Diéta terhesség alatt a fogyásért.

A baba teljes fejlődése és a várandós anya jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat be kell tartaniuk. Ezenkívül az összes ajánlás betartása nemcsak az egészséges gyermek születését segíti elő, hanem az alak karcsú és szép megőrzését is. A terhes nők megfelelő táplálkozása a baba jó egészségének és a terhesség sikeres lefolyásának kulcsa.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A babavárás remek alkalom az egészséges táplálkozásra való átállásra és a szokások átgondolására. Az első dolog, amin változtatni kell, az az étkezések száma, és a napi 3 étkezésről napi 4-5 étkezésre kell váltani.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A kismamának nem kell kettőért ennie - kivéve a felszedett plusz kilókat és a szülés során fellépő súlyfeleslegből adódó további problémákat, ez nem fog hozni.

Gyakran és kis adagokban kell enni.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nem tartalmazhatnak tartósítószert vagy szintetikus termékeket. Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és gyógynövényeket, amelyek tökéletesen megbirkóznak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint húst, halat, tejtermékeket - a fő fehérjeforrásokat és a vérszegénység megelőzését. és a kalcium hiánya a szervezetben.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt

Ne fogyasszunk túl nagy mennyiségű ételt, ne együnk túlzásba, nehogy elnehezüljön a gyomor. Az étkezések kihagyása nem ajánlott. Ha éhesnek érzi magát, jobb, ha alma vagy joghurt formájában falatoz;
Ébredés után azonnal reggelizni kell. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, nyomelemekben és vitaminokban gazdag, ideális reggeli étkezéshez;
A változatos menü a kismamák táplálkozásának fontos feltétele. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára válik. Ugyanazon ételek fogyasztása bizonyos hasznos és tápláló anyagok hiányához vezethet a szervezetben;
Korlátozni kell az édességek, édességek és lisztből készült termékek számát az étlapon. A cukor helyettesíthető egészséges mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, diófélékkel;
A nap első fele a legalkalmasabb a fehérjetartalmú ételek fogyasztására, a délután és az este kiválóan alkalmas tejtermékek, fermentált tej és növényi ételek fogyasztására;
A terhesség alatti jó étkezés annyi vizet jelent, hogy a terhes nőknél elkerülje a duzzanatot. Hasznos bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, csipkebogyó húsleves és gyenge tea;
Részesítse előnyben a párolt, párolt, főtt vagy sült ételeket. A lehető legkevesebb zsírt használjon sült ételekhez;

Fontos! A liszttel és pékáruval való visszaélés erjedést okozhat a belekben, és kellemetlen érzéshez és kellemetlen érzéshez vezethet.

Terhes nő megfelelő táplálkozása: menü

Reggeli:

Ébredés utáni első étkezésként tejes müzli, különféle gabonafélékkel, gyümölcs- és bogyós darabokkal, diófélékkel alkalmas. Ez a reggeli telíti a szervezetet, energizál, és kalciummal és foszforral látja el.

Hasznosak lesznek a friss szezonális gyümölcsök, házi joghurttal meglocsolva vagy fagyasztva, amelyek nem veszítik el jótékony tulajdonságaikat a kiolvasztás során. Különféle gabonapelyhek, tojás bármilyen formában, pirítós: túróval, sajttal, szalonnával, zöldségekkel, túrós rakott étel kiváló reggeli lesz, és megfelelő táplálkozást biztosít a terhesség alatt.

Ebéd:

Második reggeli - ebéd előtti snack gyümölcs, joghurt, turmix egy darab gyümölcs vagy egy marék dió és szárított gyümölcs hozzáadásával.

Vacsora:

Az ebéd teljes étkezés. Vegyen be az étrendbe leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal egészséges. Köretnek főtt burgonya, párolt zöldség, tészta vagy tészta alkalmas. Ne feledkezzünk meg a vitaminsalátákról olívaolajjal, gyógynövényekkel. Ebéd után ihat egy pohár gyümölcslevet, kompótot vagy gyógyteát.

Uzsonna:

A délutáni snack lehetővé teszi, hogy csillapítsa éhségét vacsora előtt, és feltöltse a szervezetet energiával, megbirkózza a délutáni álmos állapottal. Friss zöldség- és gyümölcslevek, muffin vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós massza vagy túrós ételek megteszik.

Vacsora:

Vacsorára kiválóak a húsos és zöldséges pörköltek, halételek, tojásételek és friss saláták. Ehetünk egy zsemlét tejjel vagy joghurttal is.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban történik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje meg a gyomrot, és csillapítsa az éhségérzetet, egy pohár meleg tej segít, lehet mézzel, egy darab sajttal száraz sütivel, vagy egy marék szárított gyümölccsel vagy dióval. Bármilyen erjesztett tejtermék alkalmas: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek megfelelő táplálkozással a terhesség alatt az étlapon:

kerülje a félnyers hal és tenger gyümölcsei, például sushi fogyasztását;
a zöldségeket és a gyümölcsöket alaposan meg kell mosni folyó víz alatt, hogy kizárják a toxoplazmózis fertőzését;
A terhesség alatt érdemes kerülni a penészes sajtfajták (dor blue, camembert) használatát, amelyek a baba egészségére veszélyes Listeria baktériumot tartalmaznak.

Helyes táplálkozás a terhesség alatt heti bontásban

Az első 4 hét A terhesség az az időszak, amikor a kismama ráébred, hogy most felelősségteljesebben kell hozzáállnia egészségéhez: másképp kell étkeznie. Le kell mondanunk a gyors nassolásról „menet közben”, felejtsd el a gyorséttermeket (hot dog, sült krumpli), a füstölt húsokat, és válts zöldségsalátákra, tejtermékekre, friss gyümölcsökre.

A terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozásnak elegendő kalciumot kell biztosítania a várandós nő szervezetében, amely szükséges a születendő gyermek erős csontozatának kialakulásához. Minden tejtermék, fermentált tejtermék gazdag kalciumban, különösen a túró, zöld zöldségek, brokkoli.

Ezenkívül a várandós anya testének mangánra és cinkre van szüksége, amelyet a tojás, a zabpehely, a banán, a pulyka, a spenót és a sárgarépa tartalmaz.

A toxikózis gyakori előfordulása terhes nőknél, ezért a megfelelő táplálkozás a terhesség első trimeszterében az órától kezdődően. 5-10 hét az olyan élelmiszerek kizárása, amelyek hányást okozhatnak. Ez vonatkozik a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre. Hányinger esetén érdemes kis adagokban enni, hasznos a citrom, a savanyú káposzta, a C-vitaminban gazdag csipkebogyóleves, valamint az aszalt sárgabarack, főleg lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség- szokatlan íz-preferenciák időszaka az élelmiszerekben terhes nőknél. Nem szabad megtagadnia magától a termékek legmerészebb kombinációit sem. elég.

