A meditáció előnyei az emberi test számára. A meditáció előnyei az agy számára

Ha nem találja meg a harmóniát és nem találja önmagát, vagy valami folyamatosan zavar, akkor próbáljon meg meditálni. Mi a meditáció? És miért van rá szükség?

Ami?

A meditáció egyfajta filozófia, amely lehetővé teszi, hogy megtisztítsa elméjét, és elérje a tudat tisztaságát és a legmagasabb koncentrációt. Valaki azt hitte, hogy ez az igazi gyógyulás, a lélek megtisztulása. Általánosságban elmondható, hogy a latin nyelvű fordításban egy ilyen szó azt jelenti, hogy "gondolok, gondolkodom, gondolkodom".

Ha már elképzeltél egy bölcset, aki lótusz pózban ül egy hegy tetején, akkor mindenképpen verd ki a fejedből ezt a képet, mert a meditáció gyakorlásának módjai, testhelyzetei és helyszínei teljesen eltérőek lehetnek. Ráadásul egy ilyen tevékenység abszolút mindenki számára elérhető! Szóval mindenképp próbáld ki!

Fajták

Összesen kétféle meditáció létezik:

1. Meditáció az ürességről. Ebben az esetben az elme teljes megtisztulása és a külvilágtól való eltávolítása történik. Minden gondolatot ki kell verned a fejedből, majd próbálj az ürességre koncentrálni, élvezni, elmerülni benne. Úgy gondolják, hogy így megértheti létezését, megértheti az élet értelmét és megtapasztalhatja a valódi betekintést. A legfontosabb pedig az, hogy megszabaduljunk a felesleges gondolatoktól.
2. A második fajta a meditáció valamin vagy az irányított meditáció. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, egy konkrét gondolatra kell koncentrálnia, el kell merülnie benne. Egy ilyen tevékenység akkor segíthet, ha például nem tud választani, vagy nem tud helyesen dönteni.

Mit ad a meditáció?

Meglepő módon egy ilyen egyszerűnek tűnő tevékenység nemcsak az elme, hanem a test gyógyulását és fejlesztését is lehetővé teszi. A hatás laboratóriumban bizonyított: a tesztek során kiderült, hogy a meditáció során megváltozik az agyi aktivitás, és változások következnek be egyes testrendszerekben.

Pontosan mi az előnye a meditációnak? Íme, mit tud adni:

• Képes lesz javítani és normalizálni érzelmi és pszichológiai állapotát. Nem fogsz félni a stressztől, mert megtanulsz nyugodtan és józanul gondolkodni. A depressziónak nyoma sem lesz, és az apátia is elmúlik.
• Megtanulod uralkodni érzelmeiden és józanul értékelni a helyzeteket.
• Idővel képes leszel megszabadulni néhány félelmedtől.
• Megtanulod élvezni az élet minden pillanatát és megteremteni a saját hangulatodat.
• Növekszik az önbecsülése, minden tette és szó magabiztosabbá és meggyőzőbbé válik.
• Növekszik a figyelem koncentrációja, nő az intelligencia szintje.
• Megtanulsz gyorsan és logikusan gondolkodni.
• A meditáció nagyszerű kikapcsolódás, a modern életritmusban való lazítás pedig egyszerűen szükséges.
• Ha rendszeresen meditál, megszabadulhat a krónikus fáradtságtól és gyengeségtől, valamint normalizálhatja az alvást (a rossz gondolatok gyakran zavarják az alvást).
• Egy ilyen tevékenységgel jelentősen csökken a stresszhormonok mennyisége, és megnő a jó hangulatért felelős hormonok, például az endorfin mennyisége.
• A légzőrendszer és a szív-érrendszer működése normalizálódik.
• Meglepő módon az immunitás fokozatosan erősödik.

Készítmény

Hogyan tanuljunk meg meditálni? Először is fel kell készülnie egy ilyen tevékenységre, és optimális feltételeket kell teremtenie. Számos fontos pont van, mindegyikről részletesebben fogunk beszélni.

Ahol?

A kezdéshez válasszon egy megfelelő helyet. Minden tőled függ. Például, ha szereti a friss levegőt, és mindig is arról álmodott, hogy egységet érjen el a természettel, akkor menjen el valamelyik közeli erdőbe. De ne menj túl messzire. Ugyanakkor fontos figyelembe venni, hogy a legjobb, ha csodálatos elszigeteltségben, távol a kíváncsi szemek elől meditál. Közvetlenül az erkélyén kialakíthat egy hangulatos meditációs sarkot.

Sokan kényelmesebben érzik magukat, és megszokták, hogy otthon elmélyüljenek a tudatukban, és ez valóban célszerű és kényelmes.

De ügyelj arra, hogy senki ne vonja el a figyelmedet, és hogy a lehető legkényelmesebb legyen.

Nem kívánatos a hálószobában meditálni, mert ebben az esetben az agy egyszerűen „kikapcsol” (végül is szokott kikapcsolni ebben a szobában), és elalszik. De ha nincs több hely, akkor a hálószoba is megteszi.

Helyzet

A környezet legyen nyugodt, csendes, békés és kényelmes az Ön számára. Rendezd el mindent úgy, ahogy neked tetszik. Például egyeseknek a zene segít az ellazulásban, másoknak különféle aromás olajok és füstölők, míg másoknak teljes csendre vagy kedvenc kényelmes párnára van szükségük.

Amikor?

Most válasszon időpontot. Ez is teljesen függ tőled, a biológiai ritmusodtól, valamint a napi rutintól. Például, ha reggel nincs ideje semmire, akkor hagyja az ilyen tevékenységet estére. Csak lazíthatsz, és mindent kiverhetsz a fejedből egy nehéz nap után, ami egyesek számára egyszerűen szükséges.

De sokak számára az este a munka és a gondok időszaka, valamint olyan, amikor egyszerűen képtelenség valamire összpontosítani. Ebben az esetben érdemes korán reggel felkelni, és a délelőtti órákat a meditációnak szentelni. Általánosságban elmondható, hogy minden ember számára van egy ideális időpont.

