Ali je mogoče jesti hruške ponoči? Prehranjevanje ponoči: kako shujšati z večerjo pred spanjem

Zelo pogosto se soočamo z dejstvom, da ne moremo zaspati, če pred spanjem ne pojemo dobre večerje. In skoraj vedno, ne moremo prenesti "bolečin lakote", vstanemo iz postelje, gremo v kuhinjo in se prepričamo, da jemo nekaj okusnega in prav nič zdravega. Prihaja nov neprijeten trenutek - zdaj je želodec poln hrane in teža v želodcu že začne motiti. Kaj storiti, kaj storiti? Kakšen zdrav prigrizek si lahko privoščite zvečer, da ne boste imeli močnega občutka lakote pred spanjem, da ne boste čutili teže v želodcu in seveda, da vas ne bo mučila nespečnost? O tem v tem članku.

Najprej morate opozoriti na pomembno dejstvo: ne glede na to, kakšno hrano boste zaužili pred spanjem, bo ta hrana ostala v vašem želodcu neprebavljena, saj je telo že prejelo ukaz "spati" in ni časa. za delo. Zato je bolje, da imate večerni obrok približno nekaj ur pred spanjem: da ne boste imeli časa za občutek lakote in da bo hrana popolnoma predelana. V 2 urah naše telo praviloma popolnoma prebavi hrano in s tem izprazni želodec, predelano hrano pa pošlje v črevesje.

In vendar - kaj lahko jeste ponoči?

Ali res mislite, da želite jesti pred spanjem? Morda vaše telo v tem trenutku preprosto potrebuje tekočino. Zato lahko v nekaterih primerih preprosto popijete kozarec vode ali zelenega čaja (lahko skuhate kamilični čaj). Obstaja velika verjetnost, da bo lakota izginila iz vas. In najboljša možnost je poparek šipka - zagotovo zavira apetit! Kar zadeva nočno hrano, je treba omeniti naslednja živila in jedi, ki nasičijo telo:

- Najboljša “nočna” hrana je tista, ki vsebuje ogromno beljakovin. Najprej je treba omeniti nizkokalorične mlečne izdelke: toplo mleko, kefir, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali fermentirano pečeno mleko, jogurt.
- Zelenjavne solate, juhe in druge lahke zelenjavne jedi lahko jeste tudi pred spanjem.
- Beljakova omleta.
- Poleg zelenjavnih solat je za pozno večerjo primerna tudi solata iz rdeče pese z orehi, pa tudi korenčkova in jabolčna solata. Vendar pomembna stvar: pod nobenim pogojem ne uporabljajte majoneze ali masla kot preliv. Bolje je, da sestavine prelijete z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali limoninim sokom.

Pečen ali kuhan krompir v lupini je odlična pomoč pri boju proti nočni lakoti. Za večji učinek je priporočljivo zmečkati par krompirjev z nekaj žlicami toplega mleka.
In ponoči lahko jeste meso! Toda le majhen del, meso pa naj bo pusto. Podobno lahko to vključuje piščanca ali purana, ribe, kozice in druge morske sadeže. Bolje je jesti meso ali ribe z zelišči in svežo zelenjavo.
Zvečer poskusite ovseno kašo. Dodajte mu žlico medu ali pest lanenih semen.
Celo sendvič je vključen na seznam "dovoljene nočne hrane"! A sploh ne sme vsebovati klobase ali slanine, ampak majhen košček purana, namesto kruha pa polnozrnat kruh.
Kar se tiče sladkarij ponoči - samo med (kot dodatek k čaju ali mleku) in sadje, o čemer bomo razpravljali spodaj.

Ali je mogoče jesti sadje ponoči ali je škodljivo?