13-16 hét a magzati váz kialakulásának befejezésének időpontja. A tej, túró, kefir fogyasztása a jövő baba javára válik.

Alatt 17-24 hét megtörténik a gyermek látó- és hallószerveinek kialakulása, fejlődése. Ezekben a hetekben hasznosak az A-vitaminban gazdag ételek, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a káposztában, a sárgarépában és a kaliforniai paprikában.

VAL VEL 24-28 hét a kismamák gyomorégés kellemetlen érzését tapasztalhatják, ami a gyomornak a méhre gyakorolt nyomásával jár együtt, amely ekkorra már jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek fogyasztását, hagyjon fel a szénsavas italokkal. Gyomorégés esetén hasznosak a gabonafélék, különösen a zabpehely és a hajdina, az alacsony zsírtartalmú zöldséglevesek, a burgonyapüré, a főtt hús és a párolt zöldségek.

Terhesség 29-34 hete- a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének időszaka. Az étrendben a vörös halnak, a tej- és erjesztett tejtermékeknek, a dióféléknek és a tojásnak kell dominálnia. A kismamák megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

Kezdve ezzel 35 hét- a szervezet felkészítésének ideje a jövőbeli szülésre, energiára van szüksége. A friss és főtt zöldségek energiaforrások és erősítik a szervezetet. Az étrendben csökkenteni kell a hús- és halételek, a tojás, a kalciumban gazdag ételek mennyiségét – a szülés előtt nincs szüksége kalciumra a szervezetnek.Túlzott mennyisége megkeményíti a baba koponyájának csontjait, és megnehezíti a születési csatornán való átjutást.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, fűszerezni a salátákat növényi olajjal, hozzáadni a zöldségekhez. A növényi olaj segít növelni az izmok rugalmasságát, és kiváló megelőzés az aranyér ellen.

A terhesség olyan időszak, amikor egy nő mindent megengedhet az étrendjében, de tartsa be az intézkedést, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt hetente megszervezte a megfelelő táplálkozást, egy nőnek nem szabad megtagadnia magától az apró örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amelyek annyira szükségesek a baba számára.

Az orvosi szabványok szerint a terhesség alatt a nő súlyának 8-15 kg-mal kell növekednie. A nagymértékű növekedés egészségügyi problémákhoz vezethet mind a kismama, mind a baba számára. Ez különösen veszélyes azokra a nőkre, akik már túlsúlyosak.

Az események ilyen fejlődésének elkerülése érdekében a fogantatás utáni első napoktól kezdve gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, és biztonságos, nem szigorú étrendet kell tartania a terhesség alatt a fogyás érdekében.

Káros-e a terhesekre

A terhesség és a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend összeegyeztethetetlen... A tápanyagok hiánya nagyon káros a kismama és a baba számára. Minden népszerű szénhidrát-korlátozó diéta betiltott. A felesleges fehérje növeli a vesék terhelését, amit már a terhesség is megnövelt.

De ez nem jelenti azt, hogy kettőért kell enni. A legtöbb orvos úgy véli, hogy a terhesség normális fejlődéséhez a nők étrendjének szokásos kalóriabevitelét 10-15%-kal kell növelni. Ennek a szabálynak a megsértése túlsúlyhoz vezet.

Azok a nők, akiknek már van feleslegük, megszabadulhatnak tőlük megfelelő táplálkozás és megvalósítható fizikai aktivitás. A túlevés elkerülése érdekében gyakran kell enni, de apránként. A kis adagok lehetővé teszik, hogy időben jóllakottnak érezze magát, és megálljon.

Táplálkozási alapelvek

Komplett kiegyensúlyozott étrend- Ez az egyik legfontosabb feltétele a sikeres terhesség kimenetelének. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazzon, amely nélkül a magzat normális fejlődése lehetetlen.

Napi fogyasztása javasolt 100-120 g fehérje... A legtöbbnek állati eredetűnek kell lennie, mivel a növényi fehérjét a szervezet nehezen emésztheti, és nem tartalmazza a gyermek számára szükséges aminosavakat.

A zsírokat nem lehet teljesen eltávolítani, mert sok vitamin nem asszimilálódik nélkülük. Különösen hasznosak azok, amelyeket nem hőkezeltek.

Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat... Az egyszerűektől eltérően fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, hosszú ideig ellátva energiával, állandó vércukorszintet fenntartva. A szénhidrátbevitel mértéke a terhesség első két trimeszterében körülbelül napi 400 g. A harmadik trimeszterben a cukor- és liszttermékek fogyasztásának csökkentésével 300 g-ra csökken.

Terhesség alatt tanácsos kerülni a transzzsírok, kémiai élelmiszer-adalékanyagok fogyasztását – ezek közül sok negatívan befolyásolja a baba fejlődését.

A terhes nő étrendjének alapja az vitaminokban, mikroelemekben gazdag természetes termékek... Hiányukkal olyan szövődmények alakulhatnak ki, amelyek negatívan befolyásolják az anya és a gyermek egészségét. - a vérszegénység oka, és fogszuvasodáshoz, hajhulláshoz vezet.

Túlsúlyos terhes nők diétájába szükségszerűen tartalmazza a következő termékeket:

Ha nem vagy túlsúlyos, időnként megengedhet magának egy-egy édességet. Egy cukorka vagy egy kanál méz nem árt, és sokáig felvidít.

Amit nem ehetsz

A terhesség első napjaitól alkoholos italok fogyasztása szigorúan tilos... Már egy kis adag etanol is magzati rendellenességeket okozhat.

A terhesség alatt az emésztőszervek nyomást gyakorolnak a megnagyobbodott méhre. Ez gyakran hányingerrel, gyomorégéssel nyilvánul meg. Ezen tünetek intenzitásának csökkentése segít a nehéz és zsíros ételek fogyasztásának csökkentése... Ehhez a terhesség alatt a következőket kizárják az egészséges fogyás étrendjéből:

Ezeknek a termékeknek az étrendből való kizárása a terhes nők jólétének javulásához vezet, és megakadályozza, hogy plusz kilókat gyarapodjanak.

Óvatosan igyon koffeinben gazdag italokat... Erős tea, amely irritálja a gyomor nyálkahártyáját, és gyakran gyomorégést okoz. A koffein elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, csökkenti a kalcium felszívódását.

És arról, hogy milyen grapefruit hasznos a terhes nők számára, és hogyan kell használni az egészség kockázata nélkül, olvassa el.

