브라질 여자들은 왜 그렇게 큰 엉덩이를 가지고 있나요? 브라질 증후군: "브라질 엉덩이"가 필요한 사람은 누구이며 그 이유는 무엇입니까? 메디신볼을 이용한 스쿼트

우리나라에서는 브라질의 주요 명소 중 하나인 여성의 "엉덩이"를 간과할 수 없었습니다.

나중에 브라질인이 아닌 사람들이 유명해진 동일한 엉덩이 - Kim Kardashian과 Nikki Minaj.

"MIR 24"는 언제, 왜 세상이 모델이 아닌 몸매와 굴곡진 엉덩이에 그토록 열정적으로 사랑에 빠졌는지 알아내기로 결정했습니다. 동시에, 브라질 여성들이 항상 그렇게 인상적인 "5분의 1"을 가지고 있는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 브라질에서 엉덩이를 확대하기 위한 성형 수술이 70,000번도 없을 것입니다.

브라질 엉덩이가 유행하는 이유

전문가들에 따르면 큰 엉덩이 패션은 브라질이 아니라 미국 대중문화에서 유래했다고 합니다. 먼저 제니퍼 로페즈와 비욘세, 그다음에는 킴 카다시안과 니키 미나즈입니다. 스포츠를 위한 패션과 신체 긍정성 - 이 모든 것이 특정 컬트 믹스를 탄생시켰습니다.

프랑스 사회학자 Jean-Claude Kaufman은 브라질 엉덩이 패션을 트렌드가 아닌 경제적 이유에 따라 설명합니다. 전문가에 따르면 경제적으로 불확실한 시기에 사람들은 안정과 보호를 찾고 있습니다. 남성은 여성의 허벅지와 엉덩이에서 이러한 요소를 찾을 수 있는데, 이는 어느 정도 자신감과 안정감을 심어주기 때문입니다.

그리스 전통을 살펴보면 2000년 전 헬라스에서 최고의 엉덩이를 선정하는 "캘리피지" 미인 대회가 열렸던 것을 볼 수 있습니다. 이것이 바로 유명한 비너스 칼리피게(Venus Callipyge)가 탄생한 방법입니다(그리스어에서 "아름다운 엉덩이를 가짐"으로 번역됨 - 편집자 주)

브라질 엉덩이를 강화하는 방법

하지만 남성들의 환상을 자극하는 것이 축 늘어진 커다란 셀룰라이트 엉덩이가 아니라 탄탄하고 탄력 있는 엉덩이라고 단정하면 안 됩니다.

따라서 "이상적인" 모양을 얻으려면 가능한 한 빨리 우리의 조언을 따르십시오.

1) 아침 식사 전과 저녁 식사 전에 매일 두 번 엉덩이 운동 세트를 수행해야합니다.

2) 일주일에 두 번씩 수영장에 가거나 조깅을 하세요.

3) 각 운동을 15회 또는 20회 반복으로 시작하고 준비가 되면 점차적으로 부하를 늘리십시오.

4) 다리 스윙을 수행합니다. 이렇게하려면 팔꿈치로 서십시오. 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 머리를 최대한 높이 들어보세요. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 위아래로 스윙하세요.
5) 브릿지에서 엉덩이 리프트를 하세요. 이렇게 하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 견갑골을 바닥에서 들어올리지 않은 채 천천히 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이를 위쪽에서 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.

6) 스쿼트를 잊지 마세요. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔과 다리의 위치를 유지하면서 천천히 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 의자에 앉아 있다고 상상해 보세요. 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 스쿼트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 아니면 바벨이나 바디바로도 가능합니다.
7) 런지는 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎은 움직이지 말고 직각이 되어야 합니다.
8) 엉덩이를 조절하는 마사지가 도움이 될 것입니다. 셀룰라이트의 깊은 교정과 제거를 목표로 합니다. 이 유형의 마사지의 특징은 수동 진동 기술을 사용한다는 것입니다. 엉덩이 모양을 갖추려면 10번, 바람직하게는 15번의 절차를 수행해야 합니다.

9) 최대한 빨리 효과를 얻고 싶다면 EMS 시술 과정을 동시에 구매하세요. 이것은 스포츠와 근자극을 결합한 혁신적인 기술입니다. 전극이 통과하는 특수 슈트를 입고 운동하면 40분 안에 체육관에서 2.5시간 동안 소모하는 칼로리가 손실됩니다.
21세기의 주요 꽁초
"브라질 엉덩이"를 얻으려면 따라야 할 스타를 상기시켜 주기로 결정했습니다.
킴 카다시안
물론 사교계 명사는 이 목록에서 1위를 차지합니다. 그녀의 엉덩이 덕분에 그녀는 배우, 모델, 디자이너가 되었다. 타블로이드 신문은 그녀의 엉덩이가 진짜인지 아닌지에 대해 주기적으로 논쟁을 벌입니다. 아직 '조작'했다는 증거는 없지만 엉덩이가 '브라질리안'이고 스스로 작업한다는 점은 김씨가 팬들을 설득하기 위해 찍은 엑스레이다.
비욘세
미국의 R'n'B 가수는 큰 다리와 함께 무성한 엉덩이가 아직 유행하지 않았을 때 시작했습니다. 그래서 그녀는 온갖 다이어트로 지치면서 끊임없이 체중 감량을 시도했습니다. 그건 그렇고, 인기있는 다이어트 (레몬수 9 일)도 그녀의 "발명품"입니다. 이제 힙합의 여왕은 엉덩이의 볼륨을 없애려고 노력하지 않고 긴장을 풀 수 있습니다.
제니퍼 로페즈
(전설에 따르면) 자신의 뛰어난 엉덩이에 최초로 보험을 들인 소녀. 로페즈 자신은 항상 운동 능력이 뛰어났기 때문에 근육질이 아니라고 엉덩이를 비난하기는 어렵습니다. Lopez 자신도 인정했듯이 춤은 그녀가 이러한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런데 로페즈는 보험에 대한 신화를 적극적으로 반박합니다.

