Ako nebyť hanblivým v spoločnosti. Kroky k prekonaniu hanblivosti

Pocit hanblivosti, rozpakov a trápnosti môže každého zaskočiť. To vôbec nezávisí od toho, či ste od prírody introvert alebo extrovert. Možno sa to stáva častejšie u ľudí tichšej a skromnejšej povahy, ale v živote sa môže stať čokoľvek. A extrovert sa môže dostať do situácie, ktorá vás dostane do nepríjemnej pozície a budete sa hanbiť. Plachosť veľmi úzko súvisí s takými pocitmi, ako sú trápnosť, nadmerná skromnosť, hanblivosť a obmedzovanie.

Odkiaľ pochádza tento pocit?

Akonáhle vyjdete na verejnosť alebo sa ocitnete v neznámom kruhu ľudí, premôže vás hanblivosť a už s tým nič nenarobíte. Začnete to prežívať, keď je vaša pozornosť prehnane zameraná len na seba. Sledujete každý svoj krok, gesto, slová a začnete ovládať všetky svoje činy. A začína sa vám zdať, že všetka pozornosť a pohľady ľudí sa sústreďujú na vás a všímajú si každý váš nedostatok. Takýto narcizmus spôsobuje nadmernú citlivosť na akékoľvek slová druhých, a preto sa cítite ešte hanblivejší a obmedzenejší.

Pozrime sa na pocit hanblivosti z psychologického hľadiska. Tento pocit je založený na troch zložkách: nadmerná ťažkopádnosť, nízke sebavedomie, negatívna sebapozornosť. Pocit trápnosti vzniká preto, že sa neustále všade a vo všetkom snažíte ovládať, najmä v spoločnosti nových ľudí. Nízka sebaúcta sa formuje z toho, že vidíte len svoje negatívne stránky a vlastnosti. Negatívna sebapozornosť sa vytvára v situáciách, keď ste niečo urobili inak, ako by ste chceli, urobili chybu, pomýlili sa na verejnosti.

Dá sa vyrovnať s hanblivosťou?

Zvládnutie je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Nižšie popíšeme metódy, ktoré vám s tým pomôžu.

1. Pochopiť dôvody vzniku hanblivosti

Pozorujte tento pocit, kedy sa vyskytuje, za akých okolností, prečo a ako sa u vás prejavuje. Pochopenie seba samého je prvým a najdôležitejším krokom k akejkoľvek zmene alebo zlepšeniu v živote. Odpovede na tieto otázky sa stanú základom pre ďalšiu prácu na sebe.

2. Vzdajte sa zvyku neustále sa hodnotiť

Ako vyzerám, ako stojím, čo hovorím, či sa tak správam, ako vyzerám zvonku a čo si o mne myslia ostatní... Neustála kontrola seba a situácie vás bude držať v neustálom napätí a obmedzení . Nebudete sa môcť uvoľniť ani ľahko komunikovať s inými ľuďmi. Nikto vás nehodnotí, ľudia si v skutočnosti málo všímajú. Každý je zaneprázdnený svojimi myšlienkami a sebou samým a nestará sa o vás. Môžete teda voľne dýchať, nikto vás pozorne nesleduje. Namiesto toho nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Len sledujte svoje myšlienky.

3. Skúste vidieť svoje silné stránky

Každý z nás má nepochybne svoje jedinečné vlastnosti a vlastnosti. Nájdite ich v sebe, pozrite sa na seba zvonku, čo máte, na čo by ste mohli byť hrdí. To vám pomôže zlepšiť nízke sebavedomie a obnoviť sebavedomie. Zamerajte svoju pozornosť na svoje silné stránky, kým si neuvedomíte svoju jedinečnosť.

4. Naučte sa akceptovať sami seba

Až potom, čo to urobíte, sa budete opäť páčiť. Zastavte sebakritiku. Milujte sa za to, že ste jednotlivec, pretože taký človek v celom vesmíre nie je a už nikdy nebude. Naučte sa mať rada samu seba, akceptujte svoje telo, svoju tvár so všetkými jej výhodami a nevýhodami.

5. Pozorujte ľudí

Aby ste presunuli pozornosť od seba, snažte sa venovať pozornosť ľuďom okolo vás, najmä keď ste na preplnených miestach a vkráda sa do vás pocit trápnosti. Počas rozhovoru buďte mimoriadne pozorní na to, čo hovorí váš partner, ako vyjadruje svoje myšlienky a ako sa správa v spoločnosti. To vám povie, ako sa správať.

6. Hovorte o sebe len dobré veci

Nie je žiadnym tajomstvom, že každé hovorené slovo v sebe nesie určitú energiu, ktorá vás môže ovplyvniť. To, čo o sebe často opakujeme, je to, čím sa stávame. Toto sa deje nevedome. Tento proces však môžete urobiť vedomým opakovaním niektorých pozitívnych vyhlásení a afirmácií. Postupne sa to vo vás zakorení a bude pracovať vo váš prospech. Ak si každý deň poviete, že ste spoločenský, odvážny a aktívny človek, ktorý miluje byť v blízkosti iných ľudí, stane sa to. Budete si môcť overiť ich účinnosť a efektivitu pre váš osobný rast.

7. Venujte pozornosť chvíľam, keď sa cítite placho

Po rozhovoroch, incidentoch a rôznych situáciách, keď ste sa hanbili a cítili ste sa trápne, ich analyzujte. Musíte sa naučiť využiť každú takúto chvíľu, prepracovať sa cez ne spôsobom, ktorý vás odhalí. Vždy môžete situáciu zvrátiť vo svoj prospech, pričom každú chybu využijete ako príležitosť na sebe pracovať. Buďte len pozorovateľom svojich pocitov.