Hozzávetőleges diéta egy hétig

Minden korlátozás ellenére a terhes nőknek ízletesen és változatosan kell enniük a nap folyamán - legalább öt-hat alkalommal... Jobb, ha a kész ételekhez olajat adunk, és nem sütéshez használjuk, mert a magas hőmérséklet hatására a benne lévő jótékony anyagok lebomlanak.

A napi étrend összeállításakor az ételfüggőségre kell összpontosítania, mivel a nem szeretett ételek használata nem okoz pozitív érzelmeket.

A fogyókúrás terhességi diéta mintájaként a következő heti menüt választhatja.

Hétfő:

Kedd:

Szerda:

Csütörtök:

reggeli - müzli gyümölcsjoghurttal;
ebéd - lusta gombóc tejföllel;
ebéd - parasztleves, főtt nyelv, sárgarépa és alma saláta;
délutáni tea - görög saláta;
vacsora - párolt hal tejfölös szószban, főtt brokkoli;
2. vacsora - sült tej.

Péntek:

Szombat:

reggeli - rizstejkása, vaj;
ebéd - szufla túróból és sárgarépából;
ebéd - káposztaleves, főtt pulyka, tejföl;
délutáni tea - növényi omlett;
vacsora - zöldségekkel sült makréla;
2. vacsora - gyümölcsjoghurt.

Vasárnap:

A túlsúly növekedése esetén a terhes nők diétás menüje az Ön preferenciáinak megfelelően változtatható, a legfontosabb az, hogy kövesse a fogyás táplálkozási elveit.

Terhesség alatt óvatosan legalább hetente egyszer megméri a testsúly változásait... A jelentős növekedés gyakran ödémát jelez. A felesleges folyadék a belső szervekben lehet, és egyszerű vizsgálattal nem lehet kimutatni.

A probléma megjelenésének gyanúja esetén a konyhasó használata napi 5-6 g-ra korlátozódik.

Nagy túlsúly esetén sok nőgyógyász böjtnapokat ír elő pácienseinek. Legfeljebb 7-10 naponta egyszer hajtják végre. Leggyakrabban a következő termékeket használják a kirakodáshoz:

kefir vagy túró;
főtt csirkemell;
sült és friss alma.

Ez a videó elmagyarázza a terhességi diétát:

Azok számára, akik elégedettek a böjti napokkal, feltétlenül be kell tartaniuk az ivási rendszert. A nap folyamán legalább másfél liter vizet kell inni... Elegendő mennyiségű folyadék az ödéma megszabadulásához, a felhalmozódott káros anyagok eltávolításához a szervezetből.

Orvosok nem tanácsos csökkenteni az étrend kalóriatartalmát a cukor mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítésével, hiszen sok közülük veszélyes a születendő gyermekre. Kis mennyiségben az anyának és a babának is szüksége van glükózra.

Mielőtt bármilyen étrendi korlátozásról vagy étrendi változtatásról döntene a fogyás érdekében, egy terhes nőnek meg kell tennie forduljon orvosához... Csak szakember tudja megállapítani, hogy a kismama túlsúlyos-e, milyen kezelési módszert kell választani.

Kapcsolatban áll

Terhesség alatt a nő általában nyugtalanabb lesz. És ez érthető. A kismama aggódik a baba egészségéért, egészségéért, családi kapcsolataiért stb.; még mindig bőven van ok a riasztásra. Az egyik a női alakban végbemenő változások. Talán a plusz kilók elkerülése érdekében érdemes valamelyik újdonsültet használni diéták... meg tudom csinálni terhesség alatt?

Kezdjük egy kis betekintéssel a fiziológiába. Az étkezés során olyan tápanyagokat kapunk, amelyeket elfogyasztunk:

szervezetünk folyamatosan megújuló szöveteinek felépítésére ( terhesség alatt- ez nemcsak a várandós anya szöveteinek megújítása, hanem a magzat új szervezetének "építése" is;
az élethez szükséges energia előállításához.

Minden akciója diéták alapja az elfogyasztott kilokalória mennyiségének csökkenése, vagyis az energiafelhasználás és természetesen a tápanyagbevitel csökkenése. A tápanyagok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a gyermek fejlődését, és bizonyos esetekben veleszületett magzati rendellenességekhez vezethet.

Ha kívül terhesség az elfogyasztott energia mennyisége 1800-2000 kcal tartományba esik, majd terhesség alatt megnő az energiaigény, elérve a 2500-2800 kcal-t.

A fehérjék elsősorban építőanyagok, amelyekből új szövetek és szervek épülnek fel. Mert terhes nő különösen fontos a teljes fehérjeellátás a terhesség második felében, amikor a magzat aktívan növekszik. Tehát az 5. hónaptól egy terhes nőnek napi 96 g fehérjére van szüksége. Ráadásul csak az állati eredetű termékek tartalmaznak aminosavakat, amelyeket az orvostudomány nyelvén pótolhatatlannak neveznek. Az emberi szervezet nem tudja ezeket más aminosavakból szintetizálni, és táplálékkal kell megkapnia – innen ered a beszédes elnevezés. Az aminosavak a fehérjék építőkövei.

A fehérje táplálék szükségessége terhesség alatt alábbiak szerint. A fehérjefogyasztás szükséglete napi 100 g-ra növekszik, amelynek 60% -ának állati fehérjéknek kell lennie: ebből az alacsony zsírtartalmú hús és hal - 30%, tejtermékek - 25%, tojás - 5%. Ez körülbelül 100-150 g borjú- vagy marhahús, vagy 150-200 g tőkehal, süllő, pollock; 100-50 g alacsony zsírtartalmú túró; 50-70 g sajt.

A fehérje fennmaradó 40%-át zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék fogyasztásából szerzi be. A kizárólag növényi alapú menü azonban nem biztosít elegendő kalóriát. egy terhes nő étrendje... Ha nagy mennyiségű növényi táplálékkal próbálják elérni a szükséges kalóriabevitelt, akkor puffadás alakul ki (egyszerűen fogalmazva, a gyomor megduzzad). Jelentős mennyiségű növényi táplálék elfogyasztásával, terhes nő relatív fermentopátia léphet fel, pl. a növényi táplálékok emésztéséért felelős enzimek kimerülése (fogyasztása).

A terhesség alatti energia (a táplálék elégtelen kalóriabevitele) és fehérjehiánya méhen belüli magzati alultápláltságot (növekedési retardációt) okoz.

