출산 후 몸매 회복: 납작한 배, 탄탄한 가슴, 고급스러운 머릿결을 위한 코스. 정신을 차려보세요 : 출산 후 회복을 시작할 곳 모유 수유 중 출산 후 회복 모습

출산 후 몸매를 회복하는 방법은 무엇입니까?

출산 후 몸매 문제는 예방하지 못하더라도 임신 중에 자신을 돌보기 시작하면 크게 완화될 수 있습니다. 적절한 운동, 운동, 대비 샤워, 특수 화장품을 사용한 피부 관리-이 모든 것이 임산부가 좋은 몸매를 유지하고 아기가 태어난 후 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 임신 20주부터는 압박스타킹 착용을 권장합니다. 여기에는 붕대, 지지용 브래지어, 정맥류 방지 양말 또는 스타킹이 포함됩니다.

젊은 엄마는 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 충분한 도구를 무기고에 가지고 있습니다. 대부분은 출산 직후에 사용할 수 있으며, 일부는 몇 주 후에만 사용할 수 있습니다. 일부는 모유 수유 중에 사용할 수 있지만 일부는 사용할 수 없습니다. 돈과 시간이 필요한 일도 있지만, 욕망과 의지만 필요한 일도 있습니다.

출산 후 몸매를 효과적으로 복원하는 몇 가지 주요 방향이 있습니다. 그래서:

- 균형 잡힌 식단.젊은 엄마는 음식을 통해 단백질, 지방, 탄수화물은 물론 비타민과 미네랄 등 모든 필수 영양소를 섭취해야 합니다. 특히 모유 수유 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 동시에 임신 후 몸매를 회복하고 몸매를 유지하려면 과식하거나 밀가루 제품과 과자를 남용해서는 안됩니다. 하루에 최소한 5번씩 조금씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 출산 후에는 깨끗한 물, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료를 많이 마시는 것이 좋습니다.

- 체조.집에서 간단한 체조를 할 수 있습니다. 출산 후 4주 이내에 몸매에 맞는 운동을 시작해야 합니다. 몸이 스트레스에 대비할 수 있는지 확인하려면 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 수유부에게는 심각한 운동과 과도한 활동이 금기입니다. 이는 모유로 독소를 방출할 수 있기 때문입니다.

- 산후 붕대- 잘 알려져 있고 오랫동안 테스트를 거친 치료법입니다. 복부 근육을 지지하고 피부가 처지는 것을 방지합니다. 붕대의 크기를 정확하게 맞추는 것이 중요합니다. 출생 후 첫날부터 2개월간 하루 10시간 이내로 착용해야 합니다. 밤에는 수면 중에 근육이 낮만큼 처지지 않기 때문에 붕대를 제거할 수 있습니다.
산후 붕대는 누워있는 동안 착용해야 합니다. 이 자세에서는 복부 근육이 최대한 이완되어 올바른 자세로 고정하기가 더 쉽습니다.

전문가 Tsaturova Kristina, 산부인과 의사, 생식 전문가

산후 붕대의 크기는 여성이 임신 전에 입었던 옷과 일치해야 합니다. 아기를 임신하는 동안 체중이 12kg 이상 증가한 경우 붕대를 한두 사이즈 더 크게 선택해야 합니다.

좋은 붕대는 착용하기 쉽고 옷 속에 보이지 않으며 패스너와 솔기가 불편을 초래하지 않습니다. 마이크로 화이버, 폴리 에스테르, 라이크라 등 현대적인 소재로 제작되는 것이 중요합니다. 내구성이 뛰어나고 저자 극성이며 피부가 숨을 쉴 수 있고 수분을 흡수하지 않습니다.

- 셀프 마사지보습 및 안티셀룰라이트 사용 크림그리고 젤, 올리브 유화.

용법 특수 화장품당신의 모습을 회복하기 위해. 샤워 후 매일 사용해야하며 배, 허벅지, 엉덩이 등 문제 부위를 원형 마사지 동작으로 문지릅니다.

집 필링. 일주일에 두 번씩 스크럽을 사용하는 것이 좋습니다. 간단하고 접근 가능한 수단을 사용할 수 있습니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 커피 스크럽입니다. 커피는 굵게 분쇄되어야 하며, 대중의 믿음과는 달리 "졸려"서는 안 됩니다. 바다 소금과 섞어 셀룰 라이트가 나타나는 부위와 소금, 꿀, 올리브 오일로 문지르면됩니다 (이 구성은 피부 질감을 향상시킬뿐만 아니라 탄력과 부드러움을 제공합니다).

- 근자극(또는 전기 자극)은 수유모에게 수행할 수 있는 유일한 하드웨어 미용 ​​시술입니다(물론 이때 유방 노출을 배제해야 합니다). 대안으로 부드러운 마사지도 가능합니다.
이 방법은 근육의 하층에 영향을 미치며 신체 운동과 동일한 효과를 갖습니다. 미용사는 특정 패턴에 따라 근육의 활성 운동 지점에 전극을 배치하며 이는 문제 영역의 "지리"에 따라 다릅니다. 이 시술은 피부에도 영향을 주지만 간접적으로 근육이 조여지면 피부도 조여집니다.

- 메조테라피(피내 주사) - 수유부에게는 금기입니다. 여성이 모유수유를 하지 않는 경우, 출생 후 2개월 동안 모유수유를 할 수 있습니다. 하지만 먼저 골반 장기 초음파 검사를 하고 의사의 검진을 받아야 합니다.
메조테라피 절차는 지방 연소, 배액(노폐물 제거) 및 리프팅(피부 조임)을 목표로 합니다.

