허리는 소녀에게 정상입니다. 복부 비만

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대지피트니스 전문가가 최적의 체중을 계산하는 데 사용하는 5가지 방법을 찾았습니다.

방법 1. Quetelet 인덱스

체질량지수를 알면 비만인지 저체중인지 판단할 수 있다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다.

결과 수치가 색인이 됩니다. 남성의 표준은 19-25입니다. 여성용 - 19-24세.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 나타내는 좋은 지표이지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 한 가지 공식을 더 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리 둘레(배꼽 높이에서)를 엉덩이 부피로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성용 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이 고려

남성과 여성의 체중은 나이가 들어감에 따라 점차적으로 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요하다"고 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

방법 4. 브록의 공식

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람에 대한 Brock의 공식: 키(cm)에서 110, 40세 이후 - 키(cm)에서 100을 뺀 값입니다.

동시에 무기력한(얇은 뼈의) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, hypersthenic(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?손목에서 가장 얇은 곳의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm의 성장을 위해서는 45kg의 체중이 감소해야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.54cm)에 대해 900g이 더 있어야 하며 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

방법 6. John McCallum의 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

손목의 6.5배는 가슴과 같다.
가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
목둘레의 경우 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
종아리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자는 평균, 평균 통계 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션:

허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다.
허리 둘레는 센티미터 단위의 높이 - 100과 같아야합니다. 즉, 허리 둘레가 72cm이고 엉덩이 둘레와 가슴 둘레가 약 97cm이면 키가 172cm 인 여성이 비례하여 접 힙니다. 즉, 그녀가 48 사이즈의 옷을 입는 경우입니다.
엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 "배" 모양이다.
평균 키가 165-175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 대략 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 1kg의 체중 감량은 허리를 1cm 감소시킵니다.

허리의 크기는 고혈압, 당뇨병의 증가 가능성의 확실한 증거입니다 ...

체질량 지수와 질량이 작동하지 않으므로 무엇을 측정해야합니까? 자신을 측정할 수 있는 여러 지표에 대해 알려 드리겠습니다.

허리와 허리 파생물부터 시작하겠습니다.지난 수십 년 동안 중간 허리가 심각하게 넓어졌습니다. 여성의 가장 성공적인 허리 대 엉덩이 비율은 0.7 이하입니다.그러나 현대 사회에서이 지표는 0.8에 가깝습니다. 그것을 이해하는 것이 중요합니다 큰 허리는 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험을 두 배로 늘립니다.... 허리 둘레가 5cm 늘어날 때마다 여성의 경우 조기 사망 위험이 13%, 남성의 경우 17% 증가합니다.

오늘은 허리와 건강에 대해 알아보겠습니다.

그래서 우리는 측정합니다.

줄자와 전화기(계산기)만 있으면 됩니다. 네, 다시 한 번 말씀드립니다. 과체중 자체는 해롭지 않지만 내장(복부, 내장) 지방은 해롭다... 위험에 처한 일부 사람들은 신장 대 체중의 전체 비율이 완전히 정상이지만 허리가 넓습니다.

나는 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 22-50%의 경우 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율이 유전적 요인에 의해 설명될 수 있으며 다른 요인 중에서 식이 요법과 생활 방식이 가장 우선시된다는 사실에 주목합니다.

1. 허리둘레(센티미터)

여성의 정상적인 허리둘레는 80센티미터(초과해서는 안 되는 상한선),

작은 둘레를 가진 여성은 정상적인 체중을 가지고 있기 때문에 기뻐할 수 있습니다.
둘레가 80 ~ 88 센티미터 범위 일 때 - 이것은 무게가 약간 증가합니다.
88세 이상 - 비만.

남성의 경우:

일반 매개 변수는 최대 94cm,
94에서 102로 - 체중 증가,
102 이상이면 위협, 즉 비만입니다.

이러한 사람들은 심장병과 암으로 사망할 위험이 증가합니다.

통계에 따르면 허리가 100cm 이상인 남성의 사망률은 허리가 89cm 미만인 남성보다 50% 더 높으며 일반적으로 허리가 얇은 여성이 이성에 더 매력적입니다. 완벽하게 마른 여성의 경우 허리 대 엉덩이 비율은 약 0.7이어야 합니다(더 정확하게는 0.60에서 0.72 사이). 연구원들은 키 178cm의 남성을 예로 들어 허리둘레가 107cm라면 수명을 1년 7개월 단축할 수 있다고 밝혔습니다. 정상 체중에서도 큰 허리선은 기대 수명에 영향을 미칩니다.

