स्वस्थ नींद: नींद के कार्य, स्वस्थ नींद के नियम। रात की स्वस्थ नींद ही सेहत का आधार है। रात में खाना न खाएं

हमारे ग्रह पर कोई भी औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा मॉर्फियस की बाहों में लिप्त होकर बिस्तर पर बिताता है। जरा कल्पना करें - दिन में 7 घंटे तक आप सोने के अलावा कुछ नहीं कर रहे हैं! लेकिन अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से पूछें कि वे स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में क्या जानते हैं, और उनमें से अधिकांश केवल पुरानी नींद की कमी के नुकसान के बारे में ही याद रखेंगे।

इस बीच, अगले पूरे दिन के लिए आपकी स्थिति और मनोदशा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी अच्छी और सही नींद लेते हैं। सहमत होना। कुछ लोगों को सुस्ती, उदासीनता और लगातार जम्हाई लेना पसंद है, आंखों के नीचे घेरे और अपरिवर्तनीय कार्यालय "रूमाल" से अधिक महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का उल्लेख नहीं करना।

इसीलिए आज के लेख में मैं आपको स्वस्थ और गहरी नींद के बुनियादी नियमों के बारे में बताना चाहता हूं, जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से खुद पर परीक्षण किया है और उनकी प्रभावशीलता की गारंटी दे सकता हूं। इसलिए,

सुबह कपकेक, शाम को सेक्स

आइए सबसे सुखद से शुरू करें - "फ्रांसीसी आहार" के साथ) मेरी राय में, सोने से पहले प्यार करना आराम करने, दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने और अच्छी नींद लेने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। और यहां मुद्दा शारीरिक अंतरंगता के तथ्य में भी नहीं है, बल्कि एक अविश्वसनीय भावनात्मक विस्फोट में है, जिसके बाद वह तेजी से सो जाता है और बहुत अधिक सुखद तरीके से जागता है।

सोने से पहले सिगरेट या शराब नहीं

एक बुरे सपने की तरह सामान्य वाक्यांश "बिस्तर पर जाने से पहले एक ढेर" को भूल जाओ, अन्यथा यह सपना (टॉटोलॉजी के लिए खेद है) वास्तव में बहुत सुखद नहीं होगा, क्योंकि। हालाँकि शराब आराम का झूठा एहसास देती है, लेकिन वास्तव में यह आपके शरीर को पूरी ताकत से काम करने पर मजबूर कर देती है। वास्तव में सफल होते हैं, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के साथ जागना... एक तथ्य से बहुत दूर है।

वैसे, मैं भी रात में धूम्रपान करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करता। मुझे पूरा यकीन नहीं है कि इसका क्या संबंध है और मैं यह सलाह पूरी तरह से अपनी भावनाओं से देता हूं। यदि आप सोने से डेढ़ घंटे पहले धूम्रपान करते हैं, तो सुबह उठना काफी आसान हो जाता है, क्योंकि। बाकी सब समान, सिर में "रूई" की कोई भावना नहीं है।

अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं

कम से कम उन 30-40 मिनटों के लिए, जब आप स्नान करें और सभी संबंधित प्रक्रियाएं करें, खिड़की खोलें। ताज़ा हवा स्वस्थ नींद और कम बुरे सपनों को बढ़ावा देने की गारंटी देती है।

सभी विद्युत उपकरण बंद कर दें

आपकी नींद पर कंप्यूटर/फ़ोन/टीवी के हानिकारक प्रभाव का अनुमान लगाने के लिए आपको दाढ़ी वाला शोधकर्ता होने की ज़रूरत नहीं है। इनमें से कोई भी उत्तेजना, बंद किए बिना, मस्तिष्क को काम जारी रखने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजती है, और तदनुसार आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। वैसे, मैं उन लोगों को हार्दिक शुभकामनाएं भेजता हूं जो रात में पॉडकास्ट सुनना पसंद करते हैं। कम से कम एक सप्ताह तक अपने कानों में हेडफोन लगाए बिना बिस्तर पर जाने का प्रयास करें - आपको तुरंत फर्क महसूस होगा।