Sadje, ki ga imamo vsi radi, je dovoljeno jesti pred spanjem. Vendar pa obstaja nekaj priporočil, kako to najbolje storiti, da ne pridobite teže in ne občutite teže v želodcu:

Pozno večerjo ali nočno malico lahko popolnoma nadomestite s sadjem, po možnosti svežim. Pomarančo je najbolje narezati na majhne rezine, priporočljivo je tudi, da narežemo jabolko, hruško ali banano. V tem primeru morate jesti počasi, dobro prežvečiti vsak sadež in šele nato absorbirati sadno "kašo".
Suho sadje je dober nadomestek za sadje. Tako kot slednje je treba pest suhega sadja pred jedjo temeljito prežvečiti.

Mimogrede, banane zelo dobro pomirjajo živčni sistem.

Eterično olje kot zaviralec apetita

Poskusite vdihavati vonjave izdelkov za aromaterapijo, da zmanjšate lakoto. Med najučinkovitejša eterična olja so običajno tista z aromo jabolka, jagode, češnje, banane, pomaranče, mete, cimeta, pačulija ali vanilje. Priporočljivo je, da vdihavate tako, da steklenico približate vsaki nosnici 2-3 krat.

Zvečer se ne prenajedajte, pred spanjem jejte le najbolj zdravo hrano in naj bosta vaše zdravje in postava v odličnem stanju.

Ješ hrano ponoči?

Možnosti ankete so omejene, ker je JavaScript v vašem brskalniku onemogočen.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Mnogi ljudje, ki nameravajo shujšati z dieto, se pogosto sprašujejo, kaj lahko jedo zvečer in kakšno sadje lahko jedo med hujšanjem? Ženske praviloma poskušajo izbrati nizkokalorično hrano, ne da bi omejile uživanje sadja, da bi naredile svojo postavo privlačno. Po eni strani sadje spodbuja hujšanje, saj vsebuje veliko mineralov, vitaminov in vlaknin, ki pozitivno vplivajo na človeško telo, po drugi strani pa ni vsako sadje zdravo, saj... med seboj se razlikujejo po lastnostih in sestavi.

Kakšno sadje pomaga pri izgubi teže

Sadje je pravi vir energije, mineralov in vitaminov. Ti izdelki so še posebej koristni za osebo, ki izgublja težo. Lahko odstranijo odpadke in toksine, zagotovijo nemoteno delovanje prebavil, aktivirajo proizvodnjo izločkov žolčnika in spodbujajo naravno čiščenje telesa. Zdravo sadje za hujšanje je nizkokalorično in ima visok odstotek razgradnje maščob.

Dieta, ki vsebuje veliko jagodičja in sadja, velja za najbolj zdravo. Če želite normalizirati težo, morate natančno vedeti, katero sadje je najbolje jesti in kateremu se morate v prehrani izogibati. Banan, datljev in rozin ne smete uživati v velikih količinah. In če v svoj običajni meni dodate ananas, hruške, kivi, grenivke, bo to povzročilo pozitiven rezultat. Učinkovita skupina, ki se pogosto uporablja za hujšanje, so citrusi (pomaranče, limone, grenivke, mandarine). Poleg tega lahko jeste naslednje sadje za hujšanje in izgubo maščobe:

marelice;
jabolka;
granate;
pasijonka;
breskve;
kaki.

Katero sadje je najbolje jesti pri hujšanju?

Za mnoge ljudi, ki se odločijo za dieto, ostaja vprašanje, katero sadje je najbolje jesti pri hujšanju? Da bi se znebili osovraženih kilogramov, nutricionisti svetujejo, da izbirate živila z majhno količino sladkorja. Običajno se sladkost sadja meri z vsebnostjo fruktoze. Sadni sladkor se zaradi prisotnosti vlaknin v telesu počasneje absorbira. Hkrati naj ljudje na dieti uživajo manj sladkih datljev, banan, suhih sliv, rozin in kakija.

Nesladkane grenivke, kivi, jabolka in ananas veljajo za koristne za hujšanje. Dobro pospešijo metabolizem, odstranijo tekočino, razgradijo maščobe, obogatijo telo z vitamini in izboljšajo prebavni proces. Seznam dietnega sadja lahko še vedno nadaljujemo s pomarančami, limonami in jagodičevjem. Lahko nadomestijo enega od glavnih obrokov.