8. Neboj sa, keď ti povedia nie.

Veľmi často sa práve v takýchto situáciách človek cíti trápne a hanblivo. Po odmietnutí sa ľudia boja znova niečo pýtať alebo žiadať. Nemali by ste sa však báť odmietnutí, všetko závisí od vášho postoja k nim. Neberte ich bolestivo, buďte pripravení, že môžu povedať nie vašej žiadosti. Absolútne každý v tomto živote je odmietnutý a vy nie ste výnimkou. Naučte sa prijímať odmietnutia a pokojne na ne reagovať. Nie, nie, požiadajte niekoho iného o to, čo potrebujete. Poučte sa z toho a vyvodzujte závery. Mimochodom, tiež by bolo dobré, keby ste sa naučili odmietnuť ľudí šetrným spôsobom. Byť bezproblémový je nevďačná úloha, ktorú si nikto necení.

9. Nevyžadujte od seba príliš veľa

Keď si človek na seba nastaví vysoký štandard a nedokáže sa s ním vyrovnať a vo výsledku bude sklamaný zo seba a svojich schopností. Stanovte si reálne ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Každé malé víťazstvo rozvinie vaše sebavedomie. Sebaúcta začne rásť a potom budete môcť dosiahnuť oveľa viac.

10. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi

Každý je dobrý svojím osobitným spôsobom. Každý sme stvorený inak a pri porovnávaní zotieraš svoju individualitu a jedinečnosť. Už samotná túžba byť ako niekto má na vás negatívny vplyv. Vznikajú nové komplexy a odsúdenia. Si krásna presne taká, aká si bola stvorená, prečo by si mala byť ako ktokoľvek iný.

11. Začnite vystupovať na verejnosti

Je to skvelý spôsob, ako rýchlo prekonať hanblivosť. Naučte sa vyjadrovať svoj názor, hovorte najskôr medzi priateľmi a známymi, potom na stretnutiach a stretnutiach s cudzími alebo neznámymi ľuďmi. Potom môžete vystupovať pred veľkým počtom ľudí. Pre istotu si svoj prejav pripravte vopred. Spoznajte nových ľudí, vďaka tomu si rozviniete svoje komunikačné schopnosti.

12. A nakoniec nezabudnite splniť nasledujúcu úlohu

Zamyslite sa, alebo ešte lepšie, niekde si zapíšte všetky svoje úspechy, víťazstvá, úspechy, ktoré ste dosiahli. Keď si toto všetko zapíšete, budete prekvapení, koľko ste toho nepozorovane dokázali. Často sa vracajte k tomuto zoznamu svojich víťazstiev. To vám vráti sebavedomie. Hanblivosť rastie, pretože neveríte v seba, že ste schopní veľa. Ale keď sa pozriete na tento zoznam úspechov, aj keď sú malé, potešíte sa sami. A to je najdôležitejšie. Milujte sa, vážte si seba, pracujte na svojich kvalitách a bojujte s komplexmi. A určite sa vám to podarí.

Plachosť je sladká vlastnosť, ktorá zasahuje do života svojho majiteľa. Príliš plachý človek v správnom momente stráca silu reči, nevie obhájiť svoju pozíciu, bojí sa vystupovania na verejnosti a radšej zostáva v tieni. Naučiť sa prekonávať hanblivosť.

Plachosť často bráni ľuďom žiť a blokuje všetky silné stránky ich charakteru. „Motýle v žalúdku“ môžu nielen pokaziť prvé rande, ale aj spôsobiť, že budete vyzerať ako priemernosť.

Preto musíte bojovať so svojou hanblivosťou a rozvíjať pocit sebadôvery (pozri „“). Samotné telefonáty totiž veľa problémov nevyriešia.

Prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti

Nešikovnosť, ktorú pociťujete, keď stojíte pred publikom a čítate správu alebo obhajujete svoj projekt, sa rodí z vašej nedôvery vo svoje schopnosti. Máte tendenciu kontrolovať každé svoje slovo a čin.

Nemáte prúd reči, takže akonáhle natrafíte na ťažké slovo alebo vás vyruší otázka, začnete sa červenať, blednúť a nakoniec pomrvíte koniec reči.

Môžete vytvoriť vynikajúcu prezentáciu, vybrať podklady, ale to všetko pôjde dole vodou, ak zrazu zachytíte živé oči publika. Vaša reč bude zmätená, v žalúdku vám zradne škvŕka a taký brilantný výkon bude zničený. Ako sa tomu vyhnúť?

V prvom rade si priznajte, že je vám trápne hovoriť na verejnosti. Uvedomenie si, že problém existuje, je prvým a hlavným krokom k jeho vyriešeniu.

Vždy si pamätajte, že nehovoríte pred kráľovnou Veľkej Británie, ale pred svojimi kolegami – ľuďmi, ako ste vy. Nikto sa vám nebude vysmievať ani vás trestať za drobné chyby.

Namiesto toho, aby ste sa bili tým, že si zapamätáte chybu (napríklad chybu vo výslovnosti), obráťte svoj pohľad na publikum. Nájdite si osobu, ku ktorej cítite vrúcny a priateľský vzťah, a povedzte mu svoju správu, až kým nebudete mať pocit, že sa dokážete ovládať.

