이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.

노인으로 간주되는 연령은 몇 세입니까?

퇴직자들은 어떤 생활 방식을 선도합니까?

노년의 삶을 풍요롭게 하는 방법

노년기에 건강이 나빠지지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

노인의 삶에서 가족은 어떤 역할을 합니까?

노인 문제는 국가 차원에서 해결되고 있는가?

나이가 들면서 사람은 건강과 태도에 다양한 편차를 경험하기 시작합니다. 은퇴, 사랑하는 사람의 상실, 질병으로 인해 노인들의 삶은 변화하고 빈번한 스트레스, 질병 및 우울증을 유발합니다. 그러므로 사랑하는 사람이 정서적 쇠퇴를 느끼지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.

노인들의 삶은 어떤 특징을 가지고 있습니까?

청춘이 끝나고 인생이 가을에 접어들면 사람은 늙어간다. 이 순간 모든 사람의 몸에는 변화가 일어납니다. 밝혀진 바와 같이, 흰머리, 주름 또는 전반적인 불쾌감이 항상 노화의 징후는 아닙니다. 그렇다면 노인이라고 부르려면 몇 살이어야합니까?

옛날 옛적에 20세는 이미 괜찮은 나이였고, 운 좋게 이 이정표를 통과한 사람들은 이미 존경할 만한 사람들로 여겨졌습니다. 역사는 12~13세의 젊은이들이 약혼하고 가정을 꾸리는 조혼의 수많은 사례를 보여줍니다. 20대 소녀를 노파로 여겼던 때도 있었지만 요즘은 모든 것이 다르다.

러시아 과학 아카데미 회원에 따르면 인간의 생물학적 연령 분류가 변경되었습니다. 사람들의 삶의 역학, 건강 및 신체의 전반적인 상태에 대한 통계는 세계보건기구(WHO)에서 모니터링합니다. 그녀의 연구에 따르면 인간의 나이는 다음과 같은 단계로 구분됩니다.

22-44세 - 청소년;

44-60세 - 평균 연령;

60-75세 - 노년기;

75~90세 - 노년기.

상단 막대를 극복할 수 있었던 모든 사람들은 장수자로 간주됩니다. 일반적으로 90세, 심지어 100세에 도달하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 이에 대한 많은 이유가 있습니다-노인의 질병, 생태 및 기타 생활 조건.

전 세계 여러 나라에서 실시된 사회학 조사에 따르면 사람들은 늙어가는 것을 원하지 않으며 60~65세에 도달한 후에야 이미 말년이 다가오고 있음을 인정할 준비가 되어 있습니다. 이로 인해 퇴직 연령을 늘리는 법안이 도입될 가능성이 높습니다.

노인들은 건강을 더 잘 관리해야 합니다. 더욱이 60세 이상에서는 정보 인식 속도가 느려져 새로운 상황에 빠르게 적응하는 것이 항상 쉽지 않습니다. 이는 대부분의 사람들이 현대 컴퓨터 기술에 적응하는 것이 어려워지기 때문에 주로 과학 및 기술 진보와 관련이 있습니다. 하지만 우리는 이것이 많은 사람들에게 심각한 정신적 트라우마를 초래할 수 있다고 생각조차 하지 않습니다. 그들은 무능력하고 불필요하다고 느낄 수 있으며, 이는 자신의 나이를 과대평가함으로써 전반적인 상황을 복잡하게 만들 수 있습니다.

노인들의 삶의 질은 어떻게 측정되나요?

삶의 질에는 네 가지 기준이 있습니다.

물질적 보안이는 인간의 필요를 충족시키는 수단일 뿐만 아니라 노년기에 사용할 기존 저축에 대한 접근권을 의미합니다. 이 점은 노인들의 삶에서 중요한 역할을 합니다.

건강 상태.노화는 일반적으로 웰빙의 저하를 의미하며 이는 신체에 문제가 있음을 나타냅니다. 따라서 노인들의 삶의 질을 향상시키는 것은 주로 인간의 생물학적 기능을 유지하는 데 달려 있습니다.

교육 및 고용.이 기준은 사회적 활동과 여가 기회로 구성됩니다.

좋은 조건. 2013년 UN 데이터에 따르면 노년층은 선택의 자유, 독립 및 자립을 원합니다. 그러므로 노인들의 삶의 질을 향상시키는 것은 오늘날 매우 중요하고 관련성이 높습니다.

마지막 요점은 마드리드 노인 행동 계획(2002)의 조항에 해당하며, 이에 따라 사회의 노인층은 다음을 필요로 합니다.

신체 활동;

건강 모니터링;

노인들의 삶을 개선합니다.

노인의 삶에서 가족은 어떤 위치를 차지합니까?

의심할 여지없이 가족은 중년의 삶에서 주요 역할 중 하나를 담당합니다. 나이가 들수록 이동성이 떨어지고, 은퇴하면 모든 활동이 농장과 집에서 이루어집니다. 건강이 좋지 않으면 관심이 제한되는 경우가 많으며, 그 이후 노인들은 친척들로부터 지원을 받기 시작합니다.

노인의 건강 악화와 질병은 전반적인 정신 상태에 영향을 미치며, 이는 다른 가족 구성원에게 의존하게 됩니다. 사람들이 아플 때 관심과 도움의 필요성이 더 자주 발생합니다. 결국 사랑하는 사람들 사이에서 모든 어려움을 겪는 것이 더 안전하고 신뢰할 수있는 것 같습니다.

집안일은 주의를 산만하게 하고 겸손하게 하며 새로운 상황에 적응하는 데 도움이 되는 반면, 자녀를 돌보고 집안일을 하는 것은 우울한 생각에서 완전히 벗어나게 합니다. 실제로 그러한 상황에서 사람들은 필요하고 유용하다고 느끼므로 우울하지 않고 노년에 대한 인식에 정신적으로 대처할 수 있습니다.

통계에 따르면, 같은 나이의 여성보다 노인이 더 적습니다. 결과적으로 전자의 사망률은 이성의 사망률보다 빠릅니다. 이러한 불균형은 전투 손실에서 강한 절반의 힘이 감소한 전쟁 덕분에 러시아에서 달성되었습니다.

그 결과 우리나라에서는 미혼 여성의 수가 남성의 수를 초과하고 있습니다. 그러나 사별한 후에는 강한 성별의 대표자들이 재혼할 가능성이 더 높습니다. 그리고 원칙적으로 그들은 자신보다 어린 여성을 인생의 동반자로 삼습니다. 이런 상황에서 배우자를 잃은 여성들이 두 번째 남편을 찾는 것은 점점 더 어려워지고 있다.

늦은 결혼의 중요한 요소는 도덕적 측면입니다. 노년기에 많은 사람들이 충실한 친구를 갖고 싶어하기 때문입니다. 따라서 노인 간 연대 형성에 대한 대중의 이해를 높이는 것이 필요하다.

일이 끝나고 오랫동안 기다려온 휴가가 떠나면서 많은 사람들이 동시에 사회로부터 고립감을 느끼게되어 우울증과 외로움을 느끼게됩니다. 나이에 만족하지 못하는 많은 연금 수급자는 종종 육체적으로 빠르게 쇠약해지고 이러한 배경에서 발생하는 정신 장애는 상황을 악화시킬뿐입니다. 주변 환경도 다를 수 있습니다. 외로운 노인들은 가족과 함께 사는 노인들보다 더 열악한 생활 환경에 처해 있습니다.

불행히도 이러한 배경에서 자살이 자주 발생합니다. 남성과 여성 모두 배우자, 자녀, 가까운 친구 등 사랑하는 사람이 사망한 경우 이러한 선택을 하는 경향이 있습니다. 통계에 따르면 자살의 25%는 친척의 상실로 인해 발생합니다.

55~65세의 경우사람이 연금 수급자가 되거나 장기 우울증을 받을 수도 있습니다. 이 모든 것은 노인의 심리적 상태에 영향을 미칩니다. 미래가 우울한 빛으로만 제시되고 반대로 과거가 더 나은 시간으로 이상화되고 제시될 때 동원 해제 반응이 발생합니다.

그러한 순간에 노인들은 때때로 자살 충동에 대한 수동적인 표현을 하기 시작합니다. 사랑하는 사람은 그것에 대해 생각해야합니다. 이는 친척이 긴급하게 도움이 필요하다는 것을 의미하기 때문입니다. 이 기간 동안 그들을 모니터링하고 그들이 견뎌야 하는 어려움에 정신적으로 대처할 수 있도록 돕는 노력이 필요합니다. 그러므로 노인들에게 유리한 생활 조건을 조성하고, 노인들이 여전히 필요하다는 것을 보여주고, 집안일로 바쁘게 지내는 것이 매우 중요합니다.

65세에서 75세 사이자살 우울증이 있습니다. 자신과 가족과 대결하여 자신의 권리를 보호하려고 노력하는 사람은 불만 사항을 작성하거나 당국에 갈 수 있지만 자신의 변덕에 대한 돕지 않거나 부주의가 자발적인 사망의 원인이됩니다.

75세 이상 연령층 -심리적 상태 측면에서 가장 어려운시기. 결국 여기에는 노인 남성이나 여성이 포함되며, 이들 중 대부분은 자신을 돌보는 것을 중단하고 식사를 원하지 않습니다. 더욱이 그들은 죽음에 대해 끊임없이 생각하고 누구에게도 견딜 수없는 부담이되지 않고 조용히 선을 위해 떠나는 방법을 생각합니다.

결론을 내리면 가족은 노인들의 삶에 주로 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 결국 자살에 대한 일종의 장벽이 되는 것은 바로 그 구성원들이다. 가족 관계는 노인, 건강 및 복지를 포함하여 모든 사람이 서로에 대해 책임감을 느낄 수 있도록 구축되어야 합니다. 돌봄과 지원은 노인들의 삶의 질을 향상시키는 주요 측면입니다. 그러한 상황에서는 사회 복지사와상의하지 않고는 불가능합니다.

환경과 거주지(마을 또는 도시)도 연금 수급자의 태도에 중요한 역할을 합니다.

얼마 전까지만 해도 시골에는 한 세대 이상을 먹여 살리는 친척들이 있어서 죽을 때까지 집에 머무르는 풍습이 있었습니다. 가족과 함께 생활하면 노인과 노인들이 보살핌을 받고 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 제공받을 수 있습니다.

그러나 상황이 바뀌었고 이제 자신의 가정을 꾸린 많은 아이들은 부모와 함께 살고 싶어하지 않습니다. 그러나 친척 간의 선하고 긴밀한 관계를 위해서는 지원과 도움에 대한 상호 욕구가 중요합니다.

그리고 가장 필요한 요인 - 어린이.대부분의 연금 수급자에게는 이미 성인 후손이 있습니다. 가족 관계는 원칙적으로 처음에는 직선으로 유지되고 자녀가 없으면 다른 친척과 유지됩니다. 함께 살거나 따로 살지만 사랑하는 사람과 지속적으로 접촉하는 것은 노인들의 삶에서 매우 중요한 역할을 하며 그들의 관계가 어떻게 발전할지를 결정합니다. 더욱이 노인들은 물질적 지원 외에도 도덕적 지원과 어린이와의 긴밀한 정서적 접촉을 원하고 필요로 합니다. 결국, 자녀와의 연결이 끊어지지 않았으며 그들 사이에 여전히 사랑과 상호 이해가 있음을 아는 것이 중요합니다. 아이들의 도움과 지원은 사랑하는 사람들이 여전히 아이들을 필요로 한다는 필수적인 증거입니다. 노인들의 좋은 생활 조건은 친척 간의 따뜻한 관계, 도덕적 만족, 모든 가족 구성원의 건강한 정신 상태로 구성됩니다.