2. WHtR(허리-신장 비율)

허리둘레/신장 비율.이 지수의 표준은 남성과 여성의 경우 0.5 미만입니다. 허리 둘레는 사람 키의 절반을 초과해서는 안됩니다.

남성의 허리둘레 측정은 복부 지방량을 측정하는 표준 절차입니다. 복부 장기 주변의 내장 지방은 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키므로 피하지방보다 더 위험한 것으로 간주됩니다.

남성 허리 볼륨: NORM

배꼽 높이 또는 복부의 가장 눈에 띄는 지점에서 측정합니다.

남자의 허리가 94cm 이상이면 당뇨병, 심장병, 암, 뇌졸중 및 발기 문제의 심각한 위험이 있습니다. 허리 둘레가 102cm보다 크면 위의 질병의 위험이 크게 증가합니다.

남성이 과체중이 되면 주로 허리 부위에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 간과 췌장과 같은 복부의 중요한 장기 주변에 축적되기 시작합니다. 과도한 지방은 남성의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그는 다음을 할 수 있습니다.

"나쁜" LDL 콜레스테롤과 중성지방을 증가시키고 혈액에서 "좋은" HDL 콜레스테롤의 양을 감소시킵니다.
혈당 및 인슐린 수치 증가;
인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 유발합니다.

과도한 체지방은 사망과 장애의 주요 원인인 심장마비, 심장마비 및 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 암, 골관절염 및 지방간으로 이어집니다. 허리 둘레를 초과하는 것은 남성에게 특히 위험합니다. 여성의 경우 과도한 지방이 주로 배가 아니라 엉덩이와 다리에 축적되기 때문입니다.

남자가 허리를 가져야 하는 것

남성의 이상적인 허리는 94cm 미만이어야 합니다.

남성 허리 사이즈: 테이블

남성의 허리 대 엉덩이 비율

집에서 사용할 수 있는 가장 간단한 자가 테스트 방법은 허리-엉덩이 비율을 결정하는 것입니다. 이렇게하려면 남자는 대략 배꼽 수준의 편안한 상태에서 배가 필요합니다 (공복시에는 항상 동시에 이것을하는 것이 좋습니다). 그런 다음 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정합니다. 다음으로 첫 번째 결과를 두 번째 결과로 나누어야 합니다.

허리(cm) / 엉덩이(cm) = 비율

분할 후 얻은 결과가 0.95보다 높으면 심장마비와 뇌졸중의 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 남자의 허리는 80cm, 엉덩이는 95cm이고 비율은 80 나누기 95 = 0.84 - 표준입니다.

허리 대 엉덩이 비율은 건강을 주시하는 데 유용한 방법입니다. 그러나 많은 전문가들은 허리 둘레만 측정하는 훨씬 더 간단한 기술로 눈을 돌리고 있습니다. 이 방법은 두 가지가 아닌 한 번의 측정을 포함하므로 더 정확하고 간단한 것으로 간주됩니다.

허리 둘레

허리 둘레를 정확하게 측정하려면 남자가 신발을 벗고 다리를 모으고 서 있어야 합니다. 배는 맨손이어야 합니다. 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 신축성이 없는 부드러운 측정 테이프를 사용하는 것이 좋습니다. 당기지 않고 똑바로 유지해야 합니다. 얻은 결과는 밀리미터로 기록됩니다.

일반적으로 최대 허리는 94cm를 넘지 않아야 합니다.

신체의 장기와 부분은 모양과 크기가 다를 수 있으므로 남성의 표준 허리 및 엉덩이 크기를 나타내는 단일 표가 없습니다. 그러나 체중, 허리 및 엉덩이 둘레에는 건강한 범위가 있습니다. 이 수치는 체지방 비율과 과체중 여부를 결정하는 데 사용됩니다.

남성 키, 체중 및 BMI

과학자들이 체중이 지방의 양만큼 중요하지 않다는 것을 깨달았을 때 비만을 평가하는 기준이 바뀌기 시작했습니다. 그럼에도 불구하고 체질량지수(BMI, BMI)를 측정하는 것은 과체중과 비만을 진단하는 주요 방법 중 하나입니다. 계산하려면 체중(kg)을 높이(미터)의 제곱으로 나누어야 합니다. 예를 들어, 남자의 체중은 80kg이고 키는 175cm이고 BMI = 80 / (1.75 * 1.75)입니다. 체질량 지수는 26.1과 같으며 이는 표준을 초과합니다.

