तंत्रिका तंत्र को शीघ्रता से कैसे शांत करें? वयस्कों के लिए तंत्रिका शामक की समीक्षा
स्कैनपिक्स
आधुनिक दुनिया में जीवन का आनंद लेना एक संपूर्ण विज्ञान है जो स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। ऐसा पाठ्यक्रम अनिवार्य विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम में शामिल नहीं है, जैसे, उदाहरण के लिए, दर्शनशास्त्र पाठ्यक्रम। और आंतरिक शांति सीखने के लिए, कई लोगों को समय की आवश्यकता होती है, और कुछ लोग इसे तभी सीखना शुरू करते हैं जब तनाव पुराना हो जाता है।
Passion.ru बताता है कि समय के दबाव और गंभीर परिस्थितियों का शिकार होने से कैसे बचा जाए।
कैसे शांत हो जाओ
कभी-कभी ऐसा होता है कि अगर हमारी चिंता लंबे समय तक बनी रहती है तो हम उसे स्वीकार नहीं करते हैं और इसी अवस्था में हम सभी मुद्दों का समाधान कर लेते हैं। रास्ते में हम लकड़ी का एक गुच्छा तोड़ते हैं, जिसे हम फिर "ठोकर" खाते हैं।
बेशक, अपनी नसों को शांत करने का सबसे आसान तरीका अपने जीवन के उस क्षेत्र को व्यवस्थित करना है जो तनावपूर्ण स्थिति का कारण बना। लेकिन यह, जैसा कि हम जानते हैं, जल्दी से नहीं किया जाता है।
पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपनी घबराहट की स्थिति को स्वीकार करना और खुद को आश्वस्त करना कि आप निश्चित रूप से अपनी सभी कठिनाइयों से निपट लेंगे, लेकिन धीरे-धीरे और शांत होने के बाद आप खुद को संभाल लेंगे।
स्वयं निर्णय लें कि आप जिस नर्वस ब्रेकडाउन या तनाव का अनुभव कर रहे हैं वह एक गंभीर सर्दी है, और आपको "बीमार छुट्टी" की आवश्यकता है। "ठीक" होने के बाद ही आपमें कुछ भी बदलने की ताकत होगी। संक्षेप में, अपने आप को हर चीज़ से छुट्टी दें और शांत होने के लिए समय निकालें। अन्यथा, बाकी सब कुछ बेकार हो जाएगा, क्योंकि मानसिक रूप से आप हमेशा अपने तनाव के साथ रहेंगे, इसलिए कोई अन्य तरीका आपको इससे छुटकारा नहीं दिला सकता है।
नर्वस होने से रोकने के 15 तरीके
यदि आपको तत्काल शांत होने की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा प्रस्तावित तरीकों में से एक निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। गंभीर तनाव के दौरान आप इन सभी का एक साथ या अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं।
- 1. साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें
साँस लेना हमारे मूड और स्वास्थ्य को इतना प्रभावित करता है जितना किसी और चीज़ को प्रभावित नहीं करता। और यदि हम अधिक चौकस होते, तो हम यह देख पाते कि विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में हम पूरी तरह से अलग तरह से सांस लेते हैं। शांत होने के लिए, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना और सरल तकनीकें करना पर्याप्त है। इसे एक बार करने से, आप अल्पकालिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं; इसे नियमित रूप से करने से, आप अपने तंत्रिका तंत्र को "पैच अप" कर सकते हैं।
गहरी साँस लेना: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, गहरी साँस लें और धीरे-धीरे पूरी साँस छोड़ें, साँस छोड़ने को खींचें और इसे साँस लेने से अधिक लंबा करें। सांस छोड़ने के बाद थोड़ा ब्रेक लें।
कपालभाति योग से साँस लेने की तकनीक। यह निकास पर ध्यान केंद्रित करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है (जबकि साँस लेना, इसके विपरीत, स्वर को बढ़ाने में मदद करता है)। इस प्रकार की श्वास का सही ढंग से अभ्यास कैसे करें, वीडियो देखें:
साँस लेने के व्यायामों में सावधानी बरतें (उन्हें लंबे समय तक न करें या असुविधा महसूस होने पर रोक दें), यदि आपने पहले ऐसा कुछ भी अभ्यास नहीं किया है तो उनके बहकावे में न आएं।
- 2. मानसिक दृष्टिकोण स्थापित करें
एक शब्द में, आपको मानसिक रूप से किसी प्रकार की शांति खोजने की आवश्यकता है, और यहां तक कि ऐसे सरल दृष्टिकोण भी जिन पर आपको विश्वास करने की आवश्यकता है, वे आपकी बहुत मदद करेंगे। यदि आप एक निश्चित विश्वास प्रणाली का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित धर्म या विश्वास प्रणाली, तो यह आपके लिए और भी आसान होगा: आपको निश्चित रूप से वहां उत्तर मिलेगा कि क्या हो रहा है और क्या करना है। आमतौर पर, बस यह जानना कि क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है, आपको शांत करने के लिए पर्याप्त है।
- 3. स्नान या स्नान करें
पानी का संपर्क आपकी नसों को शांत करने और तनाव के ऊर्जावान बोझ को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। एक गर्म स्नान, विशेष रूप से सोने से पहले, आपको खुद को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। बेहतर होगा कि अभी कंट्रास्ट शावर या डूश का प्रयोग न किया जाए, क्योंकि इसके विपरीत, इनका तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
और अगर आपको बिना कुछ सोचे-समझे अपनी पसंदीदा खुशबू और अपने पसंदीदा संगीत के साथ स्नान में बैठने का अवसर मिले, तो इसे अवश्य करें। मुलायम, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनने या गर्म स्नान करने के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
- 4. अपने आराम को व्यवस्थित करें
- 5. "मेरे लिए समय" ढूंढें
यदि तंत्रिका तंत्र पर तीव्र और लगातार तनाव रहता है, तो किसी सेनेटोरियम या रिसॉर्ट में जाना एक अच्छा विचार है - ऐसी जगह जहां आप कुछ नहीं कर सकते हैं और किसी भी चीज़ के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं।
- 6. अपने सिर और चेहरे की मालिश करें
- 7. मीठा खायें
एक शब्द में कहें तो, बहकावे में न आएं और तनाव में न खाएं, अन्यथा मीठे के प्रति आपके अत्यधिक शौक के कारण जल्द ही आपके पास चिंता का एक नया कारण हो सकता है।
- 8. इधर उधर घूमना
आप चल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। लेकिन अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें, आपका काम सिर्फ खुद को थोड़ा हिलाना है। अपने आप को सुनें, यदि अब आप चुपचाप पड़े रहना पसंद करेंगे, तो सभी शारीरिक गतिविधियों को तब तक स्थगित करना बेहतर होगा जब तक कि आपके पास उन्हें करने की ताकत न हो।
- 9. पुनर्व्यवस्थित करें
- 10. ड्रा करें, पेंट करें
- 11. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
लैवेंडर, लेमन बाम, जेरेनियम, मैंडरिन, संतरा, तुलसी, कैमोमाइल, पचौली, इलंग-इलंग, बरगामोट के आवश्यक तेल आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे। आप बस सुगंध वाले दीपक का उपयोग करके उन्हें सूंघ सकते हैं, या उनसे स्नान कर सकते हैं, या मालिश और रगड़ सकते हैं। उपयोग से पहले, तेल की खुराक की जांच करें, क्योंकि अत्यधिक मात्रा बिल्कुल विपरीत प्रभाव डाल सकती है।
- 12. सही से सोएं और खाएं
एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो हर चीज को लगातार नियंत्रण में रखने का आदी है, एक निश्चित समय के बाद (जब स्थिरता की सीमा समाप्त हो जाती है) थोड़ा सा भी घबराहट वाला तनाव उसे गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।
इस स्थिति पर काबू पाने के रास्ते पर, आपको "पुराने तरीकों" का उपयोग करके सब कुछ हल करने की इच्छा हो सकती है: यदि आप आकर्षित करते हैं, तो जुनून के साथ, यदि आप शामक लेते हैं, तो बहुत प्रयास से, यदि आप शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हैं, तब आप खूब पसीना बहाते हैं। लेकिन आपको सब कुछ शांति से करने की ज़रूरत है ताकि आप अपने शरीर की बात सुनना सीखें और खुद को वह करने दें जो वह इस समय कहता है।
- 13. अधिक हंसें
- 14. शामक औषधि लें
हालाँकि, इस प्रकार की तंत्रिका शांति का अति प्रयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि "हाथी की तरह शांत" वाक्यांश अच्छे कारण के लिए गढ़ा गया था, और समय के साथ, एक शामक न केवल तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सुस्त कर सकता है जो आपके लिए अवांछित हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं। जिससे आपके जीवन को आसान और बेहतर बनाने की संभावना नहीं है।
- 15. किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें
हर दिन एक व्यक्ति को दर्जनों तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है: काम पर समस्याएं, निजी जीवन में परेशानियां। किसी आगामी मीटिंग या प्रदर्शन से पहले, घबराहट से निपटना और भी कठिन होता है। व्यक्ति को पसीना आता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, उसकी वाणी भ्रमित हो जाती है।