재정 지원은 어린이에게서 가장 흔합니다. 부모들도 빚을 지지 않으려고 노력하고, 집안을 운영하거나 손주들을 돌보며 가족을 돕습니다. 어떤 사람들은 연금을 일반적인 필요에 사용하여 사랑하는 사람을 부양하기로 결정합니다.

숫자를 보면, 원칙적으로 65~69세 노인은 자녀에게 지원을 받는 것보다 자녀를 돕는 것이 더 많습니다. 그러나 시간이 흐르고 75세부터는 상황이 역전될 수 있습니다. 건강이 더 이상 예전 같지 않고 노인들은 사랑하는 사람에게 의지해야 하기 때문입니다. 부모와 함께 살거나 멀지 않은 가족과 장로와 멀리 떨어져 사는 가족을 비교해 보면 후자에 대한 상호 지원의 차이는 몇 배 더 작습니다. 통계에 따르면, 별도의 아파트에 거주하는 노인 중 65%는 자녀로부터 전혀 도움을 받지 못한다고 믿고 있습니다. 그러나 후손과 함께 생활하는 이들 중 농촌인구는 10%, 도시인구는 20%만이 같은 의견을 나타냈다.

의료 종사자 및 기타 의료 종사자의 노인 운명 참여를 살펴보면 자녀가 부모로부터 가져가는 것보다 몇 배나 적습니다. 국가를 살펴보면 러시아에서는 그러한 사람들 중 1%만이 의료 종사자의 재택 간호를 필요로 하는 반면, 덴마크에서는 남성의 3%, 여성의 12%, 영국에서는 각각 남성의 3%, 여성의 12%가 필요합니다. , 4% 및 5%.

이 데이터는 세계에서 부모의 양육권이 이전과 현재 모두 관련이 있음을 보여줍니다.

여가 시간을 생각한다면 사랑하는 손주들과 함께 시간을 보내는 것보다 더 즐거운 것은 없을 것입니다. 그들은 조부모님이 지루해하지 않도록하고 집에서 더 많은 일을하도록 강요하여 즐거운 즐거움에 시간을 낭비합니다. 그러나 손자들이 항상 다른 유용한 일을 할 수 있는 기회를 제공하는 것은 아닙니다. 따라서 아내와만 사는 중년 직장인 가운데 공무에 참여하는 사람이 손주와 함께 사는 중년 남성의 4배나 된다. 그래서 후손들에게 부담이 없는 사람들은 여가 시간을 체육이나 스포츠, 맑은 공기 속에서 산책을 하며 보낸다. 그러나 물론 아이들은 노인들과의 관계가 부모와의 관계와 완전히 다르게 발전하기 때문에 노인과의 접촉이 필요합니다. 조부모님은 삶을 다르게 보시므로 젊은이들의 양육은 경험과 지혜의 프리즘을 통해 이루어집니다.

젊은 가족과 함께 시간을 보내고 그들을 보살피면 노인들은 그들이 이 세상에서 여전히 유용하고 필요하다는 것을 이해하고 깨닫게 됩니다. 많은 노인들이 손자들이 그들에게 두 번째 바람, 삶의 새로운 목적, 다른 의미와 관심을 준다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.

노인과 그들의 생활 방식

신체의 노화는 사람이 계통발생적으로 쉬지 않고 끊임없이 움직이고 있음을 말해줍니다. 이것은 사람들이 생존을 위해 일을 하거나 육체적으로 활동적인 생활을 해야 했을 때 자연스럽게 일어났습니다. 결국 그것은 특정 개인이 얼마나 빠르고 강인한 지, 그가 잘 먹을 수 있는지, 먹이를 잡을 수 있는지, 적이나 야생 동물로부터 자신을 보호할 수 있는지 등에 달려 있습니다. 그리고 자연선택에 따르면 가장 강한 사람은 살아남고, 약한 사람은 굶어 죽거나 스스로 포식자의 먹이가 됩니다.

노인을 보면 원칙적으로 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다. 활동적이고 쾌활하며 낙천적이며 노년까지 외모가 상대적으로 젊고 나이가 들수록 외부 적으로 점점 더 늙어가는 사람들입니다. 내부적으로는 항상 불만족스럽고 우울하며 활동적이지 않습니다. 그러나 과학자들은 모든 사람이 이전에 이러한 모든 징후를 가지고 있었지만 나이가 들수록 더욱 뚜렷해지기 때문에 노인들의 삶이 그토록 다르다는 결론에 도달했습니다.

물론, 나이가 들수록 활동성이 떨어지고 수동적인 행동 경향이 나타나며 심인성 스트레스도 발생합니다. 물론 모든 것은 개인의 성격과 기질에 따라 다릅니다. 누군가는 스스로의 힘을 찾고 이러한 질병을 극복하고 삶의 새로운 가치를 추구하며 새로운 목표를 설정하고 계획을 실행하기 위해 노력합니다. 반대로 다른 사람들은 노년기의 이러한 모든 특징이 그들에게 압력을 가할뿐입니다. 그 결과, 사람들은 많은 일에 소극적이고 무관심해지고, 자신의 힘을 최대한 활용하는 것을 거부하며, 이미 노쇠한 성향을 갖게 됩니다. 이것은 신체가 단순히 이런 생활에 익숙해지고 점차적으로 예비력과 능력을 감소시킨다는 사실로 이어집니다. 사람들은 신체 활동의 제한이 처음으로 정신적 수동성을 초래하여 신체의 적응 능력의 사용을 방해할 때 악순환에 빠지기 시작합니다. 그 후 질문이 생깁니다. 이 행동은 노년기의 결과입니까 아니면 여전히 노인의 생활 방식 때문입니까?

아무리 역설적일지라도 활동량이 노화 속도에 미치는 영향은 사실상 없지만, 주로 앉아서 생활하는 사람들의 신체 상태와 능력은 활기차고 많이 움직이는 사람들에 비해 몇 배나 떨어집니다. 이는 활동적인 사람이 25~30세부터 늙기 시작하기 때문인데, 지구력 면에서 예를 들어 60세가 되면 소극적인 사람보다 육체적인 상태가 더 좋기 때문이다. 10~20년 더 젊어 보여요.

근육 활동이 인체에 미치는 영향의 메커니즘을 고려하면 매우 복잡합니다. 격렬한 움직임을 통해 사람의 신체적 능력이 최대화되고, 허용 가능한 수준 내에서 작업할 때 다양한 시스템의 부하가 줄어듭니다. 따라서 활동은 노화 과정에서 발생하는 것과 반대되는 신체 변화의 출현에 기여한다고 말할 수 있습니다.

움직임 덕분에 폐의 최대 환기가 증가하고 호흡이 개선되고 정확해지며 호흡 곤란이 사라지고 혈액량이 증가하여 심장 활동이 향상됩니다. 심장 근육에는 더 이상 많은 산소가 필요하지 않으며, 약간의 신체 활동 후에도 혈압 상승이 미미합니다. 내분비선의 기능이 변화하고 신체의 지구력이 증가하며 근육이 성장하여 신진 대사 중에 산소를보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.

따라서 노인들의 삶의 질을 향상시키는 것은 노년과의 싸움에서 가장 효과적인 방법이기 때문에 신체 활동에 직접적으로 달려 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 노령의 움직임은 작업 능력의 감소를 지연시키고, 또한 개인의 전반적인 능력을 확장시킵니다.

실제로 노년기는 신체를 약화시키고 정신을 지치게 하며 삶에 대한 관심을 감소시키는 등 두 가지 방식으로 우리에게 접근합니다.

또한 과학자들은 정신물리학적 연관성을 발견하여 이 두 요소가 서로 연결되어 있음을 입증했습니다. 많은 노인 심리학자들은 그러한 수동성이 육체적 관성을 수반하며, 반대로 정서적으로 안정된 상태와 좋은 영혼이 행복한 해를 지원하고 연장하여 삶의 가을을 늦추는다고 믿습니다. 각 사람은 자신만의 노화 방식을 선택하고 발전시킨다고 말할 수 있습니다. 하지만 누군가에게는 즐겁고 풍요로울 수도 있고, 누군가에게는 우울하고 비관적일 수도 있습니다.

의료진의 주요 업무 중 하나는 질병의 치료와 예방뿐 아니라 노인들의 삶의 질을 향상시키고 정신질환에 대한 지원을 제공하는 것입니다. 무기력함을 피하고, 몸매를 가꾸고, 가족관계를 개선하거나 재검토하는 방법을 설명하는 것이 중요합니다. 이는 모든 요소의 조합이 노인의 웰빙에 중요한 역할을 할 때 노인의 삶의 질이 향상되는 것입니다.

노인들의 건강한 생활방식을 유지하는 방법

우리는 젊지만 건강도 비교적 좋습니다. 그러나 나이가 들수록 신체 상태와 웰빙이 항상 이상적인 것은 아닙니다. 다양한 질병이 흔해집니다. 노인들이 무리하지 않고 어떻게 정신을 차릴 수 있습니까?

질병 예방은 현대 의학의 주요 방향 중 하나입니다. 이는 건강한 생활방식을 기반으로 합니다. 우선, 이는 나쁜 습관, 필요한 휴식을 취하는 일상, 적절한 음식, 운동 및 긍정적인 기분을 포기하는 것을 의미합니다.

영양을 고려한다면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 하루에 3~5회 소량씩 섭취해야 합니다. 결국, 장수하고 싶다면 과체중이 아닌지 확인해야 합니다. 몸에 과부하가 걸리지 않고 동시에 유용한 물질을 완전히 제공하려면 식단의 균형을 완벽하게 유지해야합니다. 또한 개인의 연령과 특성에 따라 식단과 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 40년 후에는 베타카로틴 섭취가 매우 필요합니다. 파슬리뿐만 아니라 신선한 오렌지 과일과 채소에서도 풍부하게 발견됩니다. 50년이 지나면 골격계가 약해지기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 요소가 풍부한 제품에는 유제품, 특히 코티지 치즈와 치즈, 생선, 참깨가 포함됩니다. 해산물은 죽상동맥경화증을 예방하고 심장을 튼튼하게 해줍니다. 셀레늄이 함유된 식품은 기분을 개선하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 노인들의 생활 수준을 높이려면 신선한 야채와 과일, 생선, 허브로 구성된 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 추가 비타민 제제를 사용하는 것도 식단에 좋은 추가가 될 것입니다.

특히 노년기에 움직임이 그토록 중요한 이유는 무엇입니까? 실제로 신체의 건강 상태를 개선할 뿐만 아니라 노인에게 부족한 필수 호르몬의 방출을 자극합니다. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 골격량을 회복하며 손실을 방지하고 때로는 성장을 보장합니다. 예를 들어 걷기는 자세 관련 질환을 예방하는 데 탁월한 효과가 있으며, 척추와 엉덩이의 골밀도를 높여줍니다. 적절한 신체 활동, 호흡 운동, 걷기, 수중 절차 및 긍정적인 태도를 포함한 매일의 건강 운동(하루에 최소 30분 이상)이 수명을 연장하고 건강을 개선하며 조기 노화를 예방한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

나이가 들수록 시원한 방에서 숙면을 취해야 할 필요성이 커집니다. 17~18도의 방에서 하룻밤을 쉬면 수명이 연장되고 더 신선하고 젊어 보이게 됩니다. 연령 관련 변화와 신진대사도 주변 온도에 따라 달라지기 때문입니다.

물론 노인들의 생활 수준은 지적 활동과 창의적 활동 모두에 의해 영향을 받습니다. 끊임없는 사고 과정은 정신적 능력 저하를 방지하고 혈액 순환과 신진 대사를 촉진합니다. 사람이 창의적인 사람이라면 인생은 즐거운 순간으로 가득 차게 될 것입니다. 그렇기 때문에 매일 좋아하는 일을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이것은 취미일 수도 있고 단지 흥미로운 활동일 수도 있습니다. 노인들의 생활 수준을 향상시키기 위해서는 그들이 좋아하는 직업을 선택하는 것도 필요합니다. 왜냐하면 이는 그들의 감정과 정신 상태 전반에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 가장 중요한 것은 가만히 앉아 있는 것이 아니라 더 움직이고 발전하는 것입니다. 왜냐하면 새로운 정보와 취미는 흥미로울 뿐만 아니라 뇌 기능에도 유용할 것이기 때문입니다.

