Psychologické testy na stres. Test úrovne stresu

V tomto článku nájdete test, ktorý vám pomôže zistiť, či máte tento problém alebo nie. A ak je odpoveď áno, môžete určiť svoje úroveň stresu.

Stres neznamená výlučne stav, keď musíme robiť veľa vecí súčasne – je to len multitasking. Stres je skôr emocionálny stav človeka. Alebo presnejšie negatívne emócie, ktoré dlhodobo prežíva. Stres môže byť spôsobený tak fyzickými dôvodmi (trauma, silné bolesti, prepracovanosť a pod.), ako aj psychickými.

čo je stres?

Porušenie jeho funkcií môže mať rôzne prejavy:

Vývoj peptického vredu
Spazmus pažeráka a rôznych častí čriev
Žalúdočná nevoľnosť alebo dyspepsia
Porušenie tráviacich žliaz spôsobujúce gastritídu

Môže sa tiež objaviť problémy, ako sú poruchy spánku, svalové kŕče a hypertenzia.

Čím dlhšie stres trvá, tým väčšie sú negatívne dôsledky:

Ekzém, psoriáza a iné kožné problémy
Plešatosť
Alergia
Prepracovanie nervového systému
Nadváha alebo podváha

Ako súvisí hladina stresu a hladina cholesterolu?

Je dôležité si to všimnúť úroveň môže byť dobrým indikátorom našej úrovne stresu. Podľa niektorých štúdií je tento stav zodpovedný za zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi. Vôbec nie diéta.

Po skončení nepriaznivého obdobia sa ukazovatele spravidla vrátia do normálu. V niektorých prípadoch s dlhotrvajúcim stresom nemusia negatívne zmeny prejsť bez zanechania stopy.

Určte úroveň stresu pomocou testu

Odporúčame vám odpovedať na niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu pochopiť, či prežívate stres alebo nie. Skontrolujte, či sú pre vás nasledujúce tvrdenia pravdivé:

Všetci naokolo si všimnú, že ste stále zaneprázdnení a príliš aktívni.
Ľahko prejdete z radosti do zúfalstva.
Chcete zmeniť prácu alebo ste momentálne nezamestnaný?
Máte obavy z finančných alebo rodinných problémov.
Cítite potrebu venovať viac času sebe.
Často premýšľate o dávnych udalostiach, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny alebo dokonca hnev.
Užívate stimulanty ako tabak, alkohol alebo Coca-Cola.
Chceli by ste prejsť na vyváženú stravu.
Príliš sa staráte o druhých a často tým trpíte.
Máte problém zaspať a v noci si veľa neoddýchnete.
Pociťujete svalové kŕče.
Chceli by ste niečo vo svojom živote zmeniť.

Výsledok testu

Ak chcete posúdiť úroveň stresu, pridajte jeden bod za každú pozitívnu odpoveď, pol bodu, ak si nie ste istí odpoveďou, alebo vaša odpoveď je „niekedy“. Negatívne odpovede majú hodnotu nula bodov.

