Kako se brzo razboljeti: jednostavni savjeti za svaku priliku. Dobre vijesti za lijepu figuru: kako brzo i sigurno smršaviti

Višak kilograma pogrešno je nazvati samo estetskim problemom. Niti jedan liječnik neće vam savjetovati da smršavite samo radi vanjske ljepote, već će vam toplo preporučiti da svoju težinu dovedete u normalu kako biste spriječili prevladavajuću većinu postojećih bolesti kod kojih su višak kilograma ozbiljan faktor rizika .

Štoviše, s nizom postojećih patologija, kao što su dijabetes melitus, bolest koronarnih arterija itd., gubitak težine je vitalan!

Postoji puno metoda mršavljenja, kako kažu, za svačiji ukus, koje se mogu pronaći na internetu, brošurama, čuti u narodnim glasinama: dijete, vježbe, lijekovi za mršavljenje, razni čajevi i kave, psihotrening. Neki od "super načina" obećavaju mršavljenje u tjedan dana, ali pod koju cijenu?

Kako ne biste završili u bolničkom krevetu ili se razboljeli od opasne bolesti (na pozadini pada imuniteta) nakon brzog gubitka viška kilograma, ovom pitanju treba pristupiti mudro. Odluka o mršavljenju treba biti uravnotežena, promišljena i dogovorena s liječnikom.

Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer mnoge bolesti (dijabetes melitus, kardiovaskularne patologije, bolesti gastrointestinalnog trakta itd.) Zahtijevaju posebne preporuke. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje za relativno zdravu osobu (bez ozbiljnih zdravstvenih problema), kako se ne vratiti na prethodnu težinu, odnosno kako ne naštetiti sebi u potrazi za harmonijom .

Osnovna pravila za sigurno mršavljenje

Preliminarna priprema

Trebali biste se pripremiti za ovaj proces i psihički i fizički - postupno povećavajte tjelesnu aktivnost, hodajte više. Prava motivacija za osobe s prekomjernom težinom je očuvanje zdravlja i produljenje života. Ali želja za sumnjivim vitkim idealom može završiti dubokom depresijom, jer nakon što smo izgubili težinu, još uvijek nećemo postati 10 godina mlađi.

Gubitak težine trebao bi biti postupan, najbolje od svega - unutar šest mjeseci ili više

Brzo i bez štete po zdravlje jednostavno je nemoguće izgubiti težinu. Brzo mršavljenje (više od 5 kg mjesečno) ravno je šok terapiji. Brzo stečena harmonija, nažalost, više neće donositi radost koja se očekivala u iščekivanju ovog događaja, jer će cijelo tijelo biti u stanju stresa i neravnoteže:

budući da je razgradnja masnog tkiva popraćena oslobađanjem toksina nataloženih u mastima i produktima njihovog raspada. Iskorištavanje štetnih tvari događa se u jetri, koja čisti krv i uklanja toksine iz tijela. S brzim gubitkom težine, jetra se ne može nositi s takvim opterećenjem, što dovodi do trovanja tijela;

• Gubitak težine dovodi do promjene unutarnje ravnoteže i brzine metabolizma

Gubitak težine prati i razgradnja masnoća pohranjenih u tijelu. Ako se to dogodi brzo, tijelo počinje usporavati metabolizam, uključujući i zaštitnu reakciju. Istodobno se stvara začarani krug - čim osoba prestane gubiti na težini, tijelo nakon tako brzog gubitka pohranjene masnoće počinje štedjeti rezerve čak i normalnom prehranom, pokušavajući nadoknaditi ono što je nestalo. Zato se ljudi koji su dramatično smršavjeli također naglo oporavljaju nakon što prestanu gubiti težinu;

Izvana izgleda kao mlohava, mjestimično opuštena koža, koja definitivno ne ukrašava tijelo, a još više lice. Opuštena koža gubi elastičnost i teže se vraća u prvobitno stanje (vidi);

• Krute dijete dovode do beriberija

Gubitak vitamina i njihov manjak unos hranom često dovodi do hipovitaminoze i beri-beri za neke vitamine. Na primjer, odbacivanje masti dovodi do kršenja apsorpcije vitamina D (topljiv u mastima, apsorbira se samo u prisutnosti masti u prehrani). Nedostatak vitamina utječe na stanje kože (suhoća, ljuštenje), kose (listanje, gubitak), noktiju (lomljivost, listanje), stanje zuba i desni i općenito smanjuje imunitet;

• Nagli gubitak težine smanjuje imunitet

U pozadini općeg stresa i nedostatka kalorija, imunitet pati, što je zauzvrat prepuno raznih infekcija (tuberkuloza, česte akutne respiratorne virusne infekcije, herpes, itd.), Aktivacija vlastite uvjetno patogene flore, pogoršanje kroničnih bolesti ;

• Poremećaj pamćenja, snižavanje krvnog tlaka, gubitak vitalne energije

Ako primijenite, na primjer, dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, kada su isključeni ne samo brzi jednostavni ugljikohidrati (slatka, škrobna hrana), već i spori, složeni (žitarice, kruh od zrna, korjenasti usjevi, tjestenina od durum pšenice) - što je energetsko gorivo za mozak, tada dolazi do slabljenja vaskularnog tonusa i gladovanja moždanih tkiva. S oštrim, produljenim i teškim odbijanjem ugljikohidrata, javljaju se glavobolje, povećani umor, snižavanje krvnog tlaka, smanjeno pamćenje, pozornost, gubitak snage (vidi).

• Pojava edema sa strogim dijetama

Krute dijete dovode do nedostatka proteina, u ovom stanju se tekućina počinje nakupljati u tkivima. Ako se, primjerice, koristi dijeta samo od povrća, voća, heljde, kefira, zbog smanjenja unosa bjelančevina hranom dolazi do poremećaja njihove apsorpcije u krv. Kao rezultat toga, pojavljuju se otekline na licu i nogama.

• Gubitak minerala i nedostatak hranjivih tvari dovodi do poremećaja u radu živčanog, kardiovaskularnog, probavnog i endokrinog sustava.

Ovo su samo kratkotrajne posljedice hitnog mršavljenja. U budućnosti, s velikom vjerojatnošću, osoba će dobiti mnogo neugodnih bolesti, među kojima onkopatologija nije isključena (vidi). Oporavak od hvaljenih ekspresnih metoda može trajati više od godinu dana!

Osobe od 50 i više godina nikako se ne bi trebale baviti naglim mršavljenjem, jer metabolizam već prolazi kroz promjene povezane s godinama, a dodatni stres može završiti vrlo loše.

Ne možete potpuno odbiti hranu

Gladovanje je užasan destruktivan proces, prepun nepovratnih posljedica. Za osobe s problemima gastrointestinalnog trakta, štitnjače, tuberkuloze, razdražljivosti, dijabetesa, potpuno odbacivanje hrane izravan je put u smrt.

Potpuno gladovanje dovodi do smanjenja rezervi masti za samo 20%, gubitak težine nastaje zbog gubitka vode, soli i proteina - vitalnih tvari.

• Sve kronične bolesti pogoršavaju se u trenutku.
• Osoba osjeća neopisivu glad, slabost, vrtoglavicu, glavobolje, depresivno raspoloženje, mentalne sposobnosti i radna sposobnost se smanjuju.
• Na jeziku se pojavljuje plak, urin počinje mirisati na aceton, što ukazuje na razvoj acidoze.
• Kosa počinje ispadati, nokti se ljušte, a koža blijedi.
• Gubitak soli dovodi do kvara u radu bubrega i srca, što prijeti stanjima opasnim po život.
• Mišići slabe, cirkulacija krvi je poremećena, vaskularni tonus se smanjuje i ravnoteža elektrolita se patološki mijenja, što dovodi do nesvjestice i grčeva u udovima.
• Gubitak polovice tjelesnih proteina je fatalan!

A oni koji su uspjeli preživjeti trebaju se pripremiti za ozbiljne bolesti, uključujući rak, koji će se neizbježno razviti zbog potiskivanja imunološkog sustava.

