Naozaj efektívne spôsoby, ako schudnúť pre ženy doma. Naozaj efektívne spôsoby, ako schudnúť pre ženy doma.Rýchlo schudnite o 10 kg

Nadváha nás nabáda hľadať spôsoby, ako sa stať štíhlejšími a atraktívnejšími. Veľké brucho, ťažké boky, faldíky tuku na tele – to všetko nás núti nájsť spôsob, ako rýchlo schudnúť. Mnohí by sa chceli súrne zbaviť nadbytočných kilogramov a hľadajú spôsob, ako schudnúť 10 kg za týždeň.

Rýchlo schudnúť je dosiahnuteľný cieľ. Ale tí ľudia, ktorí poznajú anatómiu nášho tela a jeho vlastnosti, chápu, že zázraky sa nedejú a schudnúť asi 10 kg za týždeň je náročná úloha. Náhle chudnutie vás navyše neprivedie k vysnívanej štíhlej postave, ale k zdravotným problémom, ktoré môžu byť veľmi vážne.

Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia pri prísnej diéte

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chceme súrne zbaviť prebytočných kilogramov, skôr ako sa pustíte do hladovky, premýšľajte o nebezpečenstvách náhleho chudnutia. Každý odborník na výživu vám povie, že rýchly úbytok hmotnosti po diétach nalačno nie je redukcia telesného tuku, ale strata tekutín. A dehydratácia tela môže byť plná veľmi nebezpečných chorôb a narušenia fungovania vnútorných orgánov.

Aby ste pochopili, ako schudnúť 10 kg za týždeň, rozdeľte 10 kg na 7 dní, ukáže sa, že potrebujete schudnúť 1,4 kg za deň, takmer 1,5 Čo by malo obsahovať týchto 1,5 kg: v prvom rade tuk. Pretože ak stratíte svaly a vodu z tela, povedie to k strašným následkom.

Výsledok chudnutia o 10 kg

Potrebujeme teda schudnúť 10 kg za týždeň a toto by mala byť tuková hmota. Pokračujme vo výpočtoch. Ak chcete spáliť 1 kg tuku, musíte spáliť 9 000 kalórií. A potrebujeme spáliť 1,5 kg tuku, teda 13 500 kalórií za deň.

Ak chcete spáliť toto množstvo kalórií a schudnúť 10 kg za týždeň a na úkor tukovej hmoty, môžete použiť nasledujúce:

• chôdza rýchlosťou 5 km/h po dobu 48 hodín (za 1 hodinu takejto chôdze telo spáli asi 280 kcal);
• beh rýchlosťou 10 km/h 19 hodín (spotreba 700 kcal za hodinu);
• Triedy aerobiku po dobu 30 hodín (spotreba 450 kcal za hodinu);
• rotoped na 21 hodín (spotreba 650 kcal za hodinu).

Čítaj viac:
Z toho môžeme dospieť k záveru: z dôvodu tukovej hmoty nie je možné schudnúť 10 kg za týždeň. A diéty vám pomôžu stratiť dobrú náladu, sviežu pleť, energiu, silu, pohodu, prsia, tón pleti atď.

Pri dodržiavaní monodiét, ktoré sú veľmi zle vyvážené a strava neobsahuje potrebné živiny, dochádza k prudkému úbytku hmotnosti v dôsledku straty tekutín a svalovej hmoty. Tukové usadeniny začínajú „odchádzať“ až 5. – 6. deň diéty.

Aké problémy si môžete spôsobiť, keď sa pokúsite rýchlo schudnúť za týždeň? Prvá vec, ktorá sa stane po rýchlom schudnutí, je uvoľnená koža. Prísna diéta navyše neobsahuje vitamíny a minerály potrebné pre pokožku, čo znamená, že pleť sa zhorší a pokožka bude suchá a šupinatá. Strie a celulitída sa určite objavia na stehnách a zadku, pretože svaly ochabnú.

Buďte pripravení na výskyt anémie po náhlom úbytku hmotnosti a na poruchy gastrointestinálneho traktu. Navyše veľa ľudí si po náhlom schudnutí všimne, že majú problémy so srdcovo-cievnym systémom a váha, ktorú tak ťažko schudli, sa čoskoro po opustení diéty vrátila.

Ak sa však napriek tomu rozhodnete rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň, skúste jednu z prísnych diét.

Prísna diéta pre extrémne chudnutie

Táto diéta je presne to, čo potrebujete na veľmi rýchle chudnutie. Ale tento výživový systém je veľmi zle vyvážený a môže byť zdraviu škodlivý. Aby ste sa pri tejto diéte aspoň trochu starali o svoje zdravie, doprajte si okrem jedálneho lístka aj multivitamínové koktaily alebo len vitamíny.

• Prísna diéta začína pôstnym dňom, v ktorom sa neodporúča jesť vôbec nič. Môžete piť iba minerálnu vodu. Treba veľa piť, aspoň dva litre denne.
• Na druhý deň diéty môžete vypiť 800 ml odstredeného mlieka, ktoré je potrebné rozdeliť do 6 dávok. V noci môžete zjesť jedno veľké jablko.
• Tretí deň je opäť hladný – piť smiete len minerálku.
• Na štvrtý deň je dovolené dopriať si ľahký zeleninový šalát zo surovej mrkvy, bielej kapusty a byliniek s citrónovou šťavou. Do šalátu môžete pridať aj lyžicu olivového oleja. Porcia šalátu by mala byť rozdelená do troch jedál.
• Piaty deň je opäť povolených 800 ml odstredeného mlieka.
• Na šiesty deň sa postupne vraciame k bežnému stravovaniu, začíname pridávaním ľahkých zeleninových polievok a nízkotučného mlieka.

Táto diéta je veľmi hladná a dokonca môžete pociťovať slabosť a závraty. Ale váha skutočne klesá na diétu.

Rýchla diéta – chudnutie za týždeň

Rýchla diéta je absolútnou nevyhnutnosťou, ak sa potrebujete za pár dní zmestiť do obtiahnutých šiat na veľkolepý vstup. Takzvaná rýchla diéta je medzi známymi osobnosťami obľúbená, ak potrebujú rýchlo schudnúť na určitú rolu. Všetky rýchle a prísne diéty sú radikálnym opatrením. Prvým krokom k štíhlej a krásnej postave je racionálna zdravá strava.

Rýchla diéta pre urgentné chudnutie je mono-diéta. To znamená, že sa nemusíte obmedzovať vo frekvencii jedál, ale môžete jesť iba jablká. Väčšina týchto metód zahŕňa úplné odmietnutie cukru a soli, všetkej múky a alkoholu. Pri diéte musíte každý deň vypiť viac ako dva litre čistej vody.

Rýchla jablková diéta - menu na týždeň

• Pondelok – 1 kg zelených jabĺk;
• utorok – 1,5 kg zelených jabĺk;
• Streda – 2 kg zelených jabĺk;
• štvrtok – 2 kg zelených jabĺk;
• Piatok – 1,5 kg zelených jabĺk;
• Sobota – 1,5 kg zelených jabĺk;
• Nedeľa – 1 kg zelených jabĺk.

Po opustení diéty by ste sa nemali vrhnúť na jedlo. Základom vášho jedálnička by mala byť zelenina, ovocie, ľahké polievky a chudé ryby. Rýchla a prísna diéta je však extrémne opatrenie, ktoré vám však tiež nepomôže schudnúť 10 kg za týždeň.

Hladké a zdravé chudnutie

"Chcem schudnúť za týždeň!" - hovorí veľa žien a držia hladovky. Tento prístup je zásadne nesprávny. Ak chcete schudnúť správne a bez poškodenia zdravia, musíte si vytvoriť vyváženú stravu a dodržiavať jednoduché pravidlá.

Extrémna diéta bude dobrá len vtedy, ak potrebujete schudnúť pár kilogramov. Aby ste sa ale vyhli zdravotným problémom, musíte si upraviť stravu tak, aby prispela k hladkému chudnutiu.

Väčšina vášho jedálneho lístka by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia, ako aj bobuľového ovocia, nízkotučného mlieka, morských plodov, obilnín a hydiny. Veľmi dôležitý je aj pitný režim, pretože voda je naším hlavným spojencom a pomocníkom pri chudnutí.

Schudnúť sa vám síce nepodarí za týždeň, no prvé výsledky správnej výživy uvidíte už veľmi skoro. Nebude žiadna ochabnutá pokožka a diétne opotrebovaný vzhľad. Schudnete a stanete sa štíhlymi zdravým a správnym spôsobom.

Pravidlá zdravého stravovania

• Pamätajte, že počet kalórií, ktoré zjete, by nemal prekročiť vašu normu, ktorá sa vypočítava individuálne. Miska pohánkovej kaše s kúskom varenej ryby urobí vašej postave oveľa viac dobre ako zjedenie hamburgeru, hoci po jedle budete cítiť rovnaký pocit plnosti.
• Začnite svoj deň celozrnnou kašou s vodou. Porcia ovocného šalátu s citrónovou šťavou alebo jogurtom vám dodá energiu a základné vitamíny a bude veľmi nízkokalorická. Upozorňujeme tiež, že všetko jedlo zjedené počas dňa po veľkej porcii čerstvého šalátu sa vstrebe oveľa lepšie ako po sendviči s prázdnymi kalóriami alebo miešanými vajíčkami.
• Zabudnite na cukor! Opakujte si – ak chcem schudnúť, musím zabudnúť na sladkosti. Cukor sú prázdne kalórie, ktoré sa na vašom páse a bokoch okamžite premenia na tukové záhyby. Neklamte samých seba a skúste zjesť cukríky alebo koláče, pričom si sľubujte, že to bude poslednýkrát.
• Niektoré ženy idú do druhého extrému a namiesto prísnych diét sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite. Netlačte sa v posilňovni až do vyčerpania. Šport by mal byť tiež striedmy a namiesto bolesti v kolenách prinášať potešenie a pomáhať pri plynulom chudnutí. Ak športujete, nemusíte sa ráno intenzívne zaťažovať, keďže po rannom tréningu máte vždy brutálny hlad. Po tréningu nemôžete jesť, inak sa váha, ktorú ste tak ťažko schudli, opäť vráti.
• Ak vediete sedavý životný štýl, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Nepoužívajte výťah, vystúpte z verejnej dopravy o zastávku skôr a prejdite sa pešo. To vám v spojení so správnou výživou pomôže rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilá. Ak máte problémy s motiváciou k cvičeniu, čítajte

Kazí vám 10 kíl navyše ideálnu postavu? Je čas sa ich zbaviť! Zistite, ako dlho to trvá, ako sa stravovať, aby ste boli štíhli a či športovanie urýchli proces chudnutia.

Nadváha je problémom mnohých ľudí. A hoci mnohí z nich trpia obezitou, ktorá si vyžaduje dlhodobú odbornú liečbu, vo väčšine prípadov je nadváha tela okolo 10 kg. Môžete sa ich zbaviť sami v pomerne krátkom čase - od 1 týždňa do 1 mesiaca. Preto sú diéty na chudnutie 10 kg najobľúbenejšie medzi tými, ktorí chcú svoju váhu vrátiť do normálu.

Vlastnosti chudnutia o 10 kg

Existuje veľa možností účinných metód určených na zbavenie sa toľkých kilogramov. Líšia sa trvaním, závažnosťou obmedzení, sadou produktov, smerom vplyvu na telo a ďalšími parametrami. Stačí si vybrať optimálnu stravu a stravu pre seba, ktorá nespôsobí nepohodlie, nepoškodí telo a zároveň vám umožní rýchlo dosiahnuť zamýšľané výsledky.

Pri výbere spôsobu chudnutia by ste mali vziať do úvahy, že pri takom rýchlom a pomerne veľkom úbytku hmotnosti - za 7 alebo 10 dní mínus 10 kg - bude strava nebezpečná pre zdravie a bude mať množstvo kontraindikácií. Preto sa musí používať veľmi opatrne, veľmi zriedkavo a len v nevyhnutných prípadoch.

Podľa odborníkov je aj 1 mesiac dosť krátka doba na to, aby ste sa zbavili takého množstva nadváhy. Táto možnosť je však prijateľnejšia, pretože vám umožňuje vytvoriť úplne vyvážené menu so správnym pomerom bielkovín a sacharidov, ale s takmer úplným vylúčením tukov.

Vo všeobecnosti sa pri výbere spôsobu chudnutia 10 kg, bez ohľadu na trvanie diéty, odporúča vziať do úvahy niekoľko nuancií:

• produkty, ktoré dominujú v ponuke;
• tolerancia a pravdepodobnosť alergických reakcií na povolené produkty;
• existujúce kontraindikácie.

Je tiež potrebné pochopiť, že veľmi rýchle a efektívne metódy, ktoré vám umožnia schudnúť 10 kg za pár dní, zvyčajne nie sú najlepšie z hľadiska ich účinku na telo. Preto je mimoriadne dôležité nájsť takú možnosť chudnutia, ktorá bude optimálne kombinovať všetky výhody a minimalizovať škody spôsobené na zdraví všetkými obmedzeniami. Po rozhodnutí, ako dlho bude trvať, kým dosiahnete požadovaný výsledok, musíte si vybrať stravu, ktorá je vhodná z hľadiska trvania a samozrejme zodpovedá vašim preferenciám chuti.

Typy diét podľa závažnosti

Z rôznych diét na rýchle schudnutie 10 kg existuje niekoľko najúčinnejších, medzi ktoré patria:

• prísny - najtvrdší zo všetkých;
• čistenie – jemnejšie;
• pre lenivých - najšetrnejší.

Samozrejme, najúčinnejšia zo všetkých je prísna megadiéta, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg za 7 dní.

Prísne

Prísne diéty sú tie, ktorých strava pozostáva z minimálneho množstva nízkokalorických potravín, ktoré pomáhajú prečistiť telo, odvádzajú tekutiny a podporujú spaľovanie tukov. Najbežnejšími variantmi takýchto metód chudnutia sú prísne mono-diéty, v ktorých je menu obmedzené na 1-2 produkty.

Esencia a pravidlá

Účinnosť prísnej techniky je spôsobená vytvorením kalorického deficitu, vďaka ktorému sa začnú odbúravať vlastné tukové zásoby na získanie potrebnej energie. Obsah kalórií v dennej strave závisí od charakteristík tela, ale najčastejšie sa pohybuje v rozmedzí 800–1200 kcal.

Jedinou výhodou prísnej diéty je rýchly úbytok hmotnosti – 10 kg sa dá schudnúť už za 1 týždeň. Ale to sa deje najmä vďaka kvalitnému prečisteniu čriev a odstráneniu prebytočnej vody z tkanív.

Táto metóda má oveľa viac nevýhod. Pri častom používaní sa výrazne zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálnych ochorení a exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení. Navyše, pri tak rýchlom chudnutí sa stratené kilogramy často vracajú a s väčšou hmotnosťou sa dosť ťažko tolerujú nadmerné diétne obmedzenia.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov a zníženie nepohodlia sa počas procesu chudnutia odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• na zníženie pocitu hladu je potrebné zvýšiť počet jedál na 6–7 krát a jednotlivé porcie znížiť na 200–250 g;
• nekonzumujte žiadne iné potraviny okrem tých, ktoré sú povolené, najmä pri mono-diéte;
• Na urýchlenie procesu čistenia by ste mali vypiť 1,5–2 litre vody denne.