अधिक सोएं...लेकिन सुबह नहीं

मुझे लगता है कि 13 साल की उम्र तक किसी भी व्यक्ति को आमतौर पर यह एहसास होता है कि दिन में 7 घंटे से कम सोना पूरी तरह से अप्रभावी है। लेकिन यह सिर्फ पर्याप्त नींद लेने के बारे में नहीं है, बल्कि कब सोना है इसके बारे में भी है। स्लीप मोड 22:00-5:30, 12:00-7:30 की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है - शब्दों के स्थान बदलने से परिणाम बहुत बदल जाता है। इसके अलावा, मुझे पूरा यकीन है कि आप अभी भी अपना शाम का समय बेकार नेट सर्फिंग या टीवी देखने में बिताते हैं।

भ्रूण की स्थिति में सोएं

वे। दाहिनी ओर (ताकि हृदय पर अतिरिक्त भार न पड़े), पीठ को थोड़ा झुकाकर और घुटनों को मोड़कर। आदर्श रूप से, अपने प्रिय (-मेरे) के साथ आलिंगन में भी। शरीर की यह स्थिति पीठ के लिए और स्वस्थ नींद के लिए अच्छी है और इसके अलावा, यह खर्राटों की संभावना को कम करती है।

बाकी सब से ऊपर मोड

वास्तव में, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, सिवाय इसके कि केवल पहले सप्ताह में आपको खुद को मजबूर करना होगा, लेकिन बाद में आपका शरीर अच्छाई की किरणों के साथ प्रतिक्रिया करेगा और शाम को सोने और सुबह उठने की गति +10 होगी। .

इसके अलावा, अपने अनुभव से मैं कहूंगा कि शाम के नियम का पालन करना (यानी एक ही समय पर बिस्तर पर जाना) मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक ही समय पर उठने से भी अधिक महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करना

मेरी राय में यह बिल्कुल व्यर्थ है कि व्यायाम केवल सुबह के समय ही करना आवश्यक है। दो दर्जन पुश-अप्स और पेट के व्यायाम के साथ शाम की सैर (चलना) अद्भुत काम करती है। सबसे पहले, यह आंकड़े और सामान्य भलाई के लिए मूर्खतापूर्ण रूप से उपयोगी है (जो अपने आप में पहले से ही नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है), और दूसरी बात, किसी भी मामले में, आप थक जाएंगे और दिन के दौरान जमा हुए विचारों के मस्तिष्क को साफ कर देंगे, और , तदनुसार, तेजी से और मजबूत नींद आती है।

रात को भोजन न करें

यदि आप अपना पेट नहीं भरते तो मैं यह भी नहीं जानता कि नींद की सुंदरता का वर्णन कैसे किया जाए। नोट - भूख नहीं है, लेकिन पेट भरा भी नहीं है। इस मौके पर पोषण विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है, लेकिन लगभग सभी इस बात से सहमत हैं कि डेढ़ से दो घंटे तक मुंह में कुछ भी न डालना बेहतर है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - तो आप मुट्ठी भर मेवे, कुछ सेब, एक गिलास केफिर या उबले हुए चिकन का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। आख़िर गैस्ट्रिक रोग होना आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है?

अपने दिमाग़ से अनावश्यक जानकारी साफ़ करें

वैसे, संचित विचारों के प्रश्न पर। कल के मामलों से निपटते हुए एक ही समय पर सो जाने की कोशिश करना अपने ऊपर बर्फ का पानी डालने और एक ही समय में खुद को हेअर ड्रायर से सुखाने जैसा है। परिणाम बहुत अच्छा नहीं होगा. हां, मैं समझता हूं कि यह कितना कठिन है (हम जानते हैं कि हम तैरते हैं), और इसलिए मेरे पास बहुत अच्छी सलाह है।