Ostala važna pravila

• Isključene mono-dijete(samo jedan proizvod) i prehrana, koja uključuje potpuno isključivanje određene skupine tvari iz proizvoda (hranjivih tvari).
• Ne možete težiti nedostižnim pokazateljima težine a uvijek treba uzeti u obzir vlastitu fiziologiju. Osoba visine 180 cm i težine 50 kg imat će nezdrav izgled i unutarnje probleme. Sve treba biti proporcionalno i razmjerno.
• Dopušteni gubitak težine- 4 kg mjesečno i ne više od 1 kg tjedno.
• Obavezno kombinirajte prehranu i tjelesnu aktivnost. Ne možete značajno smanjiti unos kalorija, ali vježbanjem možete sagorjeti više kalorija nego što pojedete.
• Praćenje zdravlja- u razdoblju borbe protiv viška kilograma potrebno je pratiti zdravstveno stanje: uzeti testove, izmjeriti krvni tlak, napraviti kardiogram i slušati sebe, ne propuštajući zvona za uzbunu.
• Režim pijenja - ograničavajući se u kalorijama, ne možete se ograničiti u vodi. Voda je ta koja uklanja produkte razgradnje masti iz tijela. Dnevna količina: 2-2,5 litara dnevno.
• Ako se tijekom razdoblja mršavljenja zdravstveno stanje naglo pogoršalo, fizička i mentalna izvedba je pala, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Što učiniti nije sigurno

• Dugotrajna upotreba "čajeva za mršavljenje ili čišćenje"

budući da svi takvi biljni lijekovi sadrže laksative (senna) ili diuretike (brezini pupoljci, lišće brusnice), moguće su i druge komponente. Ne može se reći da su sami po sebi štetni - ne, ali ih treba propisati liječnik prema indikacijama, u kratkom tečaju. Nije sigurno koristiti takve lijekove dulje vrijeme. Učinak mršavljenja ovakvih čajeva temelji se na uklanjanju tekućine iz organizma, soli, vitamina, elemenata u tragovima (posebno važnih npr.), a dugotrajna upotreba laksativa dovodi do gubitka elektrolita, soli natrija, kalija , što narušava ravnotežu vode i soli, uzrokuje dehidraciju. Također, laksativi dovode do "ovisnosti" crijeva (slabljenje prirodne peristaltike, sklonost konstipaciji nakon povlačenja).

• Treba biti oprezan s dodacima kao što su "sagorjevači masti"

tj. na tvar sličnu vitaminu L-karnitin i koenzim Q 10 (ubikinon). Ne smiju ih koristiti hipertenzivni bolesnici, osobe koje pate od srčanih aritmija ili s poremećajem funkcije jetre. Ove tvari su prisutne u tijelu i odgovorne su za brzinu metabolizma, tj. njihov unos izvana ubrzat će metabolizam i masti će brže sagorjeti. Jasno je da ako se planirate opustiti, ležati na kauču i mršavjeti, nema smisla piti ih. Ove tvari “rade” samo kao dodatna pomoć kada se osoba aktivno bavi sportom i fitnessom. Osim toga, učinak njihove uporabe je privremen, nakon završetka tečaja i gubitka težine, trebali biste nastaviti jesti umjereno i voditi aktivan način života, inače će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

• Ne koristite proizvode s kromovim polinikotinatom ili ekstraktom garcinie cambogie.

To su tvari koje povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, tj. metabolizam ugljikohidrata, pa se glukoza u tijelu aktivnije troši, a apetit se također smanjuje. Međutim, onima čiji je glavni problem debljanja zlouporaba masne i ugljikohidratne hrane, a ne slatke, to neće pomoći. Ova metoda također nije prikladna za "psihološke" sladokusce. Štoviše, pri korištenju dodataka kroma, rizici od oštrog pada razine su vrlo visoki (vidi), kada dođe do gladovanja tijela ugljikohidratima, to je prepuno razvoja hipoglikemijske kome i smrtonosno je. Također, kada se koriste, visoki su rizici od razvoja dijabetesa i bolesti gušterače.

Prva je prilagodba prehrane.

Tako bi se trebala zvati promjena prehrane. Dijeta za mršavljenje (nazovimo je tako) podrazumijeva određeni stil života i uravnoteženu prehranu, odnosno zapravo nije dijeta. Ispostavilo se da za mršavljenje uopće nije potrebno polugladovati ili jesti neukusnu hranu. Sljedeća načela prehrane, zajedno s tjelesnom aktivnošću, pomoći će postupno dovesti oblike do željenih parametara, održati zdravlje i spriječiti mnoge bolesti.

• Vodite dnevnik prehrane. Nemojte biti lijeni unaprijed razmisliti o dnevnom jelovniku i izračunati njegov sadržaj kalorija.
• Nemojte prekoračiti preporučeni unos kalorija koji se preporučuje za vašu težinu, visinu, dob i aktivnost (vidi formulu).
• Pratite sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, koji bi trebao biti jednak potrošnji tijela. Pa ono što tijelo već ima u rezervi možete potrošiti kroz tjelesnu aktivnost.
• Smanjite dnevni unos kalorija u skladu s individualnom potrošnjom energije. Ako to ne želite, trebali biste povećati tjelesnu aktivnost kako bi tijelo počelo trošiti i razgrađivati ​​rezervne masti.
• Jedite frakcijski, 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme naše tijelo može probaviti ne više od 500 kcal, koje se troše isključivo na potrebe tijela. Višak se stavlja u rezervu.
• Držite se određenog rasporeda prehrane. Tako će tijelo postaviti neku vrstu biološkog sata, zahvaljujući kojem će se probava hrane i potrošnja apsorbiranih kalorija odvijati u ispravnom omjeru kako bi se izgubilo 5 kg bez štete po zdravlje u roku od 6-7 tjedana.
• Večerajte 4 sata prije spavanja - to je samo vrijeme za koje se ulazna hrana apsorbira i kcal se djelomično troši.
• Odbijte poluproizvode, posebno one koji se sastoje od mješavine ugljikohidrata i proteina i trans masti (okruglice, kolači, shawarma, hamburgeri, pizza).
• Jedite cijelo meso i ribu. Kuhano meso stvara osjećaj sitosti 3,5 sata, a kotleti, kobasice, nuggets - samo 2 sata.
• Dogovorite dan posta 1 put u 2 tjedna. Istovariti se ne znači biti gladan. Ali ovaj dan je samo dopušteno napraviti monocomponent, jedući samo voće ili povrće, svježi sir do 5%, svakako popiti najmanje 2 litre vode.
• Kao prilog jesti samo povrće - sirovo, kuhano na pari, kuhano i pirjano.
• Sve povrće i voće koje se može jesti sirovo treba konzumirati u ovom obliku.
• Neka prehrana bude uravnotežena u esencijalnim nutrijentima, mineralima, vitaminima, aminokiselinama i višestruko nezasićenim masnim kiselinama.
• Smanjite porcije hrane, ali postupno. Kapacitet ljudskog želuca je 250 ml. Više hrane samo rasteže stijenke želuca i dodatno povećava apetit. Porcija hrane u jednom trenutku treba stati u čašu.
• Izbacite štetnu hranu, o kojoj ćemo govoriti u nastavku, postupno kako ne biste postali depresivni i ne skrenuli s pravog puta.
• Pridržavajte se dnevnog unosa povrća i voća u količini od 750 gr.
• Koristite dijetalne metode kuhanja: kuhanje, pečenje bez masnoće, dinstanje, kuhanje na pari.
• Kada jedete, usredotočite se na hranu. Osjetite okus hrane, temeljito žvačite hranu (15-20 puta svaki komad). Sljedeću porciju hrane stavite u usta tek nakon što progutate sažvakanu.
• Izbacite “pozadinske” zalogaje – dok gledate televiziju, razgovarate na društvenim mrežama, razgovarate mobitelom: u takvim se trenucima nekontrolirano apsorbira velika količina hrane koja tijelu uopće nije potrebna.
• Pravilno užinajte - voće, povrće, svježi sir, orasi. Optimalno vrijeme za međuobrok je sat i pol prije obroka kako biste sjeli za stol bez bolnog osjećaja gladi. Nosite međuobrok sa sobom kamo god idete kako biste eliminirali iskušenje kupnje nezdrave hrane.
• Piti vodu. Izračunavanje pojedinačne stope je jednostavno: za svaki kg težine potrebno je 30 ml vode. Vodu ne mogu zamijeniti druge tekućine: čaj, kava, cikorija, sokovi iz trgovine - sve je to pogrešno. Kava, primjerice, samo pojačava dehidraciju. Za osobe s gastrointestinalnim problemima voda je vrlo važna - sudjeluje u stvaranju zaštitne sluzi. Čašu vode treba popiti 20 minuta prije jela i drugu čašu 40 minuta nakon jela.
• Nemojte zamjenjivati ​​šećer umjetnim sladilima (pogledajte i za njihove opasnosti). Šećer je na popisu namirnica koje treba u potpunosti izbjegavati. Ali ako to nije moguće, zamijenite ga smeđim šećerom ili fruktozom.
• Smanjite unos soli na 4-5 grama dnevno. Natrijeve soli mijenjaju ravnotežu kalija i natrija i zadržavaju tekućinu u tkivima. Izbjegavajte ljute začine.
• Zamijenite životinjske masti biljnim, koje ne povećavaju razinu kolesterola u krvi i potpuno se apsorbiraju za potrebe organizma.
• Obogatite svoju prehranu: mliječnim proizvodima, sezamom itd. Ovo nije samo prevencija osteoporoze, već i više kalcitriola, hormona koji tjera tijelo da proizvodi energiju iz masnih stanica.

