الخصر أمر طبيعي بالنسبة للفتيات. البدانة في منطقة البطن

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع

موقعوجدت 5 طرق يستخدمها محترفو اللياقة البدنية لحساب الوزن الأمثل.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

الرقم الناتج سيكون الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة 4. صيغة بروك

تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. لنمو 152.4 سم ، يجب أن ينخفض ​​وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. 6.5 أضعاف الرسغ يساوي الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر متساويًا: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ، ومحيط الوركين والصدر حوالي 97 سم ، وذلك هو ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 30 سم أو أكثر ، فهذا شكل "كمثرى".
4. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

حجم الخصر هو دليل حقيقي تمامًا على زيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري ...

بما أن منسب كتلة الجسم والكتلة لا يعملان ، فماذا يجب قياسه؟ سأخبرك عن عدد من المؤشرات التي يمكنك قياسها بنفسك.

لنبدأ بمشتقات الخصر والخصر.ألاحظ أنه على مدى العقود الماضية ، انتشر الخصر الأوسط بشكل خطير. أنجح نسبة الخصر إلى الورك للنساء هي 0.7 أو أقل.ومع ذلك ، في العالم الحديث ، يقترب هذا المؤشر من 0.8. من المهم أن نفهم ذلك يضاعف الخصر الكبير من خطر الوفاة المبكرة لأي سبب... لكل 5 سم إضافية عند الخصر ، هناك زيادة بنسبة 13٪ في خطر الوفاة المبكرة عند النساء و 17٪ عند الرجال.

اليوم سنتحدث عن الخصر والصحة.

لذلك نحن نقيس.

نحتاج فقط إلى شريط قياس وهاتف (آلة حاسبة). نعم ، أذكرك مرة أخرى بذلك الوزن الزائد ليس ضارًا في حد ذاته ، لكن الدهون الداخلية (البطن ، الحشوية) ضارة... يتعرض بعض الأشخاص الذين لديهم نسبة طول إلى وزن طبيعية تمامًا للخطر ، ولكن بخصر كبير.

أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن دراسات التوائم أظهرت أنه في 22-50٪ من الحالات ، يمكن تفسير نسبة الخصر إلى محيط الورك بالعوامل الوراثية ، من بين عوامل أخرى ، يحتل النظام الغذائي ونمط الحياة المرتبة الأولى.

1. محيط الخصر (سم)

محيط الخصر الطبيعي عند النساء هو 80 سم (هذا هو الحد الأعلى الذي لا ينبغي تجاوزه),

• النساء ذوات محيط أصغر لا يسعهن إلا أن يفرحن ، لأن وزنهن طبيعي ،
• عندما يتراوح الطوق من 80 إلى 88 سم - هذه زيادة طفيفة في الوزن ،
• أكثر من 88 - سمنة.

عند الرجال:

• المعلمات العادية تصل إلى 94 سم ،
• من 94 إلى 102 - زيادة الوزن ،
• وأكثر من 102 خطر ، أي السمنة.

هؤلاء الأشخاص لديهم مخاطر متزايدة للوفاة من أمراض القلب والسرطان.

تم الاستشهاد بالإحصاءات: في الرجال الذين لا يقل خصرهم عن 100 سم ، يكون معدل الوفيات أعلى بنسبة 50٪ من أولئك الذين لديهم خصر أقل من 89 سم.وبشكل عام ، تكون النساء ذوات الخصر النحيف أكثر جاذبية للجنس الآخر. بالنسبة للمرأة المبنية بشكل مثالي ، يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك 0.7 تقريبًا (بتعبير أدق ، بين 0.60 و 0.72). واستشهد الباحثون بمثال رجل يبلغ ارتفاعه 178 سم ، فإذا كان محيط خصر مثل هذا الشخص 107 سم ، فيمكن تقصير حياته بمقدار عام و 7 أشهر. حتى في الوزن الطبيعي ، يؤثر محيط الخصر الكبير على متوسط ​​العمر المتوقع.

2. WHtR (نسبة ارتفاع الخصر)

محيط الخصر / نسبة الارتفاع.القاعدة لهذا المؤشر أقل من 0.5 للرجال والنساء ، أي يجب ألا يتجاوز محيط الخصر نصف ارتفاع الشخص.