9-12 bodov: Gratulujem, je tu stres! Už pred absolvovaním tohto testu ste si možno uvedomili, že žijete pod veľkým stresom. Teraz, keď ste presne informovaní o prítomnosti tohto problému, musíte zhodnotiť svoje silné stránky a zdroje a nájsť správne riešenie. Ktorú možnosť si vyberiete? Znížiť význam stresovej situácie tým, že sa na ňu pozriete „zvonku“? Nastavte sa na to najlepšie, pretože problémy a zážitky nemôžu trvať večne... Možností je veľa. Hlavná vec je neustále si pripomínať, že „všetko bude v poriadku“.
6-8 bodov: Stredná úroveň stresu. Samozrejme, každý deň zažívame chvíle úzkosti, nervozity či podráždenosti, ktoré ovplyvňujú kvalitu nášho života. Zmeňte svoj postoj k vzrušujúcim udalostiam, naučte sa ovládať svoje emócie a činy. Pamätajte si častejšie: "Všetko prechádza a toto prejde."
3-5 bodov: Opatrne! Nachádzate sa v predstresovom stave, no ešte nie je neskoro prijať opatrenia, aby ste tomu zabránili. K tomu pomôžu zásady zdravého životného štýlu: dobrý spánok, zdravé stravovanie, pravidelné... Veľmi užitočné sú nové skúsenosti, zmena prostredia a komunikácia s pozitívnymi ľuďmi. Navštívte kúpele alebo saunu. Akékoľvek relaxačné a upokojujúce procedúry majú pozitívny účinok: masáž, opaľovanie, kúpele s extraktom z borovice, aromaterapia. Všetky tieto metódy mobilizujú zdroje vášho tela a pomáhajú mu efektívnejšie bojovať s problémom.
0-2 body: Ste veľmi vyrovnaný a sebavedomý človek! Vypestovali ste si odolnosť voči stresu. V stresových situáciách nestrácate pokoj, čo vám umožňuje dosiahnuť výrazný úspech.

Obrázky s láskavým dovolením Park Ranger, alessandra a RelaxingMusic.

Bezplatný online záťažový test vám ukáže, ako veľmi ste naštvaní.

Pozitívne a negatívne účinky stresu
Ak vás čaká nejaký dôležitý test, napríklad skúška alebo dôležité obchodné rokovania, potom je mierny stres, naopak, užitočný.

V tomto prípade aktivuje sily tela na riešenie problémov, mobilizuje rezervné schopnosti tela na vyriešenie problému.

Stres dáva človeku dôveru vo svoje schopnosti. Navyše, dôvodom nedostatku mužskej potencie v skutočnosti nie je stresový stav, ale jej dlhodobá absencia. Do problémov so stresom sa môže dostať spravidla len človek nepripravený na záťažovú situáciu, ktorý je príliš „rozmaznaný“.

A stres ženy omladzuje, pomáha im odhaliť sa a motivuje ich k činu. Pod jeho vplyvom môže žena prejaviť schopnosti, o ktorých ani sama netušila.

Zvládanie stresu
Aby bol stres prospešný, musíte ho vedieť zvládať. Napríklad doktor Alijev vynašiel metódu Key.

Jeho základom je využitie negatívnej stresovej energie na riešenie problémov. To znamená, že sa zdá, že obráti stresujúcu energiu správnym smerom.

Jedným zo stresových faktorov je neschopnosť komunikovať. , a vtedy stresové situácie len pomôžu pri riešení životných problémov.

Prevencia stresu
Na predchádzanie stresu môžete použiť metódu RETRI – metódu psychického sebaistenia, ktorá slúži na ochranu pred stresom.

Metóda RETRI zahŕňa tri zložky (tri „RE“): 1) svalovú RELAXÁCIU; 2) veková regresia; 3) Rekonštrukcia individuálnej skúsenosti na základe podvedomia.

Táto metóda vás naučí starať sa o svoje nervy, ponúka rôzne cvičenia na uvoľnenie nervového napätia spôsobeného stresovou situáciou a ďalšiu aktiváciu „nazbieraných“ životných síl na vyriešenie problému, ktorý stresový stav spôsobil.

Veľmi často sú príčinou zraniteľnosti voči stresu reakcie na stresové situácie, ktoré získavame v ranom detstve. Detské metódy ochrany pred stresom sa musia nezávisle zmeniť na dospelých. To je základom metódy RETRI.

Metóda sebaregulácie stresu je založená na nasledujúcich zručnostiach:

Uvoľnenie svalov.
Pozorovanie telesných pocitov.
Vytváranie a udržiavanie pozitívneho postoja k životu, pozitívneho emocionálneho stavu a duševného pokoja.