एक बार, मैंने लगभग गलती से वादिम ज़ेलैंड की पुस्तक "रियलिटी ट्रांसफ़रिंग" पढ़ ली, जिसमें आपके आस-पास की दुनिया के लिए प्यार के मानसिक संदेशों के माध्यम से आपके जीवन को बेहतर बनाने का तरीका बताया गया है। वर्णित गेंद तकनीकों में से एक यह है: आप बिस्तर पर लेट जाते हैं, अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और प्रकाश की एक किरण की कल्पना करते हैं जो बढ़ने लगती है और आपके सिर के ऊपर से शुरू होती है और शरीर के हर हिस्से से होकर गुजरती है, धीरे-धीरे बढ़ती है। संपूर्ण विश्व का आकार (किरण का अर्थ ही प्रेम है)। मैं इसका जवाब देने के लिए तैयार नहीं हूं कि यह वास्तव में जीवन को कितना बेहतर बनाता है, लेकिन यह तकनीक अनावश्यक विचारों के बिना सो जाने में मदद करती है।

नींद प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण और अभिन्न तत्व और स्वास्थ्य की गारंटी है। यदि आप लगभग 30 वर्ष के हैं, तो आप अपने जीवन के 10 वर्ष सो चुके हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हैं। लेकिन हम यह कैसे करते हैं यह एक रहस्य बना हुआ है। उसमें से हम कैसे सोते हैंऔर यह हमारे स्वास्थ्य, मनोदशा और हम अपना दिन कैसे बिताते हैं इस पर निर्भर करता है।

आप अपने शरीर को क्या दिनचर्या देते हैं कि उसे इसकी आदत हो जाती है और यह बहुत जल्दी होता है। यदि आप लगातार 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको समय का अंतर 30 मिनट से अधिक नहीं रखने का प्रयास करना चाहिए। इस समय तक शरीर को इसकी अच्छी आदत हो जाती है और आप जल्दी सो सकेंगे।

स्वस्थ नींद

यदि आप दिन में सोते हैं तो आपको रात में अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। यदि आपके शरीर को दिन के दौरान आराम की आवश्यकता है, तो आपको 16.00 बजे से पहले आराम करने की आवश्यकता नहीं है। रात का भोजन सोने से कुछ घंटे पहले करना चाहिए, अन्यथा पेट को भोजन पचाने का समय नहीं मिलेगा। और बाद में, पेट में भारीपन दिखाई देगा, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

अच्छी और स्वस्थ नींद की कुंजी- आरामदायक तकिया और बिस्तर। आपको आरामदायक बिस्तर का ध्यान रखना होगा। आपको ऊंचे तकिए लेने की जरूरत नहीं है, इनसे आपको रीढ़ की हड्डी में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा भी स्वस्थ नींद का एक महत्वपूर्ण तत्व है। अगर आपका शरीर सही स्थिति में है तो सुबह आपके सिर और पीठ में दर्द नहीं होगा। डॉक्टर की सलाह के अनुसार पीठ में दर्द के लिए आर्थोपेडिक गद्दे का चयन करना महत्वपूर्ण है।

आपको सोने से पहले टीवी देखने की ज़रूरत नहीं है। यह तंत्रिका तंत्र और आंखों के लिए बहुत बड़ा बोझ है। आप कुछ ऐसा देख सकते हैं जो आपको परेशान करेगा और आपको जगाए रखेगा। आपको उस चीज़ से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो आपको परेशान कर रही है। अपना सारा काम पहले ही निपटा लें. अगर आपने ऐसा नहीं किया है तो इसका ख्याल आपको सताएगा और सोने नहीं देगा.

अपने शरीर पर बहुत अधिक भार न डालें

रात के समय चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए। कैफीन युक्त होने के अलावा, ये पेय एक बेहतरीन मूत्रवर्धक भी हैं जो आपको रात में जगाए रखेंगे।

खुद को सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं हैयदि आपका शरीर अच्छे प्रसन्न मूड में है, तो भी उसे आराम नहीं मिलेगा। बेहतर होगा कि कुछ उपयोगी करें. अनिद्रा के दौरान, वह न करें जिसमें आपकी रुचि हो - इससे और भी अधिक उत्तेजना पैदा होगी। अगर आपको बर्तन धोना पसंद नहीं है तो अनिद्रा के दौरान आपको यही करना चाहिए।

अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधियों का अधिक बोझ न डालें। दोपहर या सुबह शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल होना सबसे अच्छा है। शाम को व्यायाम करने से आपको और भी अधिक ऊर्जा मिलेगी और इससे नींद पर असर पड़ेगा। अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए शरीर में थकान की आवश्यकता होती है। सारा भार बांट दोदिन के दौरान, ताकि शाम तक आप थक जाएं और आपको सो जाना पड़े।

जैसे ही आपकी नींद सामान्य हो जाएगी, सकारात्मक और ज्वलंत सपने काफ़ी बार-बार आने लगेंगे। बेशक, एक सपने में सब कुछ बहुत जल्दी होता है, कभी-कभी असंगत रूप से, लेकिन सपनों की एक सक्षम व्याख्या अवचेतन संकेतों के जंगल को सुलझाने में मदद करेगी। हाल ही में, मैं रोने के लिए एक सपने की किताब ढूंढ रहा था और सोचा कि सौ आँसू मुझे परेशानियों और दुखों का वादा करते हैं, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत निकला। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप समय-समय पर ऑनलाइन सपनों की किताब देखें और अपने सपनों का सही अर्थ निर्धारित करें।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद स्वस्थ और सही हो। हमारे जागने की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात हमारा शरीर रात में कैसे आराम करता है यह इस पर निर्भर करता है कि वह दिन के दौरान कैसे कार्य करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, सेहत और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरण मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता रखते हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करते हैं। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। गैर-आरईएम नींद के चरण को आगे चार चरणों में विभाजित किया गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सोया हुआ है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह हल्की नींद की अवस्था है. मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी जारी रहती है।
• तीसरा चरण. धीमी नींद की अवस्था. इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं पुनर्प्राप्ति कार्य शुरू कर देती हैं।
• चौथा चरण. गहरी धीमी नींद की अवस्था. मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और स्वस्थ हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण की बदौलत जब हम जागते हैं तो हमें आराम महसूस होता है।

शीघ्र नींद.
REM नींद को REM नींद या REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जागने के दौरान लगभग वैसी ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। इसी अवधि के दौरान हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर का बाकी हिस्सा.
• सामान्य जीवन के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
• रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के प्रति अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करने से नींद स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होगी। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को ठीक से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1. सप्ताह के प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें।
2. 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों का शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।
3. सोने से पहले न खाएं. सोने से कुछ घंटे पहले, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियाँ, फल या खट्टा-दूध उत्पाद।
4. बिस्तर पर जाने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पियें। कैमोमाइल, पुदीना वाली चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को फायदा होगा और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
5. ताजी हवा में बिस्तर पर जाने से पहले जल्दी सो जाने में मदद मिलेगी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन में आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले न लें, सुबह इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम के समय गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. शीघ्र और शांतिपूर्ण नींद के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या हल्का धीमा संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।
10. शयनकक्ष में लाइट बंद कर दें, अन्यथा नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं देगी।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त आवरण लें, और गर्म कपड़े न पहनें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों में सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज़ नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
14. बिस्तर समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
15. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
16. सुबह अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

नमस्ते! मेरे पास पहले से ही सोमवार को स्वस्थ जीवनशैली पोस्ट करने की परंपरा है। और जैसा कि आप शीर्षक से समझ रहे हैं, हम जीवन की सामान्य और महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में बात करेंगे। स्वस्थ नींद, जैसे - अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी। हम अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, बीमार नहीं होना चाहते, ऊर्जावान रहना चाहते हैं और 100 साल तक जीना चाहते हैं। कई लोग प्राचीन उपचार तकनीकों का अध्ययन करते हैं, कोई पोषण प्रणालियों का अनुयायी बन जाता है, लेकिन लगभग हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को भूल जाता है।

मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों को यह समस्या है. दुनिया में इतनी सारी दिलचस्प और खूबसूरत चीजें हैं कि आप आराम नहीं करना चाहेंगे। यहां मेरी भी यही राय है. लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रकृति ने अन्यथा ही निर्णय लिया।