Zsír mennyisége terhesség alattátlagosan 80 g legyen, aminek 30%-a növényi. Ehhez elegendő napi 25-30 g finomítatlan növényi olaj fogyasztása. Ha hajlamos a túlsúlyra, akkor a zsírfogyasztás csökkenthető, de a növényi és állati zsírok fogyasztása közötti arányt meg kell tartani. Ezenkívül a zsírok az úgynevezett többszörösen telítetlen zsírsavak forrásai. Ezeknek a savaknak a hiánya a szem retinájának és az agynak a fejlődéséhez vezet. Ezenkívül a zsírok elősegítik a zsírban oldódó vitaminok (A, D) felszívódását. A koleszterin, amely szintén zsír, és csak állati termékekben található meg, nélkülözhetetlen számos hormon szintéziséhez az anyákban és a csecsemőkben.

A szénhidrátok elsősorban energiaforrásként értékesek. A kenyér, amely az egyik fő szénhidrátforrás, a B-vitamin forrása is. terhes nő szénhidráttartalma napi 400 grammra nő. Az elhízás és az arra való hajlam esetén azonban a szénhidrátok mennyiségét szigorúan szabályozni kell. Próbáld meg a durva rozskenyérben található keményítőből beszerezni őket. Napi 50 g fekete-fehér kenyér elfogyasztása 70%-ban keményítővel látja el szervezetét, a maradék 30% pedig gyümölcsből származik. Bár a szénhidrátforrásokat, mint a cukor, az édességek, a prémium lisztből készült kenyér, a finomított növényi olaj és a csokoládé valóban érdemes korlátozni. A táplálék a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és az energia mellett ásványi anyagok forrása, amelyekre az anya és a baba számára is szükség van.

Külön figyelmet érdemel a szervezet megfelelő vasbevitelének kérdése. Értékes forrása a húskészítmények. Ez egy újabb érv a vegetáriánus kategorikus elutasítása mellett diéták... Az a tény, hogy a vas, amely a növényekben található szervetlen vegyületek része, rosszul szívódik fel az emberi szervezetben. A szervezet vasszükségletének kielégítése elsősorban az úgynevezett „hem” vasnak köszönhető, amely a húsban található fehérjéhez kapcsolódik. Minden anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen, a vérsejtek képződésétől az izmok munkájáig. A szervezet 100 g húsból ugyanannyi vasat vesz fel, mint 2 kg almából. Valószínűtlen terhes naponta annyi almát ehet, még ha nagyon finom is. A szervezet elégtelen vasbevitele vérszegénység kialakulásához (a hemoglobinszint csökkenéséhez) vezet, ami viszont az anya és a magzat szöveteinek oxigénellátásának zavarához vezet. Vérszegénység is lehetséges az E-vitamin hiánya esetén, amely csak állati táplálékban található.

Ezenkívül a várandós anyának elegendő mennyiségű kalciumot kell kapnia. A kalcium szükséges a magzati csontszövet felépítéséhez, és ennek az anyagnak a hiánya az anya étrendjében egyrészt a magzati csontképződés károsodásához, másrészt a fogszuvasodás, csontritkulás (a csontritkulás) kialakulásához vezethet. csontszövet) és a csontok fokozott törékenysége nőknél. A kalcium fő forrása a tej és tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, joghurtok, és különösen a túró és sajt). Napi 100 g sajt vagy 0,5 liter tej vagy kefir elfogyasztása biztosítja magának a napi kalciumbevitelt.

Kívül, terhes nő naponta legfeljebb 1,5 g foszfor és 0,45 g magnézium szükséges A magnézium és a foszfor szükséges a magzati csontozat kialakulásához, az idegrendszer kialakulásához és működéséhez; más folyamatokban is részt vesznek. A rózsaszín lazac, a makréla, a tőkehalmáj, a szárított gomba, a zöldborsó, a lazac kaviár, a fekete szemcsés kaviár gazdag foszforban. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a foszfor 70%-a felszívódik a belekben állati eredetű termékekből, és csak 40%-a növényi termékekből.

A magnézium gazdag növényi termékekben, különösen tengeri moszatban, görögdinnyében, búzakorpában, sárgabarackban, zabpehelyben, babban, kölesben, borsóban, hajdina- és gyöngyárpában, makrélában, tintahalban, tojásban. Az étrendben 1 tojás, 100 g teljes kiőrlésű kenyér, Herkules zabkása tejben (50 g pehely + 150 g tej), 100 g görögdinnye, biztosítjuk a napi magnéziumszükségletet terhes nő(0,45 g).

Újabb ok a feladásra diéták a terhesség alatt, - a vitaminok bevitelének jelentős csökkenése, amely egy bizonyos típusú élelmiszer megtagadásából ered. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a növényi élelmiszerek csak korlátozott számú vitaminból képesek elegendő mennyiséget biztosítani: aszkorbinsav, folsav és A-vitamin prekurzorai, míg a vitaminok túlnyomó része: B-vitaminok, D-, E-, K-vitaminok stb. - állati eredetű táplálékkal és liszttermékekkel kerül a szervezetbe.

Meg kell jegyezni, hogy még akkor is, ha a kismama nem tartja be egyiket sem diéta, terhesség alatt vitamin- és mikroelem-komplexeket kell bevenni, amelyek lehetővé teszik számára a jó egészség megőrzését, és a baba megfelelő fejlődését. Meg kell jegyezni, hogy még a megfelelő táplálkozás sem képes biztosítani a szervezet számára az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot: ehhez terhesség feltétlenül vegyen be multivitamin komplexeket. De azt is szem előtt kell tartani, hogy a multivitamin- és ásványianyag-komplexek használatával nem juthat hozzá minden szükséges tápanyaghoz, például fehérjékhez, zsírokhoz és szénhidrátokhoz. Bármi diéta, melynek alapja az energiamennyiség csökkenése, egy-egy komponens eltávolítása az étrendből, helyrehozhatatlan következményekkel járhat - a magzati fejlődési rendellenességek kialakulásától a kis súlyú, legyengült gyermekek születéséig. Ezenkívül egy anyának, akinek erőre van szüksége a szülés során, valamint a szülés utáni gyógyuláshoz, kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozásra van szüksége.

De a megfelelő táplálkozást nem szabad összetéveszteni a felesleggel, vagy az úgynevezett "kettőre való étellel". Terhesség alatt a plusz kilók felhalmozódása káros következményekkel jár, mert határozott összefüggés van a testtömeg növekedése és a terhes nők toxikózisának (ödéma, fehérje a vizeletben, magas vérnyomás) előfordulása között. A toxikózis késleltetheti a magzat fejlődését; ezért testsúlyának kontrollálásával megőrzi egészségét és a születendő gyermek egészségét. Ezenkívül a testtömeg növekedésével a szövetek elveszítik rugalmasságukat a bennük lévő víz és zsír növekedése miatt. Ennek következménye a nehéz szülés. Végül pedig minél több lesz a túlsúlyod a terhesség alatt, annál tovább kell fogynod a szülés után. Ezért rendszeresen mérje meg magát, legalább hetente kétszer. A várandós anya testtömegének a terhesség teljes időtartama alatt 8-12 kg-mal kell növekednie.

