Pszichológiai tesztek a stresszre. Stresszszint teszt

Ebben a cikkben egy tesztet talál, amely segít kideríteni, hogy fennáll-e ez a probléma vagy sem. És ha a válasz igen, akkor meghatározhatja a sajátját stressz szint.

A stressz nem kizárólag azt az állapotot jelenti, amikor sok mindent kell egyszerre tennünk – ez csak többfeladatos munka. A stressz inkább az ember érzelmi állapota. Pontosabban a negatív érzelmek, amelyeket hosszú ideig átél. A stresszt testi okok (trauma, erős fájdalom, túlterheltség stb.) és lelki okok egyaránt okozhatják.

Mi a stressz?

Funkcióinak megsértése különböző megnyilvánulásokkal járhat:

• Peptikus fekély kialakulása
• A nyelőcső és a bél különböző részeinek görcse
• Gyomorpanaszok vagy dyspepsia
• Az emésztőmirigyek megzavarása, ami gyomorhurutot okoz

Az is megjelenhet problémák, például alvászavarok, izomgörcsök és magas vérnyomás.

Minél tovább tart a stressz, annál nagyobbak a negatív következmények:

• Ekcéma, pikkelysömör és egyéb bőrproblémák
• Kopaszság
• Allergia
• Az idegrendszer túlterheltsége
• Túlsúly vagy alulsúly

Hogyan függ össze a stressz és a koleszterinszint?

Ezt fontos megjegyezni szintje jó mutatója lehet stresszszintünknek. Egyes tanulmányok szerint ez az állapot felelős a vér koleszterinszintjének növekedéséért. Egyáltalán nem diéta.

Amikor a kedvezőtlen időszak véget ér, a mutatók általában visszatérnek a normál értékre. Egyes esetekben, hosszan tartó stressz esetén, a negatív változások nem múlhatnak el nyom nélkül.

Határozza meg stresszszintjét teszttel

Javasoljuk, hogy válaszoljon néhány olyan kérdésre, amelyek segítenek megérteni, hogy stressz alatt áll-e vagy sem. Ellenőrizze, hogy az alábbi állítások igazak-e Önre:

• Körülötted mindenki észreveszi, hogy mindig elfoglalt és túl aktív.
• Könnyen átjutsz az örömből a kétségbeesésbe.
• Szeretnél munkahelyet váltani, vagy jelenleg munkanélküli?
• Anyagi vagy családi problémák miatt aggódsz.
• Úgy érzed, hogy több időt kell magadra fordítanod.
• Gyakran gondolsz olyan régmúlt eseményekre, amelyek bűntudatot vagy akár dühöt ébresztenek benned.
• Olyan stimulánsokat használ, mint a dohány, az alkohol vagy a Coca-Cola.
• Szeretnél kiegyensúlyozott étrendre váltani.
• Túl sokat törődsz másokkal, és gyakran szenvedsz ettől.
• Nehezen alszik el, és nem sokat pihen éjszaka.
• Ön izomgörcsöket tapasztal.
• Szeretnél valamit megváltoztatni az életedben.

Teszteredmény

Stresszszintjének felméréséhez adjon hozzá egy pontot minden pozitív válaszhoz, fél pontot, ha nem biztos a válaszban, vagy a válasza „néha”. A negatív válaszok nulla pontot érnek.

