लड़कियों के लिए कमर सामान्य होती है। पेट का मोटापा

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स्थलफिटनेस पेशेवर इष्टतम वजन की गणना के लिए 5 तरीकों का उपयोग करते हैं।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी आंकड़ा आपका index. पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

नागलर का सूत्र है जो आपको आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलो वजन कम करना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का एक और 10% होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई का 6.5 गुना छाती के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती का 37% घेरा लेना होगा।
6. बाइसेप्स परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम है।
8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और जांघ की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को अनुपात में मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी अगर वह 48 साइज के कपड़े पहनती है।
3. यदि कूल्हे का घेरा छाती के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हे के घेरे से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती का घेरा कूल्हों के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हों के परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक "नाशपाती" आकार है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

कमर का आकार उच्च रक्तचाप, मधुमेह की बढ़ती संभावना का काफी सही प्रमाण है...

चूँकि बॉडी मास इंडेक्स और मास काम नहीं करते हैं, तो क्या मापा जाना चाहिए? मैं आपको कई संकेतकों के बारे में बताऊंगा जिन्हें आप स्वयं माप सकते हैं।

आइए कमर और कमर के डेरिवेटिव से शुरू करें।मैं ध्यान देता हूं कि पिछले दशकों में, मध्य कमर गंभीर रूप से फैल गई है। महिलाओं के लिए सबसे सफल कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 या उससे कम है।हालांकि, आधुनिक दुनिया में, यह संकेतक 0.8 के करीब है। यह समझना जरूरी है कि एक बड़ी कमर किसी भी कारण से आपकी अकाल मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देती है... कमर पर प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी के लिए, महिलाओं में समय से पहले मृत्यु के जोखिम में 13% और पुरुषों में 17% की वृद्धि होती है।

आज हम बात करेंगे कमर और सेहत की।

तो, हम मापते हैं।

हमें केवल एक मापने वाला टेप और एक टेलीफोन (कैलकुलेटर) चाहिए। हाँ, मैं आपको फिर से याद दिलाता हूँ कि अधिक वजन अपने आप में हानिकारक नहीं होता है, लेकिन आंतरिक (पेट, आंत) की चर्बी हानिकारक होती है... जोखिम में कुछ लोग होते हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का पूरी तरह से सामान्य अनुपात होता है, लेकिन एक बड़ी कमर के साथ।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-50% मामलों में, कमर से कूल्हे की परिधि के अनुपात को आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, अन्य कारकों में आहार और जीवन शैली पहला स्थान लेती है।

1. कमर परिधि (सेंटीमीटर)

महिलाओं में कमर की सामान्य परिधि होती है 80 सेंटीमीटर (यह ऊपरी सीमा है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए),

• छोटी परिधि वाली महिलाएं केवल आनन्दित हो सकती हैं, क्योंकि उनका वजन सामान्य होता है,
• जब परिधि 80 से 88 सेंटीमीटर तक होती है - यह वजन में मामूली वृद्धि है,
• 88 से अधिक - मोटापा।

पुरुषों में:

• सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं,
• 94 से 102 तक - वजन बढ़ना,
• और 102 से ज्यादा है खतरा यानी मोटापा।

इन लोगों में हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा अधिक होता है।

आंकड़े उद्धृत किए गए हैं: कम से कम 100 सेमी की कमर वाले पुरुषों में, मृत्यु दर 89 सेमी से कम कमर वाले लोगों की तुलना में 50% अधिक है। सामान्य तौर पर, पतली कमर वाली महिलाएं विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होती हैं। पूरी तरह से निर्मित महिला के लिए, कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (अधिक सटीक रूप से, 0.60 और 0.72 के बीच) होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने 178 सेमी की ऊंचाई वाले एक व्यक्ति का उदाहरण दिया। यदि ऐसे व्यक्ति की कमर की परिधि 107 सेमी है, तो उसके जीवन को 1 वर्ष और 7 महीने छोटा किया जा सकता है। सामान्य वजन पर भी, एक बड़ी कमर जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है।

2. WHtR (कमर-ऊंचाई अनुपात)

कमर परिधि / ऊंचाई अनुपात।इस सूचकांक का मानदंड पुरुषों और महिलाओं के लिए 0.5 से कम है, अर्थात। कमर की परिधि व्यक्ति की ऊंचाई के आधे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पुरुषों में कमर का माप पेट में वसा की मात्रा निर्धारित करने की मानक प्रक्रिया है। पेट के अंगों के आसपास की आंत की चर्बी से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है और इसलिए इसे उपचर्म वसा से अधिक खतरनाक माना जाता है।