예카테리나 데그테레바

브라질에 있었거나 앞으로 있을 사람은 누구나 공정한 섹스의 다양한 대표자를 만날 것입니다. 그러나 그들은 화창한 브라질의 모든 매력적인 여성들을 하나로 묶는 공통점이 있습니다.

변덕스러운 브라질 여성의 중간 초상화

브라질 여자들은 키가 작습니다. 흰 피부의 여성과 '초콜릿' 피부의 대표자를 모두 만날 수 있습니다. 소녀와 나이든 여성 모두 체중 문제를 겪는 경우가 많습니다. 어느 곳에서나 브라질 여성의 높은 목소리와 낮고 새처럼 지저귀는 소리를 들을 수 있습니다. 이 소리는 가끔 브라질의 거리와 동네 곳곳에서 들려오기도 합니다. 브라질 여성들 사이에서 흡연은 흔한 일이 아니지만, 브라질에서 저알코올 맥주라고 부르는 라이트 맥주나 쇼피를 마시는 것을 거부하지 않습니다.

와, 만약 당신의 아내가 브라질 여성이었다면 그녀는 당신을 질투와 의심으로 “목욕”시킬 것입니다! 그런데 브라질에서는 소녀들이 최선을 다해 자녀 양육을 하면서 18세 이전에 아내가 될 수 있습니다. 이로 인해 브라질 여성 인구의 19%가 교육을 받지 못했습니다. 이 비율은 작은 마을과 마을에서 더 높습니다. 참고로 브라질에서는 낙태가 금지되어 있습니다.

브라질 사람들의 아름다움

모든 브라질 여성을 하나로 묶는 것은 매니큐어와 페디큐어에 대한 사랑입니다. 브라질 여성은 화장을 잘 하지 않거나 옷을 잘 입지 않을 수도 있지만, 그녀의 손톱은 신성합니다! 모든 미인은 미용실을 방문하거나 전문가를 집으로 부를 수 있습니다. 매니큐어사의 서비스는 너무 비싸지 않지만 예산에도 불구하고 높은 가격조차도 브라질 여성에게는 장애물이 되지 않습니다. 모두가 좋아하는 TV 시리즈 Clone을 기억해 보세요. 이 시리즈의 주인공은 매니큐어를 받으러 집으로 돌아갔습니다. 밝은 빨간색, 부르고뉴, 모든 색조의 핑크, 짙은 갈색, 모든 색조의 파스텔 및 자연스러운 색조와 같은 금잔화 색상을 자주 찾을 수 있으며 훨씬 덜 금속성입니다.

브라질 여성의 머리카락

브라질 여성들은 볼륨감 없는 생머리를 매우 좋아합니다. 자연은 브라질 여성에게 곱슬머리를 축복했습니다. 그러나 이러한 타고난 재능과는 달리 여성들은 다양한 화학 물질, 특수 화장품, 헤어 스타일러를 사용하여 곧게 펴는 경우가 많습니다. 흥미로운 사실은 브라질 대부분의 매장에서 "볼륨 없음"이라는 라벨이 붙은 샴푸를 찾을 수 있다는 것입니다. 오일과 영양 성분이 함유된 영양 및 보습 헤어 마스크는 엄청난 양과 변형으로 판매됩니다.

브라질 여성 피규어

브라질 여성의 체형은 일반적인 고정관념을 확증하지 않습니다. 매혹적인 곡선은 브라질 거리보다 브라질 카니발에서 더 자주 볼 수 있습니다. 대부분의 여성들은 삼바보다는 단 음식과 지방이 많은 음식을 섭취합니다. 이 모든 것에도 불구하고 여성들은 과도한 둘레를 숨기려고 노력하지 않습니다. 꽉 끼는 옷은 브라질 사람들의 일상복입니다. 꽉 끼는 청바지, 티셔츠,상의, 반바지, 튜닉 및 드레스는 거리와 동네를 걷는 브라질 여성들에게서 볼 수 있습니다. 그러나 체육관의 모든 결함에 적극적으로 맞서 싸우는 사람들이 있습니다.

의류 스타일

얼마 전까지만 해도 브라질에서는 가벼운 셔츠처럼 한쪽 어깨가 드러나고 다른 쪽 어깨에서 쉽게 흘러내리는 튜닉이 여성들 사이에 널리 퍼졌습니다. 그러한 옷은 그들에게 관능미와 부드러움을 더해주었습니다.

브라질 여성들은 하와이안 샌들, 발레 플랫, 하이 플랫폼 샌들을 즐겨 신습니다. 오직 이 신발만이 여성의 신발 선호도와 돌로 포장된 도시의 브라질 도로 사이에서 "친구를 사귈" 수 있습니다. 그래서 얇은 하이힐을 신는 여성을 보기 힘든데, 이런 미인도 있다.

결혼 여부에 대해

브라질 여성들은 브라질인들이 자신들의 손에 맡겨져야 한다는 것을 오랫동안 이해해 왔습니다. 집 창가에서 왕자님을 기다리면 기다리면 되는데... 60년. 따라서 브라질 통계에 따르면 결혼은 여성이 주도합니다. 브라질 사람들은 민사결혼이나 손님결혼을 주선합니다. 그들은 자녀와 가족 문제에 대해 생각하지 않고 쉽게 마음에 돌 없이 최대 45 년 동안 학사로 남을 수 있습니다. 브라질 남자들은 꽤 오랫동안 "성숙"해왔습니다.

아마도 사이트에서 그리고 개인적으로 가장 시급한 주제 중 하나 일 것입니다. 아이슬란드의 소녀들에 관한 출판물과 달리 저는 온 마음을 다해 브라질을 사랑하고 모든 브라질인들이 저에게 특별한 자리를 차지하고 있기 때문에 객관적으로 이야기하기가 어렵습니다. 브라질에서의 생활을 통해 알아차리고 배울 수 있었습니다.