노인들의 활동적인 삶은 무엇입니까?

대부분의 사람들은 직장 생활의 끝을 무기력함, 질병, 지루하고 단조로운 삶과 연관시킵니다. 노인이 집에 앉아 있어야 하고 활동적인 직장과 사회적 지위가 은퇴로 바뀔 것이라는 사실을 받아들이는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 대다수는 우울증을 경험하지 않더라도 최소한 변화를 느끼고 그것에 대해 걱정하기 시작합니다. 이 상황에서의 긴장은 모든 질병의 기초이자 근본 원인이기 때문에 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 노인들의 삶은 새로운 형태의 존재를 받아들이고 싶지 않을 때 불안해지기 시작하고 이로 인해 건강이 악화되고 우울한 심리 상태를 악화시켜 노년을 밀어내는 악순환에 빠지기 시작합니다. 슬픈 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 가만히 앉아 있을 필요는 없습니다. 더 나아가 움직이고 발전해야 합니다.

이제 노인들이 스스로 즐겁게 할 수 있는 활동이 무엇인지 살펴보겠습니다.

안심하다

이는 손주나 배우자와 함께 산책하는 것이 될 수도 있고, 스트레스를 받거나 피곤하지 않은 여행(예: 도시 밖으로 나가거나 공원으로 가는 것)이 될 수 있습니다. 결국, 끝없는 번잡함과 걱정 속에서 일과 휴식을 취하고 마땅한 휴가를 즐길 시간이 마침내 왔습니다. 사람이 봉사에 지쳐서 은퇴하고, 아무것도 하지 않고, 흔들의자에 앉아 즐거운 시간을 보내는 꿈을 꾸는 그 오래된 농담처럼 말이죠. "그 다음엔?" - 그들은 그에게 묻습니다. "그럼 스윙을 시작하겠습니다!" 그가 대답했습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 두 번째 단계를 지연시키는 것이 아니라 조금 쉬고 계속해서 최대한 살아가는 것입니다.

일하다

노인들은 원할 경우 행복할 때 계속 일할 수 있습니다. 특히 항상 팀의 중심에 있거나 단순히 지칠 줄 모르고 일하는 데 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 이런 종류의 일상적인 걱정이 없는 삶을 상상할 수 없다면 갑자기 사업을 그만두면 안 됩니다. 현재 직장에 계속 머물거나 약간 다른, 조금 더 차분한 직장을 선택할 수 있습니다. 이는 부담이 되지 않는 동시에 편리하고 즐겁습니다. 누군가는 아마도 좀 더 활동적인 일을 하고 싶어할 것입니다. 왜 안 돼? 결국, 은퇴는 자신이 좋아하는 것과 하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있는 기회가 될 것입니다. 나이 때문에 새로운 팀에 적응하지 못하거나 다른 직업을 찾을 수 없을 것이라고 가정할 필요는 없습니다. 당신은 사랑하는 일을 하면서 오랜 세월을 보내며 해마다 새로운 지식을 얻었기 때문에 당신의 전문적인 경험은 모든 것을 저절로 해낼 것입니다. 저를 믿으십시오. 다른 고용주가 분명히 감사할 것입니다. 퇴직자를위한 장소를 찾지 말고 원하는 것을 선택하면 모든 것이 잘 될 것입니다.

당신의 꿈을 이뤄 라

노인들의 삶은 그다지 지루하지 않을 수도 있습니다. 지금은 당신이 좋아하는 일을 할 시간이기 때문입니다! 은퇴에 관한 또 다른 흥미롭고 중요한 점은 많은 사람들이 종종 무언가를 꿈꾸지만 언제나 그렇듯이 이러한 욕구를 실현할 시간과 에너지가 충분하지 않다는 것입니다. 따라서 나쁜 생각을 없애고 은퇴 생활을 즐기는 또 다른 방법은 정원 가꾸기, 뜨개질, 아파트 개조 등 아이디어를 실현하는 것입니다. 가장 중요한 것은 그것이 기쁨이며 삶이 좋아지고 있음을 느낄 것이라는 것입니다. 퇴직자는 자신을 다르게 바라보고, 새로운 친구를 찾고, 열정을 기억하고, 꿈을 실현해야 하며, 그러면 그들의 하루는 빛과 의미로 가득 차게 될 것입니다. 취미나 좋아하는 오락도 수입원이 될 수 있습니다. 모든 것을 생각하고 열정적으로 이 문제에 접근하면 됩니다. 여가 시간을 적절하게 조직하면 노인들의 생활 환경이 개선되고 다양화되며 긍정적인 감정이 더해질 것입니다.

개발에 참여하세요

발달에 대해 말할 때 우리는 신체의 필요뿐만 아니라 영적인 필요도 의미합니다. 정신적, 육체적 자기 관리는 노인들의 생활 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 새로운 친구를 사귀거나 기존 친구와 더 긴밀한 관계를 구축하려고 노력해야 합니다. 야외 활동 외에도 삶에 다른 것을 추가하십시오. 해외에서는 요가, 댄스, 스포츠 등이 은퇴자들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 이것이 마침내 러시아에 이르렀고 이제는 중년 세대가 삶을 다양화하고 사업과 즐거움을 결합하는 것이 부끄러운 일로 간주되지 않습니다. 결국, 그러한 장소를 방문함으로써 노인들은 신체적으로 유익할 뿐만 아니라 정서적으로도 유익을 얻게 됩니다.

때로는 연금 수급자가 십대 개인교습을 통해 추가 돈을 벌기 시작하는 경우도 있습니다. 그래서 젊은이들과의 소통을 통해 긍정적인 마음을 얻고 동시에 여유로운 시간을 보내게 된다. 직업은 축구 또는 농구 팀의 코치부터 학생 클럽의 장인에 이르기까지 다양할 수 있습니다.

건강 조심하세요

물론, 위의 모든 사항이 어떤 식으로든 건강에 해로워서는 안 됩니다. 왜냐하면 노인들의 삶은 우선 합리적이고 균형 잡혀야 하기 때문입니다. 그러나 자신보다 뛰어넘거나 과용하지 않도록 노력하십시오. 또한 질병을 모니터링해야합니다. 일반적으로 연금 수급자는 갑자기 일련의 질병에 걸리며 종종 질병을 치료하고 싶지 않습니다. 결국, 그들은 최근에 건강해졌고 이제 그들은 다양한 질병이 다시 범람한다는 사실을 깨닫고 싶지 않습니다. 이 모든 일은 엄격한 일정 준수를 중단하고 점심까지 잠을 자기 시작했으며 일상없이, 특히 밤에 원하는만큼 먹었기 때문에 발생할 수 있습니다. 신체가 갑자기 다르게 작동하기 시작하고 결과적으로 나중에 치료하는 것보다 예방하기 쉬운 다양한 질병이 나타납니다. 따라서 노인들이 자신의 식단을 모니터링하고 삶의 균형이 잡혀 있고 양질의 시간이 가득한지 확인하고, 질서를 유지하고 활동적인 생활 방식을 영위하도록 노력하는 것이 매우 중요합니다. 하루 종일 TV 앞에 앉아 있거나 소파에 누워 신문을 읽지 마세요. 물론 이것은 귀하의 정권의 일부일 수 있지만 작은 정권과 나머지 시간에만 유용한 일을하십시오. 달리기, 운동, 요가 또는 수영장 수영 등으로 일정을 변경하면 모든 노력에 대한 보상이 얼마나 건강하고 쾌활한 기분인지 알게 될 것입니다.

전체의 일부가 되세요

글쎄요, 노인들의 삶의 질을 결정하는 중요한 기준 중 하나는 여전히 사랑하는 사람들과의 좋은 관계입니다. 결국, 친척 간의 상호 지원과 선의는 건강한 가족의 기초입니다. 당신이 은퇴하더라도 당신의 자녀와 손주들은 여전히 ​​당신의 지원이 필요하다는 것을 믿으십시오. 당신은 사람으로서 아무데도 가지 않았고, 달라지지 않았으며, 지금 막 계획을 실현하고 가족과 친구들에게 보낼 시간이 많다는 것을 기억해야 합니다.

노인들의 활동적인 삶이 어떻게 그들을 행복하게 하는지 보여주는 6가지 예

불행하게도 많은 사람들은 은퇴가 우리 존재의 마지막 단계이고, 행복한 시절은 지나갔고, 앞으로는 노년만이 기다리고 있다고 생각합니다. 하지만 다르게 보세요. 노인들의 삶은 다양하고 흥미로울 수 있기 때문에 모든 것이 여러분의 손에 달려 있습니다! 유명한 사진 작가 Vladimir Yakovlev가 "행복의 시대"라고 부르는 전체 프로젝트가 우리에게 증명했듯이 노인도 번영하고 쾌활하며 밝아 질 수 있습니다. 일련의 이미지는 노인들의 삶을 어떻게 다양화할 수 있는지 보여줍니다. 사진 속의 영웅들은 이미 70세를 넘었고 일부는 90세를 넘었지만 모두 에너지를 호흡하며 우리가 최선을 다해 우리의 생각과 꿈을 실현해야 한다는 것을 보여줍니다.

인상적인 사진 몇 장을 살펴보겠습니다.

로버트 마샹- 에너지와 승리에 대한 열망으로 가득 찬 사이클리스트, 벌써 102세입니다. 그렇게 보이지 않습니까? 하지만 그렇습니다!

루스 플라워스- 아마도 가장 오래된 DJ 중 한 명일 겁니다. 하지만 그녀는 그것을 어떻게 하는가! 68세에 취미를 시작한 72세 할머니는 여전히 취미를 즐긴다.

로이드 칸 65세에 자신의 인생이 스케이트보드와 연결되어야 한다는 것을 깨달았습니다. 그는 13년 동안 좋아하는 취미를 포기하지 않았습니다!

아네트 라킨스- 채식주의자이자 생식가입니다. 아마도 누군가는 그녀가 40세를 넘지 않아 보이기 때문에 이 노인들 사이의 사진에 있어서는 안 된다고 말할 것입니다. 하지만 아니, 그녀는 벌써 70세입니다!

ㅏ 이본 다울렌피겨 스케이팅을 마스터하고 얼음 위에서 즐거운 시간을 보내고 있습니다. 그녀의 나이는 적어도 80세입니다!

폴 페겐-과거에는 억만장자, 현재는 카드 마술사. 78세 - 이제 흥미로운 일을 할 시간입니다!

러시아 노인들의 삶의 질을 향상시키기 위한 프로그램은 무엇입니까?

최근 우리 정부는 노인들의 삶의 질을 향상시키기 위한 계획을 수립했습니다. 2011년부터 2013년까지 진행되었으며 현재도 진행 중이다.

활동과 건강을 유지하는 것은 노인들의 삶의 개선에 영향을 미치며, 이는 각 개인의 필요를 충족시킬 뿐만 아니라 국가의 잠재력을 강화하고 세대의 완전한 발전으로 이어집니다.

이러한 주장과 반성은 지역 연금 수급자의 상황을 개선하기 위한 프로그램 개발의 기초가 되었습니다. 노인들의 삶의 질을 향상시키기 위한 목표와 목표를 구현하는 다양한 조치가 제안되었습니다.

우리나라의 노인인구 상황을 개선하기 위한 주요 측면은 다음과 같습니다.

도움이 필요한 노인들을 위해 전 지역에 걸쳐 사회 서비스를 제공합니다. 이 프로그램은 그러한 서비스를 필요로 하는 퇴직자의 90% 이상을 대상으로 해야 합니다.

