طرق فعالة حقا لانقاص الوزن للنساء في المنزل. طرق فعالة حقا لإنقاص الوزن للنساء في المنزل إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلو جرام

الوزن الزائد يشجعنا على البحث عن طرق لنصبح أنحف وأكثر جاذبية. البطن الكبيرة والوركين الثقيلتين وطيات الدهون في الجسم - كل هذا يدفعنا إلى إيجاد طريقة لإنقاص الوزن بسرعة. يرغب الكثيرون في التخلص بشكل عاجل من الوزن الزائد ويبحثون عن طريقة لخسارة 10 كجم في الأسبوع.

فقدان الوزن بسرعة هو هدف يمكن تحقيقه. لكن هؤلاء الأشخاص الذين هم على دراية بتشريح جسمنا وملامحه يفهمون أن المعجزات لا تحدث وأن خسارة حوالي 10 كجم في الأسبوع هي مهمة صعبة التحقيق. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن المفاجئ لن يقودك إلى القوام النحيف الذي تحلم به، بل إلى مشاكل صحية قد تكون خطيرة للغاية.

مخاطر فقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي صارم

بغض النظر عن مقدار رغبتنا في فقدان الوزن الزائد بشكل عاجل، قبل اتباع نظام غذائي جائع، فكر في مخاطر فقدان الوزن المفاجئ. سيخبرك كل خبير تغذية أن فقدان الوزن السريع بعد حمية الصيام لا يعني انخفاضًا في نسبة الدهون في الجسم، بل فقدان السوائل. ويمكن أن يكون جفاف الجسم محفوفًا بأمراض خطيرة جدًا وخلل في الأعضاء الداخلية.

لفهم كيفية خسارة 10 كجم في الأسبوع، قم بتقسيم 10 كجم على 7 أيام، اتضح أنك بحاجة إلى خسارة 1.4 كجم يوميًا، أي ما يقرب من 1.5، ما الذي يجب أن يتضمنه 1.5 كجم: أولاً وقبل كل شيء الدهون. لأنه إذا فقدت العضلات والماء من جسمك، فإن ذلك سيؤدي إلى عواقب وخيمة.

نتيجة فقدان الوزن بمقدار 10 كيلو جرام

لذلك، نحن بحاجة إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع ويجب أن تكون هذه كتلة دهنية. دعونا نواصل الحسابات. لحرق 1 كجم من الدهون، تحتاج إلى حرق 9000 سعرة حرارية. ونحتاج إلى حرق 1.5 كجم من الدهون، أي 13500 سعرة حرارية في اليوم.

ولحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية وخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع، وعلى حساب الكتلة الدهنية، يمكنك استخدام ما يلي:

• المشي بسرعة 5 كم/ساعة لمدة 48 ساعة (خلال ساعة واحدة من هذا المشي يحرق الجسم حوالي 280 سعرة حرارية)؛
• الجري بسرعة 10 كم/ساعة لمدة 19 ساعة (الاستهلاك 700 سعرة حرارية في الساعة)؛
• دروس التمارين الرياضية لمدة 30 ساعة (استهلاك 450 سعرة حرارية في الساعة)؛
• دراجة تمرين لمدة 21 ساعة (استهلاك 650 سعرة حرارية في الساعة).

اقرأ أكثر:
من هذا يمكننا أن نستنتج: من المستحيل خسارة 10 كجم في الأسبوع بسبب كتلة الدهون. وستساعدك الأنظمة الغذائية على فقدان مزاجك الجيد وبشرتك النضرة وطاقتك وقوتك ورفاهيتك وثدييك ولون بشرتك وما إلى ذلك.

عند اتباع الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تكون متوازنة بشكل سيئ للغاية ولا يحتوي النظام الغذائي على العناصر الغذائية الضرورية، يلاحظ فقدان حاد في الوزن بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات. تبدأ رواسب الدهون في "الخروج" فقط في اليوم الخامس إلى السادس من النظام الغذائي.

ما نوع المشاكل التي يمكن أن تخلقها لنفسك من خلال محاولتك إنقاص الوزن بشكل عاجل خلال أسبوع؟ أول ما سيحدث بعد فقدان الوزن بسرعة هو الجلد المترهل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي الصارم لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد، مما يعني أن البشرة سوف تتدهور ويصبح الجلد جافًا ومتقشرًا. من المؤكد أن علامات التمدد والسيلوليت ستظهر على الفخذين والأرداف، حيث ستصبح العضلات مترهلة.

كن مستعدًا لظهور فقر الدم بعد فقدان الوزن المفاجئ واضطرابات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ الكثير من الأشخاص، بعد فقدان الوزن المفاجئ، أن لديهم مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، وأن الوزن الذي فقدوه بهذه الصعوبة يعود بعد فترة وجيزة من ترك النظام الغذائي.

ولكن، إذا كنت لا تزال تقرر فقدان 10 كجم بسرعة في الأسبوع، فجرب أحد الأنظمة الغذائية الصارمة.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن الشديد

هذا النظام الغذائي هو بالضبط ما تحتاجه لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. لكن هذا النظام الغذائي غير متوازن للغاية ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة. للعناية بصحتك على الأقل في هذا النظام الغذائي، تناول كوكتيلات متعددة الفيتامينات أو الفيتامينات فقط بالإضافة إلى القائمة.

• يبدأ النظام الغذائي الصارم بيوم الصيام، حيث لا ينصح بتناول أي شيء على الإطلاق. يمكنك شرب المياه المعدنية فقط. تحتاج إلى شرب الكثير، على الأقل لترين في اليوم.
• في اليوم الثاني من الرجيم، يُسمح لك بشرب 800 مل من الحليب خالي الدسم، والتي يجب تقسيمها إلى 6 جرعات. في الليل يُسمح لك بتناول تفاحة واحدة كبيرة.
• اليوم الثالث جائع مرة أخرى - يُسمح لك فقط بشرب المياه المعدنية.
• في اليوم الرابع، يُسمح لك بتناول سلطة خضار خفيفة مكونة من الجزر النيئ والملفوف الأبيض والأعشاب مع عصير الليمون. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى السلطة. يجب تقسيم حصة السلطة إلى ثلاث وجبات.
• وفي اليوم الخامس يسمح مرة أخرى بتناول 800 مل من الحليب خالي الدسم.
• وفي اليوم السادس، نعود تدريجياً إلى نظامنا الغذائي المعتاد، بدءاً بإضافة شوربة الخضار الخفيفة والحليب قليل الدسم.

هذا النظام الغذائي جائع جدًا وقد تشعر بالضعف والدوار. لكن الوزن يأتي حقًا عند اتباع نظام غذائي.

نظام غذائي سريع - فقدان الوزن في أسبوع

يعد اتباع نظام غذائي سريع ضرورة مطلقة إذا كنت بحاجة إلى ارتداء فستان ضيق في غضون أيام قليلة من أجل دخول كبير. يحظى ما يسمى بالنظام الغذائي السريع بشعبية كبيرة بين المشاهير إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة للقيام بدور معين. جميع الأنظمة الغذائية السريعة والصارمة هي إجراء جذري. الخطوة الأولى نحو شخصية نحيفة وجميلة هي اتباع نظام غذائي عقلاني وصحي.

النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن بشكل عاجل هو نظام غذائي أحادي. أي أنه ليس عليك أن تحد من عدد مرات تناول الطعام، ولكن يمكنك تناول التفاح فقط. تتضمن معظم هذه الأساليب الرفض الكامل للسكر والملح وجميع أنواع الدقيق والكحول. في النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكثر من لترين من الماء العادي يوميًا.

حمية التفاح السريعة - قائمة الأسبوع

• الاثنين - 1 كجم من التفاح الأخضر؛
• الثلاثاء - 1.5 كجم من التفاح الأخضر؛
• الأربعاء - 2 كجم من التفاح الأخضر؛
• الخميس - 2 كجم من التفاح الأخضر؛
• الجمعة - 1.5 كجم من التفاح الأخضر؛
• السبت - 1.5 كجم من التفاح الأخضر؛
• الأحد – 1 كجم من التفاح الأخضر.

بعد ترك النظام الغذائي، يجب ألا تنقض على الطعام. يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو الخضار والفواكه والحساء الخفيف والأسماك الخالية من الدهون. لكن اتباع نظام غذائي سريع وصارم هو إجراء متطرف، ومع ذلك، لن يساعدك أيضًا على خسارة 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

فقدان الوزن بشكل سلس وصحي

"أريد أن أفقد الوزن في أسبوع!" - تقول العديد من النساء ويتبعن حمية التجويع. وهذا النهج خاطئ في الأساس. لإنقاص الوزن بشكل صحيح ودون الإضرار بصحتك، تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متوازن واتباع قواعد بسيطة.

لن يكون النظام الغذائي الصارم مفيدًا إلا إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. ولكن لتجنب المشاكل الصحية، عليك تعديل نظامك الغذائي بحيث يساهم في فقدان الوزن بشكل سلس.

يجب أن تتكون معظم قائمتك من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى التوت والحليب قليل الدسم والمأكولات البحرية والحبوب والدواجن. نظام الشرب مهم جدًا أيضًا، لأن الماء هو حليفنا الرئيسي ومساعدنا في إنقاص الوزن.

لن تتمكن من إنقاص وزنك خلال أسبوع واحد فقط، لكنك سترى النتائج الأولى للتغذية السليمة قريباً جداً. لن يكون هناك جلد مترهل ومظهر يرتديه النظام الغذائي. سوف تفقد الوزن وتصبح نحيفاً بطريقة صحية وصحيحة.

قواعد الأكل الصحي

• تذكر أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب ألا يتجاوز المعيار الخاص بك، والذي يتم حسابه بشكل فردي. إن وعاء من عصيدة الحنطة السوداء مع قطعة من السمك المسلوق سوف يفيد شخصيتك أكثر بكثير من تناول الهامبرغر، على الرغم من أنك ستشعر بنفس الشعور بالامتلاء بعد الوجبة.
• ابدأ يومك بعصيدة الحبوب الكاملة مع الماء. إن تناول سلطة الفواكه مع عصير الليمون أو الزبادي سيمنحك دفعة من الطاقة والفيتامينات الأساسية، كما أنها ستكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. يرجى أيضًا ملاحظة أن جميع الأطعمة التي يتم تناولها خلال النهار بعد تناول جزء كبير من السلطة الطازجة سيتم امتصاصها بشكل أفضل بكثير من تناولها بعد تناول شطيرة تحتوي على سعرات حرارية فارغة أو بيض مخفوق.
• ننسى السكر! كرر لنفسك - إذا أردت أن تفقد الوزن، يجب أن أنسى الحلويات. السكر عبارة عن سعرات حرارية فارغة ستتحول على الفور إلى طيات دهنية على خصرك وجوانبك. لا تخدع نفسك وتحاول أن تأكل الحلوى أو الكعك، واعدًا نفسك أن هذه ستكون المرة الأخيرة.
• تذهب بعض النساء إلى الطرف الآخر، وبدلاً من اتباع نظام غذائي صارم، يمارسن نشاطًا بدنيًا مكثفًا. لا تضغط على نفسك إلى حد الإرهاق في صالة الألعاب الرياضية. كما يجب أن تكون الرياضة معتدلة، وبدلاً من الألم في الركبتين، تجلب المتعة وتساعدك على إنقاص الوزن بسلاسة. إذا كنت تمارس الرياضة، فلن تحتاج إلى تحميل نفسك بشكل مكثف في الصباح، لأنه بعد التدريبات الصباحية تشعر دائمًا بالجوع الشديد. لا يمكنك تناول الطعام بعد التدريب، وإلا فإن الوزن الذي فقدته بشدة سيعود مرة أخرى.
• إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر، فأنت بحاجة إلى زيادة نشاطك البدني. لا تستخدم المصعد، وانزل من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة للمشي. سيساعدك هذا، إلى جانب التغذية السليمة، على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع. إذا كان لديك مشاكل مع الدافع لممارسة الرياضة، اقرأ

هل 10 جنيهات إضافية تفسد شخصيتك المثالية؟ حان الوقت للتخلص منهم! تعرف على المدة التي يستغرقها القيام بذلك، وكيفية تناول الطعام لتصبح نحيفًا، وما إذا كانت ممارسة الرياضة ستؤدي إلى تسريع عملية فقدان الوزن.

الوزن الزائد يمثل مشكلة لكثير من الناس. وعلى الرغم من أن الكثير منهم يعانون من السمنة، الأمر الذي يتطلب علاجًا احترافيًا طويل الأمد، إلا أنه في معظم الحالات يصل وزن الجسم الزائد إلى حوالي 10 كجم. يمكنك التخلص منها بنفسك في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما - من أسبوع إلى شهر واحد. لذلك، فإن الأنظمة الغذائية لفقدان 10 كجم هي الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يرغبون في إعادة وزنهم إلى طبيعته.

مميزات فقدان الوزن بمقدار 10 كجم

هناك العديد من الخيارات للطرق الفعالة المصممة للتخلص من الكثير من الكيلوجرامات. وهي تختلف في المدة وشدة القيود ومجموعة المنتجات واتجاه التأثير على الجسم وغيرها من المعالم. كل ما تحتاجه هو اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي الأمثل لنفسك، والذي لن يسبب أي إزعاج أو يؤذي الجسم وفي نفس الوقت يسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة بسرعة.

عند اختيار طريقة فقدان الوزن، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه مع فقدان الوزن السريع والكبير إلى حد ما - في 7 أو 10 أيام ناقص 10 كجم - سيكون النظام الغذائي غير آمن للصحة وله عدد من موانع الاستعمال. لذلك، يجب استخدامه بحذر شديد، ونادرًا للغاية، وفقط عند الضرورة القصوى.

وفقا للخبراء، حتى شهر واحد هو فترة زمنية قصيرة إلى حد ما للتخلص من الكثير من الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن هذا الخيار أكثر قبولا، لأنه يسمح لك بإنشاء قائمة متوازنة تماما مع النسبة الصحيحة للبروتينات والكربوهيدرات، ولكن مع استبعاد كامل تقريبا للدهون.

بشكل عام، عند اختيار طريقة فقدان 10 كجم، بغض النظر عن مدة النظام الغذائي، يوصى بمراعاة عدة فروق دقيقة:

• المنتجات التي تهيمن على القائمة؛
• التسامح واحتمال ردود الفعل التحسسية تجاه المنتجات المسموح بها؛
• موانع الموجودة.

من الضروري أيضًا أن نفهم أن الطرق السريعة والفعالة للغاية التي تسمح لك بخسارة 10 كجم في غضون أيام قليلة ليست عادةً الأفضل من حيث تأثيرها على الجسم. لذلك، من المهم للغاية العثور على خيار فقدان الوزن الذي سيجمع على النحو الأمثل جميع الفوائد ويقلل من الضرر الذي يلحق بالصحة بسبب جميع القيود. بعد أن قررت المدة التي ستستغرقها للحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي مناسب للمدة وبالطبع يتوافق مع تفضيلات ذوقك.

أنواع الوجبات الغذائية حسب الشدة

من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لخسارة 10 كجم بسرعة، هناك العديد من الأنظمة الأكثر فعالية، والتي تشمل:

• صارم - الأصعب على الإطلاق؛
• التطهير – ليونة.
• للكسالى - الأكثر لطفًا.

بالطبع، الأكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي صارم، والذي يسمح لك بخسارة 10 كجم في 7 أيام.

حازم

الأنظمة الغذائية الصارمة هي تلك التي يتكون نظامها الغذائي من الحد الأدنى من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة السوائل وتعزيز حرق الدهون. المتغيرات الأكثر شيوعًا لطرق إنقاص الوزن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة، حيث تقتصر القائمة على منتج أو منتجين.

الجوهر والقواعد

ترجع فعالية التقنية الصارمة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، وبالتالي يبدأ تحلل احتياطيات الدهون الخاصة بالفرد للحصول على الطاقة اللازمة. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على خصائص الجسم، ولكن في أغلب الأحيان يكون في حدود 800-1200 سعرة حرارية.

الميزة الوحيدة لنظام غذائي صارم هي فقدان الوزن بسرعة - يمكن فقدان 10 كجم في أسبوع واحد فقط. ولكن هذا يحدث بشكل أساسي بسبب التطهير عالي الجودة للأمعاء وإزالة الماء الزائد من الأنسجة.

