Ако нямате мотивация или стимул,

няма да придобиете солидни знания,

необходими за успеха.

(Бил Зейс)

Когато казваме „Не мога да си спомня имената или местата, на които съм бил, или нещата, които съм правил“, трябва да се запитаме дали наистина сме се опитвали да запомним всичко това. Възможно е да не сме имали реална нужда от това или за постигане на целта не сме положили подходящи усилия. Ние несъзнателно сортираме входящата информация: оставяме важното за съхранение в паметта, а останалото изхвърляме. Най -често това се случва автоматично и ние умишлено не правим нищо, за да запазим някаква следа в паметта си. Изненадващо, в повечето случаи паметта ни върши добре работата си дори без участието на съзнанието. Проблеми възникват, когато полезната информация не се помни, поради което понякога търпим големи неудобства в ежедневието.

Ако искате да запомните нещо, но по една или друга причина не можете да извършите всички умствени операции, необходими за това, не се отчайвайте! Просто трябва да разберете какво се случва, когато си спомняте и забравяте. След като разберете това, можете да преминете от автоматичното функциониране на паметта към нейната работа с участието на съзнанието: вместо да чакате спомените да се появят сами, умишлено ще ги провокирате да се появят. Ще трябва да коригирате склонността си да забравяте с обичайната си пасивност. Постепенно ще станете по -избирателни при избора на наизустени подробности и ще се научите да се фокусирате върху неща, които са от съществено значение за вашите цели. Ще станете по -активен наблюдател и ще можете да използвате асоциации, за да съхранявате повече подробности в паметта. Самото проучване за това как качествените записи се натрупват в мозъка ще увеличи управляемостта на вашата памет. За да улесните извличането на информация от паметта, ще привлечете всичко, което имате: чувства, интелигентност, въображение. По този начин ще изострите вниманието си, а ние толкова често го пропускаме!

Целта на тази книга е да ви научи да правите съзнателно това, което мозъкът ви не осъзнава несъзнателно. Следните упражнения ще ви помогнат да разберете кои от вашите действия са ефективни и кои не.

Имаме желание да разберем работата на един механизъм само когато той се провали. И паметта изобщо не е мистериозен механизъм, който работи независимо от нашия контрол! Много малко хора имат изключителни спомени, но останалите не бива да се обезсърчават. Нека се опитаме да разберем механизма на паметта, за да направим полезни изводи от това разбиране. Като дете никога не мислим как успяваме да запомним нещо. Опитваме се да го направим чрез докосване и някои успяват повече, други по -малко. В училище методът за повторение най -често се използва за запомняне. Има обаче много други техники, които, комбинирани с повторение, дават по -добри резултати при запомнянето на всякакви неща, независимо дали са имена, събития, числа или друга полезна информация.

На първо място е необходимо да се установи какви са условията за функционирането на паметта. Ще бъдем водени по правилния път от мислите за човешката природа: човек е тласнат да действа доброволно чрез набор от награди и награди - в края на краищата всяко предприето действие изисква усилия. Трябва постоянно да се адаптираме към промените в околната среда, но променяме поведението си само когато играта си струва свещта, тоест когато получаваме лично удовлетворение. Забелязвайки, че с някои действия всичко се случва по най -добрия начин, ние ги асимилираме и запомняме, без особено да усещаме положените усилия. Всъщност работата ни се струва лесна, ако изпълнението й е приятно, също толкова приятно, колкото, да речем, да играете карти или да четете добра книга. Това важи и за работата на механизма на паметта.

В основата на всяко усилие за запомняне е нужда или интерес. Съгласете се, никой не забравя да яде или да ходи на работа, защото не можете да живеете без него. Наградата в този случай е очевидна и надвишава неудобството. Нуждата и интересът създават необходимата мотивация за привличане на вниманието и фокусирането му върху желаното да бъде запомнено. Концентрацията на вниманието се поддържа от самото внимание и без него запазването на следите в паметта не може да бъде гарантирано. Степента на тази концентрация играе важна роля в процеса на запаметяване. Работата, извършена от ума, когато се постигне концентрация, също е важна. Последното условие за правилното функциониране на паметта е достатъчна структурна организация на запомненото.

По -лесно е да се усвои казаното чрез представяне на механизма на функциониране на паметта под формата на верига със следните връзки:

Забравянето се случва всеки път, когато тази верига се прекъсне. Когато се появи нещо, което ни се струва по -важно в момента, то изцяло грабва вниманието ни и всичко останало изчезва на заден план. Житейските обстоятелства обаче могат да ни накарат да си спомним забравеното. Забравянето също е неразделна част от функцията за памет. Трябва незабавно да забравим много неща, за да се съсредоточим върху това, което ще правим в момента. Макар че може да е тъжно да мислим за това, ние забравихме повечето от това, което научихме в училище. Въпреки това, ние владеем знанията, които имаме там, които използваме всеки ден, например способността да четем и броим. Нещо повече, ако трябва да придобием нови знания, за да речем, да речем, да подобрим квалификацията си, лесно ще си спомним вече забравените основи на знанието, които са ни били присъщи преди. Ученето ще бъде по -малко трудно, тъй като ще открием в паметта си цяла система от знания или „картотека на референции“. Не е нужно да започваме от нулата, което става все по -трудно с възрастта. Това несъмнено е най -добрият аргумент за добро образование: става въпрос за истински принос за формирането на тип памет, която не се променя толкова лесно под въздействието на възрастта или текущите събития - спомен за признание,позволяващи да се идентифицира вече записаната в него информация. Въпреки това, при бегло запознаване с темата, тя не винаги се запечатва в паметта за дълго време. Възможно е не винаги да можете да си спомните много от нещата, които сте научили по -рано, ако сте ги научили само с цел незабавна употреба, какъвто е случаят например при натъпкване преди изпит. Щом необходимостта от това знание отмине, тя изчезва, без да остави следа. Тези следи в паметта ви, спомагателни думи, които отварят достъпа до паметта, могат да бъдат замъглени или дори изтрити, ако информацията е от малка стойност за вас.

Какво се случва, когато забравите? Представяйки схемата на паметта под формата на верига, виждаме, че има три възможни причини за прекъсване на връзката между връзките: 1) липса на нужда, интерес или мотивация; 2) липса на внимание или концентрация и 3) лоша организация на материала. Всяка от тези причини самостоятелно или всяка комбинация от тях може да доведе до отказ на паметта. Защо например тревожността или депресията толкова често влошават паметта? Когато сме депресирани, напълно ни липсва интерес и мотивация и ни е много трудно да се съсредоточим. И когато сме притеснени, вниманието ни се улавя от обекта на безпокойство и ние не сме в състояние да възприемем останалото. По този начин, без концентрация на внимание, не може да се очаква, че мисълта ще се оформи под формата на правилна структура, която улеснява извличането й от паметта.

Първата ви задача е да намерите уязвимости в връзките на механизма на вашата памет. Тъй като сте се заели с тази книга, тогава имате подходяща мотивация и основният ви проблем очевидно е свързан с внимание или с организиране на следи от паметта. Всъщност единствената сериозна причина за трудностите ви вероятно е лошата организация на запаметявания материал. Да, ако наистина искате да запомните нещо, сте много внимателни и освен това полагате големи усилия, забравянето се случва поради факта, че спомените не са ясно подготвени или категоризирани, така че да могат лесно да бъдат извлечени. Информацията всъщност е налице, но е много трудно да се намери. В този случай специални техники за организиране на структури на паметта ще ви помогнат много. Повечето оплаквания за "дупки в паметта" обаче произтичат от липса на внимание. Ако в началото нищо не беше записано, тогава няма какво да запомните! Но как можете да сте сигурни, че сте написали нещо добре в паметта си? Не можете да бъдете абсолютно сигурни, но можете да добиете добра представа за това, като анализирате условията, при които сте се опитали да запишете информацията. За да разберете добре „провалите“ на паметта си, трябва да знаете как вашата среда и емоциите ви влияят върху качеството на запис на информация. Когато сте емоционално претоварени или околната среда не ви позволява да задържите вниманието си, очаквайте отслабена функция на паметта. Това се случва в случаите, когато

- Бързаш ли;

- притеснени сте или притеснени;

- обстоятелствата оказват натиск върху вас;

- разсеяни сте;

- сте прекъснати;

- има разсейвания или отклонения от темата;

- обсебени сте от емоции (вълнение, еуфория, депресия);

- погълнат сте от друг въпрос;

- сте уморени или сънливи (под въздействието на алкохолни напитки или наркотици);

- отново сте на познати места;

- предприемате автоматични действия;

- действате по навик;

- това, което трябва да запомните, няма значение за вас.

Да мислиш, че при такива условия паметта ти може да функционира правилно би означавало да вярваш в чудо! Не можете да разчитате на това и нямате за какво да обвинявате паметта си, ако не сте били в състояние да се концентрирате или нямате достатъчно време да организирате информацията. Не винаги е възможно да се потисне тревожността, да се преодолее разсейването или да се избегне прибързаност. Затова не бъдете твърде взискателни към себе си; можете само да се опитате да промените ситуацията, тоест да спрете, да се отпуснете, да се концентрирате, но понякога това е напълно невъзможно, както, да речем, в случай, че закъснявате за влака.

Младите хора, както и хората на средна и по-голяма възраст понякога се оказват в обстоятелства, при които е лесно да забравите нещо. Никога не бързайте да произнасяте сурова памет върху паметта си. Не казвайте „забравих“, но в зависимост от ситуацията - „не мога да си спомня сега“, „не обърнах внимание“, „не те чух“, „не слушах“, „Не го поправих в паметта си“ или „Не се опитах да си спомня правилно“. По този начин, като промените речника си, ще посочите различни възможни причини за вашата забрава. Усещането за неловкост ще ви напусне и ще спрете да обвинявате паметта си за първия случай, който попадне. Трябва да се радваш всеки път, когато хванеш нещо навреме - например, когато затръшнеш вратата на колата, си спомняш, че си оставил палтото си вътре. Затръшнахте вратата рефлекторно и рефлексът сработи толкова бързо, че нямахте време да спрете и да помислите. В тази ситуация можете да си спомните за палтото едва след това, като затръшнете вратата. Колкото и да е странно, но те често казват „забравих“ точно в момента, когато си спомнят нещо. Толкова сме нетърпеливи, че всъщност не оставяме паметта си никакъв шанс да получим похвала. По -скоро трябваше да се поздравя, казвайки: „Толкова е хубаво, че си спомних това - дори и да отнеме няколко секунди“. Оставете думата „забравете“ за случаи със сериозни последици. Колкото повече знаете за функционирането на паметта, толкова по -лесно ще бъде да се справите с нея. Тази книга ще ви помогне да придобиете по -голям контрол върху паметта си, като съзнателно обработвате материала, който запомняте; и методите на организирането му, които скоро ще овладеете, ще ви улеснят много в извличането на необходимата ви информация от паметта.

СЪХРАНЕНИЕ НА ИНФОРМАЦИЯ В ПАМЕТ

Представете си, че искате да запишете текст или песен на магнетофон. На първо място, трябва да се уверите, че вашата машина работи правилно. (По същия начин Вашият лекар трябва да провери за някакви необичайни - за щастие много редки - промени в мозъка Ви, които са отговорни за тежко увреждане на паметта.) След това трябва да проверите за източници на смущения, които могат да развалят записа Ви; и в случай на запаметяване, ще трябва да изхвърлите всички мисли, които не са пряко свързани с това, което искате да фиксирате в паметта. Запаметяването се основава на концентрация на внимание.Трябва да се съсредоточите върху темата, която помните, и да отделите достатъчно време за нея. Ако развиете зрителната си памет, лесно можете да възпроизведете много ярка умствени образикакво искате да уловите в паметта си. Всички наши сетива участват в създаването на такива образи. И колко често всъщност не възприемаме това, което виждат очите ни, чуваме с ръба на ухото си, без да слушаме, не осъзнаваме напълно чувствата си! Развивайки вниманието, вие едновременно активирате своите сетивни и интелектуални способности. Психичното изображение изисква както въображение, така и интелигентност. Свързвайки определено изображение с наличното сензорно възприятие, ще подобрите качеството на запис на информация в паметта: асоциацияТретата ключова предпоставка за добро запаметяване.

ВЗЕМАНЕ НА ИНФОРМАЦИЯ ОТ ПАМЕТТА

Колкото по -ясна е информацията, толкова по -лесно е да я намерите. Както вече споменахме, три условия осигуряват добър резултат: концентрация(внимание) образ, асоциация.Каква е ролята на асоциациите в това? Ако в момента сте си спомнили нещо, което преди не сте могли да си спомните, това означава, че някаква външна причина или вашата собствена мисъл ви накара да се свържете с забравено нещо. Когато видите, чуете, докоснете, почувствате някакъв вкус или мирис и в същото време си спомните нещо друго (за място, човек, чувство), вие реагирате на определен стимул. В този случай спомените се появяват сами, независимо от вашата воля, и както при верижна реакция, едното събужда другото. Можете да получите известен контрол върху механизма за припомняне на спомени, като успешно изберете стимули за създаване на асоциации (тази книга ще ви запознае с подробностите за този подход по -късно). Например, ако често забравяте да вземете чадър със себе си, опитайте следния трик. Излизайки от къщата, всеки път, когато прекрачите прага на входната врата. Така че, помислете за тази врата и си я представете, мислено поставяйки широко отворения си чадър в отвора й. Задръжте тази комбинация от изображения в ума си за няколко минути. Следващият път, когато видите входната врата, чадърът ще изскочи в съзнанието ви. Когато избирате асоциация с желания образ, опитайте се да намерите такъв стимул, който неизбежно ще срещнете в подходящия момент: той ще послужи като своеобразен спусък за мисловен образ на нещо, което трябва да се запомни. Тайната на успеха в дадения пример се крие в 10 секунди, през които човек си представя два обекта, комбинирани в едно изображение.

Формирането на ментални образи и техните асоциации улеснява процесите на запомняне - най -слабото звено в цялата верига: на първо място осигурява много надежден запис на информация в дългосрочната памет, а също така дава следи с „адреси“ за тяхното търсене . С възрастта става все по -трудно да се намери необходимата информация в паметта. Описаните по -долу методи ще ви помогнат да организирате системата от следи и тяхното търсене. Проучванията показват, че отговорността за сривове в паметта обикновено не е толкова лошото съхранение на информация, колкото системата за достъп до нея. Спонтанното извикване дава посредствени резултати, докато добре организираният механизъм за намиране на желаните следи е много по-ефективен. Добра гаранция, че песните ще бъдат лесни за намиране, се предоставя и чрез предоставяне на „адреси за търсене“ в самия момент на запис. Изкуството да се използва добре паметта се състои в способността да се избират успешно тези адреси, за предпочитане под формата на визуални асоциации.

Описаните в книгата методи се основават на принципа, че добрата памет не е толкова вроден дар, колкото умелото й използване. Дори талантливите художници трябва да се упражняват, тъй като талантът е само потенциално присъщ на нас. Както се казва в поговорката, „ставаш ковач в ковачница“.

КРАТКО ОБОБЩЕНИЕ

1. Верига

За да подобрите паметта си, трябва да разберете как работи нейният механизъм, какво му пречи и какво го улеснява. Този механизъм може да бъде представен като верига, между връзките на която понякога се случват прекъсвания, водещи до увреждане на паметта.

Нужди или интерес - Мотивация - Внимание - Концентрация - Организация

2. Внимание

Вниманието - централното звено във веригата на процесите на паметта - е необходима предпоставка за запаметяване. Невъзможно е да се поддържа достатъчно ниво на внимание, когато умът е зает с нещо друго. Това се случва с всякакви намеси: разсейващи събития, отклонения от темата, интензивни преживявания, умора, тревожност, депресия или необходимост от извършване на автоматизирани действия.

При овладяване на вниманието, спонтанното, случайно запаметяване отстъпва на умишленото запаметяване с участието на съзнанието. Това е първата стъпка към доброто задържане на материала в паметта.

3. Записване на информация в паметта

Записването на информация изисква фокусирано внимание: тя ви позволява да изберете това, което трябва да запомните и да помислите за подредена структура.

4 извличане на информация от паметта

Всякакъв вид организация на запаметявания материал улеснява работата с паметта, но мнемоничните техники са особено ефективни, тъй като предоставянето на получените следи на паметта с „идентификационни знаци“ или „адреси“ значително опростява достъпа до тях. Изкуството да се използва добре паметта се крие в способността да се избират успешно такива знаци, за предпочитане под формата на визуални образи.

Така че от вас зависи дали ще получите някакъв контрол върху паметта си: няма какво да обвинявате в паметта, ако нямате достатъчно внимание, което не винаги е възможно да се концентрира. При липса на внимание не може да бъде сигурен, че необходимите следи ще останат в паметта.

ГЛАВА 2 КАК РАБОТИ ПАМЕТТА

Забравяме много повече, отколкото помним.

(Томас Фулър)

Обяснителният речник на Робърт определя паметта като „способността да се запазват и възпроизвеждат състояния на съзнание, преживяни в миналото, и това, което е свързано с тях“. Както всеки умствен процес, работата на паметта е много сложна. За да запомним нещо, оставяме настрана други спомени, които моментално се забравят. Като цяло забравяме повече неща, отколкото си спомняме. Това, което наистина има значение, е изборът и качеството на спомените. Обикновено нямаме никакви проблеми, когато си спомним какво точно имаме нужда. Всъщност човек по -скоро трябва да се радва на способността ни да забравяме много. Повечето хора с феноменална памет не са толкова щастливи: те също биха искали да не помнят много! Нормалното функциониране на паметта поддържа естествен баланс между запомняне и забравяне. Както Александър Чейс отбелязва в афоризма си: „Паметта е това, което използваме, за да забравим“. Скоро ще разберем защо е така. Тук ще разгледаме редица теоретични модели, които описват механизма на паметта от различни ъгли. Всички те се допълват взаимно и всеки от тях добавя нещо към нашето цялостно разбиране за мнестичните процеси.

ФИЗИОЛОГИЧНИ МОДЕЛИ

Анатомия

Структурите, отговорни за паметта, са разпръснати в много области на мозъка, въпреки че областта, наречена хипокампус, в основата на темпоралния лоб на всяко полукълбо, е от особено значение. Ако тази област от едната страна на мозъка е повредена, процесите на паметта все още могат да продължат, но при двустранно увреждане функцията на паметта е сериозно нарушена.

Неврохимия

Хипокампусът съдържа големи количества ацетилхолин, който действа като невротрансмитер. Невротрансмитерите са химикали, които предават сигнали от един неврон (нервна клетка) към друг. Ако в мозъка няма достатъчно ацетилхолин, настъпва увреждане на паметта. Като груба аналогия, една кола спря поради липса на бензин. В такива случаи лекарите понякога предписват лекарства като холин с надеждата да възстановят нормалните нива на ацетилхолин (и по този начин паметта), но резултатите от такива лечения са непредсказуеми и често разочароващи.

Втората причина за нарушения на паметта може да бъде нарушение на метаболизма (метаболизма) на мозъка, което се развива в напреднала възраст. Мозъчният метаболизъм се поддържа главно чрез окисляване на въглехидратите за осигуряване на енергия. Част от тази енергия се изразходва за синтеза на ацетилхолин.

Електрофизиология

Сега е възможно да се изследва умствената дейност чрез регистриране на електрически токове в мозъка под формата на електроенцефалограма (ЕЕГ). Ако метаболизмът в цялото тяло се забави, както се случва в напреднала възраст, тогава се отбелязва и отслабването на вълните на електрическата активност на мозъка. Изглежда, че степента на това отслабване съответства на степента на развитие на мозъчните нарушения. Имайте предвид обаче, че има значителни индивидуални различия, като при възрастните хора те са по -изразени, отколкото при по -младите.