قياس الخصر عند الرجال هو الإجراء القياسي لتحديد كمية الدهون في البطن. تزيد الدهون الحشوية حول أعضاء البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وبالتالي تعتبر أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد.

حجم الخصر للرجال: عادي

يتم القياس على مستوى السرة أو في أبرز نقطة في البطن.

إذا كان خصر الرجل أكثر من 94 سم ، فهو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومشاكل الانتصاب. محيط الخصر الذي يزيد عن 102 سم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه.

عندما يكتسب الرجال الوزن الزائد ، تميل الدهون إلى أن يتم تخزينها بشكل أساسي في منطقة الخصر. يبدأ في التراكم حول الأعضاء الحيوية في البطن ، مثل الكبد والبنكرياس. الدهون الزائدة لها تأثير سلبي للغاية على صحة الرجل. قادر على:

• زيادة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية وتقليل كمية الكوليسترول الحميد "الجيد" في الدم ؛
• زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
• تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى النوبات القلبية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وهشاشة العظام والكبد الدهني ، وهي أسباب رئيسية للوفاة والعجز. يعد تجاوز الخصر أمرًا خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للرجال ، حيث أن الدهون الزائدة عند النساء لا تترسب في المقام الأول على البطن ، ولكن في الوركين والساقين.

ما يجب أن يكون للرجال في الخصر

يجب أن يكون الخصر المثالي للرجل أقل من 94 سم.

حجم الخصر للرجال: الجدول

1. نسبة الخصر إلى الورك عند الرجال

إن أبسط طريقة للاختبار الذاتي يمكن استخدامها في المنزل هي تحديد نسبة الخصر إلى الورك. للقيام بذلك ، يحتاج الرجل إلى بطنه (على معدة فارغة ، من الأفضل القيام بذلك دائمًا في نفس الوقت) في حالة استرخاء تقريبًا على مستوى السرة. ثم قم بقياس الوركين في أوسع نقطة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم النتيجة الأولى على الثانية:

الخصر (سم) / الوركين (سم) = النسبة

إذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها بعد الانقسام أعلى من 0.95 ، فإن الرجل لديه فرصة متزايدة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. على سبيل المثال ، خصر الرجل 80 سم ، والوركين - 95 سم ، وستكون النسبة: 80 مقسومًا على 95 = 0.84 - القاعدة.

تعتبر نسبة الخصر إلى الورك طريقة مفيدة لمراقبة صحتك. لكن العديد من الخبراء يتجهون إلى تقنية أبسط: قياس محيط الخصر فقط. نظرًا لأن هذه الطريقة تتضمن قياسًا واحدًا بدلاً من اثنين ، فهي تعتبر أكثر دقة وأبسط.

1. محيط الخصر

لقياس محيط الخصر بشكل صحيح ، يحتاج الرجل إلى خلع حذائه والوقوف مع ساقيه معًا. يجب أن تكون البطن عارية. استرخي وزفير. يُنصح باستخدام شريط قياس ناعم غير ممدود. تحتاج إلى إبقائها مستقيمة ، دون سحبها. يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها بالمليمتر.

في العادة ، يجب ألا يزيد الحد الأقصى للخصر عن 94 سم.

يمكن أن تكون أعضاء وأجزاء الجسم مختلفة الأشكال والأحجام ، لذلك لا توجد طاولة واحدة للجميع ، والتي من شأنها أن تشير إلى أحجام الخصر والورك القياسية للرجال. ومع ذلك ، هناك نطاق صحي للوزن والخصر ومحيط الورك. تستخدم هذه الأرقام لتحديد نسبة الدهون في الجسم وما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

1. طول الذكر ووزنه ومؤشر كتلة الجسم

عندما أدرك العلماء أنه لم يكن وزن الجسم هو المهم بقدر أهمية كمية الدهون ، بدأت معايير تقييم السمنة في التغير. ومع ذلك ، يظل قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI، BMI) أحد الطرق الرئيسية لتشخيص زيادة الوزن والسمنة. لحسابها ، يجب قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. على سبيل المثال وزن الرجل 80 كيلوجرام وطوله 175 سم مؤشر كتلة الجسم 80 / (1.75 * 1.75). سيكون مؤشر كتلة الجسم مساويًا لـ 26.1 ، وهو ما يمثل زيادة عن القاعدة.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 طبيعيًا. أي شيء أعلى من 24.9 يشير إلى زيادة الوزن. الرقم أقل من 18.5 يشير إلى نقص وزن الجسم.

