Възможно ли е да се ядат круши през нощта? Хранене през нощта: как да отслабнете, като вечеряте преди лягане

Много често се сблъскваме с факта, че не можем да заспим, ако не вечеряме добре преди лягане. И почти винаги, неспособни да понесем „пристъпите на глад“, ставаме от леглото, отиваме в кухнята и непременно хапваме нещо вкусно и никак здравословно. Идва нов неприятен момент - сега стомахът е пълен с храна и тежестта в стомаха вече започва да пречи. Какво да правя, какво да правя? Каква здравословна закуска можете да ядете вечер, за да нямате силно чувство на глад преди лягане, да не чувствате тежест в стомаха и, разбира се, да не страдате от безсъние? За това в тази статия.

На първо място, трябва да отбележите един важен факт: каквато и храна да приемате преди лягане, тази храна ще остане в стомаха ви, несмляна, тъй като тялото вече е получило командата да „спи“ и няма време за работа. Ето защо е по-добре да вечеряте около няколко часа преди лягане: за да нямате време да почувствате глад и храната да бъде напълно обработена. В рамките на 2 часа тялото ни, като правило, напълно смила храната и по този начин изпразва стомаха, изпращайки преработените храни в червата.

И все пак - какво можете да ядете през нощта?

Наистина ли мислите, че искате да ядете преди лягане? Може би тялото ви просто се нуждае от течност в този момент. Ето защо в някои случаи можете просто да изпиете чаша вода или зелен чай (можете да сварите чай от лайка). Има голяма вероятност гладът да изчезне от вас. А най-добрият вариант е шипковата запарка – определено потиска апетита! Що се отнася до храната през нощта, заслужава да се споменат следните храни и ястия, които насищат тялото:

- Най-добрата „нощна“ храна е тази, която съдържа огромно количество протеин. На първо място, заслужава да се отбележат нискокалоричните млечни продукти: топло мляко, кефир, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко, кисело мляко.
- Зеленчукови салати, супи и други леки зеленчукови ястия също могат да се ядат преди лягане.
- Омлет от белтъци.
- Освен зеленчукови салати, за късна вечеря са подходящи и салата от цвекло с ядки, както и салата от моркови и ябълки. Но важно нещо: в никакъв случай не използвайте майонеза или масло като дресинг. По-добре е да залеете съставките с нискомаслено кисело мляко или лимонов сок.

Печени или варени картофи в сака са чудесна помощ в борбата с нощния глад. За по-голям ефект се препоръчва да пасирате няколко картофа с няколко лъжици топло мляко.
И можете да ядете месо през нощта! Но само малка част, а месото трябва да е постно. По същия начин това може да включва пиле или пуйка, риба, скариди и други морски дарове. За предпочитане е да ядете месо или риба с билки и пресни зеленчуци.
Опитайте овесена каша през нощта. Към него добавете лъжица мед или шепа ленено семе.
Дори сандвич е включен в списъка на „позволените нощни храни“! Но изобщо не трябва да съдържа наденица или бекон, а малко парче пуешко и вместо хляб пълнозърнест хляб.
Що се отнася до сладкишите през нощта - само мед (като добавка към чай или мляко) и плодове, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Възможно ли е да се ядат плодове през нощта или е вредно?

Плодовете, които всички обичаме, е позволено да се ядат преди лягане. Има обаче някои препоръки как най-добре да направите това, за да не наддавате на тегло и да не чувствате тежест в стомаха:

Можете напълно да замените късна вечеря или нощна закуска с плодове, за предпочитане пресни. Най-добре е портокалът да се нареже на малки филийки, ябълката, крушата или бананът също се препоръчва да се разделят. В този случай трябва да ядете бавно, да дъвчете добре всеки плод и едва след това да поемете плодовата „каша“.
Сушените плодове са добър заместител на плодовете. Подобно на последното, шепа сушени плодове трябва да се дъвчат старателно преди ядене.

Между другото, бананите са много добри за успокояване на нервната система.

