스트레스를 없애는 방법. 스트레스의 영향을 제거하는 방법

전문 심리학자의 도움을 받거나 집에서 스스로 블루스를 없앨 수 있습니다.

병리학 적 메커니즘은 사람의 감정 상태에 영향을 미칠뿐만 아니라 모든 내부 장기 및 시스템의 기능에도 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 장애가있는 사람들은 종종 치료 과정이 필요합니다.

스트레스란 무엇인가

스트레스는 육체적인 과도한 긴장과 부정적인 감정 경험에 대한 인체의 반응입니다.

이러한 부정적인 요인이 발생한 후 내분비선은 호르몬 아드레날린을 적극적으로 생성하기 시작합니다. 이를 통해 사람은 문제 상황에 대한 효과적인 해결책을 찾기 위해 동조할 수 있습니다. 따라서 최소한의 시간 안에 갈등을 쉽게 해결할 수 있는 긍정적인 효과가 있습니다.

사람이 지속적인 스트레스를 받으면 유용한 기능이 상실되고 신체는 심리적, 육체적 과로로 고통받습니다. 신경을 진정시키기 위해 의사가 권장하는 방법을 사용하지 않으면 면역 기관, 신경계, 심혈관 및 호르몬, 소화 기관이 손상될 수 있습니다.

가정 의학에서 이러한 상태는 VVD라는 용어로 간단히 정의됩니다. 식물성 혈관성 긴장 이상증은 신경 조절 장애로 인한 내부 장기의 손상을 수반합니다.

스트레스의 원인

심각한 스트레스를 유발하는 요인을 분류할 때 심리치료사는 다음을 구별합니다.

내부 결정 요인. 과로를 위한 비옥한 토양은 특정한(너무 엄격하고 종교적) 양육, 특이한 가치 및 신념입니다.
외부 결정 요인. 상황은 개인의 의지와 관계없이 발생합니다(월경 전의 불편함 또는 봄철 신체 구조 조정으로 인한 불편함, 실직, 친척의 사망, 이혼, 여자친구 또는 남자친구와의 이별, 외로움).

스트레스 증상

스트레스의 과도한 영향으로 인한 장애의 존재는 다음과 같은 행동 발현에 의해 확립될 수 있습니다.

불면증 및 졸음, 불안한 수면 및 잦은 악몽;
섭식 장애, 통제되지 않은 정크 푸드 섭취, 체중의 급격한 감소 또는 증가;
이유 없이 발생하는 지속적인 우울감과 과민성;
두통 및 만성 피로, 무기력 및 전반적인 약화;
사고 과정 속도 감소 및 주의 집중, 작업 능력 저하;
불신, 타인에 대한 관심 부족;
긴장을 풀 수 없고, 일상적인 일과 문제를 제쳐 놓을 수 없음;
우울함과 게으름, 눈물과 비관주의;
강박적인 습관(자주 입술을 깨무는 것, 손톱을 뜯는 것, 종이를 찢고 싶은 욕구).

우울증이란 무엇입니까?

우울증은 일반적으로 정신 기능 장애, 기분 배경 감소 및 기쁨을 느낄 수 없음을 수반하는 정신 장애라고합니다. 환자는 삶에 대한 비관적 전망을 얻고 대부분 부정적인 판단을 내립니다.

행동에는 강한 억제와 친밀감이 있습니다. 자존감이 감소하고 일상 활동에 대한 관심이 사라지며 자살에 대한 생각이 생깁니다.

이 상태에는 뚜렷한 영향 상태가 동반됩니다. 장기간 우울증에 걸린 사람은 알코올이나 다량의 향정신성 물질의 도움을 받아 현실에서 벗어나려고 시도하는 경우가 많습니다.

위험에 처한 그룹

세계보건기구(WHO)에 따르면 병리학적 변화는 10세 미만 어린이의 약 5%와 청소년의 12~20%에게 영향을 미칩니다. 남녀 모두 우울증을 앓고 있습니다. 청소년기에 의학적 감독 하에 이 진단을 받은 환자의 수는 15~40%입니다.

산후 우울증은 생애 처음으로 임신을 경험한 여성에게 영향을 미치는 경우가 많습니다. 50세 이상 남성과 여성의 모든 유형의 정신병적 장애의 전반적인 유병률은 34~55%입니다.

남성과 여성의 우울증은 동일한 빈도로 인구에서 발생합니다. 그러나 우울증과 무관심은 대개 여러 가지 이유로 발생합니다. 정신의 병리학 적 상태에 대한 가장 큰 취약성은 의심스러운 성격과 우울한 성격을 가진 사람들이며 빈번하고 상세한 자기 성찰을 경향이 있습니다.

우울증의 병인학

우울증은 여러 가지 불리한 요인의 영향으로 발생합니다. 생리학적, 심리사회적 요인이 질병의 기초가 될 수 있습니다. 의사들은 사람의 웰빙 악화를 생체 아민 결핍과 연관시킵니다.

신체에 필요한 양의 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민이 오랫동안 부족하면 심한 과민성과 냉담, 기분이 좋지 않고 깊은 낙담, 두려움 및 불안의 징후가 나타납니다.

혈액에 필요한 화합물의 양은 특정 직업(광부, 측량사, 환경 운동가)의 대표자에게 일반적으로 어두운 방에 오래 머무르는 등 일부 외부 상황의 결과로 감소합니다. 겨울이 긴 북부 지역 주민들에게는 기쁨의 호르몬 부족이 관찰됩니다. 따라서 내인성 우울증은 기질성 우울증뿐만 아니라 가을과 겨울에 악화되는 계절성 정서 장애라고도 할 수 있습니다.

최근에는 약물이나 약물의 부작용으로 인해 우울증이 젊은이들 사이에 널리 퍼져 있습니다. 의인성 또는 약리성 우울증은 레보도파, 코르티코스테로이드, 벤조디아제핀의 통제되지 않은 섭취로 인해 형성됩니다. 지속적인 강한 신경 경험과 관련된 상태는 약물 중단 및 해독 과정을 통해 완전히 치료될 수 있습니다.

진정제나 수면제 남용으로 인한 우울증 같은 것이 있습니다. 우울증 상태는 모든 강도("비알코올성" 포함)의 알코올성 음료, 코카인, 칸나비노이드 및 헤로인, 정신자극제 및 암페타민을 정기적으로 사용함으로써 발생합니다. 이 경우 우울증 장애의 임상상은 금지 약물에 대한 지속적인 신체적, 정신적 의존의 결과입니다.

우울증의 원인

여성 우울증의 원인

다음과 같은 이유로 여성 환자에게 심각한 형태의 심인성 병리가 발생합니다.

유전적 원인(친척의 정신 장애 징후 존재)
생화학적 요인(호르몬 약물의 효과, 폐경기 시작);
외부 상황(사랑하는 사람과의 갈등, 개인 생활에 대한 불만, 물질적 자원 부족)
심리적 결정 요인(낮은 자존감, 자기 성찰 경향, 타인의 의견에 대한 의존, 스트레스와 도발에 적절히 대응할 수 없음).

