180 cm magasság egy férfi számára, milyen súlyú. A súly és a magasság aránya férfiaknál: hogyan lehet megtudni az ideális testsúlyt? Különböző módok a férfiak magasságának és súlyának arányának kiszámítására

Egy ideális férfi test mindig felkeltette a nők figyelmét, mintha információt közvetítene a világnak a tulajdonosának erejéről és sikeréről. A túlsúly, akárcsak annak hiánya, mindig is oka volt az elégedetlenségnek önmagával és a "korrekciós" diétákkal, és ez a probléma még a hírességeket sem kerüli meg. Gyakran előfordul azonban, hogy a súlyproblémák messzemenőnek bizonyulnak - az ember összehasonlítja magát egy bizonyos modellel, és arra törekszik, hogy megváltozzon és ugyanaz legyen, természetes adataitól függetlenül. De honnan lehet tudni, hogy milyen magasnak kell lennie egy férfinak, és mennyit kell súlyoznia annak érdekében, hogy testalkata normálisnak minősüljön? Ehhez a tudósok speciális képleteket és számológépeket hoztak létre, amelyek lehetővé teszik az alakparaméterek ideális arányának kiszámítását, valamint táblázatokat, amelyek azt mutatják, hogy egy férfinak mekkora testtömeggel kell súlyoznia.

A magasság és a súly arányának pontosabb megítélése érdekében háromféle kiegészítést különböztettek meg:

1. Hypersthenic - az ilyen férfiaknak rövid nyakuk, karjuk, lábuk és széles válluk van. A figura erős, zömök, zömök megjelenésű. Lassú anyagcsere.
2. Normoszténikus - arányos, normális felépítés, valamint mérsékelt anyagcsere jellemző.
3. Aszténikus - az ilyen emberek hosszú végtagokkal, nyakkal, keskeny vállakkal és gyors anyagcserével rendelkeznek. Ezek "vékony csontozatú" férfiak, szárazak, inasak, általában kevés a zsírjuk, és csontjaik világosak. Ezek a férfiak a legvalószínűbbek, hogy vékonyak.

Kétféleképpen határozhatja meg, hogy melyik típusa van:

• Fogja meg a másik kezének csuklóját az egyik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával a csont legnagyobb kiemelkedésének helyén: ha könnyű a körmérete, akkor aszténikus, ha nehezen, akkor normoszténikus, ha a kerület igen egyáltalán nem történik meg, hiperszténikus vagy.
• Mérje meg a csukló kerületét mérőszalaggal: ha a távolság kisebb, mint 17 cm, akkor az aszténikusok közé tartozik, 17-20 cm - normoszténikus, több mint 20 cm - hipersténikus.

1. táblázat: A férfiak magasságának és súlyának aránya

Magasság (cm) Hipersténikus Normosztén Aszténikus 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

A férfi normál súlyának meghatározásához nemcsak a magasságot, hanem a testalkatot is figyelembe kell venni.

Ez a táblázat a férfi alak paramétereinek normális arányát mutatja. Például, ha egy hipersténikus növekedése 170 cm, akkor súlya 65-73 kg, 180 cm -nél asthenikus - 66-70 kg tartományban.

Hogyan befolyásolja az életkor

A tudósok megállapították, hogy a magasság és a súly arányát az életkor is befolyásolja. Úgy tartják, hogy minél idősebb egy férfi, annál jobban nő a testsúlya, és ez normális.

Az életkor befolyásolja az anyagcserét és annak sebességét, ami nem befolyásolhatja a súly és a magasság arányát. A 2. táblázat azt mutatja, hogy egy férfi normál súlyú, magasságától és életkorától függően.

2. táblázat: A férfiak magasságának és súlyának aránya, figyelembe véve életkorukat

Magasság, cm	Életkor, évek
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Így egy 25 éves, 172 cm-es srác súlya normál esetben körülbelül 74,1 kg, 45 évesen 172 cm-es-körülbelül 82,8 kg. Ha egy 25 éves srác 180 cm magas, akkor normál esetben körülbelül 85 kg, ha 182 cm magas, akkor 87 kg.

Számítási módszerek

Az ábra paramétereinek helyes arányának kiszámítása kényelmes módja annak állapotának ellenőrzésére. Ez a feladat különösen releváns és akut a hírességek számára, és ez érthető is: megjelenésük névjegykártya és munkaeszköz. Ezenkívül a hírességek étrendje és edzéskomplexumai leggyakrabban a fenti táblázatokban feltüntetett mutatókon és számokon alapulnak.