노인, 특히 노인을 위한 하숙집에 거주하는 노인의 질과 기대 수명을 향상시키는 데 필요한 조건을 조성합니다.

"입양 가족", "후원 서비스" 및 기타 계획에 따라 사회 복지 서비스가 필요한 노년층 대표 수가 1.5-3배 증가합니다. 이를 통해 입원환자 시설의 대기줄이 줄어들 것입니다.

재활 및 치료를 위한 기술적 수단이 필요한 연금 수급자의 35-50%로 증가합니다(해당 장치가 필요한 해당 연령의 전체 비율에서).

연간 최대 20%까지 고정 기관의 오래된 장비 및 건물을 제거하고 폐기합니다.

전국(지역별)에 3~5개 지점의 노인 돌봄용품 대여 또는 판매 지점을 마련하고 이에 대한 노인 만족도를 높입니다.

뿐만 아니라 노년층 사회화의 다른 측면도 있습니다.

이 모든 사항은 이 프로그램의 통제 하에 엄격하게 수행되어야 하며 노인들의 삶의 질 향상으로 이어져야 합니다. 분석에서 알 수 있듯이 연금 수급자의 상황 개선은 추가 지급, 혜택 및 보조금 제공만으로는 달성될 수 없습니다. 또한, 사회활동을 다양화할 필요가 있다. 이러한 측면에는 건강 유지 및 개선, 사회적 여가, 지역 사회 봉사 참여, 지적 능력 관리 및 노인의 삶의 질을 유지 및 향상하는 데 필요한 기타 측면이 포함됩니다.

노화는 인체의 기능적 능력이 점진적으로 저하되면서 시작되는 긴 과정입니다. 이 기간에는 노년기(60~74세), 노년기(75~89세), 장수(90세 이상)의 세 단계가 있습니다.

나이가 들면서 심리적 유연성과 적응 능력이 상실됩니다. 새로운 것에 대한 관심은 안정성과 신뢰성에 대한 욕구로 대체됩니다. 사회적 지위 상실, 신체적 한계 및 정신적 변화와 관련된 노화의 불가피성에 대한 인식은 노인들을 사회적 범위의 협소화, 열등감 및 쓸모없다는 느낌, 때로는 심각한 우울증 상태로 이끈다.

노인의 심리적 초상화:

연구와 일상적인 실천에 따르면 노인의 생활 방식과 행동에는 몇 가지 특징적인 특징이 있습니다.

• 자가 격리 사회적 환경으로부터사회적 삶의 충만감 상실, 사회와의 연결의 양과 질의 제한으로 인해;
• 외로움– 노년기에 친구와 친척을 잃고, 오랜 친구가 죽고, 아이들이 자신의 삶을 살기 시작하며, 종종 연로한 부모와 별도로 생활합니다. 노인은 의사소통을 하고, 가능한 모든 도움을 받고, 끊임없이 움직이고 행동할 기회를 박 탈당합니다.
• 삶에 대한 관심 감소사회적 접촉 부족, 자신과 주변 세계에 대한 무관심의 결과로 발생합니다.
• 심리적 보호마음, 감정 및 생명 활동을 속박하는 는 일반적으로 사람이 일시적인 마음의 평화를 찾을 수 있도록 허용하지만 노년기에는 확립된 것과 다른 새로운 정보 및 기타 생활 환경을 피하려는 욕구로 이어지기 때문에 해를 끼칠 수 있습니다. 고정관념;
• 주의, 절약, 절약-특이한 시간 감각의 결과. 노인은 항상 현재에 살고 있으며, 그의 과거, 추억, 미래는 항상 현재와 함께 있습니다. 특정 행동은 미리 계획되어 있으며 노인은 정신적으로 준비합니다.
• 새로운 것을 인식하지 못함노인들이 젊었을 때부터 잃어버린 낙원과 같은 것을 만들려고 노력하고 있다는 사실 때문에 걱정하고 후회합니다. 과거에 집중하면 현재를 알아 차리지 못하여 미래를 잃고 사람으로서의 발전을 중단합니다.
• 예민함, 과민성, 변덕스러움, 심술궂음, 탐욕기타 – 젊었을 때 가려졌던 부정적인 성격 특성은 노년기에 뚜렷이 나타납니다.
• 불안과 의심자신의 능력에 대한 자신감이 부족하여 발생합니다.
• 부정적인 감정과 우울증질병에 과도하게 몰입한 결과 발생합니다.

그러나 노년의 심리적 특성의 부정적인 특성 때문에 노인의 심리적 초상화를 구축해서는 안됩니다. 국내외 과학자들의 연구에 따르면 삶과 사회에 대한 노인의 긍정적인 태도가 다양하게 나타나는 것으로 나타났습니다.

다음과 같은 성공적인 사회심리학적 사례를 확인할 수 있습니다. 노년의 종류(I.S. 콘):

첫 번째 유형-적당한 은퇴를 위해 은퇴하는 노년층이 계속해서 공공 생활에 참여하고 젊은이들을 교육하며 도움이 필요한 사람들에게 가능한 모든 지원을 제공하는 활동적인 창조적 노년기, 즉 어떤 장애도 경험하지 않고 완전한 삶을 사는 것입니다.

두 번째 유형– 노인들이 이전에는 시간이 없었던 활동(자기 교육, 휴식, 오락 등)에 참여하기 시작한다는 사실이 특징입니다. 이러한 유형의 노인은 좋은 사회적, 심리적 적응성, 유연성, 적응이 특징입니다. , 그러나 그들의 에너지는 자신에게만 집중됩니다.

세 번째 유형- 주로 여성에게 발생합니다. 그들은 자신의 힘을 가족 안에서 주로 활용합니다. 그들은 우울하거나 지루할 시간이 없습니다. 그러나 심리학자들이 지적했듯이 이 그룹의 삶의 만족도는 처음 두 그룹보다 낮습니다.

네 번째 유형삶의 의미가 건강을 돌보는 사람들에게 전형적입니다. 다양한 형태의 활동과 도덕적 만족이 이와 관련되어 있습니다. 그러나 동시에 자신의 실제 질병과 상상의 질병을 과장하고 불안감을 증폭시키는 경향이 있습니다.

노화를 유발하는 주요 요인:

• 명확한 삶의 리듬이 부족합니다.
• 의사소통 범위를 좁히는 것;
• 활동적인 직장에서 철수;
• "빈 둥지" 증후군;
• 자신에게 물러나는 사람;
• 외로움;
• 제한된 공간과 기타 많은 생활 사건 및 상황에서 느끼는 불편함.

일반적으로 노화 과정에 대한 태도를 바꾸면 이러한 요인 중 상당수를 상대적으로 고통 없이 예방하거나 극복할 수 있습니다.

노인의 삶의 질 활동적인 생활 방식과 장수를 영위하려는 개인의 욕구와 능력에 기여해야 합니다. 그것은 국가와 개인 자신의 참여로 형성됩니다.

• 적절한 연금 제공;
• 주택 조건은 자기 관리 능력 상실 정도에 따라 노인의 요구 사항 및 생활 조건을 충족해야 합니다.
• 환경 접근성(공공, 교통 인프라, 의료 및 사회 보호 기관 등)
• 정보의 가용성;
• 노인 소비자의 권리를 보호합니다.
• 추가 교육의 가용성;
• 접근 가능한 고품질 의료 및 사회 서비스;
• 건강한 생활 방식(합리적인 영양, 신체적, 정신적 활동, 심리적, 정서적 안정).

노인의 삶의 질 기준:

• 필요의 만족
• 신체적 안녕
• 정신 건강
• 사회적 안녕
• 삶의 만족

행복감이나 '나는 잘 지내고 있다'는 느낌다음과 같은 문제와 관련됩니다:

• 주택
• 활동
• 건강
• 가족 관계
• 삶의 의미

노인의 삶의 질을 결정하는 요소:

• "나는 모든 것이 괜찮다"는 느낌
• 삶의 의미
• 가치관

노인의 삶의 질은 주로 다른 사람들과 의사소통할 수 있는 능력, 돌봄의 특성에 대한 지식, 노인에게 심리적 지원을 제공하고 활동적인 레크리에이션, 일, 활동을 조직하는 데 도움을 주는 능력에 달려 있습니다. 노인의 필요에 따라 균형 잡힌 식단과 집을 갖추십시오.

노인들을 돌보는 사람들은 각 사람의 인생 행로가 독특하고 그들의 과거 활동이 존중받을 가치가 있다는 것을 기억해야 합니다. 이제 무력하고 약합니다. 젊고 성숙한 이 남자는 사랑받고, 연구하고, 일하고, 자녀를 키웠습니다. 가족, 친척, 사회에 대한 자신의 가치를 인식하면 활동적인 삶이 연장되고 노년이 밝아집니다.

뛰어난 과학자 Dmitry Likhachev의 다음과 같은 말을 떠올리지 않을 수 없습니다. "노인들은 존경받는 곳, 기분이 좋아지는 곳, 조언을 통해 더 유용한 곳에서 더 오래 산다."

"노년"이라는 개념에 대한 다양한 해석이 있습니다. 일부 출처에서는 노인에 대한 조언이 70세 이상의 사람들에게 전달되는 반면, 다른 출처에서는 45세가 이미 연령 관련 장애가 시작되는 연령으로 간주됩니다. 성숙과 노령의 경계에 대한 가장 일반적인 옵션은 은퇴 연령(약 60세)입니다. WHO 분류에 따르면 60~74세를 노년, 75~90세를 노년, 90세 이상을 장수로 본다.

선진국에서 일반적으로 인정되는 건강 연령 구분은 다음과 같습니다. 21~25세는 평균 개인의 최고 건강 상태를 나타냅니다. 신체의 모든 시스템이 형성되고 발달하며, 그 사람은 생식 연령에 속하며 일반적으로 육체적, 정신적 힘이 가득합니다.

25세에서 45세까지의 기간은 상대적으로 안정되고 건강한 생활방식에 대한 건강의 최대 의존도가 높은 시기입니다. 사람이 모든 일을 올바르게 수행하고, 자신의 상태를 모니터링하고, 적절하게 먹고, 움직이고, 남용하지 않고, 동시에 자신이 통제할 수 없는 위험 요인(유전, 환경, 사고)의 영향을 받지 않는다면 다음과 같은 가능성이 높습니다. 그의 건강에는 모든 것이 잘 될 것입니다.

45세 이후에는 연령과 관련된 변화와 관련된 첫 번째 건강 문제가 나타나기 시작합니다. 그러한 질병의 위험은 아직 너무 높지는 않지만 이미 눈에 띄고 있습니다. 그 사람은 힘의 상실을 느끼기 시작합니다. 55-65세는 사람이 노인으로 간주되고 신체 노화로 인해 발생하는 다양한 연령 관련 장애 및 전형적인 질병의 형태로 연령의 영향을 완전히 느끼는 바로 그 한계입니다.

건강한 생활 방식은 모든 연령대에 관련된 요소입니다. 그러나 전성기(25~45세)와 성숙한 사람(45~55세)에게 이것이 결정적인 경우가 많지만 노년층에게는 나이가 여전히 "첫 번째 바이올린" 역할을 합니다. 많은 노인들이 포기하고 건강이 자연스럽게 유지되도록 하며 "무슨 일을 하든 노년기는 누구도 아끼지 않을 것"이라고 믿게 만드는 것이 바로 이러한 상황입니다.

