بشرى سارة لشخصية جميلة: كيف تفقد الوزن بسرعة وأمان. طرق فعالة حقا لانقاص الوزن للنساء في المنزل

يوم جيد، عزيزي زوار الموقع! اليوم سننظر في موضوع فقدان الوزن ونفهم بأنفسنا كيفية إنقاص الوزن وما هو مهم جدًا دون الإضرار بالصحة.

في هذا المقال سأشارككم طرقًا سرية لإنقاص الوزن، وكذلك طرق حقيقية لإنقاص الوزن بشكل فعال دون اتباع حمية غذائية. باتباع النصائح الموضحة في هذه المقالة، ستحسن مظهرك، وبفضل هذا ستكون بالتأكيد في حالة معنوية عالية.

من المقال سوف تتعلم:

• كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
• كيف تفقد 5 كجم في شهر؟
• كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن؟
• كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن.

اجلس بشكل مريح واكتسب المعرفة اللازمة حول فقدان الوزن، وتذكر أنه يتم الحكم على الشخص من خلال مظهره، وبالتالي يجب عليك دائمًا أن تسعى جاهدة لتبدو بمظهر 5+.

حسنًا ، دعنا نصل إلى المقال.

1. كيف تفقد الوزن الزائد في المنزل - فقدان الوزن باعتباره معنى الحياة

فقدان الوزن الفعال يشمل العديد من النقاط، حيث يكون الهدف هو خسارة 5 كيلوجرامات بسرعة في أسبوع، ومن ثم الحفاظ على الوزن الجديد دون الإضرار بصحتك، وربما تحسينها.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة الفعالة للغاية والتي تسمح لك بإنقاص الوزن خلال 30 يومًا أو 10 أو حتى أسبوع. لكن هذه المقالة مخصصة لفقدان الوزن بشكل بطيء ومنتظم وله تأثيرات طويلة المدى. هل من الممكن إنقاص الوزن في أيام قليلة فقط؟ نعم بالتأكيد. والسؤال الوحيد هو مدى سرعة عودة الوزن الزائد.

لفقدان الوزن بشكل صحي، عليك أولاً ضبطه نفسياً بشكل صحيح. وهذا يعني أن الجسم مستعد حقًا للتخلي عن "عمله الشاق المأكول والسعرات الحرارية المفقسة" ولن يقاوم ، الأمر الذي سيجعل الكيلوجرامات تذوب ولو تدريجياً. يشمل هذا التحضير ما يلي:

• مزاج جيد(لا تحتاج إلى القيام بكل شيء بالقوة، ولكن انظر بوضوح ما ستكون النتيجة في النهاية وما يجب السعي إليه)؛
• النغمة (يجب أن تكون نشطًا، وحتى إذا كانت طريقة إنقاص الوزن تتضمن برنامجًا للياقة البدنية، بعد الانتهاء منه، فلن تحتاج إلى الاستلقاء على الأريكة حتى التمرين التالي)؛
• النوم (يجب أن يكون الجسم قادرًا على التعافي خلال 8 ساعات من النوم الجيد)؛
• الترفيه (تشبع حياتك بالأحداث والعواطف المشرقة، وبعد ذلك لن يكون لديك وقت للتفكير باستمرار في كيفية إنقاص الوزن)؛
• مضاد للإجهاد (لا يجب أن تبدأ الصعود الصعب إلى الجسم المثالي خلال فترات الحياة الصعبة، فهذا سيحرمك من كل النقاط المذكورة أعلاه).

طريقة فعالة لانقاص الوزن هو نهج متكامل. إن غياب قطعة واحدة على الأقل من اللغز يجعل الصورة غير مكتملة. يجب اتباع جميع المبادئ:

2. كيف تفقد الوزن في شهر دون اتباع نظام غذائي - القصة الحقيقية لخسارة الوزن مع آنا سولوجوب + النظام الغذائي السري

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟يعتمد على ما يعنيه. إذا كانت خططك هي تناول الوجبات السريعة والانغماس في "الأشياء الجيدة"، فلا يجب عليك حتى المحاولة. حتى مع التدريب المكثف، لن تسمح لك هذه التغذية بإنقاص الوزن. ولكن إذا استبدلت هذه الكلمة الثقيلة، التي تسلب كل قوتك الأخلاقية، بكلمة "نظام غذائي"، فإن مشكلة كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال تصبح أقل إيلاما.

سيكون تغيير أسلوبك في التغذية أكثر فعالية. لن يسمح لك ذلك بإنقاص الوزن بسرعة وفعالية فحسب، بل سيمنحك أيضًا العديد من العادات المفيدة، والتي، بالمناسبة، تتشكل في 21 يومًا فقط. ومن أجل إنقاص الوزن، سيساعدنا اتباع عدد من القواعد:

1. تصحيح التغذية دون تخفيض النظام الغذائي الشديد: مراقبة جودة الطعامتوازن النظام الغذائي حسب العناصر الدقيقة التي تدخل الجسم. لا تنغمس في أجزاء كبيرة. طريقة جيدة: الإدخال التدريجي للقواعد، والأفضل أن تكون بصيغة إيجابية. على سبيل المثال، ليس «منع الحلويات»، بل «استبدال الحلويات بأخرى طبيعية». وبعد أسبوع يمكنك إضافة "تناول 5 فواكه/خضروات طازجة يوميًا". سيُظهر مثل هذا النظام بوضوح كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي - ستبدأ العملية بشكل طبيعي.
2. تنظيف الجسم من السموم. يتم استبدال أيام التخلص من السموم باستخدام الأنظمة الغذائية الأحادية بأدوية ماصة للأمعاء تسمح لك بإزالة السموم.
3. والأهم من ذلك، كيف يمكنك إنقاص الوزن، بالطبع، تستهلك طعامًا أقل من الطاقة المستهلكة. ليس من الصعب معرفة هذا النوع من الرياضيات. تقدم العديد من الموارد عبر الإنترنت محتوى السعرات الحرارية للأطباق والمدخول اليومي.

قصة فقدان الوزن آنا سولوجوب

قبل أن أضع طريقة إنقاص الوزن، جربت الكثير من النصائح واشتريت العديد من المنتجات والأدوية لإنقاص الوزن، والتي تبين في النهاية أنها ضارة جدًا بالصحة.

بعد أن أنفقت الكثير من المال والوقت، أدركت أن كل هذا لم يحقق لي التأثير المطلوب! وبفضل كل أنواع الحميات الغذائية الصارمة، أدركت أنه من الضروري تغيير نهجي. لقد درست عددًا لا بأس به من المقالات حول فقدان الوزن، واشتريت دورات مدفوعة الأجر، وقرأت دورات مجانية، وفي النهاية قررت أن أحاول تطوير طريقتي الخاصة دون اتباع نظام غذائي، لأنه في بعض الأحيان يكون من الجيد جدًا الاستمتاع بالحلويات.

بعد أن درست هذه التقنية على نفسي، لاحظ جميع أقاربي وأصدقائي تغيرات إيجابية في مظهري في الأسابيع الأولى! وبعد أن شاركوا معرفتهم بفقدان الوزن مع أصدقائهم، قرروا أيضًا فقدان الوزن الزائد. و...يا لها من معجزة! نجحوا!). أستطيع أن أقول عن نفسي ذلك بفضل تقنيتي فقدت 19 كجم دون ألم خلال 3 أسابيع. وبالطبع أوصي به لأصدقائي وعائلتي الذين يريدون إنقاص الوزن دون مشاكل!

وكان أبرز ما في نظامي الغذائي هو الشعار:

إذا كنت تريد أن تأكل، تناول تفاحة! إذا كنت لا تريد تفاحة، فهذا يعني أنك لست جائعا!)

اسمحوا لي أن أخبركم بإيجاز عن نظامي الغذائي السري. بفضلها سؤال "كيف تفقد 5 كجم في الشهر؟" ستتم إزالتها، حيث ستتاح لك الفرصة لخسارة 10 كجم أو أكثر، حسب قوة إرادتك ورغبتك.

النظام الغذائي السري:

1. تماما رفض: الأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والشوكولاتة وبالطبع الكحول ومنتجات الدقيق بما في ذلك الخبز.يُسمح بتناول خبز الجاودار باعتدال.
2. التخلي عن السكر. ففي نهاية المطاف، فهو يبطئ عملية إهدار الطاقة ويتراكم على أجسامنا، وخاصة على الجانبين. يمكن استبدال السكر بالعسل. واستبدال الحلويات بالشاي بالفواكه المجففة.
3. تستهلكأكثر منتجات الألبانعلى سبيل المثال الكفير.
4. تناول المزيد من الأليافومحتواه أعلى في الخضار والنخالة وأيضاً في الفواكه.
5. تستهلك أكثر خضرواتباستثناء خضروات واحدة - البطاطس لأنها منتج عالي السعرات الحرارية! ركز خضرواتك على الأطعمة التي تجدها أكثر متعة إلى جانب البطاطس، مثل الجزر أو البنجر. إذا لم تتمكن من التخلي تماما عن البطاطس، فقم بتقليل استهلاكها بشكل كبير.
6. تستهلك أكثر البروتينات. هذه هي اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. كما أوصي بشدة بتناول الجبن مع الفاكهة أو الكفير لتناول العشاء في المساء.
7. كل أكثر تفاح! إنها بالتأكيد تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
8. على شكل مشروبات أنصح به شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل، ويمكنك أيضًا إضافة قرفة. كما تعلمون، تؤثر القرفة أيضًا على عملية التمثيل الغذائي الإيجابية في الجسم. والزنجبيل يعزز تكسير الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
9. قم بالتركيز على نوم صحيوالذهاب إلى الفراش مبكرا. ويفضل أن تكون الساعة 22:00 - 23:00 - الوقت الأمثل للنوم، وبالتأكيد لن ترغب في تناول الطعام ليلاً.