प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को शीघ्र शांत होने के तरीके पता होने चाहिए
तंत्रिकाओं को शांत करना वक्ता का प्राथमिक कार्य है। सरल तकनीक और आत्म-विश्लेषण एक व्यक्ति को जल्दी से शांत होने की अनुमति देगा।
घबराहट की प्रकृति
तंत्रिका तंत्र शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। हालाँकि, उसकी ताकत लगातार तनाव सहने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि इसके मूल में, घबराहट किसी संभावित खतरे या उत्तेजना के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है - एक ऐसी स्थिति जो रक्षा तंत्र से युक्त एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।
अपर्याप्त प्रतिक्रिया या वास्तविकता की विकृत धारणा से उत्तेजना बढ़ जाती है।इस अवस्था में व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण नहीं रख पाता है। अच्छी मानसिक संरचना वाले संवेदनशील लोग, जो कठिनाइयों के कारण हार मान लेते हैं, उन्हें दृढ़ता से पता होना चाहिए कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।
घबराहट के कारण
बढ़ी हुई चिंता और तनाव बिना किसी कारण के नहीं होता - शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्ति के मानस पर निर्भर करती है। तीन मुख्य प्रकार के बाहरी कारण हैं जिनके कारण न्यूरोसिस होता है:
- शारीरिक. आंतरिक अंगों के रोग पैनिक अटैक के सहज हमलों में योगदान करते हैं। थायरॉयड ग्रंथि, पाचन अंगों और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से घबराहट होती है। महिला शरीर के लिए, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना का कारण मासिक धर्म चक्र है।
- मनोवैज्ञानिक. घबराहट के मनोवैज्ञानिक कारण निरंतर मानसिक भार से जुड़े होते हैं: तनाव, अधिक काम और नींद की लगातार कमी तंत्रिका तनाव के सामान्य कारण हैं।
- उत्तेजना पर प्रतिक्रिया. बाहरी उत्तेजना कोई भी घटना है: ध्वनियाँ, गंध, कठिन जीवन परिस्थितियाँ। न्यूरोसिस का कारण जो हो रहा है उसकी असामान्य धारणा है, जिससे दूसरों को असुविधा नहीं होती है।
किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया का पहले से अनुमान लगाना कठिन है। यह राय गलत है कि आप आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण के माध्यम से खुद को शांत कर सकते हैं। नसों के लिए, दवा और शारीरिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है।
न्यूरोसिस के मूल कारण का निर्धारण करने से आपको क्या हो रहा है इसकी पूरी तस्वीर मिल सकती है: परीक्षा के दौरान, आंतरिक विकृति या मनोवैज्ञानिक आघात निर्धारित किए जाते हैं जो अपर्याप्त प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।
आत्म-संदेह, तंत्रिकाओं के स्रोत के रूप में, मनोविश्लेषण और व्यवहार सुधार द्वारा दूर किया जाता है।
रक्षा तंत्र या हस्तक्षेप
न्यूरोसिस का इलाज क्यों आवश्यक है? बढ़ी हुई उत्तेजना और आक्रामकता जैसी घटनाएं व्यक्ति के सामाजिक संबंधों को नष्ट कर देती हैं। कार्यस्थल पर, परिवार में और दोस्तों के बीच रिश्ते लगातार तनावग्रस्त रहते हैं। हिस्टीरिया का कारण बनने वाले हमलों को एक खतरनाक मनोदैहिक लक्षण माना जाता है। अवसाद या तनाव के बाद व्यक्ति के जीवन में नई समस्याएँ प्रवेश करती हैं - मानसिक विकार।
वयस्कों और बच्चों दोनों को नसों का इलाज घर पर या विशेषज्ञों की मदद से किया जाना चाहिए। रोगी की उम्र केवल एक कारक है, निर्धारण कारक नहीं। व्यक्तित्व निर्माण की अवधि के दौरान समय पर सहायता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बढ़ी हुई घबराहट के कारण चरित्र परिवर्तन होता है।
रक्षा तंत्र अचेतन प्रकृति के होते हैं: जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता से पहले घबराहट बढ़ जाती है। विफलता का पूर्वाभास स्वयं विफलता के समान है - एक व्यक्ति स्थिति को विकृत तरीके से मानता है। अवचेतन स्तर पर परेशानी पहले ही हो चुकी है। मानस की रक्षा के लिए, शरीर कई लक्षण उत्पन्न करता है जो खतरे का संकेत देते हैं। रक्षा तंत्र इसी प्रकार काम करते हैं। वे खतरनाक नहीं हैं यदि उनका मूल कारण उचित है - व्यक्ति खतरे में है। व्यक्तिपरक कारण, तनाव और थकान से बढ़े हुए, एक बढ़ी हुई रक्षात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
थकान से घबराहट बढ़ सकती है
घबराहट बढ़ने के लक्षण
यह समझना मुश्किल नहीं है कि रक्षा तंत्र कैसे काम करता है: लोग महत्वपूर्ण घटनाओं और महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले चिंता करते हैं। हल्की सी घबराहट एक सामान्य प्रतिक्रिया है। घबराहट अधिक पसीना आने, हाथ-पैरों में कांपने और दिल की धड़कन तेज होने से प्रकट होती है। एक चिंतित व्यक्ति को पहचानना मुश्किल नहीं है: उसके लिए ध्यान केंद्रित करना और खुद को इकट्ठा करना मुश्किल है। ऐसे क्षण में अभिव्यंजक व्यक्तित्व घबराने लगते हैं, क्योंकि वे अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाते।
न्यूरोसिस के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं में कमी - व्यक्ति तर्कसंगत सोच में असमर्थ है;
- शारीरिक प्रतिक्रियाओं में गिरावट: चेहरे के भाव और गति समन्वय बिगड़ा हुआ है;
- थकान का बढ़ता स्तर - घर पर चीज़ें बेहतर नहीं होतीं; नींद में खलल पड़ता है: कठिन सपने और बुरे सपने आते हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते;
- बढ़ती चिंता: बिस्तर पर जाने से पहले यह दूर नहीं होती और अगली सुबह व्यक्ति घबराया हुआ और थका हुआ उठता है;
- दैनिक दिनचर्या और पोषण का उल्लंघन।
एक चिंतित व्यक्ति नकारात्मक अनुभवों को नीरस आदतों में स्थानांतरित कर देता है।
सिगरेट, शराब, खुद को नुकसान पहुंचाना (खुद को नुकसान पहुंचाना) - यह सब खुद को विचलित करने के लिए किया जाता है: व्यक्ति एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है। और चुनी गई गतिविधि चिंताजनक विचारों से पूरी तरह से ध्यान भटकाती है।
यह वास्तव में तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से - शराब और दवाएं, परस्पर क्रिया करके, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाती हैं।
घबराहट से निपटने के तरीके
घर पर अपनी नसों को शांत करने के लिए, सुरक्षित लोक व्यंजनों और सिद्ध तरीकों का उपयोग करें। शरीर को संयमित करना, शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और सुखदायक चाय आपको लगातार चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। किसी भी चीज़ से घबराना कैसे रोकें: वयस्कों और बच्चों के इलाज के तरीके:
- ठंडे पानी से डालना. धीरे-धीरे सख्त होने से शामक दवाएं लिए बिना घर पर ही आपकी तंत्रिकाएं शांत हो जाएंगी। एक स्वस्थ शरीर की पहचान बढ़ती तनाव प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति से होती है।
- सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा पीना। घबराहट को तुरंत रोकने का एक प्रभावी तरीका चाय या टिंचर पीना शामिल है। बर्च के पत्तों का अर्क तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है: एक सौ ग्राम कुचले हुए पत्तों को दो गिलास उबलते पानी में कम से कम 6 घंटे के लिए डाला जाता है, और फिर फ़िल्टर किया जाता है। भोजन से पहले दिन में तीन बार नियमित रूप से लेने पर यह जलसेक घबराहट को तुरंत रोकने में मदद करता है।
- आप आधुनिक मनोवैज्ञानिक तरीकों (जैसा कि एक मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्धारित किया गया है) का उपयोग करके अपनी नसों को जल्दी से शांत कर सकते हैं।
आप एक उत्तेजना को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित करके घबराई हुई नसों को शांत नहीं कर पाएंगे। धूम्रपान, खेल, टीवी देखना शांति का आभास कराते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाए बिना उन्हें दबा देते हैं।
नशीली दवाओं की लत वाले लोगों के लिए घर पर खुद को शांत करना मुश्किल है: लत तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है। आप स्वयं अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? एक साथ कई घरेलू उपचार और रोकथाम के तरीकों का उपयोग करें।
बिर्च की पत्तियाँ - प्राकृतिक शामक
मनोवैज्ञानिक तकनीकें
व्यायाम जिनका उपयोग आप स्वयं को शांत करने के लिए कर सकते हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं। मुख्य आधार सामान्य शासन में बदलाव, शारीरिक गतिविधि और आराम में बदलाव है।
घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें:
