명된 운동을 가능한 한 자주 하십시오. 특히 피곤하고 공격적이며 내면의 긴장이나 불안을 느끼거나 기억이 나지 않을 때 그렇습니다. 파도의 기분 좋은 리듬에 몸을 맡겨보세요. 폐를 크게 부풀리거나 흔적도 없이 공기를 모두 내쉴 필요는 전혀 없습니다. 부드럽게 하세요! 이 방법은 내부 스트레스를 빠르게 해소하고 집중력에 기여하는 가장 효과적인 방법으로 인정받고 있습니다.

심호흡과 시각화: 풍선

이 연습은 파도를 상상했던 이전 연습의 변형입니다. 상상의 그림이 바뀌면서 들이마신 공기를 조금 더 오래 참으면 부드러운 리듬에서 빛이 공중으로 치솟는 느낌까지 마치 다른 음역으로 이동합니다.

1. 편안하게 앉아그리고 근육을 이완하십시오.

2. 눈을 감 으세요더 큰 초점을 위해.

3. 코로 천천히 아주 깊게 숨을 들이쉬고, 4까지 센다.

4. 숨을 참 으세요복부 근육을 긴장시키지 않고 다시 4를 세십시오. 후두가 열리는 것을 막지 마십시오. 긴장을 유발할 수 있습니다. 숨을 참는 것은 긴장을 동반하는 경우가 많기 때문에 정신적으로 스스로에게 "나는 부드럽게 미끄러지듯, 자유로운 비행을 한다"고 말하십시오. 이 말은 마치 무중력 상태에 있는 것처럼 자신의 가벼움, 세속으로부터의 분리를 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 숨을 참기 위해 여전히 긴장해야 하는 경우 이 항목을 생략하고 다음 항목으로 이동하십시오.

5. 코로 천천히 숨을 내쉬고, 8까지 센다.

6. 다시 차분하게 숨을 들이쉬고 심호흡으로 새로운 이완 주기를 시작합니다.

메모.

이 운동을 통해 허공에 고요하게 떠 있는 풍선 공의 형태로 폐를 시각적으로 상상할 수 있습니다. 그런 다음 가스가 점차적으로 방출됩니다. 어렸을 때 좋아했던 색의 아름다운 풍선을 상상해 보세요.

새로운 주기를 시작하기 전에 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 기다리십시오. 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 지속적으로 숨을 들이쉬었다가 고요하게 허공에 떠 있다가 천천히 내쉬면서 여유롭고 조화로운 리듬을 고수한다.

이 운동을 하루에 세 번씩 한 세션에서 5번 연속으로 시도하십시오. 주의가 필요한 작업 전에 수행하십시오. 심호흡을 통한 이완은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 자신의 긴장을 느낄 때마다 깊고 리드미컬하게 호흡하면 평온함을 느낄 것입니다. 서두르지 말고 긴장을 풀지 말고 과호흡을 준비하지 마십시오. 즉, 폐의 공기가 빠르고 강화되어 호흡이 중단됩니다. 이미 과호흡하는 경향이 있다면 이 운동을 건너뛰고 "파도"에 집중하십시오.

이러한 운동을 "정신 위생"의 일부로 고려하십시오. 매일, 아침, 저녁으로, 그리고 긴장하거나 긴장할 때마다 규칙적으로 일관된 근육 이완을 수행하십시오. 지속적인 주의가 필요한 활동을 하기 전에 심호흡 운동을 하는 습관을 들이십시오. 이것은 당신이 "업무에 잘 집중하지 못하게 하는 과도한 긴장을 풀고 이완하는 데 도움이 될 것입니다. 주의력을 더 잘 제어하면 필요한 정보를 메모리에 더 확실하게 기록할 수 있습니다. 따라서 이완은 자제력의 열쇠입니다.

사건의 불안에 의한 불안 감소

걱정은 주의력을 약화시키고 기억을 방해하므로 이러한 내부 간섭을 피하는 것이 매우 중요합니다. 글을 잊은 배우, 논지를 잊은 웅변가, 시험 주제를 잊은 학생, 이 모두가 불안의 대상이 될 수 있다. 그들 각자는 자신의 주제를 알고 있지만 혼란스러운 생각으로 인해 기억 메커니즘이 차단됩니다. 어떤 외부적 또는 내부적 이유는 공포감을 유발합니다. “계속할 수 없다면? 증명 과정을 잊어버리면 어떻게 됩니까? 내가 이야기의 실을 잃고 나를 웃게한다면? 내가 그들을 설득할 수 없다면? 그들이 나와 계약을 하지 않는다면?

이 남자의 표정은 너무 회의적이어서 - 확신합니다 - 나는 그를 설득할 수 없었습니다." 이러한 모든 질문은 예측할 수 있어야 하며 미리 답해야 합니다. 생각할 시간 없이 이미 석탄 위에 앉아 있을 때는 아닙니다.

최악을 상상하라

잠재적인 실패에 대한 기대는 불안을 낳지만, 이를 활용하여 작업을 더 잘 준비할 수 있습니다. 프랑스 속담에 "세련된 것은 두 가지 가치가 있다." 자신이 두려워하는 상황에 처해 있다고 상상해 보십시오. 가능한 장애물을 상상하고 두려움을 예상하고 미리 그것에 익숙해지고 심지어 강화하지만 실제로 참을 수 없게 되기 전에 멈추십시오. 그런 다음 두려움에 집중하십시오. 그것들을 분석하고, 명확히 하고, 재현해 보십시오. 당신의 신체적 반응을 상상해 보십시오: 튀어나온 땀, 얼굴에 색이 돌고, 목소리를 높이거나 반대로 낮추십시오. 그래서 상상과 비교할 때 실제 사건은 훨씬 덜 무섭게 보였습니다. 그런 다음 불안을 야기한 진실하고 가장 깊은 이유를 찾으십시오. 좋아, 당신은 실제로 주제를 알고 있습니까? 원하는 질문에 답할 준비가 되셨습니까? 우려의 이유를 분석하십시오. 머릿속으로 사건을 되짚어보고 정말로 우려할 만한 이유가 있는지 자문해 보십시오. 그렇다면 지금이 더 잘 준비하고 대중 앞에서 더 침착해야 할 적기입니다. 모든 것에도 불구하고 진정한 우려의 이유를 찾지 못하면 이 "리허설"이 자신감을 더할 것입니다.