Broca formulája

Meg kell érteni, hogy a manapság elérhető testtömeg -normák minden számítása nem abszolút orvosi mutató, és ezeket mindig egyedileg kell figyelembe venni.

• Első változata figyelembe veszi az összeadás típusát: 110 -et vonnak le a magasságból, ha a férfi 40 év alatti, vagy 100 -at, ha idősebb. Az asztén típusú emberek 10%-kal csökkentik a kapott értéket, és a hiperstén típusúak ugyanannyival nőnek.
• A képlet második változata szerint 100 (165 cm-ig), 105 (166-175 cm) vagy 110 (175 cm felett) kivonják a magasságból. A kapott eredmények helyesek lesznek a 40-50 éves embereknél. A 20-30 évesek esetében ezt a számot 10-12%-kal, az 50 év felettiekét pedig 5-7%-kal kell csökkenteni.

A paraméterek és a számológép kiszámítása

A mutatók helyes arányának pontos meghatározásához használjon egy speciális online számológépet. A számológép lehetővé teszi a testtömeg -index, az ideális testsúly Brock szerinti meghatározását, a testösszetétel típusát és a szükséges kalóriák számát:

• A testtömeg -index kalkulátor a Quetelet képlet segítségével számol. A férfi nem normális értéke 19 és 25 között van.
• A Broca képletét használó számológép segít a legpontosabban kiszámítani a kívánt arányt. Ehhez figyelembe veszi az alak és az életkor számadatait.
• A testtípus vagy az úgynevezett Szolovjev-index segít meghatározni egy számológépet, amely figyelembe veszi a csukló kerületét cm-ben.
• Számítsa ki a napi kalóriaszükségletet egy számológép segítségével, amely figyelembe veszi a hozzáadási paramétereket és az ember fizikai aktivitásának szintjét. E célból két képlet egyikét használja-Mifflin-Saint Geor vagy Harris-Benedict.

Érdemes megjegyezni, hogy az ábra paramétereinek helyes arányának meghatározására szolgáló számológépek és táblázatok először is csak kényelmes útmutatók. Emiatt figyelnie kell testének egyedi jellemzőire, és elsősorban a jólétére kell összpontosítania, mert a gyönyörű test elválaszthatatlanul kapcsolódik a jó és erős egészséghez.

A férfiak testsúlya a fizikai jellemzőktől és az egészségi állapottól függ. A súly közvetlenül arányos a mellkas magasságával és térfogatával. A felesleges kilók jelenléte a szervezetben és rendszereiben jelentkező problémákat jelzi, a szív, az erek, a gyomor -bél traktus, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulását vonja maga után.

Ezért meg kell állapítania az egészséges testsúlyt és meg kell tartania. Számos képlet és számítási rendszer létezik a testtömeg és a magasság arányának kiszámításához.

A helyes arány meghatározásához figyelembe kell vennie az arcszínt, az ábra jellemzőit és egyéb tényezőket. A fizikum a következő típusokból állhat:

• hipersténikus - rövid nyakhossz, széles vállak. Az ilyen férfiak alakja erős, zömök és zömök. Az ilyen típusú hozzáadással lassú anyagcsere figyelhető meg;
• normoszténikus - arányos végtagok és mérsékelt anyagcsere sebesség;
• aszténikus - hosszúkás nyak. Gyakran az aszténikus férfiak keskeny vállakkal és gyors anyagcserével rendelkeznek. Szinte nincs zsírlerakódás, a csontszövet könnyű, gyakran vékony.

Ezen jelek mellett a következő módszerekkel megtudhatja a testfelépítés típusát:

• kösse össze az indexet és a hüvelykujjat a csukló körül (azon a helyen, ahol a csont található). Ha könnyen kijön, akkor a test aszténikus felépítése van, ha erőfeszítésbe került a fogása - normoszténikus. Ha a kerület nem sikeres - hipersténikus;

• mérje meg, hány cm van a csuklója körül. A 17 cm -ig terjedő hosszúság azt jelzi, hogy aszténikus, ha a kerülete 17 és 20 cm között van - normostenic. Abban az esetben, ha ez az érték meghaladja a 20 cm -t - hipersténikus.

Ideális súly az életkorhoz képest

Az életkor figyelembevétele nélkül nem határozható meg. Általában a fiatalabb években a növekedés valamivel magasabb, mint az idős korban. Ezért az optimális súly felnőttkorban más lesz.