نقطة مهمة!

لا تأكل في الليل. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو شرب الكفير قبل النوم بثلاث ساعات.

1. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالتمارين، قم بذلك التركيز على المشي، عدة مرات في الأسبوع، أرفض السفر بوسائل النقل، وأعود سيرًا على الأقدام إلى المنزل.

فيما يلي النقاط الرئيسية التي أود تسليط الضوء عليها لإنقاص الوزن بشكل فعال.

يتذكر!

فقدان الوزن المفاجئ لن يؤدي إلى أي شيء في المستقبل. عندما تقرر إنقاص وزنك بشكل جدي ودائم، انتبه لما تأكله في نظامك الغذائي.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟ قم بإنشاء قائمة لذيذة واملأها بالتنوع، مما يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وتوفير الطاقة اللازمة. أولاً، يجدر مناقشة كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن:

• تَغذِيَةمواعيد متكررة في أجزاء صغيرة;
• وجبات خفيفة- الوجبات الخفيفة المناسبة بين الإفطار والغداء والعشاء تحميك من الإفراط في تناول الطعام؛
• طرق الطبخ اللطيفة: التبخير، الطبخ، السلق، الخبز أو الشوي؛
• من لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً;
• التنوع في القائمة: يجب على الإنسان أن يستهلك كل يوم جميع المجموعات الغذائية: الحبوب - عنصر فعال لإنقاص الوزن، والحليب، والفواكه الطازجة، والخضروات، والأعشاب؛ الأسماك ليست بروتينًا فحسب، بل هي أيضًا مصدر لأحماض أوميغا 3 والدهون (يُنصح باستبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية)، واستبدال الحلويات "الضارة" بالمكسرات والفواكه المجففة والعسل وما إلى ذلك؛
• التقليل من تناول الملححتى لا يحتفظ بالسوائل في الجسم.

الجدول 1.

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وتحسين صحة جسمك وتقوية جهاز المناعة لديك.

4. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

يشعر العديد من الرجال والنساء، خاصة مع اقتراب فصل الصيف، بالقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها يوميًا لإنقاص الوزن وكيفية إجبار أنفسهم على إنقاص الوزن. تقودنا الحسابات البسيطة إلى استنتاج أن الشيء الرئيسي هو إنفاق سعرات حرارية أكثر يوميًا مما تحصل عليه من الطعام.

يحدث ما يكفي قلل نظامك الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية. إنها قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة التي يحب أصحاب الوزن الزائد الاستمتاع بها. سيسمح لك هذا التخفيض غير المحسوس في النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع.

وهذا يعني حل المعادلة: نتيجة هذا النظام خلال شهر ستكون ناقص 3-4 كجم.

5. كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن - تعليمات خطوة بخطوة + أمثلة على التحفيز المناسب

إن قلة الحافز لا تسمح لك بالاقتراب من هدفك المقصود، وكيفية إنقاص الوزن إذا لم تصبح رغبتك الشخصية هدفًا بعد، بل تظل رغبة غامضة، دون أي تفاصيل محددة. يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق وله موعد نهائي واضح.كما يجب أن تكون قابلة للقياس بشكل موضوعي بحيث يكون من الممكن بشكل عام فهم موقعك بالنسبة لهذا الهدف.

على سبيل المثال، إذا كان الشخص يفكر في كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد، فمن الأفضل وضع خطة عمل واضحة (مجرد المنطق "أريد إنقاص الوزن" يبدو مجردًا وغامضًا، ولكن "20 تمرين ضغط و 30 تمرين قرفصاء كل يوم"- بالفعل محدد تمامًا)، حدد مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته وحدد موعدًا نهائيًا. ثم يبقى فقط حل المهمة، والاقتراب من النجاح.

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده خلال شهر إلى حد كبير على دافع الشخص الذي يفقد الوزن. إذن هذا هو أمثلة على التحفيز المناسب والتي ستساعدك على تحقيق ما تريد:

• التركيز على الملابس . الأكثر تعقيدًا، كما أنها واحدة من الأكثر فعالية. الجميع يريد أن يبدو جيدًا، والملابس تساعد جيدًا في ذلك. إنه أمر لطيف للغاية عندما لا تكون هناك مشكلة في "ملاءمة" الملابس.
• التركيز على التغذية . لقد تم طرح وتطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من النظريات المتعلقة بالتغذية، ولم يتبق سوى اختيار النظرية التي تفضلها.
• التركيز على البيئة . يمكن أن تكون قصص فقدان الوزن المذهلة مثالًا جيدًا، أو يمكن أن تثبطك تمامًا عن الاستمرار في تمرين جسمك إذا لم تظهر النتائج على الفور.
• التركيز على نمط الحياة . منذ البداية، يجب التركيز على التغييرات المستمرة: التخلص من الصور النمطية السيئة وإدخال أنماط وعادات جديدة ومفيدة. بعد كل شيء، هذا يستغرق 3 أسابيع فقط.
• التركيز على الفكر . من الضروري إعادة النظر في موقفك تجاه الوضع ككل. افهم لماذا تدور كل الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن فقط , وبشكل عام مدى أهمية فقدان الوزن هذا. ربما يكون الخوف من "التعذيب الذاتي" الشديد والطويل على آلات التمارين الرياضية والأطعمة الهزيلة التي لا طعم لها هو ما يعيق ذلك. في الواقع، ربما تحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات.
• التركيز على الصحة . الحفاظ على النغمة وتقوية العضلات والأربطة وتدريب القوة والتحمل - أليس هذا هو مفتاح الحفاظ على الشباب والجمال والصحة؟!
• التركيز على الحوافز . كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن دون إكراه؟ اختاري حافزًا: ارتدي فستانًا، وتمتعي بصحة جيدة، وأرجعي نظرة الإعجاب لزوجك - أيًا كان. في كل مرة يحاول شيطانك الداخلي أن يضللك، ارجع عقليًا إلى هذا التحفيز وعد إلى 20.

6. تمارين خسارة الوزن الزائد

يتم التخلص من الوزن الزائد بطرق مختلفة تمامًا، وكقاعدة عامة، فإنها تعتمد على التوفر المالي والتفضيلات الشخصية. يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضيةأو حوض سباحةمكان الدراسة بشكل مستقل أو تحت إشراف المعلم.

يمكنك الاشتراك في قسم الرقص, كابويراإلخ. ولكن عندما لا يكون كل هذا مناسبًا لأسباب مختلفة، عليك أن تفكر فيما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن. من المحتمل أن يكون الأكثر إنتاجية يجريو تمارين مع كرة اللياقة(الإنترنت مليء بالمجمعات الجاهزة).

يعطي نتائج جيدة التواء الطوق. يمكنك أيضًا أداء التمارين الكلاسيكية باستخدام الأوزان أو وزنك فقط. هذا تمرين الضغط, القرفصاء, شكا من سحب، و أيضا التقلبات. أكمل الدرس تمتد.

7. 5 طرق حقيقية لخسارة الوزن + أسرار النجوم لإنقاص الوزن

تخبرك النجوم بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح:

لإنقاص الوزن بسرعة، سيتعين عليك القيام ببعض الأمور تغييرات إيجابيةفي حياتك:

• بجد أن تكون محدودة في اختيار المنتجاتتَغذِيَة؛
• لشرب الكثير من الماء;
• تمكين مكثفة النشاط البدني اليومي(في نصف ساعة فقط يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية)؛
• حول الوجبات الخفيفةبين الوجبات الرئيسية لا تنسى(الفواكه وقضبان الحبوب مناسبة)؛
• و النوم 8 ساعات على الأقل(ثبت أن النوم أقل من 8 ساعات يضيف ما يصل إلى 2 كجم).

من خلال القيام بهذه الإجراءات البسيطة كل يوم، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن جسمك وصحتك أيضًا!

خاتمة

لذلك ناقشنا السؤال: "كيف نفقد الوزن". أيها الأصدقاء الأعزاء، تذكروا أن الجسد هبة من الطبيعة وهو هيكل لروحكم. لذلك اعتني بها ولا تدنسها، كن دائما في حالة جيدة ومعنويات عالية!

وفي الختام أود أن أقدم فيديو قصير للمشاهدة يناقش 5 قواعد لإنقاص الوزن :

إن خسارة الوزن الزائد في وقت قصير هو حلم العديد من النساء. عليك أن تفهم أن هذا لا يمكن أن يتم إلا باتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى زيادة النشاط البدني. وعلى الرغم من أن الأطباء وخبراء التغذية يتحدثون بالإجماع عن مخاطر فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه من الصعب رفض إغراء فقدان الوزن في أيام قليلة.

عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن بسرعة، يجب ألا تنسى المخاطر المحتملة لمثل هذا فقدان الوزن. نعم، من خلال اتباع نظام غذائي أحادي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة، ولكن كل هذا يتوقف على قدرات وخصائص كل كائن حي.

يجب الجمع بين جميع مجمعات فقدان الوزن حتى لا يؤدي السعي وراء المظهر المثالي إلى مشاكل صحية. سيؤدي النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد، كما أن ممارسة الرياضة دون تناول البروتين ستؤدي إلى صفر كل الجهود.

من الأفضل اللجوء إلى الطرق الطارئة لإنقاص الوزن لمن يحتاجون إلى إنقاص كمية قليلة من الوزن.