ПСИХОЛОГИЧНИ МОДЕЛИ

Обработка на информация (стимул - реакция)

Информацията, която искаме да запомним, се обработва в главата ни, което се нарича „кодиране“. Моделът за обработка на информация е модел на стимул-отговор, при който стимулът е външен сигнал, възприеман от нашите сетива. Стимулът се регистрира и след това се "вписва" по определен начин в системата от следи от паметта. В бъдеще, когато се появи нов стимул, отговорът може да възникне, като се вземе предвид предварително записаната информация. С други думи, всяко впечатление навлиза в мозъка чрез сетивата: виждаме, чуваме, вкусим, помирисваме или докосваме нещо. Външните стимули ни държат будни през цялото време. Знаейки всичко това, можете значително да увеличите шансовете си да запомните нещо: просто трябва да засилите умишлено избраните стимули, които със сигурност ще срещнем, когато трябва да запомним даден обект, обстоятелство и т. Н. Системата за стимулиране-реакция работи по следния начин : мозъкът възприема определен стимул, този стимул се регистрира в паметта и след това някой втори стимул или сигнал активира механизъм за извличане на информация за първия.

Кодиране на детайлност

Колкото по -предварително е обработена информацията, толкова по -правилно е записана. Дълбоката мисъл остава в паметта много по -дълго от мимолетна или повърхностна преценка. Всяка нова мисъл, която все още не е била подложена на задълбочено развитие, трябва да бъде записана в писмена форма: тя все още не е вплетена в общата тъкан на вашите мисли, не е вписана в определен контекст и следователно е крехка и лесно може да бъде изтрит от паметта. За да се подобри обработката на нова информация, е много важно да се установят умствени връзки и да се структурира нова информация. За по -голяма увереност в запаметяването на информация те често прибягват до повторение. Този метод обаче влияе механично и повърхностно върху паметта, а плодовете му се усещат само за кратко, ако не се допълват от по -сложни умствени операции, които оставят по -дълбоки и подредени следи. Това обяснява защо децата толкова лесно забравят това, което са запомнили, без да разбират истински смисъла и да установят връзка с реалния живот, тоест дълбоко усвояване. За да се обработи цялостно информацията и да се кодира за дългосрочно съхранение, е важно да се извършат редица умствени операции: да се коментират нови данни, да се оцени тяхната стойност, да се поставят въпроси, да се сравнят и сравнят с нещо. Това развитие на мрежата от асоциации, както емоционални, така и интелектуални, увеличава ефективността на запаметяването - това ще видите по -късно, след като направите съответните упражнения.

Наред с това образуването на следи в паметта значително зависи от настроението и околната среда. Склонни сме да си спомним нещо, което сме преживели в определена обстановка, когато влезем отново в това. Спомените за древни времена често предизвикват живи емоции в нас. Събитията, които много ни тревожеха, оставят по -дълбок отпечатък в паметта ни от събития с неутрален характер. Всеки от нас оцветява външните стимули с емоциите и културния си контекст. Както казва Хамлет: "Нищо само по себе си не е нито лошо, нито добро; нашата мисъл го прави такъв." Ние постоянно интерпретираме света около нас: възприемаме го и след това предаваме получената информация през собствените си филтри. Ето защо показанията на свидетели, наблюдаващи същия инцидент, са толкова различни. Както психологът Елизабет Лофтус отбеляза, „ние създаваме свои собствени спомени“, придавайки им форма, характерна за нашата личност. Паметта е творческа функция и нашето съзнание може да участва много повече в нея, отколкото обикновено е в действителност.

Времеви рамки (зависимости и връзки)

Животът ни тече във времева рамка и същото важи и за спомените ни. Някои впечатления продължават само няколко секунди или минути, други месеци и години. Както каза Едуард Херио: „Културата е това, което остава, когато всичко

конкретна информация вече е забравена. " В действителност изглежда има някакъв процес на подбор, който разделя това, което трябва да бъде запомнено за кратко и какво да се запази в паметта за дълго време. Този подбор може да стане както несъзнателно, така и с участието на съзнанието, ако обърнем специално внимание на определени стимули и се опитаме да фиксираме в паметта само тази информация, която ни се струва особено интересна. Любопитният ум непрекъснато отразява, като по този начин подсилва старите спомени с помощта на нови асоциации. Именно в такъв непрекъснат подбор на информация се състои нашата култура: ние представяме това, което сме абсорбирали в активен регистър на нашата памет, достъпен по всяко време. Нашето „аз“ е това, което мислим, казваме, правим, ядем и всичко това заедно отразява както състоянието на цялата ни култура, така и нашата индивидуалност.

Незабавна (сензорна) паметзапазва следи от впечатления, получени в предишни моменти. Рядко се влошава, тъй като няма нужда от постоянен запис, а извличането на информация става автоматично и освен това почти едновременно със самото възприятие, така че просто няма време за забравяне. Добър пример за използване на такъв процес е писането. Когато четете текст, една дума се запаметява само за времето, необходимо за възпроизвеждането й на клавиатурата (обикновено по -малко от секунда); след това се забравя, следващата дума заема мястото си и т. н. Интересно е да се отбележи, че при хората с амнезия директната памет обикновено не е нарушена; за съжаление не може да замени дългосрочната памет.

Краткосрочна паметзаписва информация до около 5 секунди. Това е оперативна (работна) памет, в която се съхраняват не повече от седем елемента, - един вид камера за съхранение със седем клетки. Той работи на принципа на директория с връзки, с която можете да извлечете по -подробна информация. Тези седем клетки могат да съдържат концепции или идеи, които от своя страна могат да предизвикат асоциации и спомени. Съдържанието на краткосрочната памет се запазва по-дълго само при непрекъснато повтаряне. Пример за това е пренабирането на телефонен номер, когато не можете да стигнете до някъде. Трябва да повтаряте мислено номера, докато не го наберете.

И двата типа памет не се нуждаят от сложен мисловен процес, затова са повърхностни и чувствителни към външна намеса. Ако сте прекъснати, докато пишете фраза или набирате телефонен номер, ще трябва да възпроизведете всичко отначало.

Дългосрочна паметизисква по -дълги процедури и сложни умствени операции. Продължителността му може да варира значително. В дългосрочната памет умишлено се записва важна за нас информация. Това се нарича семантично кодиране и предполага включване на записаната нова информация в определен контекст в съответствие с нейното значение. Ученето би било невъзможно без дългосрочна памет. Всяко ново знание по един или друг начин е свързано с това, което вече е известно, нашият ум тук не само прибягва до механично повторение, както в случая с краткосрочното запаметяване, но се стреми да установи връзки и да интерпретира нова информация в светлината на старата вече е налична. Например, когато актьорите се учат на роли, те първо внимателно анализират текста, а след това въз основа на това възпроизвеждат сцената, внасяйки в нея своите емоции, изражение на лицето и други елементи от своята култура. Записването на нови знания очевидно изисква време, концентрация и дълбоки размисли. Някои хора имат специален дар за успешно организиране на информация за по -добро запаметяване, а тези, които също са наблюдателни, лесно привличат въображението, за да намерят подходящи асоциации. Уви, най -често това не се случва от само себе си, но можете да го научите и така да подобрите паметта си.

СЪХРАНЕНИЕ НА ИНФОРМАЦИЯ В ПАМЕТ

В своята теория за паметта Платон използва метафора: той сравнява паметта с восъчна таблетка, чието качество определя колко добре човек може да пише върху нея. Според Платон добър или лош спомен ни се дава от раждането. Както се вярва в древния свят, съдбата на човек се определя от волята на боговете и малко може да се промени. Ясно е, че с подобни представи паметта се възприема като вроден дар. Платон не обяснява какво, от неговата гледна точка, може да бъде „восък с добро качество“ или как всички спомени, записани върху него, са събрани заедно. Въпреки това, в свят, в който устната традиция беше много силна (преди изобретяването на печата, народите разчитаха главно на паметта, предавайки културното наследство под формата на разкази и балади за исторически събития), Платон трябваше да сметне за обяснително да се използва мнемонични устройства - тези реквизити за памет, които бяха широко разпространени в онези дни.

През последните години психолозите поставят особен акцент върху такива модели устройства с памет, в които, за да се улесни последващото търсене на информация, запомнените елементи са организирани в подредена система. Доказано е, че наличието на информация, записана в мозъка, зависи от това как нашата собствена мисъл е била организирана по време на нейното записване. Сега е признато, че успешният структурен дизайн на идеи значително улеснява работата на паметта. Обърнете внимание, че способността да се организира наизустен материал, както и да се концентрира вниманието, не е вродена. И двете са придобити в резултат на обучение и затова на всяка възраст не е късно да започнете да спортувате и да подобрите уменията си. Геронтологичните изследвания показват, че френската поговорка „Не можеш да научиш старо куче на нови трикове“ не е вярна: хората могат да се учат на всяка възраст. Това може да се види в примера на много субекти над 55 години, които са били в състояние да преподават нови стратегии на мислене, въпреки че самото обучение е отнело малко повече време за тях, отколкото за по -младите.

Много е важно да разберем как работи паметта ни - по този начин ще откъснем мистичния воал от нея. Когато знаем защо си спомняме нещо и забравяме нещо, веднага се отварят много възможности. Метафората на Платон за восъчната плоча все още е интересна със своите образи, но днес някои психолози предпочитат да сравняват интелекта с компютър, като по този начин подчертават принципите на паметта. И двете аналогии се допълват. Можете също така да мислите, че всички впечатления, образи, чувства и мисли се записват в мозъка според принципа на копиране на документи: нашият ум е като фотографска плоча и в много отношения прилича на восъчна таблетка на Платон. Мога да си представя, че хиляди изображения, възприети от нашия мозък, са класифицирани от него с ефективността на компютъра. Предвид количеството информация, която мозъкът натрупва, е трудно да не се възхищаваме на това прекрасно устройство с памет. За повечето от нас през целия ни живот спомените са правилно „разпределени“ по рафтовете, а техните архиви са организирани в обширна мрежа с вътрешни взаимовръзки. Мозъкът класифицира спомените по много практичен начин, като взема предвид честотата, с която те се използват в живота, и съответно те се издигат по -близо до нивото на съзнание или се оттеглят в областта на несъзнаваното.

За по -голяма яснота ще илюстрираме това на условен модел с редица зони, боядисани в различни цветове. Представете си трислойна система. Горният слой е много близо до нивото на съзнание. Той съдържа информация, полезна в ежедневието, към която често трябва да се позовавате. Аз лично виждам този слой толкова син и ясен като ден. В него например се намира нашият активен разговорен речник, постоянно споменавани имена, често набирани телефонни номера и т. Н. Това е много оживена област, от която непрекъснато се издава необходимата информация. След това има и други нива, където информацията се съхранява по подреден начин, от който не се нуждаем толкова често.

Средният слой съдържа „пасивен“ материал, към който се обръщаме по -рядко. За да извлечете информация от това, човек трябва да прибегне до помощни асоциации (включително мнемонични техники). Този втори слой ми се струва зона с ръждясал цвят, по -тих, където спомените ни, сякаш покрити с ръжда, лежат в мир. С възрастта, тъй като жизнената активност намалява, този втори слой се увеличава поради намаляване на първия. Именно в този втори слой се съхраняват веднъж научени чужди езици, които рядко използваме. Спомням си колко неудобно се чувствах през първите дни на стажа си във Франция, в моята родина. На ум ми дойдоха други думи на английски и по време на разговора нямаше достатъчно време да ги преведа. Много пъти се натъквах на думи като „да се съсредоточа“ (да се фокусирам, на френски - се концентрирам, фиксирам), чийто френски звук не е като английския и затова е трудно да се превежда, когато говоря бързо, въпреки че специално се подготвих за използването на тези „трудни“ думи. Френският, който вече не използвах систематично в Съединените щати, изчезна на заден план и беше заменен с английски, особено в много специфична област на моята работа. Но тъй като разбрах причините за трудностите, които възникнаха по време на превода, не се скарах напразно. Вместо да се измъчвам от угризения, търпеливо чаках всички необходими знания да се преместят от ръждясалата област в синьото, което в крайна сметка се случи под въздействието на нова среда и в резултат на преработката и честата употреба на различни френски термини.

Най -ниският слой е в непосредствена близост до областта на несъзнаваното. Струва ми се сиво, като определена зона на непознатото. Това е може би най -големият от трите слоя - в края на краищата всеки от нас регистрира в съзнанието си милиони впечатления от деня на раждането си.

Психоаналитиците твърдят, че в резултат на активен процес, наречен потискане, следи от неприятни преживявания преминават в тази сива зона. Ето защо спомените за травматични ситуации (агресия, насилие и т.н.) понякога се блокират в паметта. В по -голямата си част обаче те не са напълно потиснати, а само изтласкани в сивата зона, за да се освободи място за други спомени, които в момента са по -актуални и следователно поставени по -близо до нивото на съзнание. С възрастта, когато настоящето вече не е толкова притеснено, много повече внимание се обръща на асоциациите, свързани с миналото. Когато спрат да гледат напред, те се обръщат назад. Ето защо възрастните хора често запомнят нещата или преживяванията си преди 20 години по -добре от това, което са яли за закуска днес. (Въпреки това, ако са яли нещо необичайно, като черен хайвер, можете да се обзаложите, че ще го запомнят!)

Спомените за далечното минало сякаш се очакват да бъдат събудени от силна емоция, като Спящата красавица на Шарл Перо. Ние, както в театъра, се нуждаем от суфлер, който да напомня на съзнанието ни за стари събития. Най -често такъв подканяч е някакъв вид сетивно възприятие, което включва поредица от образи, думи и усещания, запечатани в паметта през изминалите дни. Това извличане следва принципа на стимул-отговор, описан в началото на тази глава. Това се нарича неволно запомняне, тъй като стимулът на възприятието действа неочаквано за нас самите.

Има много примери за неволно припомняне както в живота, така и в литературата. В „Търсенето на изгубеното време“ от Марсел Пруст откриваме класически пример за такова спомен. Авторът потопи парче бисквита в чаша чай и в момента, в който мокрото парче докосна небцето му, той изпита нещо необичайно: настоящето, с целия си тъп мрак, изчезна, а самият той беше обзет от радост. Напрягайки вниманието си, той чакаше, опитвайки се да разбере причината за настъпилата промяна. „Изведнъж в съзнанието ми изникна стара картина. Вкусът му беше същият като малкото бисквити, което леля ми Леони ми даде в неделя сутринта в Combray, след като го потопи в билковия си чай. " Завързано в дълбините на паметта с оригиналния му контекст, това чувство изтегли по веригата образи на щастливо детство. "Целият Combray и околностите му, всичко, което има външен вид и твърдост, градини и градове, изпръскаха от чашата ми чай."

Обърнете внимание, че Марсел Пруст имаше търпението да изчака няколко секунди, докато мозъкът възстанови цялата верига от разнообразни спомени. Вместо да се спира само на един образ на леля си, авторът улеснява по -нататъшната работа на паметта, като се фокусира върху усещането за вкус и удоволствието, което то доставя. Пълнотата на осъзнатост изигра решаваща роля тук - благодарение на нея имаше достатъчно време за "проявяване" на следи от памет. В такива случаи желанието за потапяне в миналото също е важно: тревожността може да блокира мозъчните мрежи и да затрудни извличането на информация.

Ако искате да запомните повече подробности, свободно се предайте на пробуждащите се чувства - и спомените постоянно ще изплуват пред погледа ви. Както ще научите в следващите глави, умът ви също може да вземе активно участие в процеса на записване и извличане на спомени. Събуденото съзнание е прекрасен помощник на паметта и освен това дава по -дълбоко удовлетворение от контактите със света около вас.

ПАМЕТТА Е ПЕРФЕКТНА

Никой не може да каже дали природата е съвършена или не. Всъщност за това е необходимо да се обхване такъв обем знания, че е невъзможно да се гарантира сигурността в тяхната пълнота и точност. Очевидно не всичко „върви добре в този възможно най -добър свят“, както някога е вярвал Кандид на Волтер. Философията, религията и науката обаче ни учат, че несъвършенствата в природата (например земетресения или епидемии) също играят роля в структурата на Вселената. Това важи и за системата с памет. Очевидният му недостатък - склонността да забравяме - има смисъл и в крайна сметка ни прави по -щастливи, защото паметта обслужва предимно нуждите на момента. По -добре да си спомним какво е важно и приятно за нас и лесно да забравим всичко останало, включително неприятните събития. Понякога забравяме нещо наистина важно за нас и това може да доведе до трагични последици - например, ако забравим да изключим газа. Целият въпрос е следният: запазваме ли като цяло всички събития, които са ни се случили, или само най -ярките, както добри, така и лоши? През последните години механизмите за съхранение на памет и забравяне бяха интензивно проучени с надеждата да се разбере как се случват инциденти и защо свидетелските показания са толкова ненадеждни. Според Елизабет Лофтус спомените са предварително сортирани в мозъка и впоследствие се съхраняват само онези спомени, които са претърпели подходяща обработка в дългосрочната памет. На фиг. 2.1 схематично показва възможната съдба на информацията в мозъка. Информацията, получена от външния свят, влиза в краткосрочната памет, където може да се съхранява чрез повторение, а след това да се прехвърля в дългосрочна памет или да бъде напълно забравена. В процеса на прехвърлянето му за дългосрочно съхранение се обработва информация, която се състои в нейното подреждане - сложно структуриране с участието на цялата ни личност.

Последните проучвания показват, че следите от паметта непрекъснато се променят: реалността се изкривява, ние я „коригираме“ с всеки повторен спомен. Лофтус обяснява защо паметта може да ни измами: „Факт е, че много често не виждаме нещата такива, каквито са в действителност. Дори и да запишем съвсем точно събитията от миналото в паметта си, получените следи не остават непроменени - те са обект на външни влияния, които водят до тяхното изкривяване. Дори тези с най -блестяща памет имат следи от него много пластични. " В една от песните на Морис Шевалие се говори за несъгласието, което имат няколко влюбени поради факта, че всеки си припомня миналото по свой начин и много различно. Той е романтичен, тя е доста земна, но имаше ли луна онази нощ? .. Никога няма да разберем. Нашият мозък филтрира и избира събитията, които преживяваме с помощта на неясен механизъм, контролиран от подсъзнанието. Изборът на неща, които да запомним, зависи от нашето настроение, мястото на престой, момент във времето, културните традиции и други фактори. Като сме напълно уверени, че сме прави, може да си спомним едно събитие по съвсем различен начин от това, как го запомнят приятелите ни. Ето защо показанията на свидетели често имат толкова малка стойност. Виждаме само част от картината, обикновено тази, която искаме да видим. Историята на Рашомон във филма на Куросава е добра илюстрация. Всеки от неговите герои има своя собствена версия на едно и също събитие и в крайна сметка зрителят стига до извода, че е невъзможно да разбере какво се е случило всъщност. Като се има предвид тази ограничена надеждност на паметта, не бива да сме прекалено уверени в твърдението, че помним нещо добре. Ако обаче помним хода на събитията съзнателно и методично, много по -вероятно е да запазим по -обективна картина. Например, можете специално да обучите полицейски служители да фиксират вниманието си върху някои конкретни неща - върху номера на автомобили, физически знаци на хора или места и т.н.