- अपने शरीर को आराम दें. चेहरे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शांत करने के लिए अच्छे हैं: माथे, आंखों और पीठ को आराम मिलता है। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए तेज़ आवाज़ें निकाली जाती हैं। मुंह के आसपास जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होंगी, अपनी मदद करना उतना ही आसान होगा।
- साँस लेने पर नियंत्रण बहुत मदद करता है: जिमनास्ट के रूप में व्यायाम करने से छाती सीधी हो जाती है। उचित पेट की सांस लेने से क्रोध से निपटने में मदद मिलती है।
- विज़ुअलाइज़ेशन. भावनात्मक स्मृति तनाव और न्यूरोसिस के खिलाफ सबसे मजबूत बचाव है। एक व्यक्ति भविष्य की घटनाओं की कल्पना करता है, उनके बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार करता है और घबराना बंद कर देता है। विज़ुअलाइज़ेशन सरल है: आप कार्यस्थल पर, सार्वजनिक परिवहन पर या घर पर छवियां बना सकते हैं। एक यथार्थवादी चित्र पुनः बनाने के लिए आपको अपनी सारी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- भावनात्मक स्थानांतरण आपको भाषण या बैठक से पहले शांत होने में मदद करता है: सकारात्मक भावनाएं उस चीज़ से जुड़ी होती हैं जो पहले घबराहट का कारण बनती थी।
आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन तंत्रिकाओं को शांत करने के प्रभावी मनोवैज्ञानिक तरीकों का आधार बनते हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और ऑटोसुझाव। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का आधार आत्म-सम्मोहन के साथ संयुक्त मांसपेशी छूट है। यह तकनीक सम्मोहन चिकित्सा से आती है और व्यक्ति की आत्म-शिक्षा का एक साधन है। स्वसुझाव कमजोर व्यक्तियों की सहायता करता है।
लंबे समय तक तनाव के मामलों में, संतुलन व्यायाम अच्छी तरह से मदद करते हैं, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र के विनाश को रोकते हैं।
बच्चे और किशोर घबराना कैसे बंद कर सकते हैं? आपको अपने आप में व्यवहार का एक निश्चित मॉडल स्थापित करने की आवश्यकता है: अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति खुद को गुणों का एक सेट निर्धारित करता है जिसे खुद में विकसित करने की आवश्यकता होती है; वे प्रतिक्रियाएँ जिनके साथ उसकी आंतरिक दुनिया संयुक्त है।
एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए - वह ऑटोसुझाव के प्रकार का चयन करेगा। घर पर, आप बस सही मूड में आ सकते हैं और अस्थायी भय के आगे न झुकने का प्रयास कर सकते हैं।
भय विश्लेषण
भविष्य में हमलों को खत्म करने के लिए मानस का विश्लेषण किया जाता है: तनाव एक परिणाम है, न कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी का कारण। किसी बैठक या भाषण से पहले और बाद में अपने आप से संवाद करने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी: एक व्यक्ति और उसके अवचेतन मन के बीच संचार उसे अपने जीवन का प्रबंधन करने की अनुमति देता है। यह आपको दीर्घकालिक आघातों और अप्रिय अनुभवों से भी मुक्त करता है। निम्नलिखित भी तनाव और घबराहट से राहत दिलाने में मदद करेंगे:
- मनोविश्लेषण एक मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है। ऐसे सत्र के बाद शांत होना आसान और आसान है;
- कला चिकित्सा (मिट्टी से ड्राइंग या मॉडलिंग के माध्यम से दमित भावनाओं की अभिव्यक्ति)। यह विधि सच्ची समस्या को प्रकट करती है, जो छोटी-छोटी बातों पर घबराहट द्वारा व्यक्त की जाती है;
- एक डायरी जो आपको समस्या का सार समझने का अवसर देगी।
एक व्यक्ति को स्वयं का निरीक्षण करना चाहिए: जानें कि क्या चीज़ उसे शांत बनाती है, और इसके विपरीत, उसे असंतुलित करती है; जल्दी और दवाओं के बिना शांत होने में सक्षम हो - एक व्यक्तिगत विधि चुनें जो तनाव को दूर करने में मदद करेगी; उत्तेजना को पहचानें.
भय दबी हुई नकारात्मक भावनाएँ हैं।जब कोई व्यक्ति अपने आप में शांत नहीं होता तो तनाव बढ़ जाता है। फोबिया और घबराहट से छुटकारा पाना जरूरी है। तीव्र चिंता के साथ, किसी की नसों को शांत करना न्यूरोसिस के लक्षण हैं। लेकिन इससे किसी व्यक्ति को अपनी मानसिक शांति के लिए लड़ने से रोका जाना चाहिए।
डायरी रखने से आपको समस्या का सार समझने में मदद मिलेगी।
विश्राम का दिन
तनाव से बाहर आने का अर्थ है चिंता की प्रकृति को समझना। लगातार समस्याएं, थका देने वाला काम और बाधित दैनिक दिनचर्या मानस के लिए गंभीर परिणाम देती है: एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, न तो गोलियां और न ही व्यायाम उसे शांत करते हैं। काम और आराम के बीच गलत संतुलन खराब स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।
अच्छी चीजों के बारे में सोचना ही काफी नहीं है। शांत होने के लिए, आपको विशेष स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है: छुट्टियों की योजना बनाएं, संचित कार्यों को अलग रखें और पूरा दिन विश्राम के लिए समर्पित करें। आवश्यक तेलों से आरामदायक स्नान, प्रकृति में सैर, शहर से बाहर यात्रा और नए शौक शरीर को आराम देते हैं। साधारण आराम तनाव से राहत दिला सकता है और व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर सकता है।
आप सप्ताह के किसी भी दिन को आराम का दिन बना सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों की तारीख या शेड्यूल से बंधे रहने की कोई ज़रूरत नहीं है। शहर में दिलचस्प स्थानों का एक लंबे समय से नियोजित दौरा, मेहमानों का स्वागत करना, या समुद्र के किनारे टहलना आपकी नसों को जल्दी से शांत करने में मदद करेगा।
मुख्य बात इस समय वैश्विक समस्याओं के बारे में नहीं सोचना है। आत्मा के लिए एक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को आराम देगी: सिनेमा या थिएटर में जाना। यदि परिस्थितियां आपको अपना बचाव करने के लिए मजबूर करती हैं तो आप खुद को शांत रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते - आपको पूरे दिन शांत संगीत सुनना चाहिए और अच्छे लोगों के साथ संवाद करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति खुद को सुखद चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देगा तो तनाव दूर हो जाएगा।
प्रकृति में घूमना घबराहट दूर करने का एक शानदार तरीका है।
गर्भवती महिलाओं के लिए शांत करने वाली तकनीकें
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण तनाव बढ़ जाता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। एक गर्भवती महिला को खुद को शांत करने के लिए कई व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि दवा उपचार भ्रूण को नुकसान पहुंचाता है।
गर्भवती महिला कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं: रोजाना ताजी हवा में टहलें, नियमित गतिविधियों से अधिक आराम करें और हल्का व्यायाम करें। घर में बंद रहना एक गर्भवती माँ के लिए सबसे बुरी बात है।शांत करने वाले व्यायाम बच्चे के विकास में बाधा नहीं डालते: तैराकी, धीमी गति से दौड़ना और सांस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होते हैं। खेल और स्वस्थ जीवनशैली तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
दवा से इलाज
उपचार धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए ताकि मानस को आघात न पहुंचे। एक विशेषज्ञ द्वारा शामक गोलियों का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है। स्व-दवा व्यक्ति को नुकसान पहुंचाएगी: आक्रामक, अस्थिर व्यवहार के कारण व्यक्ति समाज में नहीं रह पाएगा।
यदि तनाव के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति भी हो, तो अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है। शामक की भूमिका चिंता के स्तर को कम करना है।
अतिरिक्त लक्षणों से राहत के लिए अन्य दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। फ्लुओक्सेटीन आपको कठिन विचारों से निपटने में मदद करता है। नींद संबंधी विकार वाले रोगियों को नींद की गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है। आपको दवाएँ लेने के बीच में ब्रेक लेना चाहिए। लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों की नसों को कौन जल्दी शांत कर सकता है? ट्रैंक्विलाइज़र का कोर्स करें। यह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है। शामक लेने से होने वाले दुष्प्रभावों से इंकार नहीं किया जा सकता है: उनींदापन और सुस्ती, जो काम करने और सक्रिय जीवन जीने में बाधा डालती है।
फ्लुओक्सेटीन एक शामक है
घर के बाहर घबराहट से कैसे बचें?
छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें? संवेदनशील लोगों और व्यक्तियों द्वारा पूछा गया एक प्रश्न जो दैनिक आधार पर भावनात्मक उत्तेजनाओं से निपटते हैं। पिछली गलतियों की यादों के कारण तनाव होता है - वरिष्ठों के साथ ख़राब रिश्ते, नकारात्मक अनुभव कार्यस्थल पर घबराहट का कारण बनेंगे। यदि अंतिम परीक्षा असफलता में समाप्त हुई तो व्यक्ति को पढ़ाई में फिर से चिंता का अनुभव होगा। चिंताजनक विचारों से निपटने में मदद करता है:
- सरल साँस लेने के व्यायाम (किसी महत्वपूर्ण बैठक या परीक्षा से तुरंत पहले);
- पुष्टि - नकारात्मक विचारों पर दैनिक कार्य;
- मुख्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना बाहरी नकारात्मकता से ध्यान भटकाने का एक आसान तरीका है;
- व्यापक शारीरिक वार्म-अप - शारीरिक व्यायाम जो बुरे विचारों को दूर करेगा और भय से राहत देगा।
अपने आप को शांत करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना बेहतर है: आपके अपने विचारों और शरीर पर दैनिक कार्य के माध्यम से तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। न्यूरोसिस के मूल कारण को खत्म किए बिना, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका तनाव को कम करना है।
आपातकालीन उपाय और शामक दवाएं मुख्य उपचार नहीं हैं और ये भविष्य में घबराहट के हमलों और घबराहट को नहीं रोकेंगे। गंभीर विकार सामने आने से पहले ही मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहतर है।
वार्म-अप से डर दूर होगा और चिंता कम होगी
साँस लेने के व्यायाम
समस्या की जड़ आगामी घटना के प्रति जागरूकता है। व्यक्ति अज्ञात, सहजता और अज्ञात परिणाम से भयभीत रहता है। वक्ता (या आयोजक) को बैठक से कुछ दिन पहले चिंता होने लगती है: प्रतिक्रिया की गति मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। भाषण की पूर्व संध्या पर, वक्ता शराब या शामक पदार्थ पी सकता है, जिससे उसकी स्थिति बिगड़ सकती है - प्रतिक्रिया धीमी हो सकती है।
साँस लेने के व्यायाम आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि शामक दवाओं या व्यसनों के बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, क्योंकि साँस लेना मानव शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि यह बाधित होता है, तो व्यक्ति किसी चीज़ से डरता है; यदि यह अधिक हो जाता है, तो व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है; यदि यह धीमा हो जाता है, तो व्यक्ति को हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।
कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें:
- 1. श्वास की लय निर्धारित करना। यह शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं के अनुकूल होता है - प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना नाड़ी दर से मेल खाता है। नाड़ी को गर्दन या कलाई पर मापा जाता है।
- 2. प्रत्येक 4 नाड़ी धड़कन के लिए एक सांस ली जाती है। अपनी श्वास को धीमा करने से आंतरिक तनाव कम हो जाएगा। व्यायाम 10 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए।
- 3. श्वास वायु प्रतिधारण के साथ बदलती रहती है। प्रत्येक दूसरी धड़कन पर व्यक्ति अपनी सांस रोककर रखता है, फिर चौथी धड़कन पर वह सांस छोड़ता है और पिछली लय में लौट आता है।
- 4. सांसों के बीच का अंतराल बढ़ जाता है और सांस को 2 से 4 सेकंड तक रोका जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किस स्थिति में व्यायाम करता है: आरामदायक बैठने और खड़े होने की स्थिति। लेटकर व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
चिंता न करने के लिए 10-20 मिनट तक लय बनाए रखें। 2-3 मिनट के बाद शरीर सांस लेने में समायोजित हो जाता है और घबराहट अपने आप कम हो जाती है। व्यायाम करते समय, व्यक्ति का पूरा ध्यान कार्य को पूरा करने पर होता है - किसी को बातचीत या अन्य मामलों से विचलित नहीं किया जा सकता है।
मनोवैज्ञानिकों की सलाह पेट और उथली साँस लेने से संबंधित है: हवा को रोकने के बाद, आपको गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। झटकेदार साँस लेने के व्यायाम से घबराहट के लक्षण बढ़ जायेंगे।
नसों के विरुद्ध एक्यूपंक्चर
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने का एक त्वरित तरीका एक्यूपंक्चर है। एक प्राचीन पद्धति जो आपको भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता न करने की अनुमति देती है वह मानव शरीर पर महत्वपूर्ण बिंदुओं के स्थान पर आधारित है। आप घर पर ही मसाज कर सकते हैं.
ऊर्जा नोड मुख्य प्रणालियों के लिए जिम्मेदार हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव आपको ठीक से शांत होने में मदद करेगा। एक्यूपंक्चर से सुस्ती और भ्रम नहीं होता है - बैठक से पहले संयम प्रभावित नहीं होगा। शांति के लिए मुख्य बिंदु हैं:
- ठोड़ी के नीचे केन्द्रित;
- उंगलियों के बीच (हाथ के पिछले हिस्से पर);
- तर्जनी के आधार पर.
शांत होने के लिए, आपको संकेतित बिंदुओं पर 2-3 मिनट तक दबाव डालना होगा।अत्यधिक दबाव के बिना मध्यम दबाव का उपयोग करने से चिंता को कम करने में मदद मिलेगी। एक आदमी के लिए, अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है: बिंदुओं के साथ काम करने में 3 से 5 मिनट लगते हैं।
एक्यूपंक्चर के बाद, आपको अपने हाथों को फैलाकर हल्की मालिश करने की जरूरत है। हथेलियों की धीरे-धीरे दक्षिणावर्त मालिश की जाती है। आप व्यायाम के दौरान सुखदायक संगीत बजा सकते हैं।
एक्यूपंक्चर आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करेगा
प्रदर्शन से पहले घबराहट
शीघ्र आराम करने के बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह मनोबल से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति चिंताजनक विचारों का सामना नहीं कर सकता है, तो शरीर को शांत करना मुश्किल होगा। वैनिटी न्यूरोसिस के विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण है।
बैठक जितनी अधिक व्यवस्थित होगी और कार्यक्रम की तैयारी होगी, भावनात्मक प्रतिक्रिया उतनी ही आसान होगी।
यदि कोई व्यक्ति अज्ञात से डरता है, तो उसे चरणों में बैठक निर्धारित करने की आवश्यकता है: एक तैयार की गई योजना अप्रिय आश्चर्य से बचने में मदद करेगी।
बैठक में शांति
साँस लेने के व्यायाम के बाद, आप हल्का वार्म-अप कर सकते हैं - आपको अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए और अपने शरीर को थका देना नहीं चाहिए। आप घर पर सरल व्यायाम सीख सकते हैं: आपको अपनी गर्दन, बाहों, अग्रबाहुओं और पैरों को फैलाने की आवश्यकता है। जकड़े हुए हाथ और पैर एक खतरनाक स्थिति का आभास कराते हैं; एक व्यक्ति वस्तुतः वातावरण में कम जगह लेने की कोशिश कर रहा है। इसी कारण से, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है।
मीटिंग के दौरान, आपको अपनी शारीरिक भाषा पर नियंत्रण रखना होगा:
- बाहरी शांति शिथिल हाथों से व्यक्त होती है: मुलायम और लचीली उंगलियां घबराहट को छुपाती हैं। बाहरी आत्मविश्वास आपको आराम करने में मदद करता है। शरीर को शांत होने का संकेत मिलता है और चिंता का स्तर कम हो जाता है।
- चक्रीय पुष्टि आपको आराम करने में मदद करती है। किसी भी कारण से और किसी भी बैठक में, घबराने से बचने के लिए, एक व्यक्ति अपने लिए एक व्यंजन वाक्यांश दोहराता है। यह एक नारा, एक प्रेरणादायक उद्धरण या आपके लिए एक संदेश हो सकता है। जितनी बार कोई व्यक्ति किसी प्रतिज्ञान को दोहराता है, वह उतना ही मजबूत होता जाता है।
- चेहरे के भाव और हावभाव पर नियंत्रण. एक व्यक्ति के बैठने और बातचीत करने के तरीके में एक आरामदायक उपस्थिति और घबराहट की कमी व्यक्त की जाती है। छिपी हुई चिंताएँ शारीरिक भाषा के माध्यम से व्यक्त की जाती हैं। अपने चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर काम किए बिना अपनी चिंताओं को छिपाना असंभव है। आप घर पर दर्पण के सामने अपने चेहरे के भावों का अभ्यास कर सकते हैं। फीडबैक सिद्धांत त्रुटिहीन रूप से काम करता है - बाहरी आत्मविश्वास आसानी से आंतरिक शांति में बदल जाता है।
मनोवैज्ञानिक की सलाह दो सरल नियमों में व्यक्त की गई है: कोई जल्दबाजी नहीं और कोई चिड़चिड़ाहट नहीं। बैठक से पहले और सीधे नए साझेदारों से मिलते समय, उन कारकों को खत्म करें जो न्यूरोसिस का कारण बन सकते हैं। मार्करों को स्पीकर के दृश्य क्षेत्र से हटा दिया जाता है।
किसी चिंतित व्यक्ति के आसपास किसी भी कारण से घबराहट प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगी - यथासंभव आरामदायक और आरामदायक माहौल बनाना आवश्यक है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक का नियम "खुद को देखें" आपको महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
मीटिंग के बाद कैसे शांत रहें?