아마도 외모와 관련하여 모든 사람을 한 브러시 아래에 두는 것은 어려울 것입니다. 브라질은 인종적으로 매우 다양한 국가이며 동일한 성공을 거두면 전형적인 유럽인 외모와 전형적인 아프리카인 외모를 모두 만날 수 있습니다. 그러나 몇 가지 패턴을 도출해 보면 전형적인 현대 라틴 아메리카의 모습을 가진 그룹, 유럽인, 아프리카인 그룹과 조상 중 남미 원주민이 있을 가능성이 가장 높은 그룹을 구별할 수 있습니다.

브라질 여성과 소녀

브라질 여성들을 실제로 서로 유사하게 만드는 것은(물론 상대적으로 넓은 의미에서 “유사하다”는 의미입니다) 그들의 성격 특성입니다.

가족은 라틴 아메리카 사람들의 삶에서 가장 중요한 우선 순위 중 하나이므로 관계 문제는 어린 시절부터 이곳에서 관심을 가져 왔습니다. 자신의 감정을 과시하는 것이 "좋은"(예를 들어 아시아 국가와는 달리) 사회의 규범은 상황을 촉진할 뿐이며 개방적인 철학은 "손을 자유롭게 한다". 브라질 여성들은 말 그대로 "쉬운 편"이라는 의견이 있습니다. 즉, 이곳에서 "지인을 사귀는 것이 다른 나라보다 훨씬 쉽다는 뜻입니다."라는 의견이 있지만 이는 부분적으로만 사실입니다. 예, 라틴 아메리카에서는 사회가 개인적인 관계 문제에 있어서 덜 보수적이고 더 자유롭지만 동시에 데이트와 진지한 관계 사이에는 명확한 경계가 있습니다. 겉으로는 경박해 보이지만 진지하게 관심을 가질 때 브라질 여성들은 극도로 충실할 수 있습니다. 이 의견은 허공에서 나온 것이 아닙니다. 이렇게 강력한 발언을 하기 전에 저는 통계와 다른 사람들의 의견을 연구하고 브라질 사람들에게 이 질문을 한 번 이상 했습니다. 또한 브라질 여성들의 모험심과 약간의 '무모함'에도 불구하고 그들은 '모험 준비'와 같은 즐거움으로 '평온한 가정 생활'을 이끌 것입니다. 브라질에서는 가족이 정말 중요합니다.

브라질 소녀들을 다른 나라의 대표자들과 다르게 만드는 또 다른 점은 종종 "열혈"이라고 불리는 것입니다. 그들은 실제 감정을 정말 좋아하고, 사랑하고, 고통받고, 울고, 맹세합니다. 무엇이든 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 걱정하고, 혼자만 간직하지 않고, 느끼는 것입니다.

그리고 아마도 브라질 여성의 주요 비장의 카드(모든 브라질인에게 내재된 개방성, 친근함, 사교성을 제외하고)는 매력일 것입니다. 어떻게 든 외모에 대해 논쟁을 벌일 수 있다면 (그들은 취향에 대해 논쟁하지 않습니까?) 브라질 여성이 대화하기에 매우 유쾌하고 친절하다는 사실은 경험적인 사실입니다.

그리고 우리가 아름다움과 같은 주관적인 것에 대해 이야기한다면 물론 모두가 스스로 선택합니다. 나는 브라질 여성의 가장 전형적인 모습의 예만 제시하고 스스로 결정합니다.

아름다운 브라질 여성들

브라질 여성의 몸매를 무시하는 것은 불가능했습니다. 많은 분들이 "브라질 여성은 정말 큰 엉덩이를 가지고 있나요?"라는 질문에 대한 답을 찾기 위해 이 기사를 읽고 계실 것이기 때문입니다. 그리고 네, 정말 사실이에요 :) 유전학이 있고 한편으로는 스포츠(남녀 모두)에 대한 큰 사랑이 있고 다른 한편으로는 과자와 구운 식품(모든 종류의 구운 식품)에 대한 큰 사랑이 있습니다. 종류는 브라질 요리의 주요 요리 중 하나입니다).

브라질 소녀들의 모습

저는 남녀 관계라는 주제에 관심이 있으며, 가능할 때마다 러시아, 아시아, 유럽, 라틴 아메리카 사람들 사이에 관계가 어떻게 구축되는지 항상 스스로 메모하고 두 참가자 모두에게 질문하고 의견을 찾으려고 노력합니다. 그 과정에서 그리고 단순히 관찰하는 사람들. 사람들의 삶의 모든 것이 좋기 때문에 행복하고 행복한 모습을 보는 것은 진심으로 기쁘고, 행복한 사람들이 브라질에 산다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

안녕하세요, 사랑하는 여러분! 오늘은 특이한 기사를 가지고 왔습니다. 그리고 A는 여성이고 B는 여성 인물의 가장 식욕을 돋우는 부분, 즉 엉덩이 또는 일반적으로 엉덩이라고 불리는 부분이기 때문입니다. 이 기사에서 우리는 조각가 역할을 할 것이며 우리 손으로 꿈의 엉덩이를 만들거나 오히려 브라질 엉덩이를 만드는 방법을 배울 것입니다.

여자 (어쩌면 남자아이들일지도), 자리에 앉으십시오. 자료는 독점적이고 기사는 폭탄이기 때문입니다!

브라질 엉덩이 만드는 법 : 건축의 기초

나는 최근 남성 인구를 대상으로 자신이 선택한 포펜 하겐을 어떻게 평가하는지에 대한 소규모 설문 조사를 실시했습니다. 그래서 나는 답변 몇 개를 불태워버리기로 결정했습니다. (이 쪽지들이 발견되지 않았으면 좋겠고, 헤더에 기밀유출로 인해 처벌받는 일이 없었으면 좋겠습니다 :)). 그래서 다음은 질문에 대한 응답자의 말에서 말했거나 녹음한 것입니다: "당신은 나머지 절반의 두 반쪽을 좋아합니까?"