पुरुषों की कमर की मात्रा: नॉर्म

माप नाभि के स्तर पर या पेट के सबसे प्रमुख बिंदु पर लिया जाता है।

यदि किसी पुरुष की कमर 94 सेमी से अधिक है, तो उसे मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और इरेक्शन की समस्या होने का गंभीर खतरा है। कमर की परिधि 102 सेमी से अधिक होने से उपरोक्त बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है।

जब पुरुष अधिक वजन बढ़ाते हैं, तो वसा मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा हो जाती है। यह पेट में महत्वपूर्ण अंगों, जैसे कि यकृत और अग्न्याशय के आसपास जमा होना शुरू हो जाता है। अत्यधिक वसा का मनुष्य के स्वास्थ्य पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह सक्षम है:

• "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि और रक्त में "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में कमी;
• रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि;
• इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से दिल का दौरा, दिल का दौरा और स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, ऑस्टियोआर्थराइटिस और फैटी लीवर होता है, जो मृत्यु और विकलांगता के प्रमुख कारण हैं। कमर से अधिक होना पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि महिलाओं में अतिरिक्त चर्बी मुख्य रूप से पेट पर नहीं, बल्कि कूल्हों और पैरों में जमा होती है।

पुरुषों की कमर क्या होनी चाहिए

एक आदमी के लिए आदर्श कमर 94 सेमी से कम होनी चाहिए।

पुरुषों की कमर का आकार: टेबल

1. पुरुषों में कमर से कूल्हे का अनुपात

घर पर इस्तेमाल की जा सकने वाली सबसे सरल स्व-परीक्षण विधि कमर से कूल्हे के अनुपात को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, एक आदमी को अपने पेट की जरूरत होती है (खाली पेट पर, इसे हमेशा एक ही समय में करना बेहतर होता है) आराम की स्थिति में लगभग नाभि के स्तर पर। फिर अपने कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। अगला, आपको पहले परिणाम को दूसरे से विभाजित करने की आवश्यकता है:

कमर (सेमी में) / कूल्हे (सेमी में) = अनुपात

यदि विभाजित करने के बाद प्राप्त परिणाम 0.95 से अधिक है, तो व्यक्ति को दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, एक आदमी की कमर 80 सेमी, कूल्हे - 95 सेमी है। अनुपात होगा: 80 विभाजित 95 = 0.84 - आदर्श।

कमर से कूल्हे का अनुपात आपके स्वास्थ्य पर नजर रखने का एक उपयोगी तरीका है। लेकिन कई विशेषज्ञ और भी सरल तकनीक की ओर रुख कर रहे हैं: केवल कमर की परिधि को मापना। चूंकि इस पद्धति में दो के बजाय एक माप शामिल है, इसलिए इसे अधिक सटीक और सरल माना जाता है।

1. कमर परिधि

कमर की परिधि को सही ढंग से मापने के लिए, एक आदमी को अपने जूते उतारने और अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होने की जरूरत है। पेट नंगे होना चाहिए। आराम करें और साँस छोड़ें। एक बिना खिंचाव वाले नरम मापने वाले टेप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आपको इसे खींचे बिना सीधा रखने की जरूरत है। प्राप्त परिणाम मिलीमीटर में दर्ज किया गया है।

आम तौर पर, अधिकतम कमर 94 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

शरीर के अंग और अंग अलग-अलग आकार और आकार के हो सकते हैं, इसलिए सभी के लिए एक भी टेबल नहीं है, जो पुरुषों के लिए मानक कमर और कूल्हे के आकार को इंगित करे। हालांकि, वजन, कमर और कूल्हे की परिधि के लिए एक स्वस्थ सीमा है। इन नंबरों का उपयोग शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए किया जाता है और क्या आप अधिक वजन वाले हैं।

1. पुरुष ऊंचाई, वजन और बीएमआई

जब वैज्ञानिकों ने महसूस किया कि यह शरीर के वजन से अधिक नहीं है जो वसा की मात्रा के रूप में मायने रखता है, तो मोटापे का आकलन करने के मानकों को बदलना शुरू हो गया। फिर भी, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, बीएमआई) को मापना अधिक वजन और मोटापे के निदान के मुख्य तरीकों में से एक है। इसकी गणना करने के लिए, किलो में वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक आदमी का वजन 80 किलो है, उसकी ऊंचाई 175 सेमी है। बीएमआई = 80 / (1.75 * 1.75)। बॉडी मास इंडेक्स 26.1 के बराबर होगा, जो कि आदर्श से अधिक है।