هناك الكثير من الطرق حول كيفية فقدان الوزن بسرعة. وتعتمد جميعها على استهلاك أقل للعناصر الغذائية والطاقة.

الوجبات الغذائية

أساس أي نظام غذائي هو تقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الطعام. دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الأساسية والشعبية.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج صحي منخفض السعرات الحرارية ومغذي للغاية. يتيح لك نظام الحنطة السوداء إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. النتائج أيضًا مثيرة للإعجاب: يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

في النظام الغذائي:

• الحنطة السوداء على البخار بأي كمية؛
• الكفير - لتر يوميا؛
• كمية كبيرة من السائل - ماء عادي أو.

ومن عيوب هذا النظام الغذائي الرتابة. ولكن باعتباره نظامًا غذائيًا قصير المدى لفقدان الوزن، فإن نظام الحنطة السوداء فعال.

الكفير

يعتبر فقدان الوزن بالكفير من الطرق الفعالة بشرط عدم وجود موانع. يحتوي الكفير على بروتينات وكربوهيدرات ودهون وبكتيريا حمض اللاكتيك سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المشروب الصحي يزيل جميع النفايات والسموم من الجسم، ويشبعه بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ويحسن وظيفة الأمعاء.

1. نظام غذائي أحادي. 1.5 لتر من الكفير مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية. يتم استهلاك كامل كمية المشروب خلال اليوم في نفس الفترة الزمنية.
2. نظام غذائي صارم. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد يوميًا لمدة 9 أيام. القواعد هي كما يلي: 1) الأيام الثلاثة الأولى - 1.5 لتر من الكفير يوميا 2) الأيام الثلاثة المقبلة - 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميا؛ 3) الأيام الثلاثة الأخيرة - الكفير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
3. نظام غذائي مخطط. ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. تحتاج إلى تناول الطعام على النحو التالي: اشرب 1.5 لترًا من الكفير كل يوم، والتزم بقائمتك المعتادة لبقية اليوم.

تفاحة

هذا نظام غذائي قصير المدى مصمم لفقدان الوزن بسرعة وتطهير الجسم من السموم.

ومن فوائد رجيم التفاح ما يلي:

• التشبع بالفيتامينات.
• وجود الألياف.
• الشعور بالامتلاء بسبب الجلوكوز والفركتوز.
• وظائف المسالك البولية.
• توافر الفواكه على مدار السنة.

في 10 أيام من اتباع حمية التفاح، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.

بسبب وجود الحمض في نظام التفاح الغذائي، يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

خيارات التغذية في التفاح مختلفة:

• تناول 2 كيلوغرام من التفاح يومياً دون شرب السوائل؛
• كل ساعتين تناول تفاحة واشرب نصف كوب من الكفير.
• تناول 1.5 كيلو جرام من التفاح وشرب 2 لتر من الماء.

تمرين جسدي

لكي يكون للأنظمة الغذائية التأثير الأكثر فعالية ولم يكن لها تأثير سلبي على العضلات والجلد، هناك حاجة إلى نشاط بدني على الجسم في نفس الوقت. أنها توفر استهلاك الطاقة العالية واحتياطيات الدهون.

تمارين فقدان الوزن يمكن أن تكون على النحو التالي:

• المشي المعتدل يومياً (ساعة ونصف)؛
• الجري في الصباح لمدة ساعة.
• 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام إلى أعلى الدرج هناك والعودة؛
• نصف ساعة من الجمباز في المنزل يوميا؛
• يركب على ؛
• دروس الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع؛
• السباحة في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجيًا، وزيادة جرعة التمارين كل يوم. ومن الظواهر الطبيعية تمامًا التعب والألم في عضلات الساقين والذراعين وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.

رفض المنتجات الضارة

يعتمد أي نظام غذائي أو نظام غذائي على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. ليس من الضروري تعذيب جسدك بالإضراب عن الطعام، يكفي أن تحول نظامك الغذائي اليومي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

للقيام بذلك، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• استبعاد منتجات الحلويات مع الكريمات الدهنية والحشوات من نظامك الغذائي؛
• التخلي عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة والمعلبة والحلوة؛
• التقليل من استهلاك السكر أو استبداله بالعسل؛
• رفض المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى؛
• لا تأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• التخلي عن الكحول.

إذا لم تتمكن من استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي، فيجب تناولها في النصف الأول من اليوم.

يعد الحمام وجميع إجراءات المياه الأخرى من الطرق القديمة والمثبتة لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أنه تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة يبدأ التعرق، وتخرج جميع الفضلات والسموم مع الماء.

في إجراء حمام واحد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات، وسيتم تجديد نصفها بسرعة. ولكن إذا كنت تلتزم بمبادئ الاستحمام المناسبة في الحمام، فسيتم ضمان فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل.

مبادئ فقدان الوزن في الحمام أو الساونا هي كما يلي.

1. تحتاج إلى زيارة الحمام على معدة فارغة وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد العملية. ينصح بتناول الزبادي الخفيف أو شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة. يُمنع منعًا باتًا شرب البيرة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من رحلات الساونا والمشروبات الكحولية الأخرى. من الأفضل أن تأخذ معك منقوعًا عشبيًا من النعناع أو البابونج.
2. مكنسة البتولا هي علاج يحسن الصحة ويخفف الوزن الزائد.
3. سيساعدك التدليك باستخدام قفاز صلب مع الملح والعسل أو الزيت العطري أيضًا على إنقاص الوزن. سيؤدي هذا الإجراء إلى تنظيف الجلد إلى الطبقات العميقة.

يمكن القيام بإحدى طرق فقدان الوزن الشائعة في الصالون - تغليف الشوكولاتة - بشكل مستقل في الحمام أو الساونا. الإجراء يسير على النحو التالي:

• البخار جيدًا وتطهير الجسم.
• ضعي خليطًا ساخنًا مكونًا من 5 ملاعق كبيرة من الكاكاو وملعقتين كبيرتين من السكر وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على المناطق التي تعاني من مشاكل؛
• لف الجسم بغشاء ملتصق واتركه لمدة 15 دقيقة.
• بعد مرور الوقت، اغسل كتلة الشوكولاتة.

بالطبع، عليك أن تفهم أن كل هذه الأساليب سيكون لها التأثير المطلوب عند تطبيقها بشكل منهجي.

العلاجات الشعبية

لم تكن النساء القديمات يعرفن ما هو النظام الغذائي وحافظن على جمالهن باستخدام الأساليب الشعبية.

وهذا ينطبق أيضًا على التحكم في الوزن.

لإنقاص الوزن، تناولوا الحقن العشبية والشاي.

هذه مشروبات نباتية تقلل الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.

الصبغات العشبية لإنقاص الوزن:

• عصارة البتولا تعزز عملية التمثيل الغذائي للمواد.
• هلام الشوفان يزيل النفايات والسموم.
• صبغة لحاء النبق لها خصائص ملينة.
• تساعد صبغة أوراق الكرز والزيزفون على إنقاص الوزن وإزالة السوائل من الجسم ولها تأثير ملين.
• شاي الزنجبيل يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية.

ولا تستخدم الصبغات إلا بعد استشارة الطبيب. الاستعدادات العشبية قد يكون لها موانع.

تناول الأدوية

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة هي تناول أدوية خاصة على شكل أقراص أو معلقات. هذه المنتجات لديها عدد من الخصائص المفيدة:

• منع تكوين الدهون.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تقليل الشهية.

ولكن إلى جانب فعاليتها، يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة أيضًا، نظرًا لوجود خطر شراء منتج مزيف. يستغل المحتالون حقيقة أن أدوية إنقاص الوزن شائعة بين النساء، ويبيعون الأعشاب أو المساحيق العادية، ويمررونها على أنها علامة تجارية مشهورة. في الوقت نفسه، يعلنون عن أنفسهم من خلال نشر صور لنجوم الأعمال الأكثر نحافة.

تناول أي أدوية لإنقاص الوزن يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي التغذية. تحتاج أيضًا إلى شراء المنتجات من الصيدليات فقط، وليس عبر الإنترنت أو من أطراف ثالثة.

يقول جميع الأطباء بالإجماع أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار بالصحة العامة. لذلك، لا يُسمح بالإضرابات الجذرية عن الطعام والأنظمة الغذائية الأحادية إلا في أيام الصيام. لكي تفقد عدد كبير من الكيلوجرامات ستحتاج إلى أكثر من شهر ونظام متطور لإنقاص الوزن، والذي يتضمن:

• الغذاء المتوازن الذي يتكون فقط من منتجات صحية وطبيعية؛
• النشاط البدني اليومي.
• العناية ببشرة الجسم - الحمامات والتدليك والكريمات.
• تناول الأدوية فقط في المرحلة الأولية، لأنها ببساطة تثبط الشعور بالشهية؛
• الصبر – لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك.

والشرط الأهم هو أن تعتمد سرعة وطرق إنقاص الوزن على الجسم والحالة الصحية.

أهمية استشارة الطبيب

في أغلب الأحيان، ينتهي أي نظام غذائي أو تمرين بهدف فقدان الوزن بالفشل. إذا كنت لا تزال قادرا على فقدان الكيلوغرامات المكروهة، فإنها ستعود في وقت قصير جدا. أيضا، بعد هذه المحاولات لإنقاص الوزن، تنشأ مشاكل صحية، على وجه الخصوص، وظائف الأمعاء منزعجة.

بالإضافة إلى أن المشاكل النفسية الناجمة عن عدم الرضا عن المظهر تضاف إلى كل شيء.