Az életkor alapján optimális testsúly megállapításához speciális formulát dolgoztak ki. Az arány a következő lesz: súly = 50 + 0,75 (magasság - 150) + (évek száma - 20) / 4. Tehát egy magas - 185 centiméter - 45 éves férfi ideális súlya következik:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ez a szám kissé általánosított, mivel a képlet nem veszi figyelembe a testtípusokat. A kapott adatok tisztázása érdekében táblázatot kell alkalmaznia, amelyben a tömeg a különböző típusú hozzáadásokra vonatkozik.

Quetelet index

- a testtömeg -index rövidített neve. Ez a mutató lehetővé teszi önmagának diagnosztizálását, vagy éppen ellenkezőleg, hiányosságot. 20-65 év közötti emberek számára készült.

Az arány ilyen módon történő kiszámításakor kapott mutatók:

• a korábbi években;
• terhesség alatt;
• 65 év feletti idős embereknél megbízhatatlan lesz.

A BMI -t a következő képlet határozza meg: súly kg / magasság m négyzetben. Számítsuk ki a BMI -t egy 175 centiméteres, 89 kg -os férfi esetében:

89 / (1,75*1,75) = 29

A férfiaknál a BMI -t 19 -ről 25 -re tekintik normálnak. A fent elvégzett számítás megnövekedett kilogrammszámot jelez.

A Quetelet index lehetővé teszi a testzsír hozzávetőleges mennyiségének meghatározását, de nem lehet pontosan tudni, hogyan oszlik el a zsír. Van egy másik képlet is, amely segít a zsíreloszlás mintázatának kialakításában: a derekát fel kell osztani a fenékkel. Az erősebb nem normális értéke 0,85.

Számítási képletek

A férfiak normál súly / magasság arányának kiszámításához bizonyos paraméterekre van szükség.

Otthon megengedett a következő képletek használata:

Nagler formulája. Ez a számítási módszer lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a súly- és magasságmutatók megfelelnek -e a normának. 152,4 cm magassággal a tömegnek 45 kg -nak kell lennie. Minden további 2,45 cm -hez adjon hozzá 0,9 kg -ot.

Ha a számított szám a megadott adatokkal megegyezik a példával, az arány normálisnak tekinthető. Ha a megállapítások jelentősen eltérnek, fontolja meg a megfelelő intézkedések megtételét.

Brock formulája. Az arányszámítás egyik leggyakoribb módja. Két lehetőség van az együttható meghatározására:

• Figyelembe veszik a test típusát és életkorát. A magasságból ki kell vonni a 110 -es számot a fiatalok (40 év alatti), és a 100 -as számot a meghatározott kor felettiek számára. Az aszténikusoknak 10%-kal kell csökkenteniük a kapott számot, a hipersténikusoknak - éppen ellenkezőleg, 10%-kal kell növekedniük.

• A nuzhrost növekedéséből 100 -at kell kivonni, ha az nem haladja meg a 165 cm -t. Ha a férfi magasabb - 166 -ról 175 cm -re, akkor le kell vonnia a 105. Ha az érték meghaladja a 175 cm -t, ki kell vonni a számot. 110. A kapott adatok 40-50 évre alkalmasak. A fiatalabbak esetében - 20 -tól 30 éves korig az eredményt 12%-kal kell csökkenteni. Az 50 év felettieknek 5%-kal kell növelniük.

McCallum formula. Ezt a módszert nevezik a legjobbnak a férfi paraméterek súly és magasság arányának kiszámításához. A csuklóméretek mérésekor talált információkon alapul. A paramétereknek a következőnek kell lenniük:

• a mellkas térfogata általában 6,5 csuklóhossznak felel meg;
• a csípő térfogata 15% -kal kisebb, mint a mellkas kerülete;
• a derék a mellkas térfogatának mérésekor kapott hosszúság 70% -a legyen;
• a nyak a mellkas térfogatának 37% -át teszi ki;
• a bicepsznek egyenlőnek kell lennie a mellkas mérésekor kapott paraméterek 36% -ával;
• a lábszár e körméret körülbelül 34% -át teszi ki;
• az alkar a mellkas kerületének 29% -ának felel meg.

A feltüntetett arányok a legpontosabban figyelembe veszik a férfiak fizikai fejlődésének sajátosságait és az alkotmány típusát.