कामकाजी लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि एक कठिन बैठक के बाद दवाओं के बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए। भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप होने वाली नसों से छुटकारा पाना आसान नहीं है: घबराहट और घबराहट के दौरे जारी रहते हैं। अपनी नसों को शांत करने और तनाव दूर करने के लिए, आपको एक आसान काम करना होगा, उदाहरण के लिए, जिम जाना। थका देने वाले वर्कआउट या योग कक्षाएं आपकी नसों को शांत करने में मदद करेंगी। आध्यात्मिक अभ्यास से आत्मज्ञान मिलेगा और भारी विचारों से राहत मिलेगी।
चाय का ब्रेक लेने से जटिल वित्तीय लेनदेन करते समय उत्पन्न होने वाली घबराहट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को भविष्य की छुट्टियों या हाल ही में देखी गई फिल्म के बारे में सोचते समय कोई गर्म पेय पीने की ज़रूरत होती है - व्याकुलता मानस पर दबाव को कम कर देगी। यदि कोई कर्मचारी क्रोधित हो जाता है, तो उसे कार्यालय या कार्यस्थल छोड़ देना चाहिए। वातावरण में बदलाव आपके दिमाग को काम की समस्याओं से जल्द ही मुक्त कर देगा।
काम के बाद आपको जमा हुआ तनाव दूर कर देना चाहिए
जीवन से परिस्थितियाँ
आप घर पर अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? तनाव के लिए तैयारी करना वास्तव में तनावपूर्ण स्थिति में तनाव की अनुपस्थिति है। इसलिए, उड़ान से पहले, यात्रा योजना की दोबारा समीक्षा करने की सिफारिश की जाती है और जब तक आप पासपोर्ट नियंत्रण पास नहीं कर लेते, तब तक इसके बारे में न सोचें। आरामदायक संगीत आपको टेकऑफ़ के दौरान खुद पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा।
समूह खेल बड़े समूह में काम के दौरान घबराहट से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इस मामले पर मनोवैज्ञानिक की सलाह सरल है: मगरमच्छ, या सड़क खेल खेलें।
सामूहिक रचनात्मक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करती है। और बाहरी यात्राएं सहकर्मियों के बीच संबंधों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना
मनोविज्ञान इस प्रश्न की पहचान करता है कि "घबराहट को कैसे रोकें और जीना शुरू करें" किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण पहलू के रूप में। स्व-शिक्षा तकनीकें तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं। डर और आक्रामकता के आगे झुकना बंद करना ही एक सफल व्यक्ति का लक्ष्य है।
घर पर अपनी नसों को सुरक्षित रूप से कैसे शांत करें? सबसे पहले, एक व्यक्ति को खुद को एक साथ खींचना चाहिए - सच्चाई, चाहे वह कुछ भी हो, उसके लक्ष्यों को नहीं बदल सकती।घबराना बंद करना स्वयं पर संदेह करना बंद करने के समान है। निवारक कार्रवाइयां तंत्रिका तंत्र को मजबूत और शांत करने में मदद करेंगी: वे चिंता के भौतिक कारक को खत्म कर देंगे। गहन मनोविश्लेषण के बाद ऐसा किया जा सकता है।
बुरी आदतें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद नहीं करती हैं, बल्कि व्यक्ति को और भी अधिक परेशान कर देती हैं, इसलिए आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को खुद से कहना चाहिए: "मैं अपना जीवन साफ़ कर सकता हूँ, मैं इसे बदल सकता हूँ।" एक शांत, मापा कदम के साथ, व्यक्ति जल्दबाजी से दूर चला जाता है और विकास के एक नए स्तर पर चला जाता है: एक ऐसी दुनिया में जिसमें घबराने की कोई जरूरत नहीं है। और हमेशा के लिए अनंत संभावनाओं को खोल देता है।
आधुनिक लोग शायद ही कभी शांत, मापा जीवन जीते हैं। हममें से प्रत्येक के पास अलग-अलग प्रकृति की पर्याप्त समस्याएं हैं जो न केवल हमारे मूड को खराब कर सकती हैं, बल्कि नकारात्मक भावनाओं का तूफान भी पैदा कर सकती हैं। यदि तनाव, चिड़चिड़ापन या खालीपन, अनिश्चितता की भावना है, तो इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र अधिभार के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं करता है।
यह स्थिति नींद की समस्या, पुरानी बीमारियों के बढ़ने और सिरदर्द का कारण बन सकती है। अपनी मदद के लिए अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव दूर करें? ऐसे पर्याप्त उपचार हैं जो पारंपरिक और लोक चिकित्सा दोनों से संबंधित हैं। आइए सबसे प्रभावी पर नजर डालें।
ये युक्तियाँ तंत्रिका तंत्र को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगी, खासकर यदि उनका व्यापक रूप से पालन किया जाए। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो जानना चाहते हैं कि गोलियों के बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।
1. साँस लेने के व्यायाम.
बारी-बारी से नाक से गहरी सांस लेना और मुंह से वही सांस छोड़ना 10 बार, फिर 10 मिनट तक आराम करके दोबारा दोहराया जा सकता है। इस व्यायाम को करते समय आपको एक कुर्सी पर या सोफे पर आराम से बैठना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। अपने विचारों को दूर भगाओ.
2.स्पा उपचार.
क्या आप गुस्से में हैं और अपनी नसों को शांत करने का कोई रास्ता ढूंढ रहे हैं? और एक सैलून में जाएँ जहाँ विशेषज्ञ आपको विश्राम प्रक्रिया के साथ होश में आने में मदद करेंगे।
3. गर्म स्नान या हर्बल स्नान।
पानी का उपयोग करने वाली प्रक्रियाएं तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करती हैं, लेकिन सबसे प्रभावी हैं गर्म स्नान और सुखदायक जड़ी-बूटियों के काढ़े से स्नान। यदि आप नहाते समय शांत संगीत चालू कर दें तो तनाव बहुत जल्दी दूर हो जाएगा। जड़ी-बूटियों के काढ़े के बजाय, आप स्नान को अपने पसंदीदा सुगंधित झाग से भर सकते हैं। गर्म स्नान से तीव्र आराम प्रभाव पड़ता है।
4. खाता.
0 से 100 और उसके पीछे तक स्वयं गिनने का प्रयास करें।
5. जानवरों के साथ संचार.
रोएँदार पालतू जानवर उत्कृष्ट मनोचिकित्सक होते हैं; उनकी म्याऊँ का मानव तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. नंगे पैर चलना.
इस प्रकार, प्रभाव पैरों पर स्थित बिंदुओं पर पड़ता है और कुछ अंगों और प्रणालियों के लिए जिम्मेदार होता है। सर्दियों में, आप मटर या एक प्रकार का अनाज फर्श पर बिखेर सकते हैं और अनाज पर कदम रखते हुए चल सकते हैं।
7. डालना.
यह प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करती है। आपको गर्म पानी से नहाना शुरू कर देना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान कम करना चाहिए।
8. दौड़ना या तेज चलना।
शारीरिक गतिविधि प्रभावी ढंग से घिसी हुई नसों को बहाल करती है।
9. अकेले रहो.
कुछ लोगों के लिए, अपनी नसों को शांत करने के सवाल का एक प्रभावी तरीका और उत्तर अपने आप के साथ अकेले शांत वातावरण में रहना है। लेटने, आराम करने और फोन बंद करने की सलाह दी जाती है। अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों या लैंप का उपयोग करके कमरे को अपनी पसंदीदा खुशबू से भरना भी अच्छा है।
10. संगीत.
कुछ हल्का आरामदायक संगीत चालू करें। आप इस शैली की संगीत रचनाएँ अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं। जब आप घबराए हुए हों तो तेज़ संगीत या रॉक सुनने की कोई ज़रूरत नहीं है। इससे स्थिति और भी खराब हो जाएगी.
11. शौक.
जब कोई व्यक्ति घबराने लगता है, तो कुछ ऐसा करना जिससे उसे नैतिक संतुष्टि मिलती हो, उसे इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। किसी को सिलाई या बुनाई, कढ़ाई करना या कुछ बनाना पसंद है - कोई भी शौक आपको संतुलन की स्थिति हासिल करने में मदद करेगा।
12. चलना.
यह अच्छा है अगर आपको किसी पार्क में या किसी भीड़-भाड़ वाली सड़क पर चलने का अवसर मिले। ताज़ी हवा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और भावनात्मक स्वास्थ्य को बहाल करती है।
13. पारंपरिक चिकित्सा
यदि छोटी सी समस्या भी किसी व्यक्ति को क्रोधित कर देती है, आपका मूड तेजी से बदलता है और आपकी नसें बिना किसी स्पष्ट कारण के हार मान लेती हैं, तो अपनी नसों को कैसे शांत करें? ऐसे में आप पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं। औषधीय जड़ी-बूटियों का काढ़ा अच्छे परिणाम देता है, लेकिन यदि कोई एलर्जी न हो तो इनका उपयोग करना चाहिए।
- पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल. इन जड़ी-बूटियों को सबसे आसान उपचार माना जाता है जिनका शांत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनका उपयोग बच्चे भी कर सकते हैं।
- वेलेरियन. यह एक शक्तिशाली उपाय है जो प्रभावी रूप से थकी हुई नसों को शांत करता है, चिंता से राहत देता है और अनिद्रा से राहत देता है। हालाँकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम एक महीने तक वेलेरियन जड़ का काढ़ा लेने की आवश्यकता है।
- मदरवॉर्ट. काढ़ा और अल्कोहल-आधारित टिंचर या घर का बना टिंचर दोनों का उपयोग किया जाता है। यह उत्पाद भय और चिंताओं से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।
- सेंट जॉन का पौधा. तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। यदि सेंट जॉन पौधा का काढ़ा व्यवस्थित रूप से लिया जाए, तो व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
- नींबू चाय. एक उपाय जो प्रभावी रूप से चिड़चिड़ापन, अवसाद और पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। लिंडन चाय में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा मिलाना अच्छा है।
आप घर पर अपनी नसों को शांत करने के कई तरीके पा सकते हैं, और फिर, शांत स्थिति में, समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
अपनी नसों को कैसे शांत करें? तंत्रिका तनाव की स्थिति से हर कोई परिचित है, केवल कोई इसे महसूस करता है और इस पर ध्यान देता है, और किसी को इसकी आदत हो जाती है और वह अपने पूरे जीवन में ऐसे स्थायी जमे हुए तंत्रिका गांठ में रहता है, मुद्दों को हल करता है, भविष्य का निर्माण करता है, स्वाभाविक रूप से अक्षमता और कई के बारे में शिकायत करता है। समस्या। तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने का सबसे विश्वसनीय तरीका जीवन के उस क्षेत्र में सुधार करना है जो तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाता है या एक समस्या का समाधान करता है जो इसे सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है। विधि उत्कृष्ट है, प्रभावी है और आपको निश्चित रूप से इसके लिए प्रयास करना चाहिए, लेकिन यह दीर्घकालिक भी है और इसके लिए उच्च स्तर की जागरूकता की आवश्यकता है। इस बीच, आप तनाव कारकों के कारण को खत्म करने की राह पर आगे बढ़ रहे हैं, अपना ख्याल रखना सीखें और मौके पर ही घबराहट के स्तर को कम करें, भले ही अस्थायी तरीकों से जो समस्या को खत्म नहीं करते हैं, लेकिन आपको जीवित रहने में मदद करते हैं संकट।
अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव से राहत कैसे पाएं?