Етерично масло като средство за потискане на апетита

Опитайте да вдишвате ароматите на продуктите за ароматерапия, за да намалите глада си. Сред най-ефективните етерични масла обикновено са тези с аромат на ябълка, ягода, череша, банан, портокал, мента, канела, пачули или ванилия. Препоръчително е да се вдишва, като донесете бутилката до всяка ноздра 2-3 пъти.

Не преяждайте вечер, яжте само най-здравословните храни преди лягане и оставете вашето здраве и фигура да бъдат в отлично състояние.

Ядете ли храна през нощта?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Много хора, които планират да отслабнат чрез диета, често се чудят какво могат да ядат вечер и какви плодове могат да ядат, докато отслабват? Като правило, в стремежа си да направят фигурата си привлекателна, жените се опитват да избират нискокалорични храни, без да ограничават консумацията на плодове. От една страна, плодовете насърчават отслабването, тъй като съдържат много минерали, витамини и фибри, които имат положителен ефект върху човешкия организъм, от друга страна, не всички плодове са полезни, тъй като... те се различават един от друг по свойства и състав.

Какви плодове ви помагат да отслабнете

Плодовете са истински източник на енергия, минерали и витамини. Тези продукти са особено полезни за човек, който отслабва. Те могат да премахнат отпадъците и токсините, да осигурят непрекъснато функциониране на стомашно-чревния тракт, да активират производството на секрет от жлъчния мехур и да насърчат естественото прочистване на тялото. Здравословните плодове за отслабване са нискокалорични и имат висок процент на разграждане на мазнините.

Диета, съдържаща голям брой горски плодове и плодове, се счита за най-здравословна. За да нормализирате теглото, трябва да знаете точно кои плодове е най-добре да ядете и кои трябва да избягвате в диетата си. Бананите, фурмите и стафидите не трябва да се консумират в големи количества. И ако добавите към обичайното си меню ананас, круши, киви, грейпфрут, това ще доведе до положителен резултат. Ефективна група, която често се използва за отслабване, са цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути, мандарини). Освен това можете да ядете следните плодове за отслабване и загуба на мазнини:

кайсии;
ябълки;
гранати;
маракуя;
праскови;
райска ябълка.

Какви плодове е най-добре да ядете, когато отслабвате?

За много хора, които решават да се придържат към диета, остава въпросът какви плодове е най-добре да ядете, когато отслабвате? За да се отървете от тези омразни килограми, диетолозите съветват да избирате храни с малко количество захар. Обикновено сладостта на плодовете се измерва с тяхното съдържание на фруктоза. Плодовата захар, поради наличието на фибри, се абсорбира в тялото по-бавно. В същото време хората на диета трябва да ядат по-малко сладки фурми, банани, сини сливи, стафиди и райска ябълка.

Неподсладените грейпфрут, киви, ябълка и ананас се считат за полезни за отслабване. Те добре ускоряват метаболизма, премахват течността, разграждат мазнините, обогатяват тялото с витамини и подобряват процеса на храносмилане. Списъкът с диетични плодове все още може да бъде продължен с портокали, лимони и горски плодове. Те могат да заместят едно от основните хранения.

Нискокалорични плодове за отслабване

Огромното разнообразие от закупени от магазина продукти може да обърка всеки. Трябва да се разбере, че не всички плодове са диетични, така че трябва да включите в диетата си само тези, които съдържат малко количество калории. Нискокалорични плодове за отслабване:

Проста група въглехидрати се нарича монозахарид или фруктоза. На външен вид представляват твърди прозрачни сладки кристали, които се разтварят добре във вода. Фруктозата с помощта на ензими може да отделя алкохол и киселини (млечна, оцетна). Това органично съединение е по-сладко от глюкозата. Усвоява се от организма по-добре и по-бързо. Фруктозата е необходима на хората, защото... това е бърз въглерод. С това вещество не трябва да се злоупотребява, тъй като... той е способен на:

причиняват тежки алергии;
Нарушават глюкозния толеранс и инсулиновата резистентност;
предизвикват фалшиво чувство на глад;
повишават риска от сърдечно-съдови заболявания (безопасна доза – не повече от 40 грама на ден).