메모.

당신을 흥분시키는 사건이 있기 훨씬 전에 최악의 상황을 상상해 보십시오. 이때 긍정적인 마음으로 생각하세요. 특정 작업에 대한 생각을 지시하십시오.

긍정적으로 생각하다

다음으로, 전체 상황을 상상하여 사건을 예상하십시오. 장면, 얼굴, 상황 및 옷차림을 마음속에 시각화하십시오. 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. 침착하고 완전히 자제하며 모든 질문에 쉽게 답하거나 자신의 관점을 자신있게 옹호하는 자신을 상상해 보십시오. 원하는 대로 자신을 바라보는 것이 행동해야 할 때 도움이 될 것입니다. 생각을 긍정적인 방향으로 옮기면 능력이 배가되고 성공으로 이어질 것입니다. 대회와 인생의 승자는 항상 이 기술을 사용합니다.

특정 작업에 대한 직접적인 생각

5장에서는 기억을 더 쉽게 하는 특별한 기술에 대해 배우고 "앞으로 해야 할 일을 향해 마음을 돌린다"라는 단어가 더 구체적으로 보일 것입니다. 당연히 두려움에 대해 생각하는 대신 사건의 본질에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 스스로에게 질문을 하고, 문제를 분석하고, 그 진술을 명확히 할 것입니다. 먼저 "내가 이것을 어떻게 달성할 수 있을까?"라고 자문해 보십시오. 이 문제를 해결함으로써 두려움을 잊게 될 것입니다.

음악으로 불안 줄이기

바로크 음악과 같은 느린 음악을 들으면 마음이 진정되어 기억에 정보를 더 쉽게 기록할 수 있습니다. Lozanov 교수법은 공부한 텍스트를 분당 약 60/4박자(라르고)의 속도로 음악에 맞춰 읽는 것을 기반으로 합니다. 음악을 배경으로 하는 묵음으로 단어의 발음을 리드미컬하게 번갈아 가며 하면 됩니다. 예를 들어, 영어 단어를 외우고 싶다고 가정해 봅시다. 첫 번째 4박자 소절은 음악을 듣고 다음 소절은 "railroad station"이라고 크게 말하십시오.

1 2 3 4 1 2 3 4

(음악을 듣다) (기차역)

이 방법에서는 가정에 따라 암기를 촉진해야 하는 의식과 잠재 의식 과정의 참여를 조화롭게 결합하려는 시도가 이루어집니다. 이 방법의 효과는 여전히 논란의 여지가 있지만 불가리아의 초등학교에서 좋은 결과를 가져온 것으로 보입니다. 특히 외국어를 공부할 때 적용됩니다. 시험에 합격하는 데 필요한 단어 목록을 외울 때 그 유용성을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 분석 방법은 더 깊은 지식을 제공하고 번역 없이 언어 환경에 완전히 몰입하면 능동태를 더 쉽게 마스터할 수 있습니다. 아마도 이상적으로는 그 중 하나만 사용하는 것보다 다른 방법을 결합해야 합니다(13장 참조).

배우고 싶은 구절을 반복하면서 바로크 작품의 느린 멜로디를 들어보세요. 차분하고 수용적이며 음악과 조화를 이룹니다. 시, 캐치 프레이즈, 광고 메시지, 슬로건, 친구의 말, 속담 등을 암기하도록 선택할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 흥미로운 문구입니다.

남자는 건망증에 살고 여자는 기억에 산다.

(TS 엘리엇)

우리는 원해서가 아니라 필연적으로 잊어버립니다.

(매튜 아놀드)

기억은 여자로서 잘못되었습니다.

스페인 속담

여성의 나이 – 이것은 그녀의 감정의 나이이고, 나이든 남자는 더 이상 감정이 없는 남자입니다.

(매 웨스트)

삶 – 이것들은 현재의 순간을 제외하고는 그저 우리의 기억일 뿐이며, 지나치면 포착하기 어려울 정도로 빠르게 지나간다.

(테네시 윌리엄스)

불가능은 내 사전에 없습니다.

(나폴레옹)

나는 모든 인간의 불행이 한 가지 이유에서 비롯된다는 것을 발견했습니다. 왜냐하면 사람들은 혼자 있고 방에서 게으름을 피우는 방법을 모르기 때문입니다.

(블레즈 파스칼)

우리는 현재에 대해 거의 생각하지 않고, 생각한다면 그것은 미래를 위한 준비일 뿐입니다.

(블레즈 파스칼)

간략한 시놉시스

1. 이완은 내면의 불안을 감소시킨다- 메모리 성능 저하의 주요 원인 중 하나입니다.

2. 휴식은 집중력을 향상시킵니다.상황을 평가하고 집중할 수 있는 기회를 제공합니다.

3. 시각화와 결합된 지속적인 근육 이완은 몸과 마음을 진정시킵니다.

4. 깊고 리드미컬한 호흡은 과도한 긴장을 완화하고 집중력을 향상시킵니다.

5. 불안을 줄여 집중력을 촉진하는 운동.

6. 이완은 불안을 억제하는 데 도움이 되므로 기억이 잘 작동할 수 있는 환경을 조성합니다.

7. 기억의 기능에 대한 좋은 지식, 의식적인 배려, 긍정적인 심리적 태도는 또한 불안을 더 잘 극복하고 집중을 가능하게 합니다.

8. 과제를 수행하는 방법에 대한 성찰은 가능한 실패를 끝없이 상상하는 대신 목표를 달성하기 위한 구체적인 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다.

정보 추출

정보 보유

정보의 보유는 아마도 모든 사람의 삶에서 가장 중요한 순간 중 하나일 것입니다. 심리학자들은 이후의 인식 및 재생산으로 기억의 흔적을 각인하고 보존하는 과정을 연구하는 과제에 항상 직면해 왔습니다.

이 흔적을 얼마나 오래 저장할 수 있는지, 이러한 흔적을 장단기 동안 보존하는 메커니즘은 무엇입니까? 이 모든 질문은 오늘날에도 여전히 관련성이 있습니다.