Trvanie prísnych diét je zvyčajne 3-10 dní, no zbaviť sa 10 kg trvá minimálne 1 týždeň.

Vzorové menu

Existuje pomerne veľa druhov prísneho menu, na ktorom môžete stratiť až 10 kg nadváhy. V skutočnosti môžete schudnúť pomocou akéhokoľvek zdravého produktu alebo ich kombinácie, hlavnou vecou je výrazne znížiť energetickú hodnotu vašej stravy. Optimálne trvanie techniky, ktorá vám umožní zbaviť sa takého počtu kilogramov, je 7–10 dní.

Na 7 dní

Dokonca aj najprísnejšia týždenná diéta je prezentovaná v dvoch verziách:

1. Denne vypite 1,5–2 litre kefíru a rovnaké množstvo čistej vody.
2. Každý deň namiesto kefíru zjedzte 1 kg jabĺk.

K dispozícii je aj ďalšie menu určené na 7 dní a úbytok 10 kg:

Pri výbere stravy by ste mali vziať do úvahy, že každá z nich je prakticky hladom, čo nie je sprevádzané len silným pocitom hladu, ale vytvára aj silný stres pre telo. Okrem toho pred začiatkom 7-dňového obdobia chudnutia musíte prejsť prípravnou fázou. Aby ste to dosiahli, v priebehu 1 týždňa by ste mali postupne znižovať množstvo jedla, ktoré jete, a vzdať sa všetkého nezdravého jedla. A po ukončení diéty ju budete musieť postupne opustiť aspoň na 2 týždne, dodržiavať nízkokalorickú diétu a pridávať 1-2 produkty denne.

Na 10 dní

Jedálny lístok 10-dňovej prísnej diéty je pestrejší, no pre príliš veľa obmedzení aj dosť ťažko znášanlivý. Počas celého obdobia musíte každý deň jesť iba 1 produkt podľa nasledujúcej schémy:

Okrem týchto produktov musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Ak sa potrebujete zbaviť 10 kg za 10 dní, diéta by mala byť čo najprísnejšia. Preto sú vylúčené akékoľvek dochucovacie prísady a šalát je povolené dochucovať iba citrónovou šťavou.

Cibuľová polievka

Táto diétna možnosť je založená na konzumácii cibuľovej polievky, pripravenej podľa špeciálneho receptu a má silné vlastnosti na spaľovanie tukov. Aby ste sa zbavili 10 kg, musíte ho jesť 1 týždeň.

Na prípravu musíte vziať nasledujúce zložky:

• 6 cibule;
• 1 malá hlávka kapusty (alebo polovica veľkej);
• 2 paradajky;
• 2 papriky;
• 1 zväzok zeleru.

Všetko nakrájame na malé kocky, zalejeme 3 litrami studenej vody, nepridávame soľ ani korenie. Priveďte do varu, varte na miernom ohni do mäkka. Okrem polievky môžete počas dňa jesť aj surovú rastlinnú stravu.

japončina

Prísna japonská diéta je určená na 14 dní a úbytok 10 kg. Počas celého obdobia musíte jesť iba určité potraviny, medzi ktoré patria:

• morské plody;
• ryby;
• chudé mäso;
• vajcia;
• zelenina;
• tvaroh.

Diéta môže byť nasledovná:

• raňajky - káva;
• obed – dusená kapusta, 2 varené vajcia, paradajková šťava;
• večera - ryba alebo mäso.

Ak chcete správne ukončiť prísnu diétu, musíte:

• prvý týždeň po schudnutí jedzte iba zeleninu, ovocie a jedlá z nich;
• od druhého týždňa môžete do jedálneho lístka zaviesť mäso;
• Kalorický obsah stravy zvyšujte postupne – každý deň o 150 kcal.

Výsledkom takýchto prísnych diétnych obmedzení bude rýchle a efektívne chudnutie, ako aj očista čriev.

Angličtina

Pomocou tejto metódy sa môžete zbaviť 10 kg za 3 týždne, ale na šetrnejšom, aj keď tiež dosť “hladnom” jedálničku. Prvé 2 dni je dovolené skonzumovať len 2 litre mlieka a 2 krajce celozrnného chleba. Potom počas 19 dní musíte jesť takto:

• raňajky – jablká (2–3 kusy v závislosti od veľkosti);
• obed – zeleninová polievka, čerstvá zelenina;
• občerstvenie - ovocie;
• večera – rezanie zeleniny.

Anglická diéta je v skutočnosti ovocná a zeleninová, preto dodá telu dostatočné množstvo vitamínov a možno ju dodržiavať 3 týždne.

Pri výbere takýchto prísnych diét je potrebné vziať do úvahy, že sa môžu používať iba pri absencii gastrointestinálnych ochorení, rôznych chronických ochorení a iných vážnych zdravotných problémov. Ak existujú nejaké kontraindikácie, je lepšie schudnúť pomocou jemnejších čistiacich metód.

Očista

Program na chudnutie založený na čistení čriev a odstránení prebytočnej tekutiny, aj keď menej prísny ako prísne možnosti, sa vyznačuje aj nízkym obsahom kalórií. Je to spôsobené tým, že diéta by mala nielen odstrániť všetko nepotrebné, ale aj prinútiť telo spaľovať vlastné tukové zásoby.

Esencia a pravidlá

Na očistnú výživu sa používajú produkty, ktoré podporujú kvalitné odstraňovanie toxínov a škodlivých solí, eliminujú účinky intoxikácie tela a znižujú objem problémových oblastí tela.

Pravidlá tejto metodiky poskytujú:

• úplné odmietnutie živočíšnych produktov, mastných, vyprážaných, údených, sladkých a iných vysokokalorických potravín;
• konzumácia obilnín, zeleniny, ovocia, nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov;
• dodržiavanie pitného režimu - minimálne 2 litre zdravej tekutiny (voda, nesladené bylinkové čaje) denne;
• 4 jedlá denne v malých (200–250 g) porciách;
• Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním.

Hlavnou výhodou takejto diétnej očisty je mínus 10 kg za 10 dní spolu so zlepšením takmer všetkých orgánov a systémov, ako aj zlepšením vzhľadu a celkovej pohody.

Vzorové menu

Základom tejto diéty je zeleninový vývar, ktorý sa pripravuje v množstve 400 g zeleniny (mrkva, zeler, kapusta) na 1,5 litra vody. Samotné menu by malo byť zostavené podľa tejto schémy:

• ráno – časť ovsených vločiek varených vo vode;
• popoludní - zeleninový vývar, kapustový šalát, zázvorový čaj;
• občerstvenie - čerstvá mrkva;
• večer - zeleninový vývar, strúhané jablko s jogurtom, zázvorový čaj.

• ráno – pohánková kaša, nakrájaná zelenina, kefír;
• popoludní - odvar zo zeleniny, 2 varené zemiaky, uhorky;
• občerstvenie - čerstvé ovocie;
• večer - ovocný šalát s tekvicovými semienkami, bylinkový čaj.

• ráno - zeleninový vývar, pohánka;
• popoludní - ryžová kaša, mrkvový šalát, ovocný vývar;
• občerstvenie - čerstvé bobule;
• večer - zeleninový vývar, kapustový šalát.

• ráno – ovocný šalát s orechmi a ryžou, jogurt;
• popoludní - zeleninový vývar, ryža so sušeným ovocím;
• občerstvenie - čerstvé ovocie;
• večer - zeleninový vývar, pohánka.

• ráno - ryža, zázvorový čaj;
• popoludní - zeleninový vývar, varená fazuľa, strúhaná kapusta s olejovo-citrónovým dresingom;
• občerstvenie - zeleninový vývar;
• večer - zeleninový guláš s ryžou, zázvorový čaj s citrónom.

Táto čistiaca diéta nemá žiadne významné nevýhody. Ale budete musieť kontrolovať svoju stravu tým, že sa vzdáte svojich bežných jedál, a tiež tomu prispôsobiť svoj životný štýl. Ak je to príliš ťažké, je lepšie použiť špeciálnu techniku, ktorá sa nazýva - pre lenivých.

Pre lenivých

Keďže túžbu schudnúť často brzdí neschopnosť dodržiavať výživový plán alebo pripravovať špeciálne jedlá, odborníci na výživu ponúkajú špeciálny systém chudnutia pre lenivcov, s ktorým sa zbavíte 10 kg a váhu si aj v budúcnosti udržíte. .

Esencia a pravidlá

Hlavným tajomstvom účinnosti „lenivej“ diéty a jej hlavným pravidlom sú 2 poháre teplej vody, ktoré musíte vypiť pred každým jedlom. V tomto prípade nemusíte dodržiavať žiadne diétne obmedzenia.

Podstatou tejto metódy je, že voda napĺňa žalúdok, znižuje pocit hladu a podľa toho aj množstvo skonzumovaného jedla. Okrem toho príjem vody vo veľkých množstvách stimuluje metabolizmus a bráni ukladaniu tukov.

Vzorové menu

Jedlo by malo byť 3 krát denne. Zároveň môžete jesť svoje obvyklé jedlo na raňajky, obed a večeru bez zmeny stravy. Ale pred každým z nich musíte vypiť 2 poháre teplej vody. Ak sa počas prestávok objaví silný pocit hladu, je povolené občerstvenie, ale iba pred ním musíte vypiť 1 pohár teplej vody.

Po jedle môžete piť akúkoľvek tekutinu až po 2 hodinách. Je vhodné obmedziť konzumáciu sladkostí a škrobových jedál, vtedy bude účinnosť chudnutia maximálna.

Treba mať na pamäti, že príjem veľkého množstva vody do tela vedie k vyplavovaniu minerálov, preto je potrebné prijímať minerálny komplex počas celého obdobia. Z rovnakého dôvodu nie je vhodná ani diéta pre lenivcov, ak máte problémy s obličkami.

Okrem opísaných diét, ako schudnúť 10 kg v krátkom časovom období, môžete použiť iné, veľmi populárne metódy, ktoré si vyberiete podľa svojich preferencií chuti. Patria sem systémy na chudnutie na báze bielkovín alebo vegetariánskych produktov, rôznych obilnín, ovocia, zeleniny atď.

Druhy diét podľa zloženia

Za veľmi účinné sa považujú výživové systémy založené na produktoch, ktoré podporujú chudnutie – kefír, voda, obilné kaše, bielkoviny a rastlinná strava. Proteínová diéta sa zároveň považuje za najúčinnejšiu a nehladuje.

Proteín

Proteínová diéta poskytuje vynikajúce výsledky, pokiaľ ide o stratu 10 kg za 10 dní, pretože vám umožňuje nielen schudnúť, ale aj udržiavať svalový tonus. Konzumácia bielkovín zároveň poskytuje rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť.

Esencia a pravidlá

Mechanizmus účinku metód chudnutia bielkovín je založený na takmer úplnom odmietnutí sacharidov a maximálnej spotrebe bielkovín. Výživa je zároveň dosť pestrá, bohatá na množstvo látok potrebných pre telo a tiež rýchlo prináša viditeľné výsledky bez rizika opätovného získania stratených kilogramov.

Proteínová diéta na chudnutie o 10 kg je založená na nasledujúcich pravidlách:

• komplexné sacharidy zahrnuté v strave sa môžu konzumovať do 14:00, najlepšie je, ak ide o pohánka alebo ovsené vločky v množstve nie viac ako 7 polievkových lyžíc. l. o deň;
• jedlo by malo byť 6-krát denne s prestávkami 2–3 hodiny;
• Pri varení by sa nemali používať tuky a ich prípustný denný príjem je 35 g, čo sú 2 polievkové lyžice. l. rastlinný olej na dochucovanie hotových jedál;
• Na zlepšenie chuti možno ako korenie použiť iba citrónovú šťavu alebo balzamikový ocot.

Charakteristickým znakom každého takéhoto systému chudnutia je, že konzumácia veľkého množstva bielkovín musí byť nevyhnutne spojená so zvýšeným výdajom energie, teda s aktívnou fyzickou aktivitou.

Vzorové menu

Schudnutie 10 kg na bielkovinovej diéte zvyčajne trvá 1 až 4 týždne, v závislosti od množstva nadmernej telesnej hmotnosti a charakteristík tela. V tomto prípade je menu ponúkané na 7 dní a malo by sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné na dosiahnutie cieľa.

pondelok:

• 10:00 – 150 g ryžovej kaše;
• 13:00 – 200 g chudého mäsa (teľacie);
• 16:00 – 200 g nakrájanej zeleniny;
• 19:00 – 2 vajcia, 250 g ryby;
• 2 hodiny pred spaním – 1 pohár čerstvej šťavy (citrus alebo jablko).

• 7:00 – káva alebo čaj (prípadne s mliekom);
• 10:00 – tvaroh (150 g);
• 13:00 – polovica kuracích pŕs, 150 g pohánky;
• 19:00 – omeleta (2 vajcia), ryba (150 g);

• 7:00 – kakao s mliekom;
• 10:00 – ryba (200 g);
• 13:00 – ryža alebo pohánka (150 g), morské plody (100 g);
• 16:00 – zeleninový guláš s ryžou (200 g);
• 19:00 – miešané vajcia (2 vajcia), chudé mäso (150 g);
• 2 hodiny pred spaním – 1 pohár čerstvej šťavy (ovocnej alebo zeleninovej).

• 7:00 – ovocný alebo zeleninový vývar;
• 10:00 – 1 prsia;
• 13:00 – ryžová a zeleninová polievka, 1 krajec ražného chleba;
• 16:00 – rezanie zeleniny (200 g);
• 19:00 – ryba (200 g), 2 vajcia;
• 2 hodiny pred spaním - 2 jablká.

• 7:00 - kefír, 1 sušienka;
• 10:00 – zeleninový guláš s ryžou (200 g);
• 13:00 – 2 zemiaky, ryba (150 g);
• 16:00 – tvaroh (200 g);
• 19:00 – 100 g jahňacieho mäsa, 2 vajcia;
• 2 hodiny pred spaním – zelenina (200 g).

• 7:00 – akýkoľvek nápoj;
• 10:00 – 1 sušienka (chlieb), 2 vajcia;
• 13:00 – pohánka (150 g), mäso (100 g);
• 16:00 – rezanie zeleniny (200 g);
• 19:00 – ryba (200 g), tvaroh (150 g);
• 2 hodiny pred spaním – akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj.

nedeľa:

• 7:00 – akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj alebo mlieko;
• 10:00 – ryba (200 g), paradajková šťava;
• 13:00 – ryža (150 g), chudé mäso (150 g);
• 16:00 – rezanie zeleniny (200 g);
• 19:00 – omeleta, 2 jablká;
• 2 hodiny pred spaním – 1 pohár čerstvej šťavy (pomaranč alebo mrkva).