연령 요인

여성 우울증의 원인은 환자의 연령에 따라 다릅니다. 사춘기를 겪는 소녀들은 급격한 호르몬 변화를 겪습니다. 11~13세 청소년은 외모 변화와 성격 문제를 경험하고 있습니다. 자신의 체중에 대한 불만, 식습관 편차(거식증 및 폭식증)가 있습니다. 만성 우울증이 발병하는 또 다른 이유는 낯선 사람, 동료 또는 친척에 의한 성적 학대입니다.

가임 연령(18~40세)에 도달하면 젊은 여성은 극적인 기분 변화를 경험합니다. 그들의 상태는 종종 월경주기의 단계에 따라 결정됩니다. 소녀는 개인 생활의 장애 또는 불임으로 인해 자녀가 부족한 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 낙태 후 심한 우울증이 관찰됩니다. 심리적 스트레스가 증가하고 감정적 불안정이 특징인 환자들 사이에서 신경증적 병리가 발생할 가능성이 가장 높습니다.

노년기에 여성들은 외모의 악화와 건강의 약화, 배우자의 상실과 자녀의 소외, 의사소통의 부족과 외로움에 대해 걱정합니다.

산후우울증의 원인

산후우울증은 임신한 여성의 약 15%에서 발생합니다. 우울증의 위험은 다음의 영향으로 증가합니다.

산부인과 병원 의료진의 낮은 자격, 심한 통증 및 긴 회복 기간과 관련된 이전 임신의 부정적인 경험;
유전적 소인. 친척의 기억 상실에 심리적 질병의 징후가 있으면 여성은 종종 긴장과 과민 반응에 시달립니다.
호르몬 변화. 태아를 낳으면 체내 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가합니다. 출산 후 물질의 혈장 농도가 급격히 떨어집니다. 약 3일 후에 혈액 내 호르몬 화합물의 함량이 정상으로 돌아옵니다. 설명된 경련성 변화는 기분 저하와 허약감을 유발합니다.
불안. 자녀의 운명 및 가족 문제, 결혼 실패, 물질적 또는 주거 문제와 관련된 경험은 수면 장애, 피로 및 육체적 과로를 수반합니다.
조산. 여성들은 필요한 기간 동안 아이를 낳을 수 없기 때문에 종종 죄책감을 느끼고 자신이 신생아의 모든 질병의 원인이라고 생각합니다.
병원에서 조기 퇴원, 아기를 돌보는 데 필요한 지식과 기술 부족;
수유 위반 및 우유 정체, 신생아에게 모유 수유 불능;
체중 증가, 튼살 형성 및 피부 탄력 감소, 손톱 및 치아 품질 저하와 관련된 외모의 부정적인 변화;
성관계 위반. 일시적으로 성관계를 중단해야 할 필요성이 있으며 성욕 수준이 감소합니다.

남성 우울증의 원인

잠복기 연장 신경증은 종종 다음과 같은 이유로 관찰됩니다.

예를 들어 직장에서 해고되거나 사업을 잃은 후, 재정 상황 악화, 가족 다툼 및 갈등, 이혼 또는 퇴직 후의 사회적 이유;
급성 알코올 중독 상태(숙취)를 포함한 생리적 이상;
40세 이후에 관찰되거나 정기적으로 맥주를 마시는 사람들에게서 더 일찍 발생하는 테스토스테론 수치의 자연적인 감소로 인한 호르몬 장애 및 효능 감소;
뇌 손상, 악성 및 양성 형성.

우울증의 증상

여성의 질병 징후

감정적 표현은 다음과 같습니다.

절망감, 삶의 의미 상실;
우울한 기분;
내부 긴장과 문제의 예감;
이유없는 두려움, 다양한 공포증의 악화;
만성 피로 증후군;
죄책감과 자기 채찍질;
자살 생각.

우울증의 생리적 증상은 종종 다음과 같이 언급됩니다.

편두통;
졸음과 불면증;
피로 증가;
스트레스를 받는 습관과 관련된 체중 증가;
위장 병리, 식사 거부 및 변비;
이성에 대한 성적 매력의 상실;
신체의 불편함, 심장 및 근육통;
질식하는 느낌, 기침이 난다.

산후 우울증의 증상

젊은 엄마의 몸에서 호르몬 수치가 지속적으로 상승하면 정서적 불안정이 유발됩니다. 다음을 통해 신경 장애의 징후를 식별할 수 있습니다.

우울한 상태. 악화는 아침과 저녁 시간에 종종 관찰됩니다.
정서적 민감도 증가 및 과민성 증가, 불합리한 공격 공격;
죄. 여성은 출산 후 이전의 매력을 잃었거나 아이에게서 심각한 선천적 기형이 발견되어 평화롭게 살 수 없습니다.
기억 상실, 집중력 저하, 멍함, 느림 및 혼수 상태;
아기의 건강에 대한 과도한 관심, 소아과 의사 및 기타 소아과 의사를 자주 방문합니다.
즐거운 순간을 즐길 수 없음, 유머 감각 상실;
자신의 건강에 대한 빈번한 불만, 치명적인 질병의 징후에 대한 강박적인 검색;
아기에 대한 혐오감. 일부 산모들은 신생아가 병원에서 바뀌었거나 뒤섞여 있었다고 믿습니다.

남성의 우울증 증상

남성의 우울증은 일부 특징으로 발생하며 환자는 종종 다음과 같은 경험을 합니다.

느린 속도와 분리;
상당한 체중 변동;
술을 마시거나 약물을 복용하여 현실에서 벗어나려는 욕구;
목과 등의 통증;
다른 사람들과 관련된 요실금;
친밀한 문제(발기부전);
자살 의도.

치료

의료

장기간의 장애에 대처하기를 원하는 환자는 진료소에 연락하면 약물 치료와 심리 치료 세션을 처방받습니다. 우울증을 다루는 점진적인 방법은 복잡한 소개로 간주됩니다.

항우울제(미노아민 산화효소 억제제, 리튬염). 약은 4~6개월간 복용합니다.
신경 이완제 (클로르프로마진, 자이프렉스). 금기 사항과 확인된 부작용에 따라 정제가 선택됩니다.
누트로픽제(글리신, 콰트렉스);
진정제 (phenibut, phenazepam). 항불안제 및 항경련제 작용을 합니다.
진정제(발레미딘). 신경 센터의 활동을 정상화하고 과도한 과민성을 완화하고 잠들기 과정을 가속화합니다.
비타민 B와 D, 칼슘, 마그네슘.

집에서 우울증 치료하기

약물 없이 스트레스와 우울증의 영향을 빠르고 쉽게 제거하는 방법은 무엇입니까? 민간 요법의 도움으로 스스로 치료를 시작하기 전에 진료소에서 검사를 받아야합니다. 검사 결과에 따라 의사는 집에서 사용할 수 있는 안전한 방법을 추천할 것입니다.

전통 의학에 관한 책과 인터넷 포럼에서 다음과 같은 약초 요법에 대한 긍정적인 리뷰를 많이 찾을 수 있습니다.