كل هذا يمكن تجنبه إذا فقدت الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. ما هي فوائد رؤية الطبيب؟

• لا يصف أخصائي التغذية نظامًا غذائيًا، بل يصف نظامًا غذائيًا صحيًا ومريحًا. لذلك، لا داعي لإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام.
• اختيار طرق إنقاص الوزن يأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية للمريض.
• يلعب اختصاصي التغذية دور الطبيب النفسي: فهو يهيئك للأطعمة الصحيحة، ويمنحك الثقة بالنفس، ويدفعك نحو تحقيق النتائج. هو الذي سيدعمك في حالة الانهيار الذي لا مفر منه في البداية. لكن الأهم من ذلك أن الطبيب سيخبرك لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن، وكيف لا تعتمد على الطعام، وكيف تحافظ على وزنك طوال حياتك.

خاتمة

وهكذا يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة. لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. يجب أن تستمر العناية بالشكل الجميل طوال حياتك. وأن التدابير المتخذة لا تسبب الانزعاج، والموقف النفسي مهم.

في هذه الحالة، هناك هدف واحد فقط: الحصول على جسم جميل دون المساس بصحتك. وبطبيعة الحال، من المهم الحفاظ على الانسجام والحفاظ على العقل في السعي لتحقيق المثل الأعلى.

تقول أخصائية التغذية وفقدان الوزن الرائدة في غلاسكو، فيونا كيرك، إنها تعرف ذلك. وقد شاركت هذه المعلومات على صفحات Healthista.​

تعد العديد من الأنظمة الغذائية بنتائج فورية، لكن الصحة والجوع والملل غالبًا ما تعرضها للخطر، ولمنع حدوث ذلك، حاول اتباع هذه النصائح.

التوازن والتنوع

يلعب التوازن والتنوع في التغذية دورًا حاسمًا في نظامنا الغذائي، مما يسمح لنا بتزويد الجسم بجميع المواد الأساسية، مثل، وبالطبع،. ماء. حاول، إن أمكن، ألا تفوت منتجًا واحدًا من هذه القائمة كل يوم من أيام فقدان الوزن. ثم سيكون الجسم أسهل في تحمل القيود الغذائية الجديدة، لأنه لن يواجه الجوع للمواد الأساسية.

الدهون للطاقة

وتقول السيدة كيرك إن الدهون ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ والقلب والأعصاب والعظام والجهاز المناعي. إن الجسم أفضل بكثير في استخدام الدهون كوقود لإنتاج الطاقة في كل خلية من خلايا الجسم مقارنة بالحبوب والنشويات، والتي ينصح بها كأساس لنظام غذائي صحي.
لكن الاستهلاك المستمر للنشويات والحبوب يمكن أن يخل بالتوازن ويسبب أيضًا تزايدًا في محيط الخصر.

الموجودة في المنتجات العضوية الطبيعية، سيساعدك الطعام الصحي واللذيذ على الابتعاد عن الدهون "المزيفة" الموجودة على أرفف المتاجر الكبرى.

الكربوهيدرات من الخضار

تقول السيدة كيرك إن الخضروات هي مصدرنا الرئيسي للكربوهيدرات والألياف ويجب أن تكون موجودة في جميع الوجبات والوجبات الخفيفة.

هناك الكثير من الالتباس حول استخدام الكربوهيدرات كمورد للمغذيات الكبيرة الأساسية، وهو أمر مفهوم، لأن نطاقها واسع للغاية. يوجد الكثير منها في معظم الخضروات والفواكه والخضروات الجذرية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور التي يجب أن تكون على المائدة كل يوم.

يُسمح أحيانًا باستهلاك الأطعمة مثل البطاطس والخبز والمعكرونة البيضاء والأرز، ولكن بكميات صغيرة. ويجب استبعاد الكعك والمعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك، لأنها لا تقدم أي فائدة سوى إرضاء الذوق الفوري.

أسلوبك في الأكل

لا توجد توصيات صارمة بشأن عدد الوجبات خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يُجري جدول العمل ونمط الحياة تعديلات على هذا الروتين. الشيء الرئيسي هو الالتزام بأسلوب الأكل المختار الذي يعزز فقدان الوزن ويملأ الجسم بجميع المواد المفيدة من الأطعمة الصحية دون إفراط أو إفراط في تناول الطعام.

الحركة حيثما كان ذلك ممكنا

تحرك أكثر على مدار اليوم كلما وحيثما أمكن ذلك. اغتنم كل فرصة للمشي في الهواء الطلق أو الركض أو ممارسة التمارين الرياضية لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك والحصول على فيتامين د، حتى عندما تكون الشمس خلف السحاب.

ليس دائما صارما

تقول السيدة كيرك إنه لا حرج في منح نفسك استراحة قصيرة من نظامك الغذائي الصارم يومًا واحدًا في الأسبوع. غدا سيكون يوما آخر، وأنت تعرف ما يجب عليك فعله بعد ذلك لتعويض ما قمت به. حافظ على موقف إيجابي وكن لطيفًا مع نفسك أحيانًا، دون تغيير اتجاه أسلوبك في تناول الطعام.

تعلم العد

في المراحل الأولى من تغيير عاداتك الغذائية، قد يكون هذا صعبًا. لكن تدريجيًا ستتعلم حساب السعرات الحرارية، مما سيساعد كثيرًا في المستقبل على التحكم في مستويات السكر في الدم وعملية فقدان الوزن.

يجادل الكثيرون بأنه يمكن التعرف على الملك من خلال حاشيته والملكة من خلال مشيتها الرشيقة التي لا وزن لها. ولكن لكي تكون مشيتك جميلة حقًا، وكانت حركات جسمك عند المشي خفيفة وسلسة، فمن المستحسن أن تفقد رطلاً غير ضروري. وكيف أريد أن أجد طريقة سهلة لإنقاص الوزن!

تبحث عن حل عقلاني

الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن الكيلومترات الإضافية تظهر بطريقة ما بشكل غير محسوس وماكر. فجأة، يبدأ فستانك المفضل في التشقق بشكل مثير للريبة، وعندما لا تتمكن من ارتدائه، يصبح من الصعب صعود الدرج. كل شيء يشير إلى أن الوقت قد حان للتخلص من الوزن الزائد.

ولكن كيف يمكن إنقاص الوزن بسهولة وأمان إذا كانت الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تستنزف الجسم، ومع وتيرة الحياة المزدحمة هذه، يكون من الصعب للغاية تحمل العبء الإضافي، علاوة على ذلك، ليس من الممكن دائمًا اتباع جميع القواعد المنصوص عليها النظام الغذائي في العمل. أين هي الطريقة السحرية التي ستساعدك على الظهور بمظهر شاب واستعادة رشاقتك وخصرك النحيف؟

إنه موجود، موجود، وقد جربه العديد من النساء اللاتي يرضين بالنتائج عندما يصعدن على الميزان!

يجادل الكثير من الناس حول نوع المياه - المعدنية أو البسيطة - التي يجب استخدامها كأساس. ولا يزال الجدل مستمراً، لكن الأغلبية ما زالت تميل إلى شرب الماء العادي دون غاز.

ما هو السر؟ ليس هناك سر

السر كله لفقدان الوزن بسهولة وسرعة في المنزل هو زيادة كمية الماء التي تشربها إلى ما يقرب من 3 لترات يوميا. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنك ستحتاج إلى الشرب طوال اليوم، مع ضبط الوقت بشكل صحيح، فلن يبدو هذا الحجم أمرًا شاقًا للغاية.

كيف تفقد الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي

يجب أن تبدأ بمحاربة الوزن الزائد وفي النهاية تفقد الوزن بسهولة وسرعة في المنزل في المساء. من الضروري تحضير زجاجات ماء، الجرعة الأكثر ملاءمة هي 350 جرامًا، وترك واحدة على المنضدة بالقرب من السرير. في الصباح، عندما تفتح عينيها، أول ما تراه المرأة هو طريق النصر على الكيلوغرامات غير الضرورية على شكل زجاجة ماء صغيرة. الآن ليس هناك مكان نذهب إليه، ولا يوجد تراجع أيضًا، وقد تم اتخاذ الخطوة نحو النصر!

قبل الإفطار، يجب عليك أيضًا شرب حصة أخرى من الماء. إذا كان هناك قهوة أو شاي على الطاولة أثناء وجبة الصباح، فسيتم تضمين هذا المبلغ أيضًا في إجمالي المبلغ اليومي. ويسمح، حتى لا يكسر النظام الغذائي، بشرب أي مشروب من 100 إلى 300 جرام.

خلال النهار، قبل 20 دقيقة من الوجبات، تحتاج إلى شرب من 250 إلى 550 جراما من الماء. أيضًا، قبل العشاء، عليك أن تأخذ جزءًا آخر.

المساء هو وقت الاسترخاء والراحة، والطريقة السهلة لإنقاص الوزن تستحق المزيد من الاهتمام. يجب أن تشرب من 350 إلى 700 جرام.

وهكذا، تدريجيًا، يومًا بعد يوم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. قد يكون اتخاذ قرار بإنقاص الوزن بسرعة وأمان أمرًا صعبًا في البداية. لكن لم يعد أحد بأنه سيكون من السهل الفوز في هذا الصراع الصعب.

بمجرد أن تشرب الحصة الأولى من الماء في الصباح، يمكنك تناول طعامك المعتاد طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان شرب الكمية المناسبة من الماء قبل كل جرعة.

في هذا الوقت لا داعي لإدراج كمية كبيرة من الملح في النظام الغذائي، فوجوده في الجسم يحتفظ بالسوائل، وهذا سيؤدي إلى الوذمة وزيادة الوزن. لا تنجرف في تناول الحلويات والمخبوزات!