Kako izračunati potrebne kalorije

Prosječne norme od 2500 kcal za žene i 3500 kcal za muškarce već dugo nisu relevantne. Ovo je individualni pokazatelj, ovisno o težini, visini, dobi i vrsti aktivnosti. Za izračun se uzima formula Muffin-Jeor, koja je danas najpouzdanija:

Izračunavamo trošak glavne razmjene

To je nešto što se nikako ne može rezati, jer su to potrebe za održavanje života (tj. disanje, krvotok, probava - ne brkati s energijom za rad).

• Žene: 10*težina (kg) + 6,25*visina (cm) - 5*dob - 161
• Muškarci: 10*težina (kg) + 6,25*visina (cm) - 5*dob + 5

Izračunajte ukupne kalorije

Dobivenu bazalnu izmjenu treba pomnožiti faktorom množenja koji varira ovisno o aktivnosti:

• Sjedilački način života: 1.2
• Niska aktivnost (1-3 dana tjedno sport): 1,375
• Prosječna aktivnost (3-5 dana u tjednu sport): 1,55
• Visoka aktivnost (6-7 dana u tjednu sport): 1,725
• Vrlo visoka aktivnost (dnevno aktivno bavljenje sportom, profesionalna visoka tjelesna aktivnost): 1.9.

Na primjer, za tridesetogodišnju ženu s težinom od 70 kg i visinom od 160 cm, koja radi u uredu, ukupni sadržaj kalorija bit će 1667 kcal, a ne 2500 kcal!

Koliko kalorija dnevno unositi da smršavite

Da biste smršavili u mjesec dana bez štete po zdravlje, trebali biste malo smanjiti sadržaj kalorija u prehrani dnevno. Da biste to učinili, ukupni sadržaj kalorija množi se s 0,8. Oni. u prosjeku se energetska vrijednost prehrane smanjuje za 20%. Ovo je preporučeni maksimum! Ne možete smanjiti kalorijski sadržaj hrane samo na brojku koja se troši na glavnu razmjenu. Uostalom, ne ležimo nepodnošljivo u krevetu, nego se krećemo, stalno nešto radimo, što oduzima energiju.

Kako izbrojati te kalorije u proizvodima

Posebne tablice kalorija omogućuju vam izračunavanje energetske vrijednosti proizvoda. U tablicama koje možete pronaći na internetu ili kupiti posebnu brošuru najčešće je naveden kalorijski sadržaj na 100 grama težine, pa se preračunava ovisno o težini pojedine porcije. Iz ovoga je jasno da ćete morati nabaviti kuhinjsku vagu.

Također, energetska vrijednost proizvoda se mijenja tijekom kuhanja - obratite pozornost na to!

Što je ispravnije - smanjiti kalorijski sadržaj prehrane ili povećati tjelesnu aktivnost?

Najispravnija opcija

Ovo je zlatna sredina: lagano smanjenje kalorija za 20% prehrane zbog isključivanja štetne hrane i povećanja tjelesne aktivnosti, tj. redovito vježbanje barem 2-3 puta tjedno (ukupno vrijeme 3 sata). Procijenjeni gubitak težine: 700-900 grama tjedno.

Druga opcija

Ne možete smanjiti izračunatu energetsku vrijednost prehrane, ali istodobno povećati tjelesnu aktivnost (kupite pretplatu na fitness klub, radite body flex, pilates, kupite višenamjenski simulator). U tom će slučaju gubitak težine biti blaži (gubitak težine oko 500 grama tjedno).

Treća opcija

To je 20% smanjenje kalorija bez povećanja tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju, rezultat na vagi je također zajamčen, ali vanjski rezultat gubitka težine neće uvijek zadovoljiti. Vitkija i vitka osoba različiti su pojmovi. Samo potkožno masno tkivo koje je napustilo tijelo nije jednako vitkim i zategnutim oblicima. Mišiće treba i dalje opteretiti kako biste ne samo izgubili težinu, već i da biste se stvarno izgradili, zategnuli kožu i tonirali mišiće. Naravno, postoje kontraindikacije za aktivno bavljenje sportom, pa se svaka vrsta tjelesne aktivnosti treba dogovoriti s liječnikom.

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Odmah napominjemo da se proizvodi klasificirani kao zabranjeni mogu bez sumnje isključiti svima koji žele biti zdravi, a ne samo vitki. Oni ne nose nikakvu korist za tijelo! One korisne tvari koje se u nezdravoj hrani nalaze u oskudnim količinama više nego zamjenjuju normalnom hranom.

Ne morate brinuti ni o prehrambenim navikama. Postupno će se tijelo obnoviti, a ono što vam se prije činilo ukusnim više neće izazvati aktivno lučenje sline. A bonus će biti - rezultirajući ljepši izgled, zdrava koža, nokti, kosa, unutarnji nalet snage, vitka figura, dobro zdravlje - i čuvat će vas od slomova i povratka. Stol - zamjena nezdrave hrane dobrom hranom.

Zabranjeni proizvodi	Odobreni proizvodi
Masti: margarin, maslac, mast, mast	Posebno biljna ulja
Mesni proizvodi: paštete, jetrene kobasice, dimljene kobasice, kobasice, šunka, konzervirana hrana. Iznutrice: bubrezi, jetra, srce, koža peradi	jaja
Masno meso: janjetina, svinjetina	Nemasna govedina, pileća prsa, kunić, puretina, teletina
Masna riba: iverak, losos, skuša, šaran	Nemasna riba: riječna pastrva, bakalar, ružičasti losos, oslić, pollock, plodovi mora, smuđ, štuka
Masni sir (više od 30%)	Sirevi sa sadržajem masti do 30%
Masno mlijeko (više od 2%)	Obrano mlijeko ili mlijeko niske masnoće (1-1,5%)
Masni mliječni proizvodi (više od 4-5%), vrhnje, kiselo vrhnje, majoneza, sladoled	Svježi sir (bez masti ili sa sadržajem masti do 4%), fermentirano pečeno mlijeko, kiselo mlijeko, kefir (bez masti ili 1-2%)
Tekući slatki mliječni proizvodi: jogurti, slatka skuta, paste, pudinzi	Nemasni i nezaslađeni jogurti
Slastičarski proizvodi: pite, kolačići, bogati kruh, kolači	Orašasti plodovi (, orasi), sjemenke sezama, sjemenke bundeve
Kruh s crnim kvascem	Beskvasni kruh od mekinja, raženi kruh
Šećer	U iznimnim slučajevima, fruktoza, smeđi šećer (ne više od 1 žličice po šalici)
Slatkiši: slatkiši, pločice, čokolada, med, džem, pekmez	Domaći sladoled od voćnih sokova, slastice od svježeg sira i voća, domaća marmelada bez šećera, crna gorka čokolada
Žitarice s visokim udjelom ugljikohidrata: bijela riža, griz, proso	), heljda, biserni ječam, ječmena kaša, smeđa riža
Tjestenina od mekog zrna pšenice	Tjestenina od durum žitarica, tjestenina od mješavine raženog i pšeničnog brašna
Krompir, konzervirano povrće	Krastavci, paprika, celer, rajčica, mrkva, kupus, rotkvice, cikla, zelje, zelena salata, tikvice, patlidžan, mahune, špinat, kiseljak, mladi zeleni grašak, gljive, avokado
Banane, datulje, konzervirano voće	Jabuke, kruške, bobičasto voće, ananas, marelice, breskve, agrumi
Brza hrana, gotove grickalice: čips, grickalice, slani orašasti plodovi, sjemenke suncokreta.	Suho voće (isključujući kandirano voće)
Slatka gazirana pića: limunada, cola, itd., alkohol	Voćni čaj, kompot, svježe iscijeđeni bistri sokovi

Kako smršaviti - 1 dan meni

• Doručak 8.00. - Zobena kaša, natopljena kipućom vodom i infundirana 20 minuta. Nakon što se infuziraju, dodajte im svježe bobice ili naribano voće. Zeleni čaj.
• Užina 10.00. - 50 gr pinjola
• Međuobrok 12.00 - svježi sir 5% s voćem
• Ručak 14.00 - kuhana pileća prsa (200 gr), povrće kuhano na pari.
• Užina 16.00. - 1 jabuka i 1 kruška
• Večera 18.00 - salata od povrća začinjena fermentiranim pečenim mlijekom, s kruhom od mekinja. Riblji file 100 gr
• Druga večera u 19.00. Svježe iscijeđeno svježe. Nemasni jogurt s voćem.