هذه الطريقة لها عيوب كثيرة. مع الاستخدام المتكرر، يزيد بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وتفاقم أي أمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك، مع فقدان الوزن السريع، غالبا ما تعود الكيلوغرامات المفقودة، ومع زيادة الوزن، والقيود الغذائية المفرطة يصعب تحملها.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل الانزعاج، يوصى باتباع القواعد التالية أثناء عملية فقدان الوزن:

• وللحد من الشعور بالجوع يجب زيادة عدد الوجبات إلى 6-7 مرات، وتقليل الوجبات الفردية إلى 200-250 جم؛
• عدم تناول أي أطعمة أخرى غير المسموح بها، خاصة مع النظام الغذائي الأحادي؛
• لتسريع عملية التطهير، يجب عليك شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا.

عادة ما تكون مدة الأنظمة الغذائية الصارمة من 3 إلى 10 أيام، ولكن للتخلص من 10 كجم يستغرق أسبوعًا واحدًا على الأقل.

قائمة عينة

هناك عدد لا بأس به من أنواع القائمة الصارمة التي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام أي منتج صحي أو مزيج منهما، والشيء الرئيسي هو تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي بشكل كبير. المدة المثلى لهذه التقنية التي تسمح لك بالتخلص من هذا العدد من الكيلوجرامات هي 7-10 أيام.

لمدة 7 أيام

حتى النظام الغذائي الأسبوعي الأكثر صرامة يتم تقديمه في نسختين:

1. اشرب 1.5-2 لتر من الكفير ونفس الكمية من الماء النظيف يوميًا.
2. كل يوم، بدلا من الكفير، تناول 1 كجم من التفاح.

وهناك أيضًا قائمة أخرى مصممة لمدة 7 أيام وخسارة 10 كجم:

عند اختيار نظام غذائي، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن كل واحد منهم هو مجاعة عمليا، والتي لا تكون مصحوبة فقط بشعور قوي بالجوع، ولكنها تخلق أيضا ضغوطا قوية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، قبل البدء في فترة فقدان الوزن لمدة 7 أيام، عليك أن تمر بمرحلة تحضيرية. للقيام بذلك، على مدار أسبوع واحد، يجب عليك تقليل كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا، والتخلي عن جميع الوجبات السريعة. وبعد الانتهاء من النظام الغذائي، سيتعين عليك الخروج منه تدريجيًا لمدة أسبوعين على الأقل، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وإضافة 1-2 منتج يوميًا.

لمدة 10 أيام

قائمة النظام الغذائي الصارم لمدة 10 أيام أكثر تنوعًا، ولكن نظرًا لوجود الكثير من القيود، فمن الصعب أيضًا تحملها. طوال الفترة بأكملها، تحتاج كل يوم إلى تناول منتج واحد فقط وفقًا للمخطط التالي:

بالإضافة إلى هذه المنتجات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كجم في 10 أيام، فيجب أن يكون النظام الغذائي صارما قدر الإمكان. لذلك يتم استبعاد أي إضافات منكهة، ولا يسمح بتتبيل السلطة إلا بعصير الليمون.

حساء البصل

ويعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك حساء البصل، المحضر وفق وصفة خاصة، والذي يتمتع بخصائص قوية في حرق الدهون. للتخلص من 10 كجم، عليك تناوله لمدة أسبوع واحد.

للتحضير، عليك أن تأخذ المكونات التالية:

• 6 بصل
• 1 رأس ملفوف صغير (أو نصف رأس كبير)؛
• 2 طماطم
• 2 فلفل رومي
• 1 حفنة من الكرفس.

قطع كل شيء إلى مكعبات صغيرة، صب 3 لترات من الماء البارد، لا تضيف الملح أو الفلفل. يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة حتى ينضج. بالإضافة إلى الحساء، يمكنك تناول الأطعمة النباتية النيئة طوال اليوم.

اليابانية

تم تصميم النظام الغذائي الياباني الصارم لمدة 14 يومًا وخسارة 10 كجم. خلال الفترة بأكملها، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة فقط، والتي تشمل:

• مأكولات بحرية؛
• سمكة؛
• لحم طري؛
• بيض؛
• خضروات؛
• جبن.

النظام الغذائي قد يكون على النحو التالي:

• الإفطار - القهوة؛
• الغداء - ملفوف مطهي، 2 بيضة مسلوقة، عصير الطماطم؛
• العشاء - السمك أو اللحم.

للخروج بشكل صحيح من نظام غذائي صارم، يجب عليك:

• الأسبوع الأول بعد فقدان الوزن، تناول فقط الخضار والفواكه والأطباق المصنوعة منها؛
• من الأسبوع الثاني يمكنك إدخال اللحوم في القائمة؛
• قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجياً - كل يوم بمقدار 150 سعرة حرارية.

ستكون نتيجة هذه القيود الغذائية الصارمة فقدان الوزن السريع والفعال، وكذلك تطهير الأمعاء.

إنجليزي

باستخدام هذه الطريقة، يمكنك التخلص من 10 كجم في 3 أسابيع، ولكن بقائمة أكثر لطفًا، على الرغم من أنها أيضًا "جائعة". في أول يومين، يُسمح لك باستهلاك 2 لتر فقط من الحليب وشريحتين من خبز القمح الكامل. ثم لمدة 19 يومًا تحتاج إلى تناول الطعام على النحو التالي:

• الإفطار - التفاح (2-3 قطع حسب الحجم)؛
• الغداء - حساء الخضار والخضروات الطازجة؛
• وجبة خفيفة - فاكهة؛
• العشاء - قطع الخضار.

في الواقع النظام الغذائي الإنجليزي عبارة عن فواكه وخضروات، وبالتالي فهو يمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات ويمكن اتباعه لمدة 3 أسابيع.

عند اختيار مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة، عليك أن تأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن استخدامها إلا في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي، والأمراض المزمنة المختلفة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. إذا كان هناك أي موانع، فمن الأفضل إنقاص الوزن باستخدام طرق التطهير اللطيفة.

تطهير

برنامج إنقاص الوزن الذي يعتمد على تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة، على الرغم من أنه أقل صرامة من الخيارات الصارمة، يتميز أيضًا بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يزيل كل ما هو غير ضروري فحسب، بل يجبر الجسم أيضًا على حرق احتياطياته من الدهون.

الجوهر والقواعد

بالنسبة لتغذية التطهير، يتم استخدام المنتجات التي تساهم في إزالة السموم والأملاح الضارة عالية الجودة، والقضاء على آثار تسمم الجسم، وتقليل حجم المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

تنص قواعد هذه المنهجية على ما يلي:

• الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية، الدهنية، المقلية، المدخنة، الحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛
• استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية (الماء، وشاي الأعشاب غير المحلى) يوميا؛
• 4 وجبات يوميا في أجزاء صغيرة (200-250 غرام)؛
• الوجبة الأخيرة تكون قبل النوم بـ 4 ساعات.

الميزة الرئيسية لمثل هذا التطهير الغذائي هي انخفاض 10 كجم في 10 أيام، إلى جانب تحسين جميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا، فضلاً عن تحسين المظهر والرفاهية العامة.

قائمة عينة

أساس هذا النظام الغذائي هو مرق الخضار الذي يتم تحضيره بمعدل 400 جرام من الخضار (الجزر والكرفس والملفوف) لكل 1.5 لتر من الماء. يجب تجميع القائمة نفسها وفقًا لهذا المخطط:

• في الصباح - جزء من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء؛
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار، سلطة الملفوف، شاي الزنجبيل؛
• وجبة خفيفة - الجزر الطازج؛
• في المساء - مرق الخضار والتفاح المبشور مع الزبادي وشاي الزنجبيل.

• في الصباح - عصيدة الحنطة السوداء والخضروات المفرومة والكفير.
• في فترة ما بعد الظهر - مغلي الخضار، 2 بطاطس مسلوقة، خيار؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة؛
• في المساء - سلطة فواكه مع بذور اليقطين وشاي الأعشاب.

• في الصباح - مرق الخضار، الحنطة السوداء؛
• في فترة ما بعد الظهر - عصيدة الأرز، سلطة الجزر، مرق الفاكهة؛
• وجبة خفيفة - التوت الطازج؛
• في المساء - مرق الخضار وسلطة الملفوف.

• في الصباح – سلطة الفواكه مع المكسرات والأرز واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والأرز مع الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة؛
• في المساء - مرق الخضار والحنطة السوداء.

• في الصباح - الأرز، شاي الزنجبيل؛
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار، والفاصوليا المسلوقة، والملفوف المبشور مع صلصة الزيت والليمون؛
• وجبة خفيفة - مرق الخضار؛
• في المساء - يخنة الخضار مع الأرز وشاي الزنجبيل مع الليمون.

لا توجد عيوب كبيرة لهذا النظام الغذائي التطهير. ولكن سيتعين عليك التحكم في نظامك الغذائي من خلال التخلي عن أطباقك المعتادة، وكذلك تعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. إذا كان هذا صعبا للغاية، فمن الأفضل استخدام تقنية خاصة تسمى - للكسالى.

للكسول

وبما أن الرغبة في إنقاص الوزن غالباً ما تعوقها عدم القدرة على اتباع جدول غذائي أو إعداد أطباق خاصة، يقدم خبراء التغذية نظاماً خاصاً لإنقاص الوزن للكسالى، يمكنك من خلاله التخلص من 10 كيلوجرامات وكذلك الحفاظ على وزنك في المستقبل. .

الجوهر والقواعد

السر الرئيسي لفعالية رجيم “الكسلان” وقاعدته الأساسية هو تناول كوبين من الماء الدافئ، والذي يجب عليك شربهما قبل كل وجبة. في هذه الحالة، ليس من الضروري الالتزام بأي قيود غذائية.

وجوهر هذه الطريقة هو أن الماء يملأ المعدة ويقلل الشعور بالجوع وبالتالي كمية الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الماء بكميات كبيرة يحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يمنع ترسب الدهون.

قائمة عينة

يجب أن تكون الوجبات 3 مرات في اليوم. وفي الوقت نفسه، يمكنك تناول طعامك المعتاد على الإفطار والغداء والعشاء دون تغيير نظامك الغذائي. ولكن قبل كل واحد منهم تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ. إذا ظهر شعور قوي بالجوع أثناء فترات الراحة، فيُسمح بتناول وجبة خفيفة، ولكن قبلها فقط تحتاج أيضًا إلى شرب كوب واحد من الماء الدافئ.

بعد الأكل لا يمكنك شرب أي سائل إلا بعد ساعتين. وينصح بالحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية، عندها ستكون فعالية إنقاص الوزن هي الحد الأقصى.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول كميات كبيرة من الماء في الجسم يؤدي إلى ترشيح المعادن، لذلك من الضروري تناول مجمع معدني طوال الفترة بأكملها. لنفس السبب فإن النظام الغذائي للكسول غير مناسب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الموصوفة، لتفقد 10 كجم في فترة زمنية قصيرة، يمكنك استخدام طرق أخرى شائعة جدًا واختيارها وفقًا لتفضيلات ذوقك. وتشمل هذه أنظمة فقدان الوزن التي تعتمد على البروتين أو المنتجات النباتية والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات وغيرها.

أنواع الوجبات الغذائية حسب التكوين

تعتبر أنظمة التغذية الفعالة للغاية والتي تعتمد على المنتجات التي تساهم في إنقاص الوزن - الكفير والماء وعصيدة الحبوب والبروتين والأغذية النباتية. في الوقت نفسه، يعتبر النظام الغذائي البروتيني هو الأكثر فعالية وغير جوعا.

بروتين

يعطي نظام غذائي البروتين نتائج ممتازة من حيث فقدان 10 كجم في 10 أيام، لأنه يسمح لك ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا بالحفاظ على قوة العضلات. وفي الوقت نفسه، يوفر استهلاك البروتينات شبعًا سريعًا وطويل الأمد.

الجوهر والقواعد

تعتمد آلية عمل طرق فقدان الوزن بالبروتين على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات والحد الأقصى لاستهلاك البروتين. وفي الوقت نفسه، فإن التغذية متنوعة تمامًا، وغنية بالعديد من المواد الضرورية للجسم، كما أنها تعطي نتائج واضحة بسرعة دون التعرض لخطر استعادة الكيلوجرامات المفقودة.

يعتمد النظام الغذائي البروتيني لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم على القواعد التالية:

• يمكن استهلاك الكربوهيدرات المعقدة المدرجة في النظام الغذائي حتى الساعة 14:00، فمن الأفضل أن تكون الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان بمبلغ لا يزيد عن 7 ملاعق كبيرة. ل. في يوم؛
• يجب أن تكون الوجبات 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة 2-3 ساعات؛
• لا ينبغي استخدام الدهون عند الطهي، والمدخول اليومي المسموح به هو 35 جرامًا أي 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي لتتبيل الأطباق المجهزة؛
• لتحسين الطعم، يمكن استخدام عصير الليمون أو الخل البلسمي فقط كتوابل.

من سمات أي نظام لفقدان الوزن أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يجب بالضرورة أن يقترن بزيادة إنفاق الطاقة، أي مع النشاط البدني النشط.

قائمة عينة

لإنقاص 10 كجم من خلال نظام غذائي البروتين، عادة ما يستغرق الأمر من 1 إلى 4 أسابيع، اعتمادًا على كمية الوزن الزائد وخصائص الجسم. في هذه الحالة يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام، ويجب تكرارها عدة مرات حسب الضرورة لتحقيق الهدف.

الاثنين:

• 10:00 - 150 جرام من عصيدة الأرز؛
• 13:00 - 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل)؛
• 16:00 - 200 غرام من الخضار المقطعة؛
• 19:00 – 2 بيضة، 250 جرام سمكة؛
• قبل ساعتين من موعد النوم – كوب واحد من العصير الطازج (الحمضيات أو التفاح).

• 7:00 - القهوة أو الشاي (ربما مع الحليب)؛
• 10:00 – الجبن (150 غرام)؛
• 13:00 - نصف صدر دجاج، 150 جرام من الحنطة السوداء؛
• 19:00 - عجة (بيضتان)، سمكة (150 جم)؛

• 7:00 – الكاكاو مع الحليب؛
• 10:00 – السمك (200 غرام)؛
• 13:00 – الأرز أو الحنطة السوداء (150 جم)، المأكولات البحرية (100 جم)؛
• 16:00 – يخنة الخضار مع الأرز (200 غرام)؛
• 19:00 - بيض مخفوق (بيضتان)، لحم قليل الدهن (150 جم)؛
• قبل ساعتين من موعد النوم – كوب واحد من العصير الطازج (فاكهة أو خضار).

• 7:00 - مرق الفاكهة أو الخضار؛
• 10:00 – 1 ثدي؛
• 13:00 – حساء الأرز والخضار، شريحة واحدة من خبز الجاودار؛
• 16:00 – تقطيع الخضار (200 غرام)؛
• 19:00 – سمكة (200 غرام)، 2 بيضة؛
• قبل ساعتين من موعد النوم – 2 تفاح.

• 7:00 - الكفير، 1 قطعة بسكويت؛
• 10:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 غرام)؛
• 13:00 – 2 بطاطس، سمك (150 جم)؛
• 16:00 – الجبن (200 غرام)؛
• 19:00 – 100 غرام من لحم الضأن، 2 بيضة؛
• قبل ساعتين من موعد النوم - خضار (200 جم).

• 7:00 - أي مشروب؛
• 10:00 – 1 قطعة بسكويت (خبز)، 2 بيضة؛
• 13:00 - الحنطة السوداء (150 جم)، اللحوم (100 جم)؛
• 16:00 – تقطيع الخضار (200 غرام)؛
• 19:00 – السمك (200 غرام)، الجبن (150 غرام)؛
• قبل النوم بساعتين - أي مشروب حليب مخمر.

الأحد:

• 7:00 - أي مشروب حليب مخمر أو حليب؛
• 10:00 - السمك (200 غرام)، عصير الطماطم؛
• 13:00 – الأرز (150 جم)، اللحوم الخالية من الدهون (150 جم)؛
• 16:00 – تقطيع الخضار (200 غرام)؛
• 19:00 - عجة، 2 تفاح؛
• قبل ساعتين من موعد النوم – كوب واحد من العصير الطازج (برتقال أو جزر).