컴퓨터 은유를 사용하는 인지 심리학은 이러한 문제를 다루는 데 기여합니다. 컴퓨터에게 메모리는 존재의 이유이기도 합니다.

그에게 오는 정보를 저장하지 못한 사람에게 어떤 일이 일어날지 상상하기 어렵고, 경화증을 앓고 있는 사람들을 주목한다면 그렇게 어렵지 않을 수도 있습니다.

어떤 정보를 기억하지 못하거나 추출하지 못하면 기분이 나쁩니다. 이것은 기억이 아니라 체라고하지만 아무 것도 기억하지 않고 아무것도 추출하지 않으면 백 배 더 나쁩니다. 단단한 구멍이 나옵니다. 누가 "경화성" 컴퓨터가 필요합니까? 그를 버려! 그리고 빈 저장 시설이 있는 그런 야채 기지가 필요한 사람은 누구입니까? 이는 일종의 창고나 시장으로 전환되어야 함을 의미합니다.

우리는 이미 기억에 들어오는 정보가 흔적을 남긴다는 것을 알고 있으며 감각, 중간 및 영구 기억과 같은 기억 저장소가 있음을 알고 있습니다.

정보의 배포 및 코딩

저는 이렇게 상상합니다. 중간 저장 또는 단기는 정보를 장기간 저장하지 않습니다. 현재로서는 일종의 랜덤 액세스 또는 중앙 프로세서가 제어하는 작업 메모리로, 이 정보를 인코딩 장치에 배포합니다. 적시에 활성화되어야 합니다. 이 활성화는 장기 표현(representation)에 달려 있습니다. 즉, 우리의 기억에 일부 정보를 유지하려면 우리는 이미 우리 주변 세계에 대한 지식이 있어야 합니다. 이것은 자료를 코딩하는 방법에 해당합니다: a) 시각, b) 음향, c) 의미.

시각적 및 청각적 코딩은 상당히 이해할 수 있으며 원칙적으로 우리는 이미 그것들을 접했고 시각적 코딩이 청각적 또는 청각적보다 앞서 있다고 결정했습니다.

시맨틱 코딩은 정보에 의미가 부여되는 코딩입니다. 이 경우 코딩하려면 이미 저장된 개념과의 링크가 필요합니다.

반복은 배움의 어머니다

항상 암기하는 가장 좋은 방법은 반복하는 방법입니다. 결과적으로 반복은 발화입니다. 실제로, 고전적인 "벼락치기"를 기억하십시오. 그는 항상 더 잘 기억하려고 노력하면서 무언가를 중얼거립니다. 예, 분명히, 그리고 여러분 중 누구라도 기억해야 할 것을 정신적으로 또는 큰 소리로 말하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이 과정은 종종 무의식적일 수 있습니다.

반복은 중간 저장소에 정보를 유지하는 데 기여하지만 불행히도 아마도 다행스럽게도 이 저장소의 양을 늘릴 수는 없습니다. 말하자면, 그 정보의 보충, 반복으로 인해 저장소에 저장되는 희미해지는 메모리 추적이 있습니다. 주기와 같은 일이 일어나는데, 암기가 얼마나 오래, 어떻게 이루어지는가, 결국 중간 저장고에서 끝없이 회전하는 것은 아닌가?

대부분의 인지 심리학자들은 반복이 다음을 가능하게 한다는 데 동의합니다.

지각 정보에서 단기 기억으로 정보를 전송합니다.
단기 기억의 부하를 줄입니다.
정보를 장기기억으로 옮기십시오.
나중에 재생하기 위한 그룹 자료.

분명히, 암기된 자료의 코딩이 일어나기 위해서는 저장된 개념과의 연결이 있어야 하고 모든 기억 저장소가 상호 연결되어 있어야 합니다.

우리 행동의 목표를 구성하는 것이 무엇인지 기억하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 체계적인 지식은 기억에 암기된 자료를 기억하고 보존하는 특별한 활동의 결과로 나타납니다. 의미있는 암기는 많은 반복과 시간이 필요한 기계적 암기보다 훨씬 생산적입니다.

암기

더 나은 암기를 위해서는 반복만으로는 충분하지 않습니다. 정보는 연결을 통합하는 데 도움이 되는 특별한 방식으로 상호 연관되어야 합니다.

암기는 두 개의 순차적인 과정과 같으며, 그 중 하나는 정보의 처리 또는 정보의 코딩과 추적의 통합입니다. 정보의 장기 기억을 위해서는 의미 처리가 필요하며 이는 의미 기억에 대한 접근 없이는 불가능합니다.

먼저 이 정보를 인식한 다음 시공간 좌표를 수신하여 이 정보를 이벤트로 기억하기 위해 이 정보를 더 찾기 위해 마치 알림을 표시합니다.

정보를 암기하고 메모리에 저장하는 생산성을 높이려면 정보를 기록하고 확대하는 방법, 비유적 코딩, 단어와 숫자를 시각적 이미지로 번역하는 방법, 참조 단어를 암기하는 방법이 있습니다. 들어오는 정보의 흐름에서 길을 잃지 않도록 (캠핑 여행에서 앞에 있는 사람들이 뒤를 따르는 사람들을 위해 참조 화살표를 남겨두는 방법을 기억하십시오.)

인간의 기억은 다소 오랜 시간 동안 암기됩니다. 동적 저장소는 랜덤 액세스 메모리의 경우 일반적이고 정적 저장소는 장기 메모리입니다. 정보는 지속적으로 장기기억에 들어가 변형되고 재구성됩니다. 그것은 무엇에 관한 것입니까? 정보의 일부 세부 사항은 다른 것으로 대체되고 정보가 변경되고 요약됩니다. 이것은 어떻게 결정할 수 있습니까? 이는 정보추출(인식 및 재생산) 과정에서 판단할 수 있다.

정보 추출

중간 저장소에서 정보 검색

중간 저장소에서 정보를 추출하는 것이 더 쉬울 것 같습니다. "신선한" 상태이며 사용 가능하며 아직 손실되지 않았습니다. 이 저장소는 우리의 현재이며 누군가는 일시적이라고 말할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 그 안에 있는 정보는 이미 암호화되고 체계화되어 있어 모든 정보를 쉽게 검색할 수 없으며 액세스 속도에 따라 다릅니다. 저장된 정보가 더 빨리 필요할수록 더 빨리 검색할 수 있습니다.