यह जानने के लिए कि अपनी नसों को जल्दी से कैसे शांत किया जाए, साँस लेने की प्रथाओं के बारे में पढ़ें और इसके लिए समर्पित एक व्यावहारिक पाठ पर जाएँ (योग स्टूडियो, मालिश कक्ष और शरीर-उन्मुख चिकित्सा में विशेषज्ञों में अभ्यास)। साँस लेना शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है और तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। जगह को इस तरह से व्यवस्थित करें जो आपके लिए आरामदायक हो ताकि अधिकतम आराम मिल सके, आत्म-देखभाल के लिए समय मिल सके (ब्यूटी सैलून और शॉपिंग मॉल में जबरन मार्च करना जरूरी नहीं है, यह खुद को देने के लिए पर्याप्त है) आराम करें जब आपको कुछ भी सोचने या करने की ज़रूरत न हो, जो मन की स्थिति में बेहद महत्वपूर्ण है)। अपने शरीर की देखभाल करने से आपको कुछ ऊर्जा वापस मिल जाएगी - मालिश, व्यायाम और उचित पोषण अद्भुत काम करते हैं और तनाव को हवा में घोल देते हैं।
जीवन की तेज़ रफ़्तार में, अधिकतम तनाव और जानकारी की अधिकता के साथ, अपनी नसों को शांत करने और चिंता से राहत पाने का ज्ञान हर व्यक्ति के सामान में मौजूद होना चाहिए। किसी भी समस्या की तरह, समाधान (उपचार) के बारे में बात करने से पहले, रोकथाम के बारे में कुछ शब्द कहना उचित है, क्योंकि आमतौर पर किसी दयनीय स्थिति को रोकना बाद में उससे बाहर निकलने की तुलना में आसान होता है।
एक राय है कि हमारा जन्म स्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रिया से होता है, यानी। यह स्थिति ही तनावपूर्ण नहीं है, बल्कि उस पर हमारी प्रतिक्रिया ही तनावपूर्ण है। निःसंदेह, ऐसे मामले हैं जहां अपनी स्थिति को नियंत्रित करना असंभव है और असफलता पर घंटों तनाव में बिताने के बजाय उस पर हंसना चुनना असंभव है। लेकिन अधिकांश समस्याएं जो तनाव की दीर्घकालिक स्थिति पैदा करती हैं और नसों को धीरे-धीरे कमजोर करती हैं, वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। जब तक आप नौकरी छोड़ने का फैसला नहीं कर लेते, तब तक आप अपने बॉस की फटकार के बारे में चिंता कर सकते हैं, या आप पीछे हट सकते हैं और समझ सकते हैं कि वह सिर्फ बुरे मूड में था और उसके लिए खेद महसूस कर सकते हैं। आप लगातार बारिश से घबरा सकते हैं, या आप ठंडे पीले रबर के जूते खरीद सकते हैं और पोखरों में कूद सकते हैं। इस तरह अपने दृष्टिकोण को समायोजित करके, हर चीज़ में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करके, आप अपने तंत्रिका तंत्र की रक्षा कर सकते हैं।
यदि रोकथाम में कहीं कोई गलती हुई है या कोई ऐसी घटना घटी है जिसने वास्तव में आपको परेशान कर दिया है और अब आप बैठे हैं और सोच रहे हैं कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए, तो इसका मतलब है कि आपके मानस के सुरक्षात्मक कार्यों को नुकसान हुआ है और आपको इसकी आवश्यकता है जल्दी से अपनी सोचने की क्षमता को पुनः प्राप्त करें, जो भय और चिंता को पंगु बना देती है। इस मामले में सबसे अच्छी मदद अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है, अपनी सांस को नियंत्रित करने से शुरू करना, इसे जितना संभव हो उतना गहरा और धीमा करने की कोशिश करना, अगर आप छाती से पेट तक जा सकते हैं। यदि आप ऐसी श्वास के साथ एक निश्चित समय तक निरंतर गति से सांस लेते हैं, तो एड्रेनालाईन का उत्पादन स्थिर हो जाएगा और आप धीरे-धीरे हिलना बंद कर देंगे। उसके बाद (या उसके दौरान, अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें), शरीर की मांसपेशियों को फैलाएं - जोड़ों को मोड़ें, अपने हाथों से गर्दन और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाएं। यह अभ्यास, जो विनियमन की भौतिक पद्धति को संबोधित करता है, उपयुक्त है यदि आप चिंतित हैं कि परीक्षा से पहले अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।
लेकिन यह प्रभाव एक लक्षित और एकल प्रभाव के उद्देश्य से है, जिसके बाद उन कारणों को खोजने के लिए स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है जो इतनी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बने और उन पर शांत वातावरण में अलग से काम करें, संभवतः की मदद से। चिकित्सक.
1 मिनट में अपनी नसों को कैसे शांत करें?
लोगों में तनाव के प्रति अलग-अलग प्रतिरोध, तंत्रिका तंत्र की ताकत और स्थिरता होती है - यही वह है जो निर्धारित करता है कि कौन तनाव के संपर्क में है और कैसे (घटना की गति, अवधि, तंत्रिका उत्तेजना की ताकत)। काम से दूर जाना, छुट्टी लेना और अपनी स्थिति से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, और आपको पता होना चाहिए कि सीमित समय वाली स्थिति में भी अपनी नसों को कैसे जल्दी से शांत किया जाए। एक मिनट के भीतर स्थिति के प्रति शांत प्रतिक्रिया के साथ तंत्रिका तनाव को बदलने में मदद करने के लिए कई विकल्पों की निगरानी और विकास किया गया है। कौन सा बेहतर है, स्थिति के आधार पर मौके पर ही निर्णय लें, क्योंकि किसी से पहले अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए इसके तरीके परीक्षा और किसी अप्रिय बातचीत के बाद अपनी घबराहट को कैसे शांत किया जाए, इसमें काफी अंतर हो सकता है।
दृश्य वास्तविकता के साथ काम करने से अप्रिय कारक से स्विच करने और उसके प्रभाव को कम विनाशकारी बनाने में मदद मिलती है। दृश्य चित्र को बदलना जानबूझकर सुखद और शांत उत्तेजनाओं की ओर टकटकी लगाकर, या स्वयं की सहायता से और सामंजस्यपूर्ण छवियों (सफेद रोशनी, झरना) की प्रस्तुति से संभव है। अपने स्वयं के संसाधनों के साथ काम करने के लिए, आपको मांसपेशियों के तनाव को जितना संभव हो सके दूर करने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अधिमानतः बैठना चाहिए, अपनी श्वास को सामान्य करना चाहिए, इसे गहरा, समान और लयबद्ध बनाना चाहिए, और फिर अपने में सबसे विस्तृत सुखद चित्र बनाना चाहिए। कल्पना। पानी द्वारा आपको सिर से पाँव तक धोने या आपके और किसी अप्रिय प्रभाव के बीच अवरोध उत्पन्न करने की छवियाँ बहुत मदद करती हैं। पानी को सफेद, चमकदार रोशनी से बदला जा सकता है, जो हर कोशिका को भर देती है, अंधेरे और नकारात्मकता को बाहर निकाल देती है।
पानी का लाभकारी और शांत करने वाला प्रभाव न केवल दृश्य विधियों तक फैला हुआ है, आप इसे शारीरिक रूप से भी उपयोग कर सकते हैं। सीमित समय की परिस्थितियों में, आपको बहते पानी वाले नल और एक बंद दरवाजे की आवश्यकता होगी ताकि इस क्षण कोई आपको परेशान न करे। आपको अपनी हथेलियों को ठंडे पानी के नीचे रखना चाहिए और इसे कुछ देर तक वहीं रखना चाहिए, धाराओं के संपर्क से अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना चाहिए। फिर आप गीली उंगलियों से अपनी गर्दन, कंधों, उंगलियों और कान के पीछे ट्यूबरकल की मालिश कर सकते हैं। बाथरूम में रहते हुए, आप मांसपेशियों-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए एक तौलिये का उपयोग कर सकते हैं; इसके लिए आपको मुड़ने वाली हरकतें करने की ज़रूरत है, और आप इस तरह के निचोड़ने में जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतना बेहतर होगा। जब आपको लगे कि यह आपके हाथों का अधिकतम तनाव है, तो उन्हें आराम की स्थिति में छोड़ दें, कई बार दोहराएं। तीसरी पुनरावृत्ति के आसपास, जब आप अपने हाथों को आराम देते हैं, तो आप भावनात्मक विश्राम महसूस करेंगे, जिसे शारीरिक और मानसिक स्थिति के बीच संबंध द्वारा समझाया गया है।
मीठा पानी (अधिमानतः चीनी या शहद के साथ नियमित पानी) पीने से तीव्र तनाव से राहत मिलती है या इसका उपयोग दुर्घटनाओं, आग और अन्य अप्रत्याशित स्थितियों के गवाहों की मदद करने के लिए भी किया जाता है।
ये तरीके तंत्रिका तनाव के गंभीर स्तर को कम करने में मदद करेंगे, जिससे आपके व्यवहार को नियंत्रित करना और स्थिति का तार्किक विश्लेषण करना संभव हो जाएगा। आपको अपने शरीर को बनाए रखने और घटना के बाद घबराहट की स्थिति के परिणामों से निपटने की ज़रूरत है, लेकिन ये दीर्घकालिक तरीके हैं।
घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें?
अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए आप अपने घर की दीवारों के भीतर ही बहुत कुछ कर सकते हैं। एक सामान्य और प्रभावी तरीका है स्नान। प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ विवरणों को स्पष्ट करना उचित है: पानी गर्म होना चाहिए, अधिमानतः सुगंधित सुखदायक नमक और सुगंधित तेलों के साथ; आपको ऐसा स्नान बीस मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए, और फिर बिस्तर पर जाना चाहिए। यह एक बार की प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन यदि आप एक महीने का कोर्स करते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे और आगे की तंत्रिका थकावट को रोकेंगे।
आप घर पर अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? अपने दैनिक दिनचर्या में संगीत को शामिल करें, अपने घर में पृष्ठभूमि में या शहर में घूमते समय अपने हेडफ़ोन पर संगीत बजाएं। केवल तंत्रिकाओं को बहाल करने के लिए संगीत चुनना उचित है - इसके लिए आप संगीत चिकित्सा के विशेष संग्रह का उपयोग कर सकते हैं, विश्राम संग्रह, क्लासिक्स, प्राकृतिक ध्वनियों की रिकॉर्डिंग अच्छी हैं। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि एक निश्चित क्रम में लगातार शांत करने वाला संगीत सुनें (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए शाम को एक घंटा, या सुबह काम पर जाते समय) - मुख्य बात यह है कि एक प्रणाली और स्थिरता होनी चाहिए इसमें, और यादृच्छिक उपयोग नहीं।
अपनी स्पर्श संवेदनाओं में विविधता लाएं, क्योंकि यह उनकी कमी या एकरसता है जो शरीर के संसाधनों को ख़राब करती है। जानवरों के साथ संवाद करना, खेलना, पालतू जानवर बनाना, घर पर नंगे पैर चलना अच्छा है, जो बिंदुओं में उत्तेजना और सक्रियता जोड़ देगा, जो कई अंगों की दर्पण छवि हैं। खाना बनाते समय अपनी उंगलियों को विभिन्न अनाजों और उत्पादों में डुबाने की कोशिश करें, उनकी बनावट को महसूस करें और बस फलियों को छांटना एक बहुत ही ध्यान देने वाली गतिविधि है।
वैसे, आधे घंटे पहले जागने और इस समय को ध्यान में लगाने से आप महसूस करेंगे कि आप परेशानियों को लेकर कितने शांत हो गए हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे - पहले से रिकॉर्ड किए गए पाठ, केवल संगीत या योग कक्षाएं। विश्राम और शांत करने वाली ध्यान संबंधी गतिविधियों के अलावा, सक्रिय शारीरिक गतिविधि का तंत्रिका संबंधी उत्तेजना से राहत पाने में उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है - दौड़ना, शक्ति व्यायाम और तैराकी दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और एक पंचिंग बैग पर मुक्का मारना या किसी अन्य प्रकार के संघर्ष में शामिल होने से मदद मिलती है। अनसुलझे आक्रामकता का सामना करें. अधिक चलें; यदि आपके पास उद्देश्यपूर्ण सैर के लिए समय नहीं है, तो कम से कम अपने कार्य-घर मार्ग में विविधता लाएँ।
अगर हर चीज़ आपको पागल कर रही है तो अपनी नसों को कैसे शांत करें? ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको ऊर्जा से भर दें (शौक, दान, रोमांचक शोध) और अपना खाली समय सोशल नेटवर्क पर अटके रहने के बजाय इन गतिविधियों में लगाएं। अपने स्वयं के व्यक्तित्व को विकसित करने और संभावित वित्तीय सुधार के अलावा, आपको एक सकारात्मक भावनात्मक आवेश और जो हो रहा है उसकी सार्थकता की भावना प्राप्त होती है और आपका अपना खाली अस्तित्व नहीं होता है।
यदि आपकी नसें कमजोर हो गई हैं, तो आप इस स्थिति की घटना और पाठ्यक्रम के विवरण में जाए बिना, शामक और नींद की गोलियों से अतिरिक्त उत्तेजना को कम कर सकते हैं। हम बिगड़ा हुआ तंत्रिका गतिविधि के चरम मामलों को ध्यान में नहीं रखते हैं, जब दवा का हस्तक्षेप अपरिहार्य है, और हम छिपे हुए संसाधनों का उपयोग करने के लिए पहले मनोवैज्ञानिक तरीकों को आजमाने का सुझाव देते हैं।
अपनी नसों को कैसे शांत करें, चिंता और भय से राहत कैसे पाएं? तनाव और तंत्रिका तनाव के साथ, मांसपेशियों में ऐंठन और उच्च रक्तचाप होता है; यह सामान्य से अधिक कारकों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के अवरुद्ध होने के कारण होता है। प्राकृतिक परिस्थितियों में, दो प्रतिक्रियाएँ होती हैं या तो हमला या उड़ान, और किसी भी प्रतिक्रिया के साथ, शरीर की प्राकृतिक प्रणालियाँ आवश्यक क्रिया करने के लिए मांसपेशियों में प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं। चूँकि समाज में हम इनमें से अधिकांश प्रतिक्रियाओं को रोक देते हैं और दबा देते हैं, और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, सुपरटेंशन बनता है, जो बाद में जकड़न और झुकने में प्रकट हो सकता है। इसे तनाव प्रतिक्रिया के चरम पर अच्छी तरह से महसूस किया जा सकता है, जब कोई भी स्वैच्छिक प्रयास किसी व्यक्ति को आराम नहीं दे सकता है। मांसपेशियों में तनाव दूर होने से मनोवैज्ञानिक तनाव दूर होता है।
शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और भावनाओं के अनुभव को सामान्य करने के लिए सांस लेने से शुरुआत करें। गहन अनुभवों के दौरान, सांस लेना मुश्किल हो जाता है; कुछ लोग पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देते हैं या रुक-रुक कर सांस लेते हैं। प्राथमिक कार्य श्वसन लय को बहाल करना है, ताकि साँस लेना सुचारू रूप से साँस छोड़ने में प्रवाहित हो और यह प्रक्रिया निरंतर चलती रहे। अपनी साँस लेने की सहजता और गहराई पर ध्यान दें। आपकी श्वास की स्थिति स्थापित होने के बाद, थोड़ा व्यायाम करें - इसका लक्ष्य आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना नहीं है, बल्कि प्रत्येक मांसपेशी और जोड़ को काम करना और महसूस करना है। तदनुसार, जोड़ों को घुमाने और मांसपेशियों को खींचने की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग के बाद, आप एक विशिष्ट क्षेत्र या यहां तक कि कई में तनाव को स्थानीयकृत करने में सक्षम होंगे, जिसके बाद आप उन्हें स्ट्रेच कर सकते हैं। शायद, मजबूत शारीरिक दबाव के साथ, शरीर के कुछ क्षेत्रों को मसलना आपके लिए दर्दनाक या अप्रिय होगा, लेकिन आपको तब तक मालिश जारी रखनी चाहिए जब तक कि असुविधा गायब न हो जाए और मांसपेशियां नरम न हो जाएं। इस तरह के वार्म-अप के अंत में, अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से हिलाएं, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित न करने की कोशिश करें और यह न सोचें कि आप कैसे दिखते हैं, बल्कि जितना संभव हो अपने आराम से शरीर को जॉगिंग करें।
कम संकट वाले क्षणों के लिए, ध्यान और योग उन क्षणों में लक्षित विसर्जन के साथ उपयुक्त होते हैं जो आमतौर पर उत्पत्ति के माध्यम से काम करने और आंतरिक संभावनाओं और समाधान के तरीकों को खोजने के लिए तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। आप मनोचिकित्सा का कोर्स कर सकते हैं और तंत्रिका तनाव पर काबू पाने के लिए अपनी रणनीति विकसित कर सकते हैं, साथ ही इस तरह से जगह बनाने के विकल्प भी विकसित कर सकते हैं कि आपको परेशान करने वाली स्थितियों में खुद को खोजने की संभावना कम हो।
अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव से राहत कैसे पाएं? इस मामले पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह इस प्रकार है: आपको नियमित रूप से अपनी नसों का ख्याल रखना चाहिए, न कि केवल तब जब यह आप पर हमला करता है। अधिक काम न करें, गुणवत्तापूर्ण और उत्पादक सप्ताहांत व्यवस्थित करें, पर्याप्त नींद लें और आरामदायक स्थिति में रहें। अपनी कमजोरियों और तनाव के स्रोतों को पहचानें, उन लोगों से दूर रहें जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते, और उन रिश्तों या प्रक्रियाओं को सुलझाएं जो महत्वपूर्ण हैं लेकिन आपके अनुकूल नहीं हैं। अपार्टमेंट में कूड़ा-कचरा, घिसने वाले जूते, असुविधाजनक कपड़े और टिक-टिक करती घड़ी के रूप में अपने जीवन से अनावश्यक असुविधा को दूर करें। आपके जीवन में जितने कम छोटे कष्टप्रद कारक होंगे, आपकी नसें उतनी ही मजबूत होंगी और महत्वपूर्ण क्षण में न टूटने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। भावनाओं का अनुभव करने के लिए, अपने जीवन में खेल या बस नियमित सैर को शामिल करें, हर्षित संगीत के साथ बर्तन धोएं, नृत्य करें और अपने आँसू न रोकें। अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए सब कुछ करें - आप लिख सकते हैं, गा सकते हैं, चित्र बना सकते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्तों या यादृच्छिक साथी यात्रियों को बता सकते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने तक ही सीमित न रखें।
हर चीज़ में पर्याप्तता और संयम बनाए रखें, अपनी प्रतिक्रियाएँ देखें, अपनी भावनाओं को सुनें। यदि योग मदद नहीं करता है, स्नान काम नहीं करता है, नसों पर दबाव बढ़ गया है और आपके हाथ कांप रहे हैं, यदि यह स्थिति कई दिनों तक दूर नहीं होती है, तो अरोमाथेरेपी को पीड़ा देना और अपने शरीर को बर्बाद करना बंद कर दें। यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपनी स्थिति के आधार पर संभवतः हर्बल टिंचर, संभवतः दवाओं का उपयोग करना चाहिए। नसें सिर्फ एक खराब मूड नहीं हैं, ओवरस्ट्रेन पूरे शरीर और कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करता है, और एक तंत्रिका टूटने से अस्पताल में भर्ती होना पड़ता है और लंबे समय तक ठीक होना पड़ता है। 
ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश में हैं। हम सोचते हैं: "अगर मैं योग करने जाऊँ, तो मैं तुरंत शांत हो जाऊँगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक हार्दिक बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है? क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...