في النظام الغذائي المحدد، يمكنك تغيير الأطباق إلى نفس القيمة في المجموعة ومحتوى السعرات الحرارية. ولكن في فترة ما بعد الظهر يوصى بتناول الخضار والأطعمة البروتينية فقط. إذا لم تتمكن لسبب ما من فقدان الوزن على الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني، فيمكنك استخدام نظام نباتي فعال لفقدان الوزن.

نباتي

هناك خيارات مختلفة للنباتية:

• النباتية – الرفض الكامل لأي طعام من أصل حيواني؛
• النباتية اللبنية - يُسمح باستهلاك الأطعمة النباتية والحليب؛
• نباتية اللبن والبيض - يُسمح بالبيض بالإضافة إلى الحليب.

ووفقا لهذا التقسيم، تم تطوير عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية. تعتبر أي من هذه الطرق رائعة لفقدان الوزن، والأهم من ذلك، تطهير الجسم ليس فقط للنباتيين، ولكن أيضًا لأي شخص يريد إنقاص الوزن وفي نفس الوقت يصبح أكثر صحة. تتيح لك التغذية النباتية التخلص من 10 كجم خلال فترة زمنية مختلفة - من 7 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي.

الجوهر والقواعد

تتضمن مبادئ النظام النباتي تجنب كل أو بعض المنتجات الحيوانية. بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا تعد هذه الطريقة الغذائية نظامًا غذائيًا، بل هي أيديولوجية حياة. ولكن يمكنه أيضًا تطبيع وزن الجسم بشكل فعال إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

قواعد جميع أنواع الأساليب النباتية هي نفسها:

• يمكنك تناول الأطعمة المعتمدة فقط؛
• يجب أن تكون الوجبات 4 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة؛
• يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الحبوب والخضروات والفواكه والتوت، وفي بعض الحالات منتجات الألبان قليلة الدسم، وكذلك البيض؛
• من الضروري الالتزام بنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا (المياه النظيفة والأعشاب والعصائر الطازجة).

من أجل أن تكون عملية فقدان الوزن فعالة قدر الإمكان، يجب عليك رفض الحلويات الصحية - العسل والفواكه المجففة. ويوصى أيضًا بزيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

عند تجميع النظام الغذائي، من المستحسن إعطاء الأفضلية للأطعمة التي لا تخضع للمعالجة الحرارية. فهي ليست أكثر صحة فحسب، بل غالبًا ما تكون أقل في السعرات الحرارية. لتتبيل شرائح الخضار، يمكنك استخدام عصير الليمون فقط.

نباتي

يعتبر الطعام النباتي هو المجموعة الأكثر محدودية من المنتجات. ولكن حتى لديها خياران على الأقل - فقط للخضروات والفواكه أو مع إضافة الحبوب.

الخيار 1

يمكن تجميع القائمة بشكل تعسفي من الخضروات والفواكه والتوت. ويمكن تناولها في نفس الوقت، ولكن الأكثر فعالية هو التناوب بين وجبات الخضار والفواكه أو حتى أيام.

النظام الغذائي التقريبي سيكون على النحو التالي:

• على معدة فارغة – التفاح وعصير الحمضيات.
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار، عصير الطماطم؛
• وجبة خفيفة - سلطة فواكه؛
• في المساء - سلطة الخضار.

قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية ولكنها مفيدة من حيث التطهير والتشبع بالفيتامينات وفقدان الوزن الزائد. لإنقاص 10 كجم، 7 أيام من هذا النظام الغذائي ستكون كافية. لا ينصح بمتابعته لفترة أطول، لأنه يمكن أن يسبب ضغوطا استقلابية شديدة للجسم.

الخيار 2

إن إدخال الحبوب في النظام الغذائي يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن، ولكنه يقلل إلى حد ما من فعاليتها. يوصى بتناول الطعام وفق المخطط التالي:

• على معدة فارغة - دقيق الشوفان والفواكه الطازجة؛
• في فترة ما بعد الظهر – الحنطة السوداء والخضروات.
• وجبة خفيفة - الفواكه (التوت)؛
• في المساء - الخضار وعصير الخضار الطازج.

للتخلص من 10 كجم ستحتاجين إلى 10 أيام على الأقل على هذا النظام الغذائي. بشكل عام، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي في فصل الصيف، عندما تكون الأطعمة النباتية أكثر تنوعًا وغير مكلفة.

نباتي لاكتوفي

يتكون النظام الغذائي في هذه الحالة من نفس المنتجات السابقة، ويضاف إليها فقط منتجات الألبان وحمض اللاكتيك، مما يجعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا وصحة. يساهم وجود البروتين في:

• الحفاظ على الأنسجة العضلية.
• الحد من مشاعر الجوع.
• تشبع أطول.

يمكنك استخدام القائمة التالية كأساس:

• في الصباح - دقيق الشوفان والشاي مع الحليب؛
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار مع الأرز والفواكه الطازجة؛
• وجبة خفيفة - الجبن، الكفير.
• في المساء - سلطة الخضار، 1 تفاحة.

تم تصميم هذا الإصدار من طريقة فقدان الوزن النباتي لمدة أسبوعين، حيث ستفقد أيضًا ما يصل إلى 10 أرطال إضافية، ولكن مع قائمة أكثر لطفًا.

نباتي-لاكتو-بيضة

تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالنسخة النباتية من نظام الكرملين الغذائي، والتي تختلف عنها فقط في غياب اللحوم والأسماك. يجب عليك أيضًا الالتزام بالعديد من القواعد الخاصة:

• محظور - القهوة والكحول والتوابل الحارة وجميع الأطعمة الضارة بالشكل.
• الغداء هو الأكثر مغذية وإرضاء؛
• الإفطار - الكربوهيدرات مع العسل أو الفواكه المجففة؛
• العشاء - هزيل، ويفضل الخضار.

في مثل هذا النظام الغذائي، يتم فقدان 10 كجم شهريا بسهولة تامة ودون الإضرار بالصحة.

لإنشاء قائمة أسبوعية، استخدم المثال التالي:

• في الصباح - 150 غرام من دقيق الشوفان مع العسل أو الشاي أو الزبادي؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار، 150 غرام من الشعير، الخضار، 1 شريحة من خبز النخالة (الحبوب الكاملة)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن؛
• في المساء - 2 بيضة، 200 جرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - عجة، 50 غرام من الفواكه المجففة، والشاي؛
• في فترة ما بعد الظهر - مزيج من الخضار مع الكرفس، شريحتين من خبز النخالة، 2 بطاطس، زبادي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي؛
• في المساء - 150 جرام من كافيار الكوسة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 2 تفاح، 150 غرام من الجبن واللبن الزبادي؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الصويا، 50 جرام من الجبن، 150 جرام من يخنة الخضار مع الأرز، 1 برتقالة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير؛
• في المساء - 150 جرام فطر مطهي مع الخضار وعصير الطماطم.

• في الصباح - بيض مخفوق من 2 بيضة، 2 تفاح، كفير؛
• في فترة ما بعد الظهر - 2 بطاطس، 150 جرام فاصوليا، 1 شريحة خبز، 150 جرام جبن قريش؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي؛
• في المساء - 200 جرام فلفل محشو بالخضار وعصير الطماطم.

• في الصباح - دقيق الشوفان مع العسل، 1 موزة، كفير؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء العدس، 200 غرام من الملفوف، 100 غرام من الحنطة السوداء، 2 كمثرى؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الحليب المخمر؛
• في المساء – 200 جرام خضار مطهية، عصير طماطم.

• في الصباح - 200 غرام من الجبن مع العسل والتوت والكفير؛
• في فترة ما بعد الظهر - بورشت، صلصة الخل، شريحتين من الخبز، 1 تفاحة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي؛
• في المساء - ملفوف مطهي وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 جرام من الجبن، 1 برتقالة، شاي؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار، 150 غرام من الأرز المسلوق، 50 غرام من الجبن، الكفير؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح؛
• في المساء - طاجن خضار، 2 بيضة، عصير طماطم.

في جميع الأسابيع اللاحقة حتى نهاية فترة فقدان الوزن لمدة شهر، يجب تكرار نفس القائمة تقريبًا. يمكن تبديل الأطباق الموجودة في القائمة، بالتناوب بشكل تعسفي، ولكن مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه.

بما أن أي نظام غذائي نباتي ينظف الجسم بشكل فعال، فمن المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء أثناء اتباعه، حتى لو لم تكن عطشانًا. بشكل عام، يعد نظام الشرب المناسب أحد أهم الشروط لفقدان الوزن بشكل فعال. حتى أن هناك نظامًا غذائيًا مائيًا خاصًا يسمح لك بخسارة 10 كجم في 7 أيام.

ماء

تعتمد آلية عمل هذه التقنية لإنقاص الوزن على شرب كميات كبيرة من الماء النظيف وفق جدول زمني. الماء هو المشارك الرئيسي في جميع عمليات الجسم، وبدونه يصبح أداءه الفعال مستحيلا. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، ويكفي شرب الماء العادي لقمع شهيتك. هذا هو السبب في أن حمية الماء تعطي نتائج ممتازة - ناقص 10 كجم في 7 أيام.

الجوهر والقواعد

بيت القصيد من هذه التقنية يعود إلى قاعدتين:

• مياه الشرب وفق جدول زمني محدد؛
• الانتقال إلى التغذية السليمة والمتوازنة.

يجب عليك شرب الماء النظيف العادي في درجة حرارة الغرفة، باتباع التوصيات التالية:

• شرب 200 مل من الماء في رشفات صغيرة في المرة الواحدة؛
• الاستخدام الأول - مباشرة بعد الاستيقاظ، قبل الإفطار بـ 30 دقيقة؛
• ثم - 30 دقيقة قبل كل وجبة و 30 دقيقة بعدها؛
• يجب أن لا تشرب أثناء تناول الطعام.

يجب زيادة الحجم الإجمالي للمياه التي يتم شربها يوميًا إلى 3-3.5 لتر. بعد الساعة 19:00، يتوقف تناول الطعام، ويسمح فقط بالماء.

قائمة عينة

يتكون النظام الغذائي من المنتجات التالية:

• الخضروات والفواكه والتوت.
• السمك - مسلوق أو مخبوز؛
• اللحوم الخالية من الدهون المحضرة بنفس الطرق؛
• عصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز) مع الماء؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

ستكون القائمة لكل يوم على النحو التالي:

• 7:00 – 150 جرام من العصيدة، تفاحة واحدة؛
• 10:00 - 150 غرام من الجبن؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 13:00 - 200 غرام من مرق اللحم أو السمك، 150 غرام من سلطة الخضار مع زيت الزيتون؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 16:00 – 1-2 فاكهة (يمكنك تناول حفنة من التوت أو 30 جرامًا من الفواكه المجففة)؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 19:00 - 200 غرام من الخضار النيئة، 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب).

وبعد اتباع الرجيم لمدة أسبوع، يعتاد الجسم على هذا النظام ويبدأ بطلب الماء بانتظام. ومن الضروري الحفاظ على هذه العادة الجيدة لضمان تناول كمية كافية من السوائل في المستقبل، ولكن تقليل الاستهلاك اليومي إلى 2 لتر.

قبل هذا النظام الغذائي، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، لأن الماء بكميات كبيرة يضع عبئا متزايدا على الكلى والكبد ونظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان هناك أي أمراض في هذه الأعضاء، فمن الأفضل عدم المخاطرة، ولكن استخدام طريقة الحنطة السوداء الفعالة بنفس القدر.

الحنطة السوداء

إنقاص 10 كجم في 10 أيام – هذه نتائج حقيقية جدًا لنظام غذائي أحادي الحنطة السوداء. ومع ذلك، فمن الصعب جدًا تحقيقها، لأن تناول الحنطة السوداء فقط يصبح مملًا بسرعة كبيرة. لكن عملية فقدان الوزن تتم دون شعور قوي بالجوع، لأنه يمكن تناول العصيدة بأي كمية.

الجوهر والقواعد

الحنطة السوداء منتج مغذي صحي للغاية وغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. بفضل مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض، تنهار العصيدة لفترة طويلة، مما يوفر إطلاقا تدريجيا للطاقة. وهذا يمنع تراكم الفائض في رواسب الدهون. إن وجود مثل هذه الصفات جعل الحنطة السوداء أساسًا للعديد من برامج إنقاص الوزن.

للتخلص من 10 كجم في 10 أيام، يتم استخدام شكل صارم من حمية الحنطة السوداء، والمبادئ الأساسية لها هي كما يلي:

1. خلال النهار، يُسمح لك بتناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة فقط وشرب الماء النظيف أو الشاي غير المحلى (في نسخة الكفير من الحنطة السوداء، الكفير الذي لا يحتوي على أكثر من 1.5٪ دهون).
2. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح، عن طريق تبخيرها بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1: 2 (عادةً ما تكون ملعقة كبيرة من الحبوب كافية ليوم واحد).
3. قبل كل وجبة من العصيدة، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء.
4. يجب تناول الوجبات 5-6 مرات في اليوم مع استراحة لمدة ساعتين، مما سيقضي على ظهور الجوع ويضمن الشبع في أجزاء صغيرة.
5. خلال الفترة بأكملها، تحتاج إلى تناول مستحضرات الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم.

على الرغم من النظام الغذائي المحدود، يوصى بممارسة حمية الحنطة السوداء كل يوم، مع إعطاء الأفضلية لتمارين القلب - الجري والمشي السريع وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة التي تسبب التعرق الغزير. سيسمح لك ذلك بإزالة السوائل الزائدة مع العرق.

أيضًا، من أجل إزالة الماء بشكل أكثر نشاطًا، تحتاج إلى تنفيذ إجراءات إضافية، على سبيل المثال، لف الجسم، أو زيارة الساونا، أو استخدام الحقن العشبية المدرة للبول أو الشاي الخاص لفقدان الوزن.

يُمنع استخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء وغيرها من التدابير الإضافية في حالة وجود أمراض خطيرة أو ضعف الجسم أو عند النساء أثناء الحمل والرضاعة.

قائمة عينة

طوال الأيام العشرة، يجب أن يتكون النظام الغذائي من طبق واحد فقط - عصيدة الحنطة السوداء. لإعداده في المساء تحتاج إلى:

• يُسكب الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب ويُصفى على الفور؛
• صب 2 كوب ماء مغلي.
• لفه واتركه طوال الليل.

في الصباح ستكون العصيدة جاهزة للأكل. إذا كان سمك غير مناسب، يمكنك تقليل أو زيادة كمية الماء المغلي قليلا.

يجب استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال اليوم وفقًا للمخطط التالي:

• على معدة فارغة بعد النوم – 1 كوب من الماء؛
• الإفطار (بعد 30 دقيقة) – جزء من الحنطة السوداء؛
• ثم تناول العصيدة عندما تشعر بالجوع، ويفضل كل ساعتين.

أثناء فترات الراحة، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة 1 لتر من الكفير إلى القائمة اليومية، واستهلاكه مع العصيدة أو بشكل منفصل. ولكن بعد ذلك، للتخلص من 10 كجم، يجب زيادة مدة فقدان الوزن إلى 10 أيام.

كلا الخيارين، على الرغم من عدم الشعور بالجوع، من الصعب جدًا اتباعهما، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر. لتفقد 10 كجم بطريقة أكثر لطيفة، فمن الأفضل أن تتحول إلى نظام الملفوف الغذائي.

كرنب

يعتبر نظام الملفوف الغذائي فعالاً للغاية ومثالياً لمحبي الملفوف الذين يرغبون في خسارة 10 كجم من الوزن الزائد خلال 10 أيام أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديهم. في عملية فقدان الوزن، يسمح لك باستخدام أي نوع من الملفوف - الملفوف الأبيض، القرنبيط، براعم بروكسل، القرنبيط، الكرنب.

الجوهر والقواعد

ترجع فعالية هذه التقنية إلى حقيقة أن الملفوف من أي نوع هو منتج منخفض السعرات الحرارية يشبع تمامًا ويزود مجموعة كاملة من المواد المفيدة. الملفوف الأبيض، خاصة عندما يكون مخللًا، وكذلك البروكلي والقرنبيط، لديهم أقل قيمة للطاقة.