예를 들어, 일부 계산을 수행하고 일부 문서에 입력하려면 결과 합계가 필요합니다. 우리는 그것을 기억에서 빠르게 검색하고 기록합니다. 더 이상 필요하지 않으면 안전하게 잊어 버리고이 결과가 우리에게 특정 가치가 있으면 기억에 남아 있습니다. 필요한 정보를 얻으려면 검색해야 하며 이는 장기 기억과 관련이 있는 것으로 밝혀졌으며 이미 장기 저장에 들어갔습니다.

오랫동안 기억해야 할 정보는 이미 청각적, 시각적, 의미적 코딩을 거쳐 추출이 가능하다.

정보가 처리, 인코딩, 장기 저장을 위해 전송되는 중간 저장소에서 많은 작업이 진행되지만 어느 단계에서나 검색이 가능합니다.

영구 저장소(장기 기억)에서 정보 검색

장기기억은 일화적 기억과 의미론적 기억으로 나뉜다. 에피소드 기억은 주관적으로 의식하는 개인의 개인적인 경험을 포함하므로 능동적으로 재생산될 수 있습니다. 그리고 의미 기억은 세계에 대한 지식, 일반적인 패턴, 언어 범주에 대한 지식입니다. 어떤 현상과의 반복적인 만남에서 "익숙함"의 느낌이 나타나는 것은 의미론적 기억의 흔적이 있어야 필요한 정보의 추출을 용이하게 합니다.

장기 기억에서 정보를 추출하는 것은 무엇보다도 먼저 인식, 재생산, 회상입니다.

인식

인식은 지각의 순간에 발생하는 반면, 개인적인 인상(기억의 표현)이나 언어적 설명(상상의 표현)에 기초하여 이전에 형성된 인상과의 비교가 있습니다.

물체를 인식하면 즉시 특정 범주에 할당합니다. 예를 들어, 인적이 드문 길에 실루엣이 나타났는데, 그것이 남자인지 여자인지는 아직 알 수 없지만 이미 그를 사람으로 분류할 수 있습니다. 인식은 정확도의 정도가 다를 수 있습니다.

때때로 우리는 영화에서 친숙한 예술가를 볼 때 즉시 그를 인식하고 그의 이름과 성, 그가 언제, 어떤 영화에서 어떤 역할을 수행했는지 말합니다. 그리고 때때로 우리는 일종의 친숙한 예술가를 보지만 그가 누구인지, 어디서 연주했는지 기억하지 못하지만 그에게는 친숙한 것이 있습니다. 동시에, 불확실성의 느낌은 기억에 대한 더 주의 깊은 탐색에 기여합니다.

대부분의 경우 대상에 대한 친숙도에 따라 인식이 발생하고 장기 기억에서 일치하는 항목을 검색합니다. 따라서 인식은 들어오는 정보를 이미 인코딩되어 메모리에 저장된 자료와 비교하는 것입니다.

인식의 유창함은 우리가 대상에 얼마나 친숙한지를 결정합니다. 예를 들어, 독자의 첫 단어에서 한 곡을 식별하거나 처음 들은 음에서 음악을 식별할 수 있다면 이는 우리의 기억에 있는 정보의 좋은 코딩뿐만 아니라 정말 유창한 인식을 의미합니다.

J. Bransford는 전송에 대한 자극의 대응에 대한 아이디어를 제시했습니다. 신호는 인코딩된 정보의 컨텍스트와 일치해야 합니다.

정보의 복제

정보 재생산은 여러 단계로 구성된 능동적 인지 과정입니다. 먼저 원하는 추적 검색이 수행됩니다. 기존 정보와 특성이 유사한 새로운 정보가 나타나면 필요한 자료를 찾기가 훨씬 어려워집니다. 그럼에도 불구하고 추적이 발견되면 이를 디코딩(디코딩)해야 하며 획득한 정보는 작업 요구 사항으로 확인되어야 합니다.

정보의 재생산은 능동적이거나 제시된 자극에 대한 인식의 형태를 가질 수 있으며, 그런 다음 정보의 추적 및 디코딩에 대한 적극적인 검색이 없습니다.

기억

기억은 대상을 인식할 수 없는 경우에도 발생할 수 있습니다. 외부 세계에 존재하지 않는 신호의 생성으로 인해 발생하지만, 이는 장기 기억에서 정보를 추출하여 RAM에 저장하는 데 필요합니다.

예를 들어, 텔레비전 게임 쇼에서 그들은 때때로 주요 질문을 사용하고 갑자기 플레이어가 정보 번개처럼 새벽이되고 필요한 대답을 기억합니다. 그리고 컴퓨터 나 인터넷에서 필요한 정보를 검색 한 것을 기억하지 못하며 때로는 몇 가지 추가 조건을 설정해야하며 이제 필요한 정보가 눈앞에 있습니다.

기억에는 두 가지 유형이 있습니다. 정보를 잘 알고 있을 때(생년월일)와 여러 옵션 중에서 선택할 때(친구의 생년월일)입니다. 자유기억은 쉽게 이용할 수 있는 정보가 검색될 때 발생하고 준비된 회상(회상이라고도 함)은 준비 자극이 저장된 정보와 일치할 때 발생합니다.

회상은 정보를 저장할 때의 감정 상태에 크게 영향을 받으며, 이때 감정적 폭발이 있었다면 가장 세세한 부분까지 회상이 일어납니다.

기억은 인식보다 어렵기 때문에 자발적인 참여가 필요하며 사실을 정리하고 일부 작업을 수행해야 합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이런 의미에서 사람에게는 더 쉽습니다. 왜냐하면 연상과 직관이 그를 도우며 "빈약한" 컴퓨터로 인해 필요한 사실을 "발견"할 때까지 모든 정보를 분류해야 합니다.