يُعتقد أن مؤشر كتلة الجسم يوفر تقديرًا أفضل لدهون الجسم من الاختبار الذي يقيس سماكة جلد البطن. ومع ذلك ، لكونه المعيار الرسمي ، فإن لمؤشر كتلة الجسم عيوبًا عديدة. أولاً ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين الذين لديهم الكثير من العضلات خارج النطاق ولكن لا يزال لديهم القليل من الدهون في الجسم. من ناحية أخرى ، قد لا يعكس مؤشر كتلة الجسم بدقة دهون الجسم لدى كبار السن الذين فقدوا كميات كبيرة من كتلة العضلات. لكن العيب الرئيسي لهذه الطريقة هو أن مؤشر كتلة الجسم يعكس الكمية الإجمالية للدهون بغض النظر عن كيفية توزيعها في الجسم.

1. مؤشر كتلة الجسم مقابل محيط الخصر

يعتبر مؤشر كتلة الجسم اختبارًا أكثر صعوبة ، لكن قياس خصرك بنفسك غالبًا ما يكون غير صحيح. لذلك ينصح الأطباء الرجال بأخذ كلا القياسين. قال باحثون في جامعة هارفارد: "يقيس مؤشر كتلة الجسم الوزن الإجمالي للجسم ، وقياسات الخصر جيدة في تحديد دهون البطن الحشوية وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة".

1. نسبة الخصر إلى الطول

يُنصح الرجال القلقون على صحة قلبهم أيضًا بحساب نسبة الخصر إلى الطول (WHTR). للقيام بذلك ، يتم تقسيم محيط البطن بالسنتيمتر على الارتفاع بالسنتيمتر ، ويوفر هذا الحساب معلومات إضافية عن الحالة الصحية.

تعتبر النتيجة طبيعية في النطاق من 0.43 إلى 0.52.

وفقًا لهذه الحسابات ، يجب أن يكون محيط خصر الرجل العادي من 76 إلى 91 سم ، على سبيل المثال ، إذا كان الطول 176 سم والخصر 82 ، فستكون النتيجة 0.46 وتتناسب مع المعيار (82 سم / 176 سم). = 0.46).

حجم الخصر المسموح به في الرجال وعواقب تجاوزه

قرر العلماء في الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) ، وهي إحدى أقسام منظمة الصحة العالمية ، أن قياسات الخصر تتنبأ بخطر الإصابة بالسرطان وكذلك مؤشر كتلة الجسم. فحصت الدراسة كيف يساعد مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن ونسبة الخصر إلى الورك في التنبؤ بزيادة خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة. استمرت التجربة قرابة 12 عامًا ، شارك فيها أكثر من 40 ألف شخص ، تم تشخيص أكثر من 1600 منهم بالسرطان المرتبط بالسمنة.

ونتيجة لذلك ، وجد أن حوالي 11 سم إضافية في منطقة الخصر بنسبة 13٪ تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة. و 8 سنتيمترات إضافية على الوركين تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 15٪.

وفقًا للأطباء ، لوحظ زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وكذلك داء السكري من النوع 2 ، مع محيط الخصر 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء. ينصحك الخبراء بمعرفة مؤشر كتلة الجسم وقياس خصرك بانتظام. "هذا الاختبار سهل القيام به ويسمح لك بالتعرف على المخاطر المحتملة للإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان البنكرياس أو الكبد ، والتي من المعروف أنها مرتبطة بالسمنة."

السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية للسرطان (بعد التدخين) التي يمكن الوقاية منها.

كيف يمكن للرجل أن يقلل محيط خصره

الطريقة الرئيسية لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن ، أو حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. يتطلب فقدان الوزن المستدام الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. يساعد فقدان الوزن بشكل عام على تقليل الدهون في منطقة الوسط أيضًا.

