Asab tizimini tezda qanday tinchlantirish mumkin. Kattalar uchun asab sedativlarini ko'rib chiqish

Scanpix

Zamonaviy dunyoda hayotdan zavqlanish maktabda o'qitilmaydigan butun bir fandir. Bunday kurs universitetning majburiy o'quv rejasiga kiritilmagan, masalan, falsafa kursi. Va ichki tinchlikni o'rganish uchun ko'p odamlarga vaqt kerak va ba'zilari buni faqat stress surunkali holga kelganda o'rganishni boshlaydilar.

Passion.ru qanday qilib vaqt bosimi va tanqidiy vaziyatlar qurboni bo'lmaslik kerakligini aytadi.

Qanday qilib tinchlanish kerak

Ba'zida shunday bo'ladiki, agar u uzoq vaqt davom etsa, biz shunchaki tashvishimizni qabul qilmaymiz va bu holatda biz barcha muammolarni hal qilamiz. Yo'lda biz bir dasta yog'ochni sindirib tashlaymiz, keyin biz "qoqilib" ketamiz.

Asablaringizni tinchlantirishning eng oson yo'li, albatta, hayotingizning stressli holatga sabab bo'lgan sohasini tartibga solishdir. Ammo bu, biz bilganimizdek, tezda amalga oshirilmaydi.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - asabiy holatingizni qabul qilish va o'zingizni barcha qiyinchiliklaringizni albatta engishingizga ishontiring, lekin asta-sekin va tinchlanganingizdan so'ng, siz o'zingizni tortib olasiz.

Siz hozir boshdan kechirayotgan asabiy buzilish yoki stress kuchli sovuq ekanligini o'zingiz hal qiling va siz "kasallik ta'tiliga" muhtojsiz. Faqat "davolangandan" keyin biror narsani o'zgartirishga kuchingiz bo'ladi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizga hamma narsadan tanaffus qiling va tinchlanish uchun vaqt ajrating. Aks holda, qolgan hamma narsa befoyda bo'ladi, chunki ruhiy jihatdan siz doimo stressingiz bilan birga bo'lasiz, shuning uchun boshqa usullar sizni undan xalos qila olmaydi.

Asabiylashishni to'xtatishning 15 usuli

Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, biz taklif qilayotgan usullardan biri sizga albatta yordam beradi. Ularning barchasini qattiq stress paytida yoki alohida ishlatishingiz mumkin.

• 1. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish bizning kayfiyatimizga va sog'lig'imizga boshqa hech narsa kabi ta'sir qiladi. Va agar biz ko'proq kuzatuvchi bo'lsak, turli xil hissiy holatlarda biz butunlay boshqacha nafas olishimizni payqashimiz mumkin edi. Tinchlanish uchun nafas olishni nazorat qilish va oddiy texnikani bajarish kifoya. Buni bir marta bajarganingizdan so'ng, siz qisqa muddatli taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin, muntazam ravishda bajarib, asab tizimingizni sezilarli darajada "yamoqlashingiz" mumkin.

Chuqur nafas olish: orqangizni tekislang, elkangizni tekislang, chuqur nafas oling va asta-sekin to'liq nafas oling, nafasni cho'zing va nafas olishdan uzoqroq qiling. Nafas olgandan so'ng, qisqa tanaffus qiling.
Kapalbhati yogasidan nafas olish texnikasi. U diqqatni asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan chiqishga qaratadi (nafas olish, aksincha, ohangni oshirishga yordam beradi). Ushbu turdagi nafas olishni qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak, videoni tomosha qiling:

Nafas olish mashqlarida ehtiyot bo'ling (ularni uzoq vaqt davomida bajarmang yoki noqulaylik his qilsangiz, to'xtatmang), agar siz ilgari bunday mashq qilmagan bo'lsangiz, ular bilan mashg'ul bo'lmang.

• 2. Ruhiy munosabatni o'rnatish

To'g'ri fikrlash bo'lmasa, qolgan hamma narsa aniq belgilangan vaqt ichida tugaydigan qisqa muddatli usullardir. Ammo agar siz ularni hayotga falsafiy qarash bilan to'ldirsangiz, asablaringizni tinchlantirishingiz mumkin bo'ladi. “Hammasi eng yaxshisi uchun”, “Men hamma narsani boshqara olmayman, shuning uchun qo‘yib yuboryapman”, “Hammasi vaqt o‘tishi bilan hal bo‘ladi”, “Hali ham qilolmayman” kabi o‘z-o‘zidan o‘tgan va boshidan kechirgan bunday munosabatlar. unga ta'sir et, shuning uchun men xotirjam bo'laman", "Men har doim yordam so'rashim mumkin."

Bir so'z bilan aytganda, siz ruhiy jihatdan qandaydir xotirjamlikni topishingiz kerak va hatto ishonishingiz kerak bo'lgan bunday oddiy munosabatlar sizga ko'p yordam beradi. Agar siz ma'lum bir e'tiqod tizimiga, masalan, ma'lum bir dinga yoki e'tiqod tizimiga rioya qilsangiz, bu siz uchun yanada osonroq bo'ladi: u erda javob topasiz, nima bo'layotgani va nima qilish kerak. Odatda, nima bo'layotganini va nima uchun sodir bo'layotganini bilish sizni tinchlantirish uchun etarli.

• 3. Dush yoki hammom oling

Suv bilan aloqa nervlarni tinchlantirish va stressning energetik yukini yuvishning eng oson usullaridan biridir. Issiq dush, ayniqsa yotishdan oldin, o'zingizni tartibga solishga yordam beradi. Hozircha kontrastli dush yoki dush qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Va agar siz vannada o'zingizning sevimli hidlaringiz va sevimli musiqangiz bilan, hech narsa haqida o'ylamasdan o'tirish imkoniga ega bo'lsangiz, buni albatta qiling. Yumshoq, tabiiy matolardan tikilgan kiyim kiyish yoki iliq dush qabul qilgandan keyin yotish tavsiya etiladi.

• 4. O'zingizning konforingizni tartibga soling

Qulay sharoitlar - uxlash uchun qulay joy, yangi choyshablar, toza xona asab tizimini tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi va, hech bo'lmaganda, uxlab qolish va tiklanishingizga yordam beradi.

• 5. “Menga vaqt”ni toping

Sizni qiziqtirgan barcha savollarni kamida bir muddat chetga surib qo'ying, hamma narsani nazorat qilishga urinmang. Faqat o'zingiz uchun vaqt ajrating. Bu siz salonlarga borishingiz va o'zingizni har tomonlama mamnun qilishingiz kerak degani emas (garchi, albatta, mumkin). Asabiy zo'riqish davrida o'zingizga vaqt ajratish shunchaki boshqa narsa qilishingiz kerakligini unutishga imkon berishni anglatadi: shaxsiy hayotingizni yaxshilash, ishdagi va/yoki ota-ona/oiladagi muammolarni hal qilish, ish qidirish, ijara haqini to'lash, va boshqalar.

Agar asab tizimida kuchli va doimiy stress bo'lsa, sanatoriy yoki kurortga borish yaxshidir - bu erda siz hech narsa qila olmaydigan va hech narsadan xavotirlanmaysiz.

• 6. Boshingizni va yuzingizni massaj qiling

Ko'p sonli nerv uchlari boshga to'plangan va ko'p odamlar ongsiz ravishda, asabiy ravishda sochlarini yugurib, engil massaj qilishadi. Buni ongli ravishda bajaring: barmoqlaringizni peshonadan boshning orqa qismiga taroq kabi "yurish". Yonoqlaringizni, peshonangizni massaj harakatlari bilan silang, chakkalaringizni dumaloq harakatlar bilan sizdan uzoqroqqa silang.

• 7. Shirinliklar iste'mol qiling

Asabiy taranglik davrida siz shirinliklarni "qonuniy" eyishingiz mumkin - bu sizni tinchlantirmaydimi? Ularning ta'kidlashicha, shirin taomlar tanadagi stressni engishga yordam beradigan ba'zi gormonlar ishlab chiqarish uchun zarurdir. Yodingizda bo'lsin, shirin taom nafaqat kek, bulka va shirinliklar, balki quritilgan mevalar, shakarlamalar va qora shokoladdir.

Bir so'z bilan aytganda, tashvishlanmang va stressni iste'mol qilmang, aks holda, shirinliklarga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoqingiz tufayli siz tez orada tashvishlanish uchun yangi sababga ega bo'lishingiz mumkin.

• 8. Harakat qiling

Har qanday jismoniy faoliyat (ayniqsa maqsadli) qonning yaxshi aylanishiga yordam beradi, bu sizning a'zolaringizni qo'shimcha ravishda zarur moddalar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, shu tarzda siz qisqichlardan xalos bo'lasiz va bu energiya tanangiz orqali yaxshiroq harakatlanishiga imkon beradi.

Siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, mashq qilishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Ammo o'zingizni juda ko'p siqmang, sizning vazifangiz faqat o'zingizni biroz chayqashdir. O'zingizni tinglang, agar siz jimgina yolg'on gapirishni afzal ko'rsangiz, barcha jismoniy mashg'ulotlarni ularni bajarishga kuchingiz bo'lmaguncha qoldirgan ma'qul.

• 9. Qayta tartibga solish

Aytishlaricha, agar siz sizni o'rab turgan muhitda 27 ta ob'ektni qayta joylashtirsangiz, bu sizning atrofingizdagi energiyaning erkinroq aylanishiga yordam beradi va bu sizning hissiy holatingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, tashkilot bilan bog'liq har qanday faoliyat - kiyim-kechak, kitoblardan o'tish, xonani tozalash sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, tashqi makoningizni tartibga solish sizni psixologik jihatdan ichki tartibni o'rnatadi.

• 10. Chizish, bo'yash

Chizish uzoq vaqtdan beri shifobaxsh, tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur. Ammo agar biron sababga ko'ra siz eng oddiy narsalarni ham chiza olmasangiz, bolalar uchun rang berish kitobi va rangli qalamlarni sotib oling va shunchaki rasmlarni ranglang.

