남성에게 이상적인 신체 비율은 무엇입니까? 온라인 계산기: 숫자로 본 이상적인 여성의 모습.

안녕하세요, 독자 여러분, 방문객 여러분! 글쎄요, 매우 중요한 주제인 인체 측정법이 우리를 기다리고 있기 때문에 편안히 앉아주의 깊게들을 준비를하십시오. 누구에게, 무엇을 위해 물어보시나요? 물론, 당신과 미래의 결과 앞에서. 결국 초기 작업 데이터의 정의는 (어떤 작업을 해야 하는지)모든 비즈니스에서 매우 중요한 작업입니다. 이는 초기에 설정되는 "given:" 매개변수와 같으며, 이를 사용하여 아무 것도 할 수 없습니다.

따라서 오늘 우리는 모든 종류의 측정, 인체 측정, 보디빌딩의 이상적인 신체 비율 및 성과 모니터링의 일종의 출발점으로 우리(귀하)에게 도움이 될 기타 매개 변수와 같은 문제에 대해 이야기할 것이라고 이미 짐작하신 것 같습니다. 또는 그 반대) 결과 교육.

일반적으로 우리는 우리에게 일어나는 모든 변화에 대한 완전한 그림을 눈앞에서 보기 위해 모든 초기 생리학적, 대사 에너지 및 기타 신체 매개 변수를 결정합니다. 결과적으로 모든 측정을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 목표인 조각된 신체를 훨씬 더 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 새로운 도구에 대해서도 배울 수 있습니다.

시작하다…

인체 측정: 보디빌딩의 이상적인 비율

솔직히 말해서 몇 킬로그램을 감량하거나 팔뚝 둘레를 몇 센티미터 더 늘리고 싶지 않은 사람을 많이 알지 못합니다. 우리 모두는 매력적으로 보이기를 원하며 이상적인 비율이라는 주제는 항상 매우 관련성이 높으며 보디빌더에게는 두 배로 관련성이 있습니다.

결국, 보디빌딩의 개념 자체는 말 그대로 몸을 "조각하는 것"을 의미하며, 노래에서 말하는 것처럼 "나는 그것을 원래의 것에서 조각했고, 그리고 나서..."라고 말하는 것이 아니라 아름답고, 탄탄하며, 대칭적이고 올바르게 만들어졌습니다. 왜 수십년 동안 다양한 보디빌딩 토너먼트가 열렸는지 생각하시나요? (유형 " 미스터 올림피아" 또는 " 아놀드 클래식”) . 모든 것이 정확합니다. 이것은 "누가 더 큰가 더 멋지다"라는 유형의 경쟁이 아니라 누가 그리고 어느 정도까지 매우 이상적인 비율을 달성하고 조화롭게 정확한 신체 대칭에 더 가까워졌습니다.

당신은 체육관에서 최소 300 번 가장 거대해질 수 있지만 당신보다 근육이 훨씬 적지 만 신체 비율이 정확한 사람이 올 것이며 당신은 그의 배경에 비해 분명히 패배 할 것입니다. 결국 보디 빌딩은 우선 빌드의 아름다움이고 그 다음에는 그 밖의 모든 것입니다. 내가 말하는 내용을 명확하게 하기 위해 신체 비율이 대칭인 운동선수의 예를 들겠습니다. 1 ) 그리고 존경하는 보안관계자들( 2 ), 그러나 비율이 다릅니다. (이미지 참조).

지상으로 내려와 대부분의 체육관 현실에 뛰어들면 많은 연습생들의 신체 구조에 심각한 차이가 있음을 알 수 있습니다 (그리고 당연히 1년 이상). 예를 들어, 거대한 윗부분은 하체보다 몇 배나 앞서거나 팔이 거대하고 목이 가늘고 어깨가 전혀 없습니다. 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 옆에 서서 연습하는 사람들을 자세히 살펴보면 이런 당황스러움을 보게 될 것입니다.

내가 왜 이 모든 것에 대해 이야기하고 있습니까? 이제 설명하겠습니다. 많은 사람들은 신체의 정확한 비율에 대해 왜 이런 말도 안되는 일을 알아야 하는지, 나는 경쟁하는 보디빌더도 아니고 자랑할 사람도 없다고 생각합니다. 그렇긴 하지만 몸 전체의 문제에서 도달할 수 있는 신체의 매개 변수와 능력을 결정하는 관점에서 비율도 중요합니다. 유전적 잠재력을 결정하는 것 외에도 신체의 어느 부분에 특별한 주의를 기울여야 하는지 미리 파악하여 훈련 과정 자체에 더 의식적으로 접근하게 됩니다.

간단한 예를 들어보겠습니다. 사람들은 "머리 속에 왕이 없는" 운동 세션에 접근하는 경우가 매우 많습니다. 저것들. 그들은 신체의 필요한 비율에 대해 전혀 모르고 채찍 같은 팔을 사용하여 놀라운 이두박근 컬을 시도합니다. 40-50 kg 또는 성냥개비 다리가 있는 어깨에 위치합니다. 따라서 필요한 비율에 대한 아이디어가 있으면 그러한 실수를 쉽게 피할 수 있으므로 기술적 측면에 대해 이야기하겠습니다. (어떻게, 무엇을, 어디에 있어야 하는지)보디빌딩의 이상적인 비율.

인체 측정: 숫자에 관한 모든 것

따라서 이 사람 저 사람, 이 사람 저 운동 선수가 얼마나 매력적인지는 '취향'이 아니라 '숫자'에 달려 있습니다. 글쎄, 우리가 숫자를 다루고 있다면 어떨까요? (수학적 연산자와 마찬가지로), 이는 비율이 특정 공식으로 설명되어야 함을 의미합니다. 그리고 이를 '황금비율'이라고 합니다. 이는 인체 전체를 나타내는 숫자입니다. (예: 몸통과 비교한 팔과 다리의 길이)자연적으로 가장 정확하고 가장 보기 좋은 비율을 결정합니다. 예를 들어, 잘 알려진 비트루비우스적 인간의 그림은 레오나르도 다빈치 (이미지 참조)이것은 바로 인체 비율에서 규칙적인 기하학적 모양의 승리를 보여주는 것입니다.

숫자로 보면 '황금비율'은 '비율'과 비슷하다. 1:1,618 ", 즉. 다리(허벅지)가 손상된 경우 1 , 그러면 다리와 아래쪽 다리가 다음과 같아야 합니다. 1,618 . 사람은 조화, 균형, 대칭을 위해 끊임없이 노력하는 이성적인 존재이기 때문에 우리는 신체의 아름다움을 "황금 비율"인 이상적으로 대칭적인 신체와 얼마나 다른지 또는 다르지 않은지 판단합니다. 설명합니다. 피트니스/보디빌딩에 있어서는 자신의 신체에 대해 종합적인 접근이 필요하며, 각각에 주의를 기울이면서 조화롭게 발달시켜야 한다는 것을 이해해야 합니다. 여기서 가장 눈에 띄는 부분인 허리-어깨 비율을 변경하면 즉시 조화로운 신체를 향한 중요한 단계를 밟게 될 것이라고 말할 가치가 있습니다.

많은 보디빌더들은 우선 "허리-어깨" 비율을 체형에 맞게 최적화하려고 노력합니다. 1:1,618 , Adonis 지수라고도 함 (오, 사람들이 온갖 신화적인 단어를 얼마나 좋아하는지 :-)).

메모:

체형이 마른 편이라면 어깨를 먼저 들어 올리는 것이 더 쉬울 것이고, 그렇지 않으면 먼저 허리 사이즈를 줄이는 것부터 시작하세요.