V špecifikovanej strave môžete zmeniť jedlá na jedlá rovnakej hodnoty v skupine a obsahu kalórií. Ale popoludní sa odporúča jesť iba zeleninu a bielkovinové jedlá. Ak z nejakého dôvodu nemôžete schudnúť na bielkovinových potravinách živočíšneho pôvodu, môžete použiť rovnako účinný vegetariánsky systém chudnutia.

Vegetariánska

Existujú rôzne možnosti pre vegetariánstvo:

• vegánstvo – úplné odmietnutie akejkoľvek potraviny živočíšneho pôvodu;
• laktovegetariánstvo – povolená konzumácia rastlinných potravín a mlieka;
• Lakto-ovo-vegetariánstvo – okrem mlieka sú povolené aj vajcia.

V súlade s týmto rozdelením bolo vyvinutých niekoľko druhov vegetariánskej stravy. Ktorákoľvek z týchto metód je skvelá na chudnutie a hlavne očistu organizmu nielen pre vegetariánov, ale aj pre každého, kto chce schudnúť a zároveň sa ozdraviť. Vegetariánska výživa vám umožňuje zbaviť sa 10 kg za rôzne časové obdobie - od 7 do 14 dní, v závislosti od závažnosti diéty.

Esencia a pravidlá

Princípy vegetariánstva zahŕňajú vyhýbanie sa všetkým alebo niektorým živočíšnym produktom. Pre mnohých ľudí táto metóda výživy nie je diéta, ale životná ideológia. Ale môže tiež celkom efektívne normalizovať telesnú hmotnosť, ak znížite kalorický obsah vašej stravy.

Pravidlá pre všetky typy vegetariánskych metód sú rovnaké:

• Môžete konzumovať iba schválené potraviny;
• jedlo by malo byť 4 krát denne, v malých porciách;
• strava by mala pozostávať hlavne z obilnín, zeleniny, ovocia, bobúľ a v niektorých prípadoch aj nízkotučných mliečnych výrobkov, ako aj vajec;
• Je povinné dodržiavať pitný režim - najmenej 2 litre zdravej tekutiny denne (čistá voda, bylinné nálevy, čerstvé šťavy).

Aby bol proces chudnutia čo najefektívnejší, mali by ste sa vzdať aj zdravých sladkostí – medu, sušeného ovocia. Odporúča sa tiež zvýšiť fyzickú aktivitu.

Vzorové menu

Pri zostavovaní jedálnička je vhodné uprednostniť potraviny, ktoré nepodliehajú tepelnej úprave. Sú nielen zdravšie, ale často aj menej kalorické. Na ochutenie zeleninových plátkov môžete použiť iba citrónovú šťavu.

Vegetárian

Vegánske jedlo sa považuje za najobmedzenejšiu škálu produktov. Ale aj to má minimálne 2 možnosti – len na zelenine a ovocí alebo s prídavkom obilnín.

možnosť 1

Jedálny lístok je možné zostaviť ľubovoľne zo zeleniny, ovocia, bobúľ. Môžu sa konzumovať súčasne, ale najúčinnejšie je striedanie zeleninových a ovocných jedál alebo aj dní.

Približná diéta by bola nasledovná:

• na prázdny žalúdok – jablká, citrusová šťava;
• popoludní - zeleninový guláš, paradajková šťava;
• občerstvenie - ovocný šalát;
• večer - zeleninový šalát.

Diétne menu je dosť prísne, ale užitočné z hľadiska čistenia, nasýtenia vitamínmi a znižovania nadváhy. Ak chcete schudnúť 10 kg, bude stačiť 7 dní na tejto diéte. Neodporúča sa ho dodržiavať dlhšie, pretože môže spôsobiť ťažký metabolický stres pre telo.

Možnosť 2

Zavedenie obilnín do stravy výrazne uľahčuje proces chudnutia, ale trochu znižuje jeho účinnosť. Odporúča sa jesť podľa nasledujúcej schémy:

• na prázdny žalúdok - ovsené vločky, čerstvé ovocie;
• popoludní – pohánka, zelenina;
• občerstvenie – ovocie (bobule);
• večer - zelenina, čerstvá zeleninová šťava.

Aby ste sa zbavili 10 kg, budete potrebovať aspoň 10 dní na tejto diéte. Vo všeobecnosti sa vegánska strava odporúča v lete, keď je rastlinná strava pestrejšia a lacnejšia.

Laktovegetariánsky

Strava sa v tomto prípade skladá z rovnakých produktov ako predchádzajúca, len sa do nich pridávajú mliečne a mliečne výrobky, čím je strava pestrejšia a zdravšia. Prítomnosť bielkovín prispieva k:

• udržiavanie svalového tkaniva;
• zníženie pocitu hladu;
• dlhšia saturácia.

Ako základ môžete použiť nasledujúce menu:

• ráno - ovsené vločky, čaj s mliekom;
• popoludní - zeleninový guláš s ryžou, čerstvé ovocie;
• občerstvenie – tvaroh, kefír;
• večer – zeleninový šalát, 1 jablko.

Táto verzia vegetariánskej metódy chudnutia je určená na 2 týždne, počas ktorých schudnete aj 10 kíl navyše, no pri šetrnejšom jedálničku.

Lakto-ovo-vegetariánsky

Táto metóda chudnutia sa nazýva vegetariánska verzia kremeľskej diéty, od ktorej sa líši len absenciou mäsa a rýb. Mali by ste tiež dodržiavať niekoľko špeciálnych pravidiel:

• zakázané - káva, alkohol, korenené korenie, všetky potraviny škodlivé pre postavu;
• obed je najvýživnejší a najuspokojivejší;
• raňajky – uhľohydráty s medom alebo sušeným ovocím;
• večera – chudobná, najlepšie zeleninová.

Pri takejto strave sa celkom ľahko a bez ujmy na zdraví stratí 10 kg za mesiac.

Ak chcete vytvoriť týždenné menu, použite nasledujúci príklad:

• ráno - 150 g ovsených vločiek s medom, čajom alebo jogurtom;
• popoludní - zeleninová polievka, 150 g perličkového jačmeňa, zelenina, 1 plátok otruby (celozrnný) chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie – 100 g tvarohu;
• večer – 2 vajcia, 200 g pečenej zeleniny.

• ráno - omeleta, 50 g sušeného ovocia, čaj;
• popoludní - zmes zeleniny so zelerom, 2 plátky chleba s otrubami, 2 zemiaky, jogurt;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný jogurt;
• večer - 150 g cuketového kaviáru, paradajková šťava.

• ráno – 2 jablká, 150 g tvarohu, jogurt;
• popoludní – porcia sójovej polievky, 50 g syra, 150 g zeleninového guláša s ryžou, 1 pomaranč;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večer - 150 g dusených húb so zeleninou, paradajková šťava.

• ráno - miešané vajcia z 2 vajec, 2 jablká, kefír;
• popoludní – 2 zemiaky, 150 g fazule, 1 krajec chleba, 150 g tvarohu;
• popoludňajšie občerstvenie - jogurt;
• večer - 200 g papriky plnenej zeleninou, paradajková šťava.

• ráno – ovsené vločky s medom, 1 banán, kefír;
• popoludní - šošovicová polievka, 200 g kapusty, 100 g pohánky, 2 hrušky;
• popoludňajšie občerstvenie - fermentované pečené mlieko;
• večer – 200 g dusenej zeleniny, paradajková šťava.

• ráno – 200 g tvarohu s medom a bobuľami, kefír;
• popoludní – boršč, vinaigrette, 2 krajce chleba, 1 jablko;
• popoludňajšie občerstvenie - jogurt;
• večer - dusená kapusta, paradajková šťava.

• ráno – 200 g tvarohu, 1 pomaranč, čaj;
• popoludní - porcia zeleninovej polievky, 150 g varenej ryže, 50 g syra, kefír;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• večer – zeleninový kastról, 2 vajcia, paradajková šťava.

Všetky nasledujúce týždne až do konca mesačného obdobia chudnutia by sa malo opakovať približne rovnaké menu. Jedlá v zozname je možné zamieňať, ľubovoľne striedať, avšak s prihliadnutím na pravidlá opísané vyššie.

Keďže každá vegetariánska strava aktívne čistí telo, je mimoriadne dôležité pri jej dodržiavaní piť dostatok vody, aj keď nie ste smädní. Vo všeobecnosti je správny pitný režim jednou z najdôležitejších podmienok efektívneho chudnutia. Existuje dokonca aj špeciálna vodná diéta, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg za 7 dní.

Voda

Mechanizmus účinku tejto techniky chudnutia je založený na pití veľkého množstva čistej vody podľa plánu. Voda je hlavným účastníkom všetkých procesov v tele, takže bez nej je jej efektívne fungovanie nemožné. Navyše, dosť často sa pocit hladu zamieňa so smädom a na potlačenie chuti do jedla stačí piť obyčajnú vodu. To je dôvod, prečo vodná diéta dáva vynikajúce výsledky - mínus 10 kg za 7 dní.

Esencia a pravidlá

Celý zmysel tejto techniky spočíva v dvoch pravidlách:

• pitná voda podľa stanoveného harmonogramu;
• prechod na správnu vyváženú výživu.

Mali by ste piť čistú čistú vodu pri izbovej teplote podľa nasledujúcich odporúčaní:

• Pite 200 ml vody v malých dúškoch naraz;
• prvé použitie - ihneď po prebudení, 30 minút pred raňajkami;
• potom - 30 minút pred každým jedlom a 30 minút po ňom;
• Počas jedenia by ste nemali piť.

Celkový objem vypitej vody za deň by sa mal zvýšiť na 3–3,5 litra. Po 19:00 je príjem potravy zastavený, povolená je len voda.

Vzorové menu

Diéta sa skladá z nasledujúcich produktov:

• zelenina, ovocie, bobule;
• ryby - varené alebo pečené;
• chudé mäso pripravené rovnakým spôsobom;
• kaša (ovsené vločky, pohánka, ryža) s vodou;
• nízkotučné mliečne výrobky.

Menu na každý deň bude vyzerať takto:

• 7:00 – 150 g kaše, 1 jablko;
• 10:00 – 150 g tvarohu;
• každú hodinu - 1 polievková lyžica. voda (celkom 3 poháre);
• 13:00 – 200 g mäsového alebo rybieho vývaru, 150 g zeleninového šalátu s olivovým olejom;
• každú hodinu - 1 polievková lyžica. voda (celkom 3 poháre);
• 16:00 – 1–2 ovocie (môžete mať hrsť bobúľ alebo 30 g sušeného ovocia);
• každú hodinu - 1 polievková lyžica. voda (celkom 3 poháre);
• 19:00 – 200 g surovej zeleniny, 200 g chudého mäsa alebo rýb;
• každú hodinu - 1 polievková lyžica. voda (celkom 3 poháre).

Po týždňovom dodržiavaní diéty si telo na tento režim zvykne a začne pravidelne vyžadovať vodu. Tento dobrý zvyk je potrebné zachovať, aby bol v budúcnosti zabezpečený dostatočný príjem tekutín, no znížiť dennú spotrebu na 2 litre.

Pred takouto diétou by ste sa mali určite poradiť s lekárom, pretože voda vo veľkých množstvách zvyšuje záťaž na obličky, pečeň a kardiovaskulárny systém. Ak existujú nejaké ochorenia týchto orgánov, je lepšie neriskovať, ale použiť rovnako účinnú metódu pohánky.

Pohánka

Mínus 10 kg za 10 dní – to sú veľmi reálne výsledky pohánkovej monodiéty. Je však dosť ťažké ich dosiahnuť, pretože jesť iba pohánku veľmi rýchlo omrzí. Proces chudnutia však prebieha bez silného pocitu hladu, pretože kaša sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve.

Esencia a pravidlá

Pohánka je veľmi zdravý výživný produkt, bohatý na vitamíny a mikroelementy. Vďaka nízkemu glykemickému indexu sa kaša dlhodobo rozkladá a poskytuje postupné uvoľňovanie energie. To zabraňuje hromadeniu jeho prebytku v tukových zásobách. Prítomnosť takýchto vlastností urobila z pohánky základ mnohých programov na chudnutie.

Na zbavenie sa 10 kg za 10 dní sa používa prísna forma pohánkovej diéty, ktorej hlavné zásady sú nasledovné:

1. Počas dňa je dovolené konzumovať len špeciálne upravenú pohánku a piť čistú vodu alebo nesladený čaj (v pohánkovo-kefírovej verzii kefír s obsahom tuku najviac 1,5 %).
2. Pohánka sa pripravuje bez soli, naparením vriacou vodou cez noc v pomere 1:2 (zvyčajne stačí 1 polievková lyžica obilnín na 1 deň).
3. Pred každým jedlom kaše musíte vypiť 1 pohár vody.
4. Jedlo by sa malo užívať 5-6 krát denne s prestávkami 2 hodiny, čo eliminuje výskyt hladu a zabezpečí sýtosť v malých porciách.
5. Počas celého obdobia musíte užívať multivitamínové prípravky na uspokojenie potrieb tela.

Napriek obmedzenej strave sa pri pohánkovej diéte odporúča cvičiť každý deň, uprednostňovať kardio tréning – beh, rýchla chôdza, bicyklovanie a iné aktivity spôsobujúce nadmerné potenie. To vám umožní odstrániť prebytočnú tekutinu spolu s potom.

Pre aktívnejšie odstraňovanie vody je tiež potrebné vykonávať ďalšie procedúry, napríklad telové zábaly, navštíviť saunu, používať diuretické bylinné infúzie alebo špeciálne čaje na chudnutie.

Použitie prísnej pohánkovej mono-diéty a ďalších dodatočných opatrení je kontraindikované v prítomnosti závažných ochorení, oslabeného tela alebo u žien počas tehotenstva a laktácie.

Vzorové menu

Počas všetkých 10 dní by mala strava pozostávať iba z jedného jedla - pohánkovej kaše. Na prípravu večer potrebujete:

• 1 šálku obilnín zalejte vriacou vodou a ihneď sceďte;
• nalejte 2 šálky vriacej vody;
• zabaľte a nechajte cez noc.

Ráno bude kaša pripravená na jedenie. Ak hrúbka nie je vhodná, môžete mierne znížiť alebo zvýšiť množstvo vriacej vody.

Parená pohánka by sa mala konzumovať počas dňa podľa nasledujúcej schémy:

• na prázdny žalúdok po spánku - 1 pohár vody;
• raňajky (po 30 minútach) – časť pohánky;
• Kašu potom konzumujte, keď pocítite hlad, najlepšie každé 2 hodiny.

Počas prestávok musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Ak chcete, môžete do svojho denného menu pridať 1 liter kefíru, konzumovať ho s kašou alebo samostatne. Ale potom, aby ste sa zbavili 10 kg, je potrebné predĺžiť trvanie chudnutia na 10 dní.

Obidve možnosti, aj keď nie sú hladné, je dosť ťažké dodržať, ako každá iná mono-diéta. Aby ste zhodili 10 kg šetrnejším spôsobom, je lepšie obrátiť sa na kapustovú diétu.