카테고리별 정보 정렬

기억의 조직이 높을수록 정보를 검색하기가 더 쉽습니다. 주로 카테고리별로 정보를 추출하는 것으로 실험적으로 밝혀졌다. 영구 저장소의 정보가 클러스터에 포함되는 클러스터링 모델이 있습니다.

정보를 저장할 때 더 많은 범주를 사용하고 단어(개념)를 더 많은 범주로 분류하는 사람들은 더 많이 기억합니다.

재생 과정

복제는 아마도 단순히 기억하는 것보다 정보를 검색하는 데 더 나은 개념일 것입니다. 결국, 우연히 또는 의도적으로 기억함으로써, 정보를 장기 저장 장치의 구석으로 다시 "드라이브"할 수 있습니다. 그리고 재생산은 말하자면 장기기억에서 필요한 정보를 추출하여 작동기억에 저장하고 작업하는 것을 의미합니다.

재생산 과정을 분석하면 재생산 중에 자료의 일반화 또는 구체화 및 세부화, 때로는 의미가 동등한 내용으로 대체, 경우에 따라 다른 부분의 축소 또는 통합이 있음을 알 수 있습니다.

이전에 받은 다른 정보로 정보를 보완하는 경우가 있습니다. 물론 의미 정보의 왜곡이 있으며, 분명히 의미 정보만 있는 것은 아닙니다. 인간-컴퓨터 시스템에서도 오류가 발생할 수 있습니다.

이 모든 사실이 무엇을 증언합니까? 그렇습니다. 아마도 인간의 두뇌, 그의 기억에는 끊임없는 작업이 있고 저장된 정보는 처리되어 필요한 클러스터 또는 선반에 재배포됩니다. 정보는 어떤 식으로든 보완되며, 이 모든 것은 재생 중에 필요한 형식으로 표시하기 위해 저장됩니다.

특정 사람의 기억 속성에 따라 재생산 준비가 다를 수 있습니다. 정보의 복제는 정확하거나 불완전하거나 수정될 수 있지만 의미는 원본 정보와 동일합니다.

1. 감각기억

a) 수용체 수준에서 작용합니다.

b) 1초 미만으로 지속됩니다.

c) 특히 연속 이미지의 중심에 있습니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

2. 단기기억

a) 최대 2분 동안 지속됩니다.

b) 용량이 11셀을 초과하지 않아야 합니다.

c) 전화번호를 오랫동안 기억할 수 있습니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

3. 장기기억

a) 용량이 제한적입니다.

b) 거의 무제한 지속 시간을 가지고 있습니다.

c) 노인에서 더 발달.

d) 모든 답변이 정확합니다.

4. 코딩 문제의 특수성의 원칙

a) 인코딩이 수행되는 컨텍스트

b) 주제의 동기

c) 동일한 자료의 반복 횟수;

d) 자료를 통합하는 데 필요한 시간.

5. Zeigarnik이 보여주듯이,

a) 완료되었습니다.

b) 미완성 상태로 남아 있습니다.

c) 의도적으로 종료되었습니다.

d) 보상으로 이어졌습니다.

6. 의미적 기억은 그러한 기억이다.

a) 인코딩 시 정보가 처리되는 경우

b) 세계에 대한 지식을 조직화할 수 있는 구조로 구성됩니다.

c) 생활 사건과 관련된 정보를 저장합니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

7. 우리는 요일이나 사전의 단어 배열 덕분에 안내됩니다.

a) 공간 조직

b) 일관된 조직;

c) 협회 조직;

d) 계층적 조직.

8. 계층적 조직

a) 의미 기억이 순서대로 작동하도록 합니다.

b) 각 요소가 한 범주 또는 다른 범주에 할당된다는 사실에 기반합니다.

c) 특정 용어에 익숙해야 합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

9. 메모리에서 정보를 검색할 때 항상 더 쉽습니다.

a) 특정 요소를 기억하십시오.

b) 제시된 다른 정보 중에서 정보의 요소를 인식합니다.

c) 직접적인 질문에 답한다.

d) 문맥을 무시하십시오.

10. 시니어

a) 젊은 사람들보다 오래된 사건을 더 잘 기억합니다.

b) 암기된 자료를 매우 쉽게 구성하는 능력을 유지합니다.

c) 알아내는 것보다 기억하는 것이 더 쉽습니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

11. 소급 간섭

a) 이 자료를 암기하기 전에 발생한 사건과 관련이 있습니다.

b) 학습에서 긍정적인 전이의 기초가 됩니다.

c) 재료가 크게 다를 경우 강화됩니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

12. 중요한 날짜에 오는 것을 잊었을 때

a) 제동

b) 능동적 망각;

c) 동기적 망각.

d) 모든 답변이 정확합니다.

13. 메모리

a) 사고 과정에서 항상 긍정적인 역할을 합니다.

b) 일부 기능적 강성을 유발할 수 있습니다.

c) 항상 문제의 해결을 용이하게 합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

14. 개념이 두 가지 속성으로 정의되면 다음과 같습니다.

a) 분리 개념;

b) 간단한 개념;

c) 떠오르는 개념.

d) 모든 답이 틀립니다.

15. 문제해결 시 준비단계

a) 이것은 결정 프로세스의 첫 번째 단계입니다.

b) 며칠이 걸릴 수 있습니다.

c) 문제와 관련된 모든 정보를 수집할 수 있습니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

16. "무작위로" 문제에 대한 해결책을 찾았을 때

a) 무작위 검색의 결과

b) 시행착오 전략;

c) 종종 불쾌한 결과를 초래합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

17. 모든 사고 전략 중 체계적인 무차별 대입

a) 가장 피곤하다.

b) 가장 엄격한 방법입니다.

c) 가장 적게 사용됩니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

18.인지 기능 발달의 행동 개념에 따르면

a) 생각은 내부 대화입니다.

b) 연설은 큰 소리로 표현된 생각이다.

c) 생각에는 항상 암묵적인 움직임이 수반됩니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

19. 사고 발달 분야에서 Bruner의 인지 개념은 다음을 강조합니다.

a) 신체 활동

b) 정신적 이미지;

d) 모든 답변이 정확합니다.

20. Piaget에 따르면 사고의 발달은 주로

) 언어의 발달과 함께;

b) 유기체와 환경의 상호작용;

c) 동화 과정의 소멸.

d) 모든 답이 틀립니다.