• 11. Aromaterapiyadan foydalaning

Lavanda, limon balzami, geranium, mandarin, apelsin, reyhan, romashka, pachuli, ilang-ilang, bergamotning efir moylari sizning hissiy holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz ularni oddiygina aroma lampasi yordamida nafas olishingiz yoki ular bilan vanna qabul qilishingiz yoki massaj va ishqalanish qilishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin yog'ning dozasini tekshiring, chunki haddan tashqari miqdor mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

• 12. To'g'ri uxlang va ovqatlaning

Umuman olganda, uyqu va to'g'ri ovqatlanish har qanday odam uchun stressning yo'qligining kalitidir, ammo asabiy taranglik davrida ular ayniqsa zarurdir. O'zingizni tanangiz dam oladigan vaqt davomida uyqu bilan ta'minlang. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling, agar ular sizni tinchlantirmasa, hech bo'lmaganda asabiylashishingizga olib kelmaydi.

Doimiy ravishda hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga odatlangan odam uchun, hatto ma'lum vaqtdan keyin (barqarorlik chegarasi tugaganda) engil asabiy stress ham uni jiddiy ravishda buzishi mumkin.

Ushbu holatni bartaraf etish yo'lida sizda hamma narsani "eski usullar" yordamida hal qilish istagi paydo bo'lishi mumkin: agar siz rasm chizsangiz, ehtiros bilan, tinchlantiruvchi vositani qabul qilsangiz, ko'p harakat qilsangiz, jismoniy faoliyatdan foydalansangiz, keyin ter to'kib ishlaysiz. Ammo tanangizni tinglashni o'rganishingiz va hozirgi vaqtda o'zingizdan so'ragan narsani bajarishga imkon berishingiz uchun hamma narsani xotirjam qilishingiz kerak.

• 13. Ko'proq kuling

Kulgi umrni uzaytirishi qadimdan ma’lum. Ammo yaxshi kulish ham stressni engishga imkon beradi - buning natijasida baxt gormonlari - endorfinlar chiqariladi. Kulgili hikoyalarni o'qing, kulgili filmlarni tomosha qiling. Britaniyalik psixologlar tomonidan isbotlanganki, komediya tomosha qilgandan keyin odamlarning asabiylashishlari bir necha marta kamayadi.

• 14. Tinchlantiruvchi dori iching

Zamonaviy ilm-fan sedativlarning ko'p turlarini taklif qiladi - planshetlar, tomchilar, infuziyalar, choylar va o'tlar. E'tibor bering, faqat o'tlardan yaratilgan preparatlar mavjud va aslida o'tlarning o'zlari bor va bularning barchasi kurs shaklida sog'lom odam uchun asabiy holatni to'liq barqarorlashtirish uchun foydali bo'ladi. Tinchlantiruvchi o'tlar orasida valerian, Seynt Jonning go'shti, yalpiz, lavanta va romashka kiradi.

Biroq, asabni tinchlantirishning bunday turini ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling, chunki "fil kabi xotirjam" iborasi yaxshi sabablarga ko'ra yaratilgan va vaqt o'tishi bilan sedativ nafaqat siz uchun kerak bo'lmagan, balki zarur bo'lgan asabiy reaktsiyalarni ham susaytirishi mumkin. bu sizning hayotingizni oson va yaxshiroq qilish dargumon.

• 15. Mutaxassisga murojaat qiling

Agar tavsiyalarning hech biri sizga yordam bermasa, psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashish mantiqan to'g'ri keladi. Shifokor siz bilan gaplashadi, testlar o'tkazadi, siz bilan stressli vaziyatlar va ularning sabablari haqida ishlaydi, shuningdek, asab kasalliklari bilan qanday samarali kurashishni ko'rsatadi.

Har kuni odam o'nlab stressli vaziyatlarga duch keladi: ishdagi muammolar, shaxsiy hayotidagi muammolar. Bo'lajak uchrashuv yoki spektakl oldidan nervlarni engish yanada qiyinroq. Odam terlaydi, nafas olishi qiyinlashadi, nutqi chalkashib ketadi.

Har bir zamonaviy odam tezda tinchlanish usullarini bilishi kerak

Nervlarni tinchlantirish - ma'ruzachining asosiy vazifasi. Oddiy usullar va o'z-o'zini tahlil qilish odamni tezda tinchlantirishga imkon beradi.

Asabiylashishning tabiati

Asab tizimi tanadagi jarayonlarni tartibga soladi. Biroq, uning kuchi doimiy stressga dosh berish uchun etarli emas. Garchi uning mohiyatida asabiylashish tananing potentsial tahdid yoki tirnash xususiyati beruvchi normal reaktsiyasi bo'lsa-da - bu himoya mexanizmlaridan iborat zanjirli reaktsiyani keltirib chiqaradigan holat.

Noto'g'ri reaktsiya yoki haqiqatni noto'g'ri idrok etish qo'zg'aluvchanlikning kuchayishiga olib keladi. Bunday holatda, odam vaziyatni nazorat qila olmaydi. Nozik aqliy tuzilishga ega, qiyinchiliklar oqimi tufayli taslim bo'lgan nozik odamlar asablarini qanday tinchlantirishni qat'iy bilishlari kerak.

Asabiylashish sabablari

Anksiyete va stressning kuchayishi sababsiz sodir bo'lmaydi - tananing reaktsiyasi odamning ruhiyatiga bog'liq. Nevroz paydo bo'ladigan tashqi sabablarning uchta asosiy turi mavjud:

1. Fiziologik. Ichki organlarning kasalliklari vahima hujumlarining o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yordam beradi. Qalqonsimon bez, ovqat hazm qilish organlari va endokrin tizimning buzilishi asabiylashishga olib keladi. Ayol tanasi uchun asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi sababi hayz davridir.
2. Psixologik. Asabiylashishning psixologik sabablari doimiy aqliy yuk bilan bog'liq: stress, ortiqcha ish va surunkali uyqusizlik asabiy taranglikning keng tarqalgan sabablari hisoblanadi.
3. Rag'batlantirishga reaktsiya. Tashqi stimul har qanday hodisadir: tovushlar, hidlar, qiyin hayotiy vaziyatlar. Nevrozning sababi - nima sodir bo'layotganini atipik idrok etish, bu boshqalarga noqulaylik tug'dirmaydi.

Rag'batlantiruvchi reaktsiyani oldindan aytish qiyin. O'zingizni cheklash va o'zingizni nazorat qilish orqali o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin degan fikr noto'g'ri. Nervlar uchun dori-darmon va fiziologik terapiya buyuriladi.

Nevrozning asosiy sababini aniqlash nima sodir bo'layotgani haqida to'liq tasavvurga ega bo'lishga imkon beradi: tekshiruv vaqtida ichki patologiyalar yoki etarli bo'lmagan reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan psixologik travmalar aniqlanadi.

O'z-o'zidan shubhalanish, nervlarning manbai sifatida, psixoanaliz va xatti-harakatni to'g'rilash orqali bartaraf etiladi.

Himoya mexanizmi yoki aralashuv

Nega nevrozlarni davolash kerak? Qo'zg'aluvchanlik va tajovuzkorlikning kuchayishi kabi hodisalar insonning ijtimoiy aloqalarini buzadi. Ishdagi, oiladagi va do'stlar o'rtasidagi munosabatlar doimiy nervlardan aziyat chekadi. Isteriyani keltirib chiqaradigan hujumlar xavfli psixosomatik alomat deb hisoblanadi. Depressiya yoki stressdan so'ng, insonning hayotiga yangi muammolar kiradi - ruhiy kasalliklar.

Kattalar ham, bolalar ham uyda yoki mutaxassislar yordamida nervlarni davolash kerak. Bemorning yoshi oddiygina omil, hal qiluvchi omil emas. Shaxsiyat shakllanishi davrida o'z vaqtida yordam berish ayniqsa muhimdir, chunki asabiylashishning kuchayishi xarakter o'zgarishiga olib keladi.

Himoya mexanizmlari ongsiz xarakterga ega: asabiylashish kuchayishi sodir bo'layotgan voqealarni anglashdan oldin sodir bo'ladi. Muvaffaqiyatsizlikni oldindan ko'rish muvaffaqiyatsizlikning o'zi bilan tengdir - odam vaziyatni buzilgan tarzda qabul qiladi. Ongli darajada muammo allaqachon sodir bo'lgan. Psixikani himoya qilish uchun tana xavf haqida signal beruvchi bir qator alomatlar ishlab chiqaradi. Himoya mexanizmlari shunday ishlaydi. Agar ularning asosiy sababi oqlangan bo'lsa, ular xavfli emas - odam tahdid ostida. Stress va charchoq bilan kuchaygan sub'ektiv sabablar kuchaytirilgan mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqaradi.

Charchoq asabiylikni kuchaytirishi mumkin

Ko'tarilgan asabiylashish belgilari

Himoya mexanizmi qanday ishlashini tushunish qiyin emas: odamlar muhim voqealar va muhim voqealardan oldin tashvishlanishga moyil. Engil jitter - bu normal reaktsiya. Asabiylashish terlashning kuchayishi, qo'l va oyoqlarda titroq, tez yurak urishi bilan namoyon bo'ladi. Xavotirli odamni tanib olish qiyin emas: unga diqqatni jamlash va o'zini yig'ish qiyin. Bunday paytda ifodali shaxslar qo'rqib ketishni boshlaydilar, chunki ular his-tuyg'ulariga dosh berolmaydilar.

Nevroz quyidagi alomatlarga ega:

• insonning aqliy qobiliyatining pasayishi - odam oqilona fikrlashga qodir emas;
• fiziologik reaktsiyalarning yomonlashishi: yuz ifodalari va harakatlarni muvofiqlashtirish buzilgan;
• ortib borayotgan charchoq darajasi - uyda ishlar yaxshilanmaydi; uyqu buziladi: etarlicha uxlashingizga imkon bermaydigan qiyin tushlar va kabuslar mavjud;
• ortib borayotgan tashvish: yotishdan oldin yo'qolmaydi va ertasi kuni ertalab odam asabiy va charchagan holda uyg'onadi;
• kundalik tartibni va ovqatlanishni buzish.