ябълка - 7 г;
портокал - 6 g;
малини (250 г) – 3 г;
резен диня – 12 г;
киви - 3 г;
ананас - 7 г;
круша – 11 г;
ягоди – 4 г;
чепка грозде (250 г) – 7 г;
връзка череши – 8 г;
банан - 9 г;
праскова - 5 г;
парче пъпеш - 22 г;
нектарини – 5 гр.

По кое време на деня е най-добре да се ядат плодове?

Когато планирате да следвате стратегия за отслабване, трябва да знаете по кое време на деня е най-добре да ядете плодове. Много експерти съветват да ядете горски плодове и плодове на празен стомах час преди обяд. Трябва да започнете сутринта си с цитрусови плодове: преди закуска можете да изядете мандарина, половин грейпфрут или да изпиете чаша портокалов сок. Ябълките трябва да се ядат след обяд. Всички останали плодове могат да се приемат няколко минути преди следващото хранене.

Възможно ли е да се ядат плодове преди лягане при отслабване? Сливите са от голяма полза за тялото вечер, особено за тези, които страдат от чревна непроходимост. Сладките плодове трябва да бъдат изключени от диетата. Вредно е да ядете плодове заедно с други ястия, тъй като това ще доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и образуване на газове в корема. Хората със стомашно-чревни заболявания трябва да ядат круши с повишено внимание. Не трябва да ги ядете и на празен стомах, по-добре един час след хранене.

Какви плодове можете да ядете вечер, когато отслабвате?

Когато следвате диета, често искате да ядете вечер. За да избегнете наднорменото тегло, трябва да знаете какви плодове можете да ядете вечер, когато отслабвате. По правило всички цитрусови плодове са идеални за късна вечеря. Въпреки че, освен грейпфрути, портокали и мандарини, има и други плодове, на които можете спокойно да се насладите дори след 19 часа. Разрешени плодове през нощта при отслабване:

Киви (100 грама продукт съдържа само 50 kcal). Плодът е богат на аскорбинова киселина и полезни микроелементи и е хипоалергенен. Тайната на кивито е, че съдържа разтворими растителни фибри, които потискат чувството на глад.
Манго (100 грама продукт съдържа само 67 kcal). Основното му предимство е намаляване на холестерола и слабително действие.
Ананас (100 грама продукт съдържа само 47 kcal). Пулпът съдържа бромелаин, който разгражда добре мазнините и активно произвежда стомашен сок.

Какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате?

Има плодове, които няма да намалят, а само ще ви помогнат да напълнеете. След като разгледахме какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, ще разберем техните известни антиподи. Първият продукт, който трябва да избягвате по време на диета, е гроздето. Съдържа огромно количество фруктоза, калории и има висок гликемичен индекс. Освен това гроздето може да предизвика усещане за ферментация в червата. Какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате?

банани;
диня;
сушени плодове;
авокадо;
райска ябълка.

От какви плодове можете да се подобрите?

Сушените плодове се считат за най-висококалоричните сред всички плодове. Високото съдържание на въглехидрати се появява в тях поради общата загуба на влага, така че хората, които губят тегло, не трябва да се увличат по тях. Но можете да ядете сушени плодове вместо захар или сладкиши, няколко парчета на ден. Ето малък списък с плодовете, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло:

Гроздето е сладко зрънце, чийто сок съдържа много глюкоза, не утолява глада и не е в състояние да насити тялото.
Авокадото е южен екзотичен плод, който има вкус на тиква или тръпчива круша. Счита се за висококалорично.
Банани. Съдържат голям процент въглехидрати и нишесте. Прекомерната консумация на този продукт може да доведе до наддаване на тегло.

Видео: какви плодове можете да ядете на диета?

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Обсъдете

Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и по кое време - списък на най-здравословните със свойства за изгаряне на мазнини

Изненадващо, сладък плод като круша може да ви помогне да отслабнете ефективно. Тайната на неговите невероятни свойства се крие в наличието на огромно количество груби диетични фибри - фибри, които значително подобряват работата на стомашно-чревния тракт и поддържат чувството за ситост.