21. 정식 운영 단계

a) 14세에서 15세 사이의 모든 사람이 달성할 수 있습니다.

b) 가설과 결론의 공식화를 특징으로 한다.

c) 주관적 사고의 발달이 특징입니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

22. 인간의 언어는 다음과 같은 특징이 있습니다.

) 특정 행동 반응을 유발하는 신호의 존재;

b) 과거 및 미래 사건에 대한 정보를 전송할 수 있는 능력;

c) 제한된 언어 능력.

d) 모든 답변이 정확합니다.

23. 학습 이론에 따르면 언어는 결과적으로 발달합니다.

a) 습득한 언어의 내면화

b) 연속적인 근사치;

c) "부모 모델"의 모방.

d) 모든 답변이 정확합니다.

24. 언어발달의 예비형성 이론은 주로 다음의 결과로 언어가 형성된다는 사실을 강조한다.

a) 컨디셔닝

b) 환경과 아동의 상호작용;

c) 이 문화가 대표자들에게 가하는 압력.

d) 모든 답이 틀립니다.

25. 상대주의 이론에 따르면 모든 언어는 "상대적"이며 의존적입니다.

) 세계에 대한 우리의 인식으로부터;

b) 특정 문화권에서;

c) 컨디셔닝을 통해 얻은 경험에서.

d) 모든 답이 틀립니다.

질문에 대한 답변

빈칸 채우기

1 - 직접, 단기, 장기; 2-터치, 쿼터; 3-용량, 7개; 4-스토리지, 무제한; 5 친구; b-코딩, 컨텍스트; 7-미완성; 8-링크, 컨텍스트; 9 - 인코딩, 저장, 검색; 10 코딩, 단기 기억, 장기 기억; 11 에피소드, 의미론적; 12는 자서전입니다. 13-의미론적; 14-공간적, 순차적; 15- 연관, 일반, 계층, 범주; 16-체크아웃, 학습, 기억 17세, 사용하지 않음; 18-간섭, 사전 간섭, 소급 간섭; 19 동기 부여, 불쾌한; 20가지 생각, 전략, 처리; 21-강성, 네거티브, 결정; 22-형성, 문제; 23 - 형성; 24-학습, 분리형; 25-준비, 배양, "통찰력", 평가; 26-전략, 가설; 27-체계적이고 합리적인; 큰 소리로 표현된 28개의 대화; 29-활동, 이미지, 상징적; 30-회로, 기타, 적응; 31-동화, 켜기, 돌연변이, 새로움; 32-sensorimotor, 특정, 형식; 33-신호, 순간; 34 과거, 미래; 35-능력; 36 심리언어학, 언어심리학; 37-학습, 예형성, 상대주의, 구성주의; 38-학습, 모방; 39-선천적, 언어적, "매트릭스"; 40번째 생각, 지능, 디스플레이.

참 또는 거짓

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B, 20-B, 21-H, 22-B, 23-B, 24-H, 25-B

1. 감각기억

a) 수용체 수준에서 작용합니다.

b) 1초 미만으로 지속됩니다.

c) 특히 연속 이미지의 중심에 있습니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

2. 단기기억

a) 최대 2분 동안 지속됩니다.

b) 용량이 11셀을 초과하지 않아야 합니다.

c) 전화번호를 오랫동안 기억할 수 있습니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

3. 장기기억

a) 용량이 제한적입니다.

b) 거의 무제한 지속 시간을 가지고 있습니다.

c) 노인에서 더 발달.

d) 모든 답변이 정확합니다.

4. 코딩 문제의 특수성의 원칙

a) 인코딩이 수행되는 컨텍스트

b) 주제의 동기

c) 동일한 자료의 반복 횟수;

d) 자료를 통합하는 데 필요한 시간.

5. Zeigarnik이 보여주듯이,

a) 완료되었습니다.

b) 미완성 상태로 남아 있습니다.

c) 의도적으로 종료되었습니다.

d) 보상으로 이어졌습니다.

6. 의미적 기억은 그러한 기억이다.

a) 인코딩 시 정보가 처리되는 경우

b) 세계에 대한 지식을 조직화할 수 있는 구조로 구성됩니다.

c) 생활 사건과 관련된 정보를 저장합니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

7. 우리는 요일이나 사전의 단어 배열 덕분에 안내됩니다.

a) 공간 조직

b) 일관된 조직;

c) 협회 조직;

d) 계층적 조직.

8. 계층적 조직

a) 의미 기억이 순서대로 작동하도록 합니다.

b) 각 요소가 한 범주 또는 다른 범주에 할당된다는 사실에 기반합니다.

c) 특정 용어에 익숙해야 합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

9. 메모리에서 정보를 검색할 때 항상 더 쉽습니다.

a) 특정 요소를 기억하십시오.

b) 제시된 다른 정보 중에서 정보의 요소를 인식합니다.

c) 직접적인 질문에 답한다.

d) 문맥을 무시하십시오.

10. 시니어

a) 젊은 사람들보다 오래된 사건을 더 잘 기억합니다.

b) 암기된 자료를 매우 쉽게 구성하는 능력을 유지합니다.

c) 알아내는 것보다 기억하는 것이 더 쉽습니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

11. 소급 간섭

a) 이 자료를 암기하기 전에 발생한 사건과 관련이 있습니다.

b) 학습에서 긍정적인 전이의 기초가 됩니다.

c) 재료가 크게 다를 경우 강화됩니다.

d) 모든 답이 틀립니다.

12. 중요한 날짜에 오는 것을 잊었을 때

a) 제동

b) 능동적 망각;

c) 동기적 망각.

d) 모든 답변이 정확합니다.

13. 메모리

a) 사고 과정에서 항상 긍정적인 역할을 합니다.

b) 일부 기능적 강성을 유발할 수 있습니다.

c) 항상 문제의 해결을 용이하게 합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

14. 개념이 두 가지 속성으로 정의되면 다음과 같습니다.

a) 분리 개념;

b) 간단한 개념;

c) 떠오르는 개념.

d) 모든 답이 틀립니다.

