Lijepo oblikovana, zdrava kosa može ukrasiti svaku ženu, ali od oslabljene kose bez sjaja vrlo je teško stvoriti pristojnu frizuru. Kakvu kosu imate ovisi o genetici, kvaliteti prehrane, načinu života. Po izgledu dlake vidi se kakvo je zdravlje njihove gazdarice. Ali kako učiniti kosu jakom i zdravom?

Avitaminoza

Žene su najčešće nezadovoljne svojom kosom. Mnogi imaju avitaminozu. Stručnjak, gledajući kosu jednim pogledom, može reći koji su vitamini tijelu najpotrebniji. Ako je kosa suha, to je prvi znak nedostatka retinola, a spor rast kose ukazuje na nedostatak vitamina skupine B. Jesu li vrhovi kose ispucali? Najvjerojatnije nema dovoljno askorbinske kiseline. Mala količina vitamina E jamči dosadnu i lomljivu kosu. Vrlo je lako obnoviti ljepotu vaše kose: pravilnom prehranom i sveobuhvatnim pristupom problemu, nekoliko tjedana, i nećete prepoznati svoju kosu.

Zdravlje

U nekim slučajevima, loše stanje kose je zbog ozbiljnijih razloga. Prorjeđuju se ako je u tijelu poremećena hormonska pozadina, da su stalno pod stresom. Nezdrava štitnjača može uzrokovati rano sjedanje kose. Ako se pojavi prhut, uzrok su gljivice, ali ponekad uzrok može biti povezan s probavom. Ovi vrlo važni problemi ne mogu se zanemariti, jer o tome ne ovisi samo ljepota, već i vaše zdravlje.

Briga

Kako bi vaša kosa uvijek bila istinski sjajna, nije dovoljno pratiti svoje zdravlje, potrebno joj je osigurati svakodnevnu sveobuhvatnu njegu. Ne morate čekati čuda od salonskih postupaka, važan je pravilan odabir proizvoda za kosu u skladu s njihovom vrstom i strukturom.

Pitam se zašto svijetle? Težina kose prekrivene ljuskama. Ako kosa nije oštećena i nije jako suha, te su ljuskice smještene tijesno jedna uz drugu, a svaka vlas reflektira veliku količinu svjetlosti. Uvijek perite kosu šamponom, morate koristiti regenerator. Ljuskice nakon pranja šamponom su otvorene. Za prekrasan sjaj kose, možete kuhati biljne dekocije kod kuće.

Da, ponekad oslabljena kosa nije samo jedan ili drugi problem u tijelu, već i vanjski čimbenici mogu utjecati na to - to su vremenski uvjeti, ekologija. Možete donijeti minimalan negativan učinak, ali nije moguće potpuno eliminirati problem. I ne morate brinuti za ženu s raskošnom i gustom kosom - na kraju krajeva, jaka kosa je pokazatelj dobrog zdravlja!

O ljepoti

Kako kosu učiniti lijepom i zdravom?

Nažalost, ne svi lijepa zdrava kosa. Zašto?

Pa, kao prvo, perete li kosu kako treba? Uostalom, to je jedan od najvažnijih postupaka za njegu kose. Pravilno pranje poboljšava cirkulaciju krvi, metaboličke procese u koži i normalizira rad žlijezda lojnica. Najčešće, a možda i uvijek, perete kosu u vrućoj i tvrdoj (bunarskoj ili iz slavine) vodi, često s pogrešnim šamponom. Sve to pretjerano isušuje i kosu i kožu. I vaša kosa postaje bez sjaja, lomljiva, račva se na vrhovima, puca, a vlasište se peruta, javlja se svrbež i perut. Vruća voda također povećava mašćenje kose.

Kosu je najbolje prati kišnom ili otopljenom vodom, toplom ili ugodno (i ne pretjerano!) vrućom. Tvrda voda obično se omekšava dugotrajnim kuhanjem ili joj se na 2 litre vode dodaju dvije žličice sode bikarbone, žličica amonijaka, žličica boraksa ili 2 žličice glicerina. Odaberite šampon koji odgovara vašem tipu kose.

Prije pranja suhe, a još više obojene kose: napravite desetominutnu masažu vlasišta, dok utrljate čičkovo, ricinusovo, laneno ili konopljino ulje. Kako biste bolje upili ulje, nakon masaže kosu istrljajte nad parom. Dobro je utrljati malu količinu tekućeg ulja za kosu u vlažnu kosu nakon pranja.Višak se može ukloniti brisanjem suhim ručnikom, a sa duge kose utrljati između dlanova dok ne postane mekana i sjajna.