- 랩. 메조테라피와 마찬가지로 이 시술은 지방을 태우고 피부를 빼내며 탄력을 주는 것을 목표로 합니다. 모든 물질이 피부에 침투하여 우유 구성에 영향을 미치기 때문에 수유부에게는 랩을 권장하지 않습니다.

모든 젊은 엄마는 출산 후 자신의 모습을 회복하는 방법에 대해 확실히 생각합니다. 우리 모두는 아름답고 날씬해지기를 원하기 때문에 이것은 매우 자연스러운 일입니다. 임신 후 산모들은 특히 처진 배, 엉덩이에 지방이 쌓이는 것, 가슴 모양의 변화 등을 걱정한다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 임신 후 몸매 회복에 올바르게 접근하면 이러한 모든 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

산후 회복의 원리

불행히도 출산 후 여성의 신체 활동은 금기입니다. 특히 출산이 복잡하거나 수술을 받은 젊은 산모의 경우 더욱 그렇습니다. 또한, 아기가 태어난 후 첫 주와 자연스럽고 쉽게 출산하는 여성에게는 무거운 짐을 싣는 것이 금지됩니다.

출산 후 몸매 회복은 생활습관의 변화부터 시작되어야 합니다. 적절한 영양 섭취, 신선한 공기 속에서의 규칙적인 산책, 건강한 수면은 임신 후 몸을 정리하고 몸매의 많은 오류를 수정하는 데 도움이 됩니다.

건강하게 먹는 방법

물론 많은 엄마들은 다이어트가 수유부에게 즐거운 일이 아니라고 말할 것이다. 그리고 전문가들은 이 의견에 확실히 동의할 것이다. 그러나 우리는 다이어트에 관해 이야기하는 것이 아닙니다. 젊은 엄마는 규칙적으로 잘 먹어야 합니다. 그러나 이것이 주요 비결입니다. 잘 먹는다고 해서 빵, 과자, 소시지 및 기타 건강에 해로운 음식을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 임신 후 체중을 감량하고 동시에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하려면 야채, 과일, 저지방 유제품, 삶은 고기 및 시리얼을 최대한 많이 섭취해야합니다. 동시에 감자와 쌀의 섭취를 제한해야 합니다.

출산 후 살이 찐다고 불평하는 대부분의 젊은 엄마들의 실수는 다음번 냉장고에 갈 때 핑계를 대는 것일 뿐이다. 버터와 소시지를 곁들인 또 다른 샌드위치를 ​​​​먹는 여성들은 그것 없이는 단순히 아기에게 먹이를 줄 수 없으며 해로운 샌드위치 대신 건강한 사과를 먹으면 아이가 충분한 우유를 얻지 못할 것이라고 스스로 확신합니다.

물론 이러한 유해한 음식을 포기하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 적어도 섭취하는 칼로리를 대략적으로 계산하기 시작하면 체중이 사라지지 않고 오히려 빠른 속도로 증가하는 이유를 이해할 수 있습니다.

적절한 신체 활동

출산 후 몸매가 똑같아지기 위해서는 특히 젊은 엄마가 이것을해서는 안되기 때문에 몇 시간의 훈련으로 몸을 지칠 필요가 전혀 없습니다. 근육을 이전 상태로 회복하려면 아침 운동을하고 아이와 함께 더 많이 걸어야합니다. 그러나 올바르게 걸어야 합니다. 젊은 엄마들이 아기와 함께 산책을 나가고, 공원 벤치에 앉아 유쾌한 대화를 나누는 모습, 아이들이 유모차에서 편안하게 잠을 자는 모습을 우리 중 많은 사람들이 본 적이 있을 것입니다. 그러므로 그러한 의사소통이 아무리 즐겁더라도 그것은 당신의 모습에 도움이 되지 않을 것입니다. 킬로그램이 몸에서 빠져 나오려면 걸어야합니다. 이 경우 걷기는 매우 강렬하고 충분히 길어야 합니다. 하루에 60분 이상 빠른 속도로 걸어야 합니다.

충전기

임신 후 빨리 회복하려면 젊은 엄마가 반드시 아침 운동을해야합니다. 워밍업에는 자세 회복, 배 제거, 가슴 모양 교정, 엉덩이, 엉덩이 및 옆구리의 지방 축적 제거에 도움이 되는 특정 근육 그룹에 대한 일련의 기본 운동이 포함되어야 합니다.

척추 강화. 아름다운 자세를 위해서는 허리 근육을 모니터링하고 척추가 올바른 위치에 있도록 가르쳐야 합니다. 이에 대한 간단한 연습이 있습니다. 등을 곧게 펴는 습관을 기르려면 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 벽에 단단히 밀착되어 있는지 확인하세요. 이 상태를 기억하고 하루 종일 자세를 교정해 보세요. 필요한 경우 다시 벽에 기대어 서십시오.

이 운동은 척추의 기억력을 해부학적 위치에 있도록 발달시킵니다.

또 다른 기본 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드려 눕습니다. 몸을 들어 올려 손바닥과 발가락으로 지탱합니다. 척추를 곧게 유지하고 구부리지 마십시오. 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요. 운동은 여러 번 반복할 수 있습니다.

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임신 후 배를 조이려면 규칙적인 복부 운동이 전혀 적합하지 않습니다. 아기가 태어난 후 첫 달 동안 젊은 엄마가 할 수 있는 최대량은 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리는 것입니다. 그러나 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 금기 사항이 없으면 배가 빨리 사라지도록 특별한 산후 붕대를 착용 할 수 있습니다.