• محاربة عوامل الخطر

مع تقدم الرجل في السن ، يبدأ جسده في فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر ، لكن تعديلات نمط الحياة يمكن أن تمنع حدوث ذلك. يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في مقدار الدهون في بطن الرجل. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى تراكم الدهون حول الخصر.

• حمية

قد ينصحك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بتقليل السعرات الحرارية اليومية وتقليل الحصص واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية. على سبيل المثال ، قد يوصي الطبيب بأن يأكل الرجل السمك أو الدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية ويزيد من تناوله للفواكه والخضروات.

• رياضة

لتقليل الخصر ، يحتاج الرجل إلى ممارسة الرياضة بانتظام. عند القيام بذلك ، من المهم التركيز على عضلات البطن واختيار التمارين المناسبة ، مثل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تضمين حمل القلب ، على سبيل المثال ، أو. يفضل ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بمستوى معتدل من الشدة ، أو لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مستوى نشيط. من الناحية المثالية ، يجب أن تخصص حوالي 30 دقيقة لممارستك ، خمسة أيام في الأسبوع ، على أساس منتظم.

تعتمد جاذبية شكل المرأة على العديد من العوامل ، بما في ذلك نسبة الطول إلى الوزن الطبيعية. بشكل عام ، يعتبر هذا المؤشر فرديًا ومن الصعب تحديد ما يجب أن يكون بشكل مثالي. بعض الفتيات لديهن عظام أوسع أو عضلات أكثر ، بينما لدى البعض الآخر عظام أقل وأضيق. لتحديد المعايير المثالية للنمو والوزن لدى الفتيات والنساء ، يجب أخذ العديد من العوامل في الاعتبار.

الخفايا لحساب القيم المثلى لوزن الجسم

ما هي النسبة المطلوبة للنساء ، لن نقول بشكل لا لبس فيه. في كثير من الأحيان ، تضع الفتيات ، في محاولة لتحقيق المثل الأعلى ، أهدافًا صعبة إلى حد ما. من أجل الكيلوجرامات والأحجام العزيزة ، يقدم البعض تضحيات جسيمة ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، ما زلت بحاجة إلى تحديد نسبة النمو إلى الوزن وفقًا للجدول أو الصيغ الخاصة.

يعد مؤشر كتلة الجسم أحد أكثر معلمات الحساب شيوعًا. لحسابها الصحيح ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا عمر الجنس العادل. يستخدم مؤشر كتلة الجسم اليوم في كل من الطب والرياضات الاحترافية ، وأحيانًا يستخدم لتحديد الصحة العامة.

في بعض الحالات ، بعد تحديد نسبة الطول والوزن التي يجب أن تكون ، من الضروري عدم التخلص ، ولكن زيادة الكتلة. كل كائن حي فردي وجميع النساء متفردات ، لذلك تختلف أجسادهن. في الوقت نفسه ، هناك تشابه معين بين مختلف الأشخاص من حيث بنية الجسم. قبل تصحيح الشكل يوصى بتحديد الجسم وحساب نسبة الوزن إلى الطول حسب الجدول الذي يوضح قيم الوزن الأمثل عند عمر 16-20 سنة أو أكثر.

الخفايا لحساب الوزن لطول المرأة

عندما يزيد طول المرأة عن 168 سم ، فإنها تعتبر طويلة القامة. لقياس ارتفاع نسبته إلى الوزن وفقًا لجدول أو معادلة ، تحتاج إلى خلع حذائك والوقوف وظهرك مواجهًا للحائط. في الوقت نفسه ، يجب على شخص ما قياس النقطة العلوية على طول تاج الرأس ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ولكن يمكن أن تخطئ بمقدار 1-2 سم. بناءً على نتائج القياس ، يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات:

• يعتبر النمو حتى 150 سم منخفضًا ؛
• 151 إلى 156 سم أقل من المتوسط ​​؛
• من 157 إلى 167 سم - المتوسط ​​للمرأة الروسية ؛
• من 168 إلى 175 سم - ارتفاع ؛
• أكثر من 176 - مرتفع جدًا ، وهو أمر نادر الحدوث.

يجب أن تؤخذ القيمة المحددة في الاعتبار لتحديد نسبة الطول إلى الوزن وفقًا لجدول أو معادلة. لاحظ أن النمو يتأثر دائمًا بالوراثة.