Meddig kell meditálni? Legalább 20 percet vesz igénybe, hogy teljesen elszakadjon a valóságtól és ellazuljon. Egy tízperces meditáció biztosan nem lesz hatékony és gyümölcsöző. És még jobb, ha naponta kétszer meditál, akkor még gyorsabban jön a belátás.

Milyen pozícióban?

A meditáció testhelyzete is fontos, hiszen ezen múlik a kényelme. A lótuszpozíció nem az egyetlen lehetőség. De mégis jobb ülve meditálni, és úgy, hogy a gerinc egyenes maradjon, ugyanakkor a hát nem támaszkodik semmilyen felületen.

Ha kényelmetlenül érzi magát ebben a helyzetben, válasszon másikat, ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen magának. Vannak, akik fekve meditálnak, de nem tudsz elaludni az edzés alatt, ezért ha ma nem aludtál eleget, akkor jobb, ha megtagadod a vízszintes testhelyzetet.

Hogyan kell csinálni: módszerek

Hogyan menjen a meditáció? Nincs egyetlen algoritmus, így a kezdők számára nehéz lehet azonnal felfogni a lényeget. Számos módja van annak, hogy belemerüljünk a tudatunkba:

1. Az első módszer a légzésre összpontosítani. Lélegezzen egyenletesen, töltse meg a mellkasát levegővel, koncentráljon erre, és ne gondoljon semmi másra. Érezd, ahogy a levegő belép beléd és betölti az egész testet, szétterül rajta, majd elhagy.
2. A második út a hangkoncentráció vagy az úgynevezett mantrák használata. A mantra olyan hangok vagy szavak halmaza, amelyek segítenek ellazulni és elvonatkoztatni a valóságtól. Használhat kész és bevált mantrákat vagy sajátot. Például sokan a rövid, de tágas "Om" szótagot ejtik. Nyújtsa ki, érezze, ahogy a rezgések áthaladnak tested minden részén.
3. A harmadik módszer a vizuális objektumra való összpontosítás. Ez a technika kezdőknek megfelelő, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan elvonja a figyelmet a gondolatokról. Válasszon ki egy tárgyat vagy tárgyat, és összpontosítsa minden figyelmét rá. Ez lehet például egy gyertyaláng, egy tavacska, egy kép, egy fa vagy valami más.
4. Egy másik módszer a mozgásra való összpontosítás. Csak kapcsolja be a zenét, és kezdjen hozzá mozogni. Ne próbáljon meg bizonyos szabályok szerint táncolni, lazítson, és engedjen az érzéseinek és érzéseinek. A hatás fokozása érdekében becsukhatja a szemét, vagy lekapcsolhatja a fényt.

Néhány hasznos tipp kezdőknek:

• Ne próbálj arra gondolni, hogy nem gondolkodsz. Ha a gondolatokat nem lehet elvetni, halassza el az ülést.
• Ha depressziós, akkor ne féljen attól, hogy rosszabb lett. Csak így tovább, a dolgok hamarosan megváltoznak.
• Ne várjon azonnali eredményt. A meditáció egy hosszú folyamat. Csináld minden nap, értékeld állapotodat, hallgass magadra.
• Ne egyen meditáció után vagy előtt. A túlterhelt gyomor mindent elront, és elnyomja az érzéseket.

Meditálj és élvezd a változásokat és az eredményeket!

Mi történt relaxáció és meditációés mi a különbség? 2. rész Olvasd el az első részt.

Mi a meditáció?

A meditáció a latin „meditatio” szóból fordítva, „reflexiót” jelent. Ezért ez munka. Agymunka. Elme tréning. A meditáció során megtanulsz a gondolataidra, a testedre koncentrálni. Vonja el a figyelmet a külső tényezőkről, és teljesen merüljön el a sajátjában. A meditáció belülről néz önmagára. Az időszakos meditációs gyakorlatok segítenek megtanulni szeretni önmagad és elfogadni magad olyannak, amilyen vagy.

Önmagának lenni, és nem érezni annak szükségességét, hogy bármilyen szerepet is játsszon az emberekkel való kapcsolattartásban, az igazi boldogság. A meditáció megtanít élvezni annak felismerését, hogy ki vagy. Képes lesz arra, hogy megértse, mit akar az élettől, mi hiányzik belőle, és megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy ezt hogyan érheti el. Ha nehéz élethelyzetben vagy, a meditációs gyakorlatok segítenek meghozni egy nehéz döntést és

Mennyire hasznos a meditáció?

A meditáló emberek figyelmesebbek a részletekre, koncentráltak. Ha gondjai vannak a figyelmességgel, vagy gyorsan elfelejti az információkat (még akkor is, ha nemrégiben kapta meg), gyakran elvonják a figyelmét idegen zajok, cselekvések, extra bejövő információk, a meditáció segít növelni a koncentrációt és még sok más.

A meditáció segítségével "beprogramozhatod" magad egy adott eredményre. Gondolataink megváltoztathatják életünket. sikerhez vezet az életben. Ha képesek vagyunk uralni a gondolatainkat, akkor irányítani fogjuk a sorsunkat, az életünket, azt vonzzuk be az életbe, amire szükségünk van. A meditáció segít ennek megtanulásában.

A meditáció és a relaxáció kapcsolata és különbsége.

A meditálók azt mondják, hogy a relaxáció segít nekik megtalálni az utat belső világukba. Segít a testet a kívánt hullámra hangolni, mielőtt meditatív állapotba merülne, ami mintegy a meditáció előjátéka. Mások úgy vélik, hogy a relaxáció csak a meditáció logikus hatása. Előfordul, és fordítva, egyes meditációs gyakorlatok célja csak a maximális fizikai és szellemi ellazulás. Itt fontos célt kitűzni. Ha gyorsan kell ellazulnia, enyhítenie kell a stresszt, el kell terelnie magát a tolakodó negatív gondolatoktól, akkor az előző cikkben leírt relaxációs módszerek egyike megfelel Önnek. Ha globálisabb a célod, és szeretnéd fejleszteni belső világodat, jobbá tenni világnézeted, folyamatosan fejlődni, harmóniát találni, akkor a meditatív gyakorlatok megfelelnek neked.

