Ako sa stať šikovným a aktívnym. Ako si udržať energiu počas dňa: tipy a triky

Často vidíme ľudí, ktorí majú energie viac než dosť. Bežia tam a späť, ako keby ich vrtuľa fungovala na jednom mieste. Vždy všetko stihnú a veci, ktoré začnú, vždy dokončia načas.

Často vidíme ľudí, ktorí majú energie viac než dosť. Bežia tam a späť, ako keby ich vrtuľa fungovala na jednom mieste. Vždy všetko stihnú a veci, ktoré začnú, vždy dokončia načas. Všetci sa čudujú, ako môžu takto žiť. Možno pijú energetické nápoje? Možno pijú galóny kávy? Možno jedia veľa sladkostí, čo im dáva veľa ATP? NIE!

Jednoducho dodržiavajú určité pravidlá života, ktoré sa naučili osobnou skúsenosťou alebo čítali niekde v knihe. Tak poďme na to a budeme rovnakí. Kto by sa nechcel každé ráno zobúdzať s úsmevom na tvári, mať čas na prácu, tráviť čas so svojou milovanou osobou a chatovať s priateľmi. Všetci chceme robiť všetko, preto by sme sa mali všetci dozvedieť trochu viac o tom, kde a ako získať túto kolosálnu energiu.

1. Prvá vec, ktorú sa musíme rozhodnúť, je: milujete svoju prácu?

Zamyslite sa nad touto otázkou, zamyslite sa vážne, ak je odpoveď „Nie“, mali by ste si hľadať inú prácu, ktorá vám prinesie iba potešenie. ÁNO, je to ťažké, nie vždy máme to, čo chceme, ale ak budeme ticho, vydržíme a budeme spokojní s tým, čo máme, potom už nič lepšie nenájdeme a celý život budeme znášať skúšky osudu.

2. Druhou bude vaša strava, respektíve raňajky.

Raňajky sú kľúčom k úspešnému dňu, ak sa ráno správne stravujete, váš deň prebehne dobre. Zdá sa to nereálne a nepravdivé, no predsa len je tu kus pravdy. Ak zjete niečo, čo máte radi, vaša nálada a vaše telo budú na celý deň pozitívne naladené, čo vám dodá energiu potrebnú pre úspešný štart. Nikdy neodchádzajte z domu bez raňajok, pretože to je plné následkov. Ak si už na to zvyknutý, tak sa to skús odnaučiť, škodí to tebe aj zdraviu a bez zdravia nebude tá kolosálna energia.

Zdravá a správna výživa vám dodá silu ako dnes, tak aj v nasledujúcich rokoch, žiť podľa správnej stravy. Veľa ľudí už asi počulo, že hydinové mäso je najmenej výživné a najzdravšie je pečené mäso. Preto odporúčame kura v alobale v rúre, to lahodné jedlo, ktoré je rýchle a jednoduché na prípravu, no zároveň chutné a zdravé!

3. Snažte sa žiť v súlade s prírodou!

Na pracovisku by ste mali mať vždy nejaké izbové rastliny alebo kvety. V našom storočí sme neustále obklopení elektronickou technológiou a nemôžeme bez nej žiť. A to sú elektromagnetické žiarenia, ktoré mierne vyčerpávajú naše telo, najmä mozog. A rastliny absorbujú väčšinu žiarenia, takže by mali byť vždy na pracovisku.

Každý dobre vie, ako dokážu kaktusy absorbovať žiarenie z monitora počítača alebo televízora. To ani nehovorím o tom, že veľa ľudí, ktorí cvičia jogu alebo Feng Shui, prikladá určitým rastlinám veľký význam a hovorí, že jedna dáva fyzickú silu, iná duševnú výživu a iná zase niečo iné. Nemôžete sa s nimi hádať, možno majú pravdu, v každom prípade starostlivosť o rastliny nie je taká zložitá, takže si do kancelárie môžete dať pár kvetináčov.

4. Nezabúdajte na odpočinok.

Odpočinok je veľmi dôležitým prvkom pracovného dňa. Ľudia, ktorí veria, že je lepšie urobiť všetko rýchlo hneď a potom ísť domov skôr, sú sami v sebe veľmi pomýlení. Ak človek pracuje nepretržite niekoľko hodín za sebou, potom stráca ostražitosť, silu a rýchlosť práce. To znamená, že sa vám zdá, že ste urobili veľa, ale v skutočnosti ste urobili menej, ako by ste mohli urobiť s odpočinkom.