Pred prezentáciou sa uistite, že sedíte päť minút v tichu, cvičte dychové cvičenia a naplňte sa pozitívnymi emóciami. Pred dôležitým výkonom by ste nemali konzumovať žiadne energetické nápoje, aby ste nepreťažili nervový systém.

Aby ste boli čo najlepšie pripravení na dialóg s publikom, nacvičte si svoj prejav doma pred zrkadlom. Vyslovte celý text aspoň päťkrát a venujte pozornosť zložitým častiam. Skúste sa zamyslieť nad otázkami, ktoré vám môžu po prezentácii položiť, a nájdite na ne odpovede.

Keď ste si istí sami sebou, urobte dôležitú prezentáciu pred svojimi blízkymi. Iba oni by mali byť priateľskí a nemali by sa vám smiať, ak neuspejete. Neskôr si na prezentácii môžete spomenúť na svoj prejav k rodičom, to vás trochu upokojí.

A nezabudnite, že hlavnou podmienkou úspešnej prezentácie je, aby téma bola blízka vašim záujmom. Len ak budete robiť to, čo máte radi, môžete získať dôveru v seba a svoje schopnosti.

Naučiť sa hovoriť s ľuďmi

Ak je pre vás nemotornosť normou aj pri bežnej každodennej komunikácii s ľuďmi, ak sa bojíte obchodne telefonovať, skúste na prekonanie hanblivosti použiť nasledujúce spôsoby (pozri „“):

Zavolajte na inzeráty. Nemusíte nič kupovať, stačí prejaviť záujem a položiť pár otázok. Pred každým dôležitým hovorom zavolajte priateľovi, nasajte pozitívne emócie a potom okamžite zavolajte.

Aby ste sa nebáli cudzích ľudí, začnite s nimi komunikovať. Opýtajte sa na cestu na ulici a povedzte „Dobré popoludnie!“ a ďakujem!" V obchodoch si skontrolujte trasu autobusu.

Komunikujte s deťmi, sú to najspontánnejšie stvorenia vo vesmíre, rozhodne by ste sa pred nimi nemali hanbiť.

Zaregistrujte sa na viacerých fórach a aktívne sa zapájajte do diskusií, vyjadrujte svoj vlastný názor, aj keď je úplne opačný ako názor väčšiny, snažte sa v sporoch uvádzať odôvodnené argumenty. Nezabudnite sa pochváliť a dať si darčeky, ak ste úspešne skončili.

A na záver to najdôležitejšie, verte vo svoje skryté prednosti, pretože nikto z nás nie je zbavený talentu. Viera v skutočnosť, že ste pripravení prenášať hory, mení váš postoj k svetu a robí ho menej agresívnym.

Sú to akési „ružové okuliare“, ktoré by sa mali nosiť pred dôležitými záležitosťami. A pamätajte, že spočiatku sa každý človek správa k ostatným s dobrou vôľou, takže sa nemáte za čo hanbiť alebo najmä báť.

Sú ľudia, ktorí sa v nezvyčajnej situácii pre seba začnú červenať, znepokojovať a majú ťažkosti s rozprávaním. Pre takýchto jedincov je najnaliehavejšia otázka: ako prestať byť plachý. Pre hanblivých ľudí je mimoriadne ťažké byť stredobodom pozornosti všetkých, nadväzovať nové známosti a komunikovať s neznámymi ľuďmi.

Navyše, skromní ľudia sa veľmi ťažko adaptujú na nové miesto a vznik neznámej situácie u nich môže vyvolať paniku.

Dôvody na skromnosť

Poznanie faktorov, ktoré určujú takú psychologickú črtu, ako je skromnosť, vám pomôže pochopiť, ako sa zbaviť hanblivosti.

Najbežnejšie príčiny skromnosti sú tieto:

Vrodené povahové črty. od narodenia sú zdržanlivejší, skromnejší, pomalší a bojazlivejší v porovnaní s ich extrovertnými rovesníkmi. Plachosť je pre nich neodmysliteľnou povahovou črtou;
Nemalý význam pri rozvoji osobnosti má aj vzdelanie. Ak má dieťa pocit, že nie je v rodine chránené, potom bude mať ťažké vzťahy s vonkajším svetom;
Neistí, skromní a zdržanliví rodičia, ktorí vnímajú nových ľudí ako nebezpečenstvo pre seba, prenášajú svoje charakteristiky správania na svoje dieťa. Deti vždy napodobňujú dospelých. Preto hanbliví rodičia najčastejšie vyrastajú s rovnakými deťmi;
Rodičia, ktorí nedôverujú svetu, často vnášajú do života svojich detí veľké množstvo všemožných tabu a obmedzení. Okrem toho dospelí nenechajú dieťa ísť a nedávajú mu príležitosť samostatne skúmať svet okolo seba. Postupom času si malý človek zvykne na myšlienku, že pod rodičovským krídlom je teplo a bezpečne a prestane sa usilovať o objavy a komunikáciu s inými ľuďmi. Takéto deti sa ťažko prispôsobujú novým okolnostiam, majú problém začať chodiť do škôlky alebo školy, majú problém nájsť spoločnú reč s neznámymi ľuďmi a rozvíjajú plachosť;
Okrem nezdravých rodinných vzťahov môže byť príčinou skromnosti aj nízke sebavedomie. V takýchto prípadoch ľudia, ktorí majú tendenciu podceňovať svoje vlastné zásluhy, nie sú schopní podniknúť rozhodné a dôležité kroky pre vlastný život a nedokážu naplno komunikovať. Vysvetľuje sa to vnútorným strachom urobiť niečo zlé alebo urobiť niečo zlé.