يجب أن يحصل الجسم على الكربوهيدرات ولكن بكميات أقل، ويفضل أن تكون مع الخضار والفواكه، خاصة أنها تحتوي على فيتامينات تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

فمن المنطقي للقتال!

في الأسبوع الأول، أثناء إعادة بناء الجسم، قد تشعر بشعور بالتهيج والضعف غير المتوقع والاستياء تجاه الأشخاص الآخرين الذين لا يعذبون بمسألة ما إذا كان الأمر يستحق شرب السائل قبل تناول شيء ما.

ما هو الإيجابي في هذه الطريقة السهلة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

• الوزن يأتي حقا.
• يصبح الجلد مخمليًا ويختفي جفافه.
• تظهر بشرة صحية.
• يكتسب الشعر لمعاناً طبيعياً؛
• يتم تنعيم التجاعيد الصغيرة.
• يتحسن نشاط الدماغ.
• أريد أن آكل أقل بكثير.

بحلول نهاية الأسبوع الأول، يتم الشعور بالنتائج الأولى - كل شيء يصبح أصغر تدريجيا.

وهو الأفضل!

هذه طريقة سهلة لإنقاص الوزن وهي:

• لا يجبرك على حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة باستمرار من خلال دراسة العديد من الجداول؛
• لا يسبب مشكلة في البحث عن تلك المنتجات الضرورية على رفوف السوبر ماركت حتى لا تخالف شروط النظام الغذائي؛
• لا يتطلب تكاليف نقدية إضافية، لأن النظام الغذائي لا يتغير؛
• لا تحتاج إلى الالتزام بوقت معين، كما هو الحال في الحميات الغذائية الأخرى، حتى لا تفوت ساعة معينة من الأكل؛
• ولا يتم إنفاق مبالغ طائلة من المال على أدوية باهظة الثمن، والتي غالبًا ما تدهش بسعرها وليس بتأثيرها؛
• نمط الحياة لا يتغير.
• النظام الغذائي يبقى كما هو.

عليك أن تعرف عن هذا أيضا

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها والتي قد تسبب بعض الإزعاج. ستعمل المثانة بشكل أكثر نشاطًا إلى حد ما، حيث سيكون هناك المزيد من السوائل في الجسم. لذلك، من المستحسن أن تتذكر خلال هذه الأسابيع القليلة أنه سيتعين عليك زيارة المرحاض كثيرًا. وستعمل الأمعاء أيضًا بشكل أكثر كثافة، مما يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الجسم ككل. موافق، هذا إنجاز عظيم بفضل الماء العادي!

لا تتخلى عن اللحوم والأسماك والحليب. يمكن للأحماض الدهنية الموجودة في هذه المنتجات تنشيط الإنزيمات التي تحطم الدهون.

لكي لا تشغل عقلك حول كيفية إنقاص الوزن بأمان، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت والشعور بكل مباهج الماء، عندما تختفي الكيلوجرامات غير الضرورية تدريجياً كل يوم.

إذا لاحظت بعد 10 أيام تغيرات وأصبح خصرك أنحف، فهذا يعني أن جميع الشروط قد استوفيت، وأن خط النهاية للنجاح قريب جداً.

من الخطأ وصف الوزن الزائد بأنه مشكلة جمالية فقط. لن ينصحك أي طبيب بإنقاص الوزن بغرض الجمال الخارجي فقط، ولكنه سيوصي بشدة بإعادة وزنك إلى طبيعته لمنع الغالبية العظمى من الأمراض الموجودة، والتي تشكل فيها الوزن الزائد عامل خطر خطير.

علاوة على ذلك، مع عدد من الأمراض الموجودة، مثل مرض السكري وأمراض القلب الإقفارية وما إلى ذلك، فإن فقدان الوزن أمر حيوي!

هناك الكثير من طرق إنقاص الوزن، كما يقولون، لكل ذوق، والتي يمكن العثور عليها على الإنترنت، والكتيبات، التي سمعت في شائعات الناس: الوجبات الغذائية، والتمارين، وأدوية إنقاص الوزن، وأنواع الشاي والقهوة المختلفة، والتدريب النفسي. تعد بعض "الحيل الخارقة" بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن بأي ثمن؟

من أجل تجنب الوقوع في سرير المستشفى بعد فقدان الوزن الزائد بسرعة أو الإصابة بمرض خطير (بسبب انخفاض المناعة)، يجب التعامل مع هذه المشكلة بحكمة. يجب أن يكون قرار إنقاص الوزن متوازنًا ومدروسًا ومتفقًا عليه مع طبيبك.

يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، لأن العديد من الأمراض (مرض السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك) تتطلب توصيات خاصة. في هذا المقال سنخبرك كيف تفقد الوزن بشكل صحيح دون الإضرار بصحة شخص يتمتع بصحة جيدة نسبيًا (دون مشاكل صحية خطيرة)، وكيف لا تعود إلى وزنك السابق، أي كيف لا تؤذي نفسك في السعي وراء النحافة .

القواعد الأساسية لفقدان الوزن بشكل آمن

التحضير الأولي

يجب أن تستعد لهذه العملية عقليًا وجسديًا - قم بزيادة النشاط البدني تدريجيًا والمشي أكثر. الدافع الصحيح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. لكن الرغبة في تحقيق نموذج مثالي مشكوك فيه يمكن أن تنتهي باكتئاب عميق، لأننا إذا فقدنا الوزن، فلن نصبح أصغر بعشر سنوات.

يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا، ويفضل أن يكون على مدى ستة أشهر أو أكثر.

من المستحيل ببساطة إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. يعد فقدان الوزن السريع (أكثر من 5 كجم شهريًا) بمثابة العلاج بالصدمة. للأسف، الانسجام المكتسب بسرعة لن يجلب الفرح الذي كان متوقعا تحسبا لهذا الحدث، لأن الجسم كله سيكون في حالة من التوتر وعدم التوازن:

لأن تحلل الأنسجة الدهنية يكون مصحوبًا بإطلاق السموم المخزنة في الدهون ومنتجات تحللها. تتم إعادة تدوير المواد الضارة في الكبد، مما ينظف الدم ويزيل السموم من الجسم. مع فقدان الوزن السريع، فإن الكبد غير قادر على التعامل مع مثل هذا الحمل، مما يؤدي إلى تسمم الجسم؛

• يؤدي فقدان الوزن إلى تغيرات في التوازن الداخلي ومعدل الأيض

ويصاحب فقدان الوزن تحلل الدهون المخزنة في الجسم. إذا حدث هذا بسرعة، يبدأ الجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تشغيل رد فعل وقائي. في هذه الحالة، يتم تشكيل حلقة مفرغة - بمجرد أن يتوقف الشخص عن فقدان الوزن، يبدأ الجسم، بعد هذا الفقد السريع للدهون المخزنة، في تأجيل الاحتياطيات حتى مع اتباع نظام غذائي عادي، في محاولة للتعويض عن ما فقده. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل كبير يكتسبون الوزن بشكل كبير أيضًا بعد توقفهم عن فقدان الوزن؛

ظاهريًا، يبدو الجلد مترهلًا ومترهلًا في بعض الأماكن، وهو بالتأكيد لا يزين الجسم، ناهيك عن الوجه. يفقد الجلد المترهل مرونته، ويصعب عليه العودة إلى حالته الأصلية (انظر)؛

• اتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى نقص الفيتامينات

غالبًا ما يؤدي فقدان الفيتامينات وعدم الحصول عليها من الطعام إلى نقص الفيتامين ونقص الفيتامينات في بعض الفيتامينات. على سبيل المثال، يؤدي تجنب الدهون إلى ضعف امتصاص فيتامين د (قابل للذوبان في الدهون، ويتم امتصاصه فقط في حالة وجود الدهون في النظام الغذائي). يؤثر نقص الفيتامينات على حالة الجلد (الجفاف والتقشر)، والشعر (التقشر والتساقط)، والأظافر (الهشاشة والتقشر)، وحالة الأسنان واللثة ويقلل المناعة بشكل عام؛

• فقدان الوزن المفاجئ يقلل من المناعة

على خلفية الإجهاد العام ونقص السعرات الحرارية، يعاني الجهاز المناعي، والذي بدوره محفوف بالتهابات مختلفة (السل، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة المتكررة، والهربس، وما إلى ذلك)، وتفعيل النباتات الانتهازية، وتفاقم الأمراض المزمنة. ;

• فقدان الذاكرة، انخفاض ضغط الدم، فقدان الطاقة الحيوية

إذا قمت، على سبيل المثال، بتطبيق نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث لا يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة السريعة (الحلويات والأطعمة النشوية) فحسب، بل أيضًا الكربوهيدرات البطيئة والمعقدة (الحبوب وخبز الحبوب والخضروات الجذرية ومعكرونة القمح القاسي) - وهي وقود الطاقة للدماغ، ثم هناك ضعف في نغمة الأوعية الدموية وتجويع أنسجة المخ. مع الرفض الحاد والمطول والشديد للكربوهيدرات، يحدث الصداع وزيادة التعب وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الذاكرة والانتباه وفقدان القوة (انظر).

• ظهور الوذمة أثناء اتباع نظام غذائي صارم

تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة إلى نقص البروتين، وفي هذه الحالة يبدأ السائل بالتراكم في الأنسجة. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا يتكون فقط من الخضار والفواكه والحنطة السوداء والكفير، وذلك بسبب انخفاض تناول البروتينات من الطعام، فسيتم انتهاك امتصاصها في الدم. ونتيجة لذلك، يظهر التورم على الوجه والساقين.