A kapott mutatók megbízhatóságának ellenőrzéséhez ajánlatos olyan táblázatot használni, amely az ideális férfi súlyt mutatja, attól függően, hogy milyen típusba tartozik.

Arány táblázat

A táblázatban látható számoknak köszönhetően a fenti képletek segítségével finomíthatja a kapott adatokat.

Minden testtípus a következő adatoknak felel meg:

Asthenics cm-kg	Normostenics cm - kg	Hypersthenics cm - kg
155 – 49	155 — 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 — 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185–79 k	185 – 85

Ha az egyezés kiszámításakor kisebb eltéréseket talál az ideális paraméterekkel, ez nem okozhat aggodalmat. Ha kétségei vannak, ellenőrizze egészségi állapotát, és keresse fel orvosát.

Az optimális súly meghatározásának számos módja van.

Amikor ideális mutatókat keres, először is támaszkodjon érzéseire.

Még akkor is, ha az ideálisnál kisebb súlyú, de jól érzi magát, ez azt jelenti, hogy nem kell erőltetnie magát, hogy jobban megfeleljen a kapott normának.

Hasonlóképpen, és fordítva, a kilogrammok enyhe túllépése elfogadható, és nem akadályozhatja meg az egészséges, teljes életet.

A BMI kiszámításának eredményei nem alkalmasak hivatásos sportolók, terhes nők, valamint ödémában és egyéb rendellenességekben szenvedők súlyának felmérésére, ami a kezdeti adatok helytelen értékeléséhez vezet.

Ebben a számológépben a súlytartományokat a magasságra számítják ki az Egészségügyi Világszervezet (WHO) módszertana szerint.

A testsúly BMI alapján történő értékelési módszere az alul- vagy túlsúly elsődleges kimutatására szolgál. A normától eltérő becslés megszerzése indokolja, hogy kapcsolatba lépjen egy táplálkozási szakemberrel és endokrinológussal annak érdekében, hogy egyéni súlymérést végezzen, és szükség esetén ajánlásokat dolgozzon ki annak korrekciójára.

Az ideális súlytartomány (norma) megmutatja, hogy a túlsúllyal vagy alulsúllyal járó betegségek előfordulásának és kiújulásának valószínűsége milyen súly mellett minimális. Ezenkívül, amint a gyakorlat azt mutatja, a normál súlyú személy nemcsak egészségesnek, hanem a legvonzóbbnak is tűnik. Ha módosítja súlyát, akkor nagyon nem tanácsos túllépni a normát, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.

A súlykategóriákról

Alulsúlyáltalában a fokozott táplálkozás jelzése; dietetikus vagy endokrinológus konzultációja is ajánlott. Ebbe a kategóriába tartoznak azok az emberek, akik alultápláltak vagy súlycsökkenési zavarban szenvednek.
A fogyás a professzionális modellekre, tornászokra, balerinákra vagy lányokra is jellemző, akik túlzottan szívesen fogynak táplálkozási szakember felügyelete nélkül. Sajnos ez néha egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért ebben a tartományban a súlykorrekciót rendszeres orvosi ellenőrzésnek kell kísérnie.

Norma azt a súlyt mutatja, amellyel egy személynek maximális esélye van arra, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon, és ennek eredményeként szép legyen. A normál súly nem garancia a jó egészségre, de jelentősen csökkenti a túlsúly vagy alulsúly okozta rendellenességek és betegségek kockázatát. Ezenkívül a normál testsúlyú emberek intenzív fizikai aktivitás után is jó egészségnek örvendenek.

Előhízás túlsúlyról beszél. Az ebbe a kategóriába tartozó személynek gyakran vannak bizonyos jelei a túlsúllyal (légszomj, megnövekedett vérnyomás, fáradtság, zsírráncok, elégedetlenség az alakkal), és minden esélye megvan arra, hogy az elhízás kategóriájába kerüljön. Ebben az esetben ajánlott a könnyű súly korrekciója a normálhoz, vagy a hozzá közeli értékekhez. Továbbá nem árt konzultálni egy dietetikus orvossal.

Elhízottság- a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus betegségek mutatója. Az elhízás változatlanul a szív- és érrendszeri problémákhoz vezet, és jelentősen megnöveli más betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, stb.) Kialakulásának kockázatát. Az elhízás kezelését kizárólag táplálkozási szakember vagy endokrinológus felügyelete mellett végzik, és csak a szükséges vizsgálatok elvégzése és típusának meghatározása után. Nem ajánlott ellenőrizetlen diétákat és súlyos fizikai tevékenységet folytatni elhízással, mivel ez további problémákat okozhat.