이상적인 매개변수를 달성하려면 먼저 "황금 비율"의 개인 매개변수를 결정한 다음 올바른 훈련 프로그램의 형태로 구체적인 행동 계획을 개괄적으로 설명해야 합니다. 이제 입력에 어떤 매개변수가 있는지, 이를 사용하여 무엇을 해야 하는지, 이상적인 비율을 계산하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 왜냐하면 체육관에 오는 사람들은 체격과 체력 상태가 모두 다르기 때문에 이상적인 비율을 결정하는 데 보편적인 매개변수가 됩니다. (근육의 양은 얼마입니까?)신체의 가장 큰 부분이 돌출될 수 있으며, 이는 종종 골반입니다. 그러므로 우리는 그것을 기반으로 할 것입니다.

따라서 이상적인 신체 비율은 다음 비율을 만족해야 합니다.

• 골반둘레와 가슴둘레가 일치해야 합니다. 9:10 . 저것들. 만약 당신의 골반 90 cm (둘레), 가슴 둘레가 일치해야합니다 100 센티미터;
• 목 둘레는 이 정도여야 합니다. 38% 가슴 둘레. 유방의 경우 100 cm, 목, 각각 38 센티미터;
• 팔뚝의 둘레는 다음과 같아야합니다. 30% 가슴 둘레; 유방의 경우 100 cm이면 팔뚝은 30 센티미터.
• 허리 둘레 - 75% 가슴 둘레;
• 허벅지 둘레 - 60% 골반 둘레;
• 종아리 둘레 - 긴장된 팔뚝 둘레 또는 40% 골반 둘레 또는 60% 엉덩이 둘레.

다음 표에서 체중과 키를 기준으로 이상적인 비율을 확인할 수도 있습니다(표 참조).

메모:

"체중/키" 비율은 체중(kg)과 키(cm)의 비율입니다. 예를 들어, 체중은 70 kg, 키 180 cm는 계수에 가장 가까운 것을 의미합니다( 0,388 ) 의미 0,39 따라서 이에 해당하는 비율을 살펴봅니다.

그래서 유명 운동선수들의 인체 측정에 관한 통계를 파헤쳐봤는데, 흥미로울 것 같아요(표 참조).

그래서 우리는 가장 흥미로운 부분에 순조롭게 도달했습니다. (창의적인 과정이라고 말하고 싶습니다), 즉 이상적인 신체 비율을 계산하기 위해 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?

인체 측정법: 올바르게 측정하는 방법

가장 중요한 것은 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 한다는 것입니다.

• 일반 측정 테이프를 사용하여 측정하는 것이 가장 좋지만 두꺼운 실과 일반 눈금자와 같은 예산 옵션도 가능합니다.
• 측정에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 근육이 가장 이완되고 몸 전체가 "차가운" 때입니다.

많은 사람들이 숫자가 변동한다고 말하는 경우가 많습니다. 이는 측정이 하루 중 서로 다른 시간에 이루어지기 때문입니다. 물론 훈련 후 혈액이 근육으로 흘러 들어가면 결과가 인상적으로 보일 수 있지만 시간이 지나면 모든 것이 정상으로 돌아오고 숫자는 현실과 다릅니다.

• 줄자는 늘어지거나 너무 빡빡하지 않아야 합니다.

데이터의 신뢰성을 꾸미거나 영향을 주려고 해서는 안 됩니다. 매우 흔한 실수는 실제보다 더 좋아 보이고 싶어하는 것입니다. 따라서 허리를 측정할 때 복부를 당기고, 가슴둘레를 측정할 때 횡격막으로 공기를 끌어들이는 등 다양한 방법이 사용됩니다. 물론, 물리적으로가 아닌 최소한 종이상으로는 어떤 수단을 사용하여든 필요한 숫자에 도달하고 싶지만 측정의 정확성에 대해 극도로 객관적이고 추가 센티미터를 더하거나 빼지 마십시오.

• 같은 장소에서 여러 번 측정합니다( 2-3 ) 좀 더 정확한 추정을 위해.

최종 결과의 정확성을 더 잘 보장하기 위해 일련의 측정을 수행해야 하는 경우가 종종 있습니다. 또한, 측정한 장소를 잊어버릴까 두렵다면 신체를 자세히 살펴보고 신체 부위의 특징적인 "식별자"를 기억하십시오(더 잘 적어 두십시오). 예를 들어 영역은 팔뚝이고 식별자는 원하는 측정 위치의 팔 안쪽에 있는 점입니다. 일반적으로 측정 중인 각 특정 영역의 특징적인 세부 사항을 강조 표시하여 다음에 미터기를 어디에 배치할지 쉽게 기억할 수 있도록 합니다.

• 측정 일기와 개인 사진 보관 포트폴리오를 보관하세요.

마지막에는 거울 앞에서 세 각도에서 카메라로 찍은 사진을 입력하세요. (정면, 전체 얼굴, 프로필)모든 것을 통해 2-3 월. 이렇게 하면 건식 통계를 사용하여 진행 상황을 추적할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 결과를 시각적으로 평가하여 더 빠르고 빠르게 진행할 수 있습니다.

따라서 수집된 모든 데이터를 기반으로 훈련 과정을 관리하고 프로그램을 즉시 조정할 수 있습니다. 예, 처음에는 이 과정이 지루해 보일 것입니다. 그러나 참여하고 거울에 비친 첫 번째 결과를 보면 목표를 향해 더 전진하도록 진정으로 동기를 부여하기 시작할 것입니다. 이제 어떻게, 무엇을, 어디서 측정해야 하는지에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 명확한 시연을 위해 다음 그림을 보여 드리겠습니다. (이미지 참조).

주요 측정 위치(표 참조)

나머지 측정 지점은 다음과 같습니다.

메모:

정확한/모양의 비율의 관점에서 볼 때 이두근, 목 및 종아리의 부피가 동일해야 하며, 그러면 그 사람은 운동 능력이 뛰어나다고 말합니다.

실제로 인체 측정 작업은 끝났지만 성과를 모니터링할 때 염두에 두어야 할 다른 지표도 많이 있습니다. 이제 우리는 그것들을 살펴볼 것입니다.

인체 측정: 체질량 지수, 맥박 및 에너지 소비

BMI

가장 단순하면서도 가장 확실한 지표는 자신의 체중입니다. 우리 모두는 그것을 측정하는 방법과 그것이 이상적으로 무엇인지 알고 있습니다. 따라서 신체의 무게 또는 질량은 물질과 물질의 총량을 나타내는 특정 척도입니다. (체액, 지방, 근육 및 뼈량), 사람 안에 포함되어 있습니다. 필요한 체중을 결정하기 위해 모든 사람이 듣는 가장 인기 있는 공식은 다음과 같습니다.

최적 체중 = 키(cm) – 100(단위)

또한 체질량 지수 또는 체질량 지수 개념과 같은 개념이 있는데, 이를 통해 사람의 키와 체중 사이의 일치 정도를 평가하여 후자의 가능한 편차를 식별할 수 있습니다.

계산 공식:

체질량지수(BMI) = M/H 2,

여기서: M - 인체 체중(킬로그램)
H - 사람의 키(미터)입니다.

남성의 최적 BMI는 해당 범위의 지수로 간주됩니다. 25-27 그러나 공정한 성별의 경우 이는 소위 비만의 기준점입니다.

메모:

BMI 값을 추정하는 표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. (그들이 말하는 대로, Google당신을 돕기 위해).

왜냐하면 모든 근육 그룹의 정확한 비율과 대칭은 우리에게 중요하므로 이 지표는 보디빌더의 체격이 평균 사람과 다르고 높은 BMI 값은 더 많은 것으로만 설명할 수 있기 때문에 최적의 체중을 평가하는 데 적합하지 않습니다. 발달된 근육. 저것들. BMI는 신체 구성을 측정하지 않습니다.