Zdá sa, že by malo, ale nesvieti a čas plynie, práca stojí, no nevstávame z pracoviska, čiže pracujeme, hoci v skutočnosti telo, či skôr mozog, nás to prekabátilo, rozptyľovalo nás to. Ale z takéhoto odpočinku nie je žiadny úžitok. Koniec koncov, nevstali sme z práce a nepomysleli sme si, že pôjdem odpočívať, jesť alebo niečo iné.

Po tomto sa môžme pozrieť aj na mail, ale teraz si poriadne oddýchneme, lebo sme si povedali, že ideme oddychovať. A keď si toto neuvedomujeme, tak si neodpočinieme. Preto musíme vždy vedome odpočívať, inak sa to len zhorší. O tom, že odpočinok dáva veľa energie a sily, to už nepoviem, to je každému jasné.

Nezabudnite tiež zostať aktívny a baviť sa. Prinášajú veľa radosti a potešenia, čo má veľmi dobrý vplyv na našu náladu a túžbu byť najlepší a dosiahnuť viac. Diskotéky a veselé spoločnosti mi naozaj pomáhajú odreagovať sa od ťažkého každodenného života.

5. Zvyknite si chodiť vonku.

Je to dobrý zvyk, pretože keď neustále sedíme v uzavretých priestoroch, nielenže nedýchame čerstvý vzduch, ale nás neustále rozptyľujú aj všelijaké maličkosti. To nám zase neumožňuje normálne myslieť, relaxovať a premýšľať o akčnom pláne do budúcnosti. A ak ideme na prechádzku do parku alebo čo i len po ulici, okamžite prejdeme do „režimu odpočinku“; v tomto režime nemáme čo robiť, takže nás nerozptyľujú maličkosti a môžeme si dôkladne premyslieť plán akcie pre blízku budúcnosť.

6. Nezabúdajte na sebarozvoj.

V predchádzajúcich článkoch som to už viackrát spomínal, no napriek tomu to ešte raz pripomeniem. Čím viac sa učíme, tým sa stávame lepšími, čím sa stávame, tým je pravdepodobnejšie, že svoje ciele dosiahneme rýchlo a jasne. Mimochodom, nezabúdajte na fyzické cvičenie, zdravé telo znamená zdravú myseľ. Je to veľmi dôležité. Udržiavanie tela v dobrej kondícii vám pomôže cítiť sa vždy najlepšie a nášmu mozgu dodá veľa sily a energie.

7. Vytvorte si doma priaznivé životné podmienky.

Nezabudnite, že doma si môžete robiť, čo chcete. Toto je váš dom alebo váš byt, takže sa nemusíte hanbiť. Ak sa vám niečo naozaj páči, ale vašim priateľom sa to nemusí páčiť, tak sa zamyslite nad tým, kto tu bude bývať, vy alebo oni? Presne tak, VY! Je teda na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie.

Často som si všimol, že domáce prostredie veľmi často zohráva rozhodujúcu úlohu v spôsobe života človeka. Niekedy sa to stane, prídeš do domu priateľa a nechceš tam nič robiť, chceš len existovať. Ale stane sa to naopak, prídete do domu priateľa a po chvíli sedenia ste nabití neviditeľnou energiou, chcete žiť, pracovať a dosahovať úspechy. To naznačuje, že domáce prostredie zohráva veľkú úlohu. Snažte sa preto dosiahnuť harmóniu vo svojom domove, najmä v spálni.

Pojem „strata energie“ existuje v paravede, ktorá tento jav nazýva poškodenie a zlé oko, ako aj v medicíne, ktorá ho vysvetľuje ako syndróm chronickej únavy. Človek, ktorý stratil časť svojho „náboja“, sa cíti letargický a neochotný pracovať alebo robiť čokoľvek iné. Vždy chce spať alebo len tak ležať v posteli a často je mu zima a zima. Taký človek potrebuje ticho – a hluk a zábava sa stanú neznesiteľnými. Preto často musíte hľadať efektívne spôsoby, ktoré vám to povedia

Výživa

Ak sa chcete naučiť, ako sa stať energickým, musíte v prvom rade zmeniť stravu a venovať veľkú pozornosť strave. Prvým pravidlom, ktoré treba dodržiavať pri oslabených ľuďoch, je pripraviť si plnohodnotné raňajky. Ranná strava by mala obsahovať ovocie, obilniny a mliečne výrobky.