• 9-12 pont: Gratulálok, van stressz! Még a teszt elvégzése előtt rájött, hogy sok stressz alatt él. Most, hogy pontos tájékoztatást kapott a probléma jelenlétéről, fel kell mérnie erősségeit és erőforrásait, és meg kell találnia a megfelelő megoldást. Melyik lehetőséget választja? Csökkenti a stresszes helyzet jelentőségét, ha „kívülről” nézi? Állítsd fel magad a legjobbra, mert a problémák és a tapasztalatok nem tarthatnak örökké... Sok lehetőség van. A legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan emlékeztesd magad, hogy „minden rendben lesz”.
• 6-8 pont: Mérsékelt szintű stressz. Természetesen mindannyian nap mint nap átélünk olyan szorongást, idegességet vagy ingerlékenységet, amelyek befolyásolják életminőségünket. Változtassa meg az izgalmas eseményekhez való hozzáállását, tanulja meg kontrollálni érzelmeit és tetteit. Emlékezz gyakrabban: "Minden elmúlik, és ez elmúlik."
• 3-5 pont: Gondosan! Stressz előtti állapotban van, de még nem késő megtenni a megelőző intézkedéseket. Ebben segítenek az egészséges életmód alapelvei: jó alvás, egészséges táplálkozás, rendszeres... Nagyon hasznosak az új tapasztalatok, a környezetváltás és a pozitív emberekkel való kommunikáció. Látogasson el egy gyógyfürdőbe vagy szaunába. Minden relaxáló és nyugtató eljárásnak pozitív hatása van: masszázs, napozás, fürdők fenyő kivonattal, aromaterápia. Mindezek a módszerek mozgósítják a szervezet erőforrásait, segítve a probléma hatékonyabb leküzdését.
• 0-2 pont: Nagyon kiegyensúlyozott és magabiztos ember vagy! Kifejlesztetted a stresszel szembeni ellenállást. Stresszes helyzetekben nem veszíti el az önuralmát, ami lehetővé teszi, hogy jelentős sikereket érjen el.

A képek a Park Ranger, Alessandra és a RelaxingMusic jóvoltából.

Egy ingyenes online stresszteszt megmutatja, mennyire ideges vagy.

A stressz pozitív és negatív hatásai

Ha előtte van valami fontos teszt, például vizsga vagy fontos üzleti tárgyalások, akkor az enyhe stressz éppen ellenkezőleg, hasznos.

Ebben az esetben aktiválja a szervezet erőit a problémák megoldására, mozgósítja a szervezet tartalék képességeit a probléma megoldására.

A stressz bizalmat ad az embernek a képességeiben. Ráadásul a férfi potencia hiányának oka valójában nem a stresszes állapot, hanem annak hosszú távú hiánya. Általában csak a stresszes helyzetre felkészületlen, túlságosan „elkényeztetett” ember kerülhet bajba a stresszel.

A stressz pedig megfiatalítja a nőket, segít felfedni önmagukat, és cselekvésre ösztönzi őket. Hatása alatt egy nő olyan képességeket mutathat fel, amelyekről ő maga sem tudott.

Stressz kezelés

Ahhoz, hogy a stressz jótékony hatású legyen, tudnia kell kezelni azt. Például Dr. Aliyev feltalálta a Key módszert.

Alapja a negatív stresszenergia felhasználása a problémák megoldására. Vagyis úgy tűnik, hogy jó irányba fordítja a stresszes energiát.

Az egyik stressztényező a kommunikáció képtelensége. , és akkor a stresszes helyzetek csak segítenek az életproblémák megoldásában.

Stressz megelőzés

A stressz megelőzésére használhatja a RETRI módszert - a pszichológiai önbiztonság módszerét, amely a stressz elleni védelemre szolgál.

A RETRI módszer három komponensből áll (három „RE”): 1) izomlazítás; 2) életkori REgresszió; 3) Az egyéni tapasztalat rekonstrukciója a tudatalatti alapján.

Ez a módszer megtanít az idegek ápolására, különféle gyakorlatokat kínál a stresszes helyzet okozta idegfeszültség enyhítésére és az „összegyűjtött” életerő további aktiválására a stresszes állapotot okozó probléma megoldására.

Nagyon gyakran a stresszel szembeni sebezhetőség oka a stresszes helyzetekre adott reakciók, amelyeket kora gyermekkorban sajátítunk el. A gyermekek stressz elleni védekezésének módszereit önállóan felnőttekre kell cserélni. Ez a RETRI módszer alapja.

A stressz önszabályozási módszere a következő készségeken alapul:

• Izomlazítás.
• A testi érzések megfigyelése.
• Pozitív életszemlélet, pozitív érzelmi állapot és lelki béke kialakítása és fenntartása.

Végezzen stressztesztet

Ennek a tesztnek a segítségével megállapíthatja, milyen stressz-szinten van jelenleg.