Kapustnica

Kapustová diéta je veľmi efektívna a ideálna pre fanúšikov kapustnice, ktorí chcú zhodiť 10 kg nadváhy za 10 dní pri jedle svojich obľúbených jedál. V procese chudnutia môžete použiť akýkoľvek druh kapusty - bielu kapustu, karfiol, ružičkový kel, brokolicu, kaleráb.

Esencia a pravidlá

Účinnosť tejto techniky je spôsobená skutočnosťou, že kapusta akéhokoľvek druhu je nízkokalorický produkt, ktorý dokonale nasýti a dodáva celý rad užitočných látok. Najnižšiu energetickú hodnotu má biela kapusta, najmä nakladaná, ako aj brokolica a karfiol.

Pre kvalitné chudnutie musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 700–800 kcal;
• Jedálny lístok je založený na kapuste, povolená je aj konzumácia diétneho mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov a rastlinnej stravy;
• Z kapusty môžete variť rôzne jedlá bez použitia aromatických prísad alebo tuku;
• Je potrebné vypiť 1,5 až 2 litre čistej vody.

Kapustovú diétu môžete zopakovať po 2 mesiacoch.

Vzorové menu

Pravidlá tejto techniky nestanovujú prísne menu na všetkých 10 dní. Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálniček pomocou nasledujúcej schémy:

• ráno – tvaroh s bylinkami (150 g), káva;
• popoludní – mäso alebo ryba (200 g), kapustový šalát s olejovo-citrónovým dresingom;
• večer - dusená kapusta, 1 vajce uvarené namäkko, 1 pomaranč.

• ráno – 2 krajce celozrnného alebo otrubového chleba, 1 jablko, čaj;
• popoludní – mäso alebo ryba (200 g), kyslá kapusta;
• večer – kyslá kapusta, omeleta, jogurt.

• ráno – kefír, 1 banán;
• popoludní - kapustová polievka, mäso alebo ryby (200 g);
• večer - kyslá kapusta, praženica.

• ráno – tvaroh so sušenými marhuľami (150 g), čaj;
• popoludní – chudé mäso alebo ryba (200 g), 1 vajce, kapusta s dresingom;
• večer – dusená kapusta, kefír.

• ráno – 50 g syra, káva;
• popoludní – chudé mäso alebo ryba (200 g), kyslá kapusta;
• večer - kapusta s dresingom, 2 vajcia, kvasený mliečny nápoj.

Medzi jedlami, ak pociťujete silný pocit hladu, môžete žuť kapustné listy v akomkoľvek množstve. To vám pomôže vydržať celý proces chudnutia bez prerušenia a dosiahnuť svoj cieľ celkom pohodlne. Ale iba ak je kapusta váš obľúbený produkt. Ak nie, potom je lepšie zvoliť inú stravu, napríklad zemiakovú.

Zemiak

Takmer vo všetkých diétach sú zemiaky zakázané potraviny, pretože majú dosť vysoký obsah kalórií. Chudnutie na zemiakoch je však nielen možné, ale dokonca sa považuje za veľmi účinné, pretože vám umožňuje zbaviť sa 10 kg len za 1 týždeň.

Esencia a pravidlá

Zemiaky majú veľa výhod - mnohí ich milujú, majú nízke náklady a ľahko sa pripravujú. Najzaujímavejšie je, že počas celého obdobia chudnutia ho môžete konzumovať v pomerne veľkých množstvách - 1,5 kg denne, čo eliminuje pocit hladu.

Hlavným pravidlom tejto techniky je správna príprava zemiakov. Môže byť varené alebo pečené, s výnimkou akýchkoľvek prísad, to znamená v čistej forme. Zemiaky sa najskôr namočia do studenej vody, aby sa z nich vyplavil škrob.

Okrem toho musíte zo stravy vylúčiť všetky potraviny okrem povolených (v jemnej verzii), ktoré zahŕňajú:

• zelenina;
• vajcia;
• produkty kyseliny mliečnej;
• rastlinné oleje.

Zemiaková monodiéta je určená na 7 dní a stratu 10 kg nadváhy. V menej závažnej verzii, ktorá umožňuje použitie iných produktov, ale dosiahnutie rovnakého výsledku potrvá 2 týždne.

Vzorové menu

Zemiaková diéta existuje v 2 typoch:

• mono-diéta založená len na konzumácii zemiakov;
• šetrná možnosť s pestrejšou stravou vrátane niektorých doplnkových produktov.

V prvom prípade je denná dávka 1,5 kg zemiakov, ktoré sa uvaria alebo upečú, rozdelia na 6 porcií a konzumujú počas dňa. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre zdravých tekutín denne, vrátane čistej vody, nesladeného čaju a bylinných nálevov.

Jemná ponuka možností môže byť nasledovná:

• raňajky – zemiaková kaša s vodou alebo srvátkou, kefír;
• obed – zemiaková polievka, zelenina;
• večera – zemiaková kaša (podľa ranného receptu), 1 vajce.

• raňajky - pečené zemiaky, jogurt;
• obed - zemiaková polievka, zeleninový guláš;
• večera – zemiaky v šupke, paradajková šťava.

• raňajky – varené zemiaky s bylinkami, čaj;
• obed - zemiaková polievka, dusená kapusta;
• večera – zemiaky v šupke, kefír.

• raňajky – pečené zemiaky, jogurt;
• obed – zemiaková polievka, nakrájaná zelenina;
• večera – varené zemiaky s cesnakom, 2 vajcia.

• raňajky – zemiakové zemiaky, čaj;
• obed – zemiaková polievka, varená fazuľa;
• večera – varené zemiaky s hubami, kefír.

• raňajky – zemiakový kastról so syrom;
• obed – paradajkovo-zemiaková polievka, mrkvový šalát;
• večera – zemiaky v šupke, kyslá kapusta.

• raňajky – zemiaky plnené zeleninou;
• obed - zemiaková polievka, dusená cuketa;
• večera – pečené zemiaky s bylinkami, kefír.

Na občerstvenie sa odporúča použiť 1 zemiak, varený v plášti. Ak chcete schudnúť 10 kg v kratšom časovom období, večera by sa mala vylúčiť. V ostatných prípadoch to musí byť do 18:00. Ak zemiaky nepatria medzi vaše obľúbené jedlá, potom sa vám táto diéta a diéta môže zdať príliš prísna. V takýchto prípadoch odborníci na výživu odporúčajú iné, menej prísne možnosti chudnutia, napríklad používanie obilnín, najmä ovsených vločiek.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú odborníkmi na výživu najviac odporúčanou kašou, najmä ako zdravé raňajky. Chudnutie s ovsenými vločkami sa ukazuje ako celkom uspokojivé, ale efektívne - asi 1 kg denne a zbaviť sa 10 kg trvá 10–14 dní v závislosti od závažnosti stravy a individuálnych charakteristík tela.

Esencia a pravidlá

Než začnete chudnúť, odporúča sa predčistiť vývarom z ovsených vločiek. Na prípravu je potrebné vziať 0,5 šálky ovsených vločiek, variť v 1 litri vody pri nízkej teplote po dobu 2,5 hodiny, aby sa množstvo tekutiny znížilo na polovicu.

Výsledný rôsolovitý nápoj sa konzumuje denne po dobu 1 týždňa, 1 pohár nalačno namiesto raňajok. Po užití môžete jesť a piť len o 4 hodiny neskôr. Okrem toho je počas tohto prípravného obdobia potrebné prejsť na správnu výživu, vzdať sa mastných, škrobových, sladkých jedál a tiež večerať najmenej 4 hodiny pred spaním. Po dokončení prípravy môžete prejsť priamo k procesu chudnutia výberom vhodnej diéty.

Vzorové menu

Diéta s ovsenými vločkami má veľa možností – od prísnej mono-diéty až po ovsenú-ovocnú alebo ovsenú-zeleninovú.

Ovsené vločky

V najprísnejšej verzii musíte počas dňa konzumovať iba ovsené vločky uvarené vo vode alebo cez noc namočené vo vode bez pridania soli, cukru alebo masla. Jedna porcia kaše by mala byť 250 g so 6 jedlami denne.

Okrem ovsených vločiek smiete vypiť len 2 litre vody denne. Takúto monodiétu môžete držať najviac 10 dní, počas ktorých by ste mali schudnúť až 10 kilogramov navyše.

Ovsené vločky-ovocné

Toto menu bude menej prísne, pretože obsahuje čerstvé a suché ovocie, čo je najdôležitejšie pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Najlepšie je kombinovať ovsené vločky s jablkami, hruškami, kivi pomarančmi, akýmikoľvek bobuľami, ako aj sušeným ovocím - sušenými marhuľami, sušenými slivkami, hrozienkami.

Porcia kaše zostáva rovnaká - 250 g a množstvo vitamínových doplnkov závisí od ich typu:

• sušené ovocie - 50 g;
• sladké ovocie - 200 g;
• nesladené ovocie - 300 g.

Komponenty sa môžu konzumovať spolu alebo oddelene - kaša na hlavné jedlá, ovocie na občerstvenie.

Táto diéta sa dodržiava 14 dní. Ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania, môžete schudnúť až 10 kg.

Ovsené vločky-zeleninové

Ovsené vločky so zeleninou sú rovnako chutné ako ovsené vločky s ovocím, no sú lepšie aj na chudnutie, pretože zelenina obsahuje menej sacharidov. Najvhodnejšie sú uhorky, paradajky, paprika, mrkva, zelenina - surové, ako aj špargľa, baklažán, cuketa, dusená alebo pečená. Zelenina môže byť dochutená iba citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Diéta je veľmi jednoduchá:

• 3 krát denne pre hlavné jedlá musíte jesť porciu kaše so zeleninou;
• občerstvenie na šaláty medzi tým.

Pri tvorbe jedálneho lístka môžete experimentovať s povolenými produktmi, avšak v rámci stanovených pravidiel.

Kombinované

Táto možnosť stravovania zahŕňa kombináciu ovsených vločiek so zeleninou a ovocím. Vzorové menu môže byť nasledovné:

• raňajky - ovsené vločky s kúskami ovocia alebo sušeného ovocia, čaj;
• obed – zeleninový šalát, čerstvé ovocie;
• obed – ovsené vločky so zeleninou, 1 jablko, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie – ovsené vločky, paradajková šťava;
• večera - ovsené vločky, ovocný šalát.

Kombinovaná strava s ovsenými vločkami je pestrá a výživná, no pre nedostatok bielkovín by nemala trvať dlhšie ako 4 týždne. Aj keď toto obdobie je dosť na to, aby ste sa zbavili 10 kg. Ak potrebujete rýchlejšie výsledky, je lepšie zvoliť monodiétu z ovsených vločiek alebo ešte účinnejší spôsob chudnutia s uhorkou.

Uhorka

Uhorky sa skladajú z vody a vlákniny, preto je uhorková diéta najlepší spôsob, ako schudnúť 10 kg za 7 dní. Ale celý deň, počas celého týždňa, budete musieť jesť takmer výlučne túto zeleninu.

Esencia a pravidlá

Uhorková diéta je jednou z najúčinnejších metód chudnutia, ktorá vám umožní schudnúť až 1,5 kg za deň. Je to spôsobené schopnosťou uhoriek urýchliť metabolizmus a rozklad tuku, ktorého produkty rozkladu sa vylučujú spolu s tekutinou v dôsledku diuretického účinku.

Pravidlá uhorkovej diéty sú pomerne jednoduché:

• musíte jesť 5 krát denne;
• Soľ, cukor, všetko mastné, múčne, vyprážané by mali byť úplne vylúčené zo stravy.

Napriek množstvu tekutín v uhorkách by ste mali navyše vypiť aspoň 1,5 litra vody.

Vzorové menu

Uhorky by mali byť hlavnou zložkou vašej stravy každý deň. Mali by sa konzumovať pri každom jedle, ako občerstvenie a keď sa objaví silný hlad. Denná norma je 2–2,5 kg uhoriek.

Menu na týždeň môže vyzerať takto:

pondelok:

• obed – uhorky, 200 g dusenej zeleniny;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 1 jablko;

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed – uhorky, 50 g varených kuracích pŕs;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 1 pomaranč;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed – uhorky, 50 g varených rýb;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 1 hruška;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed – uhorky, 150 g varenej zeleniny;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 1 jablko;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed - uhorky, 200 g kapustového šalátu s bylinkami a citrónovou šťavou, 20 g tvrdého syra;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 1 pomaranč;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed – uhorky, 1 vajce, 1 paradajka;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, hrsť bobúľ;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

nedeľa:

• raňajky – uhorky, plátok ražného chleba;
• obed – uhorky, 150 g tvarohu;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorky, 200 ml kefíru;
• večera - šalát z uhoriek a bylín;
• potom až do konca dňa - uhorky, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

Počas celého tohto obdobia sa neodporúča športovať. Je však potrebná mierna fyzická aktivita. Môžete ísť na prechádzku alebo ľahký jogging. Uhorková diéta je veľmi prísna a nízkokalorická, takže jej dodržiavanie si vyžaduje veľkú vôľu. Omnoho ľahšie stratíte rovnakých 10 kg očistou ryžou. Je pravda, že to bude trvať trochu viac času, ale bude menej diétnych obmedzení.

Ryža

Ryža má vynikajúci čistiaci účinok, vďaka ktorému sa môžete zbaviť 10 kíl navyše už za 7 dní. Tým, že absorbuje všetky látky, ktoré upchávajú črevá, pomáha urýchliť metabolizmus a zabraňuje tvorbe tukových usadenín.

Esencia a pravidlá

Výhodou ryžovej diéty je v prvom rade oproti uhorkovým a iným prísnym monodiétam absencia skľučujúceho pocitu hladu. Aj keď je ťažké to nazvať veľmi jemným, pretože obmedzenia sú dosť vážne.

Počas celého obdobia chudnutia je dovolené jesť iba varenú ryžu so surovou zeleninou a ovocím. Z užitočných prísad - 1 polievková lyžica. l. olivový olej na dresing a 1 lyžička. med na odstránenie chuti na cukor.

Vzorové menu

Strava tejto metódy je založená na varenej ryži, ktorá sa pripravuje špeciálnym spôsobom:

• večer umyte a namočte 1 pohár obilnín do studenej vody;
• Ráno sa ryža premyje, naplní sa inou vodou a varí sa na miernom ohni 3–5 minút.

Táto časť sa pripravuje každý deň, rozdelí sa na 5 dávok a potom sa konzumuje podľa nasledujúcej schémy:

• 7:00 – ryža s medom a kúskami ovocia;
• 10:00 – ryža, zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 13:00 – ryža, dusená zelenina, čerstvé ovocie;
• 16:00 – ryža, 1 ľubovoľné ovocie;
• 19:00 – ryža so zeleninou.