실제로 노인의 건강은 나이에 따라 크게 달라지지만 건강한 생활 방식의 영향도 커서 성공의 최소 35~40%를 차지합니다! 어떤 사람들에게는 건강한 생활 방식이 문자 그대로 생명을 구합니다. 또한 여기에는 작은 면책 조항이 적절합니다. 위에서 우리는 소위 "보통 사람"에 대해 이야기했지만 건강에 관한 한 이는 일반적인 추세일 뿐이며 보증이나 평결은 아닙니다. 60세가 넘은 평범한 사람들이 어떻게 스포츠에 뛰어들고, 산봉우리를 정복하고, 갑자기 춤을 추고, 노래하고, 그림을 그리는 등의 이야기가 많이 있습니다.

전형적인 연령 관련 질병 및 장애

생활 방식이나 기타 요인에 관계없이 거의 모든 노인들이 직면하게 되는 현상은 다음과 같습니다. 시력 저하. 65세까지 백내장이 발생할 가능성은 50%로 증가합니다. 노년기에 나타나는 두 번째 심각한 시력 질환은 녹내장입니다. 원시는 거의 모든 노년층에서 발생하며 눈의 건조함 증가, 색 인지력 저하, 주변 시력 저하 등의 변화도 관찰됩니다.
청력 상실. 65세 이상 인구 중 33% 이상이 다양한 정도의 청력 상실을 겪고 있으며, 75세 이후에는 청력 문제가 있는 사람의 비율이 50%로 증가합니다. 우리는 청력 상실(부분 청력 상실)과 완전 청각 장애에 대해 이야기하고 있습니다.

심혈관 질환.

65세 이후 심혈관 질환 발병 위험 증가는 65%에 달할 수 있지만, 이는 피할 수 있는 요인(나쁜 습관, 과체중, 신체 활동 부족)을 포함한 다른 위험 요인으로 인해 건강이 영향을 받는 사람들에게만 해당됩니다. 다른 위험 요소가 사람에게 영향을 미치지 않는 경우 심혈관 질환 발병 위험 증가는 4%를 초과하지 않습니다.

살찌 다.

연령 관련 초과 체중 증가는 일반적으로 45~65세 사이에 발생합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 신체의 근육량 감소를 배경으로 지방 비율이 증가합니다. 신체 활동 감소; 호르몬 변동이 있는 폐경 - 여성의 경우.

신장 및 간 기능 저하.

이 기관의 기능이 저하되면 신체에서 대사 산물이 제거되는 기능이 저하됩니다.
위액, 호르몬(성, 갑상선 등), 단백질 생산 감소. 이 모든 것이 소화 시스템 및 기타 신체 시스템의 기능 저하로 이어집니다.

성기능이 전혀 없는 상태로 하강합니다.

기껏해야 성기능의 약화는 점차적으로 발생하지만 때로는 급격하게 감소하여 사람에게 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

골밀도 감소.

수년에 걸쳐 골다공증의 발병으로 인해 뼈가 더욱 약해지며 뼈 및 관절 질환, 골절이 나타나며 치유가 매우 느리고 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.
기억력, 주의력, 뇌 기능에 문제가 있습니다. 경미한 형태에서는 뇌 기능 저하, 한 가지 작업에 집중하고 집중하는 데 어려움, 주의력, 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪는 형태로 표현될 수 있습니다. 심한 형태에서는 치매가 발생할 수 있습니다.

또한, 노년기에는 알츠하이머병, 파킨슨병, 노인성 치매, 헌팅턴 무도병 등과 같은 순전히 연령 관련 질병이 발생할 위험이 있습니다.

위의 연령 관련 질병 및 장애 목록은 인상적으로 보이지만 실제로는 추가 위험 요인의 영향을 받는 경우 훨씬 더 길어질 수 있습니다. 이러한 요소 중에는 제거할 수 없는 요소와 제거할 수 있는 요소가 모두 있습니다. 돌이킬 수 없는 것에 대해서는 아무것도 할 수 없습니다. 이것은 유전, 성별, 전신 만성 질환의 존재입니다(예를 들어 당뇨병이 있는 경우 이 질병은 돌이킬 수 없는 위험 요소이며 모든 종류의 장애를 유발합니다).

피할 수 있는 위험 요소는 완전히 다른 문제입니다. 이는 귀하와 귀하의 생활 방식에 전적으로 의존하는 요소입니다. 즉, 이를 무력화하거나 최소한 귀하에게 미치는 영향의 강도를 줄일 수 있습니다. 이 목록에는 적절한 영양, 충분한 수준의 신체 활동, 나쁜 습관 및 스트레스 없음, 건강 모니터링 등 건강한 생활 방식의 모든 구성 요소가 포함됩니다. 여기서 산술은 간단합니다. 건강한 생활 방식의 계명을 따르지 않으면 다음과 같이 살려고 노력하면 수십 가지 질병 (고혈압에서 당뇨병까지)이 피할 수없는 연령 관련 장애 목록에 추가 될 가능성이 높습니다. 건강한 생활 방식의 규칙을 준수하면 나이로 인한 파괴적인 영향이 최소화됩니다. 당신은 훌륭한 건강을 자랑할 수는 없을 것입니다. 그러나 당신은 치명적인 건강 문제를 많이 피할 수 있을 것입니다. 그것은 확실합니다.

노년기 건강 위험을 줄이기 위한 조치

그렇다면 60세 이후에도 최대한 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 여기에는 통합된 접근 방식이 필요하며 다음 구성 요소가 포함됩니다.

1. 건강 관리. 건강을 모니터링하고 건강이 크게 악화되어 의사에게 갈 때까지 기다리지 마십시오. 호흡이 어렵나요? 의사에게. 압력이 조금 올라가나요? 의사에게. 관절이 많이 아프나요? 의사에게. 눈에 점이 있고 사진이 흐릿합니까? 글쎄, 당신은 아이디어를 얻습니다. 조기 진단을 통해 질병을 쉽게 치료하거나 늦추고 신체에 대한 파괴적인 영향을 줄일 수 있습니다.

2. 시기적절한 치료. 의사에게 가는 것을 좋아하는 사람은 거의 없으며, 다가오는 수술이나 번거로운(비싸고 고통스러운 - 적절하게 밑줄을 긋는) 치료 과정에 만족하는 사람은 더욱 적습니다. 그러나 이것이 치료를 지연시키는 이유는 아닙니다! 기억하세요: 모든 질병의 99%는 초기 단계에서 치료하기가 훨씬 쉽습니다. 처방된 치료를 받거나 수술이나 일련의 절차가 필요한 경우 우연이나 "저절로 사라질 것"이라는 사실이나 약초 습포제에 의존해서는 안됩니다. 당신이해야 할 일을하십시오.

3. 건강한 생활방식. 이미 언급했듯이, 피할 수 있는 위험 요소를 중화하면 잠재적인 질병 목록을 근본적으로 줄일 수 있습니다. 다음은 모든 연령대에서 따를 수 있는 "건강한 계명"에 대한 간략한 요약입니다. 체중을 정상으로 유지하십시오. 과체중이라면 조심스럽게 천천히 감량하세요. 그렇지 않다면 정상 체중을 유지하고 유지하세요. 체중이 늘지 않도록 노력하세요.

더 많이 움직여라 . 걷는 습관을 갖고, 매일 운동하고, 집 밖으로 나갈 수 있는 방법을 찾으십시오. 개를 산책시키고, 정원에서 적당히 일하고, 노인을 위한 피트니스 그룹에 가입하십시오.
담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 만약 음주를 하게 된다면 가벼운 알코올 음료(고급 와인 등)를 선택하고, 허용량(여성은 에탄올 20ml, 남성은 30ml)을 초과하지 않도록 하세요.
과로하지 마십시오. 충분히 움직이는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 자신에게 부담을 주지 않고, 일로 자신을 "몰아가거나" 가족이나 신경을 돕지 않는 것입니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하십시오. 피곤하면 휴식을 취하고 잠을 방해하지 말고 잠시 휴식을 취하십시오. 30대나 40대에 살았던 것과 같은 속도로 살려고 노력하지 마세요.
바로 먹어라. 과식하지 말고, 지방이 많고 튀긴 과자를 피하고, 자연 식품과 식이 식품만 섭취하십시오.
조심하세요. 심각한 결과를 초래할 수 있는 부상을 피하고, 감각 기능 저하를 고려하고, 도로나 빙판길에서는 조심하십시오.

그리고 한 가지 더: 노년기에는 기분, 태도, 정신 상태와 같은 또 다른 건강 요소가 매우 중요합니다. 패배주의적인 기분, 우울증, 건강을 위해 싸우지 않는 것은 당신을 파괴할 수 있지만, 활력, 내부 에너지, 살고자 하는 욕구는 반대로 당신을 더 강하고 건강하게 만듭니다.

기억하세요: 그가 결국 몇 년을 살게 될지는 아무도 모릅니다. 자신을 포기하지 말고 건강에 힘을 투자하고 인생을 마음껏 살아보세요.

게시물 조회수: 4,041

Dan Beutner가 말하는 장수를 위한 6단계.

얀시 보물에서 장간을 위한 7가지 규칙.

영원한 젊음의 십계명.

건강한 생활방식을 위한 10가지 조언.

노인들을 위한 조언.

노화가 느려집니다.

1.휴대폰을 왼쪽 귀에 대세요.

2. 하루에 한 번 이상 커피를 마시지 마십시오.

3. 찬물과 함께 복용하지 마십시오.

4. 오후 5시 이후에는 금식하세요.

5. 지방이 많은 음식을 가능한 한 적게 섭취하십시오.

6.아침에 물을 많이 마시고 저녁에는 물을 적게 마시세요.

7. 휴대폰 충전기 근처에 있지 마십시오.

8. 잠에 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오전 6시까지이다.

9.자기 전 바로 수평자세를 취하지 마세요.

약을 먹었다면.

11.휴대폰을 사용하지 마세요

충전 중 한 부분만 표시되는 경우

왜냐하면 이 경우에는 방사선 수준이

전화에서 1000 배 더 높습니다.

당신이 사랑하는 사람들에게 이 메시지를 보내세요.

... 공복에 물을 마셔보세요.

와 함께요즘 일본에서는 물을 마시는 것이 매우 인기가 있습니다.

매일 아침 잠에서 깨어난 직후.

더욱이, 과학적 테스트를 통해 이 절차가 확인되었습니다.

이 방법에 대한 지침은 아래에 포함되어 있습니다.

이 기술은 100% 보장하여 치료합니다.

다음 질병:

두통, 관절통, 심장병,

관절염, 심장 두근거림, 간질,

비만, 기관지 천식, 뇌수막염,

신장질환, 구토, 위염, 설사,

치질, 당뇨병, 변비, 눈 질환,

자궁 질환, 암, 귀, 코, 목의 질환.

치료 방법.

1. 아침에 일어나서 물 4잔을 마신다.

160ml(양치 전)

2. 이를 닦되 45분 동안 먹거나 마시지 마십시오.

3. 45분 후에는 평소대로 아침식사를 하실 수 있습니다.

4. 아침, 점심, 저녁 식사 후에는 아무것도 마시지 마십시오.

그리고 2시간 동안은 먹지 마세요.

5. 노인이나 병자가 있는 경우

물 4잔씩 한번에 마시세요, 시작해보세요.

복용량을 줄이고 점차적으로 복용량을 늘립니다.

주요 질병에 대한 일수:

1. 고혈압 - 30일

2. 위염 - 10일

3. 당뇨병 - 30일

4. 변비 - 10일

5. 암 - 180일

6. 결핵 - 90일

7. 관절염 환자는 이렇게 해야 합니다.

기술은 첫 주에 3일간 진행하며,

두 번째부터는 매일.

이 기술은 부작용이 없으며,

그러나 치료 초기에는 배뇨 횟수가

증가하면 더 좋을 것입니다.

치료 후에도 이 절차를 계속하십시오.

그리고 그것을 삶의 표준으로 삼으세요.

물을 마시고 건강하고 활동적으로 지내십시오.

중요한 세부 사항. 중국인과 일본인은 뜨겁게 마신다.