볼륨과 볼록함이 충분하지 않으며 때로는 손바닥에 맞지 않기를 원하는 경우도 있습니다.
약간 평평했다면 약간의 둥글림과 질량을 더할 수 있었을 것입니다.
깔끔하지만 브라질 엉덩이가 더 육즙이 많고 더 인상적으로 보입니다.

이것이 우리가 받은 답변입니다.

젊은 여성들은 자신의 남자친구가 너무 욕심을 부리고 있다고 생각할 수도 있습니다... 아마도요. 하지만 최소한 남자친구의 입장이나 바람을 들어야 하고, 최소한 '아내'(이름이 아님)를 마음껏 챙기고 브라질 엉덩이 만드는 법도 배워야 한다. 사실 그게 오늘 우리가 할 마지막 일이에요.

자, 시작해보자 (그리고 위의 내용은 그냥 큰 소리로 생각한 것뿐인가요?)나는 브라질이 축구와 카니발뿐만 아니라 남성의 눈에 가장 맛있는 "엉덩이"로도 유명하며 일반적으로 이 지역의 여성은 등심으로 유명하다는 것을 알고 싶습니다. 그리고 '브라질 소녀'라는 말을 들으면 가장 먼저 떠오르는 것은 엉덩이다. 여성의 형태를 평가할 때 남성은 무지하지 않으며, 훈련된 눈을 통해 이 여성에게 접근할 가치가 있는지 8초 안에 결정할 수 있습니다.

이제 저는 많은 소녀들에게 불쾌감을 줄 수 있는 말을하겠습니다. 러시아의 5점은 브라질의 5점보다 눈에 띄게 열등하지만... 남자들은 모양과 볼륨을 좋아해요 (꼭 붙잡고 싶은 것이 있기 위해), 그렇다면 그들이 외국산 엉덩이를 곁눈질하고 현지 제조업체를 잊어 버리는 것은 당연합니다. 근거가 없는 일이 없도록 러시아와 브라질 대표자들의 엉덩이를 비교 분석해보겠습니다. 실제로 이것이 우리가 가진 것입니다.

사진이 매우 드러나고 좋아하는 사람이 누구인지 분명하다고 생각합니다.

브라질 엉덩이의 비밀은 무엇이며, 개인적으로 그러한 "아내"를 얻을 수 있습니까? 좋은 질문입니다. 대답하고 평소처럼 이론부터 시작하겠습니다.

프로젝트에 대한 기사를 팔로우하는 경우 (이를 위해서는 뉴스레터를 구독해야 합니다), 그러면 다른 것이 있다는 것을 알게 됩니다. 이것으로부터 우리는 여성의 엉덩이 모양에는 다양한 유형이 있다는 것을 논리적으로 가정할 수 있습니다. 당신이 개인적으로 어떤 "아내"의 소유자인지 더 잘 이해하기 위해 그들을 더 잘 알아 봅시다.

브라질 엉덩이 만드는 법 : 여성 엉덩이 모양

1위. 버블 엉덩이

비눗방울 모양의 완벽하게 둥근 엉덩이. 그것은 좋은 질량과 거의 완벽한 둥근 모양을 가지고 있습니다.

2번. 콜라 병

여자의 모습은 병과 비슷하다. 그녀는 곧고 좁은 몸통과 넓고 굴곡진 엉덩이를 가지고 있습니다.

№3. 하트 모양의 엉덩이

가장 바람직한 엉덩이 모양 중 하나는 거꾸로 된 하트 모양입니다. 주인은 허리가 작고 엉덩이가 큽니다.

4번. 모래시계

주인은 큰 가슴, 얇은 허리, 넓은 엉덩이, 큰 엉덩이를 가지고 있습니다.

5호. 선반 엉덩이

이 용어는 선반을 시뮬레이션하는 매우 큰 엉덩이를 설명하는 데 사용됩니다. 여성은 일반적으로 편평한 배, 얇은 허리, 매우 거대한 후면 프레임을 가지고 있습니다. 대표적인 예가 유명인사 킴 카다시안(Kim Kardashian)이다.

이것들은 모든 형태가 아니며 신체 유형에 관한 기사에서 거의 다루지 않았으며이 기사에서 강조하고 싶은 형태입니다.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

테스트 연필

꽤 오래된 테스트입니다. (이미 70년대에 사용됨)피트니스에 관한 외국 책에서 만난 사람. 이를 통해 귀하의 "zhenya"에 실제로 리프트가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 그 의미는 연필을 가져다가 엉덩이 접힌 부분 아래에 놓는다는 것입니다. 연필이 편안하게 느껴지면 엉덩이에 작업이 필요합니다. 이 테스트는 가슴이 처지고 있는지 확인하기 위해 실시할 수도 있습니다.

브라질 엉덩이 만드는 법: 세 가지 비밀

아마도 브라질 원숭이가 선천적으로 그런 엉덩이를 가지고 있다고 생각할 것입니다. 이는 모두 유전학에 관한 것입니다. 물론 유전학도 중요한 역할을 하지만 저는 모든 러시아 소녀가 브라질 엉덩이의 소유자가 될 수 있다고 믿습니다. 이제 우리는 포펜하겐의 기반이 되는 세 가지 주요 기둥을 알아볼 것입니다 :).

자, 당신이 이미 체육관에 갔다고 가정해 봅시다. (체육관으로)방에서 가장 좋은 엉덩이를 얻기로 결정했습니다. 이런 경우에는 훈련에 대한 접근 방식을 바꿔야 합니다. 그게 내 뜻이야.