Prije i poslije glavnih obroka (20 minuta i 40 minuta prije) popijte 1 čašu čiste vode (vidi).

Drugi je tjelesna aktivnost.

Neutreniranoj osobi vrlo je teško odjednom se početi aktivno baviti sportom, posvetiti tome dužnu pozornost.

• Učinkovitiji, iako skuplji- kupnja pretplate na fitness klub, pilates, body flex. To jamči kvalitetne treninge s odgovarajućim trajanjem i učinkovitošću. Pod kontrolom trenera bit će teško izbjeći i dati si popustljivost.
• Vježbe možete savladati sami, kupiti ili unajmiti simulator. Glavna stvar je ne napustiti ono što ste započeli, izdržati opterećenje i ne odustati u trenucima slabosti. Dovoljno je baviti se sportom 3 puta tjedno po 40-60 minuta.
• Izvrsno učinkovit kućni kompleks od 10 vježbi disanja-poze za zadržavanje daha - Bodyflex, zahtijeva samo 15 minuta dnevno, ne zahtijeva posebnu tjelesnu obuku i usluge trenera (možete ga naučiti sami), ovaj set vježbi idealan je za domaćice i žene nakon trudnoće, volumen želuca smanjuje i javlja masažu unutarnjih organa.
• Važno je boriti se protiv vlastite lijenosti- pokušajte hodati stepenicama radije nego koristiti lift, hodajte češće brzim korakom ili trčite u parku, natjerajte se još jednom pospremiti stan ili istrčati iznijeti smeće - sve će se računati!

• odabrati određene dane i vrijeme za nastavu;
• morate jesti sat vremena prije nastave;
• tijekom nastave pijte čistu vodu malo po malo (1-2 gutljaja odjednom);
• dišite pravilno: udišite kroz nos, izdahnite kroz usta;
• napravite 10-15 ponavljanja i 2-3 serije svake vježbe;
• nemojte jesti barem sat vremena nakon nastave.

U nastavku ćemo dati 15 učinkovitih i jednostavnih vježbi koje su dobre za sagorijevanje masti po cijelom tijelu i toniranje mišića. Možete raditi sve gore navedene vježbe u kompleksu ili možete odabrati željene i raditi na najproblematičnijim područjima:

Čučnjevi Mišići leđa, stražnjice, tiska, stražnje strane bedra. Polako čučnite iz stojećeg položaja tako da vam bedra budu paralelna s podom. Može se s utezima (bučice)

Sklekovi Leđni mišići, triceps i biceps. Šake su blizu jedna drugoj, zglobovi su u ravnini s ramenima. Tijekom maksimalnih sklekova, pritisnite laktove uz tijelo.

Most Mišići leđa i stražnjice. Gurnite zdjelicu naprijed iz ležećeg položaja sa savijenim nogama.

Iskoraci prema naprijed Gluteus mišić, prednji dio bedra. Naizmjenično iskoraci lijevom i desnom nogom naprijed iz stojećeg položaja. Prilikom iskoraka, bedro radne noge treba biti paralelno s podom.

Mahi natrag Mišići stražnjice i stražnje strane bedara. Iz stojećeg položaja povucite noge unatrag, savijajući tijelo prema naprijed i dodirujući prstima pod.

Odbor Svi mišići tijela. Stavite podlaktice paralelno jedna s drugom i podignite tijelo, oslanjajući se na prste ravnih nogu. Držite 90 sekundi.

Duboki triceps Stražnja površina ramena. Oslonite se rukama na sofu (klupu) iza sebe i spustite zdjelicu prema dolje.

Ravnoteža Leđni mišići. Iz položaja na sve četiri ispružite desnu nogu i lijevu ruku (zatim naizmjenično mijenjajte) i zadržite se u tom položaju 90 sekundi.

Balansiranje iznad poda Mišići donjeg tiska i leđa. U ležećem položaju podignite ravne noge prema gore, držeći tijelo i glavu na mjestu (90 sekundi).

Zavojni bicikl Trbušni mišići. Zakrenite "bicikl" nogama u ležećem položaju, istovremeno podižite tijelo desno i lijevo

Bočni iskoraci Prednji bedreni mišić i stražnjica. Zabacite noge naizmjenično u stranu iz stojećeg položaja. Ravne ruke s maksimalnim istezanjem radne noge trebale bi gotovo dodirivati ​​pod.

Napadi naprijed i nazad Mišići bedara i stražnjice. Slično iskoracima prema naprijed, samo što se kod iskoraka potporna noga povlači malo unazad.

Burpee vježba Sve skupine mišića. Čučanj, udarac unatrag, potisak, povratak u čučanj, skok uvis.

povući Latissimus dorsi i druge vrste leđnih mišića. Povucite tijelo na rukama na vodoravnoj traci što je više moguće.

skočna zvijezda Opuštanje kralježničnog stupa. Skokovi - početni položaj je raširenih ruku prema gore i širokih nogu na podu. Drugi položaj je pljesak rukama, noge u skoku približiti jednu drugoj.

Dakle, moguće je izgubiti težinu bez štete kod kuće! Da biste to učinili, trebate samo pravilno jesti i biti aktivna osoba. Postigavši ​​željenu težinu, i što je najvažnije - unutarnju harmoniju, važno je održavati to stanje i pridržavati se načina života na koji se tijelo navikava tijekom mršavljenja, jer je to ispravno i zdravo!

Tržište proizvoda za mršavljenje preplavljeno je proizvodima koji, prema tvrdnjama njihovih proizvođača, pomažu u brzom mršavljenju. Shakeovi, pločice i tablete za suzbijanje apetita i mršavljenja ispunile su police mnogih trgovina. Nažalost, želja za vitkom figurom često tjera ljude da zaborave da je gubitak težine dobar za tijelo samo ako se dogodi bez štete za sve organe i dobrobit. Održavanje tjelesne težine također je lakše ako je gubitak tjelesne težine rezultat promjene načina života i kontinuiranog pridržavanja novih navika.

Koraci

Kako procijeniti svoje prehrambene navike i način života

Bilježite sve što jedete u dnevnik prehrane. Kada započinjete s novom dijetom ili mijenjate prehrambene navike, može biti korisno zapisati sve svoje navike i hranu koju jedete u dnevnik kako biste vidjeli što treba promijeniti. Bilježite hranu i piće, kao i vrijeme obroka.

Pazite na veličinu porcija. Prejedanje i uživanje u velikim porcijama (čak i zdrave hrane) može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i debljanja. Zabilježite veličinu porcija svojih glavnih obroka i međuobroka kako biste vidjeli trebate li ih smanjiti.

Brojite kalorije. Praćenje unosa kalorija dat će vam ideju o tome što jedete. Ako znate koliko kalorija dnevno u prosjeku unosite, bit će vam lakše shvatiti što morate izbaciti iz prehrane kako biste počeli mršavjeti.

Pišite u dnevnik o hrani ili emocijama koje vas tjeraju da jedete. U oko 75% slučajeva ljudi se prejedaju zbog emocija. Važno je razumjeti koje vas emocije tjeraju da jedete i kako utječu na vaše prehrambene navike i ponašanje.

• Snimite vezu između hrane i raspoloženja. Na primjer, možete primijetiti da u danima kada ste nervozni žudite za slanom i masnom hranom. Pokušajte ocijeniti svoje raspoloženje na ljestvici od 1 do 10 sa svakim novim unosom.
• Razmislite u koje doba dana vam je najteže izbjegavati brzu hranu ili jesti iz navike. Jedete li navečer ispred TV-a? Želite li nešto žvakati dok vozite? Ako poznajete svoje slabosti, lakše ćete promijeniti svoje prehrambene navike.

1. Odaberite uravnotežen plan obroka. Postoje komercijalne dijete koje potiču zdravo mršavljenje. Ove dijete mogu biti korisne jer svaki program uključuje detaljan plan obroka, recepte i povratne informacije.

   • Odaberite plan obroka koji ne uključuje odricanje od velikog broja namirnica ili grupa namirnica.
   • Potražite programe koji se fokusiraju na veličinu porcija, uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.
   • Možete sigurno mršavjeti prema sljedećim sustavima: mediteranska dijeta, dijeta za hipertoničare, proteinska dijeta sa smanjenim udjelom ugljikohidrata, dijeta s umjerenim porcijama i raznolikom hranom.