18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상으로 간주됩니다. 24.9 이상이면 과체중을 나타냅니다. 18.5 미만의 수치는 체중이 부족함을 나타냅니다.

BMI는 복부 피부의 두께를 측정하는 검사보다 체지방을 더 잘 추정할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 BMI는 공식 표준이므로 몇 가지 단점도 있습니다. 첫째, 근육이 많은 운동 선수는 범위를 벗어난 BMI를 가질 수 있지만 여전히 체지방이 적습니다. 반면에, BMI는 상당한 양의 근육량이 손실된 노인의 체지방을 정확하게 반영하지 않을 수 있습니다. 그러나 이 방법의 가장 큰 단점은 BMI가 신체에 어떻게 분포되어 있는지에 관계없이 지방의 총량을 반영한다는 것입니다.

체질량 지수 대 허리 둘레

BMI는 더 어려운 테스트이지만 허리를 직접 측정하는 것은 종종 부정확합니다. 따라서 의사는 남성에게 두 가지 측정을 모두 수행하도록 조언합니다. 하버드대 연구진은 “BMI는 전체 체중을 측정하고 허리둘레는 내장 뱃살과 비만 관련 질환을 파악하는 데 좋다”고 말했다.

허리 높이 비율

심장 건강이 걱정되는 남성도 허리-신장 비율(WHTR)을 계산하는 것이 좋습니다. 이를 위해 복부 둘레(cm)를 높이(cm)로 나누면 이 계산을 통해 건강 상태에 대한 추가 정보를 얻을 수 있습니다.

결과는 0.43에서 0.52 사이의 범위에서 정상으로 간주됩니다.

이 계산에 따르면 평균적인 남성의 허리 둘레는 76~91cm여야 합니다. 예를 들어 키가 176cm이고 허리가 82인 경우 결과는 0.46이고 표준(82cm/176cm)에 맞습니다. = 0.46).

남성의 허용 가능한 허리 크기와 그 초과의 결과

WHO 산하 국제암연구소(IARC) 과학자들은 허리둘레를 측정하면 체질량지수(BMI)뿐만 아니라 암 위험도 예측할 수 있다고 밝혔다. 이 연구는 BMI, 복부 둘레 및 허리 대 엉덩이 비율이 비만과 관련된 암 위험 증가를 예측하는 데 얼마나 도움이 되는지 조사했습니다. 실험은 약 12 년 동안 지속되었으며 40,000 명 이상이 참여했으며 그 중 1600 명 이상이 비만과 관련된 암 진단을 받았습니다.

그 결과 허리둘레가 약 11cm 더 늘어나면 비만과 관련된 암 발병 가능성이 13% 증가하는 것으로 나타났습니다. 그리고 엉덩이가 8cm 더 늘어나면 대장암 위험이 15% 증가합니다.

의사에 따르면 남성의 허리 둘레가 102cm, 여성의 경우 88cm인 경우 특정 유형의 암과 제2형 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 관찰됩니다. 전문가들은 BMI를 알고 정기적으로 허리를 측정할 것을 조언합니다. "이 검사는 수행하기 쉽고 비만과 관련이 있는 것으로 알려진 췌장암이나 간암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험에 대해 알 수 있습니다."

비만은 (흡연 후) 예방 가능한 암의 주요 원인 중 하나입니다.

남자가 허리 둘레를 줄이는 방법

내장 지방을 줄이는 주요 방법은 체중을 감량하거나 신체 활동을 통해 칼로리를 태우는 것입니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 제한하고 운동량을 늘려야 합니다. 일반적으로 체중을 줄이면 중간 부분의 지방도 줄이는 데 도움이 됩니다.

위험 요소 퇴치

남자는 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하기 시작하여 신진대사가 느려집니다. 이것은 체중과 허리 둘레의 증가로 이어질 수 있지만 생활 습관 조정으로 이를 예방할 수 있습니다. 유전학은 사람이 뱃속에 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지에 역할을 할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 또한 허리 주위에 지방을 축적하는 원인이 될 수 있습니다.