لإنقاص الوزن بشكل جيد، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

• يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية اليومية 700-800 سعرة حرارية؛
• تعتمد القائمة على الملفوف، ويُسمح أيضًا باستهلاك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأغذية النباتية؛
• يمكنك طهي مجموعة متنوعة من أطباق الملفوف دون استخدام إضافات النكهة أو الدهون؛
• يعد شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف إلزاميًا.

يمكنك تكرار حمية الملفوف بعد شهرين.

قائمة عينة

لا تحدد قواعد هذه التقنية قائمة صارمة لجميع الأيام العشرة. يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص باستخدام المخطط التالي:

• في الصباح - الجبن مع الأعشاب (150 غرام)، القهوة؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم أو الأسماك (200 غرام)، سلطة الملفوف مع صلصة الزيت والليمون؛
• في المساء - ملفوف مطهي، 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة.

• في الصباح – شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو النخالة، تفاحة واحدة، شاي؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم أو الأسماك (200 غرام)، مخلل الملفوف؛
• في المساء - مخلل الملفوف والعجة واللبن.

• في الصباح - الكفير، 1 موزة؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الملفوف أو اللحم أو السمك (200 غرام)؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق.

• في الصباح – الجبن مع المشمش المجفف (150 غرام)، الشاي؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك (200 غرام)، 1 بيضة، ملفوف مع صلصة؛
• في المساء – ملفوف مطهي، الكفير.

• في الصباح - 50 غرام من الجبن والقهوة؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك (200 غرام)، مخلل الملفوف؛
• في المساء - ملفوف مع الصلصة، 2 بيضة، مشروب الحليب المخمر.

بين الوجبات، إذا شعرت بشعور قوي بالجوع، يمكنك مضغ أوراق الكرنب بأي كمية. يساعدك هذا على تحمل عملية فقدان الوزن بأكملها دون انقطاع وتحقيق هدفك بشكل مريح تمامًا. ولكن فقط إذا كان الملفوف هو منتجك المفضل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي آخر، على سبيل المثال، البطاطس.

البطاطس

تعتبر البطاطس من الأطعمة المحظورة في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن على البطاطس ليس ممكنا فحسب، بل يعتبر فعالا للغاية، لأنه يسمح لك بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

الجوهر والقواعد

تتمتع البطاطس بالعديد من المزايا - فهي محبوبة لدى الكثيرين، كما أنها منخفضة التكلفة وسهلة التحضير. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه خلال كامل فترة فقدان الوزن، يُسمح لك بتناوله بكميات كبيرة جدًا - 1.5 كجم يوميًا، مما يلغي الشعور بالجوع.

القاعدة الأساسية لهذه التقنية هي التحضير الصحيح للبطاطس. ويمكن غليه أو خبزه، باستثناء أي إضافات، أي في شكله النقي. تُنقع البطاطس أولاً في الماء البارد لغسل النشا.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي باستثناء المسموح بها (في نسخة لطيفة)، والتي تشمل:

• خضروات؛
• بيض؛
• منتجات حمض اللبنيك.
• الزيوت النباتية.

تم تصميم نظام غذائي أحادي البطاطس لمدة 7 أيام وفقدان 10 كجم من الوزن الزائد. في نسخة أقل خطورة، والتي تسمح باستخدام منتجات أخرى، ولكن الأمر سيستغرق أسبوعين لتحقيق نفس النتيجة.

قائمة عينة

رجيم البطاطس موجود في نوعين:

• نظام غذائي أحادي يعتمد فقط على استهلاك البطاطس؛
• خيار لطيف مع نظام غذائي أكثر تنوعا، بما في ذلك بعض المنتجات الإضافية.

في الحالة الأولى تكون الحصة اليومية 1.5 كيلوغرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة، مقسمة إلى 6 حصص ويتم تناولها على مدار اليوم. تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا، بما في ذلك الماء النظيف والشاي غير المحلى والأعشاب.

يمكن أن تكون قائمة الخيارات اللطيفة كما يلي:

• الإفطار – بطاطس مهروسة مع الماء أو مصل اللبن، الكفير؛
• الغداء - حساء البطاطس والخضروات؛
• العشاء - بطاطس مهروسة (حسب وصفة الصباح)، 1 بيضة.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة واللبن.
• الغداء - حساء البطاطس، يخنة الخضار؛
• العشاء – بطاطس مقلية، عصير طماطم.

• الإفطار - البطاطس المسلوقة مع الأعشاب والشاي؛
• الغداء - حساء البطاطس، الملفوف المطهي؛
• العشاء - البطاطس، الكفير.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة واللبن.
• الغداء - حساء البطاطس، شرائح الخضار؛
• العشاء – بطاطس مسلوقة مع الثوم، 2 بيضة.

• الإفطار – البطاطس، الشاي؛
• الغداء – حساء البطاطس والفاصوليا المسلوقة.
• العشاء - البطاطا المسلوقة مع الفطر والكفير.

• الإفطار - طاجن البطاطس بالجبن؛
• الغداء - حساء الطماطم والبطاطس، وسلطة الجزر؛
• العشاء - البطاطس، مخلل الملفوف.

• الإفطار - البطاطس المحشوة بالخضار؛
• الغداء - حساء البطاطس، كوسة مطهية؛
• العشاء - البطاطا المخبوزة مع الأعشاب والكفير.

بالنسبة للوجبات الخفيفة، يوصى باستخدام حبة بطاطس مسلوقة في ستراتها. لتفقد 10 كجم في فترة زمنية أقصر، يجب استبعاد وجبة العشاء. وفي حالات أخرى يجب أن يكون قبل الساعة 18:00. إذا لم تكن البطاطس من الأطعمة المفضلة لديك، فقد يبدو هذا النظام الغذائي والنظام الغذائي صارمين للغاية. في مثل هذه الحالات، يوصي خبراء التغذية بخيارات أخرى أقل صرامة لفقدان الوزن، على سبيل المثال، استخدام الحبوب، وخاصة دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان

الشوفان هو العصيدة الأكثر توصية من قبل خبراء التغذية، خاصة كوجبة إفطار صحية. تبين أن فقدان الوزن باستخدام دقيق الشوفان أمر مرضي تمامًا، ولكنه فعال - حوالي 1 كجم يوميًا، ويستغرق التخلص من 10 كجم من 10 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي والخصائص الفردية للجسم.

الجوهر والقواعد

قبل البدء في فقدان الوزن، يوصى بالتنظيف المسبق بمرق الشوفان. للتحضير، تحتاج إلى تناول 0.5 كوب من دقيق الشوفان، وغليها في 1 لتر من الماء عند غليان منخفض لمدة 2.5 ساعة، بحيث يتم تقليل كمية السائل بمقدار النصف.

يتم تناول المشروب الهلامي الناتج يوميًا لمدة أسبوع، كوبًا واحدًا على معدة فارغة بدلاً من وجبة الإفطار. بعد تناوله، يمكنك تناول الطعام والشراب بعد 4 ساعات فقط. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الفترة التحضيرية، من الضروري التحول إلى التغذية السليمة، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة، وكذلك تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. بعد الانتهاء من التحضير، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية فقدان الوزن عن طريق اختيار خيار النظام الغذائي المناسب.

قائمة عينة

يحتوي نظام دقيق الشوفان الغذائي على العديد من الخيارات - بدءًا من النظام الغذائي الأحادي الصارم وحتى فاكهة الشوفان أو خضروات الشوفان.

دقيق الشوفان

في النسخة الأكثر صرامة، خلال النهار، تحتاج فقط إلى تناول دقيق الشوفان المسلوق في الماء أو المنقوع في الماء طوال الليل دون إضافة الملح أو السكر أو الزبدة. يجب أن تكون الحصة الواحدة من العصيدة 250 جرامًا مع 6 وجبات يوميًا.

بالإضافة إلى دقيق الشوفان، يُسمح لك فقط بشرب 2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الأحادي لمدة لا تزيد عن 10 أيام، يجب أن تفقد خلالها ما يصل إلى 10 كيلوغرامات إضافية.

دقيق الشوفان-الفاكهة

ستكون هذه القائمة أقل صرامة، لأنها تشمل الفواكه الطازجة والجافة، وهي الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات. من الأفضل الجمع بين دقيق الشوفان مع التفاح والكمثرى والبرتقال الكيوي وأي توت وكذلك الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ والزبيب.

تظل حصة العصيدة كما هي - 250 جرامًا، وتعتمد كمية مكملات الفيتامينات على نوعها:

• الفواكه المجففة - 50 غرام؛
• فواكه حلوة - 200 جم؛
• الفواكه غير المحلاة - 300 غرام.

يمكن استهلاك المكونات معًا أو بشكل منفصل - عصيدة للوجبات الرئيسية، وفاكهة للوجبات الخفيفة.

يتم اتباع خيار النظام الغذائي هذا لمدة 14 يومًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم إذا اتبعت جميع التوصيات بدقة.

دقيق الشوفان-الخضار

يعتبر دقيق الشوفان مع الخضار لذيذًا تمامًا مثل دقيق الشوفان مع الفاكهة، ولكنه أيضًا أفضل لفقدان الوزن لأن الخضار تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. الخيار والطماطم والفلفل الحلو والجزر والخضر - الخام، وكذلك الهليون والباذنجان والكوسة، على البخار أو المخبوزة - هي الأنسب. لا يمكن تتبيل الخضار إلا بعصير الليمون وزيت الزيتون.

النظام الغذائي بسيط جدا:

• 3 مرات في اليوم للوجبات الرئيسية تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة مع الخضار؛
• وجبة خفيفة على السلطات بينهما.

عند إنشاء قائمة، يمكنك تجربة المنتجات المسموح بها، ولكن ضمن القواعد المعمول بها.

مجموع

يتضمن خيار النظام الغذائي هذا الجمع بين دقيق الشوفان والخضروات والفواكه. يمكن أن تكون قائمة العينة كما يلي:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة أو الفواكه المجففة والشاي؛
• الغداء - سلطة الخضار والفواكه الطازجة؛
• الغداء - دقيق الشوفان مع الخضار، 1 تفاحة، شاي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان، عصير الطماطم؛
• العشاء - دقيق الشوفان، سلطة فواكه.

النظام الغذائي المكون من دقيق الشوفان متنوع ومغذي، ولكن بسبب نقص البروتينات، لا ينبغي أن يستمر أكثر من 4 أسابيع. على الرغم من أن هذه الفترة كافية للتخلص من 10 كجم. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي أحادي الشوفان أو طريقة أكثر فعالية لفقدان الوزن بالخيار.

خيار

يتكون الخيار من الماء والألياف، لذا فإن رجيم الخيار هو أفضل طريقة لخسارة 10 كيلو جرام في 7 أيام. ولكن طوال اليوم، طوال الأسبوع، سوف تحتاج إلى تناول هذه الخضروات بشكل حصري تقريبًا.

الجوهر والقواعد

يعد رجيم الخيار من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية، حيث يتيح لك خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. ويرجع ذلك إلى قدرة الخيار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون، حيث يتم إخراج منتجات تكسيرها مع السائل بسبب تأثير مدر للبول.

قواعد النظام الغذائي للخيار بسيطة للغاية:

• تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم.
• يجب استبعاد الملح والسكر وكل شيء دهني ودقيق ومقلي تمامًا من النظام الغذائي.

على الرغم من وفرة السوائل في الخيار، يجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

قائمة عينة

يجب أن يكون الخيار العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي كل يوم. وينبغي تناولها في جميع الوجبات، كوجبات خفيفة، وعند الشعور بالجوع الشديد. المعدل اليومي هو 2-2.5 كجم من الخيار.

القائمة لهذا الأسبوع يمكن أن تكون مثل هذا:

الاثنين:

• الغداء - خيار، 200 غرام من الخضار المطبوخة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – خيار، تفاحة واحدة؛

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 50 جرام من صدر الدجاج المسلوق؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار، 1 برتقالة؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 50 غرام من السمك المسلوق؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار، 1 كمثرى؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 150 غرام من الخضار المسلوقة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – خيار، تفاحة واحدة؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 200 جرام من سلطة الملفوف مع الأعشاب وعصير الليمون، 20 جرام من الجبن الصلب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار، 1 برتقالة؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 1 بيضة، 1 طماطم؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار، حفنة من التوت؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الأحد:

• الإفطار - خيار، شريحة من خبز الجاودار؛
• الغداء - خيار، 150 غرام من الجبن؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار، 200 مل من الكفير؛
• العشاء - سلطة الخيار والأعشاب؛
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

لا ينصح بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة بأكملها. لكن النشاط البدني المعتدل ضروري. يمكنك الذهاب للنزهة أو الركض الخفيف. النظام الغذائي للخيار صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية، لذلك يتطلب الالتزام به الكثير من قوة الإرادة. من الأسهل بكثير خسارة نفس الـ 10 كجم عن طريق التنظيف بالأرز. صحيح أن الأمر سيستغرق المزيد من الوقت، ولكن القيود الغذائية ستكون أقل.

أرز

يتمتع الأرز بتأثير تطهير ممتاز، مما يسمح لك بالتخلص من 10 جنيهات إضافية في 7 أيام فقط. من خلال امتصاصه لجميع المواد التي تسد الأمعاء، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع تكون الترسبات الدهنية.

الجوهر والقواعد

إن ميزة نظام الأرز الغذائي، في المقام الأول، على الخيار وغيرها من الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة، هي عدم وجود شعور منهك بالجوع. على الرغم من أنه من الصعب أن نسميها لطيفة للغاية، لأن القيود خطيرة للغاية.

خلال كامل فترة فقدان الوزن، يسمح لك بتناول الأرز المسلوق فقط مع الخضار والفواكه النيئة. من الإضافات المفيدة - 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون للتتبيلة و 1 ملعقة صغيرة. العسل للقضاء على الرغبة الشديدة في السكر.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي لهذه الطريقة على الأرز المسلوق، والذي يتم تحضيره بطريقة خاصة:

• في المساء، اغسلي وانقعي كوبًا واحدًا من الحبوب في الماء البارد؛
• في الصباح، يُغسل الأرز ويُملأ بماء آخر ويُغلى على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق.

يتم تحضير هذه الحصة يومياً، مقسمة إلى 5 جرعات، ثم يتم استهلاكها وفقاً للمخطط التالي:

• 7:00 - أرز بالعسل وقطع من الفاكهة؛
• 10:00 - أرز، سلطة خضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون؛
• 13:00 - أرز، خضار مطهية، فواكه طازجة؛
• 16:00 - أرز، 1 أي فاكهة؛
• 19:00 - أرز بالخضار.

تحتوي هذه القائمة على معظم المواد التي يحتاجها الجسم، لذلك لا تسبب إجهادًا أيضيًا حادًا. في الوقت نفسه، هناك تطهير عالي الجودة وفقدان الوزن الحقيقي. ولكن بسبب نقص البروتين، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان قوة العضلات، وخاصة في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط. في مثل هذه الحالات، من الأفضل أن تتحول إلى أخف جميع الوجبات الغذائية البروتينية - الأسماك.

سمكة

أحد أكثر أنواع طرق فقدان الوزن البروتينية فائدة هو حمية السمك. تحتوي الأسماك على الكثير من البروتين، مما يوفر الشعور بالامتلاء، وكذلك حمض أوميغا 3 الدهني، مما يسرع بشكل كبير انهيار احتياطيات الدهون والكالسيوم والفوسفور والعديد من المواد المفيدة الأخرى. من حيث تكوينها وقيمتها الغذائية، تعتبر الأسماك أكثر صحة من اللحوم. على عكس صدور الدجاج أو اللحم البقري أو الأرانب، فهو سهل الهضم تمامًا وبالتالي لا يسبب عمليات تعفن في الأمعاء.

الجوهر والقواعد

لا ينطبق فقدان الوزن على الأسماك على الأنظمة الغذائية الأحادية، لذا يمكنك أيضًا تضمين الخضار في نظامك الغذائي، وكذلك استخدام أي سمكة متاحة. تم تصميم هذه التقنية لمدة أسبوعين وفقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال هذا الوقت.