메모:

이 BMI 공식을 사용하여 계산을 더 정확하게 하려면 허리-엉덩이 비율을 고려해야 합니다. 이렇게 하려면 후자의 부피를 측정한 다음 첫 번째 값을 두 번째 값으로 나눕니다. 남성의 경우 결과 비율은 일반적으로 다음과 같아야 합니다. 1 , 그리고 여성의 경우 - 0,85 . 허리 사이즈가 지정된 값을 초과하면 배 제거를 고려하는 것이 좋습니다.

사람들이 체중을 측정하는 가장 유명하고 접근하기 쉬운 방법은 바닥 체중계라고 말하고 싶습니다. (특히 보디빌더들)신체의 비율, 특히 지방 수준, 수분 및 근육/뼈 질량과 같은 매개변수를 명확하게 모니터링해야 하기 때문에 여기에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 이는 체성분 분석기를 갖춘 특수 전자 저울 덕분에 가능합니다. 일반적으로 보디빌더의 체성분은 제지방량과 체지방량을 기준으로 더 정확하게 평가됩니다.

제 지방량은 뼈, 근육, 내장 및 체액의 무게를 합한 것이며 그 밖의 모든 것은 지방 조직입니다. 말할 필요도 없이, 제지방량과 체지방량의 최적 값은 스포츠마다 다릅니다. 평균적으로 지방 조직의 비율은 다음과 같습니다. 7 ~ 전에 15% 생체 임피던스 측정이라는 특별한 방법을 사용하여 평가할 수 있지만 이를 위해서는 스포츠 의학 클리닉을 방문할 가치가 있습니다.

자금이나 적절한 기관이 없는 경우 예산 옵션이 매우 적합합니다. 캘리퍼는 간단한 약국의 개별 피부 접힘 두께 측정기입니다. 인체의 총 지방 주름 6 :

1. 어깨;
2. 가슴;
3. 견갑하;
4. 복부;
5. 회장;
6. 대퇴골

우리는 모든 것을 측정합니다 6 지방 주름 (이 작업을 올바르게 수행하는 방법은 별도의 기사에서 설명하겠습니다), 해당 값을 더하고 공식을 적용하십시오.

체지방률 계산 공식

• 나이 (더 적은 30 연령):

(접힌 부분의 합, mm) x 0.097 + 3.64

• 연령(30세 이상):

(접은 부분의 합, mm) x 0.1066 + 4.975

맥박수

이것은 중요하지 않은 지표처럼 보이지만 훈련의 효과는 주로 운동 중 심박수에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근육량을 늘리고 근력 운동을 할 때 높은 맥박수는 심장에 부정적인 영향을 미치고 더 일찍 근육의 이화 과정(파괴)을 촉발합니다. 낮은 심박수 (운동용 자전거나 런닝머신에서 작업할 때)체중을 감량할 때 이는 시간에 관계없이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 따라서 특정 신체 활동에 대한 목표 심박수 범위를 알고 작업하는 것이 중요합니다.

따라서 훈련 강도를 평가하기 위해 Karvonen 공식이 사용됩니다. :

운동 중 심박수(HR) = (최대 심박수 - 안정시 심박수) x 강도(%) + 안정시 심박수.

예를 들어, 당신은 20 년과 안정시 심박수는 60 . 부하의 강도를 높이기 위해 훈련해야 하는 심박수를 알고 싶으십니까? 80% ?

계산은 다음과 같습니다.

• 220 – 20 = 200 (최대 심박수);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

강도가 높은 훈련 중 심박수는 80% 최대치는 분당 약 172비트입니다. 공식을 변경하고 강도를 계산할 수 있습니다.

강도(%) = (운동 중 심박수 - 안정시 심박수) / (최대 심박수 - 안정시 심박수);

유산소 운동의 강도를 점차적으로 높일 수 있다는 점은 여기서 주목할 가치가 있습니다. 50% 그리고 점차적으로 목표 작업 영역으로 이동합니다. 70-80% (시간의 지속 시간과 함께 40 분),당신의 목표가 과도한 체중을 줄이는 것이라면.

따라서 위의 내용을 모두 요약하면 훈련 강도를 변경하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. (감소 또는 증가 포함)휴식 기간을 통해 심박수를 조절하고 각 운동에서 최대 결과를 얻을 수 있는 목표 심박수 영역에 머물 수 있습니다.

모두가 여기에 있습니다. 그리고 오늘의 마지막 내용입니다.

에너지 비용

체중 감량 시 가장 흔히 저지르는 실수는 (또는 훈련 결과가 중지됨)- 이는 칼로리 함량 계산이 잘못된 것입니다. ""기사에서 일반적인 에너지 비용에 대해 이야기했지만 이제 계산 방법에 대해 이야기 할 차례입니다.

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따라서 기초대사량(BM)을 추정하기 위해 다음 수치가 사용됩니다.

• 남성: 1 x M, kcal/시간(M은 체중(kg))
• 여성: 0.9 x M, kcal/시간, 여기서 M은 체중(kg)입니다.

예를 들어 평균 체중의 남성의 OB 값은 다음과 같습니다. 70 킬로그램이다 1680 칼로리

OB를 계산하려면 Harris-Benedict 공식이 있습니다.

• 남성(10세 이상): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)
• 여성(모든 연령): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G, 여기서 M – 체중(kg), P – 키(cm) G – 나이(세)

신체 활동의 에너지 소비

낮에는 사람이 다양한 유형의 활동에 참여합니다. 쓰레기를 버리거나 세탁물을 세탁하거나 쇼핑을 가거나 심지어 체육관에서 비누칠을 하기도 합니다 :). 따라서 그는 이 모든 활동에 다양한 양의 에너지를 소비하므로 인간 활동 유형에 대한 일반적인 평가를 위해 특별한 신체 활동 계수(CFA)가 있습니다. 이는 사람이 아무것도 하지 않았을 때보다 단위 시간당 더 많은 에너지를 소비한 횟수를 보여줍니다. (즉, 기초대사량 이상).

특정 수치를 살펴보면 체육관에서의 중간 강도 운동은 CRF와 같습니다. 7 . 즉, 그 사람은 1 한 시간을 보낼 거야 7 그가 "뒤집지 않은" 경우보다 몇 배 더 많은 에너지를 얻습니다. 다시 한 번 숫자를 살펴보겠습니다. 선수 체중 80 kg, 당 1 체육관에서 한 시간을 일할 거야 560 칼로리

따라서 기초 대사율의 가치를 알면 운동선수가 체육관에서 운동하는 데 소비하는 킬로칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 따라서 우리는 학생이 하루 동안 소비하는 에너지의 양을 계산할 수 있습니다. 그런 다음 음식에서 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

따라서 목표가 체중 감량이라면 칼로리 균형은 음수가 되어야 합니다. 마이너스 칼로리 균형이 있어야 합니다. (우리는 지출하는 것보다 적게 소비합니다). 목표가 반대라면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

다양한 유형의 활동에 대한 KFO 표가 있습니다. 해당 데이터에 따르면 기초 대사율, 하루 동안 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. (활동 유형에 따라)체육관에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지.

메모:

다양한 활동에 대한 CFO 테이블이 무료로 제공되어 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

위의 모든 내용을 간략하게 요약하면 체중이 올바른 에너지 균형에 대한 가장 완벽한 아이디어를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 소비된 에너지와 소비된 에너지의 일치를 나타내는 것은 불변성입니다. 그러나 체형(구조)을 개선해야 하는 경우(필요한 경우) 제지방량을 늘리고 체지방량을 줄이는 데 노력해야 합니다. 이는 체육관에서의 훈련과 적절한 영양 섭취가 도움이 된다는 것을 의미합니다!