Urobte si záťažový test
Ak chcete zistiť, na akej úrovni stresu sa momentálne nachádzate, urobte si tento test.

POKYN: Pozorne si prečítajte otázku (výrok) a vyberte jednu z navrhovaných odpovedí.

Ako je známe, vystavenie stresu závisí od obrovského množstva faktorov. Rovnako ako nie je možné predvídať reakciu a správanie človeka v určitej situácii, je tiež nemožné predpovedať, ako jeho emócie ovplyvnia jeho existujúcu chorobu (ale vo väčšine prípadov - negatívne). Aby ste lepšie pochopili, aké je vaše telo náchylné na stres, House of Knowledge odporúča urobiť si krátky test.

Nižšie je uvedených 20 výrokov, na ktoré musíte dať najúprimnejšie odpovede (porovnať ich s bodmi hodnotenia) a potom postupovať podľa pokynov.

Hodnotenie odpovede (v bodoch):

1 - vždy (neustále);
2 - veľmi často;
3 - pomerne často;
4 - dosť zriedkavé;
5 - vôbec nikdy.

Prečítajte si tiež: Dýchanie pod stresom.

Vyhlásenia o stresovom testovaní:

Spím 7-8 hodín denne.
Jem teplé jedlo aspoň raz denne.
Môžem sa (úplne) spoľahnúť na príbuzných a blízkych priateľov.
Baví ma komunikovať s ostatnými.
Moja pokožka je zriedka príliš mokrá/suchá.
Vzdávam sa alkoholu.
prestal som fajčiť.
Intenzívne športujem.
Moja váha je presne taká, akú chcem.
S platom som spokojný.
Komunikujem (aktívne) s ľuďmi okolo mňa.
Mám blízkych priateľov, s ktorými ľahko zdieľam svoje najintímnejšie myšlienky.
som si istý.
Cez deň mám voľno.
Môžem ľahko rozprávať o svojich skúsenostiach, aj keď som rozrušený.
Viem sa zasmiať sama sebe.
So susedmi rozoberám každodenné problémy.
Môžem ľahko požiadať svojich priateľov o radu.
Darí sa mi dobre si organizovať čas.
Snažím sa zdržať pitia silného čaju/kávy.

Keď odpovedáte na tieto tvrdenia, porovnajte ich so skóre hodnotenia. Potom spočítajte všetky body a odpočítajte 20 od súčtu.

Výsledok záťažového testu.

30-49 bodov znamená, že človek je do istej miery náchylný na stresové vplyvy, no zatiaľ sa mu celkom ľahko darí odolávať.
50-74 bodov naznačujú, že vystavenie človeka stresu je dosť vysoké. Takejto osobe sa odporúča naučiť sa techniky duševnej sebaregulácie, ako aj posilniť svoje fyzické zdravie.
75 a viac bodov naznačujú, že osoba je na pokraji zrútenia. Možno by mal navštíviť psychoterapeuta, aby normalizoval svoj psychický stav.

Prečítajte si tiež: Psoriáza a stres.

Čo naznačuje, že stres už má vplyv na vznik chorôb, napr. psoriáza , cukrovka atď.?

Príznaky úzkostného stresu:

Pocit neustáleho napätia.
Denná ospalosť.
Vnútorná nekontrolovateľná úzkosť.
Poruchy nočného spánku.
Bolesť (blúdenie) v krku, dolnej časti chrbta alebo chrbta.
„Búšenie srdca“ alebo zrýchlený tep.
Chvenie v rukách.
Zvýšené potenie.
Konštantné alebo paroxyzmálne bolesti hlavy bez výraznej zmeny krvného tlaku.
Stmavnutie očí a/alebo závrat.

Tieto znaky naznačujú, že človek by sa mal o seba postarať a urýchlene začať bojovať s nepríjemnými následkami stresu, ktorý ho postihol. Môžete to urobiť sami, ale je to lepšie s pomocou vhodných špecialistov (psychológov).