탄탄하고 볼륨감 있는 엉덩이를 만드는 가장 효과적인 전략 (피트니스 모델처럼 플랫하지 않음)올바른 유형의 하중을 선택하는 것입니다. 많은 여성들이 가벼운 무게와 고반복 운동이 좋다고 생각하지만, 이 가정은 잘못된 것입니다.

훨씬 더 좋은 결과를 보실 수 있을 거예요 (그리고 더 짧은 시간에), 소위 역도 운동을 시작하면, 즉 보통에서 무거운 중량을 사용한 훈련과 적절한 "크랭킹" 운동. 이것들이 포함될 수 있습니다.

1위. 풀 스쿼트

평행하게 스쿼트만 하면 된다는 말을 자주 듣습니다. 풀 스쿼트, 즉 "엉덩이를 바닥에 대고" 하는 브라질 소녀들에게 이 사실을 말해 보세요. 정확히 불완전한 경로 (짧은 운동 범위)엉덩이의 둥근 모양을 없애줍니다. 그러므로 무릎이 건강하다면 (그리고 여자들은 보통 남자들보다 이 문제에 덜 문제가 있습니다)그런 다음 적당한 무게로 풀 스쿼트를 수행하세요.

빈 막대로 워밍업을 시작하고, 훈련할 때 막대를 로드해야 합니다. 척추의 부담을 덜고 싶다면 풀 스쿼트를 하세요. 평균적으로 운동당 스쿼트를 한 번씩 해야 합니다. 3-5 접근하다 8-10 반복.

2번. 스플릿 스쿼트/런지

엉덩이를 "둥글게" 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 햄스트링이 타게 됩니다. 이 스쿼트는 바벨이나 덤벨을 이용해 수행할 수 있습니다. (이미지 참조).

여기에서는 런지 자세에서 깊이 들어가서 "좋은 스텝"을 보여주는 것도 중요합니다. 보폭을 늘리면 이 운동의 목표인 대퇴사두근보다는 햄스트링에 더 집중할 수 있습니다. 스플릿 스쿼트를 수행하는 탁월한 옵션은 스미스 머신 변형을 사용하는 것입니다.

3번. 플랫폼에 입장

소위 브라질 엉덩이 훈련의 또 다른 비결은 플랫폼 위로 올라가는 것(스텝 업)입니다. 이 운동에서 주요 "소금"은 계단이며 높을수록 엉덩이에 더 집중됩니다. 덤벨과 바벨(바디바)을 이용해 수행할 수 있습니다.

실행 중에는 하체를 펌핑하는 것 외에도 탁월한 칼로리 소모가 발생합니다.

메모:
이 노트에서는 영양 및 유산소 활동 문제를 고려하지 않을 것입니다. 물론 이 모든 것이 있어야 합니다. 우리의 목표는 브라질 엉덩이의 주요 "건축 구성 요소"에 주의를 기울이는 것입니다.

그래서 우리는 꽃을 보았습니다. 현재 훈련에서 어떤 조정을 해야 하는지, 이제 베리를 직접 처리하고 다음으로 넘어가겠습니다.

브라질 엉덩이 만드는 법 : 문제의 실제적인 측면

많은 젊은 여성들은 브라질 사람들이 왜 그런 엉덩이를 가지고 있는지 궁금해합니다. 아마도 비밀이 있을까요? 예, 그렇습니다! 해부학적 문제의 이해와 삼각훈련법이라는 특별한 훈련시스템으로 구성되어 있습니다. 흥미가 있으신가요? 그럼 가자.

인터넷과 많은 인기 있는 VKontakte 그룹에서 엉덩이를 적절하게 훈련하여 완전한 원형을 제공하는 방법을 설명하는 다음 사진을 볼 수 있습니다. 이것들은 그림입니다.

인터넷 서핑을 하니까 검증된 정보인 것 같죠? 그런 것은 없습니다. 이것은 조작된 둔근 해부학이며, 조작된 해부학을 기반으로 한 운동 목록입니다. 누가 혜택을 받나요?

예를 들어, 브라질 엉덩이 리프트(Brazil Butt Lift)라는 CD를 적극적으로 홍보하고 브라질 엉덩이를 얻기 위해 모든 것을 바칠 준비가 된 젊은 여성들에게 돈을 버는 사람들. 물론 이것은 범죄는 아니지만 그러한 그래픽은 인터넷 전체를 가득 채웠고 많은 여성들의 마음 속에 확고히 자리 잡았습니다. 실제로 유사한 훈련 방법인 삼각형이 존재하며 엉덩이에 대한 유일한 올바른 해부학적 지도가 있으며, 우리의 추가 이야기는 이 두 가지에 전념할 것입니다.

둔부 근육의 실제 해부학은 다음과 같습니다.

대둔근의 무게 (그리고 면적을 차지함)중·소형을 합친 것의 두 배다. 소둔근은 상부 외부 사분면의 소둔근 아래에 위치합니다. 엉덩이의 아랫부분(부위/단면)으로 위치하지 않습니다.

즉, 동일한 가슴 근육과 같이 위치에 따라 근육이 분리되지 않습니다. (여기서 위쪽은 위쪽에 있는 묶음이고, 아래쪽은 아래쪽에 있는 묶음입니다).

위 사진을 보면 엉덩이 중간 부위를 단련하는 데 가장 좋은 운동이 점핑잭임을 알 수 있습니다. 실제로 중둔근을 활성화시키는 운동이 있습니다. 10 특히 옆으로 누운 상태에서 다리를 옆으로 벌리고, 옆으로 누운 상태에서 고무밴드를 이용해 다리를 벌리는 동작이 더욱 심하다. 저것들. 해부학의 관점에서 볼 때 삼각형 방법은 다음과 같습니다. (3가지 운동이 엉덩이의 다른 부위에 영향을 미치는 경우), 아니요. 이 이름이 붙어서 그림 형태로 아름답게 표현되어 그 자체로 이름을 얻었습니다. 따라서 용어의 편의를 위해 우리는 우리의 훈련을 트라이앵글 트레이닝 방법 또는 브라질 엉덩이 운동이라고 부르겠습니다.