Xavotirli odam salbiy tajribalarni monoton odatlarga o'tkazadi.

Sigaretalar, spirtli ichimliklar, o'ziga zarar etkazish (o'ziga zarar etkazish) - bularning barchasi o'zini chalg'itish uchun qilingan: odam diqqatini bir harakatga qaratadi. Va tanlangan faoliyat tashvishli fikrlardan butunlay chalg'itadi.

Bu, albatta, asab tizimini tinchlantiradi, lekin faqat qisman - spirtli ichimliklar va dori-darmonlar, o'zaro ta'sir qilish, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshiradi.

Asabiylashish bilan kurashish usullari

Uyda nervlarni tinchlantirish uchun xavfsiz xalq retseptlari va tasdiqlangan usullardan foydalaning. Badanni chiniqtirish, tanani mustahkamlash uchun mashqlar va tinchlantiruvchi choylar doimiy tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak: kattalar va bolalarni davolash usullari:

1. Sovuq suv bilan to'kib tashlang. Sekin-asta qotib qolish sedativ dorilarni qabul qilmasdan uyda asablaringizni tinchitadi. Sog'lom tana stressga chidamliligi va chidamliligi oshishi bilan tavsiflanadi.
2. Tinchlantiruvchi o'tlarning qaynatmasini ichish. Tez asabiylashishni to'xtatishning samarali usuli choy yoki damlamani ichishni o'z ichiga oladi. Qayin barglarining infuzioni asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi: yuz gramm maydalangan barglar ikki stakan qaynoq suvda kamida 6 soat davomida quyiladi va keyin filtrlanadi. Infuzion ovqatdan oldin kuniga uch marta muntazam ravishda qabul qilinganda asabiylikni tezda to'xtatishga yordam beradi.
3. Zamonaviy psixologik usullardan foydalangan holda nervlarni tezda tinchlantirishingiz mumkin (psixolog tomonidan ko'rsatilgandek).

Bir stimulni boshqasi bilan almashtirib, eskirgan nervlarni tinchlantira olmaysiz. Chekish, o'yinlar, televizor tomosha qilish xotirjamlik ko'rinishini yaratadi, chunki ular SHni yo'qotmasdan ularni bostiradi.

Giyohvandlik bilan og'rigan odamlar uyda mustaqil ravishda tinchlanishlari qiyin: giyohvandlik asab tizimini zaiflashtiradi. Qanday qilib o'zingizning asablaringizni tinchlantirishingiz mumkin? Bir vaqtning o'zida bir nechta uyda davolanish va oldini olish usullaridan foydalaning.

Qayin barglari - tabiiy sedativ

Psixologik usullar

O'zingizni tinchlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan mashqlar quyida keltirilgan. Asosiy asos - odatiy rejimning o'zgarishi, jismoniy faoliyat va dam olishning o'zgarishi.

Uyda asablarni qanday tinchlantirish mumkin:

1. Tanangizni tinchlantiring. Yuz va pastki orqa mushaklari uchun mashqlar tinchlanish uchun yaxshi: peshona, ko'zlar va orqa bo'shashadi. Qon oqimini yaxshilash uchun baland tovushlar chiqariladi. Og'iz atrofidagi mushaklar qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizga yordam berish osonroq bo'ladi.
2. Nafas olishni nazorat qilish juda ko'p yordam beradi: gimnastikachi sifatida mashq qilish ko'krak qafasini to'g'rilaydi. Qorinning to'g'ri nafas olishi g'azabni engishga yordam beradi.
3. Vizualizatsiya. Hissiy xotira stress va nevrozga qarshi eng kuchli himoya hisoblanadi. Inson kelajakdagi voqealarni tasavvur qiladi, ularni eng kichik tafsilotlarigacha o'ylaydi va asabiylashishni to'xtatadi. Vizualizatsiya oddiy: siz ishda, jamoat transportida yoki uyda tasvirlarni yaratishingiz mumkin. Haqiqiy rasmni qayta yaratish uchun butun tasavvuringizni ishga solishingiz kerak.
4. Hissiy o'tkazish nutq yoki uchrashuv oldidan tinchlanishga yordam beradi: ijobiy his-tuyg'ular ilgari vahima qo'zg'atgan narsaga bog'liq.

O'z-o'zini nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish nervlarni tinchlantirishning samarali psixologik usullarining asosini tashkil qiladi: autogenik trening va autosuggestion. Avtojenik treningning asosi o'z-o'zini gipnoz bilan birgalikda mushaklarning gevşemesidir. Texnika gipnoterapiyadan kelib chiqadi va shaxsning o'zini o'zi tarbiyalash vositasidir. Avtotaklif zaif shaxslarga yordam beradi.

Uzoq muddatli stress holatlarida muvozanat mashqlari yaxshi yordam beradi, chunki ular asab tizimining yo'q qilinishini oldini oladi.

Qanday qilib bolalar va o'smirlar asabiylashishni to'xtatishlari mumkin? Siz o'zingizga ma'lum bir xulq-atvor modelini singdirishingiz kerak: mashq paytida odam o'ziga o'zi tarbiyalanishi kerak bo'lgan fazilatlar to'plamini aytib beradi; uning ichki dunyosi birlashtirilgan reaktsiyalar.

Tajribali psixolog sizga nervlarni qanday tinchlantirish kerakligini aytadi - u avtomatik taklif turini tanlaydi. Uyda siz shunchaki to'g'ri kayfiyatni sozlashingiz va vaqtinchalik qo'rquvga berilmaslikka harakat qilishingiz mumkin.

Qo'rquv tahlili

Kelajakda hujumlarni bartaraf etish uchun psixika tahlil qilinadi: stress markaziy asab tizimining ishidagi buzilishlarning sababi emas, balki natijadir. O'zingiz bilan suhbat uchrashuv yoki nutqdan oldin va keyin keskinlikni bartaraf etishga yordam beradi: shaxs va uning ongsiz o'rtasidagi aloqa unga o'z hayotini boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u sizni uzoq davom etadigan travmalar va yoqimsiz tajribalardan xalos qiladi. Quyidagilar ham stress va asabiylikni bartaraf etishga yordam beradi:

• psixolog tomonidan o'tkaziladigan psixoanaliz. bunday mashg'ulotdan keyin tinchlanish oson va oddiy;
• art terapiya (loy bilan chizish yoki modellashtirish orqali bostirilgan his-tuyg'ularni ifodalash). Bu usul arzimas narsalardan asabiylashish bilan ifodalangan haqiqiy muammoni ochib beradi;
• muammoning mohiyatini tushunish imkoniyatini beradigan kundalik.

Inson o'zini kuzatishi kerak: uni nima tinchlantirishini bilishi kerak va aksincha, uni muvozanatdan chiqaradi; tez va dori-darmonlarsiz tinchlana olish - stressni bartaraf etishga yordam beradigan individual usulni tanlang; stimulni aniqlang.

Qo'rquv salbiy his-tuyg'ularni bostiradi. Inson o'zi bilan tinch bo'lmasa, stress kuchayadi. Fobiya va asabiylikdan xalos bo'lish kerak. Kuchli tashvish bilan, nervlarni tinchlantirish nevroz belgilariga ega. Ammo bu odamni o'z xotirjamligi uchun kurashishdan to'xtatishi kerak.

Kundalik yuritish muammoning mohiyatini tushunishga yordam beradi.

Dam olish kuni

Tanglikdan chiqish tashvishning mohiyatini tushunishni anglatadi. Doimiy muammolar, mashaqqatli ish va buzilgan kundalik tartib psixika uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi: odam tezda charchaydi, na tabletkalar, na mashqlar uni tinchlantirmaydi. Ish va dam olish o'rtasidagi noto'g'ri muvozanat sog'lig'ining yomonligi uchun aybdor.

Yaxshi narsalar haqida o'ylashning o'zi etarli emas. Tinchlanish uchun siz maxsus shart-sharoitlarni yaratishingiz kerak: ta'tilni rejalashtiring, to'plangan vazifalarni chetga surib qo'ying va butun kunni dam olishga bag'ishlang. Efir moylari bilan tinchlantiruvchi vannalar, tabiat qo'ynida sayr qilish, shahar tashqarisiga sayohat va yangi sevimli mashg'ulotlar tanani tinchlantiradi. Oddiy dam olish stressni engillashtiradi va insonni hayotiy energiya bilan to'ldiradi.

Siz haftaning istalgan kunini dam olish kuniga aylantirishingiz mumkin. Atrofingizdagilarning sanasi yoki jadvaliga bog'lanishning hojati yo'q. Shaharning qiziqarli joylariga uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan sayohat, mehmonlarni qabul qilish yoki dengiz qirg'og'ida sayr qilish asablaringizni tezda tinchlantirishga yordam beradi.

Asosiysi, hozirgi vaqtda global muammolar haqida o'ylamaslik. Ruh uchun mashg'ulot asab tizimini tinchlantiradi: kino yoki teatrga borish. Vaziyat sizni himoya qilishga majbur qilsa, o'zingizni xotirjam bo'lishga majburlay olmaysiz - siz kun bo'yi tinch musiqa tinglashingiz va yaxshi odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak. Agar odam o'ziga yoqimli narsalar haqida o'ylashga imkon berganida, keskinlik yo'qoladi.

Tabiat qo‘ynida sayr qilish asabiylikni yo‘qotishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Homilador ayollarni tinchlantirish usullari

Homiladorlik davridagi gormonal o'zgarishlar stressni kuchaytiradi, ammo tug'ruqdan keyin hamma narsa normal holatga qaytadi. Homilador ayol o'zini tinchlantirish uchun bir nechta mashqlarni bajarishi kerak, chunki dori-darmonlarni davolash homilaga zarar etkazadi.