Niektorí ľudia s obzvlášť krehkým sebavedomím sa snažia nerobiť vôbec nič nové, pretože sa cítia dobre len vtedy, keď je práca vykonaná dokonale. Bohužiaľ, v realite života je to takmer nemožné dosiahnuť. Malá chyba je pre nich obrovskou tragédiou, kvôli ktorej sa cítia úplne neschopní a zbytoční.

Preto sa takíto jedinci snažia neprekračovať to, čo je už dávno študované a pochopené. Nie je prekvapujúce, že títo ľudia radšej komunikujú iba v známych kruhoch.

Skromnosť samotná v tomto prípade nepôsobí ako ochranný faktor, ale ako prekážka sebazdokonaľovania.

Spôsoby, ako prekonať skromnosť

Ako sa zbaviť hanblivosti, ak vás ňou príroda obdarila naplno? Najprv musíte pochopiť sami seba, pochopiť príčiny problému. Až po sebaanalýze môže človek začať podnikať praktické kroky na odstránenie skromnosti.

Ako sa zbaviť skromnosti?

Hneď na začiatku je potrebné túto vlastnosť individualizovať.

Je potrebné pochopiť dôvody, prečo skromnosť vznikla, určiť situácie, v ktorých sa najplnšie prejavuje. Okrem toho musíte pochopiť, s čím je tento stav spojený. Až po sebaanalýze môžete dať spoľahlivú odpoveď na otázku: ako prestať byť plachý;

Ďalším krokom je sebapochopenie.

Ako sa zbaviť skromnosti? Pochopte, že vonkajší svet nemá žiadny účel monitorovať a vyhodnocovať vaše činy. Väčšina ľudí je tak zaneprázdnená svojimi vlastnými problémami, že sa nestarajú o vaše drobné chyby. Nemali by ste sa porovnávať s ostatnými. Iba akceptovanie seba samého so všetkými svojimi slabosťami a vlastnosťami, pochopenie svojich pocitov a túžob zlepší váš vlastný život, zničí bariéry, ktoré vám neumožňujú rozvíjať sa;

Ako sa zbaviť hanblivosti

Nájdite všetky svoje. Neexistujú ľudia, ktorí by nemali zásluhy. Jednou z hlavných úloh v živote každého človeka je identifikovať svoj talent a rozvíjať ho. Mali by ste nájsť to, čo vám v živote ide najlepšie a rozvíjať túto schopnosť.

Určenie vašich silných stránok vám pomôže posilniť vašu sebaúctu a poskytne vám príležitosť ísť vlastnou cestou. Toto opatrenie v otázke: ako prekonať hanblivosť je krátkodobé. Je však schopná dať vieru, že je možné zničiť bariéru strachu a obmedzení;

Skromnosť samotná sa nerodí len tak

Vyvíja sa z neschopnosti mať rád sám seba. Každý sa musí naučiť správne hodnotiť a milovať svoju individualitu. Každý deň by ste mali spoznávať seba, svoje vlastnosti, všímať si svoje zvyky;

Ako prekonať plachosť, ak je okolo obrovské množstvo úspešných, bystrých ľudí?

Hlavným pravidlom je prestať sa snažiť vyzerať ako všetci ostatní. Každý človek je individuálny a v tom je krása života. Nemali by ste sa snažiť niekoho napodobňovať.

Všetky pokusy dosiahnuť podobnosť s neštandardnými osobnosťami povedú len k sérii sklamaní a v konečnom dôsledku k zníženiu sebaúcty. Mali by ste rozvíjať svoje individuálne vlastnosti, usilovať sa o jedinečnosť;

Ak vás okolie znepokojuje, mali by ste sa pokúsiť zamerať na iných ľudí. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vo svojich zážitkoch izolovať;
Ako prekonať hanblivosť v ťažkej situácii?

Často nepredvídané okolnosti spôsobujú pocit strachu. V takýchto prípadoch sa môžete s úzkosťou vyrovnať pomocou správneho dýchania. Technika dychových cvičení je veľmi jednoduchá, ale veľmi účinná. Musíte zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť výlučne na dýchanie.

Odborníci na jogu odporúčajú aj určitú techniku, ktorá vám umožní vyrovnať sa s úzkosťou. Aby ste to urobili, musíte počítať pri nádychu a výdychu. Postupne by ste mali vyrovnať svoje dýchanie. Napríklad pri nádychu počítajte do 4 a pri výdychu do 4. Keď sa dýchanie stane rovnomerným, mali by ste ku každému nádychu pridať číslo. Cvičenie by sa malo vykonávať niekoľko minút.

Odstránenie zablokovanej energie je ďalšou odpoveďou na otázku: ako prekonať hanblivosť. Cvičenie pomáha zmierniť stres. Ďalším veľmi účinným spôsobom je meditácia;
Ako prekonať hanblivosť? Predstavte si seba ako sebavedomého a šťastného človeka. Vizualizácia pomáha vytvárať pozitívny obraz;
Skromnosť sama o sebe nie je nič iné ako inštalácia softvéru. Môžete to prekonať afirmáciami. Každý vie, že každé slovo má silu. Opakované opakovanie toho istého postoja ovplyvňuje človeka, pomáha mu dosiahnuť to, čo chce;
Ako prekonať hanblivosť? Venujte čo najväčšiu pozornosť situáciám, ktoré spôsobujú nepríjemné zážitky. Aby ste to dosiahli, musíte analyzovať svoje pocity a mali by ste odpovedať na otázky: „Z akého dôvodu vo mne takéto pocity vznikajú? Čo vo mne vyvolalo tieto reakcie? Existujú nejaké vysvetlenia pre udalosti, ktoré sa stali?“;
Nebuďte príliš negatívny na odmietnutia. Každý človek počas svojho života opakovane počuje „nie“ ako odpoveď na jeho požiadavky alebo činy. Netreba z toho robiť tragédiu. Je potrebné pochopiť, že dôvodom odmietnutia nie sú vaše činy alebo vy sami, ale určité okolnosti;
Ako prestať byť hanblivý? Povedz nie perfekcionizmu. Malo by sa pamätať na to, že na svete neexistujú žiadni ideálni ľudia, veci, činy a udalosti;
Tréning sociálnych zručností je najlepšou odpoveďou na otázku: ako prestať byť plachý. Komunikačné skúsenosti treba získať v praxi. Čím viac sociálnych väzieb bude, tým ľahšie bude v budúcnosti nájsť spoločnú reč s ľuďmi.