Ha a számítógéppel vonunk analógiát, akkor a relaxáció az ember számára egy újraindítás, a meditáció pedig inkább frissítés (modernizálás) és szoftverfrissítés.

Meditációs technikák. Hogyan meditáljunk

Nagyon sokféle meditációs technika létezik. Tekintsük a legegyszerűbbet, amely a legtöbb ember számára elérhető. Edzés előtt győződjön meg róla, hogy nem zavarja el (kikapcsolhatja a telefont, kérje meg a lakásban élőket, hogy 15-30 percig ne zavarják)

1. Meditáció gyertyával a koncentráció fejlesztésére.

Ez a technika abból áll, hogy a figyelmünket egy tárgyon (jelen esetben a gyertya lángján) tartjuk a lehető leghosszabb ideig.

Kapcsold le a villanyt (vagy függönyösd le az ablakokat, ha nappal van), vegyél fel bármilyen kényelmes testhelyzetet egyenes háttal (de ülj, mert fekve elaludhatsz), gyújts meg egy gyertyát és tedd magadtól 30-50 cm-re szemmagasság. Nyugtassa meg a lélegzetét, és tartsa a figyelmet a láng hegyén. Fokozatosan a gyertya lángja betölti az egész tudatot. Küldd el az idegen gondolatokat, csak a tűzre koncentrálj. Érezd a gyertya illatát, emlékezz a láng képére. Csukja be a szemét, és állítsa vissza a képet az emlékezetében. Nyissa ki a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, hogy kellemes meleg árad szét a testében.

A technika másik előnye, hogy javítja a látást.

2. A leghíresebb "oummmm". Transzcendentális meditáció.

A Transzcendentális Meditáció egy mantrán alapuló meditáció. A mantra egy vagy több egymást követő hang, amelyek kiejtése bizonyos hatással van a testre.

Biztosan hallottad/láttad/olvastad, vagy csak tudod valahonnan, hogy nagyon gyakran meditáló emberek ülnek „lótusz” pozícióban és „énekelnek” húzó hangokat, mint „ommm”, „oummmm” stb. Sokakban ez a kép mosolyt, sőt bizalmatlanságot és a fanatikusok szektájához való kötődés gyanúját váltja ki. felfedem a titkot.

Lotus pozíció. Logikusan. A hát egyenes, így a levegő szabadon áthalad az egész testen. A keresztbe tett lábak pedig szerintem segít abban, hogy ne lazítsunk túl sokat, hiszen meg kell őrizni az egyensúlyt. Ez az enyhe feszültség elegendő a hátizmok edzéséhez és a szép testtartás kialakításához - ennek eredményeként az ezt a technikát gyakorló emberek tónusos megjelenésűek és magabiztosak. Ugyanaz a fitnesz 🙂

Nos, az „ommmm” hangok nem mások, mint a koncentráció tárgya, és az önmagunkban való elmerülés segítője. Az ember ezzel a hanggal védi magát a külvilágtól, zajong és nem hall semmit, csak önmagát, ez pedig segít a légzésre, a belső „én”-re koncentrálni és elvonni a figyelmet a felesleges gondolatoktól. Ráadásul ez egy elemi hangterápia, amiről a következő cikkek egyikében mindenképpen szólok. Minden egyszerű és nincs szektásság. 🙂

3. Egyedül a természettel.

Ez a fajta meditáció egyszerű és nagyon alkalmas a városon kívül élőknek vagy a horgászat / vadászat / reggeli kocogás szerelmeseinek és mindenkinek, aki közel áll a természethez.

Ideális a nap indításához, és pozitív energiát ad egészen estig.

Öltözz tehát úgy, hogy jól érezd magad, valószínűleg a tréningruha vagy a széldzseki a legjobb választás. Kora reggel (kb. fél órával napkelte előtt) még a városban is találhatunk egy csendes kihalt helyet, például egy rakpart vagy egy park. Nos, ha a horizont keleti oldalról látható. Akkor érezni fogod a felkelő nap minden energiáját. Ülj kényelmesen, de egyenes háttal (puha kispárnát vihetsz otthonról). Érezd a természetet. A szél lehelete, a madarak korai éneke, a levelek és a fák illata. Érezd, hogyan változik a levegő illata éjszakáról reggelre. Ennek a természetnek a része vagy. Ismerje meg a hajnalt, és ez a töltés egész nap táplálni fogja.

Elkezdett foglalkozni - izomtömeget szerzett. Elkezdett meditálni – és mi van? A látható eredmény hiánya lesz az oka annak, hogy feladjuk a meditációt. Bár ez a szokás szinte nem vesz igénybe időt, napi 10-15 perc is elegendő.

Úgy döntöttünk, hogy megértjük a meditáció előnyeit, és azt, hogy hogyan hat az emberi agyra és a test egészére.

Ki Elizabeth Blackburn?

A "meditáció" szót először a 12. században említette II. Gigo szerzetes. Természetesen a meditáció, mint spirituális gyakorlat jóval korábban megjelent, de egyszóval elmélkedés ekkor nevezték el először. A technika népszerűsítése csak az 1950-es években kezdődött, Indiától kezdve az Egyesült Államokig és Európáig.

Érthető volt az érdeklődés: a meditációs guruk a gondolkodás szinte varázslatos átalakulásáról, a memóriajavulásról, a fiatalításról és az öregedés leállításáról beszéltek. Természetesen sokan ékesítették, de a hazugság azonosítása nem volt olyan egyszerű, mivel a placebo-hatás és a folyamat valódi hasznát nem lehetett látni.

A Nobel-díjas Elizabeth Blackburn volt az első, aki összekapcsolta a meditációt és a tudományt. Az 1980-as években Blackburn telomereket talált az emberi testben – az azt védő genetikai kód ismétlődő szekvenciáit (a genetikai kód Jegyzet. szerk.) információvesztéstől. A telomerek mérete változhat, és minél kisebbek, annál nagyobb a különböző betegségek kockázata: cukorbetegség, elhízás, stroke, Alzheimer-kór.