18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई को सामान्य माना जाता है। 24.9 से ऊपर कुछ भी अधिक वजन का संकेत देता है। 18.5 से नीचे का आंकड़ा शरीर के वजन में कमी को दर्शाता है।

यह माना जाता है कि बीएमआई एक परीक्षण की तुलना में शरीर में वसा का बेहतर अनुमान प्रदान करता है जो पेट पर त्वचा की मोटाई को मापता है। हालांकि, आधिकारिक मानक होने के नाते, बीएमआई के कई नुकसान भी हैं। सबसे पहले, बहुत अधिक मांसपेशियों वाले एथलीटों का बीएमआई सीमा से बाहर हो सकता है लेकिन फिर भी उनके शरीर में वसा बहुत कम होती है। दूसरी ओर, बीएमआई उन वृद्ध वयस्कों में शरीर में वसा को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है जिन्होंने मांसपेशियों की महत्वपूर्ण मात्रा खो दी है। लेकिन विधि का मुख्य नुकसान यह है कि बीएमआई शरीर में कैसे वितरित किया जाता है, इस पर ध्यान दिए बिना वसा की कुल मात्रा को दर्शाता है।

1. बॉडी मास इंडेक्स बनाम कमर परिधि

बीएमआई एक अधिक कठिन परीक्षण है, लेकिन अपनी कमर को स्वयं मापना अक्सर गलत होता है। इसलिए डॉक्टर पुरुषों को दोनों माप लेने की सलाह देते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने कहा, "बीएमआई शरीर के कुल वजन को मापता है, और कमर का माप आंत के पेट की चर्बी और मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम की पहचान करने में अच्छा है।"

1. कमर से ऊंचाई का अनुपात

जो पुरुष अपने दिल की सेहत को लेकर चिंतित हैं, उन्हें भी कमर से ऊंचाई के अनुपात (WHTR) की गणना करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, सेमी में पेट की परिधि को सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। यह गणना स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान करती है।

परिणाम 0.43 से 0.52 की सीमा में सामान्य माना जाता है।

इन गणनाओं के अनुसार, औसत आदमी की कमर की परिधि 76 से 91 सेमी होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि ऊंचाई 176 सेमी और कमर 82 है, तो परिणाम 0.46 होगा और आदर्श (82 सेमी / 176 सेमी) के भीतर फिट होगा। = 0.46)।

पुरुषों में अनुमेय कमर का आकार और इससे अधिक होने के परिणाम

डब्ल्यूएचओ के एक प्रभाग, इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (आईएआरसी) के वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि कमर की माप कैंसर के जोखिम के साथ-साथ बीएमआई का भी अनुमान लगाती है। अध्ययन ने जांच की कि बीएमआई, पेट की परिधि और कमर से कूल्हे का अनुपात मोटापे से जुड़े कैंसर के बढ़ते जोखिम का अनुमान लगाने में कैसे मदद करता है। प्रयोग लगभग 12 वर्षों तक चला, इसमें 40 हजार से अधिक लोगों ने भाग लिया, उनमें से 1600 से अधिक लोगों को मोटापे से जुड़े कैंसर का पता चला।

नतीजतन, यह पाया गया कि कमर क्षेत्र में लगभग 11 अतिरिक्त सेंटीमीटर मोटापे से जुड़े कैंसर के विकास की संभावना को 13% बढ़ा देता है। और कूल्हों पर 8 सेंटीमीटर अतिरिक्त होने से आंत्र कैंसर का खतरा 15% बढ़ जाता है।

डॉक्टरों के अनुसार, कुछ प्रकार के कैंसर के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी और महिलाओं में 88 सेमी होती है। विशेषज्ञ आपको अपना बीएमआई जानने की सलाह देते हैं, साथ ही नियमित रूप से अपनी कमर भी मापते हैं। "यह परीक्षण करना आसान है और आपको कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के संभावित जोखिम के बारे में जानने की अनुमति देता है, जैसे कि अग्न्याशय या यकृत का कैंसर, जो मोटापे से जुड़े होने के लिए जाने जाते हैं।"