القواعد بسيطة نسبيا:

• التقيد الصارم بالقائمة المحددة.
• استخدم فقط ملح البحر.
• طهي السمك على البخار أو سلقه أو خبزه وجميع الأطباق الأخرى؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

للحفاظ على قوة عضلاتك أثناء عملية فقدان الوزن، يجب عليك زيادة نشاطك البدني.

قائمة عينة

النظام الغذائي لرجيم الأسماك لمدة أسبوعين، والذي يضمن التخلص من 10 كجم، يجب أن يكون على النحو التالي:

• في الصباح – 150 جرام من السمك (بولوك)، 100 جرام من الملفوف المطهي، الشاي أو القهوة؛
• وجبة خفيفة - 200 مل من مرق السمك؛
• في فترة ما بعد الظهر - 200 جرام من السمك، 100 جرام من الهليون المسلوق؛
• في المساء - 250 مل من الكفير، 1 مكعب من الشوكولاتة الداكنة.

• في الصباح – 100 جرام من السمك، 1 رغيف خبز، قهوة أو شاي؛
• وجبة خفيفة - 200 جرام من شرحات السمك، 100 جرام من الهليون المسلوق؛
• في فترة ما بعد الظهر - 1 فاكهة، 250 مل من الكفير؛
• في المساء – 100 جرام من السمك، 1 طماطم.

• في الصباح - 100 جرام من التونة المعلبة في عصيرها، 1 خيار؛
• وجبة خفيفة – 1 فاكهة؛
• خلال النهار - 150 مل من مرق السمك، 100 جرام من السمك؛
• في المساء – 200 جرام جمبري مسلوق.

• في الصباح - 100 جرام من السمك، 100 جرام من الملفوف المسلوق؛
• وجبة خفيفة - 100 غرام من سمك السلمون المملح قليلاً؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار، شريحة من خبز النخالة؛
• في المساء – 200 جرام من السمك.

• في الصباح - 200 غرام من السمك، 1 رغيف خبز؛
• وجبة خفيفة – 1 بيضة مسلوقة، 1 رغيف خبز؛
• خلال النهار - 300 غرام من حساء السمك؛
• في المساء - 200 جرام سمك، 100 جرام خضار مخبوزة.

• في الصباح – 100 جرام من الجبن القريش 0% دهون أو شاي أو قهوة؛
• وجبة خفيفة – 1 فاكهة؛
• في فترة ما بعد الظهر – 200 جرام من السمك، 150 جرام من الكوسة؛
• في المساء - 200 جرام من السمك، 250 مل من الكفير.

• في الصباح - 200 غرام من السمك، 250 مل من الكفير؛
• وجبة خفيفة – 1 فاكهة؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار، 100 غرام من السمك؛
• في المساء - 100 جرام من السمك، 250 مل من الكفير.

في غضون 14 يومًا، لا يمكنك فقدان الوزن الزائد فحسب، بل يمكنك أيضًا إثراء الجسم بالمواد الموجودة في الأسماك ذات القيمة بالنسبة للجسم. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأسماك، نوصي بالتعرف على خيار مفيد بنفس القدر لفقدان الوزن بسرعة - البنجر.

جذور الشمندر

البنجر من الخضروات المألوفة والصحية وبأسعار معقولة ويمكن تناولها على مدار السنة. لكن قلة من الناس يعرفون أنه يمكن أن يوفر خسارة فعالة للوزن ليس أسوأ من الأناناس أو الجريب فروت. باتباع نظام غذائي الشمندر، يمكنك خسارة 10 كجم في 10 أيام دون الإضرار بالجسم.

السر الرئيسي للتأثير المفيد للبنجر هو وجود البيتين، الذي يعزز بشكل فعال امتصاص البروتينات الحيوانية، ويقلل من مستوى الأحماض الدهنية، وينظم استقلاب الدهون. يتوفر البيتين كمكمل غذائي رياضي مصمم لتطبيع مستويات الهوموسيستين، حيث تؤدي زيادتها إلى تقليل حرق الدهون وتثبيط نمو العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل البنجر بمثابة "فرشاة" للأمعاء بسبب وجود الألياف، كما أنه يحفز التمعج بسبب محتوى البكتين. توفير تأثير ملين ومدر للبول، تزيل الخضروات الجذرية الرواسب الضارة والسوائل الزائدة بشكل جيد. في الوقت نفسه، يحتوي البنجر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويشبع تمامًا، ويضعف الشهية.

الجوهر والقواعد

تتضمن طريقة إنقاص الوزن بالشمندر التخلي عن جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن والتحول إلى نظام غذائي يهيمن عليه البنجر بأي شكل من الأشكال. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد:

• 6 وجبات في اليوم؛
• 2 لتر من الماء يوميا؛
• قطاعات صغيرة؛
• لا الإفراط في تناول الطعام.

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية.

قائمة عينة

يمكنك تكوين نظامك الغذائي بنفسك، مسترشدًا بالقواعد المذكورة أعلاه واتخاذ أحد خيارات القائمة كأساس.

الخيار 1:

• في الصباح - جزء من العصيدة (الحنطة السوداء، الشوفان أو الأرز)، البنجر المسلوق، الشاي؛
• وجبة خفيفة - سلطة البنجر الخام، 1 تفاحة؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الشمندر.
• وجبة خفيفة - 50 غراما من المكسرات.
• في المساء - سلطة البنجر مع الخوخ؛
• قبل النوم – 1 كوب من الكفير.

الخيار 2:

• في الصباح - سلطة الشمندر مع الجبن.
• وجبة خفيفة - البنجر المخبوز بالجبن؛
• في فترة ما بعد الظهر - 150 غرام من الثدي المسلوق مع طبق جانبي من البنجر المسلوق؛
• وجبة خفيفة – سلطة البنجر مع عصير الليمون.
• في المساء - 200 مل من كوكتيل الشمندر والكفير؛
• قبل النوم – 1 كوب من الزبادي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك خسارة 10 كجم حتى مع عصير البنجر. يجب تحضيره قبل 3 ساعات من الاستخدام، مع الجزر واليقطين والتفاح لتحسين الطعم. ابدأ بشرب العصير الطازج ببضعة ملاعق، ثم قم بزيادة حجم المرة الواحدة تدريجيًا إلى كوب واحد وشربه قبل كل وجبة. تم تصميم فقدان الوزن بعصير البنجر لمدة شهر واحد. خلال هذه الفترة لا بد من التحول إلى الأكل الصحي السليم دون أي قيود خاصة. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 10 كجم في الشهر بشكل آمن ومريح تمامًا.

عيب نظام الشمندر الغذائي هو أنه يحتوي على القليل من البروتين. كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين لا يحبون البنجر، وخاصة الخام منه.

إذا كان هذان العاملان مهمين، فمن الأفضل أن تفقد الوزن ليس على البنجر، ولكن على الجبن، وهو غني بالبروتين والعديد من المواد المفيدة.

تخثر

يعد الجبن المنزلي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ليس فقط في الوزن، ولكن أيضًا مع الاضطرابات في حالتهم النفسية والعاطفية، نظرًا لكونه منتجًا غذائيًا، فإنه قادر على تقوية الألياف العصبية. لذلك، حتى النظام الغذائي الصارم للجبن يتم التسامح معه بهدوء تام. بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج الغني بالبروتين والكالسيوم يضمن أنسجة عضلية وعظام جيدة. والميثيونين الموجود فيه يحسن وظائف الكبد وينشط تكسير الدهون الزائدة.

• شرب 2 لتر من الماء يوميا (يمكنك استخدام الشاي الأخضر بدون إضافات)؛
• استخدام منتجات الحليب المخمر قليل الدسم.

يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً لأن السعرات الحرارية منخفضة جدًا. 20 دقيقة من المشي يومياً ستكون كافية.

قائمة عينة

يُسمح لك لمدة أسبوع بتناول 400 جرام من الجبن و 1 لتر من الكفير يوميًا. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين، وتقسيم الكمية المحددة من الطعام إلى أجزاء متساوية. يمكن دمج الجبن مع الكفير أو بديله. يوصى باستخدام الجبن القريش في الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء)، والكفير في الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالجوع الشديد.

هناك أيضًا خيار أكثر لطفًا لفقدان الوزن باستخدام الجبن القريش - حمية الجبن القريش Magi المصممة لمدة 4 أسابيع. ويجب اتباع القائمة أدناه بدقة، دون تغيير الأطباق أو الأيام.

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، يكون الإفطار دائمًا هو نفسه - 200 جرام من الجبن مع أي فاكهة بكميات غير محدودة. أما الوجبات المتبقية باليوم فهي موضحة في الجدول:

الأسبوع الثاني - يبقى الإفطار كما هو، وتتغير أطعمة الغداء والعشاء قليلاً:

الأسبوع الثالث – يمكنك تناول الأطعمة التالية بأي ترتيب:

الأسبوع الرابع – التغذية تشبه قواعد الأسبوع الثالث (يمكنك تناول الطعام كلما ظهرت الرغبة)، ولكن عدد الأطعمة في اليوم محدود:

أيام	نظام عذائي
1	3 قطع دجاج أو لحم بقري، خيار، طماطم، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين)، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، فاكهة
2	250 جرام لحم، خيار، طماطم، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين)، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، فاكهة
3	350 جرام جبنة قريش، خضار مسلوقة، خيار، طماطم، 1 رغيف خبز، فاكهة
4	300 جرام دجاج، خيار، طماطم، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، فاكهة
5	2 بيضة، خضار، فاكهة
6	1 صدر دجاج، 150 جرام جبنة قريش، خيار، طماطم، 1 كوب كفير، فاكهة
7	350 جرام جبنة قريش، خضار مسلوقة، 1 علبة تونة معلبة، خيار، طماطم، 1 خبز

النظام الغذائي متنوع تمامًا، لذا فإن خسارة 10 كجم في الشهر أمر آمن ومريح تمامًا. تكمن الصعوبة الوحيدة في الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقائمة، وهي ليست مريحة دائمًا. إذا كنت بحاجة إلى طريقة أبسط ولكنها ليست أقل "لذيذة" ومغذية وفعالة لفقدان 10 كجم، فإن نظام اليقطين الغذائي مناسب تمامًا.

يقطين

اليقطين منتج منخفض السعرات الحرارية (28 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، لذلك يمكن استهلاكه بكميات كبيرة لضمان عدم المجاعة وفقدان الوزن بشكل مريح. في 10 أيام من اتباع نظام غذائي اليقطين، يمكنك خسارة 10 كجم، مع التخلص من فقر الدم وتطهير الجسم بشكل جيد.

الجوهر والقواعد

خصوصية هذه التقنية هو إدراج لب اليقطين والبذور في النظام الغذائي. في هذه الحالة، ينبغي استهلاك اليقطين على الأقل 3 مرات في اليوم، و2 ملعقة كبيرة. ل. أكل البذور لتناول الافطار.

تحتاج إلى تناول الطعام لمدة 10 أيام وفقًا للمخطط التالي:

• 5 أيام من الصيام؛
• 5 أيام من النظام الغذائي.
• التناوب - كل يوم.

عليك أن تبدأ بيوم صيام. في أيام النظام الغذائي، يمكنك تضمين الأطعمة الصحية فقط في نظامك الغذائي. من الأفضل أن تأكل الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات بالإضافة إلى اليقطين. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

قائمة عينة

لم يتم كتابة النظام الغذائي بتفصيل كبير. في أيام الصيام، يسمح لك بتناول اليقطين المخبوز فقط - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في أيام النظام الغذائي (حتى - 2، 4، 6، 8، 10) يمكن أن تكون القائمة على النحو التالي:

• الإفطار - عصيدة (الأرز أو الدخن) مع اللب وبذور اليقطين؛
• الغداء - الكفير أو الزبادي؛
• الغداء - حساء اليقطين مع الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن.
• العشاء - هريس اليقطين.

نظرًا لأن حجم الأطباق ليس محدودًا، فمن المستحسن عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضًا عدم تقليل الأجزاء كثيرًا. يمكنك شرب الشاي والماء بكميات عادية. ولكن إذا لم يكن اليقطين هو الخضروات المفضلة لديك، فسيكون هذا النظام الغذائي صعبا للغاية. على أية حال، تعتبر الفواكه هي الأنسب لخسارة 10 كيلوغرامات، كما أن نظام الفاكهة سيروق للجميع تقريبًا.

فاكهي

عندما تحتاج إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع دون الشعور بالجوع الشديد أو الإضرار بصحتك، غالبًا ما يتم استخدام نظام غذائي الفاكهة. الفواكه منتج منخفض السعرات الحرارية يحتوي على الكثير من الألياف، مما يضمن الشبع السريع والهضم عالي الجودة للطعام والتطهير الشامل للأمعاء.

الجوهر والقواعد

هناك العديد من أصناف "الفاكهة" التي تنقص الوزن بمقدار 10 كيلوجرامات. قد يشمل نظامهم الغذائي مجموعة متنوعة من الفواكه، وغالبًا ما تكون الأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضروات والحبوب والمكسرات. على الرغم من ذلك، فإن هذا النظام الغذائي مرهق للغاية للجسم بسبب انخفاض السعرات الحرارية اليومية. ولكن إذا تم اتباع جميع التوصيات بشكل صحيح، فسيتم تقليل أي مخاطر، ويوفر النظام الغذائي نفسه فوائد كبيرة:

• يوفر خفة ملحوظة بسبب إزالة النفايات والسموم.
• يزيل السيلوليت ويجعل البشرة أكثر نقاءً ويوحد لون البشرة.
• لديه مدة قصيرة.
• لا يتطلب تحضير أطباق خاصة وقتًا طويلاً.

وتشمل قواعدها الأساسية ما يلي:

• الالتزام الدقيق بالنظام المقترح والنظام الغذائي.
• باستخدام أطباق صغيرة.
• شرب كمية كافية من الماء النظيف؛
• رفض الملح والسكر والوجبات السريعة.

كما أن فعالية نظام الفاكهة الغذائي تزداد بشكل ملحوظ مع وجود دافع قوي وموقف نفسي جيد ونشاط بدني منتظم.

قائمة عينة

هناك الكثير من خيارات النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. لكن عند اختيار فواكه معينة لا بد من الأخذ بعين الاعتبار احتمالية الإصابة بالحساسية أو وجود أمراض الجهاز الهضمي التي تفرض قيودا على استهلاك كميات كبيرة من الألياف.

نظام غذائي أحادي

في هذه الحالة، يتم تحديد نوع واحد من الفاكهة أو التوت في القائمة. في أغلب الأحيان، يوصى باستخدام التفاح والحمضيات والبطيخ، ولكن يمكنك استخدام أي شيء آخر حسب ذوقك الخاص (باستثناء الموز والعنب).

النظام الغذائي بسيط للغاية - تحتاج إلى تناول الفواكه أو التوت كل 2-3 ساعات، وتقسيم المبلغ الإجمالي إلى العدد المناسب من الأجزاء المتساوية. في هذه الحالة، يسمح لك بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي فاكهة أو توت، وعند اختيار نظام غذائي البطيخ - 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزنك.

مع الخضروات

تتضمن القائمة الخاصة بخيار حمية الفاكهة هذا إدخال كمية صغيرة من الخضار (باستثناء البطاطس). في هذه الحالة يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• 8:00 – عصير طازج مع اللب، ثمرة فاكهة واحدة؛
• 10:00 - سلطة فواكه؛
• 12:00 - سلطة الخضار مع عصير الليمون والفواكه الطازجة؛
• 14:00 - سلطة فواكه؛
• 16:00 - الفواكه؛
• 18:00 - سلطة الخضار والفواكه الطازجة؛
• 20:00 – عصير الخضار.

بين الوجبات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

مع البروتينات

أساس هذا النظام الغذائي هو الفواكه والبروتينات الحيوانية - البيض واللحوم البيضاء أو الأسماك الخالية من الدهون. يتم استبعاد كافة المنتجات الأخرى. من الضروري تناول الفواكه والأطعمة البروتينية بشكل منفصل، بالتناوب بينهما طوال اليوم على النحو التالي:

• 7:00 - سلطة فواكه طازجة؛
• 10:00 – 2 بيضة مسلوقة؛
• 13:00 - الفواكه؛
• 16:00 - قطعة من صدور الدجاج أو السمك؛
• 19:00 - فواكه، عصير فواكه طازجة.

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا أكثر لطفًا، حيث أن وجود البروتين يلغي حدوث عواقب سلبية على الأنسجة العضلية.