많은 여성들이 임신 후 요추 부위에 통증을 경험합니다. 매일 운동하는 동안 더 많은 주의를 기울여야 하는 부분이 바로 이 부분입니다. 이 부분에서 척추를 빨리 정리할수록 앞으로 허리 질환에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 요추 부위를 훈련하는 데 탁월한 운동은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 눕습니다. 운동은 바닥에서 해야 합니다. 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 벌립니다. 배를 들어올리고 15초 동안 유지하세요. 엉덩이가 바닥 위로 올라가지 않도록 하세요. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. 손을 정리하려면 덤벨로 운동을 시작할 수 있습니다. 훈련을 위해 즉시 무거운 덤벨을 가져갈 필요는 없습니다. 1kg의 무게로 시작하세요. 덤벨을 이용한 모든 운동은 천천히 실시해야 합니다.
3. 가슴 모양을 교정하려면 벽에 대고 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 이렇게하려면 등을 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 벽에서 천천히 위로 밀어 올리세요. 팔꿈치 관절이 아래를 향하고 있는지 확인하세요. 이 운동은 수유가 끝난 후 가슴 근육이 약화되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 아름다운 다리를 위해서는 하루에 스쿼트를 20~50회만 하면 충분합니다. 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 이러한 운동은 다리의 모든 근육 그룹을 빠르게 조입니다. 엉덩이의 셀룰라이트를 빨리 없애려면 엉덩이로 걷는 연습을 하면 됩니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아 바닥 위로 다리를 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 움직이십시오. 뒤로도 똑같이 하세요. 하루 10분씩 걷기만 하면 오렌지 껍질도 잊고 탄탄하고 아름다운 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

빠른 회복과 날씬한 실루엣을 위한 산후 피트니스 시스템

모든 여성이 남성뿐만 아니라 자신을 위해서도 아름답고 섹시해지려고 노력한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 출산 후 이전 형태를 복원하는 문제는 모든 여성에게 매우 중요합니다. 결국, 출산 후에는 그 어느 때보다 다시 매력을 느끼고, 과체중을 줄이고, 옆구리와 배를 "제거"하고, 일반적으로 이전의 신선함과 눈의 반짝임을 되찾기를 원합니다.

많은 여성들이 임신 후 체중 감량을 위해 즉시 다양한 다이어트에 의존합니다. 그러나 다이어트만으로는 이전 몸매로 돌아가는 데 도움이 되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이렇게하려면 엄격한 식단을 준수해야 할뿐만 아니라 신체 운동을 수행하여 몸매를 매혹적인 모양으로 되돌려야합니다.

출산 후 몸매 회복하는 방법

많은 사람들은 출산 후 한 달 이내에 몸매를 회복하는 운동을 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이러한 접근 방식이 항상 올바른 것은 아닙니다. 출산 중 합병증이 없었고, 성공적으로 출산한 경우, 제왕절개로 출산하지 않은 경우에는 아기가 태어난 지 한 달 후에 운동을 시작할 수 있습니다.

그러나 운동을 할 때 너무 많은 부하를 가하면 아무런 이점도 얻지 못하고 해를 끼칠 뿐이므로 과용하지 마십시오. 그리고 간단한 운동이 당신에게 완벽합니다.

가장 좋은 방법은 등과 가슴을 정렬하고 강화하는 운동을 선택하는 것입니다. 출산 후 첫 번째 기간에는 골반 근육 운동을 피해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 출산 후 회복을 위해 가장 중요한 운동을 살펴보겠습니다.

출산 후 몸매를 회복하는 운동

1. 누운 자세를 취하고 배를 끌어당겨 보세요. 그런 다음 복부 근육을 이완시키지 않고 천천히 공기를 흡입하십시오. 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 20가지 접근 방식을 수행합니다.
2. 바닥에 누워서 팔꿈치를 그 위에 올리고 발가락으로 서세요.

이 기사에서 더 많은 복부 운동을 볼 수 있습니다. 출산 후 복부 운동.

골반 근육 운동

자신에게 더 편안한 자세를 선택하여 엎드리거나 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 질 근육을 긴장시키고 이 자세를 5초 동안 유지해야 합니다. 하루에 50번의 접근을 하세요. 근육을 올바르게 긴장시키는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그러면 아기에게 모유 수유를 할 때에도 어떤 자세로든 이 운동을 할 수 있습니다.

복부 및 등 근육 운동

• 먼저, 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓아야 합니다. 이 운동에서는 우선 다리가 벌어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 배를 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 최대한 끌어당기고 등을 바닥에 누르십시오.
• 다리를 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 통제할 수 있도록 두 손 또는 한 손을 배 위에 올려 놓아야 합니다. 숨을 깊게 들이마시고, 숨을 내쉬면서 몸과 머리를 들어 올리세요. 손이 방해가 된다면 배에서 손을 꺼낼 수 있습니다.
• 다시 그는 등을 대고 누워 있지만 다리를 구부리지 않았습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 잡고 다시 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 자세로 몇 초 동안 멈춰주세요. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 총 10개의 접근 방식이 있어야 합니다.

체중 감량을 위한 운동

이러한 운동이 결과를 얻는 데 도움이 되려면 일련의 복부 운동과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 허리 살을 빼려면 하루에 두 번씩 10-15분 동안 후프를 이용한 운동을 해야 합니다. 하루에 두 번씩 짧게 달리는 것도 건강에 좋습니다. 제자리에서 달리는 것은 체중 감량에 효과적인 운동으로 간주됩니다.