Въпреки че е невъзможно да се претендира за перфектна памет, тъй като тя зависи отчасти от несъзнателните процеси, тя може да бъде подобрена чрез развиване на вашето внимание. Паметта е субективна, тя е част от нашата личност. Можем да се научим да го контролираме, поне в ограничената степен, в която самият ни живот може да бъде контролиран. Изненадващото в паметта е, че тя съчетава емоционалните и рационалните принципи в нас и ще имате полза само ако активно повлияете на тяхното обединение.

ПОЛЕЗНА МЕТАФОРА: СРАВНЕНИЕ НА УМА С КАМЕРА

Предвид значението на визуалната памет за процесите на запаметяване, условно ще оприлича мозъка с камера. Така че, представете си, че вашият мозък е много чувствителна камера, улавяща всичко, което се показва в него. През повечето време той се фокусира автоматично и не сме наясно какво се прави, за да се създаде ясен образ. Когато имате затруднения с паметта, това е като неизправност на системата за автоматично фокусиране: сега трябва ръчно да настроите обектива, което всъщност правите, когато сте потопени в четене на завладяваща книга или друга интересна дейност. Книжните истории и дейности, които заслужават вашето внимание, избирате въз основа на целите си. Вие ставате господар на ситуацията в процеса на регистриране на събития с памет и може би действате в този случай по -креативно - вие така или иначе снимате свой собствен филм. Очертавате сюжета на този филм и избирате от какъв ъгъл да снимате. Може би сте наясно, че когато умът ви е бил под автоматичен контрол, той е бил ограничен в своите проявления. Въпреки това той беше добре настроен да избира ефективно това, което е важно за него да се регистрира в тази ситуация. Това е сложен механизъм, който действа несъзнателно, докато е под влиянието на достатъчно силна мотивация. Такава мотивация може да бъде свързана с работа, чувство за отговорност, естествено любопитство или житейски стремежи. Изборът на запаметени изображения във всяка ситуация зависи от нейната специфика. Можете да поемете контрола върху паметта си, като преминете към „ръчно управление“, тоест осъзнаване на това, което искате да запомните. Направете общ план за действие в съответствие с вашия „сюжет“ и вземете под внимание цялата информация, свързана с него. С намесата на съзнанието в паметта ви остават много по -верни и упорити следи.

Когато анализирате запомненото, помислете за настроението, чувствата и впечатленията си. Не се колебайте да коментирате този емоционален контекст. Това ще ви улесни много в извличането на информация от паметта в точното време. Такова обучение на ума ще развие вашето любопитство, понякога дремещо в нас. Любопитството е ключът към нашето внимание, което ще ни отвори пътя към добрата памет.

Кратък резюме

Паметта е сложен умствен процес, който може да бъде разбран по -добре, като се разглежда в различни аспекти.

А. Физиологичен аспект

1. Анатомия: Важен център на паметта се намира в хипокампуса, разположен във темпоралните дялове на мозъка.

2. Неврохимия: едно от веществата, необходими за функционирането на паметта, е ацетилхолин; той се намира в големи количества в хипокампуса и играе ролята на невротрансмитер.

3. Електрофизиология: мозъчната активност се отразява в електрическата активност на мозъка (електроенцефалограма).

Б. Психологически аспект

1. Обработка на информация (стимул - реакция): записването на информация в паметта и извличането й е значително улеснено чрез съзнателен избор на стимули и фокусиране на вниманието върху тях.

2. Степен на обработка на информацията: едновременното разглеждане на нашите логически и емоционални реакции гарантира най -доброто записване на материала в паметта. Колкото по -добро е качеството на самия запис, толкова по -лесно е да го извлечете.

3. Времева рамка: Има два вида памет. Краткосрочната памет е плитка и крехка. За да не изчезне информацията от нея за няколко секунди, трябва да си я повторите. Дългосрочната памет е дълбоко вкоренена в съзнанието ни. Той се поддържа от семантично кодиране, тоест търси смисъла на запомненото. Тази памет е свързана със сложни умствени операции.

4. Съхранение: системата е изградена от три слоя (активен, пасивен, латентен) в съответствие с честотата на достъп до записаната информация. За да се улесни запаметяването, може условно да се представят тези слоеве (зони), боядисани в три цвята: синьото е активната зона на настоящето, цветът на ръждата е пасивната зона от близкото минало, сивото е спяща красавица сред сънливо царство в мъглява сива зона от далечното минало.

СЪЗНАНИЕ

СИНА ЗОНА

Редовно използвана информация, необходима в ежедневието. Лесен за премахване

АКТИВЕН

РЪСТОВА ЗОНА

По -рядко извличана информация. Перфектна памет под формата на разпознаване

ПАСИВЕН

СИВА ЗОНА

Много информация, натрупана от детството. Изисква покана за игра. Неволна памет (припомняне като стимул-отговор)

ЛАТЕНТ

ПОДСВЯДЕН

5. Паметта е несъвършена - тя е субективна, склонна към изкривяване (спомените се променят след всяко извличане), забравянето е неразделна част от механизма на паметта.

УПРАЖНЕНИЯ

I. Степен на обработка на информацията

Въпросите по -долу може да ви се сторят неудобни, а последователността им е странна; обяснение за това може да се намери в края на упражнението. Прочетете списъка с думи и въпросите. Прочетете само един ред наведнъж, докато затваряте останалите. Отговорете с да или не, след това обърнете страницата и напишете по памет всички думи, които си спомняте.

1. Вода - Харесва ли ви комбинацията вода – необитаем остров?

2. Цвете - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

3. Влак - Харесва ли ви комбинацията влак – необитаем остров?

4. Гума - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

5. Месец - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

6. Крак - Харесва ли ви комбинацията крак – необитаем остров?

7. Шоколад - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

8. Принц - Харесва ли ви комбинацията принц – необитаем остров?

9. Килим - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

10. Ключове - Харесва ли ви комбинацията ключовете – необитаем остров?

11. Птица - Харесва ли ви комбинацията Дали една птица е пустинен остров?

12. Владетел - Тази дума съдържа ли буквата "е"?

13. Ботуши - Харесва ли ви комбинацията ботуши – необитаем остров?

14. Злато - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

15. Книга - Харесва ли ви комбинацията Книга – необитаем остров?

16. Вестник - Тази дума съдържа ли буквата „е“?

17. Бонбони - Харесва ли ви комбинацията бонбоните са пустинен остров?

18. Скъпа - Тази дума съдържа ли буквата "е"?

19. Кутия - Харесва ли ви комбинацията кутия - пустинен остров?

20. Котка - Тази дума съдържа ли буквата "е"?

Вие, разбира се, ще забележите, че тук се изискват два вида преценки. Прегледайте отговорите си, за да видите кои преценки - тип 1 или тип 2 - са най -подходящи за запаметяване на думи. Маркирайте думите, които бяха предложени да бъдат свързани с пустинен остров, и сравнете техния брой с броя на другите наизустени думи. Сега сравнете двата типа преценки и направете определен извод за влиянието на емоционалния момент върху степента на структуриране на запаметяваната информация.

Забележка:опитайте се да запомните същите думи след 48 часа: резултатите ще бъдат по -впечатляващи. Целта на това упражнение е да ви накара да изразите незабавна емоционална реакция, когато отговаряте на въпроса дали ви харесва тази въображаема ситуация на пустинен остров. Тази емоционална преценка се съчетава с интелектуалния, когато отговаря на втория въпрос (относно буквите), и виждаме, че думите, които предизвикват емоционална реакция, се запомнят по -добре.

II НЕЗАБАВНО ЧЕТЕНЕ

На този етап вече трябва да имате доста ясна представа за това как работи паметта ни. Тествайте паметта си, без да препрочитате текста. Какво си спомняте от предишната глава? Използвайте най-добрия начин да запомните: незабавно препрочетете отново това, което току-що прочетохте. Незабавното препрочитане е най-добрият начин за запомняне. Удряйте, докато желязото е горещо, тогава е най -лесно да ударите.

III. ТЕСТ НА ВНИМАНИЕ

Много хора не обръщат особено внимание на заобикалящата ги среда. Когато приемате гости в дома си, опитайте малко опит. След около половин час комуникация, когато разговорът вече е започнал, помолете приятелите си да обърнат гръб на най -близките си съседи, за да не могат да ги видят. Помолете някой да отговори на поредица от въпроси за своя съсед или съсед.

1. Какъв цвят носи той (или тя)? Опитайте се да опишете това облекло.

2. Носи ли съседът или съседката вратовръзка или забрадка?

3. Парфюмиран ли е той (или тя)?

4. Какви обувки носи той (или тя носи)?

5. Има ли портмоне с нея?

6. Носи ли бижута? Ако да, моля, опишете ги.

7. Опишете неговата (или нейната) коса: цвят, тип, прическа?

8. Какъв цвят са очите му?

9. Пуши ли той (или тя)?

10. Има ли той (тя) чаша в ръка? Можете също така да задавате въпроси относно обстановката в стаята, която хоствате. За да направите това, най -лесният начин е да ги пренесете в друга стая или градина. Ще видите колко малко наблюдателни хора са, но чрез обучение всеки може да стане наблюдателен. Ако сте твърде срамежливи да започнете цялото това шоу, опитайте този тест поне върху себе си!

ГЛАВА 3 ПАМЕТ. ВЪЗРАСТ И УМ

Младостта всъщност не е период от живота.

Това е състояние на ума и ти си също толкова млад

колко плесен са вашите надежди и също толкова

толкова старо, колкото е отчаянието ти.

(Анонимен)

ПАМЯТ И СТАРЕНЕ

Възрастни особености

Те не стават непременно по -мъдри с възрастта, но често губят увереност в себе си. „Няма повече самочувствие“, както се пее песента на Бийтълс „Help“. Всъщност ние започваме да изпитваме нужда от външна помощ едва когато забележим редица промени в себе си. Страхът от старостта ни играе жестоки шеги, променяйки нашата гледна точка. Започваме да се притесняваме от забравата за дреболии, на които преди не придавахме значение, например, че продължаваме да губим ключовете си или забравяме къде сме паркирали колата. Този вид забрава може да бъде изпитан от всеки на всяка възраст. Но на 20 години тя не се притеснява малко, а на 40 вече си мислим: „Какво се случва с мен? Или вече наближавам края на живота си? ”; на 60 години заключаваме: „Вече изпадам в детството“. Вашите преценки отразяват състоянието на вашата вътрешна загриженост и дълбоко в себе си вече имате нужда от насърчение.

Спомням си един млад мъж, който страдаше от тежко увреждане на паметта поради наркотично отравяне. Можете ли да познаете какво точно го притеснява най -много за това? Не, това не беше свързано с работата му или с интимната сфера на живота. „Дори не мога да си спомня реда, в който ключовете за осветление са разположени на стената в моята зала“, ми каза той. - И аз не помня това - отвърнах с недоумение. Казах на този човек, че аз лично никога не бих си помислил да запомня местоположението на превключвателите. Повечето хора в този случай прибягват до произволни тестове, като шимпанзета: след като преминат през всички бутони или клавиши, те стигат до правилния. Възприемането на собствената ни памет не винаги отразява реалната картина. Попитайте семейството или приятелите си какви промени в паметта виждат те сами? Някои от тези промени са реални, докато други са напълно измислени. Може би преди това винаги сте били разсеяни и сте забравили много неща, без да придавате значение на това? Може би сте се съсредоточили върху един вид информация (дати или инструкции) и сте пренебрегнали всичко останало? Опитайте се да разпознаете самоизмамата си, като анализирате моментите, в които паметта ви е провалила. Попитайте близките си дали преди сте имали нещо подобно. Запитайте се: „Имал ли съм толкова добра памет в миналото за имена на хора, имена на места, търговски марки, филми, книги, пиеси, инструкции, инструкции, рецепти, дати, събития, пътувания, поръчки, писма, дати? " След като разгледате миналото, уверете се в текущото състояние на нещата. Запитайте се: От каква забрава се оплаквам напоследък? Какво точно си спомнях добре преди, но днес започнах да забравям? " Ако ви стане ясно, че паметта ви наистина се е влошила, опитайте да промените начина си на живот по такъв начин, че да имате стимули да запомните всякакви неща.

Помислете дали сте попаднали в такива условия, че можете да се отпуснете, без да се страхувате от сериозни последствия, в случай че паметта ви не ви подведе? Прехвърляте ли притесненията си към други хора по -често от преди? Трябва ли да запомните някаква информация в същата степен като преди? Има ли неща, които запомняте без проблеми? Работите ли повече от преди, по -малко, със същата сума? Дали сегашното ви състояние ви дава по -малко причини да се съсредоточите или може би имате по -малко възможности да упражнявате паметта си? Кога за последен път сте писали доклад или доклад? Често ли мислите повече или по -дълбоко за съдържанието на книги, филми или статии?

Отговорите на тези въпроси ще ви разкрият проста истина: работата на паметта зависи от необходимостта от нея. Когато натискът върху нея отслабва (например, ако завършите курс на обучение или получите работа, която не изисква усилия, особено умствена работа), тежестта отшумява и уменията за използване на паметта постепенно се губят. Забелязвате ли в себе си забавяне в ритъма на живота, мързел на ума, който неусетно ви завладява и ви лишава от стимули? Или понякога се появяват стимули на паметта? Не сте ли обзети от черни мисли, които напълно завладяват ума ви? Не е ли това ново отношение естествена адаптация към новите реалности на деня? Паметта ви все още има значителен потенциал? Паметта е подчинена на диктата на нашата среда и хората в по -голямата си част се адаптират към ситуацията, като не се опитват да живеят едновременно в две реалности: в настоящето и в миналото. Понякога обаче нашето аз (егото) не се адаптира толкова добре към променящите се обстоятелства, както нашата памет. Тогава се чувстваме неудобно и възникват проблеми. Веднъж срещнах на научен семинар 38-годишен психолог, който се оплакваше от скорошните си проблеми с паметта. „Преди имах феноменална памет: можех да имам предвид всички препратки към литературата, направени на глас на научни конференции. Сега трябва да запиша всичко! " Попитах колко важно е за него и кариерата му да запомнят всички тези връзки. Той отговори, че преди това е виждал това като голямо предимство: това го отличава от колегите му и по този начин има по -голям шанс за повишение. Всъщност през този период от живота си той постигна целта си: той стана свой собствен шеф и вече нямаше нужда да впечатлява никого. Най -силната мотивация, подтикнала паметта му да върши чудеса, изчезна. Инстинктивно той започна да насочва енергията си към запаметяване на информация от различен вид, от която се нуждаеше повече в новата си социална и професионална позиция. Оказа се, че паметта му остава отлична и в други области. И въпреки че беше доволен да се убеди, че няма истински проблеми с паметта, той все пак съжаляваше за чувството на триумф, което преди това беше изпитвал от знанието за способността му да запази толкова много препратки в ума си. Аз му възразих, че сега той може да се съсредоточи върху нови цели - да речем, да запомни имена или специална информация за пациентите си - или да се възползва от свободата на действие, която му се отвори.

Трябва да устоим на психосоциалните промени, които влияят негативно на паметта ни, защото по този начин можем значително да подобрим ситуацията. Според психолога Б.Ф. Скинър, "Това е много обнадеждаващ начин за борба със стареенето, тъй като е много по -лесно да промените средата си, отколкото тялото си." Можете да промените декора в стаята си, така че да стимулира ума повече; намерете приятел, който би искал да говори за книги, филми, статии; се заемете с изучаването на някакъв нов предмет, който ще бъде полезен за развитието на паметта.

След 65 години - третата възраст?

Хората, които остаряват хармонично, инстинктивно знаят как да се адаптират към текущите промени. През целия живот тялото ни се променя постоянно. Това се отнася преди всичко до метаболизма: нуждата от храна намалява, харчим все по -малко енергия и ако продължаваме да ядем толкова, колкото сме яли в младостта си, наддаваме на тегло, като по този начин претоварваме сърцето. В нашия мозък се случват по -фини промени, но те могат да бъдат овладени, ако поддържаме умствена бдителност. В този случай не е важен броят на оцелелите неврони, а начинът на тяхното използване. Проучванията показват, че повечето хора използват само около 10% от потенциала на мозъка си. Когато мислите за стратегии на мислене, вие правите голяма разлика, особено когато остареете. Можете да научите нови стратегии на всяка възраст. Нашата среда се променя, както и личният ни живот. Може да се окажете в друг град, далеч от семейството и приятелите. В живота идва момент, в който децата ни напускат, за да изградят собствения си живот, ние се пенсионираме и понякога се сблъскваме с финансови затруднения и болести. Социалните контакти стават все по -редки. Приятелите умират и трудно се заменят.

Дарвин показа, че животинските видове могат да оцелеят, ако могат да се адаптират към промените в околната среда. Същото се отнася и за хората, с допълнителното предимство, че те, индивидуално или колективно, могат да повлияят на средата си и да я адаптират към техните нужди. Скинър, на 78 години, подчерта колко е важно да се примирите с промените, свързани с възрастта, и да изградите живота си в зависимост от тях. „Спокойно да признаеш слабостите си и редовно да се грижиш за стимулиране на мисленето си“ може да ви помогне да намалите вътрешното си безпокойство. В тази глава ще научите как паметта се променя с възрастта и как да се отнасяте към нея.

ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ, СВЪРЗАНИ С РЕГУЛЯРНОТО СТАРЯНЕ

Забавете реакциите

СС напредване на възрастта се нуждаем от все повече време, за да си спомним или запомним нещо. Реакциите са бавни и това прави ясно защо е по -трудно да намерите необходимата информация в индекса на картата с памет. Често с отворени уста не можем да си спомним думата, която се върти по езика ни. Рефлексите ни стават по -бавни и мислите ни не са толкова бързи да схванат същността на въпроса. Ритмите на нашето тяло и ум се променят. Когато се тестват без ограничение във времето за отговор, резултатите в повечето случаи показват, че възрастните хора не отстъпват на младите хора по способности за разсъждение и по интелигентност. Те нямат затруднения при тестовете за разпознаване, например при избора от няколко опции. Те обаче трудно намират отговор на въпрос без специален намек, както при тестовете за попълване на празнина във фраза.

Ако започнете да усещате влиянието на възрастта, избягвайте да бързате и тогава пак ще се справите с повечето от обичайните си задачи. Запитайте се: „Защо бързате? Какво ще се промени, защото това ще отнеме секунда повече или по -малко? " Когато планирате деня си, отделете повече време за извършване на определена работа. Избягвайте ситуации, в които трябва да бързате. По -специално, ако не можете да си спомните нещо веднага, останете спокойни и търпеливи - в края на краищата извличането на информация от паметта се забавя с възрастта. Дайте на мозъка си време да работи в нов ритъм и да научи ментални стратегии, които могат да компенсират забавянето, свързано с възрастта, и свързаното с това допълнително разхищение на енергия. Сред възрастните има много повече шампиони по шах и кръстословица, отколкото си мислите. В неговите залязващи години вероятно дори можете да научите електронни игри, ако имате мотивация и търпение. Ето моя личен опит: взех уроци от г -н Пакман и след много неуспехи и продължителни упражнения стигнах до заключението, че се научих да играя по -добре от повечето деца, които гледах. Въпреки че рефлексите им бяха малко по -бързи от моите, аз имах предимство в стратегията. Открих, че най -големият ми враг е нервното напрежение. Играя най -добре, когато мога да се отпусна. (В глава „Релаксация“ ще научите как да се отпуснете при всякакви обстоятелства.) Бързината не е от съществено значение за умствената дейност. Ето защо много художници и интелектуалци, които са над осемдесет, могат да продължат да работят, ако са в добро здраве. Промените в мозъка са по -малко драматични, отколкото в тялото. Понякога те се случват толкова постепенно, че не се възприемат като проблем.