Na obed je dobré jesť ryby, zeleninu, zelené listové bylinky, tmavé celozrnné pečivo, hydinu, chudé mäso. Ak medzi jedlami chcete jesť znova, potom zjedzte hrsť orechov alebo 100-150 gramov ovocia, banány sú v tomto smere obzvlášť dobré.

Pokúste sa jesť malé porcie, ale často. Za raňajky a dokonca aj večeru možno považovať müsli s jogurtom, bez cukru. Lekárne už začali predávať sušené droždie na prípravu tohto fermentovaného mliečneho nápoja s biobaktériami. Tento jogurt vám pomôže zbaviť sa dysbiózy a vaše zdravie sa okamžite zlepší. Práve tento stav nerovnováhy často spôsobuje chronický únavový syndróm.

Nezabudnite na vodu

Poďme zistiť, Druhou hlavnou príčinou únavy je dehydratácia. Nedostatok vlhkosti vedie k rýchlej únave, neurózam a apatii. Preto lekári odporúčajú vypiť aspoň 2 litre vody denne, nepočítajúc polievku, čaj a kávu. Každý, kto sa učí byť veselý, by mal venovať pozornosť zelenému čaju, ale aj zdravým čerstvo vylisovaným šťavám, potravinám, ktoré obsahujú veľa vody – vodné melóny, pomaranče, uhorky, zeler.

Ráno môžete vypiť šálku kávy, ale nemali by ste sa ňou nechať unášať. O výhodách energetických nápojov predávaných v obchodoch sa dá ešte dlho polemizovať. Áno, sú spočiatku povzbudzujúce, no potom si na ne telo zvykne, ich účinok slabne, ničí sa zubná sklovina, horšie pracuje žalúdok, črevá, objavujú sa srdcové problémy. Preto by ste ich nemali zneužívať, pre telo je najlepšie piť prírodné nápoje, ktoré obsahujú veľa prírodnej energie - čaj maté, káva, zelerová šťava.

Zlé návyky

Ak si stále nie ste istí, tu je niekoľko užitočných rád: prestaňte fajčiť. Alkohol a drogy neprichádzajú do úvahy. Najnechutnejšia a najnegatívnejšia vec je, keď fajčí dievča, nie muž. A nie kvôli stereotypom, ale kvôli tomu, ako chemikálie ovplyvňujú jej stav.

Energické a veselé dievča sa postupne stáva sivým, vráskavým a bez radosti. Človek, ktorý vyfajčí krabičku cigariet denne, stráca 80% sily. Preto, keď sa zbaví tohto zlozvyku, začne sa cítiť energickejšie a veselšie. Tento účinok sa však nedosiahne okamžite, očista tela fajčiara trvá najmenej 9 mesiacov. Mimochodom, žiadna žena nezhustne tým, že prestane fajčiť. Samozrejme, ak nezačne pociťovať stres z nedostatku cigariet vo svojom živote.

Energická hudba

Všimnite si, ako vaša noha začína klopať na podlahu, keď hrá rytmická hudba. Toto znamenie môže byť odpoveďou na otázku, ako sa stať energickým človekom.

Pravidelnosťou týchto muzikoterapeutických sedení môžete získať skutočnú dávku energie. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí nevedia, ako sa stať energickejšími.

Zapnite hudbu, krv sa bude pohybovať rýchlejšie cez cievy, metabolické procesy sa zvýšia. Hudba vás teda dokonale vylieči zo syndrómu chronickej únavy.

Dobre sa vyspi

Pravidelný nedostatok spánku je pre telo katastrofou. Vaše telo jasne vie, ako generovať energiu počas správneho odpočinku. Takto sa dobíjajú deti, ktoré spia 9-10 hodín.