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Prije nego počnete jesti po novom sustavu, bilo bi korisno konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom. Stručnjak će vam reći na što trebate paziti ili će vam preporučiti alternative koje su prikladnije za vaše zdravstveno stanje.

   • Razgovarajte s terapeutom. Vaš liječnik će vas moći uputiti dijetetičaru.
   • Dijetetičar je stručnjak za prehranu koji vam može pomoći da napravite plan obroka za mršavljenje. On će vam moći ponuditi dijetu koja će uzeti u obzir vaš stil života i pomoći će vam da smršavite. Redovito se sastajte sa svojim nutricionistom kako biste imali koga izvijestiti o obavljenom poslu.
   • Potražite stručnjaka koji radi u vašem gradu na internetu.

   Kako razmišljati o prehrani za mršavljenje

   1. Napravite plan obroka. Uravnotežena prehrana s ograničenim kalorijama i veličinama porcija neophodna je za mršavljenje. Sami osmislite plan obroka, potražite pomoć liječnika ili nutricionista ili pronađite knjige ili dijetu koje možete slijediti na internetu.

      • Odvojite nekoliko sati za izradu jelovnika, uključujući grickalice. Tako ćete lakše kuhati i kontrolirati svoje svakodnevne navike.
      • Kada planirate svoj plan obroka, pokušajte svaki dan uključiti sve skupine namirnica na svoj jelovnik i pripazite na veličinu porcija.
      • Imajte na umu broj obroka brze hrane koji će vam trebati tijekom tjedna. Pokušajte za ove dane planirati jednostavne i hranjive obroke ili zdrave međuobroke koje možete jesti u pokretu. Ako planirate unaprijed, bit će vam lakše izbjeći impulzivne kupnje i brzu hranu.
      • Opskrbite se zdravom hranom koju ćete ponijeti sa sobom kako biste uvijek imali nešto za grickanje. Ako ne možete doći kući na vrijeme, imat ćete pravu hranu pri ruci.
      • Na jelovnik uvrstite hranu koja se lako može zamrznuti i odmrznuti. Udvostručite obrok tako što ćete udvostručiti svaki sastojak na jelovniku, zatim zamrznite polovicu ili podijelite ostatak u pojedinačne porcije koje ćete ponijeti na posao.

   2. Kupujte zdrave proizvode s maržom. Lakše ćete se pravilno hraniti i pripremati zdrave obroke ako imate zalihe odgovarajućih proizvoda. Odvojite vrijeme za kupovinu svaki tjedan i kupite svoju omiljenu zdravu hranu.

      • Ako uvijek imate dobru zalihu nekvarljivih namirnica, lakše ćete pratiti svoju prehranu. Većina proizvoda uvijek će vam biti pri ruci. Opskrbite se sljedećim namirnicama za brz, zdrav obrok: konzervirani grah, konzervirano povrće bez soli, konzervirana tuna ili piletina, cjelovite žitarice (žitarice, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, smeđa riža), maslac od orašastih plodova i niskokalorični sadržaj s malo soli juhe.
      • Također je prikladno čuvati hranu u zamrzivaču. Oni mogu ležati tamo dugo vremena. Kupujte smrznuto povrće (bez umaka i začina), smrznuto voće, smrznute pripremljene žitarice (smeđa riža ili kvinoja), niskokalorične pripremljene večere (za dane kada nemate vremena za kuhanje), smrznuto meso ili ribu.
      • Svaki tjedan kupujte svježe voće, povrće, mliječne proizvode (mlijeko s niskim udjelom masnoće, jogurt, sir), nemasne proteine ​​(piletinu, ribu, svinjetinu i nemasnu govedinu).
      • Ako ste zauzeti, ako ne volite ili nemate vremena kuhati, kupujte gotova jela ili gotovu hranu kako biste uštedjeli vrijeme. Sljedeće namirnice idealne su za brze obroke: oprano i nasjeckano povrće (kao što su zelena salata ili mahune), narezane jabuke, pileća prsa na žaru ili kuhana jaja.

   3. Kuhajte po novim receptima. Ako dosad niste kuhali ili su vam uobičajeni recepti dosadili, isprobajte nešto novo i zdravo. Novi recepti pomoći će vam diverzificirati jelovnik i učiniti jela zanimljivijima.

      • Pokušajte skuhati 1-2 nova obroka svaki tjedan. Ne biste trebali mijenjati cijeli jelovnik odjednom - samo pokušajte nešto novo i zanimljivo nekoliko puta tjedno.
      • Kupite jednu ili više kuharica koje sadrže recepte za zdravu hranu.
      • Potražite na internetu recepte koji se lako mogu preinačiti u zdrave. Recepte i važne informacije o zamjeni nezdrave hrane niskokaloričnom također možete pronaći na raznim posebnim stranicama.

   4. Grickajte zdravu hranu. Zdravi međuobroci omogućit će vam unos pravih hranjivih tvari tijekom dana, što će biti korisno za mršavljenje. Jedite kad ste gladni, ali umjesto kolačića ili čipsa, imajte pri ruci nešto zdravije (poput orašastih plodova ili klementina).

      Jedite nezdravu hranu umjereno. Dopustite si s vremena na vrijeme svoju omiljenu visokokaloričnu hranu u malim količinama, čak i ako mršavite. Ali pokušajte to ne činiti prečesto.

      • Postupno se odričite nezdrave hrane. Ako ste navikli često jesti ovu hranu, pokušajte je jesti jednom tjedno, zatim jednom svaka dva tjedna, a zatim jednom mjesečno.
      • Ako planirate pojesti nešto visokokalorično, pripazite na veličinu porcije. To će ograničiti sadržaj kalorija u jelu.
      • Borite se s viškom kalorija tjelovježbom. Nećete potrošiti sve kalorije, ali će vam biti lakše držati se svog plana mršavljenja.

   Kako početi vježbati

   1. Redovito radite aerobne vježbe. Ciljajte na 150 minuta ili dva i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Redovita aerobna vježba pomoći će vam da smršavite.

      Svaki tjedan radite vježbe snage. Dizanje utega ili trening otpora druga je važna komponenta treninga. Preporuča se dodijeliti 2 dana u tjednu za opterećenja snage.

      • Vježbe snage uključuju dizanje utega, pilates, izometrijske vježbe (sklekovi, zasuci).

   2. Pronađite partnera za trening. Početak vježbanja može biti izazovan, pogotovo kada ste sami. Ako trenirate s prijateljem ili partnerom, imat ćete dodatni motiv da i dalje dolazite na trening.

      • Pozovite prijatelje, obitelj ili kolege da vam se pridruže.
      • Organizirajte grupu kolega s kojima ćete ići na ručak.
      • Pozovite prijatelja ili djevojku na sastanak jednom tjedno. Šetajte ili vježbajte zajedno u teretani. Tako možete komunicirati i kretati se u isto vrijeme.

   3. Isprobajte različite vrste vježbi. Kako vam trening ne bi dosadio, izvodite razne vježbe. Time ćete izbjeći pretjerani stres na određene skupine mišića i prekomjerni rad.

      • Ako vam se ne sviđa vježbanje u teretani, upišite se na ples ili se počnite baviti sportom. Veća je vjerojatnost da ćete prisustvovati vježbanju ako uživate u satu.
      • Isprobajte sportove na otvorenom: planinarenje, biciklizam, kajak.
      • Upamtite da nisu učinkovite samo intenzivne vježbe. Idite u šetnju ili vozite bicikl. Svaki pokret će biti koristan za mršavljenje i održavanje mišića u formi.

   Kako pratiti promjene

   1. Vagajte se svaki tjedan. Prilikom mršavljenja važno je pratiti promjene težine. Redovita vaganja omogućit će vam da vidite napredak i bit će dobra za motivaciju. Također će vam dati do znanja koliko su učinkovite ili neučinkovite metode koje koristite.

   2. Zapišite svoje ciljeve. Ovo će biti korisno za bilo kakve promjene, ali posebno za mršavljenje. Ako imate na umu svoj dugoročni cilj, bit će vam lakše ostati motivirani i pratiti napredak.