Az első 3 hónapban a testsúly általában nem változik, de egyes nők a terhesség első felében jelentkező toxikózis miatt 1-2 kg-ot fogynak. Nem szabad ijesztőnek lennie. Ezt a 8-12 kg-ot a 4. hónaptól fogod hízni terhesség, a testtömeg növelése átlagosan heti 300-350 grammal. Ha többet ad hozzá, az azt jelenti, hogy túl sokat eszik, és változtatnia kell az étrendjén.

Ebben a tekintetben az egyetlen lehetséges diéta, amelyekről a babahordozás időszakában lehet beszélni, csak orvosi engedéllyel és felírással vehető böjti napok. Ezenkívül ki kell zárnia a "veszélyes ételeket" az étrendből. Ne feledkezzünk meg az édességek és péksütemények ésszerű használatáról sem, mert ezek a termékek nagyon energiaigényesek: ha túlzásba viszi az édességek fogyasztását, akkor is fennáll a veszélye, hogy plusz kilókat hízunk. terhesség alatt.

Böjtnapok ajánlottak terhes túlsúlyos, késői terhességgel (megnövekedett vérnyomás, ödéma megjelenése, fehérje a vizeletben), ödéma hajlam, fokozott vagy egyenetlen súlygyarapodás. 7-10 naponta egyszer írják fel őket. A napi étkezés teljes mennyisége 5-6 adagra oszlik; étkezések között 3-4 órás szünetet kell tartani. Az egyik nap estétől (például 18:00 órától) a következő nap estjéig (18:00) a legkönnyebb tartózkodni az étkezéstől. 18.00-kor az utolsó étkezés. Egy böjti nap után csak könnyű ételeket ajánlatos enni (kása vízen, főtt zöldségek). A böjtöt gyakrabban a terhesség 28. hetétől javasolják, amikor a baba összes fő szerve és rendszere kialakul. Példák a böjtnapok diétájára:

alma - 1,5 kg alma 5-6 étkezéshez;
tejtermékek - 0,5 kg zsírszegény túró és 1 liter kefir, 5-6 adagra osztva a nap folyamán.

Terhesség alatt az anyagcsere folyamatok intenzitása nő, és ennek megfelelően az emésztőrendszer, a máj és a vesék nyálkahártyájának terhelése nő (ezek a szervek a magzat anyagcseretermékeit is eltávolítják). Ezzel együtt a nők terhesség alatti étkezési zavarai allergiás reakciókat okozhatnak a gyermekben.

Figyelembe véve ezeket a tényezőket, nagyon fontos kizárni a terhes nők táplálkozása nők a terhesség teljes időtartama alatt, különösen annak második felében, számos „veszélyes” terméket. Ezek tartalmazzák:

allergéneket tartalmazó és a hisztamin felszabadulását elősegítő termékek - egy olyan anyag, amely az egyik vezető szerepet játszik az allergiás reakciók előfordulásában (eper, paradicsom, kakaó, csokoládé, citrusfélék, garnélarák stb.);
étvágyat serkentő és az élelmiszerek emészthetőségét fokozó, kivonóanyagokban gazdag élelmiszerek (hús- és hallevesek), illóolajok (hagyma, fokhagyma);
sót, fűszereket és fűszereket tartalmazó termékek (halcsemege, konzerv snack, kolbász, kolbász);
alacsony tápértékű élelmiszerek, amelyek egyidejűleg tartalmaznak tartósítószert, szintetikus színezéket és aromát (üdítőitalok, bizonyos típusú édességek);
alkoholos italok.

Tehát a megfelelő, racionális táplálkozás felesleg nélkül, de hiány nélkül is, beleértve a különféle ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, mindennel ellátja Önt és születendő gyermekét, amire szüksége van a normál fejlődéshez.

Egy terhes nőnek kettőért kell ennie... A kismamák nagyon gyakran találkoznak ilyen tanácsokkal a való életben. Azonban nem szabad követnie, hogy ne növelje a testsúlyát. A túlsúly különféle szövődményekhez vezethet.

Problémák nem csak az anyának, hanem a babájának is adódhatnak. Nem kell éhezned, félsz attól, hogy jobban leszel. A szövődmények elkerülése érdekében, és a gyermek jól érezze magát az anya pocakjában, és ugyanakkor megkapja a szükséges tápanyagokat, a szép nemnek be kell tartania a terhes nők étrendjét.

Az első 12 hét a legfontosabb, de meglehetősen nehéz is egy nő számára. Ebben az időszakban komoly változások mennek végbe a szervezetében, mert megszületett benne egy baba, amely 40 héten belül kialakul és felnő.

Az első trimeszterben nem kell növelni az élelmiszerek kalóriatartalmát. Naponta legfeljebb 2200 kcal-t szabad fogyasztania. Diéta a terhesség korai szakaszában szükséges. Fehérjéket és vitaminokat tartalmazó élelmiszereken kell alapulnia, mivel ezek nélkülözhetetlenek a magzat létfontosságú szerveinek kialakulásához. Ilyenkor érdemes minél több zöldet, friss zöldséget és gyümölcsöt, természetes gyümölcsleveket fogyasztani.

2. trimeszter: diéta terhes nők számára

A 2. trimeszterben a magzat aktívan növekszik. A várandós anyának 2600 kcal-ra kell növelnie az élelmiszer kalóriatartalmát. Ezt nem az édességek és más édességek rovására kell tennie, hanem az édességek rovására növényi zsírok... Egy nő napi 2 evőkanál fogyasztása megengedett. l. növényi olaj. Állati zsírok (vaj, tejszín, tejföl) nem szerepelhetnek a terhes nők diétás menüjében.

A 2. trimeszterben ne felejtsd el vitaminok... Sárgarépa fogyasztásával A-vitaminhoz juthatunk. A B-vitamin hiányt gyümölcsökkel, burgonyával, májjal, hússal, tojással, túróval, rozslisztből készült termékekkel pótolhatjuk.

3. trimeszter: diéta terhes nők számára

Az elmúlt hetekben sok nő már nem figyel arra, hízott-e vagy sem, és csak egy dologra vár - egy kis csoda születésére. Ez valójában téves. A plusz kilók ebben az időszakban veszélyesek az anyára és a babára.