मोटापा कैंसर के मुख्य (धूम्रपान के बाद) रोकथाम योग्य कारणों में से एक है।

एक आदमी अपनी कमर की परिधि को कैसे कम कर सकता है

आंत की चर्बी को कम करने का मुख्य तरीका वजन कम करना या शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी बर्न करना है। सतत वजन घटाने के लिए कैलोरी की मात्रा सीमित करने और व्यायाम बढ़ाने दोनों की आवश्यकता होती है। सामान्य रूप से वजन कम करने से मिडसेक्शन में भी फैट कम करने में मदद मिलेगी।

• जोखिम कारकों से लड़ना

जैसे-जैसे आदमी बूढ़ा होता जाता है, उसके शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं, जो बदले में उसके चयापचय को धीमा कर देती है। इससे वजन और कमर की परिधि में वृद्धि हो सकती है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव से ऐसा होने से रोका जा सकता है। एक आदमी के पेट में कितनी चर्बी है, इसमें जेनेटिक्स भूमिका निभा सकता है। अत्यधिक शराब के सेवन से भी कमर के आसपास चर्बी जमा हो सकती है।

• आहार

आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने, भागों को कम करने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलने की सलाह दे सकता है। उदाहरण के लिए, एक डॉक्टर सिफारिश कर सकता है कि एक आदमी वसायुक्त लाल मांस के बजाय मछली या मुर्गी खाता है और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाता है।

• खेल

कमर को कम करने के लिए आदमी को नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत होती है। ऐसा करने में, पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना और उपयुक्त व्यायामों का चयन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि। इसके अलावा, आपको कार्डियो लोड शामिल करना होगा, उदाहरण के लिए, या। मध्यम तीव्रता के स्तर पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या ऊर्जावान स्तर पर प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट के लिए व्यायाम करें। आदर्श रूप से, आपको अपने अभ्यास के लिए, सप्ताह में पांच दिन, नियमित रूप से लगभग 30 मिनट समर्पित करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

एक महिला के फिगर का आकर्षण कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात भी शामिल है। सामान्य तौर पर, इस सूचक को व्यक्तिगत माना जाता है और यह कहना मुश्किल है कि यह आदर्श रूप से क्या होना चाहिए। कुछ लड़कियों की हड्डियाँ चौड़ी या अधिक मांसपेशियां होती हैं, जबकि अन्य की हड्डियाँ कम और संकरी होती हैं। लड़कियों और महिलाओं में वृद्धि और वजन के आदर्श मानकों की पहचान करने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखना होगा।

शरीर के वजन के इष्टतम मूल्यों की गणना की सूक्ष्मता

महिलाओं के लिए किस अनुपात की आवश्यकता है, हम स्पष्ट रूप से नहीं कहेंगे। अक्सर, लड़कियां, आदर्श को प्राप्त करने के प्रयास में, खुद को काफी कठिन लक्ष्य निर्धारित करती हैं। पोषित किलोग्राम और मात्रा के लिए, कुछ गंभीर बलिदान करते हैं, लेकिन सबसे पहले, आपको अभी भी तालिका या विशेष सूत्रों के अनुसार विकास के अनुपात को वजन के अनुसार निर्धारित करने की आवश्यकता है।

सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले गणना मापदंडों में से एक बॉडी मास इंडेक्स है। इसकी सही गणना के लिए, आपको निष्पक्ष सेक्स की उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए। बीएमआई का उपयोग आज चिकित्सा और पेशेवर खेलों दोनों में किया जाता है, और कभी-कभी इसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

कुछ स्थितियों में, यह निर्धारित करने के बाद कि ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए, इसे फेंकना नहीं, बल्कि द्रव्यमान को बढ़ाना आवश्यक है। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है और सभी महिलाएं अद्वितीय हैं, इसलिए उनकी काया अलग है। इसी समय, शरीर संरचना के संदर्भ में विभिन्न लोगों के बीच एक निश्चित समानता है। आकृति को ठीक करने से पहले, काया को निर्धारित करने और तालिका के अनुसार वजन के अनुपात की गणना करने की सिफारिश की जाती है, जो कि 16-20 वर्ष या उससे अधिक उम्र में इष्टतम वजन के मूल्यों को दर्शाता है।

एक महिला की ऊंचाई के लिए वजन की गणना करने की सूक्ष्मता

जब कोई महिला 168 सेमी से अधिक लंबी होती है, तो उसे लंबा माना जाता है। किसी तालिका या सूत्र के अनुसार वजन के अनुपात के लिए ऊंचाई मापने के लिए, आपको अपने जूते उतारने होंगे और दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है। उसी समय, किसी को सिर के मुकुट के साथ शीर्ष बिंदु को मापना चाहिए, हालांकि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन आपसे 1-2 सेमी की गलती हो सकती है। माप परिणामों के आधार पर, कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

• 150 सेमी तक की वृद्धि को कम माना जाता है;
• 151 से 156 सेमी औसत से कम है;
• 157 से 167 सेमी - रूसी महिलाओं के लिए औसत;
• 168 से 175 सेमी - उच्च;
• 176 से अधिक - बहुत अधिक, जो दुर्लभ है।

किसी तालिका या सूत्र के अनुसार ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने के लिए विशिष्ट मूल्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ध्यान दें कि विकास हमेशा आनुवंशिकता से प्रभावित होता है।

काया क्या हैं?