Az alanyoknál a hullámok amplitúdója mellett az agy fizikai állapotát is vizsgálták. Kiderült, hogy a meditáló csoportban az agy tanulásért, emlékezetért és érzelmekért felelős területei sűrűsödtek.

Hogyan ne aludjunk 40 évig

Az agyra és a DNS-re gyakorolt ​​hatás tanulmányozása után áttérhet egy hétköznapibb témára -. Az alvás életünk szerves része, és nagy árat fizetünk érte – az eltöltött idő több mint egyharmadát. De nincs más út. Vagy lehetséges?

Paul Kern magyar katona volt, aki az első világháborúban harcolt. 1915-ben az egyik csatában egy orosz katona megsebesítette a templomban. A golyó eltalálta a homloklebenyet, és elválasztotta annak egy részét. Egy ilyen agyi seb után az ember nem élheti túl, de Paulnak sikerült. Egyetlen furcsa következménnyel: nem tudott tovább aludni.

Kern 1915-ös megsebesülésétől 1955-ben bekövetkezett haláláig nem aludt, és saját szavai szerint semmilyen nehézséget nem tapasztalt ezzel kapcsolatban. Kern agyát sokszor megvizsgálták, de az anomália okát soha nem találták meg.

A tudósok soha nem tudták kitalálni, mit tegyenek, hogy ilyen sokáig ébren maradjanak (az, hogy fejbe lődd magad, az nem számít), de számos más tanulmány is kimutatta, hogy még mindig lehetséges csökkenteni az alvásigényt. .

A kísérlet során 30 tesztalanyot két csoportra osztottak. Az első csoportba azok kerültek, akik még nem ismerkedtek a meditációval, a másodikba pedig azok, akik már régóta meditáltak. Minden résztvevő mérte a PVT-re adott reakció sebességét 40 perccel meditáció előtt, meditáció után és rövid alvás után.

A PVT (pszichomotoros éberségi feladat) egy speciális feladat, amely az egyén vizuális stimulációra adott reakciójának sebességét méri.

Az eredmények azt mutatták, hogy a reakciósebesség a meditáció után felgyorsult (még a kezdők esetében is), és mindkét csoportban lelassult egy rövid alvás után. A tanulmány azt is megállapította, hogy a második csoport résztvevőinek kevesebb alvásra volt szüksége a teljes pihenéshez.

Következtetés

Most, hogy a meditáció előnyei bebizonyosodtak, még egy problémánk maradt. Annak ellenére, hogy a meditáció népszerű Nyugaton, még mindig úgy gondoljuk, hogy ostobaság lótuszpózban ülni. És csak próbáljon meg ne motyogni "Om", akkor a meditáció nem tekinthető sikeresnek.

A meditációnak azonban még mindig vannak hosszú távú előnyei, és ahogy Önök is tudják, ezt nem csak az azt gyakorló emberek szavai igazolják, hanem számos, a témával foglalkozó tanulmány is. Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció:

1. Növeli a telomerek hosszát, csökkenti a stressz, a rossz hangulat és a depresszió mértékét.
2. Növeli az alfa hullámok amplitúdóját.
3. Hozzájárul a tanulásért, a memóriáért és az érzelmekért felelős agyrészek tömörítéséhez.
4. Csökkenti a szervezetnek a pihenéshez szükséges alvási órák számát.

A meditáció gyakorlata az agy többi része egy végtelen információfolyam könyörtelen feldolgozásából. Neki köszönhetően teljes uralmat szerezhet saját érzelmei és tudata felett. A meditáció előnyei a testre, különösen az agytréningre gyakorolt ​​jótékony hatásában rejlenek. Hála neki, napról napra megtanulja, hogy jobban tegye azt, amit megkövetel tőle. A napi meditáción keresztül képes lesz használni a benne rejlő potenciált, amelyről a tudósok oly sokat beszélnek.

A figyelem egyszerű koncentrálása sokak számára tétlen lótuszpózban ücsörgésnek vagy akár szeszélynek tűnik. De a meditáció egy igazi agytréning, aminek a hatása érezhető, sőt rögzíthető is. A tudósok több mint fél évszázada komolyan tanulmányozzák, kutatásaik eredményeivel meglepve a szkeptikusokat. A meditáció képes helyreállítani az agysejteket, javítani az ember testi-lelki egészségét, javítani társadalmi életét és világnézetét.

A meditáció pozitív hatása az emberi testre

Az alábbi információk nem hízelgő szóbeszéd. A meditáció előnyei kézzelfoghatóak és megfigyelhetők, amint azt több száz tudományos tanulmány bizonyítja, amelyekben kiemelkedő laboratóriumok, egyetemek és tudományos elmék vettek részt. Az emberi test pozitív változásainak hosszú távú tendenciája néhány hét napi meditációs gyakorlat után rögzíthető. Számára nem kell megvilágosodott gurut keresnie, megjegyeznie a Dalai Láma aforizmáit, vagy nem kell „egyéni” talizmánt vásárolnia egy feng shui boltban. Szánj napi 20 percet az önfejlesztésre.

A meditáció agytorna. Ő irányítja a jól koordinált, többfunkciós emberi test munkáját. A meditációval növeled a figyelmed koncentrációját, megtanulsz racionálisabbnak és érzelmektől függetlenebbnek lenni. A napi relaxáció gyakorlása lehetővé teszi, hogy megtisztítsa az elméjét, elsajátítsa az abszolút önkontrollt. Durva nyelvezetben a meditációt "az agy újraindításának", "a tudat mémeinek visszaállításának" nevezhetjük.

Hatás az agyra

A gondolkodási irány változásai, az ismerős helyzetekre adott eltérő reakciók, a termelékenység növekedése a rendszeres meditáció eredménye. Ezt napi agytréninggel érik el. A meditáció lényege a figyelem abszolút koncentrációja, mindent felemésztő koncentráció. Ennek eredménye az agyi reakciók megváltozása, részeinek kölcsönhatása.