Skromnosť sama o sebe nie je negatívnou povahovou črtou. Prílišná hanblivosť však môže značne zničiť život aj tomu najtalentovanejšiemu človeku. Ako prestať byť hanblivý? Na túto otázku môže odpovedať každý. Musíte len starostlivo pochopiť dôvody svojho strachu.

Ťažkosti v živote pre skromných ľudí

Skromnosť nie je nič iné ako prekážka dosiahnutia úspechu v živote.

Hanblivosť môže sťažiť hľadanie dobrej, perspektívnej práce. V niektorých prípadoch si ľudia odopierajú želanú prácu len preto, že jej vykonávanie si bude vyžadovať množstvo činností, ktoré sú pre nich nepríjemné: komunikovať s veľkým počtom nových ľudí, používať verejnú dopravu, byť v blízkosti cudzích ľudí a niekedy aj nepríjemných jedincov. .

Skromnosť nie je len o strate kariérnych príležitostí.

Plachosť vedie k tomu, že sa človek stáva bojazlivým, vyhýba sa davu, nikdy ho neuvidí v centre pozornosti. Skromní ľudia sa veľmi často červenajú, keď ich osloví cudzinec. Potenie dlaní, zrýchlené dýchanie, nervózne zvieranie rúk - to všetko sa vyskytuje u skromného človeka v novej situácii.

Pozitívne aspekty skromnosti

Plachosť je psychologická vlastnosť, ktorá pomáha chrániť jednotlivca pred neoprávnenými rizikami a nebezpečenstvom.

Skromní ľudia sú často vynikajúcimi hovorcami. Sú však schopní otvoriť sa len v malých firmách s ľuďmi, ktorých dobre poznajú.

Presným opakom skromných ľudí sú bezohľadní, agresívni, arogantní jedinci. Sú celkom schopní nepredvídateľných činov, ktoré niekedy vedú k smutným následkom.

Skromnosť samotná v tomto kontexte nie je niečo neprijateľné. Podľa evolúcie najväčšie výsledky z hľadiska dĺžky života dosahujú tí jedinci, ktorí sa správajú najrozvážnejšie a nezanedbávajú normy správania. Prílišná hanblivosť však môže byť pre svojho majiteľa aj medvedou službou.

Ahoj! V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa prestať hanbiť pred ľuďmi a stať sa sebavedomejšími. Nikto nepochybuje o tom, že sebavedomí ľudia vždy vo všetkom vyhrajú v porovnaní s hanblivcami. Koho majú ostatní radšej? Kto je zvyčajne najefektívnejší presviedčateľ? Kto je úspešnejší na pracovných pohovoroch? Samozrejme, sebavedomý človek. A ak ním nie ste, potom sa pravdepodobne pýtate: ako prestať byť plachý a stať sa sebavedomejším. Existuje cesta von a nižšie uvedené odporúčania vám pomôžu vyrovnať sa s rôznymi komplexmi.

Dôvody hanblivosti

Nepriaznivé faktory výchovy v rodine. Pomerne často sa hanblivosť objavuje u tých ľudí, ktorí sa v detstve necítili dobre pri komunikácii s rodičmi a často ich kritizovali. Neustále zákazy, výčitky, prísna kontrola a neúcta zo strany dospelých formujú strach dieťaťa z okolitého sveta a udržiavajú v jeho správaní plachosť. Zameranie sa na túto vlastnosť vedie aj k jej zapamätaniu a privykaniu si na ňu. Napríklad od dospelých bolo možné počuť frázy: "Aký si hanblivý!", "Prečo si hanblivý?" alebo "Prestaň sa hanbiť, tu ťa nikto neuhryzne!" Ak rodičia sami prejavia pochybnosti a náchylnosť na všetky druhy strachu, potom je pravdepodobnejšie, že tieto vlastnosti prenesú na dieťa.

Skúsenosti z detstva ovplyvňujú celý náš život.

často vedie k hanblivosti. V tomto prípade človek v sebe vidí viac negatívnych vlastností ako pozitívnych. Verí, že ho hodnotia aj ostatní a snaží sa zostať v tieni, obávajúc sa ich kritiky a neláskavých názorov. A ako ukazuje prax, iní sa zvyčajne správajú k hanblivým ľuďom lepšie ako oni sami k sebe. To znamená, že ich obavy sú často pritiahnuté za vlasy.
Prežité nepriaznivé udalosti (strata blízkych a osamelosť, rozvod, zrada atď.) môžu tiež spôsobiť hanblivosť v správaní.
Ak ste museli vyzerať smiešne, robiť chyby v prítomnosti iných ľudí alebo zachytávať úkosové pohľady na seba, potom môže daná osoba zažiť v budúcnosti v podobných situáciách rozpaky.
Telesné postihnutia (skutočné alebo vymyslené) môžu spôsobiť, že sa človek za svoje telo na verejnosti hanbí.