Влошаване на сензорната функция

С възрастта сетивните възприятия се променят при всички, но при. в различна степен. Понякога това води до грешки в диагнозите: например се поставя диагноза „старческо разграждане на зрителната система“, когато всъщност пациентът има само катаракта. По същия начин можете несправедливо да упрекнете паметта си. Ако наистина не сме видели или чули нещо, е трудно да намерим следи в паметта си, които нямаше откъде да дойдат. Сетивата са портите към мозъка и по този начин към паметта. Трябва да разберете дали имате поне незначителни възрастови промени в сензорните функции (слух, зрение, вкус, мирис, допир) и да предприемете необходимите мерки за тяхното коригиране. Седнете по -близо до събеседника и по -близо до телевизионния екран. Не се колебайте да поискате да повторите казаното. Наклонете ухото си към устата на другия човек. Използвайте коригиращи очила, лупа, слухови апарати. Обърнете повече внимание на методите, за които ще научите в тази книга, отколкото преди. Развивайки всичките си сетива, вие ще компенсирате недостатъците на някои от тях и по този начин ще обогатите живота си и паметта си.

Стесняване на полето на внимание

Полето на внимание също се свива с възрастта и възрастните хора може да не могат да работят ефективно толкова дълго, колкото преди. Ако откриете, че се уморявате по -бързо, трябва да се примирите с това. Когато почувствате, че фокусът ви намалява, спрете, подремнете или дори направете кратка разходка. Изменете дейностите, обогатете мозъка си с чист въздух и упражнения. Вместо да четете един час подред, направете почивка след половин час четене (поставете отметка, за да намерите бързо страница), изправете се и протегнете краката си. Ако гърбът ви е уморен, преместете се на друг стол. Трябва да избягвате твърде меки възглавници - те са склонни да спят. Уверете се, че имате добро осветление. Не е нужно да полагате усилия върху себе си. Фокусираното внимание изисква минимален комфорт.

Чувствителност към външни смущения

Очевидно хората стават по -разсеяни с възрастта и външната намеса може сериозно да наруши паметта. Не се притеснявайте, ако забравите какво сте правили, когато сте били прекъснати. Просто се върнете и бавно обиколете къщата, оглеждайки всичко наоколо; скоро ще се натъкнете на обект, който напомня за това, което сте правили преди. Ако сте заети с важна задача, като например съставяне на чекове, опитайте се да се подредите така, че да не ви безпокоят. Когато някой ви се обади, не вдигайте слушалката веднага. Това ще ви даде време спокойно да прекъснете дейността си и да направите белег, върху който ще ви бъде лесно да продължите в бъдеще. И като цяло, прекратете тиранията на телефона. Помолете приятелите и семейството си да изчакат до шест позвънявания, преди да затворят, или още по -добре, настройте телефонен секретар на телефона си. Това ще ви позволи да запомните какво сте правили преди почивката. Когато слушате нещо, опитайте да се взирате в някоя неутрална точка на земята или на пода - тогава ще бъдете по -малко разсеяни от визуалните стимули. И когато сте заети да четете сериозно, изключете радиото и телевизията и се озовете в уединено кътче, където нищо не разсейва очите ви: нито снимки, нито снимки, нито гледка извън прозореца. Това ще ви помогне да се съсредоточите.

Трудности при комбинирането на няколко случая

Поради по -голямата си чувствителност към смущения, възрастните хора се затрудняват да правят няколко неща едновременно. Например, опитайте се да не говорите, когато подписвате чек или друг документ, а когато шофирате, не се ориентирайте, без да спрете колата. Концентрирайте се само върху едно нещо и ще го направите добре. Ако по природа сте склонни да правите различни неща едновременно, то според класификацията на психолозите принадлежите към „тип А“. Това е тип личност, прекалено бърз, винаги активен, постоянно искащ да направи повече, отколкото е в състояние, често неспокоен. Несъмнено е трудно да се промени тази черта на характера, но все пак е възможно. Може би не е лошо, че природата ни принуждава да забавим ритъма си на живот - в края на краищата такова разпръскване (така наречената полиморфна активност) води не само до увреждане на паметта, но и до сърдечно -съдови заболявания, дължащи се на стрес. Смятате ли, че въпреки стареенето е толкова необходимо да бъдете постоянно под натиска на прибързаност? Помислете за общия ход на живота си, помислете дали имате нужда от релаксация? Установете йерархия от приоритети в живота и не правете повече от едно нещо наведнъж. Това само ще ви накара да се почувствате по -добре.

Възможности за памет

С възрастта паметта ни отслабва с 20-40%. В това отношение има големи индивидуални различия и някои от тях се дължат на наследственост. Понякога в ума ни се вкарва дълбоко безпокойство - източник на потискащи и обсебващи мисли. Ако случаят е такъв, освобождаването от подобни основни тревоги несъмнено ще доведе до възстановяване на достатъчна ефективност на паметта. Първото предизвикателство при всяко обучение на паметта трябва да бъде освобождаването на интелекта, така че да може да мисли свободно.

Загуба на способността за спонтанно организиране на мисловните процеси

Става все по -трудно да се даде на мислите подредена структура ... Причината, може би, отчасти се дължи на липсата на подходяща практика поради намаляването на жизнената активност; но тенденцията да се повтарят старите модели може да играе роля, така че остава малко място за нов начин на мислене. Желанието да се мисли в нови концепции, да се развиват нови идеи постепенно отслабва. За да не изчезне творчеството с възрастта, трябва да предприемете интелектуални пробиви, да се стремите да овладеете нови области, вместо да дъвчете старото и да се ровите в него. Всеки е в състояние да овладее нови стратегии на мислене, като по този начин компенсира естествения спад в способността за организиране на мисли. Това е още един пример за преход от автоматизъм към смислено и обмислено поведение.

Лекарства и техните странични ефекти

Ако приемате някакви лекарства, вие и Вашият лекар трябва да се уверите, че няма странични ефекти. Някои лекарства понякога причиняват сънливост или разсейване, което може драстично да увреди паметта ви поради нарушено внимание или умствена изостаналост.

Болести и старческа деменция

Един от основните страхове на застаряващите хора е страхът от старческа деменция. Все по -често чувате оплаквания от този вид: „Днес вече два пъти загубих точки. Това е невъзможно! Вече съм полудял “. Бъдете толкова милостиви, не използвайте думите „изпадане в детството“ или „извън ума си“, защото по този начин се унижавате, освен това често злоупотребявате с този термин. Само 12% от хората над 65 години имат истински признаци на старческа деменция - заболяване, характеризиращо се с дълбоко увреждане на паметта, дезориентация и често параноично поведение. Заболяването се среща при двата пола, но е по -често при жените, вероятно защото средно живеят по -дълго от мъжете. Повечето от страдащите от това заболяване са навлезли в седмото или осмото си десетилетие. Ако сте загрижени за състоянието на паметта си, то несъмнено не сте засегнати от това заболяване. Възрастните хора, изпаднали в детството, не осъзнават, че много забравят и когато им се посочи, често не вярват и влизат в спорове.

Две други психични разстройства, засягащи паметта, са болестта на Алцхаймер и синдрома на Корсаков. Болестта на Алцхаймер е форма на преждевременна старческа деменция, която засяга хората в по -ранна възраст, понякога дори на четиридесет години. По -късно този термин започва да се използва за пациенти от всички възрастови групи, ставайки синоним на старческа деменция (точният медицински термин е старческа деменция от типа на Алцхаймер). Това заболяване е придружено от намаляване на количеството вещество, необходимо за функционирането на паметта в мозъка. Липсата на това вещество, наречено ацетилхолин, е много значимо в случай на заболяване и не може да бъде компенсирано. В момента има обширни изследвания на това заболяване, но все още не е намерено лечение. Има необратимо увреждане на мозъка, донякъде подобно на това, наблюдавано при синдрома на Корсаков, причинено от алкохолизъм. Лечението на такива нещастни пациенти в повечето случаи се ограничава до психологическа помощ на семейството в рамките на групова терапия и практически съвети как да се облекчи ситуацията. Както и да е, говорим за патология, която е много различна от естественото стареене.

Изследвахме физиологичните промени, неизбежно съпътстващи стареенето и срещаните патологии. Ако след като прочетете всичко това, все още се притеснявате за проблемите си с паметта, трябва да посетите невролог или психиатър. Сериозното мозъчно заболяване затруднява нормалното ежедневие. Психичните заболявания като тези, описани по -горе, протичат бавно и неусетно, тяхното проявление е неясно, а ходът на развитие е непредсказуем. За разлика от това, хората, които се чувстват чудесно в естествената си среда, но се оплакват от нарушение на паметта, могат лесно да изброят какво и кога са забравили миналата седмица. Дори е смешно да се твърди, че те помнят всеки подобен инцидент много подробно. Както можете да видите, въпреки че бъдещето може да изглежда все още мрачно за някои от нас, сред нас има само малка част от тях. За повечето има надежда! Можете перфектно да се адаптирате към физиологичните промени по време на естественото стареене. Но проблемите с паметта възникват еднакво от психосоциалните промени, които в повечето случаи могат да бъдат отстранени.

Психологически промени в стареенето

Пенсиониране

Промените в ритъма на живот и стесняването на обхвата на дейност често водят до проблеми с паметта. Тъй като наградите стават все по -малко взискателни от другите, ние имаме по -малък стимул да запазим фокуса си. Всъщност, без външни стимули, имаме малко или малко да загубим, ако паметта ни отслаби. В тази ситуация е обичайно човек да намали умствената си дейност. Отговорността за нашите дейности, поверена ни преди, ни принуди постоянно да правим някакъв избор, да се съсредоточим върху основното и да рационализираме мислите си. Без тази отговорност ние „ставаме неизползваеми“ до известна степен. Дейността е стимулант както на умствените, така и на телесните функции. Ако спрете да правите минимални упражнения, ставите ви ще ръждясат. Ако спрете да стимулирате умствената си дейност, тоест да накарате мозъка си да се движи, интелигентността ви ще бъде по -малко продуктивна. Трябва да си намерите нов вид дейност и да си поставите нови цели, които обещават нови награди.

Когато се пенсионираме, хобитата играят много по -голяма роля в живота ни. Трябва да намерите вид дейност, която да ви зарадва и стимулира ума ви. Дайте място за проявата на вашите таланти, за да озарите живота на хората около вас. През този период от живота мнозина реализират най -съкровените си планове. Разбира се, не винаги е възможно да пътувате по света! Но всеки може да се радва на живота по един или друг начин. Важно е да намерите нов стил на своето съществуване и да се чувствате добре в собствената си кожа. Този стил несъмнено ще бъде в много отношения различен от нагласата в живота, която преди това беше определена от работата ви. Както Скинър посочва: „С напредването на възрастта трябва да развием нови начини на мислене“. Периодът на пенсиониране в живота може да бъде ера на размисъл. Това е може би подходящият момент да преосмислите разбирането си за утилитарната „полза“. Необходимо ли е за щастие? Източните философи не мислят така.

Свободното време може както да освободи, така и да потисне психиката. Излишъкът от свободно време понякога ни кара да се чувстваме виновни, тъй като обществото, а често и религията, формират психологическо отношение към работата. Тогава трябва да изградите живота си около това, което наистина обичате да правите. Продължавайте да заемате ума си и да развивате талантите си. Можете да се запишете във всички курсове за възрастни във вашия град или старши факултет. Можете да започнете да преподавате сами (прехвърлянето на знания често ви дава тласък) или да изучавате предмет, който ви интересува. И накрая, това е подходящият момент да направите нещо като дограма или да научите чужд език. За последното добра причина и дори истинска причина могат да бъдат срещи с хора в хоби групи или пътуване в чужбина. Основното нещо е постоянно да раздвижвате ума си и открито да обсъждате идеите си с други любопитни хора. Поставете си конкретна цел, като изучаване на птичи живот, засаждане на цветя или плаване, и използвайте това, за да тренирате паметта си.

Живея сам

Животът сам често е труден, когато сте прекарали по -голямата част от живота си със съпруга или спътника си. Взаимоотношенията между хората (бизнес, приятелство или семейство) пораждат взаимна зависимост. Възможно е в много случаи да сте разчитали на добрата памет на съпруга си и сега сте напълно затрупани от изобилието от малки неща, които да запомните, и ви се струва, че не сте в състояние да се справите с това. Отнема време, за да възстановите живота си, особено по време на траур за смъртта на любим човек. Загубата на съпруг винаги дълбоко травмира душата и води до редица нови притеснения. Може да се каже обаче, че самият траур действа като обезболяващо. Усещате вътре в себе си някакво изтръпване, пълна неспособност да възприемете нова реалност без любим човек. Това отделяне от външния свят ни предпазва от непоносима болка; но в същото време губим контрол над вниманието си.

Организирайте живота си така, че да можете да се справите сами с основните нужди. На първо място, погрижете се за здравето си. Спомнете си идеала на древните: здрав дух в здраво тяло.

Прегледайте какво ви прекарва времето - това частично ще компенсира липсата на мотивация и ще отвлече вниманието от капитулиращите мисли като „защо да си вземете душ?“ Станете от леглото веднага щом се събудите, пригответе си добра закуска, излезте на разходка и обядвайте поне веднъж на ден. На някои от нас това може да изглежда невъзможно, но всъщност е по -лесно, отколкото може да се мисли. Всеки може да се научи да готви прости и питателни ястия. Разберете дали наблизо има бакалавърски класове по готвене. Ако не, намерете добра готварска книга в библиотеката. Оставете навика да поглъщате нещо, за да замразите червея, без дори да седнете до масата. От това чувството на глад изчезва, но тялото не получава хранителните вещества, от които се нуждае. Храненето и упражненията са толкова тясно свързани помежду си, колкото режимът и дълголетието.

Не забравяйте за хигиената на духа. Можете да преодолеете трудностите на промените в живота. Има много начини да разсеете блуса. За да подобрите настроението си, можете да се обърнете към природата или музиката: и двете имат положителни, приятни емоции. Разсейващите дейности имат неочаквани, понякога изненадващи резултати. Избирайки такава дейност за себе си, вие действате, вместо да оплаквате за съдбата си. Отидете на кино, в парка, на морето, любувайте се на природата, четете, слушайте музика. Всеки преход към активни действия ви отвлича от съзерцанието на вашето нещастие. В редица дейности физическата активност се комбинира с релаксация. Музиката по -специално подобрява настроението и прогонва черните мисли, само ако е правилно подбрана. Независимо дали предпочитате джаз, съвременни песни, фолклор или класическа музика, изберете възвишени и оживени мелодии. Бароковата музика (Моцарт, Хендел, Вивалди, Бах) се счита за особено весела и успокояваща. Той отразява идеала за небрежност, провъзгласен в онази епоха за удоволствие на малка шепа привилегировано благородство. Музиката от 19 век също е забавна, но не толкова лека. Творбите на романтиците (Шопен, Бетовен, Шуберт, Шуман, Вагнер, Менделсон, Лист) изразяват смесени чувства на носталгия по миналото и страстно желание за непознато бъдеще. Те са пълни със силни емоции, това е музика на крайности, неограничена радост или дълбока тъга и тя събужда повече чувства в душата, отколкото сдържаните мелодии на барокови композитори. Каквато и музика да изберете, тя ще подобри настроението ви, ще разсее мислите ви и ще ви даде повече, отколкото очаквате: ще създаде приток на приятни спомени. Времето минава, но ние го запазваме в себе си благодарение на паметта. Можем да се научим да съживяваме миналото по заповед на съзнанието. Това умение е безценно, особено за тези, които са самотни. Спомените за щастливи дни забавляват ума ни. Изследванията показват, че настроението е истински катализатор за спомени. Пресъздавайки обкръжението си по ваш вкус, можете да извикате в съзнанието си снимки на събития, случили се при подобни обстоятелства.

Загуба

Колкото повече имаме, толкова повече трябва да загубим. През целия живот всеки от нас изпитва загуби: съпруг, приятели, членове на семейството отиват в друг свят, губим физическите способности на тялото и социалния си статус. За много възрастни хора доходите намаляват, покупателната способност намалява; много от тях също губят интерес към това, което са правили преди. След пенсионирането гордостта от работата, авторитета, властта и престижа изведнъж изчезват. С прекратяването на отговорността за работа, специфичните стимули, които ви възнаграждават за вашето представяне, също приключват. Никой друг не се интересува от това, което правите. Всички тези загуби могат да доведат до депресия - основната причина за проблеми с паметта при хора на определена възраст. Депресията възниква в резултат на различни промени в биологичния баланс и начина на живот на индивида. Както показват биохимичните изследвания, с остаряването съдържанието на биогенни амини в мозъка намалява и това може да обясни защо хората са по -податливи на депресия в напреднала възраст (излишъкът от биогенни амини, напротив, предизвиква еуфория). Освен това последователните загуби играят важна роля за изпадането в депресивно състояние. Виждаме себе си като самотни, хора без бъдеще. Настоящето е твърде празно и твърде болезнено, за да му обърнем внимание и започваме да живеем в миналото. Отклонявайки се от настоящето, ние преставаме да се интересуваме от света, включително и от себе си. Тази загуба на интерес може да доведе до небрежност, лоша диета, тежка депресия и винаги води до увреждане на паметта.

Тъга, скръб и траур

Ако наскоро сте загубили любим човек, трябва да се предадете на мъката си и да наблюдавате траур. В тази ситуация проблемите с вниманието са неизбежни. Трябва да бъдете търпеливи към себе си, осъзнавайки, че полученото увреждане на паметта е временно. Чувствайте се свободни да изразите сърцето си. Опитът да се задържи в себе си скръбта само отлага постепенното й изчезване във времето. Повярвайте в скръбта си със симпатичен приятел или посетете психолог или терапевт. Признато е, че споделяйки скръбта си, човек олеква душата. Самият факт да изразите душевната си болка с думи намалява натоварването на подсъзнанието. Не се затваряйте в самота и болка, когато можете да си помогнете. Принудете се да направите нещо. Играта на карти или билярд, посещението на библиотека, клуб, културен център или социален център в кметството ви е много по-добре от самоизолация и траур за себе си. За да промените настоящето си, имате нужда от контакти и дейности на хора. За да може мозъкът да продължи да функционира правилно, са необходими стимули. Колкото по -дълго сте бездействащи, толкова по -дълго ще бъде потиснатото състояние на ума и толкова повече паметта ви ще се влоши. Тежката депресия може да се излекува с лекарства. Ако тези съвети не са ви достатъчни, не се колебайте да посетите Вашия лекар.

Душевно състояние и начин на мислене

Депресията и негативното мислене вървят ръка за ръка. Живеем според нашата философия на живота. Както казва френският философ Жан-Мари Гийо: „Бъдещето не е това, което ни идва, а това, към което ние самите отиваме“. Тази мисъл кара стъклените топки на гадатели и гадатели да се счупят, подчертавайки много проста истина: ние самите определяме бъдещето си според това как живеем днес в настоящето. Ако искаме да бъдем щастливи с живота утре, трябва да обърнем повече внимание на това, което мислим и правим сега, и на възможните последици от нашите действия. Понякога ние самите тровим съществуването си, без да го осъзнаваме, и търсим някого или какво да обвиним за провалите си. Причината за това поведение може да бъде както съзнателно, така и подсъзнателно отношение, произтичащо от нашето образование и социална среда. Те определят нашата линия на поведение и самото това поведение ще бъде ключът към бъдещите ни успехи или провали.