A meditációs gyakorlat a következőket tartalmazza:

mediális prefrontális kéreg ill
"I. központ"

Ez az agynak az a része, amely a személyiségedre összpontosít, tárolja az élettapasztalatodat, kialakítja a nézőpontodat. Az agynak ez a területe éri el a csúcsaktivitást, amikor önmagadra gondolsz, álmodozol, terveket készítesz magadnak és másoknak, megpróbálod "felpróbálni" mások győzelmeit és vereségeit - megosztani valaki örömeit és bánatát. Az agynak ezt a részét 2 kéreg alkotja: a ventromediális és a dorsomedialis. Az első feldolgozza az információkat, és lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket Ön hasonlónak értékel. Itt születnek az együttérzés, a szánalom, a szorongás, a szorongás és a stressz impulzusai. A második az empátiáért és a szociális interakcióért is felelős, de azokkal az emberekkel kapcsolatban, akiket a legtöbb emberi tulajdonságban az Ön ellentéteként értékeltek. A mindennapi életben az agynak ez a két része nem tud egyszerre aktívan működni.

Oldalsó prefrontális kéreg vagy "értékelő központ"

Az agynak ez a része a kéreg más részeiről kapott impulzusokat érzelmi reakciókká alakítja át. Ebben a zónában az ember viselkedése automatikusan modulálódik, szokásai, átélt helyzetei alapján. Az agy elnevezett része lehetővé teszi, hogy ne vegyen mindent a szívére, a legtöbb esetben racionálisan nézzen a dolgokra.

sziget

Az agynak a testi és lelki érzetekért felelős része. Részt vesz minden önmagaddal és másokkal kapcsolatos tapasztalatodban.

Cerebelláris amygdala vagy "félelem központja"

Az agynak ebből a részéből származnak „panaszok” az emberi testet belülről és kívülről érkező kellemetlenségekről. Ez egy riasztás, amely megköveteli, hogy tegyen lépéseket a szorongás okának megszüntetésére.

Minden embernek megvannak a saját aktív idegi kapcsolatai az agyközpont fenti részei között. De gyakran erős kapcsolat van a mediális prefrontális kéreg és az insula között. Emiatt az ember élesen reagál szinte minden napjának eseményére, sok banális dolgot a szívére vesz, kiakad az érzésein, túlzottan érzelmes lesz. Ugyanakkor az oldalsó prefrontális kéreg nem működik teljes kapacitással - az egyén ritkán értékeli racionálisan az eseményeket, a kellemetlen dolgokra más emberek megértésével reagál.

A meditáció előnye az agy számára éppen abban rejlik, hogy egy 20 perces figyelemkoncentráció ezt lehetővé teszi enyhíti az elme stresszét. Az ember összeszedettebbé válik, egyre kevésbé kerül egy mentális hurokba, kiakad az érzésein. A túl erős kapcsolatok gyengülnek, a túl gyenge kapcsolatok pedig megerősödnek. Ez segít józanul felmérni a lehetséges veszélyt, a fájdalom erősségét, és gyorsan megtalálni a legjobb megoldásokat nehéz helyzetekre. A meditáló személy kevésbé szorong, hajlamos a dührohamokra és a pánikra.

Ezen túlmenően növekszik az a képesség, hogy megértsünk más embereket, függetlenül fajuktól, neveltetésüktől, kulturális összetevőiktől, hangulatuktól és tetteiktől. A meditáció károsítja az emberi agy egészségtelen feszültségét, és visszaállítja azt a normális kerékvágásba. Képes vagy meggondolja magát, könnyebbé és érdekesebbé tenni az életet.

Hatás a testre

Minden, amit alább olvas, megmagyarázza, miért van szükség a meditációra. Végtelenül beszélhetsz arról, hogy milyen hasznos minden nap ismételni a relaxációt, pihentetni az elmét, de konkrét tények nélkül ezek mind üres kijelentések. A meditáció előnyei az emberi test számára óriásiak, de ne beszéljünk többet:

• fokozott koncentráció és memória;
• a termelékenység és a döntéshozatal sebességének növekedése;
• a különböző információáramlások egyidejű feldolgozásának képességének fejlesztése;
• mentális zavarok, szenvedélybetegségek és visszatérő depressziók belső okainak megszüntetése;
• a figyelemhiány és a hiperaktivitási zavar fokozatos visszaszorítása;
• kreatív potenciál és kreativitás előállítása;
• pszichés zavarokból eredő betegségek megelőzése;
• a szív- és érrendszeri betegségek és a gyulladásos folyamatok kockázatának csökkentése;
• az immunitás és a várható élettartam növelése;
• kevesebb alvásigény;
• a fájdalomküszöb emelése;
• az emberi test erőforrásainak kompetens felhasználása.

A meditáció segít kezelni többfeladatos, tanul prioritást adni, időt és energiát takarít meg. Többé nem fog gyötörni az életeddel és munkáddal kapcsolatos elégedetlenség. Megtanul mindent megtenni anélkül, hogy az íróasztalánál élné le az életét. Mindazt, amit most olvas, tudósok többször is bebizonyítottak, ezért gondoljon bele.

Személyes változás

Mit ad a meditáció a fentieken kívül? Valószínűleg lemaradtál a legfontosabbról... az empátia fokozása. Mindannyiunk előtt az egészségesség vágya után a cél az, hogy élvezzük a másokkal való interakciót. Mindannyian fáradtak vagyunk így vagy úgy a szüleinktől, gyermekeinktől, barátainktól, kollégáinktól, szomszédainktól és még a közömbös járókelőktől is. Mindegyik érdekes a maga módján, de keveseknek sikerül olyan emberrel olyan kapcsolatot kiépíteni, amelyet nem terhelnek üres konfliktusok.