Homilador ayolni qanday qilib tinchlantirish va asabiylashmaslik kerak: har kuni toza havoda sayr qiling, odatdagi ishlardan ko'proq dam oling va engil jismoniy mashqlar qiling. Uyda qulflangan holda qolish - homilador ona qila oladigan eng yomon narsa. Tinchlantiruvchi mashqlar bolaning rivojlanishiga to'sqinlik qilmaydi: suzish, sekin yugurish va nafas olish mashqlari homilador ayol uchun foydalidir. Sport va sog'lom turmush tarzi asab tizimini tinchlantiradi.

Dori-darmonlarni davolash

Psixikani shikastlamaslik uchun davolanishni asta-sekin boshlash kerak. Sedativ tabletkalar kursi mutaxassis tomonidan belgilanadi. O'z-o'zini davolash shaxsga zarar etkazadi: tajovuzkor, beqaror xatti-harakatlar tufayli shaxs jamiyatda yashay olmaydi.

Agar kuchlanish depressiv holat bilan birga bo'lsa, antidepressantlar kursi buyuriladi. Sedativlarning roli tashvish darajasini pasaytirishdir.

Qo'shimcha simptomlarni bartaraf etish uchun boshqa dorilar kerak bo'lishi mumkin. Fluoksetin sizga qiyin fikrlarni engishga yordam beradi. Uyqu buzilishi bo'lgan bemorlarga uyqu tabletkalarini qabul qilish tavsiya etiladi. Dori-darmonlarni qabul qilish o'rtasida tanaffus qilishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirgan odamlarning asablarini nima tezda tinchlantirishi mumkin? Trankvilizatorlar kursini o'ting. Bu shifokor tomonidan belgilanadi. Sedativlarni qabul qilishdan kelib chiqadigan nojo'ya ta'sirlarni istisno qilish mumkin emas: uyquchanlik va letargiya, bu ish va faol hayotga to'sqinlik qiladi.

Fluoksetin tinchlantiruvchi vositadir

Uydan tashqarida asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Qanday qilib arzimas narsalardan asabiylashishni to'xtatish kerak? Har kuni hissiy ogohlantirishlar bilan shug'ullanadigan nozik odamlar va shaxslar tomonidan so'raladigan savol. Keskinlik o'tmishdagi xatolar xotiralari tufayli yuzaga keladi - boshliqlar bilan yomon munosabatlar, salbiy tajribalar ish joyida asabiylashishga olib keladi. Agar oxirgi imtihon muvaffaqiyatsiz yakunlangan bo'lsa, odam yana o'qish tashvishini boshdan kechiradi. Xavotirli fikrlarni engishga yordam beradi:

• oddiy nafas olish mashqlari (muhim uchrashuv yoki imtihon oldidan darhol);
• tasdiqlar - har kuni salbiy fikrlar ustida ishlash;
• asosiy maqsadga e'tibor qaratish - bu tashqi salbiydan chalg'itishning oddiy usuli;
• tanani har tomonlama isitish - yomon fikrlarni yo'q qiladigan va qo'rquvni engillashtiradigan jismoniy mashqlar.

O'z-o'zidan tinchlanish uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish yaxshiroqdir: o'z fikrlaringiz va tanangizdagi kundalik ish orqali stressga qarshilik kuchayadi. Nevrozning asosiy sababini bartaraf qilmasdan, vaziyatdan chiqishning yagona yo'li kuchlanishni kamaytirishdir.

Favqulodda choralar va sedativlar asosiy davo emas va kelajakda vahima qo'zg'ashlari va titroqlarning oldini olmaydi. Jiddiy buzilishlar paydo bo'lishidan oldin ruhiy salomatlik haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Issiqlik qo'rquvni yo'q qiladi va tashvishlarni kamaytiradi

Nafas olish mashqlari

Muammoning ildizi - yaqinlashib kelayotgan voqeadan xabardorlik. Biror kishi noma'lum, o'z-o'zidan va noma'lum natijadan qo'rqadi. Ma'ruzachi (yoki tashkilotchi) uchrashuvdan bir necha kun oldin tashvishlana boshlaydi: reaktsiya tezligi psixikaning individual xususiyatlariga bog'liq. Nutq arafasida ma'ruzachi spirtli ichimliklarni yoki sedativlarni ichishi mumkin, shu bilan uning holatini og'irlashtiradi - reaktsiyani sekinlashtiradi.

Nafas olish mashqlari sedativ dorilarsiz yoki giyohvandliksiz nervlarni qanday tinchlantirishni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, chunki nafas olishning o'zi inson tanasida tabiiy jarayondir. Agar u uzilib qolsa, odam biror narsadan qo'rqadi, agar u tez-tez uchrasa, odam zo'riqishni boshdan kechiradi, agar u sekinlashsa, yurak bilan bog'liq muammolar mavjud.

Qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak:

1. 1. Nafas olish ritmini o'rnatish. U tanadagi ichki jarayonlarga moslashadi - har bir inhalatsiya va ekshalasyon puls tezligiga mos keladi. Puls bo'yin yoki bilakda o'lchanadi.
2. 2. Har 4 zarba uchun bir nafas olinadi. Nafas olishni sekinlashtirish ichki kuchlanishni kamaytiradi. Mashq qilish 10 daqiqadan oshmasligi kerak.
3. 3. Nafas olish havoni ushlab turish bilan almashtiriladi. Har bir ikkinchi urish uchun odam nafasini ushlab turadi, keyin 4-zarbda u nafas chiqaradi va oldingi ritmga qaytadi.
4. 4. Nafaslar orasidagi interval oshadi, nafasni ushlab turish 2 dan 4 sekundgacha davom etadi. Biror kishi mashqni qaysi holatda bajarishi muhim: qulay o'tirish va tik turish. Yolg'on mashqlari tavsiya etilmaydi.

Xavotirga tushmaslik uchun ritm 10-20 daqiqa davomida saqlanadi. 2-3 daqiqadan so'ng tana nafas olishga moslashadi va asabiylashish avtomatik ravishda kamayadi. Mashqni bajarayotganda, odam to'liq e'tiborni vazifani bajarishga qaratadi - suhbatlar yoki boshqa narsalar bilan chalg'itib bo'lmaydi.

Psixologlarning maslahati qorin bo'shlig'i va sayoz nafas olish bilan bog'liq: havoni ushlab turgandan so'ng, chuqur nafas olmaslik kerak. Jerki nafas olish mashqlari asabiylashish alomatlarini kuchaytiradi.

Nervlarga qarshi akupunktur

Markaziy asab tizimining faoliyatini kamaytirishning tezkor usuli bu akupunktur. Kelajakdagi voqealar haqida qayg'urmaslikka imkon beruvchi qadimiy usul inson tanasidagi muhim nuqtalarning joylashishiga asoslanadi. Siz uyda massaj qilishingiz mumkin.

Energiya tugunlari asosiy tizimlar uchun javobgardir. Markaziy asab tizimiga ta'siri sizni to'g'ri tinchlantirishga yordam beradi. Akupunktur letargiya va tartibsizlikka olib kelmaydi - uchrashuv oldidan xotirjamlik ta'sir qilmaydi. Tinchlanishning asosiy nuqtalari:

• jag'ning pastki qismida markazlashtirilgan;
• barmoqlar orasida (qo'lning orqa tomonida);
• ko'rsatkich barmog'ining tagida.

Tinchlanish uchun siz ko'rsatilgan nuqtalarni 2-3 daqiqa davomida bosishingiz kerak. Haddan tashqari bosimsiz o'rtacha bosimdan foydalanish tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Erkak uchun ko'proq jismoniy kuch talab etiladi: nuqtalar bilan ishlash 3 dan 5 minutgacha davom etadi.

Akupunkturdan so'ng siz qo'llaringizni cho'zishingiz va engil massaj qilishingiz kerak. Kaftlar soat yo'nalishi bo'yicha yumshoq massaj qilinadi. Jismoniy mashqlar paytida siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin.

Akupunktur kuchingizni tiklashga yordam beradi

Spektakl oldidan asabiylashish

Psixologning tez dam olish bo'yicha maslahati ruhiy holatga tegishli. Agar odam tashvishli fikrlarga dosh bera olmasa, tanani tinchlantirish qiyin bo'ladi. Vanity nevroz rivojlanishi uchun qulay muhitdir.

Uchrashuv va tadbirga tayyorgarlik qanchalik uyushtirilgan bo'lsa, hissiy reaktsiya shunchalik oson bo'ladi.

Agar biror kishi noma'lum narsadan qo'rqsa, u uchrashuvni bosqichma-bosqich rejalashtirishi kerak: tuzilgan reja yoqimsiz kutilmagan hodisalardan qochishga yordam beradi.

Uchrashuvda xotirjamlik

Nafas olish mashqlaridan so'ng siz engil isinishingiz mumkin - o'zingizni juda ko'p siqmaslik va tanangizni charchatmaslik kerak. Siz uyda oddiy mashqlarni o'rganishingiz mumkin: bo'yningizni, qo'llaringizni, bilaklaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Qo'llar va oyoqlarning qisilishi xavfli vaziyatning ko'rinishini keltirib chiqaradi, odam tom ma'noda atrof-muhitda kamroq joy egallashga harakat qiladi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz orqangizni to'g'ri saqlashingiz kerak.