식사와 함께 마시는 차(찬물 아님)

이제 그들에게서 이 습관을 받아들여야 할 때입니다.

우리는 승리할 뿐입니다.

Dan Beutner가 말하는 장수를 위한 6단계

젊음의 샘은 잊어버리세요. 베스트셀러 책인 Blue Zones에서 Dan Beutner는 “몇 가지 간단한 생활 방식 변화로 수명을 8~10년 연장할 수 있습니다.”라고 말합니다.

인구통계학자와 의사로 구성된 팀과 함께 연구원은 사르디니아(이탈리아), 오키나와(일본), 로마린다(미국 캘리포니아), 코스타리카 등 세계 4개 지역을 방문했습니다. 이곳에는 100세까지 웃고, 살고, 사랑하는 100세 노인 비율이 높다. 여기 6 그들의 슈퍼 건강과 장수의 비결.

크게 웃어보세요.

"내가 만난 모든 100세 노인 그룹에서 눈에 띄는 것은 무뚝뚝한 얼굴이 없다는 것입니다."라고 Beutner는 말합니다. "웃음은 불안을 줄일 뿐만 아니라 혈관을 이완시키고 심장마비의 위험을 낮춥니다." 메릴랜드 대학교.

간단한 운동을 하세요.

Buettner와 그의 팀이 만난 100세 이상 노인 중 마라톤을 뛴 사람이나 체육관에서 운동한 사람은 아무도 없었습니다. 100세까지 산 사람들은 장거리 산책, 정원 가꾸기, 아이들과 놀아주기 등 저강도 운동을 하며 평범한 하루를 보냈습니다. 그 결과, 그들은 자신도 모르게 끊임없이 훈련을 하고 있었습니다. 운동을 일상에 원활하게 통합하세요. TV 리모컨을 숨기고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 쇼핑센터 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 가끔 주유 대신 자전거를 타거나 걸어보세요.

현명하게 식사하세요.

오키나와 문화에서 자주 사용되는 유교 문구는 "80%만 먹다"라는 뜻의 "하라하치부"입니다. 우리의 위장이 뇌에 만족감을 알리는 데 20분이 걸리므로, 음식 섭취를 신중하게 제한하면 과식을 피할 수 있습니다.

또 다른 트릭? 찬장에 작은 접시를 넣고, TV를 치워 주방을 더욱 건강하게 만들어보세요. Buettner는 "TV 앞에서 식사를 하거나, 음악을 듣거나, 컴퓨터만 검색하는 것은 무의미한 음식 소비로 이어질 수 있습니다."라고 Buettner는 말합니다. "음식에 집중하세요. 천천히 먹고, 덜 소비하고, 음식의 맛을 더 즐기세요. "

호두까기 인형은 어디에 있나요? ?

캘리포니아주 로마린다에 있는 재림교인 공동체를 연구한 연구자들은 일주일에 5번 견과류를 먹은 사람들이 다른 사람들보다 심장병 발병 위험이 절반이고 수명이 2년 더 길다는 사실을 발견했습니다. Buettner는 "20~25g의 견과류가 놀라운 효과를 발휘합니다."라고 말합니다. 간식으로 먹을 견과류 한 봉지를 책상 위에 숨겨두세요. 샐러드와 메인 요리에 견과류를 추가하세요.

친구에 대해 까다롭게 대하십시오.

친구를 신중하게 선택하세요. Buettner는 "당신의 라이프 스타일을 개선하는 데 기여하는 사람들을 모으십시오"라고 말합니다. 세계에서 가장 장수하는 민족인 오키나와 사람들은 강한 사회적 유대(모아이라 함)를 형성할 뿐만 아니라 이를 유지하는 전통을 가지고 있습니다. 102세의 카마다 나카자토(Kamada Nakazato)는 소꿉친구 4명을 만나지 않고는 하루도 지내지 않습니다. 내부 원을 결정한 후에는 그것이 작아지지 않는지 확인하십시오. 가까운 친구들과 관계를 유지하려고 노력하십시오. 더 자주 만나고 함께 시간을 보내십시오.

목적을 갖고 살아라.

코스타리카에서는 plan de vida라고 하고, 오키나와에서는 ikigai라고 합니다. “오래 사는 사람은 누구나 분명한 목적 의식을 가지고 있습니다. 매일 아침 일어나는 이유를 알아야 합니다.”라고 Beutner는 말합니다. 자신의 가치관을 결정하고 자신의 욕구와 자신의 강점을 재평가하는 시간을 가지십시오. 당신을 더 행복하게 만들어줄 일을 할 수 있는 비즈니스나 특별 코스를 찾아보세요.

7 얀시 보물의 100세 규칙 .

모든 사람은 100세 이상 노인이 될 확률이 90%라고 미국의 심장 전문의 클라이드 얀시(Clyde Yancey)는 말하며 노년까지 건강을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 간단한 규칙을 제시합니다.

심장 전문의인 클라이드 얀시(Clyde Yancey)는 누구나 90번째 또는 100번째 생일을 축하할 수 있다고 말합니다. 그에 따르면, 이를 위해서는 일곱 가지 간단한 원칙을 고수하는 것으로 충분합니다. 다음을 통해 최적의 건강을 얻을 수 있습니다.

1) 활동적인 라이프스타일을 살기 위해서는. 신체적으로 활동적이지 않은 사람들은 심장병과 뇌졸중에 걸릴 확률이 두 배 더 높습니다. 또한 신체 활동이 부족하면 사람의 삶에서 거의 4년이 걸립니다.

2) 콜레스테롤 수치 조절. 심장 전문의는 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아진다는 점을 상기시킵니다.

3) 제대로 먹어라. 건강한 생활방식은 적절한 영양 섭취에서 시작됩니다. 미래의 장수를 위해서는 다량의 섬유질, 시리얼, 신선한 야채 및 과일을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

4) 혈압 조절. 전 세계 심장 전문의들은 고혈압을 “침묵의 살인자”라고 부릅니다. 혈압을 잘 관리하면 질병을 제때에 예방할 수 있어 뇌졸중 위험을 40%, 심장마비 위험을 25% 줄일 수 있습니다.

5) 과체중에 맞서 싸우세요. 과체중은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소이며, 비만은 기대 수명을 거의 4년까지 단축시킬 수 있습니다. 세계보건기구(WHO) 전문가에 따르면, 4년 안에 지구상에는 비만 및 관련 질병으로 고통받는 인구가 23억 명에 달할 것으로 예상됩니다. 따라서 비만은 이미 전염병으로 간주될 수 있습니다.

6) 혈당 수치 조절당뇨병과 관련된 위험에 대해 알고 있어야 합니다. 특히, 당뇨병은 고혈압, 죽상동맥경화증, 관상동맥심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

7) 담배를 피우지 마세요 . 이 중독으로 인해 매년 수만 명의 사람들이 조기 사망합니다. 그런데 흡연을 중단하면 심장병과 뇌졸중 발병 위험이 감소하기 시작합니다.

Clyde Yancey는 수명 연장 이론을 발전시키면서 사람들을 100세 이상 노인으로 만들면 심혈관 질환 치료 비용을 줄여 수십억 달러의 경제를 절약할 수 있다고 지적합니다.

그리고 사람들이 무료 조언을 활용하고 유급 의료 서비스에 돈을 쓰지 않는다면 사람들 스스로도 돈을 절약할 수 있을 것이라고 RBC Daily는 썼습니다.

영원한 젊음의 십계명 .

에 의해 여러 나라의 과학자들의 다양한 계산에 따르면 사람은 최대 120년까지 살 수 있지만 어떤 이유로 이것이 한꺼번에 일어나지는 않습니다. 일본인의 평균 수명은 최대 79세, 호주인, 그리스인, 캐나다인 및 스웨덴인 - 최대 78세, 독일인 및 미국인 - 최대 76세, 러시아인 및 터키인 - 67세입니다. 나이지리아인과 소말리아인 - 약 47년.

의사, 심리학자, 영양학자로 구성된 국제적인 그룹은 "십계명"을 개발했으며, 이를 따르면 우리는 삶을 연장하고 더 즐겁게 살 수 있을 것이라고 생각합니다.

첫째 계명:과식하지 마세요! 일반적인 2,500칼로리 대신 1,500칼로리로 만족하세요. 따라서 세포를 완화하고 활동을 지원하게 됩니다. 세포는 더 빨리 재생되고 신체는 질병에 덜 취약해집니다. 균형 있게 섭취하세요: 너무 많이 먹어도, 너무 적게 먹어도 안 됩니다.

둘째 계명:메뉴는 당신의 나이에 적합해야합니다. 30대 여성의 경우 간과 견과류를 꾸준히 먹으면 나중에 첫 주름이 생긴다. 40세 이상의 사람들은 베타카로틴의 혜택을 받습니다. 50년이 지나면 칼슘은 뼈의 형태로, 마그네슘은 심장의 형태로 들어갑니다. 40세 이상의 남성에게는 치즈와 신장에서 발견되는 셀레늄이 필요합니다. 셀레늄은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 50대 이후에는 생선을 먹으면 심장과 혈관을 보호할 수 있다.

셋째 계명:당신에게 맞는 직업을 찾아보세요! 프랑스인들은 일은 젊음을 촉진한다고 말합니다. 일하지 않는 사람은 다섯 살은 더 늙어 보입니다. 사회학자에 따르면 일부 직업은 청소년을 보호하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 지휘자, 철학자, 예술가, 성직자 등의 직업이 포함됩니다.

넷째 계명:인생의 파트너를 찾아보세요! 사랑과 부드러움은 최고의 노화 방지 치료법입니다. 일주일에 두 번 성관계를 갖는 사람은 14년 더 젊어 보이게 됩니다. 성교 중에 신체는 행복의 호르몬이라고도 불리는 호르몬 엔돌핀을 생성합니다. 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

제5계명:모든 것에 대해 자신의 관점을 가지십시오. 의식적으로 살아가는 사람은 단지 수동적으로 흐름을 따라가는 사람보다 우울하고 우울해질 가능성이 훨씬 적습니다.

제6계명:이동하다! 하루에 8분만 운동해도 수명을 연장할 수 있습니다. 운동 과정에서 성장호르몬이 분비되는데, 특히 30년이 지나면 그 생산량이 감소합니다.

제7계명:시원한 방에서 자! 17~18°C 온도에서 잠을 자는 사람이 더 오래 젊음을 유지한다는 것이 입증되었습니다. 그 이유는 신체의 신진 대사와 연령 관련 특성의 발현도 주변 온도에 따라 달라지기 때문입니다.

제8계명:때때로 자신을 부려보세요! 때로는 건강한 생활 방식에 관한 모든 권장 사항과 달리 맛있는 음식을 섭취하십시오. 그리고 새 드레스나 가방이 정말 마음에 든다면 바로 저축을 생각하지 마세요!

제9계명:항상 분노를 억눌러서는 안 됩니다! 자신이 속상한 일을 말하지 않고, 때로는 논쟁을 벌이고 남과 의견을 나누는 대신 끊임없이 자기 자신만을 비난하는 사람은 악성종양을 비롯한 모든 질병에 걸리기 쉽습니다. 국제적인 테스트 결과에 따르면, 암에 걸린 응답자의 64%는 항상 스스로 분노를 억제하는 것으로 나타났습니다.

제10계명:당신의 두뇌를 훈련! 때때로 십자말 풀이를하고 정신 활동이 필요한 그룹 게임을하고 외국어를 배우십시오. 계산기로 숫자를 세는 것이 아니라 머리 속으로 숫자를 세어보세요. 뇌가 작동하도록 강제함으로써 우리는 연령과 관련된 정신 능력 저하 과정을 늦추게 됩니다. 동시에 우리는 심장, 순환계 및 신진 대사 활동을 활성화합니다.

건강한 생활방식을 위한 10가지 조언 .