A 3. trimeszterben a terhes nők étrendje az, hogy a lehető legtöbb ételt kell enni gyakrabban(legfeljebb 7-szer egy nap), de az adagokat kell kicsi... Az elmúlt három hónapban csökkentenie kell az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

Diéta túlsúlyos terhes nők számára

A túlsúly sok problémát hozhat a helyzetbe kerülő nőnek, különösen a szülés során - magas vérnyomás, nagy magzat, a baba oxigénéhezése, gyenge szülés. Nagyon fontos a terhesség alatt a testsúly kontrollálása, a felesleges kilók elleni küzdelem.

Diéta túlsúlyos terhes nők számára nem jár éhezéssel... Csak megfelelően kell megszerveznie az étrendjét, eltávolítani belőle az egészségtelen ételeket, és egészséges ételeket kell hozzáadnia. Gyakrabban kell enni, de apránként. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell. Nem kell nassolni az étkezések között.

Fehérje diéta terhes nők számára

A gyermek fejlődéséhez és növekedéséhez különféle tápanyagokra van szükség. Az egyik a fehérjék. Nemcsak a baba szerveinek, szöveteinek kialakulásához szükségesek, hanem magának az anyának is. Például egy terhes nő immunrendszerét erősítik.

A terhes nők fehérjediétája szerint a szép nem étlapjának 100-120 g fehérjét kell tartalmaznia. A napi menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

2 főtt tojás (nem keményre főtt);
2 pohár tej;
egy kis túró;
több levél saláta (helyett 2 uborka vagy más zöldség);
néhány pisztácia vagy földimogyoró;
sovány hús;
tenger gyümölcsei;
egy szelet sajt (mozzarella ajánlott).

A terhes nő étrendjéből következik kihagyniédességek (csokoládé, sűrített tej, sütemények és péksütemények, finomított cukor), friss kenyér, édes gyümölcsök (banán, dinnye, szőlő), magas zsírtartalmú élelmiszerek.

A fehérjetechnika egyik változata az fehérje-növény diéta terhes nők számára... A pozícióban lévő nők körében meglehetősen gyakori. Íme egy minta menü egy fehérje-növény diéta terhes nők számára napi bontásban:

1-2 nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;
3-4 nap: zöldségek és gyümölcsök;
5-6 nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;
7-8. nap: zöldségek és gyümölcsök.

Az étel mennyiségét meg kell beszélni dietetikusával.

Sómentes diéta terhes nők számára

A víz a só miatt visszamarad a szervezetben. Ez elkerülhető a kismamák sómentes diétájának betartásával. Szerinte a boltban vásárolt, étteremben rendelt, hozzáadott sót tartalmazó ételeket ki kell zárni az étrendből: konzervet, majonézt, ketchupot, különféle szószokat, tenger gyümölcseit, sózott halat, savanyú káposztát, fekete kenyeret, kemény sajtot. Jobb, ha saját maga főzi meg az ételeit. A sót tartalmazó fűszereket el kell dobni. Emiatt ödéma lép fel. A sós ételek evésének következményei lehetnek, és a placenta leválása.

A sómentes étrend a sós ételek étrendből való kizárása miatt oldalra tolódik zöldség és tej... Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek fogyasztása javasolt (kivétel a sajt).

Ezzel a diétával a terhesség alatti duzzanat nem fordul elő. A szövetekben a folyadék felhalmozódása miatt keletkeznek, amely a só miatt nem ürül ki a szervezetből. Ödéma esetén a legjobb az ételeket főzni vagy gőzölni. A sült ételek nem ajánlottak.

Diéta terhes nők számára Dr. Eigolts

A pozícióban lévő nők körében népszerű az Eigoltz-diéta. Jó eredményeket hoz. Ennek a diétának köszönhetően a testsúly szinten tartható, elkerülhető a zsírlerakódások megjelenése. Azok a nők, akik betartják ezt a technikát, önállóan és gyakorlatilag komplikációk nélkül szülnek, nem tapasztalnak problémát a laktációval.

Dr. Eigolz diétája terhes nők számára a következő elveken alapul:

Az étrend alapja legyen a friss zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér;
Folyadékból ihat tejet, kakaót, sima vizet;
Az étlapon ne legyen leves (mivel a folyadékbevitel korlátozott);
Naponta egyszer kell enni egy kis adag sovány húst;
A tojás hetente többször is elfogadható;
A só és a cukor mennyisége korlátozott.

Olyan helyzetben lévő nőknek, akik ezt a technikát választották, el kell felejteniük a kávét, a gyorséttermeket, a zsíros húsokat, a füstölt húsokat, a savanyúságokat, a kolbászt.

Alma diéta terhes nők számára

Nagyon gyakran az alma diétát tanácsolják a toxikózisban szenvedő nőknek. Neki köszönhetően megszabadulhat a hányingertől. Ezenkívül az étrend elősegíti az egészséget.

Számos lehetőség van az alma diétára terhes nők számára. Egyikük - alma-kefir... Azok a nők, akik ezt a technikát választják, 1-2 óránként egyenek egy fél zöld almát, és igyanak meg egy fél pohár zsírszegény kefirt. Nem adhat hozzá cukrot. A kefir helyettesíthető zöld teával vagy szénsavmentes vízzel.

Ducan diéta terhes nők számára

A Ducan diéta nagyon népszerű szerte a világon. Harmadik szakasza ideális pozícióban lévő nők számára. Szerinte a következő ajánlásokat kell betartania:

cancel protein csütörtök;
ne egy adag gyümölcsöt fogyassz naponta, hanem kettőt;
adjunk hozzá tejtermékeket az étrendhez (túró, joghurt, 2% zsírtartalmú tej).

A Dukan diéta terhes nők számára lehetővé teszi a felesleges kilók leadását és a súly egy rúdon tartását.

Diéta székrekedés esetén a terhesség alatt

A székletürítés nehézségei és késleltetése sok terhes nő számára jelent problémát. Egy speciális technika segít megbirkózni a székrekedéssel.

A terhesség alatti székrekedés diétája a következő termékek használatát foglalja magában: hajdina, köles és gyöngy árpa, müzli, zabkorpa, friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók (sárgarépa, cékla, sütőtök, spenót, saláta, káposzta, szárított gyümölcs kompót, alma , sárgabarack, cseresznye). Ne feledkezzünk meg a kefirről. Nagyon hatékony szer a székrekedés ellen. Ebből az erjesztett tejtermékből napi 1 liter fogyasztása javasolt. A székrekedés elfelejtése segít 1 pohár hideg vízben, ha reggel éhgyomorra issza.