Nizkokalorično sadje za hujšanje

Ogromna izbira izdelkov, kupljenih v trgovini, lahko zmede vsakogar. Treba je razumeti, da ni vse sadje prehransko, zato morate v svojo prehrano vključiti le tiste, ki vsebujejo majhno količino kalorij. Nizkokalorično sadje za hujšanje:

Preprosta skupina ogljikovih hidratov se imenuje monosaharid ali fruktoza. Na videz so trdni prozorni sladki kristali, ki se dobro topijo v vodi. Fruktoza lahko s pomočjo encimov sprošča alkohol in kisline (mlečno, ocetno). Ta organska spojina je slajša od glukoze. Telo ga bolje in hitreje absorbira. Človek potrebuje fruktozo, ker... je hitri ogljik. Te snovi ne bi smeli zlorabljati, ker... zmožen je:

povzroča hude alergije;
Poslabšanje tolerance za glukozo in odpornost proti insulinu;
povzročajo lažen občutek lakote;
poveča tveganje za bolezni srca in ožilja (varen odmerek – ne več kot 40 gramov na dan).

jabolko - 7 g;
pomaranča - 6 g;
maline (250 g) - 3 g;
rezina lubenice - 12 g;
kivi - 3 g;
ananas - 7 g;
hruška - 11 g;
jagode - 4 g;
grozdje (250 g) - 7 g;
šopek češenj – 8 g;
banana - 9 g;
breskev - 5 g;
rezina melone - 22 g;
nektarina - 5 g.

V katerem času dneva je najbolje jesti sadje?

Ko nameravate slediti strategiji hujšanja, morate vedeti, ob katerem času dneva je najbolje jesti sadje. Mnogi strokovnjaki svetujejo uživanje jagodičja in sadja na prazen želodec eno uro pred kosilom. Jutro morate začeti z agrumi: pred zajtrkom lahko pojeste mandarino, pol grenivke ali popijete kozarec pomarančnega soka. Jabolka je treba jesti po kosilu. Vse drugo sadje lahko zaužijete nekaj minut pred naslednjim obrokom.

Ali je mogoče pri hujšanju jesti sadje pred spanjem? Slive so zelo koristne za telo zvečer, še posebej za tiste, ki trpijo zaradi črevesne obstrukcije. Iz prehrane je treba izključiti sladko sadje. Škodljivo je jesti sadje skupaj z drugimi jedmi, saj bo to povzročilo slabo prebavo, napenjanje in nastajanje plinov v trebuhu. Ljudje z boleznimi prebavil morajo jesti hruške previdno. Prav tako jih ne smete jesti na prazen želodec, bolje je eno uro po jedi.

Katero sadje lahko jeste zvečer, ko shujšate?

Ko sledite dieti, pogosto želite jesti zvečer. Da bi se izognili prekomerni teži, morate vedeti, katero sadje lahko jeste zvečer, ko shujšate. Praviloma so vsi citrusi idealni za pozno večerjo. Čeprav poleg grenivk, pomaranč in mandarin obstaja tudi drugo sadje, ki ga lahko varno uživate tudi po 19. uri. Dovoljeno sadje ponoči pri hujšanju:

Kivi (100 gramov izdelka vsebuje le 50 kcal). Sadje je bogato z askorbinsko kislino in koristnimi mikroelementi ter je hipoalergeno. Skrivnost kivija je v tem, da vsebuje topna rastlinska vlakna, ki zavirajo občutek lakote.
Mango (100 gramov izdelka vsebuje le 67 kcal). Njegova glavna prednost je zniževanje holesterola in odvajalni učinek.
Ananas (100 gramov izdelka vsebuje le 47 kcal). Celuloza vsebuje bromelain, ki dobro razgrajuje maščobe in aktivno proizvaja želodčni sok.

Katerega sadja med hujšanjem ne smete jesti?