Най-важният фактор, определящ стойността на един плод за отслабване, е ниското му съдържание на калории, възлизащо на около 43-47 kcal на 100 g пресен плод.

Ползите от крушите за отслабване

Крушата е не само вкусен, но и изключително полезен плод. В него ще намерите цял склад от здравословни въглехидрати, флавоноиди и ензими, както и соли на ценни минерали: калций, магнезий, натрий, калий, йод, желязо, фосфор и цинк.

Плодът с право се смята за витаминозна „бомба“, защото е едновременно мощен естествен имуностимулатор и естествен антибиотик. Сладките, сочни плодове са богати на витамини от група В, а освен това съдържат мощни антиоксиданти - витамин К, бета-каротин и аскорбинова киселина.

Крушата помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, което е много важно за тези, които искат да се отърват от излишните мастни натрупвания.

Важен фактор при отслабване е емоционалното състояние на човек, което се подобрява само с редовна консумация на плодове, които допринасят за по-меко възприемане на стресови ситуации.

Как да ядете круши за да отслабнете

Когато включвате плодовете в диетичното меню, не трябва да пренебрегвате редица правила, за да не получите обратен ефект. На първо място, трябва да слушате тялото си, възбужда ли апетита ви, когато ядете сладък плод?

За тези, които активно губят тегло, ги използвайте постоянно, въпреки че сокът е доста подходящ за еднократно почистване на тялото от токсини.

Крушите се консумират самостоятелно или с млечни продукти. Ако храносмилателната ви система не може да се справи със суровите плодове, тогава можете да прибегнете до термична обработка.

Не е препоръчително да отрежете твърдата кора от пресни плодове, когато отслабвате, тъй като тя съдържа голямо количество здравословни фибри.

Коя круша е подходяща за диета

Бялата круша е най-добрият избор за тези, които отслабват, тъй като този сорт най-добре почиства тялото от вредни вещества и спомага за нормализиране на изпражненията. В този случай той действа на тялото като активен въглен, но ефектът му не е толкова силен.

В допълнение към суровите плодове, сушената круша също може да допринесе за процеса на отслабване, което може да потисне апетита ви и да ви позволи да издържите до следващото си основно хранене.

Но замразената круша е безполезна, така че не трябва да прибягвате до този метод на обработка.

Възможно ли е да се ядат круши през нощта или за закуска?

Преди лягане.Яденето на круши за вечеря или през нощта е лошо за вашата фигура. На пръв поглед диетичните плодове съдържат бързи въглехидрати и следователно провокират бързо освобождаване на захар в кръвта и повишено производство на хормона инсулин, който стимулира клетките да складират мазнини.

Сладките плодове само ще ви накарат да почувствате глад. Най-добрият вариант е да ядете малко парче постно месо със зеленчуци няколко часа преди лягане.

На празен стомах.Важно е да запомните, че голямото количество фибри е противопоказание за ядене на круши на празен стомах.

Оптимално време за срещакруши - 30-60 минути след хранене, могат да се използват и за лека закуска между основните хранения. Само в този случай плодът ще започне своята прочистваща мисия във всички кътчета на стомашно-чревния тракт, а няма просто да ферментира в стомаха ви, предизвиквайки чувство на тежест в него.

Дневна норма.Когато ядете круша, трябва да запомните, че тя има укрепващи свойства, така че е много важно да не прекалявате. Пет до седем пресни плода на ден ще ви помогнат да останете стройни и в същото време да се чувствате добре.

В същото време през целия ден трябва да поддържате оптимален воден баланс, като пиете достатъчно чиста вода и цялата храна трябва да бъде разделена на няколко хранения.

Постен ден на круши

Преди да изпробвате върху себе си ефекта от която и да е диета с круши, можете да направите лек глад, като през целия ден консумирате само два продукта: 1 кг круши и 2 литра пречистена вода.

Ден на гладуване само на круши може да се нарече тренировъчен ден преди използването на монодиета, която включва хранене по същата схема, но в продължение на три дни. По време на такава диета е позволено да хапнете 2 парчета хляб.

Опции за диета с круши

Зрелите, сочни плодове са основният компонент на много диети.