      • Jasno izrazite svoj cilj. Trebao bi biti vremenski ograničen, konkretan i realan. Imajte na umu da je brzo mršavljenje velike količine često nemoguće i opasno za zdravlje.
      • Postavite male ciljeve koji će vas dovesti do dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako želite izgubiti 12 kilograma u 6 mjeseci, vaš prvi cilj može biti izgubiti prva dva kilograma u mjesec dana.
      • Postavite ciljeve koji se ne tiču ​​samo težine. Napiši što možeš učiniti kada smršaviš. Na primjer, moguće je da možete hodati 5 kilometara bez zaustavljanja kada smršavite.

   3. Procijenite svoj napredak. Dok gubite kilograme, važno je revidirati što ste već uspjeli učiniti. Činite to, primjerice, dva puta mjesečno kako biste na vrijeme promijenili prehranu, tjelesnu aktivnost i sve ostalo što utječe na mršavljenje.

      • Ako primijetite da je proces mršavljenja usporen ili zaustavljen, pogledajte sebe izvana i procijenite svoj stil života. Pokušajte nekoliko dana voditi dnevnik prehrane ili razmislite o tome koliko ste često vježbali. Ako uspijete shvatiti u čemu je problem, ispravite greške i vratite se svom planu.
3. Ne postite da biste smršavili. Glad govori vašem tijelu da mu je nešto potrebno.

• Ne odustaj. Odlučiti se je pola bitke, druga polovica je provođenje vašeg plana u djelo.
• Ne idite u kupovinu praznog želuca. Pojedite nešto zdravo i popijte čašu vode prije odlaska u trgovinu.
• Saznajte koje zdrave namirnice volite (npr. svježe voće i povrće, nemasni jogurt, svježi sir) i nabavite ih.
• Mjerite tjelesne volumene jednom mjesečno kako biste pratili gubitak težine ne samo u kilogramima, već iu centimetrima.
• Za izgradnju mišića, svojoj rutini vježbanja dodajte trening snage. Aerobne vježbe (kao što je hodanje) sagorijevaju kalorije, dok anaerobne vježbe (snage) ubrzavaju metabolizam.
• Pokušajte ići u šetnju svaki dan. Ovo je odlična vježba za mršavljenje. Hodajte tempom koji vam odgovara. Možete hodati s prijateljem: možete komunicirati i podržavati jedni druge, a to je dobro za emocionalno stanje.
• Pijte više vode (oko 2 litre dnevno). Popijte čašu vode 20 minuta prije jela kako biste osjetili sitost.
• Nemojte jesti prerađenu hranu. Gotova jela obično sadrže puno masti, šećera i soli. Bolje je točno znati što jedete.
• Pojedite 1-2 dodatna povrća koje inače ne jedete uz večeru. Pokušajte kuhati nove recepte s novim proizvodima kako bi jela bila ukusna i ne dosadna.
• Stavite ostatke u hladnjak prije nego sjednete jesti kako ne biste morali dolijevati.
• Stavite nož i vilicu na tanjur dok žvačete. Sporiji proces jedenja omogućuje želucu da na vrijeme pošalje signal sitosti mozgu, što će spriječiti prejedanje.
• Recite obitelji i prijateljima da pokušavate smršaviti. Oni će vas podržati i ohrabriti.

Upozorenja

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete gubiti težinu kako biste bili sigurni da je vaš sustav mršavljenja pravi za vas i da te promjene neće utjecati na postojeće bolesti.
• Mršavite brzo (tj. brže od 500-1000 grama tjedno) i sigurno nemoguće. Trebali biste nastojati promijeniti svoj način života tako da se pravilno hranite i vježbate, uzimajući u obzir preporuke liječnika.

Zamjena guma je u punom jeku, što znači da će većina vozača koji mijenjaju zimske čizme s čavlima ljetnim gumama morati ukloniti trokutaste naljepnice "Sh" sa stražnjeg stakla. Međutim, kako praksa pokazuje, ovaj postupak često zadaje vozačima puno problema. Ispostavilo se da je samo tako, bez ikakvih improviziranih sredstava, gotovo nemoguće ukloniti papirnati "avatar s klinovima" zalijepljen za staklo, tako se čvrsto suši na glatku staklenu površinu. Neki vozači, bez daljnjega, "trokutiće" najprije namoče vodom, a zatim ih ostružu nožem, riskirajući oštećenje ne samo stakla, već i obloge karoserije.

Osobito "napredni" vlasnici automobila u takvim slučajevima koriste razne vrste otapala ili, što nije ništa manje žalosno, kemikalije za kućanstvo, naivno vjerujući da visoka svojstva otapanja takvih proizvoda mogu donijeti učinkovite koristi. U međuvremenu, ako čak i nekoliko kapi takvih proizvoda dospije na boju, prijeti da će trajno posvijetliti boju karoserije i ostaviti bjelkaste mrlje na njoj, kojih se samo potpuno ponovno bojanje dijela može riješiti.

Općenito, kako se pokazalo, problem s uklanjanjem naljepnica s automobila postoji, i to već duže vrijeme, što je potaknulo proizvođače autokemije da počnu razvijati specijalizirane lijekove. Jedan od prvih koji je riješio ovaj problem bili su stručnjaci njemačke tvrtke Liqui Moly, koji su u masovnu proizvodnju pokrenuli čistač naljepnica pod nazivom Aufkleberentferner, koji je postao stvarno spasonosno sredstvo za mnoge vozače. Nakon što se uspješno dokazao na europskim tržištima, ovaj proizvod sada se isporučuje i na naše tržište. Aufkleberentferner, dostupan kao aerosol, vrlo je učinkovit pripravak koji se temelji na nekoliko vrsta sredstava za čišćenje koja su sigurna za boju.

Zahvaljujući inovativnoj formulaciji, proizvod lako uklanja tragove naljepnica, ljepljive trake, pa čak i ljepljivi sloj koji ostaje nakon uklanjanja naljepnica, boja ili prijelazne folije. Kao i svi proizvodi tvrtke, proizvodi se isključivo u Njemačkoj, prema njemačkim sigurnosnim standardima, stoga je bezopasan za lak, staklo i plastiku.

Aktivna tvar uključena u aerosol brzo omekšava i uklanja ostatke ljepila, a ta se kvaliteta očituje kada se etikete i naljepnice uklone čak i s okomitih površina, budući da sastav ne istječe s njih tijekom obrade. Sam alat je vrlo jednostavan za korištenje.

Bočicu prije upotrebe potrebno je dobro protresti, a zatim poprskati na preostali trag ljepila s udaljenosti od 20-30 cm, pričekati pet minuta, a zatim obrisati salvetom ili krpom.

Izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu san je mnogih žena. Morate shvatiti da se to može učiniti samo slijedeći dijetu ili pribjegavajući povećanoj tjelesnoj aktivnosti. I iako liječnici i nutricionisti jednoglasno govore o opasnostima brzog mršavljenja, teško je odbiti iskušenje da smršavite u nekoliko dana.

Kada tražite načine za brzo mršavljenje, ne smijete zaboraviti na moguće rizike takvog gubitka težine. Da, sjedeći na mono-dijeti ili naporno radeći u teretani, možete izgubiti težinu za nekoliko dana za 2-3 kilograma, ali sve ovisi o mogućnostima i karakteristikama svakog organizma.

Svi kompleksi za mršavljenje moraju se kombinirati kako se potraga za idealnim izgledom ne bi pretvorila u zdravstvene probleme. Dijeta bez tjelovježbe dovest će do opuštene kože, a tjelovježba bez bjelančevina sve će napore dovesti do ništavila.

Hitne metode mršavljenja najbolje su namijenjene onima koji trebaju izgubiti malu količinu težine.

Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje. Svi se temelje na manjem unosu hranjivih i energetskih tvari.

dijete

Srž svake dijete je ograničenje visokokalorične hrane u hrani. Razmotrite glavne i popularne dijete.

Heljda

Heljda je zdrav proizvod s niskim sadržajem kalorija i visokom nutritivnom vrijednošću. Dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite težinu bez osjećaja gladi. Rezultati su također impresivni: u tjedan dana možete izgubiti i do 7 kilograma.

U dijetnoj prehrani:

• heljda kuhana na pari u bilo kojoj količini;
• kefir - litra dnevno;
• velika količina tekućine - obična voda ili.

Od nedostataka ove dijete može se primijetiti monotonija. Ali kao kratkotrajna dijeta za mršavljenje, heljdina dijeta je učinkovita.

Kefir

Gubitak težine na kefiru smatra se jednim od najučinkovitijih načina, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Kefir sadrži lako probavljive bjelančevine, ugljikohidrate, masti, bakterije mliječne kiseline. Osim toga, zdravo piće uklanja sve toksine iz tijela, zasićuje ga hranjivim tvarima i vitaminima, poboljšava rad crijeva.