A meditáció segít:

• pozitív hozzáállást szerezzen az idegenekkel szemben;
• legyen jóindulatúbb és toleránsabb;
• fejleszteni a vágyat másokon segíteni;
• kezdj együtt érezni;
• megszabadulni a lélekben mélyen gyökerező haragtól, az alaptalan haragtól;
• tanulja meg elkerülni a csalódás érzését az élet csekkjének nyugodt elfogadásával;
• szeresd önmagad, csökkentve az önkritikát és mérsékelten fejlesztve az önbecsülést.

Belső negativitásának megszüntetésével szabadabb, nyitottabb és egészségesebb leszel. Végül is, mint bizonyított, a legtöbb betegség a fejben születik. Szinte minden betegség a sérelmeink, a stressz, a természettel és személyiségünkkel való haszontalan küzdelem eredménye. A rossz időt nem lehet egyik napról a másikra jó idővé változtatni, nem vásárolhatsz pénzautomatát webáruházban, nem választhatsz más szülőt. Mindez az igazság el kell fogadni. A harag és a harag haszontalan érzelmek, amelyek elveszik az életerőt.

Tudományos kutatás

A nyugati világ több mint 50 éve vizsgálja a meditáció emberi testre gyakorolt ​​hatásait. A kutatást különböző korcsoportú, nemű és egészségi állapotú emberekkel végezzük. A legtöbb honfitársunk számára a meditáció és a tudomány összeegyeztethetetlen, mert a lélegzetvétel tétlen megszállottsága nem éri meg a "normális" emberek figyelmét. A tudományos elmék azonban régóta bizonyítják ezt a meditáció változásokat okoz az agy fizikai szerkezetében.Óriási lehetőséget kínál az önfejlesztésre.

Bármelyik meditációs technikát választja is, fejlődhet. Változó mértékben javul a memóriád minősége, figyelmességed, visszafogottságod, termelékenységed. Mindezt tudományos tanulmányok ezrei igazolják, amelyek közül kiválasztottuk a 7 legtöbbet tárgyalt. Minden alany MRI-n esett át a meditáció előtt, alatt vagy után. És itt van, amit a tudomány többször is megerősített:

Kutatók	A kísérlet résztvevői	eredmények
Harvard tudósok	16 fő	Mindössze néhány hét mindennapos rövid meditációs gyakorlat vezetett oda az agy szerkezetének átstrukturálása, a szürkeállomány sűrűségének növelése.
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem munkatársai	100 idős ember: 50-en évek óta meditálnak; 50 soha nem csinálta.	Bebizonyosodott, hogy az életkorral az agy veszít térfogatából és tömegéből. A meditáció lehetővé teszi, hogy folyamatosan növeli a szürkeállomány sűrűségét miért bizonyult tömege az első alanycsoportban a vártnál jóval nagyobbnak.
belga tudósok	400 13-20 éves iskolás	Az alanyok kevésbé voltak hajlamosak a stresszre, a szorongásra és a depressziós hangulatra.
A Johns Hopkins Egyetem munkatársai	Több mint 3500 ember szenved pánikbetegségtől, stressztől, depressziótól és függőségtől	A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet megbirkózni mentális zavarok, lényegesen csökkenti a szorongást. A hatást antidepresszánsok szedése nélkül érik el, a pozitív tendencia hosszú hónapokig fennmarad.
A Montreali Egyetem tudósai	26 fő: 13 meditációs gyakorló; 13 nem gyakorló	Minden alany azonos fájdalomnak volt kitéve. Az MRI kimutatta, hogy a rendszeres meditáció lehetővé teszi emelje a fájdalomküszöböt.
A Washingtoni és az Arizonai Egyetem tudósai	75 HR vezető 3 külön csoportra osztva	A 8 hetes meditációs tanfolyam lehetővé tette a kontrollcsoport számára, hogy sikeresen teljesítse a stressztesztet. A résztvevők megmutatták fokozott koncentráció, jobb memória, kevesebb stresszhatás szükség esetén egyszerre több feladatot is végezzen.
Prof. Zoran Josipovic (New York-i Egyetem)	Meditáló szerzetesek	Fentebb megjegyeztük, hogy az agykéreg ventromediális és dorsomediális része szinte soha nem aktiválódik egyszerre, így az egyén egy bizonyos cselekvésen tudja lekötni a figyelmét. Az ember általában elmerül a mindennapi problémák megoldásában vagy álmaiban és terveiben. A meditáció során fenomenális dolog történik - A mediális prefrontális kéreg mindkét területe aktiválódik. Ez megteremti a saját én és a világ harmóniájának érzését. A megtalált életegyensúly hatása a mentális zavarok megelőzése.

A nyugati világban a meditáció és a tudomány kéz a kézben járnak. Európában, az USA-ban, és még inkább a keleti országokban már régóta nem merül fel a kérdés, hogy hasznos-e vagy sem. A meditációt továbbra is tanulmányozzák és gyakorolják, mert minden bizonnyal az emberiség javát szolgálja.

Az akaraterő képzése meditáción keresztül

Megbirkózni a vágyaival, az önuralom elsajátítása - egyesek számára érthetetlen feladatok. A meditáció alapjainak gyakorlásával erősítheti akaraterejét. Az agy edzésével koncentráltabbá, összeszedettebbé válik, és megtanulja megbirkózni a stresszel. Az akaraterő növelésének technikája könnyen megmagyarázható a meditációs gyakorlat példáján.

Amikor figyelmedet a légzésre összpontosítod, az a feladatod, hogy elvonatkoztass a gondolatoktól. Természetesen a fejből nem távolíthatók el, de folyamatosan vissza kell térnie a tüdő munkájához, figyelve a levegő be- és kiáramlását. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy összeszedettebb legyen a mindennapi életben - minimális figyelemelvonás a külső dolgokra, folyamatosan visszatér a befejezetlen ügyekhez.

Igen, az akaraterőd erősítése sokkal könnyebb, mint korábban gondoltad. Nincs szükség arra, hogy szakirodalmat olvass, provokatív csapdákat készíts magadnak, vagy feladd kedvenc hobbidat, úgy tekints rájuk, mint a szabadulás kísértésére. Legyen szó az édességek fogyasztásának visszaszorításáról, minden nap hajnali 5-kor kelésről vagy 3 hónapon belüli előléptetésről van szó, a meditáció ezen egyszerű alapjai segítenek abban, hogy a lehető legtöbb figyelmet fordítsd arra, amit szeretnél, anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet.