एक महिला के शरीर का संविधान अलग हो सकता है। सभी मौजूदा काया पारंपरिक रूप से तीन श्रेणियों में विभाजित हैं:

1. एस्थेनिक्स। विशिष्ट विशेषताएं लम्बी अंग और एक पतली गर्दन हैं। विकास अक्सर औसत से ऊपर होता है। कंधे और कूल्हे संकरे होते हैं, छाती छोटी होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इस तरह की काया वाली लड़कियां और महिलाएं आमतौर पर अधिक मोबाइल होती हैं और सही पोषण न होने पर भी वे पतली रह सकती हैं।
2. सामान्य प्रकार। ऐसे लोगों में, 18 और 40 साल बाद दोनों में वजन बढ़ना सामान्य के करीब होता है। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म सामान्य होता है और खपत की गई सभी कैलोरी बर्न हो जाती हैं। मुख्य बात अनियंत्रित वजन बढ़ने से रोकने के लिए पोषण की निगरानी करना है।
3. हाइपरस्थेनिक्स। इन लड़कियों और महिलाओं में, ऊंचाई और वजन के अनुपात में आमतौर पर गड़बड़ी होती है। कूल्हों के साथ कंधे आमतौर पर चौड़े होते हैं, और अंग और गर्दन काफी छोटी होती हैं। ऐसे लोग दूसरों की तुलना में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

कुछ सूत्रों के अनुसार वजन और रोटा के अनुपात की गणना के लिए अपने प्रकार का निर्धारण करना कठिन नहीं है। बस अपनी कलाई को मापें:

• यदि यह 16 सेमी से कम परिधि में है, तो आप दमा में हैं;
• यदि लगभग 19 सेमी - काया सामान्य है;
• 19.5 से अधिक - आप हाइपरस्थेनिक हैं।

क्या वजन की गणना करते समय उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए?

20-30 वर्ष की आयु की लड़कियों या 43-53 वर्ष की महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की सही गणना करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि वर्षों से आकर्षक काया को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

50 के बाद महिलाओं की तुलना में 20-21 आयु वर्ग की युवा लड़कियों में ऊंचाई-से-वजन अनुपात होने की संभावना अधिक होती है। यह तेज चयापचय के कारण होता है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक चयापचय धीमा हो जाता है। यह शरीर की उम्र में ऊतकों वाली कोशिकाओं के रूप में सामान्य है। कम अक्सर, 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में ऊंचाई और शरीर के वजन का आदर्श अनुपात पाया जाता है। पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, यह 50 वर्षों के बाद संभव है।

बीएमआई की गणना कैसे करें?

ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने के लिए तालिका का उपयोग करने के लिए, आपको न केवल वजन और ऊंचाई द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, बल्कि शरीर के संविधान द्वारा भी निर्देशित किया जाना चाहिए। एक विशेष सूत्र है, जिसे एक बार फ्रांसीसी ब्रॉक द्वारा आविष्कार किया गया था: "सेमी में ऊंचाई - 100" - यह 10% द्वारा समायोजित इष्टतम वजन है। वास्तव में, यह सूत्र बहुत पुराना है और आज लड़कियों के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात की गणना अन्य तरीकों से की जाती है।

16-20 साल की लड़कियों या 30-40 साल के बाद की महिलाओं के लिए अलग-अलग टेबल हैं। डॉक्टर अक्सर क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करते हैं, जिसकी गणना के लिए द्रव्यमान को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। फिर, तालिका का उपयोग करके यह निर्धारित किया जाता है कि यह मान सामान्य है या नहीं।