Dobro je isprati kosu nakon pranja infuzijom kamilice, koprive, čička, lišća breze, cvijeta lipe, metvice (2 žlice nasjeckanog bilja skuhati čašom kipuće vode). Masnu kosu možete isprati toplom infuzijom jakog kuhanog čaja ili izvarkom hrastove kore, koprive i gospine trave.

Da biste spriječili pucanje suhe kose, možete je isprati infuzijom kadulje, maslačka, trpuca (zakuhajte 1 žlicu sitno nasjeckanih biljaka čašom kipuće vode).

Ako vam se kosa prorijedila i otkinula zbog nepravilnog bojanja ili izbjeljivanja (a to se može dogoditi i zbog dugotrajnog izlaganja suncu), nemojte se obeshrabriti, stvar se može ispraviti. Pijte vitamin A, pažljivo odrežite vrhove kose i svaki dan utrljajte u tjeme mješavinu čičkovog i ricinusovog ulja (po 1 žličicu) s limunovim ili brezovim sokom (2 žličice).

Ako sutra operete kosu, onda večeras napravite masku od žumanjka, 1 žlica. žlice majoneze, 1 žličica meda i 2 češnja češnjaka. Nakon pranja, isperite kosu infuzijom koprive (skuhajte 500 g koprive u 0,5 litara kipuće vode, inzistirajte, procijedite). Ovo je za suhu kosu.
A u masnu kosu 30 minuta prije pranja utrljajte (u tjeme) mješavinu žličice meda, žličice soka od agave, žličice soka od limuna, žumanjka i 1 češnja ribanog češnjaka.

Za liječenje prhuti postoje razne kreme i tekućine: "Ekstrakt kore cinhone", "Brezova voda" (za masnu kosu), "Emulzija cinhone", kreme "Special", "Prima", "Ideal" (za suhu kosu ).
Masna seborrhea dobro se liječi mješavinom biljaka koje imaju adstringentni učinak. Svježi listovi maslačka, metvice, planinskog pepela trljaju se i nanose na vlasište, na vrhu se veže plastični šal. Ako poslušate naš savjet, uskoro ćete čuti tako dobrodošao (i zaslužen!) kompliment: imate prekrasnu kosu!

Ali tajna lijepe i njegovane kose ne ovisi samo o pravilnoj njezi kose.Narodne metode liječenja veliku važnost pridaju općem zdravstvenom stanju tijela. Kosa ne može biti lijepa ako tijelu nedostaje minerala, vitamina, nema pravilnog metabolizma, nema dovoljno kisika, ili ako je tijelo pod stalnim stresom ili kroničnim umorom. Ovo treba razumjeti i eliminirati. Dobro zdravlje mnogima priroda ne daje mnogo godina. O tome se morate brinuti svaki dan, odnosno voditi zdrav stil života.

Za stvaranje uvjeta za zdravu i lijepu kosu na tijelu:

Pijte sok od mrkve, jedite razne salate od prirodnih organskih proizvoda, jedite organsko meso, jedite ribu, po mogućnosti morsku, u kojoj ima puno minerala, a što je najvažnije joda.

Na primjer, u jesenskoj sezoni aktivno nadoknađujemo tijelo vitaminima, nudim vam vitaminski napitak - uzmemo 20 grama viburnuma, stavimo u čašu, žlicom gnječimo bobice, ulijemo 200 grama kipuće vode, dodamo 1 žličica meda, može i bez meda. Napitak je i dalje sladak, pomalo gorak. Skladište vitamina, pa čak i gorkog okusa, toliko potrebnog za gušteraču. Znajte da gušterača jako voli gorčinu. Provesti tečaj od 2-3 tjedna. Istovremeno se normalizira rad srca, otklanjaju otkucaji srca, liječi visoki krvni tlak, a ujedno se čini da san postaje mirniji.

Provjerio na sebi.

Ovaj postupak je odličan za jačanje kose. Očistimo luk, izrežemo ga na 4 dijela, napunimo ga jabučnim octom, postavimo ga s jabučnim octom, inzistiramo na dan, trljamo preko noći, isperemo ujutro.