데콜테 부위 운동

1. 누운 자세를 취하고 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 작은 덤벨을 들고 팔을 가슴 위로 말아 올리기 시작합니다. 이 동작을 20회 반복하세요.
2. 골반이 올바른 위치에 있는지 확인하면서 팔 굽혀 펴기를 15회 수행하십시오.

출산 후 자신의 몸매에 만족하는 여성은 세상에 거의 없습니다. 어떤 사람들은 임신 중에 늘어난 과체중으로 인해 괴로워하고, 다른 사람들은 전혀 편평하지 않은 배와 이전의 탄력성을 잃은 가슴으로 인해 속상해합니다.

그러나 대부분의 경우 출산 후 인물 복원은 모든 측면에서 수행되어야 합니다. 즉:

1. 체중 정규화.
2. 복부 복원.
3. 유방재건.

또한 여성분들은 모발 문제로 고민하시는 경우가 많은데 이에 대해서도 이야기해보겠습니다.

임신 중에는 임산부의 체중이 급격히 증가합니다. 일부의 경우 출산 중에, 특히 길고 힘든 경우에는 출산 중에 사라집니다. 그러나 대부분의 행복한 엄마들에게는 여분의 파운드가 사라지는 것을 서두르지 않으며 때로는 모유 수유 중에 추가됩니다.

상황은 평범하다는 사실로 인해 복잡해집니다. 산후 다이어트는 완전히 부적절합니다, 이미 약해진 신체의 상태를 악화시키고 아기가 모유를 통해받는 필수 영양소를 박탈하기 때문입니다.

무엇을 해야 할까요? 다이어트에 힘써야 합니다.

1. 부분 식사

하루에 5~6번씩 조금씩 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 음식이 완전히 흡수되어 옆구리, 배, 엉덩이에 비축물로 저장되지 않습니다.

식사 사이에 배가 고프다면 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식(과일, 야채, 말린 과일, 케피어 또는 요구르트 한 잔)을 간식으로 섭취하십시오.

고기를 버리지 말고 찌거나 삶거나 오븐에 구운 살코기를 선택하십시오.

아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 매우 중요합니다. 죽이라면 가장 좋습니다. 시리얼은 탁월한 소화를 촉진합니다.

2. 지방이 적은 음식, 단 음식, 밀가루 및 기타 유해한 음식

아시다시피 이들은 날씬한 인물의 주요 적입니다. 그리고 아기에게는 그런 제품이 필요하지 않습니다. 달콤한예를 들어, 가스 형성 증가, 체질 발달, 치아와 뼈 문제로 이어집니다.

때로는 마시멜로나 마시멜로를 먹을 수도 있지만 여전히 과자를 말린 과일로 대체하려고 노력하십시오.

지방에 대하여... 우유의 영양가를 높이려면 수유모가 충분한 양의 지방을 섭취해야한다고 믿어집니다. "액체 우유", 즉 아기에게 지방이 없고 영양가가 충분하지 않은 우유도 있습니다.

이와 관련하여 일부 할머니는 가장 온화한 신념으로 젊은 엄마에게 지방이 많은 고기 등에 의지하라고 조언합니다. 그러나 이는 어린이가 비타민, 미량 원소, 단백질, 탄수화물 및 쉽게 소화 가능한 지방의 완전한 세트를받는 것이 중요하기 때문에 어떤 식 으로든 우유의 이점에 영향을 미치지 않습니다. 이는 영양가있는 것으로 간주되는 종류의 우유입니다. 그리고 엄마가 지방이 많은 음식에서 섭취하는 칼로리는 곧바로 피하 지방 조직으로 이동하여 오랫동안 그곳에 남아 있습니다.

그러니 바로 먹어서 먹는 게 낫지 않을까요? 건강한 지방, 생선, 견과류 (아주 소량으로 섭취해야 함), 올리브, 아마씨 등과 같은 식물성 기름에 함유되어 있습니다.

통조림 식품, 반제품, 방부제 함유 식품, 염료, 유해 첨가물 등 기타 유해 제품을 포기하십시오. 매운 음식, 튀김 음식, 훈제 음식도 마찬가지입니다.

3. 더 많은 비타민

자신을 부정하지 마세요 야채와 과일에. 이러한 제품은 체중을 늘리지 않는다는 사실 외에도 신체에 충분한 영양을 공급하는 많은 비타민과 미량 원소, 변비를 예방하는 섬유질, 신체의 필요를 충족시키는 설탕 및 해를 끼치 지 않고 단 것을 먹고 싶은 욕구를 함유하고 있습니다. 건강.

4. 더 유동적

출산 후 몸매를 회복할 때 물은 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 그 이유는 물이 부족하면 대사 과정이 느려지고 결과적으로 소비되는 칼로리가 신체의 필요에 소비되지 않고 지방 형태로 단단히 부착된다는 사실입니다. 매장.

또한 물은 모유 생산에 꼭 필요하며 전체 구성의 87%를 차지합니다. 더 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 약 2리터. 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 천연 주스, 미네랄 워터(정수)를 마실 수도 있습니다. 그러나 달콤한 음료와 함께 섭취하는 설탕의 양을 관찰하고 미네랄 워터에 대해서는 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면 미네랄 소금이 귀하와 아기에게 해를 끼칠지 여부와 섭취할 수 있는 양을 의사만이 결정할 수 있기 때문입니다.

점에 유의하시기 바랍니다 액체는 모유 생산을 향상시킵니다.. 이미 수유가 이루어지면 음주량을 안전하게 늘릴 수 있지만, 여전히 안면 홍조와 우유 정체가 걱정된다면 상태가 정상화될 때까지 제한된 음주 요법을 따라야 합니다.