Negatívne účinky plachosti

Ak človek zažíva rozpaky, nemôže sa naplno prejaviť. Hrozí, že jeho talent zostane nepovšimnutý.
Plachosť obmedzuje naše pohyby. V tele je zvyčajne veľa napätí, svaly sú stlačené a nie je dostatočná voľnosť pohybu.
Keď sme hanbliví, zažívame nepohodlie. , zbledneme, trápime sa, či vyzeráme vtipne alebo absurdne.
Plachosť bráni úplnej komunikácii s ostatnými. Nadväzovanie známostí, pýtanie sa na niečo, vyjadrenie svojho názoru sú úlohy, ktoré plachý človek len ťažko zvládne.
Rozpaky vás niekedy nútia vzdať sa svojich cieľov. A čím viac je ich úspech spojený s interakciou s ľuďmi, tým rýchlejšie sa mnohí vzdávajú.
Plachtí ľudia sa vyhýbajú konfliktom, boja sa hádok a majú problém obhajovať svoj názor.

Preto, ak vyvstane otázka, v akých prípadoch sa musíte zbaviť rozpakov, môžete bezpečne odpovedať: v akomkoľvek! Ak sa totiž prestaneme hanbiť, otvárajú sa pred nami významné vyhliadky.

Ako prekonať hanblivosť: začnite myslieť pozitívne

Je dôležité si uvedomiť, že hanblivosť je bežný pocit, ktorý nemá vážny základ. Najčastejšie vzniká istý reťazec myšlienok v štýle: „Som trápny, budem vyzerať smiešne, trápne, budem sa trápiť, nebudem vedieť správne komunikovať, budú si myslieť niečo nelichotivé. ja." Je dôležité, aby ste boli schopní sledovať takéto závery a preformulovať ich vo svojej mysli pozitívnym spôsobom, ale bez častice „nie“. Mali by znieť v kladnej forme: „Budem vyzerať sebavedomo“, „Budem schopný odpovedať na všetky otázky“, „Urobím dobrý dojem“ atď. Pozitívny prístup určite spustí program sebavedomého správania!
Uvedomte si dôvod svojej hanblivosti. Prečo sa cítiš neisto? V ktorých situáciách sa cítite najviac trápne? Ako sa to prejavuje? červenáš sa? Trasú sa vám prsty? Skrývate svoj pohľad pred ostatnými? Chcete sa prepadnúť cez zem? Nezabudnite sledovať svoje pocity, ktoré vznikajú, keď sa cítite obmedzovaní.
Keď zistíte príčinu svojej neistoty, čaká vás hlboká vnútorná práca. Napríklad ste si uvedomili, že tento pocit vznikol v detstve počas procesu výchovy. Teraz je dôležité oslobodiť sa od tých negatívnych postojov, hodnotení a kritiky, ktoré boli prijaté v tom rannom období. K tomu prijať pozíciu dospelého, sebestačného človeka. Už nie ste nezaopatrené dieťa, ktoré sa vo všetkom spolieha na názor rodičov. Ste slobodný človek a vo vašom vedomí by mali zostať len tie princípy a postoje, ktoré sú pohodlné a hodnotné len pre vás.

Je potrebné pracovať aj s inými dôvodmi na úrovni pocitov a postojov, neklamať samých seba, ale akceptovať všetky svoje slabosti také, aké sú. V niektorých situáciách možno budete potrebovať pomoc psychológa, ktorú by ste sa určite nemali hanbiť vyhľadať.

Ovládanie vonkajších prejavov hanblivosti

Jednou z najťažších úloh je kontrolovať a meniť neverbálne správanie (pohľad, gestá, výrazy tváre atď.). Rozvíjanie tejto zručnosti je však veľmi dôležité, aby ste sa prestali hanbiť pred ľuďmi.

Hanbliví ľudia sa nedokážu pozerať do očí iných, preto svoj pohľad skrývajú alebo ho neustále presúvajú z jedného objektu na druhý. Aby ste preukázali svoju dôveru, mali by ste sa počas rozhovoru väčšinu času pozerať na druhú osobu. Budete sa k tomu musieť prinútiť. Z psychologického hľadiska je jednoduchšie pozerať sa na bod umiestnený tesne nad koreňom nosa (úroveň „tretieho oka“). Ak chcete začať, môžete použiť túto techniku.
Sledujte svoje držanie tela. Každý má rád rovný chrbát. Zhrbení ľudia sú často ostatnými vnímaní ako neistí a uzavretí.
Počas rozhovoru neprekrížte ruky a nohy.
Ďalšia dôležitá otázka: ako prestať červenať, keď sa hanbíte?

Zvyčajne, ak cítime, že sa nám na lícach objavuje červeň, snažíme sa to všemožne skryť: odvrátime sa, zhasneme. A táto vonkajšia márnosť je viditeľná pre ostatných. Čo robiť? Paradoxne treba zamerať pozornosť iných ľudí na svoju reakciu. Napríklad: „Znova som červený“ alebo „Ach, naozaj horím!“
Ak hovoríte pred veľkou skupinou ľudí a nahlas priznávate: „Skutočne sa bojím...“ Pomôže vám to vysporiadať sa s nadmernou úzkosťou a ľudia okolo vás vám budú skôr oporou.
Pamätajte, že kým vy sami neprejavíte rozpaky a nepokúsite sa skryť a uzavrieť sa, ostatní si vaše rozpaky nevšimnú.