Sok od luka možete utrljati u korijenje i isprati nakon sat-dva. I tako provodimo tijek liječenja u roku od mjesec dana, izvodeći postupak svaki drugi dan. nakon dva.
- Rowan 1 šalica + 5 žlica koprive + 5 žlica metvice preliti sa 3 litre vode, kuhati 10-15 minuta i ispirati kosu 3 puta tjedno.

Normalno, kosa ispada 100-120 vlasi dnevno. Ako vam opada kosa više, treba obratiti pozornost na stres i grčeve krvožilnog sustava, na hormonski sustav, pa se mora pronaći uzrok ako imate takvo stanje. Što treba učiniti u ovim uvjetima? Prije svega, tradicionalna medicina preporučuje kontrastni tuš, počevši od vrha glave. Zatim istrljajte tvrdim ručnikom, t.j. masaža. Masažu treba provoditi bez obzira na to radite li kontrastni tuš ili ne. Svejedno, pojačajte i aktivirajte cirkulaciju krvi u području površine glave.

Masaža cervikalno-torakalne kralježnice trebala bi biti obavezna procedura za jutarnje i večernje higijenske postupke. Ne dugo, ali do blagog crvenila.

i što je najvažnije, uspostavite pravilnu prehranu, ne morate čekati da vam kosa počne opadati.
Uklonite stres i druge negativne emocije, oni samo daju stres i grčeve u tjemenu.

Kao terapijski, ali i iritirajući postupak za folikule dlake, možete primijeniti sljedeću terapiju:
maska ​​od meda - med + češnjak 1/3 češnjaka + pasta od luka + limunov sok nekoliko kapi - sve pažljivo pomaknite i utrljajte u područje kose, u folikule dlake, ispod filma, držite 30 minuta.

Aloja obnavlja samu strukturu kose: za to naribajte mrkvu na sitno ribež, dodajte žumanjak, sameljite korijen meko čička, najbolje u mlinu za kavu, sok od aloe, malo konjaka.30 minuta.
- Ulje čička obnavlja suhu kosu, te blagotvorno djeluje na svu kosu. Da biste to učinili, uzmite korijenje čička, ulijte biljno ulje, inzistirajte na 2 tjedna. Utrljajte u korijen kose 2-3 puta tjedno, isperite infuzijom koprive.

Razmarin savršeno obnavlja strukturu kose. Razmarin oblog trljati noću.
-Recept za pivo sa sjemenkama lana. Inzistiramo 1 žlicu lanenog sjemena u kipućoj vodi, dodamo pivo.Utrljajte u kosu. Ovaj sastav jača strukturu kose, daje im vitalnost.

Kosu možete ojačati i sokom od grejpa. 1 voće. napravite sok + 0,5 litara vode + 1 kap ulja od čička. Navlažite ručnik, ocijedite ga i stavite na glavu u obliku obloga, držite 20 minuta. Zatim isperite biljnom infuzijom koprive.

Energija sunca, dobrota. ljubav - važni su ne samo za tijelo. ali i za kosu. Vrlo je važno, ako imate dugu kosu, ukloniti vrhove kose za nekoliko milimetara, tako da nakon takvog šišanja dolazi do brzog rasta kose.

U Indiji se kosa nakon pranja suši svilenom krpom, što daje kosu poput svile.
A također kosa voli dekocije kamilice, kefira, crnog kruha, soka od aloe, suhog bijelog vina, kane, uključujući i bezbojnu.I sve je to na površini kose.

Bujna kosa san je svake žene. Na podsvjesnoj razini, muškarci percipiraju vlasnika kose kao nositelja zdravih gena, pa muška pažnja uvijek prati takve dame. Zato je pitanje kako učiniti kosu gustom kod kuće izuzetno važno za žene.

Kovrče izgledaju tanko i neuredno s pogrešnim načinom života, neuravnoteženom prehranom i nepismenom njegom kose. Gusta i jaka kosa kod kuće može se dobiti slijedeći određena pravila. Bilježimo najznačajnije od njih:

1. Usklađenost s prehrambenom prehranom. Za zdravlje kose potrebni su minerali i vitamini, pa triholozi preporučuju uzimanje vitaminskih kompleksa.
2. Osigurati odgovarajuću njegu, uključujući pranje glave samo kada se kosa zaprlja mekom vodom uz korištenje visokokvalitetnih proizvoda, sušenje kose ispod turbana ručnika, češljanje češljem od sigurnih materijala (drvo, keramika).
3. Nošenje kapa primjerenih vremenskim uvjetima radi zaštite od djelovanja nepovoljnih prirodnih čimbenika te boravak u prostorijama s nepokrivenom glavom.
4. Redovito rezanje.
5. Korištenje nježnih proizvoda za njegu (boje za kosu, šamponi, balzami itd.).
6. Ograničeno korištenje uređaja za oblikovanje kose (pegle, sušila za kosu, vruće uvijače itd.).