세인트 존스 워트의 달임;
카모마일 뿌리와 홉에서 수집;
멜리사 뿌리와 익모초;
이반 차와 페퍼민트;
발레리안 뿌리;
인삼과 레몬그라스 중국산;
머틀과 패션 플라워;
갓 짜낸 당근 주스.

심리적 도움

환자의 친척과 가까운 사람들은 우울증을 스스로 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비디오 강의에서 많은 심리학자 (David Allen, Andrei Kurpatov, Sergei Perov, Nikolai Kozlov)는 집단 심리 치료의 유익한 효과에 대해 이야기합니다.

상황에 대한 철저한 분석과 사랑하는 사람들과의 비밀 대화를 통해 독립적으로 긴장감을 없애는 능력이 발달합니다. 친척은 사람이 나쁜 생각을 피하고 자살을 예방하도록 도울 수 있습니다.

전문가들은 정교회가 긍정적인 영향을 미친다고 지적합니다. 기도를 통해 사람들은 내면의 균형을 이루고 신경을 진정시킬 수 있습니다.

스포츠는 체력을 향상시키고 기쁨의 호르몬의 농도를 높이는 데 도움이 됩니다.

출산휴가 중인 여성이 만성우울증을 영원히 극복하려면 어떻게 해야 할까요? 심리치료사의 조언은 다음과 같습니다.

외모, 지적 향상을 통한 자존감 향상;
아이와의 의사소통 규칙을 배운다.
교육 과정에 본격적으로 참여해야하는 남편의 도움을받습니다.

해당 정보는 정보 제공의 목적으로 제공됩니다. 모든 방법의 사용은 의사와 상담한 후 시작해야 합니다.

현대적인 조건과 삶의 리듬으로 인해 다양한 전문가의 도움을 받지 않고도 스트레스와 불안을 없애는 방법에 대해 생각하게 됩니다.

스파 여행, 주말, 휴가보다 훨씬 더 효과적인 다양한 방법을 준비했습니다.

그리고 가장 중요한 것은 그 중 어떤 것이든 15분 후에 작동한다는 것입니다.

집에서 스트레스를 없애는 방법

꾀하다

스트레스와의 싸움은 단 몇 분의 연습만으로 승리로 끝날 것입니다.

간단 해:

바닥에 앉아
눈을 감 으세요
긍정적인 주문에 집중하고 큰 소리로 또는 속삭임으로 암송하세요.
배에 손을 올려보세요. 이것이 당신이 읽은 내용을 호흡과 동기화하는 방법입니다.

매일 명상을 하면 긍정적인 감정으로 가득 차고 뇌의 신경 경로가 바뀔 수 있습니다.

신체적 감각에 집중

정신적으로 몸을 스캔하십시오.

이를 통해 불안이 어떻게 당신에게 각인되어 있는지 이해하고 걱정과 스트레스를 없앨 수 있습니다.

다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 눕거나 앉으세요. 신체의 모든 밀리미터를 주의 깊게 검사하십시오.

신체의 특정 부분에 대한 부정적인 감정의 영향이 어떻게 반영되는지 상상해보십시오.

집중하고 있는 부분에서 무거움이나 기타 불쾌한 감정이 느껴지면 심호흡을 하고 최대한 긴장을 푸십시오.

신체 감각에 대해 더 깊이 알아보려면 쿤달리니 요가에 대한 몇 가지 비디오 튜토리얼을 시청하세요.

팁: 무언가를 바꾸려고 시도해서는 안됩니다. 피부를 마사지하지 말고 약을 복용하지 말고 상태를 완화하기 위해 고안된 연고를 사용하지 마십시오. 이러한 감정을 받아들이십시오. 신체의 반응을 이해하면 스트레스가 많은 상태로 인한 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다.

따뜻해

일반 스카프나 담요는 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 목과 어깨를 10분 이상 감싸주세요.

생강 뿌리와 레몬을 넣어 차 한 잔을 끓여보세요. 얼굴, 목, 가슴 윗부분, 등의 근육을 이완하세요.

따뜻함은 당신을 떠나지 않을 것이며, 이완된 근육은 문제를 잊는 데 도움이 될 것입니다.

팁: 따뜻하게 지내면 추운 날씨보다 항상 훨씬 더 편안하고 차분한 느낌을 받을 수 있습니다. 그래서 우리는 불쾌한 상황에 빠지면 따뜻한 이불을 잔뜩 덮고 세상으로부터 숨어 지내고 싶은 마음이 듭니다.

움직여 라

스트레스가 무엇인지, 스트레스를 해소하는 방법은 누구나 알고 있습니다. 그러나 무엇보다도 이것은 운동선수들에게 알려져 있습니다.

요가든 걷기든 모든 형태의 운동은 엔돌핀을 방출하여 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

집 안을 산책하거나, 계단을 오르락내리락하거나, 그냥 몇 번 앉아 있을 수도 있습니다.

운동은 불안을 완화하는 것 외에도 근육을 강화시켜 전반적인 건강을 증진시킵니다.

라벤더 향기를 들어보세요

이 허브에는 심박수와 혈압을 낮출 수 있는 차분한 향기가 있습니다.

이 두 가지 요소 모두 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 당신의 잠은 조용하고 쾌적할 것입니다.

또한, 좋아하는 기분 좋은 향기는 스트레스와 불안감을 덜어줄 수도 있습니다.

팁: 침대 근처 꽃병에 라벤더를 놓거나 가방에 말린 꽃을 채워 베개 옆에 놓아두세요. 라벤더 에센셜 오일 몇 방울과 함께 아로마 램프를 사용할 수도 있습니다.

목욕 해

물의 진동은 사람을 진정시키는 효과가 있습니다.

전문가들은 우리가 따뜻한 물에 들어가면 자궁 안에 있는 것과 비슷한 감각을 경험한다는 사실로 이것을 설명합니다.

목욕은 이별 후 스트레스 해소에 특히 효과적이다.

잠

특정 상황에서는 특정 사람에게 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

가장 어려운 일은 임신 중 스트레스를 없애는 것입니다. 조화를 찾는 방법은 모든 책임을 가지고 선택해야하기 때문입니다.

신체의 불쾌한 감각으로 인해 손실이 발생할 수 있으므로 수면에 특별한주의를 기울여야합니다.

불행하게도 수면 부족도 스트레스의 주요 원인입니다. 이 악순환은 뇌와 신체를 쇠약하게 만듭니다.

제 시간에 잠자리에 들도록 자신을 설득하면 일찍 일어날 수 있어 웰빙이 크게 향상될 것입니다.

팁: 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. TV를 일찍 끄고, 조명을 어둡고 은은하게 하여, 긴장을 풀고 잠들 수 있는 시간을 가지세요.

카모마일 차를 마셔보세요

이것은 조부모님이 사용하는 방법입니다.

연구 결과에 따르면 이 허브차의 화합물 중 하나가 발륨과 같은 약물과 마찬가지로 인간 뇌의 동일한 수용체에 작용하는 것으로 나타났습니다.

즉, 카모마일 기반 차는 순한 진정제 역할을 합니다.

잠자리에 들기 전에 허브차 한 잔을 마셔보세요.

따라서 빠른 잠에 빠지고 높은 수면의 질이 보장됩니다.