글쎄, 우리는 이것을 정리했습니다. 아무것도 놓치지 않은 것 같습니다. 남은 것은 결론을 내리는 것뿐입니다.

후문

우리 오늘 또 수고했어 (그리고 나는 단지 금지되어 있습니다)그리고 우리는 보디빌딩에서 이상적인 신체 비율에 대해 많은 것을 배웠을 뿐만 아니라 인체 측정이 무엇인지 배웠고 결과 모니터링에 대해서도 배웠습니다. 나는 이 기사가 당신에게 유용할 것이라고 확신하며, 당신 스스로도 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. 이제 목표를 향한 한 걸음 더 나아갔습니다. “ ” 프로젝트에 참여하게 되어 기쁘게 생각합니다!

다음 시간까지.

추신.신체 측정에 대해 질문이 있거나 일반적으로 명확하지 않은 내용이 있는 경우 댓글이 도움이 될 것입니다.

지난 45년 동안의 운동 경기 결과에 대한 나의 연구에 따르면 항상 가장 큰 근육과 신체 둘레를 가진 운동선수가 가장 높은 타이틀을 획득하는 것은 아닙니다. 47.5cm 팔과 125cm 가슴은 이러한 헤라클레스 매개변수가 신체의 다른 부분의 비례적인 크기를 동반하지 않는 한 세계 최고 수준의 타이틀을 보장하지 않습니다. 육체적인 완벽함이란 목, 어깨, 팔, 가슴, 허리, 등, 다리의 둘레와 근육질이 균형을 이룬다는 것을 의미합니다. 대칭이나 비율이 약하면 구조의 조화가 파괴됩니다.

조 웨이더

책에서 베이더가 제공한 표를 기반으로 계산기가 제공됩니다. 스켈레톤 유형은 고려되지 않습니다. 뼈가 얇든 튼튼하든 신체 부위의 둘레는 여전히 서로 올바른 비율을 유지해야 합니다. 이러한 비율이 달성되면 운동선수로서 당신은 매우 능숙해져서 자신의 사진을 훈련의 지침으로 사용할 수 있게 될 것입니다. 물론, 이를 달성할 때까지 계산기를 사용하고 측정 테이프를 통해 근육 비율이 뛰어난지 여부를 알려주세요.

손목 둘레를 기준으로 잠재적으로 달성 가능한 볼륨 계산

McCallum의 공식에 따르면, 17.5cm의 "전통적인" "반응이 좋지 않은" 손목은 가슴 둘레 114cm, 골반 - 97cm, 허리 - 80cm, 엉덩이 - 60cm, 목 - 42cm, 이두근 장력 - 41을 나타냅니다. cm , 종아리 - 39cm 및 팔뚝 - 33cm 키가 175cm인 경우 이 발달은 약 85-86kg의 체중에 해당합니다. 어떤 기준으로 보아도 그러한 근육 조직은 평범하지 않습니다.

아래 계산기는 Stuart McRobert의 책에 나오는 John McCallum의 패턴을 표시합니다.

손목은 새끼 손가락 측면 (척골의 스타일러스 돌기)에서 튀어 나온 뼈 바로 위, 즉 팔꿈치에 더 가깝게 측정해야합니다. 이것이 McCallum 자신이 조언하는 것입니다.

성장을 기반으로 잠재적으로 달성 가능한 볼륨("휴식" 상태)의 하한 계산

70년대 후반에 한 의사는 "평균적인 신체적 잠재력을 가진 남성"의 근육 발달에 대한 지침을 제공하기 위해 고안된 표를 작성했습니다. 이 표의 데이터는 수천 명의 아마추어 보디빌더의 측정을 기반으로 얻은 것입니다. 이 표는 근육량과 뼈 두께 사이에 매우 구체적인 관계가 있음을 명확하게 보여줍니다. 특히 표를 보면 정상적인 손목둘레는 발목둘레의 79%~82% 수준이다. 만약 그렇다면 당신은 평균 유형에 속합니다. 즉, 테이블의 모든 데이터를 안전하게 시험해 볼 수 있다는 뜻입니다.

표는 근육량과 총 체중 사이의 직접적인 관계를 보여줍니다. 따라서 우리는 미리 말할 수 있습니다. 적은 체중으로 50cm 팔뚝을 펌핑하려는 것은 완전히 어리석은 일입니다.

Wilby가 측정을 권장하는 방법은 다음과 같습니다. 손목은 척골의 경상 돌기 바로 아래(즉, 손에 더 가까운 위치)에서 손바닥을 벌린 상태로 측정됩니다. 다리에 대한 모든 측정은 다리를 곧게 편 상태에서 편안한 상태로 측정하며, 발목은 가장 좁은 지점에서, 무릎은 슬개골 중앙에서, 허벅지는 가장 넓은 둘레에서 측정합니다. 허리는 배를 당기지 않고 가장 좁은 지점에서 측정됩니다. 골반 둘레 - 발을 모을 때 가장 큰 둘레를 따라 가슴 - 젖꼭지 수준 (강력한 흡입 없음); 긴장된 상태의 팔뚝 - 가장 높은 지점에서; 팔뚝 - 주먹을 꽉 쥐고 가장 넓은 지점에 있습니다. 목 - 가장 좁은 곳; 신장 - 신발 제외; 무게 - 옷 없음.

아래 제시된 계산기는 Wilby 테이블에 표시된 패턴을 표시합니다.

아, 알게 된 게 얼마나 큰 축복인지
내가 완벽하다고
내가 이상형이라는 걸 알아요!

당신은 체중 감량을 결심하고, 모든 둘레를 측정하고, 체중을 측정했습니다. 이제 당신은 다음과 같은 질문에 직면하게 되었습니다. “당신은 무엇을 위해 노력하고 있습니까? 이상적인 신체 매개 변수는 무엇입니까? 그리고 당신의 몸에 만족하고 체중이 당신에게 적합하더라도 자신을 특정 이상과 비교하고 당신이 그 이상에 얼마나 가까운지 알아내는 것은 여전히 ​​​​흥미롭습니다.

그리고 여기에 서로 근본적으로 다른 아름다움의 이상이 많이 있다는 것이 갑자기 밝혀졌습니다. 아시아인의 아름다움에 대한 개념은 유럽인의 요구와 매우 다릅니다. 또한, 아름다움의 이상은 시간이 지남에 따라 변합니다. 고대의 유명한 동상, 루벤스의 그림, 소련 시대의 스포츠 퍼레이드를 기억하십시오. 이 사람들이 현대인의 눈으로 보기에는 좀 두꺼운 것이 사실이 아닌가? 반면에 60년대 트위기의 컬트 모델은 물론, 현대의 여성 모델들조차 너무 말랐던 것 같습니다. 그리고 바비 인형의 매개변수를 실물 크기로 만든다면 95-34-85가 될 것입니다. 상상할 수 있니? 허리 34cm?

측정하는 방법?

몇 가지 간단한 규칙은 자신을 올바르게 측정하는 방법과 위치를 파악하는 데 도움이 됩니다.