Također možete postići gustu i lijepu kosu organiziranjem posebnih postupaka kod kuće. Uključujući:

1. Ispiranje kose biljnim infuzijama i dekocijama. Fitokemikalije na bazi kamilice, koprive, kadulje, korijena čička, hrastove kore (za tamnu kosu) i češera hmelja doprinose poboljšanju strukture.
2. Masaža vlasišta aromatičnim uljima. Biljna ulja, u koja se doda nekoliko kapi etera, pomažu da kosa postane jača. Ulja čička, lanenog sjemena, masline, ricinusa, badema, breskve povoljna su za pramenove.
3. Obnavljajuće, hidratantne i hranjive maske.

Ovdje su recepti za najučinkovitije formulacije maski.

Maske za gustu kosu kod kuće

Ako je vaša kosa izgubila svoj naočit izgled, a problem kako postići gustu kosu kod kuće postao je posebno relevantan, preporučujemo korištenje maski koje uključuju prirodne tvari korisne za kovrče.

Prvi recept

Sastojci:

• žumanjak - 1 kom .;
• ulje čička (ili uljane repice) - 1 žlica;
• suha senf - 2 žlice.

Kuhanje

Žumanjak, ulje čička, suha senf se miješaju i razrijede s ohlađenom kuhanom vodom.

Primjena

Smjesa se nanosi 40 minuta, omotajte glavu ručnikom. Za liječenje je potrebno provoditi postupak dva puta tjedno tijekom 1,5 mjeseca.

Drugi recept

Sastojci:

• žumanjci - 3 kom .;
• - 1 žlica;
• ricinusovo ulje - 3 kapi;
• infuzija papra - 1 kap.

Kuhanje

Žumanjak temeljito pomiješajte s majonezom, ulijte ricinusovo ulje i infuziju papra u sastav.

Primjena

Sastav se utrlja u kožu i ostavi 1 sat, ispere toplom vodom i blagim deterdžentom. Učestalost postupaka je 2 puta tjedno mjesec dana.

Treći recept

Sve su žene lijepe na svoj način, ali ponekad je potrebno mnogo vremena i truda da se ta ljepota održi. Puno pažnje, svaka žena posvećuje svojoj kosi i tako je tužno kada joj kosa izgubi svoj zdravi sjaj i počne ispadati. Mnogi počinju tražiti poznate maske, ulja, ali ne dobivaju željeni rezultat, a sve zato što je potrebno razumjeti uzroke i tada će liječenje uroditi plodom.

Može biti mnogo razloga, ali najčešći su:

Pogrešan način života(alkohol, nikotin, pothranjenost); stres; nekvalitetna kozmetika ili nepravilna njega (upotreba glačala, sušila za kosu); hormonalni gubitak (tijekom trudnoće, oštra promjena tjelesne težine). Da biste utvrdili uzrok, prije svega morate kontaktirati stručnjaka.

Pronašavši uzrok, potrebno je riješiti se utjecaja i započeti liječenje. Liječenje se propisuje u različitim oblicima: lijekovi za oralnu primjenu, lijekovi za nanošenje na vlasište, kozmetički i masažni postupci te narodni lijekovi.

Osim početka liječenja potrebno je prilagoditi dnevnu rutinu. Prije svega, spavajte dovoljnu količinu sati dnevno, provodite više vremena na svježem zraku, pravilno se hranite i uzimajte vitamine. Ne opterećujte kosu složenim stilom, kemikalijama. Zaštitite kosu od vremenskih nepogoda i u hladnim iu vrućim ljetima.

Osim kozmetike neće škoditi mazite svoju kosu vitaminima C, D, E, B, koji se nalaze u kućanskim proizvodima. Korisni proizvodi koji se mogu naći kod kuće, možete napraviti korisne maske.

Svidjet će ti se -

Narodni lijekovi za zdravu kosu

Ricinusovo ili čičkovo ulje. Ulja je potrebno samo utrljati u tjeme, umasirati i sa posebnom kapom pričekati oko 30 minuta. Nakon toga isperite toplom tekućom vodom.