Toto menu obsahuje väčšinu látok, ktoré telo potrebuje, takže nevytvára ťažký metabolický stres. Zároveň dochádza ku kvalitnej očiste a skutočnému chudnutiu. Ale kvôli nedostatku bielkovín môže takáto strava viesť k strate svalového tonusu, najmä u ľudí, ktorí aktívne cvičia. V takýchto prípadoch je lepšie obrátiť sa na najľahšiu zo všetkých proteínových diét – rybu.

Ryby

Jednou z najužitočnejších metód chudnutia bielkovín je rybia diéta. Ryby obsahujú veľa bielkovín, ktoré dodávajú pocit sýtosti, ďalej Omega-3 mastnú kyselinu, ktorá výrazne urýchľuje odbúravanie tukových zásob, vápnika, fosforu a mnohých ďalších užitočných látok. Ryby sú z hľadiska zloženia a nutričných hodnôt oveľa zdravšie ako mäso. Na rozdiel od kuracích pŕs, hovädzieho alebo králičieho mäsa je úplne stráviteľné, a preto nespôsobuje hnilobné procesy v črevách.

Esencia a pravidlá

Chudnutie na rybách sa nevzťahuje na mono-diéty, takže do svojho jedálnička môžete dodatočne zahrnúť zeleninu a tiež použiť akékoľvek dostupné ryby. Technika je určená na 2 týždne a stratu 10 kg nadváhy počas tejto doby.

Pravidlá sú pomerne jednoduché:

• prísne dodržiavať určené menu;
• používajte iba morskú soľ;
• dusiť, variť alebo piecť ryby a všetky ostatné jedlá;
• vypite aspoň 1,5 litra čistej vody.

Aby ste si počas chudnutia udržali svaly v tóne, mali by ste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.

Vzorové menu

Strava 2-týždňovej rybej diéty, ktorá zabezpečí zbavenie sa 10 kg, by mala byť nasledovná:

• ráno – 150 g rýb (pollock), 100 g dusenej kapusty, čaj alebo káva;
• občerstvenie - 200 ml rybieho vývaru;
• popoludní – 200 g rýb, 100 g varenej špargle;
• večer – 250 ml kefíru, 1 kocka horkej čokolády.

• ráno – 100 g rýb, 1 bochník chleba, káva alebo čaj;
• občerstvenie – 200 g rybích rezňov, 100 g varenej špargle;
• popoludní – 1 ovocie, 250 ml kefíru;
• večer – 100 g rýb, 1 paradajka.

• ráno – 100 g tuniaka konzervovaného v šťave, 1 uhorka;
• občerstvenie - 1 ovocie;
• počas dňa – 150 ml rybieho vývaru, 100 g rýb;
• večer – 200 g varených kreviet.

• ráno – 100 g rýb, 100 g varenej kapusty;
• občerstvenie – 100 g jemne soleného lososa;
• popoludní - časť zeleninovej polievky, plátok chleba s otrubami;
• večer – 200 g rýb.

• ráno – 200 g rýb, 1 bochník chleba;
• občerstvenie - 1 varené vajce, 1 bochník chleba;
• počas dňa – 300 g rybacej polievky;
• večer - 200 g rýb, 100 g pečenej zeleniny.

• ráno – 100 g tvarohu 0% tuku, čaj alebo káva;
• občerstvenie - 1 ovocie;
• popoludní – 200 g rýb, 150 g cukety;
• večer – 200 g rýb, 250 ml kefíru.

• ráno – 200 g rýb, 250 ml kefíru;
• občerstvenie - 1 ovocie;
• popoludní – porcia zeleninovej polievky, 100 g rýb;
• večer – 100 g rýb, 250 ml kefíru.

Do 14 dní na takejto rybej strave môžete nielen schudnúť, ale aj obohatiť telo o pre telo cenné látky obsiahnuté v rybách. Pre tých, ktorí nemajú radi ryby, odporúčame, aby ste sa oboznámili s rovnako užitočnou možnosťou rýchleho chudnutia - repou.

Cvikla

Cvikla je známa, zdravá a cenovo dostupná zelenina, ktorá sa dá jesť po celý rok. Málokto však vie, že môže poskytnúť efektívne chudnutie o nič horšie ako ananás alebo grapefruit. Na cviklovej diéte môžete schudnúť 10 kg za 10 dní bez toho, aby ste ublížili organizmu.

Hlavným tajomstvom priaznivého účinku repy je prítomnosť betaínu, ktorý aktívne podporuje vstrebávanie živočíšnych bielkovín, znižuje hladinu mastných kyselín a reguluje metabolizmus lipidov. Betaín je dostupný ako športový výživový doplnok určený na normalizáciu hladín homocysteínu, ktorého zvýšenie znižuje spaľovanie tukov a brzdí rast svalov.

Okrem toho repa pôsobí ako „kefa“ na črevá vďaka prítomnosti vlákniny a tiež stimuluje peristaltiku vďaka obsahu pektínu. Koreňová zelenina, ktorá má laxatívny a diuretický účinok, dobre odstraňuje škodlivé usadeniny a prebytočnú tekutinu. Repa má zároveň nízky obsah kalórií, dokonale zasýti, otupí chuť do jedla.

Esencia a pravidlá

Metóda chudnutia s cviklou zahŕňa vzdanie sa všetkých potravín, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe a prechod na stravu, v ktorej dominuje cvikla v akejkoľvek forme. Stačí dodržať niekoľko pravidiel:

• 6 jedál denne;
• 2 litre vody denne;
• malé porcie;
• žiadne prejedanie.

Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť vyšší ako 1200 kcal.

Vzorové menu

Svoju stravu si môžete zostaviť sami podľa vyššie uvedených pravidiel a za základ jednu z možností ponuky.

Možnosť 1:

• ráno – časť kaše (pohánka, ovsená kaša alebo ryža), varená repa, čaj;
• občerstvenie – šalát zo surovej repy, 1 jablko;
• popoludní – pôstna cviklová polievka;
• občerstvenie – 50 g orechov;
• večer - repný šalát so sušenými slivkami;
• pred spaním - 1 pohár kefíru.

Možnosť 2:

• ráno - šalát z červenej repy s tvarohom;
• občerstvenie – pečená repa so syrom;
• popoludní - 150 g varených pŕs s prílohou z varenej repy;
• občerstvenie – repný šalát s citrónovou šťavou;
• večer – 200 ml kokteilu z červenej repy a kefíru;
• pred spaním - 1 pohár jogurtu.

Navyše aj s repnou šťavou môžete schudnúť 10 kg. Musí sa pripraviť 3 hodiny pred použitím, v kombinácii s mrkvou, tekvicou a jablkom na zlepšenie chuti. Začnite piť čerstvú šťavu s niekoľkými lyžicami, postupne zvyšujte jednorazový objem na 1 pohár a pite ho pred každým jedlom. Chudnutie s repnou šťavou je určené na 1 mesiac. V tomto období je potrebné prejsť na správne zdravé stravovanie bez špeciálnych obmedzení. S takouto diétou môžete bezpečne a celkom pohodlne schudnúť 10 kg za mesiac.

Nevýhodou cviklovej diéty je, že obsahuje málo bielkovín. Nie je vhodná ani pre ľudí, ktorí nemajú radi cviklu, najmä surovú.

Ak na týchto 2 faktoroch záleží, potom je lepšie schudnúť nie na repu, ale na tvaroh, ktorý je bohatý na bielkoviny a veľa užitočných látok.

Tvaroh

Tvaroh je užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy nielen s hmotnosťou, ale aj s poruchami v ich psycho-emocionálnom stave, pretože ako diétny produkt môže posilniť nervové vlákna. Preto sa aj prísna tvarohová diéta toleruje celkom pokojne. Okrem toho tento produkt bohatý na bielkoviny a vápnik zaisťuje dobré svalové a kostné tkanivo. A metionín v ňom prítomný zlepšuje funkciu pečene a aktivuje odbúravanie prebytočného tuku.

• piť 2 litre vody denne (môžete použiť zelený čaj bez prísad);
• používajte nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Fyzická aktivita by mala byť mierna, pretože príjem kalórií je veľmi nízky. 20 minút chôdze denne bude stačiť.

Vzorové menu

Týždeň je dovolené skonzumovať každý deň 400 g tvarohu a 1 liter kefíru. Musíte jesť každé 2 hodiny a rozdeliť určené množstvo jedla na rovnaké časti. Tvaroh možno kombinovať s kefírom alebo striedať. Na hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) sa odporúča použiť tvaroh, pri veľkom hlade kefír na občerstvenie.

Existuje aj šetrnejšia možnosť chudnutia pomocou tvarohu - tvarohová diéta Magi, určená na 4 týždne. Nižšie uvedené menu sa musí prísne dodržiavať, bez zmeny jedál alebo dní.

V prvom týždni diéty sú raňajky vždy rovnaké – 200 g tvarohu s ľubovoľným ovocím v neobmedzenom množstve. Zostávajúce jedlá podľa dňa sú uvedené v tabuľke:

Druhý týždeň - raňajky zostávajú rovnaké, jedlá na obed a večeru sa mierne menia:

Tretí týždeň – môžete jesť nasledujúce potraviny v ľubovoľnom poradí:

Štvrtý týždeň - výživa je podobná pravidlám tretieho týždňa (jedlo môžete jesť vždy, keď máte túžbu), ale počet jedál za deň je obmedzený:

Dni	Diéta
1	3 kusy kuracieho alebo hovädzieho mäsa, uhorky, paradajky, 1 konzerva rýb v šťave (tuniak alebo sardinky), 1 krajec celozrnného chleba, ovocie
2	250 g mäsa, uhorky, paradajky, 1 konzerva rýb v šťave (tuniak alebo sardinky), 1 krajec celozrnného chleba, ovocie
3	350 g tvarohu, varená zelenina, uhorky, paradajky, 1 bochník chleba, ovocie
4	300 g kuracieho mäsa, uhorky, paradajky, 1 krajec celozrnného chleba, ovocie
5	2 vajcia, zelenina, ovocie
6	1 kuracie prsia, 150 g tvarohu, uhorky, paradajky, 1 pohár kefíru, ovocie
7	350 g tvarohu, varená zelenina, 1 konzerva tuniaka, uhorky, paradajky, 1 chlieb

Strava je dosť pestrá, takže schudnúť 10 kg za mesiac je bezpečné a celkom pohodlné. Jediný problém spočíva v potrebe prísneho dodržiavania jedálneho lístka, čo nie je vždy vhodné. Ak potrebujete jednoduchší, ale nie menej „chutný“, výživný a účinný spôsob chudnutia 10 kg, potom je tekvicová diéta celkom vhodná.

Tekvica

Tekvica je nízkokalorický produkt (28 kcal na 100 g), takže sa môže konzumovať vo veľkých množstvách, aby sa zabezpečilo nehladovanie a celkom pohodlné chudnutie. Za 10 dní na tekvicovej diéte môžete schudnúť 10 kg, pričom sa zbavíte anémie a dobre prečistíte telo.

Esencia a pravidlá

Zvláštnosťou tejto techniky je zahrnutie tekvicovej buničiny a semien do stravy. V tomto prípade by sa tekvica mala konzumovať najmenej 3 krát denne a 2 polievkové lyžice. l. jesť semená na raňajky.

Musíte jesť 10 dní podľa nasledujúcej schémy:

• 5 dní pôstu;
• 5 dní diéty;
• striedanie – každý druhý deň.

Musíte začať pôstnym dňom. Počas diétnych dní môžete do svojho jedálnička zaradiť iba zdravé potraviny. Najlepšie je, ak okrem tekvice jete obilniny, mliečne výrobky a zeleninu. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00.

Vzorové menu

Strava nie je veľmi podrobne rozpísaná. V dňoch pôstu je dovolené jesť iba pečenú tekvicu - 5-6 krát denne v malých porciách. V dňoch na diéte (párne - 2, 4, 6, 8, 10) môže byť jedálny lístok takýto:

• raňajky – kaša (ryža alebo proso) s dužinou a tekvicovými semienkami;
• obed - kefír alebo jogurt;
• obed – tekvicová polievka so zeleninou;
• popoludňajšie občerstvenie - tvaroh;
• večera – tekvicové pyré.

Keďže veľkosť riadu nie je obmedzená, odporúča sa neprejedať, ale ani príliš neobmedzovať porcie. Môžete piť čaj a vodu v normálnych množstvách. Ale ak tekvica nie je vašou obľúbenou zeleninou, potom bude takáto strava príliš náročná. V každom prípade sa ovocie považuje za najvhodnejšie na chudnutie 10 kg a ovocná diéta osloví takmer každého.

Ovocná

Keď potrebujete schudnúť 10 kg za týždeň bez toho, aby ste pocítili veľký hlad alebo si ublížili na zdraví, často sa používa ovocná diéta. Ovocie je nízkokalorický produkt s množstvom vlákniny, ktorý zaisťuje rýchle zasýtenie, kvalitné trávenie potravy a dôkladnú očistu čriev.

Esencia a pravidlá

Existuje mnoho druhov „ovocného“ chudnutia o 10 kg. Ich strava môže obsahovať rôzne druhy ovocia a často aj iné zdravé potraviny – zeleninu, obilniny, orechy. Napriek tomu je táto diéta pre telo dosť stresujúca kvôli nízkemu dennému obsahu kalórií. Ak sú však všetky odporúčania dodržané správne, akékoľvek riziká sú minimalizované a samotná diéta poskytuje veľké výhody:

• poskytuje výraznú ľahkosť vďaka odstraňovaniu odpadu a toxínov;
• odstraňuje celulitídu, robí pokožku jasnejšou, vyrovnáva pleť;
• má krátke trvanie;
• nevyžaduje časovo náročnú prípravu špeciálnych pokrmov.

Medzi jeho základné pravidlá patrí:

• starostlivé dodržiavanie navrhovaného režimu a stravy;
• používanie malých jedál;
• pitie dostatočného množstva čistej vody;
• odmietnutie soli, cukru, nezdravého jedla.

Účinnosť ovocnej diéty sa tiež výrazne zvyšuje so silnou motiváciou, dobrým psychologickým nastavením a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Vzorové menu

Existuje veľa možností stravovania, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Ale pri výbere určitých druhov ovocia je potrebné vziať do úvahy možnosť alergií alebo prítomnosť gastrointestinálnych ochorení, ktoré ukladajú obmedzenia na konzumáciu veľkého množstva vlákniny.

Mono-diéta

V tomto prípade je pre menu vybraný jeden druh ovocia alebo bobúľ. Najčastejšie sa odporúča použiť jablká, citrusové plody, vodné melóny, ale môžete použiť akékoľvek iné podľa vlastnej chuti (okrem banánov a hrozna).

Diéta je pomerne jednoduchá - musíte jesť ovocie alebo bobule každé 2-3 hodiny, pričom celkové množstvo rozdelíte na príslušný počet rovnakých porcií. V tomto prípade môžete zjesť až 1,5 kg akéhokoľvek ovocia alebo bobúľ a pri výbere melónovej diéty - 1 kg dužiny na každých 10 kg vašej hmotnosti.