건강한 생활 방식의 기초를 형성하는 국제적인 의사, 영양사 및 심리학자 그룹이 개발한 10가지 팁이 있습니다. 이를 따름으로써 우리는 삶을 확장하고 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

팁 1개 : 십자말 풀이, 외국어 공부, 암산을 통해 우리는 두뇌를 훈련합니다. 따라서 연령과 관련된 정신 능력 저하 과정이 느려집니다. 심장, 순환계 및 신진 대사가 활성화됩니다.

팁 2: 일은 건강한 생활 방식의 중요한 요소입니다. 당신에게 적합하고 당신을 행복하게 만드는 직업을 찾으십시오. 과학자들에 따르면, 이것은 당신이 더 젊어 보이는 데 도움이 될 것이라고 합니다.

팁 3: 너무 많이 먹지 마십시오. 일반적인 2,500칼로리 대신 1,500칼로리로 섭취하세요. 이는 세포 활동을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 극단적으로 나아가거나 너무 적게 먹어서도 안 됩니다.

팁 4: 메뉴는 연령에 적합해야 합니다. 간과 견과류는 30세 여성의 첫 번째 주름 발생 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 신장과 치즈에 함유된 셀레늄은 40세 이후 남성에게 유용하며 스트레스 해소에 도움이 된다. 50년 후에는 심장의 모양을 유지하는 마그네슘과 뼈에 좋은 칼슘이 필요하며 생선은 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.

팁 5 : 모든 것에 대해 자신의 의견을 가지십시오. 의식적인 삶을 사는 것은 우울증에 빠지고 우울해지는 것을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.

팁 7: 서늘한 방(17~18도)에서 자는 것이 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실 신체의 신진 대사와 연령 관련 특성의 발현도 주변 온도에 따라 달라집니다.

팁 8: 더 자주 움직이세요. 과학자들은 하루에 8분만 운동해도 수명이 연장된다는 사실을 입증했습니다.

팁 9: 주기적으로 자신을 애지중지하십시오. 건강한 생활 방식에 관한 권장 사항에도 불구하고 때로는 맛있는 음식을 섭취하십시오.

팁 10: 항상 분노를 억누르지 마십시오. 다양한 질병, 심지어 악성 종양도 무엇이 자신을 화나게 하는지 말하고 때로는 논쟁을 벌이는 대신 끊임없이 자신을 꾸짖는 사람들에게 더 취약합니다.

노인들을 위한 팁 .

중년의 삶에는 이정표가 있는데, 그 시작을 어떤 사람은 불안, 불안, 심지어 두려움으로 기다리고 있고, 다른 사람은 기쁨과 조바심으로 그것을 기다립니다. 우리는 은퇴에 대해 이야기하고 있습니다. 우리 중에도 '은퇴할 때까지 살기'를 꿈꾸고, 일을 하지 않고 오래 사는 것을 꿈꾸는 분들이 계실 텐데요. 그것은 망상입니다. 현명한 속담을 잊지 마십시오. “당신을 늙게 만드는 것은 늙음이 아니라 게으름입니다!”장간자는 모두 일하는 사람들입니다!

취업하지 않으면 1~2년, 최대 3년 안에 이른바 '퇴직병'으로 사망한다는 것이 통계로 입증됐다. 사회적 열등감이 임박하거나 사회와 사랑하는 사람에 대한 유용성이 제한되어 웰빙과 건강이 악화되어 사람에 대한 역동적인 고정관념이 변화됩니다. 이와 관련하여 은퇴 5 년 전에 자신과 정신을 준비하고 건강과 나이에 따라 생각하고 직업을 선택해야합니다. 연금 수급자에게 일은 아마도 가장 신뢰할 수 있는 도덕적, 정신적 지원일 것입니다.의료 통계에 따르면 근로 연금 수급자의 건강 수준이 훨씬 더 높습니다. 100세 이상 노인들은 거의 생애 마지막 날까지 일합니다. 그들의 가족은 일의 이점을 잘 알고 있으며 노인들이 즐겁고 유익한 일을 하는 것을 방해하지 않습니다. 그래서 118세인 타티아나 세묘노브나 프롤로바(Tatyana Semyonovna Frolova)는 이렇게 말합니다. "...일할 때 식욕이 생기고 잠도 더 잘 자며 여전히 사람들에게 혜택을 줄 수 있다는 기쁨을 느낍니다." 은퇴 한 사람, 특히 도시 사람은 땅과의 관계를 느끼고 적어도 때때로 자신의 손으로 재배 한 땅의 열매가 가족 식탁에 있다는 것을 아는 기쁨을 경험하면됩니다.

그렇습니다. 우리 시대는 도시화, 산업 및 기술 혁명, 산업 및 소비자 서비스로 인해 웰빙과 불편함을 모두 가져오는 시대입니다. 시간의 리듬은 지칠 줄 모릅니다. 어디에서나 정시에 도착해야 하고, 모든 일을 해야 하며, 엄청난 양의 정보 흐름을 마스터해야 합니다. 당연히 그러한 순간에 갈등 상황이 더 자주 발생하고 신경계가 더욱 취약해집니다. 이에 반대할 수 있는 "장벽"은 무엇이며 불리한 순간을 흡수하는 방법은 무엇입니까?

원한, 두려움, 우울, 분노, 분노, 슬픔, 부러움, 증오와 같은 부정적인 감정은 "위험 요소"이며 노년을 더 가까워지고 수명을 단축하며 그 반대의 경우 긍정적 인 감정 (쾌락, 기쁨)이라는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체의 활력을 비약적으로 증가시킵니다. 무례하고 화난 사람은 다른 사람들에게 불쾌감을 줍니다. 그는 외모만으로도 사람들의 미소를 끄고 하루 종일 기분을 망칠 수 있습니다. 무례함과 히스테리적인 장난은 사람과 주변 세계의 관계를 개선하지 못합니다. 그들은 부메랑처럼 그에게 돌아가고 "해고된" 사람 자신에게 해를 끼칩니다. T. Alexandrova는 다음과 같은 예시를 제시합니다. “아버지가 은퇴했을 때 집에 일어난 지옥에 모두가 충격을 받았습니다. 내 아내와 아이들은 강한 남자가 근처에 있고 일에만 전념하는 데 익숙합니다. 그리고 갑자기 이미지가 무너졌습니다. 이제 아버지는 하루 종일 집 안을 돌아다니며 아내에게 말도 안되는 말을 하고, 손자들에게 말도 안되는 지시를 하고, 즉각 처형을 요구하는데… 도덕적으로, 정신적으로, 육체적으로 그러한 심각한 변화에 대비하지 않은 사람은 곧 협심증, 심장 마비, 뇌졸중과 같은 심각한 질병에 직면하게 될 것임이 분명합니다.

장수하는 사람들은 모두 선량한 사람들이고, 작은 것에서도 기쁨을 볼 수 있는 위대한 낙천주의자입니다. 미소와 웃음은 사람을 변화시킵니다. 그는 어느 회사, 어느 사회에서나 항상 환영받을 것입니다.

웃음은 기쁨의 표시이다 , 쾌활한 기분과 정신 건강. 의사들은 오랫동안 치료 방법에 “웃음 요법”을 포함시켜 왔습니다. 웃음은 폐 기능에 유익한 영향을 미치고 신진 대사를 조절합니다. 3분 동안 웃는 것이 15분 동안 운동하는 것보다 더 건강합니다. V. 셰익스피어는 이렇게 썼습니다. “낮에 웃지 않았다면 그날을 헛되이 살았다는 뜻입니다.”

낙관주의는 타고난 특성이 아니다 . 기분을 키우고 자신을 통제할 수 있어야 합니다. 인도의 오래된 속담에 이런 말이 있습니다. “행동을 심으면 습관을 거둔다. 습관을 심고 성격을 거두십시오. 인성을 뿌리고 운명을 거두라.”

그러므로 사교적이고 민감하며 배려하고 서로에게 세심한 태도를 취하십시오. 특히 은퇴 후에는 삶의 리듬을 합리화하도록 노력하십시오. 합리적으로 조직된 휴식과 신경계의 세심한 치료를 통해 실행 가능하고 다양한 작업을 수행하는 것이 건강과 장수의 열쇠입니다.

수면에 많은 관심을 기울여야 합니다. 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 잔다. 이것은 무엇입니까? 불가피합니까? 예. 잠은 사람에게 꼭 필요한 요소입니다. 잠을 자지 않으면 일주일도 살 수 없습니다. 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 수면 시간은 잠에서 깬 후 기분이 좋고 활력이 넘칠 정도여야 합니다. 나이에 따라 수면의 필요성이 다릅니다. 신생아는 하루 20시간, 6개월에서 1년 사이의 어린이는 약 14시간, 10세의 경우 하루 10시간을 자게 됩니다. 고등학생 및 성인의 경우 수면 표준은 하루 7-8시간, 노년기에는 때로는 더 적습니다.

건강하고 숙면을 위해서는 올바른 생활 방식이 필요합니다. 동시에 잠자리에 들고, 취침 시간 1시간 30분 전에 정신 활동을 중단하고, 취침 시간 3~4시간 전에 과식하지 않고 저녁을 먹고, 30분을 섭취하세요. -잠자기 30분 전 1분 산책. 18도는 잠자기에 이상적인 온도입니다.

겨울에는 창문을 열어두고 자는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 잠자리에 들기 전에 반드시 방을 환기시키고 조명과 라디오를 끄고 가능하면 소음 자극을 제거하십시오. 발을 씻고(불면증이 있으면 뜨거운 물을 사용하세요), 속옷은 잠옷이나 잠옷으로 갈아입으세요. 완전히 알몸으로 자는 것이 더 좋습니다. 머리를 가리지 않고 오른쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다.

별도의 침대에서 자야 합니다. 자녀 및 손자와 함께자는 것은 권장하지 않습니다. 높은 베개는 척추와 근육을 이완시키기 어렵게 만듭니다. 침대는 매우 푹신해서는 안 되며, 담요는 몸을 과열시키지 않아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 강렬한 정신적, 육체적 작업에 참여해서는 안되며, 너무 감정적 인 TV 프로그램을 시청해서는 안되며, 많이 읽거나, 잠자리에 들기 전에 강장제 음료 (진한 차, 커피, 코코아)를 마셔서는 안됩니다. 비어있지 않은 방광은 수면을 방해합니다.

의사들은 밤에 따뜻한 우유 한 잔을 마시라고 조언합니다. . 이는 특히 노인들에게 유용합니다. 뜨거운 우유에 꿀 디저트 스푼을 추가할 수 있습니다.

침대에 머물지 마십시오. 일어나면 즉시 일어나서 격렬한 운동을 하십시오.

다양한 신경 과부하, 스트레스, 다양한 질병 및 신경계 장애, 불면증 또는 짧은 수면이 발생할 수 있습니다. 때때로 불면증을 두려워하는 환자는 항상 그것에 대해 생각하고 물론 잠들지 않습니다. 불면증 증후군에 대한 두려움과의 싸움은 심리치료사와의 대화로 시작되어야 하며, 심리치료사는 이 병리를 완전히 극복할 수 있다는 점을 영감을 주어야 합니다.

100세 이상 노인 중에는 독신자나 가족이 없는 사람이 거의 없습니다. . 분명히 가족의 지속적이고 안정적인 지원 없이는 100 세까지 사는 것이 불가능합니다. 장수의 가족에게는 다툼이나 불화가 없습니다. 그곳의 분위기는 항상 조용하고 우호적입니다. 부부가 함께 100세를 넘은 사례는 많이 알려져 있습니다. 이는 유전적 소인만으로는 설명할 수 없습니다. 장간인은 미망인이 되는 경우가 극히 드뭅니다. 대부분 배우자를 잃은 후 다시 결혼하고(때로는 네 번째 또는 다섯 번째) 다시 자녀를 갖습니다.