Obstajajo sadeži, ki ne bodo zmanjšali, ampak le pomagali pridobiti težo. Ko smo razmislili, katero sadje lahko jeste med hujšanjem, bomo ugotovili njihove znane antipode. Prvi izdelek, ki se mu morate izogibati med dieto, je grozdje. Vsebuje ogromno fruktoze, kalorij in ima visok glikemični indeks. Poleg tega lahko grozdje povzroči občutek fermentacije v črevesju. Katerega sadja med hujšanjem ne smete jesti?

banane;
lubenica;
suho sadje;
avokado;
kaki.

Od katerega sadja se lahko izboljšate?

Suho sadje velja za najbolj kalorično med vsem sadjem. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov se pojavi v njih zaradi splošne izgube vlage, zato se ljudje, ki izgubljajo težo, ne smejo navdušiti z njimi. Lahko pa jeste suho sadje namesto sladkorja ali sladkarij, več kosov na dan. Tukaj je kratek seznam sadja, ki vam lahko pomaga pridobiti težo:

Grozdje je sladko jagodičje, katerega sok vsebuje veliko glukoze, ne poteši lakote in ne more nasititi telesa.
Avokado je južno eksotično sadje, ki ima okus po buči ali trpki hruški. Velja za visoko kalorično.
banane. Vsebujejo velik odstotek ogljikovih hidratov in škroba. Prekomerno uživanje tega izdelka lahko povzroči povečanje telesne mase.

Video: katero sadje lahko jeste na dieti?

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila glede zdravljenja na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

Razpravljajte

Katero sadje lahko jeste med hujšanjem in ob katerem času - seznam najbolj zdravih sadežev z lastnostmi izgorevanja maščob

Presenetljivo je, da vam sladko sadje, kot je hruška, lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Skrivnost njegovih neverjetnih lastnosti je v prisotnosti ogromne količine grobih prehranskih vlaknin - vlaknin, ki bistveno izboljšajo delovanje prebavil in ohranjajo občutek sitosti.

Najpomembnejši dejavnik, ki določa vrednost sadja za hujšanje, je njegova nizka vsebnost kalorij, ki znaša približno 43-47 kcal na 100 g svežega sadja.

Prednosti hrušk za hujšanje

Hruška ni samo okusen, ampak tudi izjemno zdrav sadež. V njej boste našli celo zalogo zdravih ogljikovih hidratov, flavonoidov in encimov ter soli dragocenih mineralov: kalcija, magnezija, natrija, kalija, joda, železa, fosforja in cinka.

Sadje upravičeno velja za vitaminsko "bombo", saj je hkrati močan naravni imunostimulant in naravni antibiotik. Sladki, sočni sadeži so bogati z vitamini B, vsebujejo pa tudi močne antioksidante – vitamin K, betakaroten in askorbinsko kislino.

Hruška pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi, kar je zelo pomembno za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih maščobnih oblog.

Pomemben dejavnik pri hujšanju je človekovo čustveno stanje, ki se izboljša le z rednim uživanjem sadja, ki prispeva k mehkejšemu dojemanju stresnih situacij.

Kako jesti hruške, da izgubite težo

Pri vključitvi sadja v dietni meni ne smete zanemariti številnih pravil, da ne dosežete nasprotnega učinka. Najprej morate prisluhniti svojemu telesu, ali vam zbudi apetit, ko jeste sladek sadež?

Za tiste, ki aktivno izgubljajo težo, jih uporabljajte nenehno, čeprav je sok zelo primeren za enkratno čiščenje telesa pred toksini.

Hruške je najbolje uživati same ali z mlečnimi izdelki. Če vaš prebavni sistem ne prenese surovega sadja, se lahko zatečete k toplotni obdelavi.

Svežemu sadju pri hujšanju ni priporočljivo odstraniti trde lupine, saj vsebuje veliko zdravih vlaknin.

Katera hruška je primerna za dieto

Bela hruška je najboljša izbira za tiste, ki hujšajo, saj ta sorta najbolje očisti telo škodljivih snovi in pomaga normalizirati blato. V tem primeru deluje na telo kot aktivno oglje, vendar njegov učinek ni tako močan.