Тайната на успеха несъмнено е във вярата, че е постижим. Това положително отношение създава подходяща мотивация за постоянство и действия за постигане на целта. Не вярвайте на златотърсачите в успех, американският Запад едва ли би бил покорен. Много хора смятат за твърде трудно да бъдат пионери в нещо. Вярно е, че повечето от търсещите злато никога не са го открили, но много от тях са открили други богатства и нови територии, където може да се изгради нов свят. Така основната им надежда беше изпълнена - защото тези пионери имаха вярата да действат. Компетентността, талантите, знанията и подходящите поводи, разбира се, също играят роля, но те зависят преди всичко от положителното отношение на нашия ум. Никога няма да научите мнемонични трикове или техники, ако се съмнявате в тяхната полезност. Като цяло винаги трябва да вярвате в себе си и да не се ръководите от средното, типично ниво на постижения. Например, малко жени са успешни след 35; но ако не се опитате да го постигнете, шансовете ви ще бъдат нулеви. Вярата в способността ви да направите нещо ще премахне спирачката на вашите действия, която ви обрича на провал. С други думи, вярата в успеха ще ви постави в ситуация, в която е възможно. Представяйки си себе си като победител, имате шанс да станете такъв. Успехът в спорта е отлична илюстрация. Състезанията се печелят от отбори и спортисти, които се представят като победители в съзнанието си. По едно време развитието на положителна психологическа нагласа беше включено и в системата за обучение на спортисти от ГДР, които получиха толкова много златни медали на Олимпийските игри. Тази настройка дава невероятни резултати.

Тъй като четете тази книга, вероятно не сте доволни от паметта си. Сега трябва да осъзнаете, че ако не вярвате във възможността за подобряването му, тогава няма да положите дори усилията, които са наистина необходими за това. Без съмнение всеки може да развие паметта си, като вземе няколко съвета и изработи правилното мислене. Но трябва да бъдете реалисти: имаме право да очакваме подобрение в паметта, дори много забележимо, но не и нейното съвършенство. Обяснителният речник "Small Larousse" определя общото отношение на личността (etat d "esprit) като стабилен начин на мислене, отразяващ нашите вярвания, вяра, надежди и предразсъдъци. Това отношение е толкова слято с живота ни, че вече не сме поставете под въпрос: в което В известен смисъл това е нашата личност и затова е трудно да се идентифицират и променят. Отношенията на нашето съзнание в съвкупност формират външния ни вид, както го разпознаваме сами, като се имат предвид тези нагласи - и двете най -доброто и най -лошото - да бъдем част от нашата личност. „Начин на съществуване.“ Но ние също имаме несъзнателни нагласи, които действат някъде в тъмнината, без нашето знание. Под тяхно влияние ние правим различни неща, които често са ни непонятни, дори ако някой насочи вниманието ни към тях. Според психиатрите ние потискаме тези нагласи в себе си, защото дълбоко в себе си се чувстваме засрамени от тях. Например, можете да решите веднъж завинаги, че имате лоша памет ... като извинение, че не помня много неща поради нежелание да полагате усилия или страх от провал. Протест срещу всяка система (например политическа система или семейна система) засилва подсъзнателните нагласи. Предразсъдъците също са вид подсъзнателно отношение. Несъмнено сте срещали хора, които проявяват по същество расистки наклонности, докато самите те са искрено убедени в душите си и с думи, че изобщо не са расистки. Те не могат да си го признаят.

Съществуват и редица нагласи, които пречат на работата на паметта ни и ние трябва да идентифицираме тези негативни нагласи, да ги подложим на анализ и да ги заменим с положителни. Такива нагласи се проявяват в нашите мисли, думи и действия. Трудно е да се изчисли колко пъти ние самите устояваме на усилията си да запомним нещо. Лесно е да се обезсърчите, докато научавате нещо ново, ако и сами се чувствате твърде стари. Колко пъти чуваме, че е невъзможно да усвоиш чужд език след 30 години, да започнеш нов спорт на пенсионна възраст и пр. Фактите доказват обратното, но ако смяташ, че възрастта ти вече не ти позволява да учиш нещо, няма да се опитате и никога наистина да се научите да го правите, въпреки че всъщност имате способността, от която се нуждаете. (Това обяснява други успехи на „магьосничество“ или плацебо ефектите в медицината: ако смятате, че лечението ще доведе до определен резултат, вашата вяра може да предизвика този резултат да се прояви.)

Много е важно да знаете дали правите нещо несъзнателно против желанието си да подобрите паметта си. Тогава бихте могли да коригирате негативното отношение и да го промените на положително, което ще ви помогне да постигнете желания успех. Можете да имате депресивно отношение, без да страдате от истинска депресия в медицинския смисъл на думата. Подобни нагласи могат да повлияят на паметта и мисленето по два начина. Първо, те могат да накарат мислите да се забавят и да се чувстват объркани поради липса на внимание. Когато сме депресирани или тревожни, умът ни е изцяло доминиран от чувство на тъга или притеснения. Това е вид мания, която ни откъсва от външния свят, който вече не се възприема от нас: спираме да слушаме, гледаме и се затваряме от всички впечатления, които не са свързани с нашите притеснения. Ставаме егоцентрични и забравяме много. Второ, депресивното отношение, подобно на други негативни нагласи, може да забави и дори напълно да потисне всички опити да запомни нещо, увеличавайки мотивите, които възпрепятстват действието. Мисли като „мозъкът ми е като сито“, „това не е на моите години“ или „подигравам се със себе си“ пречат на усилията, необходими за подобряване на паметта. Те също така подкопават всяко самоуважение. За съжаление, тази негативна емоционална тенденция е често срещана при много хора, които са по -засегнати от стареенето. В книгата си „Богини на женската душа“ Джин Шинода Болен пише, че жените с независим характер понасят по -лесно вдовичеството от другите. Но тя подчертава, че всяка жена може да развие качествата, които й липсват в различните периоди от живота. Когато малко хора зависят от вас, чувството за независимост изглежда играе положителна роля. Четиридесетгодишната възраст е много благоприятен период за развитието на този имот, който е толкова полезен в напреднала възраст.

Упражненията в тази глава ще ви помогнат да идентифицирате негативните нагласи, които да избягвате, като ги замените с положителни. Най -важните негативни нагласи са отчаяние(„Нищо друго не може да се направи“), чувство на безпомощност(„Не мога да си помогна тук“ или „Не знам какво да правя“) и подценяване на техните възможности („IВече не съм добър за нищо "). Ето някои вътрешни монолози, които биха могли да бъдат и ваши. Не се ли разпознавате в тях?

1. "Ясно е, че не помня нищо друго: стар съм." Коренът на това отношение е липсата на надежда. За съжаление това не е само нечия индивидуална черта, а предразсъдъци, споделяни от мнозина в съвременното ни общество. Междувременно, както показват научните изследвания, отслабването на интелигентността и паметта, които съпътстват стареенето, изобщо не са фатална неизбежност. Депресивното отношение понякога превръща предразсъдъците в реалност. Вместо това си кажете: „Моята памет може да е донякъде отслабена, но мога да работя и да направя най -доброто от това, което ми остана“.

2. "Сега вече наистина не се нуждая от памет", и друг вариант: "Във всеки случай, в старчески дом, няма да се изискват усилия от паметта ми." Това отношение към обезценяване на себе си също отразява както личната ориентация на човек, така и широко разпространеното в обществото възприятие. Пенсионирането със загуба на свързани с работата интелектуални и социални стимули, внезапна изолация и промяна в социалния статус водят по-възрастните хора до самооценяване. Всъщност само по -малко от 15% от хората над 65 години се озовават в старчески домове. Но вместо да се предадете, кажете си: „Вярно е, че вече съм стар, но успявам да запазя ума си жив и дължа това на собствените си усилия.“

3. "АЗ СЪМне може да подобри паметта си - всичко свърши, нищо повече не остава от нея. " Това негативно отношение се основава на отчаяние или поне липса на надежда. Всъщност увреждането на паметта, свързано със стареенето, може да бъде обърнато. Както показват повечето психологически изследвания, сега няма нужда от нови доказателства, че паметта може да бъде подобрена; въпросът е само как да се оцени степента на подобряването му при използване на различни стратегии. По -добре кажи: „Моята памет може би не е същата като тазиисках би сеимам, но с малко помощи подходящи методи, мога да го подобря! "

4. „Паметта ми е ужасна! Дори не мога да си спомня цената на всички продукти, които току -що купих, или подробностите за статията във вестника, която прочетох. " Това е психологическа нагласа, чиято същност е прекомерен стремеж към съвършенство; както е случаят с депресията, на човек изглежда, че всичко, което не е напълно съвършено, не струва абсолютно нищо. Предлагам да следвате по -реалистична настройка: „Не мога да си спомнятолкова подробности, колкото преди, но помня какво е важно за мен. "

5. "Когато прочета тази книга, ще мога да запомня всеки текст от началото до края." Подобно на прекомерния стремеж към съвършенство, прекалената амбиция и идеализмът са по същество специални форми на отчаяние, тъй като произтичат от нереалистични стремежи. Другата страна на медала е следната: „Ако методът не работи магически, това е провал, това е поражение за мен, а аз съм провал“. По -добре си кажете: „Стремя се да помня само какво Това е интересно".

6. "АЗ СЪМтрябваше да се справи по -добре ”; „Това отнема твърде много време“; "Не осъзнавах, че трябва да правя упражненията." Прибягвайки до подобни трикове, рискувате да прекъснете обучението, преди то да има ефект. Само феи в приказките изпълняват желания незабавно. Всъщност отнема време, за да бъдеш успешен. Търпението се смята за добродетел по някаква причина. Подобряването в интелектуален план изисква упражнения и добра воля, но полагането на усилия може да бъде приятно и дори забавно. Отнасяйте се към тези упражнения като към игра и ще се забавлявате. Инсталацията ще бъде реалистична: "Паметта е талант, който мога да развия на практика."

VЗаключение Важно е да разберете добре, че всички горепосочени настройки ще повлияят на паметта. Въоръжени с тази истина, можете да осъществите своите стремежи. Разпознаването на ситуацията и извършването на някои промени в нея са първите стъпки към подобряване на паметта ви. На първо място, самата ситуация трябва да се подобри. Ще станете по -чувствителни към външния свят и ще се научите да управлявате вниманието си. Ще можете да се съсредоточите и да научите как да запомняте все по -лесно това, което трябва да запомните. Изучаването на техники за запаметяване ви компенсира неизбежните промени, свързани с възрастта.

Кратък резюме

С напредване на възрастта тялото ни претърпява редица промени, които засягат паметта.

А. Физиологични промени при нормалното стареене

1. Забавяне на реакциите с по -голяма и по -бърза умора.

2. Влошаване на способността за възприемане.

3. Стесняване на полето на внимание.

4. Повишена чувствителност към външни смущения.

5. Известно намаляване на капацитета на паметта.

6. Отслабване на тенденцията към "автоматична" организация на запомненото.

7. Става по -трудно да се правят няколко неща едновременно.

Възможни са и други промени поради заболяване или лекарства. Ако имате някакви съмнения по този въпрос, струва си да се консултирате с Вашия лекар.

Б. Емоционални и психосоциални промени при нормалното стареене

1. Промени в околната среда поради възрастта.

2. Пенсиониране.

3. Самота.

4. Загуба.

5. Депресия.

6. Общо отношение на човека.

Тези фактори са свързани с посоките, в които трябва да действате, за да подобрите паметта по време на стареене. Загубата на внимание, съчетана с по -малка способност за организиране на запомнена памет, влошава паметта, но и двете функции могат да бъдат стимулирани, като по този начин увеличават шансовете за извличане на информация.

УПРАЖНЕНИЯ

I. ОТРИЦАТЕЛНИ ПСИХОЛОГИЧНИ НАЗВАНИЯ, СВЪРЗАНИ С ПОДРОБНА ПАМЕТ

Променете фразите по -долу, за да изразите положителни нагласи.

1. "Анализирането на нещата и търсенето на асоциации към тях е твърде трудно, предпочитам да остана с дупките в паметта си."

2. „Това е по -силно от мен и не мога да се отпусна. Мислите ми ме преследват безмилостно и ми е трудно да се съсредоточа. Прекалено съм притеснен и притеснен. "

3. „Не мога да се осмеля да направя пауза и да се уверя, че съм завършил започнатото, преди да направя нещо друго. Моят случай е безнадежден. "

4. "Не разбрах казаното, но не смея да поискам да го повторя отново."

6. „Обичах да ходя на кино. Сега вече не ходя там, тъй като често започвам да дремвам и губя нишката на сюжета “.

II. САМОАНАЛИЗ

Първо, опитайте се да идентифицирате последните промени в живота си. Можем да говорим както за незначителни, така и за важни събития. Кажете, намерихте ли интересно ново списание? Имате ли ново познанство? Променили ли сте по някакъв начин навиците си? Опишете настъпилите промени и се опитайте да изразите мнението си за тях с думи. Отидете по -далеч в тази посока и анализирайте дали самите тези промени са довели до някои други промени. Запитайте се как това ви се е отразило.

Ще се научите да идентифицирате и разпознавате промени в начина си на живот, които понякога водят до нови желани или нежелани навици. Например, забелязали сте признаци на целулит по бедрата. Вместо да махате с ръка - предполагаемо е свързано с възрастта, опитайте се да разберете дали нещо в диетата ви се е променило. И ще откриете забележителен факт: преди месец открихте ръжен хляб с вкусен вкус. Трябва да признаете, че никога досега не сте яли толкова много сандвичи с масло. Освен това, поради лошото зимно време, сте намалили физическата си активност, предпочитайки да пътувате с автобус, а не пеша. Това самоанализ ще ви помогне да разберете причината за настъпилите промени и ще ви напомни да следите диетата и упражненията си.

Второ, опитайте се да разберете дали нещо се е променило в паметта ви. Например, не толкова отдавна сте били заети със здравето или професионалните или семейните си дела и вниманието ви към всичко останало е значително притъпено. Потърсете дупки в паметта си (например сте забравили да купите хляб, срещнете приятел по пътя или се обадете на някого). Запитайте се как можете да помогнете на паметта си през този период на притеснения. (Можете, да речем, да публикувате бележки на „стратегически важни“ места, където често посещавате, така че например да не забравите да изперете или да отидете на зъболекар.)

ГЛАВА 4 ОТПУСКАНЕ

Ако не намерим мир в себе си, е безполезно да го търсим никъде другаде.

(Ла Рошфуко)

Лошата производителност на паметта често е резултат от липса на внимание. Без някакъв минимум внимание нищо не може да бъде записано в нашия мозък и затова просто няма какво да запомним. Липсата на внимание може да зависи от различни причини, но особено често се причинява от тревожност. Когато нещо ни притеснява, ние сме погълнати от грижите си и всичките ни мисли се сливат в клин на страха, че ще забравим за нещо. В резултат на това, вместо да се фокусираме върху правилната тема, губим време и енергия за притеснение.

Страхът от забрава е една от основните причини за провали в паметта. Умът ни е на милостта на това упорито чувство, особено ако и преди е имало провали; той драматизира последиците от „дупки“ в паметта, потиска дори опитите да запомни нещо и в резултат на това - мрачните страхове се потвърждават от нови провали. За да улесните преодоляването на тревожността, трябва да се стремите да сведете неуспеха до минимум. Както отбелязва BF Skinner: „Като избягваме нежелани последици в подобни ситуации, получаваме допълнителна помощ. Има елегантни обяснения за вашата забрава. Достатъчно е само да се позовем на възрастта ”. Отнасяйте се към нормалните понякога неизбежни грешки в паметта си. Спокойно приемете тяхната неизбежност и те ще се случват по -рядко.

Да бъдем внимателни означава да сме добре наясно какво се случва както в нас самите, така и около нас. Когато усетим вътрешни сътресения, това естествено разсейва вниманието ни. Паметта има парадоксална характеристика: колкото повече се опитваме да запомним нещо, толкова повече ни се изплъзва. Очевидната причина за това е намеса в вниманието. Ако изведнъж ви попитат името на цвете във вашата градина, ще се смутите да не го запомните веднага. И ако не ми хрумне веднага, в мозъка ще възникне напрежение и тревожност и това болезнено състояние ще ви попречи да дадете правилния отговор. Много е важно да се отървете от това безпокойство - с неговото изчезване паметта ще бъде отключена и ще можете да си спомните от какво имате нужда.

Човек трябва да се научи спокойно да реагира на фактите на очевидна забрава. Ако не можете да си спомните нещо по желание, не се упреквайте. Не се бийте морално и не преувеличавайте важността на случилото се. Това малко събитие изобщо не доказва, че губите памет и вече сте на ръба на патологията. Свържете инцидента с неговия контекст и признайте, че това ви се е случвало и преди (както се случва на всички), но тогава просто бяхте твърде заети, за да придадете значение. Кажете си: „Естествено е понякога да има пропуски в паметта ти. Това ще ми се случва повече от веднъж в бъдеще! " Колкото по -скоро тревожността ти отшуми, толкова по -бързо ще се появи споменът. Когато се доверите на себе си, вие сте по -спокойни, по -спокойни. Можете също така да помогнете на паметта си, като отдалечите мисълта от притеснителното: само мисленето за това как да се изпълни задачата пред вас ангажира ума ви с практически съображения и по този начин облекчава психическия стрес. Например, вместо да се упреквате, че сте забравили как да смените гума, внимателно разгледайте различните части поотделно и помислете как да ги съберете. Скоро умът ви ще се освободи от безпокойство и вие сами ще си спомните как се прави всичко това.

Ето какво казва за релаксация професор Екен, чиято феноменална памет е обект на изследване в продължение на много години: „Открих, че колкото повече се опитвам да си спомня нещо, толкова повече се нуждая от отпускане, а не от концентрация, както обикновено мисъл. В началото, разбира се, трябва да се съсредоточите, но веднага щом това стане възможно, трябва да се отпуснете. Много малко го правят. За съжаление това не се преподава в училище, където знанията се придобиват само чрез повторение. " В тази глава ще научите как да се отпуснете, така че фокусът ви да се увеличи. Концентрацията често се бърка с напрежението: ако искате да се концентрирате върху нещо, трябва да се отпуснете и да станете възприемчиви към наблюдението. Методите по -долу ще ви помогнат да научите как да се отпуснете. Ще откриете колко лесно е да се отдадете на спомени, като се освободите от вътрешни пречки.

Трябва да овладеете класическите техники за „последователна мускулна релаксация“. Рядко имаме шанс да се научим как да се отпуснем, въпреки че е лесно и възнаграждаващо да го направим. Препоръчаната техника е абсолютно надеждна, не предизвиква стрес и не изисква толкова усилия, колкото, да речем, някои видове йога. Всичко, което трябва да направите, е да напрегнете и отпуснете мускулите на ръцете, предмишниците, краката и лицето. Ще оставим гърба и торса сами. По -долу е даден общ план на съответните упражнения. След като усвоите техниката на релаксация, ще преминем към методи за премахване на тревожността.

ПОСЛЕДВАЩО МИСКУЛНО РЕЛАКСИРАНЕ

Правете това упражнение у дома или някъде в затворена стая: когато искате да се отпуснете, трябва да намерите себе си уединен ъгъл, където можете да се пенсионирате, така че да не бъдете прекъсвани или смущавани. Целта на това упражнение е да се гарантира, че може да се постигне пълно отпускане чрез последователно повишаване на тонуса на отделните мускулни групи. Когато мускулното напрежение изчезне, ще се почувствате свободни от всяко вътрешно напрежение. Разхлабването на мускулния тонус е най -лесният начин да се отпуснете и затова се чувствате спокойни след спортна тренировка.

1. Седнете на удобен стол, без да кръстосвате крака, крака на пода.Разкопчайте дрехи, които са прекалено стегнати и не натоварват краката ви.

