Kasılmalar paytida nafas olish mashqlari. Tug'ish paytida nafas olish texnikasi: og'riqni yo'qotish uchun qisqarish va surish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish haqiqiy mo''jiza yaratishi mumkin!

Bachadon bo'yni tezroq ochiladi va chaqaloq kislorod etishmasligidan aziyat chekmaydi, eng muhimi, itarish kuchliroq bo'ladi.

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: nima uchun bu muhim?

Nima uchun kasılmalar paytida nafas olishni nazorat qilish kerak? Nima uchun sekin nafas chiqarish sizni tinchlantiradi, lekin chuqur nafas sizning harakatlaringizni kuchaytiradi?

Bachadon juda kuchli mushakdir. Tug'ilish vaqtida uning qisqarishi bachadon bo'yni ochilishiga yordam beradi, chaqaloq o'tadigan kanalni kengaytiradi.

Tug'ilgan ayol qichqirishni boshlaganda, u juda zo'riqishga tushadi, buning natijasida perineum mushaklari qisqaradi. Og'riq juda kuchayadi va servikste ko'z yoshlari hosil bo'ladi, bu faqat bolaning o'tishi paytida kuchayadi.

To'g'ri nafas olish tufayli mushaklar bo'shashadi. Bo'yin oson va og'riqsiz cho'zilishi mumkin bo'ladi.

Ammo nafas olish to'g'ri bo'lsa ham, albatta, og'riqdan butunlay qutulish mumkin bo'lmaydi. Ammo shunga qaramay, agar siz ushbu jarayonni nazorat qilsangiz, og'riq juda kuchli bo'lmasligi mumkin.

Bosishni boshlagandan so'ng, og'riq pasaya boshlaydi va tug'ruq paytida ayol dam olishni xohlaydi. Ammo endi faqat bachadonning kuchlarini ishlatish etarli bo'lmaydi. Siz qorin bo'shlig'ingiz va diafragmangizdan foydalanishga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kuchli inhalatsiyadan keyin nafasingizni ushlab tursangiz, homilaga bosim kuchayadi va tug'ilish jarayoni tezlashadi.

Tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: tug'ilish bosqichlari va ularning xususiyatlari

Tug'ilishning har bir bosqichida nafas olishning ma'lum bir turi bo'lishi kerak - axir, qisqarishning boshida bo'lgan nafas qisqarish kuchayganda sizga yordam berishi dargumon. Tug'ilishning bir necha bosqichlari mavjud, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Birinchi bosqich yashirin

Birinchi kasılmalar, qoida tariqasida, juda yumshoq - ko'pchilik buni sezmaydilar va agar e'tibor berishsa, ular biror narsa qilishni davom ettiradilar. Bu davrda siz nafas olishga e'tibor bera olmaysiz.

Ammo bir oz vaqt o'tgach, bachadon bo'yni ochila boshlaganda, qisqarishlar sezilarli bo'ladi - shu paytdan boshlab siz anestetik nafasni qo'llashingiz kerak. Og'riq turli vaqt oralig'ida takrorlanadi.

Shifokorlar an'anaviy ravishda bu vaqtda nafas olishni - to'lqinlarda tebranish deb atashadi. Agar siz qisqarish yaqinlashayotganini his qilsangiz, burningiz bilan chuqur nafas oling va keyin uzoqroq nafas oling, lekin lablaringiz orqali. Buning yordamida tana kislorod bilan to'yingan bo'lishi mumkin va tug'ruq paytida ayol barmoq uchida karıncalanma hissi paydo bo'lishi mumkin. Qo'rqmang, chunki bu normal holat.

Ikkinchi bosqich faol

Faol fazada qisqarish tez-tez sezila boshlaydi, pastki qismdagi bosim kuchayadi - bularning barchasi bachadon bo'yni ochilib, bolaning boshi pastga tusha boshlaganligi sababli. Oldingi nafas olish turi, afsuski, endi yordam bermaydi - tez nafas olish qisqarishning eng yuqori cho'qqisida onaga yordam beradi. Qisqartirish endigina boshlanganda, birinchi bosqichdagi kabi nafas oling, u eng yuqori cho'qqisiga chiqqandan so'ng - qisqa nafas olishni boshlang, aks holda og'zingizni ochiq holda "it uslubi" ni qo'llang. Siqilish oxirida siz chuqur va sekin nafas olishga qaytishingiz kerak.

Ushbu bosqichda eringizning roli muhim, u sizning oshqozoningizni va belingizni massaj qilishi mumkin va qisqarish bo'lmagan vaqt oralig'ida u sizni chalg'itadi. Yangi og'riqni kutish va qattiq bo'lishning hojati yo'q, bu chaqaloqqa ham, sizga ham salbiy ta'sir qiladi.

To'g'ri pozitsiyani egallash juda muhimdir. Misol uchun, qo'llaringizni biror narsaga qo'ying va bir oz oldinga egilib yoki to'rt oyoqqa turing. Qorin bo'shlig'i mushaklari yukni tushirishga qodir bo'ladi va og'riq biroz susayadi.

Ko'pgina shifokorlar kasılmalar paytida qichqirmaslik kerakligiga aminlar. Qichqiriq paytida nafas olish qiyinlashadi. Ammo shunday bo'ladiki, qichqiriq ko'plab tug'ruqdagi ayollarni biroz yaxshilaydi; bu holda siz: "agar qila olmasangiz, lekin chindan ham xohlasangiz, qila olasiz" degan maqolni eslab qolishingiz mumkin. Shuning uchun, agar xohlasangiz, baqiring, lekin to'g'ri - chuqur nafas oling va nafas olayotganda baqiring.

Uchinchi bosqich - o'tish davri

O'tish bosqichi itarishdan oldin sodir bo'ladi, bu vaqtga kelib bosh allaqachon pastga tushgan, ammo bachadon bo'yni hali to'liq ochilmagan. Ayni paytda kasılmalar kuchli va og'riqli, siz haqiqatan ham turtmoqchisiz, lekin buni qilolmaysiz - vagina yoki bachadon yorilishi mumkin.

Bu holatda nima qilish kerak? Nafas olish tez-tez va sayoz bo'lishi muhim, og'iz ochiq, tilingizni tashqariga chiqarishning hojati yo'q, chunki siz suvni xohlashingiz mumkin, lekin siz icholmaysiz. Bu sizning barcha kuchingizni qorin bo'shlig'i mushaklariga yo'naltirishga imkon beradi. O'zingizning pozitsiyangizni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling - to'rt oyoqqa turing va tos suyagini biroz yuqoriga ko'taring. O'tish bosqichini tizzalaringizni bir-biridan kengroq qilib, to'rt oyoqqa o'tirib, tezlashtirish mumkinligini his qilishingiz mumkin.