बीएमआई के अनुसार स्वास्थ्य स्थितियों का वर्गीकरण	बीएमआई		स्वास्थ्य जोखिम	क्या करें
	18-25 वर्ष	25 साल से अधिक
एनोरेक्सिया नर्वोसा। एनोरेक्सिया अथारोक्सिक।	अपेक्षित वजन 15% से कम, बीएमआई 17.5 से कम		उच्च	वजन बढ़ना, एनोरेक्सिया के इलाज की सलाह दी जाती है
वजन	18.5 . से कम		अनुपस्थित
आदर्श	19,5-22,9	20,0- 25,9
शरीर का अतिरिक्त वजन	23,0-27,4	26,0-25,9	ऊपर उठाया
मोटापा मैं डिग्री	27,5-29,9	28-30,9	ऊपर उठाया	वजन घटाने की सलाह दी जाती है
मोटापा II डिग्री	30,0- 34,9	31,0-35,9	उच्च
मोटापा III डिग्री	35,0-39,9	36,0-40,9	बहुत लंबा	वजन घटाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है
मोटापा IV डिग्री	40.0 और उच्चतर	41.0 और उच्चतर	अत्यधिक ऊँचा	तत्काल वजन घटाने की जरूरत

कभी-कभी 16 से 40 वर्ष की महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई के बीच अनुपात की गणना करने की विधि का उपयोग निम्नानुसार किया जाता है:

• हर सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए पतली महिलाओं का वजन लगभग 325 ग्राम होना चाहिए;
• 350 ग्राम प्रति सेंटीमीटर की औसत काया के साथ;
• घने के साथ - 375 ग्राम।

यदि एक महिला छोटी है, तो गणना की गई एक के सापेक्ष वजन दर लगभग 15% कम हो जाती है, अर्थात 4-5 किलोग्राम। स्पष्टता के लिए, हम कई गणना विधियों और तालिकाओं पर विचार करेंगे जो हमें 16 से 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के साथ स्वस्थ विकास का निर्धारण करने की अनुमति देती हैं।

ऊंचाई-से-वजन अनुपात की गणना करने के लिए क्वेटलेट तालिका का उपयोग करना

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ अनुशंसित ऊंचाई-से-वजन अनुपात निर्धारित करने के लिए तालिकाओं का उपयोग करते हैं। वे अलग हैं, लेकिन उनमें से क्वेटलेट टेबल सबसे लोकप्रिय है। यह वजन, लिंग, आयु, ऊंचाई को ध्यान में रखता है। बस चार्ट पर अपनी ऊंचाई देखें, फिर इसे उम्र से जोड़ दें, और आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए कितना वजन सामान्य होगा।

ऊंचाई	महिला की उम्र
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

इसी समय, कई विशेषज्ञ आदर्श वजन की अवधारणा को सामान्य वजन से अलग करते हैं। आदर्श निर्धारित करने के लिए, वे परिणामी मानदंड से 2-3 किलो घटाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स में हमेशा कम मूल्य होते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स को कम करके आंका जाता है। बॉडी मास इंडिकेटर 3-4 किलो के भीतर भिन्न हो सकते हैं।

शरीर में वसा को ध्यान में रखते हुए अनुपात की गणना

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कई आधुनिक तालिकाओं को एक सार्वभौमिक सूत्र के अनुसार संकलित किया जाता है, अर्थात ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए। हालाँकि, यह भी आंकड़े के आकर्षण के सबसे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपना आदर्श वजन ज्ञात करने के लिए इस तरह के एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

50 + 0.75 * (ऊँचाई - 150) + (वजन - 20) / 4।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, लड़कियों और महिलाओं में ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को निर्धारित करने की इस पद्धति में, मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। वास्तव में, 20 और 40-50 की उम्र के बीच, शरीर में वसा का प्रतिशत 12-20 के बीच भिन्न होना चाहिए।

यह भी महत्वपूर्ण है कि वसा पूरे शरीर में ठीक से वितरित हो - यह सौंदर्यशास्त्र को प्रभावित करेगा। वसा वितरण के सूचकांक की गणना करने के लिए, आप सबसे सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं: कमर को नाभि के विपरीत सेंटीमीटर में नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। परिणाम 0.65 से 0.85 के बीच होना चाहिए।

मात्रा को ध्यान में रखते हुए, ऊंचाई के लिए वजन के मानदंड का निर्धारण

जॉन मैक्कलम ने कई साल पहले शरीर के विभिन्न हिस्सों की मात्रा को मापकर महिलाओं में सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात निर्धारित करने का एक अनूठा तरीका निकाला था। सब कुछ निम्नलिखित अनुपातों पर आधारित है:

• छाती का आकार कलाई की परिधि के समान होना चाहिए, जिसे 6.5 से गुणा किया जाए;
• कूल्हों का घेरा छाती के घेरे के साथ मेल खाना चाहिए, जिसे 0.85 से गुणा किया जाता है;
• कमर की परिधि = छाती की परिधि * 0.7;
• कूल्हे का घेरा = छाती का घेरा * 0.53.

