Bosish paytida to'g'ri nafas olish. Mehnat va mehnat paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Tug'ish paytida nafas olish juda muhim, bunda mehnat qilayotgan ayolning farovonligi, bolaning salomatligi va butun hodisaning umumiy natijasi bog'liqdir. Bu dam olishga, og'riqni unutishga va dori -darmonlardan voz kechishga imkon beradi.

Tabiiyki, agar bu mehnatda shunday muhim nuqta bo'lsa, unga ehtiyotkorlik bilan va oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Bundan tashqari, bugungi kunda turlar, texnikalar va usullar unchalik kam emas. Va bu jarayonning turli bosqichlarida nafas olish teng bo'lmasligi kerak.

Tug'ish va mehnat paytida to'g'ri nafas olish nima uchun juda muhim? Bu erda fiziologiya qonunlari kuchga kiradi, shuning uchun fan nuqtai nazaridan hamma narsa tushunarli:

agar tug'ruq paytida ayol qisqarish paytida to'g'ri va ritmik nafas olishni boshlasa, etarli miqdordagi kislorod chaqaloqning tanasiga kiradi, buni istisno qiladi;
og'riq minimallashtiriladi, ayniqsa kuchli qisqarish paytida;
tug'ish paytida ritmik nafas olish sizga stressni engishga imkon beradi, charchoqni ketkazadi va bolani tug'ilish kanalidan asoratlarsiz o'tkazadi;
Chunki tug'ruq paytida ayollarning ko'pchiligi bir holatda kuchli qo'rquv va kuchlanish, nafas olish tezlashadi, ritm buziladi, ilhomlar yuzaki, kislorodning tanaga kirishi keskin cheklangan - natijada bu bolaning kislorod ochligiga, tug'ruqdagi ayolning bosh aylanishi, uyqusizlikka olib kelishi mumkin. uning oyoq -qo'llari va vaziyatni nazorat qila olmasligi.

Ushbu ilmiy dalillar bilan bog'liq holda, har qanday ayol, hatto homiladorlik paytida ham, tug'ish va qisqarish paytida to'g'ri nafas olish - chaqaloqning muvaffaqiyatli tug'ilishining yarmi ekanligini tushunishi kerak. Va bundan ham ko'proq, agar kimdir og'riqdan qo'rqsa, ko'plab onalarga ko'ra, tug'ish deyarli og'riqsiz bo'lishi mumkin bo'lgan nafas olish texnikasini o'zlashtirish juda zarur. Xo'sh, qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganish mumkin, kelajakda o'z -o'zidan siqilish, urinishlar va to'g'ridan -to'g'ri bola tug'ilish jarayonini osonlashtirish uchun?

Trening

Tug'ish va qisqarish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganish oldindan zarur. Agar siz bu haqda faqat aziz sanalar arafasida eslasangiz, bagaj bilan kasalxonaga yotqizsangiz, vaqt yo'qoladi - siz kechikdingiz. Biroz foydali maslahatlar, bunga qanday malakali tayyorgarlik ko'rish, bu muammoni o'z vaqtida hal qilishga yordam beradi.

Uyda nafas olishning eng murakkab texnikasini o'zlashtirish tavsiya etilmaydi. Buni faqat sportchilar, professional qo'shiqchilar va uzoq vaqtdan beri meditatsiyani yaxshi ko'radiganlar qila oladi. Buning sababi shundaki, nafas olish amaliyotlari ko'pincha juda kuchli va oldindan aytib bo'lmaydigan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Shunga ko'ra, mutaxassislar sizga faqat o'qituvchilar nazorati ostida to'g'ri nafas olishni o'rganishni qat'iy tavsiya qiladilar. Ular kelajakdagi onaning individual xususiyatlarini hisobga oladi va u uchun bola tug'ilishidan oldin o'zlashtirishi kerak bo'lgan eng maqbul nafas olish texnikasini tanlaydi.
Vaqt nuqtai nazaridan, tug'ruqdan oldin nafas olishni o'rgatish imkon qadar erta boshlanishi kerak. Minimal darslar soni - 6. Maksim - ad infinitum. Nafas olish mashqlarini qanchalik tez -tez bajarsangiz va bu foydali, zarur bo'lgan masalada o'z mahoratingizni oshirsangiz, tug'ish osonroq bo'ladi.

Maxsus kurslarga yozilish orqali siz nafaqat tug'ish va qisqarish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganasiz (jarayonning har bir bosqichidagi texnikalar boshqacha bo'ladi), balki o'zingiz uchun eng maqbul usulni tanlaysiz. Ularning ko'pchiligi bor va ularning har biri tug'ish paytida bo'lgan ayollar uchun juda puxta tayyorlanadigan eng muhim daqiqada juda mos keladi.

Metodologiya

Tug'ish paytida har qanday nafas olish texnikasi samarali bo'ladi, bu ayolning yaqinlashib kelayotgan testini osonlashtirish va og'riqni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Biz bugungi kunda faqat eng mashhurlarining tavsifini beramiz, chunki amalda ular juda ko'p.

Hisoblash orqali nafas olish

Bu usul ko'pchilik ayollarda qo'llaniladi, chunki u oddiy (hamma uchun tushunarli va tushunarli) va eslab qolish oson. Nafas olishda siz oldindan rejalashtirilgan ma'lum bir raqamni hisoblashingiz kerak. Ko'pincha bu 3 yoki 4 bo'ladi. Shundan so'ng, nafas chiqarishda ham shunga o'xshash harakatni bajarish kerak.

Har bir urg'ochi ayol individual bo'lgani uchun, siz o'zingiz uchun murabbiy bilan har qanday raqamni tanlashingiz mumkin, shu bilan birga siz hisoblaysiz. Asosiysi, maksimal qulaylikka erishish. Tug'ish paytida nafas olishning bu usuli tanani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, tinchlantiradi va stress paytida qo'rquvni engishga yordam beradi.

So'zlarning heceli talaffuzi

Eng oddiy so'zlarni bo'g'in orqali sekin, ritmik talaffuz qilishni o'z ichiga olgan yana bir juda samarali usul. Bu nafas olish mashqlari bo'lib, u tug'ish paytida stressni engillashtiradi, diqqatni jamlashga va hamma narsani to'g'ri bajarishga majbur qiladi.

Siz "yoqimli" kabi umumiy so'zni ishlatishingiz mumkin. Nafas olayotganda, siz sekin, ohangdor, unli tovushni cho'zishingiz kerak, birinchi bo'g'in "mi" ni o'zingiz nafas chiqarayotgandek ayting - "lyi". Har safar bu mashqni bajarayotganda, barcha fikrlaringizni faqat shu narsaga qaratishga harakat qiling, hech qanday begona narsalarga chalg'imang. O'zingizning tanangizning holatini kuzatishga harakat qiling - agar siz hamma narsani to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, hozirgi vaqtda barcha mushaklar butunlay bo'shashadi. Agar biron bir keskinlikni sezsangiz, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Tanlagan so'zingizning bo'g'inlarini shunday talaffuz qilayotganda, iloji boricha chuqur va sekin nafas olishga harakat qiling.