Uchrashuv paytida siz tana tilini nazorat qilishingiz kerak:

1. Tashqi xotirjamlik bo'shashgan qo'llar bilan ifodalanadi: yumshoq va moslashuvchan barmoqlar asabiylikni yashiradi. Tashqi o'ziga ishonch sizni dam olishga yordam beradi. Tana tinchlanish uchun signal oladi va tashvish darajasi pasayadi.
2. Tsiklik tasdiqlar dam olishga yordam beradi. Har qanday sababga ko'ra va har qanday yig'ilishda, asabiylashmaslik uchun odam o'ziga o'zi uchun undosh iborani takrorlaydi. Bu shior, ilhomlantiruvchi iqtibos yoki o'zingizga xabar bo'lishi mumkin. Biror kishi tasdiqni qanchalik tez-tez takrorlasa, u shunchalik kuchli bo'ladi.
3. Mimika va imo-ishoralarni nazorat qilish. Bo'shashgan ko'rinish va asabiylikning yo'qligi odamning o'tirishi va suhbatini o'tkazishi bilan ifodalanadi. Yashirin tashvishlar tana tili orqali ifodalanadi. Mimika va imo-ishoralar ustida ishlamasdan turib, tashvishlaringizni yashirib bo'lmaydi. Siz uyda, oyna oldida yuz ifodalarini mashq qilishingiz mumkin. Qayta aloqa printsipi mukammal ishlaydi - tashqi ishonch muammosiz ichki tinchlikka aylanadi.

Psixologning maslahati ikkita oddiy qoidada ifodalangan: shoshilmaslik va tirnash xususiyati yo'q. Uchrashuvdan oldin va to'g'ridan-to'g'ri yangi hamkorlar bilan uchrashganda, nevrozga olib kelishi mumkin bo'lgan omillarni yo'q qiling. Belgilar karnayning ko'rish maydonidan olib tashlanadi.

Har qanday sababga ko'ra vahima qo'zg'atilgan odamning atrofidagi vahima ishlashga zarar etkazadi - iloji boricha qulay va qulay muhitni yaratish kerak. Tajribali psixologning "o'zingizni kuzatib boring" qoidasi diqqatni muhim masalalarga qaratishga imkon beradi.

Uchrashuvdan keyin qanday tinchlanish kerak

Mehnatkashlar og‘ir yig‘ilishdan so‘ng asablarini dorisiz tinchlantirish haqida qayg‘uradilar. Hissiy stress natijasida asablardan qutulish oson emas: asabiylashish va vahima hujumlari davom etmoqda. Nervlarni tinchlantirish va stressni bartaraf qilish uchun siz osonroq ishga o'tishingiz kerak, masalan, sport zaliga borish. Mashaqqatli mashg'ulotlar yoki yoga mashg'ulotlari asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Ma'naviy amaliyotlar ma'rifatga va og'ir fikrlardan xalos bo'lishga olib keladi.

Choy tanaffusi murakkab moliyaviy operatsiyani amalga oshirishda paydo bo'ladigan nervlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kelajakdagi ta'til yoki yaqinda tomosha qilingan film haqida o'ylayotganda, odam har qanday iliq ichimlikni ichishi kerak - chalg'itish psixikaga bosimni engillashtiradi. Agar xodim g'azablansa, u ofisni yoki ish joyini tark etishi kerak. Atrof-muhitning o'zgarishi boshingizni ish muammolaridan tezda xalos qiladi.

Ishdan keyin siz to'plangan kuchlanishni olib tashlashingiz kerak

Hayotdan vaziyatlar

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Stressga tayyorgarlik - bu haqiqiy stressli vaziyatda stressning yo'qligi. Shunday ekan, parvozdan oldin sayohat rejasini qayta ko‘rib chiqish va pasport nazoratidan o‘tmaguningizcha bu haqda o‘ylamaslik tavsiya etiladi. Tinchlantiruvchi musiqa parvoz paytida o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi.

Guruh o'yinlari katta guruhdagi ishda nervlarni engillashtirishga yordam beradi. Bu masala bo'yicha psixologning maslahati oddiy: Timsoh yoki yo'l o'yinini o'ynang.

Kollektiv ijodiy faoliyat stress darajasini pasaytiradi. Ochiq sayohatlar hamkasblar o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Asab tizimini mustahkamlash

Psixologiya "Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" degan savolni insonning ruhiy salomatligining muhim jihati sifatida belgilaydi. O'z-o'zini tarbiyalash usullari asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Qo'rquv va tajovuzga berilishni to'xtatish - muvaffaqiyatli odamning maqsadi.

Uyda nervlarni qanday qilib xavfsiz tarzda tinchlantirish mumkin? Avvalo, inson o'zini birlashtirishi kerak - haqiqat, nima bo'lishidan qat'i nazar, uning maqsadlarini o'zgartira olmaydi. Asabiylashishni to'xtatish o'zingizga shubha qilishni to'xtatish bilan barobardir. Profilaktik harakatlar asab tizimini mustahkamlash va tinchlantirishga yordam beradi: ular tashvishning jismoniy omilini yo'q qiladi. Bu chuqur psixoanalizdan so'ng amalga oshirilishi mumkin.

Yomon odatlar markaziy asab tizimini tinchlantirishga yordam bermaydi, balki odamni yanada asabiylashtiradi, shuning uchun siz ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Inson o'ziga: "Men hayotimni tozalay olaman, uni o'zgartira olaman" deb aytishi kerak. Sokin, o'lchovli qadam bilan odam shoshqaloqlikdan uzoqlashadi va rivojlanishning yangi bosqichiga o'tadi: asabiylashishning hojati yo'q dunyoga. Va abadiy cheksiz imkoniyatlarni ochadi.

Zamonaviy odamlar kamdan-kam hollarda xotirjam, o'lchovli hayot kechirishadi. Har birimiz nafaqat kayfiyatimizni buzadigan, balki SHning butun bo'ronini keltirib chiqaradigan turli xil tabiat muammolariga egamiz. Agar kuchlanish, asabiylashish yoki bo'shliq, noaniqlik hissi bo'lsa, bu asab tizimi ortiqcha yuk bilan yaxshi bardosh bera olmasligini anglatadi.

Bu holat uyqu muammolari, surunkali kasalliklarning kuchayishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. O'zingizga yordam berish uchun nervlarni qanday tinchlantirish va kuchlanishni engillashtirish kerak? Ham an'anaviy, ham xalq tabobatiga tegishli bo'lgan etarli vositalar mavjud. Keling, eng samaralilarini ko'rib chiqaylik.

Ushbu maslahatlar asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradi, ayniqsa ular har tomonlama kuzatilsa. Ular nervlarni tabletkalarsiz qanday tinchlantirishni bilmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

1. Nafas olish mashqlari.

Burun orqali chuqur nafas olish va og'iz orqali 10 marta bir xil nafas chiqarish, keyin 10 daqiqa dam olish, yana takrorlash mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda siz stulda yoki divanda qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, barcha mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Fikrlaringizni haydab chiqaring.

2.Spa muolajalari.

Siz g'azablanib, asablaringizni tinchlantirish yo'lini qidiryapsizmi? va salonga tashrif buyuring, u erda mutaxassislar dam olish protsedurasi bilan o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.

3. Issiq dush yoki o'simlik vannasi.

Suvdan foydalangan holda protseduralar asablarni mukammal darajada tinchlantiradi, ammo eng samaralisi issiq dush va tinchlantiruvchi o'tlardan tayyorlangan vannadir. Hammom olayotganda sokin, sokin musiqani yoqsangiz, taranglik tezda yo'qoladi. O'tlarning qaynatmasi o'rniga siz vannani sevimli aromatik ko'pik bilan to'ldirishingiz mumkin. Issiq vanna kuchli tasalli beruvchi ta'sirga ega.

4. Hisob.

O'zingizga 0 dan 100 gacha va orqaga hisoblashga harakat qiling.

5. Hayvonlar bilan muloqot qilish.

Momiq uy hayvonlari ajoyib psixoterapevtdir, ularning yiringlashi inson asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

6. Yalang oyoq yurish.

Shunday qilib, ta'sir oyoqlarda joylashgan va ma'lum organlar va tizimlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarga ta'sir qiladi. Qishda siz no'xat yoki grechkani erga sochib, piyoda yurishingiz mumkin, donlarga qadam qo'yishingiz mumkin.

7. To'kish.

Ushbu protsedura immunitet tizimini mustahkamlashga ham yordam beradi. Haroratni asta-sekin pasaytirib, iliq suvdan foydalanishni boshlashingiz kerak.

8. Yugurish yoki tez yurish.

Jismoniy faollik eskirgan nervlarni samarali tiklaydi.

9. Yolg'iz bo'l.

Ba'zi odamlar uchun samarali yo'l va ularning nervlarini qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga javob - o'zingiz bilan yolg'iz tinch muhitda bo'lish. Yotish, dam olish va telefonni o'chirish tavsiya etiladi. Aromaterapiya shamlari yoki lampalar yordamida xonani sevimli hidingiz bilan to'ldirish ham yaxshi.

10. Musiqa.

Yengil tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Ushbu uslubdagi musiqiy kompozitsiyalarni kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Siz asabiylashganda tez musiqa yoki rok tinglashning hojati yo'q. Bu holatni faqat yomonlashtiradi.

11. Xobbi.

Biror kishi asabiylasha boshlaganida, ma'naviy qoniqish keltiradigan o'zi sevgan ishni qilish unga o'tishga va bu holatdan chiqishga yordam beradi. Kimdir tikish yoki to'qish, kashta tikish yoki biror narsa yasashni yaxshi ko'radi - har qanday sevimli mashg'ulot sizga muvozanat holatiga erishishga yordam beradi.

12. Yurish.

Agar sizda park yoki shunchaki gavjum ko'cha bo'ylab yurish imkoningiz bo'lsa yaxshi. Toza havo tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy farovonlikni tiklaydi.

13. Xalq tabobati

Agar eng kichik muammo odamni g'azablantirsa, sizning kayfiyatingiz tez o'zgarib tursa va asablaringiz hech qanday sababsiz "taslim bo'lsa" asablaringizni qanday tinchlantirish kerak? Bunday holda siz an'anaviy tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin. Dorivor o'tlarning qaynatmalari yaxshi natijalar beradi, ammo allergik reaktsiya bo'lmasa, ulardan foydalanish kerak.