žumanjak jajeta. Utrljavanjem žumanjaka kosi ćete vratiti ljepotu i gustoću. Nakon držanja ove maske (oko 30 minuta), isperite kosu. Pazite na temperaturu vode, temperatura ne smije biti viša od 45 stupnjeva.

Kopriva. Može se koristiti pri svakom pranju kose. Ulijte 100 g lišća koprive - 100 g 400 ml octa (6%). Inzistirati 5 sati.

Najsmrdniji, ali učinkovit lijek smatra lukom. Naribajte luk, dodajte žlicu maslinovog ulja, dobro promiješajte i dobivenu smjesu nanesite na kosu. Masirajte 15 minuta, stavite plastičnu kapu, pokrijte ručnikom na vrhu i pričekajte 30 minuta. Isperite kosu otopinom limuna i stolnog octa kako biste uklonili neugodan miris.

Ali nemojte čekati probleme s kosom kako biste ih mazili. Postoje razne hranjive maske za svakodnevnu njegu.

Lijepa i zdrava kosa - video

Ako vam je kosa poput slame i ispucalih vrhova, možda ćete morati unijeti neke promjene u svoj životni stil. Zdravlje i ljepota kose je dostižan cilj. Provjerite informacije liječnika - saznat ćete koje će vam dobre navike, hranjiva hrana i dodaci prehrani pomoći da postignete željeni rezultat.

Grickajte bademe

Jedan od najboljih načina za održavanje kose je jesti hranjivu hranu. Ako to učinite, vaša kosa će biti gusta, njen rast će se ubrzati, postat će sjajna, a sijede će se pojaviti kasnije. Posebno su važne namirnice bogate vitaminom E, poput badema. Osim toga, ovi orašasti plodovi pomažu i kod mršavljenja – svakako ih uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.

Pazite da nemate manjak željeza

Nedostatak željeza ili anemija može uzrokovati da se stalno osjećate umorno i hladno. To će utjecati i na izgled vaše kose. Gubitak kose često je povezan s nedostatkom željeza, stoga jedite više špinata. Ovaj proizvod izuzetno je koristan za zdravlje, kako svjež tako i kuhan.

Jedite đumbir

Đumbir je jedan od najboljih prirodnih lijekova za imunitet. Korijen đumbira pun je magnezija, fosfora, vitamina i kalija. Ovi elementi daju kosi snagu i zdravlje. Đumbir se također može dodati maskama - to će pomoći utjecati na kosu iznutra i izvana.

Nemojte mijenjati šampon

Ako stalno mijenjate šampon prema svom raspoloženju, slabite svoju kosu. Nemojte ga mijenjati prečesto, samo pronađite pravu opciju bez sulfata i držite se svog izbora.

Jedite losos

Omega-3 masne kiseline smanjuju intenzitet upale koja je često uzrok gubitka kose. Kako biste povećali razinu ovih kiselina u tijelu, jedite više lososa. Stručnjaci preporučuju korištenje dva puta tjedno.

Isprobajte maske za kosu

Korištenje maski za kosu je prava odluka. Možete čak posegnuti i za domaćim receptima, na primjer, mješavina meda i kokosovog ulja učinit će vašu kosu sjajnijom zbog hidratantnih svojstava ovih sastojaka.

Izbjegavajte stroge dijete

Čvrsta dijeta ne samo da će oštetiti vaš metabolizam i dovesti do debljanja, već će pogoršati i stanje vaše kose. Ova vrsta prehrane lišava tijelo hrane pune vitamina i proteina, koji su neophodni za zdravo stanje kovrča. Ne morate slijediti ovu dijetu.

Provjerite stanje vašeg tijela

Zdravstveni problemi mogu uzrokovati gubitak i lomljivost kose. Folikuli dlake dobivaju hranu iz ljudske krvi, tako da stanje tijela izravno utječe na njih.

Liječite bolesti vlasišta

Prhut nije samo odvratan prizor, već dovodi i do gubitka kose. Vlasište mora biti zdravo kako bi prokrvljenost bila normalna i ništa ne bi ometalo rast kose, pa se protiv ljuštenja treba boriti.