Burun - og'iz

Bu usul tug'ruq paytida eng to'g'ri nafas olishni o'zlashtirishga imkon beradi, bu ko'plab mutaxassislar tomonidan yagona to'g'ri deb hisoblanadi. Ushbu texnikaga ko'ra, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish kerak. Bunday holda, lablar va elkalarning mushaklarini kuzatib borish juda muhim, bu vaqtda ular iloji boricha bo'shashishi kerak. Ba'zida, ushbu texnikaning yordami bilan, nafas chiqarayotganda har qanday unli tovushlarni talaffuz qilish tavsiya etiladi. O'z ovozingiz sizni diqqatni jamlashga va tinchlantirishga majbur qiladi. Ko'pincha, bu mashqni bajarayotganda, tomoq juda quruq bo'ladi. Bu bola tug'ish paytida sodir bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda bir necha qultum iliq suv ichish tavsiya etiladi.

Hamkor bilan nafas olish

Mehnat va tug'ish paytida bunday nafas olish erining huzurida tug'ishga qaror qilgan ayollar uchun foydalidir. Aslida, bu usul juda samarali, chunki har bir yangi qisqarish avvalgisidan kuchliroq bo'lib chiqadi va tanlangan nafas olish tezligini saqlab qolish juda qiyin. Bunday paytlarda tana zaiflashadi, tug'ilish cheksiz uzoq bo'lib tuyula boshlaydi. Va bunday paytlarda sherikning yordami juda foydali bo'ladi. Birinchidan, siz u bilan doimo ko'z aloqasida bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, siz qo'llaringizni ushlab turishingiz kerak. Uchinchidan, sherik nafas olish mashqini bajaradi va siz uni aynan undan keyin takrorlaysiz.

Tug'ish paytida nafas olishning ushbu usullarini qo'llaganingizda, siz butunlay boshqa pozalarni olishingiz mumkin, bu, aytgancha, chaqaloq tug'ilish jarayonini osonlashtirishga yordam beradi. Bo'lishi mumkin:

turk tilida o'tirish;
tizza tirsak holatida turing, bu bola tug'ish uchun juda qulaydir: tizzalar yumshoq to'shakda, qo'llar - to'shakda kaftlar, tana nafas olish tezligida harakatlanadi;
faqat orqa tomoningizda yotish;
o'lchov bilan, nafas olish tezligida, xonani aylanib yuring.

O'pka funktsiyasini buzmaslik va kiruvchi nojo'ya ta'sirlarga duch kelmaslik uchun kuniga 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan mashq qiling. Tug'ish paytida nafas olishning ushbu qoidalarini o'zlashtirgan holda, siz o'zingizning ahvolingizni eng muhim daqiqada sezilarli darajada engillashtirasiz va uni deyarli og'riqsiz holga keltirasiz. Bundan tashqari, etkazib berishning turli bosqichlarida siz biroz boshqacha nafas olishingiz kerakligini yodda tutish kerak.

Qisqartishlar va urinishlar

Kasılmalar paytida va to'g'ridan -to'g'ri urinish paytida nafas olish deyarli imkonsiz bo'lgani uchun, buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilishingiz kerak. Agar homiladorlik paytida tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi batafsil ishlab chiqilgan bo'lsa, bu qiyin bo'lmaydi.

Kasılmalar paytida nafas olish

Kasılmalar paytida, foydalanish kerak har xil turlari tug'ruq paytida nafas olish, ularning davriga bog'liq.

Eng boshida, qisqarish qisqa va kuchsiz bo'lganda, ularni tug'ruq paytida sekin ("tejamkor" deb ataladigan) nafas olish orqali yengillashtirish mumkin. Bu chuqur nafas olish va sekin, uzoq nafas chiqarishdan iborat. Bu usul energiya sarfini optimallashtiradi, yurak urishini tartibga soladi va organizmga kislorod etkazib berishni yaxshilaydi. Bu bosqichda qisqarishlar orasidagi davrda siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak.
Ular tez -tez uchrab turishi bilan, siz homiladorlik paytida o'zingiz ishlab chiqqan texnikani ishga kiritishingiz kerak bo'ladi. Siz tinch va o'lchovli, sekin va chuqur nafas olishingiz kerak.
Qachonki qisqarish butunlay chidab bo'lmas holga kelsa va o'zingizni nazoratdan mahrum qilganday his qilsangiz, tug'ish paytida og'riq uchun eng samarali nafas olish usuli - it uslubidan foydalaning. Siz og'iz yoki burun orqali maksimal tezlikda nafas olishingiz kerak - sekundiga taxminan 1-2 ta nafas olish (yoki nafas chiqarish). Shu bilan birga, havoni iloji boricha jimgina nafas olishga harakat qiling va shovqinli nafas chiqaring. Ko'pincha, bunday nafas olish mashqini bajarayotganda, namlikning ko'p bug'lanishi tufayli og'iz va lablar juda quriydi. Buning oldini olish uchun og'zingizni qo'lingiz bilan yopish yoki suv bilan yuvish tavsiya etiladi. Keyingi spazm o'tishi bilan, oldindan ishlab chiqqan texnikaga qayting.

Tug'ish paytida nafas olishning bunday ketma -ketligi ayolni stressga chidamliligini ta'minlaydi va badanga og'riqli va har doim kuchli qisqarish bo'lgan sinovni yaxshi engishga yordam beradi va chaqaloq tug'ilishga tayyorgarlik ko'radi. Siz o'zingizni etkazib berish stoliga tushganingizdan so'ng, siz biroz boshqacha nafas olishingiz kerak bo'ladi.

Nafas olish

Bosish paytida nafas olish texnikasi qisqarish paytida qanday nafas olgandan farq qiladi. Bu erda ketma -ketlik shunday bo'lishi kerak:

Yetkazib berish stoliga o'tirgandan so'ng, sizga yuqorida sanab o'tilgan "hisoblash" nafas olish texnikasi kerak bo'ladi. Sizning sherigingizni ushbu bosqichda, agar u tug'ish paytida bo'lsa, ulang.
Iloji boricha chuqur nafas olishga harakat qiling, nafas olayotganda, diafragma va bachadon tubiga bosadigan havoni yutib yuboring. Bu homilaning tug'ilish kanalidan tezroq o'tishiga va tug'ilishiga yordam beradi.
Havo etishmayotganingizni his qilishingiz bilanoq, qolgan qismini o'pkadan chiqarib, yana iloji boricha yutib yuboring. Shunday qilib, diafragmatik nafas olish normallashadi.
"Boshga" bosmaslikka harakat qiling, aks holda sizning kuchingiz behuda ketadi.

Bu usullarning barchasini o'zlashtirish va qanday ishlashini tushunish uchun homilador ayollar uchun nafas olish kursiga yozilishni unutmang eng yaxshi tanlov mehnat qilayotgan ayollar uchun. Tug'ish paytida, og'riq, hayajon va noqulaylik tufayli, siz o'z vaqtida akusher yoki shifokorni eshitmasligingiz va vaziyatni nazorat qila olmasligingiz, nafas olishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, bu erda stressni engillashtirish va og'riq paytida og'riqni kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan usullarni o'z vaqtida tayyorlash va o'rgatish juda muhim.