Válaszok a kérdésekre

Mennyi az ideális súly számomra?

A számológép a megadott magasság alapján kiszámítja az Ön számára ideális súlytartományt. Ebből a tartományból szabadon választhat bármilyen súlyt, preferenciáitól, meggyőződésétől és az alakkal szemben támasztott követelményektől függően. Például egy modell figura hívei hajlamosak az alsó határon tartani a súlyukat.

Ha prioritása az egészség és a várható élettartam, akkor az ideális testsúlyt az orvosi statisztikák alapján számítják ki. Ebben az esetben az optimális súlyt 23 -as BMI alapján számítják ki.

Bízhat a kapott becslésben?

Igen. A felnőttek súlyára vonatkozó becslések az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hiteles kutatásain alapulnak. A testsúly születéstől 18 éves korig történő értékelését egy külön speciális módszer szerint végzik, amelyet szintén a WHO fejlesztett ki.

Miért nem veszik figyelembe a nemet?

A felnőttek BMI -jét ugyanúgy becsülik férfiak és nők esetében is - ezt a statisztikai vizsgálatok eredményei indokolják. Ugyanakkor a súly becsléséhez a nem és az életkor alapvető fontosságú.

Más súlyszámológép más eredményt ad. Mit higgyen?

Sok számológép áll rendelkezésre a súly becsléséhez magasság és nem alapján. De képleteiket általában a múlt században egyének vagy csoportok dolgozták ki olyan ismérvek alapján, amelyeket Ön nem ismer vagy nem felel meg (például a sportolók értékelésére szolgáló képletek).

A számológépben használt WHO ajánlásokat a hétköznapi modern emberek számára fejlesztették ki, figyelembe véve a modern élet körülményeit, az orvostudomány fejlődését és a bolygó összes kontinensének lakosságának friss megfigyelései alapján. Ezért csak ebben a technikában bízunk.

Úgy gondolom, hogy az eredménynek másnak kell lennie.

Az értékelés kizárólag a megadott magasság- és súlyadatok (valamint a gyermekek életkora és neme) alapján történik. Ha váratlan eredményeket kap, kérjük, ellenőrizze az összes bevitt adatot. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy nem tartozik olyan súlyhoz, amelyet a BMI alapján nem lehet megbecsülni.

Az eredményem a testsúly hiánya, de még mindig szeretnék fogyni

Ez nem szokatlan, sok profi modell, táncos, balerina ezt teszi. Azonban ebben az esetben ajánlott fogyni csak dietetikus és endokrinológus felügyelete mellett, hogy ne károsítsa az egészségét. ha jelent neked valamit.

Az eredmény normális, de kövérnek (vagy soványnak) tartom magam

Ha aggódik az alakja miatt, akkor azt javasoljuk, hogy végezzen fitneszt, miután konzultált egy jó táplálkozási szakemberrel.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ábra egyes elemei gyakorlatilag nem korrigálhatók csak fitnesz, testmozgás, diéták vagy ezek kombinációja segítségével. Céljait tapasztalt orvosnak kell elemeznie, hogy felmérje azok valóságát, következményeit, és csak a megfelelő eljárásokat írja elő.

Az eredmény az elhízás előtti (vagy elhízás), de nem értek egyet

Ha Ön sportoló, akinek megnövekedett izomtömege van, akkor a BMI súlybecslést egyszerűen nem Önnek szánják (ezt megemlítjük). Mindenesetre a pontos egyéni súlybecsléshez forduljon dietetikushoz - csak ebben az esetben kap hiteles eredményt orvos pecsétjével.

Miért vagyok túl vékony vagy kövér, ha a súlyom normális?

Ügyeljen azoknak az embereknek a személyiségére és súlyára, akik zavarnak. Általában kizárólag saját maguk ítélnek meg: szubjektíven. A kövérek mindig soványnak tartják a vékonyakat, a vékonyak pedig kövéreket, ráadásul mindkettőjük súlya az egészséges normán belül lehet. Vegye figyelembe a társadalmi tényezőket is: próbálja kizárni vagy elnyomni azokat a megítéléseket a címében, amelyek tudatlanságon, irigységen vagy személyes ellenszenvön alapulnak. A megbízható csak a BMI objektív értékelése, amely egyértelműen jelzi a tömeg normáját, többletét vagy hiányát; és csak az alakjával kapcsolatos aggodalmaira bízzon a súlycsoportjában lévő támogató emberekben vagy az orvosában.