Az étrend betartása mellett le kell mondania az erős teáról, a nyálkás levesekről, a búzadaráról, a fehér kenyérről, a búzakorpáról, a csiszolt rizsről és a hüvelyesekről.

Diéta a pyelonephritis számára terhes nőknél

Sok pozícióban lévő nő különféle betegségekkel szembesül, amelyekben speciális étrendet kell betartani. Az egyik a pyelonephritis. Ez a vesemedence gyulladása, amelyet különféle mikroorganizmusok okozhatnak.

Az étrend a következő ételeket tartalmazhatja:

lisztes ételek (sót nem tartalmazó diétás kenyér, sómentes palacsinta, kényelmetlen péksütemények, másod- és első osztályú búzalisztből készült állott kenyér);
finomra vágott tészta;
minden típusú gabonafélék;
sovány húsok;
baromfi és hal (bőr nélkül);
tejtermékek (friss joghurt és kefir, teljes tej, kovásztalan túró, alacsony sav- és zsírtartalmú joghurt és tejföl, teljes tej);
lágy főtt tojás, párolt omlett (legfeljebb heti 2 alkalommal);
gyümölcsök és zöldségek nyersen, sült vagy főtt formában (friss paradicsom, uborka, sárgarépa, saláta, padlizsán cukkini, alma, körte, szőlő különösen ajánlott);
italok (hígított, nem savas gyümölcslevek, gyenge tea tej hozzáadásával, bogyók főzetei);
korlátozott mennyiségben használhat fűszereket, például szegfűszeget, babérlevelet, fahéjat, petrezselymet, kaprot.

Pyelonephritis esetén ez tiltott enni erjesztett, pácolt, füstölt, fűszeres, savanyú és zsíros ételeket. Nem ajánlott például tejszínes péksütemények, péksütemények, frissen sült kenyér, sajtok, gombák, hüvelyesek, sóska, retek, spenót, fokhagyma, hagyma, mustár, kakaó, alkoholos italok, kávé, erős tea.

Diéta a terhességi cukorbetegség számára terhes nőknél

A pozícióban lévő nők 4%-a szembesül terhességi cukorbetegséggel. Ezt az állapotot a vércukorszint emelkedése jellemzi.

Ha egy babát váró nőnél ezt a betegséget diagnosztizálják, akkor nem kell aggódnia. A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők speciális étrendje elengedhetetlen lesz. Ezzel a diagnózissal a nőknek olyan ételeket tanácsolnak, mint a burgonya, gabonafélék, gyümölcsök.

Bár a zsíros ételek szerepeljenek az étlapon, a legjobb, ha nem sok van belőlük. A dió jó helyettesíti a zsírt. A gyümölcsök növelhetik a glükózszintet. Ugyanez a hatás érhető el rizs és pékáruk gyakori fogyasztásával.

Terhességi cukorbetegség esetén egy ideig el kell felejtenie az édességeket, mivel ebben az állapotban ők az egészség fő ellenségei. Használatuktól a glükózszint még jobban megemelkedhet, és ez veszélyes.

Diéta cukorbeteg terhes nők számára

A diabetes mellitus a terhességi cukorbetegséggel ellentétben a terhesség előtt jelentkezik, és a szülés után sem múlik el. A magas vércukorszint sokféle problémát okozhat. A gyerek túl nagyra nőhet. Emiatt nehézségek lesznek a szülés során. Emellett hipoxia (oxigénhiány) is előfordulhat. Megfelelő kezeléssel a cukorbeteg kismamák egészséges babát szülhetnek. Nagyon fontos a 40 hétig tartó cukorbeteg terhes nők étrendjének betartása.

Ezzel a betegséggel szükséges gyakran enni (naponta legalább 6-szor) és kis adagokat hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen emelkedését.

Az egyszerű szénhidrátokat (lekvárok, édességek, cukor) ki kell zárni az étrendből, és korlátozni kell az összetett szénhidrátokat. Nem lehet több, mint a teljes táplálékmennyiség 50%-a. A fennmaradó 50%-ot fel kell osztani a zsírok és fehérjék között. A legjobb, ha megbeszéli dietetikusával a konkrét ételeket és kalóriákat.

Kirakodó diéta terhes nők számára

A böjtdiéta egy kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja nem a fogyás, hanem a magzat hasznos anyagokkal való ellátása.

Íme egy minta kismama diétás menü minden napra:

reggeli: 150 gr könnyű túró, egy csésze kávé vagy tea, friss körte;
második reggeli: 200 gramm joghurt, banán, egy csésze friss áfonya;
ebéd: könnyű zöldségleves, párolt csirkefilé szelet, friss uborka;
délutáni uzsonna: egy kis marék szárított gyümölcs és dió, 3 ek. l. könnyű joghurt;
vacsora: egy adag főtt alacsony zsírtartalmú hal, friss zöldségsaláta, kis mennyiségű olívaolajjal fűszerezve;
lefekvés előtt: fél pohár kefir, néhány aszalt szilva.

Hetente több böjtnapot kell rendezni. Nekik köszönhetően megtisztíthatja a gyomor-bélrendszert és megakadályozhatja a felesleges kilók megjelenését. A böjtnapokat különféle termékek használatával lehet eltölteni.

Íme számos lehetőség a terhes nők súlycsökkentésére szolgáló kirakodó diétára (az összes terméket 6 adagra kell osztani):

800 g párolt zöldség, 500 g tenger gyümölcsei;
800 gramm bogyó, 400 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
800 gramm friss zöldség, 400 gramm főtt sovány hús.

A sót és a cukrot ki kell zárni az étrendből. Az ajánlott italok közé tartozik a szénsavmentes víz, a csipkebogyóleves, a tea, az cukrozatlan gyümölcsbefőtt, a vízzel hígított természetes gyümölcslevek.

A terhes nők kirakodó étrendje segít megbirkózni egy olyan kellemetlen jelenséggel, mint. Megakadályozza a felesleges kilók megjelenését, és pozitív hatással van a kismama testére.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatti étrend olyan étrend, amelyet az orvossal kell egyeztetni. A szakember megmondja, hogy kell-e egyáltalán diéta, ha pedig szükség van rá, akkor kiírja a lehetséges gyógyszereket, elmondja, milyen ételeket fogyaszthat, és segít összeállítani a kismamák számára heti diétás menüt.

Az orvoshoz fordulás szükségességét az magyarázza, hogy egy kismamának nagyon óvatosnak kell lennie, mert nemcsak az egészsége múlik a táplálkozáson, hanem a szíve alatt hordott baba egészsége is.