Nafas olish - bu hayot uchun zarur bo'lgan fiziologik jarayon. Bu refleksli tarzda sodir bo'ladi va kam odam uni boshqa tana jarayonlarini nazorat qilish, hatto ba'zi kasalliklarni davolash uchun ham ishlatish mumkin deb o'ylaydi. Nafas olishni nazorat qilish kerak bo'lgan holatlar mavjud, va tug'ilish - ulardan biri. To'g'ri nafas olish tug'ish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi, og'riqni engillashtiradi, ayolning sog'ayishiga yordam beradi va bola tezroq tug'iladi.

Tarkibi:

Nega tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish kerak

Tug'ish paytida o'z -o'zidan nafas olish og'riqni kuchaytiradi va jarayonni uzaytiradi. To'g'ri nafas olganda, ayol dam olish va tanasiga dam berish imkoniyatiga ega. Kasılmalar paytida to'g'ri nafas olish usullarini qo'llagan holda, asosiy vazifaga erishiladi: diafragma tug'ilishga xalaqit bermaydi, aksincha, ularni tezlashtiradi, og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi. Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish homilaning gipoksiyasini oldini oladi, qonni kislorod bilan to'ydiradi.

To'g'ri nafas olishni, uni avtomatizmga olib kelish uchun tug'ilishdan ancha oldin boshlash kerak. Ayol bolaning tug'ilishini sezilarli darajada osonlashtiradigan xulq -atvor modelini ishlab chiqishi kerak.

Mehnatning turli davrlarida nafas olish texnikasi

Tug'ilish jarayoni uchta asosiy davrdan iborat:

bachadon bo'yni kengayishi yoki mehnat davri;
chiqarib yuborish yoki homilaning tug'ilishi;
platsentaning tug'ilishi yoki tug'ruqdan keyingi davr.

Har bir davrda ishlatiladigan nafas olish texnikasi har xil va ayolning ahvolini yengillashtirishga qaratilgan.

Kasılmalar paytida nafas olish

Bachadon bo'yni kengayishi eng uzun va og'riqli davr bo'lib, qisqarish bilan kechadi. Kasılmalar - bu bachadonning majburiy qisqarishi. Ular bola o'tadigan bachadon farenksini ochish uchun kerak. Ularning yordami bilan homila harakatga keladi.

Kasılmalar muddati uch bosqichdan iborat:

Yashirin. Kasılmalar og'riqli emas, ular ko'p hollarda qorinning pastki qismida, belning orqa qismida yumshoq cho'zish kabi seziladi. Ko'p odamlar bu holatni premenstrüel sindrom bilan solishtirishadi. Yashirin faza 6 soatgacha davom etadi.
Faol. Bachadon bo'yni tez kengayishi, qisqarish intensivligi, og'riq va ular orasidagi kichikroq bo'shliq bilan tavsiflanadi. 3-4 soat davom etadi.
Tormozlanish bosqichi. Ko'pincha ko'p ayolli ayollarda va ba'zi primiparlarda yo'q. Bachadon bo'yni to'liq kengayguncha davom etadi, o'rtacha yarim soatdan 2 soatgacha.

Qisqartishlar muntazamlik bilan tavsiflanadi, ular vaqti -vaqti bilan sodir bo'ladi. Bachadon bo'yni ochilishi qanchalik katta bo'lsa, ular shunchalik zich va uzoqroq bo'ladi va ular orasidagi bo'shliq kamayadi. To'g'ri nafas olish tug'ruq paytida og'riq paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

Kasılmaların yashirin bosqichi

Yashirin bosqichda qorinning pastki qismining engil cho'zilishi og'riqdan ko'ra ko'proq noqulaylikni keltirib chiqaradi. Biroq, ayni paytda ayol "X-soat" yaqinlashayotganini tushuna boshlaydi va ularning aksariyatini qo'rquv yengib chiqadi. Bu davrdagi asosiy vazifa - tinchlanish va kasalxonaga tayyorgarlikni boshlash.

Yengil nafas

Bu qo'rquvni engishga va yaqinlashayotgan tug'ilishga moslashishga yordam beradi. Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak. Siz burun orqali tez nafas olishingiz kerak, uchtagacha sanab, og'iz orqali sekin chiqarib, beshgacha sanashingiz kerak. Shu bilan birga, lablaringizni naycha bilan buking. Ekshalasyonda shifokorlar unli tovushlarni, masalan, "y" tovushini "kuylashni" maslahat berishadi. Yoga bilan shug'ullanayotganda, bu nafas olish texnikasidan foydalanib, "om" mantrasi aytiladi.

Mashg'ulotning dastlabki bosqichida kichik oynadan foydalanish tavsiya etiladi. Og'izga ekshalatsiya paytida 15-20 sm masofada joylashtiriladi, ko'zgu darhol tuman bo'lmasligi kerak (bu juda keskin ekshalatsiya), lekin asta-sekin, bir tekisda. To'g'ri ekshalatsiyani amalga oshirish imkoni bo'lgach, ular asbob -uskunalarsiz bajaradilar.

Kasılmaların faol bosqichi

Bu doimiy, ortib borayotgan qisqarishlar bilan tavsiflanadi. Bu davrda eng muhim narsa - og'riqni bosmaslik, zo'riqtirmaslik, oyoqlaringizni va oshqozoningizni chimchilamaslikdir. Bunday xatti -harakatlar yengillik keltirishi mumkin, lekin bu vaqtinchalik va keraksiz bo'ladi, ortiqcha yuklanish esa tanani muddatidan oldin zaiflashtiradi. Bundan tashqari, kuchli kuchlanish bachadon bo'yni to'g'ri ochilishiga to'sqinlik qiladi. Ko'pincha, shifokorlar bunday hollarda behushlik qiladi va tug'ilishni rag'batlantiradi, bu ham ona va chaqaloq uchun juda istalmagan.

Tug'ish paytida nafas olishga e'tibor qaratib, ayol og'riqdan chalg'itadi. Kislorod organlar va to'qimalarga kerakli hajmda etkazib beriladi. Natijada, mushaklar yaxshiroq qisqaradi va chaqaloq gipoksiyani boshdan kechirmaydi, bu ko'pincha tug'ilishning dastlabki bosqichida ro'y beradi.

Faol qisqarish boshlanganda, bo'shashtiruvchi nafas qo'llaniladi. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, nafas olish nafas chiqarishdan ko'ra qisqa bo'lishi kerak. Bu usul mushaklarni bo'shashtirib, nafas olishga, og'riqqa emas, tinchlanishga imkon beradi.

Eslash muhim: Kasılmalar paytida baqirish kerak emas. Shunday qilib, nafas olish kechikadi va kislorod kichikroq hajmda homila tomon oqadi.

It kabi nafas olish

Qachonki qisqarishlar uzoqroq bo'lsa, og'zini ochmasdan, tirishmasdan, nafas olmasdan va tez -tez sayoz va tez nafas olish kerak. Nafas olish va ekshalatsiyaning kuchi bir -biriga, shuningdek ularning davomiyligiga mos kelishi kerak. Bunday holda, faqat ko'krak qafasi ishlaydi, qorin tinch va bo'shashadi.