क्या आप जानते हैं कि गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में एक ऐसा मामला दर्ज किया गया था जब एक व्यक्ति 8 दिन 21 घंटे 40 मिनट तक नहीं सोया था! यह बढ़िया है! उन्होंने कहा कि उस समय स्वास्थ्य काफी ख़राब था। इसमें मतिभ्रम, बिगड़ा हुआ ध्यान और वाणी जैसे लक्षण थे।

स्वस्थ नींद के फायदे

सामान्य गहरी नींद के लाभ और आवश्यकता मेरे और आपके लिए स्पष्ट हैं। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हमारी सोच धीमी हो जाती है, हार्मोन का उत्पादन ख़राब हो जाता है, और हम अच्छे नहीं दिखते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि हम बहुत कुछ भूल जाते हैं, हमारी याददाश्त काम करने से इनकार कर देती है। सामान्य रूप से। सामान्य स्वास्थ्य बिल्कुल अच्छा नहीं है.

किसी को केवल नींद और आराम के घंटों को सामान्य करना होगा - फिर कई समस्याएं अपने आप दूर हो जाएंगी। उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन, ध्यान अधिक केंद्रित हो जाएगा, ऊर्जा दिखाई देगी, सिरदर्द दूर हो जाएगा और भूख भी बढ़ जाएगी। नींद की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के धीमा होने का भी खतरा होता है, जो वजन बढ़ने, अतालता और अन्य गंभीर बीमारियों के प्रकट होने से भरा होता है।

मैंने अपनी बेटियों के जन्म के बाद नींद की कमी की सारी नकारात्मकता का अनुभव किया। खराब मूड, असंतोष और टूटने के अधिकांश कारण हार्मोनल व्यवधान थे, लेकिन खराब नींद ने भी यहां एक बड़ी भूमिका निभाई।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो दावा करते हैं कि वे दिन में 5 या 4 घंटे सोते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। ईमानदारी से कहूं तो, मुझे खुद छुट्टियों पर इतना समय बिताने में खुशी होगी, लेकिन, फिर भी, यह सब एक अस्थायी घटना है। समय के साथ शरीर में थकान जमा हो जाती है और अंततः विस्फोट हो सकता है। इसलिए अवसाद, न्यूरोसिस। शरीर और दिमाग को आराम की जरूरत है! गुणवत्तापूर्ण नींद 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए! गुणात्मक का अर्थ है शांत, सशक्त, जागृति रहित।

वैसे, कई आपदाएँ और दुर्घटनाएँ उन लोगों की गलती के कारण होती हैं जो कार्यस्थल पर सो गए थे।

हमें ख़राब नींद क्यों आती है?

नींद की गुणवत्ता कई कारकों से प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, ध्वनि, प्रकाश, आराम (बिस्तर लिनन, गद्दा)। प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता दें।

कमरे के माहौल पर ध्यान दें. या इसके विपरीत, जलजमाव वाली हवा स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और आपको पूरी तरह से आराम करने से रोकती है। इस मामले में रात्रि जागरण अधिक बार हो सकता है।

अच्छी नींद के लिए मुख्य शर्त दिनचर्या है। वह बहुत महत्वपूर्ण है. जैसा कि आप जानते हैं, नींद के 2 चरण होते हैं और उनका सामान्य परिवर्तन सीधे तौर पर स्थिरता पर निर्भर करता है जिसे आपको एक ही समय पर उठकर और जागकर सुनिश्चित करना चाहिए। याद रखें, आपको कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। आप प्रकृति से भाग नहीं सकते. आप धीरे-धीरे एक नियम बना सकते हैं, जागने और उठने के समय को 10-15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि शराब का सेवन व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर देता है। हां, वह गहरी नींद सोता है, लेकिन चेतना और मस्तिष्क का काम भटक जाता है, जिससे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पैदा हो जाती है। धूम्रपान से नींद की संरचना भी ख़राब होती है। लंबे समय तक सिगरेट से परहेज करने के कारण रात में शरीर में निकोटीन की कमी महसूस होती है। छुपे हुए विनाश की शुरुआत होती है.