15. 문제해결 시 준비단계

a) 이것은 결정 프로세스의 첫 번째 단계입니다.

b) 며칠이 걸릴 수 있습니다.

c) 문제와 관련된 모든 정보를 수집할 수 있습니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

16. "무작위로" 문제에 대한 해결책을 찾았을 때

a) 무작위 검색의 결과

b) 시행착오 전략;

c) 종종 불쾌한 결과를 초래합니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

17. 모든 사고 전략 중 체계적인 무차별 대입

a) 가장 피곤하다.

b) 가장 엄격한 방법입니다.

c) 가장 적게 사용됩니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

18.인지 기능 발달의 행동 개념에 따르면

a) 생각은 내부 대화입니다.

b) 연설은 큰 소리로 표현된 생각이다.

c) 생각에는 항상 암묵적인 움직임이 수반됩니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

19. 사고 발달 분야에서 Bruner의 인지 개념은 다음을 강조합니다.

a) 신체 활동

b) 정신적 이미지;

d) 모든 답변이 정확합니다.

20. Piaget에 따르면 사고의 발달은 주로

) 언어의 발달과 함께;

b) 유기체와 환경의 상호작용;

c) 동화 과정의 소멸.

d) 모든 답이 틀립니다.

21. 정식 운영 단계

a) 14세에서 15세 사이의 모든 사람이 달성할 수 있습니다.

b) 가설과 결론의 공식화를 특징으로 한다.

c) 주관적 사고의 발달이 특징입니다.

d) 모든 답변이 정확합니다.

22. 인간의 언어는 다음과 같은 특징이 있습니다.

) 특정 행동 반응을 유발하는 신호의 존재;

b) 과거 및 미래 사건에 대한 정보를 전송할 수 있는 능력;

c) 제한된 언어 능력.

d) 모든 답변이 정확합니다.

23. 학습 이론에 따르면 언어는 결과적으로 발달합니다.

a) 습득한 언어의 내면화

b) 연속적인 근사치;

c) "부모 모델"의 모방.

d) 모든 답변이 정확합니다.

24. 언어발달의 예비형성 이론은 주로 다음의 결과로 언어가 형성된다는 사실을 강조한다.

a) 컨디셔닝

b) 환경과 아동의 상호작용;

c) 이 문화가 대표자들에게 가하는 압력.

d) 모든 답이 틀립니다.

25. 상대주의 이론에 따르면 모든 언어는 "상대적"이며 의존적입니다.

) 세계에 대한 우리의 인식으로부터;

b) 특정 문화권에서;

c) 컨디셔닝을 통해 얻은 경험에서.

d) 모든 답이 틀립니다.

질문에 대한 답변

빈칸 채우기

참 또는 거짓

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B, 20-B, 21-H, 22-B, 23-B, 24-H, 25-B

우선, 기억 기능을 위한 조건이 무엇인지 알아낼 필요가 있습니다. 우리는 인간 본성에 대한 생각에 의해 올바른 길로 인도될 것입니다. 사람은 일련의 보상과 보상에 의해 자발적으로 행동하도록 강요받습니다. 결국 어떤 행동을 취하더라도 노력이 필요합니다. 우리는 환경의 변화에 지속적으로 적응해야 하지만 게임이 촛불의 가치가 있을 때에만 행동을 변경합니다. 우리가 개인적인 만족을 얻을 때. 어떤 행동은 모든 일이 최선의 방식으로 일어난다는 것을 알아차리고, 우리는 그것들을 동화시키고 기억하며, 특별히 노력을 기울이는 것을 느끼지 않습니다. 실제로, 일이 예를 들어 카드 놀이나 좋은 책을 읽는 것과 같이 즐겁다면 일이 우리에게 쉬운 것처럼 보입니다. 이것은 메모리 메커니즘의 작동에도 적용됩니다.

다음 링크를 사용하여 사슬 형태로 기능하는 기억 메커니즘을 제시하면 말한 내용을 더 쉽게 동화할 수 있습니다.

망각은 이 사슬이 끊어질 때마다 발생합니다. 현재 우리에게 더 중요해 보이는 것이 나타나면 우리의 주의를 완전히 사로잡고 다른 모든 것은 배경으로 사라집니다. 하지만 삶의 상황은 우리로 하여금 잊혀진 것을 기억하게 만들 수 있습니다. 망각은 또한 기억 기능의 필수적인 부분입니다. 우리는 지금 당장 해야 할 일에 집중하기 위해 많은 것을 즉시 잊어야 합니다. 그것에 대해 생각하는 것은 슬픈 일이지만, 우리는 학교에서 배운 대부분을 잊어버렸습니다. 그러나 우리는 매일 사용하는 그곳에서 얻은 지식(예: 읽고 세는 능력)에 능숙합니다. 더욱이 자격을 향상시키기 위해 새로운 지식을 습득해야 하는 경우 이전에 우리에게 내재되어 있던 이미 잊혀진 지식의 기초를 기억하기 쉽습니다. 학습은 메모리에서 전체 지식 시스템 또는 "참조 카드 색인"을 찾을 수 있기 때문에 덜 어려울 것입니다. 나이가 들수록 어려워지는 처음부터 시작할 필요는 없습니다. 이것은 의심할 여지 없이 좋은 교육을 지지하는 최고의 주장입니다. 우리는 나이나 현재 사건의 영향으로 쉽게 변하지 않는 유형의 기억, 즉 인식 기억의 형성에 대한 진정한 기여에 대해 이야기하고 있습니다. 이미 기록된 정보를 인식할 수 있습니다. 그러나 피사체에 대한 피상적인 지식으로 항상 기억에 오랫동안 각인되는 것은 아닙니다. 예를 들어 시험 전에 벼락치기를 할 때와 같이 즉시 사용할 목적으로만 배운 경우 이전에 배운 많은 내용을 항상 기억하지 못할 수도 있습니다. 이 지식에 대한 필요성은 지나가 자마자 흔적을 남기지 않고 사라집니다. 기억에 있는 이러한 흔적, 기억에 대한 접근을 열어주는 보조 단어는 정보가 당신에게 거의 가치가 없는 경우 흐려지거나 지워질 수도 있습니다.