직장에서 스트레스를 없애는 방법

심호흡을 해라

잠시 휴식을 취하고 호흡에 집중하십시오. 그런 다음 똑바로 앉아서 눈을 감고 배에 손을 얹고 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오.

폐 바닥에서 흡입을 느끼고 입까지 공기를 따라 가십시오.

그런 다음 숨을 내쉬고 입으로 깊은 숨을 쉬십시오.

복귀 경로의 공기 흐름을 느껴보십시오. 이 운동은 프라나야마의 기초 중 하나입니다.

이 분야에서 더 많은 운동을 해보면 스트레스를 없애는 것이 얼마나 쉬운지 알게 될 것입니다.

팁: 심호흡은 심박수를 늦추고 동맥의 압력을 낮춤으로써 불안을 완화합니다.

채팅

스트레스를 빨리 없애는 방법은 무엇입니까? 의사소통하다! 분명 주변 사람들의 도움을 받을 것입니다.

팁: 당신의 삶의 세세한 부분에 대해 다른 사람에게 헌신하고 싶지 않다면 긍정적인 감정을 불러일으키는 추상적인 주제에 대해 대화를 시도해보세요. 부정적인 것은 물러날 것입니다. 대체로 두 사람을 위한 요가 수업이나 기타 공동 수련은 의사소통 향상에 기여합니다.

웃다

진심 어린 웃음은 스트레스, 우울증, 블루스를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

이는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 엔돌핀이라는 화학 물질의 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

그들은 긍정적인 감정을 불러일으키고 자기애와 좋은 기분을 회복하는 데 도움을 줍니다.

그리고 웃음은 수명을 연장시킵니다!

음악을 켜세요

차분한 음악을 들으면 다음이 감소됩니다.

혈압
심박수
불안

스트레스를 풀어주는 기분 좋은 멜로디, 잔잔한 경쾌한 음색, 마음에 와 닿는 가사가 스트레스와 신경을 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.

노래나 좋아하는 자연의 소리(바다 소리, 시냇물 소리, 빗소리, 새소리)로 구성된 재생 목록을 만들고 마음이 다양한 멜로디, 악기 또는 목소리에 빠져들도록 하세요.

감사하다

이전 팁이 도움이 되지 않았고 여전히 지속되거나 만성적인 스트레스와 우울증을 제거하는 방법을 모른다면 감사하는 모든 사람과 감사하는 모든 것을 기억하려고 노력하십시오.

이런 식으로 당신은 인생에서 일어난 일에 대한 좋은 기억을 되살릴 수 있습니다.

일기를 써서 모든 긍정적인 감정과 사건을 수집할 수도 있고, 부정적인 상태에 있으면 자신에게 일어난 최고의 일을 모두 다시 읽을 수도 있습니다.

부정적인 감정을 느끼기 시작하자마자 몇 분 동안 노트를 살펴보며 중요한 것이 무엇인지 기억하세요.

팁: 기분 좋은 생각이 나타나면 부정적인 생각의 균형을 맞추고 잠시 동안 일어나는 일로부터 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다.

초콜릿과 딸기를 먹어라

살면서 불쾌한 일이 생기면 우리는 과자로 그 문제를 해결하려고 하는 경우가 많습니다.

이것을 피하는 것은 꽤 쉽습니다. 딸기를 다크 초콜릿에 담그세요.

또 다른 훌륭한 요리는 꿀을 곁들인 구운 사과입니다.

팁: 스트레스를 받는 동안 신체에서 생성되는 호르몬인 코르티솔에 파괴적인 영향을 미치는 것은 다크 초콜릿입니다.

머리 마사지

물론 마사지는 장애를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

그러나해야 할 일, 부정적인 것이 어떻게 우리를 놀라게하고 마사지 치료사에게 갈 시간이 없습니까?

예를 들어, 전문적인 활동의 장소나 유형을 변경하는 상황에서?

손가락 끝으로 헤어라인부터 뒷머리까지 두피를 마사지합니다.

따라서 빠르고 쉽게 새로운 직장에서 긴장을 풀고 스트레스를 없앨 수 있습니다.

두피를 마사지하면 천연 컨디셔닝 오일이 방출되는 데에도 도움이 됩니다.

그러므로 정기적으로 사용하면 머릿결이 더욱 좋아질 것입니다. 그리고 가능한 한 빨리 아유르베다 마사지 세션에 참석하도록 노력하세요.

불안을 다루는 방법은 여러 가지가 있지만, 부정적인 상황을 예방하려고 노력하세요. 그 결과를 다루는 것보다 항상 훨씬 쉽기 때문입니다.

스트레스는 외부 위협에 대한 신체의 자연스러운 타고난 반응입니다. 그리고 수천년 전에 그것이 생존에 도움이 되었다면 우리 시대에는 상황이 바뀌었지만 그 사람은 거의 동일하게 유지되었습니다. 대부분은 치명적인 위험에 처해 있지 않지만 현대인은 가정 문제가 발생하면 야생 동물과의 사투를 벌이기 전에 고대인과 동일한 강도의 스트레스를 경험할 수 있습니다.

스트레스가 사람에게 미치는 장기적인 영향의 부정적인 영향

다음은 몇 가지 결과입니다.

스트레스는 알코올 중독, 약물 중독, 고혈압을 유발할 수 있습니다. 행복하고 자급자족하는 사람에게는 그러한 각성제가 필요하지 않습니다. 예를 들어, 할리우드 스타가 경제적 여유가 있기 때문에 각성제에 중독되어 있다고 생각하는 것은 오해일 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 스트레스에 관한 것입니다. 그것은 명성에 대한 욕구일 수도 있고, 명성이 당신을 행복하게 만들지 않는다는 깨달음일 수도 있습니다. 그러므로 그들은 가장 큰 실망을 경험하고 그것을 없애려고 노력합니다.
스트레스가 영향을 미칩니다. 이것은 과학적으로 입증되었습니다. 기억력과 주의력이 저하되고 스트레스를 받는 순간 집중력에 대해 말할 필요가 없습니다. 사람은 극도로 어리석은 결정을 내리고 좁게 생각하기 시작합니다. 이는 망원경을 통해 무언가를 보려고 하는 것과 은유적으로 유사하지만 반대편에서 보는 것입니다. 그는 전체 그림을 보지 못합니다. 조용하고 편안한 상태에서 우리는 더 많은 일을 할 수 있습니다.
스트레스는 '침묵의 살인자'다. 파괴성과 영향력 측면에서 흡연과 유사합니다. 스트레스를 받는 날처럼 담배 한 개비도 몸에 해를 끼치지 않지만, 몇 년이 지나면 상황은 파국적이고 돌이킬 수 없게 될 것입니다. 스트레스는 불규칙한 심장 박동, 흉통 및 심장병을 유발합니다.
불안 - 스트레스 - 무관심 - 우울증의 사슬이 나타날 가능성이 높습니다. 이러한 링크는 다른 링크로 전달되어 특징적인 결과를 초래할 수 있습니다.
스트레스는 불면증을 유발합니다. 이는 이전 결과만큼 심각한 결과는 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 수면 장애와 수면 부족은 우울증, 환각, 심지어 정신분열증으로 이어질 수 있습니다.