To'rtinchi bosqich - homilaning chiqarilishi

Og'riq butunlay yo'qoladi, lekin chaqaloq qanchalik tez tug'ilishi sizga bog'liq, shuning uchun siz hamma narsani qilishingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik ayollarning keng tarqalgan xatosi shundaki, barcha harakatlar ko'zlarga va boshga qaratilgan, ammo perinega emas. Bunday harakatlar chaqaloqning tug'ilishiga to'sqinlik qiladi va ko'zlardagi qon tomirlari yorilib ketadi.

To'g'ri bosish muhimdir. Yaqinlashib kelayotgan qisqarishdan oldin siz ko'p havo olishingiz kerak, iyagingizni ko'kragingizga mahkam bosishingiz kerak, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lashga harakat qiling - havoni to'liq chiqarishga harakat qiling. Bitta jang paytida siz ushbu harakatni uch marta bajarishingiz kerak.

Bosh paydo bo'lishi bilan siz sayoz nafas olishga o'tishingiz kerak va hech qanday holatda itarmang. Shifokor chaqaloqni keyingi surishda tug'ilishi uchun aylantiradi.

Biroz vaqt o'tgach, tug'ruqdan keyingi tug'ilish tug'iladi - buning uchun siz biroz bosishingiz kerak bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, siz tug'ilish jarayonini biroz osonlashtira olasiz - siz faqat to'g'ri nafas olishingiz kerak, shuningdek, tabiat hamma narsani o'zi bilishini unutmang va siz bunga qarshilik qilmasligingiz kerak. Faqat dam oling va tanangizni va his-tuyg'ularingizni tinglang.

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: mashq qilish kerakmi?

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish uchun har kuni oldindan mashq qilish kerak, bu mashg'ulotga kuniga 15 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Kislorod gimnastikasi alohida yoki jismoniy mashqlar bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin.

Esda tutingki, to'satdan nafas olish bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, vahima qo'zg'ashning hojati yo'q. Niqob hosil qilish uchun shunchaki burun va og'zingizni yoping. Shundan so'ng siz bir necha marta nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak va hamma narsa normal holatga qaytadi.

Tug'ish paytida o'zboshimchalik bilan nafas olish ham hamma narsani og'irlashtirishi va tug'ilishni uzaytirishi mumkin. Nafas olish va chiqarishni nazorat qilishga harakat qiling, hisoblashni unutmang va begona narsalar bilan chalg'itmang. To'g'ri nafas olishni o'rganish uchun siz bo'lg'usi onalar uchun kurslarga yozilishingiz mumkin, ular sizga tug'ruq paytida o'zingizni qanday tutish kerakligi, qanday nafas olish yoki nafas olmaslik haqida batafsil ma'lumot beradi.

Tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak: bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Ko'p homilador ayollar yaqinlashib kelayotgan tug'ilishdan qo'rqishadi. Ammo og'riqsiz tug'ilish, biz bilganimizdek, mavjud emas. Biroq, siz ularni osonroq va tezroq qilishingiz mumkin. Agar siz tug'ruq paytida to'g'ri nafas olishni o'rgansangiz, uzoq kutilgan chaqalog'ingizning kelishi juda og'riqli bo'lmaydi.

Birinchidan, tug'ruq paytida ayol qorinning pastki qismida pulsatsiyani his qiladi, bu qisqarishning boshlanishi. Dam olish va kuch olishga harakat qilish juda muhimdir. O'zingizni tashvishdan chalg'itish uchun barcha e'tiboringizni nafas olishga qaratishingiz kerak, chuqur va sekin nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda 5 tagacha va nafas chiqarayotganda teskari tartibda hisoblashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz nafas olishdan biroz sekinroq nafas olishingiz kerak.

Bachadon bo'yni 4-5 santimetrga kengayganida, qisqarish tez-tez va uzoq davom etadi. Ularning qisqarishlari orasidagi interval taxminan 5 minut, qisqarishning o'zi esa taxminan 20 soniya davom etadi.

Bu davrda ayol hech qanday biznes bilan shug'ullana olmaydi yoki hech narsaga e'tiborini qarata olmaydi. Lekin imkon qadar o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz kerak. Chuqur, sekin nafas olish endi yordam bermasligi mumkin, siz keyingi texnikaga o'tishingiz kerak.

It kabi nafas oling - sayoz nafas oling va nafas oling.

Bachadon to'liq kengayib, amniotik suyuqlik chiqqandan so'ng, chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab harakatlana boshlaydi. Tug'ilgan ayolda chaqaloqni zo'riqish, itarish va tashqariga chiqarish istagi kuchli bo'ladi. Ammo buni qilish mumkin emas, chunki chaqaloq barcha tug'ilish kanallaridan o'tishi kerak va siz uni faqat oxirida itarishingiz kerak. Doya sizga qanday qilib to'g'ri yo'l tutish kerakligini aniq aytib beradi. Siz uning maslahatlarini tinglashingiz va ularga amal qilishingiz kerak. Agar hali surish vaqti bo'lmasa, lekin siz buni chindan ham qilishni xohlasangiz, "it uslubi" nafas olish texnikasidan foydalaning. Bu usul sizga chidashga imkon beradi. Bosish vaqti kelganda, siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Juda chuqur nafas oling.

2. Nafasingizni ushlab turing va itarishni boshlang.

3. Pastga bosishni unutmang, oshqozoningizdagi havo oqimini bosishga harakat qiling. Surish, ich qotishi paytida siqishni biroz eslatadi. Shuning uchun, ko'plab doyalar chaqaloq tug'ilishi kerak emas, balki "tashqariga chiqib ketish" kerakligini aytishadi.

4. Hech qanday holatda siz kuchlanishni va yuzingiz bilan itarishni boshlamasligingiz kerak. Bunday harakatlarning butun ta'siri nolga teng bo'ladi.

5. Kuchli zo'riqishdan so'ng, sekin nafas oling, shu tarzda tana keyingi surishdan oldin bo'shashishi mumkin.

Bosh paydo bo'lgandan so'ng, surish to'xtaydi. Ikkinchi marta, doya so'raganda, siz itarishingiz kerak bo'ladi, bu elkalari chiqib ketgan paytda sodir bo'ladi. Agar siz shifokorni diqqat bilan tinglasangiz va hamma narsani to'g'ri qilsangiz, boshning tug'ilishi bir necha urinishda sodir bo'ladi.

Bolaning tug'ilishi har qanday erkak yoki ayolning hayotidagi hayajonli va ajoyib daqiqadir. Tabiat kelajakdagi onalik haqida oldindan g'amxo'rlik qildi, ayolning tanasini yaratdi va uni tug'ish imkoniyatiga tayyorladi. Kichkina odamni dunyoga keltirishda sizga ozgina yordam kerak.

Gimnastika bilan shug'ullaning, to'g'ri nafas olishni o'rganing, mashq qiling va tug'ilmagan bolangiz bilan muloqot qiling. Bu sizning tug'ilishingiz tez va oson bo'lishining yagona yo'li!

Ko'pgina homilador ayollar butun e'tiborini bolani tug'ish oylariga qaratadilar va dastlab ularning bir nechtasi eng muhim jarayon - uning tug'ilishi qanday sodir bo'lishi haqida o'ylashadi. Ammo "X" vaqti qanchalik yaqinlashsa, ayollar mehnat va tug'ish paytida o'zini qanday tutishni o'rganishga harakat qiladilar. Xususan, qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak. Va ular to'g'ri, chunki tug'ish jarayoni, tug'ruq paytida ayolning farovonligi va hatto chaqaloqning salomatligi tug'ruq paytida nafas olishga bog'liq.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish nafaqat tug'ilishni tezlashtiradi, balki tug'ruq bilan birga keladigan og'riqni sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradi. To'g'ri nafas olish texnikasi og'riqni qanday kamaytirishi mumkin? To'g'ri nafas olish texnikasidan foydalanish bilan ta'minlangan dam olish va xotirjamlik tufayli. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish texnikasi shunday yaratilganki, foydalanilganda diafragma tug'ilish jarayoniga aralashmaydi, aksincha, yordam beradi.

To'g'ri nafas olish orqali tug'ilishni tezlashtirishga kelsak: tug'ruq paytida "to'g'ri nafas olayotgan" ayol nafas olish va ekshalatsiyani almashtirishni nazorat qilishga e'tibor beradi. Bu shuni anglatadiki, og'riq bilan "obsesyon" yo'q, bachadon bo'yni osonroq ochiladi va shuning uchun tug'ish osonroq va tezroq davom etadi.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llash orqali, tug'ruq paytida ayol butun tanani ko'proq kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Kislorod, o'z navbatida, tug'ruq vaqtida "intensivlashtirilgan rejimda" ishlaydigan mushaklar uchun juda muhimdir. Shunga qaramay, chaqaloq kislorodga muhtoj - to'g'ri nafas olish uni normal holatda saqlashga imkon beradi.

Ko'rinishidan: to'g'ri nafas olishni o'rganish qanday bema'nilik? Axir, har bir inson uchun nafas olish shartsiz refleksdir, biz allaqachon zarur nafas olish qobiliyatiga ega bo'lgan holda tug'ilganmiz. Ammo tug'ish jarayoni ayoldan odatdagi holatiga qaraganda butunlay boshqacha nafas olish usullarini qo'llashni talab qiladi. Odamning odatda nafas olish usuli va tug'ish paytida qanday nafas olish kerakligi ikkita katta farqdir va tug'ish paytida juda foydali bo'lgan to'g'ri nafas olish, albatta, oldindan o'rganishga arziydi.

Buni tug'ilishdan bir necha oy oldin qilish yaxshidir: bu ko'nikmalarni avtomatizmga etkazishning yagona yo'li va tug'ilish jarayonida ma'lum bir vaqt oralig'ida qanday nafas olish haqida o'ylamaslik kerak. Ha, ha, hatto mehnat paytida ham, uning turli davrlarida, tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish sezilarli darajada farq qiladi. Gap shundaki, qisqarish paytida nafas olish texnikasi o'ziga xos xususiyatlarga ega va surish paytida nafas olish texnikasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ammo ikkala holatda ham to'g'ri nafas olishning asosiy siri nafas olish va ekshalatsiyani nazorat qilishdir.

Tug'ish paytida nafas olish texnikasi:

Shunday qilib, biz yuqorida aytib o'tdikki, tug'ruqning turli davrlarida tug'ruq paytida nafas olish texnikasi boshqacha. Hammasi bo'lib, ularning bir nechtasi bor va ayol turli xil nafas olishlari kerak.

- tug'ruq paytida nafas olish texnikasi: agar sizda kasılmalar bo'lsa

Haqiqiy muntazam qisqarishning boshlanishi bilan birinchi qoida - bu og'riqni bostirish yoki bostirish emas. Bundan tashqari, hech qanday holatda siz keskinlashmasligingiz va baqirmasligingiz kerak. Ishoning, bundan faqat yutqazasiz: birinchidan, charchaysiz, ikkinchidan, darddan qutula olmaysiz. Agar siz yangi qisqarish boshlanishi bilan zo'riqish hosil qilsangiz, bu mehnat jarayonining kechikishiga olib keladi, mehnat faolligi bostiriladi, bachadon bo'yni kerakli miqdorda kengaymaydi va shifokorlar mehnat faoliyatini rag'batlantirish va usullarga murojaat qilishlari mumkin. . Bundan tashqari, agar ayol "siqilgan" bo'lsa va e'tiborini og'riqqa qaratsa, chaqaloq zarur bo'lganidan ko'ra kamroq kislorod oladi, bu uning keyingi rivojlanishi va sog'lig'iga ta'sir qila olmaydi. Misol uchun, tug'ruq paytida gipoksiya (kislorod ochligi) bilan og'rigan bolalar moslashuv davrida, shuningdek, keyingi yoshda ma'lum qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Shunday qilib, biz sizning e'tiboringizga qisqarishning boshida qo'llaniladigan asosiy nafas olishni keltiramiz. 4 marta burun orqali nafas oling, 6 marta og'iz orqali nafas oling. Nafas olish har doim nafas olishdan bir oz ko'proq bo'lishi kerak. U "naycha" yordamida lablar orqali ishlab chiqariladi. Bu ayolga dam olishga va qonni kislorod bilan faolroq to'yintirishga imkon beradi, chunki nafas chiqarish qanchalik to'liq bo'lsa, onaning ham, bolaning ham organizmlari ko'proq havo va shuning uchun kislorod oladi. Va unutmang: burun orqali nafas oling, og'zingizdan nafas oling.

Keyin nafas olishning boshqa turini tekshiring. Uni it deyishadi. Uning mohiyati sayoz nafas olishda yotadi, sizning og'zingiz yozgi jaziramada it kabi bir oz ochiq bo'lishi kerak. Kulgili ko'rinishdan qo'rqmang. Tug'ilish noto'g'ri fikrlash vaqti emas. Siz shifokorlar va akusherlarga hech qanday yangilik ko'rsatmaysiz va bundan tashqari, siz ularni "ishlash" bilan ajablantirmaysiz. Aksincha, bu bilan siz nafaqat ularga, balki o'zingizga ham, chaqaloqqa ham yordam berasiz. Nafas olishning bu turini birinchisi to'liq samarali bo'lmaganda va qisqarish kuchayib borayotganida foydalanish mumkin.

Ma'lum bo'lishicha: qisqarishlar qanchalik kuchli bo'lsa, nafas olish tezroq bo'lishi kerak.

- tug'ruq paytida nafas olish texnikasi: agar sizda bo'lsa - surish

Bu erda, qoida tariqasida, akusher paradga buyruq beradi. U ayolga qachon va qanday nafas olishi kerakligini, qachon va qanday itarish kerakligini va qachon buni mutlaqo qila olmasligini aytadi.

Urinishning o'rtacha davomiyligi taxminan bir daqiqa. Chuqur nafas olgandan so'ng darhol surish kerak. Shunday qilib, ma'lum bo'lishicha, havoning butun hajmi bachadonga bosgandek yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, siz boshingizni itarib bo'lmaydi (ya'ni bosh va ko'zlarda kuchlanish hosil qiladi). Bunday holda, yuz va ko'zlardagi qon tomirlari yorilishi mumkin. Sizning barcha harakatlaringiz perineum tomon yo'naltirilishi kerak. Agar siz to'satdan nafas qisilganingizni his qilsangiz, siz yana juda tez nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak, keyin yana itarishingiz kerak.

Bosish paytida eng samaralilaridan biri bu "shamda" nafas olishdir. Uning yordamida siz burningizdan chuqur nafas olasiz va xuddi shamni o'chirmoqchi bo'lgandek og'zingizdan nafas olasiz. Ba'zida ekshalasyon unli tovushlarni yumshoq kuylash bilan birga bo'lishi mumkin: "a", "o", "u", "s".

Bosh "kesilgan" va tashqariga chiqa boshlaganda, siz tinchgina nafas olishingiz kerak yoki it nafasiga o'tishingiz mumkin.

Eslab qoling!

Nafas olish mashqlari paytida siz giperventiliya deb ataladigan hodisaga duch kelishingiz mumkin. Bunday holda, qattiq bosh aylanishi seziladi, ko'zlarda qorayish va zaif holat paydo bo'lishi mumkin. Ushbu holatni tuzatish uchun siz nafas olishingiz va nafasingizni 20-30 soniya ushlab turishingiz kerak. Shuningdek, siz kaftlaringizni bukishingiz va "ularda nafas olishingiz" mumkin.

Og'iz ochiq nafas olayotganda paydo bo'ladigan quruq og'izdan qochish uchun siz tilingizning uchini tishlaringiz orqasida og'iz tomiga tegizishingiz mumkin. Aytgancha, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib, "kaftlaringizga" nafas olish ham yordam beradi. Iloji bo'lsa, og'zingizni oddiygina suv bilan yuvishingiz mumkin.

Tug'ish paytida nafas olish ixtiyoriy bo'lmasligi kerak. Har bir nafas olishni va har bir ekshalatsiyani nazorat qilishingiz kerak. Agar siz yordamchining ishtirokida tug'sangiz, bu juda yaxshi (bu sizning eringiz, onangiz yoki yaqin do'stingizmi, muhim emas). Agar ayol o'z ritmini yo'qotgan bo'lsa, yaqin atrofdagi odam sizni nafas olishga to'g'ri vaqtda taklif qilishi mumkin.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish turlari haqida uning boshlanishidan bir necha kun oldin o'qib chiqib, kerakli vaqtda hamma narsani o'zingiz aniq takrorlay olasiz deb umid qilmang. Arzimaydi. Har bir narsa "stsenariy bo'yicha" ketishi uchun bunday nafas olishni avtomatlashtirish kerak. Sizning boshingizga "qisqarish boshlanganda, men bo'shashib qolaman" deb aniq singdirilishi kerak. Vahimaga tushmang. Faqat bu holatda biz siz tug'ilishga tayyormiz va bu imtihondan A plus bilan o'tasiz deb ayta olamiz.

Ayniqsa uchun- Olga Pavlova

Ko'pgina akusher-ginekologlar tug'ilishga oldindan tayyorgarlik ko'rish mumkin emasligini ta'kidlaydilar. Ammo, paradoksal ravishda, xuddi shu shifokorlar homilador ayollar uchun mashqlar qilishni va mashg'ulotlarga borishni tavsiya qiladilar. Ehtimol, buning siri shundaki, tug'ruq paytida nafaqat jarayonning fiziologik tomoni, balki kelajakdagi onaning xotirjamligi ham muhimdir.

Kasılmalar orasida qanday dam olishni bilish to'g'ri nafas olishdan kam emas, chunki tug'ish ko'p soatlik marafon bo'lib, uni oxirigacha bajarish kerak.

Yo'q, agar tug'ruqdagi ayol butunlay charchagan bo'lsa, unda ham fojiali narsa bo'lmaydi. Shifokorlar dori-darmonlar va usullar bilan jarayonni rag'batlantiradilar.

Ba'zida, agar ayol oxirgi surish uchun juda charchagan bo'lsa, epizyotomiya qilinadi - tug'ilishni osonlashtiradigan perineumdagi kesma. Ammo bu kerakmi?

Agar ayol to'g'ri nafas olishni o'rgangan bo'lsa, sumkasini to'plagan bo'lsa va tug'ish paytida mumkin bo'lgan barcha manipulyatsiyalardan xabardor bo'lsa, unda asabiylashish uchun kamroq sabab bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, u dam olish va maksimal kuchni saqlab qolish imkoniyatiga ega bo'ladi, buning natijasida tug'ilish yaxshi o'tadi.

Ota-onalar ko'pincha hamma narsani rejalashtirishga harakat qilishadi. Shuning uchun tug'ilishga tayyorgarlik hayotning butunlay boshqa sohalari bilan bog'liq faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin.

Bunga homilador ayollar uchun mashqlar, shifokor bilan dastlabki kelishuv va agar sherik tug'ilish rejalashtirilgan bo'lsa, kelajakdagi otani tayyorlash kiradi.

Video: Doktor Komarovskiy tug'ilish qo'rquvi haqida

Homilador ayollar uchun mashqlar

Ushbu mashg'ulotlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va homiladorlik paytida kuchaygan stressga duchor bo'lgan organlarga, xususan, buyraklar va umurtqa pog'onasiga yordam berishga qaratilgan. Ammo siz faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya uchun kontrendikatsiyalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• abort tahdidi
• har qanday qon ketish
• kelajakdagi onaning sog'lig'ining yomonligi

Agar homilador ayol o'zini yaxshi his qilsa, jismoniy mashqlar qilish mumkin va kerak. Bu tug'ruq paytida yordam beradi va undan keyin reabilitatsiya jarayonini tezlashtiradi.

Video: homilador ayollar uchun mashqlar

Shifokoringiz bilan oldindan gaplashishga arziydimi?

Tug'ishni oldindan belgilab qo'ygan ayollar ko'pincha tug'ilish uchun bir tiyin ham to'lamaganlar bilan bir xil xizmatlar paketini olishadi.

Darhaqiqat, shifokor qo'shimcha to'lov olgani uchun aqlli bo'la olmaydi va tibbiyot xodimlari, har holda, tug'ilishning yaxshi o'tishidan manfaatdor.

Nega homilador ayollar tug'ish uchun pul to'laydilar? Buning ma'nosi yana psixologik qulaylikdir. Oldindan kelishilgan holda, siz tug'ruqxonada siz biladigan va ishonadigan shifokor tomonidan kutib olinishini kutishingiz mumkin.

Qo'pollik va past malakali mutaxassislarga duch kelish xavfi minimaldir. Ammo har bir homilador onaning qalbida: "Agar bu men bilan sodir bo'lsa-chi?", degan xavotirli eslatma bor.

Bo'lajak dadani tug'ish uchun tayyorlash

Erkaklar uchun, agar ular tug'ilishda hozir bo'lishni xohlasalar, majburiy tayyorgarlik ham mavjud. Ko'pgina tug'ruqxonalarda otasi fluorografi o'tkazishi kerak, ba'zilarida burun madaniyati va tayyorgarlik kurslari talab qilinadi.

Tug'ilishdan oldin fitbol mashqlari

Dastlab fitbol umurtqa pog'onasi shikastlangan bemorlarni davolash uchun mo'ljallangan edi. To'p bilan gimnastika natijalari barcha kutganlardan oshib ketdi va fitbol birinchi navbatda homilador ayollar uchun mashg'ulotlarda, keyin esa tug'ruqxonalarda qo'llanila boshlandi. AQSh va ba'zi Evropa mamlakatlarida fitbol har bir tug'ruq xonasining majburiy atributidir.

To'p ustida o'tirgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar tos bo'shlig'ining mushak tizimini mukammal darajada o'rgatadi va ichki organlarning, xususan, bachadon va buyraklarning prolapsasini oldini olish uchun ishlatiladi.

To'p ustida yotish kerak bo'lgan mashqlar, orqa va qorinni mustahkamlang. Va agar siz fitbolda orqangiz bilan yotsangiz va to'pda oldinga va orqaga aylansangiz, bel og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tiz cho'kishni talab qiladigan mashqlar, bachadon va platsentada qon aylanishini yaxshilash, shuningdek, tug'ruq paytida og'riqni yo'qotishga yordam beradi.

To'g'ri mehnat kursi qanday bo'lishi kerak?

Ko'pincha ayollar tug'ruqning boshlanishini yolg'on kasılmalar bilan chalkashtirib yuborishadi, ba'zan esa, aksincha, umuman kasılmalar bo'lmaganda tug'ruqxonaga borishlari kerak. Tug'ilish davridagi ayollarning aksariyatida uchraydigan uchta belgi tug'ilish allaqachon boshlanganligini tushunishga yordam beradi.

Keyingi 24 soat ichida tug'ilish sodir bo'lishining belgilari

1. Kasılmalar. Soxta qisqarishlar o'rtasida aniq interval yo'q, ular tasodifiy sodir bo'ladi. Misol uchun, birinchi va ikkinchi o'rtasida 30 daqiqa o'tishi mumkin, uchinchisi 10 daqiqada, to'rtinchisi faqat 40 daqiqadan keyin va hokazo. Ammo agar tug'ilish boshlangan bo'lsa, kasılmalar doimo kuchayadi va ular orasidagi interval doimiy ravishda kamayadi. Agar kasılmalar har 10 daqiqada takrorlansa, unda, albatta, tug'ruqxonaga borish vaqti keldi

2. Amniotik suyuqlikning chiqishi. Agar suv buzilsa, ayol keyingi 24 soat ichida tug'ishi kerak. Ba'zida suv muddatidan oldin buziladi va hozirda hech qanday qisqarish yo'q. Xavotirlanishga hojat yo'q, odatda kaskad mexanizmi o'z-o'zidan boshlanadi va mehnat boshlanadi. Agar sizning suvingiz allaqachon buzilgan bo'lsa, bu siz tug'ruqxonaga shoshilishingiz kerakligini anglatadi.

3. Shilliq tiqinni olib tashlash. Aksariyat ayollar uchun shilliq qavat tug'ilgan kunida, kamroq tez-tez bir kun oldin chiqariladi. Akusherlik darsliklarida tug'ilish jarayonida vilkani to'g'ridan-to'g'ri ajratish kerakligi yozilgan, ammo amalda bu kamdan-kam hollarda bo'ladi.

Tug'ilish boshlanishining bu belgisi birinchi ikkitasi kabi ishonchli emas, ammo buni ham hisobga olish kerak. Siz vilka shilimshiqga o'xshash oqindi bilan chiqqanligini aniqlashingiz mumkin, unda qonli chiziqlar bor, lekin ko'p qon bo'lmasligi kerak. Ba'zan vilka bir vaqtning o'zida butunlay, ba'zan esa qismlarga bo'lib chiqadi

Tug'ilish boshlanishining barcha ayollarda topilmaydigan belgilari mavjud, bular:

• Ovqat hazm qilish buzilishi va qusish. Shunday qilib, tana o'zini tozalashga va muhim voqea oldidan imkon qadar yukni tushirishga harakat qiladi. Bu alomatlar tug'ilishdan bir yoki ikki kun oldin sodir bo'ladi
• Qorinning pastki qismida va pastki orqa qismida og'riqlar. Bundan tashqari, barcha ayollarda sodir bo'lmaydi va chaqaloq tug'ilishidan bir yoki ikki kun oldin boshlanadi.

To'g'ri tug'ilish texnikasi

Bachadon bo'yni bolaning boshi u orqali o'tishi uchun etarlicha ochilmaguncha, kasılmalar doimiy ravishda tez-tez uchraydi va kuchayadi.

Kasılmalar va urinishlar o'rtasida 5 dan 20 minutgacha davom etadigan xotirjamlik lahzasi mavjud. Bu vaqtda siz hech qanday tarzda tashvishlanmasligingiz yoki mehnatni rag'batlantirmasligingiz kerak, shunchaki kutishingiz kerak va jarayon o'z-o'zidan davom etadi.

Kasılmalar paytida ayol og'riqli og'riqni his qiladi, ammo itarish boshlanganda, yengillik keladi. Kichkintoyning boshi etarlicha pastga tushganda, u sfinkterga bosim o'tkazadi va shuning uchun siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lgandek tuyuladi, shuningdek, itarish uchun chidab bo'lmas istak paydo bo'ladi. Bu chaqaloq keyingi bir necha daqiqada tug'ilishining belgilaridir.

Tug'ilishdan oldin serviksni kengaytirish uchun mashqlar

Tug'ilishning birinchi bosqichi, bachadon bo'yni ochilganda, eng og'riqli hisoblanadi. Noqulaylikni kamaytirish uchun siz ikkita usuldan foydalanishingiz mumkin:

1. Qorin va pastki orqa qismini silash va ishqalash. Ushbu harakatlar qisqarishning intensivligini o'zgartirmaydi. Ammo haqiqat shundaki, inson miyasi, agar unga bir soniya ichida ikkita impuls kelsa, faqat oxirgisini idrok etadi. Shuning uchun, sub'ektiv ravishda og'riq zaifroq ko'rinadi. Ehtimol, shuning uchundir, biz yiqilganimizda, biz instinktiv ravishda ko'kargan joyni ishqalay boshlaymiz.
2. Fitbol bilan mashqlar. To'p ustida tebranish tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Agar ayol tug'ilishdan oldin fitbol bilan shug'ullansa va har bir harakat qanday ta'sir ko'rsatishini aniq bilsa, tug'ish paytida bunday mashqlar samaraliroq bo'ladi.

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Nafas olish texnikasini bajarishda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Juda qattiq va kuchli nafas olish sizni giperventilatsiyaga olib keladi, boshingiz aylanadi va qon bosimining pasayishiga olib keladi.

Shunday qilib, siz faqat shifokoringizni qo'rqitib qo'yasiz, u nima uchun to'satdan o'zingizni yomon his qilayotganingizni tushunmaydi. Shuning uchun nafas olish texnikasini qulay va kerak bo'lganda qo'llash kerak; o'qituvchilar ko'nikmalarni avtomatizmga etkazish uchun doimiy takrorlashdan foydalanishni maslahat berishadi.

• Kasılmaların boshida siz nafas olishga harakat qilishingiz mumkin, 4 ta qisqa nafas olish va 6 ta nafas chiqarish. Ushbu mashqning mohiyati shundaki, siz doimo hisoblashingiz kerak, oxirida siz o'zingizni og'riqli hislardan chalg'itishingiz mumkin.
• Kuchli kasılmalar paytida foydali it kabi nafas oling. Og'zingizni biroz ochishingiz, tilingizni og'zingiz tomiga bosib, tez nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.
• Lokomotiv kabi nafas olish bachadon bo'yni ochish uchun ham foydali. Burun orqali tez nafas olinadi, so'ngra havo burishgan lablar orqali tezda chiqariladi.
• Surish paytida nafas olish eng samarali hisoblanadi, bu esa o'xshaydi shamni o'chirish. Siz burun orqali nafas olishingiz va keyin juda uzoq vaqt nafas olishingiz kerak.

Video: tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri surish kerak? Video

1. Bachadon bo'yni allaqachon to'liq ochilganda, siz o'z vaqtida bosishni boshlashingiz kerak. Bundan oldin, surish foydali va hatto zararli emas
2. Nafas olayotganda itarishingiz kerak. Agar sizda allaqachon havo tugasa, davom etmang, yana nafas oling va qaytadan urinib ko'ring. Bosish bir daqiqagacha davom etadi, shuning uchun bir marta bosish paytida siz to'rttadan oltitagacha surish harakatlarini amalga oshirishingiz mumkin.

Video: qanday surish kerak?

Tug'ish paytida o'zini qanday tutish kerak?

• Kasılmalar paytida yurish va harakat qilish foydali bo'ladi, masalan, kimdir qo'lingizda koridorda yurish yoki to'p ustida mashqlar qilish. Bosish boshlanganda siz qattiq ishlashingiz kerak, chunki chaqaloqni tashqariga chiqarish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak
• Birinchi marta tug'ayotgan ayollar uchun shifokorlar odatda iloji boricha qattiqroq bosishni maslahat berishadi; ko'p tug'ilgan ayollarga, ba'zida, aksincha, qisqarishni ushlab turish tavsiya etiladi; barchasi har bir tug'ilishning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq.
• Ba'zi ayollar tug'ruq paytidagi og'riq odatdagi hayz davridagidan ko'ra yomon emasligini aytishadi, boshqalari esa tug'ish ular uchun chidab bo'lmas narsa ekanligini aytishadi, lekin ikkalasi ham chaqaloqni birinchi marta emizish paytida barcha noxush his-tuyg'ular yo'qolishiga rozi.

Video: homiladorlik va tug'ish haqida

Video: Tug'ishga tayyorgarlik, akusher-ginekologning ma'ruzasi

Homiladorlik xizmatlarini ko'rsatadigan ko'pgina antenatal klinikalar "kelajakdagi ota-onalar uchun kurslar" ni tashkil qiladi. O'qituvchilar odatda amaliyotchi akusherlardir. Ular o'z talabalarini hayotidagi muhim imtihondan o'tish uchun maksimal darajada tayyorlashga intilishadi. Tug'ilish jarayonining borishi haqida ma'lumot berib, ular mehnat va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni batafsil tushuntiradilar. Nafas olish texnikasiga rioya qilish bolaning muvaffaqiyatli tug'ilishining kalitidir.

Bolani ko'tarish paytida ayolning tanasi juda ko'p o'zgarishlarga uchraydi. Uning qayta tuzilishi nafas olish tizimiga ham tegishli. Bachadon faol ravishda o'sib boradi va ko'proq joy egallay boshlaydi. Barcha organlar va diafragma siljiy boshlaydi. O'pka bir oz yuqoriga ko'tariladi, shuning uchun sayoz nafas paydo bo'ladi. Kislorod etishmovchiligi yuzaga kelmasa ham. Va nafas olayotgan havo hajmi asta-sekin o'sib boradi va qisqarish paydo bo'lishi bilan u ikki baravar ko'payadi. To'liq ishlashi uchun o'pka tananing ehtiyojlariga moslasha boshlaydi. Ekshalatsiya biroz kamayadi. Ko'krak qafasining hajmi oshadi, infratorasik burchak kengayadi. Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish homilador ayolning tug'ilgandan keyin asl shakliga qaytadigan barcha o'zgarishlarga moslashishini yaxshilaydi.

Nima uchun tug'ruq paytida ayol nafas olish qoidalarini o'rganishi kerak?

Ko'p yillar davomida tug'ruq davridagi ayollarda olib borilgan kuzatishlar chaqaloqning qulay tug'ilishidan dalolat beradi, xususan:

1. Psixo-emotsional stress bartaraf etiladi.
2. Og'riq sezuvchanligi sezilarli darajada kamayadi.
3. Kelajakdagi onaning intizomi ancha osonlashadi. U tibbiyot xodimlarining buyruqlariga javob beradi, o'zini tuta oladi, kuchini tiklaydi va tezroq va osonroq tug'adi.
4. Ona va homilaning tanasini yuqori sifatli qon bilan ta'minlash va uning tug'ilish kanali bo'ylab xavfsiz harakatlanishi ta'minlanadi.
5. Bolaning bo'g'ilish (gipoksiya) bilan og'riganligining oldini oladi.

To'g'ri nafas olish bilan ayol tinchlanadi va bo'shashadi. Bunday holda, diafragma to'siq yaratmaydi, balki yordam beradi. Tez etkazib berish nafas olishga e'tibor qaratish orqali sodir bo'ladi. U og'riqqa kamroq e'tibor beradi. Aksincha, bachadon bo'yni ochilishi hosil bo'ladi va undagi yoriqlar yo'q qilinadi. Va, natijada, chaqaloq oldinroq tug'iladi.

Kislorod onaning mushaklari uchun muhimdir. Yaxshi iste'mol qilish ularga yaxshi shartnoma tuzishga yordam beradi. Va chaqaloq unga katta miqdorda kerak. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olishning butun nuqtasi onaning tanasini kislorod bilan to'yintirishdir.

Buning uchun homilador ayol maxsus texnikani o'zlashtirishi kerak. Chunki tug'ish paytida siz maxsus tarzda nafas olishingiz kerak bo'ladi. Bu nafas olish odatdagidan farq qiladi, shuning uchun uni oldindan o'rganish kerak. Bir necha oy davom etadi. Bu to'g'ri ko'nikmalarga ega bo'lishning yagona yo'li. Ular xususiyatlarda farqlanadi va etkazib berish muddatlariga bog'liq. Ammo inhalatsiya va ekshalatsiyani boshqarish qobiliyatini egallash barcha texnikalar uchun umumiy bo'ladi.

Noto'g'ri xatti-harakatlarning oqibatlari

Odatda, birinchi kasılmalar paydo bo'lganda, ayol tug'ruqxonaga boradi. U oshqozonida cho'zilganini his qila boshlaydi. Keyinchalik ular ma'lum vaqtdan keyin doimiy ravishda takrorlanadi.

Muntazam takrorlashlar sodir bo'lganda, siz ushbu davrda og'riqni bosa olmaysiz, siqib chiqa olmaysiz yoki qichqirolmaysiz. Yengillik kelmaydi va onam oldindan charchagan bo'ladi.

Birinchi marta tug'ilgan onalar odatda har bir qisqarish vaqtida butun kuchlari bilan zo'riqishadi. Mehnat jarayoni bostiriladi, bachadon bo'yni tez ochilishiga to'siqlar mavjud. Shifokorlar behushlik qilishlari va dori-darmonlar bilan rag'batlantirishlari kerak.

Siqilgan holat yaxshi natijaga olib kelmaydi. Chaqaloq etarli havo olmaydi. Bu kislorod ochligini keltirib chiqaradi va chaqaloqqa va uning keyingi rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.

Pediatrlarning fikriga ko'ra, gipoksiyani boshdan kechirgan chaqaloqlar tashqi dunyoga moslashishda juda qiyin bo'ladi, ko'pincha turli kasalliklarga duchor bo'ladi, kilogramm olishda qiyinchiliklarga duch keladi va kelajakda tengdoshlaridan orqada qolishi mumkin.

Tug'ish va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Kasılmalar boshlanganda quyidagi texnika bajariladi:

• to'rt marta burun orqali nafas oling, olti marta og'iz orqali nafas oling. Ma'lum bo'lishicha, nafas olish nafas chiqarishdan biroz qisqaroq. Nafas chiqarishda lablar naycha hosil qiladi. Bu usul mushaklarni iloji boricha bo'shashtiradi, ularni tinchlantiradi va tanani kislorod bilan to'ldiradi. Doimiy hisoblab, og'riq haqida o'ylashga vaqt qolmaydi. Kasılmalar kuchayib borayotganini his qilganingizda, siz uzoqroq nafas olishingiz kerak (besh marta) va nafas olishingiz kerak (10 ga);
• Mavjud usullardan biri so'zni bo'g'in bilan talaffuz qilishdir. Har qanday ikki qismli bo'ladi. Masalan, chaqaloq. Nafas olayotganda "ma" bo'g'ini aytiladi, nafas chiqarayotganda "lysh". Unli tovushlarga urg‘u beriladi. Mashqni bajarayotganda diqqat tanlangan so'zga qaratiladi. Siz sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Shunday qilib, ayol engil nafas olish mashqlarini bajaradi va uning farovonligini nazorat qiladi.

Kuchliroq va tez-tez uchraydigan qisqarishlar uchun:

• sur'at tezlashadi, "it nafasi" boshlanadi. Bu yuzaki. Og'iz biroz ochiladi, xuddi itlarning issiq havoda nafas olishi kabi. Shuning uchun, noto'g'ri qarashlaringizni o'chiring va kulgili ko'rinasiz deb o'ylamang. Axir sizning asosiy maqsadingiz hayotingizni imkon qadar osonlashtirish va farzandingizning imkon qadar tezroq tug'ilishiga yordam berishdir. Og'zingizni ochib, tilingizni biroz chiqarib, tez-tez nafas olish tavsiya etiladi.

Bachadon bo'yni kengayganda qisqarish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? "Lokomotiv" deb nomlangan texnikadan foydalaniladi:

• qisqarishning boshida siz sayoz nafas olishingiz, buruningiz bilan nafas olishingiz, so'ngra lablaringizni burishtirib, og'zingizdan tezda nafas olishingiz kerak. Siqilishning intensivligi pasayganda, uni tinchlantirish kerak. Shunday qilib, siz eng o'tkir og'riqlarga ("nafas olish") dosh bera olasiz;
• Tug'ilishdan oldin, qisman nafas olishni qo'llash tavsiya etiladi. Tug'ilgan ayol o'pkasiga kuchli havo to'lqinini tortadi. Ekshalasyon bir necha bosqichda asta-sekin sarflanadi;
• surish uchun kuchli istak paydo bo'lganda, ular barcha variantlarni birlashtirishga va almashtirishga harakat qilishadi. Shunday qilib, tug'ruqdagi ayol empirik tarzda unga eng ko'p yordam beradigan ayolni topishi mumkin.

Bostirish harakati:

• Ushbu davrda siz akusher-ginekologingizga ishonishingiz kerak. Endi u sizga o'zini qanday tutish kerakligini aytadi. Qolgan narsa - muayyan harakatlarni bajarish va o'z vaqtida dam olish bo'yicha uning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishdir. "Turing!" Buyrug'ini eshitganingizdan so'ng, iloji boricha chuqur nafas oling va nafas olayotganda itaring. Bu erda siz juda qattiq harakat qilishingiz kerak, shunda havoning butun hajmi bachadonga bosim o'tkazadi.

Zo'riqish sizning boshingizga tushmasligini ta'minlash muhimdir. Aks holda, ko'z va yuzdagi qon tomirlarining yorilishi bo'ladi. Agar siz kerakli hajmdagi havoni to'play olmagan bo'lsangiz, tashvishlanmang, nafas oling va tezda yangi nafas oling. Keyin yana bosing.

O'zingizni mehnat va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish masalasini o'rganishga bag'ishlab, siz "shamda nafas olishni" o'rganishingiz kerak. Buning uchun burun orqali nafas oling va shamni o'chirganday og'iz orqali nafas oling. Siz unli tovushlarni kuylashingiz mumkin: "a", "u", "o", "s". Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, chaqaloq uch-to'rtta urinishdan keyin tug'iladi.

Bolaning boshi paydo bo'lganda, siz erkin nafas olishingiz yoki it kabi nafas olishingiz kerak. Agar ayol etarli kuchga ega emasligini aytsa, unga dam beriladi.

Chaqaloq to'liq tug'ilgandan so'ng, onasi dam olishi mumkin. Ammo tug'ruqning so'nggi bosqichida u hali tug'ilgan chaqaloqni haydab chiqarmadi. Bu og'riqli bo'lmaydi va ko'p harakat talab qilmaydi. Shundan keyingina chaqaloqning yig'lashidan haqiqiy yengillik, zavq va quvonch keladi.

Yuqoridagilarning barchasi va boshqa bir nechta nafas olish texnikasi batafsilroq muhokama qilinadi va quyidagi videoda misollar bilan ko'rsatilgan:

• Kasılmalar o'rganishni boshlash vaqti emas. Tug'ilgan ayol endi kerakli ma'lumotlarni o'zlashtira olmaydi va takrorlay olmaydi. Siz homiladorlik darslarida qatnashishingiz va turli texnikalarni o'rganishingiz kerak. Ular sizga og'riq qo'rquvini engishga yordam beradi, barcha noaniq fikrlarni aniqlaydi, ularni takrorlaydi va yaqinlashib kelayotgan imtihonni faqat A+ bilan topshiradi!
• Homiladorlikning ikkinchi yarmida nafas olish texnikasini o'zlashtirishni boshlang. Bir daqiqadan ikki daqiqagacha ularning davomiyligini asta-sekin oshiring. Oxirgi bir yarim oy davomida har kuni kamida o'nta mashq qiling. Ko'nikma avtomatik holga kelguncha mashq qilish kerak, shunda miyada muayyan xatti-harakatlar modeli yaratiladi va mushaklar xotirasi mustahkamlanadi;
• Iloji boricha tez-tez mashq qiling. Avvaliga giperventiliya paydo bo'lishi mumkin (bosh aylanishi, loyqa ko'rish va bosh aylanishi). Ushbu alomatlarni bartaraf etish uchun nafas oling va nafasingizni o'ttiz soniyagacha ushlab turing. Yoki kaftlaringizni birlashtirib, ularga nafas oling;
• Og'iz bo'shlig'ida quruqlik ko'pincha og'izni ochiq holda bajarayotganda paydo bo'ladi. Og'izni suv bilan chayish yoki tilning uchi bilan og'izning tomiga tegish undan xalos bo'lishga yordam beradi;
• O'z-o'zidan nafas olish yo'qligiga ishonch hosil qiling. Bu mehnat jarayonini og'irlashtiradi va uzoqroq qiladi;
• Har bir nafas olish va chiqarishni nazorat qilish, doimo hisoblash, e'tiboringizni boshqa narsalarga chalg'itmaslik, og'riq hissi bilan xursand bo'lmaslik kerak. Bosish davrida qichqiriq va nafas chiqarishda samarasiz harakatlar sodir bo'ladi. Homila umuman oldinga siljimaydi va yanada og'ir sharoitlarda. U bilan gaplashing.
• Sevimli odam siz bilan birga bo'lsa yaxshi bo'ladi va u kim ekanligi, eringiz, qiz do'stingiz yoki opa-singilingiz umuman muhim emas. U sizga dam olishga yordam beradi, sizni massaj qiladi va agar siz chalkashib ketsangiz, qisqarish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni eslatib turadi. Ularning intensivligi oshgani sayin, vaziyatni nazorat qilish qiyinlashadi. Hamkorning nafasi juda mos keladi va bir nechta afzalliklarga ega. Stressdan qochish uchun vizual aloqa o'rnatiladi. Yaqin atrofda turgan kishi nafas olish ritmini kuzatadi, ayol esa hamma narsani takrorlaydi. Ikkala qo'lni ushlab turganda ijobiy muhit yaratiladi.
• Agar siz prenatal tayyorgarlikni tugatmagan bo'lsangiz, tibbiy xodimlardan yordam so'rashni unutmang. Faqatgina malakali maslahat sizga bunday qiyin vazifaga dosh berishga imkon beradi.

Ko'p yillar davomida akusherlik tajribasi tug'ruq paytida nafas olish mashqlaridan foydalanishning yaxshi natijalarini ko'rsatadi. Shu bilan birga, zamonaviy kurslarda jahon mutaxassislari metodlaridan foydalaniladi. Shuning uchun homilador ayollar orasida darslar ayniqsa mashhur bo'lib bormoqda.

Siz hali ham chaqaloqni ko'tarib yurganingizda, tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri itarish va nafas olish bo'yicha maslahat olishingiz kerak.

Urinishlar nima?

Surish - qorin bo'shlig'idagi mushaklarning qisqarishi, bachadon bo'yni etarlicha kengayganidan keyin boshlanadi va chaqaloqni "chiqish tomon", ya'ni tug'ilishga olib borishga yordam beradi.

Surish mehnatning ikkinchi bosqichidir. Ulardan oldin birinchi bosqich - kasılmalar keladi.

Noto'g'ri urinishlar natijasi

Noto'g'ri itarish ona uchun ham, chaqaloq uchun ham istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri urinishlar tufayli tug'ilish jarayoni kechiktiriladi, ayol tezda charchaydi, uteroplasental qon oqimi buziladi, chaqaloq gipoksiyadan (kislorod ochligidan), bola bosh suyagidan, onasi bachadondan aziyat chekishi mumkin. yorilish

Nima uchun tug'ruq paytida ayol qanday turtki berishni his qilmaydi?

Tug'ilish jarayonida chaqaloq onaning ichki organlariga bosim o'tkazadi. Ichaklar siqilganida, onaning tanasi defekatsiya qilish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun beixtiyor urinishlar paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ona bachadon bo'yni etarlicha kengayganmi yoki chaqaloq yana itarishni boshlashi uchun etarlicha rivojlanganmi yoki yo'qligini bilmaydi. Doya bu jarayonlarni nazorat qiladi.

Qachon bosishni boshlash kerak?

Shifokor sizga buyurganida, siz itarib yuborishni boshlashingiz kerak. Bu bachadon bo'yni qoldiq kengayganidan so'ng sodir bo'ladi, ya'ni chaqaloq onaga shikast etkazmasdan yoki shikastlanmasdan o'tishi uchun etarli darajada kengaytirilgan. Bosish boshlanganda, bolaning boshi ayolning tos bo'shlig'iga tushirilishi kerak.

Erta urinishlarni qanday cheklash mumkin?

Urinishlarni ushlab turish uchun siz diqqatni jamlashingiz va dam olishingiz kerak bo'ladi. Surish qisqarishlardan farqli o'laroq, boshqariladigan jarayondir. Siz qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirasiz va itarib yubormaysiz.

Bunday holda siz o'zingizga "it kabi" nafas olish orqali yordam berishingiz mumkin: tez qisqa inhaliyalar va ekshalasyonlar.

Tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri itarish va nafas olish kerak?

Shifokor yoki akusher sizni itarishni aytganida, oshqozoningizga havo tortib, silliq, chuqur nafas olishingiz kerak.

Taxminan 15 soniya davom etishi kerak bo'lgan ekshalatsiyadan so'ng, qadamlarni boshidan takrorlang. Bir marta bosishda siz buni uch marta qilishingiz kerak bo'ladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari kuchlanishga muhtoj. Bu vaqtda gluteal mushaklar va yuz mushaklari bo'shashishi kerak.

Bosish paytida siz to'plangan havo hajmini tez va keskin ravishda chiqarmasligingiz kerak, chunki bu chaqaloqning boshini siqib chiqarishi yoki oldinga siljish o'rniga uni orqaga tortishi mumkin.