• يؤدي فقدان المعادن ونقص العناصر الغذائية إلى حدوث خلل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء.

هذه ليست سوى العواقب قصيرة المدى لفقدان الوزن الطارئ. في المستقبل، مع احتمال كبير، سيحصل الشخص على الكثير من الأمراض غير السارة، من بينها علم الأورام غير مستبعد (انظر). يمكن أن يستغرق التعافي من الطرق السريعة المتبجحة أكثر من عام!

من المؤكد أنه لا ينبغي للأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر أن يشاركوا في فقدان الوزن بسرعة، نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تخضع بالفعل للتغيرات المرتبطة بالعمر، ويمكن أن ينتهي التوتر الإضافي بشكل سيء للغاية.

لا يمكنك التخلي عن الطعام بشكل كامل

الصيام عملية مدمرة رهيبة محفوفة بعواقب لا رجعة فيها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والغدة الدرقية والسل وزيادة الاستثارة ومرض السكري، فإن الرفض الكامل للطعام هو طريق مباشر إلى الموت.

يؤدي الصيام الكامل إلى انخفاض مخزون الدهون بنسبة 20% فقط، ويحدث فقدان الوزن بسبب فقدان الماء والأملاح والبروتينات - وهي مواد حيوية.

• جميع الأمراض المزمنة تزداد سوءا.
• يعاني الشخص من الجوع المؤلم والضعف والدوخة والصداع والمزاج المكتئب وانخفاض القدرات العقلية والأداء.
• يظهر طلاء على اللسان، وتبدأ رائحة البول مثل الأسيتون، مما يدل على تطور الحماض.
• يبدأ الشعر بالتساقط، وتتقشر الأظافر، ويصبح الجلد باهتًا.
• ويؤدي فقدان الأملاح إلى خلل في وظائف الكلى والقلب، مما يهدد بحالات تهدد الحياة.
• تضعف العضلات، وتضعف الدورة الدموية، وتنخفض قوة الأوعية الدموية ويتغير توازن الإلكتروليت بشكل مرضي، مما يؤدي إلى الإغماء وتشنجات الأطراف.
• خسارة نصف بروتينات الجسم قاتلة!

وأولئك الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة يجب أن يستعدوا للأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان، الذي سيتطور حتما نتيجة المناعة المكبوتة.

قواعد مهمة أخرى

• تم استبعاد الأنظمة الغذائية الأحادية(فقط لمنتج واحد) والتغذية، والتي تنطوي على الاستبعاد الكامل لمجموعة معينة من المواد من المنتجات (المواد المغذية).
• لا تسعى جاهدة لتحقيق أهداف الوزن بعيدة المنالويجب عليك دائمًا أن تأخذ في الاعتبار علم وظائف الأعضاء الخاص بك. الشخص الذي يبلغ طوله 180 سم ووزنه 50 كجم سيكون له مظهر غير صحي ومشاكل داخلية. كل شيء يجب أن يكون متناسبا ومتناسبا.
• فقدان الوزن بشكل مقبول– 4 كجم شهريًا ولا يزيد عن 1 كجم أسبوعيًا.
• تأكد من الجمع بين التصحيح الغذائي والنشاط البدني. لا يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير، ولكن يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله من خلال ممارسة الرياضة.
• المراقبة الصحية— خلال فترة الصراع مع الوزن الزائد، يجب عليك بالتأكيد مراقبة صحتك: إجراء الاختبارات، وقياس ضغط الدم، وإجراء مخطط القلب والاستماع إلى نفسك، دون تفويت أجراس الإنذار.
• نظام الشرب - إذا حددت نفسك بالسعرات الحرارية، فلا يمكنك تقييد نفسك بالمياه. إنه الماء الذي يزيل منتجات تكسير الدهون من الجسم. المعيار اليومي: 2-2.5 لتر يوميا.
• إذا تدهورت حالتك الصحية بشكل حاد خلال فترة فقدان الوزن، وانخفض أدائك الجسدي والعقلي، فيجب عليك استشارة الطبيب.

ما هو غير آمن للقيام به؟

• الاستخدام طويل الأمد لـ "شاي فقدان الوزن أو التطهير"

نظرًا لأن جميع هذه العلاجات العشبية تحتوي على أدوية مسهلة (السنا) أو مدرات البول (براعم البتولا وأوراق عنب الثور) وربما مكونات أخرى. هذا لا يعني أنها ضارة في حد ذاتها - لا، لكن يجب أن يصفها الطبيب حسب المؤشرات، في دورة قصيرة. ليس من الآمن استخدام مثل هذه الأدوية لفترة طويلة. يعتمد تأثير فقدان الوزن لمثل هذه الأنواع من الشاي على إزالة السوائل من الجسم، جنبًا إلى جنب مع الأملاح والفيتامينات والعناصر الدقيقة (خاصة تلك المهمة)، كما أن الاستخدام طويل الأمد للمسهلات يؤدي إلى فقدان الشوارد الكهربائية وأملاح الصوديوم، البوتاسيوم الذي يخل بتوازن الماء والملح ويسبب الجفاف. كما تؤدي الملينات إلى "تعود" الأمعاء (ضعف التمعج الطبيعي، والميل إلى الإمساك بعد الانسحاب).

• كن حذرا مع المكملات الغذائية لحرق الدهون

أي إلى المادة الشبيهة بالفيتامين L-carnitine والإنزيم المساعد Q 10 (يوبيكوينون). لا ينبغي أن تستخدم من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم، والأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو ضعف وظائف الكبد. هذه المواد موجودة في الجسم وهي مسؤولة عن معدل الأيض، أي. إن تناولها من الخارج سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي وسوف تحرق الدهون بشكل أسرع. من الواضح أنه إذا كنت تخطط للاسترخاء والاستلقاء على الأريكة وفقدان الوزن، فلا فائدة من شربها. هذه المواد "تعمل" فقط كمساعدة إضافية عندما يشارك الشخص بنشاط في الرياضة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير استخدامها مؤقت، بعد الانتهاء من الدورة وفقدان الوزن، يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام بشكل معتدل والتأكد من قيادة نمط حياة نشط، وإلا فإن الجنيهات المفقودة ستعود بسرعة.

• لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على الكروم بولينيكوتينات أو مستخلص غاركينيا كامبوغيا.

وهي مواد تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، أي. استقلاب الكربوهيدرات، وبالتالي يتم استهلاك الجلوكوز في الجسم بشكل أكثر نشاطًا، كما تنخفض الشهية. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين مشكلتهم الرئيسية مع زيادة الوزن هي تعاطي الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات بدلا من الحلويات، فإن هذا لن يساعد. هذه الطريقة أيضًا غير مناسبة للأشخاص الحلوين "النفسيين". علاوة على ذلك، عند تناول مكملات الكروم، فإن مخاطر الانخفاض الحاد في المستوى (انظر) مرتفعة للغاية، عندما يحدث تجويع الكربوهيدرات في الجسم، فإن ذلك محفوف بتطور غيبوبة سكر الدم وهو قاتل. كما أن تناولها يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض البنكرياس.

الأول هو تصحيح التغذية

هذا ما ينبغي أن يسمى التغيير في النظام الغذائي. النظام الغذائي لفقدان الوزن (دعنا نسميه ذلك) يتضمن أسلوب حياة معينًا ونظامًا غذائيًا متوازنًا، أي أنه في الواقع ليس نظامًا غذائيًا. اتضح أنه من أجل إنقاص الوزن، لا يتعين عليك أن تتضور جوعا أو تأكل طعاما لا طعم له. ستساعدك المبادئ الغذائية التالية، إلى جانب النشاط البدني، على جلب شكل جسمك تدريجيًا إلى المعايير المطلوبة، والحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض.