Ako sa vysporiadať s hanblivosťou: posilnenie návyku sebavedomia

V tejto veci nemôžeme ignorovať momentálne populárnu tému opúšťania komfortnej zóny. Ak sa chcete stať sebavedomejším, musíte to urobiť. Hanbliví ľudia sa snažia vyhýbať situáciám, v ktorých cítia nepohodlie, už sa neobjavujú na verejnosti a neprejavujú aktivitu. Túto stratégiu je potrebné radikálne zmeniť tým, že sa budete nútiť do nepríjemných situácií. Mali by ste si pravidelne stanovovať ciele na rozvoj sebavedomého správania. Napríklad: navštívte nejaké preplnené miesto, kam sa bojíte ísť, porozprávajte sa s tromi cudzími ľuďmi, podrobne sa opýtajte predajcu na produkt a nekúpte ho. Spočiatku to bude strašné nepohodlie, ale je to vec zvyku. Hlavnou vecou nie je prestať vytvárať podobné situácie pre seba, inak sa zručnosť nevytvorí.
Pocit príťažlivosti vám dodáva sebavedomie a zvyšuje sebavedomie. Sledujte svoj vzhľad. Milí a úhľadní ľudia sú príťažliví, ostatní k nim priťahujú, a to znižuje rozpaky. Ak sa vám v zrkadle páči, vaše sebavedomie sa zvýši. Dôležité je aj to, aby všetko pôsobilo harmonicky a vy ste sa cítili pohodlne. Nemala by tam byť žiadna domýšľavosť ani prehnaná extravagancia. Zelené vlasy a množstvo tetovaní nie sú dôkazom sebavedomia.
Rešpektujte a milujte sa. Toto je jedno zo základných pravidiel sebavedomého správania. Pochváľte sa za nový vzhľad, dosiahnutý cieľ alebo úspešný rozvoj cenných zručností. Zvyknite si usmievať sa a chváliť sa ráno alebo predtým, ako vyjdete na verejnosť. Vo chvíľach sebakritiky, keď v sebe nájdete nejakú negatívnu vlastnosť, okamžite si spomeňte na svoje dve silné vlastnosti. Toto sú vaše silné zdroje.
Príprava dodáva sebavedomie. Spomeňte si na seba v škole: keď ste sa neučili, aký strach ste cítili, keď učiteľkine oči blúdili po zozname v školskom časopise. Určite sa pripravte na významnú udalosť, na dôležité stretnutie, na telefonát – na každú situáciu, pri ktorej sa cítite trápne. Dobre si premyslite, ako budete vyzerať (štýl oblečenia, make-up, účes), čo a ako poviete, aké kroky musíte podniknúť. Skúste si kľúčové body nacvičiť pred zrkadlom. Zamyslite sa nad tým, aké situácie môžu nastať a ako by ste na ne mali reagovať, napríklad aké otázky by vám mohli položiť alebo ako by mohli reagovať na váš návrh.

Vzor je tento: Čím ste hanblivejší, tým starostlivejšie sa musíte zakaždým pripraviť. Postupom času, keď si budete istejší, táto potreba zmizne a objaví sa schopnosť improvizovať.

Humor bude vaším verným pomocníkom. Skúste na rôzne príhody reagovať vtipmi, naučte sa smiať sa na sebe.
Vyzbrojte sa informáciami. Všetci si pamätáme, čo vlastní ten, kto informácie vlastní. Zjednodušene povedané, čím viac vedomostí máme a schopnosti ich aplikovať, tým menšie bude obmedzenie. Týmto spôsobom zvýšite svoje šance stať sa zaujímavým konverzátorom.
Komunikujte, komunikujte a komunikujte ešte viac! Využite každú príležitosť, ktorá sa vám naskytne. Chatujte s ľuďmi, ktorých poznáte, aby ste si zlepšili svoje rečnícke schopnosti. S cudzími ľuďmi - stať sa odvážnejšími a sebavedomejšími. Čítajte nahlas. Počúvajte, ako znie vaša reč, opravte ju.
Raz a navždy sa vzdajte túžby „potešiť každého“. Toto je nemožné. Zamerajte svoju pozornosť iba na významné osoby.
Vždy sa pripravte na úspešnú komunikáciu, ale predstavte si aj to, čo najhoršie sa môže stať v obmedzenej situácii. Pokúste sa prijať akýkoľvek výsledok.
Joga a dychové cvičenia pomáhajú stabilizovať nervový systém a zvyšujú sebavedomie.
Keď ste v spoločnosti ľudí, sústreďte sa nie na svoje správanie, ale na ich vlastnosti. Zažite o nich skutočný záujem: sledujte ich reč, činy, mimiku a gestá a vedzte, ako počúvať. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od vašich nedostatkov, správať sa uvoľnenejšie a naučiť sa zručnosti úspešnej interakcie s ľuďmi.

Ako sa uvoľniť a prestať sa hanbiť komunikovať s opačným pohlavím

Hanbivosť sa často stáva kameňom úrazu pri nadväzovaní vzťahov. Aj v modernom svete je veľa dievčat, ktoré chcú byť odvážnejšie a prestať sa hanbiť za chlapa.

Príčiny ženskej neistoty sú najčastejšie pocit vlastnej neatraktívnosti, strach prevziať iniciatívu vo vzťahoch a neúspešné minulé skúsenosti so stykom s opačným pohlavím.