Tug'ish paytida bunday nafas olish itning issiq havoda nafas olishiga o'xshaydi. Texnika o'tkir og'riq hislarini susaytiradi, nafas olishga e'tiborni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga mehnatning birinchi bosqichida bachadon bo'yni yorilishi va homilaning shikastlanishiga olib keladigan urinishlardan qochishga imkon beradi.

Hatto nafas olish

Qachonki qisqarish intensivligini yo'qotsa, ya'ni uning oxirida va keyingisining boshlanishigacha bir xil nafas olish texnikasi qo'llaniladi. Burun yoki og'iz orqali nafas olish va nafas olish, sekin va tekis nafas olish kerak. Nafas olish va ekshalatsiyaning davomiyligini har bir ayol o'zi belgilaydi, odatda 4 ga sanash kifoya. Faqat ko'krak qafasi ishlaydi, oshqozon zo'riqmaydi.

Bu usul tinchlanishga va dam olishga imkon beradi. Ba'zi shifokorlar, hatto nafas olishning o'rniga, bu davrda bo'shashgan nafas olishga qaytishni maslahat berishadi.

Bosish paytida nafas olish

Bosish - bu mehnatning eng muhim davri, bunda mushaklarning qisqarishi sodir bo'ladi va homila to'g'ridan -to'g'ri tug'ilish kanali orqali harakatlanadi. Ular bosh tos suyagining halqasidan o'tib, allaqachon vaginada bo'lganida paydo bo'ladi.

Ayni paytda akusherni hamma narsada tinglash kerak: u bola o'zini iloji boricha tez va og'riqsiz tug'ilishi uchun o'zini tutish bo'yicha tavsiyalar beradi. Faqat u, tug'ruqdagi ayolning holatiga ko'ra, qanday nafas olishni, qachon itarishni, qachon dam olish kerakligini aniqlaydi.

"Sham bilan nafas olish"

Tug'ish paytida nafas olishning umumiy printsipi urinishlar paytida iloji boricha chuqur nafas olishdir, lekin tez emas, balki iloji boricha tinch va sekin. Uzoq nafas chiqarishda bachadonga diafragma orqali butun havo hajmining bosimi tushadi. Shu bilan birga, kuchlanishning boshga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik kerak, aks holda yuz va ko'zlardagi tomirlar yorilib ketadi. Bir jangda uch marta itarish maqsadga muvofiq.

To'g'ri nafas olish va nafas olish bilan bola tezda tug'iladi. Ba'zida 3-5 urinish etarli, ularning har biri bir daqiqadan oshmaydi. Agar tug'ruq paytida ayolning kuchi etarli bo'lmasa, akusher sizga dam olishga urinishlar orasida qisqa tanaffus berishga imkon beradi.

Bosh tug'ilgandan keyin, it kabi, erkin nafas oling. Bu chaqaloqning allaqachon paydo bo'lgan boshining orqaga qaytishiga to'sqinlik qiladi.

Video: urinishlar paytida o'zini qanday tutish kerak

Postpartum davrda nafas olish

Bachadon devorlaridan ajralib, bir muncha vaqt o'tgach, yo'ldosh tug'iladi. Odatda bu bola tug'ilgandan yarim soat o'tgach sodir bo'ladi. Kramp og'rig'i qaytadi, lekin bu davrda ular kuchli, zaif va qisqa muddatli emas. Bu erda sham bilan nafas olish texnikasini qo'llash kifoya qiladi va bachadondan bolaning joyi chiqadi. Qoidaga ko'ra, urinishlar vaqti shifokor tomonidan belgilanadi.

To'g'ri nafas olish, ko'rinadigan darajada oson emas. Tug'ilishdan bir kun oldin nazariyani o'qish etarli emas, barcha nuanslarni o'rganish, homiladorlikni olib boruvchi ginekologdan batafsil so'rash, hatto mutaxassisning rahbarligi ostida ayol kurslariga borish yaxshiroqdir. tug'ruq paytida nafas olishning barcha nozikliklari o'rgatiladi. Shuningdek, u mashqlarni bajarish bo'yicha tavsiyalar beradi, ruxsat etilgan yukni ko'rsatadi.

Siz har kuni mashg'ulot o'tkazishingiz kerak, taxminan homiladorlikning 12 -haftasidan boshlab, keyin tug'ish paytida, ayolning o'zi tug'ish paytida barcha davrlarni ajratishi mumkin va ularning har biri o'z vaqtida qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar paytida, kislorod bilan ta'minlanishi uchun xona yaxshi havalandırılmalıdır.

Siz mashg'ulotlarni kuniga bir necha marta bajarishingiz mumkin, bu sizning farovonligingizni nazorat qiladi. Agar mashg'ulot paytida ayol o'zini yomon his qilsa, darslarni kechiktirish va tanaffusga arziydi. Ammo, bu siz preparatni tark etishingiz kerak degani emas, uning kunlik davomiyligini kamaytirish kifoya.
Agar ochiq og'iz bilan nafas olayotganda quruqlik paydo bo'lsa, tilning uchi bilan tanglayga tegish kerak. Agar kerak bo'lsa, lablaringizni suv bilan namlang, og'zingizni yuving.
Nafas olayotganda, itarish mumkin emas: bu bachadon ohangini qo'zg'atishi mumkin, bu erta tug'ilishga olib keladi. Nafasni ushlab turish 10 ga qadar etarli. Keyinchalik nafasni ushlab turish davomiyligini 20-25 gacha oshirish mumkin.
Darslardan so'ng, nafas olishni tiklang, tinch nafas oling, odatdagidek.

Giperventiliya tushunchasi bor, uning belgilari ko'zlarida qorong'ilik, bosh aylanishi, tug'ish paytida bo'lgan ayolga endi hushini yo'qotadi. Bunday holda, siz sayoz nafas olishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz, yoki kaftlaringizni birlashtirib, yuzingizga olib, sekin nafas olishingiz kerak.

Video: tug'ish paytida nafas olish texnikasi bo'yicha yoga bo'yicha murabbiy. Homilador ayollar uchun mashqlar

Tug'ish va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish mumkin? To'g'ri nafas olish masalasi tasodifan paydo bo'lmaydi, chunki bu tug'ilish va tug'ruqdan keyingi tiklanish jarayonining muvaffaqiyatli o'tishi uchun muhim ahamiyatga ega. Ko'pgina mutaxassislar bu fikrga amal qilishadi: qisqarish va urinishlar paytida to'g'ri nafas olish ayolga tug'ilish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirish va osonlashtirishga yordam beradi.

Tug'ish va tug'ish paytida qanday nafas olishni to'g'ri deb hisoblash mumkin, bu mehnatning tezlashishiga va og'ir og'riqni engillashishiga yordam beradi?

Birinchi nuqta shundaki, mehnat paytida to'g'ri nafas olish ayolga tinchlanish va dam olishga yordam beradi. Maxsus nafas olish texnikasi shunday yaratilganki, diafragma bola tug'ilishiga xalaqit bermaydi, aksincha yordam beradi.

Agar ayol tug'ish paytida maksimal darajada to'g'ri nafas olishga e'tibor qaratsa, u og'riqqa kamroq e'tibor beradi. Bachadon tezroq ochiladi va shunga ko'ra, bola biroz oldinroq tug'iladi.