1. Mono dijeta. 1,5 litara kefira podijeljeno je na 6 identičnih dijelova. Cjelokupna količina napitka konzumira se u hrani tijekom dana nakon istog vremenskog razdoblja.
2. Kruta dijeta. Ova dijeta omogućuje gubitak do jednog kilograma dnevno tijekom 9 dana. Pravila su sljedeća: 1) prva tri dana - 1,5 litara kefira dnevno 2) naredna tri dana - 1,5 kilograma jabuka dnevno; 3) posljednja tri dana - kefir s visokim udjelom masti.
3. Prugasta dijeta. Ovu dijetu treba držati 2 tjedna. Morate se hraniti na sljedeći način: svaki drugi dan popijte 1,5 litara kefira, ostatak dana držite se uobičajenog jelovnika.

Jabuka

Ovo je kratkotrajna dijeta, namijenjena brzom mršavljenju i čišćenju tijela od toksina.

Prednosti jabučne dijete uključuju:

• zasićenost vitaminima;
• prisutnost vlakana;
• osjećaj sitosti zbog glukoze i fruktoze;
• urinarne funkcije;
• dostupnost voća tijekom cijele godine.

Za 10 dana dijete s jabukama možete izgubiti do 10 kilograma težine.

Zbog prisutnosti kiseline u jabučnoj prehrani, ona je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Mogućnosti prehrane jabukama su različite:

• jesti 2 kilograma jabuka dnevno bez pijenja tekućine;
• svaka dva sata jedite jabuku i popijte pola čaše kefira;
• pojedite 1,5 kilogram jabuka i popijte 2 litre vode.

Psihička vježba

Kako bi dijete imale najučinkovitiji učinak i ne bi negativno utjecale na mišiće i kožu, paralelno je potrebna fizička aktivnost na tijelu. Omogućuju veliku potrošnju energije i zalihe masti.

Vježbe za mršavljenje mogu biti sljedeće:

• umjereno hodanje dnevno (sat i pol);
• trčanje ujutro sat vremena;
• 10-15 minuta hoda uz stepenice;
• pola sata gimnastike kod kuće dnevno;
• jahanje na ;
• satovi u teretani tri puta tjedno;
• plivanje u bazenu tri puta tjedno.

Ako nikada prije niste vježbali, morate početi postupno, povećavajući dozu vježbanja svaki dan. Sasvim prirodan fenomen bit će umor, bol u mišićima nogu i ruku, otežano disanje, ubrzan rad srca.

Odbijanje štetnih proizvoda

Svaka dijeta ili dijeta temelji se na odbijanju jedenja nezdrave hrane. Nije potrebno mučiti svoje tijelo štrajkovima glađu, dovoljno je svoju svakodnevnu prehranu pretvoriti u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• isključite iz prehrane slastice s masnim kremama i nadjevima;
• odbiti masnu, slanu, začinjenu, dimljenu, konzerviranu i slatku hranu;
• smanjiti upotrebu šećera ili ga zamijeniti medom;
• odbiti majonezu, ketchup i druge umake;
• nemojte jesti brzu hranu i gazirana pića;
• odreći se alkohola.

Ako neke namirnice nije moguće potpuno isključiti iz prehrane, treba ih jesti ujutro.

Kupka i svi ostali vodeni postupci drevni su dokazani načini za mršavljenje bez puno napora. Gubitak težine nastaje zbog činjenice da pod utjecajem visoke temperature počinje znojenje, svi toksini i toksini izlaze s vodom.

U jednoj kupki možete izgubiti do 4 kilograma, od čega će se polovica brzo nadoknaditi. Ali ako se pridržavate načela pravilnog kupanja u kadi, tada možete zajamčeno izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Načela mršavljenja u kadi ili sauni su sljedeća.

1. Morate posjetiti kupku na prazan želudac, nakon postupka nemojte jesti. Preporuča se pojesti lagani jogurt ili popiti čašu kefira i pojesti jabuku. Strogo je zabranjeno piti pivo, koje je bitan atribut kupanja, i druga alkoholna pića. Bolje je uzeti sa sobom biljnu infuziju metvice ili kamilice.
2. Brezova metla je lijek koji poboljšava zdravlje i oslobađa od viška kilograma.
3. U mršavljenju će pomoći i masaža tvrdom rukavicom sa solju i medom ili aromatičnim uljem. Ovaj postupak će očistiti kožu do dubinskih slojeva.

Jedan od popularnih salonskih načina za mršavljenje - čokoladni omot - možete to učiniti sami u kadi ili sauni. Postupak ide na sljedeći način:

• temeljito naparite i očistite tijelo;
• problematična područja nanesite toplu mješavinu od 5 žlica kakaa, 2 žlice šećera i dvije žlice maslinovog ulja;
• omotajte tijelo filmom za hranu i ostavite 15 minuta;
• nakon isteka vremena isperite čokoladnu masu.

Naravno, morate shvatiti da će sve ove metode imati željeni učinak kada se koriste sustavno.

Narodni lijekovi

Drevne žene nisu znale što je dijeta i održavale su svoju ljepotu na narodne načine.

To se također odnosi i na kontrolu težine.

Da biste izgubili težinu, uzimali su se fitoinfuzije i čajevi.

Riječ je o napitcima biljnog podrijetla koji smanjuju osjećaj apetita i potiču metabolizam.

Biljne tinkture za mršavljenje:

• brezov sok pojačava metabolizam tvari;
• zobena kaša žele uklanja toksine i toksine;
• tinktura na kori krkavine ima laksativno svojstvo;
• tinktura na lišću trešnje i lipe pomaže pri mršavljenju, uklanja tekućinu iz tijela i djeluje laksativno;
• čaj od đumbira smanjuje apetit i sagorijeva kalorije.

Tinkture se koriste samo nakon savjetovanja s liječnikom. Biljni pripravci mogu imati kontraindikacije.

Uzimanje lijekova

Učinkovitiji način brzog mršavljenja je uzimanje posebnih pripravaka u obliku tableta ili suspenzija. Ovi alati imaju niz korisnih svojstava:

• spriječiti stvaranje masti;
• ubrzati metabolički proces;
• smanjiti apetit.

Ali uz učinkovitost, ova metoda može biti i opasna, jer postoji rizik od stjecanja lažnjaka. Prevaranti, koristeći činjenicu da su lijekovi za mršavljenje popularni među ženama, prodaju obične biljke ili prah, izdajući ih za poznatu marku. Istovremeno se reklamiraju objavljujući fotografije zvijezda estrade koje su smršavile.

Svaki dodatak prehrani treba uzimati samo pod nadzorom nutricionista. Također morate kupovati sredstva samo u ljekarnama, a ne putem interneta ili od trećih strana.

Svi liječnici jednoglasno tvrde da gubitak težine ne bi trebao biti opasan za opće zdravlje. Stoga su radikalni štrajkovi glađu i mono-dijete dopušteni samo kao dani posta. Da biste izgubili veliki broj kilograma, trebat će više od mjesec dana i razvijen sustav mršavljenja koji uključuje:

• uravnotežena hrana koja se sastoji samo od zdravih i prirodnih proizvoda;
• dnevna tjelesna aktivnost;
• njega kože tijela – kupke, masaže, kreme;
• uzimanje lijekova samo u početnoj fazi, jer oni jednostavno ugušuju osjećaj apetita;
• strpljenje - brzo mršavljenje bez štete po zdravlje je nemoguće.

I najvažniji uvjet - brzina i načini mršavljenja ovise o tijelu i zdravstvenom stanju.

Važnost savjetovanja s liječnikom

Najčešće svaka dijeta ili vježba za mršavljenje završavaju neuspješno. Ako ipak uspijete izgubiti omražene kilograme, oni se vraćaju u vrlo kratkom roku. Također, nakon takvih pokušaja mršavljenja nastaju zdravstveni problemi, posebice dolazi do poremećaja rada crijeva.

Osim toga, svemu se dodaju psihički problemi zbog nezadovoljstva izgledom.

Sve se to može izbjeći ako mršavite pod nadzorom nutricionista. Koja je korist od posjeta liječniku?

• Nutricionist ne propisuje dijetu, već pravilnu zdravu i praktičnu prehranu. Stoga se ne morate iscrpljivati ​​štrajkovima glađu.
• Odabir metoda mršavljenja uzima u obzir zdravstveno stanje pacijenta.
• Nutricionist igra ulogu psihologa: prilagođava se pravoj hrani, daje samopouzdanje, ide prema rezultatu. On je taj koji će vas podržati u slučaju sloma, koji je u početku neizbježan. Ali što je najvažnije, liječnik će vam reći zašto morate smršavjeti, kako ne ovisiti o hrani i kako održati težinu tijekom cijelog života.