Jedite više vitamina B

Kako bi vaše kovrče bile jake i lijepe, pokušajte uzeti kompleks s biotinom. Pitajte svog liječnika koje će vam vitamine preporučiti. Osim toga, izvori vitamina B uključuju nemasno meso, lisnato povrće i mliječne proizvode. Uključite ih u svoju prehranu ako želite poboljšati svoj izgled.

Jedite uravnoteženo

Uravnotežena prehrana s dovoljno proteina i zdravih masnoća potiče proizvodnju keratina, proteina koji tvori kosu. Najbolje što možete učiniti za svoju kosu je jesti hranjivu hranu. U tom slučaju, kosa će ostati gusta i sjajna, a njihov rast će biti brz.

Jedite hranu bogatu vitaminom D

Kako bi vaša kosa bila zdrava, vrlo je važno konzumirati vitamin D. Ovaj vitamin ne samo da ubrzava rast kose, već također sprječava rak i pomaže u bržem mršavljenju. Pokušajte pratiti razinu ove tvari u svojoj prehrani.

Grickajte brazilske orahe

Brazilski oraščići bogati su selenom, nutrijentom koji je neophodan za zdravu kosu. Drugi izvori selena su sardine, iverak i puretina. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu ozbiljno će ojačati vaše kovrče.

Pokušajte s dodacima prehrani

Ako vašoj kosi nedostaje hidratacije, isprobajte dodatke za zdravlje kose, kože i noktiju. Dovoljno je popiti nekoliko kapsula svaki dan da biste primijetili pozitivne promjene. Vi samo trebate odabrati visokokvalitetni kompleks (o tome se možete posavjetovati s liječnikom).

Nanesite ulja ili intenzivni regenerator

Stalna hidratacija kose ključ je njezine ljepote. Dermatolozi preporučuju korištenje maslinovog ili arganovog ulja, kao i regeneratora koji se ne ispire. Ovaj tretman pomoći će vam smanjiti pucanje kose i povećati njihov sjaj.

Smanjite upotrebu vrućih proizvoda za oblikovanje kose

Ako stalno kovrčate kosu, vjerojatno zato ne može ponovno narasti. Pokušajte ograničiti upotrebu vrućih alata za oblikovanje kose, nemojte ih koristiti preblizu tjemena i nemojte prejako čupati kosu. Pokušajte s vremena na vrijeme ostaviti kosu u njenom prirodnom stanju kako biste spriječili gubitak i suhoću kose.

Koristite prirodne proizvode za njegu kože

Ako se pokušavate pravilno hraniti, pokušajte koristiti isti pristup pri odabiru proizvoda za kosu. Izbjegavajte proizvode prepune kemikalija i odaberite proizvode s prirodnim, organskim sastojcima koji odgovaraju vašem tipu kose. Aktivni sastojci su kokosovo ulje, sjemenke mrkve, shea, kakao, eterična ulja naranče, limuna, lavande. Imajte na umu da prirodni lijekovi obično imaju kraći rok trajanja.

Uzimajte vitamin A

Za optimalan rast kose koristite vitamin A. Ova tvar se otapa u masti, a ne u vodi, pa se može nakupljati u tijelu – nemojte prekoračiti dnevnu dozu kako biste izbjegli negativne posljedice.

Češljajte kosu dva puta dnevno

Možda se čini kontraintuitivnim, ali temeljito češljanje suhe kose pomaže u njenom jačanju. Pokušajte ponoviti postupak dva puta dnevno ako želite da vam kosa brže raste.

Uzmi cink

Da bi vaša kosa bila zdrava, možete uzimati dodatke cinka. Prehrana s nedostatkom cinka može dovesti do gubitka kose i beživotnog izgleda.

Jedite više vitamina C

Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati druge tvari, poput željeza. Kako biste poboljšali stanje svoje kose, redovito jedite agrume. Ne volite ovo voće? Postoje i drugi dobri izvori ovog vitamina, a može vam pomoći i kompleks vitamina.

Birajte hranu bogatu kalcijem

Nije tajna da su mliječni proizvodi bogati kalcijem koji jača kosti, nutrijentom koji je dobar za vašu kosu. Pokušajte unijeti potrebnu količinu vitamina i minerala iz prehrane, pravilno planiranje će vam omogućiti da postignete svoj cilj.

Dodajte sjemenke piskavice svojoj hrani

Možda niste čuli za ovaj začin. Naširoko se koristi, primjerice, u indijskoj kuhinji. Ove slatke sjemenke orašastog okusa izvrsne su za rast kose.