따라서 노화 과정은 멸종 과정뿐만 아니라 이를 억제하고 보상하기 위한 적응 메커니즘의 출현과도 연관되어 있습니다. 노년기에는 일부 유전자의 활동이 약해질 뿐만 아니라 다른 유전자의 활동이 자극되어 노인에게 높은 수준의 활력을 제공합니다. 노년은 진보이자 쇠퇴에 대한 승리입니다. 건강한 생활 방식은 이러한 유전자를 자극하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 이제 (당신의 나이에 관계없이) 당신의 노년기가 건강하고 활동적이 되도록 모든 노력을 다하십시오.

노화가 느려집니다.

1. 자전거 구입

2. 사랑에 빠지다. 기쁘게 하려는 욕구만큼 신체를 단련하는 것은 없습니다.

3. 체중 감량 나이가 들면서 사람은 피할 수 없는 선택에 직면하게 됩니다.몸. 몸매를 유지하는 것은 가능하지만 얼굴은 그렇지 않습니다.

성형수술이나 미용.

4. 7시 이후에는 먹지 마세요.

5. 부러워하지 말고 거짓말하지 마세요!

6. 8시간 이상 수면을 취할 것(제13호의 경우는 제외한다.)

7. 쉽고 재미있게 돈을 쓰세요. 저축도 마찬가지다늙음은 귀에 털이 있는 것과 같다..

8. 휴식. 적어도 일년에 두 번.

9. 호기심을 가지세요. 자신에게 관심이 있는 사람은 곧 그렇게 될 것이다.그들의 질병에 대해서만 열정적으로 이야기하십시오.

10. 적어도 꽃이 피는 좋은 날씨, 말도 안되는 것을 즐기는 법을 배우십시오라일락이나 나이팅게일.

11. 사치와 편안함을 행복과 혼동하지 마십시오.

12. 절대로 "죄송해요"라고 말하지 마세요.

13. 밤에 갈 기회가 있으면 가세요. 더 나은인생보다 일을 늦잠.

14. 관대하게 대하라.

15. 음모론을 믿지 마세요. 그들은 틀렸다.

16. 편하게 지내세요. 무게를 달고 생각할 필요가 없습니다.반영하다. 행동을 취하다. "가장 중요한 것은 전투에 참여하는 것입니다. 그러면 우리는 보게 될 것입니다. "라고 나폴레옹은 말했습니다. 예, 그는 나쁘게 끝났습니다. 아무도 논쟁하지 않습니다... 하지만 그는 너무 밝게 살았습니다.

17. 새처럼 살거나 어제도 아니고 내일도 아닌 오늘을 위해 살아라.

18. 구부정하게 굴지 마세요.

19. 어려보이려고 하지 마세요. 재미있어 보일 거예요. 필요한좋아 보이는데 나이에 비해요.

20. 삶에 대해 불평하지 마세요. 전혀 불평하지 마십시오.

첫 번째 봄 달 말, 국가의 신경과 전문의이자 정신과 의사인 의사의 초청으로 노인들을 위한 건강한 생활 방식을 위한 주제별 회의가 GKU SO "중앙 임상 병원 이름" 기관에서 열렸습니다. 예산 기관 "Nekhaevskaya Central District Hospital"- Nadezhda Aleksandrovna Tridubova.

실제로 나이가 들수록 대기압, 온도, 습도, 자기폭풍, 태양풍 등 변화하는 환경 조건에 적응하는 사람들의 능력이 감소합니다.

장수하는 길은 무엇입니까?

이는 참가자와 피초청자 간의 소통의 이유가 된 질문이다. 여기에서는 깨끗한 공기, 물, 충분한 햇빛, 움직임, 영양의 합리성 및 깊고 상쾌한 호흡 등 모든 것이 매우 중요합니다.

노인들은 보살핌, 자비, 친절함, 인내, 인내, 용기, 결단력, 낙천주의, 자신의 강점에 대한 믿음, 세상과 사람에 대한 신뢰 등 소중한 개인적 자질을 유지해야 합니다.

주제별 회의에서 Tridubova N.A.는 인체에 ​​대한 자연적 요인의 중요성과 영향, 영양의 합리성 및 건강 개선을 위한 제품 선택에 대해 매우 자세하고 접근 가능한 형식으로 이야기했으며 참가자와 초대 대상자에게 다음의 기본 사항을 소개했습니다. 요가와 기공 시스템의 운동. 그리고 가장 중요한 것은 Nadezhda Aleksandrovna가 실무자라는 것입니다. 왜냐하면 모든 의사가 기공과 요가 시스템에 대해 초보적인 운동이라 할지라도 실제 운동을 말하고 시연할 수 있는 것은 아니기 때문입니다.

첫 번째 경고 신호

모든 연령층, 특히 노인의 경우 질병 발병의 첫 번째 징후는 머리와 귀의 소음, 현기증, 관자놀이와 머리 뒤쪽의 압박 병변이 있는 머리의 통증, 가슴 통증, 과도한 발한, 눈앞에 '부유물'이 나타나는 현상.

그리고 젊었을 때 체육과 스포츠에 충분한 관심을 기울이지 못했다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 50년이 지나도 시작하더라도 여전히 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 의학적 연구 결과에 따르면 50세 이후 건강한 생활 방식을 시작하고 신체 활동 수준을 높인 사람들은 중년부터 규칙적으로 운동한 사람들과 거의 오래 산다고 합니다.

적절한 영양

영양은 모든 연령층의 건강한 생활 방식에 중요한 요소이며, 50년이 지난 후에도 그 중요성은 계속해서 증가하고 있습니다. 물론 많은 사람들이 자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기해야 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 건강은 더 큰 행복을 가져올 것입니다.

신체 상태에 따라 가장 최적의 메뉴를 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 의사 및 영양사와 함께 식단을 조정해야 하지만, 어떤 경우에도 소화를 개선하기 위해 꼭 필요한 제품인 케피르와 천연 프로바이오틱스가 있습니다. 물론 홍차와 커피를 제외하고 더 많은 정제수를 마시십시오.

50년 후, 인생은 이제 막 시작되었습니다!

내가 말하고 싶은 가장 중요한 것은 50년이 지나면 정말로 인생이 시작된다는 것이다. 그리고 건강한 생활 방식의 규칙을 따르면 그녀는 행복하고 매력적이며 밝고 선하고 현명한 사건으로 가득 차게 될 것입니다.

노년에 대한 치료법이 없도록하십시오! 그러나 속도를 늦추는 것은 언제나 가능합니다. 수명 연장은 수명을 단축시키는 것들을 제거하는 것에서부터 시작됩니다.

우리는 건강한 생활 방식을 추구합니다

따라서 건강한 생활 방식은 우선 그 사람 자신에 달려 있습니다.

우리의 건강은 우리 손에 달려 있습니다

오늘 회의 "우리의 건강은 우리 손에 있습니다"의 계속은 순전히 심리적 측면에서 이해할 수 있습니다. 좋은 건강과 활동적인 장수를 얻으려면 내부적으로 하나의 전체로 모여서 힘을 모아야하기 때문입니다. 건강해지고 싶은 욕구와 현재의 모습에 불타오르세요. 우리는 정말 우리 자신을 보고 싶어합니다. 그리고 체계적으로 계획을 단호하게 실행하십시오.

그러나 이 주제는 문자적이고 비유적인 의미로 해석될 수 있습니다.

반면에, 오랫동안 거의 잊혀진 단순한 인간의 손 안에 얼마나 많은 비밀 현상이 숨겨져 있는지, 삶의 일상적인 작은 것들 뒤에는 우리에게 너무 가깝고 충실한 것을 알아 차리지 못합니다!

우리는 지금은 이 생리학적 측면을 다루지 않을 것입니다. 사이트의 다른 출판물에서 손, 손가락 및 손의 생물학적 활성 지점 마사지에 대해 이야기할 것입니다.

영감의 상태..

아마도 이것이 건강과 행복의 길에 대한 가장 중요한 영감일 것입니다! "사람에 의한 질병 극복"및 "사람을 구하는 놀라운 사례"와 같은 사이트 페이지에서 자신의 머리카락을 잡고 자신과 말을 늪에서 끌어 낸 Baron Munchausen에 대한 환상적인 이야기의 구현 예와 유사합니다. 당신은 자신의 손으로 팔 두 개, 다리 두 개, 머리 하나를 가진 우리와 같은 사람들의 삶의 예에서 진정한 기적을 보게 될 것입니다.

개인의 동원 - 출발점

우리가 알고 있듯이 모든 사람은 예상치 못한 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 인간은 신비입니다. 위의 예는 심각한 질병을 앓고 있거나 위급한 상황에 처한 사람이 삶과 죽음의 문제가 제기될 때 어떤 질병이나 심각한 어려운 상황을 동원하고 힘을 모아 극복할 수 있음을 나타냅니다.

인체를 치료하거나 문제를 해결하기 위해 막대한 수단을 보유할 수 있지만, 문제는 우리가 사용 가능한 모든 수단을 활용하기 위해 동원할 수 있는지, 혼란에 빠지거나 어려움에 굴복할 수 없는지 여부입니다.

따라서 동원, 개인을 하나의 전체로 모으는 것, 건강 및 안전 문제를 해결하는 최종 긍정적 결과에 집중하는 것, 행동하겠다는 결심은 길의 시작, 첫 번째 지점, 즉 출발점에 있습니다. 그것은 단지 자신을 하나로 모으는 능력입니다.

감정적, 의지적 자기 강압이라는 방법도 있습니다. 모든 문헌 중에서 Fotina L.과 Norbekov M.의 저서 "The Road to Youth and Health", "Bring Back Youth and Health" 및 공동 저서에서 이론과 실제가 가장 철저하게 개발되고 설명되어 있습니다. M. Norbekov가 직접 쓴 "노르베코프의 교훈", "신체와 정신의 훈련", "바보의 경험 또는 통찰력의 열쇠" 및 "쿠즈카의 어머니가 있는 곳." 겨울을 보낸다.”

영의식은 일차적이다

심리적으로 멈추면 의식이 내면으로 향하게 됩니다. 우리는 달성하고 싶은 것, 되고 싶은 것이 무엇인지에 대한 목표를 명확하게 정의합니다. 우리는 이미 최종 목표를 달성했다는 기쁨을 인위적으로 형성합니다. 상상의 과정을 이것이 그렇다는 것을 아는 상태로 가져옵니다! 그리고 우리는 성취와 승리의 유사한 공명을 몸 전체에 전달하고, 마치 몸의 세포에서 잉태된 것이 구현되는 것을 기록하는 것처럼 생성된 긍정적인 이미지를 우리 몸의 모든 부분에 부과합니다.

그리고 이제 이 상태에서 우리는 건강 문제를 근절하거나 어려운 상황을 극복하는 등 생산적으로 자신을 창조하고 실현할 수 있습니다. 우리 손에 있는 모든 도구는 긍정적인 아이디어를 현실로 옮기는 강력한 도구가 될 것입니다. 어떤 치유 운동을 수백 번 반복하는 대신, 이러한 승리하는 태도를 가지고 10~20회 반복하면 최종적이고 창의적인 결과를 향한 꾸준한 발전에 충분할 것입니다.

결론은 분명하다. 어떤 비즈니스에서든 여행을 시작할 때 가장 먼저 필요한 것은 명확하게 정의된 목표, 즉 완벽함의 이미지에 대한 의식적인 욕구입니다. 그리고 당신은 실제로 자석처럼 당신의 삶에 작용하는 건강 개선 방법과 방법을 자연스럽게 끌어들일 것입니다. 목표를 달성하는 수단, 방법 및 방법에 대해 생각하지 말고 목표가 이미 달성되었다는 사실에 집중하십시오. 당신의 꿈으로 향하는 문이 발견될 것이며 적절한 때에 열릴 것입니다.