Hogyan kell kiszámítani a testtömeg -indexet (BMI)?

A kilogrammban megadott tömeget el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével. Például 178 cm magas és 69 kg súlyú számítás a következő:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Mindazokat, akik fogynak, érdekli a norma kérdése. Milyen súlyt tartanak normálisnak Önnek? Számos képlet létezik, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy testtömege mennyiben felel meg egy adott átlagos értéknek. Végtére is, ezek a képletek pontosan az átlagemberre vonatkozó számításból származnak. Ezért, ha hozzájuk folyamodunk, világosan fel kell ismernünk, hogy a normál súlyú minden képlet feltételes.

A valóságban mindannyiunknak megvan a maga egyéni, genetikailag előre meghatározott értéke, az optimális testsúly, amely a test szöveteinek és szerveinek egészének veleszületett szerkezeti jellemzőitől függ.

Így például háromféle testalkat létezik-aszténikus (vékony csontozatú / ektomorf), normoszténikus (normál / mezomorf) és hipersténikus (szélescsontos / endomorf).

A típus meghatározásához meg kell mérni a csukló kerületét.

• Kevesebb, mint 16 cm - aszténikus;
• 16-18,5 cm - normosztén;
• Több mint 18,5 cm - hipersténikus.

• Kevesebb, mint 17 cm - aszténikus;
• 17-20 cm - normoszténikus;
• Több mint 20 cm - hipersténikus.

A testtípusok mellett mindegyikünk teste egy bizonyos súlyra van programozva. Ezt a programot az anya indítja el a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ha a terhesség alatt túlsúlyt hízott, akkor a jövőben a gyermeknek nehézségei lehetnek a testsúly ellenőrzésében. Egész életünkben mindkettőnk téved, és újabb programot állítunk össze. A fogyás során sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy alapértékkel, amikor egészséges módszereket alkalmaznak, és ha működik, akkor nem lehet megtartani.

Például 90 kg volt, 55 kg -ig fogyott, még 5 kg -ot szeretne leadni, de nem működik, bármit is tesz. Ugyanakkor, még akkor is, ha szünetet tart a diétától és a kis ünnepektől, nem híz fel 3-5 kg-nál többet, amit aztán könnyen elveszít. Talán elérte az egyensúlyi pontját, és drágán kerülhet ennek leküzdésére. Ha a szervezet állandó stressz alatt áll, és az étrend, a testmozgás és az önmagával szemben támasztott magas követelmények állandó stresszt jelentenek, a kockázat nő. Fontos, hogy hallgasson önmagára és a test igényeire.

Ha nem veszi figyelembe a test és a testalkat egyéniségét, akkor a következő egyszerű képleteket használhatja hozzávetőleges számításokban (P.P. Broca, 1871):

Férfiaknak

(Magasság cm - 100) x 0,9 = ideális súly.

Nőknek

(Magasság cm - 100) x 0,85 = ideális súly.

Van egy másik képlet, amely férfiak és nők számára egyaránt használható:

(Magasság cm - 100) = ideális súly.

Példa: Ha magassága 152 cm, súlyának 152 - 100 = 52 kg -nak kell lennie.

Van egy másik képlet:

Magasság cm -ben x Mellbőség cm / 240 = ideális súly.

Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne felejtse el, hogy ennek ellenére figyelembe kell venni a testalkatot, hogy a nők természetüknél fogva több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak.

Ezért az ideális testsúly meghatározásához a következő adatokat használhatja:

Férfiaknak

Magasság, cm	Testtípus
	Sovány (aszténikus)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Nőknek

Magasság, cm	Testtípus
	Sovány (aszténikus)	Normál (normoszténikus)	Széles csont (hipersténikus)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Az ideális súlyképletek segítenek eligazodni egészen addig, amíg le nem tud fogyni. Fontos azonban megérteni, hogy két teljesen azonos súlyú ember teljesen másnak tűnhet. Nem magasságról vagy testalkatról van szó, hanem testösszetételről - az izom és a zsír arányáról. Nézd a képet.