Особено популярни са следните: с круша, диета с круши и ябълки, крушова монодиета и диета със сок от круши.
По-малко популярните диети на гладно включват диети с круши, зеле и портокал.

Принципът на действие на всички тези диети е един и същ – поради ниското си съдържание на калории, те стимулират тялото да изразходва собствените си мазнини, за да попълни липсващата енергия.

Диетична круша и кефир

Диета с круши и ябълки

Сок от круши

С помощта на натурален сок можете също да подобрите работата на стомашно-чревния тракт и да се отървете от излишните мазнини. За да направите това, имате нужда от 1,5 литра сок без добавена захар, който трябва да пиете през целия ден и да не ядете нищо друго.

Ако подходите разумно към крушовата диета, това няма да навреди на вашето здраве. Но не е нужно да прекалявате; можете да минете с два или три курса годишно.

Вярно е, че ако тялото ви не приема добре този плод, по-добре е да изберете друг хранителен режим с цел отслабване. В бъдеще, за да поддържате добра физическа форма, трябва да се придържате към правилна диета и да не забравяте за редовната физическа активност.

Ще помогне ли крушата за отслабване? Допълнителен женски килограм на кантара се възприема като катастрофа и води до търсене на най-интензивните програми за отслабване. Най-популярни са монодиетите, които включват диета под формата на един продукт.

Знаете ли, че в 100 грама круша има само 2 грама едри плодове, при дневна нужда от 30 грама. Това означава, че трябва да изядете 1,5 килограма от тях. Незначително, защото грубите фибри помагат за прочистване на червата.

Тези, които току-що започват пътя си към изгаряне на излишни килограми, се чудят: „Възможно ли е да ядете круша, докато отслабвате?“, Защото плодът е сладък. И продуктите, които го съдържат, трябва да бъдат изключени. Какво трябва да направя?

Нека да разгледаме предимствата на крушовата диета. Яденето на круши потиска чувството на глад, тоест тези, които отслабват, се чувстват напълно сити. Този магически ефект се постига благодарение на влакнестата структура. Струва си да се отбележи, че когато се използва диета, човек изобщо не се отказва от други храни. Поли диетата носи повече удоволствие, така че стресовите ситуации възникват по-рядко.

Една средна круша съдържа 6 супени лъжици захар. Лошо за кръвоносните съдове.

Известната конфронтация между крушата и. Два лагера, всеки вярва, че плодът му е много по-здравословен от другия. Както показва опитът, и двете са грешни и прави едновременно. Полезните свойства и на двата плода са изключителни. В състава можете да намерите почти целия списък от витамини, които обикновено съществуват: C, E, B2, PP, A, P. Структурата съдържа фибри и няколко минерални соли, голямо количество азотни вещества и киселини.

Видеоклипове от експерти

Малко видео по темата: кое е по-здравословно: ябълка срещу круша

Крушата е пълна с редки етерични масла и биоактивни вещества. Целият този комплекс въздейства на телесната система, независимо от начина на консумация на плода.

Как работи цялата тази композиция:

Премахва излишните течности;
Има антитусивен и тонизиращ ефект;
Води до активно понижаване на температурата по време на топлина.

Друг плюс е малкото калории. Изглежда така. Фруктозата отговаря на всички въпроси. Именно тя, а не захарта, е отговорна за яркия цвят. Инсулинът не е отговорен за преработката на фруктоза, така че тези, които страдат от диабет, могат лесно да постигнат стройност, като седят на крушова диета.

100 грама продукт съдържа от 40 до 45 kcal, 0,5 грама протеин и 10,5 грама. Въпреки това, за да може една жена да получи дневния прием на калории, тя ще трябва да изяде 15 круши. Но в същото време жената ще има протеинов дефицит.

Важно е положителният ефект да се задейства само в случай на зрялост. Презрелите няма да имат ефект, а понякога дори могат да навредят. Ето защо, когато посещавате магазин за хранителни стоки, трябва да обърнете внимание на тяхната миризма и цвят.