Válaszok

Nagyon fontos a szülés időszaka. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal, növelnie kell a fizikai aktivitást, és el kell látnia a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal. Célszerű hozzávetőlegesen hasznos menüt készíteni a terhes nők számára minden napra. A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a baba megfelelő fejlődését és segít megőrizni a szülés utáni szép alakot.

Élelmiszerek az étrendben

A terhes nők táplálkozási programjának szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, de mértékkel. A fehérjebevitel nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ebből 80 állati eredetű termék: kefir, túró, hús, tojás. A napi zsírbevitel 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrások, de óvatosan kell fogyasztani.

Az első trimeszterben ne vegyen be 400 grammnál többet. Az utolsó trimeszterben ajánlott napi 250 grammra csökkenteni. Nem a zöldségeket, hanem a lisztes és cukros ételeket célszerű kizárni.

A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Érdemes korlátozni a cukor és a só használatát. A glükóz megemeli a vércukorszintet, ami terhességi cukorbetegséget okozhat. A só elősegíti a folyadékvisszatartást és az ödémát.

Mit kell enni a terhes nőknek minden nap:

gyümölcsök;
zöldségek;
zabkása;
tejtermékek.

A terhes nők napi menüjének 50% természetes rostot kell tartalmaznia: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.

Mennyit kell enni a terhes nőknek naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. 300 kcal-t kell hozzáadni a szokásos étrendhez. Ha súlyhiány van, akkor érdemes kétszer annyi ételt enni.

Tiltott élelmiszerek

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek árthatnak az anyának és a babának. De talán ritkán tesz kivételt, és megiszik egy csésze kávét csokoládéval.

Kategorikusan érdemes leszokni az alkoholról, a drogokról és a cigarettáról. Ezek az anyagok az anyára és a gyermekre labiálisan hatnak: magzati rendellenességek alakulnak ki, az érrendszer érintettsége, koraszülés, valamint vetélés lehetséges.

A tiltott termékek listája:

ömlesztett sajtok, pasztörizálatlan tej és nyers tojás. Baktériumokat hordozhatnak, amelyek fertőzéshez és vetéléshez vezethetnek. A fürjtojás nem tartozik ebbe a kategóriába;
bizonyos halfajták: marlin, cápa, tonhal, királymakréla higanyt tartalmaznak, ez nagyon rossz lesz a babának;
nem ajánlott sushit friss hallal fogyasztani. A helmintikus betegségek kockázata magas;
ha a terhesség előtt egy nő gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedett, a füstölt, fűszeres és zsíros ételek súlyos gyomorégést okozhatnak;
chipsben, kekszben, szénsavas italokban, rágógumikban vannak színezékek, ízfokozók és ízesítők. Negatívan befolyásolják a várandós anya testét.

Legyen óvatos a fájdalomcsillapítókkal, rohamgyógyszerekkel, köhögés- és megfázás elleni tablettákkal. Tartalmukban alkohol és kábító hatású enzimek lehetnek jelen. A terhesség teljes időtartama alatt 2-3 alkalommal megengedett a száraz bor fogyasztása. Növeli a hemoglobint és az étvágyat.

Napi menü

A terhes nők táplálkozásának optimális napi menüből kell állnia receptekkel. Segít megszokni az új étrendet, és nem kell aggódnia a nassolás miatt. Változatos és egészséges ételek fogyasztása javasolt. A zöldségeket lehetőleg nyersen fogyasszuk. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik nagy részét elvesztik.

Ezenkívül a terhesség alatt súlyfelesleg alakulhat ki. A terhes nők napi étrendje hozzájárul a fogyáshoz, és normalizálja a testsúlyt.

Menü egy terhes nő 1 napjára;

reggeli: zabpehely tejjel, banánnal, kenyérrel és vajjal;
ebéd: leves zöldséglevessel, káposzta-sárgarépa saláta, szárított gyümölcs kompót;
délutáni uzsonna: kefir sajttortával, alma;
vacsora: párolt zöldségpörkölt, vinaigrette, gyógytea.

reggeli: omlett gyógynövényekkel, alma, zöld tea;
ebéd: tészta párolt szeletekkel, gyümölcsital, zöldségpörkölt;
délutáni snack: sajtos sütemények és joghurt;
vacsora: sült hús, zöldségsaláta.

reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, kenyér lekvárral, gyümölcslé;
ebéd: Párolt hal sütemény, főtt burgonya, kakaó;
délutáni uzsonna: zselé, sütemény, banán;
vacsora: rakott zöldség, erjesztett sült tej.

reggeli: hajdina zabkása, vajas szendvics, gyümölcslé;
ebéd: leves húsgombóccal, saláta olívaolajjal, gyógytea;
délutáni uzsonna: tej, zsemle, gyümölcs;
vacsora: párolt marhaszelet, kenyér, tea.

reggeli: cukkinis palacsinta tejföllel, főtt tojással, kenyérrel és vajjal;
ebéd: gulyás zabkása, saláta zöldborsóval, szárított gyümölcs zselé;
délutáni uzsonna: kefir, sütemény;
vacsora: káposztaszelet, céklasaláta, csipkebogyóleves.

reggeli: müzli tejjel, frissen facsart gyümölcslé, kamilla tea;
ebéd: vegetáriánus borscs, főtt csirkecomb, kompót;
délutáni uzsonna: fermentált sült tej, sajttorta;
vacsora: párolt hal, főtt krumpli, kenyér.

reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, zöld tea, alma;
ebéd: káposztaleves tejföllel, húsgombóc rizzsel, gyümölcslé;
délutáni uzsonna: zselé, banán;
vacsora: zöldség pörkölt, tea tejjel, kenyér.

Naponta hányszor kell enni a terhes nőknek? Az első trimeszterben napi 3-4 alkalommal. A 3. trimeszterben a napi 4-6-szori étkezés tekinthető normának. A terhes nők napi étrendje a terhességi időszak végéig tartható.

Étel receptek

Diétás receptek terhes nők számára minden nap gyorsan és finoman elkészíthetők. Nem igényelnek különleges termékeket és erőfeszítéseket.

Vitamin tál. Hozzávalók: 1 őszibarack, 1 kivi, 100 g dió, joghurt, 1 banán, 50 g ribizli. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és már fogyasztható. Inkább desszertnek számít. Ezt a finomságot 2 naponta 1 alkalommal ajánlatos elfogyasztani.

Növényi keverék. Hozzávalók: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. A zöldségeket meghámozzuk, kerek szeletekre vágjuk. Kitesz. A tetejét megkenjük szárított kaporral és olívaolajjal.