ऐसी गणनाओं के बाद, आप समझ सकते हैं कि आप किस प्रकार की आकृति से संबंधित हैं:

• सेब (छाती कूल्हों से चौड़ी होती है, जो कमर से लगभग 20 सेंटीमीटर चौड़ी होती है;
• नाशपाती - कूल्हे छाती से बड़े होते हैं, और कमर कूल्हों से 30 सेमी कम होती है।

16 से 40-50 साल की लड़कियों और महिलाओं के लिए 165 से 175 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, सही अनुपात के लिए, किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर में कमर के आकार से संबंधित होना चाहिए। इस प्रकार, आदर्श आयतन अनुपात इस तरह दिखेगा:

• कमर की परिधि से 25 सेमी अधिक कूल्हों में;
• छाती और कूल्हों का घेरा अभिसरण करता है;
• कमर की परिधि सेमी माइनस 100 में ऊंचाई के समान है।

इस सूत्र के अनुसार, लड़कियों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाला ऐसा डेटा होगा, कमर 65 सेंटीमीटर, छाती 90 सेंटीमीटर के अनुरूप होनी चाहिए।

किसी व्यक्ति में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का पता लगाने के कई तरीकों में से सबसे लोकप्रिय बॉडी मास इंडेक्स की गणना है। लेकिन वैज्ञानिक और डॉक्टर, स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करते हुए, इस तरह के संकेतक को कमर की परिधि के रूप में अधिक बार मानते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई शरीर में वसा के वितरण का संकेत नहीं देता है। लेकिन यह वह कारक है जो व्यक्तिगत बीमारियों के विकास के जोखिम को प्रभावित करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के प्रोटोकॉल के अनुसार, कमर की परिधि को सबसे निचली पसली के निचले किनारे और श्रोणि की हड्डी के उच्चतम बिंदु, इलियाक शिखा के बीच के क्षेत्र में मापा जाता है। माप के लिए, एक नियमित मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है। परिधि के साथ, "सेंटीमीटर" को एक दबाव बनाना चाहिए जो 100 ग्राम के बराबर हो। उसी उपकरण का उपयोग करके, जांघों की परिधि भी निर्धारित की जाती है - टेप को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर लपेटकर।

कमर को नापने में त्रुटि नाभि के स्तर पर मापने वाले टेप का निर्धारण माना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह विधि पूरी तरह से सही परिणाम नहीं देती है: कमर वास्तव में पतली हो सकती है।

शरीर के दोनों हिस्सों की परिधि को मापने के लिए व्यक्ति की सही स्थिति की आवश्यकता होती है। आपको अतिरिक्त कपड़े उतारने, सीधे खड़े होने, अपने पैरों को एक साथ रखने और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने की आवश्यकता है। श्वास शांत होनी चाहिए। सभी माप साँस छोड़ने पर दर्ज किए जाते हैं और दो बार दोहराए जाते हैं। यदि माप में अंतर एक सेंटीमीटर है, तो औसत परिणाम लिया जाता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर की परिधि

एक सामान्य शरीर के वजन के साथ, पुरुषों के लिए कमर की परिधि 94 सेमी से कम और महिलाओं के लिए 80 सेमी से कम होनी चाहिए।

ओटी द्वारा पुरुषों में 94 सेमी से अधिक और 101.9 सेमी से कम और महिलाओं में 80 से 87.9 सेमी से अधिक वजन का संकेत दिया गया है।

पेट के मोटापे का संकेत पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी से अधिक और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कमर की परिधि उम्र के साथ बढ़ती है। इसके अलावा, यह व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर करता है: व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसकी कमर उतनी ही अधिक होगी। हालांकि, यह घटना 85 साल तक देखी जाती है। 85 से 89 वर्ष की आयु के लोगों में कमर की औसत परिधि कम हो जाती है।

कमर से कूल्हे का अनुपात: आकर्षण और स्वास्थ्य का सूचक

कमर से कूल्हे का अनुपात कमर से कूल्हे के अनुपात को दर्शाता है। यह सूचक पश्चिम में काफी लोकप्रिय है, जहां वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश में बहुत शोध किया है कि यह सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के आकर्षण और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। अंग्रेजी में, इसे संक्षिप्त नाम WHR (कमर-से-कूल्हे का अनुपात), रूसी में - STB द्वारा दर्शाया गया है।