다이어트

의료 전문가는 일일 칼로리 섭취량을 줄이고, 일부를 줄이며, 고칼로리 음식을 더 건강한 음식으로 대체하도록 조언할 수 있습니다. 예를 들어, 의사는 지방이 많은 붉은 고기 대신 생선이나 가금류를 먹고 과일과 채소 섭취를 늘리라고 권할 수 있습니다.

스포츠

허리를 줄이려면 남자는 정기적으로 운동을 해야 합니다. 이때 복근에 집중하고 다음과 같은 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 예를 들어, 또는. 적당한 강도로 주당 최소 150분, 또는 에너지 수준에서 주당 최소 75분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 규칙적으로 일주일에 5일 동안 약 30분을 연습에 할애하는 것을 목표로 해야 합니다.

여성의 몸매에 대한 매력은 정상적인 키-체중 비율을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로이 지표는 개별적으로 간주되며 이상적으로 무엇을 말해야하는지 말하기가 어렵습니다. 일부 소녀는 더 넓은 뼈 또는 더 많은 근육을 가지고 있는 반면, 다른 소녀는 더 적고 더 좁은 뼈를 가지고 있습니다. 소녀와 여성의 성장과 체중의 이상적인 매개변수를 확인하려면 많은 요인을 고려해야 합니다.

체중의 최적 값 계산의 미묘함

여성에게 필요한 비율은 명확하지 않습니다. 종종 소녀들은 이상을 달성하기 위해 다소 어려운 목표를 설정합니다. 소중한 킬로그램과 부피를 위해 일부는 심각한 희생을 치르지 만 우선 표 또는 특수 공식에 따라 성장 대 체중 비율을 결정해야합니다.

가장 일반적으로 사용되는 계산 매개변수 중 하나는 체질량 지수입니다. 정확한 계산을 위해서는 공정한 성별의 나이도 고려해야합니다. BMI는 오늘날 의학과 프로 스포츠 모두에서 사용되며 때로는 전반적인 건강을 결정하는 데 사용됩니다.

어떤 상황에서는 키와 몸무게의 비율을 결정한 후 버리지 말고 질량을 늘려야합니다. 각 유기체는 개별적이고 모든 여성은 독특하므로 체격이 다릅니다. 동시에 신체 구조 측면에서 다른 사람들 사이에는 특정 유사점이 있습니다. 그림을 수정하기 전에 16-20 세 이상에서 최적의 체중 값을 보여주는 표에 따라 체격을 결정하고 체중 대 키의 비율을 계산하는 것이 좋습니다.

여성의 키에 대한 체중 계산의 미묘함

여성의 키가 168cm 이상이면 키가 큰 것으로 간주됩니다. 표나 공식에 따라 키와 몸무게의 비율로 키를 측정하려면 신발을 벗고 벽에 등을 대고 서 있어야 합니다. 동시에 누군가가 머리의 정수리를 따라 상단 점을 측정해야하지만 직접 할 수는 있지만 1-2cm로 실수 할 수 있습니다 측정 결과를 기반으로 특정 결론을 내릴 수 있습니다.

최대 150cm의 성장은 낮은 것으로 간주됩니다.
151~156cm는 평균 이하입니다.
157 ~ 167cm - 러시아 여성의 평균;
168 ~ 175cm - 높이;
176 이상 - 매우 높으며 드문 경우입니다.

표 또는 공식에 따라 키와 몸무게의 비율을 결정하려면 특정 값을 고려해야 합니다. 성장은 항상 유전의 영향을 받습니다.

체격은 무엇입니까?

여성의 신체 구성은 다를 수 있습니다. 기존의 모든 체격은 일반적으로 세 가지 범주로 나뉩니다.

무력증. 독특한 특징은 길쭉한 팔다리와 얇은 목입니다. 성장은 종종 평균 이상입니다. 어깨와 엉덩이가 좁고 가슴이 작고 근육이 잘 발달하지 않습니다. 그러한 체격을 가진 소녀와 여성은 일반적으로 더 움직이며 가장 적절한 영양 섭취가 없더라도 날씬한 상태를 유지할 수 있습니다.
노멀 타입. 이러한 사람들의 경우 18세와 40세 이후의 체중 증가는 정상에 가깝습니다. 이러한 사람들은 물질 대사가 정상이며 소비된 모든 칼로리가 연소됩니다. 가장 중요한 것은 통제되지 않은 체중 증가를 방지하기 위해 영양을 모니터링하는 것입니다.
Hypersthenics. 이 소녀와 여성의 경우 일반적으로 키와 몸무게의 비율이 흐트러집니다. 엉덩이가 있는 어깨는 일반적으로 넓고 팔다리와 목은 상당히 짧습니다. 그런 사람들은 다른 사람들보다 살이 더 많이 찌는 경향이 있습니다.