Poleg surovega sadja lahko k procesu hujšanja prispeva tudi suha hruška, ki lahko zmanjša apetit in vam omogoči, da zdržite do naslednjega glavnega obroka.

Toda zamrznjena hruška je neuporabna, zato se ne smete zateči k tej metodi predelave.

Ali je mogoče jesti hruške ponoči ali za zajtrk?

Pred spanjem. Uživanje hrušk za večerjo ali zvečer je slabo za vašo postavo. Dietno sadje na prvi pogled vsebuje hitre ogljikove hidrate, zato izzove hitro sproščanje sladkorja v kri in povečano proizvodnjo hormona inzulina, ki spodbuja celice k skladiščenju maščob.

Sladko sadje bo samo povzročilo občutek lakote. Najboljša možnost je, da nekaj ur pred spanjem pojeste majhen kos pustega mesa z zelenjavo.

Na tešče. Pomembno si je zapomniti, da je velika količina vlaknin kontraindikacija za uživanje hrušk na prazen želodec.

Optimalen termin za termin hruške - 30-60 minut po jedi, lahko jih uporabite tudi za lahek prigrizek med glavnimi obroki. Le v tem primeru bo sadje začelo čistilno nalogo po vseh kotičkih prebavil in ne bo preprosto fermentiralo v želodcu in v njem povzročalo občutek teže.

Dnevna norma. Ko jeste hruško, se morate spomniti tudi, da ima krepilne lastnosti, zato je zelo pomembno, da ne pretiravate. Pet do sedem svežih sadežev na dan vam bo pomagalo ostati vitki in se hkrati dobro počutiti.

Hkrati morate ves dan vzdrževati optimalno vodno ravnovesje s pitjem dovolj čiste vode, vso hrano pa je treba razdeliti na več obrokov.

Postni dan na hruškah

Preden na sebi preizkusite učinke katere koli hruškove diete, lahko opravite rahel post, tako da ves dan zaužijete le dva izdelka: 1 kg hrušk in 2 litra prečiščene vode.

Dan posta samo na hruškah lahko imenujemo dan treninga pred uporabo mono-diete, ki vključuje prehranjevanje po isti shemi, vendar tri dni. Med takšno dieto je dovoljeno prigrizniti 2 kosa kruha.

Možnosti hruškove diete

Zrelo, sočno sadje je glavna sestavina številnih diet.

Posebej priljubljene so: s hruško, dieta s hruškami in jabolki, hruškova mono dieta in dieta s hruškovim sokom.
Manj priljubljene postne diete so hruškova, zeljna in pomarančna.

Načelo delovanja vseh teh diet je enako – zaradi nizke vsebnosti kalorij spodbujajo telo, da porablja lastno maščobo za dopolnitev manjkajoče energije.

Dietna hruška in kefir

Dieta na hruškah in jabolkih

Hruškov sok

S pomočjo naravnega soka lahko izboljšate tudi delovanje prebavil in se znebite odvečne maščobe. Če želite to narediti, potrebujete 1,5 litra soka brez dodanega sladkorja, ki ga morate piti ves dan in ne jesti ničesar drugega.

Če k dieti s hruškami pristopite pametno, ne bo škodovala vašemu zdravju. Vendar vam ni treba pretiravati, lahko preživite z dvema ali tremi tečaji na leto.

Res je, če vaše telo tega sadeža ne sprejema dobro, je za hujšanje bolje izbrati kakšno drugo prehransko možnost. V prihodnosti se morate za ohranjanje dobre fizične oblike držati pravilne prehrane in ne pozabiti na redno telesno aktivnost.

Bo hruška pomagala pri hujšanju? Dodaten kilogram ženske na tehtnici dojemajo kot katastrofo in vodijo k iskanju najbolj intenzivnih programov hujšanja. Najbolj priljubljene so mono-diete, ki vključujejo prehrano v obliki enega izdelka.