Ak si nedoprajete dostatok spánku pre nepohodlnú posteľ, neustály hluk, prebúdzanie alebo jednoducho preto, že nie je čas na dlhý odpočinok, telo začne spotrebovávať zvyšnú energiu veľmi striedmo. Preto nebudete môcť behať a skákať, bude vás sprevádzať neustála slabosť a nervové zrútenia.

Fyzické cvičenie

Takže energický človek? Odpoveď je jednoduchá: športujte. Mali by ste trénovať čo najčastejšie a robiť to v správnom čase. Ak cvičíte tesne pred spaním, nikdy tak skoro nezaspíte. Váš mozog je v strehu, zatiaľ čo vaše telo je unavené.

Nie je to dobrý pocit. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť takí slabí, ako keby vás niekto celú noc mučil. Preto by ste mali cvičiť len toľko, aby ste potom mohli pokojne zaspať. V procese výberu času na cvičenie je dôležité určiť pre seba najoptimálnejšiu možnosť.

Ak sa však rozhodnete cvičiť nadčas, urobte si polhodinovú prechádzku pol hodiny pred večerou. Najlepší čas na to je, keď ste príliš leniví ísť do posilňovne.

Multivitamíny

Ak sa chcete naučiť, ako sa stať energickým a aktívnym, musíte sa starať o svoje zdravie. Fyzické telo potrebuje veľa živín a vitamínov, aby bolo v neustálom tóne.

Pravdepodobne nepremýšľate o tom, koľko životne dôležitých zložiek získate z potravy. Ak vám niečo chýba, telo vám o tom povie, takže sa budete cítiť neustále unavení. Tento problém môžete vyriešiť tak, že navštívite svojho lekára, necháte sa otestovať a začnete každý deň užívať multivitamínovú tabletu.

Hovorca

Ďalšou odpoveďou na otázku, ako sa stať energickejším a stihnúť všetko, je byť spoločenský. Všimli ste si niekedy, že úspešní ľudia sa neustále rozprávajú s ostatnými? Neustále sa rozprávajú cez telefón alebo na porade, no ani v dôležitých chvíľach nedokážu držať jazyk za zubami.

Je to jednoduché, pretože rozprávanie im dodáva energiu. Ak tomu neveríte, môžete vykonať experiment a pokúsiť sa čo najčastejšie chatovať so skutočnými ľuďmi, ignorovať korešpondenciu na sociálnych sieťach a instant messengeroch.

Emocionálna únava

Negatívne emócie môžu vysávať vašu energiu. Smútok, hnev, depresia a neustály boj proti konfliktom z vás dokážu vysať všetku šťavu. Obklopením sa negatívnymi ľuďmi, ako aj tými, ktorí sú neustále pripravení na vás vyvíjať morálny tlak, sa odsudzujete na slabosť a neustálu únavu.

Pamätajte, že pozitívne emócie vytvárajú energiu. Sústreďte sa na to, čo vás robí šťastnými. Prestaň sa tým trápiť. Zbavte sa zlozvykov a ľudí, ktorých vzorce myslenia vás zvádzajú z cesty. Obklopte sa len tými, ktorí okolo vás vytvoria lepší svet a budú vás inšpirovať. Čítajte motivačné knihy, naučte sa niečo nové a nenechajte sa apatiou „zožrať“ zvnútra.

Príliš veľa počítača

Ak neustále sedíte pred počítačom, telefónom, tabletom alebo televíznou obrazovkou, potom vaše telo nevydá veľa fyzickej energie. Najviac energie sa míňa na zbytočné správy, hry a pozeranie hlúpych videí. Vaša energia jednoducho prúdi do týchto zdrojov, takže zostanete prázdny a slabý.

Vstať! Odložte telefón, presuňte počítač a vypnite televízor. Choďte von, cvičte, stanovte si cieľ. Preskúmajte, zoznámte sa! Sedenie doma z vás neurobí energického človeka.

Aktívnym ľuďom sa darí nielen v pracovnom a osobnom živote, ale majú aj výborné zdravie a skvelú postavu. Preto sa mnohí ľudia snažia stať sa takými. Ako sa to dá dosiahnuť v krátkom čase a svojpomocne? Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, ktoré vám pomôžu stať sa aktívnym človekom.