특정 공식에 따라 체중에 대한 회전 비율을 계산하기 위해 유형을 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 손목을 측정하십시오.

둘레가 16cm 미만이면 무력감입니다.
약 19cm이면 - 체격이 정상입니다.
19.5 이상 - 당신은 과민증입니다.

체중을 계산할 때 나이를 고려해야 합니까?

20-30세 소녀 또는 43-53세 여성의 키 대 체중 비율을 올바르게 계산하려면 연령을 고려하는 것이 중요합니다. 사실은 신진 대사 과정이 느려지기 때문에 수년에 걸쳐 매력적인 체격을 유지하는 것이 더 어려워집니다.

20-21세의 어린 소녀는 50세 이후의 여성보다 신장 대 체중 비율이 더 높습니다. 이는 더 빠른 신진대사 때문입니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려집니다. 이것은 신체의 조직이 있는 세포가 노화되기 때문에 정상입니다. 드물게 신장과 체중의 이상적인 비율은 50세 이상의 여성에게서 발견됩니다. 영양에 대한 올바른 접근으로 50년이 조금 지나면 가능합니다.

BMI를 계산하는 방법?

신장과 체중의 비율을 결정하기 위해 표를 사용하려면 체중과 신장뿐만 아니라 신체 구성에 따라 안내해야합니다. 한때 프랑스인 Brock이 발명한 특별한 공식이 있습니다. "높이(cm - 100)" - 이것은 10%로 조정된 최적의 무게입니다. 사실, 이 공식은 매우 구식이며 오늘날 소녀의 키-체중 비율은 다른 방식으로 계산됩니다.

16-20세 소녀 또는 30-40세 이후 여성을 위한 다른 테이블이 있습니다. 의사는 종종 질량을 센티미터 단위의 높이로 나누는 계산을 위해 Quetelet 지수를 사용합니다. 그런 다음 테이블을 사용하여 이 값이 정상인지 여부를 판별합니다.

BMI에 따른 건강 상태 분류	체질량지수		건강 위험	할 일
BMI에 따른 건강 상태 분류	18-25세	25년 이상
신경성 식욕부진. 거식증	예상 체중의 15% 미만, BMI 17.5 미만		높은	체중 증가, 거식증 치료 권장
저체중	18.5 미만		결석 한
표준	19,5-22,9	20,0- 25,9	결석 한
초과 체중	23,0-27,4	26,0-25,9	높은
비만 I 학위	27,5-29,9	28-30,9	높은	체중 감량을 권장합니다
비만 II 정도	30,0- 34,9	31,0-35,9	높은
비만 III 학위	35,0-39,9	36,0-40,9	아주 키가 큰	체중 감량 적극 권장
비만 IV 학위	40.0 이상	41.0 이상	매우 높음	즉각적인 체중 감량이 필요합니다

때로는 16 세에서 40 세 사이의 여성의 경우 체중과 키의 비율을 계산하는 방법이 다음과 같이 사용됩니다.

키 1cm당 마른 여성은 약 325g의 체중이 필요합니다.
센티미터 당 350g의 평균 체격;
조밀하게 - 375g.

여성이 키가 작 으면 계산 된 것에 비해 체중이 약 15 %, 즉 4-5kg 감소합니다. 명확성을 위해 16세에서 55세 이상 인구의 건강한 성장을 결정할 수 있는 몇 가지 계산 방법과 표를 고려할 것입니다.

Quetelet 테이블을 사용하여 키 대 체중 비율 계산

많은 의사와 영양사는 표를 사용하여 권장 신장 대 체중 비율을 결정합니다. 종류는 다르지만 그 중 Quetelet 테이블이 가장 인기가 있습니다. 체중, 성별, 나이, 키를 고려합니다. 차트에서 키를 찾은 다음 나이와 상관 관계를 파악하면 정상 체중이 얼마인지 알 수 있습니다.

키	여성의 나이
키	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

동시에 많은 전문가들은 이상적인 체중의 개념을 정상 체중과 구별합니다. 이상을 결정하기 위해 결과 표준에서 2-3kg을 빼는 것이 좋습니다. 또한, 무력증은 항상 더 낮은 값을 가지며, hypersthenics는 과대 평가됩니다. 체질량 지표는 3-4kg 내에서 다를 수 있습니다.