स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

जब मेरा दिन कठिन, रोमांचक या उज्ज्वल होता है, तो एक नियम के रूप में, मैं शुरुआत करता हूं। अपनी समस्या मानते हुए, मैं ऐसे तरीके ढूंढने की कोशिश करता हूं जो मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत कर देंगे और मुझे आराम के लिए तैयार कर देंगे। वैसे तो ज्यादातर टिप्स बच्चों के लिए लागू होते हैं। यहाँ मैं रात को सोने से पहले क्या करता हूँ।

• चाय के बजाय, मैं पुदीना, थाइम, ऋषि, नींबू बाम और अन्य सुखदायक जड़ी-बूटियाँ पीता हूँ।
• मैं लैवेंडर आवश्यक तेल और नमक के साथ ले सकता हूं।
• मैं समाचार नहीं देखता (अधिकतर वे नकारात्मक दिखाते हैं)। यदि संभव हो, तो मैं आरामदायक धुनें चालू कर देता हूं।
• शांत होने का एक बढ़िया तरीका रोशनी कम करना है।
• बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले, मैं कमरे से बाहर हवा निकालता हूँ।
• हाल ही में मैं नींद के लिए योगाभ्यास का एक सेट कर रहा हूं। मैं कहना चाहता हूं कि आपकी नसों को ठीक करने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है।
• मैं रात के खाने के लिए आहार से कॉफी, हरी चाय और अन्य उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देता हूं।
• सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं।
• मैं हमेशा हल्का डिनर बनाती हूं, बिना आटे के उत्पाद, चीनी और बहुत अधिक वसा के।

खुद पर कड़ी मेहनत के बाद मैंने अपने लिए स्वस्थ नींद के नियम बनाए। मैं लगभग 12 बजे बिस्तर पर जाता हूँ, और 7 बजे उठता हूँ। लेकिन यह विकल्प भी पूरी तरह से सही नहीं है। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। मेरी सीमाओं को पहले के समय में स्थानांतरित करने की योजना है। मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूं, मुझे बस कोशिश करने की जरूरत है))।

मुझे आशा है कि मैंने आपको आश्वस्त किया है कि आपको जैविक लय के अनुसार आराम करने की आवश्यकता है, न कि जैसा आप चाहते हैं। इसके बारे में सोचें और एक ही समय पर सोने और जागने का सही तरीका सुनिश्चित करें।

और आपकी नींद कैसी चल रही है?

सहायक संकेत

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से नींद की कमी से व्यक्ति की विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना और एकाग्रता में कमी आती है।

और यह अनिद्रा से उत्पन्न नकारात्मक परिणामों की पूरी सूची नहीं है।

3. फ़ोन कोई अलार्म घड़ी नहीं है

हममें से कई लोग मोबाइल उपकरणों का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं। इस एप्लिकेशन का नकारात्मक पक्ष यह है कि अनिद्रा के कारण हम फोन के माध्यम से विभिन्न गेम खेलना और एप्लिकेशन का उपयोग करना शुरू कर देते हैं।

इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती, क्योंकि शयनकक्ष, सबसे पहले, सोने और आराम करने की जगह है, इसलिए यह आवश्यक है:

• शयनकक्ष से सभी मोबाइल उपकरण हटा दें;
• एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें, जिसका कार्य जगाना है, मनोरंजन करना नहीं।

4. अलार्म घड़ी और नींद

न केवल अलार्म घड़ी लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसका सही ढंग से उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।

सीधे शब्दों में कहें तो आप समय नहीं देखते हैं - आप अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित नहीं करते हैं कि आपकी कितनी नींद बाकी है।

5. गहरी साँस लेना

यह गहरी साँस लेना है जो शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है।

साँस कल्पना कीजिए कि कैसे ऑक्सीजन आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर में फैलती है, उसकी हर कोशिका को साफ करती है।

साँस छोड़ने पर कल्पना करें कि सभी विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ आपके शरीर को छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह बहाल हो जाता है।

विश्राम महसूस करने के लिए मापी गई और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है। अधिकतम आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए ऐसे साँस लेने के व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए।