Zaključak

Dakle, možemo zaključiti da mršavljenje nije samo dijeta, već i način života. Ne možete smršavjeti jednom zauvijek. Briga za lijepu figuru trebala bi trajati cijeli život. A kako poduzete mjere ne bi uzrokovale nelagodu, važan je psihološki stav.

U ovom slučaju, instalacija je ista: dobiti lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja. I, naravno, važno je održavati sklad i držati um u potrazi za idealom.

Bez praznih obećanja, bez prijevara - samo 11 znanstvenih činjenica o tome kako brzo izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Mnoge žene kažu da je dijeta vrlo teška: potrebno je previše vremena da se postigne željeni rezultat. Ako želite dobro izgledati na svoj rođendan, onda morate na dijetu barem nekoliko mjeseci prije njega. A spoznaja da se morate riješiti viška kilograma u pravilu dolazi prekasno.

To je istina, au isto vrijeme i laž. Ovakav pristup mršavljenju vrlo je razuman, jer znači da će se kilogrami gubiti polako, ali sigurno, a time se povećava vjerojatnost održavanja postignute težine. Ali postoje načini da ubrzate svoj metabolizam: zapravo možete sagorjeti više kalorija i brže smršaviti.

1. Pijte zeleni čaj. U nedavnoj studiji koja je uspoređivala metaboličke učinke zelenog čaja i placeba, znanstvenici su otkrili da su oni koji su pili zeleni čaj sagorjeli oko 70 dodatnih kalorija dnevno. Jednostavni izračuni daju nevjerojatan rezultat: ovih 70 kalorija dnevno pomoći će vam da se riješite 3-4 kg sala godišnje! To nije magija, to je znanost: istraživači vjeruju da je razlika uzrokovana antioksidativnim katehinima zelenog čaja koji pospješuju metabolizam.

1. Izbjegavajte visokokalorična pića. Znanstvenici sada znaju da tijelo obrađuje kalorije iz pića drugačije nego iz čvrste hrane. Na primjer, ako popijete veliku porciju mocaccina, nećete se osjećati sitima kao da ste pojeli zdjelicu tjestenine. To znači da iako mocaccino ima više kalorija od tjestenine, vjerojatnije je da ćete poželjeti još jednu šalicu kave nego još jednu porciju tjestenine. Stoga kontrolirajte unos sokova, gaziranih pića, napitaka od kave i vina. Ako konzumirate svako od ovih pića tijekom dana, trebat ćete 800 dodatnih kalorija do večeri, a i dalje ćete biti gladni (usput, alkohol može potisnuti metabolizam masti, što otežava gubitak tih kalorija).

Radite vježbe snage

1. Kupite set utega od 2-2,5 kg. Nikada nećete požaliti ovu kupnju. A evo i zašto: trening snage gradi mišićno tkivo koje sagorijeva više kalorija – tijekom rada i mirovanja, 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Što više mišića imate, brže ćete gubiti na težini. Kako započeti trening snage? Pokušajte s nekim sklekovima, čučnjevima ili iskoracima. Koristite kettlebell za treniranje bicepsa ili tricepsa u uredu ili kod kuće. Radite ove vježbe tri do četiri puta tjedno i uskoro ćete vidjeti promjene.

1. Ograničite unos soli. Natrij potiče zadržavanje vode, zbog čega izgledate i osjećate se podbuhlo. Jedete li previše soli? Sasvim je moguće: ne smije se unositi više od 2400 miligrama natrija (ili jedne čajne žličice) dnevno, ali većina nas ima više nego dvostruku količinu. Stoga kontrolirajte unos natrija s hranom: a to znači ne samo da ne uzimate u ruke soljenku. Skriveni izvori soli su konzervirana hrana i pića (jeste li znali da porcija običnog, komercijalnog soka sadrži 800 mg natrija?), slane grickalice (čips i grickalice) i mnoge druge pakirane namirnice.

Dodajte začinjenu hranu!

1. Dodajte iskru. Angelo Tremblay, Ph.D., voditelj kineziologije na Sveučilištu Laval u Kanadi, pokazao je da jedenje ljutih papričica može povećati bazalni metabolizam osobe (povećati ukupan broj kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju). Uzrok? Kapsaicin, koji se nalazi u jalapeno i paprikama, može povećati sintezu hormona stresa adrenalina, koji ubrzava metabolizam i sposobnost sagorijevanja kalorija. Štoviše, postoje vrste ljutih papričica koje smanjuju apetit, a prema Tremblayu pomažu smanjiti želju za hranom. Začinite pečeno povrće niskokaloričnim umakom od čilija ili salsom, začinite salatu ili pokapajte preko pečenog krumpira. Višak kilograma će brže otići!

1. Spavaj više. Koliko god smiješno zvučalo, nedostatak sna može povećati skladištenje masti: i to ne samo zato što ćete češće posjećivati ​​hladnjak (iako je i to važno). Prema istraživačima sa Sveučilišta u Chicagu, žene koje spavaju manje od četiri sata dnevno nemaju jednako intenzivan metabolizam kao one koje se odmaraju punih osam sati. Stoga ne štedite na snu i bit ćete nagrađeni gubitkom kilograma.

Pokrenite se

1. Idite u večernju šetnju. Nemojte pogrešno shvatiti: tjelesna aktivnost je dobra u svakom trenutku. Ali navečer je posebno korisno, jer se kod mnogih ljudi metabolizam usporava do kraja dana. Trideset minuta aerobne vježbe prije večere povećava brzinu metabolizma i održava je povišenom još dva ili tri sata nakon što se prestanete kretati. Što to znači: manja je vjerojatnost da će se kalorije koje pojedete za večeru trajno taložiti na vašim bedrima.

1. Nemojte preskakati obroke. Upamtite: preskakanje ručka ili večere neće vas učiniti mršavijima. Ova strategija se vraća jer vaše tijelo počinje misliti da mu nedostaje hrane i usporava vaš metabolizam kako bi sačuvalo energiju. S vremenom, čak i ako jedete iste namirnice kao i uvijek, vaše će tijelo sporije koristiti kalorije kao gorivo, čime će se usporiti proces skidanja neželjenih kilograma. Ako tijekom napornog dana nemate vremena pojesti puni obrok, stavite energetsku pločicu ili voće u torbicu ili aktovku – bilo što što će vam pomoći da ostanete siti.

1. Odvojite 20 minuta vježbanja u svom danu. Ako ste na dijeti, vjerojatno već vježbate nekoliko puta tjedno (ne? onda biste trebali početi sada!). Bilo da vježbate ili ne, uvijek možete poboljšati svoje rezultate radeći dodatnu vježbu svaki dan. Idite stepenicama umjesto liftom; hodajte do autobusa, podzemne željeznice ili općenito hodajte do posla; prošećite tijekom sastanka s prijateljima, umjesto da sjedite uz šalicu kave. Šetnja psa, rad u vrtu ili čišćenje također mogu povećati sagorijevanje kalorija. Ne trebate trčati (iako i ono djeluje!) da biste ubrzali mršavljenje. Dvadeset minuta umjerene tjelovježbe dnevno može pomoći u sagorijevanju oko 700 kalorija.

Piće!

1. H20, H20, H20. Čuli ste to prije i čut ćete opet. Jer možete ubrzati mršavljenje pijući samo 2 litre vode dnevno. Vaše tijelo treba vodu kako bi učinkovito obradilo pohranjenu mast. Ako pijete manje vode, taj proces se usporava, što znači da ćete teže sagorjeti kalorije. Osam čaša vode dnevno (najmanje!) omogućit će vašem tijelu da radi.

1. Ne nasjedajte na trikove. Postoje mnoge reklamirane metode mršavljenja koje tvrde da možete izgubiti 5 kg u 5 dana ili nešto slično. U očaju ih možete isprobati, ali svi znamo da te sheme ne funkcioniraju. Uštedite svoj novac i, što je još važnije, poštedite se frustracije koja dolazi kada ne uspijete. Budi realan. Slijedite samo provjerene metode i ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete i postati sretniji.

Preuzeto sa: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Bez praznih obećanja, bez prijevara - samo 11 znanstvenih činjenica o tome kako brzo izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Mnoge žene kažu da je dijeta vrlo teška: potrebno je previše vremena da se postigne željeni rezultat. Ako želite dobro izgledati na svoj rođendan, morate barem na dijetu...

Kako smršaviti brzo i sigurno?

Kako smršaviti brzo i sigurno?

Irina Mišina