대사

일반적으로 좋은 신진대사는 출산 후 몸매를 회복하고 체중을 정상화하는 데 매우 중요합니다. 물론, 단지 수분 섭취량을 늘리는 것에만 국한되어서는 안 됩니다.

신진대사의 정상화는 다음에 의해 크게 영향을 받습니다. 좋은 잠. 물론, 초보 엄마가 아기를 품에 안고 밤에 잠을 자지 않으면 이에 대해 이야기하기 어렵지만 때로는 쉴 기회를 빼앗깁니다.

낮에 아이와 함께 잠을 잘 수 있다면 이를 부정하지 마십시오. 집안일을 미루는 것이 더 낫습니다. 과체중과 건강 문제를 제거하는 것보다 먼지와 더러운 접시를 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다.

또 다른 중요한 요소는 신체 활동입니다. 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 아기가 조금 더 자라면 야외에서 아기와 함께 게임을 해보세요.

도움이 되는 수유

불행하게도 우리는 자연적으로 여성의 신체에 내재된 메커니즘을 무시하고 최신 과학 이론과 연구를 믿는 것을 선호하는 경우가 많습니다. 자연적인 생리학적 과정에 따르면, 임신 중에 늘어난 체중은 장기간 모유수유를 하는 동안 저절로 사라져야 합니다.

약 500kcal아기에게 모유를 먹이는 엄마는 하루에 손실됩니다. 적당히 먹으면 "지방 보유량"에서 칼로리가 추출됩니다. 아기는 잘 먹고, 엄마는 여분의 파운드를 없애고, 점프하거나 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 더 날씬해지고 예뻐집니다.

이 경우 두 가지 더 완전한 자연 조건을 충족해야 합니다. 오랫동안 먹이를 준다, 최소 1년 이상, 최소 1년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 최소한의 신체 활동.

후자는 아기와 함께 정기적으로 산책을 할 수 있습니다. 상황이 허락한다면 공원 벤치에 앉지 말고, 산책을 하고, 가능하다면 더 많이 걷고, 수영장을 방문하고, 물론 출산 후 몇 달 후에 의사와 상담한 후 집에서 운동하십시오.

스포츠를 하는 것은 고사하고 추가로 움직일 힘이 없다고 생각된다면, 그냥 시작하면 힘이 나타날 것입니다.

출산 후 몸매 회복: 배를 조이세요

출산 직후에는 배를 잘 관리해야 합니다. 문자 그대로. 사용법에 관한 것입니다 산후 붕대. 통념과는 달리 제왕절개를 한 여성뿐만 아니라 스스로 출산한 여성에게도 필요하다.

피부가 처지지 않고 근육이 정상적인 위치에 고정되도록 붕대가 필요합니다. 임신 중 총 체중 증가가 12kg 미만인 경우 이는 "임신 전" 크기에 해당해야 합니다. 그보다 더 많이 늘었다면 1-2사이즈 더 큰 붕대가 필요합니다.

누운 상태에서 붕대를 감고 하루 10시간 이하로 착용하고 밤에는 떼어냅니다. 산후 붕대는 아기를 낳은 후 최대 2개월 동안 착용할 수 있습니다.

출산 후 첫날에 구입하는 것이 좋습니다 벨트 형태의 붕대, 팬티 밴드가 생리대를 몸에 너무 세게 눌러 로키아가 통과하기 어려울 수 있기 때문입니다. lochia가 무엇인지, 어떻게 발생하는지 자세히 알아보세요.

전이

일반적으로 여성이 붕대를 감고 모유 수유를 하며 활동적인 생활을 하면 복근은 저절로 정상으로 돌아옵니다. 그러나 불일치-전이로 인해 근육이 오랫동안 정상 위치로 돌아갈 수없는 경우가 있습니다.

전이는 다음과 같이 결정될 수 있습니다. 뱃속에 누워 곧은 다리를 5-10cm 올리십시오. 근육이 복부 중앙선을 따라 갈라지면 롤러가 올라갑니다.

여성이 더 이상 아이를 낳을 계획이 없다면 성형 수술을 통해 심각한 경우 신체 운동의 도움으로 문제에 대처할 수 있습니다.

완전히 참여해야만 가능합니다. 생후 1.5~2개월, 먼저 의사와 상담하여 금기 사항이 없다는 것을 알게되었습니다. 그리고 호흡 운동복부 회복에 긍정적인 효과가 있는 , 빠르면 출산 후 2일부터 복용이 가능합니다.

체조는 매일 여러 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 흡입하는 동안 배를 부풀리고 흡입하는 동안 수축합니다. 한 가지 접근 방식으로 10-15회 반복합니다. 제왕절개를 한 여성에게는 체조가 금기입니다.

출산 후 몸매 회복을 위한 화장품

오늘은 어떤 문제에 대해서도 화장품을 구입할 수 있습니다. 적어도 그것은 화장품 제조업체가 말하는 것입니다. 그러나 피부 강화, 피하 지방 연소 등을위한 젤과 크림을 잊지 마십시오. 포장에 무엇이라고 적혀 있든 상관없이 신체 운동과 함께만 작동합니다.

이러한 제품들은 고르지 못한 피부 결을 살짝 펴주고, 살짝 조여주고, 은은한 톤+상큼한 느낌을 줄 수 있습니다. 이 효과 자체로는 충분하지 않지만 신체 활동에 탁월한 추가 효과가 될 수 있으며 결국 결점없는 즐거운 몸을 얻게 될 것입니다.