• Yalpiz, limon balzam, romashka. Bu o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega, asab tizimini mustahkamlaydigan va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng oson vositalar hisoblanadi. Ular hatto bolalar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin.
• Valerian. Bu zaiflashgan nervlarni samarali tinchlantiradigan, tashvishlarni yo'qotadigan va uyqusizlikni engillashtiradigan kuchli vositadir. Biroq, kerakli ta'sirga erishish uchun siz kamida bir oy davomida valerian ildizining qaynatmasini olishingiz kerak.
• Motherwort. Ham qaynatma, ham alkogolga asoslangan damlamasi yoki uy qurilishi damlamasi ishlatiladi. Mahsulot fobiya va tashvishlarni mukammal darajada engillashtiradi.
• Seynt Jonning go'shti. Asab tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi. Agar Avliyo Ioann ziravorining qaynatmasi muntazam ravishda qabul qilinsa, odam stressli vaziyatlarga chidamli bo'ladi.
• Ohak choyi. Achchiqlanish, tushkunlik va surunkali charchoqdan xalos bo'lishga samarali yordam beradigan vosita. Linden choyiga bir qoshiq asal va bir tilim limon qo'shish yaxshidir.

Uyda nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin, keyin esa tinch holatda muammoni hal qilish yo'llarini izlang.

Qanday qilib nervlarni tinchlantirish mumkin? Asab zo'riqish holati hamma uchun tanish, faqat kimdir buni his qiladi va buni sezadi va kimdir bunga ko'nikib qoladi va butun umri davomida shunday doimiy muzlatilgan asabiy bo'lakda yashaydi, muammolarni hal qiladi, kelajakni quradi, tabiiy ravishda samarasizlikdan shikoyat qiladi va ko'p. muammolar. Asab tizimini tartibga solishning eng ishonchli usuli bu asabiy hayajonni kuchaytiradigan hayot sohasini yaxshilash yoki uning normal ishlashiga xalaqit beradigan bitta muammoni hal qilishdir. Usul zo'r, samarali va siz bunga intishingiz kerak, lekin u ham uzoq muddatli va yuqori darajadagi xabardorlikni talab qiladi. Ayni paytda siz stress omillarining sababini yo'q qilish yo'lidan bormoqdasiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganasiz va muammoni bartaraf etmaydigan, ammo omon qolishga yordam beradigan vaqtinchalik usullar bilan joyida asabiylashish darajasini pasaytirasiz. inqiroz.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish kerak?

Asablaringizni tezda qanday tinchlantirishni bilish uchun nafas olish amaliyotlari haqida o'qing va bunga bag'ishlangan amaliy darsga o'ting (yoga studiyalarida, massaj xonalarida va tanaga yo'naltirilgan terapiya bo'yicha mutaxassislarda mashq qiling). Nafas olish jismoniy va hissiy farovonlikka ta'sir qiladi va stress va tashvish darajasini tartibga solishi mumkin. Maksimal dam olish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt topish uchun makonni o'zingiz uchun qulay tarzda tashkil qiling (go'zallik salonlari va savdo markazlariga majburiy yurish shart emas, o'zingizga berish kifoya. o'ylash yoki hech narsa qilish kerak bo'lmaganda dam oling, bu ruhiy holatda juda muhim). Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizga energiya beradi - massajlar, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish mo''jizalar yaratadi va stressni havoda eritadi.

Maksimal stress va ma'lumotlarning haddan tashqari dozasi bilan hayotning tez sur'atlarida, asablaringizni qanday tinchlantirish va tashvishdan xalos bo'lish haqida bilim har bir insonning bagajida bo'lishi kerak. Har qanday muammoda bo'lgani kabi, echimlar (davolash) haqida gapirishdan oldin, oldini olish haqida bir necha so'z aytishga arziydi, chunki Achinarli holatning oldini olish odatda undan keyinroq chiqishdan ko'ra osonroqdir.

Bizning vaziyatga munosabatimizdan tug'ilgan degan fikr bor, ya'ni. Vaziyatning o'zi emas, balki unga bo'lgan munosabatimiz stressdir. Albatta, shunday holatlar mavjudki, o'z ahvolingizni tartibga solib bo'lmaydi va buning uchun soatlab stressni o'tkazishdan ko'ra, muvaffaqiyatsizlikka kulishni tanlash mumkin emas. Ammo surunkali stress holatini keltirib chiqaradigan va asablarni asta-sekin buzadigan muammolarning aksariyati unchalik ahamiyatli emas. Siz ishdan bo'shashga qaror qilmaguningizcha xo'jayiningizning tanbehi haqida qayg'urishingiz mumkin yoki orqaga chekinib, uning shunchaki yomon kayfiyatda ekanligini tushunib, unga achinishingiz mumkin. Doimiy yomg'irdan qo'rqib ketishingiz mumkin yoki salqin sariq kauchuk etik sotib olib, ko'lmaklarga sakrashingiz mumkin. O'z nuqtai nazaringizni shu tarzda moslashtirib, har bir narsada ijobiy tomonlarni qidirib, asab tizimingizni himoya qila olasiz.

Agar biron bir joyda oldini olishda xatolik yuz bergan bo'lsa yoki sizni chindan ham bezovta qilgan voqea sodir bo'lgan bo'lsa va siz o'tirib, asablaringizni tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni qanday yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu sizning psixikangizning himoya funktsiyalari buzilganligini anglatadi va siz buni qilishingiz kerak. fikrlash qobiliyatini tezda tiklang, bu esa falaj qo'rquv va xavotirdir. Bu masalada eng yaxshi yordam, agar siz ko'krakdan qorin bo'shlig'iga o'tishingiz mumkin bo'lsa, nafas olishni nazorat qilishdan boshlab, uni iloji boricha chuqur va sekin qilishga harakat qilib, tanangizga e'tibor qaratishdir. Agar shunday nafas olish bilan doimiy sur'atda ma'lum vaqt nafas olsangiz, adrenalin ishlab chiqarish barqarorlashadi va siz asta-sekin silkinishni to'xtatasiz. Shundan so'ng (yoki o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating), tananing mushaklarini cho'zing - bo'g'inlarni burang, bo'yin va qo'llarning mushaklarini qo'llaringiz bilan cho'zing. Jismoniy tartibga solish usulini ko'rib chiqadigan ushbu amaliyot, agar siz imtihondan oldin nervlarni qanday tinchlantirish haqida tashvishlansangiz, mos keladi.

Ammo bu ta'sir maqsadli va yagona ta'sirga qaratilgan bo'lib, shundan so'ng bunday kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lgan sabablarni topish uchun vaziyatni tahlil qilish va ular bilan tinchroq muhitda, ehtimol, yordami bilan alohida ishlash kerak. terapevt.

1 daqiqada nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Odamlarning stressga chidamliligi, asab tizimining kuchi va barqarorligi har xil - bu stressga kim va qanday ta'sir qilishini (asab qo'zg'alishning tezligi, davomiyligi, kuchi) aniqlaydi. Ishdan uzoqlashish, tanaffus qilish va o'z ahvolingiz bilan shug'ullanish har doim ham mumkin emas va vaqt cheklangan vaziyatda ham asablaringizni tezda tinchlantirishni bilishingiz kerak. Asabiy taranglikni vaziyatga tom ma'noda bir daqiqa ichida tinchroq munosabatda bo'lish bilan almashtirishga yordam beradigan bir nechta variantlar kuzatildi va ishlab chiqildi.Qaysi biri afzalroq, vaziyatdan kelib chiqib, joyida qaror qiling, chunki asablarni tinchlantirishdan oldin qanday qilib tinchlantirish usullari. imtihon va yoqimsiz suhbatdan keyin nervlarni qanday tinchlantirish mumkinligi sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Vizual haqiqat bilan ishlash yoqimsiz omildan o'tishga yordam beradi va uning ta'sirini kamroq halokatli qiladi. Vizual rasmni o'zgartirish nigohni yoqimli va tinchlantiruvchi stimullarga maqsadli o'tkazish yoki o'z yordami va uyg'un tasvirlarni (oq yorug'lik, sharshara) taqdim etish orqali mumkin. O'z resurslaringiz bilan ishlash uchun mushaklarning kuchlanishini iloji boricha olib tashlash, nafasingizni normallashtirish, uni chuqur, bir tekis va ritmik qilish uchun qulay pozitsiyani egallashingiz kerak, so'ngra o'zingizning eng batafsil yoqimli rasmni chizishingiz kerak. tasavvur. Sizni boshdan-oyoq yuvadigan yoki sizning orangizda to'siq qo'ygan va yoqimsiz ta'sir ko'rsatadigan tasvirlar ko'p yordam beradi. Suv har bir hujayrani to'ldiradigan, qorong'ulik va salbiyni chiqarib yuboradigan oq, yorqin nur bilan almashtirilishi mumkin.

Suvning foydali va tinchlantiruvchi ta'siri nafaqat vizualizatsiya usullariga taalluqlidir, siz uni jismonan ham ishlatishingiz mumkin. Cheklangan vaqt sharoitida sizga bu daqiqada hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun oqadigan suv va yopiq eshikli kran kerak bo'ladi. Siz kaftlaringizni salqin suv ostiga tushirishingiz va uni bir muddat ushlab turishingiz kerak, oqimlar bilan aloqa qilishdan tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor berishingiz va diqqatni jamlashingiz kerak. Keyin bo'yningizni, elkangizni, barmoqlaringizni va quloq orqasidagi tuberkulyozlarni nam barmoqlaringiz bilan massaj qilishingiz mumkin. Banyoda bo'lganingizda, mushak-emotsional kuchlanishni engillashtirish uchun sochiqni ishlatishingiz mumkin, buning uchun siz burish harakatlarini qilishingiz kerak va bunday siqish uchun qancha kuch sarflasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu sizning qo'llaringizning maksimal kuchlanishi ekanligini his qilganingizdan so'ng, ularni bo'shashtiring, bir necha marta takrorlang. Uchinchi takrorlash atrofida, qo'llaringizni bo'shatganingizda, siz hissiy yengillikni his qilasiz, bu jismoniy va ruhiy holat o'rtasidagi bog'liqlik bilan izohlanadi.