체지방을 고려한 비율 계산

신장 대 체중 비율에 대한 많은 현대 표는 보편적 인 공식, 즉 신장과 나이를 고려하여 컴파일됩니다. 그러나 이것조차도 인물의 매력에 대한 가장 객관적인 평가에 충분하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 공식을 사용하여 이상적인 체중을 찾을 수 있습니다.

50 + 0.75 * (키 - 150) + (체중 - 20) / 4.

상상할 수 있듯이 소녀와 여성의 키 대 체중 비율을 결정하는이 방법에서는 부피가 고려되지 않습니다. 사실, 20세에서 40세에서 50세 사이의 체지방 비율은 12세에서 20세 사이에 달라야 합니다.

지방이 몸 전체에 적절하게 분포되는 것도 중요합니다. 이는 미학에 영향을 미칩니다. 지방 분포 지수를 계산하려면 가장 간단한 방법을 사용할 수 있습니다. 배꼽 반대쪽의 허리를 엉덩이의 부피로 나눕니다. 결과는 0.65에서 0.85 사이여야 합니다.

부피를 고려하여 신장에 대한 체중 기준 결정

John McCallum은 몇 년 전에 신체의 다른 부분의 부피를 측정하여 여성의 정상적인 키-체중 비율을 결정하는 독특한 방법을 제시했습니다. 모든 것은 다음 비율을 기반으로 합니다.

가슴의 크기는 6.5를 곱한 손목 둘레와 같아야 합니다.
엉덩이 둘레는 가슴 둘레와 0.85를 곱한 값과 일치해야 합니다.
허리 둘레 = 가슴 둘레 * 0.7;
엉덩이 둘레 = 가슴 둘레 * 0.53.

이러한 계산 후 어떤 유형의 그림에 속하는지 이해할 수 있습니다.

사과 (가슴은 허리 둘레보다 약 20cm 넓은 엉덩이보다 넓습니다.
배 - 엉덩이는 가슴보다 크고 허리는 엉덩이보다 30cm 작습니다.

16~40~50세의 키가 165~175cm인 소녀와 여성의 경우 올바른 비율을 위해 킬로그램 단위의 체중은 센티미터 단위의 허리 크기와 관련되어야 합니다. 따라서 이상적인 부피 비율은 다음과 같습니다.

둘레의 엉덩이는 허리 둘레를 25cm 초과합니다.
가슴 둘레와 엉덩이 둘레가 수렴합니다.
허리 둘레는 cm에서 100을 뺀 것과 같습니다.

이 공식에 따르면 소녀와 여성의 이상적인 키 대 체중 비율은 키가 165cm, 허리가 65cm, 가슴이 90cm인 데이터입니다.

사람의 여분의 파운드의 존재를 감지하는 많은 방법 중에서 가장 인기있는 것은 체질량 지수 계산입니다. 그러나 건강 상태를 조사하는 과학자와 의사는 허리 둘레와 같은 지표를 더 자주 고려합니다. 이는 BMI가 체지방의 분포를 나타내지 않기 때문입니다. 그러나 개인 질병 발병 위험에 영향을 미치는 것은 바로 이 요인입니다.

세계보건기구(WHO)의 프로토콜에 따르면 허리둘레는 가장 낮은 갈비뼈의 아래쪽 가장자리와 골반뼈의 가장 높은 지점인 장골능 사이의 영역에서 측정됩니다. 측정을 위해서는 일반 측정 테이프가 필요합니다. 둘레에서 "센티미터"는 100g에 해당하는 압력을 생성해야 합니다. 동일한 도구를 사용하여 엉덩이의 가장 넓은 부분에 테이프를 감아 허벅지 둘레도 결정합니다.

허리둘레 측정 오류는 배꼽 높이에 줄자를 고정한 것으로 간주한다. 많은 연구에 따르면 이 방법은 완전히 올바른 결과를 제공하지 않습니다. 허리가 실제보다 더 가늘어질 수 있습니다.

신체의 두 부분의 둘레를 측정하려면 사람의 정확한 위치가 필요합니다. 여분의 옷을 벗고 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 옆으로 벌려야합니다. 호흡은 안정되어야 합니다. 모든 측정은 호기에 기록되고 두 번 반복됩니다. 측정 차이가 1센티미터이면 평균 결과가 취해집니다.