UTASÍTÁSOK: Olvassa el figyelmesen a kérdést (állítást), és válasszon egyet a javasolt válaszok közül.

Mint ismeretes, a stressznek való kitettség számos tényezőtől függ. Ahogyan lehetetlen megjósolni egy személy reakcióját és viselkedését egy bizonyos helyzetben, lehetetlen megjósolni, hogy érzelmei hogyan befolyásolják meglévő betegségét (de a legtöbb esetben - negatívan). Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mennyire érzékeny a szervezete a stresszre, a Tudás Háza egy rövid teszt elvégzését javasolja.

Az alábbiakban 20 állítás található, amelyekre a legőszintébb választ kell adnia (összehasonlítva az értékelési pontokkal), majd kövesse az utasításokat.

Válasz értékelése (pontokban):

• 1 - mindig (állandóan);
• 2 - nagyon gyakran;
• 3 - elég gyakran;
• 4 - meglehetősen ritka;
• 5 – soha.

Olvassa el még: Légzés stressz alatt.

Stressztesztelési nyilatkozatok:

1. Napi 7-8 órát alszom.
2. Naponta legalább egyszer eszek meleg ételt.
3. A rokonokra és közeli barátokra (teljes mértékben) támaszkodhatok.
4. Szívesen kommunikálok másokkal.
5. A bőröm ritkán lesz túl nedves/száraz.
6. lemondok az alkoholról.
7. leszoktam a dohányzásról.
8. Intenzíven sportolok.
9. A súlyom pont olyan, amit szeretnék.
10. Meg vagyok elégedve a fizetésemmel.
11. (aktívan) kommunikálok a körülöttem lévő emberekkel.
12. Vannak közeli barátaim, akikkel könnyen megosztom a legbensőségesebb gondolataimat.
13. Magabiztos vagyok.
14. Van szabadidőm napközben.
15. Könnyen el tudok mesélni az élményeimről akkor is, ha ideges vagyok.
16. tudok nevetni magamon.
17. A mindennapi problémákat megbeszélem a szomszédaimmal.
18. Könnyen tudok tanácsot kérni a barátaimtól.
19. Sikerül jól megszerveznem az időmet.
20. Igyekszem tartózkodni az erős tea/kávé ivásától.

Amikor megválaszolja ezeket az állításokat, hasonlítsa össze őket az értékelési pontszámokkal. Ezután adja össze az összes pontot, és vonjon le 20-at az összegből.

Stressz teszt eredménye.

• 30-49 pont azt jelenti, hogy az ember bizonyos mértékig hajlamos a stresszes hatásokra, de eddig elég könnyen képes ellenállni nekik.
• 50-74 pont azt jelzik, hogy egy személy stressznek való kitettsége meglehetősen magas. Az ilyen személynek ajánlott a mentális önszabályozás technikáinak elsajátítása, valamint fizikai egészségének megerősítése.
• 75 vagy több pont jelzi, hogy egy személy az összeomlás szélén áll. Talán fel kellene keresnie egy pszichoterapeutát, hogy normalizálja pszichés állapotát.

Olvassa el még: Psoriasis s stressz.

Ami azt jelzi, hogy a stressz már hatással van a betegségek kialakulására, pl. pikkelysömör , cukorbetegség stb.?

Szorongásos stressz tünetei:

• Állandó feszültség érzése.
• Nappali álmosság.
• Csillapíthatatlan belső szorongás.
• Éjszakai alvászavarok.
• Fájdalom (vándorlás) a nyakban, a hát alsó részén vagy a hátban.
• "Szívdobogás" vagy szapora szívverés.
• Remegés a kezekben.
• Fokozott izzadás.
• Állandó vagy paroxizmális fejfájás a vérnyomás jelentős változása nélkül.
• A szemek sötétedése és/vagy szédülés.

Ezek a jelek azt jelzik, hogy az embernek gondoskodnia kell magáról, és sürgősen meg kell kezdenie a küzdelmet az őt ért stressz kellemetlen következményei ellen. Ezt megteheti saját maga is, de jobb, ha megfelelő szakemberek (pszichológusok) segítségével.