Ali ste vedeli, da sta v 100 gramih hrušk le 2 grama grobega sadja, dnevna potreba pa je 30 gramov. To pomeni, da jih morate pojesti 1,5 kilograma. Neznatno, saj groba vlakna pomagajo pri čiščenju črevesja.

Tisti, ki šele začenjajo svojo pot kurjenja odvečnih kilogramov, se sprašujejo: "Ali je mogoče med hujšanjem jesti hruško?", Ker je sadje sladko. In izdelke, ki ga vsebujejo, je treba izključiti. Kaj naj naredim?

Poglejmo si prednosti hruškove diete. Uživanje hrušk zavira občutek lakote, to pomeni, da se tisti, ki hujšajo, počutijo popolnoma siti. Ta čarobni učinek je dosežen zaradi vlaknaste strukture. Omeniti velja, da se oseba pri dieti sploh ne odreče drugim živilom. Poli dieta prinaša več užitka, zato se stresne situacije pojavljajo manj pogosto.

Ena srednje velika hruška vsebuje 6 žličk sladkorja. Slabo za krvne žile.

Slavni spopad med hruško in. Dva tabora, vsak meni, da je njegov sadež veliko bolj zdrav od drugega. Kot kažejo izkušnje, je oboje napačno in prav hkrati. Blagodejne lastnosti obeh sadežev so izjemne. V sestavi lahko najdete skoraj celoten seznam vitaminov, ki na splošno obstajajo: C, E, B2, PP, A, P. Struktura vsebuje vlakna in več mineralnih soli, veliko količino dušikovih snovi in kislin.

Videoposnetki strokovnjakov

Majhen video na temo: kaj je bolj zdravo: jabolko proti hruški

Hruška je polna redkih eteričnih olj in bioaktivnih snovi. Celoten kompleks vpliva na telesni sistem ne glede na način uživanja sadja.

Kako deluje ta celotna sestava:

Odstranjuje odvečno tekočino;
Ima antitusiven in toničen učinek;
Vodi do aktivnega znižanja temperature med vročino.

Še en plus je malo kalorij. Zdelo bi se tako. Fruktoza odgovori na vsa vprašanja. Za svetlo barvo je odgovorna ona in ne sladkor. Insulin ni odgovoren za predelavo fruktoze, zato lahko tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo, zlahka dosežejo vitkost s hruškovo dieto.

100 gramov izdelka vsebuje od 40 do 45 kcal, 0,5 g beljakovin in 10,5 g. Vendar pa bo morala ženska pojesti 15 hrušk, da bi dobila svoj dnevni vnos kalorij. Toda hkrati bo ženska imela pomanjkanje beljakovin.

Pomembno je, da se pozitiven učinek sproži šele v primeru zrelosti. Prezrele ne bodo imele učinka, včasih pa lahko celo škodujejo. Zato bodite ob obisku trgovine pozorni na njihov vonj in barvo.

Od minusov:

Uživanje sadja eno uro pred obroki bo povzročilo povečan občutek lakote, kar ni dobro za hruškovo dieto;
Surovo sadje je kontraindicirano za ljudi z želodčnimi težavami, saj je pulpa sestavljena iz kamnitih celic, ki povzročajo draženje prebavnih organov;
Sok med jedjo nima učinka.

V kakšni obliki lahko jeste hruške, da izgubite težo?

Na splošno na kakršen koli način. Vzemimo po vrsti.

Kompot

Osredotočimo se na tekočino. Lahko se uporablja, če obstaja črevesna motnja ali kakršne koli težave v želodcu. Poleg tega, da se prebava normalizira, se v prebavnem traktu oblikuje protimikrobno okolje, ki preprečuje, da bi škodljive bakterije ostale na stenah in se nato prebile skozi organski sistem. Ti pogoji nastanejo zaradi reakcije želodčnega soka na organske kisline v pulpi.

Sočne vlaknine vsebujejo folno kislino, in to v resnem obsegu. Njegova posebnost je krepitev celotne mreže krvnih žil, obnavljanje belega krvnega telesa - levkocitov.