От минусите:

Яденето на плодове един час преди хранене ще предизвика повишено чувство на глад, това не е добре за диета с круши;
Суровите плодове са противопоказани за хора със стомашни проблеми, тъй като пулпата се състои от каменисти клетки, които предизвикват дразнене на храносмилателните органи;
Сокът по време на хранене няма ефект.

В каква форма можете да ядете круши, за да отслабнете?

Като цяло, по всякакъв начин. Нека го вземем по ред.

компот

Нека се съсредоточим върху течността. Може да се използва, ако има чревно разстройство или някакви проблеми в стомаха. В допълнение към факта, че храносмилането се нормализира, в стомашно-чревния тракт се образува антимикробна среда, която не позволява на вредните бактерии да останат по стените и след това да си проправят път през органната система. Тези условия се създават поради реакцията на стомашния сок към органичните киселини в пулпата.

Сочните фибри съдържат фолиева киселина, и то в сериозни размери. Неговата особеност е в укрепването на цялата мрежа от кръвоносни съдове, възстановяването на бялото кръвно тяло - левкоцитите.

Печена круша

По-добре е да го готвите с кората, тъй като черупката се състои от микроелементи, които премахват токсините и нежеланите отпадъци от червата.

Круша без термична обработка

Просто плодовете са полезни във всички аспекти, в които са полезни и при топлинна обработка. Струва си да ядете 7-8 плода на ден, като в същото време спазвате диетата. Не е необходимо да ядете плодове веднага след хранене и да похапвате преди хранене. Ще бъде страхотно да хапнете няколко филийки 2-3 часа след хранене. Тези, които губят тегло, отбелязват пълно ситост и продължителна липса на глад.

Как и какво можете да ядете с круши, докато отслабвате

Една жена ще зададе въпрос на специалист: „Възможно ли е да ядете круши, докато отслабвате?“ Но колкото и да яде сладкиши, мазни храни, дори плодът да не тежи нищо, нежеланите обеми няма да спрат да се появяват на най-забележимите места. Избягването на нездравословни мазнини и бързи въглехидрати също е необходимо, както и поддържането на водния баланс. 2 литра вода или чай ще поддържат хидратацията на стабилно ниво.

Можете да ядете круши, когато отслабвате. Те съдържат редица основни микроелементи и витамини, подобряват настроението и спомагат за почти мигновена загуба на тегло за рекордно кратко време (от 4 кг на седмица). Но е по-добре да намерите по-подходящи растителни продукти.

Преглеждания на публикацията: 25

Всяка вечер сте привлечени от хладилника, а редовно ли си лягате с пълен стомах и тежка съвест? Можем да ви кажем страхотната новина: късните вечери и стройната фигура вървят заедно и това не е фантазия. Можете да ядете през нощта, основното е да следвате няколко важни правила. Авторът на Lady Mail.Ru разбра кои.

Разбиване на стереотипи

Строга забрана « не яжте след 18 часа » - нищо повече от мит. Диетолозите препоръчват да вечеряте 3 часа преди лягане, но по-късна закуска не е забранена, ако сте много гладни. Разбира се, не можете да си лягате след преяждане, в противен случай ще лишите тялото си от подходяща почивка, но също така не трябва да гладувате.

„Смята се, че последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане. През това време храната ще премине през основния етап на храносмилане и заспиването ще бъде по-лесно, отколкото с пълен стомах. Не трябва обаче да забравяме, че ако например човек страда от диабет, тогава дългите периоди на глад могат да доведат до хипогликемия; в този случай можете да ядете два часа преди лягане или по-малко, ако е показано. Освен това не забравяйте, че говорим за основните хранения. Ако наистина искате да ядете вечер, тогава можете лесно да включите лека закуска в диетата си.казва диетологът Полина Захарова.

Затова вечер яжте спокойно, но внимавайте какво има в чинията ви.

Търсене на причини

Преди да започнете да създавате диетично „нощно меню“, помнете какво, кога и в какви количества обикновено ядете през деня. Ако брутален апетит ви преследва всяка вечер, това може да е сигнал, че ежедневната ви диета не е формирана правилно.