So zeleninou

Menu pre túto možnosť ovocnej stravy zahŕňa zavedenie malého množstva zeleniny (s výnimkou zemiakov). V tomto prípade môže byť strava nasledovná:

• 8:00 – čerstvá šťava s dužinou, 1 ovocie;
• 10:00 – ovocný šalát;
• 12:00 – zeleninový šalát s citrónovou šťavou, čerstvé ovocie;
• 14:00 – ovocný šalát;
• 16:00 – ovocie;
• 18:00 – zeleninový šalát, čerstvé ovocie;
• 20:00 – zeleninová šťava.

Medzi jedlami musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.

S bielkovinami

Základom tejto diéty je ovocie a živočíšne bielkoviny – vajcia, biele mäso či chudé ryby. Všetky ostatné produkty sú vylúčené. Ovocie a bielkovinové jedlá musíte užívať oddelene a počas dňa ich striedať takto:

• 7:00 – ovocný šalát, čerstvý;
• 10:00 - 2 varené vajcia;
• 13:00 – ovocie;
• 16:00 – porcia kuracích pŕs alebo ryby;
• 19:00 – ovocie, čerstvá ovocná šťava.

Tento systém chudnutia je šetrnejší, keďže prítomnosť bielkovín eliminuje výskyt negatívnych následkov na svalové tkanivo.

S mliekom

Najjednoduchšia odroda je na ovocí a mliečnych výrobkoch. Má 2 možnosti - s mliekom alebo kefírom. Denné menu v každom prípade pozostáva z 1 kg ovocia a 2 litrov mlieka alebo 1,5 litra kefíru.

Pri ovocno-mliečnej variante by mala byť strava štruktúrovaná podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň – 0,5 litra mlieka, 1 kg ovocia;
• 2. deň – 1 liter mlieka, 1 kg ovocia;
• 3. deň – 1,5 litra mlieka, 1 kg ovocia;
• 4.–7. deň – 2 litre mlieka a 1 kg ovocia.

Mlieko alebo kefír môžete piť spolu s ovocím, pripravovať si z nich šaláty či koktaily, alebo samostatne, zložky striedať počas dňa.

Zo všetkých uvedených možností bude najúčinnejšia z hľadiska olovnice mono-diéta na ovocí. Najbežnejším a najdostupnejším je jablko - klasický spôsob chudnutia, ktorý si získal obrovské uznanie.

Apple

Jablková diéta vám môže pomôcť schudnúť o 10 kíl navyše za 7 dní. V podstate ide o pektínovú výživu, keďže jablká obsahujú najväčšie množstvo pektínu – látky, ktorá dokáže aktívne spaľovať tukové zásoby, regulovať činnosť čriev a zlepšuje vstrebávanie živín črevnými stenami. Pektíny absorbujú všetky škodlivé látky a tuky a následne ich odstraňujú, čím výrazne urýchľujú proces chudnutia.

Esencia a pravidlá

Chudnutie pomocou tejto metódy nastáva v dôsledku zvýšeného obsahu jabĺk a iného ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu v strave. To vám umožní zlepšiť fungovanie vášho tráviaceho systému a schudnúť bez silného pocitu hladu.

Počas chudnutia sa odporúča vzdať sa fajčenia, alkoholu a vysokej fyzickej aktivity. Telo musí pracovať šetrným spôsobom. Denne treba vypiť 2 litre čistej neperlivej vody, povolený je zelený čaj s malým množstvom medu.

Vzorové menu

Nasledujúca diéta vyžaduje prísne dodržiavanie:

Deň 1 – na jablkách:

• večera - 4-5 jabĺk.

Deň 2 – jablkovo-ryža:

• večera - 100 g ryže.

Deň 3 – jablkový tvaroh:

• raňajky – 100 g nízkotučného tvarohu, 2-3 jablká;
• obed – 150 g tvarohu s 1 lyžičkou. med a vlašské orechy, 1-2 jablká;
• večera – 120 g tvarohu.

Deň 4 – jablko-mrkva:

• raňajky - šalát z 1-2 jabĺk a 3 mrkvy;
• obed – 150 g jablkovo-mrkvový šalát s 1 lyžičkou. med a citrónová šťava;
• večera – 3 pečené jablká.

Deň 5 – žiadne jablká:

• raňajky - šalát z varenej zeleniny (1 repa, 2 mrkvy) s citrónovou šťavou;
• obed – 150 g ovsených vločiek, 2 vajcia, 1 nastrúhaná surová cvikla;
• večera - šalát z 1 surovej mrkvy s 1 lyžičkou. med

Deň 6 – opäť na jablkách:

• raňajky - šalát z 2-3 jabĺk (v závislosti od veľkosti) s vlašskými orechmi a citrónovou šťavou;
• obed - šalát z 2-3 jabĺk s 1 vareným vajcom, cibuľou a bylinkami;
• večera - 4-5 jabĺk.

Deň 7 – jablkovo-ryža:

• raňajky – 100 g varenej ryže, 2-3 jablká;
• obed – 150 g ryže, 2-3 jablkové pyré;
• večera - 100 g ryže.

Ak medzi jedlami počas dňa pociťujete silný pocit hladu, môžete si dať jablko.

Diéta je dosť náročná a riskantná, má silný vplyv na telo, ale dáva úžasné výsledky. Vo všeobecnosti sa každá technika, pri ktorej dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti, považuje za škodlivú v tej či onej miere. Len absolútne zdravý človek sa môže zbaviť 10 kg za 7–10 dní alebo dokonca za 1 mesiac. Ale aj v tomto prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Vo všetkom treba dodržiavať striedmosť – aj pri snahe schudnúť. A aby ste zabránili návratu stratených kilogramov, musíte kompetentne ukončiť proces chudnutia a v budúcnosti jesť správne.

Ukončenie diéty

Z každého chudnutia musíte vyjsť správne. To je však obzvlášť dôležité v prípadoch, keď bola použitá prísna diéta s výrazným úbytkom hmotnosti. V tomto prípade musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Zvyčajné jedlo zaraďujte do jedálnička postupne, 1-2 produkty denne.
2. Začnite len so zdravými potravinami.
3. Tučné, vyprážané a iné ťažké jedlá môžete začať konzumovať najskôr po 7 dňoch, ale je lepšie ich úplne opustiť alebo ich obmedziť na minimum.
4. Hladko zvyšujte príjem kalórií o 100 kcal denne.

Diétu treba vždy ponechať na obdobie, ktoré bude 2x dlhšie ako trvanie samotného procesu chudnutia. Hlavná vec je, že prechod je hladký, s postupným návratom k bežnej strave.

Bude tiež užitočné úplne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Je potrebné upraviť stravu a životný štýl tak, aby v budúcnosti neboli problémy s nadváhou.

Všetci – dievčatá, dievčatá, ženy a dokonca aj babičky – chceme vždy zostať štíhli a príťažliví. Táto naša túžba sa stáva obzvlášť akútnou v predvečer prázdnin, keď sa zrazu ukáže, že z nejakého dôvodu sú naše obľúbené víkendové šaty príliš malé. Keď začne vôňa jari a začneme skúšať jarné oblečenie, problém sa stáva obzvlášť akútnym: ako rýchlo schudnúť asi tucet kilogramov.

Malo by sa však pamätať na to, že príliš rýchle a dramatické chudnutie nevedie k dobrým veciam. Potom sa hmotnosť obnoví ešte rýchlejšie, ako ste ju stratili v agónii, a navyše priberiete pár alebo tri kilogramy.

Treba si uvedomiť, že pri veľmi rýchlom chudnutí strácate hlavne vodu. Akonáhle začnete jesť ako predtým, tukové bunky, ktoré nikam nezmizli, ale jednoducho stratili vodu, okamžite doplnia zásoby stratenej vlhkosti aj s úrokmi v rezerve. Vďaka tomu sa nám hmotnosť nielen neznížila, ale naopak, zvýšila.

V tejto hre si budete môcť vyskúšať stovky modelov tankov a lietadiel a keď sa dostanete do detailne prepracovaného kokpitu, budete sa môcť čo najviac ponoriť do atmosféry bojov.Skúste to teraz ->

Aby teda boli výsledky v chudnutí udržateľné, musíme v prvom rade urobiť pevné a nezvratné rozhodnutie začať dlhý a vytrvalý boj s nenávidenými kilogramami. Okrem toho sa naša práca bude musieť vykonávať nie jedným, ale niekoľkými smermi.

Pozrime sa na najlepší spôsob, ako schudnúť 10 kg.

Navigátor podľa metód

Metóda 1. Voda – pôvod života

Ako viete, z deväťdesiatich percent sme voda. Preto je veľmi dôležitý faktor, ako, koľko a akú vodu pijeme. Ak plánujete schudnúť aspoň 10 kilogramov, prvým a najdôležitejším pravidlom je zbaviť sa toxínov, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní tukov. Naše tukové usadeniny totiž obsahujú celé nánosy toxínov, ktoré sa tam dočasne zachovali. Takže, keď sa naše tukové usadeniny začnú spaľovať, jedy z nich uvoľnené intenzívne otravujú naše telo. Ako sa s tým vysporiadať? Pite aspoň dva litre čistej nesýtenej vody denne. Nie čaj, káva, kompót, džús, ale voda. Je to voda, ktorá umýva každú bunku nášho tela a súčasne odstraňuje všetku špinu.

Veľmi záleží na tom, akú vodu pijete. Najlepšia je samozrejme pramenitá voda, roztopená voda alebo voda z vodopádov. K takejto vode sa obyvatelia mesta dostanú len ťažko. Ale aj voda z vodovodu môže byť prečistená a štruktúrovaná, čím získa štruktúru a vlastnosti vôd nášho tela, to znamená, že je skutočne liečivým balzamom.

Najjednoduchším a najlacnejším spôsobom je lúhovanie vody so zložením troch minerálov: pazúrik, šungit a kremeň. Ľudia si už dávno všimli, že práve tieto minerály čistia obyčajnú vodu a dodávajú jej skutočne magické vlastnosti. Pitím vody napustenej týmito kameňmi postupne schudnete, zároveň telo očistíte od toxínov a omladíte. Treba mať na pamäti, že na čistenie vody sa nedajú použiť hocijaké kamene, ale tie, ktoré sa kupujú v špecializovaných predajniach, kde je záruka kvality a bezpečnosti.

zaujímavé: 10 spôsobov, ako vybieliť zuby

Každý z týchto minerálov prispieva svojím dielom a spoločne sa dosiahne najlepší účinok. Voda by sa mala vylúhovať v sklenenej alebo smaltovanej nádobe pokrytej gázou počas siedmich dní.

Takto by ste mali piť vodu. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár alebo dva mierne ohriatej vody. Pijeme po troškách, po malých dúškoch, akoby sme žuvali vodu. Môžete to urobiť tak, ako to robia indickí jogíni – piť vodu, nakloniť sa dopredu pod uhlom asi štyridsaťpäť stupňov a silno na ňu tlačiť, akoby ste masírovali pažerák.

Zdá sa, že ranné pitie vody umyje náš tráviaci systém od zvyškov jedla a toxínov a pripraví ho na efektívne spracovanie novej porcie jedla. Zároveň zlepšením metabolizmu prispieva ranné pitie vody aj k efektívnejšiemu a úplnejšiemu rozkladu tukov a ich premene na energiu, a nie k ukladaniu do rezervy.

Pitie roztopenej vody, ktorá je biologicky aktívna, má veľmi priaznivý vplyv na proces straty nadbytočných kilogramov. Ak chcete pripraviť roztopenú vodu doma, musíte naliať čistú vodu z vodovodu do širokého hrnca a umiestniť ju do mrazničky, kým sa na nej neobjaví tenká ľadová kôra. Opatrne ju odstraňujeme – ide o špinavú vodu obsahujúcu všetok takzvaný odpad našej civilizácie. Potom dáme vodu späť do mrazničky, kým úplne nezmrzne. Vyberieme a rozmrazíme, ale nie úplne! Zvyšný kus ľadu vo veľkosti holubieho vajca treba vyhodiť. Ide o takzvanú ťažkú ​​vodu. Obsahuje soli ťažkých kovov, toxíny, karcinogény a rádioaktívne prvky.

Skutočne sme dostali elixír života. Užívame nielen ráno nalačno, ale počas celého dňa, nie však počas jedla. Pitie vody a iných nápojov s jedlom je zakázané. Tým totiž riedite žalúdočnú šťavu a predchádzate úplnému rozkladu vrátane tukov, ktoré sú posielané priamo do našich problémových partií.

Musíte piť vodu najneskôr pol hodiny pred a po jedle.

Metóda 2. Buďte opatrní - doplnky stravy

Aké lákavé je podľahnúť presviedčaniu agresívnej reklamy a v nádeji na sľubované bleskové schudnutie si zaobstarať vytúžený zázračný téglik. Buďte opatrní, nerobte unáhlené kroky. Základom väčšiny týchto liekov je skutočne rýchly úbytok hmotnosti v dôsledku straty vody z buniek tela, ktorá je často potrebná pre plné fungovanie. Tukové bunky sa zároveň nespaľujú, nikam nemiznú a akonáhle sa naskytne príležitosť, obnovia svoj objem s rezervou.

Najlepšie je použiť farmaceutické čaje, ktoré zvyšujú a urýchľujú metabolické procesy.

Metóda 3: Zmeňte svoju rutinu

Pamätajte, že najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť 10 kilogramov, je zmeniť stravu. Nemôžete jesť iba raz alebo dvakrát denne. Maximálna prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť šesť hodín, inak mozog vyšle signál: úzkosť, hlad! Po prijatí takýchto správ telo začne pracovať na hromadení tukových zásob pre budúce použitie. Nie nadarmo sa hovorí - napil som sa vody a zlepšil sa. Nevyvolávajte v sebe silný pocit hladu, potom sa objem absorbovaného jedla zdvojnásobí. Dennú stravu by ste si mali rozdeliť do štyroch až piatich porcií. Menšie porcie potom nezasýtia váš hlad a váš žalúdok nebude natiahnutý veľkým množstvom jedla.

zaujímavé: 10 spôsobov, ako sa stať kráskou

Z tohto pohľadu škodí aj odporúčanie nejesť po osemnástich hodinách. Platí to len pre tých, ktorí chodia spať o dvadsaťjeden. Ak si váš denný režim vyžaduje neskorší spánok, potom bude prestávka medzi večerou a raňajkami príliš dlhá – viac ako dvanásť hodín. Jesť týmto spôsobom vyšle signál do tráviaceho systému, aby si nahromadil tukové zásoby.

Metóda 4. Odstráňte rýchle občerstvenie

Ak sa rozhodnete zmeniť svoj život a zhodiť tie nenávidené kilá, pamätajte na jedno z hlavných pravidiel: zabudnite na takzvané rýchle občerstvenie. Koniec koncov, všetky rýchle jedlá sa zvyčajne pripravujú s prídavkom veľkého množstva škodlivých transgénnych tukov, ktoré sa nielen ukladajú na bokoch, ale tiež upchávajú póry buniek nášho tela, bránia im v kŕmení, zbavujú sa toxínov a prispieva k výskytu chronických ochorení s predčasným starnutím.