이 훈련의 주요 특징은 다양한 각도에서 다양한 둔부 근육에 영향을 미친다는 것입니다. 프로그램의 높은 강도와 풍부함을 통해 볼륨 탄력적 목표 형성에 관한 여러 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다.

엉덩이 들어올리기;
엉덩이 부피 감소;
문제 영역 감소;
과도한 피하 지방층 연소.

브라질 엉덩이 만드는 법: 8가지 주요 운동

메모:
모든 운동은 시각적이므로 수행 기술에는 설명이 필요하지 않습니다.

1위. 다리를 뒤로 빼며

그리고 움직이고 있습니다.

실행하다 4 접근하다 (에 의해 2 다리마다)에 의해 12 반복.

2번. 발에 덤벨을 들고 스쿼트

실행하다 3 접근하다 10 반복.

3번. 웨이트가 있는 내전 스쿼트(스모)

실행하다 2 접근하다 10 반복.

5호. 케틀벨에 오르다

실행하다 2 접근하다 (에 의해 1 다리마다)에 의해 12 반복.

6호. 크로스 런지

실행하다 3 접근하다 10 각 다리에 대한 담당자.

7번. 점프 스쿼트

실행하다 3 접근하다 10 반복.

8호. 점프와 스플릿 런지

실행하다 3 접근하다 10 반복.

동일한 교육 프로그램을 마무리할 수 있습니다. 원형으로 만들어 보세요. 이렇게 하려면 최소한의 노력으로 기차처럼 모든 운동을 차례로 수행해야 합니다. (아무것도 없는 것이 더 좋음)휴식과 운동의 양. 이 경우 서클을 수행해야합니다 3-4 .

집순이들을 위해 집에서 브라질리언 엉덩이를 만들기 위한 트레이닝 프로그램을 알려드립니다.

이 두 프로그램을 사용하면 곧 가장 맛있는 빵을 얻을 수 있습니다 :).

그게 전부입니다. 요약해 보겠습니다.

후문

오늘 우리는 브라질 엉덩이를 만드는 방법에 대한 질문을 철저히 연구했습니다. 이 주제에 대한 자세한 자료는 다른 곳에서는 찾을 수 없습니다. 그러므로 모든 것을 다시 읽고 가장 중요한 일을하십시오. 엉덩이를 의자에서 들어 올리고 이제 내일까지 지체없이 운동을 시작하십시오. 단 몇 달만 지나면 당신은 방에 최고의 “아내”를 갖게 될 것이고, 해변에서는 당신을 따라다니는 가장 긴 남자 열차를 만나게 될 것이라고 확신합니다. 성공을 기원합니다, 나의 미녀 여러분, 나중에 뵙겠습니다!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 브라질 모양의 여성 엉덩이가 남성 보디빌더의 엉덩이와 쉽게 혼동될 것입니다.

브라질 양식

브라질 유형은 유전적으로 결정됩니다. 라틴 아메리카 여성들은 허리에서부터 거의 솟아오르는 둥글고 볼록한 엉덩이를 자랑합니다. 엉덩이 돌출부가 허벅지 뒤쪽과 만나는 바닥에는 주름이 없습니다. 이 엉덩이는 "선반"과 비슷합니다.

자연은 슬라브 (및 백인 유형의 다른 대표자)에게 다른 유형, 즉 주로 거꾸로 된 심장 모양을 부여했습니다. 신체의 이러한 "뛰어난"부분은 Ivan Slavinsky, Dali, Rubens에 의해 존경 받았습니다. 그러나 육체적인 완벽함에는 한계가 없습니다. 오늘날에는 제니퍼 로페즈(10억 달러의 엉덩이 보험에 가입)나 이기 아잘리아(성형수술로 엉덩이를 확대한 호주의 금발 래퍼) 같은 몸매가 인기가 있습니다.

체육관 앞

체육관에서 강사와 함께 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에 동기를 결정해야 합니다. 흥미롭게도 여성들은 자존감을 높이거나 파트너를 위해 체형 교정을 받기로 결정하는 경우가 많습니다.

브라질 양식의 특징:

첫 번째 경우, 이상적인 역할 모델은 자유 시간을 모두 수업에 바치는 훈련받은 소녀입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 브라질 모양의 여성 엉덩이가 남성 보디빌더의 엉덩이와 쉽게 혼동될 것입니다.
이상하게도 소녀들에게는 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들의 요구 사항이 그렇게 범주적이지 않습니다. 그들의 이해에 있어서 이상적인 “다섯 번째 요점”은 탄력적이어야 하지만 너무 단단해서는 안 됩니다. 남성 잡지에 따르면, 정상적인 체격, 너무 마른(무력증 유형)을 지닌 '패션' 여성들은 대다수의 응답자들에게 오랫동안 욕망을 불러일으키지 못했다고 합니다.
일주일에 3-4 번 (매일은 아님) 운동에주의를 기울이는 것으로 충분하며 무릎 관절의 경량 옵션을 고려하여 10-15 분 동안 일련의 운동을 선택할 수 있습니다.
소녀가 다가오는 근육 강화 대회나 비키니 대회 전에 "건조" 단계를 거치지 않는 경우에는 특별한 다이어트가 필요하지 않습니다.

조언!피하 지방이 몇 센티미터 더 있어도 당황할 필요가 없습니다. 반대로 셀룰라이트가 아니라면 여분의 그램은 뛰어난 형태만을 강조할 뿐입니다.

마사지 동작

"오렌지 껍질"만으로는 누구도 장식하지 않습니다. 미용사들도 이를 극복하기 위한 조언을 갖고 있습니다.