Držte sa dennej rutiny

Aktívni ľudia majú vždy svoj vlastný denný režim, a preto toho stihnú veľa. Takže musíte vstať o 8-9 hodine a ísť spať najneskôr o 23:00, pretože najhlbší spánok nastáva medzi 24:00 a 02:00. V dôsledku toho sa výrazne zlepší kvalita vášho spánku, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.

Dodržujte správnu diétu

Bez správnej výživy je nemožné stať sa energickým človekom. Vypracujte si pre seba zdravú stravu, jedzte aspoň trikrát denne a radšej častejšie, ale v menších porciách. Snažte sa vyhnúť prejedaniu.

Športovať

Samozrejme, aby ste začali s fyzickou aktivitou, budete musieť prekonať svoju lenivosť a motivácia vám v tom pomôže. Nezabúdajte, že šport vám nielen skrášli postavu a dodá energiu na celý deň, ale pomáha aj predchádzať vzniku mnohých závažných ochorení. A preto sa oplatí vstať zo stoličky alebo pohovky, odtrhnúť sa od počítača alebo televíznej obrazovky a ísť do posilňovne alebo fitness centra. Pamätajte, že záťaž sa musí zvyšovať postupne, aby si telo na ne zvyklo a zotavilo sa.

Správne odpočívajte

Pre mnohých moderných ľudí je relax synonymom veselých stretnutí s priateľmi pri stole nabitom mastnými jedlami a alkoholickými nápojmi. Aktívni ľudia si vyberajú alternatívne možnosti. Choďte s priateľmi na tenisový kurt alebo golfové ihrisko a pohádajte sa tam, alebo sa vyberte na túru či lyžovačku do hôr. To všetko vám prinesie neoceniteľné výhody a dodá vám energiu na dlhé obdobie.

Vyjadrite sa v práci

Je potrebné byť aktívny aj v práci. Skúste teda ponúknuť rôzne nápady na rozvoj firmy, v ktorej pracujete, rozvíjajte zaujímavé projekty a pod. To všetko prinesie nielen morálne uspokojenie a odhalí váš talent, ale poskytne vám aj materiálny zisk spolu s kariérnym postupom.

Zistite, ako ešte môžete zlepšiť kvalitu svojho života z článkov v sekcii.

Je vedecky dokázané, že skutočne úspešní ľudia sú prirodzene proaktívnejší a pozitívnejší. A svoj úspech dosiahli najčastejšie práve vďaka svojej túžbe, aktívnej práci a schopnosti včas prekonať lenivosť a urobiť krok vpred. Ako vás jemne prinútiť, aby ste sa stali aktívnejšími, ľahšie vstali a aby bol váš pohľad na život pozitívnejší?

Tu pár praktických rád s preukázanou účinnosťou pri zvyšovaní vnútornej energie:

V prvom rade si sadnite a zamyslite sa nad tým, čo je vo vašom živote zlé, čo vám chýba. Možno tvrdo pracujete alebo robíte niečo, čo sa vám nepáči, alebo žijete s osobou, ktorú nemilujete. V takýchto prípadoch vo vás jednoducho zomiera všetka pozitívna energia. Zmeňte seba a svoju situáciu!

Skontrolujte si zdravie. Zdravotné problémy nám často bránia užívať si život a napredovať. A vo väčšine prípadov si tieto problémy ani neuvedomujeme. Napríklad problémy so štítnou žľazou veľmi často spôsobujú ospalosť a apatiu a osteochondróza niekedy spôsobuje časté bolesti hlavy, závraty a slabú duševnú aktivitu. Aký druh energie tam môže byť, keď to tlačí, potom to bolí, potom sa vám točí hlava. Pozorný prístup k zdraviu a včasná diagnostika chorôb je kľúčom k dlhému aktívnemu životu.

Normalizujte svoje vzorce spánku a bdenia. Ak je to možné, vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. To pomáha normalizovať biologické rytmy tela. Ak ste nočná sova, potom nehľadajte prácu, kde musíte vstávať o 5:00 - to nie je pre vás. Musíte spať aspoň 8 hodín v dobre vetranom priestore a na pohodlnej posteli, aby mozog a telo mohli obnoviť svoje energetické zdroje. Ak to pracovný režim umožňuje, polhodinový spánok počas dňa obnoví silu.