कमर से कूल्हे का अनुपात न केवल यह स्थापित करने की अनुमति देता है कि एक पुरुष या महिला का आंकड़ा कितना आदर्श है, बल्कि भविष्य के लिए स्वास्थ्य की स्थिति की भविष्यवाणी भी करता है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि सेब के आकार के शरीर वाली महिलाओं (यानी, जब कमर कूल्हों से अधिक चौड़ी होती है) में नाशपाती के आकार के शरीर वाली महिलाओं की तुलना में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की संभावना अधिक होती है (कूल्हे कमर से चौड़े होते हैं)। इस अनुपात का उपयोग केंद्रीय मोटापे को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है, जो अन्य गंभीर बीमारियों की घटना में योगदान देता है।

तो, निम्नलिखित अनुपातों को आदर्श माना जाता है:

• < 0,85 – у слабого пола;
• कमर की परिधि / कूल्हे की परिधि< 1,0 – у мужчин.

कमर से ऊंचाई का अनुपात = (कमर की परिधि / ऊंचाई) x 100

आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके ऊंचाई के लिए कमर की परिधि की गणना कर सकते हैं:

रिश्ते जो महिलाओं को आकर्षक बनाते हैं

प्राचीन काल में भी, आदर्श महिलाओं का प्रतिनिधित्व कूल्हे के जोड़ों के साथ किया जाता था, जो 0.6-0.7 की सीमा में उतार-चढ़ाव करते थे। दूसरे शब्दों में, उसके कूल्हे कमर के संबंध में जितने चौड़े थे, उसे उतना ही सुंदर माना जाता था। सबसे अधिक संभावना है, मजबूत सेक्स की ऐसी प्राथमिकताओं को उनकी अवचेतन समझ से समझाया जाता है कि इस तरह के रूपों के साथ चुना गया व्यक्ति प्रजनन के लिए अधिक संवेदनशील होता है।

आधुनिक शोध से पता चला है कि इन दिनों, कमर से कूल्हे का अनुपात पुरुषों के लिए महिला आकर्षण का एक महत्वपूर्ण पैरामीटर बना हुआ है। इस प्रकार, 0.7 के बराबर HJD वाली महिलाओं को इंडो-यूरोपीय संस्कृतियों के मजबूत सेक्स द्वारा अधिक आकर्षक माना जाता है। पुरुषों की जातीयता के आधार पर स्वाद भिन्न हो सकते हैं। इस मामले में, महिलाओं के लिए आदर्श कमर से कूल्हे का अनुपात 0.6 (दक्षिण अमेरिका, अफ्रीका, चीन के कुछ हिस्सों में) से 0.8 (तंजानिया और कैमरून में) तक है।

आपको अपनी कमर के आकार की निगरानी करने की आवश्यकता क्यों है?

याद रखें कि यदि पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी से अधिक है, और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक है, तो हमारे पास पेट के मोटापे की तस्वीर है। इस बीच, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह विशेष प्रकार का मोटापा चयापचय सिंड्रोम के मुख्य घटकों में से एक है। पेट या केंद्रीय मोटापा कोरोनरी हृदय रोग के विकास के साथ-साथ धमनी उच्च रक्तचाप की ओर जाता है।

इसके अलावा, इस प्रकार का दर्दनाक मोटापा अक्सर हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह के विकास के साथ होता है। पेट की चर्बी एक ऐसा वातावरण है जहां विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। यह कैटेकोलामाइन, सेक्स स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, थायराइड हार्मोन और कम संख्या में इंसुलिन रिसेप्टर्स के लिए रिसेप्टर्स के संचय में उच्च घनत्व के कारण है।

आंत के वसा में कम इंसुलिन गतिविधि से मुक्त फैटी एसिड जैसे घटकों के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो एथेरोजेनेसिस (समय-समय पर संवहनी क्षति की एक निरंतर, बढ़ती प्रक्रिया) के विकास पर जोर देती है। यही कारण है कि पेट की चर्बी का अत्यधिक मात्रा में जमा होना हृदय रोगों, मधुमेह मेलिटस और कई अन्य बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक बन जाता है।

फिर भी, प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक रखरखाव के साथ शरीर के वजन में 5-10% की कमी या कमर की परिधि में कम से कम 4 सेमी की कमी से कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में सुधार हो सकता है और, परिणामस्वरूप, ए रक्तचाप में कमी।