Jedlo by malo byť pripravené z čerstvých, kvalitných surovín. Je lepšie dať prednosť šalátom z čerstvej zeleniny, ovocia, mäsa a rýb.

Okrem škodlivých transgénnych tukov je rýchle občerstvenie preplnené aj konzervantmi, stabilizátormi, farbivami a karcinogénmi, ktoré vám tiež nepridajú na zdraví.

Metóda 5. Zabudnite na slovo diéta

Neviem ako vám, ale mne už samotná zmienka o slove „diéta“ spôsobuje nervové napätie a bolesti hlavy. Diéta je pre telo stresujúca a náročná. A akýkoľvek stres vyčerpáva vitálne sily tela, ktoré pre každého z nás majú svoje hranice. Je lepšie jesť pravidelne, v malých porciách, s vopred vypočítaným celkovým denným obsahom kalórií v potravinách.

Metóda 6: Jedzte správne potraviny.

Ak chcete schudnúť a hlavne si potom udržať výsledok, musíte zabudnúť na množstvo škodlivých potravín. Zo stravy budete musieť vyradiť zemiaky, cukor a výrobky s obsahom cukru, chlieb, múku a cukrárenské výrobky, sladkosti, zmrzlinu, krupicu, ryžu, hrozno.

Sacharidy by sa mali čo najviac vylúčiť, najmä tie jednoduché, ktoré sa nachádzajú v cukre, zemiakoch a výrobkoch z múky. Veď práve ich prebytok sa najrýchlejšie odloží do zálohy.

Uprednostňujte bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, fazuľa, obilniny. Kombinujte bielkoviny s množstvom zeleniny, zeleninových šalátov a dusenej zeleniny.

Jedzte viac ovocia a sušeného ovocia, len si pamätajte, že ovocie nemožno jesť ako dezert, ako je zvykom. Koniec koncov, čas trávenia ovocia v žalúdku nie je dlhší ako dvadsať minút a pre mäso - štyri alebo päť hodín. Akonáhle je v žalúdku na mäse alebo rybe, a nemôže sa pohybovať ďalej pozdĺž tráviaceho traktu - do dvanástnika, ovocie začne kvasiť po dvadsiatich minútach, čo naruší celý proces trávenia. Systematické zneužívanie týmto spôsobom čoskoro vedie k rozvoju rôznych chorôb, ktoré sú dnes oveľa mladšie.

Metóda 7. Pohybujte sa viac

Ak ste odhodlaní schudnúť aspoň desať kilogramov, bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Navyše si všimnite, že akonáhle váha začne ubúdať, budete mať dodatočnú energiu zo spaľovania tukov a vy sami sa budete chcieť viac hýbať.

zaujímavé: 4 spôsoby, ako získať esenciálne oleje

Začnite deň aspoň ľahkým cvičením. Ťažké cvičenie ráno je škodlivé a vytvára pre telo stres. Mimochodom, bolo dokázané, že beh nie je taký užitočný, ako sa predtým verilo. Neuvážené behanie môže s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k infarktu, namiesto toho, aby vás pred ním ochránilo.

Pre ženy sú najprínosnejšie strečingové cvičenia, najmä v kombinácii s dýchacími technikami. Nielenže napínajú svaly tela, čím zoštíhľujú kontúry tela a zmenšujú objem, ale aj spevňujú kontúry tváre, čo je predpoklad pri chudnutí. Koniec koncov, nechceme schudnúť a skončiť s ochabnutou pokožkou, prsiami a lícami. Najviac sa mi na tom páči komplex bodyflex. Nezaberie viac ako 15 minút denne a umožní vám nielen rozveseliť sa ráno, ale aj spevniť kontúry tváre, hrudníka, brucha, nôh a rúk.

Mimochodom, slávna japonská gejša sa nemučila v posilňovni, ale venovala sa strečingu. Ak naozaj neznesiete cvičenie, zaobstarajte si aspoň psa, ten vás prinúti ísť aspoň dvakrát denne na prechádzku.

Metóda 8. Vodné postupy

Začnite deň sprchou a kontrastnou sprchou. To výrazne urýchli metabolické procesy a urýchli spaľovanie prebytočných tukových usadenín.

Prospešná je návšteva sauny alebo ruského kúpeľa raz týždenne. Je totiž potrebné urýchliť odstraňovanie toxínov z tela, ktoré neustále vznikajú pri spaľovaní tukov. Najlepším spôsobom je parná miestnosť v kombinácii s aromatickými olejmi a metlou.

Môžete sa tiež kúpať so sódou bikarbónou. Za týmto účelom rozpustite tristo gramov sódy bikarbóny a pol kila morskej soli vo vodnom kúpeli. Pre lepší efekt môžete pridať pár kvapiek citrónového, pomarančového a bergamotového oleja.

Metóda 9. Láska je život

Zamilovať sa. Vyzerá to ako nezmysel. Ale každý, kto bol zamilovaný, vie, že v tomto čase zabúdate na jedlo aj spánok. Všetky metabolické procesy sa zrýchľujú. Tuky sa začnú spaľovať jednoducho kozmickou rýchlosťou

Metóda 10. Prejdite kódovaním

Moja obľúbená metóda, ktorá mi bez problémov umožnila schudnúť desať kilogramov za mesiac. Nazýva sa to kódovanie pomocou Smelovovej metódy. Celkovo som schudol 28 kg. A výsledky si uchovávam už päť rokov.

Podstatou metódy je, že po kódovaní vykonanom lekármi sa môj žalúdok zmenšil a túžba jesť mastné, sladké, škrobové jedlá zmizla. Začal som jesť aspoň päťkrát denne (po celý čas som sa musel starať o správne jedlo).

Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, chlieb, múčne výrobky, krupica, ryža, hrozno, hrozienka. Všetko ostatné je možné.

Hlavnou vecou nie je vyprážať potraviny na tuku. Vhodné na varenie, dusenie, pečenie v rúre, grilovanie, alebo na ohni. To znamená, že ak varíte kotletu na grile a dokonca aj so zeleninou a bylinkami, je to veľmi zdravé.

Je potrebné stráviť dni so špeciálnou výživou. Napríklad štyristo až päťsto gramov stredne tučného tvarohu, duseného mäsa alebo rýb denne, zapitých čajom alebo kávou s mliekom. Denne sa skonzumovalo až jeden a pol kilogramu tuku. Navyše som sa chcel viac hýbať, pretože spálené tuky uvoľnili veľa energie, ktorú bolo treba využiť. Hlavné sú žiadne diéty či pocity hladu.

Ak chcete schudnúť 10 kg za týždeň, budete musieť skombinovať najprísnejšiu mono-diétu s fyzickým cvičením. Tieto dva faktory samotné nebudú fungovať, ale spolu môžu poskytnúť úplne úžasný výsledok.

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o chudnutí

Doktorka lekárskych vied, profesorka Ryzhenkova S.A.:

Dlhé roky sa zaoberám problémami s chudnutím. So slzami v očiach za mnou často prichádzajú ženy, ktoré už vyskúšali všeličo, no výsledok buď žiadny, alebo sa váha stále vracia. Zvykol som im hovoriť, aby sa upokojili, vrátili sa na diétu a robili vyčerpávajúce tréningy v telocvični. Dnes už existuje lepšie riešenie – X-Slim. Môžete ho jednoducho užívať ako doplnok výživy a schudnúť až 15 kg za mesiac úplne prirodzene bez diét a cvičenia. zaťaženie Ide o úplne prírodný prostriedok, ktorý je vhodný pre každého bez ohľadu na pohlavie, vek či zdravotný stav. Ministerstvo zdravotníctva v súčasnosti organizuje kampaň „Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou“ a každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ môže dostať 1 balenie lieku. ZADARMO

Zistite viac >>

V živote každej ženy sú chvíle, keď má „krvácanie z nosa“, ale musíte vyzerať ako milionárka. Aby ste to urobili, musíte naliehavo stavať a máte týždeň. A chápete, že takáto rýchla strata hmotnosti je vážnym stresom pre zdravie a nie je známe, ako na to telo zareaguje, ale dôležitosť nadchádzajúceho okamihu prekračuje zdravý rozum s tučným krížikom. A zostáva už len urýchlene zistiť, ako schudnúť 10 kg za týždeň, a vyskúšať túto techniku ​​na sebe, aj keď sa to v skutočnosti nikomu nepodarilo.

Keď je stanovený konečný cieľ, zostáva už len hľadať nástroje na jeho dosiahnutie. Aby sa núdzová diéta na chudnutie 10 kg za týždeň neobrátila, aj tak by ste nemali úplne prehlušiť hlas rozumu. Koniec koncov, je to vážny výsledok a vo veľmi krátkom čase. Zdá sa, že ak nebudete jesť vôbec nič, výsledok bude menší. Ale presúvať hory nie je nikdy jednoduché. Will do päste, zaťaté zuby a vpred do rekordu, ale nie za cenu vlastného zdravia.

Niekto urgentne schudne v špeciálnej ambulancii, kde sa o jeho zdravie a váhu starajú skúsení odborníci na výživu. Väčšina žien je však nútená zriadiť si takúto kliniku doma, pričom zohráva úlohu lekára aj pacientky. Na začiatku extrémneho chudnutia je predsa len lepšie poradiť sa so skutočným lekárom, najmä ak má chudnúci človek problémy s cievami, srdcom a gastrointestinálnym traktom.

Dôležité body:

• Musíte športovať každý deň, či už je to beh ráno alebo doma;
• zabudnúť na večeru a jedlo popoludní;
• ak chcete skutočné výsledky za jeden týždeň, jedzte iba kapustu.

Tekutá strava

Nemali by ste sa úplne vzdať jedla, ale na jeden týždeň môžete ísť na tekutú stravu, aby ste schudli 10 kilogramov.

Naši čitatelia píšu

Predmet: Schudol 18 kg bez diéty

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chránený])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Moje meno je Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďačnosť vám a vašej stránke. Konečne sa mi podarilo schudnúť. Vediem aktívny životný štýl, oženil som sa, žijem a užívam si každý okamih!

A tu je môj príbeh

Odmalička som bola dosť kypré dievča, v škole ma neustále podpichovali, dokonca ma aj učitelia nazývali trochu našuchorenou... toto bolo obzvlášť hrozné. Keď som nastúpil na univerzitu, úplne si ma prestali všímať, zmenil som sa na tichého, notorického, tučného maškrtníka. Skúšala som všetko, aby som schudla... Diéty a všelijaké zelené kávy, tekuté gaštany, čokoládové zoštíhľovače. Teraz si už ani nepamätám, ale koľko peňazí som minul na všetky tie zbytočné odpadky...

Všetko sa zmenilo, keď som náhodou natrafil na článok na internete. Ani neviete, ako veľmi mi tento článok zmenil život. Nie, nemyslite na to, neexistuje žiadna prísne tajná metóda chudnutia, ktorou je celý internet preplnený. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som schudla 7 kg. Celkovo 18 kg za 2 mesiace! Získal som energiu a chuť žiť, a tak som nastúpil do posilňovne, aby som si vylepšil zadok. A áno, konečne som našla mladého muža, ktorý sa teraz stal mojím manželom, šialene ma miluje a ja jeho. Prepáč, že píšem tak chaoticky, všetko si pamätám z emócií :)

Dievčatá, pre tie z vás, ktoré vyskúšali množstvo rôznych diét a techník chudnutia, no nikdy sa im nepodarilo zbaviť sa nadváhy, venujte 5 minút a prečítajte si tento článok. Sľubujem, že nebudete ľutovať!

Prejdite na článok >>>

Jeho podstata je jednoduchá: týždeň jeme iba tekutú stravu. To vám pomôže rýchlo schudnúť, ale nevýhodou techniky je jej diuretický účinok, ktorý robí problémy pracujúcim ženám.

Začínajú sa odvarom, ktorého pohár meria 5 bodov. Spôsob prípravy: 0,5 šálky ovsených vločiek alebo vločiek uvaríme v 1 litri vody a precedíme.

Zvyčajne dokončia „zoznam“ kefírom, ktorého pohár má hodnotu 10 bodov.

Počas dňa môžete konzumovať:

• kompót bez cukru (5 b./st.);
• kurací vývar bez soli (20 bodov na pohár);
• nízkotučné mlieko (neodporúča sa) (10 b.);
• ovocná šťava zriedená 1/3 (20 b.);
• zriedená zeleninová šťava (10 b.).

Čo sa týka tekutín, musíte piť čistú vodu, nesladený čaj a kávu.

Z tekutej stravy sa musíte dostať postupne, a to:

1. Počas prvého dňa jedzte varenú zeleninu;
2. počas druhej - surová zelenina, kúsok chleba a tanier kaše;
3. po tretie - bežné jedlo bez tuku a trochu chleba.

Kefírová diéta

Pre milovníkov fermentovaných mliečnych výrobkov na chudnutie 10 kg. Strava takejto techniky môže vyzerať takto:

Pohánková diéta

Dobré výsledky možno dosiahnuť s. Týždeň budete musieť jesť iba pohánkovú kašu ako hlavné jedlo. Môžete ho doplniť rôznymi vecami. Pre tých, ktorí nevedia stráviť pohánku, existujú ďalšie možnosti, ako schudnúť 10 kg.

Odborníci na výživu tvrdia, že je veľmi ťažké schudnúť 10 kg za týždeň a na to potrebujete:

• Pite dostatok vody. Bez toho je chudnutie nemožné, pretože na to, aby sme sa zbavili tuku, musí byť hydrolyzovaný a následne oxidovaný pomocou kyslíka. Ak chcete zistiť mieru spotreby pre každú konkrétnu osobu, môžete použiť vzorec. Hmotnosť (kg) x 30 ml vody. Pre ženu s hmotnosťou 100 kg je denná norma 3 litre tekutiny, z ktorých väčšina by mala byť čistá obyčajná voda.
• Naučte sa počítať kalórie. Aby ste rýchlo schudli 10 kg za 7 dní, denný obsah kalórií v spotrebovaných potravinách by mal byť maximálne 700 - 800 kcal. Študovaním etikiet potravín sa v tom postupne naučíte orientovať a kontrolovať svoj kalorický príjem. Odporúčame použiť kalorickú kalkulačku.

  Kúpeľ ako spôsob, ako schudnúť

  Ak chcete schudnúť o 10 kg, diétu je možné kombinovať s inými postupmi, ktoré spolu poskytujú úžasný účinok na spaľovanie tukov.

  Jedným z nich je ruský kúpeľ, ktorý vám pomôže zhodiť až 2 kg prebytočných kilogramov na jeden záťah. Kúpeľ vás zbaví aj toxínov a stojatej vody, čím sa vlastne znížia tukové zásoby.

  Bude to možné, ak:

  • ísť do sauny alebo kúpeľa na prázdny žalúdok;
  • pred vstupom do parnej miestnosti si natrite telo zmesou medu a soli;
  • Je lepšie vyhnúť sa bazénu a studenej sprche;
  • Dve hodiny po parnej miestnosti nemôžete jesť ani piť nič okrem šálky nesladeného zeleného čaju.