Egy egyszerű meditációs gyakorlat

Napi 5 perc elég ahhoz, hogy elsajátítsd ezt a relaxációs gyakorlatot. Egészségügyi előnyei semmiképpen nem függnek a kezelés egyszerűségétől és időtartamától. A meditáció beállítása egyszerű: válasszon egy csendes helyet a házában, kapcsolja ki a telefont, és tűnjön el erre az 5 percre.

Elmélkedik:

1. Üljön kényelmesen, ne izguljon. A hát legyen egyenes, a karok ellazultak, a kezeket a térdre kell helyezni tenyérrel felfelé. A lábak vagy teljesen érintik a padlót a lábbal, vagy keresztbe vannak (lótusz helyzet). Akaraterőd és tudatosságod edzése most kezdődik, mert a mozdulatlanság elengedhetetlen. Még ha valami zsibbad vagy viszket, ne engedj a provokációknak. Így megtanulod figyelmen kívül hagyni az agyad és a tested "másodlagos" impulzusait, hogy ne vezesd, szerezd meg az irányítást az elméd felett.
2. Koncentrálj a lélegzetedre. Csukja be a szemét, vagy szegezze a tekintetét valahova. Kövesse nyomon a lélegzetét úgy, hogy mentálisan azt mondja, hogy „belégzés” és „kilégzés”. Amikor rájössz, hogy idegen gondolatok vonják el a figyelmedet, akkor vissza a légzéshez.
3. Koncentrálj az érzéseidre. Ahelyett, hogy mentálisan verbalizálná a tüdejében zajló folyamatokat, próbálja meg követni a levegő feltöltődését és távozását. Mindig térjen vissza az idegen gondolatokból ehhez a tevékenységhez.

A meditáció időtartama kívánság szerint növelhető, de a legfontosabb az órák rendszerességének betartása. A legjobb, ha a gyakorlatot minden nap ugyanabban az időben ismételjük meg. Ha ez nem lehetséges, alkalmazkodjon a körülményekhez, ne felejtse el beépíteni a meditációt az ütemtervébe.

Összegzés

Néhány évvel később honfitársaink is rájönnek, mire való a meditáció. Addigra már személyesen az életed részeként fogod felfogni, megújulva és szabaddá fogadod magad. Te leszel az a példa a barátok és rokonok számára, akik azt mondják, hogy könnyű akaraterőt fejleszteni, javítani az életed minőségén, és teljes értékű emberré válni, akire mindenki igényt tart. Azáltal, hogy gyermekeibe beleoltja a meditáció iránti vágyat, javíthatja e világ jövő generációit.

A meditáció sokkal több, mint egyfajta relaxációs módszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció csökkenti a szorongást és aggodalmat, fejleszti az együttérzést, csökkenti a fájdalomérzékenységet, elősegíti a kreativitást, és így tovább…

Tehát hogyan segíti a meditáció az elménket?

1. Fejbe üti az élet? Maradj nyugodt a viharok közepette

Magában a meditációban megnyugszunk, de segít a hétköznapi életben? A kutatás szerint igen.

A résztvevők egy 8 hetes meditációs tanfolyamot végeztek (Desborders et al., 2012). Előtte és utána is átvizsgálták az agyukat.

A tesztek során az alanyoknak olyan fényképeket mutattak, amelyek pozitív, semleges és negatív érzelmeket váltottak ki.

Eredmények: A meditációs kúra után az agy érzelmi központjában, az amygdalában való aktivitás minden képnél csökkent.

Ha azonban elkezdesz meditálni, magad is észreveszed. Nyugodtabb a bajokra reagálni, nem apróságokon rángatózni, hisztéria helyett konkrét cselekedeteket tenni – erre lassan, de biztosan tanít a meditáció.

2. A barátaid a segítségedre lesznek?

Úgy tartják, hogy a meditáció segít kedvesebbé és együttérzőbbé válni. Most tudományosan bebizonyosodott.

Kutatás volt "fedél alatt" ( Condon et al., 2013).

A tagok egy színpadi váróban ültek két színésszel.

Egy harmadik színész mankóval lépett be, és megmutatta, milyen fájdalmai vannak. A mellette ülő ketten teljesen figyelmen kívül hagyták a szerencsétlen férfit. Úgy tűnt, öntudatlan jelet küldtek: „Ne avatkozz be”.

A meditációt gyakorló résztvevők azonban 50%-kal nagyobb valószínűséggel kínáltak segítséget a szenvedőnek.

Mit mondhatnál? Fontos, hogy ne csak magad meditálj, hanem a barátaidat, rokonaidat is vond be ebbe. Akkor egy nehéz pillanatban biztosan a segítségedre lesznek.

3. Az agy nagy titka: Add hozzá a szürkeállományt!

A meditáció egy hihetetlenül erős eszköz. Mindössze 8 hét alatt megváltoztathatja az agy szerkezetét.

Az agyunk rendkívül képlékeny. A meditáció segítségével - mi magunk is - megváltoztathatjuk saját agyunk szerkezetét, ami azt jelenti, hogy - javítjuk az egészséget és az életminőséget.

4. Milyen fájdalom... Milyen fájdalom?

Az agy szerkezetének megváltoztatásának fontos előnye, hogy a rendszeres meditálók kevesebb fájdalmat éreznek.

A főzőlapokat a meditálók és a nem meditálók lábszárára helyezték (Grant et al., 2010). A meditálók kevésbé voltak érzékenyek a fájdalomra.

Joshua Grant így magyarázta: "A meditáció hatására a kéreg bizonyos területei sűrűbbé válnak, és ez valószínűleg csökkenti a fájdalomérzékenységüket."

Nos, a meditáció segít a fejfájáson. A főzőlapokat még nem próbáltam. Megfogadom a professzor szavát.