Pečena hruška

Bolje ga je kuhati z lupino, saj je lupina sestavljena iz mikroelementov, ki odstranjujejo toksine in neželene odpadke iz črevesja.

Hruška brez toplotne obdelave

Le plodovi so uporabni v vseh pogledih, v čemer so uporabni tudi pri toplotni obdelavi. Vredno je jesti 7-8 sadja na dan, hkrati pa upoštevati prehrano. Sadja vam ni treba jesti takoj po obroku, pred obrokom pa si privoščite prigrizek. Odlično bo pojesti nekaj rezin 2-3 ure po jedi. Tisti, ki izgubijo težo, opazijo popolno sitost in dolgotrajno odsotnost lakote.

Kako in kaj lahko jeste s hruškami med hujšanjem

Ženska bo strokovnjaku postavila vprašanje: "Ali je mogoče med hujšanjem jesti hruške?" Toda ne glede na to, koliko poje sladkarij, mastne hrane, tudi če sadje ne tehta nič, se neželeni volumni ne bodo nehali pojavljati na najbolj opaznih mestih. Prav tako se je treba izogibati nezdravim maščobam in hitrim ogljikovim hidratom ter vzdrževati vodno ravnovesje. 2 litra vode ali čaja bosta ohranila hidracijo na stabilni ravni.

Med hujšanjem lahko jeste hruške. Vsebujejo številne bistvene mikroelemente in vitamine, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo skoraj takojšnjo izgubo teže v rekordnem času (od 4 kg na teden). Vendar je bolje najti bolj primerne rastlinske izdelke.

Ogledi objave: 25

Vsak večer vas vleče k hladilniku in se redno odpravite spat s polnim želodcem in težko vestjo? Lahko vam povemo odlično novico: pozne večerje in vitka postava gredo skupaj in to ni fantazija. Lahko jeste ponoči, glavna stvar je upoštevati nekaj pomembnih pravil. Avtorica Lady Mail.Ru je ugotovila, katere.

Podiranje stereotipov

Stroga prepoved « ne jejte po 18. uri » - nič drugega kot mit. Nutricionisti priporočajo večerjo 3 ure pred spanjem, čeprav poznejši prigrizek ni prepovedan, če ste zelo lačni. Seveda po prenajedanju ne morete iti v posteljo, sicer boste telesu prikrajšali pravi počitek, a tudi stradati ne smete.

»Verjamemo, da mora biti zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem. V tem času bo hrana šla skozi glavno fazo prebave in zaspati bo lažje kot s polnim želodcem. Vendar ne smemo pozabiti, da če na primer oseba trpi za sladkorno boleznijo, lahko dolga obdobja lakote povzročijo hipoglikemijo; v tem primeru lahko jeste dve uri pred spanjem ali manj, če je indicirano. Ne pozabite tudi, da govorimo o glavnih obrokih. Če si zvečer res želite jesti, potem zlahka vključite v svojo prehrano kakšen lahek prigrizek,« pravi nutricionistka Polina Zakharova.

Zato zvečer jejte varno, a pazite, kaj se znajde na krožniku.

Iskanje razlogov

Preden začnete sestavljati prehranski "nočni meni", se spomnite, kaj, kdaj in v kakšnih količinah običajno jeste čez dan. Če vas vsak večer preganja brutalni apetit, je to lahko znak, da vaša dnevna prehrana ni pravilno oblikovana.

»Najpogostejše napake so brez zajtrka ali samo skodelica, skromno kosilo, brez prigrizkov. Mimogrede, prigrizki so vsekakor potrebni, če želite zgraditi pravilno prehrano. Eden od njih so lahko ogljikovi hidrati, drugi so bolje narejene beljakovine,«- priporoča strokovnjak. - Torej, če čez dan ne jeste normalno, se zvečer prebudi fiziološka lakota, ki je nevarna zaradi prenajedanja, saj dolga obdobja lakote v tem primeru vodijo do znižanja ravni sladkorja v krvi, kar pomeni, da bo človek poje veliko več, kot bi smel, saj se boste pozneje počutili site. Če jeste vsake 3-4 ure in ne boste dolgotrajno lačni, potem ne boste imeli nočnega hrepenenja."