• احتفظ بمذكرات طعام. لا تتكاسل في التفكير في قائمتك اليومية مسبقًا وحساب محتواها من السعرات الحرارية.
• لا تتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها بناءً على وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك (انظر الصيغة).
• راقب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، والتي يجب أن تكون مساوية لإنفاق جسمك. حسنًا، يمكنك إنفاق ما وضعه الجسم جانبًا بالفعل من خلال النشاط البدني.
• قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وفقًا لنفقات الطاقة الفردية لديك. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك، فيجب عليك زيادة النشاط البدني حتى يبدأ الجسم في إنفاق وتكسير الدهون الاحتياطية.
• تناول وجبات صغيرة، 5-6 مرات في اليوم. في وقت واحد، يكون جسمنا قادرا على هضم ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية، والتي تنفق بحتة على احتياجات الجسم. ويوضع الفائض جانبا في الاحتياطي.
• الالتزام بجدول محدد لتناول الطعام. بهذه الطريقة، سيقوم الجسم بإنشاء نوع من الساعة البيولوجية، والتي من خلالها سيتم هضم الطعام وإنفاق السعرات الحرارية الممتصة بالمعدل الصحيح من أجل خسارة 5 كجم دون الإضرار بالصحة خلال 6-7 أسابيع.
• تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم - وهذا هو بالضبط الوقت الذي يتم فيه امتصاص الطعام واستهلاك السعرات الحرارية جزئيًا.
• تجنب الأطعمة المصنعة، وخاصة تلك التي تتكون من خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المتحولة (الزلابية، فطائر اللحم، الشاورما، الهامبرغر، البيتزا).
• تناول اللحوم والأسماك الكاملة. يخلق اللحم المسلوق شعورًا بالشبع لمدة 3.5 ساعة، والشرحات والنقانق والشذرات - لمدة ساعتين فقط.
• هل لديك يوم صيام مرة واحدة كل أسبوعين. الصيام لا يساوي الجوع. لكن يجوز جعل هذا اليوم يومًا أحاديًا، وتناول الفواكه أو الخضار فقط، والجبن بنسبة تصل إلى 5٪، والتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
• استخدم فقط الخضار كأطباق جانبية - نيئة، مطهية على البخار، مسلوقة ومطهية.
• وينبغي استهلاك جميع الخضار والفواكه التي يمكن تناولها نيئة بهذا الشكل.
• اجعل نظامك الغذائي متوازنًا في العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
• قلل من حصص طعامك، لكن افعل ذلك تدريجيًا. سعة معدة الإنسان 250 مل. الكميات الكبيرة من الطعام تؤدي فقط إلى تمدد جدران المعدة وزيادة الشهية. يجب أن تتناسب حصة الطعام لوجبة واحدة مع الزجاج.
• تخلص من الأطعمة الضارة والتي سنتحدث عنها فيما يلي، تدريجياً حتى لا تصاب بالاكتئاب ولا تخرج عن الطريق الصحيح.
• الالتزام بتناول كمية يومية من الخضار والفواكه بمقدار 750 جراماً.
• استخدم طرق الطهي الغذائية: الغليان، والخبز بدون دهون، والطبخ، والبخار.
• عند تناول الطعام، ركز على الطعام. استشعر مذاق الطعام، وامضغ الطعام جيداً (15-20 مرة لكل قضمة). لا تضع الجزء التالي من الطعام في فمك إلا بعد ابتلاع ما مضغته.
• تخلص من الوجبات الخفيفة "الخلفية" - أثناء مشاهدة التلفزيون، والدردشة على الشبكات الاجتماعية، والتحدث على الهاتف المحمول: في مثل هذه اللحظات، يتم امتصاص كمية كبيرة من الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وهو أمر غير ضروري على الإطلاق للجسم.
• تناول وجبات خفيفة صحية – الفواكه والخضروات والجبن والمكسرات. الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة هو ساعة ونصف قبل الوجبة، بحيث يمكنك الجلوس على الطاولة دون شعور مؤلم بالجوع. احمل معك وجبة خفيفة أينما كنت لتتخلص من إغراء شراء الأطعمة غير الصحية.
• اشرب ماء. يعد حساب المعيار الفردي الخاص بك أمرًا بسيطًا: لكل كجم من الوزن تحتاج إلى 30 مل من الماء. لا يمكن استبدال الماء بسوائل أخرى: الشاي، والقهوة، والهندباء، والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر، فهذه كلها خاطئة. القهوة، على سبيل المثال، تؤدي فقط إلى تفاقم الجفاف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن الماء مهم جدًا - فهو يشارك في تكوين المخاط الواقي. يجب شرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من تناول الطعام وكوب آخر بعد 40 دقيقة من تناول الطعام.
• لا تستبدل السكر بالمحليات الصناعية (انظر وحول مخاطرها). السكر من ضمن قائمة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تماماً. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فاستبدله بالسكر البني أو الفركتوز.
• تقليل الملح إلى 4-5 جرام يوميا. تعمل أملاح الصوديوم على تغيير توازن البوتاسيوم والصوديوم وتحتفظ بالسوائل في الأنسجة. تجنب التوابل الحارة.
• استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية التي لا ترفع نسبة الكولسترول في الدم ويتم امتصاصها بالكامل لحاجة الجسم.
• قم بإثراء نظامك الغذائي بمنتجات الألبان والسمسم وما إلى ذلك. ولا يقتصر هذا على الوقاية من هشاشة العظام فحسب، بل يمنع أيضًا كمية أكبر من الكالسيتريول، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم ينتج الطاقة من الخلايا الدهنية.

كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية المطلوبة

لم تعد المعايير المتوسطة البالغة 2500 سعرة حرارية للنساء و3500 سعرة حرارية للرجال ذات صلة. وهذا مؤشر فردي يعتمد على الوزن والطول والعمر ونوع النشاط. للحساب، نستخدم صيغة Muffin-Jeor، وهي الأكثر موثوقية اليوم:

نقوم بحساب النفقات للتبادل الرئيسي

وهذا شيء لا ينبغي أبدًا التقليل منه، لأن هذه احتياجات للحفاظ على الحياة (أي التنفس، وتدفق الدم، والهضم - ويجب عدم الخلط بينه وبين الطاقة للقيام بالعمل).

• النساء: 10*الوزن (كجم) + 6.25*الطول (سم) - 5*العمر - 161
• الرجال: 10*الوزن (كجم) + 6.25*الطول (سم) – 5*العمر + 5

نحسب إجمالي محتوى السعرات الحرارية

ينبغي ضرب معدل الأيض الأساسي الناتج بعامل متزايد، والذي يختلف حسب النشاط:

• نمط الحياة المستقرة: 1.2
• نشاط خفيف (رياضة 1-3 أيام في الأسبوع): 1.375
• متوسط ​​النشاط (الرياضة 3-5 أيام في الأسبوع): 1.55
• النشاط العالي (الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع): 1.725
• نشاط عالي جداً (رياضة نشطة يومياً، نشاط بدني احترافي عالي): 1.9.

على سبيل المثال، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا تزن 70 كجم وطولها 160 سم وتعمل في مكتب، سيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية 1667 سعرة حرارية، وليس 2500 سعرة حرارية!

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها يوميا لانقاص الوزن

لإنقاص الوزن خلال شهر دون الإضرار بصحتك، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل طفيف. للقيام بذلك، يتم ضرب إجمالي محتوى السعرات الحرارية بنسبة 0.8. أولئك. في المتوسط، تنخفض قيمة الطاقة في النظام الغذائي بنسبة 20٪. هذا هو الحد الأقصى الموصى به! لا يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها فقط إلى المبلغ الذي يتم إنفاقه على عملية التمثيل الغذائي الأساسي. بعد كل شيء، نحن لا نستلقي بشدة على السرير، ولكننا نتحرك، ونقوم بشيء ما باستمرار، حيث يتم إنفاق الطاقة.

كيفية حساب نفس هذه السعرات الحرارية في الأطعمة

تتيح لك جداول السعرات الحرارية الخاصة حساب قيمة الطاقة للأطعمة. في الجداول، التي يمكن العثور عليها على الإنترنت أو شراء كتيب خاص، غالبا ما يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الوزن، لذلك يتم إعادة حسابه اعتمادا على وزن جزء معين. من هذا يتضح أنه سيتعين عليك شراء موازين المطبخ.

كما أن قيمة الطاقة للمنتجات تتغير أثناء الطهي - انتبه لهذا!

ما هو الأفضل تقليل السعرات الحرارية أم زيادة النشاط البدني؟

الخيار الأصح

هذا هو الوسط الذهبي: تخفيض طفيف في محتوى السعرات الحرارية بنسبة 20٪ من النظام الغذائي عن طريق التخلص من الأطعمة الضارة وزيادة النشاط البدني، أي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع (الوقت الإجمالي 3 ساعات). خسارة الوزن المقدرة: 700-900 جرام أسبوعيًا.

الخيار الثاني

لا يمكنك تقليل قيمة الطاقة المحسوبة للنظام الغذائي، ولكن زيادة النشاط البدني (شراء عضوية في نادي اللياقة البدنية، وممارسة تمارين البيلاتس، وشراء آلة تمرين متعددة الوظائف). في هذه الحالة، سيكون فقدان الوزن ألطف (فقدان الوزن حوالي 500 جرام في الأسبوع).

الخيار الثالث

وهذا يعني تخفيض السعرات الحرارية بنسبة 20% دون زيادة النشاط البدني. في هذه الحالة، تكون النتيجة على الميزان مضمونة أيضًا، لكن النتيجة الخارجية لفقدان الوزن لن تكون دائمًا ممتعة. الشخص النحيف والشخص النحيف مفهومان مختلفان. إن مجرد إزالة الدهون تحت الجلد من الجسم لا يعني الحصول على جسم نحيف ومتناسق. لا يزال يتعين عليك تدريب عضلاتك ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن وشد الجلد وتقوية عضلاتك. بالطبع، هناك موانع لممارسة الرياضة النشطة، لذلك يجب الاتفاق على أي نوع من النشاط البدني مع الطبيب.

المنتجات المحظورة والمسموحة

نلاحظ على الفور أن الأطعمة المصنفة على أنها محظورة يمكن تجنبها دون أدنى شك من قبل أي شخص يريد أن يتمتع بصحة جيدة، وليس فقط نحيفًا. أنها لا تقدم أي فائدة للجسم! تلك المواد المفيدة الموجودة بكميات ضئيلة في الوجبات السريعة يتم استبدالها بالأطعمة العادية.

لا داعي للقلق بشأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا. تدريجيا، سيتم إعادة بناء الجسم، وما بدا لك لذيذا في السابق، لن يسبب اللعاب النشط. وستكون المكافأة هي المظهر المحسن الناتج، والبشرة الصحية، والأظافر، والشعر، وزيادة القوة الداخلية، والشكل النحيف، والصحة الجيدة - وسوف تمنعك من الانتكاسات والعودة. الطاولة - استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.