ما هي الجسد؟

يمكن أن يكون تكوين جسد المرأة مختلفًا. تنقسم جميع الجسد الموجودة بشكل تقليدي إلى ثلاث فئات:

1. الوهن. السمات المميزة هي الأطراف الطويلة والرقبة الرقيقة. غالبًا ما يكون النمو أعلى من المتوسط. الأكتاف والأرداف ضيقة ، والصدر صغير ، والعضلات ضعيفة النمو. عادة ما تكون الفتيات والنساء اللواتي يتمتعن بمثل هذا اللياقة البدنية أكثر قدرة على الحركة وحتى مع عدم وجود التغذية المناسبة ، يمكن أن يظلن نحيفات.
2. النوع العادي. في مثل هؤلاء الأشخاص ، يكون النمو إلى الوزن عند 18 عامًا وبعد 40 عامًا قريبًا من المعدل الطبيعي. هؤلاء الأشخاص لديهم عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للمواد ويتم حرق جميع السعرات الحرارية المستهلكة. الشيء الرئيسي هو مراقبة التغذية من أجل منع زيادة الوزن غير المنضبط.
3. الوهن المفرط. عند هؤلاء الفتيات والنساء ، عادة ما تكون نسبة الطول إلى الوزن مضطربة. الكتفين مع الوركين عريضان عادة ، والأطراف والرقبة قصيرة إلى حد ما. هؤلاء الناس أكثر عرضة لاكتساب أرطال أكثر من غيرهم.

ليس من الصعب تحديد النوع الخاص بك لحساب نسبة روتا إلى الوزن وفقًا لصيغ معينة. فقط قم بقياس معصمك:

• إذا كان مقاس محيط أقل من 16 سم ، فأنت مصاب بالوهن ؛
• إذا كان حوالي 19 سم - اللياقة البدنية طبيعية ؛
• أكثر من 19.5 - أنت مصاب بفرط الوهن.

هل يجب مراعاة العمر عند حساب الوزن؟

لحساب نسبة الطول إلى الوزن بشكل صحيح للفتيات في سن 20-30 عامًا أو النساء في سن 43-53 عامًا ، من المهم مراعاة العمر. الحقيقة هي أنه على مر السنين أصبح من الصعب الحفاظ على اللياقة البدنية الجذابة ، لأن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ.

الفتيات الصغيرات اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 21 عامًا أكثر عرضة للإصابة بنسبة الطول إلى الوزن مقارنة بالنساء بعد سن الخمسين. ويرجع ذلك إلى عملية التمثيل الغذائي الأسرع. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما تباطأ التمثيل الغذائي. هذا أمر طبيعي لأن الخلايا التي تحتوي على أنسجة في الجسم تتقدم في العمر. في كثير من الأحيان ، توجد النسبة المثالية للطول إلى وزن الجسم عند النساء فوق سن الخمسين. مع اتباع النهج الصحيح للتغذية ، يكون ذلك ممكنًا بعد 50 عامًا بقليل.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟

لاستخدام الجدول لتحديد نسبة الطول إلى الوزن ، يجب أن تسترشد ليس فقط بالوزن والطول ، ولكن أيضًا من خلال تكوين الجسم. هناك صيغة خاصة اخترعها الفرنسي بروك ذات مرة: "الطول بالسنتيمتر - 100" - هذا هو الوزن الأمثل الذي تم تعديله بنسبة 10٪. في الواقع ، هذه الصيغة قديمة جدًا واليوم يتم حساب نسبة الطول إلى الوزن للفتيات بطرق أخرى.

توجد جداول مختلفة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 20 عامًا أو للنساء بعد 30-40 عامًا. غالبًا ما يستخدم الأطباء مؤشر Quetelet ، حيث يتم حساب الكتلة على الارتفاع بالسنتيمتر. ثم ، باستخدام الجدول ، يتم تحديد ما إذا كانت هذه القيمة طبيعية أم لا.