잊어버리면 어떻게 되나요? 체인 형태의 메모리 체계를 나타내면 링크 간의 연결이 끊어지는 세 가지 가능한 이유가 있음을 알 수 있습니다.

1) 필요, 관심 또는 동기의 부족;

2) 주의력 부족 또는 집중력 부족,

3) 자료의 열악한 조직.

이러한 각각의 이유는 단독으로 또는 이들의 조합으로 인해 메모리 실패로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 불안이나 우울증이 그토록 자주 기억력을 손상시키는 이유는 무엇입니까? 우울할 때 우리는 완전히 관심과 의욕이 부족하고 집중하기가 매우 어렵습니다. 그리고 우리가 걱정할 때 우리의 주의는 관심 대상에 사로잡혀 나머지를 인식할 수 없습니다. 따라서 주의 집중 없이는 생각이 기억에서 더 쉽게 추출할 수 있는 올바른 구조의 형태로 형성될 것이라고 기대할 수 없습니다.

- 당신은 서두르고 있습니까?

- 당신은 걱정하거나 불안하다;

- 상황이 당신에게 압력을 가합니다.

- 당신은 결석하다;

- 당신은 중단되었습니다;

- 주제에서 산만하거나 편차가 있습니다.

- 당신은 감정에 사로잡혀 있습니다(흥분, 행복감, 우울증).

- 당신은 다른 문제에 몰두하고 있습니다.

- 피곤하거나 졸리다(알코올 음료나 약물의 영향으로)

- 당신은 다시 친숙한 장소에 있습니다.

- 자동 조치를 취합니다.

- 당신은 습관적으로 행동합니다.

- 당신이 기억해야 하는 것은 당신에게 중요하지 않습니다.

그러한 조건에서 기억이 제대로 기능할 수 있다고 생각하는 것은 기적을 믿는 것입니다! 당신은 이것에 의존할 수 없으며, 당신이 집중할 수 없거나 정보를 정리할 충분한 시간이 없었다면 당신의 기억을 탓할 것이 없습니다. 불안을 억제하거나 산만함을 극복하거나 서두르지 않는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러므로 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 상황을 바꾸려고만 시도할 수 있습니다. 멈추고, 긴장을 풀고, 집중하십시오. 그러나 때로는 기차에 늦는 경우와 같이 완전히 불가능합니다.

메모리에 정보 기록

테이프 레코더에서 텍스트나 노래를 녹음하고 싶다고 상상해 보십시오. 먼저 기계가 제대로 작동하는지 확인해야 합니다. (마찬가지로 의사는 심각한 기억 장애를 일으키는 뇌의 비정상적(다행히 매우 드문) 변화를 확인해야 합니다. 다음으로, 녹음을 망칠 수 있는 소음 간섭의 원인이 있는지 확인해야 합니다. 그리고 암기의 경우 기억에 수정하고 싶은 것과 직접적으로 관련이 없는 생각은 모두 버려야 합니다. 암기의 핵심은 주의 집중입니다. 기억하고 있는 주제에 집중하고 그것에 충분한 시간을 할애해야 합니다. 시각적 기억을 발달시키면 기억에 담고 싶은 것에 대한 매우 생생한 정신적 이미지를 쉽게 재현할 수 있을 것입니다. 우리의 모든 감각은 그러한 이미지를 만드는 데 관여합니다. 그리고 얼마나 자주 우리는 눈으로 보는 것을 실제로 인식하지 못하고, 귀로 듣고, 듣지 않고는 우리의 감각을 완전히 인식하지 못합니다! 주의력을 개발함으로써 감각 및 지적 능력을 동시에 활성화합니다. 멘탈 이미징에는 상상력과 지능이 모두 필요합니다. 특정 이미지를 사용 가능한 감각 지각과 연관시킴으로써 기억에 정보를 기록하는 품질을 향상시킬 수 있습니다. 연관은 좋은 암기를 위한 세 번째 핵심 전제 조건입니다.

메모리에서 정보 검색

정보가 명확할수록 찾기가 더 쉽습니다. 이미 언급했듯이 집중(주의), 이미지, 연상의 세 가지 조건이 좋은 기록을 제공합니다. 이에 대한 협회의 역할은 무엇입니까? 그 순간 이전에는 기억할 수 없었던 것이 떠올랐다면, 이것은 어떤 외부적인 이유나 자신의 생각으로 인해 잊혀진 것과 연관되었음을 의미합니다. 보고, 듣고, 만지고, 맛이나 냄새를 느끼고, 동시에 다른 것(장소, 사람, 느낌)을 기억할 때 특정 자극에 반응합니다. 이 경우 기억은 자신의 의지와 상관없이 저절로 떠오르며 연쇄반응처럼 한쪽이 다른 쪽을 깨운다. 연상을 생성하기 위한 자극을 성공적으로 선택함으로써 기억을 회상하는 메커니즘을 어느 정도 제어할 수 있습니다(이 책은 나중에 이 접근 방식에 대한 세부 사항을 소개할 것입니다). 예를 들어 우산을 가져오는 것을 자주 잊는 경우 다음 트릭을 시도하십시오. 집을 나갈 때마다 현관 문턱을 넘을 때마다. 따라서 이 문에 대해 생각하고 상상해 보십시오. 마음 속으로 활짝 펼친 우산을 그 입구에 두십시오. 이 이미지 조합을 잠시 동안 마음속에 간직하십시오. 다음에 정문을 보면 머릿속에 우산이 떠오를 것이다. 원하는 이미지에 대한 연상을 선택할 때 적절한 순간에 필연적으로 만나게 될 그러한 자극을 찾으려고 노력하십시오. 그것은 기억해야 할 사물의 정신적 이미지에 대한 일종의 방아쇠 역할을 할 것입니다. 주어진 예에서 성공의 비결은 10초 안에 있으며, 그 동안 사람은 두 개의 물체가 하나의 이미지로 결합된 상상을 합니다.

결론

필요 또는 관심 - 동기 - 주의 - 집중 - 조직

2. 주의

3. 메모리에 정보 기록

정보를 기록하려면 집중적인 주의가 필요합니다. 이를 통해 기억해야 할 것을 선택하고 생각에 질서 있는 구조를 부여할 수 있습니다.

4. 메모리에서 정보 검색