Tug'ish paytida nafas olish har xil bo'lishi mumkin, bu bosqichga, tug'ilishning individual xususiyatlariga, ayolning umumiy holatiga bog'liq.

Kasılmaların boshida, ayolga quyidagi nafas olish texnikasiga rioya qilish tavsiya etiladi: burun bilan "bir-ikki-uch-to'rt" hisobida nafas oling va og'iz orqali birdan oltigacha nafas oling. . Bu erda asosiy narsa shundaki, nafas olish ekshalatsiyaga qaraganda o'z vaqtida qisqaroq. Nafas olayotganda lablaringizni "trubka" ga burishingiz kerak.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish mushaklarning maksimal bo'shashishiga yordam beradi, shuningdek asab tizimini tinchlantiradi, kislorod oqimini oshiradi. Shuni esda tutish kerakki, to'liq nafas chiqarish ona va chaqaloqning qonini va butun tanasini kerakli miqdorda kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, bu uslub muhim psixologik vositani o'z ichiga oladi: chunki ayol nafas olayotganda va nafas chiqarishda doimo hisoblab turishi kerak, u beixtiyor og'riq va boshqa muqarrar jismoniy noqulaylikdan chalg'itadi. Asosiysi, burun orqali nafas olish va og'iz orqali chiqarish.

Tug'ish va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish mumkin? Nima uchun muhim?

Tug'ish paytida nafas olish turlari

Tug'ish paytida qanday nafas olish kerak? Kasılmalar yanada kuchli va tez -tez bo'lib turganda, nafasingizni tezlashtirish kerak. Kasılmalar paytida to'g'ri nafas olishni ta'minlash uchun, itning nafasi deb nomlangan mashq qilish tavsiya etiladi. Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin ayol tug'ish paytida chidab bo'lmas qisqarish va dahshatli og'riqdan g'azablangan paytda emas. Bu nafas olish texnikasining ma'nosi shundaki, tug'ilishning bu bosqichida, odatda, odamlar nafas olayotganidek, nafaqat nafas olish va nafas olish, balki itlar singari, og'zi ochiq, sayoz nafas olishadi. haddan tashqari issiqlik yoki uzoq yugurishdan keyin. Ayolga har qanday xurofot, kompleks va uyatchanlikdan voz kechish, qandaydir kulgili ko'rinishdan qo'rqmaslik tavsiya qilinadi. Shifokorlar va akusherlar butunlay boshqacha narsaga e'tibor berishadi va ular tug'ish paytida hamma narsani ko'rishga odatlangan. Ayolning asosiy vazifasi uning azobini iloji boricha engillashtirish, eng muhimi, bola iloji boricha tezroq va xavfsiz tug'ilishi uchun hamma narsani qilishdir. Shuning uchun qisqarish va tug'ish uchun maxsus nafas olish texnikasi mavjud. Bu holatda, ikkilanmasdan, og'zingizni oching, tilingizni biroz cho'zing va "Bobik-Tuzik" singari tez-tez va sayoz nafas oling.

Serviks ochilganda nafas olish xususiyatlari

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Bachadon bo'yni ochilganda, "lokomotiv" ("teplovoz", "lokomotiv") deb nomlangan yana bir mashqdan foydalanish mumkin. Bu nafas olish texnikasining printsipi oddiy: siz qisqarish boshlanishini sezishingiz bilanoq, tez nafas olishni boshlang, yuzaki, burundan nafas oling va darhol og'zingizdan nafas chiqarib, lablaringizni "naycha" ga burang. (Nafas olish bug 'lokomotivining ovoziga o'xshash ovozni oladi, shuning uchun ham shunday nomlanadi.) Qisqartirish kamayib, og'riq kamayishi bilan nafasni tinchlantirish kerak. Ushbu usul sizga qisqarish paytida og'riqning og'irligini biroz yumshatishga va ularga xotirjamroq chidashga imkon beradi.

Agar ayol tug'ish paytida kurashishni boshlasa, u mutaxassislarga (shifokorlarga) to'liq ishonishi kerak. Shifokorlar har doim tug'ilish jarayonining o'ziga xos xususiyatlarida o'zini qanday tutish kerakligini aytib berishadi. Gaplashganda, ularning barcha tavsiyalariga amal qilishga harakat qiling - qachon va qanday surish kerak, qachon dam olish mumkin. O'rtacha, bitta bosish taxminan bir daqiqa davom etadi. Havoning barcha bosimi bachadon tomon yo'nalishi uchun iloji boricha chuqur nafas olish va nafas olayotganda surish tavsiya etiladi.

Bunday holda, tananing barcha stresslari boshida to'planmasligi uchun diqqat bilan kuzatib borish kerak. Aks holda, yuz va ko'z tomirlarining yorilishi mumkin. Onaning barcha harakatlari bolaning tug'ilishiga qaratilishi kerak. Agar keyingi nafas olish paytida siz kerakli miqdordagi havoni tortib ololmasangiz, xavotir olmang. Tez nafas oling va yana nafas oling va yana itaring.

Homiladorlikning boshida, qoida tariqasida, ayollar bolani ko'tarish bilan shu qadar bandki, ular tug'ilish qanday o'tishi haqida o'ylamaydilar ham. Ammo uzoq kutilgan kun qanchalik yaqin bo'lsa, shuncha ko'p savol tug'iladi: tug'ruq paytida o'zini qanday tutish kerak, kasılmaları engillashtirish va to'g'ri nafas olish kerakmi?

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish masalasi tasodifan paydo bo'lmaydi, chunki ayolda kuchini tiklashga yordam beradi va mehnat jarayonining tez va oson kechishiga hissa qo'shadi.

Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, qisqarish va urinishlar paytida to'g'ri nafas olish ayolga tug'ilish jarayonini engillashtiradi va uning tezligini biroz tezlashtiradi. Haqiqatan ham to'g'ri nafas olish texnikasi tug'ruq og'rig'ini engillashtira oladimi? Ha, bu haqiqatan ham shunday.

To'g'ri nafas olganda, ayol tinchlanib, dam olishi mumkin, bundan tashqari, to'g'ri nafas olish texnikasi shunday tuzilganki, diafragma bola tug'ilishiga xalaqit bermaydi, aksincha, yordam beradi.

Tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish tezroq tug'ilishga yordam berishi nima bilan izohlanadi? Hammasi juda oddiy: tug'ish paytida to'g'ri nafas olishga e'tibor qaratgan ayol og'riqqa kamroq e'tibor beradi, bachadon bo'yni tezroq ochiladi va shuning uchun bola erta tug'iladi.

Kislorod tug'ruq paytida bo'lgan ayolning mushaklari uchun muhim rol o'ynaydi, uning etarli miqdorda etkazib berilishi mushaklarning yaxshi qisqarishiga yordam beradi va bolaga shunchaki kerak katta miqdorda kislorod va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish, aynan tug'ilayotgan ayolning tanasini kislorod bilan to'yintirishga qaratilgan.

Hammamiz allaqachon tug'ilganmiz shartsiz refleks nafas olayotganda, homilador ayol aniq texnikani o'rganishi muhim. Tug'ish paytida ayol o'zgacha nafas olishi kerak, bu nafasni odamning odatdagi nafasi bilan solishtirib bo'lmaydi. Shuning uchun etkazib berish jarayonida siz to'g'ri nafas olish texnikasini oldindan tayyorlashingiz va o'zlashtirishingiz kerak, bu esa mehnatni engillashtirish va tezlashtirishga yordam beradi.