تصنيف الظروف الصحية حسب مؤشر كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم		مخاطر صحية	ما يجب القيام به
	18-25 سنة	أكثر من 25 سنة
فقدان الشهية العصبي. فقدان الشهية atharoxic.	الوزن أقل من 15٪ من المتوقع ، مؤشر كتلة الجسم أقل من 17.5		عالي	زيادة الوزن ، ويوصى بعلاج فقدان الشهية
نقص الوزن	أقل من 18.5		غائب
معيار	19,5-22,9	20,0- 25,9
وزن الجسم الزائد	23,0-27,4	26,0-25,9	مرتفع
السمنة من الدرجة الأولى	27,5-29,9	28-30,9	مرتفع	ينصح بفقدان الوزن
السمنة من الدرجة الثانية	30,0- 34,9	31,0-35,9	عالي
السمنة الدرجة الثالثة	35,0-39,9	36,0-40,9	طويل جدا	ينصح بشدة فقدان الوزن
السمنة من الدرجة الرابعة	40.0 وما فوق	41.0 وما فوق	مرتفع للغاية	حاجة فورية لخسارة الوزن

أحيانًا بالنسبة للنساء من سن 16 إلى 40 عامًا ، يتم استخدام طريقة حساب النسب بين الوزن والطول على النحو التالي:

• يجب أن يكون وزن السيدات النحيفات لكل سنتيمتر من الطول حوالي 325 جرامًا ؛
• بمتوسط ​​جسم يبلغ 350 جم لكل سنتيمتر ؛
• مع كثيفة - 375 جم.

إذا كانت المرأة قصيرة ، ينخفض ​​معدل الوزن بالنسبة للمرأة المحسوبة بنحو 15٪ ، أي 4-5 كجم. من أجل الوضوح ، سننظر في العديد من طرق الحساب والجداول التي تسمح لنا بتحديد النمو الصحي بكتلة تتراوح من 16 إلى 55 عامًا وما فوق.

استخدام جدول Quetelet لحساب نسبة الطول إلى الوزن

يستخدم العديد من الأطباء وخبراء التغذية الجداول لتحديد نسبة الطول إلى الوزن الموصى بها. إنها مختلفة ، ولكن من بينها طاولة Quetelet هي الأكثر شعبية. يأخذ في الاعتبار الوزن والجنس والعمر والطول. ابحث فقط عن طولك على الرسم البياني ، ثم اربطه بالعمر ، وستكتشف مقدار الوزن الذي سيكون طبيعيًا بالنسبة لك.

ارتفاع	عمر المرأة
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

في الوقت نفسه ، يميز العديد من الخبراء مفهوم الوزن المثالي عن العادي. لتحديد النموذج المثالي ، يوصون بطرح 2-3 كجم من القاعدة الناتجة. أيضًا ، يكون للوهن دائمًا قيم أقل ، ويتم المبالغة في تقدير الوهن المفرط. يمكن أن تختلف مؤشرات كتلة الجسم في حدود 3-4 كجم.

حساب النسبة مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم

يتم تجميع العديد من الجداول الحديثة لنسبة الطول إلى الوزن وفقًا لصيغة عالمية ، أي مع مراعاة الطول والعمر. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا كافيًا لإجراء تقييم موضوعي لجاذبية الشكل. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام صيغة كهذه لمعرفة وزنك المثالي:

50 + 0.75 * (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20) / 4.

كما يمكنك أن تتخيل ، في هذه الطريقة لتحديد نسبة الطول إلى وزن الجسم عند الفتيات والنساء ، لا يتم أخذ الأحجام في الاعتبار. في الواقع ، بين سن 20 و 40-50 ، يجب أن تختلف نسبة الدهون في الجسم بين 12-20.

من المهم أيضًا أن يتم توزيع الدهون بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم - وهذا سيؤثر على الجماليات. لحساب مؤشر توزيع الدهون ، يمكنك استخدام أبسط طريقة: قسمة الخصر بالسنتيمتر مقابل السرة على حجم الأرداف. يجب أن تكون النتيجة ضمن النطاق من 0.65 إلى 0.85.

تحديد معيار الوزن بالنسبة للطول ، مع مراعاة الأحجام

توصل جون ماكالوم منذ عدة سنوات إلى طريقة فريدة لتحديد نسبة الطول إلى الوزن الطبيعية لدى النساء من خلال قياس أحجام أجزاء مختلفة من الجسم. كل شيء يعتمد على النسب التالية:

• يجب أن يكون حجم الصدر هو نفس محيط المعصم مضروبًا في 6.5 ؛
• يجب أن يتزامن محيط الوركين مع محيط الصدر مضروبًا في 0.85 ؛
• محيط الخصر = محيط الصدر * 0.7 ؛
• محيط الورك = محيط الصدر * 0.53.