• 측정하다 부드러운 줄자 - 이를 통해 모든 원을 밀리미터 단위의 정확도로 측정할 수 있습니다. 모든 측정은 테이프만으로 수행하는 것이 중요합니다. 측정에 사용하는 면에 마커로 테이프 끝을 표시합니다. 왜 중요 함? 줄자는 상당히 저렴한 품목입니다. 제조업체는 테이프를 만들 때 약간 "해킹"할 수 있습니다. 테이프의 다른 끝 부분에 있는 표시가 고르지 않게 적용되므로 한쪽의 30cm가 항상 다른 쪽의 30cm와 같지는 않습니다. 시간이 지남에 따라 늘어나거나 줄어들 수 있으므로 정기적으로 눈금자를 사용하여 테이프를 측정하십시오. 변형 위험을 줄이기 위해 테이프를 말아 보관하십시오.
• 모두 "차가운" 근육을 측정합니다 , 바람직하게는 하루 중 같은 시간에. 항상 가장 넓은 부분에서 한 곳을 측정하십시오. 측정 테이프는 비스듬하지 않고 주 뼈에 수직으로 위치해야 합니다.
• 매일 자신을 측정하지 마십시오. 최적의 측정 수행 일주일에 한 번 .
• 스스로 해보세요 한 달에 한 번 '셀카' 체형의 변화를 확인하세요.
• 일기를 쓰세요, 데이터를 주의 깊게 기록하십시오. 이는 진행 상황을 시각적으로 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

고대 그리스에서는 이렇게 생각했습니다.

고대에 유명한 고대 철학자이자 수학자 피타고라스는 “황금분할”의 법칙을 개발했습니다. 이 규칙은 해부학을 포함한 다양한 지식 분야의 고대 과학자들이 사용했습니다.

이 규칙에 따르면, 사람의 성별에 관계없이 이상적인 인물의 매개변수는 다음과 같이 서로 상관되어야 합니다.

• 목 둘레는 손목 둘레의 두 배입니다.
• 허리 둘레는 목 둘레의 두 배입니다.
• 발 길이와 팔뚝 길이가 동일합니다. (줄자로 팔꿈치 뼈에서 손목까지 팔뚝을 측정하고 발 길이와 비교하면 놀랄 것입니다!)
• 어깨 너비는 키의 1/4과 같습니다.

현대인의 이상적인 신체 비율은 무엇입니까?

현대 과학에서 건강한 이상의 매개변수는 무엇입니까? 이상적인 신체 가치를 정확하게 계산하려면 키, 나이, 손목 크기라는 세 가지 지표를 사용해야 합니다. 이 지표 중 어느 것도 체중에 의존하지 않습니다. 손목에는 지방이 쌓이지 않습니다. 실제로 측정할 때는 뼈를 측정합니다. 이것은 질문에 답하는 매우 중요한 매개변수입니다. 어떤 체형을 가지고 있습니까? - 가벼움, 중간 또는 무거움.

• 라이트형(뼈가 얇은 체형) - 여성의 손목이 작은 편 14.5cm, 남자는 적다 18cm;
• 평균형(보통 체형) - 여성의 손목은 15cm ~ 18cm, 남자의 경우 18~20cm;
• 무거운 유형 (뼈가 넓은 체형) - 여성의 손목은 18.5cm ~ 20.5cm, 남자가 더 많은 것을 가지고 있다 20cm.

당신의 이상적인 체중

이상적인 체중을 계산하는 방법과 공식은 다양합니다. 가장 정확한 계산은 키 표시기뿐만 아니라 연령을 고려한 신체 유형을 기반으로 합니다. 이상적인 체중을 계산하는 모든 방법, 장단점 및 예는 기사를 참조하십시오. "이상적인 체중".

과학적 관점에서 본 이상적인 여성상

1.오늘날의 이상적인 여성 비율:

19세기 말, 러시아의 의사이자 코치이자 스포츠 프로모터인 알렉산더 콘스탄티노비치 아노힌(Alexander Konstantinovich Anokhin)은 여성을 위한 비례적인 체격 기준을 개발했습니다. 그들에 따르면 이상적인 신체의 모든 매개 변수는 여성의 키를 기준으로 계산됩니다. 이러한 표준을 바탕으로 이상적인 비율을 쉽게 찾을 수 있습니다.

자연은 우리에게 완벽한 수치를 모두 제공하지는 않지만 집이나 체육관에서 간단한 운동을 통해 항상 이상을 달성하는 것이 가능합니다.

2. 높고 탄탄한 가슴!

여성 가슴의 이상적인 매개 변수는 다소 논란의 여지가 있는 문제입니다. 큰 가슴과 작은 가슴에 대한 감정가가 있습니다. 우리는 여성의 나이와 체형을 바탕으로 이 질문에 대한 건강한 답변에 관심을 가질 것입니다.

안타깝게도 가슴 크기는 체중 감량 시에만 하향 조정됩니다. 여성 신체의 매혹적인 부분을 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 시기 적절한 피부 관리.

3.허리는 어디에서 만들까요?

날씬한 모든 여성의 자존심은 항상 얇거나 말벌 허리였으며 앞으로도 그럴 것입니다. 다음과 같은 허리 사이즈 계산이 인터넷에서 발견되었으며 결정하는 것은 귀하의 몫이지만 "Anokhin에 따르면"계산이 더 완전하다고 생각합니다 (포인트 1 참조).

4. 아름답고 날씬한 엉덩이!

여기에서 엉덩이 둘레를 확인하세요.

과학적 관점에서 본 이상적인 남자의 몸매

여성의 미인 기준과 달리 고대 그리스인이나 동시대인의 관점에서 본 이상적인 남성상은 사실상 똑같습니다. 남자의 몸에서 가장 중요한 것은 비례적인 체격이며, 욕망이 있다면 체육관에서 자연을 교정하는 것이 좋습니다. 남성의 체격 ​​비례(미국 보디빌더이자 보디빌딩 관련 서적의 저자인 McCallum의 공식에 기반함)는 다음과 같습니다.

1. 가슴 용적은 손목 용적 6.5개로 구성됩니다.
2. 엉덩이의 부피는 가슴 부피의 85%
3. 가슴 부피의 34%가 다리 아래쪽 부피입니다.
4. 허리는 가슴볼륨의 70%가 적당
5. 이두근 - 가슴 36%
6. 엉덩이 볼륨 - 53%
7. 팔뚝은 가슴 부피의 29%를 차지합니다.
8. 목 - 37%.

이 매개변수를 고대 그리스 매개변수와 주의 깊게 비교하면 동일한 "황금 비율" 공식을 추적할 수 있습니다.

또 다른 미국 보디빌더인 조 웨이더(Joe Weider)는 체중(kg)과 신장(cm)의 비율을 기준으로 이상적인 남성 비율을 계산하는 매개변수 시스템을 개발했습니다. 무게는 실제가 아니라 이상적인 것으로 간주되며 그 계산은 위에서 언급되었습니다. 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다.

대수학과의 조화를 확인하는 것이 가능합니까? 여성 신체의 이상적인 비율은 공정한 성별과 피트니스 산업, 패션, 예술 및 댄스의 세계에서 일하는 남녀 모두에게 관심이 있습니다. 과학자들은 이 문제를 연구하고 있으며 소녀들은 이상에 부응하기 위해 최선을 다합니다. 눈을 끄는 비율은 무엇입니까? 인류 역사상 큰 배와 작은 가슴이 이상적이라고 여겨졌던 시절이 있었습니다. 그리고 날씬한 소년미가 대세였던 '히로인 시크' 시대. 그런 다음 피트니스와 근육질 몸매에 대한 패션이 나타났습니다. 늘씬한 허리와 X자 몸매가 매력적으로 여겨져 왔지만, 아름다움은 비율에만 있는 것이 아니라는 점을 이해해야 한다. 주관적이며 파악하기 어려운 경우가 많으며 매개변수로 분류하는 것이 불가능합니다. 따라서 비율이 중요하지만 여성을 아름답고 매력적으로 만드는 것은 비율이 아닙니다.