Naplánujte si deň. Prečiarknite všetky zbytočné zbytočnosti, ktoré len strácajú čas a energiu. Urobte si čas na odpočinok. Keď si vytvoríte rozvrh pracovného dňa, počúvajte seba a svoj životný rytmus, svoje biologické hodiny. Koniec koncov, nikto nevie lepšie ako vy presne, kedy je vaša vrcholná aktivita a kedy je čas dať si prestávku.

Naučte sa relaxovať. Venujte svoj mimopracovný čas činnostiam, ktoré vás bavia. Šport, turistika, aktívny oddych s rodinou a priateľmi – to je to, čo potrebujete. Pitie piva a nadmerné jedenie neprinesie žiaden úžitok a neposkytne poriadny relax, aj keď v tomto čase intenzívne sledujete športové programy.

Vyberte si správnu výživu pre seba. Zdravá a vyvážená strava je zdrojom našej energie. Práve z produktov získavame všetko, čo k životu potrebujeme. Venujte pozornosť jedlu – výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ako vedľajší efekt zhodíte aj pár kíl navyše, čo znamená, že sa vám bude vstávať ešte ľahšie. Nezabudnite na popoludňajší čaj. Veď do štvrtej poobede jednoducho potrebujeme načerpať energiu – bobuľové ovocie, jablko, banán, kúsok tmavej čokolády s orieškami, celozrnný chlieb s orechovým maslom, aromatický povzbudzujúci čaj – vyberte si podľa chuti .

Vyhýbajte sa škodlivým energetickým stimulantom – energetickým nápojom, alkoholu, nadbytku kofeínu. Poskytujú krátkodobé zvýšenie energie, ale v konečnom dôsledku vedú k vyčerpaniu energetického potenciálu a sú jednoducho škodlivé pre zdravie.

Športovať. Nikto vám nehovorí, aby ste behali maratóny. Ľahký jogging, príjemná prechádzka, joga, pilates, dychové cvičenia, tanec, skákanie cez švihadlo a len náhodné domáce cvičenia – čo máte radi. Internet vám umožňuje športovať priamo doma, bez opustenia počítača, s najlepšími trénermi na svete, s akoukoľvek hudbou. Treba len chcieť. Nebuďte leniví – začnite byť aktívnejší práve teraz. Počas fyzickej aktivity sa vám nepochybne zlepšuje nálada a zvyšuje sa celková energetická hladina tela.

Absolvujte masážny kurz. Masáž obnovuje energetický potenciál, dodáva vitalitu a sviežosť a obnovuje. Ak je to potrebné alebo zaneprázdnené, urobte si samomasáž rúk, hlavy, krku a chodidiel. Spolu so zlepšením vašej celkovej pohody získate náboj pozitívnej energie.

Sledujte pozitívne filmy, počúvajte dobrú hudbu, ktorá vás inšpiruje, posunie vás vpred a zdvihne vám náladu. Prechádzajte sa, užívajte si scenériu, venujte pozornosť šťastným ľuďom a krásnym veciam okolo, čím si znížite dennú rutinu.

Dostať inšpiráciu. Inšpirácia je motorom pokroku. Nájdite, čo vám dáva ten neopísateľný pocit lietania nad realitou, tento pocit zvýšenej tvorivej aktivity. A choďte za svojimi snami so všetkou inšpiráciou, ktorú môžete získať.

Pite roztopenú vodu. Mnoho ľudí si všimlo, že mesiac na roztopenej vode vážne zvyšuje ich silu. Vyskúšajte a sami si to všimnete!

Toto sú tipy, ktoré vám umožnia zabezpečiť, aby sa vaša vnútorná energia výrazne zvýšila. Bude mať dosť na aktívny život, vrátane milostných afér. Áno, áno, pomôže to aj v tejto veci. Mnoho žien je tak pasívnych kvôli únave a nízkej energii, preto často premýšľajú o tom, ako sa stať aktívnymi v sexe. Teraz aj oni dosiahnu zvýšenú energiu vo svojom tele, zvýšenú úroveň inšpirácie a živšie fantázie.

Len pochopte sami, že každý človek je pánom svojho osudu, každý si môže slobodne vybrať, čím bude – aktívny a úspešný alebo obyčajný lúzer. Vezmite osud do vlastných rúk, zmeňte sa! Zlepšiť sa! Byť úspešný!