بعد هذه الحسابات ، يمكنك فهم نوع الشكل الذي تنتمي إليه:

• تفاحة (الصدر أعرض من الوركين ، وهما أعرض بحوالي 20 سم من محيط الخصر ؛
• الكمثرى - الوركين أكبر من الصدر والخصر 30 سم أقل من الوركين.

بالنسبة للفتيات والنساء من سن 16 إلى 40-50 عامًا بارتفاع 165 إلى 175 سم ، بالنسبة للنسبة الصحيحة ، يجب أن يكون الوزن بالكيلوجرام مرتبطًا بحجم الخصر بالسنتيمتر. وبالتالي ، فإن نسبة الحجم المثالية ستبدو كما يلي:

• الوركين في محيط بمقدار 25 سم يتجاوز محيط الخصر ؛
• محيط الصدر والوركين يتقاربان.
• محيط الخصر هو نفس الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100.

وفقًا لهذه الصيغة ، ستكون نسبة الطول إلى الوزن المثالية للفتيات والنساء هي مثل هذه البيانات بارتفاع 165 سم ، ويجب أن يتوافق الخصر مع 65 سم ، والصدر 90 سم.

من بين الطرق العديدة للكشف عن وجود أرطال زائدة في الشخص ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا هي حساب مؤشر كتلة الجسم. لكن العلماء والأطباء ، عند فحص الحالة الصحية ، يعتبرون في كثير من الأحيان مؤشرًا مثل محيط الخصر. وذلك لأن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى توزيع الدهون في الجسم. لكن هذا هو العامل الذي يؤثر على خطر الإصابة بأمراض شخصية.

وفقًا لبروتوكول منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يتم قياس محيط الخصر في المنطقة الواقعة بين الحافة السفلية لأدنى ضلع وأعلى نقطة في عظم الحوض ، القمة الحرقفية. للقياسات ، مطلوب شريط قياس منتظم. مع مقاس ، يجب أن يخلق "السنتيمتر" ضغطًا يعادل 100 جرام. باستخدام نفس الأداة ، يتم أيضًا تحديد محيط الفخذين - عن طريق لف الشريط حول أوسع جزء من الأرداف.

يعتبر الخطأ في قياس الخصر من تثبيت شريط القياس على مستوى السرة. أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة لا تعطي نتائج صحيحة تمامًا: يمكن أن يتحول الخصر إلى أنحف مما هو عليه بالفعل.

يتطلب قياس محيط كلا الجزأين من الجسم الوضع الصحيح للشخص. تحتاج إلى خلع الملابس الزائدة والوقوف بشكل مستقيم وضم قدميك معًا ونشر ذراعيك على الجانبين. يجب أن يكون التنفس هادئًا. تسجل جميع القياسات عند الزفير وتتكرر مرتين. إذا كان الفرق في القياسات سنتيمترًا واحدًا ، فسيتم أخذ متوسط ​​النتائج.

محيط الخصر للرجال والنساء

مع وزن الجسم الطبيعي يجب أن يكون محيط الخصر للرجال أقل من 94 سم وللنساء أقل من 80 سم.

يشار إلى زيادة الوزن من خلال قياس OT الذي يزيد عن 94 سم وأقل من 101.9 سم عند الرجال ، ومن 80 إلى 87.9 سم عند النساء.

من علامات سمنة البطن محيط الخصر أكثر من 102 سم عند الرجال وأكثر من 88 سم عند النساء.

وتجدر الإشارة إلى أن محيط الخصر يزداد مع تقدم العمر. علاوة على ذلك ، يعتمد ذلك على ارتفاع الشخص: فكلما زاد طول الشخص ، زادت الزيادة في خصره. ومع ذلك ، لوحظت هذه الظاهرة حتى 85 سنة. ينخفض ​​متوسط ​​محيط الخصر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 85 و 89 عامًا.