„Най-честите грешки са липса на закуска или само чаша, оскъден обяд, липса на междинни закуски. Закуските, между другото, определено са необходими, ако искате да изградите правилното хранене. Единият от тях може да бъде въглехидрат, вторият е по-добре направен протеин,”- препоръчва експертът. - Така че, ако не се храните нормално през деня, вечерта се събужда физиологичен глад, който е опасен поради преяждане, тъй като дългите периоди на глад в този случай водят до намаляване на нивата на кръвната захар, което означава, че човек ще яде много повече, отколкото трябва, защото ще се почувствате сити по-късно. Ако ядете на всеки 3-4 часа и не изпитвате дълги периоди на глад, тогава няма да имате нощни желания.

Друга причина може да е психологическият глад. Седнали пред телевизора, посягаме към купа със сладкиши, без дори да се замисляме, че всъщност не сме гладни, а просто искаме да получим приятни емоции.

„Вечерта се появява свободно време и мозъкът започва да се фокусира върху съществуващите проблеми. В такава ситуация храната се превръща в начин за „бягство“ от реалността,- казва диетологът. - Трябва ясно да разберете разликата между психологическия и физиологичния глад, да разберете какво точно ви кара да тичате до хладилника, какви емоции изпитвате, когато гладът ви нападне. Често вечерното хранене не е лош навик, а вариант на хранително разстройство, освен ако не говорим за неправилно преразпределение на диетата. В този случай трябва да разберете самия проблем. Трябва постепенно да се откажете от преяждането, но методите са същите: анализирайте хранителното поведение, оценете диетата си през деня.

Избор на правилните продукти

Какво можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване? Много хора ще открият, че яденето на плодове преди лягане е лоша идея. Апетитните и на пръв поглед „диетични“ плодове съдържат бързи въглехидрати, което означава, че предизвикват рязко освобождаване на захар в кръвта и повишено производство на хормона инсулин, който стимулира клетките да складират мазнини. Ето защо, ако изядете няколко сладки или чепка грозде преди лягане, ще получите ефект, който е далеч от очаквания. Има и други неприятни нюанси: цитрусовите плодове например не се препоръчва да се ядат на празен стомах, а ябълките наистина стимулират апетита.

Дори сложните въглехидрати - зърнени храни и продукти от пълнозърнесто брашно - е най-добре да оставите за закуска и обяд. Вместо това тези, които вечерят късно, трябва да обърнат внимание на протеинови храни, бедни на мазнини и фибри - зеленчуци без скорбяла, за предпочитане пресни. Порция, полята с нискомаслено кисело мляко и парче варени пилешки гърди, нетлъсто телешко или половин пакет нискомаслена извара, ще засити добре и няма да навреди на фигурата ви, разбира се, при условие че общата калоричност на вашия дневната диета не надхвърля нормата.

„Сварете си няколко парчета постно месо или риба, които се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати; чувството за ситост също ще продължи по-дълго. Ако дойдете в кухнята, за да ядете, опитайте се да не се разсейвате от нищо. Защото, ако ядете, докато гледате телевизия или говорите по Skype с приятел, съзнателният компонент се изключва и количеството погълната храна може да ви изненада по-късно,” -съветва диетолог.

Правене на изводи

Въглехидратите, особено простите (не само сладкиши, нишестени храни, но дори и плодове), не са подходящи като „нощно“ хранене. Вие няма да можете да изразходвате енергията, която тялото ви получава от тях, което означава, че тя ще бъде внимателно съхранявана от тялото ви в „депото за мазнини“. Ако вечеряте късно, изборът ви е протеини и фибри.
Не си лягайте веднага след хранене. Дайте време на стомаха си да се „заеме“ с вечерята, докато си пишете домашните, четете, гледате телевизия или се приготвяте за лягане. В идеалния случай след хранене минават поне няколко часа.
За да избегнете силен глад през нощта, яжте редовно и питателно през деня. Ако вечерята е най-тежкото хранене за деня, ще трябва да се сбогувате с мечтата да премахнете „страните“ или да получите плосък корем. Но когато успеете да установите правилната диета, ще забравите за среднощните пътувания до хладилника завинаги.