A zsírszövet terjedelmesebb, mint az izomszövet. Ezért a bal oldali lány görbébbnek tűnik, mint a jobb oldali, bár súlyuk azonos. És ezért annyira fontos, hogy ne annyira a fogyásra törekedjünk, mint az izmok megerősítésére az erőnléti edzés segítségével és.

Megjegyzések (22)

40 éves vagyok, magasság 189, súly 111

16 év 173 magasság 58 súly váll nem túl széles, széles medence. Nem vagyok olyan, mint a barátok képei az interneten, nem lapos, inkább vastag lábak, zsír van. Ami engem illet, ez a súly az izomtömeg hiányának köszönhető. De jól vagyok!

Magasság 190. Súly 90. Régen 105. Régebben kardióval kezdtem a fogyáshoz. Most kettős érzések vannak .. Jobban nézek ki, megjelent a testkontúrom, de valahol eltűnt az erőm.

14 vagyok, súlya 87, magassága 186 cm

Magassága 180 cm. Súly 105 kg. És nekem minden megfelel

165 magasságom és 56 kg súlyom van, hogyan kell hízni?

Vitya elfelejtette hozzátenni, hogy a fekvenyomás kettős felszerelésben és minden más is nem abszolút, és nem eszik helyesen. Szintén Vitya elfelejtette hozzátenni, hogy bármelyik gazdaság dömperjét evett, amely nyilvánvalóan nem akarja megosztani ezeket az információkat mindenki. Saját paraméterek: 180 cm magasság, súly 65-67. Fekvenyomó 135 Többet teszek az általános kiegészítésként, mint fő célként, guggolok, de ismét nem az eredményért - 110 kg 30 -szor, több nem kell. A kettlebell emelés mestere vagyok, miközben engem nem zavar, ha súly nélkül 39-szer húzok fel a vízszintes rúdon és 10-szer egy palacsintával 24-szer, az egyenetlen rudakon súly nélkül 100-szor teszek fel súlyzást. 10 kg -ból 77 alkalommal (novemberben várom az áprilist, hogy újra folytathassam a ciklust) A kettlebell emelés és az általános fizikai gyakorlatok nem zavarják egymást, edzés 1 nap 3 nap alatt (heti 2 alkalommal). 35 éves kor, és általában ez a sok baromság a magasságról és a súlyról semmi sincs alatta, ha nincs ereje. Fejleszd az erőt, de ez így van, hiszen jelenleg sok irodalom és tanács található az interneten. És a súly idővel jön, ahogy nő az erő, a lényeg mindenben mértékkel .. kivéve az erőt és a kevesebb gazdálkodást

teljesen korrekt táblázat.

Srácok. Magassága 192, súlya 155-165. Padnyomás 270. Guggolás 305. Holtteher 410

32 éves, magassága 174 cm, súlya 74

magasság 166 súly 70 kg az akadályunkban szinte mindegyik

Magasság 178, súly 95, fekvenyomás 160. Futok, fekvőtámaszt, felhúzást, emelést-minden olyan, mint az emberek. Párszor lefogytam, először 87 -ről 72x -re a nyár folyamán, majd (10 év után) 93 -ról 80 -ra. Mindkét alkalommal erősen romlottak az erőnléti mutatók, a folyamatos edzés miatt megnőtt a fényállóság. Az optimális testsúlyt magamnak 85 kg -nak tartom, de a testsúly fenntartásának feladata, miközben az erő mutatókat növeli, véleményem szerint megvalósíthatatlan. Mindenesetre nincs kémia. A súlyzót leszámítva 72-78 kg normális súly lenne számomra. De 63, ez valamiféle hülyeség. Az iskolában nem súlyoztam annyit, bár pattanás volt.

Magassága 187, súlya 85. 35 Az agy súlya nem olyan, mint ami magasabb. Van egy hülye agyatlan tömeg)

Kor: 28 éves, magassága 175 cm, súlya 62 kg. 25 évesen 77 kg volt. volt egy kis pocak. Ennek megvannak az előnyei és hátrányai !!! Amikor 77 kg volt. Nem csak pocak volt, hanem kar, láb, arc stb. kerekebb és még erősebb és tartósabb. 62 kg -nál. minden eltűnt, fizikailag halott lettem, bár úgy nézek ki, hogy úgy mondjam, hallottam (előtte billegtem) Most úgy gondolom, hogy törekedjünk vissza 77-re, mivel a szépség olyan, de az erő egy dolog, nos, van egy piz * Julia, aki betör, vagy csak én ogrest))) Sok sikert mindenkinek ...