5. Okosabbá tehet minket a napi 20 perc?

Szeretnéd, ha az agyad gyorsabban működne? Mindössze 80 perc meditáció 4 nap alatt segít ebben.

Még a meditációs gyakorlat ilyen rövid időszakában is a résztvevők kognitív képességei jelentősen javultak(Zeidan et al., 2010).

Míg a kontrollcsoport Tolkien A hobbit hangoskönyvét hallgatta, a meditáló résztvevők a munkamemória, a végrehajtó funkciók és a térbeli feldolgozás javulását tapasztalták.

Következtetés: Mindössze 4 napos meditációs edzés növelheti a figyelem fenntartásának képességét; ezeket az előnyöket korábban csak a hosszú távú meditálóknál tapasztalták.

A javulás 15%-tól 50%-ig terjedt.

Érted? Tanuljon gyorsabban, emlékezzen jobban, készítsen terveket és érje el hatékonyabban a célokat. És mindez - nem tabletták vagy liter kávé segítségével, hanem csak egy csendes, békés meditáció naponta 20 percig. Megér egy próbát, nem?

6. Melyik meditáció a leghasznosabb a kreativitás szempontjából?

Nem minden madár repül a Dnyeper közepére. És nem minden meditáció egyformán hasznos a kreativitás szempontjából.

A tudományos kutatások megmondják, hogy melyik meditáció a legalkalmasabb kreatív problémák megoldására.

A résztvevőket arra kérték, hogy oldják meg azt a klasszikus kreatív kihívást, hogy a lehető legtöbb felhasználási területet találják ki a közönséges tégláknak (Colzato et al., 2012).

Kiderült, hogy a szokatlan ötletek többsége azoktól származik, akik a „légzésre fókuszálás” módszerét alkalmazták, és nem egy adott témára.

Néhány személyes tapasztalat: meditáció közben néha nagyszerű ötletek jönnek. Egyszer hirtelen! - és világít. Például, hogyan lehet a legjobban megoldani egy matematikai feladatot, hol helyezzünk el egy hirdetési egységet, vagy milyen címet használjunk.

De van néhány fontos funkció:

• nem mindig jön egy ötlet olyan témában, amire most szükség van. Az ötletek meglehetősen kiszámíthatatlanok;
• A jó ötletet azonnal le kell írni, különben elfelejtődik.
• nem szükséges csak ülőmeditációt alkalmazni. Kipróbálhatja a dinamikus (séta a parkban vagy a sziklakertben) vagy a vizet (a fürdőben vagy a tengerparton).
• és ha mára van elég új ötlet, kezdje el megvalósítani azokat. Akkor legközelebb a kreativitás múzsája hajlandóbb lesz a fényedre nézni.

7. Nem elég, ha van egy cél. Tudni kell ragaszkodni a célhoz

Lényegében a meditáció egy módja annak, hogy megtanuljunk koncentrálni, hogy jobban irányítsuk saját figyelmünket.

Egyre több kutatás támasztja alá a meditáció figyelemfelkeltő előnyeit.

17 ember, aki még soha nem meditált, végzett egy 8 hetes meditációs tréninget, melynek célja az összpontosítás növelése és a stressz csökkentése volt.

Az eredmények értékelésére több figyelemfelmérő tesztet végeztek a vizsgálati és kontrollcsoportok számára. Azok, akik elvégezték a tanfolyamot, sokkal jobban tudtak koncentrálni.

Ma a zavaró tényezők minden oldalról támadnak ránk. Facebook, Instagram, Twitter... Nagyon-nagyon fontos, hogy összpontosítson és befejezze azt, amit akar. Ha ehhez meditálnunk kell, akkor meditálni fogunk.

8. Multitasking: Egy egyszerű titok, amelyet minden menedzsernek tudnia kell

A meditáció nemcsak a kognitív teljesítményt javítja. Ő is segít a munkánkban.

Mindössze négy 20 perces meditáció elég volt ahhoz, hogy 39%-kal csökkentse a szorongást.

Ha dühös vagy aggódik, néha eltart néhány percig, hogy megnyugodjon, ha leül meditálni. A fő dolog itt az indulás. Ez a legnehezebb rész.

Egy kis tipp: ha komolyan aggódik, nagyon nehéz leülni és nyugodtan meditálni. Ezután végezhet néhány fizikai gyakorlatot. Üljön le néhányszor, vagy rázza meg a prést. Utána sokkal könnyebb az ülés.

10. Meditáció a depresszió ellen: Öld meg óvatosan

Mi történik depresszióban? A gondolat egy körben vándorol és bolyong, a gondolat sivár és nyomasztó.

És tényleg azt akarom mondani a szenvedőnek (vagy magamnak): ne gondolj már szomorú dolgokra!

Sajnos ez nem segít. Nem tudja feladni ezeket a gondolatokat, ez a baj. Éppen ezért a depresszió tüneteinek kezelése részben az egyén figyelmének ellenőrzése. Váltson át a nehéz múlt emlékeiről az itt és most történésekre.

És a meditáció ezen is segíthet. Fordítsa el figyelmét a múltbeli sajnálkozásokra vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakra való összpontosításról a jelen pillanatra.

A közelmúltban 39 figyelemfelkeltő vizsgálatot tartalmazó áttekintés szerint segíthet a depresszió kezelésében.

Mi az eredmény?

A meditáció segít:

• maradjon nyugodt a mindennapi életben;
• együttérzést fejleszt
• szürke sejteket ad az agyhoz
• csökkenti a fájdalmat
• okosabbá, okosabbá és figyelmesebbé tesz bennünket
• segít a zseniális ötletek kidolgozásában és a kreativitásban való részvételben
• javítja a koncentrációt
• megkönnyíti az egyik feladatról a másikra való váltást
• csökkenti a stresszt és a szorongást
• és még a depresszió tüneteit is csökkenti.

Korábban rendszeresen vágytam valami másra a meditáció helyett. De ilyen hírek után nem hallgatok erre a késztetésre.