  Špeciálne postupy na chudnutie

  Tukové usadeniny môžu byť také zložité, že sa ich nezbavíte ani diétou ani cvičením.

  • Je lepšie robiť tréning ráno, na prázdny žalúdok;
  • ranná aktivita môže vyvolať brutálnu chuť do jedla, pripraviť kapustu a pohánku vopred;
  • večer môžete robiť alebo chodiť po ulici.

  Špecialisti na estetickú medicínu ponúkajú svoje metódy na zníženie hmotnosti o 10 kg, ktoré rýchlo upratajú problémové oblasti:

  • liposukcia alebo roztápanie tuku pod vplyvom ultrazvuku. Tekutý tuk končí v lymfe a krvnom obehu a je vylúčený z tela;
  • lymfodrenáž Podstatou metódy je, že lymfatický systém je nútený intenzívnejšie odstraňovať prebytočnú vodu a metabolity z tkanív, čím pomáha odstraňovať tuk a chudnúť;
  • Ozónová terapia odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny. Do problémových oblastí tela sa vstrekuje koktail pozostávajúci z dvoch plynov: kyslíka a ozónu. Zmes je pre človeka bezpečná, vyznačuje sa vysokou chemickou aktivitou a schopnosťou oxidovať tuky. Po strate hmotnosti zostáva pokožka elastická;
  • mezoterapia sa používa ako doplnok k vyššie opísaným postupom. Spočíva v zavádzaní látok s biologickou aktivitou do pokožky. Sú to: bunkové extrakty, látky stimulujúce procesy krvného obehu v kapilárach, zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami, aminokyseliny, vitamíny, mikroelementy.

  Látky sa zavádzajú v nepatrných množstvách a len do určitých oblastí. Súčasne dochádza aj k mechanickému účinku na biologicky aktívne body. Procedúra má predĺžený účinok počas celého trvania liekov. Lipolytické zlúčeniny aktivujú rozklad tukov. Najlepší efekt sa dosiahne kombináciou viacerých metód.

  Samozrejme, nemožno podceňovať ani diéty a cvičenia, a aby ste sa vyhli mimoriadne náročným cieľom schudnúť 10 kg za týždeň v predvečer dôležitej udalosti, je lepšie:

  • viesť zdravý životný štýl;
  • nezabudnite byť fyzicky aktívny;
  • jesť vyváženú stravu.

  Šance na víťazstvo sa zvyšujú, ak je nepriateľ rýchlo napadnutý zo všetkých strán, no po víťazstve je lepšie ho mať neustále pod kontrolou.

Ako schudnúť 10 kg za týždeň? Dá sa to urobiť doma? Tieto otázky často kladú dievčatá a ženy rôzneho veku v predvečer sviatkov alebo špeciálnych udalostí. Niektorí z nich radia svojim priateľom toto: „Schudnite doma pomocou špeciálnych tabletiek. Ale ako viete, toto je jedna z najhorších možností, ako schudnúť. Mnohé takéto lieky nielenže nepomáhajú, ale spôsobujú aj veľké škody na zdraví tých, ktorí schudnú. Preto, ak plánujete schudnúť 10 kg, potom je samozrejme lepšie používať diéty. Teraz je ich veľa. Každé dievča si bude môcť vybrať „ideálne“ pre seba.

Schudnúť 10 kg za týždeň

Je možné schudnúť toľko kilogramov len za sedem dní? Áno, ale ako chápete, kladiete sebe a svojmu telu vážnu úlohu. Za tak krátky čas, napríklad týždeň, chcete schudnúť až 10 kilogramov. Musíte pochopiť, že dosiahnutie takýchto výsledkov za také obdobie nebude také ľahké, navyše je to pre telo aj vážny stres. Je možné, že po takomto schudnutí budete pociťovať bolesti srdca, závraty a poruchy menštruačného cyklu.

Ak naozaj potrebujete schudnúť 10 kg, tak vám samozrejme pomôžeme, dáme vám vhodné odporúčania a odporučíme nejaké účinné diéty. Musíte však pochopiť, že iba vy nesiete zodpovednosť za svoje činy. Tak poďme na to. Ako schudnúť 10 kg za týždeň? Ako sa to dá urobiť doma? Existuje niekoľko prísnych diét, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento výsledok.

Kefír

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Choďte na kefírovú diétu. My vám to teraz prezradíme. Za 7 dní schudnete vytúžených desať kilogramov.

Podstata diéty

Počas celej diéty pijete nielen fermentovaný mliečny výrobok, ale je to hlavný produkt. Počas tejto diéty je zakázané jesť vyprážané a mastné jedlá, ako aj jesť sladkosti a piť alkohol.

Ponuka

• Prvý deň: 5 ks. zemiakové zemiaky + kefír (jeden a pol litra).
• Druhý deň: 100 g kuracieho mäsa (vareného, ​​bez soli) + rovnaké množstvo kefíru ako včera.
• Tretí deň: kefír 0,05-1% tuku (jeden a pol litra) + 100 g hovädzieho mäsa (bez soli, varené).
• Štvrtý deň: 100 g rýb (nesolených, varených) + rovnaké množstvo kefíru ako v prvý deň.
• Piaty deň: rovnaké množstvo kefíru ako včera, + zelenina alebo ovocie (bez obmedzenia).
• Šiesty deň: iba kefír 0,05-1% tuku (jeden a pol litra).
• Siedmy deň: liter vody (minerálnej, neperlivej) + kefír 0,05-1% tuku (jeden a pol litra rozdeľte na šesť porcií).

Plusy diéty

V dôsledku tejto diéty začne lepšie fungovať gastrointestinálny trakt, zvýši sa imunita a samozrejme môžete schudnúť 10 kg. Okrem toho sa telo čistí od toxínov.

Diéta lekárov

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Choďte na lekársku diétu. Je veľmi prísna, no efektívna. Recenzie o nej sú len pozitívne. Mnohé ženy, ktoré túto diétu samy vyskúšali, ju odporúčajú svojim známym. Všimnite si, že v prvých troch dňoch môže chudnúca osoba pociťovať závraty v dôsledku nesprávnej stravy. Buďte preto na to pripravení a v týchto dňoch sa fyzicky nepreťažujte.

Ponuka

• Prvý deň: liter vody denne.
• Druhý deň: mlieko 1,5% tuku 800 g.
• Tretí deň liter vody denne.
• Štvrtý deň: Dnes jete len čerstvú zeleninu. Po zeleninovom šaláte ho môžete piť o 30 minút neskôr. Dnes môžete vypiť nie viac ako 500 g vody.
• Piaty deň: mlieko 1,5% tuku 800 g.
• Šiesty deň: raňajky - čaj (bez cukru) alebo voda (100 g) + vajce, obed - varené hovädzie mäso (100 g) bez soli a korenia. Večera - 1 stredné jablko, ktoré sa môže jesť najneskôr do deviatej večer.
• Siedmy deň: žiadne raňajky. Obed - 100 g tvarohu a mlieka alebo kefíru (nie viac ako 500 g). Večera - 1 pohár vody alebo šálka čaju bez cukru.

Pohánka

Ako schudnúť 10 kg za týždeň doma? Skúste ísť na pohánkovú diétu. Celý týždeň budete musieť jesť iba túto kašu a niektoré ďalšie jedlá. Pri takejto diéte samozrejme málokto vydrží, no výsledok bude výborný.

Krok 1 - príprava

Prvá možnosť: nalejte do panvice množstvo cereálií, ktoré chcete zajtra zjesť (asi 1 pohár, ale je možné aj viac). Varte vodu, potom do nej nalejte pohánku. Tekutina by mala byť o dva prsty vyššie ako samotné zrno. Teraz nechajte túto „kašu“ cez noc prikrytú, aby napučiavala.

Druhá možnosť: nalejte 1 pohár pohánky nie vodou, ale kefírom alebo jogurtom. Poznámka: do kaše nemôžete pridávať korenie, maslo, cukor atď.

Krok 2 - kvapalina

Zvyknite si piť tekutiny (neperlivé minerálky a bylinkové čaje bez cukru).

Krok 3 - výživa

Jedzte skôr ako štyri hodiny pred spaním. Ak ste neskutočne hladní, môžete zjesť dve alebo tri nesladené jablká a vypiť kefír (1 pohár) hodinu pred spaním. To je to, čo to je, pohánková diéta.

klady

Stav nechtov a pokožky sa výrazne zlepšuje.

Telo sa čistí od toxínov.

Nadbytočné kilá sa strácajú.

Mínusy

Možná slabosť a závrat.

Čerstvé jedlo.

Bonnská polievka

Táto diéta vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Hlavným jedlom je bonnská polievka, často nazývaná cibuľová alebo zelerová. Toto jedlo sa pripravuje zo zeleniny s „negatívnym obsahom kalórií“ - verí sa, že telo trávi oveľa viac energie na ich trávenie, ako prijíma. To znamená, že energia obsiahnutá v tukových zásobách sa plytvá.

Recept na bonnskú polievku

Toto jedlo je veľmi jednoduché na prípravu.

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

Paradajky (stredné) - 2 ks.

Kapusta - 1 ks. (malá hlava).

Zeler - 1 zväzok.

Paprika (veľká) - 2 ks.

Mrkva (stredná) - 2-3 ks.

Žiarovky - 6 ks.

Proces varenia

Zeleninu nakrájajte v akomkoľvek tvare, najlepšie na kocky. Potom ju vložte do hrnca, pridajte vodu, priveďte do varu, potom znížte plameň a dusíme polievku, kým nebude hotová. Nepridávajte soľ, na záver môžete posypať iba sušenými bylinkami pre korenie.

Ako sa stravovať cez týždeň?

• Prvý deň: ovocie (banány sú zakázané) + polievka.
• Druhý deň: zelenina a polievka.
• Tretí deň: ovocie (dnes sa nedajú jesť zemiaky a banány), zelenina a polievka.
• Štvrtý deň: ovocie (dva banány sú v poriadku), zelenina, polievka a mlieko (nízkotučné).
• Piaty deň: pol kilogramu paradajok a varené (nesolené) hovädzie mäso, zelenina a polievka.
• Šiesty deň: pol kilogramu vareného (nesoleného) hovädzieho mäsa, polievka, zelenina.
• Siedmy deň: ryžová kaša (bez oleja a soli), prírodné šťavy, polievka, zelenina.

Základom výživy, ako viete, je polievka a potraviny, ktoré sú v daný deň povolené, sú dodatočné. Okrem vyššie uvedeného musíte piť tri litre vody (alebo čaju bez cukru) každý deň počas siedmich dní. Sladkosti, alkohol a múka sú zakázané.

Ako schudnúť 10 kg za 10 dní?

Pre tých, ktorí sa so zhadzovaním kilogramov až tak neponáhľajú, ponúkame niekoľko diét, ktoré sú určené na dlhšie obdobie. Ako teda schudnúť 10 kg za 10 dní? Choďte na diétu. "Ktorý presne?" - pýtate sa prekvapene. Ten, ktorý vám odporúčame. Nazýva sa jednoducho „Desať produktov“. Počas tohto systému by ste nemali jesť sacharidy a ako nápoj zvoliť vodu (minerálna voda bez uhlíka) alebo čaj bez cukru. Pred jedlom vypite pohár alebo dva vody pol hodiny pred jedlom.

Menu "Desať produktov"

• Prvý deň: päť varených vajec (rozdeliť na 5 jedál).
• Druhý deň: varené ryby bez soli.
• Tretí deň: varené kuracie prsia bez soli.
• Štvrtý deň: 5 varených zemiakov.
• Piaty deň: kuracia šunka (pol kila).
• Šiesty deň: ovocie (bez banánov).
• Siedmy deň: zelenina.
• Ôsmy deň: tvaroh (pol kilogramu).
• Deviaty deň: kefír.
• Desiaty deň: šípkový odvar.

Poznámka: dennú stravu je vhodné rozdeliť do piatich až šiestich jedál.

Štrnásťdňová diéta

Ako schudnúť 10 kg za dva týždne? Teraz vám to povieme. K tomu ponúkame liečebnú diétu na 14 dní, ktorá vám pomôže vo vašich ťažkostiach.

Ponuka

• Prvý deň: fľaša vody (jeden a pol litra rozdelených do šiestich jedál).
• Druhý deň: 0,8 l. mlieko 1,5% tuku, bližšie k 21:00 môžete jesť jablko.
• Tretí deň: menu je rovnaké ako v prvý deň.
• Štvrtý deň: zeleninový šalát (plne naplnená litrová nádoba) + 2 polievkové lyžice. voda alebo čaj.
• Piaty deň: diéta je rovnaká ako druhá, len v noci nemusíte jesť jablko.
• Šiesty deň: na raňajky jedno vajce (varené) a čaj, o 11:00 - zeleninový vývar, na obed - 100 g hrášku (konzervovaný) a mäso. Popoludňajšie občerstvenie, večera - jablko. Ak vás pred spaním prepadne hlad, môžete zjesť ďalšie malé jablko.
• Siedmy deň: 2 polievkové lyžice. mlieko + liter kefíru + tvaroh (100 g). Ak pociťujete neznesiteľný pocit hladu neskoro večer, môžete vypiť šálku čaju.
• Ôsmy deň: menu je rovnaké ako v prvý deň.
• Deviaty deň: 1 l. mlieko 1,5% tuku (rozdeliť do šiestich jedál) + o 21:00 jablko.
• Desiaty deň: menu je rovnaké ako v prvý deň.
• Jedenásty deň: zeleninový šalát zo zeleniny (litrová nádoba).
• Dvanásty deň: 1 l. mlieko 1,5% tuku (rozdeliť do šiestich jedál).
• Trinásty deň: jedno varené vajce a nízkotučný tvaroh (100 g).
• Štrnásty deň: iba voda.

Diéta Mayy Plisetskej

Tento výživový systém je určený na dva týždne. Ako hovorí Maya Plisetskaya, slávna ruská balerína, počas tejto doby môžete schudnúť asi desať kg.

Ponuka

• Raňajky: jedna šálka ovsených vločiek.
• Obed: jedna miska šalátu a jedna šálka zeleninovej polievky.
• Večera: šálka šalátu, pohár ryže a grilovaný losos.

Medzi jedlami môžete jesť zeleninu alebo ovocie. Potrebujete piť veľa vody. Počas diéty sú zakázané mliečne výrobky, paradajky, vajcia, mäso, čokoláda a zemiaky. Vítaný je ovos, šošovica, brokolica a jačmeň. Je to taká jednoduchá, ale účinná diéta.

Záver

Teraz viete, ako schudnúť 10 kg za týždeň doma. Ako vidíte, nie je to také ťažké, stačí len správne obmedziť stravu, pridať trochu fyzickej aktivity a ako sa hovorí, je to vo vrecku. Pamätajte však, že takéto experimenty majú negatívny vplyv na zdravie, takže ak sa počas diéty cítite veľmi zle, prestaňte ju používať a vyberte si pre seba jemnejšiu. Veľa šťastia pri dosahovaní ideálnej formy!