6. मांसपेशियों के लिए व्यायाम

उत्पादक नींद के लिए, आपको मांसपेशियों में तनाव को दूर करने की आवश्यकता है, और बिस्तर पर लेटते समय किए जा सकने वाले सरल व्यायाम इसमें मदद करेंगे।

तो, आपको मांसपेशियों को कसने की जरूरत है (पैरों की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे गर्दन तक पहुंचें), सात तक गिनें और फिर मांसपेशियों को आराम दें। इस तरह की सरल हरकतें पूरे मांसपेशी समूह के लिए की जा सकती हैं।

आपकी जानकारी के लिए! नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो किसी व्यक्ति में क्षीण हो जाता है। यदि आप आहार लेते हैं और कम सोते हैं, तो आप दोगुनी मांसपेशियां और आधी वसा जलाएंगे। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद मुख्य शर्तों में से एक है।

7. अच्छी नींद के लिए मानसिक व्यायाम

पर मानसिक जिम्नास्टिक आपको दैनिक चिंताओं से बचने और सो जाने में मदद करेगा।

8. ध्यान बदलना

यदि आप बिस्तर पर रहने के आधे घंटे के भीतर सो नहीं पाए हैं, तो नींद संबंधी विकारों में विशेषज्ञ डॉक्टर बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ शांत, आनंददायक गतिविधि करने की सलाह देते हैं।

9. अच्छी नींद के लिए अनावश्यक विचारों को त्यागें

हममें से प्रत्येक के लिए यह सोचना आम बात है कि कल, एक सप्ताह या एक वर्ष में क्या होगा। लेकिन अगर ये विचार नींद में बाधा डालते हैं तो उन्हें निपटा देना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी विचारों या चिंताओं को एक कागज के टुकड़े पर लिखना होगा, जो आपकी चिंताओं को शांत करने में मदद करेगा।

10. नींद के लिए क्या अच्छा है: सुखद यादें

अप्रिय विचार हमें नींद से विचलित करते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने विचारों को किसी सुखद चीज़ पर केंद्रित करें।

पहाड़ों या समुद्र में कहीं अपनी पसंदीदा छुट्टियाँ याद रखें। कल्पना करें कि आप अपनी हथेली पर धीरे-धीरे बहते पानी की ठंडक को महसूस कर रहे हैं। या शायद सुखद यादें रंगीन मछलियों से जुड़ी होंगी जो आपने स्कूबा डाइविंग के दौरान देखी थीं?

यह जीवन के ख़ुशी के पल हैं जो सभी नकारात्मक विचारों को दूर कर देंगे और तंत्रिका तंत्र को शांत कर देंगे।

11. शारीरिक गतिविधि

यदि आप दिन में पर्याप्त व्यायाम नहीं करेंगे तो आपके शरीर को आराम की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

यदि आप गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो इसका नींद की गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम, जिसे कई तरीकों में विभाजित किया जा सकता है, न केवल नींद को गहरा बनाने में मदद करेगा, बल्कि सोने के समय को भी कम करेगा।

महत्वपूर्ण! शाम के समय, तीव्र शारीरिक परिश्रम से बचने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर उत्तेजित न हो और उसका तापमान न बढ़े।

12. अच्छी नींद के लिए आरामदायक तकिया

अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम-कठोर तकिया सोने के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह नींद के दौरान व्यक्ति के सिर और गर्दन की सही स्थिति सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, तकिए के लिए फिलर का सही ढंग से चयन करना महत्वपूर्ण है, जो एंटी-एलर्जी होना चाहिए (विशेषकर एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए)।

13. डॉक्टर की मदद

इस घटना में कि अनिद्रा पुरानी है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दीर्घकालिक अनिद्रा के लक्षण:

• लगातार तंद्रा;
• सो जाने की प्रक्रिया में समस्याएँ;
• बढ़ी हुई थकान;
• जोर से खर्राटे लेना;
• सुबह नियमित सिरदर्द;
• अंगों में कमजोरी;
• प्रदर्शन में कमी.

डॉक्टर दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने वाली दवाएं लिखने में मदद करेंगे।

और याद रखें, मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है, इसलिए इस शारीरिक प्रक्रिया को गंभीरता से और जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए।