Stress: bu sog'liq uchun foydalimi yoki yo'qmi? Foydali stress Stress odamlar uchun foydalimi?

Doimiy o'zgaruvchan muhitda tananing ichki muhitining doimiyligini saqlash va saqlash.

Qiyin vaziyatlarda omon qolish uchun tananing resurslarini safarbar qilish

G'ayrioddiy yashash sharoitlariga moslashish

Bezovta qiluvchi omilga duch kelganda, odam vaziyatni tahdid sifatida baholashni rivojlantiradi. Har bir inson uchun tahdid darajasi har xil, ammo har qanday holatda ham salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Tahdidni anglash va salbiy his-tuyg'ularning mavjudligi odamni zararli ta'sirlarni engishga "itarib yuboradi": u aralashuvchi omil bilan kurashishga, uni yo'q qilishga yoki undan "uzoqlashishga" intiladi. Shaxs bor kuchini bunga yo'naltiradi. Vaziyat hal etilmasa va kurashish uchun kuch tugasa, nevroz va inson tanasida bir qator tuzatib bo'lmaydigan buzilishlar mumkin. Qabul qilingan tahdidning mavjudligi inson uchun asosiy stress omilidir. Xuddi shu vaziyatlarda ba'zi odamlar turli darajadagi tahdidni ko'rishadi, boshqalari esa bir xil sharoitda uni umuman ko'rmaydilar, demak, har kimning o'ziga xos stressi va darajasi bor. Rivojlanayotgan tahdid javoban mudofaa faolligini keltirib chiqaradi. Shaxsning himoya mexanizmlari, o'tmishdagi tajribalari va qobiliyatlari faollashadi. Insonning tahdid qiluvchi omilga munosabatiga, uni baholashning intellektual imkoniyatlariga qarab, qiyinchilikni engish yoki undan qochish uchun motivatsiya shakllanadi.

Mutaxassislar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress ma'lum darajada inson uchun foydalidir, chunki u uning hayotida safarbarlik rolini o'ynaydi va hayot va faoliyatning o'zgargan sharoitlariga moslashishga yordam beradi. Shu bilan birga, agar odamga stressli ta'sirlar uning moslashuvchan qobiliyatidan oshsa yoki uzoq vaqt davomida amalga oshirilsa, ular istalmagan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Inson o'zining sog'lig'iga, hayotiga, moddiy farovonligiga, ijtimoiy mavqeiga, g'ururiga, yaqinlariga va hokazolarga tahdidni his qilishi mumkin. Psixologik nuqtai nazardan, stress holati shaxs tomonidan o'ziga xos aks ettirish shaklini o'z ichiga oladi. ekstremal vaziyat va xatti-harakatlar namunasi bu aks ettirishga javob sifatida.

Zamonaviy psixologiyada engish tushunchasi (ingliz tilidan to cope - engish) keng tarqalgan, ya'ni. qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati. Ba'zan bu halokatli bo'lishi mumkin, masalan, agar odam "karlarni himoya qilish" ga kirsa: yo'q, bu sodir bo'lmadi; yo'q, bunday bo'lishi mumkin emas. Ammo ko'pincha bu kontseptsiya ijobiy ma'noga ega: inqirozli vaziyatni bartaraf etish va muvaffaqiyatli hal qilish. Stress bilan kurashish uchun turli xil strategiyalar mavjud. Ulardan biri hissiyotlarni ifodalash qobiliyatidir. Ikkinchisi - vaziyatni qayta baholash, voqealarning boshqacha tasvirini qurish. Uchinchi yo'l - qayg'u ko'z yoshlariga yordam bera olmaydigan vaziyatni qayta baholashga imkon beradigan maqsadli harakatlar.

Daniela Kaufer - Berklidagi Kaliforniya universiteti dotsenti. U stressning molekulyar biologiyasini va inson miyasining tashvish va travmatik hodisalarga qanday javob berishini o'rganadi.

Uning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, stressning ba'zi turlari, ajablanarlisi, ijobiy ma'noga ega bo'lishi mumkin. Va keyinroq maqolada, doktor Kauferning yordami bilan, biz yaxshi va yomon stress o'rtasidagi farqni tushuntiramiz va sog'liq uchun foyda bilan hissiy stressga qanday javob berishni aytamiz.

Ko'pchiligimiz stressni yomon narsa deb hisoblaymiz. Stress yaxshi bo'lishi mumkinmi?

Zamonaviy jamiyatda stressni salbiy oqibatlarga olib keladigan narsa sifatida qabul qilish odatiy holdir. Odamlar bu holatdan qo'rqishadi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha darajada stressli vaziyatni boshdan kechirish foydali bo'lishi mumkin, chunki bu kelajakda potentsial xavf tug'diradigan narsa sodir bo'lganda to'g'ri javob berishga yordam beradi. Ya'ni, bu tufayli sodir bo'layotgan voqealarga dosh berish va undan saboq olish biz uchun osonroq bo'ladi.

Kaufer xonimning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, o'rtacha, qisqa muddatli stress foydali bo'lishi mumkin - bu hushyorlik va mahsuldorlikni oshirishi va hatto xotirani yaxshilashi mumkin.

Stress ta'sirini qanday baholash mumkin?

Doktor Kauferning aytishicha, ular o'zlarining laboratoriyalarida kalamushlarda bu holatning natijalarini o'rganmoqdalar va gippokampdagi ildiz hujayralarining o'sishini kuzatmoqdalar (stressga javob berishda ishtirok etadigan miyaning juftlashgan tuzilishi va eng muhimi, xotira konsolidatsiyasida).

Shunday qilib, kalamushlar qisqa vaqt davomida o'rtacha stressga duchor bo'lganda, ular neyronlar yoki miya hujayralarini hosil qiluvchi ildiz hujayralarining o'sishini rag'batlantirishi kuzatildi. Va bir necha hafta o'tgach, testlar o'rganish va xotirada yaxshilanishlarni ko'rsatadi. Shunday qilib, kuchlanish holatida hosil bo'lgan o'ziga xos hujayralar faollashtirilgan degan xulosaga kelish mumkin. Biroq, agar hayvonlar surunkali yoki kuchli stressga duchor bo'lsa, ular kamroq miya hujayralarini ishlab chiqaradi.

Boshqariladigan stress miqdori inson miyasini kuchaytira oladimi?

Tadqiqotchilar xuddi shu narsa odamlarda sodir bo'lishiga ishonishadi. Boshqariladigan stress tananing imkoniyatlarini oshiradi va miya hujayralariga aylanadigan ildiz hujayralarining o'sishini rag'batlantirish orqali xotirani yaxshilaydi.

Ildiz hujayralarini ko'paytirish va neyronlarni ishlab chiqarish adaptiv nuqtai nazardan mantiqiy. Ya'ni, agar hayvon yirtqich bilan to'qnashsa va o'limdan qochsa, kelajakda uni oldini olish uchun bu uchrashuv qaerda va qachon sodir bo'lganligini eslab qolish muhimdir. Xuddi shu narsa, bu yoki boshqa noxush vaziyatdan qanday qochish kerakligini eslash kerak bo'lgan odamga ham tegishli.

Miya doimo stressga javob beradi. Agar u juda og'ir bo'lsa yoki surunkali bo'lsa, u salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, ammo o'rtacha va qisqa muddatli tana imtihonga tayyorgarlik sifatida qabul qilinadi - bu kognitiv qobiliyat va xotirani yaxshilaydi.

Qachonki haddan tashqari stress zararli bo'ladi

Odamlar stressga qanday munosabatda bo'lishlari bilan farq qiladi. Xuddi shu vaziyatga birov juda xotirjam toqat qilishi mumkin va boshqasi uchun hal qilib bo'lmaydi. O'zini chidamli va ishonchli his qiladigan odamlar muammoga jiddiy munosabatda bo'lmaydilar.

Yana bir omil - bu nazorat. Agar odam nima sodir bo'layotganini nazorat qilsa, stress kamroq xavflidir. Agar u hozirgi paytda o'zini nochor his qilsa, oqibatlari katta ehtimol bilan salbiy bo'ladi.

Erta hayot tajribalari odamlarning stressga qanday munosabatda bo'lishini ham shakllantiradi. Agar inson erta yoshda ko'p narsalarni boshdan kechirgan bo'lsa, uning zararli ta'siriga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Shunday qilib, Sinay tog'idagi Icahn tibbiyot maktabi va Nyu-Yorkdagi Jeyms J. Peters Veterans Affairs Tibbiyot markazi olimi Reychel Yehuda tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Xolokostdan omon qolganlarda stress gormonlari darajasi yuqori. Va dalillar shuni ko'rsatadiki, hatto Xolokostdan omon qolganlarning avlodlarida ham stress gormonlari darajasi yuqori.

Stress miyadan tashqari boshqa tana tizimlariga ham ta'sir qiladimi?

Olimlarning fikricha, surunkali stress qon tomirlarini toraytirib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, haddan tashqari stress immunitet tizimini bostirishi va hayvonlarda sog'lom nasl berish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Misol uchun, urg'ochi sichqonlarda libido pasaygan, tug'ilish pasaygan va homiladorlik xavfi ortadi.

Bundan tashqari, haddan tashqari stress travmadan keyingi stress buzilishiga olib kelishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bizni kutayotgan xavf-xatarlarni unutmaslik kerak. Ammo yangi tajribalar paydo bo'lganda, ular haqida unuta olish bir xil darajada muhimdir.

Aytaylik, uzun oq soqolli odam sizni bolaligingizda qo'rqitgan va o'sib ulg'ayganingizdan so'ng, uzun oq soqolli odamlar tabiatan xavfli emasligini bilib, buni unutganingiz ma'qul. Ammo TSSB bilan bog'liq muammo shundaki, odamlar unutolmaydi. Ular travmatik xotiralarni ortda qoldira olmaydi. Nega? Bu savolga hali javob yo'q.

Stressning zararli emas, balki foydali ekanligini ta'minlash uchun foydali strategiyalar bormi?

Doktor Kauferning so'zlariga ko'ra, agar inson sodir bo'layotgan voqealarni ijobiy idrok etishga moyil bo'lsa, salbiyga moslashgan odamdan ko'ra, unga stressdan omon qolish ancha osondir. Yana bir muhim omil - ijtimoiy qo'llab-quvvatlash. Agar sizda qiyin paytlarda yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oilangiz bo'lsa, siz juda ko'p muammosiz engishingiz mumkin.

Ijtimoiy yordam muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu ko'pchiligimiz intuitiv ravishda biladigan narsadir. Ammo tadqiqotchilar endi buni biologik darajada ham tushuna boshladilar. Ular oksitotsin deb nomlangan gormonni aniqladilar, bu odamning stressga javobini kamaytiradi. Psixolog tadqiqotchi Kelli MakGonigalning so'zlariga ko'ra, ushbu gormonning ishlab chiqarilishi aniq ijtimoiy aloqa va qo'llab-quvvatlash orqali kuchaytiriladi.

Bunday vaziyatlarda yana bir kuchli bufer mashqlardir. Buni hayvonlarni o'rganishda ko'rish mumkin. Yugurish uchun ruxsat berilgan kemiruvchilar o'tirgan hayvonlarga qaraganda stressga javoban yangi miya hujayralarini yaratish ehtimoli ko'proq. Kaufer xonimning aytishicha, xuddi shu narsa odamlar uchun ham ishlashi mumkin. Faol odamlar stressga osonroq toqat qiladilar. Va stressli tajribadan keyin jismoniy faoliyat uning ta'sirini yumshatishga yordam beradi.

Hayotda stress bo'lganda nima qilish kerak?

Endi siz odamga stressni engishga nima yordam berishini bilasiz. Jismoniy faollik, yoga, sodir bo'layotgan voqealarga ijobiy munosabat, shuningdek, do'stlar orttirish qobiliyati - bularning barchasi nafaqat hayotdagi qiyin daqiqalardan omon qolishga yordam beradi, balki vaziyatni o'ziga xos simulyatorga aylantiradi. miya hujayralari.

Yoki zamonaviy odam hali ham stressdan foyda ko'rishi mumkinmi va hamma narsa uni o'z manfaati uchun qanday ishlatishdir?
Stress nima?

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, stress nafaqat asabiy taranglik va tashvish. Olimlar stressni inson tanasining har qanday kuchli ta'sirga universal reaktsiyasi deb hisoblashadi. Stress psixologik yoki jismoniy travma, kasallik, ovqatlanish cheklovlari, sport o'ynash yoki qiziqarli filmni tomosha qilish natijasida yuzaga keladi. Turmushning turmush qurish, farzand tug'ilishi, diplom olish, tanlovda g'alaba qozonish kabi ijobiy daqiqalar ham tananing stress reaktsiyasi bilan birga keladi.

Stress nazariyasi asoschisi, kanadalik fiziolog Xans Selye shunday dedi: “Stress - bu tananing har qanday talabga o'ziga xos bo'lmagan javobidir. Stress reaktsiyasi nuqtai nazaridan, biz duch kelgan vaziyat yoqimli yoki yoqimsiz bo'ladimi, muhim emas. Muhimi, qayta qurish yoki moslashish zaruratining intensivligidir”.

"Qayta qurish va moslashishga bo'lgan ehtiyojning intensivligi" nimani anglatadi? Gap shundaki, stress reaktsiyasi rivojlanishida uch bosqichdan o'tadi. Dastlab, tashvish va hayajon hissi paydo bo'ladi, bu tananing imkoniyatlarini safarbar qilishga qaratilgan. Keyin qarshilik bosqichi keladi, bu tananing barcha kuchlarining maksimal kuchlanishi va stressga javobning rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Oxir-oqibat, tananing imkoniyatlari tugaydi va stressli vaziyat bartaraf etilmasa, moslashish muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, funktsional buzilishlar paydo bo'ladi va turli kasalliklar rivojlanadi.
Ijobiy stress

Bugungi kunda olimlar stressning ikkita asosiy tushunchasini ajratib ko'rsatishadi.

Eustress yoki ijobiy his-tuyg'ular va tajribalar yoki dozalangan jismoniy va ruhiy stress tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan foydali stress.

Tana bardosh bera olmaydigan qayg'u yoki halokatli salbiy stress salomatlikni buzadi va kasallikka olib keladi.

Agar ertalab yaxshi o'tmasa, pechkada kofe tugasa, trolleybus burningiz ostidan yo'qolsa, uzoq muddatli muzokaralar uchun katta hisob tushsa, nekbinlikka to'la kuchli, sog'lom odam engil stressni osonlikcha enga oladi. o'z ishiga e'tibor bering va zerikarli mayda narsalarga ham e'tibor bermaydi. Bularning barchasi kasallik, yaqin odamni yo'qotish yoki ishdagi muammolar fonida sodir bo'lganmi, bu boshqa masala. Bunday holda, yomon kayfiyat yanada yomonlashadi, depressiya befarqlik bilan almashtiriladi, asabiylashish yanada kuchayadi, keyin yurak og'rig'i, nafas qisilishi va shamollash yaqinda.
Ijobiy stress tanani mustahkamlaydi

Dozalangan stress salomatlik uchun foydalidir.Stressning dastlabki soniyalarida odam qonida buyrak usti gormonlari, kortizol, adrenalin va norepinefrin miqdori ortadi. Stress gormonlarining ta'siri yurak urish tezligining oshishiga, qon bosimining sakrashiga, mushaklarning ohangini oshirishga, nafas olishning kuchayishiga, qonning kislorod bilan to'yinganligiga va tananing energiya zahiralarini safarbar qilishga olib keladi. Bu reaktsiyalarning barchasi stressga qarshi kurashish uchun tananing kuchini safarbar qilishga qaratilgan. Ibtidoiy jamiyatda ular odamga yo'lbarsdan tezda qochishga, dushmanga qarshi kurashishga yoki mamontni o'ldirishga imkon berdi. Zamonaviy odam ov qilish imkoniyatidan mahrum va ko'p hollarda qochib ketadigan hech kim yo'q, shuning uchun tana tezda o'z harakatlarini qisqartiradi va o'zgargan fiziologik parametrlarni normal holatga keltiradi. Qoida tariqasida, bu 5, maksimal 10 daqiqa davom etadi. Ammo bu vaqt stress uchun tananing yangi vaziyatga moslashish jarayonini boshlash uchun etarli. Immunitet uyg'onadi, infektsiyalarga qarshilik kuchayadi va saraton rivojlanish xavfi kamayadi. Yurak-qon tomir mashqlari yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Metabolizm faollashadi, hujayralarni tiklash jarayonlari boshlanadi. Bularning barchasi tananing yoshartirilishiga va uning salbiy stressli vaziyatlarga chidamliligini oshirishga olib keladi.
Surunkali stress kasallikka olib keladi

Agar odam doimo stressli vaziyatda bo'lishi kerak bo'lsa, qondagi kortizol darajasi yuqori bo'ladi. Tananing hujayralarni tiklashga vaqti yo'qligi sababli, urush sharoitida undagi tiklanish jarayonlari to'xtatiladi. Doimiy stress immunitetning zaiflashishiga va energiya zaxiralarining kamayishiga olib keladi. Natijada, odam tezda charchaydi, ruhiy tushkunlik holatiga tushib qoladi, qarama-qarshi jinsga qiziqishni to'xtatadi va tez-tez shamollashni boshlaydi.

Yuqori qon bosimi yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Hujayralarning glyukozani qayta ishlash qobiliyatining pasayishi oxir-oqibat diabetga olib keladi. Reparativ jarayonlarning sekinlashishi terining quruqligi va sezgirligining oshishi, akne paydo bo'lishi, yuz rangining yomonlashishi va erta ajinlar paydo bo'lishida namoyon bo'ladi.

Xulosa nima?

Surunkali stress organizmning erta qarishi va turli kasalliklarga olib kelishi aniq. Moslashishning haddan tashqari kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun barcha choralarni ko'rish kerak: ko'proq dam oling, vitesni almashtiring, qiyinchiliklarga e'tibor qaratmang va umuman hayotga optimistik munosabatda bo'ling.

Shu bilan birga, tinch, stresssiz "hayot botqog'i" inson salomatligi va psixologik farovonligi uchun joy emas. Siz stressli vaziyatlardan butunlay qochib ketmasligingiz kerak, ularni engish foydali bo'ladi. Dozalangan stress nafaqat xarakterni, balki salomatlikni ham mustahkamlaydi va qiyin hayotiy vaziyatlarni engish uchun kuch beradi.

Shunday qilib, tabiatga xos bo'lgan stressga reaktsiya tanqidiy vaziyatlarda odamlarga yordam berishda davom etadi va insondan talab qilinadigan yagona narsa uning salbiy oqibatlarini zararsizlantirishni o'rganishdir.

pravda.ru saytidan olingan materiallar asosida.

>>>> Stress inson tanasi uchun foydalimi yoki yomonmi?

Stress inson tanasi uchun foydalimi yoki yomonmi?

Qoidaga ko'ra, "stress" so'zini ishlatganda, odamda asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi bilan bog'liq noxush birikmalar mavjud. Stressli holat Odatda salbiy, o'lchovli hayot uchun noqulay, hayajonli, bezovta qiluvchi deb hisoblanadi. Ammo keling, stressni turli tomonlardan ko'rib chiqaylik. Nima bu stress anatomiyasi? Nima uchun tabiat tananing bunday holatini o'ylab topdi? Nega inson atrofidagi dunyoga xotirjamlik bilan qaramasligi kerak?

Omon qolish va o'zini o'zi saqlash instinkti inson tabiatiga biron bir sababga ko'ra xosdir. Dastlab, atrof-muhit organizm tomonidan dushman deb hisoblanadi va shuning uchun u har doim o'zgarishlarga tayyor bo'lishi kerak, bu o'zgarishlar qanday tabiatga ega bo'lishidan qat'i nazar (tana holatining yaxshilanishi yoki yomonlashishi yo'nalishida). Stress tananing tashqi ogohlantirishlarga tabiiy javobidir, deb ishoniladi. Bunday ogohlantirishlar allaqachon odamga yaxshi ma'lum bo'lishi mumkin yoki g'ayrioddiy, ekstremal xarakterga ega bo'lishi mumkin.

Zamonaviy muallif stress tushunchasi Kanadalik Xans Selye inson stressdan butunlay xalos bo'lolmaydi, uning uchun bu o'lim degan fikrni bildirdi. Stressni tor ma'noda, ya'ni faqat tananing moslashuvi omili sifatida ko'rib chiqadigan olimlar ham xuddi shunday fikrda. Atrof-muhit doimiy dinamikada bo'lgani uchun, tana birinchi qarashda sezilmasa ham, bu o'zgarishlarga doimo moslashishga majbur. Gap shundaki, inson minimal stresslarni tabiiy va amaliy jihatdan og'riqsiz, ularga alohida e'tibor bermasdan boshdan kechiradi.

Stressni keltirib chiqaradigan omillar, stress omillari sifatida aniqlanadi. Stress omillari tabiatan har xil, ular fiziologik yoki psixologik bo'lishi mumkin. Bundan kelib chiqadiki, stress psixologik yoki fiziologik kelib chiqishiga ega. Tanadagi haddan tashqari jismoniy stress, past va yuqori haroratga ta'sir qilish, ochlik, og'riq, intensiv ma'lumotlar oqimi bilan bog'liq psixologik ortiqcha yuk, shu jumladan salbiy ma'lumotlar, ziddiyatli vaziyatlar va shunga o'xshash "noqulayliklar" moslashish mexanizmini ishga tushiradi. Moslashuv uch bosqichda sodir bo'ladi: tashvish, qarshilik, charchoq.

Anksiyete bosqichi - moslashish davrining boshlanishi. Bu buyrak usti bezlari, immunitet tizimi, yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak traktining tanadagi funktsiyalarini safarbar qilish bilan bevosita bog'liq.

Qarshilik bosqichi, agar organizmda stress omili keltirib chiqaradigan yukni qoplash uchun etarli zaxiralar (qobiliyatlar) bo'lsa, mumkin.

Charchash bosqichi organizmning qobiliyat zahiralari asta-sekin kamayib, tashqi ogohlantirishlarga qarshi tura olmaganda yuzaga keladi.

Insonning moslashuvchan qobiliyatlari cheksiz emas, lekin har bir organizm har xil darajada ular bilan ta'minlangan. Bundan tashqari, bu qobiliyatlar, birinchi navbatda, har bir shaxs tomonidan uning tanasining evolyutsiyasi davrida meros bo'lib qolgan genlar to'plami bilan bog'liq bo'lsa, ikkinchidan, ular atrof-muhitga qarab hayot davomida rivojlanishi mumkin. Va bu orttirilgan adaptiv qobiliyatlarga erta stress ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida moslashish darajasini va uning mumkin bo'lgan o'zgarishlarini o'zgartiradi. Bunday o'zgarishlarga misol qilib, to'liq va noto'g'ri oilalarda o'sgan bolalar farovonlikda o'sgan bolalarga qaraganda hayotda o'zlarini kamroq his qilishlari va boshqa tomondan, xuddi shu bolalar balog'at yoshida bo'lishlari mumkin. Agar ular allaqachon shunga o'xshash stressni boshdan kechirgan bo'lsa va ularning tanasi adaptiv mudofaa nuqtai nazaridan yaxshiroq tayyorlangan bo'lsa, muayyan psixologik jarohatlarga ko'proq moslashgan.

Rossiyalik olimlar Hans Selye nazariyasini to'ldirib, adaptatsiya jarayonlarini tartibga solishda asosiy rol o'ynashini isbotladilar. stress davri asab tizimiga tegishli. Asab tizimi tanaga stress bilan kurashayotganini "aytadi". Va bu asab tizimi tananing stressga qanchalik adekvat javob berishi uchun javobgardir.

Stressning mohiyati shundaki, u organizmning turli darajadagi reaktsiyalariga ta'sir qiladi, organizmdagi moddalarning biokimyoviy muvozanatini buzadi. Buyrak usti bezlari qon oqimiga adrenalin gormonini chiqara boshlaganda va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini tezlashtirganda, endokrin tizim birinchi bo'lib stress bilan kurashadi. Adrenalin qon tomirlarining lümenini toraytiradi, shu bilan qon bosimi va yurak tezligini oshiradi. Qon tomirlarida qon bosimi darajasini nazorat qiluvchi baroreseptorlar mavjud. Baroreseptorlarning o'zlari asab tizimi tomonidan boshqariladi va unga impulslar yuboradi. Va uzoq davom etgan stress paytida yuqori bosim zonasiga o'tadigan o'sha baroreseptorlar yuqori bosim sharoitlariga moslashishga moyildirlar, ya'ni ular buni sezishni to'xtatadilar. Va qon bosimi foydali moddalarni tananing barcha tizimlariga tashishda ishtirok etganligi sababli, u metabolik jarayon uchun javobgardir.

Yaxshi ishlaydigan funktsional tizimning o'zi organizmda metabolizm uchun maqbul bo'lgan qon bosimi darajasini saqlab turadi. Ammo stress bilan bog'liq uzoq davom etadigan uzilishlar bu jarayonga kelishmovchilikni keltirib chiqaradi. Va muvaffaqiyatsizlik qanchalik uzoq davom etsa, tananing to'qimalarida normal metabolizmni ta'minlaydigan darajadan og'ish shunchalik katta bo'ladi.

Yana bir gormon kortizon buyrak usti bezlari tomonidan tanani stressdan oldingi normal holatga keltirish uchun biroz keyinroq chiqariladi. Oddiy qilib aytganda, asab tizimi tananing stress ustida ishini boshlaydi va u ham uni tugatadi.

Tabiatda, hayvonlarda bosimning oshishi qisqa muddatli narsa bo'lib, avtomatik ravishda tartibga solinadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, tabiiy sharoitlarda hayvonlar odamlardan farqli o'laroq, uzoq muddatli stressli vaziyatlarga nisbatan kamroq sezgir.

Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun shuni ta'kidlash kerak: tananing qanchalik azoblanishi yoki normal holatga qaytishi stressning davomiyligiga bog'liq. Va uzoq davom etgan stressli holatni to'xtatish, insonning bu jarayonni qanchalik mustaqil nazorat qila olishiga bog'liq. Qisqa muddatli stress tananing omon qolishiga va atrofdagi dunyoga eng muvaffaqiyatli moslashishiga imkon beradi va uzoq davom etadigan, nazoratsiz stress tananing zaiflashishi va charchashiga olib keladi va eng yaxshi holatda kasalliklarni qo'zg'atadi, eng yomoni esa o'limga olib keladi.

3966 0

Sakson yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jiddiy odamlar uzoq umr ko'rishadi va stress ba'zan sog'liq uchun foydalidir.

O'nlab yillar davomida bizga stress o'limga olib kelishi, baxtli odamlar uzoq umr ko'rishi va sport zalida soatlab vaqt o'tkazish sog'lig'imizni yaxshilashi va umrimizni uzaytirishi haqida gapirib kelgan.

Endi olimlar bu eski an'anaviy hikmatdan voz kechishdi. Yangi nazariyaga ko'ra, stress biz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Jiddiy odamlar beparvo odamlarga qaraganda ko'proq yashaydi. Yugurish yo'lakchasi uzoq umr ko'rishning kaliti emas.

Bu topilmalar sakkiz o'n yil davomida 1500 Kaliforniyalik kuzatilgan noyob tadqiqot natijasidir. Tadqiqot natijalari "Uzoq umr ko'rish loyihasi" kitobida tasvirlangan. Tadqiqot muallifi Lesli Martinning aytishicha, ba'zi yangi topilmalar uni ham, uning hammuallifi Xovard Fridmanni ham hayratda qoldirgan.

Xo'sh, agar ilgari aytilganlarning hammasi noto'g'ri bo'lib chiqsa, uzoq umr ko'rish uchun nima qilishimiz kerak? Quyida uzoq umr ko'rish bo'yicha ushbu tadqiqotdan olingan sakkizta qoida keltirilgan.

Hamma stress bir xil emas

Agar siz ishingizdan nafratlansangiz, stress sizni o'ldirishidan oldin ishni tark eting. Ammo agar siz ishingizni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni stressga duchor qilmang.

Ma'lum bo'lishicha, stress ijobiy va salbiy bo'lishi mumkin. Agar ishda xo'jayiningiz sizni ursa yoki siz jinsiy zo'ravonlikka duch kelsangiz, bu yomon stressdir. Ammo agar stress siz sevgan ish bilan bog'liq bo'lsa, u holda bu stress sizga zarar bermaydi, deydi doktor Martin. Darhaqiqat, eng uzoq umr ko'rgan tadqiqot ishtirokchilarining ba'zilari o'z martabalariga to'liq berilib, ko'p vaqtlarini ishlashga bag'ishlaganlar.

Ish joyida ijobiy stressni boshdan kechirish uchun sizni hayajonlantiradigan va o'zingizni foydali his qiladigan ish topishingiz kerak.

Qo'lingizni uzating va kimgadir teginishga ishonch hosil qiling

Do'stlari va oilasi bilan yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Shunday qilib, doktor Martinning so'zlariga ko'ra, siz qila oladigan eng yaxshi narsa ijtimoiy aloqalaringizni mustahkamlashdir. "Agar sizning ijtimoiy munosabatlaringiz boshqalarga yordam berishni o'z ichiga olsa, bu sizga uzoq umr ko'rish nuqtai nazaridan qo'shimcha foyda keltiradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Itingizni eng yaxshi do'stingizga aylantirmang

Uy hayvonlari juda yaxshi, lekin ular insoniy muloqot o'rnini bosa olmaydi. Uy hayvonlari bo'lgan odamlar tadqiqotning boshqa ishtirokchilariga qaraganda ko'proq yashamadilar. Va odamlar bilan muloqotni uy hayvonlari bilan aloqa qilish bilan almashtirib, ular hayotlarini qisqartiradilar.

Xavotirlanishdan tashvishlanmang

Agar siz doimo tashvishlansangiz, bu yomon narsa bo'lmasligi mumkin. Va agar bunday bo'lmasa, ehtimol siz tez-tez tashvishlanishingiz kerak. "Xavotirning sog'lom turi bor, - deydi Martin. "Rejalashtirilgan narsa haqida qayg'urganingizda, siz o'zingizning variantlaringizni rejalashtirasiz. Bunday tashvish ijobiydir. Agar siz nazorat qila olmaydigan narsa haqida tashvishlansangiz, bu yomon."

Ikkinchi yarmingizni tanlashda ehtiyot bo'ling

Baxtli nikoh uzoq umr ko'rishga yordam beradi, ammo yomon nikoh (yoki ajralish) hayotingizni qisqartirishi mumkin. Martin aytganidek, ajralish sog'liq uchun yomon. Erkak qayta turmush qurish orqali ajralishning salbiy ta'sirini yumshata oladi. Ajralishdan keyin yolg'iz qolgan ayol o'zini nikohdan ko'ra yomonroq his qilmaydi.

Va avvalgi tadqiqotlardan farqli o'laroq, har doim yolg'iz qolish uzoq vaqt turmush qurish kabi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz juda quvnoq odam bo'lsangiz, biroz jiddiyroq bo'ling

"Odamlar quvnoqlikni yaxshi sifat deb o'ylashadi, lekin biz buning aksi xulosaga keldik, - deydi Martin. - Quvnoq va chidamli bolalarning umri qisqaroq bo'lib chiqdi. Bu biz uchun katta zarba bo'ldi!"

Qoidaga ko'ra, haddan tashqari optimistik odamlar hayotga jiddiy qarashga ega bo'lganlarga qaraganda o'z hayotlariga engilroq qarashadi. Doktor Martinning so'zlariga ko'ra, agar siz to'liq optimist bo'lsangiz, boshqa odamlarning fikrlarini tinglaganingiz yaxshi bo'lardi. Ogohlik muhim ahamiyatga ega va odamni ko'proq tayyorlaydi va tavakkal qilish ehtimolini kamaytiradi.

Agar siz sport zalidan nafratlansangiz, u erga bormang.

Mashq qilish va sog'lom bo'lish sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, siz charchagan va yomon ko'rgan mashg'ulot rejimiga yopishmasligingiz kerak. 1920-yillarda, bu tadqiqot boshlanganda, odamlar yugurishmagan, ammo ularning ba'zilari ancha uzoq umr ko'rgan.

Martin aytganidek, uzoq umr ko'rishning siri faol bo'lish va o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishdir, xoh u bog'dorchilik, yog'och o'ymakorligi yoki sizning ehtirosingiz bo'ladimi.

Erta nafaqaga chiqmang

Ko'pchilik erta nafaqaga chiqish ularga uzoq umr ko'rishga yordam beradi deb o'ylaydi, ammo tadqiqotlar buning aksini ko'rsatmoqda.

Martin va uning hammuallifi hali 70 yoshga to‘lgan ko‘ngillilar o‘rtasida olib borilgan tadqiqotlarga asoslanib, doimiy va ishtiyoq bilan ishlaydigan erkaklar va ayollar o‘zlariga achinishga va tez-tez tanaffus qilishga odatlanganlarga qaraganda ancha uzoq umr ko‘rishlarini aniqladilar.