출산 후 몸매 회복: 가슴

유방 재건에 대한 자세한 내용은 다음에서 확인할 수 있습니다.

출산과 수유 후 가슴의 탄력과 볼륨을 회복하는데 도움이 되는 주요 요소들을 간략하게 나열해보겠습니다.

출산 후 유방을 복원하려면 다음이 필요합니다.

• 최대 1년 반 동안 계속해서 보호합니다. 이 기간 동안 조직이 선조직에서 지방조직으로 변형되고 유방이 "임신 전" 상태가 되는 수유 퇴화 단계가 진행됩니다.
• 혈액 공급을 개선하기 위해 대조수 절차를 수행하십시오.
• 가슴을 회복하기 위해 체조를 하십시오.
• 합성 또는 천연 화장품을 사용하여 피부를 관리하십시오.
• 가슴 마사지를 해주세요.

출산 후 여성의 몸 회복: 머리카락

임신 후 모발 복원은 조롱에 가깝습니다. 원칙적으로, 기다리고 기다리던 아기가 태어난 지 몇 달 후, 어떤 경우에는 그 직후에, 머리카락이 빠지기 시작한다. 이 현상은 본질적으로 재앙적이어서 많은 젊은 엄마들을 우울증에 빠지게 만듭니다.

왜 이런 일이 발생하는지 알아 봅시다. 머리카락은 임산부 신체의 호르몬 변화에 적극적으로 반응합니다. 구근이 증가하고 머리카락 자체의 비늘 수가 증가하여 더 두껍고 강해 보입니다.

출산 후 호르몬 수치는 정상으로 돌아갑니다. 수유모의 경우 이는 점차적으로 발생하고 모유 수유를하지 않는 산모의 경우 더 급격하게 발생합니다. 모낭은 이전 상태로 돌아가고 작아지며 무거운 머리카락에 대처할 수 없습니다. 이것이 출산 후 극심한 탈모를 일으키는 원인이다.

여성이 아기에게 우유를 먹이는 경우, 어떤 이유로든 모유 수유를 거부한 엄마에 비해 이 과정이 덜 눈에 띌 수 있습니다. 그러나 이는 주로 유전과 개인 요인에 따라 달라집니다. 좋은 영양은 중요한 역할을 합니다.

출산 후 모발 복원을보다 빠르고 효과적으로하려면 다음을 수행하십시오. 마스크그들을 강화하기 위해.

예를 들어, 버터 1티스푼과 달걀 노른자 1개를 섞으세요. 혼합물을 머리에 바르고 30-40분 동안 뚜껑이나 비닐봉지를 위에 덮고 수건으로 감쌉니다(모자 사용 가능). 따뜻한 물과 샴푸로 마스크를 씻어내세요.

산후 기간에는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 짧은 이발모낭에 가해지는 부하를 줄이기 위해. 또한 머리카락이 회복되고 가늘어 보이는 동안 짧은 머리는 쉽게 볼륨감을 연출할 수 있습니다.

따라서 출산과 모유수유가 자연스런 시나리오에 따라 진행된다면, 출산 후 여성의 회복은 비록 점진적이기는 하지만 신체가 임신 전의 상태로 회복되는 것으로 이어져야 할 것입니다. 우리의 임무는 돌보는 절차, 신체 운동 및 적절한 영양 섭취를 통해 그를 돕는 것입니다.

답글

임신 중에 임산부는 빠르게 체중이 증가합니다. 최대 15kg 이상일 수도 있습니다. 일부 산모의 경우 출산 중에 추가 파운드가 손실되고(특히 길고 어려운 산모의 경우) 다른 산모에게는 어렵습니다. 출산 후 몸매를 회복하고 근육을 탄탄하게 만들기 위해서는 규칙적인 식사도 적합하지 않으며, 복잡한 운동이나 운동으로 몸에 무리를 주는 것은 부적절할 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다.

출산과 모유 수유가 자연스러운 시나리오에 따라 이루어지면 여성의 회복은 점차 이루어질 것입니다. 신체는 임신 전 또는 그보다 더 나은 상태로 돌아갈 것입니다. 여성 자신의 임무는 이것으로 자신의 몸을 돕는 것입니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 다이어트를 하고 올바른 식사를 하고, 체조를 하고 활동적인 생활 방식을 이끌고, 휴식을 취하고 특별한 화장품을 사용하십시오.

임신 후 몸매가 어떻게 변하는 지

분만중인 여성의 배는 자궁이 커져서 우선 내부에서 매우 강하게 늘어납니다. 임신 9개월 동안은 그 안에서 자라나는 아기의 영향으로 늘어날 뿐만 아니라 부피도 증가합니다. 이는 근육 섬유의 새로운 형성으로 인해 발생합니다. 각각의 근육 섬유는 길이가 10배, 폭이 4배 증가합니다. 출생 시 자궁의 부피는 500배, 무게는 25배 증가합니다. 자궁이 정상 크기로 돌아가는 데 시간이 걸리고, 출산 후 회복도 느린 이유다.

출생 직후 자궁의 크기는 임신 4개월 때와 거의 같으며, 5~6주 후에야 자궁 크기가 출생 전 크기로 돌아갑니다.

출산 후 몸매 회복

자궁이 더 빨리 수축하려면 우선 필요합니다. 그러면 엄마의 뇌는 자궁 근육의 수축을 촉진하는 호르몬인 옥시토신을 필요한 양만큼 생산하게 됩니다. 또한 전문가들은 유두 자극이 반사적으로 자궁 근육 섬유를 수축시킨다고 말합니다.