2. Изпънете пръстите на краката и пръстите напред, свивайки мускулите на краката и прасците. Задръжте това положение за 10 секунди, след което освободете напрежението от мускулите. Когато говоря за облекчаване на стреса, имам предвид мигновенорелаксация. Само внезапно пасивно движение на освободения крак (или друга част на тялото) ви позволява да усетите освобождаването на напрежението. По време на мускулно напрежение е важно да не отслабвате усилията; след това, облекчавайки напрежението, трябва да почувствате прилив на кръв към мускулите и топлина. Насладете се на това усещане и дишайте нормално за около 10 секунди, преди да свиете новата мускулна група.

3. С петите на пода, свийте пръстите нагоре.Стегнете отново мускулите на краката и подбедриците. Накиснете го за 10 секунди и след това се отпуснете за 10 секунди. Когато извършвате тези действия, трябва да усетите как мускулите ви първо се напрягат и след това се затоплят. Изпитайте приятно усещане за релаксация след облекчаване на стреса.

4. огъване на пръстите на краката към вас (както направихте с петите на пода). Сега ще бъде включена нова мускулна група - мускулите на бедрата. Останете в това положение за 10 секунди и след това се отпуснете, като оставите краката си да паднат внезапно. Краката, краката и бедрата ви трябва да са топли и ще почувствате приятно усещане.

5. Повдигнете краката си успоредно на подаогъване на пръстите към себе си (както в предишния случай). Протегнете краката си за 10 секунди, след това се отпуснете. На този етап караме мускулите на долната част на тялото да работят. Следват упражнения за горната му част.

6. Вдигнете ръцете си хоризонталноуспоредно на пода. Стиснете юмруци и напрегнете цялата си ръка с усилие. Направете това за 10 секунди, след това отпуснете ръцете си. Повторете това упражнение с отворени длани и протегнати пръсти; след 10 секунди отпуснете ръцете си.

7. Издърпайте устните си напред във форма Ои широко отворени очи, както в пантомимата, изненадата е карикатурна. Не се мръщи. Накиснете за 10 секунди, след това се отпуснете. Мускулите на лицето и шията ще ви бъдат благодарни за това. Опитайте това малко упражнение, докато шофирате и чакате до червената светлина.

8. Усмихнете се колкото е възможно по -широкои останете така 10 секунди, след това се отпуснете. Вижте - стигнахте до края на това упражнение с усмивка.

МИСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (ИЗПОЛЗВАЙТЕ МИСЛОВИ СНИМКИ)

Това упражнение е заимствано от йогите - веднага щом мускулите се отпуснат, те прибягват до него, за да едновременно напълно отпуснат тялото и душата. Затова ще бъде полезно да овладеете и тази техника. Също така ще ви помогне да проверите колко релаксация сте постигнали.

1. Легнете по гръбна килим или легло за комфорт или седнете на стол или диван.

2. затвори си очитеи Представете си картина, която ви носи мир и спокойствие:крайбрежието на морето или реката, спокойни вълни се прехвърлят една върху друга, чувате тихото им пляскане; или си представете, че плавате на надуваем матрак на спокоен басейн или дремете в лодка, която се клати тихо по вълните на спокойно езеро, или слънчеви бани на пясъчен плаж. Изберете една от тези снимки и я нарисувайте ясно и ясно във въображението си .)

3. Сега, като започнете от пръстите на краката и работите към главата, заповядайте на мускулите си да се отпуснат. Това упражнение ще ви помогне да освободите останалото мускулно напрежение. Отпуснете всички части на тялото си в показания ред, като едновременно и ритмично изговаряте следните думи:

Отпускане на краката ... Отпускане на пръстите на краката ... Отпускане на краката ... Отпускане на коленете ... Отпускане на бедрата ... Отпускане на стомаха ... Отпускане на гърдите ... Отпускане на ръцете ... Отпускане на вашите ръце ... отпускане на пръстите ... отпускане на врата ... отпускане на лицето ... отпускане на челюстите ... отпускане на езика ... отпускане на устата ... отпускане на устата ... отпускане на клепачите. .. Отпуснете веждите ... Отпуснете бузите. Отпускам напълно ...

Оставете напрежението да се стопи. Слушайте дишането си: то трябва да е плитко и редовно. В този момент вие сте в хармония със себе си. Състоянието на блаженство, което изпитвате, е възхитително и трябва да се насладите на този момент на пълно отпускане.

Обърнете внимание, че можете да правите това упражнение навсякъде и по всяко време, веднага щом почувствате вътрешното напрежение. Не е ли самата мисъл, че визуализацията и самохипнозата могат да се използват за облекчаване на физическия дискомфорт? Някои хора „носят“ напрежението си на раменете, други на лицето - намръщват се и присвиват очи, без дори да го забележат. Предложеният метод помага да се открие стресът и да се отървете от него.

ДЪЛБОКО ДИШАНЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВЪЛНИ

Можете да се отпуснете още повече, като се концентрирате върху дишането си. Дишайте дълбоко, съсредоточавайки мислите си върху въздуха, който вдишвате и издишвате. Придържайте се към бавен, постоянен ритъм.

1. Седнетебез да напрягате мускулите си. Некръстосайте ръце, крака или ръце. Почивайте, оставете тялото си да се отпусне.

2. Поемете дълбоко въздух, като поемете въздуха постепенно,през носа, докато белите дробове се напълнят.

3. Издишайте плавносъщо през носа, докато белите дробове са напълно празни. Опитайте се да го направите ритмично. Не свивайте и не издишайте наведнъж.

4. Започнете нов цикълслушане на дишането ви, как дробовете ви се надуват и след това плавно изпускат въздух. Това не прилича ли на движението на вълни, които леко се стичат към брега (издишване) и след това се търкулват (вдишват) над крайбрежния пясък или камъчета? Визуално си представете в съзнанието си вълните, техните пръски, миризмата и вкуса на морска вода, лекия дъх на сутрешния бриз и се насладете на тези моменти. Именно в тази успокояваща картина трябва да фиксирате вниманието си по време на упражнението. Ще се чувствате толкова добре, че може да е трудно да прекъснете това състояние.

Забележка.

Има много други упражнения за отпускане на тялото, но това, което описахме, улеснява постигането на вътрешен, успокояващ ритъм, като постепенно го установява. Ето защо такива дихателни упражнения трябва да се изпълняват със затворена уста. Както казваше един йогин „устата е създадена да целува и яде“. Тази забележка може да изглежда донякъде догматична, но не забравяйте, че йогите не бягат и не правят аеробика. Очевидно, когато се движите, полагате много физически усилия, така че трябва да дишате през устата си. Но когато почивате или релаксирате, няма такава нужда. Ако имате настинка и запушен нос, отложете това упражнение за по -късно.

Правете описаното упражнение възможно най -често, особено ако сте уморени, агресивни, чувствате вътрешно напрежение или тревожност и, разбира се, когато не можете да си спомните нещо. Настройте се в приятния ритъм на вълните. Изобщо не е необходимо да надувате силно белите дробове или да издишвате целия въздух без следа. Направете го внимателно! Този метод е признат за най -ефективния за бързо облекчаване на вътрешния стрес и допринася за концентрацията.

ДЪЛБОКО ДИШАНЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: БАЛОН

Това упражнение е вариация на предишното, където сте си представяли вълни. С промяната на въображаемата картина вие се движите така или иначе в различен регистър - от мек ритъм до усещане за светлина, извисяваща се във въздуха, когато задържате вдишания въздух за малко по -дълго.

1. Седнете удобнои отпуснете мускулите си.

2. затвори си очитеза по -голям фокус.

3. Вдишайте бавно през носа, много дълбоко,брои до 4.

4. Задръжте дъха сиотново брои до 4, без да напряга коремните мускули. Не блокирайте отварянето на ларинкса - това може да ви накара да се почувствате напрегнати. Тъй като задържането на дъха ви често е придружено от напрежение, мислено си кажете: „Плъзгам се тихо, в свободен полет“. Тези думи ще ви помогнат да почувствате лекота в себе си, откъснатост от земното, сякаш сте в безтегловност. Ако все пак трябва да се напрягате, за да задържите дъха си, пропуснете този елемент и преминете към следващия.

5. Издишайте бавно през носа,брои до 8.

6. Вдишайте отново спокойно, като започнете нов цикъл на релаксация с дълбоко дишане.

Забележка.

Това упражнение ви позволява визуално да си представите дробовете си под формата на надуваема топка, спокойно плаваща във въздушното пространство. След това постепенно се отделя газ. Представете си красив балон с цвета, който харесвате като дете.

Изчакайте дишането да се нормализира, преди да започнете нов цикъл. Основното нещо е да не бързате. Постоянно вдишвайки, след това спокойно плаващи в пространството и издишвайки бавно, се придържайте към лежерен и хармоничен ритъм.

Опитайте това упражнение пет пъти подред в една сесия, три пъти на ден. Направете го преди всяка работа, изискваща внимание. Релаксация чрез дълбоко дишане може да се направи навсякъде и по всяко време. Винаги, когато забележите напрежение в себе си, дишайте дълбоко и ритмично и ще се чувствате спокойни. Не бързайте, не се напрягайте, не си организирайте хипервентилация, тоест бърза, усилена смяна на въздуха в белите дробове, водеща до спиране на дишането. Ако вече имате склонност към хипервентилация, пропуснете това упражнение и се съсредоточете върху „вълните“.

Разгледайте тези упражнения като част от „психичната хигиена“. Изпълнявайте редовно мускулна релаксация редовно всеки ден, сутрин и вечер и винаги, когато се чувствате напрегнати или нервни. Вземете навика да правите дълбоки дихателни упражнения преди всяка дейност, която изисква продължително внимание. Това ще ви помогне да „отпуснете и да освободите излишното напрежение, което ви пречи да се концентрирате добре върху бизнеса. По -добрият контрол върху вниманието ще ви позволи да запишете по -здраво необходимата информация в паметта. По този начин релаксацията е ключът към самоконтрола.

НАМАЛЯВАНЕ НА ТРЕВОЖНОСТТА ЧРЕЗ СЪРЦЕ СЪБИТИЯ

Тъй като притеснението отслабва вниманието и пречи на паметта, много е важно да се избягва този вид вътрешна намеса. Актьорът, който забравя текста, ораторът, който забравя реда на разсъждения, студентът, който забравя темата на изпита - всички те могат да бъдат жертви на безпокойство. Всеки от тях познава темата си, но механизмите на паметта се блокират от смущаващи мисли. Някаква външна или вътрешна причина предизвиква чувство на паника: „Ами ако не мога да продължа? Ами ако забравя курса на доказателството? Ако загубя нишката на историята и се разсмея? Ако не мога да ги убедя? Ако не подпишат договор с мен?

Изражението на лицето на този мъж ми изглежда толкова скептично, че - сигурен съм - не можах да го убедя. " Всички такива въпроси трябва и могат да бъдат предвидени и трябва да отговорите на тях предварително, а не когато вече седите на въглища, без да имате време да мислите.

Представете си най -лошото

Очакването на потенциален неуспех поражда безпокойство, но можете да го използвате във ваша полза, за да се подготвите по -добре за задачата. Както казва френската поговорка, „сложното струва две“. Представете си себе си в ситуация, от която се страхувате. Представете си възможни пречки и, предвиждайки страховете си, предварително се успокойте с тях, дори ги усилете, но спрете, преди наистина да станете непоносими. След това се съсредоточете върху страховете си. Опитайте се да ги анализирате, да ги изясните и преживеете отново. Представете си физическите си реакции: изпъкнала пот, прилив на цвят към лицето ви, повишаване или, напротив, понижаване на гласа ви. Така че в сравнение с въображението, реалното събитие изглеждаше много по -малко плашещо. След това намерете истинската, най -дълбоката причина, породила вашата несигурност. Добре, наистина ли познавате темата? Готови ли сте да отговорите на всички въпроси, които искате? Анализирайте причините за притесненията си. Повторете събитията в главата си и се запитайте дали наистина има причина за безпокойство. Ако е така, сега е подходящият момент да се подготвите по -добре и по този начин да бъдете по -спокойни на публично място. Ако въпреки всичко не намерите истински причини за безпокойство, тази „репетиция“ ще допринесе за самочувствието ви.

Забележка.

Представете си най -лошото много преди събитието, което ви вълнува, но в никакъв случай в момента непосредствено преди него. В този момент мислете в положителен дух. Насочете мислите си към конкретна задача.

Мисли позитивно

След това предвидете събитията, като си представите цялата ситуация. Визуализирайте в съзнанието си сцената, лицата, контекста и как ще бъдете облечени. Кажете си: „Готов съм да отговоря на всякакви въпроси и за всяка реакция на обществеността или събеседниците, тъй като съм се подготвил предварително за това. Представете си, че сте спокойни и напълно самоконтролни, отговарящи с лекота на всички въпроси или уверено защитавайки вашата гледна точка. Да виждаш себе си такъв, какъвто искаш да бъдеш, ще ти помогне, когато дойде време да действаш. Преместването на мислите ви в положителна посока ще умножи способностите ви и ще доведе до успех. Победителите в състезания и в живота използват тази техника през цялото време.

Директно мислене върху конкретна задача

В глава 5 ще научите за специални техники за улесняване на запомнянето и тогава думите „насочете ума си към предстоящата задача“ ще ви се сторят по -конкретни. Естествено, вместо да размишлявате над страховете си, наистина ще започнете да мислите за същността на случая. Ще си задавате въпроси, ще анализирате проблема и ще изясните изявлението му. Първо се питате: "Как мога да постигна това?" Решавайки този проблем, ще забравите страховете си.

Намалете тревожността с музика

Слушането на бавна музика, като някои барокови парчета, успокоява душата и по този начин улеснява записването на информация в паметта. Методът на преподаване на Лозанов се основава на четене на изучения текст на музика със скорост около 60 четвърти удара в минута (ларго). Просто трябва ритмично да редувате произношението на думите с тишина на фона на музиката. Да предположим например, че искате да запомните английска дума. За първата такта с четири такта слушайте музика, а за следващата мярка произнесете „железопътна гара“ на глас:

1 2 3 4 1 2 3 4

(слушам музика) (жп гара)

При този метод се прави опит за хармонично комбиниране на участието на съзнанието и подсъзнателните процеси, което според предположението трябва да улесни запаметяването. Ефективността на метода остава спорна, въпреки че изглежда е дал добри резултати в началните училища в България. Той е приложим особено при изучаване на чужди езици. Човек лесно може да види неговата полезност, когато запомня списъка с думи, необходими за полагане на изпита; аналитичните методи обаче осигуряват по -задълбочени познания, а пълното потапяне в езиковата среда без превод улеснява овладяването на активната реч. Може би в идеалния случай трябва да комбинирате различни методи, вместо да използвате само един от тях (вижте глава 13)

Слушайте бавната мелодия на бароково парче, докато повтаряте фразата, която искате да научите. Чувствайте се спокойни, възприемчиви и в тон с музиката. Можете да изберете да запомните поезия, да уловите фраза, рекламно съобщение, слоган, думи на приятел, поговорка и т.н. Ето няколко интересни фрази:

Мъжът живее със забрава, а жената - със спомени.

(Т. С. Елиът)

Забравяме по необходимост, а не защото искаме.

(Матю Арнолд)

Споменът е грешен като жена.

Испанска поговорка

Възрастта на жената – това е възрастта на нейните чувства, докато по -възрастният мъж е мъж, който вече няма чувства.

(Мей Уест)

Живот – това са само нашите спомени, с изключение на настоящия момент, и той лети толкова бързо, че едва ли можем да го уловим мимоходом.

(Тенеси Уилямс)

Невъзможното не е в моя речник.

(Наполеон)

Открих, че цялото човешко нещастие произтича от една причина - защото хората не знаят как да останат сами и безделни в стая.

(Блез Паскал)

Едва ли мислим за настоящето и ако го мислим, то е само в подготовка за бъдещето.

(Блез Паскал)

Кратък резюме

1. Релаксацията намалява вътрешната тревожност- една от основните причини за лоша производителност на паметта.

2. Релаксацията подобрява фокуса.Той дава възможност да се оцени ситуацията и да се съсредоточи.

3. Постоянната мускулна релаксация, съчетана с визуализация, успокоява тялото и ума.

4. Дълбокото ритмично дишане облекчава излишното напрежение и подобрява концентрацията.

5. Упражнения, които намаляват безпокойството, като по този начин улесняват концентрацията.

6. Релаксацията помага за потискане на тревожността и по този начин създава благоприятна среда за работата на паметта.

7. Доброто познаване на функциите на паметта, тяхното съзнателно обмисляне и положителна психологическа нагласа също дават възможност за по -добро преодоляване на тревожността и за концентрация.

8. Размислите как да постигнете задача освобождават мозъка от безпокойство, изместване на негативните нагласи, вместо безкрайно да си представяте възможни провали, трябва да помислите за конкретни начини за постигане на целта.

Извличане на информация

Запазване на информация

Запазването на информация е може би един от най -важните моменти в живота на всеки човек. Психолозите винаги са били изправени пред задачата да изучават процесите на отпечатване и запазване на следи от памет с последващото им разпознаване и възпроизвеждане.

Колко дълго могат да се съхраняват тези следи, какви са механизмите за запазване на тези следи за кратки и дълги периоди - всички тези въпроси са били и остават актуални и до днес.

Когнитивната психология, използваща компютърна метафора, допринася за отразяването на тези въпроси. За компютъра паметта е и причината за съществуването му.

Трудно е да си представим какво ще се случи с човек, който не успее да запази информацията, която идва до него, а може и да не е толкова трудно, ако обърнете внимание на хора, страдащи от склероза.

Човек се чувства зле, ако не може да си спомни някаква информация или да я извлече, казват, че това не е спомен, а сито, но е сто пъти по -лошо, ако изобщо нищо не е запомнено и нищо не е извлечено. Оказва се плътна дупка. Кой се нуждае от "склеротичен" компютър? Изхвърлете го! И кой се нуждае от такава зеленчукова основа с празни складови помещения? Това означава, че трябва да се превърне в някакъв склад или пазар.

Вече знаем, че информацията, влизаща в паметта, оставя следа и знаем, че има такива запаси от памет като сензорна, междинна и постоянна.

Разпространение и кодиране на информация

Представям си го така: междинното съхранение или краткосрочното не съхранява информация за дълго време, което в момента е нещо като произволен достъп или работна памет, контролирана от централния процесор, който разпространява тази информация до кодиращи устройства, които трябва да се активира в точното време. Това активиране зависи от дългосрочно представяне (представяне), т.е.за да запазим известна информация в паметта си, вече трябва да имаме известни познания за света около нас. Това съответства на методите за кодиране на материала: а) визуален, б) акустичен, в) семантичен.

Визуалното и акустичното кодиране са напълно разбираеми и по принцип вече ги докоснахме и установихме, че визуалното кодиране изпреварва акустичното или слуховото.

Семантичното кодиране е кодиране, където значението се придава на информацията. За кодиране в този случай е необходима връзка с вече съхранени концепции.

Повторението е майката на ученето

Най -добрият начин да запомните по всяко време е начинът на повторение. Както се оказа, повторението е изказване. Наистина, запомнете класическото „натъпкване“, той винаги мърмори нещо, опитвайки се да запомни по -добре. Да, очевидно, и всеки от вас може да се хване да казва умствено или на глас това, което трябва да запомни. Този процес често може да бъде безсъзнателен.

Повторението допринася за задържането на информация в междинното хранилище, но за съжаление и може би за щастие не може да увеличи обема на това хранилище. Така или иначе има попълване на тази информация, избледняваща памет, която се съхранява в хранилището поради повторение. Провежда се нещо като цикъл, но колко време и как се извършва запаметяването, в края на краищата не всичко се върти безкрайно в междинно хранилище?