بحليب

أسهل مجموعة يمكن اتباعها هي الفواكه ومنتجات الألبان. لديها خياران - مع الحليب أو الكفير. تتكون القائمة اليومية على أي حال من 1 كجم من الفاكهة و 2 لتر من الحليب أو 1.5 لتر من الكفير.

مع خيار الفاكهة والألبان، يجب تنظيم النظام الغذائي وفقًا للمخطط التالي:

• يوم واحد - 0.5 لتر من الحليب، 1 كجم من الفاكهة؛
• اليوم الثاني - 1 لتر من الحليب، 1 كجم من الفاكهة؛
• اليوم الثالث - 1.5 لتر من الحليب، 1 كجم من الفاكهة؛
• الأيام 4-7 - 2 لتر من الحليب و1 كجم من الفاكهة.

يمكنك شرب الحليب أو الكفير مع الفواكه أو تحضير السلطات أو الكوكتيلات منها أو تبديل المكونات بشكل منفصل طوال اليوم.

من بين جميع الخيارات المقدمة، فإن الأكثر فعالية من حيث الراسيا سيكون اتباع نظام غذائي أحادي على الفواكه. الأكثر شيوعًا ويمكن الوصول إليه هو التفاح - وهي طريقة كلاسيكية لفقدان الوزن والتي نالت اعترافًا هائلاً.

تفاحة

يمكن أن يساعدك نظام التفاح الغذائي على خسارة 10 أرطال إضافية في 7 أيام. في الأساس، هذا هو تغذية البكتين، حيث أن التفاح يحتوي على أكبر كمية من البكتين - وهي مادة قادرة على حرق رواسب الدهون بشكل فعال، وتنظيم وظيفة الأمعاء، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية عن طريق جدران الأمعاء. يمتص البكتين جميع المواد والدهون الضارة، ثم يزيلها، مما يسرع بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

الجوهر والقواعد

يحدث فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة بسبب زيادة محتوى التفاح والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالألياف الغذائية في النظام الغذائي. يتيح لك ذلك تحسين أداء جهازك الهضمي وفقدان الوزن دون الشعور القوي بالجوع.

أثناء فقدان الوزن، يوصى بالتخلي عن التدخين والكحول والنشاط البدني العالي. يجب أن يعمل الجسم بطريقة لطيفة. من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي النقي يوميا، ويسمح بالشاي الأخضر مع كمية صغيرة من العسل.

قائمة عينة

النظام الغذائي التالي يتطلب الالتزام الصارم:

اليوم الأول – على التفاح:

• العشاء - 4-5 تفاحات.

اليوم الثاني – التفاح والأرز:

• العشاء - 100 جرام من الأرز.

اليوم الثالث - خثارة التفاح:

• الإفطار – 100 جرام من الجبن قليل الدسم، 2-3 تفاحات؛
• الغداء - 150 جرام من الجبن مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والجوز، 1-2 التفاح؛
• العشاء - 120 جرام من الجبن.

اليوم الرابع – التفاح والجزر:

• الإفطار - سلطة من 1-2 تفاح و3 جزر؛
• الغداء - 150 جرام من سلطة التفاح والجزر مع 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
• العشاء – 3 تفاحات مخبوزة.

اليوم الخامس – بدون تفاح:

• الإفطار - سلطة الخضار المسلوقة (1 بنجر، 2 جزر) مع عصير الليمون؛
• الغداء - 150 جرام من دقيق الشوفان، 2 بيضة، 1 شمندر خام مبشور؛
• العشاء - سلطة جزرة نيئة مع 1 ملعقة صغيرة. عسل

اليوم السادس – مرة أخرى على التفاح:

• الإفطار - سلطة مكونة من 2-3 تفاحات (حسب الحجم) مع الجوز وعصير الليمون؛
• الغداء - سلطة مكونة من 2-3 تفاحات مع بيضة مسلوقة وبصل وأعشاب؛
• العشاء - 4-5 تفاحات.

اليوم السابع – التفاح والأرز:

• الإفطار - 100 جرام من الأرز المسلوق، 2-3 تفاحات؛
• الغداء – 150 جرامًا من الأرز، 2-3 تفاحات مهروسة؛
• العشاء - 100 جرام من الأرز.

إذا شعرت بشعور قوي بالجوع بين الوجبات خلال النهار، يمكنك تناول تفاحة كوجبة خفيفة.

النظام الغذائي صعب ومحفوف بالمخاطر إلى حد ما، وله تأثير قوي على الجسم، لكنه يعطي نتائج مذهلة. وبشكل عام فإن أي تقنية يتم فيها فقدان الوزن بسرعة تعتبر ضارة بدرجة أو بأخرى. فقط الشخص السليم تمامًا يمكنه التخلص من 10 كجم في 7-10 أيام أو حتى شهر واحد. ولكن حتى في هذه الحالة فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية. يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء، حتى في محاولة إنقاص الوزن. ولمنع إرجاع الكيلوغرامات المفقودة، تحتاج إلى الخروج بكفاءة من عملية فقدان الوزن، وكذلك تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل.

الإقلاع عن النظام الغذائي

تحتاج إلى الخروج من أي فقدان للوزن بشكل صحيح. ولكن هذا مهم بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها استخدام نظام غذائي صارم مع فقدان الوزن بشكل كبير. وفي هذه الحالة عليك الالتزام بعدة قواعد:

1. أدخل الطعام المعتاد في القائمة تدريجيًا، 1-2 منتج يوميًا.
2. ابدأ بالأطعمة الصحية فقط.
3. يمكنك البدء في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية وغيرها من الأطعمة الثقيلة في موعد لا يتجاوز 7 أيام، ولكن من الأفضل رفضها تمامًا أو تقليلها إلى الحد الأدنى.
4. قم بزيادة السعرات الحرارية بسلاسة بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًا.

تحتاج دائمًا إلى ترك النظام الغذائي لفترة أطول مرتين من مدة عملية فقدان الوزن نفسها. الشيء الرئيسي هو أن يكون الانتقال سلسًا، مع العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد.

سيكون من المفيد أيضًا إعادة النظر بالكامل في عاداتك الغذائية. من الضروري تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بحيث لا توجد مشاكل مع الوزن الزائد في المستقبل.

نحن جميعًا - الفتيات والفتيات والنساء وحتى الجدات - نريد أن نبقى دائمًا نحيفين وجذابين. تصبح رغبتنا هذه حادة بشكل خاص عشية العطلات عندما يتبين فجأة أنه لسبب ما أصبح فستان عطلة نهاية الأسبوع المفضل لدينا بحجم صغير جدًا. عندما تبدأ رائحة الربيع ونبدأ في تجربة ملابس الربيع، تصبح المشكلة حادة بشكل خاص: كيف تفقد بسرعة عشرات الكيلوجرامات أو نحو ذلك.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة وبشكل كبير لا يؤدي إلى أشياء جيدة. ثم سيتم استعادة الوزن بشكل أسرع مما فقدته في العذاب، وسوف تكتسب أيضا بضعة كيلوغرامات أو ثلاثة كيلوغرامات.

يجب أن نتذكر أنه عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فإنك تفقد الماء بشكل رئيسي. بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام، كما كان من قبل، فإن الخلايا الدهنية، التي لم تختف في أي مكان، ولكنها فقدت الماء ببساطة، تجدد على الفور احتياطيات الرطوبة المفقودة باهتمام، في الاحتياطي. ونتيجة لذلك، لم ينخفض ​​\u200b\u200bوزننا فحسب، بل على العكس من ذلك، زاد.

في هذه اللعبة، ستتمكن من تجربة مئات نماذج الدبابات والطائرات، وبمجرد دخولك إلى قمرة القيادة المفصلة، ​​ستتمكن من الانغماس في أجواء المعارك قدر الإمكان.جربه الآن ->

لذا، لكي تكون نتائج فقدان الوزن مستدامة، نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى اتخاذ قرار حازم وغير قابل للنقض لبدء صراع طويل ومستمر مع الكيلوجرامات المكروهة. علاوة على ذلك، يجب أن يتم عملنا ليس في اتجاه واحد، بل في عدة اتجاهات.

دعونا نلقي نظرة على أفضل طريقة لخسارة 10 كجم.

الملاح بالطرق

الطريقة الأولى: الماء - أصول الحياة

كما تعلمون، نحن تسعون في المئة من الماء. لذلك، فإن العامل المهم للغاية هو كيفية شرب الماء وكميته ونوعه. إذا كنت تخطط لخسارة ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات، فإن القاعدة الأولى والأهم هي التخلص من السموم التي تفرز عند حرق الدهون. بعد كل شيء، تحتوي رواسب الدهون لدينا على رواسب كاملة من السموم التي تم الحفاظ عليها مؤقتًا هناك. لذلك، عندما تبدأ رواسب الدهون لدينا في الحرق، فإن السموم المنبعثة منها تسمم جسمنا بشكل مكثف. كيفية التعامل مع هذا؟ اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي غير المكربن ​​يوميًا. ليس الشاي والقهوة والكومبوت والعصير بل الماء. إنه الماء الذي يغسل كل خلية في جسدنا ويزيل في نفس الوقت كل الأوساخ.

من المهم جدًا نوع الماء الذي تشربه. أفضل شيء بالطبع هو مياه الينابيع أو المياه الذائبة أو مياه الشلالات. ومن الصعب على سكان المدينة الحصول على مثل هذه المياه. ولكن حتى ماء الصنبور يمكن تنقيته وتنظيمه، مما يمنحه بنية وخصائص مياه جسمنا، أي ما يجعله بلسمًا شفاءً حقيقيًا.

الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة هي غمر الماء بتركيبة من ثلاثة معادن: الصوان والشونجايت والكوارتز. لقد لاحظ الناس منذ فترة طويلة أن هذه المعادن هي التي تنقي المياه العادية وتمنحها صفات سحرية حقًا. من خلال شرب الماء المملوء بهذه الحجارة، ستفقد الوزن تدريجيًا، وفي نفس الوقت تقوم بتنظيف جسمك من السموم وتجدد شبابه. يجب أن نتذكر أنه لتنقية المياه، لا يمكن استخدام أي أحجار فقط، ولكن تلك التي تم شراؤها في المتاجر المتخصصة، حيث يوجد ضمان لمراقبة الجودة والسلامة.

مثير للاهتمام: 10 طرق لتبييض الأسنان

كل من هذه المعادن يقدم مساهمته، ويتم تحقيق أفضل النتائج معًا. يجب غرس الماء في وعاء زجاجي أو مينا مغطى بالشاش لمدة سبعة أيام.

هكذا يجب أن تشرب الماء. في الصباح، على معدة فارغة، تحتاج إلى شرب كوب أو اثنين من الماء الدافئ قليلا. نشرب شيئًا فشيئًا، في رشفات صغيرة، كما لو كنا نمضغ الماء. يمكنك أن تفعل كما يفعل اليوغيون الهنود - شرب الماء، والانحناء إلى الأمام بزاوية حوالي خمسة وأربعين درجة، ودفعه بقوة، كما لو كنت تقوم بتدليك المريء.

يبدو أن شرب الماء في الصباح ينظف جهازنا الهضمي من بقايا الطعام والسموم، ويعده للعمل بفعالية على معالجة جزء جديد من الطعام. في الوقت نفسه، من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي، يساهم شرب الماء في الصباح أيضًا في تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة بشكل أكثر كفاءة وكاملة، بدلاً من تخزينها احتياطيًا.

إن شرب الماء الذائب النشط بيولوجيًا له تأثير مفيد جدًا على عملية فقدان الوزن الزائد. لتحضير الماء الذائب في المنزل، تحتاج إلى صب ماء الصنبور النظيف في قدر واسع ووضعه في الثلاجة حتى تظهر عليه قشرة رقيقة من الجليد. نقوم بإزالتها بعناية - إنها مياه قذرة تحتوي على كل ما يسمى بنفايات حضارتنا. ثم نعيد الماء إلى الفريزر حتى يتجمد تماماً. نحن نخرجها ونذوبها، ولكن ليس تماما! ويجب التخلص من القطعة المتبقية من الجليد، بحجم بيضة الحمام. وهذا ما يسمى بالماء الثقيل. أنه يحتوي على أملاح المعادن الثقيلة والسموم والمواد المسرطنة والعناصر المشعة.

لقد حصلنا حقاً على إكسير الحياة. نستخدمه ليس فقط في الصباح على معدة فارغة، بل طوال اليوم، ولكن ليس أثناء الوجبات. يحظر شرب الماء والمشروبات الأخرى مع الطعام. بعد كل شيء، من خلال القيام بذلك، يمكنك تخفيف عصير المعدة ومنع الانهيار الكامل، بما في ذلك الدهون، والتي يتم إرسالها مباشرة إلى مناطق مشاكلنا.

تحتاج إلى شرب الماء في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل وبعد الوجبات.

الطريقة الثانية. كن حذرا - المكملات الغذائية

ما مدى إغراء الاستسلام لإقناع الإعلانات العدوانية، وعلى أمل فقدان الوزن الموعود بسرعة البرق، لشراء الجرة المعجزة المرغوبة. كن حذرا، لا تتخذ خطوات متهورة. في الواقع، أساس معظم هذه العلاجات هو فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الماء من خلايا الجسم، وهو أمر ضروري في كثير من الأحيان لأداء وظائفها على أكمل وجه. وفي الوقت نفسه، لا تحترق الخلايا الدهنية، ولا تختفي في أي مكان، وبمجرد ظهور الفرصة، فإنها تستعيد حجمها باحتياطي.

من الأفضل استخدام أنواع الشاي الصيدلانية التي تعمل على زيادة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

الطريقة الثالثة: تغيير روتينك

وتذكر أن أسرع طريقة لخسارة 10 كيلوغرامات هي تغيير نظامك الغذائي. لا يمكنك أن تأكل إلا مرة أو مرتين في اليوم. الحد الأقصى للاستراحة بين الوجبات يجب ألا يتجاوز ست ساعات، وإلا يرسل الدماغ إشارة: القلق، الجوع! بعد تلقي مثل هذه الأخبار، يبدأ الجسم في العمل على تجميع احتياطيات الدهون لاستخدامها في المستقبل. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون - لقد شربت الماء وتحسنت. لا تجلب نفسك إلى شعور قوي بالجوع، فسوف يتضاعف حجم الطعام الممتص. يجب عليك تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى أربع إلى خمس حصص. عندها لن ترضي الحصص الصغيرة جوعك، ولن تتمدد معدتك بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام.

مثير للاهتمام: 10 طرق لتصبح جميلة

ومن هذا المنطلق فإن التوصية بعدم الأكل بعد ثمان عشرة ساعة مضرة أيضاً. هذا صحيح فقط بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة الحادية والعشرين. إذا كان روتينك اليومي يتطلب وقتا متأخرا للنوم، فإن الاستراحة بين العشاء والإفطار ستكون طويلة جدا - أكثر من اثنتي عشرة ساعة. الأكل بهذه الطريقة سيرسل إشارة إلى الجهاز الهضمي لتجميع احتياطيات الدهون.

الطريقة الرابعة: القضاء على الوجبات السريعة

إذا قررت تغيير حياتك وفقدان الوزن الذي تكرهه، فتذكر إحدى القواعد الرئيسية: انسَ ما يسمى بالوجبات السريعة. بعد كل شيء، يتم إعداد جميع الوجبات السريعة عادة مع إضافة عدد كبير من الدهون المعدلة وراثيا الضارة، والتي لا تترسب فقط على الجانبين، ولكنها تسد أيضا مسام خلايا الجسم، مما يمنعها من التغذية والتخلص من السموم والمساهمة في حدوث الأمراض المزمنة مع الشيخوخة المبكرة.

يجب أن يتم تحضير الطعام من مكونات طازجة ذات نوعية جيدة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للسلطات المصنوعة من الخضار الطازجة والفواكه وأطباق اللحوم والأسماك.

بالإضافة إلى الدهون المعدلة وراثيا الضارة، فإن الوجبات السريعة مليئة أيضا بالمواد الحافظة والمثبتات والأصباغ والمواد المسرطنة، والتي لن تضيف أيضا إلى صحتك.