로버트 치알디니(Robert Cialdini)는 자신의 저서 영향력의 심리학(The Psychology of Influence)에서 부정적인 결과를 지적하면 상황을 더 악화시킬 뿐이라는 사실을 분명히 보여줍니다(두려움만 유발할 뿐). 따라서 스트레스를 예방하고 완화하는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

스트레스를 다루는 방법에는 세 가지가 있습니다. 첫째, 과민성을 적시에 인지하고 스트레스를 예방하십시오. 둘째, 스트레스의 첫 징후가 발견되지 않으면 이를 극복하기 위한 운동을 수행해야 합니다. 셋째, 운동이 완료되지 않으면 신경 쇠약이 발생합니다. 아시다시피 첫 번째 옵션에서 중지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 문제가 해결되지 않으면 아래 팁이 두 번째 및 세 번째 옵션에서 피해를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.

명상과 휴식

스트레스와 평화를 동시에 경험하는 것은 불가능합니다. 그러므로 휴식을 취하고 긴장을 풀면 육체적으로 스트레스를 경험할 수 없습니다. 휴식은 1.5~2시간마다 하는 것이 좋습니다. 가능하다면 눈을 감고 누워 계십시오.

연습은 혼란스러운 생각을 끄고 중립적인 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이 시간 동안 스트레스와 분노의 물결은 가라앉고 깨끗한 상태로 다시 시작할 수 있습니다.

예술과 취미

심리학의 취미를 작업치료라고 합니다. 당신을 위한 모든 흥미로운 활동은 당신의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 불필요한 생각을 제거하고 긴장을 풀어줍니다.

예술에는 새로운 것을 창조하는 어린아이의 진정한 기쁨에 가까운 것이 있습니다. 글을 쓰고, 조각하고, 비디오를 촬영하고, 사진을 찍고, 바느질을 하고, 음악을 작곡할 수 있습니다.

호흡의 자동 조절

소수의 사람들이 사용하는 가장 쉬운 스트레스 해소 방법. 스트레스를 받는 동안 사람은 자신의 호흡 방식과 감정을 잊어버리는 경향이 있습니다. 그는 자신의 과민성에만 집중합니다.

코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 이러한 동작은 동시에 수행될 수도 있고, 숨을 내쉬는 시간이 흡입 시간의 절반일 수도 있습니다. 운동 중에는 아무것도 생각하지 말고 호흡을 지켜보십시오.

일을 정리하기

이는 청소(환영할 만한 일임에도 불구하고)뿐만 아니라 삶의 질서를 정돈하는 것도 의미합니다. 스트레스는 삶의 해결되지 않은 문제에 대한 일종의 반응입니다. 그리고 놀랍게도 이러한 상황은 매우 쉽고 빠르게 해결될 수 있습니다. 많은 스트레스를 주는 문제를 없애려면 하루만 쉬어야 할 수도 있습니다. 다음날 당신은 강한 안도감과 평온함을 느낄 것입니다. 남은 문제를 종이에 적고, 해결하는 데 약간의 시간이 걸리는 문제를 강조 표시하고 해결하십시오. 글로벌 어려움을 단계별로 나누어 순서대로 수행합니다.

신체 활동

부정적인 생각을 없애는 방법 중 하나입니다. 달리기, 춤, 요가, 축구 등 이 모든 것이 과거의 실수와 불확실한 미래를 잊는 데 도움이 되며, 심지어는 많은 문제가 너무 어렵다는 사실을 깨닫는 데도 도움이 됩니다. 모든 것을 터무니없는 지점까지 가져오라는 권장 사항이 있습니다. 방에 혼자 있다면 만화책 캐릭터처럼 행동하거나 동물인 척하십시오. 이 상태에서는 상황 자체가 우스꽝스럽고 짜증을 낼 가능성이 없기 때문에 스트레스를 경험할 수 없습니다.

또한 스트레스를 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 완전히 행복한 사람이 되는 데 도움이 되는 책 목록도 여러분께 알려드립니다. 그 중 일부는 읽기에 충분하지만 일부는 여러분의 참여가 필요합니다.

스트레스에 대처하는 책

데일 카네기 걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법
마이크 조지 "스트레스 없는 삶을 위한 7단계"
샤론 멜닉 탄력성
바바라 셰르 "꿈꾸는 것은 좋은 일이다"

자기 조절 기술을 사용하여 직장과 학교에서 스트레스를 관리하는 방법에 대한 추가 정보 -. 지금 가입하세요!

행운을 빕니다!

나는 항상 치과의사가 치아를 치료하고 미용사가 커트/메이크업을 하는 사람이 누구인지 궁금했습니다. 즉, 둘 다 동료와 함께하는 것이 분명합니다. 그들의 선택 기준은 흥미로웠다. 특히 가장 전문적인 치과의사는 누가 치료를 받는지 흥미로웠습니다. 심리학자들의 이야기도 마찬가지입니다. 팁도 있어요.

그러나 심리학자들이 번갈아 가며 서로 불평하면 스트레스로부터 원하는 구제를 얻지 못할 것입니다. 왜냐하면 그것이 악순환으로 판명되기 때문입니다. 이 끈적하고 불쾌한 상태를 어떻게 제거합니까? 17명의 전문가가 전하는 17가지 방법!

물리적

토니 베른하드부교감 신경계(신경 노드가 기관에 직접 위치하거나 기관으로 가는 길에 있는 자율 신경계의 일부)를 자극하여 물리적인 방법을 사용하여 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 이를 수행하는 방법에는 횡경막으로 호흡하는 등 여러 가지 방법이 있습니다.

토니가 가장 좋아하는 방법: 한두 손가락으로 가볍게 터치하여 입술 위에 발라줍니다. 부교감신경섬유는 입술 표면에 분산되어 있어 이를 만지면 신경계가 자극된다. 이 부드러운 몸짓은 마음과 몸에 즉각적인 평온함을 주는 데 도움이 됩니다.

소피아 뎀블링야외 산책을 선호합니다. 자연광은 그녀에게 놀라울 정도로 진정 효과를 줍니다. 그녀는 태양, 구름, 눈, 가벼운 비 등 거의 모든 날씨에서 이것을 수행합니다. 그녀를 막을 수 있는 것은 쏟아지는 비뿐이다. 산책하는 동안 그녀는 지금 여기의 존재에 적응하려고 노력하고 구름 모양, 나무 바스락 소리, 잔디 깎기, 놀이터의 아이들 등 주변에서 일어나는 일을 관찰합니다. 이 걷기 명상은 과도한 스트레스를 회복하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

민디 그린스타인깊은 호흡을 선호하며 그녀가 만트라처럼 반복하는 옛 유대인 속담을 좋아합니다.

바람을 통제할 수는 없지만 돛을 세울 수는 있습니다.

처음에는 스트레스가 많은 상황에서 심호흡을 몇 번 하고 모든 것을 완전히 통제할 수는 없지만 적어도 자신과 반응을 통제할 수 있다는 점을 반복하십시오.