밀로의 비너스 조각상이 마음에 드시나요? 대리석으로 조각된 그리스 신들이 어깨 너비를 약간만 늘려도 오늘날의 해변 보디빌딩 장면을 정복할 수 있다면 금성은 현대에 기회가 거의 없을 것입니다. 다소 꽉 찬 배, 상대적으로 작은 가슴, 좁고 경 사진 어깨, 그리고 일반적으로 그러한 과체중-미인이 아닌 다음 부서의 회계사 일뿐입니다. "건조한" 여성 인물은 20세기에만 트렌드가 되었고 패션쇼를 통해 우리에게 왔다는 것을 이해해야 합니다. 고대에는 비율과 말하자면 일반적인 외모가 평가되었습니다.

건축가에 따르면, 조각품의 형상은 허리와 엉덩이의 비율을 결정하는 비합리적인 숫자인 소위 황금 비율을 따릅니다. 이를 통해 비율을 파악할 수 있습니다. 성형외과 의사들은 허리에 대한 "새로운 모양"의 비율을 결정하기 위해 이 숫자 1.618을 사용합니다.

고대 그리스 조각가들은 허리, 어깨띠, 엉덩이의 매개변수가 황금 비율에 따라 상호 연관되어야 한다고 믿었습니다. 이것이 바로 금성의 조각품에 구현된 것입니다. 그러므로 업계를 기쁘게하기 위해 오랫동안 의식을 변형시킨 피트니스 전문가가 아닌 패션 평론가가 아닌 정직한 사람들에게 물어 보면 Venus는 매우 좋을 것입니다.

인간의 눈은 어깨, 엉덩이, 허리의 라인과 이들을 연결하는 곡선을 추적한다고 믿어집니다. 따라서 윤곽선 작업을 할 때 선의 전환과 부드러움에 적극적으로 집중하려고 노력합니다.

• 모래시계– 좁은 허리, 넓은 어깨, 엉덩이를 갖춘 '클래식'입니다. 그러한 인물의 비율은 본질적으로 황금 비율에 가깝고 소유자가 약간의 살이 찌더라도 그녀는 여전히 매력적입니다. 피트니스 비키니를 입는 사람들이 가장 선호하는 모래시계 모양이며, 일반 헬스장에 다니는 사람들도 그런 몸매를 원합니다. 불행히도 좁은 허리는 많은 사람들에게 꿈일 뿐이지만 어깨, 엉덩이 및 엉덩이에 볼륨을 추가하여 체형을 시각적으로 재정렬할 수 있습니다.
• 배 모양의 그림- 많은 의사들이 말하는 르네상스의 이상, 가장 건강한 체격. 지방은 하반신에 축적되어 있고, 어깨의 부피는 엉덩이에 비해 상당히 열등하며, 허리는 좁지만 어깨 띠는 거의 발달하지 않습니다. 체력 측면에서 이러한 여성은 약간 덜 운이 좋습니다. 일반적으로 체중 감량을 시도할 때 허벅지는 여전히 가득 차 있지만 " top”은 매우 심하게 건조됩니다.
• 삼각형- 어깨가 넓고 엉덩이가 좁은 운동선수 모습입니다. 그런 체격이라면 벤치프레스, 역도, 체조 등의 스포츠에서 성공하기가 훨씬 쉬웠지만 오랫동안 그런 모습은 매력적이지 않다고 여겨졌다. 자연의 "무료 보너스"는 어깨 배경에 비해 허리가 좁아 보이고 그러한 인물의 소유자는 일반적으로 지방 축적이 발생하지 않는다는 것입니다.
• 직사각형- "사과"형을 연상시키지만 좀 더 운동적인 모습입니다. 일반적으로 그러한 여성은 선천적으로 가슴이 크고 다리가 길지만 허리는 거의 없습니다. 남성 유형에 따라 지방은 복부에 축적됩니다. 또한 복벽과 내장을 고르게 덮습니다. 의사들은 이러한 유형의 비만이 생명과 건강에 더 위험하다고 생각하므로 이러한 유형의 여성은 체중을 모니터링해야 합니다. "직사각형"은 중형 체격에 끌리며 일반적으로 근력 스포츠에서 잘 진행됩니다.
• 사과– 다소 날씬한 체격, 좁은 어깨와 엉덩이, 그러나 동시에 – 더 큰 배는 이러한 유형의 인물을 대표합니다. "사과"는 체중 감량이 어렵다는 것을 알게됩니다. 왜냐하면 상당한 노력조차도 모두가 노력하는 조화로운 모양을 제공하지 못하고 소녀들은 빨리 동기를 잃기 때문입니다.

  여성 인물의 유형 - 대략적인 목록입니다. 실제로 소녀의 외모는 키, 체지방 비율, 다리 길이, 팔, 어깨 너비, 옷차림 및 자신을 표현하는 방법에 따라 크게 달라집니다. 현대 패션에는 체형에 따라 옷장을 선택하는 전체적인 방향이 있습니다. 그리고 피트니스에는 어떤 체형이든 교정할 수 있는 도구가 있습니다. 따라서 자연 데이터에 대해 당황할 필요가 없습니다.

  

  여성의 몸매에 대한 남성의 인식은 여성의 인식과 매우 다르다고합니다. 그리고 우리는 현대적인 광택, 피트니스 산업 및 기타 출처에서 홍보하는 이상과는 확실히 거리가 멀습니다. 선반 모양의 엉덩이, 넓은 탄탄한 어깨, 최소 4사이즈의 가슴이 없으면 우리는 아름답지 않다고 말합니다.

  모든 소식통은 남성의 눈이 허리와 엉덩이의 비율, 더 정확하게는 허리에 지방 주름이 없는지 평가한다고 만장일치로 주장합니다. 즉, 선의 부드러움과 신체의 가장 좁은 부분과 가장 넓은 부분의 차이가 있으면 소녀가 이상적입니다. 실제로는 다양한 옵션이 있습니다. 어떤 사람들은 "건조한" 거의 무대 형태가 매력적이라고 ​​생각합니다. 어떤 사람들은 더 아름다운 몸매를 좋아하는 반면, 다른 사람들은 배가 작고 부드러운 여성을 좋아하기도 합니다.

  과학자들은 성적 매력이 건강과 연관되어 있다는 사실을 끊임없이 반복합니다. 즉, 이상적인 소녀는 건강 문제와 관련이 있는 지방 비율이 높고, 배는 크며, 엉덩이는 너무 통통해서는 안 됩니다. 피부, 머리카락, 손톱의 상태도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 자기 관리와 건강은 성공적이고 매력적인 여성 이미지의 중요한 구성 요소라고 믿어집니다.

  그리고 다른 소식통에서는 성적 매력은 신체 매개 변수와 아무런 관련이 없으며 냄새 수준에서 평가할 수 있다고 주장합니다. 모든 사람은 자신만의 매력적인 향기, 즉 자신만의 페로몬 냄새를 갖고 있으며, 남성은 말 그대로 '코로 사랑한다'. 그러나 건강에 해로운 지방 축적이 없으면 수명이 연장되고 건강이 좋아지므로 성적 매력에 관한 것이 아닙니다.

  

  인간은 설명할 수 없는 모든 것을 계산하려고 노력하도록 설계되었습니다. 과학자들은 아름다움을 설명하기 위해 공식, 기준 및 몇 가지 매개변수를 생각해내는 데 지치지 않습니다. 그리고 시인과 예술가들은 항상 이상적인 여성의 몸을 존경합니다. 실제로 신체의 아름다움을 평가하는 매개 변수가 있기 때문에 모든 과학이 여기에서 실행됩니다. 센티미터 단위로 동일한 매개변수를 가진 일부 소녀의 다리는 허리가 더 높게 위치하기 때문에 더 길어 보입니다. 매끈한 힙라인으로 인해 더욱 슬림해 보이는 경우도 있습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 자연이 그들에게 시크한 자세, 둥근 어깨, 곧은 척추를 주었습니다.