الطريقة الخامسة: انسَ كلمة النظام الغذائي

لا أعرف عنك، ولكن بالنسبة لي مجرد ذكر كلمة "نظام غذائي" يسبب التوتر العصبي والصداع. النظام الغذائي مرهق وصعب على الجسم. وأي ضغوط تستنزف قوى الجسم الحيوية، والتي لها حدودها بالنسبة لنا جميعا. من الأفضل تناول الطعام بانتظام وبأجزاء صغيرة بعد حساب إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام مسبقًا.

الطريقة السادسة: تناول الأطعمة الصحيحة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، والأهم من ذلك، الحفاظ على النتيجة، فأنت بحاجة إلى نسيان عدد من الأطعمة الضارة. سيتعين عليك التخلص من البطاطس والسكر والمنتجات التي تحتوي على السكر والخبز والدقيق ومنتجات الحلويات والحلويات والآيس كريم والسميد والأرز والعنب من نظامك الغذائي.

يجب التخلص من الكربوهيدرات قدر الإمكان، وخاصة البسيطة منها الموجودة في السكر والبطاطس ومنتجات الدقيق. بعد كل شيء، فإن الفائض منهم هو الذي يتم وضعه جانبًا بسرعة أكبر في الاحتياطي.

أعط الأفضلية للبروتينات: اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والحبوب. قم بدمج البروتينات مع الكثير من الخضار وسلطات الخضار والخضروات المطهية.

تناول المزيد من الفواكه والفواكه المجففة، فقط تذكر أنه لا يمكن تناول الفواكه للتحلية كما جرت العادة. بعد كل شيء، فإن وقت هضم الفاكهة في المعدة لا يزيد عن عشرين دقيقة، واللحوم - أربع أو خمس ساعات. مرة واحدة في المعدة فوق اللحوم أو الأسماك، وعدم القدرة على التحرك على طول الجهاز الهضمي - في الاثني عشر، تبدأ الفواكه في التخمر بعد عشرين دقيقة، مما يعطل عملية الهضم بأكملها. يؤدي سوء المعاملة المنهجية بهذه الطريقة قريبًا إلى تطور أمراض مختلفة أصبحت الآن أصغر سناً بكثير.

الطريقة السابعة: تحرك أكثر

إذا كنت مصمماً على خسارة ما لا يقل عن عشرة كيلوغرامات، فلا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني. علاوة على ذلك، لاحظ أنه بمجرد أن يبدأ الوزن في المغادرة، سيكون لديك طاقة إضافية من حرق الدهون وسوف ترغب في التحرك أكثر.

مثير للاهتمام: 4 طرق للحصول على الزيوت العطرية

ابدأ يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة على الأقل. ممارسة الرياضة بكثرة في الصباح ضارة وتؤدي إلى إجهاد الجسم. بالمناسبة، ثبت أن الجري ليس مفيدا كما كان يعتقد سابقا. من المرجح أن يؤدي الركض غير المدروس إلى نوبة قلبية، بدلاً من حمايتك منها.

بالنسبة للنساء، تمارين التمدد هي الأكثر فائدة، خاصة مع تقنيات التنفس. فهي لا تعمل فقط على شد عضلات الجسم، مما يجعل ملامح الجسم أنحف وتقلل من حجمه، ولكنها تعمل أيضًا على شد ملامح الوجه، وهو شرط أساسي عند فقدان الوزن. ففي نهاية المطاف، نحن لا نريد أن نفقد الوزن وينتهي بنا الأمر بجلد مترهل وثديين وخدود. أكثر ما يعجبني في هذا هو مجمع Bodyflex. لا يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة يوميًا، ولا يسمح لك بالبهجة في الصباح فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتشديد ملامح وجهك وصدرك وبطنك وساقيك وذراعيك.

بالمناسبة، لم تعذب الغيشا اليابانية الشهيرة نفسها في صالة الألعاب الرياضية، لكنها كانت تمارس تمارين التمدد. إذا كنت لا تتحمل ممارسة الرياضة حقًا، على الأقل اقتنِ كلبًا، فهذا سيجبرك على المشي مرتين على الأقل يوميًا.

الطريقة 8. إجراءات المياه

ابدأ يومك بدُش ودش متباين. سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير وتسريع حرق رواسب الدهون الزائدة.

من المفيد زيارة الساونا أو الحمام الروسي مرة واحدة في الأسبوع. بعد كل شيء، من الضروري تسريع إزالة السموم من الجسم، والتي يتم تشكيلها باستمرار أثناء احتراق الدهون. أفضل طريقة هي غرفة بخار مع الزيوت العطرية والمكنسة.

يمكنك أيضًا الاستحمام بصودا الخبز. للقيام بذلك، قم بإذابة ثلاثمائة جرام من صودا الخبز ونصف كيلو من ملح البحر في حمام مائي. للحصول على تأثير أفضل، يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الليمون والبرتقال والبرغموت.

الطريقة 9. الحب هو الحياة

اقع في الحب. يبدو وكأنه هراء. لكن كل من كان في الحب يعلم أنه في هذا الوقت تنسى الطعام والنوم. يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي. تبدأ الدهون في الحرق بسرعة كونية

الطريقة 10. انتقل من خلال الترميز

طريقتي المفضلة، والتي سمحت لي بسهولة بخسارة عشرة كيلوغرامات من وزني في شهر واحد. يطلق عليه الترميز باستخدام طريقة سميلوف. في المجموع فقدت 28 كجم. ولقد كنت أحتفظ بالنتائج لمدة خمس سنوات حتى الآن.

جوهر الطريقة هو أنه بعد الترميز الذي أجراه الأطباء، تقلصت معدتي واختفت الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. بدأت أتناول الطعام خمس مرات على الأقل يوميًا (كان عليّ أن أعتني بالطعام المناسب طوال الوقت).

الأطعمة الممنوعة: السكر، البطاطس، الخبز، منتجات الدقيق، السميد، الأرز، العنب، الزبيب. كل شيء آخر ممكن.

الشيء الرئيسي هو عدم قلي الأطعمة بالدهون. مناسبة للغليان أو الطبخ أو الخبز في الفرن أو الشوي أو فوق النار. أي أنك إذا قمت بطهي قطعة على الشواية، وحتى مع الخضار والأعشاب، فهذا صحي جدًا.

من الضروري قضاء أيام مع تغذية خاصة. على سبيل المثال، أربعمائة إلى خمسمائة جرام من الجبن متوسط ​​الدسم أو اللحوم المطهية أو السمك يوميًا، مغسولة بالشاي أو القهوة مع الحليب. تم استهلاك ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الدهون يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، أردت أن أتحرك أكثر، لأن الدهون المحروقة أطلقت الكثير من الطاقة التي كان لا بد من استخدامها. الشيء الرئيسي هو عدم اتباع نظام غذائي أو الشعور بالجوع.

لتفقد 10 كجم في أسبوع واحد، سيتعين عليك الجمع بين النظام الغذائي الأحادي الأكثر صرامة مع التمارين البدنية. لن يعمل هذان العاملان بمفردهما، لكن معًا يمكن أن يعطيا نتيجة مذهلة تمامًا.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن فقدان الوزن

دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور ريجينكوفا إس.إيه:

لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إليّ النساء بالدموع في أعينهن، اللاتي جربن كل شيء، لكن إما لا توجد نتيجة، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أقول لهم أن يهدأوا ويعودوا إلى اتباع نظام غذائي ويقوموا بتمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يوجد اليوم حل أفضل - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وخسارة ما يصل إلى 15 كجم في الشهر بشكل طبيعي تمامًا دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. الأحمال وهذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في الوقت الحالي، تنفذ وزارة الصحة حملة "إنقاذ سكان روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا

اكتشف المزيد >>

هناك لحظات في حياة كل امرأة تصاب فيها "بنزف في الأنف"، لكن عليك أن تبدو وكأنها مليونيرة. للقيام بذلك، عليك أن تبني بشكل عاجل، ولديك أسبوع. وأنت تدرك أن فقدان الوزن السريع هذا يمثل ضغطًا خطيرًا على الصحة، وكيف سيستجيب الجسم له غير معروف أيضًا، لكن أهمية اللحظة القادمة تعبر عن الفطرة السليمة بصليب جريء. وكل ما تبقى هو معرفة كيفية فقدان 10 كجم في الأسبوع بشكل عاجل، وتجربة هذه التقنية على نفسك، حتى لو لم ينجح أحد بالفعل في القيام بذلك.

عندما يتم تحديد الهدف النهائي، كل ما يبقى هو البحث عن الأدوات اللازمة لتحقيقه. حتى لا يأتي النظام الغذائي الطارئ لفقدان 10 كجم في أسبوع واحد بنتائج عكسية، لا يزال يتعين عليك عدم إغراق صوت العقل تمامًا. بعد كل شيء، هذه نتيجة خطيرة وفي فترة زمنية قصيرة جدًا. ويبدو أنك إذا لم تأكل شيئًا على الإطلاق، فستكون النتيجة أقل. لكن تحريك الجبال ليس بالأمر السهل على الإطلاق. سوف في قبضة، أسنان مشدودة وأرسل إلى السجل، ولكن ليس على حساب صحتك.

شخص ما يفقد الوزن بشكل عاجل في عيادة خاصة، حيث يعتني خبراء التغذية ذوو الخبرة بصحتهم ووزنهم. لكن معظم النساء يضطررن إلى إنشاء مثل هذه العيادة في المنزل، حيث يلعبن دور الطبيب والمريض. في بداية فقدان الوزن الشديد، لا يزال من الأفضل استشارة طبيب حقيقي، خاصة إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية والقلب والجهاز الهضمي.

نقاط مهمة:

• أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم، سواء كان ذلك الجري في الصباح أو في المنزل؛
• ننسى العشاء والوجبات في فترة ما بعد الظهر؛
• إذا كنت تريد نتائج حقيقية خلال أسبوع واحد، تناول الملفوف فقط.

حمية سائلة

لا يجب أن تتخلى عن الطعام بشكل كامل، ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع لخسارة 10 كيلوجرامات.

قراؤنا يكتبون

موضوع: خسرت 18 كيلو بدون رجيم

من: ليودميلا س. ( [البريد الإلكتروني محمي])

إلى: الإدارة taliya.ru

مرحبًا! اسمي ليودميلا، أريد أن أعرب عن امتناني لك ولموقعك. وأخيرا، تمكنت من فقدان الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط، وتزوجت، وأعيش وأستمتع بكل لحظة!

وهنا قصتي

منذ أن كنت طفلة، كنت فتاة ممتلئة الجسم إلى حد ما؛ في المدرسة كنت أتعرض للمضايقة طوال الوقت، حتى أن المعلمين كانوا يلقبونني بالرقيقة قليلاً... كان هذا فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة توقفوا عن الاهتمام بي تمامًا، لقد تحولت إلى شخص هادئ وسيئ السمعة ومكتظ بالسمنة. لقد جربت كل شيء لإنقاص الوزن... الأنظمة الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء والكستناء السائلة والشوكولاتة للتخسيس. الآن لا أتذكر حتى، لكن كم أنفقت من المال على كل هذه القمامة عديمة الفائدة...

لقد تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تأثير هذا المقال في حياتي. لا، لا تفكر في الأمر، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن تزخر بها شبكة الإنترنت بأكملها. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. المجموع 18 كيلو في شهرين! لقد اكتسبت الطاقة والرغبة في العيش، لذلك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لتقوية مؤخرتي. ونعم، أخيراً وجدت شاباً أصبح الآن زوجي، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضاً. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية، أنا فقط أتذكر كل شيء من المشاعر :)

أيتها الفتيات، لأولئك منكم اللاتي جربن مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة وتقنيات إنقاص الوزن، لكن لم يتمكنن أبدًا من التخلص من الوزن الزائد، خذن 5 دقائق واقرأن هذا المقال. أعدك أنك لن تندم على ذلك!

انتقل إلى المقالة >>>

جوهرها بسيط: لمدة أسبوع نأكل الطعام السائل فقط. سيساعدك هذا على فقدان الوزن الزائد بسرعة، لكن الجانب السلبي لهذه التقنية هو تأثيرها المدر للبول، مما يخلق مشاكل للنساء العاملات.

يبدأون بمرق يبلغ قياس كوب منه 5 نقاط. طريقة التحضير: قم بغلي 0.5 كوب من دقيق الشوفان أو رقائقه في 1 لتر من الماء ثم قم بتصفيته.

عادة ما ينهون "القائمة" بالكفير الذي يساوي كوب منه 10 نقاط.

يمكنك تناول ما يلي على مدار اليوم:

• كومبوت بدون سكر (5 م/ش) ؛
• مرق الدجاج بدون ملح (20 نقطة لكل كوب)؛
• حليب قليل الدسم (غير مستحسن) (10 ب) ؛
• عصير الفاكهة المخفف بنسبة 1/3 (20 ب)؛
• عصير الخضار المخفف (10 ب).

أما بالنسبة للسوائل، فيجب شرب الماء العادي والشاي والقهوة غير المحلاة.

عليك الخروج من حمية السوائل تدريجياً، ولهذا:

1. خلال اليوم الأول، تناولي الخضار المسلوقة؛
2. خلال الثانية - الخضار النيئة، قطعة من الخبز وطبق من العصيدة؛
3. ثالثا - الأكل العادي بدون دهون، وبعض الخبز.

حمية الكفير

لعشاق منتجات الحليب المخمر لإنقاص الوزن 10 كجم. قد يبدو النظام الغذائي لمثل هذه التقنية كما يلي:

حمية الحنطة السوداء

يمكن تحقيق نتائج جيدة مع. لمدة أسبوع سيكون عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط كطبق رئيسي. يمكنك استكماله بمجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون هضم الحنطة السوداء، هناك خيارات أخرى لخسارة 10 كجم.

يقول خبراء التغذية أنه من الصعب جدًا خسارة 10 كجم من الوزن خلال أسبوع ولهذا تحتاج إلى:

• شرب كمية كافية من الماء. وبدون ذلك يكون فقدان الوزن مستحيلا، لأنه للتخلص من الدهون يجب أن يتم تحللها ثم أكسدتها بمساعدة الأكسجين. لمعرفة معدل الاستهلاك لكل شخص محدد، يمكنك استخدام الصيغة. الوزن (كجم) × 30 مل ماء. بالنسبة للمرأة التي تزن 100 كجم، فإن المعيار اليومي هو 3 لترات من السوائل، ومعظمها يجب أن يكون الماء العادي النظيف.
• تعلم حساب السعرات الحرارية. لتفقد 10 كجم بسرعة في 7 أيام، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام المستهلك بحد أقصى 700 - 800 سعرة حرارية. من خلال دراسة الملصقات الغذائية، سوف تتعلم تدريجيًا كيفية التعامل مع هذا الأمر والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها. نوصي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.

  الاستحمام كوسيلة لإنقاص الوزن

  لإنقاص 10 كجم، يمكن دمج النظام الغذائي مع إجراءات أخرى تعطي معًا تأثيرًا مذهلاً في حرق الدهون.

  أحدها هو الحمام الروسي الذي سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد دفعة واحدة. سوف يتخلص الحمام أيضًا من السموم والمياه الراكدة، مما سيقلل بالفعل من احتياطيات الدهون.

  سيصبح هذا ممكنًا إذا:

  • اذهب إلى الساونا أو الحمام على معدة فارغة؛
  • قبل الدخول إلى غرفة البخار، افركي جسمك بخليط من العسل والملح؛
  • ومن الأفضل تجنب حمام السباحة والدش البارد؛
  • لمدة ساعتين بعد غرفة البخار، لا يمكنك تناول أو شرب أي شيء باستثناء كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

  إجراءات خاصة لفقدان الوزن

  يمكن أن تكون رواسب الدهون معقدة للغاية بحيث لا يمكن لأي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة التخلص منها.

  • ومن الأفضل القيام بالتدريب في الصباح، على معدة فارغة؛
  • النشاط الصباحي يمكن أن يثير شهية وحشية، وإعداد الملفوف والحنطة السوداء مقدما؛
  • في المساء يمكنك القيام أو المشي في الشارع.