산후병원에서 산후 첫 3~4일 동안은 시트나 수건으로 싸서 얼음을 하복부에 여러 차례 대고 10분 정도 유지하면 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 자궁 표면의 출혈을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 구멍에서 혈전이 빠르게 제거됩니다. 출혈의 발생이 배제되고 자궁이 원래 크기로 돌아가기 시작합니다.

출산 후 한 달 만에 배가 납작해졌습니다(동영상):

뱃속에 누워있는 것도 유용합니다. 이는 자궁강의 정화를 가속화하여 자궁 수축을 돕습니다. 하루에 4~5회, 10~15분 동안 뱃속에 움직이지 않고 누워 있는 것만으로도 충분합니다. 출산 후 거의 즉시 (4-6 시간 후) 일어나 걷는 동안 근육이 수축되어 방광이 수축되기 시작하는 것이 유용합니다 (방광이 넘치면 자궁이 정상적으로 수축되지 않습니다). 자궁강에 있는 것의 유출을 개선하려면 , - 이를 줄이는 데도 필요합니다.

산후 붕대를 감아 근육을 조여줍니다

복부의 외형은 근육에 의해 결정되는 것으로 알려져 있습니다. 우선, 전 복벽에 위치한 직선입니다. 임신 중에는 성장하는 자궁에서 멀어지고 종종 직선에서 측면으로 갈라져 전이를 형성할 수 있습니다. 산후 기간에 가지고 있는지 확인하려면 등을 대고 누워 곧은 다리를 5-10cm 위로 들어 올려야합니다. 그러면 형성된 작은 능선을 볼 수있을뿐만 아니라 느낄 수도 있고 촉진 할 수도 있습니다. 분리된 직근 복부 근육보다 약간 위에 있습니다. 이는 출산 후 약 3개월 동안 지속될 수 있는 전이입니다.

그것을 제거하려면 특별한 산후 붕대를 착용해야합니다. 이는 체형과 위장을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 의사는 귀하가 하나를 선택하는 데 도움을 줄 것이며 착용이 필요한지 여부도 조언해 줄 것입니다.

붕대는 늘어난 복벽을 지지하고, 복부 기관(주로 자궁, 늘어난 인대 장치가 불안정하기 때문에)을 고정하고, 탈장(복부 기관이 피하 조직으로 튀어나오는 근육의 결함)의 형성을 방지합니다. 제왕절개 후 봉합사를 수정합니다.

산후 붕대는 복부 근육이 최대한 이완된 상태에서 반듯이 누워서 착용해야 합니다. 8주 동안 착용해야 합니다. 매 3시간 착용 후 30분 동안 휴식을 취해야 합니다. 산후 기간 동안 몸매를 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리에 가해지는 부담을 줄이고 통증을 줄여줍니다.

출산 직후 뱃살 빼는 방법(동영상):

그러나 붕대 착용이 금지되는 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 신장 질환; 통증이나 팽만감을 동반하는 위장관의 일부 질병; 알레르기 또는 피부 염증; 이후에 염증이 생겼습니다.

출산 후 회복의 성공의 열쇠인 적절한 영양 섭취

빨리 예전의 모습으로 돌아갈 수 있는 기존의 산후 식단은 효과가 없습니다. 그들은 이미 약해진 신체의 상태를 악화시키고 아기에게 모유에서 받아야 할 필수 영양소를 박탈 할뿐입니다. 따라서 유일한 방법은 다이어트를하는 것입니다.

규칙 1. 부분 식사

하루에 5-6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 이러한 식단은 원칙적으로 신체에 유익합니다. 왜냐하면 음식이 음식에 완전히 흡수되고 측면에 지방으로 저장되지 않기 때문입니다. 아침 식사는 매우 중요하므로 아침 식사를 거르지 마십시오. 소화를 촉진하는 죽으로 먹도록 하십시오. 살코기는 찌거나 삶거나 오븐에 구워서 먹습니다.

식사 사이에 배가 고프다면 과일, 야채, 말린 과일, 케피어, 요구르트 등 건강에 좋고 칼로리가 낮은 간식을 섭취하세요.

규칙 2. 정크푸드 거부

과자는 체형에 해로울 뿐만 아니라(특히 임신 후) 아기의 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 가스 형성, 체질 발달에 기여하고 치아와 뼈에 문제를 일으킵니다. 마시멜로나 마시멜로를 허용하되 그 이상은 허용하지 마십시오. 말린 과일을 드실 수 있습니다.

생선, 견과류, 식물성 기름(올리브, 아마씨 등)에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하세요. 통조림 및 가공 식품, 방부제, 염료 및 유해 첨가물이 함유된 식품을 피하세요. 매운 것, 튀김, 훈제 모든 것.

규칙 3. 더 많은 비타민

비타민은 첫 번째 출산과 그 이후의 출산 후 회복에 도움이 됩니다. 과일과 채소를 거부하지 마십시오. 뚱뚱해지지는 않지만 신체의 적절한 기능을 위해 많은 비타민과 미량 원소, 변비를 없애기 위한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 몸의 필요를 충족시키는 설탕도 있습니다.

규칙 4. 더 유동적

물을 최대한 많이 마시면 ​​가능합니다. 결핍으로 인해 대사 과정이 둔화되고 신체에 들어가는 칼로리가 소비되지 않아 허벅지 어딘가에 축적됩니다.