  이상적인 비율에 대한 공식은 고려할 수 있는 조언 정보로 간주되어야 하지만 이에 연연해서는 안 됩니다. 지방 비율이 적절하고 근육이 발달하며 소녀가 스스로를 관리하면 몸매가 아름답습니다.

  피트니스에서는 위에서 논의한 미적 신체 유형뿐만 아니라 소위 생리학적 신체 유형에서도 진행됩니다. 여성의 신진대사율, 체지방률, 근육 성장 속도에 따라 여성의 외모를 특성화합니다.

  여성의 신체 유형에는 세 가지 유형이 있습니다.

  

  중배엽

  이들은 타고난 운동선수들이다. 그러한 소녀가 운동을하지 않고 단순히 최소한의 건강식 규칙을 준수한다면 그녀는 스포츠 클럽의 단골처럼 보입니다. 그녀는 자연스럽게 뚜렷한 복근, 날씬한 다리, 좋은 자세, 잘록한 허리를 갖게 될 것입니다. 그녀가 모델 형태의 우아함을 구현하는 것은 어려울 수 있지만 추세가 퇴색되고 있으며 이에 대해 특별히 걱정하는 사람은 없습니다. 이 소녀들은 6개월이면 피트니스 비키니를 입을 수 있으며, 불법 약물을 사용하는 것으로 가장 자주 간주되는 사람은 바로 이들입니다. 그러나 실제로는 규칙적으로 운동하고 운동선수의 식단을 따르면 됩니다. 중배엽이 좋아진다면, 직업 전환으로 인해 오랫동안 활동하지 않았거나 임신과 출산 등 정말 심각한 일이 발생한 것입니다. 중배엽형은 특히 신체 활동을 하는 경우 체중이 빨리 감소합니다. 훈련을 받지 않는 사람들은 가능한 한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 중배엽의 주요 보너스는 근육입니다.

  

  섬세하고 자연스럽게 마른 소녀들입니다. 과거에는 그런 사람들에게 전혀 문제가 없었습니다. 왜냐하면 패션은 극도로 마른 모델 같은 여성 인물을위한 것이기 때문입니다. 그런 소녀들은 지금도 '백만 명처럼 보이지만'최근 트렌드가 된 엉덩이를 펌핑하는 것이 극도로 어렵다는 사실로 인해 그들의 존재가 약간 가려집니다. 외형을 훈련하려면 무거운 중량, 좋은 기술(긴 팔다리로는 달성하기 매우 어렵습니다), 지속적인 고칼로리 식단이 필요합니다. 이상하게도 그러한 소녀들은 체중이 증가하고 자연스러운 아름다움을 잃는 것을 두려워합니다. 그렇기 때문에 체육관에서 아무것도 얻지 못하는 경우가 가장 많습니다. 영양 부족은 운동 능력에 영향을 미칩니다. 그러나 외형은 순환 스포츠와 체조에 ​​능숙합니다. 그들은 또한 음식을 남용해도 체중이 거의 늘지 않으며 본질적으로 매우 활동적입니다. 따라서 일상 생활에서 건강과 거리가 먼 사람들은 그들을 "마녀"로 간주합니다. 외형은 약물과 알코올, 수면 부족 등 한 가지 방법으로 만 신진 대사를 "죽일" 수 있습니다. 이것이 바로 과거의 위대한 모델들이 몰락한 원인이고, 외배엽이 건강한 생활 방식을 영위하는 것이 더 나은 이유입니다.

  내배엽형

  현대 세계의 주요 피해자. 타고난 체격이 크고, 근육을 키우는 능력도 좋지만, 지방층도 인상적인 소녀입니다. 현대 문화가 그런 소녀들을 조롱하지 않는 한. 그러나 내배엽형은 운동 능력에 장애가 되지 않습니다. 예를 들어, 온라인에서 브리트니 다이아몬드(Brittany Diamond)의 사진을 볼 수 있습니다. 극한의 근력 훈련을 하는 소녀는 본질적으로 상당히 크고 몸무게가 80kg 이상이지만 동시에 건강하고 아름답게 발달한 어깨 거들을 가지고 있습니다. 잘록한 허리와 조각같은 엉덩이. 따라서 느린 신진 대사와 지방이 근육보다 빨리 붙는다는 사실로 자신을 정당화하는 것은 분명히 가치가 없습니다. 내배엽형의 주요 임무는 정기적인 훈련 요법과 영양을 확립하는 것입니다.

  

  이 매개 변수는 모델링 사업에 잘 알려져 있으며 다리 길이에 따라 아름다움을 결정하는 전체 테이블도 있습니다. 일반적으로 아름다운 소녀는 다리가 길고 허리가 잘록해야 한다고 생각합니다.

  표는 키와 다리 길이의 관계를 보여줍니다.

  

  

  키-체중 비율은 아름다움의 지표일 뿐만 아니라 건강의 지표이기도 합니다. 즉, 이상적인 비율은 여성의 체중에서 키에서 105-110cm를 뺀 비율로 간주됩니다. 그러나 마지막 매개 변수는 모델링 비즈니스에 일반적이며 앞에 운동 선수가 있으면 첫 번째 매개 변수도 가혹할 수 있습니다. 우리를.

  사실, 비키니 선수들은 오프 시즌에 "키 - 105"의 몸무게가 나가지만, 근육질 카테고리의 선수들은 몸무게가 훨씬 더 나을 수 있습니다. 현대 사회에서는 키-체중 비율이 점차 배경으로 사라지고 지방 조직의 비율이 매개 변수로 사용됩니다.

  표는 여성의 키와 몸무게 비율을 보여줍니다.

  높이(센티미터)	킬로그램 단위의 무게
  137	28 - 35
  140	30 - 37
  142	32 - 40
  145	35 - 43
  147	37 - 45
  150	39 - 48
  152	41 - 50
  155	43 - 52
  157	44 - 54
  160	47 - 58
  163	49 - 59
  165	51 - 62
  168	53 - 64
  170	55 - 67
  173	57 - 69
  175	59 - 72
  178	61 - 74
  180	63 - 77
  183	65 - 79
  185	67 - 82
  188	69 - 74
  191	72 - 87

  여성의 아름다움의 주요 매개 변수는 그들이 제공하는 톤, 활력, 건강 및 좋은 분위기입니다. 그러므로 신체 활동은 모든 현대 여성의 삶의 일부가 되어야 합니다.

여성의 신체에 대한 아름다움의 기준은 세대마다 바뀌었습니다. 오늘날 이상적인 수치의 매개변수는 90\60\90이라는 숫자로 표현됩니다. 그러나 공정한 섹스의 모든 대표자가 그러한 매개 변수를 달성하는 것은 아니며 모든 사람이 이를 필요로 하는 것은 아닙니다.

우선 신체 비율은 모든 여성에게 동일할 수 없습니다. 왜냐하면 신체 구성이라는 것이 본질적으로 우리에게 주어지기 때문입니다. 어떤 유형의 신체 유형이 있으며 신체 비율이 얼마나 이상적인지 결정하는 방법에 대해서는 기사에서 자세히 설명합니다.

이상적인 신체 비율의 예인 밀로의 비너스

수세기 동안 과학자들은 인체의 이상적인 매개변수에 대한 공식을 추론하는 데 어려움을 겪었습니다. 결과적으로 고대 그리스 여신 비너스 데 밀로(Venus de Milo)는 여성의 아름다움, 아폴로 벨베데레(Apollo Belvedere)는 남성의 이상으로 간주되기 시작했습니다. 조각가들은 이러한 신들을 묘사하는 조각상을 만들 때 과학자들이 계산한 이상적인 신체 비율을 주의 깊게 관찰했습니다.

따라서 당시에는 다음 매개변수가 이상적인 것으로 간주되었습니다.

• 머리는 사람 키의 1/7이어야 합니다.
• 다리 - 높이의 1/6;
• 손목 - 키의 1/10.