괜찮은 결과를 얻으려면 내부에서 엉덩이를 펌핑하는 운동 만 필요하지 않습니다. 브라질 엉덩이도 전문적인 집중 마사지입니다. 여기에는 피부 가열, 피하층(에센셜 오일 또는 생강 주스, 감귤류가 첨가된 크림이 필요함), 마사지 스틱 사용, 표면 질감이 있는 손 마사지기가 포함됩니다. 필수 단계는 쓰다듬어 진정시키는 동작(허벅지 바깥쪽 - 엉덩이 - 허리)으로 마사지 부위를 완성하는 것입니다.

마사지 치료사를 방문하는 데는 2~3개월이 소요됩니다(주 3회). 샤워나 목욕을 하는 동안 몸을 마사지하십시오(스크럽, 딱딱한 수건 사용).

근육 활성화

과체중 감량과 아름다운 몸매 가꾸기에 전념하는 인기 TV 프로젝트의 스포츠 강사인 Anita Lutsenko는 다음과 같이 확신합니다. 일주일에 세 번, 하루에 10-12분씩 일회성 운동이면 충분하며 고통스러운 다이어트를 포기할 수 있습니다. . 한두 달 만에 브라질 엉덩이를 높이는 방법은 무엇입니까? 가장 중요한 것은 올바른 근육 그룹을 사용하여 운동 중에 따뜻함과 긴장감을 느끼는 것입니다(작동해야 함).

런지(모래, 물, 시리얼이 담긴 0.5리터 플라스틱 병 형태로도 무게를 측정할 수 있음). 운동은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 최대한 넓게 벌리고 앞으로 나아가십시오. 왼쪽 다리를 무릎까지 낮추고 허벅지 근육에만 기대어 일어나십시오. 반복 – 10~20회.

조언!익숙해진 운동에 대한 접근 방식이 어려움을 일으키지 않을 때 가중치를 적용하는 것이 필요합니다. 이러한 부하는 그러한 유기체에 도움이 되지 않습니다. 운동이 정확하다는 주요 징후는 다음 날이나 이틀 동안 가벼운 근육통이 발생한다는 것입니다.

가장 쉬우면서도 효과적인 운동 중 하나는 누워있는 골반 들어올리기입니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎에서 최대한 구부리고 발 뒤꿈치는 골반쪽으로 이동합니다 - 골반이 위로 올라갑니다 (때로는 몇 초 동안 고정됩니다) - 골반이 바닥에 닿지 않고 아래로 내려갑니다 - 다시 위로 던져집니다 .

먼저 두 가지 접근 방식으로 10회 운동을 수행하고 점차적으로 100회까지 늘립니다. 골반을 들어올리면서(효과를 높이기 위해) 병이나 웨이트를 뱃속에 얹고 장비를 손으로 잡는 경우도 있습니다.

옆으로 누워 다리를 흔드세요. 아래쪽 다리와 위쪽 다리를 살짝 구부립니다. 바닥과 평행하게 움직이지 않고 약간 비스듬히(느리지만 단단하게) 움직입니다. 이것이 쉬우면 위쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴십시오.

남자 이름. 팔을 아래로 내리고 병을 넣은 채 똑바로 서서 병을 들고 팔을 바닥으로 내리고 어깨 너비로 벌리십시오. 이때 왼쪽 다리는 뒤로 당겨지고 등은 똑 바르게됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

팔꿈치 운동. 팔꿈치와 손바닥에 기대어 서서 무릎을 꿇고 발을 딛습니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올렸다가 천천히 뒤로 가져와 허벅지와 발뒤꿈치를 더 높이 올립니다. 그런 다음 다리를 원래 위치(무릎 위)로 되돌리거나 가슴 쪽으로 누릅니다. 다른 다리로 반복하십시오.

모든 규칙에 따라 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법은 비디오를 보는 것이 좋습니다. 실행 기술을 준수하지 않으면 결과가 0이 될 수 있습니다.

미스 붐붐의 비밀

때때로 언론에는 "브라질 엉덩이"가 단지 브랜드일 뿐이라는 정보가 있으며, 본질적으로 모든 브라질인이 이 문제에 있어서 아름다움의 표준이 되는 것은 아닙니다. 아프리카 국가의 대표자들은 여전히 "우상"으로 남아 있습니다. 체육관에 다니는 사람들은 대담하게 그들을 존경합니다. 예상되는 성공의 가장 큰 비중은 자신의 "다섯 번째 포인트" 유형에 따라 달라집니다. 거꾸로 된 "하트"와 둥근 엉덩이는 운동으로 조여야하며 "사각형"및 "삼각형"유형의 엉덩이를 가진 소녀에게는 더 어려울 것입니다. 하지만 실루엣은 바뀔 수 있어요. 그러나 주요 기준점은 브라질 버전으로 남아 있습니다.

중요한! 매력적인 소녀가 체중이 적은 여성보다 돌출부에 멋진 모양을 부여하는 것이 훨씬 쉽습니다. 근육을 만드는 것은 기존 지방 축적물에서 근육을 형성하는 것보다 더 어렵습니다(이것은 우수한 에너지 물질입니다).

브라질은 매력적인 여성 신체 숭배의 인기를 증명하기로 결정했습니다. 이제 이 나라에서는 최고의 브라질 엉덩이를 위한 연례 대회가 개최되며, 우승자는 Miss Boom-Boom이라는 칭호와 남성 잡지에 사진을 찍을 권리를 받습니다.

익스프레스 트레이닝 프로그램

규칙적인 운동(둔부 근육의 탄력이 빨리 잃음)
소위 건조 기간 인 다이어트 (해변 시즌 전, 촬영 전)에서 과자 및 빠른 탄수화물을 제외합니다.
숙면을 취하세요(운동 후 근육은 휴식이 필요함).

나머지는 특별 프로그램용입니다. 스쿼트와 다리 스윙이 가장 효과적인 부하입니다. 운동하기 전에 무릎을 펴고 (시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 회전하고 손으로 문지르십시오) 등을 펴십시오 (원형 회전, 구부리기).