  يقدم متخصصو الطب التجميلي طرقهم لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم، والتي ستعمل على تنظيف مناطق المشاكل بسرعة:

  • شفط الدهون أو إذابة الدهون تحت تأثير الموجات فوق الصوتية. تنتهي الدهون السائلة في الليمفاوية ومجرى الدم ويتم التخلص منها من الجسم؛
  • التصريف اللمفاوي جوهر الطريقة هو أن الجهاز اللمفاوي يضطر إلى إزالة الماء الزائد والأيضات بشكل مكثف من الأنسجة، مما يساعد على إزالة الدهون وفقدان الوزن؛
  • العلاج بالأوزون يزيل الماء الزائد والسموم. يتم حقن كوكتيل يتكون من غازين: الأكسجين والأوزون في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل. الخليط آمن على الإنسان، ويتميز بالنشاط الكيميائي العالي والقدرة على أكسدة الدهون. بعد فقدان الوزن، يظل الجلد مرنًا؛
  • يستخدم الميزوثيرابي كمكمل للإجراءات المذكورة أعلاه. يتكون من إدخال مواد ذات نشاط بيولوجي إلى الجلد. وهي: مستخلصات الخلايا، والمواد التي تحفز عمليات الدورة الدموية في الشعيرات الدموية، والمركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة، والأحماض الأمينية، والفيتامينات، والعناصر الدقيقة.

  يتم إدخال المواد بكميات ضئيلة وفي مناطق معينة فقط. وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا تأثير ميكانيكي على النقاط النشطة بيولوجيًا. الإجراء له تأثير طويل الأمد طوال مدة تناول الدواء. تعمل المركبات الدهنية على تنشيط تكسير الدهون. يتم تحقيق أفضل تأثير من خلال الجمع بين عدة طرق.

  بالطبع، لا يمكن الاستهانة بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية أيضًا، ومن أجل تجنب وضع أهداف صعبة للغاية لنفسك تتمثل في فقدان 10 كجم في الأسبوع عشية حدث مهم، فمن الأفضل:

  • يؤدي نمط حياة صحي؛
  • تذكر أن تكون نشيطًا بدنيًا؛
  • تناول نظام غذائي متوازن.

  تزداد فرص النصر إذا تعرض العدو لهجوم سريع من جميع الجهات، لكن بعد النصر من الأفضل إبقائه تحت السيطرة المستمرة.

كيف تفقد 10 كجم في أسبوع؟ هل يمكن القيام بذلك في المنزل؟ غالبًا ما تطرح الفتيات والنساء من مختلف الأعمار هذه الأسئلة عشية العطلات أو المناسبات الخاصة. ومنهم من ينصح أصدقائه بما يلي: “إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة الحبوب الخاصة”. ولكن، كما تفهم، يعد هذا أحد أسوأ الخيارات لخسارة الوزن الزائد. العديد من هذه الأدوية لا تساعد فحسب، بل تسبب أيضًا ضررًا كبيرًا لصحة الأشخاص الذين يفقدون الوزن. لذلك، إذا كنت تخطط لخسارة 10 كجم، فمن الأفضل بالطبع استخدام الأنظمة الغذائية. هناك الكثير منهم الآن. ستكون كل فتاة قادرة على اختيار الخيار "المثالي" لنفسها.

خسارة 10 كيلو في اسبوع

هل من الممكن خسارة هذا العدد من الكيلوجرامات في سبعة أيام فقط؟ نعم، ولكن، كما تفهم، فإنك تضع مهمة جادة لنفسك وجسمك. في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، مثل الأسبوع، تريد أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يجب أن تفهم أن تحقيق مثل هذه النتائج خلال هذه الفترة لن يكون سهلاً للغاية، علاوة على ذلك، فهذا يمثل أيضًا ضغطًا خطيرًا على الجسم. من الممكن أنه بعد فقدان الوزن هذا، ستشعر بألم في القلب، والدوخة، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

إذا كنت بحاجة حقًا إلى خسارة 10 كجم، فسنساعدك بالطبع ونقدم لك التوصيات المناسبة ونوصي ببعض الأنظمة الغذائية الفعالة. لكن يجب أن تفهم أنك وحدك من يتحمل مسؤولية الإجراءات التي تتخذها. اذا هيا بنا نبدأ. كيف تفقد 10 كجم في أسبوع؟ كيف يمكن القيام بذلك في المنزل؟ هناك بعض الأنظمة الغذائية الصارمة التي ستساعدك على تحقيق هذه النتيجة.

الكفير

كيف تفقد 10 كجم بسرعة؟ اتبع نظام الكفير الغذائي. سنخبرك بجوهر ذلك الآن. في 7 أيام سوف تفقد العشرة كيلوغرامات المطلوبة.

جوهر النظام الغذائي

خلال النظام الغذائي بأكمله، لا تشرب منتج الحليب المخمر فحسب، بل هو المنتج الرئيسي. خلال هذا النظام الغذائي يمنع تناول الأطعمة المقلية والدسمة، وكذلك تناول الحلويات وشرب الكحول.

قائمة طعام

• اليوم الأول: 5 قطع. سترة بطاطس + كفير (لتر ونصف).
• اليوم الثاني: 100 جرام دجاج (مسلوق بدون ملح) + نفس كمية الكفير بالأمس.
• اليوم الثالث: كفير 0.05-1% دهون (لتر ونصف) + 100 جرام لحم بقري (بدون ملح مسلوق).
• اليوم الرابع: 100 جرام سمك (غير مملح، مسلوق) + نفس كمية الكفير في اليوم الأول.
• اليوم الخامس: نفس كمية الكفير بالأمس + الخضار أو الفاكهة (بدون قيود).
• اليوم السادس: الكفير فقط 0.05-1% دسم (لتر ونصف).
• اليوم السابع: لتر ماء (معدني، ثابت) + كفير 0.05-1٪ دهون (يقسم لتر ونصف إلى ستة حصص).

إيجابيات النظام الغذائي

نتيجة لهذا النظام الغذائي، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل، وتزداد المناعة، ويمكنك بالطبع خسارة 10 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطهير الجسم من السموم.

النظام الغذائي للأطباء

كيف تفقد 10 كجم بسرعة؟ اتبع النظام الغذائي للأطباء. إنها صارمة للغاية ولكنها فعالة. التعليقات عنها إيجابية فقط. العديد من النساء اللاتي جربن هذا النظام الغذائي بأنفسهن أوصين به لأصدقائهن. لاحظ أنه في الأيام الثلاثة الأولى قد يعاني الشخص الذي يفقد الوزن من الدوخة بسبب سوء التغذية. لذلك كن مستعدًا لذلك ولا ترهق نفسك جسديًا هذه الأيام.

قائمة طعام

• اليوم الأول: لتر ماء يومياً.
• اليوم الثاني: حليب 1.5% دسم 800 جرام.
• اليوم الثالث لتر ماء يوميا.
• اليوم الرابع: تأكل اليوم الخضار الطازجة فقط. بعد سلطة الخضار يمكنك شربها بعد 30 دقيقة. اليوم لا يمكنك شرب أكثر من 500 جرام من الماء.
• اليوم الخامس: حليب 1.5% دسم 800 جرام.
• اليوم السادس: الإفطار - شاي (بدون سكر) أو ماء (100 جم) + بيضة، الغداء - لحم بقري مسلوق (100 جم) بدون ملح وبهارات. العشاء - تفاحة متوسطة الحجم، يمكن تناولها في موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساءً.
• اليوم السابع: لا يوجد إفطار. الغداء - 100 جرام من الجبن والحليب أو الكفير (لا يزيد عن 500 جرام). العشاء - كوب من الماء أو كوب من الشاي بدون سكر.

الحنطة السوداء

كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل؟ حاول اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. ستحتاج طوال الأسبوع إلى تناول هذه العصيدة فقط وبعض الأطعمة الأخرى. وبطبيعة الحال، فإن عدد قليل من الناس سوف يستمرون في مثل هذا النظام الغذائي، ولكن النتيجة ستكون ممتازة.

الخطوة 1 - التحضير

الخيار الأول: اسكب في المقلاة كمية الحبوب التي ترغب في تناولها غدًا (حوالي كوب واحد، ولكن من الممكن إضافة المزيد). غلي الماء، ثم صب الحنطة السوداء فيه. يجب أن يكون السائل أعلى بإصبعين من الحبوب نفسها. الآن اترك هذه "العصيدة" مغطاة طوال الليل حتى تنتفخ.

الخيار الثاني: صب كوب واحد من الحنطة السوداء ليس بالماء بل بالكفير أو الزبادي. ملحوظة: لا يمكنك إضافة البهارات والزبدة والسكر وما إلى ذلك إلى العصيدة.

الخطوة 2 - السائل

التعود على شرب السوائل (المياه المعدنية العادية وشاي الأعشاب بدون سكر).

الخطوة 3 - التغذية

تناول الطعام قبل موعد النوم بما لا يزيد عن أربع ساعات. إذا كنت جائعا بشكل لا يصدق، يمكنك تناول اثنين أو ثلاثة تفاح غير محلى، وشرب الكفير (كوب واحد) قبل ساعة من موعد النوم. هذا هو ما هو عليه، حمية الحنطة السوداء.

الايجابيات

تتحسن حالة الأظافر والجلد بشكل ملحوظ.

يتم تطهير الجسم من السموم.

يتم فقدان الوزن الزائد.

السلبيات

احتمال الضعف والدوخة.

طعام طازج.

حساء بون

سيساعدك هذا النظام الغذائي على تحقيق النتائج المرجوة. الطبق الرئيسي هو حساء بون، وغالبا ما يسمى حساء البصل أو الكرفس. يتم تحضير هذا الطبق من الخضار ذات "السعرات الحرارية السلبية" - يُعتقد أن الجسم ينفق طاقة أكبر بكثير على هضمها مما يتلقاه. وهذا يعني أن الطاقة الموجودة في رواسب الدهون تضيع.

وصفة شوربة بون

هذا الطبق سهل التحضير.

سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:

طماطم (متوسطة) - 2 قطعة.

الملفوف - 1 جهاز كمبيوتر. (رأس صغير).

الكرفس - 1 حفنة.

فلفل (كبير) - 2 قطعة.

جزر (متوسط) - 2-3 قطع.

لمبات - 6 قطع.

عملية الطبخ

تقطع الخضار بأي شكل ويفضل أن تكون مكعبات. ثم نضعه في قدر، ونضيف إليه الماء، ونتركه حتى يغلي، ثم نخفض النار ونترك الحساء على نار خفيفة حتى ينضج. لا تضيفي الملح، يمكنك فقط رش الأعشاب المجففة في النهاية للحصول على التوابل.

كيف تأكل خلال الأسبوع؟

• اليوم الأول: فواكه (الموز ممنوع) + شوربة.
• اليوم الثاني: خضار وشوربة.
• اليوم الثالث: الفواكه (لا يمكن تناول البطاطس والموز اليوم) والخضروات والحساء.
• اليوم الرابع: الفواكه (موزتان جيدتان)، الخضار، الحساء والحليب (قليل الدسم).
• اليوم الخامس: نصف كيلو من الطماطم ولحم البقر المسلوق (غير المملح) والخضار والشوربة.
• اليوم السادس: نصف كيلو لحم بقري مسلوق (غير مملح)، شوربة، خضار.
• اليوم السابع: عصيدة الأرز (بدون زيت وملح)، العصائر الطبيعية، الشوربة، الخضار.

أساس التغذية، كما تفهم، هو الحساء، والأطعمة المسموح بها في يوم معين إضافية. بالإضافة إلى ما سبق، تحتاج إلى شرب ثلاثة لترات من الماء (أو الشاي بدون سكر) يوميا لمدة سبعة أيام. يحظر الحلويات والكحول والدقيق.

كيف تفقد 10 كجم في 10 أيام؟

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا في عجلة من أمرهم لخسارة الكيلوجرامات، نقدم لهم العديد من الأنظمة الغذائية المصممة لفترة أطول. فكيف تفقد 10 كجم في 10 أيام؟ اتبع حمية. "أي واحد بالضبط؟" - تسأل في مفاجأة. الذي نوصيك به. يطلق عليه ببساطة "المنتجات العشرة". خلال هذا النظام يجب عدم تناول الكربوهيدرات، واختيار الماء (المياه المعدنية الخالية من الكربون) أو الشاي بدون سكر كمشروب. قبل الوجبات، اشربي كوبًا أو كوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.

قائمة "عشرة منتجات"

• اليوم الأول: خمس بيضات مسلوقة (مقسمة على 5 وجبات).
• اليوم الثاني: سمك مسلوق بدون ملح.
• اليوم الثالث: صدر دجاج مسلوق بدون ملح.
• اليوم الرابع: 5 حبات بطاطس مسلوقة.
• اليوم الخامس: صدر دجاج (نصف كيلو).
• اليوم السادس: الفواكه (بدون موز).
• اليوم السابع: الخضار.
• اليوم الثامن: جبنة قريش (نصف كيلو).
• اليوم التاسع: الكفير.
• اليوم العاشر: مغلي ثمر الورد.

ملاحظة: ينصح بتقسيم النظام الغذائي اليومي إلى خمس إلى ست وجبات.

نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوما

كيف تفقد 10 كجم في أسبوعين؟ الآن سنخبرك. وللقيام بذلك، نقدم لك نظامًا غذائيًا طبيًا لمدة 14 يومًا، والذي سيساعدك في مشكلتك.

قائمة طعام

• اليوم الأول: زجاجة ماء (لتر ونصف مقسمة على ست وجبات).
• اليوم الثاني: 0.8 لتر. الحليب 1.5٪ دسم، أقرب إلى 21:00 يمكنك أن تأكل تفاحة.
• اليوم الثالث: القائمة هي نفسها كما في اليوم الأول.
• اليوم الرابع: سلطة خضار (جرة لتر مملوءة بالكامل) + 2 ملعقة كبيرة. الماء أو الشاي.
• اليوم الخامس: النظام الغذائي هو نفس النظام الثاني، لكن لا داعي لتناول تفاحة في الليل.
• اليوم السادس: على الإفطار بيضة واحدة (مسلوقة) والشاي، الساعة 11:00 - مرق الخضار، على الغداء - 100 جرام من البازلاء (المعلبة) واللحوم. وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء - تفاحة. إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تأكل تفاحة صغيرة أخرى.
• اليوم السابع: 2 ملعقة كبيرة. حليب + لتر كفير + جبن قريش (100 جم). إذا شعرت بشعور لا يطاق بالجوع في وقت متأخر من المساء، يمكنك شرب كوب من الشاي.
• اليوم الثامن: القائمة هي نفسها كما في اليوم الأول.
• اليوم التاسع: 1 لتر. حليب 1.5% دسم (مقسم على ست وجبات) + الساعة 21:00 تفاحة.
• اليوم العاشر: القائمة هي نفسها كما في اليوم الأول.
• اليوم الحادي عشر: سلطة الخضار من الخضر (جرة لتر).
• اليوم الثاني عشر: 1 لتر. حليب 1.5% دسم (مقسم على ست وجبات).
• اليوم الثالث عشر: بيضة مسلوقة وجبنة قريش قليلة الدسم (100 جرام).
• اليوم الرابع عشر: الماء فقط.

النظام الغذائي لمايا بليستسكايا

تم تصميم نظام التغذية هذا لمدة أسبوعين. وكما تقول مايا بليستسكايا، راقصة الباليه الروسية الشهيرة، خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حوالي عشرة كيلوغرامات.

قائمة طعام

• وجبة الإفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان.
• الغداء: طبق واحد من السلطة وكوب من شوربة الخضار.
• العشاء: كوب من السلطة، وكوب من الأرز، وسمك السلمون المشوي.

بين الوجبات يمكنك تناول الخضار أو الفاكهة. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. خلال النظام الغذائي، يحظر منتجات الألبان والطماطم والبيض واللحوم والشوكولاتة والبطاطس. نرحب بالشوفان والعدس والقرنبيط والشعير. هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال.

خاتمة

الآن أنت تعرف كيف تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل. كما ترون، هذا ليس بالأمر الصعب للغاية، تحتاج فقط إلى الحد من نظامك الغذائي بشكل صحيح، وإضافة القليل من النشاط البدني، كما يقولون، في الحقيبة. لكن تذكري أن مثل هذه التجارب لها تأثير سلبي على الصحة، فإذا شعرت بسوء شديد أثناء النظام الغذائي، فتوقفي عن استخدامه واختاري لنفسك ألطف. حظا سعيدا لك في تحقيق الشكل المثالي الخاص بك!