남성과 여성의 허리둘레

정상 체중의 경우 허리 둘레는 남성의 경우 94cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만이어야 합니다.

과체중은 남성의 경우 94cm 이상 101.9cm 미만, 여성의 경우 80~87.9cm를 측정하는 OT로 표시됩니다.

복부비만의 징후는 허리둘레가 남성은 102cm 이상, 여성은 88cm 이상일 때다.

허리 둘레는 나이가 들면서 증가한다는 점에 유의해야 합니다. 또한, 그것은 사람의 키에 달려 있습니다. 사람이 키가 클수록 허리의 증가가 커집니다. 그러나이 현상은 최대 85 년까지 관찰됩니다. 85세에서 89세 사이의 사람들의 경우 평균 허리 둘레가 감소합니다.

허리둘레 비율: 매력과 건강의 지표

허리 대 엉덩이 비율은 허리와 엉덩이의 비율을 나타냅니다. 이 지표는 일반적으로 사람의 매력과 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아내기 위해 과학자들이 많은 연구를 수행한 서구에서 매우 인기가 있습니다. 영어에서는 WHR(허리 대 엉덩이 비율)로 표시되며 러시아어는 STB입니다.

허리와 엉덩이의 비율을 통해 남성 또는 여성의 이상적인 모습을 설정할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 건강 상태를 예측할 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 사과 모양의 몸매(즉, 허리가 엉덩이보다 넓은 경우)를 가진 여성은 배 모양의 몸매(엉덩이가 허리보다 넓은 경우)보다 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 이 비율은 또한 다른 더 심각한 질병의 발생에 기여하는 중심 비만을 결정하는 데 사용됩니다.

따라서 다음 비율이 표준으로 간주됩니다.

< 0,85 – у слабого пола;
허리둘레 / 엉덩이둘레< 1,0 – у мужчин.

허리둘레 비율 = (허리둘레/신장) x 100

온라인 계산기를 사용하여 키에 대한 허리 둘레를 계산할 수 있습니다.

여성을 매력적으로 만드는 관계

고대에도 이상적인 여성은 0.6-0.7 범위에서 변동하는 고관절로 표현되었습니다. 즉, 허리에 비해 힙이 넓을수록 미인으로 여겨진다. 아마도 더 강한 성에 대한 그러한 선호는 그러한 형태로 선택된 것이 출산에 더 취약하다는 잠재 의식적 이해에 의해 설명됩니다.

현대 연구에 따르면 오늘날 허리 대 엉덩이 비율은 남성에 대한 여성의 매력의 중요한 매개 변수입니다. 따라서 HJD가 0.7인 여성은 인도유럽 문화권의 강한 성이 더 매력적이라고 평가됩니다. 취향은 남성의 민족성에 따라 다를 수 있습니다. 이 경우 여성의 이상적인 허리 대 엉덩이 비율은 0.6(남미, 아프리카 일부, 중국)에서 0.8(탄자니아 및 카메룬) 사이입니다.

왜 허리 사이즈를 모니터링해야 합니까?

남성의 허리 둘레가 102cm 이상이고 여성의 경우 88cm 이상이면 복부 비만의 그림이 있음을 상기하십시오. 한편, 과학자들은 이러한 특정 유형의 비만이 대사 증후군의 주요 구성 요소 중 하나임을 발견했습니다. 복부 또는 중심 비만은 관상 동맥 고혈압뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환의 발병으로 이어집니다.

또한, 이러한 유형의 고통스러운 비만은 종종 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 발병을 동반합니다. 복부 지방은 다양한 대사 과정이 활발한 환경입니다. 이것은 카테콜아민, 성 스테로이드, 성장 호르몬, 갑상선 호르몬 및 소수의 인슐린 수용체에 대한 수용체 축적의 고밀도 때문입니다.

내장 지방의 낮은 인슐린 활성은 유리 지방산과 같은 구성 요소의 생성을 증가시켜 동맥경화(때때로 지속적이고 악화되는 혈관 손상 과정)의 발달을 수반합니다. 그렇기 때문에 과도한 양의 복부 지방이 축적되면 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 여러 질병의 위험 요소가 됩니다.

그럼에도 불구하고 달성된 결과를 장기간 유지하면 체중이 5~10% 감소하거나 허리둘레가 4cm 이상 감소하면 탄수화물 및 지방 대사가 개선되어 결과적으로 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 혈압 감소.