نسبة الخصر إلى الورك: مؤشر للجاذبية والصحة

تشير نسبة الخصر إلى الورك إلى نسبة الخصر إلى الورك. يحظى هذا المؤشر بشعبية كبيرة في الغرب ، حيث أجرى العلماء الكثير من الأبحاث في محاولة لمعرفة كيفية تأثيره على جاذبية الشخص وصحته بشكل عام. في اللغة الإنجليزية ، يُشار إليها بالاختصار WHR (نسبة الخصر إلى الورك) ، باللغة الروسية - STB.

لا تسمح نسبة الخصر إلى الورك بتحديد مدى مثالية شخصية الرجل أو المرأة فحسب ، بل تتيح أيضًا التنبؤ بالحالة الصحية في المستقبل. تظهر الأبحاث العلمية أن النساء ذوات الجسم على شكل تفاحة (أي عندما يكون الخصر أعرض من الوركين) أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية من النساء اللواتي لديهن جسم على شكل كمثرى (الوركين أوسع من الخصر). تستخدم هذه النسبة أيضًا لتحديد السمنة المركزية ، مما يساهم في حدوث أمراض أخرى أكثر خطورة.

لذلك ، تعتبر النسب التالية هي القاعدة:

• < 0,85 – у слабого пола;
• محيط الخصر / محيط الورك< 1,0 – у мужчин.

نسبة الخصر إلى الطول = (محيط الخصر / الارتفاع) × 100

يمكنك حساب محيط الخصر للارتفاع باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت:

العلاقات التي تجعل المرأة جذابة

حتى في العصور القديمة ، تم تمثيل النساء المثاليات بمفاصل الورك ، وتتراوح في حدود 0.6-0.7. بعبارة أخرى ، كلما اتسع نطاق فخذيها بالنسبة إلى الخصر ، كان يُنظر إليها على أنها أجمل. على الأرجح ، يتم تفسير مثل هذه التفضيلات للجنس الأقوى من خلال فهمهم اللاواعي بأن الشخص المختار بمثل هذه الأشكال يكون أكثر استعدادًا للإنجاب.

أظهرت الأبحاث الحديثة أنه في هذه الأيام ، لا تزال نسبة الخصر إلى الورك معيارًا مهمًا لجاذبية الإناث للرجال. وبالتالي ، فإن النساء اللواتي يعانين من HJD يساوي 0.7 يصنفهن الجنس الأقوى من الثقافات الهندو أوروبية على أنهن أكثر جاذبية. يمكن أن تختلف الأذواق تبعًا لعرق الرجال. في هذه الحالة ، تتراوح النسبة المثالية من الخصر إلى الورك للنساء من 0.6 (في أمريكا الجنوبية ، وأجزاء من إفريقيا ، والصين) إلى 0.8 (في تنزانيا والكاميرون).

لماذا تحتاج إلى مراقبة حجم خصرك؟

تذكر أنه إذا كان محيط الخصر عند الرجال أكثر من 102 سم ، وعند النساء أكثر من 88 سم ، لدينا صورة لسمنة البطن. في غضون ذلك ، وجد العلماء أن هذا النوع المعين من السمنة هو أحد المكونات الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي. تؤدي السمنة البطنية أو المركزية إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية وكذلك ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون السمنة المؤلمة من هذا النوع مصحوبة بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. دهون البطن هي بيئة تنشط فيها عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. ويرجع ذلك إلى الكثافة العالية لتراكم مستقبلات الكاتيكولامينات والمنشطات الجنسية وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية وعدد قليل من مستقبلات الأنسولين.

يؤدي انخفاض نشاط الأنسولين في الدهون الحشوية إلى زيادة إنتاج مكونات مثل الأحماض الدهنية الحرة ، مما يستلزم تطوير تصلب الشرايين (عملية مستمرة ومتفاقمة لتلف الأوعية الدموية من وقت لآخر). هذا هو السبب في أن تراكم الكميات الزائدة من دهون البطن يصبح عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وعدد من الأمراض الأخرى.

ومع ذلك ، فإن انخفاض وزن الجسم حتى بنسبة 5-10٪ أو انخفاض محيط الخصر بما لا يقل عن 4 سم مع الحفاظ على النتائج المحققة على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في ضغط الدم.