Shuni ham ta'kidlash joizki, mashg'ulot bir necha oy davom etishi kerak, faqat bu holda siz o'z mahoratingizni maksimal darajada ishga sola olasiz va tug'ilishning ma'lum bir davrida qanday nafas olishni bilasiz. Aytgancha, nafas olish o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ammo barcha usullarning umumiyligi shundaki, homilador ayol nafas olish va ekshalatsiyani boshqarishni o'rganishi kerak.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi: turli davrlarda qanday nafas olish kerak

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, tug'ilish jarayonining har bir davri uchun tug'ilishda to'g'ri nafas olishning ma'lum texnikasi mavjud bo'lib, u ayolga og'ir ishda - bola tug'ilishiga yordam beradi. Keling, har bir davrga batafsil to'xtalib o'tamiz va to'dalar va urinishlar paytida nafas olishning o'ziga xos xususiyatlarini bilib olaylik.

Kasılmalar paytida to'g'ri nafas olish

Qoida tariqasida, ayol birinchi kasılmalarda kasalxonaga boradi, ular paydo bo'ladi va yo'qoladi, ular hech qanday og'riq keltirmaydi va faqat qorinni cho'zish bilan ifodalanadi. Keyinchalik, kasılmalar doimiy bo'lib, vaqti -vaqti bilan takrorlanadi.

Muntazam kasılmaların boshlanishi bilan, mehnat qilayotgan ayol aniq eslashi kerak nima qilmaslik kerak bu davrda, ya'ni: og'riqni bostirishga urinmang, chimmang, zo'riqmang va baqirmang. Bu harakatlarning barchasi yengillik keltirmaydi, aksincha, sizga xalaqit beradi, tana charchab, charchaydi va og'riq hali ham kamaymaydi.

Birinchi marta tug'adigan ko'plab ayollar har bir qisqarish paytida juda ko'p zo'riqishadi, shu bilan tug'ilish jarayonini bostiradilar, ortiqcha stress bachadon bo'yni to'g'ri va tez ochilishiga xalaqit beradi. Bunday holda, shifokorlar kasılmaları behushlik qilishga va dori -darmonlardan foydalanishga majbur. Ayolning qisilishi ham yaxshi narsaga olib kelmaydi: bolaga kislorod yetishmaydi, bu esa bolaning ahvoliga va bola tug'ilgandan keyin rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Pediatrlarning so'zlariga ko'ra, tug'ilish paytida gipoksiyaga dosh berishga majbur bo'lgan chaqaloqlar qattiqroq moslashadi va turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun, iloji boricha dam olishga harakat qiling va quyida tasvirlanadigan nafas olish texnikasini qo'llang.

Kasılmaların boshida quyidagi texnikaga amal qilish kerak: burun orqali to'rt marta nafas oling va og'iz orqali olti marta nafas oling. Nafas olishdan biroz qisqaroq nafas olishni unutmang. Og'zingizdan nafas chiqarib, lablaringizni bir -biriga bog'lang. Nafas olishning bu usuli sizga imkon qadar mushaklaringizni bo'shashtirib, tinchlantirib, tanani kislorod bilan to'ldirishga imkon beradi, chunki bu ona va chaqaloqning qoni va tanasini kerakli miqdorda to'yintirishga imkon beradigan to'liq ekshalatsiyadir. kislorod.

Agar siz ushbu texnikadan foydalansangiz, siz doimo hisoblashingiz kerak bo'ladi va shuning uchun siz og'riq haqida o'ylashga vaqt topa olmaysiz, asosiysi burun bilan nafas olish va og'iz orqali nafas olish.

Qachon kasılmalar yanada kuchayadi va tez -tez nafas olishni tezlashtirish kerak, buning uchun quyidagi texnikadan foydalanish tavsiya etiladi. Nafas olishning bu turini "itlar nafasi" deb ham atashadi, bu birinchi qarashda kulgili bo'lib tuyulishi mumkin, lekin jang paytida emas. Issiq mavsumda itlar nafas olayotganidek, siz sayoz nafas olishingiz kerak.

Hamma xurofotlarni bir chetga surib qo'ying va kulgili ko'rinishdan qo'rqmang, na akusherlar, na shifokorlar ajablanmaydi va sizning asosiy vazifangiz - tug'ilishni iloji boricha osonlashtirish va chaqaloqning tezroq tug'ilishiga yordam berish. Shuning uchun, og'zingizni oching, tilingizni bir oz cho'zing va tez -tez nafas olishni boshlang.

Bachadon bo'yni ochilishi paytida bachadon, siz "lokomotiv" deb nomlangan boshqa nafas olish texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikaning printsipi juda oddiy: qisqarish boshlanishi bilan tez, sayoz nafas olishni boshlang, burundan nafas oling, so'ng lablaringizni naychaga bukib, og'iz orqali tez chiqaring. Kasılma intensivligi pasayib, og'riq sezilmasa, nafasingizni tinchlantirishga harakat qiling. Bu usul tug'ruq paytida eng o'tkir og'riqni "nafas olishga" yordam beradi.

Sinov paytida o'zini qanday tutish kerak

Tug'ilgan ayol kurashni boshlaganda, u akusherga to'liq ishonishi kerak, aynan u sizga o'zini qanday tutish kerakligini aytadi, shunda bola iloji boricha tezroq tug'iladi.

Akusher-ginekologning maslahatiga quloq soling, u qanday nafas olishni, qanday surish kerakligini, qachon va qachon dam olishni tushuntiradi. Bosishning o'rtacha davomiyligi taxminan bir daqiqa. Nafas olayotganda iloji boricha chuqurroq nafas olish va itarish kerak, bachadonga butun havo miqdori bilan bosim o'tkazishga harakat qilish kerak.

Hamma ishonch hosil qiling taranglik miyamga kirmadi aks holda siz yuz va ko'z tomirlarining yorilishidan qochib qutula olmaysiz. Sizning barcha harakatlaringiz bola tug'ilishiga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar shunday bo'lgan bo'lsa, siz kerakli miqdordagi havoni olmagan bo'lsangiz, xavotir olmang, tez nafas chiqaring va iloji boricha tezroq yangi nafas oling, so'ngra yana bosing.

"Shamdan nafas olish" surish paytida eng samarali hisoblanadi. Ushbu texnikani o'zlashtirish uchun, burun bilan nafas oling va xuddi shamni o'chirayotgandek, og'zingiz bilan nafas oling, bu usul unli tovushlarni kuylash bilan birga bo'lishi mumkin.

Bolaning boshi tug'ilishi bilan siz erkin nafas olishga harakat qilishingiz yoki itga o'xshash nafas olish texnikasini qo'llashingiz kerak.

Agar urinish paytida ayol to'g'ri nafas olsa, bola tug'ilishi juda tez sodir bo'ladi: uch -to'rt urinishda, bu yengillik keltiradi, lekin agar akusher ayolning kuch -qudrati yo'qligini ko'rsa, unga imkoniyat beriladi. Dam olmoq.