L. 케빈 채프먼스트레스와 불안을 다루는 가장 효과적인 도구는 다음과 같다고 믿습니다. 점진적 근육 이완(MPR) 방법. 만성 불안 및 기타 여러 생리적 증상(예: 위장 장애)과 관련된 신체 증상을 퇴치하는 데 탁월합니다.

점진적 근육 이완이란 무엇입니까? 이 기술은 1920년대 미국의 과학자이자 의사인 Edmund Jacobson에 의해 개발되었습니다. 이는 매우 간단한 원리를 기반으로 합니다. 긴장을 푼 후에는 근육이 이완됩니다. 즉, 완전히 긴장을 풀려면 모든 근육을 조여야합니다.

의사는 모든 근육 그룹(가장 작은 근육 그룹 포함)에 대해 약 200가지 운동을 개발했지만 현대적인 방향에서는 16개의 근육 그룹만 사용합니다. 이 방법은 별도의 글에서 더 자세히 다루도록 하겠습니다.

대인관계

수잔 뉴먼친구들과의 대화로 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법을 고민합니다. 그러나 그녀의 관심과 경험을 진심으로 공유하는 사람들에게만 해당됩니다. 그들은 항상 듣고 지지할 것입니다. 그리고 때로는 스트레스의 원인을 해결하기 위한 매우 흥미로운 옵션을 제공할 수도 있습니다.

행동

바바라 마크비 서두르지 말고 즉시 문제 해결 모드로 전환하라고 조언합니다. 더 빠르게 행동해야 한다고 느낄 때마다 이는 속도를 늦추고 열심히 생각해야 한다는 확실한 신호입니다.

린 소라야조용히 앉아서 내면의 감정에 귀를 기울이는 법을 배워야 한다고 믿습니다. 자신을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 자신을 아는 것이 자신과 스트레스를 관리하는 첫 번째 단계입니다.

에이미 프르제워스키항상 자신을 위한 시간을 만드시길 권합니다. 이 기간 동안 당신은 당신이 원하는 일만 할 수 있으며 직업, 가족, 친구 또는 의무감이 당신에게 요구하는 것은 아닙니다. 이는 스트레스를 줄이고, 생산성을 높이며, 행복감과 만족감을 높이는 데 도움이 됩니다.

낸시 래퍼포트. 당신이 한계에 도달했을 때, 당신은 힘이 부족하다는 것을 인정하고 그 반대의 일을 하는 대신 자신을 더욱 세게 밀어붙이기 시작합니다. 휴식을 취하십시오.

그리고 다시 토니 베른하드현재 하고 있는 일이 잘 진행되지 않는다고 느끼면 속도를 25% 정도 늦추라고 조언합니다.

집을 청소하든, 웹서핑을 하든, 심부름을 하든, 슬로모션으로 재생되는 영상을 보는 것처럼 움직이는 것처럼 속도를 늦추세요. 그리고 당신은 당신의 몸과 마음에서 스트레스가 빠져나가는 것을 느낄 것입니다.

스테파니 사키스스포츠를 통해 스트레스를 해소하고, 주기적으로 새로운 요소를 도입하여 활동을 다양화하도록 조언합니다.

아트 마크맨음악은 스트레스를 다루는 훌륭한 도구라고 믿습니다. 헤드폰을 착용하고 정신적으로 다른 더 즐거운 곳으로 이동하는 데 도움이 되는 음악을 들어보세요. 그리고 기회가 있다면 악기 연주 방법을 배우고 스트레스 해소를 위한 운동 목록에 포함시키십시오.

항상 무언가를 배우고 싶었지만 아직 시간과 돈을 찾지 못한 분들에게는 이것이 좋은 기회라고 생각합니다. 이제 당신은 양심과 두꺼비를 진정시키는 데 도움이 될 특별한 변명도 가지고 있습니다. 당신은 어리석은 일이 아니라 건강을 위해 돈을 씁니다. 의사는 다른 사람의 신경을 건드리는 대신 피아노를 치라고 처방했습니다.)

인지

방법 멕 셀리그여러 단계로 구성됩니다. 첫 번째는 스트레스의 원인을 파악하는 것입니다. 즉, 스트레스의 원인은 자신인가, 아니면 외부 자극에 의한 것인가? 만약 스트레스가 외부적인 상황으로 인해 발생한다면 그녀는 자신에게 필요한 도움이 무엇인지 다른 사람들과 이야기하려고 노력합니다. 그래도 효과가 없으면 경계를 설정합니다.

자신이 스트레스의 원인이고 자신이 머리 속에이 극적인 그림을 그린 것으로 밝혀지면 그녀는이 내부 대화에서 자신과 대화하고 자신과 공감하려고 노력합니다. 메그는 자신의 부정적인 생각과 감정을 더 많은 연민으로 둘러쌀수록, 그 감정을 버리고 앞으로 나아가는 것이 더 쉬워진다고 믿습니다.

수잔 크라우스 위트본스트레스를 유발한 상황을 바꿀 수는 없더라도 이에 반응하는 방식은 바꿀 수 있다고 믿습니다. 언뜻보기에 가장 불리한 상황에서도 긍정적이고 재미있는 것을 찾을 수 있습니다. 이것을 새로운 경험을 얻고 실수로부터 배우는 새로운 도전으로 볼 수 있습니다.

프란 베르투우리는 문제를 해결하기 위해 주어진 상황에서 최선을 다하고 있다는 것을 항상 스스로에게 상기시켜야 한다고 믿습니다. 그리고 그는 변화의 기회를 활용할 수 있도록 의사결정에 있어서 유연성을 실천하라고 조언합니다.

마이클 제이 포미카오직 '지금 여기'만이 있다는 것을 상기시켜줍니다. 과거에 대한 후회와 미래에 대한 걱정으로 컵을 채우면 다른 어떤 것도 들어갈 여지가 없을 것입니다. 당신은 결국 당신이 축복받은 모든 호흡에서 기쁨을 빼앗아가게 됩니다. 덤불을 비우십시오. 현재 안전하다면 스스로 허용하기 전까지는 아무것도 해를 끼칠 수 없습니다.

스캇 맥그릴주변에 집중함으로써 스트레스를 해소합니다. 예를 들어, 그는 현재 자신을 둘러싸고 있는 물체의 주변 색상과 모양에 집중할 수 있습니다. 이는 "뜨거운 생각"에서 주의를 전환하고 약간의 진정을 돕는 데 도움이 됩니다.

앨리스 보이즈스트레스의 첫 징후가 나타나면 반추 모드에 있을 때 자신을 잡으려고 노력합니다. 기분이 좋지 않은 생각은 올바른 결정을 내리는 데 방해가 됩니다. 사람들은 상황을 다시 생각해 보면 결국 문제가 해결될 것이라고 믿습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.

당신의 어려운 운명과 삶이 왜 그렇게 불공평한지에 대한 고통스러운 생각에 빠져 있다면, 생각을 멈추고 다른 것으로 전환하십시오.

예를 들어, 공원을 산책하거나, 친구와 이야기를 나누거나, 경기장을 몇 바퀴 돌아보세요. 후자는 부정적인 점을 제거하는 데 많은 도움이 됩니다. 실제로 테스트되었습니다!