앉았다가 일어서다

단 일주일 만에 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 코치들은 때때로 신체의 건강과 능력을 객관적으로 살펴보라고 조언합니다. 역학을 확인하는 데 최소 2-3 주가 소요됩니다 (일주일에 3 일, 격일로 운동-근육 강화 운동, 나머지 날에는 지방을 태우고 근육에서 불필요한 아미노산 분해 산물을 제거하는 심장 강화 운동) ).

스쿼트가 유용합니다:

한쪽 다리로 스쿼트(의자 사용). 의자에 등을 대고 서서 손은 벨트에 얹고 왼쪽 다리는 발가락과 발을 의자 좌석 위에 놓고 구부립니다. 오른쪽 사람도 바닥에 서 있고 무릎을 구부립니다. 둔부 근육을 사용하여 이 자세로 쪼그리고 앉아야 합니다.
고정 스쿼트도 도움이 될 것입니다. 등이 곧게 펴지도록 벽에 기대어 앉으세요. 30~45초 동안 자세를 고정합니다(근육이 늘어나고 지방이 연소됩니다).
둔부 근육을 위한 스쿼트. 쪼그리고 앉을 때 엉덩이는 최대한 뒤로 당겨지고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 등은 약간 기울어지지만 곧고, 발뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않습니다. 운동을 천천히 수행하면 몇 초 동안 요점을 고칠 수 있습니다.
허벅지 앞쪽을 조여야 할 경우 발가락에 쪼그리고 앉고 안쪽 표면에서는 쪼그리고 앉을 때 무릎을 옆으로 약간 구부립니다.
실루엣을 교정하고 등에서 엉덩이까지 라인을 유기적으로 전환하기 위해 추가 웨이트를 사용하여 등 근육을 강화합니다(바벨이 포함된 스쿼트).

조언!각 운동 전에 준비 운동을 하면 근육이 부상으로부터 보호됩니다. 쿨다운(훈련 후)은 좋아하는 댄스, 계단 내려가기, 걷기 등으로 구성될 수 있습니다.

도로가 몇 분이면

집에서 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에 이해해야 합니다. 체계적이라면 빠르게 수행할 수 있습니다. 여자가 보고서 앞에 앉아 있거나 컴퓨터 작업을 하는 데 지쳤습니까? 이제 일어 서서 의자 뒤쪽에 손을 기대고 곧은 다리를 뒤로 젖혀 5-10 번 뒤로 스윙 할 시간입니다.

TV를 시청하고 있다면 바닥에 앉아 방 반대편으로 엉덩이를 대고 가보세요(어린 아이들이 안절부절 못하는 모습을 기억하세요).

엉덩이를 번갈아 쥐었다 펴는 동작(50회, 100회, 200회)도 효과적입니다. 그런 다음 몇 초 동안 압축(고정)된 후 이완됩니다.

조언! 평소 식단을 포기할 필요는 없습니다(다이어트에서 탄산음료를 제외하고 생수로 대체하면 됩니다. 주스는 완전한 식사 또는 간식입니다). 순서를 바꾸면됩니다. 점심 식사 전에 탄수화물을 먹고, 저녁 식사에는 단백질 식품 (고기, 가금류, 생선)을 먹고, 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마시거나 코티지 치즈를 먹습니다.

몇 분 만에 '다섯 번째 포인트'를 강조하고 싶다면 인조 삽입물이 들어간 속옷(팬티)을 구입하세요. 수술을 하면 효과가 더 오래 지속됩니다. 이것은 실리콘 임플란트이거나 자신의 지방 세포를 엉덩이 부위로 펌핑하는 것입니다 (개입 흔적이 남지 않고 재료가 자연스럽고 모든 부위에 사용하기 편리하여 엉덩이에 원하는 둥글거나 볼록함을 제공합니다).

Eva Andressa: 쉬운 프로그램

유명한 라틴 아메리카 피트니스 모델이자 트레이너는 특별한 운동 세트를 제공합니다. 강사가 그녀를 위해 편집 한 그러한 프로그램 덕분에 그녀의 몸은 식욕을 돋우는 모양을 얻었습니다 (그 전에 소녀는 표준 얇은 모델과 다르지 않았습니다). 현재 그녀의 허리 둘레는 거의 70cm, 체중은 72kg입니다. 그러나 그녀는 매력적으로 보이며 확실히 알고 있습니다. 그녀에게는 불필요한 것이 없습니다. 그리고 모두가 그녀 같은 엉덩이를 원해요.

Eva Andressa는 다음과 같은 경우 훈련 성공이 보장된다고 주장합니다.

강렬한 속도를 유지하십시오(운동 사이에 45~60초 휴식). 5회만 반복합니다. 그들 사이의 휴식 시간은 1.5분을 넘지 않습니다.
다리를 밖으로 밀고 무릎까지 15번 눌러야 합니다(시작 위치 – "개 자세").
런지 자세로 "착지"하려면 각 다리에서 20번씩 점프해야 합니다.

조언! 운동 후에 식사를 하고 싶다면 케피어 한 잔과 섬유질 1티스푼, 플레인 요거트를 마시는 것이 좋습니다. 기아는 아름다운 인물의 적입니다. 이는 "창고", 배, 허벅지, 엉덩이 부위의 피하 지방에 지방이 축적되게 합니다.

단단하고 무성한 가슴, 날씬한 허리, 화려한 머리카락-이것은 여성 신체의 매력적인 부분 전체 목록이 아닙니다. 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들이 소녀들에게 뭐라고 말하든 87%는 항상 "다섯 번째 요점"에 주의를 기울입니다. 다른 부위와 달리 이상적인 엉덩이로 변신하기 가장 쉬운 부위입니다. 이제 남은 것은 방법을 선택하는 것뿐입니다.