To'g'ri nafas olish texnikasi haqida yana nimani bilish muhim?

To'g'ri nafas olishni mashq qiling, imkon qadar tez -tez, tug'ilish paytiga imkon qadar ko'proq tayyorgarlik ko'rish uchun. Boshida sizda bo'lishi mumkin giperventilyatsiya, alomatlari bosh aylanishi, ko'zlarida qorong'ilik, bosh aylanishi. Ushbu alomatlardan xalos bo'lish, ularni bog'laganingizdan so'ng, nafasingizni ushlab turishga yoki kaftingizda nafas olishga yordam beradi.

Ko'pincha, ochiq og'iz bilan nafas olayotganda, bor quruq og'iz Tilning uchini tanglayga tekkizish yoki og'izni suv bilan yuvish orqali bu alomatdan qutulish mumkin.

Tug'ish paytida o'zboshimchalik bilan nafas olish tug'ilish jarayonini faqat og'irlashtiradi va uzaytiradi. Har bir nafas olish va ekshalatsiyani nazorat qiling, bir vaqtning o'zida hisoblashni unutmang, keraksiz narsalarga chalg'imang va og'riq hissi bilan zavqlanmang, asosiysi, bola tug'ish paytida onasiga qaraganda ancha qiyinroq bo'lganini eslang, shuning uchun gapiring chaqaloqqa. Kaltalanish paytida yoningizda yaqin odam bo'lsa, dam olishga yordam beradigan odam massaj qilib, to'g'ri nafas olishni unutmasligingizga ishonch hosil qiling.

To'g'ri nafas olishni o'rgatishni iloji boricha tezroq boshlash kerak, shunda bu jarayon avtomatizmga aylanadi va miyada tug'ish paytida o'zini tutish modeli ishlab chiqiladi. Asosiysi, tug'ruq paytida dam olish, vahima o'chirish va to'g'ri nafas olishni boshlash!

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, umumiy faoliyat - bu tayyorgarlik va mas'uliyatni talab qiladigan ancha murakkab jarayon. Tug'ilishni psixologik jihatdan sozlang - bu juda muhim, tug'ilishning turli davrlarida har xil vaziyatlar va xatti -harakatlaringizni o'ylab ko'ring. Shifokor va akusher sizning yordamchilaringiz ekanligini unutmang, shuning uchun ularning maslahatlarini diqqat bilan tinglang va barcha tavsiyalarga amal qiling.

Tug'ilish paytida nafas olish texnikasi, agar siz ularni oldindan o'zlashtira olsangiz, dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Sizga oson va baxtli etkazib berish!

Tug'ish - bu ayolning to'liq kontsentratsiyasini talab qiladigan murakkab jarayon. Bosqichma -bosqich to'g'ri nafas olish qobiliyati nima bo'layotganini nazorat qilish, og'riqni engish va iloji boricha yumshoq va xavfsiz tug'ish imkonini beradi.

Nafas olish mashqlariga har qanday ma'naviy va jismoniy amaliyotda katta ahamiyat beriladi. Va bu tasodif emas: nafas olish - hayotning asosi, bu tana va psixologik darajani barqarorlashtirishga yordam beradi, uning ahamiyati tug'ruq paytida ortiqcha baholanmaydi.

Bilan aloqada

sinfdoshlar

Homilador ayollar uchun tug'ruq paytida va qisqarish paytida to'g'ri nafas olishni, minimal tanaffuslar bilan samarali surish va tug'ishni o'rgatadigan kurslar o'tkaziladi. Bu masalaga ko'proq e'tibor qaratilayotgani bejiz emas. Nafas olish ritmi va chuqurligini ongli ravishda boshqarish quyidagilarga imkon beradi:

qonni kislorod bilan to'liq to'yintirish;
bachadon bo'yni kengayishini tezlashtirish;
samarali surish va minimal og'riq va stress bilan tug'ish.

Qisqartganda bachadon mushaklari intensiv ravishda qisqaradi va qon tomirlari qisiladi. Agar tug'ruqdagi ayol chuqur va to'g'ri nafas olmasa, kislorod etishmasligi tufayli bolaning pulsi yomonlashishi mumkin. Nafas olishni bosqichma -bosqich o'rganish, sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymasdan, bola tug'ilishini anglatadi.

Kasılmalar paytida asta -sekin qanday nafas olish kerak?

Mehnatning birinchi bosqichi ikki bosqichga bo'linadi:

yashirin;
faol

Nafas olish usuli bosqichma -bosqich o'zgaradi va tanadagi o'zgarishlarni tezlashtirish va tug'ilishni osonlashtirish uchun mo'ljallangan.

Mehnatning birinchi bosqichida ayolning tug'ishdagi xatti -harakati

Boshida

Mehnatning yashirin fazasi engil va o'rtacha qisqarish bilan kechadi, ular orasida katta intervallar bor. Bo'yinning sekin ochilishi bosqichma -bosqich sodir bo'ladi va tana keyingi bosqichlarda faol ishga tayyorlanadi.

Kasılmalar hali qattiq og'riq keltirmagani uchun, homilador ona kuch to'plashi kerak. Bunda qorin bo'shlig'i mushaklari tomonidan bajarilgan, o'lchangan qorin nafasi yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida nafas olish va nafas olish yoga bilan dam olish uchun faol ishlatiladi. Ko'p erkaklar behush nafas oladilar, ayollar esa ko'kragidan tez -tez foydalanadilar. Qisqa mashg'ulotlardan so'ng, siz "qorin bilan nafas olishingiz" mumkin, shunda siz mashqdan foydalanishingiz va tanani faol tug'ilishga bosqichma -bosqich tayyorlashingiz mumkin.

Burun orqali nafas olish qisqarish bilan bir vaqtda boshlanadi. O'pka asta -sekin kengayadi, havo bilan to'ldiriladi, oshqozon shishiradi. Bu jarayon qancha uzoq davom etsa, shuncha yaxshi. Keyin erkin, bo'shashgan va sekin ekshalatsiya boshlanadi.

Sekin hisoblash qisqarish paytida to'g'ri nafas olishga yordam beradi. Nafas olish qisqarishning uchdan bir qismini oladi, qolgan uchdan ikki qismini ekshalatsiya oladi. Shunday qilib, agar qisqarish taxminan 15 soniya davom etsa, birdan beshgacha, tug'ruqdagi ayol sekin nafas oladi, beshdan o'n beshgacha nafas chiqaradi.

Nafas olish texnikasi homilador ayollar uchun maxsus sinflarda o'rgatiladi

Agar kelajakdagi ona nafas olishni asta -sekin nazorat qiladi, u bu jarayonga e'tibor qaratadi. Bu tinchlanishga va asabiylashmaslikka yordam beradi. Qorin matbuotining ishi bachadonning faolroq qisqarishiga yordam beradi, ular uzoqroq va kuchliroq bo'ladi. Keyingi bosqich boshlanadi.

Kuchli kasılmalarla

Mehnatning birinchi bosqichining faol bosqichida kasılmaların kuchi va davomiyligi asta -sekin o'sib boradi va ular orasidagi pauzalar kamayadi. Bu vaqtda bachadon bo'yni iloji boricha ochiladi va chaqaloq boshining tug'ilish kanali bo'ylab asta -sekin harakatlanishi boshlanadi. Davr eng og'riqli hisoblanadi, uni dorilar yoki nafas olish texnikasi yordamida engillashtirish mumkin.