المنتجات المحظورة	المنتجات المعتمدة
الدهون: السمن، الزبدة، الدهن، شحم الخنزير	الزيوت النباتية وخاصة.
منتجات اللحوم: الفطائر، الكبد، النقانق المدخنة، فرانكفورتر، لحم الخنزير، الأطعمة المعلبة. المنتجات الثانوية: الكلى، الكبد، القلب، جلد الدواجن	بيض
اللحوم الدهنية: لحم الضأن، ولحم الخنزير	لحم بقري قليل الدهن، صدور دجاج، أرنب، ديك رومي، لحم عجل
الأسماك الدهنية: الهلبوت، السلمون، الماكريل، الكارب	الأسماك الخالية من الدهون: سمك السلمون المرقط النهري، وسمك القد، وسمك السلمون الوردي، وسمك النازلي، والبولوك، والمأكولات البحرية، وسمك الكراكي، وسمك الكراكي.
الجبن الدهني (أكثر من 30%)	أجبان تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 30%
حليب دسم (أكثر من 2%)	حليب خالي الدسم أو قليل الدسم (1-1.5%)
منتجات الألبان الدهنية (أكثر من 4-5٪) والقشدة والقشدة الحامضة والمايونيز والآيس كريم	الجبن القريش (قليل الدسم أو بمحتوى دهني يصل إلى 4%)، الحليب المخمر، الزبادي، الكفير (قليل الدسم أو 1-2%)
منتجات الحليب الحلو السائلة: الزبادي، والخثارة الحلوة، والمعاجين، والحلويات	الزبادي قليل الدسم وغير المحلى
الحلويات: الفطائر، البسكويت، خبز الزبدة، الكعك	المكسرات (الجوز)، بذور السمسم، بذور اليقطين
خبز الخميرة السوداء	خبز النخالة الخالي من الخميرة، وخبز الجاودار
سكر	في حالات استثنائية، الفركتوز والسكر البني (لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة لكل كوب)
الحلويات: الحلويات، الحانات، الشوكولاتة، العسل، المربى، المربى	آيس كريم محلي الصنع من عصير الفاكهة وحلويات من الجبن والفواكه ومربى البرتقال خالي من السكر محلي الصنع والشوكولاتة الداكنة الداكنة
الحبوب عالية الكربوهيدرات: الأرز الأبيض، السميد، الدخن	) ، الحنطة السوداء، الشعير اللؤلؤي، عصيدة الشعير، الأرز البني
المعكرونة من أصناف القمح الطري	المعكرونة المصنوعة من الحبوب الصلبة، والمعكرونة المصنوعة من خليط من دقيق الجاودار والقمح
البطاطس، الخضار المعلبة	الخيار والفلفل والكرفس والطماطم والجزر والملفوف والفجل والبنجر والخضر والخس والكوسا والباذنجان والفاصوليا الخضراء والسبانخ والحميض والبازلاء الخضراء الصغيرة والفطر والأفوكادو
الموز والتمر والفواكه المعلبة	التفاح، الكمثرى، التوت، الأناناس، المشمش، الخوخ، الحمضيات
الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الجاهزة غير الصحية: رقائق البطاطس، والوجبات الخفيفة، والمكسرات المملحة، وبذور عباد الشمس.	الفواكه المجففة (باستثناء الفواكه المسكرة)
المشروبات الغازية الحلوة: عصير الليمون والكولا وغيرها، والكحول	شاي الفواكه والكومبوت والعصائر الطازجة

كيف تفقد الوزن - قائمة يوم واحد

• الإفطار 8.00. – دقيق الشوفان، يسكب عليه الماء المغلي ويترك لمدة 20 دقيقة. بعد النقع، أضف التوت الطازج أو الفواكه المبشورة. شاي أخضر.
• وجبة خفيفة 10.00. - 50 جرام صنوبر
• وجبة خفيفة بعد الظهر 12.00 - جبنة قريش 5٪ مع الفاكهة
• الغداء 14.00 صدر دجاج مسلوق (200 جم) وخضار مطهية على البخار.
• وجبة خفيفة 16.00. – 1 تفاحة و 1 كمثرى
• العشاء 18.00 – سلطة خضار متبلة بالحليب المخمر، مع خبز النخالة. سمك فيليه 100 جرام
• العشاء الثاني 19.00. عصير طازج. زبادي قليل الدسم مع الفواكه.

قبل وبعد الوجبات الرئيسية (قبل 20 دقيقة وبعد 40 دقيقة)، اشرب كوبًا واحدًا من الماء النظيف (انظر).

ثانيا- النشاط البدني

من الصعب جدًا على شخص غير مدرب أن يبدأ فجأة في ممارسة الرياضة وإيلاء الاهتمام الواجب لها.

• أكثر كفاءة، وإن كانت أكثر تكلفة– شراء اشتراك في نادي اللياقة البدنية، بيلاتيس، بوديفلكس. وهذا يضمن جودة التدريب مع المدة المناسبة والكفاءة. تحت سيطرة المدرب، سيكون من الصعب التهرب وتقديم التنازلات لنفسك.
• يمكنك إتقان التمارين بنفسكأو شراء أو استئجار جهاز محاكاة. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عما بدأته، وتحمل العبء وعدم الاستسلام في لحظات الضعف. ويكفي ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.
• مجمع منزلي ممتاز وفعالمن 10 تمارين تنفس وضعية مع حبس النفس - Bodyflex، تتطلب 15 دقيقة فقط يوميًا، ولا تتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا وخدمات مدرب (يمكنك تعلمها بنفسك)، هذه المجموعة من التمارين مثالية لربات البيوت والنساء بعد الحمل يقل حجم المعدة وتدليك الأعضاء الداخلية.
• من المهم أن تحارب كسلك- حاول صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو المشي بسرعة أكبر أو الركض في الحديقة، أو إجبار نفسك على تنظيف الشقة مرة أخرى أو الركض لإخراج القمامة - كل شيء سيكون له أهمية!

• اختيار أيام محددة وأوقات محددة للفصول الدراسية؛
• تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعة من الدرس؛
• خلال الفصول الدراسية، اشرب الماء النظيف شيئًا فشيئًا (1-2 رشفة في المرة الواحدة)؛
• التنفس بشكل صحيح: استنشق من أنفك، وازفر من خلال فمك؛
• قم بإجراء 10-15 تكرارًا و2-3 مجموعات من كل تمرين؛
• لا تأكل لمدة ساعة على الأقل بعد الدرس.

نقدم أدناه 15 تمرينًا فعالاً وبسيطًا لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وتقوية العضلات. يمكنك القيام بجميع التمارين المذكورة معًا، أو يمكنك اختيار التمارين المفضلة لديك والعمل على المجالات الأكثر إشكالية:

القرفصاء عضلات الظهر والأرداف والبطن والجزء الخلفي من الفخذ. قم بالقرفصاء ببطء من وضعية الوقوف بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض. ممكن مع الأوزان (الدمبل)

تمارين الضغط عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. الأيدي قريبة من بعضها البعض، والمعصمين تتماشى مع الكتفين. أثناء الضغط الأقصى، اضغط بمرفقيك على جسمك.

كوبري عضلات الظهر والأرداف. ادفع حوضك للأمام من وضعية الاستلقاء مع ثني الساقين.

الطعنات إلى الأمام العضلة الألوية، الفخذ الأمامي. اندفاعات بديلة مع الساقين اليسرى واليمنى للأمام من وضعية الوقوف. عند الاندفاع، يجب أن يكون فخذ الساق العاملة موازيا للأرضية.

تأرجح للخلف عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ. من وضعية الوقوف، حرك ساقيك إلى الخلف، مع ثني جسمك للأمام وملامسة أصابعك للأرض.

سبورة جميع العضلات الأساسية. ضع ساعديك بالتوازي مع بعضهما البعض وارفع جسمك مستريحًا على أصابع ساقيك المستقيمة. عقد لمدة 90 ثانية.

ثلاثية الرؤوس العميقة السطح الخلفي للكتف. ضع يديك على الأريكة (المقعد) خلفك واخفض حوضك لأسفل.

توازن عضلات الظهر. من وضعية الوقوف على أربع، مدي ساقك اليمنى وذراعك اليسرى (ثم بدليهما) واثبتي على هذا الوضع لمدة 90 ثانية.

التوازن على الأرض عضلات البطن السفلية والظهر. أثناء الاستلقاء على ظهرك، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى، مع الحفاظ على جسمك ورأسك في مكانهما (90 ثانية).

التواء الدراجة عضلات البطن. قم بتدوير "الدراجة" بساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع رفع جسمك في نفس الوقت إلى اليمين واليسار

طعنة جانبية العضلة الأمامية للفخذ والأرداف. اندفع بالساقين بالتناوب إلى الجانبين من وضعية الوقوف. يجب أن تلامس الأذرع المستقيمة مع تمديد الساق العاملة إلى الحد الأقصى الأرض تقريبًا.

الطعنات إلى الأمام والخلف عضلات الفخذين والأرداف. على غرار الطعنات الأمامية، فقط عند الطعن، يتم تحريك الساق الداعمة للخلف قليلاً.

تمرين بيربي جميع المجموعات العضلية. القرفصاء، الركل للخلف، الضغط لأعلى، العودة إلى القرفصاء، القفز للأعلى.

اسحب Latissimus وأنواع أخرى من عضلات الظهر. اسحب جسمك للأعلى مع وضع ذراعيك على الشريط الأفقي إلى أعلى مستوى ممكن.

نجم القفز استرخاء العمود الفقري. القفز - وضع البداية مع رفع ذراعيك وقدميك على الأرض. الوضع الثاني هو التصفيق بيديك والقفز بساقيك بالقرب من بعضهما البعض.

لذلك، من الممكن إنقاص الوزن دون ضرر في المنزل! للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح وتكون شخصا نشطا. بعد تحقيق الوزن المطلوب، والأهم من ذلك - الانسجام الداخلي، من المهم الحفاظ على هذه الحالة والالتزام بأسلوب الحياة الذي سيعتاد عليه الجسم أثناء فقدان الوزن، لأنه صحيح وصحي!