Drugi razlog je lahko psihična lakota. Ko se usedemo pred televizijo, posežemo po skledi s sladkarijami, ne da bi sploh pomislili na to, da nismo res lačni, ampak želimo le prijetne občutke.

»Zvečer se pojavi prosti čas in možgani se začnejo osredotočati na obstoječe težave. V takšnih razmerah hrana postane način za »pobeg« od realnosti,- pravi nutricionist. - Jasno morate razumeti razliko med psihološko in fiziološko lakoto, ugotoviti, kaj točno vas prisili, da tečete do hladilnika, kakšna čustva doživljate, ko vas napade lakota. Pogosto prehranjevanje ponoči ni slaba navada, ampak različica motnje hranjenja, razen če govorimo o nepravilni prerazporeditvi prehrane. V tem primeru morate razumeti sam problem. Od prenajedanja se morate postopoma odmakniti, vendar so metode enake: analizirajte prehranjevalno vedenje, ocenite svojo prehrano čez dan.«

Izbira pravih izdelkov

Kaj lahko jeste ponoči, da se ne zredite? Mnogi bodo ugotovili, da je uživanje sadja pred spanjem slaba ideja. Apetično in na videz "dietno" sadje vsebuje hitre ogljikove hidrate, kar pomeni, da povzročajo močno sproščanje sladkorja v kri in povečano proizvodnjo hormona inzulina, ki spodbuja celice k shranjevanju maščob. Če torej pred spanjem pojeste nekaj sladkarij ali grozdja, boste dosegli učinek, ki je daleč od pričakovanega. Obstajajo še drugi neprijetni odtenki: citrusov na primer ni priporočljivo jesti na prazen želodec, jabolka pa dejansko spodbujajo apetit.

Tudi kompleksne ogljikove hidrate – žitarice in izdelke iz polnozrnate moke – je najbolje pustiti za zajtrk in kosilo. Tisti, ki večerjajo pozno, naj raje pazijo na beljakovinsko hrano z malo maščob in vlaknin – neškrobno zelenjavo, po možnosti svežo. Porcija, prelita z manj mastnim jogurtom in kosom kuhanih piščančjih prsi, puste govedine ali pol zavitka nemastne skute, vas bo dobro nasitila in ne bo škodovala vaši postavi, seveda pod pogojem, da je skupna kalorična vsebnost vašega dnevna prehrana ne presega norme.

»Skuhajte si nekaj kosov pustega mesa ali rib, ki se prebavljajo dlje kot enostavni ogljikovi hidrati, pa tudi občutek sitosti bo trajal dlje. Če pridete v kuhinjo jesti, poskusite, da vas nič ne moti. Kajti če jeste med gledanjem televizije ali pogovorom po Skypu s prijateljem, se zavestna komponenta izklopi in količina zaužite hrane vas lahko kasneje preseneti,” - svetuje nutricionist.

Oblikovanje zaključkov

Ogljikovi hidrati, še posebej enostavni (ne le sladkarije, škrobna živila, tudi sadje) niso primerni kot "nočni" obrok. Energije, ki jo telo prejme od njih, ne boste mogli porabiti, kar pomeni, da jo bo vaše telo skrbno shranilo v »depo maščob«. Če imate pozno večerjo, so vaša izbira beljakovine in vlaknine.
Ne pojdite v posteljo takoj po jedi. Dajte svojemu želodcu čas, da se »opravi« z večerjo, medtem ko delate domačo nalogo, berete, gledate televizijo ali se pripravljate na spanje. Idealno je, če po jedi mine vsaj nekaj ur.
Da bi se izognili hudi lakoti ponoči, čez dan jejte redno in hranljivo. Če je večerja najtežji obrok dneva, se boste morali posloviti od sanj o odstranitvi "strani" ali o ravnem trebuhu. Ko pa vam uspe vzpostaviti pravo prehrano, boste za vedno pozabili na polnočne izlete do hladilnika.