Повечето когнитивни психолози са съгласни, че повторението прави възможно:

• Прехвърляне на информация от перцептивна към краткосрочна памет.
• Намалете натоварването на краткосрочната памет.
• Прехвърлете информация в дългосрочна памет.
• Групов материал за по -късно възпроизвеждане.

Очевидно е, че за да се случи кодирането на запаметения материал, трябва да има връзка със съхранените понятия и всички хранилища на паметта са свързани помежду си.

Най -добре е да си припомним какво представлява целта на нашето действие, повечето от системните знания се появяват в резултат на специални дейности, чиято цел е запаметяване и запазване на запомнения материал в паметта. Смисленото запаметяване е много по -продуктивно от механичното запаметяване, което изисква много повторения и време.

Запаметяване

За по -добро запаметяване само повторението не е достатъчно, информацията трябва да се групира по специален начин, да се съпостави, което ще служи за консолидиране на връзките.

Запаметяването е като два последователни процеса, един от тях е обработката на информация или нейното кодиране и консолидирането на следата. За дългосрочно запаметяване на информация е необходима семантична обработка, която е невъзможна без достъп до семантична памет.

Първо тази информация се разпознава и след това получава пространствено-времеви координати, за да се запомни тази информация като събитие, се поставя напомняне за по-нататъшно намиране на тази информация.

За да се увеличи производителността на запаметяване и съхраняване на информация в паметта, има различни начини - това е прекодиране и уголемяване на информация, образно кодиране, превод на думи и числа във визуални образи, запаметяване на референтни думи, за да не се загубите в потока от входяща информация (спомнете си как на къмпинг тези, които са отпред, оставят стрелките за тези, които ги следват).

Човешката памет запаметява повече или по -малко дълго време. Динамичното съхранение е типично за памет с произволен достъп, статичното за дългосрочна памет. Информацията влиза в дългосрочната памет непрекъснато, като се трансформира и реконструира. За какво става дума? Някои подробности за информацията се заменят с други, информацията се променя и обобщава. Как може да се определи това? Това може да се прецени в процеса на извличане на информация (разпознаване и възпроизвеждане).

Извличане на информация

Извличане на информация от междинно хранилище

Изглежда, че е по -лесно да се извлече информация от междинното хранилище, тъй като той е „свеж“, наличен и все още не е загубен. Това хранилище е нашето настояще, може дори да се каже моментно. Въпреки това информацията в него вече е кодирана и систематизирана, така че не всяка информация може да бъде лесно извлечена и зависи от скоростта на достъп до нея. Колкото по -скоро имаме нужда от съхранената информация, толкова по -скоро можем да я извлечем.

Например, ние правим някои изчисления и се нуждаем от получената сума, за да я въведем в някои документи. Бързо го извличаме от паметта и го записваме. Ако не се нуждаем повече от това, тогава спокойно го забравяме и ако този резултат е с определена стойност за нас, той остава в паметта ни. За да получите необходимата информация, трябва да я потърсите и това се оказва свързано с дългосрочна памет, тя вече е влязла в дългосрочно съхранение.

Информацията, която трябва да се помни дълго време, вече е преминала кодиращия слухов, визуален или семантичен, което дава възможност да се извлече.

В междинното съхранение се извършва много работа, където информацията се обработва, кодира, прехвърля за дългосрочно съхранение, но също така е възможно да се извлече на всеки етап.

Извличане на информация от постоянна памет (дългосрочна памет)

Има разделяне на дългосрочната памет на епизодична и семантична. Епизодичната памет включва личен опит на човек, субективно съзнателен, така че може да бъде активно възпроизведен. А семантичната памет е познание за света, общи модели, познаване на речевите категории. Именно при наличието на следа в семантичната памет се появява усещане за „познатост“ при многократната среща с всяко явление, което улеснява извличането на необходимата информация.

Извличането на информация от дългосрочната памет е преди всичко нейното разпознаване, възпроизвеждане, припомняне.

Признаване

Разпознаването се случва в момента на възприемане, докато има сравнение с предварително формирано впечатление въз основа или на лични впечатления (представяне на паметта), или въз основа на словесни описания (представяне на въображението).

Ако разпознаем обекта, веднага го причисляваме към определена категория. Например, на пуст път се появи силует, все още не знаем кой е мъж или жена, но вече можем да го класифицираме като личност. Разпознаването може да варира по степен на точност.

Понякога, когато видим познат художник във филм, веднага го разпознаваме, казваме името и фамилията му, кога и в какви филми е играл и какви роли. И понякога виждаме някакъв познат артист, но не помним кой е, къде е играл, но има нещо познато в него. В същото време усещането за несигурност допринася за по -внимателно търсене в паметта.

Най-вероятно разпознаването става в зависимост от познаването на обекта и след това се търси съвпадение в дългосрочната памет. По този начин разпознаването е сравнение на входящата информация с материал, вече кодиран и съхранен в паметта.

Плавността на разпознаване определя доколко сме запознати с обекта. Например, ако можем да идентифицираме парче от първите думи на читателя или да идентифицираме музикално произведение от първите чути ноти, това говори за наистина плавно възприятие, както и за добро кодиране на информация в паметта ни.

Дж. Брансфорд предлага идеята за съответствието на стимула с предаването - сигналът трябва да съответства на контекста на кодираната информация.

Възпроизвеждане на информация

Възпроизвеждането на информация е активен познавателен процес, който се състои от няколко етапа. Първо се извършва търсене на желаната следа. Когато се появи нова информация, сходна по своите характеристики със съществуващата, това прави намирането на необходимия материал много по -трудно. Когато все пак се открие следа, тя трябва да бъде декодирана (декодирана) и получената информация трябва да бъде проверена с изискванията на задачата.

Възпроизвеждането на информация може да бъде активно или да има формата на разпознаване на представения стимул и тогава няма активно търсене на следа и декодиране на информация.

Спомняйки си

Запомнянето може да възникне и ако не успяхме да разпознаем обекта. Причинява се от генерирането на сигнали, които не присъстват във външния свят, но това е необходимо, за да се извлече информация от дългосрочната памет и да се постави в RAM.

Така например, в телевизионни игри-предавания, те понякога използват водещи въпроси и изведнъж играчът сякаш изгрява като информационна светкавица и той си спомня необходимия отговор. И не си ли спомняте, че сте търсили необходимата информация на компютър или в интернет, понякога трябва да зададете няколко допълнителни условия и сега информацията, от която се нуждаете, е пред вас.

Има два вида спомени - това е, когато познаваме добре информацията (датата на нашето раждане) и когато правим избор от няколко варианта (датата на раждане на приятел). Безплатното припомняне възниква, когато се извлече лесно достъпна информация, а подготвеният спомен (наричан още извикване) се случва, когато подготвителният стимул съвпада със съхранената информация.

Припомнянето е силно повлияно от емоционалното състояние по време на запазване на информация, ако в този момент е имало емоционален изблик, тогава припомнянето се случва в най -малките детайли.

Припомнянето е по -трудно от разпознаването, защото изисква волево участие, трябва да свършите някаква работа, да подредите фактите. Но въпреки това е по -лесно за човек в този смисъл, защото асоциации и интуиция му идват на помощ, а „беден“ компютър, той е принуден да сортира цялата информация, докато „попадне“ на необходимия факт.

Сортирайте информацията по категории

Колкото по -висока е организацията на паметта, толкова по -лесно е да се извлече информация. Експериментално е установено, че информацията се извлича главно по категории. Съществува модел на клъстериране, според който информацията в постоянното съхранение се съдържа в клъстери.

Тези хора, които използват повече категории, когато съхраняват информация, сортират думи (понятия) в повече категории, запомнят ги повече и по -добре.

Процес на възпроизвеждане

Възпроизвеждането вероятно е по -добра концепция за извличане на информация, отколкото просто запомняне. В края на краищата, случайно или нарочно запомняйки, можете отново да "забиете" информация в далечния ъгъл на дългосрочното съхранение. А възпроизвеждането, така или иначе, предполага извличане на необходимата информация от дългосрочната памет, поставянето й в оперативна памет и работа с нея.

Ако анализирате процеса на възпроизвеждане, можете да видите, че по време на възпроизвеждането има обобщение, или конкретизиране и детайлизиране на материала, понякога подмяна на съдържание с еквивалентно по значение, в някои случаи има намаляване или унифициране на различни части.

Има моменти, когато информацията се допълва от друга информация, получена по -рано. Разбира се, има изкривявания на семантичната информация и очевидно не само на семантичната информация. В системата човек-компютър също са възможни повреди.

За какво свидетелстват всички тези факти? Да, най -вероятно в човешкия мозък, в неговата памет, има постоянна работа, съхранената информация се обработва и преразпределя в необходимите клъстери или рафтове, както го наричате. Информацията се допълва по някакъв начин и всичко това се съхранява, за да се появи по време на възпроизвеждане в необходимата форма.

В зависимост от паметта на определен човек, готовността за възпроизвеждане може да бъде различна. Възпроизвеждането на информация може да бъде точно, непълно или преработено, но еквивалентно по значение на първоначалната информация.

1. Сензорна памет

а) действа на рецепторно ниво;

б) трае по -малко от една секунда;

в) лежи по -специално в основата на последователни изображения.

г) Всички отговори са верни.

2. Краткосрочна памет

а) трае до две минути;

б) има капацитет не повече от 11 клетки;

в) ви позволява да запомните телефонния номер за дълго време.

г) Всички отговори са грешни.

3. Дългосрочна памет

а) има ограничен капацитет;

б) има почти неограничена продължителност;

в) по -развита при възрастни хора.

г) Всички отговори са верни.

4. Принципът на специфичност на кодирането

а) контекста, в който се извършва кодирането;

б) мотивацията на субекта;

в) броя повторения на един и същ материал;

г) времето, необходимо за интегриране на материала.

5. Както показа Зейгарник, ние помним всяка работа по -добре, ако тя

а) е завършен;

б) остана недовършен;

в) умишлено е прекратен;

г) доведе до награда.

6. Семантичната памет е такава памет,

а) в който информацията се обработва по време на кодирането;

б) който се състои от структури, които ви позволяват да организирате познанието за света;

в) който съхранява информация, свързана с житейски събития.

г) Всички отговори са грешни.

7. Водим се от дните от седмицата или подреждането на думите в речника благодарение на

а) пространствена организация;

б) последователна организация;

в) асоциативна организация;

г) йерархична организация.

8. Йерархична организация

а) позволява семантичната памет да работи подредено;

б) въз основа на факта, че всеки елемент е отнесен към една или друга категория;

в) изисква запознаване с определени термини.

г) Всички отговори са верни.

9. Когато извличате информация от паметта, винаги е по -лесно

а) запомнете някакъв конкретен елемент;

б) разпознава елемент от информацията сред представените други;

в) отговаряйте на директни въпроси;

г) игнорирайте контекста.

10. Пенсионери

а) да имат по -добра памет от стари събития от младите хора;

б) запазват способността много лесно да организират наизустения материал;

в) по -лесно е да запомните нещо, отколкото да разберете.

г) Всички отговори са грешни.

11. Ретроактивна намеса

а) е свързан със събития, настъпили преди запомнянето на този материал;

б) е в основата на положителния трансфер в обучението;

в) се засилва, ако материалите се различават значително.

г) Всички отговори са грешни.

12. Когато забравим да дойдем на важна дата, това се дължи на

а) спиране;

б) активно забравяне;

в) мотивирано забравяне.

г) Всички отговори са верни.

13. Памет

а) винаги играе положителна роля в процесите на мислене;

б) може да причини известна функционална твърдост;

в) винаги улеснява решаването на проблема.

г) Всички отговори са верни.

14. Ако едно понятие се дефинира от два атрибута, то това е така

а) дизъюнктивна концепция;

б) проста концепция;

в) възникваща концепция.

г) Всички отговори са грешни.

15. При решаване на проблем етап на подготовка

а) това е първият етап от процеса на вземане на решение;

б) може да отнеме няколко дни;

в) ви позволява да събирате цялата информация, свързана с проблема.

г) Всички отговори са верни.

16. Когато намерим решение на проблем „на случаен принцип“, тогава е така

а) резултат от произволно търсене;

б) стратегия на опит и грешка;

в) често води до неприятни последици.

г) Всички отговори са верни.

17. От всички стратегии на мислене, систематична груба сила

а) най -уморителният;

б) е най -строгият метод;

в) се използва най -рядко.

г) Всички отговори са верни.

18. Съгласно поведенческите концепции за развитието на когнитивните функции

а) мисълта е вътрешен диалог;

б) речта е мисъл, изразена на глас;

в) мислите винаги са придружени от неявни движения.

г) Всички отговори са верни.

19. В областта на развитието на мисленето, когнитивната концепция на Брунер подчертава

а) физическа активност;

б) мисловни образи;

г) Всички отговори са верни.

20. Според Пиаже развитието на мисленето е свързано главно

а) с развитието на речта;

б) с взаимодействието на организма и околната среда;

в) с прекратяване на процеса на асимилация.

г) Всички отговори са грешни.

21. Етап на официални операции

а) се постига от всички на възраст между 14 и 15 години;

б) се характеризира с формулиране на хипотези и изводи;

в) се характеризира с развитие на субективно мислене.

г) Всички отговори са верни.

22. Човешкият език се характеризира с

а) наличието на сигнали, които предизвикват определени поведенчески реакции;

б) способността за предаване на информация за минали и бъдещи събития;

в) ограничена езикова компетентност.

г) Всички отговори са верни.

23. Според теорията на ученето в резултат се развива речта

а) интериоризация на усвоения език;

б) последователни приближения;

в) имитация на "родителския модел".

г) Всички отговори са верни.

24. Предформената теория за развитието на речта подчертава главно факта, че речта се формира в резултат на

а) кондициониране;

б) взаимодействието на детето с околната среда;

в) натискът, упражняван от тази култура върху нейните представители.

г) Всички отговори са грешни.

25. В съответствие с релативистичните теории всеки език е "относителен" и зависи

а) от нашето възприемане на света;

б) от определена култура;

в) от опит, придобит чрез кондициониране.

г) Всички отговори са грешни.

Отговори на въпроси

Попълнете пропуските

1-преки, краткосрочни, дългосрочни; 2 докосвания, четвъртинки; 3-капацитет, седем; 4 хранилища, неограничени; 5-приятел; b-кодиране, контекст; 7-недовършен; 8 връзки, контексти; 9 - кодиране, съхранение, извличане; 10-кодиране, краткосрочна памет, дългосрочна памет; 11 епизодични, смислови; 12 е автобиографичен; 13-семантичен; 14-пространствен, последователен; 15- асоциативни, общи, йерархични, категории; 16-плащане, научете, запомнете; 17 -годишна възраст, неизползвана; 18-Смущения, проактивни смущения, ретроактивни смущения; 19-мотивирани, неприятни; 20 мисли, стратегии, обработка; 21-твърдост, отрицателна, решение; 22-формация, проблеми; 23 - формация; 24-Научете, разделящо; 25-подготовка, инкубация, "инсайт", оценка; 26-стратегия, хипотези; 27-систематичен, рационален; 28-диалог, изразен на глас; 29-дейност, изображения, символични; 30-вериги, други, адаптиране; 31-асимилация, включване, мутиране, ново; 32-сензомоторна, специфична, официална; 33-сигнала, моментни; 34 минало, бъдеще; 35-компетентност; 36 психолингвистика, езикова психология; 37 учещи се, преформистки, релативистки, конструктивистки; 38-учене, имитация; 39-вродена, езикова, „матрица“; 40 -та мисъл, интелигентност, дисплей.

Истина или лъжа

1-Н; 2-Н; 3-В; 4-В; 5-В; 6-Н; 7-Н; 8-Н; 9-В; 10-Н; 11-В; 12-Н; 13-В;

14-В; 15-В; 16-Н; 17-В; 18-Н; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

1. Сензорна памет

а) действа на рецепторно ниво;

б) трае по -малко от една секунда;

в) лежи по -специално в основата на последователни изображения.

г) Всички отговори са верни.

2. Краткосрочна памет

а) трае до две минути;

б) има капацитет не повече от 11 клетки;

в) ви позволява да запомните телефонния номер за дълго време.

г) Всички отговори са грешни.

3. Дългосрочна памет

а) има ограничен капацитет;

б) има почти неограничена продължителност;

в) по -развита при възрастни хора.

г) Всички отговори са верни.

4. Принципът на специфичност на кодирането

а) контекста, в който се извършва кодирането;

б) мотивацията на субекта;

в) броя повторения на един и същ материал;

г) времето, необходимо за интегриране на материала.

5. Както показа Зейгарник, ние помним всяка работа по -добре, ако тя

а) е завършен;

б) остана недовършен;

в) умишлено е прекратен;

г) доведе до награда.

6. Семантичната памет е такава памет,

а) в който информацията се обработва по време на кодирането;

б) който се състои от структури, които ви позволяват да организирате познанието за света;

в) който съхранява информация, свързана с житейски събития.

г) Всички отговори са грешни.

7. Водим се от дните от седмицата или подреждането на думите в речника благодарение на

а) пространствена организация;

б) последователна организация;

в) асоциативна организация;

г) йерархична организация.

8. Йерархична организация

а) позволява семантичната памет да работи подредено;

б) въз основа на факта, че всеки елемент е отнесен към една или друга категория;

в) изисква запознаване с определени термини.

г) Всички отговори са верни.

9. Когато извличате информация от паметта, винаги е по -лесно

а) запомнете някакъв конкретен елемент;

б) разпознава елемент от информацията сред представените други;

в) отговаряйте на директни въпроси;

г) игнорирайте контекста.

10. Пенсионери

а) да имат по -добра памет от стари събития от младите хора;

б) запазват способността много лесно да организират наизустения материал;

в) по -лесно е да запомните нещо, отколкото да разберете.

г) Всички отговори са грешни.

11. Ретроактивна намеса

а) е свързан със събития, настъпили преди запомнянето на този материал;

б) е в основата на положителния трансфер в обучението;

в) се засилва, ако материалите се различават значително.

г) Всички отговори са грешни.

12. Когато забравим да дойдем на важна дата, това се дължи на

а) спиране;

б) активно забравяне;

в) мотивирано забравяне.

г) Всички отговори са верни.

13. Памет

а) винаги играе положителна роля в процесите на мислене;

б) може да причини известна функционална твърдост;

в) винаги улеснява решаването на проблема.

г) Всички отговори са верни.

14. Ако едно понятие се дефинира от два атрибута, то това е така

а) дизъюнктивна концепция;

б) проста концепция;

в) възникваща концепция.

г) Всички отговори са грешни.

15. При решаване на проблем етап на подготовка

а) това е първият етап от процеса на вземане на решение;

б) може да отнеме няколко дни;

в) ви позволява да събирате цялата информация, свързана с проблема.

г) Всички отговори са верни.

16. Когато намерим решение на проблем „на случаен принцип“, тогава е така

а) резултат от произволно търсене;

б) стратегия на опит и грешка;

в) често води до неприятни последици.

г) Всички отговори са верни.

17. От всички стратегии на мислене, систематична груба сила

а) най -уморителният;

б) е най -строгият метод;

в) се използва най -рядко.

г) Всички отговори са верни.

18. Съгласно поведенческите концепции за развитието на когнитивните функции

а) мисълта е вътрешен диалог;

б) речта е мисъл, изразена на глас;

в) мислите винаги са придружени от неявни движения.

г) Всички отговори са верни.

19. В областта на развитието на мисленето, когнитивната концепция на Брунер подчертава

а) физическа активност;

б) мисловни образи;

г) Всички отговори са верни.