인체의 비율에 있어서 중심점은 배꼽이었을 것이다.

밀로의 비너스의 경우 여신의 키는 164cm, 가슴둘레는 86cm, 허리둘레는 69cm, 엉덩이둘레는 93cm였다. 오늘날까지 많은 사람들이 이러한 비율을 고려하고 있다는 점에 유의해야 한다. 여성의 몸은 완벽해야 합니다. 여기서 그들이 말했듯이 그것은 맛의 문제입니다.

모델, 여신 또는 뚱보: 여성의 세 가지 유형의 체격

의학에서는 인간 체질의 유형을 결정하기 위해 일반적으로 M.V. Chernorutsky의 방법이 사용됩니다.

특정 유형의 인간 체격을 확립하려면 피그니어 지수(PI)를 계산해야 합니다. 이렇게 하려면 사람의 키(L, cm), 몸무게(P, kg), 가슴둘레(T, cm)를 알아야 합니다. 피그니어 지수는 IP = L – (P + T) 공식을 사용하여 결정할 수 있습니다.

PI 값이 30보다 큰 사람은 체격이 무력합니다(저체증 또는 무력증). PI가 10에서 30 사이인 경우 이는 정상적인 체격(정상 체조)을 나타냅니다. IP가 10 미만이면 피크닉 체형(고혈압)을 가진 사람입니다.

세 가지 신체 유형: 무력증, 정상체력증, 긴장항진증.

사람의 체질 유형을 판단함으로써 최적의 체중을 계산하고 체형 교정의 필요성 정도를 결정할 수 있습니다.

무력한 외모 또는 얇은 뼈대.

그런 몸매의 소유자는 우아해 보입니다. 무력증 환자의 움직임은 우아하고 여성적입니다. 그들은 노년까지 보행의 용이성을 유지합니다. 캣워크를 장악하는 것은 무력한 몸매를 가진 소녀들입니다.

저체온증의 외부 징후:

• 긴 다리와 팔;
• 얇고 길쭉한 손가락;
• 좁고 긴 발;
• 얇고 길쭉한 목;
• 근육량 부족.

이런 유형의 체격을 가진 소녀들은 과체중이 되는 경향이 거의 없으며 항상 활력이 넘치고 활동적입니다.

Normosthenic 외관 또는 Normosseous.

이 유형은 신체의 모든 부분이 비례적이고 조화롭게 보이기 때문에 이상적인 것으로 간주됩니다. 이 비례형은 여성이 어떤 옷차림에도 멋져 보일 수 있도록 해줍니다.

정상 체조의 외부 징후:

• 평균 키;
• 비례 수치;
• 날씬하고 강한 다리;
• 말벌 허리.

Hypersthenic 또는 넓은 뼈 모양.

Hypersthenic 외관은 무력한 체격과 반대입니다. 이 체질을 가진 여성의 경우 신체의 가로 치수가 증가합니다. 가슴, 어깨 및 엉덩이 뼈가 상당히 넓습니다. 두꺼워진 골격계는 무겁습니다.

Hypersthenics의 외부 특징:

• 낮거나 평균적인 키;
• 부드럽고 둥근 몸체;
• 명확하게 보이는 지방 축적물;
• 큰 배를 가진 흐릿한 몸;
• 크라운의 평평한 윤곽을 가진 커다란 둥근 머리;
• 짧고 거대한 목;
• 약간 짧은 다리.

큰 뼈를 가진 사람들은 과체중이 되기 쉽습니다.

특정 유형의 훈련을 통해서는 유아기의 체격을 부분적으로만 바꿀 수 있습니다. 성인의 체격은 바꿀 수 없습니다. 헌법의 유형은 원칙적으로 노년까지 유지됩니다.

자신의 체형이 어떤지 알아보려면 줄자를 들고 손목 둘레를 측정해 보세요. 16cm 미만이면 체격이 무력하고 손목 둘레는 16~18.5cm로 정상 골격 모양의 징후이지만 이 매개변수가 18.5cm에 도달하면 긴장항진증이 있는 것입니다. 체격의 종류.

신체 비율을 계산하는 방법

서 있는 자세와 앉은 자세에서 사람의 신체 길이를 알면 다음 공식을 사용하여 신체의 비례 계수를 계산할 수 있습니다.

KP = ((L1 – L2) / 2) x 100, 여기서 L1은 선 자세의 신체 길이이고, L2는 앉은 자세의 신체 길이입니다.

일반적으로 KP = 여성의 경우 87%, 남성의 경우 92%입니다.

이제 여성 신체의 모든 부분에 대한 모든 매개변수를 개별적으로 살펴보겠습니다.

키는 신체 비율을 계산할 때 가장 자주 기준으로 사용되는 수정 불가능한 매개변수입니다. 여자의 경우 키 166~170cm가 이상적인 것으로 간주됩니다. 이 수치가 아래에 있는 사람은 평균 이하로 간주되고, 키가 큰 사람은 평균 이상으로 간주됩니다. 이 수치에는 2cm의 추가 또는 뺄셈이 허용되며 이는 비율과 매우 일치합니다.

다리. 이상적인 성장의 길이는 몸의 절반보다 4-6cm 커야합니다. 따라서 예를 들어 키가 170cm인 경우 이상적인 다리 길이는 약 90cm가 되어야 합니다(다리 길이는 일반적으로 튀어나온 대퇴골에서 측정).

또한 다리 길이를 나타내는 특별한 지수가 있습니다. 스켈리아지수(Skelia index) 또는 마누브리 지수(Manuvrie index)라고 합니다.

I = (다리 길이 / 앉은 키) x 100

지수 값이 84.9에 도달하지 않으면 다리가 너무 짧은 것입니다. 85에서 89 사이의 지수 값을 사용하면 평균 다리에 대해 이야기할 수 있습니다. 글쎄요, 지수가 90 이상이면 다리가 긴 사람을 말하는 것입니다.

목, 손목, 허리. 볼륨도 중요한 매개변수입니다. 올바른 신체 비율은 허리와 목의 비율이 2:1임을 의미하며, 목의 부피는 손목의 부피 2배와 같아야 합니다. 그리고 신체의 비례를 고려하려면 허리-엉덩이 비율이 0.7이 되어야 합니다.

허리둘레는 간단히 계산됩니다. 키에서 100을 빼면 됩니다.

아래 표는 키에 따른 이상적인 허리의 매개변수를 보여줍니다.

갈비뼈. 신체의 비례를 계산할 때 둘레를 기준으로 삼는 경우 소녀의 경우 이상적인 가슴 둘레는 키의 절반에 2.5cm를 더한 것으로 간주됩니다. 8-10이면. 가슴 둘레에 cm가 추가됩니다.

순수한 형태로 나열된 모든 유형의 체질은 드뭅니다. 많은 사람들에게 그들은 결합되어 있습니다. 신체의 윗부분은 한 유형에 속하고 아래 부분은 다른 유형에 속합니다. 그러나 이것이 비례가 부족하여 사람들을 추악하고 매력적이지 않게 만들 수 있다는 의미는 아닙니다. 비율의 편차는 독창성과 개성의 비결입니다.

표현형의 구성은 외적인 매력이 아니라 사람의 건강과 전반적인 안녕을 위해 중요합니다. 체격 유형은 부모로부터 자녀에게 유전되어 성향과 성향을 결정합니다. 자신의 체격 특성을 이해하면 체중 감량이나 특정 질병 치료 방법에 효과적인 식단을 선택할 수 있습니다.

신체 비례를 결정하는 온라인 계산기.이 계산기에 따른 신체 비례 표준:

• 54세부터 62세까지의 여성;
• 남성 - 46세부터 52세까지.