Agar faol mehnat paytida siz qisqarish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni unutmasangiz, jarayon tezroq ketadi. To'qimalarga zarar bermasdan tug'ilish uchun intensivlik qisqarish kuchiga qarab bosqichma -bosqich o'zgaradi.

Bachadon qisqarishining kuchayishi va davomiyligi oshganda, bir nechta nafas mashqlari qo'llaniladi:

"Sham". Burundan tez nafas olish, xuddi xuddi og'ziga yaqin joylashgan shamni o'chirishga urinayotgandek, xuddi shu qisqa og'iz orqali chiqariladi. Bu jarayoni davom etmoqda butun jang davomida. Oxirida engil bosh aylanishi to'g'ri ishlashni ko'rsatadi.
"Katta sham" oldingi mashqdan nafas olish va ekshalatsiyaning davomiyligi va intensivligi bilan farq qiladi. Ular burni tiqilib qolgandek, kuch bilan qilingan va yuz yaqinidagi sham o'chmaydi. Bu nafas olish bilan burun va yonoqlar faol ishlaydi.
Kichik dvigatel oldingi texnikaning kombinatsiyasi. Mehnatning birinchi bosqichi oxirida, qisqarish kuchayib, minimal vaqt oralig'ida sodir bo'lganda qo'llaniladi. Og'riq bilan chuqurlik va chastota oshadi. Jang boshlanishida "shamdon" usuli qo'llaniladi, u asta -sekin "katta shamdon" ga aylanadi va qisqarish tugashi bilan asta -sekin bekor bo'ladi. Bu bug 'lokomotiviga o'xshaydi, chunki u tezlikni ko'taradi.

Faol fazada tez nafas olish o'pkaning giperventilyatsiyasini keltirib chiqaradi. Miyaga kislorod oqimining ko'payishi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ular behushlik ta'siriga ega. Bu tabiiy analjezik vaziyatni yengillashtiradi.

O'quv kurslarida, tug'ruq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak, ular ko'p gapirishlari mumkin. Asosiysi, asosiy fikrni chiqarib tashlash: bachadonning qisqarishi qanchalik kuchli bo'lsa, og'riqni yo'qotish uchun nafas olish tez -tez va chuqurroq bo'ladi. Qisqartirish oxirida siz chuqur va sekin nafas olishingiz kerak. Bu pulsni normallashtirishga va biroz tiklanishga yordam beradi.

Tug'ish paytida nafas olish

Harakatlarning boshlanishi tug'ilishning ikkinchi bosqichining boshlanishini ko'rsatadi, bu bola tug'ilishi bilan tugaydi. Tug'ayotgan ayolning asosiy vazifasi - shifokorning ko'rsatmalarini tinglash va unga rioya qilish. Juda erta va shoshilinch urinishlar bo'yinning yoki perineumning ko'z yoshlariga olib keladi va etarlicha kuchli bo'lmasligi tez tug'ilishga imkon bermaydi. Tug'ilishning bu bosqichida to'g'ri nafas olish va itarish chaqaloqning rivojlanish jarayonini osonlashtirish, kerak bo'lganda uni tezlashtirish yoki sekinlashtirish demakdir.

Tug'ilishning oxirgi bosqichi

Texnika

Nafas olish texnikasi urinishlarni o'z ichiga oladi "doggie". Og'zini ochish orqali tez -tez va tez nafas olish, issiqda yugurgandan keyin itning nafas qisilishiga o'xshaydi. U o'tish bosqichida, surish istagi paydo bo'lganda va bo'yin to'liq ochilmaganda ishlatiladi. Bir shisha suv bilan to'ldirish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda og'iz shilliq qavati juda quruq bo'ladi.

Bachadon bo'yni to'liq tayyor bo'lganda, urinishlar kuchayadi. Bu bosqichda, mehnat qilayotgan ayoldan bor kuchini yig'ib, bolaga yordam berish talab qilinadi. Uning mehnatining to'rtdan uch qismidagi muvaffaqiyati tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish va itarish qobiliyatiga bog'liq.

Tug'ish paytida nafas olish quyidagi tartibda itarish bilan sinxronlashtirilishi kerak:

qisqa, tez nafas olish, havo yutilishini eslatadi;
og'izni yarim ochish bilan kechikish, bir vaqtning o'zida zo'riqish bilan sodir bo'ladi;
silliq, sekin ekshalatsiya.

Agar siz qisqa nafas olsangiz va uch marta kechiktirsangiz, keyin nafas chiqarishga vaqtingiz bo'lsa, eng samarali ish paydo bo'ladi.

Ayollarning tug'ishdagi asosiy xatosi - "boshida" zo'riqish, bu holda yuz va ko'zlarida qon ketishlar paydo bo'ladi va bola to'g'ri oldinga siljimaydi. Og'izni ushlab turganda yarim ochish to'g'ri surish va bu xatodan qochishga yordam beradi.

To'g'ri dam olish va urinishlar orasidagi bo'shashish uchun, homilador ona tug'ish paytida bo'lgani kabi, oshqozon bilan nafas olishi kerak. Bu tanani kislorod bilan to'yintirish va umumiy holatni yumshatish imkonini beradi.

Bosh tug'ilganda, tug'ruqdagi ayol perineumda kuchli yonish sezishi mumkin. Bu to'qimalarning kuchli cho'zilishidan kelib chiqadi va ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin. Agar siz "it" bilan to'g'ri nafas olsangiz, itarish istagi kamayadi.

Og'riqni engillashtirish uchun

Tug'ruq paytida va tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish va og'riqsiz tug'ish kerakligi haqidagi savolni har bir ayol kasalxona ostonasida so'raydi. Maxsus texnikalar nafaqat ona va bolani kislorod bilan ta'minlash, balki tug'ish paytida muhim bo'lgan dam olish uchun ham yaratilgan.

Chimmaslik - barcha avlodlarning asosiy qoidasi. Agar tug'ruqdan o'tgan ayol oldindan qo'rqib, butun vujudini zo'riqtirsa, u albatta keladi. Dam olish juda muhim:

yuz mushaklari, ayniqsa ko'zlar va og'iz atrofida joylashgan dumaloq mushaklari;
Qo'llar;
qorin va oyoqlar.

Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, iloji boricha butunlay bo'shashib, og'riqni engillashtirasiz.

Foydali video

Sizga akusher, perinatal psixolog Aleksandr Kobasning qisqarish paytida nafas olish texnikasi haqidagi maslahatlarini tinglashni taklif etamiz:

Xulosa

Tug'ruq paytida shifokorlar va akusherlarning yordami bebahodir, lekin kelajakdagi ona hali ham asosiy ishni bajarishi kerak.
Og'riqni yo'qotish uchun epidural behushlik va boshqa usullarni qo'llash har doim ham qabul qilinmaydi.
Oldindan mashq qilingan to'g'ri nafas olish og'riq va stressni kamaytirishga va muammosiz tug'ilishga yordam beradi.

Bilan aloqada