20. Според Пиаже развитието на мисленето е свързано главно

а) с развитието на речта;

б) с взаимодействието на организма и околната среда;

в) с прекратяване на процеса на асимилация.

г) Всички отговори са грешни.

21. Етап на официални операции

а) се постига от всички на възраст между 14 и 15 години;

б) се характеризира с формулиране на хипотези и изводи;

в) се характеризира с развитие на субективно мислене.

г) Всички отговори са верни.

22. Човешкият език се характеризира с

а) наличието на сигнали, които предизвикват определени поведенчески реакции;

б) способността за предаване на информация за минали и бъдещи събития;

в) ограничена езикова компетентност.

г) Всички отговори са верни.

23. Според теорията на ученето в резултат се развива речта

а) интериоризация на усвоения език;

б) последователни приближения;

в) имитация на "родителския модел".

г) Всички отговори са верни.

24. Предформената теория за развитието на речта подчертава главно факта, че речта се формира в резултат на

а) кондициониране;

б) взаимодействието на детето с околната среда;

в) натискът, упражняван от тази култура върху нейните представители.

г) Всички отговори са грешни.

25. В съответствие с релативистичните теории всеки език е "относителен" и зависи

а) от нашето възприемане на света;

б) от определена култура;

в) от опит, придобит чрез кондициониране.

г) Всички отговори са грешни.

Отговори на въпроси

Попълнете пропуските

1-преки, краткосрочни, дългосрочни; 2 докосвания, четвъртинки; 3-капацитет, седем; 4 хранилища, неограничени; 5-приятел; b-кодиране, контекст; 7-недовършен; 8 връзки, контексти; 9 - кодиране, съхранение, извличане; 10-кодиране, краткосрочна памет, дългосрочна памет; 11 епизодични, смислови; 12 е автобиографичен; 13-семантичен; 14-пространствен, последователен; 15- асоциативни, общи, йерархични, категории; 16-плащане, научете, запомнете; 17 -годишна възраст, неизползвана; 18-Смущения, проактивни смущения, ретроактивни смущения; 19-мотивирани, неприятни; 20 мисли, стратегии, обработка; 21-твърдост, отрицателна, решение; 22-формация, проблеми; 23 - формация; 24-Научете, разделящо; 25-подготовка, инкубация, "инсайт", оценка; 26-стратегия, хипотези; 27-систематичен, рационален; 28-диалог, изразен на глас; 29-дейност, изображения, символични; 30-вериги, други, адаптиране; 31-асимилация, включване, мутиране, ново; 32-сензомоторна, специфична, официална; 33-сигнала, моментни; 34 минало, бъдеще; 35-компетентност; 36 психолингвистика, езикова психология; 37 учещи се, преформистки, релативистки, конструктивистки; 38-учене, имитация; 39-вродена, езикова, „матрица“; 40 -та мисъл, интелигентност, дисплей.

Истина или лъжа

1-Н; 2-Н; 3-В; 4-В; 5-В; 6-Н; 7-Н; 8-Н; 9-В; 10-Н; 11-В; 12-Н; 13-В;

14-В; 15-В; 16-Н; 17-В; 18-Н; 19-B; 20-B; 21-H; 22-B; 23-B; 24-H; 25-B.

Когато казваме „Не мога да си спомня имената или местата, на които съм бил, или нещата, които съм правил“, трябва да се запитаме дали наистина сме се опитвали да запомним всичко това. Възможно е да не сме имали реална нужда от това или за постигане на целта не сме положили подходящи усилия. Ние несъзнателно сортираме входящата информация: оставяме важното за съхранение в паметта, а останалото изхвърляме. Най -често това се случва автоматично и ние умишлено не правим нищо, за да запазим някаква следа в паметта си. Изненадващо, в повечето случаи паметта ни върши добре работата си дори без участието на съзнанието. Проблеми възникват, когато полезната информация не се помни, поради което понякога търпим големи неудобства в ежедневието.

Ако искате да запомните нещо, но по една или друга причина не можете да извършите всички умствени операции, необходими за това, не се отчайвайте! Просто трябва да разберете какво се случва, когато си спомняте и забравяте. След като разберете това, можете да преминете от автоматичното функциониране на паметта към нейната работа с участието на съзнанието: вместо да чакате спомените да се появят сами, умишлено ще ги провокирате да се появят. Ще трябва да коригирате склонността си да забравяте с обичайната си пасивност. Постепенно ще станете по -избирателни при избора на наизустени подробности и ще се научите да се фокусирате върху неща, които са от съществено значение за вашите цели. Ще станете по -активен наблюдател и ще можете да използвате асоциации, за да съхранявате повече подробности в паметта. Самото проучване за това как качествените записи се натрупват в мозъка ще увеличи управляемостта на вашата памет. За да улесните извличането на информация от паметта, ще привлечете всичко, което имате: чувства, интелигентност, въображение. По този начин ще изострите вниманието си, а ние толкова често го пропускаме!

Целта на тази книга е да ви научи да правите съзнателно това, което мозъкът ви не осъзнава несъзнателно. Следните упражнения ще ви помогнат да разберете кои от вашите действия са ефективни и кои не.

Имаме желание да разберем работата на един механизъм само когато той се провали. И паметта изобщо не е мистериозен механизъм, който работи независимо от нашия контрол! Много малко хора имат изключителни спомени, но останалите не бива да се обезсърчават. Нека се опитаме да разберем механизма на паметта, за да направим полезни изводи от това разбиране. Като дете никога не мислим как успяваме да запомним нещо. Опитваме се да го направим чрез докосване и някои успяват повече, други по -малко. В училище методът за повторение най -често се използва за запомняне. Има обаче много други техники, които, комбинирани с повторение, дават по -добри резултати при запомнянето на всякакви неща, независимо дали са имена, събития, числа или друга полезна информация.

На първо място е необходимо да се установи какви са условията за функционирането на паметта. Ще бъдем водени по правилния път от мислите за човешката природа: човек е тласнат да действа доброволно чрез набор от награди и награди - в края на краищата всяко предприето действие изисква усилия. Трябва постоянно да се адаптираме към промените в околната среда, но променяме поведението си само когато играта си струва свещта, т.е. когато получим лично удовлетворение. Забелязвайки, че с някои действия всичко се случва по най -добрия начин, ние ги асимилираме и запомняме, без особено да усещаме положените усилия. Всъщност работата ни се струва лесна, ако изпълнението й е приятно, също толкова приятно, колкото, да речем, да играете карти или да четете добра книга. Това важи и за работата на механизма на паметта.

В основата на всяко усилие за запомняне е нужда или интерес. Съгласете се, никой не забравя да яде или да ходи на работа, защото не можете да живеете без него. Наградата в този случай е очевидна и надвишава неудобството. Нуждата и интересът създават необходимата мотивация за привличане на вниманието и фокусирането му върху желаното да бъде запомнено. Концентрацията на вниманието се поддържа от самото внимание и без него запазването на следите в паметта не може да бъде гарантирано. Степента на тази концентрация играе важна роля в процеса на запаметяване. Работата, извършена от ума, когато се постигне концентрация, също е важна. Последното условие за правилното функциониране на паметта е достатъчна структурна организация на запомненото.

По -лесно е да се усвои казаното чрез представяне на механизма на функциониране на паметта под формата на верига със следните връзки:

Забравянето се случва всеки път, когато тази верига се прекъсне. Когато се появи нещо, което ни се струва по -важно в момента, то изцяло грабва вниманието ни и всичко останало изчезва на заден план. Житейските обстоятелства обаче могат да ни накарат да си спомним забравеното. Забравянето също е неразделна част от функцията за памет. Трябва незабавно да забравим много неща, за да се съсредоточим върху това, което ще правим в момента. Макар че може да е тъжно да мислим за това, ние забравихме повечето от това, което научихме в училище. Въпреки това, ние владеем знанията, които имаме там, които използваме всеки ден, например способността да четем и броим. Нещо повече, ако трябва да придобием нови знания, за да речем, да речем, да подобрим квалификацията си, лесно ще си спомним вече забравените основи на знанието, които са ни били присъщи преди. Ученето ще бъде по -малко трудно, тъй като ще открием в паметта си цяла система от знания или „картотека на референции“. Не е нужно да започваме от нулата, което става все по -трудно с възрастта. Това несъмнено е най -добрият аргумент в полза на доброто образование: говорим за истински принос за формирането на тип памет, която не се променя толкова лесно под въздействието на възрастта или текущите събития - паметта за разпознаване, което го прави е възможно да се разпознае вече записаната в него информация. Въпреки това, при бегло запознаване с темата, тя не винаги се запечатва в паметта за дълго време. Възможно е не винаги да можете да си спомните много от нещата, които сте научили по -рано, ако сте ги научили само с цел незабавна употреба, какъвто е случаят например при натъпкване преди изпит. Щом необходимостта от това знание отмине, тя изчезва, без да остави следа. Тези следи в паметта ви, спомагателни думи, които отварят достъпа до паметта, могат да бъдат замъглени или дори изтрити, ако информацията е от малка стойност за вас.

Какво се случва, когато забравите? Представяйки схемата на паметта под формата на верига, виждаме, че има три възможни причини за прекъсване на връзката между връзките:

1) липса на нужда, интерес или мотивация;

2) липса на внимание или концентрация, и

3) лоша организация на материала.

Всяка от тези причини самостоятелно или всяка комбинация от тях може да доведе до отказ на паметта. Защо например тревожността или депресията толкова често влошават паметта? Когато сме депресирани, напълно ни липсва интерес и мотивация и ни е много трудно да се съсредоточим. И когато сме притеснени, вниманието ни се улавя от обекта на безпокойство и ние не сме в състояние да възприемем останалото. По този начин, без концентрация на внимание, не може да се очаква, че мисълта ще се оформи под формата на правилна структура, която улеснява извличането й от паметта.

Първата ви задача е да намерите уязвимости в връзките на механизма на вашата памет. Тъй като сте се заели с тази книга, тогава имате подходяща мотивация и основният ви проблем очевидно е свързан с внимание или с организиране на следи от паметта. Всъщност единствената сериозна причина за трудностите ви вероятно е лошата организация на запаметявания материал. Да, ако наистина искате да запомните нещо, сте много внимателни и освен това полагате големи усилия, забравянето се случва поради факта, че спомените не са ясно подготвени или категоризирани, така че да могат лесно да бъдат извлечени. Информацията всъщност е налице, но е много трудно да се намери. В този случай специални техники за организиране на структури на паметта ще ви помогнат много. Повечето оплаквания за "дупки в паметта" обаче произтичат от липса на внимание. Ако в началото нищо не беше записано, тогава няма какво да запомните! Но как можете да сте сигурни, че сте написали нещо добре в паметта си? Не можете да бъдете абсолютно сигурни, но можете да добиете добра представа за това, като анализирате условията, при които сте се опитали да запишете информацията. За да разберете добре „провалите“ на паметта си, трябва да знаете как вашата среда и емоциите ви влияят върху качеството на запис на информация. Когато сте емоционално претоварени или околната среда не ви позволява да задържите вниманието си, очаквайте отслабена функция на паметта. Това се случва в случаите, когато

- Бързаш ли;

- притеснени сте или притеснени;

- обстоятелствата оказват натиск върху вас;

- разсеяни сте;

- сте прекъснати;

- има разсейвания или отклонения от темата;

- обсебени сте от емоции (вълнение, еуфория, депресия);

- погълнат сте от друг въпрос;

- сте уморени или сънливи (под въздействието на алкохолни напитки или наркотици);

- отново сте на познати места;

- предприемате автоматични действия;

- действате по навик;

- това, което трябва да запомните, няма значение за вас.

Да мислиш, че при такива условия паметта ти може да функционира правилно би означавало да вярваш в чудо! Не можете да разчитате на това и нямате за какво да обвинявате паметта си, ако не сте били в състояние да се концентрирате или нямате достатъчно време да организирате информацията. Не винаги е възможно да се потисне тревожността, да се преодолее разсейването или да се избегне прибързаност. Затова не бъдете твърде взискателни към себе си; можете само да се опитате да промените ситуацията, т.е. спрете, отпуснете се, концентрирайте се, но понякога това е напълно невъзможно, както, да речем, в случай, че закъснявате за влака.

Младите хора, както и хората на средна и по-голяма възраст понякога се оказват в обстоятелства, при които е лесно да забравите нещо. Никога не бързайте да произнасяте сурова памет върху паметта си. Не казвайте „забравих“, но в зависимост от ситуацията - „не мога да си спомня сега“, „не обърнах внимание“, „не те чух“, „не слушах“, „Не го поправих в паметта си“ или „Не се опитах да си спомня правилно“. По този начин, като промените речника си, ще посочите различни възможни причини за вашата забрава. Усещането за неловкост ще ви напусне и ще спрете да обвинявате паметта си за първия случай, който попадне. Трябва да се радваш всеки път, когато хванеш нещо навреме - например, когато затръшнеш вратата на колата, си спомняш, че си оставил палтото си вътре. Затръшнахте вратата рефлекторно и рефлексът сработи толкова бързо, че нямахте време да спрете и да помислите. В тази ситуация можете да си спомните за палтото едва след това, като затръшнете вратата. Колкото и да е странно, но те често казват „забравих“ точно в момента, когато си спомнят нещо. Толкова сме нетърпеливи, че всъщност не оставяме паметта си никакъв шанс да получим похвала. По -скоро трябваше да се поздравя, казвайки: „Толкова е хубаво, че си спомних това - дори и да отнеме няколко секунди“. Оставете думата „забравете“ за случаи със сериозни последици. Колкото повече знаете за функционирането на паметта, толкова по -лесно ще бъде да се справите с нея. Тази книга ще ви помогне да придобиете по -голям контрол върху паметта си, като съзнателно обработвате материала, който запомняте; и методите на организирането му, които скоро ще овладеете, ще ви улеснят много в извличането на необходимата ви информация от паметта.

Записване на информация в паметта

Представете си, че искате да запишете текст или песен на магнетофон. На първо място, трябва да се уверите, че вашата машина работи правилно. (По същия начин Вашият лекар трябва да провери за някакви необичайни - за щастие много редки - промени в мозъка Ви, които са отговорни за тежко увреждане на паметта.) След това трябва да проверите за източници на смущения, които могат да развалят записа Ви; и в случай на запаметяване, ще трябва да изхвърлите всички мисли, които не са пряко свързани с това, което искате да фиксирате в паметта. В основата на запаметяването е концентрацията на внимание. Трябва да се съсредоточите върху темата, която помните, и да отделите достатъчно време за нея. Ако развиете зрителната си памет, ще можете лесно да възпроизведете много ярки умствени образи на това, което искате да уловите в паметта. Всички наши сетива участват в създаването на такива образи. И колко често всъщност не възприемаме това, което виждат очите ни, чуваме с ръба на ухото си, без да слушаме, не осъзнаваме напълно чувствата си! Развивайки вниманието, вие едновременно активирате своите сетивни и интелектуални способности. Психичното изображение изисква както въображение, така и интелигентност. Чрез свързване на определен образ с наличното сетивно възприятие ще подобрите качеството на запис на информация в паметта: асоциацията е третата ключова предпоставка за доброто запаметяване.

Извличане на информация от паметта

Колкото по -ясна е информацията, толкова по -лесно е да я намерите. Както вече беше споменато, три условия осигуряват добър запис: концентрация (внимание), образ, асоциация. Каква е ролята на асоциациите в това? Ако в момента сте си спомнили нещо, което преди не сте могли да си спомните, това означава, че някаква външна причина или вашата собствена мисъл ви накара да се свържете с забравено нещо. Когато видите, чуете, докоснете, почувствате някакъв вкус или мирис и в същото време си спомните нещо друго (за място, човек, чувство), вие реагирате на определен стимул. В този случай спомените се появяват сами, независимо от вашата воля, и както при верижна реакция, едното събужда другото. Можете да получите известен контрол върху механизма за припомняне на спомени, като успешно изберете стимули за създаване на асоциации (тази книга ще ви запознае с подробностите за този подход по -късно). Например, ако често забравяте да вземете чадър със себе си, опитайте следния трик. Излизайки от къщата, всеки път, когато прекрачите прага на входната врата. Така че, помислете за тази врата и си я представете, мислено поставяйки широко отворения си чадър в отвора й. Задръжте тази комбинация от изображения в ума си за няколко минути. Следващият път, когато видите входната врата, чадърът ще изскочи в съзнанието ви. Когато избирате асоциация с желания образ, опитайте се да намерите такъв стимул, който неизбежно ще срещнете в подходящия момент: той ще послужи като своеобразен спусък за мисловен образ на нещо, което трябва да се запомни. Тайната на успеха в дадения пример се крие в 10 секунди, през които човек си представя два обекта, комбинирани в едно изображение.

Формирането на ментални образи и техните асоциации улеснява процесите на запомняне - най -слабото звено в цялата верига: на първо място осигурява много надежден запис на информация в дългосрочната памет, а също така дава следи с „адреси“ за тяхното търсене . С възрастта става все по -трудно да се намери необходимата информация в паметта. Описаните по -долу методи ще ви помогнат да организирате системата от следи и тяхното търсене. Проучванията показват, че отговорността за сривове в паметта обикновено не е толкова лошото съхранение на информация, колкото системата за достъп до нея. Спонтанното извикване дава посредствени резултати, докато добре организираният механизъм за намиране на желаните следи е много по-ефективен. Добра гаранция, че песните ще бъдат лесни за намиране, се предоставя и чрез предоставяне на „адреси за търсене“ в самия момент на запис. Изкуството да се използва добре паметта се състои в способността да се избират успешно тези адреси, за предпочитане под формата на визуални асоциации.

Описаните в книгата методи се основават на принципа, че добрата памет не е толкова вроден дар, колкото умелото й използване. Дори талантливите художници трябва да се упражняват, тъй като талантът е само потенциално присъщ на нас. Както се казва в поговорката, „ставаш ковач в ковачница“.

изводи

За да подобрите паметта си, трябва да разберете как работи нейният механизъм, какво му пречи и какво го улеснява. Този механизъм може да бъде представен като верига, между връзките на която понякога се случват прекъсвания, водещи до увреждане на паметта.

Нужди или интерес - Мотивация - Внимание - Концентрация - Организация

2. Внимание

Вниманието - централното звено във веригата на процесите на паметта - е необходима предпоставка за запаметяване. Невъзможно е да се поддържа достатъчно ниво на внимание, когато умът е зает с нещо друго. Това се случва с всякакви намеси: разсейващи събития, отклонения от темата, интензивни преживявания, умора, тревожност, депресия или необходимост от извършване на автоматизирани действия.

При овладяване на вниманието, спонтанното, случайно запаметяване отстъпва на умишленото запаметяване с участието на съзнанието. Това е първата стъпка към доброто задържане на материала в паметта.

3. Записване на информация в паметта

Записването на информация изисква фокусирано внимание: тя ви позволява да изберете това, което трябва да запомните и да помислите за подредена структура.

4. Извличане на информация от паметта

Всякакъв вид организация на запаметявания материал улеснява работата с паметта, но мнемоничните техники са особено ефективни, тъй като предоставянето на получените следи на паметта с „идентификационни знаци“ или „адреси“ значително опростява достъпа до тях. Изкуството да се използва добре паметта се крие в способността да се избират успешно такива знаци, за предпочитане под формата на визуални образи.

Така че от вас зависи дали ще получите някакъв контрол върху паметта си: няма какво да обвинявате в паметта, ако нямате достатъчно внимание, което не винаги е възможно да се концентрира. При липса на внимание не може да бъде сигурен, че необходимите следи ще останат в паметта.