불안에 시달리고 있나요? 내일에 대한 불안과 걱정으로 잠을 이루지 못하시나요? 계속 두통이 있나요? 그렇다면 분명 스트레스가 많을 것입니다. 상황을 악화시키지 않으려면 스트레스에 대해 생각하고 긴장을 풀어야합니다. 당신이 하는 모든 일이 부담, 부담, 피로, 두려움이라면, 자신에게 부탁을 하고 허락해줘안심하다. 좀 더 평화롭게 사는 방법을 알고 싶나요? 다음 단계를 따르세요.

단계

스트레스를 생각해보세요

당신의 생각을 적어보세요.긴장을 풀고 스트레스를 최소한으로 줄이기 전에 책상에 앉아 펜과 종이를 들고 차분하게 기분을 적어야 합니다. 정말 스트레스를 많이 받는다면 혼자 앉아 생각에 빠져들 시간이 없었을 가능성이 높습니다. 자신의 감정을 적는 것으로 스트레스 해소 과정이 시작됩니다. 적어볼 수 있는 내용은 다음과 같습니다.
- 당신은 무엇에 대한 생각? 당신의 몸과 마음은 매일 어떤 일을 겪고 있으며, 얼마나 많은 스트레스를 받고 있나요? 당신은 항상 스트레스를 받았다고 생각합니까, 아니면 당신의 삶에 그러한 시기가 도래한 것이 바로 지금입니까?
- 스트레스의 원인을 생각해 보세요. 직장, 관계, 가족 상황 또는 여러 가지 요인이 동시에 스트레스를 유발합니까? 문제를 해결하고 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 도움이 된다면 매일 당신의 생각을 적어보세요. 자신의 감정과 스트레스의 원인을 아는 것은 스트레스에 대처하는 데 큰 도움이 됩니다.
행동 계획을 세우십시오.자신의 감정을 적고 스트레스를 표현하기가 더 쉬워지면 스트레스를 줄이기 위한 실천 계획을 세워야 합니다. 물론 많은 생활 환경이 스트레스와 불가분의 관계가 있지만 여전히 스트레스를 줄일 수 있습니다. 실행 계획은 세 가지 주요 부분으로 구성되어야 합니다.
- 단기 솔루션. 스트레스를 줄이기 위한 단기 조치 목록을 만드십시오. 예를 들어, 출근길에 극심한 스트레스를 받는다면 교통체증을 피하여 20분 일찍 집을 떠나도록 하세요.
- 장기적인 솔루션. 어떻게 하면 좀 더 편안한 사람이 될 수 있을지 계획을 세워보세요. 여기에는 업무 태도, 관계 및 책임이 포함됩니다. 예를 들어, 스트레스의 주요 원인 중 하나가 직장에서의 과로라면 장기적으로 업무량을 줄이는 계획을 세우십시오.
- 쉴 시간을 찾으세요. 일기를 보고 휴식 시간을 확보하세요. 매일. 업무량이 많아 스트레스를 받고 있더라도 적어도 아침이나 잠자리에 들기 전에 여유 시간을 찾으십시오.
가능한 한 많은 스트레스 원인을 제거하려고 노력하십시오.스트레스를 없애기 위해 인생을 완전히 바꾸는 것은 매우 어렵지만 가능한 한 많은 스트레스 원인을 제거하는 것이 중요합니다.
- 당신의 인생을 독살하는 친구를 제거하십시오. 친구 중 한 명이 당신을 화나게 하고, 당신을 화나게 하고, 스트레스의 원인이 된다면, 어떻게든 그 친구를 제거하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
- 진짜 대청소를 해보세요. 책상, 서류가방, 집이 서류로 뒤덮여 있고 모든 것이 엉망이고 아무것도 찾을 수 없다면 청소를 하면 생활이 훨씬 쉬워집니다.
- 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 콘서트 때문에 스트레스를 받았지만 남자친구가 여전히 당신을 콘서트장으로 끌고 간다면 집에서 음악을 듣는 것이 더 좋습니다. 손님을 위해 요리하는 것이 스트레스를 받는다면 다음에는 집에 가져갈 음식을 주문하세요.
- 미리 계획하세요. 몇 달 동안 다가오는 여행의 세부 사항을 모두 파악하지 못해 스트레스를 받고 있다면 앉아서 항공권과 호텔을 예약하고 마침내 걱정을 멈추세요.
- 가까운 친구에게 스트레스에 대해 이야기해 보세요. 아마도 당신의 친구도 비슷한 경험을 가지고 있을 것이므로 그의 조언과 제안을 듣는 것이 좋습니다.
- 가족에게 마음을 열어보세요. 그들은 당신을 지원하고 스트레스에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.
도움을 청할 곳이 어디인지 알아야 합니다.스트레스와 근심 걱정으로 완전히 지쳐 밤에 잠도 못 자고 밥도 먹지 않는다면 스스로 문제를 해결하기에는 너무 어려울 수 있습니다. 전문가에게 연락하면 그는 확실히 도움을 주고 알려줄 것입니다.
- 귀하의 우려 사항이 특정 상황과 관련된 경우 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 결혼 준비, 취업 등으로 인해 스트레스를 받고 계시다면, 전문가가 향후 성공적으로 적용할 수 있는 스트레스 관리 방법을 알려드립니다.
마음을 편안하게 하세요
1. 꾀하다.이것은 마음을 편안하게 하는 훌륭한 방법이며, 언제 어디서나 명상할 수 있습니다. 조용한 장소를 찾아 바닥에 앉아 눈을 감으세요. 다리를 꼬고 손을 엉덩이에 얹으세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하고, 호흡이 몸을 제어하도록 하십시오. 가능한 한 조용히 앉아 있고 안절부절하지 마십시오.
  - 당신이 통제할 수 없는 것을 잊지 마세요. 주변의 냄새와 소리에 집중하고 흡수하세요.
  - 마음을 비워. 얼마나 많은 일을 해야 하는지, 저녁 식사로 무엇을 요리해야 하는지 생각하지 마세요. 천천히 깊게 숨을 쉬고 마음을 비우십시오.
  - 몸의 모든 부분을 편안하게 하세요. 완전히 편안해질 때까지 점차적으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.
2. 친구들과 시간을 보내세요.휴식을 취하는데 많은 도움이 됩니다. 무엇이든 도움이 됩니다. 보드게임이나 커피 모임도 좋습니다. 친구들과 함께 시간을 보내면 스트레스를 풀고 대화를 나눌 수도 있습니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
  - 아무리 바빠도 일주일에 적어도 두 번은 친구들과 외출을 하도록 노력하세요. 캘린더에 일부 사교 이벤트를 추가하고 해당 이벤트로 이동하세요. 그렇지 않으면 더욱 고립된 느낌을 받게 됩니다.
  - 친구들과 시간을 보내세요 괜찮은. 즉, 시끄러운 파티나 콘서트에서 서로 실제로 의사소통을 하려고 하면, 부담감을 느낄 수도 있습니다.
  - 열어라. 친구들에게 자신의 걱정거리를 아주 자세하게 말할 필요는 없지만, 부담 없이 지원을 요청해야 합니다.