Shirin suv ichish (tarjixon shakar yoki asal bilan oddiy suv) o'tkir stressni bartaraf etishga yordam beradi yoki hatto baxtsiz hodisalar, yong'inlar va boshqa kutilmagan vaziyatlarning guvohlariga yordam berish uchun ishlatiladi.

Ushbu usullar asabiy taranglikning tanqidiy darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu sizning xatti-harakatlaringizni nazorat qilish va vaziyatni mantiqiy tahlil qilish imkonini beradi. Siz tanangizni saqlab qolishingiz va hodisadan keyin asabiy vaziyatning oqibatlarini engishingiz kerak, ammo bu uzoq muddatli usullardir.

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin?

Sizning hissiy holatingizni normallashtirish uchun siz o'z uyingiz devorlari ichida ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Umumiy va samarali usul hammomdir. Ta'sirni kuchaytirish uchun bir nechta tafsilotlarni aniqlashtirishga arziydi: suv iliq bo'lishi kerak, yaxshisi aromatik tinchlantiruvchi tuzlar va aromatik moylar bilan; siz yigirma daqiqadan ko'proq vaqt davomida bunday hammomni qabul qilishingiz kerak, keyin esa yotishingiz kerak. Bu bir martalik protsedura bo'lishi mumkin, ammo agar siz bir oylik kursni o'tsangiz, asab tizimini mustahkamlaysiz va asabiy charchashning oldini olasiz.

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Shahar bo'ylab harakatlanayotganda uyingizda yoki naushnikda fonda o'ynab, musiqani kundalik ishingizga qo'shing. Faqat nervlarni tiklash uchun musiqani tanlashga arziydi - buning uchun siz musiqa terapiyasining maxsus to'plamlaridan foydalanishingiz mumkin, dam olish to'plamlari, klassikalar, tabiiy tovushlarni yozish yaxshi. Muhim nuqta - tinchlantiruvchi musiqani doimiy ravishda, ma'lum bir kursda tinglash (masalan, bir oy davomida kechqurun bir soat yoki ertalab ishga ketayotganda) - asosiysi, tizim va izchillik mavjud. bunda, va tasodifiy foydalanish emas.

Taktil his-tuyg'ularingizni diversifikatsiya qiling, chunki bu ularning etishmasligi yoki monotonligi tananing resurslarini zaiflashtiradi. Hayvonlar bilan muloqot qilish, o'ynash, uy hayvonlari bilan shug'ullanish, uyda yalangoyoq yurish yaxshi, bu ko'plab organlarning oyna tasviri bo'lgan nuqtalarga rag'batlantirish va faollik qo'shadi. Pishirish paytida barmoqlaringizni turli xil don va mahsulotlarga botirishga harakat qiling, ularning tuzilishini his qiling va oddiygina loviya bo'ylab saralash juda meditatsion faoliyatdir.

Aytgancha, yarim soat oldin uyg'onib, bu vaqtni meditatsiyaga bag'ishlasangiz, muammolardan qanday qilib xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. O'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang - allaqachon yozilgan matnlar, faqat musiqa yoki yoga darslari. Dam olish va tinchlantiruvchi meditatsiya mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, faol jismoniy faollik asabiy hayajonni engillashtirishga ajoyib ta'sir ko'rsatadi - yugurish, kuch mashqlari va suzish kun davomida to'plangan taranglikni bartaraf etishga yordam beradi va zarba sumkasini urish yoki boshqa turdagi kurashga yordam beradi. hal qilinmagan tajovuz bilan engish. Ko'proq piyoda yuring; agar maqsadli yurishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda ish va uy yo'nalishini diversifikatsiya qiling.

Agar hamma narsa sizni aqldan ozdirsa, asabingizni qanday tinchlantirish kerak? Sizni energiya bilan to'ldiradigan mashg'ulotlarni toping (sevimli mashg'ulotlar, xayriya, qiziqarli tadqiqotlar) va bo'sh vaqtingizni ijtimoiy tarmoqlarda qolib ketish o'rniga ushbu mashg'ulotlarga bag'ishlang. O'z shaxsiyatingizni rivojlantirish va mumkin bo'lgan moliyaviy yaxshilanishdan tashqari, siz ijobiy hissiy zaryad olasiz va sodir bo'layotgan voqealarning mazmunliligini va o'zingizning bo'sh emasligingizni his qilasiz.

Agar asablaringiz zaiflashgan bo'lsa, siz ushbu holatning paydo bo'lishi va borishi haqida batafsil ma'lumot bermasdan, sedativlar va uyqu tabletkalari bilan ortiqcha hayajonni susaytirishingiz mumkin. Biz giyohvandlik aralashuvi ajralmas bo'lgan asabiy faoliyatning ekstremal holatlarini hisobga olmaymiz va birinchi navbatda yashirin manbalardan foydalanishning psixologik usullarini sinab ko'rishni taklif qilamiz.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish, tashvish va qo'rquvni yo'qotish kerak? Stress va asabiy taranglik bilan mushaklarning spazmlari va gipertenziya paydo bo'ladi, bu tananing me'yordan oshib ketadigan omillarga tabiiy reaktsiyasini blokirovka qilish natijasida yuzaga keladi. Tabiiy sharoitda ikkita reaktsiya hujum yoki parvoz bo'ladi va har ikkala reaktsiya bilan tananing tabiiy tizimlari kerakli harakatni bajarish uchun mushaklarda reaktsiyani boshlaydi. Jamiyatda biz ushbu reaktsiyalarning ko'pini to'xtatib, bostiramiz va mushaklarning reaktsiyasi boshlanganligi sababli, supertenziya hosil bo'ladi, bu keyinchalik siqilish va egilishda namoyon bo'lishi mumkin. Buni stress reaktsiyasining eng yuqori cho'qqisida yaxshi his qilish mumkin, chunki hech qanday ixtiyoriy harakatlar odamni bo'shashtirmaydi. Aynan mushaklarning kuchlanishini bo'shatish orqali psixologik taranglik yo'qoladi.

Tanani kislorod bilan to'yintirish va his-tuyg'ularning tajribasini normallashtirish uchun nafas olish bilan boshlang. Kuchli tajribalar paytida nafas olish qiyinlashadi; ba'zi odamlar butunlay nafas olishni to'xtatadilar yoki nafas olishni boshlaydilar. Asosiy vazifa nafas olish ritmini tiklashdir, shunda inhalatsiya nafas chiqarishga silliq oqadi va bu jarayon uzluksiz bo'ladi. Nafas olishning silliqligi va chuqurligiga e'tibor bering. Nafas olish o'rnatilgandan so'ng, ozgina mashq qiling - uning maqsadi jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash emas, balki har bir mushak va bo'g'imning ishlashi va his qilishdir. Shunga ko'ra, bo'g'inlarni aylantirish va mushaklarni tortib olish kerak. Cho'zishdan so'ng siz ma'lum bir sohada yoki hatto bir nechta kuchlanishni lokalizatsiya qilishingiz mumkin, shundan so'ng siz ularni cho'zishingiz mumkin. Ehtimol, kuchli jismoniy bosim bilan tananing ba'zi joylarini yoğurmak siz uchun og'riqli yoki yoqimsiz bo'ladi, ammo noqulaylik yo'qolguncha va mushaklar yumshoq bo'lguncha massajni davom ettirishingiz kerak. Bunday isinish oxirida butun tanangizni yaxshilab silkitib, harakatlaringizni nazorat qilmaslikka va tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling, balki bo'shashgan tanangizni iloji boricha yugurishga harakat qiling.

Kamroq inqirozli lahzalar uchun meditatsiya va yoga, kelib chiqishi bilan ishlash va ichki imkoniyatlar va yechim yo'llarini topish uchun odatda stress reaktsiyasini keltirib chiqaradigan lahzalarga maqsadli botish uchun mos keladi. Siz psixoterapiya kursidan o'tishingiz va asabiy taranglikni engish bo'yicha o'z strategiyalaringizni, shuningdek, asabiy vaziyatlarda o'zingizni topish ehtimoli kamroq bo'lgan joy yaratish variantlarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish kerak? Psixologlarning bu masala bo'yicha maslahatlari quyidagilardan iborat: asablaringizga faqat u sizni urishganda emas, balki muntazam ravishda g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ortiqcha ishlamang, sifatli va samarali dam olish kunlarini tashkil qiling, etarlicha uxlang va qulay sharoitda. O'zingizning zaif tomonlaringiz va stress manbalaringizni aniqlang, siz ta'sir qila olmaydigan narsalardan uzoqroq turing va muhim, ammo sizga mos kelmaydigan munosabatlar yoki jarayonlarni tartibga soling. Kvartiradagi axlat, ishqalanadigan poyafzal, noqulay kiyimlar va tiqilinchli soat ko'rinishidagi keraksiz noqulaylikni hayotingizdan olib tashlang. Hayotingizda kichik bezovta qiluvchi omillar qanchalik kam bo'lsa, asablaringiz shunchalik kuchli bo'ladi va hal qiluvchi daqiqada buzilmasligi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Tuyg'ularni boshdan kechirish uchun hayotingizda sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki muntazam sayr qiling, quvnoq musiqa, raqs uchun idishlarni yuving va ko'z yoshlaringizni ushlab turmang. O'z his-tuyg'ularingizni yo'q qilish uchun hamma narsani qiling - yozishingiz, qo'shiq aytishingiz, chizishingiz, eng yaxshi do'stlaringizga yoki tasodifiy sayohatchilaringizga aytishingiz mumkin - asosiysi buni o'zingizga yashirmaslik.

Har bir narsada adekvatlik va mo''tadillikni saqlang, reaktsiyalaringizni kuzating, his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar yoga yordam bermasa, hammom ishlamaydi, asablardan bosim ko'tarildi va qo'llaringiz titraydi, agar bu holat bir necha kun ketmasa, aromaterapiyani azoblashni va tanangizni buzishni to'xtating. Agar alomatlar yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashib, sizning ahvolingizga qarab, ehtimol o'simlik damlamalarini, ehtimol, dori-darmonlarni qo'llashingiz kerak. Nervlar nafaqat yomon kayfiyat, ortiqcha kuchlanish butun tanaga va ko'plab organ tizimlariga ta'sir qiladi va asabiy buzilish kasalxonaga yotqizilishi va uzoq vaqt tiklanishiga olib keladi.

Biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni izlayotganimiz sodir bo'ladi. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Agar men yoga bilan shug'ullansam, darhol xotirjam bo'laman". Va, albatta, biz yoga bilan shug'ullanmaymiz. Va bizda samimiy bahona bor - nega o'zimizni juda yomon his qilamiz? Mintaqada yaxshi yoga yo'q! Afsuski...

Shunga qaramay, asrlar davomida stress, asabiylashish, umidsizlik holatlarida, kimdir yoki biror narsa sizning miyangizni yeb qo'ygan vaziyatda qo'llanilgan tezkor o'z-o'zidan yordam beradigan ibtidoiy vositalar mavjud.

Ular eski maktabning umumiy amaliyot shifokorlari (va nafaqat) tavsiyalari uchun ishlatilgan. Bemorning qo'lidan ushlab olganlardan biri va bu allaqachon uni yaxshi his qilgan. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massaj terapevtlari va sport murabbiylari tomonidan o'rgatilgan. Endi maslahat qimmatroq va uni shakllantirish qiyinroq. O'z-o'zidan yordam bostiriladi, bu bozor yondashuvi emas.

Va biz o'z-o'ziga yordam berish rag'batlantirilgan eski yaxshi kunlarga qaytamiz.

1-usul: Biror narsaga chalg'iting

Emotsional stressdan xalos bo'lishning ushbu usuli siz tuzoqqa tushib qolgan, burchakka haydalgan va hech qaerga qochib qutula olmaydigan holatlarda mos keladi. Misol uchun, rejalashtirish yig'ilishida o'tirib, ichki qaynayotgan xo'jayiningizni tinglang. Siz qochib qutula olmaysiz, lekin ... Bir vaqtning o'zida begona, neytral narsa haqida o'ylash va bu begona narsaga berilib ketish orqali chalg'itish - o'zingizni mayda-chuydalar haqida o'ylamaslikning eng yaxshi usuli.

Misol uchun: "Biroq, Mashaning manikyurasi qanday ... Qiziq, u buni qanday qildi?"

Agar siz bunday strategiyaning afzalliklarini o'zingiz tushunsangizgina ishlaydi - yomonga qaramang, yomonga quloq solmang. Agar siz janjal qilishni va janjal qilishni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning huquqingiz.

2-usul Zerikarli vaziyatni qoldiring (aka hissiy zona)

Birovning tug'ilgan kunida biror narsa sizni xafa qildimi? Piknikdami? Ijtimoiy tarmoqdagi biron bir guruh, umumiy sahifa yoki sahifani yomon ko'rasizmi? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlashni orzu qilasizmi?

Shunday qilib, biz tezda guruhni abadiy tark etdik. Ular munozarali provokatorni, trollni, boorni, ahmoqni taqiqladilar. Agar shunday bo'lsa, profilingiz o'chirildi.

Tezda taksi chaqiring (siqmang, siqmang), styuardessani o'ping va uyga shoshiling - ziyofatdan, barbekyudan, bezovta qiluvchi, hissiy zonadan uzoqda.

3-usul Bir oz suv iching

Bu allaqachon farmatsevtika korporatsiyalaridan parhez qo'shimchalarini sotmaydigan barcha ajoyib terapevtlarning imzo retsepti.

Bir stakan suv, asta-sekin mast bo'lib, fanga ma'lum bo'lgan barcha hujumlarni to'xtatadi. Dahshatli narsaga duch kelgan odamga birinchi bo'lib bir stakan suv taklif qilishadi. Ichimlik suvi tananing o'z-o'zini tiklash mexanizmini ishga tushiradi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra kasal bo'lishadi:

• isteriya (boshqa tarzda simpato-adrenal inqiroz),
• o'z vaqtida sezilmagan tananing suvsizlanishi.

Biz tanamizga quloq solmayotganimiz va sog'lom turmush tarzini o'rgatmaganimiz sababli, biz kun bo'yi choy, qahva va soda ichamiz - barchamizda suvsizlanish bor, sizda ham bor. Hozir borib, bir stakan suv iching, keyin o'qing.

4-usul Qiziqarli, qiziqarli mashg'ulotda ishtirok eting

Bu usul sizni "qo'yib yuborish" mumkin bo'lmagan vaziyatda mos keladi. "Va ular, Va men, Va ularning hammasini sikish" ni chaynashning tiqilib qolganligini, hatto ahmoq va baxtsiz bo'lsa ham, salqin narsa bilan sindirishingiz kerak. Detektiv hikoyani o'qish. Kompyuter o'yini. Ovchilik va terimchilik. Kuzatish va kuzatish. Birovning sirini ochishga urinish. Hatto josuslik va tinglash orqali ham, la'nat.

Siz intrigada, detektiv hikoyada, voqealarning jadal rivojlanishida, ovda, o'yinda, jasoratda, parvozda ishtirok etishingiz kerak.

Quloqlaringiz ko'tarilishi va dumining burishishi kerak.

Sizni o'ziga jalb qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni o'zingiz bilasiz. Har kimning o'ziga xos, individual narsasi bor. Faqat bu kuzatuvga berilmang. Hech kimga yomonlik qilmang.

5-usul Jismoniy zaryadsizlanish

Har bir inson bu usul bilan bevosita tanish, lekin odatdagidek, hech kim g'amxo'rlik qilmaydi. Va yana bir bor eslatib o'tamanki, tez jismoniy oqim, jumladan:

• yurish,
• suzish,
• kvartirani umumiy tozalash (ehtimol boshqa birovning),
• jinsiy aloqa,
• axlatni yo'q qilish,
• bog'da ishlash,
• raqsga tushish,
• pollarni tozalash va qo'lda yuvish

buralgan mushaklarni bo'shashtiradi va stress va umidsizlikni ajoyib tarzda engillashtiradi. Qo'lda umumiy yuvish hatto qayg'u bilan kurashishga yordam beradi - yana eski shifokorning maslahati, men siz bilan baham ko'raman.

6-usul Suv bilan aloqa qilish

Idishlarni yuvish - bu gipno-psixoterapiyaning bepul sessiyasi. Toza oqayotgan suvning ovozi charchoqimizni ketkazadi va u bilan faqat uy kirlarini emas, balki barcha "kirlarni" olib tashlaydi.

Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassika ham bor: hammom oling, dush oling, saunaga boring, erta tongda yoki kechqurun boring - dengizda, daryoda, ko'lda suzish, bahorda. Qisqasi, o'zingizni yangilang.

7-usul Stressli hodisani ijobiy qayta ko'rib chiqish

Ijobiy reframing (shu jumladan men tomonidan) haqida shunchalik ko'p yozilganki, men o'zimni takrorlashni xohlamayman. Men faqat bir misol keltiraman:

"Bu yozda men hech qaerga bormasligim juda yaxshi! Nihoyat, men ingliz tili kurslari, fitnes darslari va hatto o'z-o'zini rivojlantirish kurslarini o'tayapman! Yana qachon men o'zimga bunday "foydasiz" hashamatga yo'l qo'yaman? Yozda esa hamma joyda past mavsum bor va atrofida faqat chegirmalar mavjud. Shunday qilib, men ham pul tejayman! ”

8-usul Bu yomonroq bo'lishi mumkin edi, boshqalar uchun bu yanada qiyinroq edi

Tadbir natijasi sizni qoniqtirmayaptimi? Tasavvur qiling-a, bundan ham yomonroq oqibat bo'lishi mumkin edi. Atrofingizdagi ba'zi odamlar uchun bu qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va bu strategiyada burningizni burishni to'xtatsangiz, unda sizga hech qanday psixoterapiya kerak bo'lmaydi.

9-usul Kulgi qo'rqinchli va juda muhim hamma narsani o'ldiradi

Shishgan va muhim narsani masxara qilish, kamaytirish, vulgarizatsiya qilish - bu neolit ​​davridan boshlangan insoniyat madaniyatining qadimiy retsepti. Baxtin boboga "karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun rahmat. O'qing, qiziqing.

Yoki SpongeBob SquarePantsning sarguzashtlari haqidagi bitta epizodni tomosha qiling. U maktab seminarida gapirishdan qo'rqib ketganida, aqlli sincap unga super ko'zoynak berdi. Ushbu ko'zoynak taqqan SpongeBob barcha talabalar va o'qituvchini ... ichki ishtonida ko'rdi. Bu kulgili edi! To'g'ri, u kulib, hech qachon hisobotini o'qimagan. Va o'qituvchining qanday külotlari bor edi ... Mmm ...

10-usul 10 gacha sanash

Faqat o'ngacha o'qing. Sekin-asta. Nafas olish va nafas chiqarishni nazorat qilish. O'zimga, baland ovozda emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyasi.

11-usul Yig'lash

Yig'lash stressni engillashtiradi. Ko'z yoshi suyuqligi bilan organizm stress gormonlari ta'sirida hosil bo'lgan toksik moddalarni tark etadi. Agar siz o'zingizning narsalaringiz haqida yig'lay olmasangiz, achinarli mavzuni o'ylab toping va ayniqsa, yig'lab yuboring.

12-usul Sizning qalbingizdagi hamma narsani so'z bilan ifodalash

Talaffuz yoki og'zaki so'z noaniq "bir narsa" ni aniq so'zlarga qo'yishdir. Biroq, ajoyib narsa. Yoki yaxshiroq, hammasini qog'ozga yozing, uzun xat yozing.

Faqat uni hech qaerga yubormang!

Quyida stress va stressni keltirib chiqaradigan kasalliklar bilan kurashish bo'yicha 12 ta maslahat mavjud.

Bu 12 tasi bizga yordam beradi va buning uchun pul talab qilmaydi. Qolganlari esa qimmat va charlatanlardan.