이 수액은 산전 몸매를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 87%가 물로 구성된 모유 생산에 필수적입니다. 더 깨끗한 물을 마시십시오 - 하루에 약 2 리터. 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 천연 주스, 가스가 없는 미네랄 워터도 허용됩니다(이에 대해서는 의사와 상담하세요). 그러나 여전히 안면 홍조와 우유 정체가 있는 경우에는 물을 많이 마시면 ​​안됩니다.

규칙 5. 적절한 신진 대사

신진대사가 좋아야 출산 후 몸매 회복에 도움이 됩니다. 이를 정상화하려면 잠을 잘 자야 합니다. 물론 젊은 엄마는 밤에 아이와 함께 잠을 못 자지만, 가능한 한 빨리 술에 취해 휴식을 취해야 한다. 설거지는 잠시 미루고, 아기와 함께 자는 것이 좋습니다.

신체 활동을 잊지 마세요. 밖으로 더 많이 걷고, 아기가 자라면 아기와 함께 야외 게임을 해보세요.

수유는 출산 후 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다

여성의 몸이 3배로 늘어나는 게 정말 놀랍습니다. 자연적인 생리학적 과정에 따르면, 임신 중에 늘어난 체중은 1년 이상 지속될 수 있는 긴 모유수유 기간 동안 저절로 사라져야 합니다.

수유부는 하루에 약 500kcal을 잃습니다. 적당히 먹으면 에너지 생산에 필요한 칼로리는 자신의 음식에서 나옵니다. "지방 보유량". 결과적으로, 아기는 잘 먹고, 엄마는 건강에 해를 끼치지 않고 여분의 파운드를 없앱니다. 또한 출산 후 어머니는 아기를 팔에 안고 즐겁게 해주고 기어가는 법을 배우고 걷는 등 완전히 자연스러운 신체 활동을 합니다.

의사와 상담한 후 더 많이 걷고 움직이십시오. 수영장을 방문하고 스포츠를 즐기십시오. 추가 움직임을 위한 힘이 전혀 없는 것처럼 보이더라도, 뭔가를 시작하면 여전히 그 힘이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

그러나 수업은 출산 후 1 개월 반에서 2 개월 만에 시작할 수 있지만 이미 출산 후 둘째 날에는 호흡 운동을 할 수있어 복부 회복에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 수행해야하며 여러 번 10-15 번 접근해야합니다. 깊게 흡입하면서 배를 부풀리고 숨을 내쉬면서 끌어 당깁니다. 참고: 제왕절개 후 여성에게는 시행할 수 없습니다.

출산 후 몸매 회복: 가슴

출산 후, 모유수유로 인해 유방은 크기가 커질 뿐만 아니라 탄력도 잃게 됩니다. 이것을 다시 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

1) 1세 반까지 아기에게 계속 모유 수유를 합니다. 이 기간 동안 수유 퇴행 단계가 지나가고 조직이 선조직에서 지방 조직으로 변하고 유방이 이전 상태로 돌아갑니다.
2) 혈액 공급을 개선하기 위해 대조 샤워를하십시오.
3) 가슴에 특별한 체조를하십시오.
4) 다양한 화장품을 사용하여 피부를 관리하세요.
5) 출산 후 유방 마사지를 실시합니다.

산후 몸매 회복을 위한 화장품

제조업체가 피부를 강화하고 피하 지방 연소에 도움을 줄 것이라고 약속하는 제품이 많이 있지만 이러한 모든 크림과 젤은 신체 운동과 함께 작동합니다. 동시에, 고르지 못한 피부 결을 약간 매끄럽게 하고 조여주어 피부 톤과 산뜻한 느낌을 더해줍니다.

출산 후 몸매 회복(운동):

콘트라스트 샤워는 피부 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다(하루에 한 번만 사용). 먼저 따뜻한 물을 켜고 그 다음 뜨거운 물을 켜고 몇 초 동안 찬물을 켭니다. 몸을 식히는 것보다 몸을 더 오래 가열해야 하며, 얼음물 속에서 강제로 얼릴 필요가 없다는 점을 기억하세요. 샤워 후에는 테리 타월로 몸을 문지르는 것을 잊지 마세요. 이는 혈류를 자극할 뿐만 아니라 마사지이기도 합니다.

출산 후 25kg을 감량한 소녀의 개인적인 경험(영상):

활발하게 빠지는 출산 후 모발을 임신 중이나 출산 후에 칙칙하고 가늘어지는 모발을 회복시키기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 그것은 모두 유전과 개인 요인, 적절한 영양에 달려 있습니다.

사실은 임산부 몸의 호르몬 변화에 반응하는 모낭이 증가하고 머리카락 자체의 비늘 수가 증가하면 머리카락이 두껍고 튼튼해 보입니다. 그러나 출산 후 호르몬 수치가 안정되면 이러한 모낭은 이전 상태로 돌아가 점점 작아집니다. 그들은 무거운 머리카락에 대처하지 못하고 빠지게 됩니다.

머리카락을 복원하려면 특수 샴푸, 마스크 및 오일을 사용해야 할뿐만 아니라 머리카락을 강화하기 위해 마스크를 직접 만들어야합니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 계란을 사용하는 것입니다. 우엉 오일도 도움이 될 것입니다.

그러니 버터 1티스푼과 달걀 노른자 1개를 섞으세요. 혼합물을 머리에 바르고 그 위에 캡이나 비닐봉지를 씌운 후 수건으로 단단히 감쌉니다(또는 모자를 쓰세요). 30~40분 후 따뜻한 물로 헹구고 샴푸를 합니다.

또한 산후 기간에는 짧은 이발을 통해 모낭에 가해지는 부하를 줄이고 시각적 볼륨을 만들 수 있습니다.