  - 웃을 수 있는 활동을 선택해 보세요. 바쁜 일정이라면 친구들과 함께 보드 게임을 즐기거나 코미디를 보러 가세요. 사람이 많은 술집에서는 웃을 기회가 훨씬 적습니다.
3. 차를 타고 가세요.운전을 좋아한다면 이 심야 운전을 통해 긴장을 풀고 자신의 능력에 자신감을 가질 수 있습니다. 악몽 같은 교통 상황이나 다른 운전자의 천박한 행동은 당신을 짜증나게 할 수 있지만, 야간 도로에서는 더 차분하고 자신감을 느낄 것입니다.
  - 마음에 드는 경로를 찾아보세요. 그것이 일상이 될 때까지 매번 타면 긴장을 풀 수 있고 정확히 어디로 향해야할지 생각하지 않을 수 있습니다.
  - 운전하는 동안 재즈를 듣거나 차분하고 편안한 음악을 들어보세요.
  - 장거리 여행은 사람들과 몇 시간 동안 이야기를 나눈 후에 특히 좋습니다. 몇 시간 동안 웃고 사교 활동을 한 후, 혼자 차로 20분 정도 집에 가면 마음이 진정되는 데 도움이 될 것입니다.
4. 읽다.독서는 특히 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 모든 소음과 시각적 자극을 끄고 앉아서 카모마일 차를 마시면서 무언가를 읽은 다음 잠자리에 드세요. 독서는 아침에 일어나 하루를 준비하는 좋은 방법이기도 합니다. 독서는 시야를 넓힐 뿐만 아니라 몸을 편안하게 하고 마음을 안정시켜 줍니다.
  - 독서는 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법입니다. 매일 적어도 30분 동안 책을 읽는 목표를 세우세요.
  - 스트레스를 받아서 읽고 있는 내용에 집중할 수 없다면 잠시 쉬면서 명상을 하거나 집중하는 데 도움이 되는 단어를 큰 소리로 말해보세요.
5. 잠자리에 들기 전에 진정하세요.이렇게 하려면 가능하면 침실을 어둡게 하세요. 조명에는 야간 조명이나 양초가 이상적입니다. 편안한 음악을 틀고 안락의자나 소파에 누워 휴식을 취해보세요. 잠을 잘 수 있을 것 같은 느낌이 들 때까지 휴식을 취하십시오.
  - 긍정적으로 생각하거나, 그래도 효과가 없으면 아무것도 생각하지 않으려고 노력하세요. 침대에 누워 평화롭게 잠들면 어떨지 상상해 보세요.
  - 음악을 줄이고 촛불을 끄고 잠에 드세요.
몸을 편안하게
1. 몸을 마사지하세요.이는 스트레스를 받은 근육을 이완시키는 데 좋습니다. 어깨, 팔뚝, 허벅지, 심지어 손까지 마사지하십시오. 이 모든 작업은 낮 동안에도 완벽하게 수행할 수 있습니다. 데스크탑에서도 가능합니다.
  - 마사지를 좋아한다면 친구에게 마사지를 요청하거나 전문가를 만나세요. 마사지는 매우 편안하고 상쾌합니다. 특히 앉아서 생활하는 경우 더욱 그렇습니다.
2. 과도한 카페인 섭취를 피하세요.카페인이 꼭 필요할 때 아침에 기분을 좋게 할 수 있지만, 카페인 남용은 장기적으로 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 몇 시간이 지나면 몸이 약해지고 짜증이 나며 두통이 생길 수도 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 저녁에 잠들기가 더 어려워집니다.
  - 커피에 심하게 중독되어 있다면 일일 또는 주간 커피 섭취량을 최소한 한 잔씩 줄여보세요. 커피에서 차로 전환해 볼 수도 있습니다.
  - 카페인이 꼭 필요한 경우에는 오후에 섭취하지 않도록 노력하세요. 그러면 저녁에 잠들기가 훨씬 쉬워집니다. 저녁 식사 후에 커피 한 잔을 마시는 것이 익숙해졌다면, 카페인이 없는 커피로 바꿔보세요.
3. 스포츠를 즐기십시오. 30분만 훈련하면 완벽하게 휴식을 취할 수 있습니다. 맥박을 정돈하고 긴장을 풀기 위해 특별히 어렵고 피곤한 일을 할 필요가 없습니다. 일주일에 적어도 3번은 30분씩 운동할 시간을 내도록 노력하세요. 다음은 몇 가지 훌륭한 운동입니다.
  - 파워요가. 이것은 킬러 운동일 뿐만 아니라 긴장을 풀고 호흡에 집중할 수도 있습니다.
  - 달리다. 긴장을 풀 수 있는 동시에 훌륭한 심장 강화 운동도 할 수 있습니다.
  - 등산. 자연과의 접촉은 즉시 스트레스 수준을 감소시킵니다.
  - 체육관에 갈 파트너를 찾으십시오. 이를 통해 좋은 친구와 대화하고 웃으며 연습할 수 있습니다.
  - 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 어떤 스포츠를 하든 운동 전후에 최소 5~10분 동안 스트레칭을 하세요. 이는 부상을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 진정하는 데도 도움이 됩니다.
  - 하루 세 끼를 잘 먹습니다. 일정에 따라 어느 정도 먹고 단백질과 탄수화물을 모두 섭취하고 과일과 채소를 잊지 마십시오.
  - 지방이 많은 음식을 피하세요. 소화불량을 일으키고 무기력함을 느끼게 됩니다.
  - 간식을 드세요. 주요 식사 사이에 과일과 견과류를 간식으로 먹습니다.
4. 잘 자도록 노력하세요.적절한 수면 패턴은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하면 낮 동안 기분이 좋아지고 삶을 더 정확하게 관리하며 문제와 도전에 더 잘 대비할 수 있습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
  - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 루틴을 개발하면 더 쉽게 일어나고 제 시간에 잠자리에 드는 데 도움이 됩니다.
  - 자신에게 가장 적합한 수면 시간을 결정하세요. 일반적으로 사람은 6~8시간의 수면이 필요합니다. 너무 많이 자는 것은 충분한 수면을 취하지 못하는 것만큼이나 나쁘다는 것을 기억하십시오.
  - 잠들기 전에 아침에 어떻게 일어날지 상상해보세요. 눈을 감고 아침에 알람이 울리고, 스트레칭을 하고, 침대에서 뛰쳐나와 새로운 하루를 시작할 때 얼마나 기분이 좋을지 생각해 보세요.
  - 저녁에는 카페인, 초콜릿, 매운 음식을 피하세요. 이 모든 음식은 잠들기 어렵게 만듭니다.
- "휴식"을 방해하는 것이 없는지 확인하십시오. 특히 바쁘다면 긴장을 풀고 주의가 산만해지는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 더 많은 일을 하게 될 것입니다.
- 소음과 공격적인 음악을 피하십시오.
경고
- 스트레스로 완전히 지쳐 스스로 대처할 수 없다면 즉시 의사나 전문의에게 연락하세요.