Ako prekonať hanblivosť pri komunikácii s chlapom?

Ak sa potrebujete zoznámiť, postoj by mal byť takýto: „Priblížim sa k nemu a budem ho môcť zaujať“, „Nech bude výsledok akýkoľvek, budem s ním rád komunikovať.“
Neporovnávajte sa s inými dievčatami. Ste jedinečný človek s vlastným životným štýlom. Opýtajte sa ho, čo ho na vás upútalo, a pravdepodobne budete počuť zaujímavé frázy.
Ak je prítomný strach, ale chcete sa prestať hanbiť za svoje telo pred chlapom, musíte:

V prvom rade ho milujte vy (svoje telo). Ak sme nespokojní sami so sebou a so svojím telom, tak nám chýba ladnosť, plasticita, neovládame ju dokonale a môžeme pôsobiť trápne.
Robte fyzické cvičenia, spevnite tvar, posilnite svaly a zatraktívnite svoje telo.
„Potešte“ svoje telo masážami a SPA procedúrami. Vy a ono si to zaslúžite!
Zvoľte si vhodný štýl oblečenia, krásnu spodnú bielizeň, ktorá zvýrazní vašu postavu a skryje nedostatky.

V intímnych vzťahoch je často neistota. Aby ste sa prestali hanbiť v posteli, je dôležité si uvedomiť, že chlapi milujú, keď dievčatá prevezmú iniciatívu, sexuálne experimentujú a prekvapia ich. Ak sa chcete v tomto smere stať sebavedomejším, potom je vždy dôležité počúvať potreby svojho partnera, snažiť sa mu poskytnúť maximálne potešenie, dôverovať mu a sústrediť sa v momente intimity nie na myšlienky a postoje, ale výlučne na pocity a vnemy. A samozrejme je potrebné neustále zlepšovať úroveň svojej kompetencie v tejto veci.

Kde je láska, tam nie je miesto pre hanbu!

Cesta k prekonaniu hanblivosti nie je jednoduchá, no ospravedlňuje sa hodnotnými výsledkami. Pokojne môžeme povedať, že každý, kto má silnú túžbu stať sa sebavedomým človekom, to určite dosiahne. História pozná veľa príkladov, ako sa jednotlivci s komplexmi v mladom veku stali slávnymi postavami a ukázali svetu svoje úspechy.

Prekonajte hanblivosť za 60 sekúnd – najlepšie tipy!

Hneď sa dohodnime, že vám podľa vzoru slávnej hrdinky nebudeme radiť, aby ste sa zapojili do sebahypnózy a pred zrkadlom opakovali: „Som najsebavedomejší a najuvoľnenejší“. Nielen zistiť ako sa prestať hanbiť pred ľuďmi, ale aby sme skutočne prekonali komplex plachosti, skúsme najprv pochopiť dôvody tohto javu.

Prečo sú ľudia hanbliví?

Nemusíte byť doktor Freud, aby ste pochopili pôvod tohto psychologického problému. Ako všetky osobnostné komplexy, aj jeho korene treba hľadať v minulosti: vedomé i nevedomé. Nájdite si voľnú chvíľku a skúste si urobiť vlastnú analýzu. Zamyslite sa nad tým, či vo vašom minulom živote nenastali situácie, ktoré vyvolali prílišnú skromnosť.

Zisťovanie príčin hanblivosti

Najstaršie počiatky strachu z ľudí možno nájsť v pokyn rodičov nekomunikovať s cudzími ľuďmi. Možno si už nepamätáte, ako vás mama presviedčala, aby ste nereagovali na ponuku zlých strýkov, aby ste otvorili dvere v byte alebo nasadli do cudzieho auta do aquaparku. Vzhľadom na modernú realitu vám priala len to najlepšie a snažila sa chrániť váš život. Tento nepopierateľne užitočný „dobrý postoj“ sa však uchytil v mysli a mal negatívny efekt v podobe pretrvávajúcej plachosti pred cudzími ľuďmi.

Ďalším možným dôvodom hanblivosti sú situácie, keď sa ukázali pre vás významní ľudia nevhodnosť vo vzťahoch, napríklad povedali neprajníkom o vašej chybe, smiali sa výsledkom vašej práce atď. Najsilnejšie následky mohli spôsobiť okolnosti spojené so silnými negatívnymi emóciami: strach, slzy, odpor.

Občas sa objaví hanblivosť kvôli našej túžbe byť lepší ako všetci ostatní a prílišnej sebakritike. Čím vyššia je úroveň našich nárokov na seba, tým ťažšie je dostať sa z „tmy“ a začať komunikovať.

Niekedy podvedome kopírujeme správanie niekoho blízkeho.. Spomeňte si na rodičov, ktorých ste poznali z detstva: neostýchali sa okolo ľudí tak, ako ste teraz vy?

Takže keď ste zistili skutočné dôvody vašej hanblivosti, je čas začať konkrétne kroky na jej odstránenie.

Zvyšovanie motivácie

Ak plachosť dieťaťa bráni požiadať svojich rovesníkov o hračku, ktorá sa mu páči, alebo správne odpovedať v triede, môže to dospelému spôsobiť oveľa viac problémov.

Skromnosť určite nie je zlozvyk, ale prílišná plachosť môže narušiť úspešnú kariéru a osobný život. Táto vlastnosť môže pred ostatnými skrývať nielen vaše nedostatky, ale aj talenty. Negatívne aspekty zároveň zostávajú na tom istom mieste a talenty nenájdu správne stelesnenie a zomierajú.