फिर भी, आदिम त्वरित-सुधार स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, हताशा के मामलों में किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति या कोई चीज़ आपके मस्तिष्क को खा रही है।
उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया जाता था। उनमें से एक जिसने मरीज़ का हाथ पकड़ा और इससे उसे पहले से ही बेहतर महसूस हुआ। भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक और एथलेटिक प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। अब सलाह अधिक महँगी है और उसे तैयार करना अधिक कठिन है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह कोई बाज़ार दृष्टिकोण नहीं है।
और हम उन अच्छे पुराने दिनों में वापस चले जायेंगे जब स्व-सहायता को प्रोत्साहित किया जाता था।
विधि 1: किसी चीज़ से विचलित होना
भावनात्मक तनाव दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, एक कोने में धकेल दिए गए हैं और कहीं भाग नहीं सकते। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, जो अंदर से उबल रही हो। आप बच नहीं सकते, लेकिन... एक ही समय में किसी बाहरी, तटस्थ चीज़ पर विचार करके ध्यान भटकाना और इस बाहरी चीज़ से दूर हो जाना छोटी-छोटी बातों पर खुद को ज़्यादा न सोचने का सबसे अच्छा तरीका है।
उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा का मैनीक्योर कैसा है... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"
यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - बुरा मत देखो, बुरा मत सुनो। यदि आपको गुस्सा करना और बहस करना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।
विधि 2 कष्टप्रद स्थिति छोड़ें (उर्फ भावनात्मक क्षेत्र)
क्या किसी और के जन्मदिन पर किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप किसी समूह, सार्वजनिक पेज या सोशल नेटवर्क के पेज से नफरत करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?
इसलिए, हमने तुरंत समूह को हमेशा के लिए छोड़ दिया। उन्होंने एक तर्कशील उत्तेजक लेखक, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि ऐसा होता है, तो आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी जाएगी।
जल्दी से एक टैक्सी बुलाओ (निचोड़ो मत, न निचोड़ो), परिचारिका को चूमो और घर भाग जाओ - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, परेशान करने वाले, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।
विधि 3 थोड़ा पानी पियें
यह पहले से ही उन सभी प्रतिभाशाली चिकित्सकों का हस्ताक्षर नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार अनुपूरक नहीं बेचते हैं।
एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पीने से विज्ञान द्वारा ज्ञात सभी हमलों को रोक दिया जाता है। पहली चीज़ जो वे किसी ऐसे व्यक्ति को देते हैं जो किसी भयानक चीज़ से पीड़ित है, वह है एक गिलास पानी। पानी पीने से शरीर का स्व-पुनर्वास तंत्र सक्रिय हो जाता है। अक्सर, लोग दो कारणों से बीमार महसूस करते हैं:
- हिस्टीरिया (दूसरे तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
- शरीर का निर्जलीकरण जिस पर समय रहते ध्यान नहीं दिया गया।
चूँकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और स्वस्थ जीवनशैली नहीं सिखाते हैं, हम पूरे दिन चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। अभी जाकर एक गिलास पानी पियें और फिर आगे पढ़ें।
विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प गतिविधि में शामिल हों
यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आपको "जाने नहीं दिया जा सकता"। आपको "और वे, और मैं, और उन सभी को चोदो" चबाने की आदत को किसी अच्छी चीज से तोड़ने की जरूरत है, भले ही वह बेवकूफी भरा और बेस्वाद हो। एक जासूसी कहानी पढ़ना. कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग. किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहाँ तक कि जासूसी और छिपकर बात करने से भी, लानत है।
आपको साज़िश में, जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।
आपके कान खड़े होने चाहिए और आपकी पूंछ हिलनी चाहिए।
आप स्वयं जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको मोहित और प्रसन्न कर सकती है। हर किसी की अपनी, व्यक्तिगत चीज़ होती है। बस इस निगरानी के बहकावे में न आएं। किसी को नुकसान मत पहुंचाओ.
विधि 5 शारीरिक निर्वहन
हर कोई इस पद्धति से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को इसकी परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर उस तीव्र शारीरिक निर्वहन की याद दिलाता हूं, जिसमें शामिल हैं:
- चलना,
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (संभवतः किसी और की),
- लिंग,
- कूड़े-कचरे का विनाश,
- बगीचे में काम करते हैं,
- नृत्य,
- फर्श पोंछना और हाथ से धोना
मुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव और निराशा को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी ढंग से राहत देता है। हाथ से सामान्य धुलाई भी दुःख से निपटने में मदद करती है - फिर से पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूँ।
विधि 6 पानी के संपर्क में आएं
बर्तन धोना सम्मोहन-मनोचिकित्सा का एक निःशुल्क सत्र है। साफ़ बहते पानी की आवाज़ हमारी थकान दूर करती है और अपने साथ घर की गंदगी ही नहीं बल्कि सारी "गंदगी" भी बहा ले जाती है।
बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, शॉवर लें, सॉना जाएं, सुबह जल्दी या शाम को जाएं - समुद्र में, नदी में, झील में तैरें, पतझड़ में। संक्षेप में, स्वयं को ताज़ा करें।
विधि 7 किसी तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक पुनर्रचना
सकारात्मक रीफ़्रेमिंग के बारे में (मेरे द्वारा भी) इतना कुछ लिखा जा चुका है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:
"यह इतना अच्छा है कि यह पता चला कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा!" अंततः, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस कक्षाएं और यहां तक कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम भी ले रहा हूं! मैं अपने आप को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? और गर्मियों में हर जगह कम मौसम होता है और चारों ओर छूट ही छूट होती है। तो मैं पैसे भी बचाऊंगा!
विधि 8 यह और भी बुरा हो सकता था, यह दूसरों के लिए और भी कठिन था
क्या आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे भी बुरा परिणाम हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोगों के लिए यह कितना बुरा है। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक चढ़ाना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।
विधि 9 हँसी हर डरावनी और अत्यधिक महत्वपूर्ण चीज़ को ख़त्म कर देती है
किसी अतिरंजित और महत्वपूर्ण चीज़ का उपहास करना, कम करना, अश्लील बनाना मानव संस्कृति का एक प्राचीन नुस्खा है, जो नवपाषाण काल का है। "कार्निवल-हँसी संस्कृति" शब्द के लिए दादा बख्तीन को धन्यवाद। इसे पढ़ें, रुचि लें।
या स्पंजबॉब स्क्वेयरपैंट्स के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से घबरा गया, तो एक चतुर गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इस चश्मे को पहनकर, स्पंज ने सभी छात्रों और शिक्षक को... अपने जांघिया में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हंसी के मारे उन्होंने कभी अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर के पास कैसी पैंटी थी... मम्म...
विधि 10 10 तक गिनती
बस दस बजे तक पढ़ो. धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। अपने आप से, ज़ोर से नहीं। डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की यही सिफ़ारिश है.
विधि 11 रोना
रोने से तनाव दूर होता है. आंसू द्रव के साथ, शरीर विषाक्त पदार्थ छोड़ता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। यदि आप अपनी चीजों के बारे में नहीं रो सकते, तो एक दयनीय विषय लेकर आएं और विशेष रूप से उस पर रोएं।
विधि 12 आपकी आत्मा पर जो कुछ भी है उसका मौखिककरण
उच्चारण या मौखिकीकरण एक अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में डालना है। हालाँकि, बढ़िया बात है. या इससे भी बेहतर, यह सब कागज पर लिख लें, एक लंबा पत्र लिखें।
बस इसे कहीं भी न भेजें!
यहां तनाव और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए 12 युक्तियाँ दी गई हैं।
ये 12 वे हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की आवश्यकता नहीं होती है। और बाकी महँगा है और धोखेबाज़ों से।
वयस्कों के लिए तंत्रिका शामक की समीक्षा
बच्चे का विकास किस पर निर्भर करता है?