Függőség: hogyan lehet megtörni az ördögi kört. Ördögi körben futni

Egy kapcsolat befejezése mindig nehéz, de még szomorúbb, ha ugyanazt a problémát látod újra és újra. Lehet, hogy a férfiak választják, vagy valami más. Mindenesetre itt az ideje, hogy jobbra változtassunk a helyzeten.

Ismerje meg, hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört néhány fontos lépés megtételével, hogy megtalálják a probléma okát és orvosolják annak következményeit. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jobb kapcsolat felé.

Vállalj felelősséget

Ha partnere a hibás minden hibáért, akkor nem lesz képes javítani a helyzeten, és boldog párkapcsolatot találni. Kezdje azzal, hogy elismeri, hogy felelős a hibáiért. Legalábbis rossz partnereket választ, és figyelmen kívül hagyja a figyelmeztetéseket. Ha nem ismeri be bűnösségét, nem lesz képes tanulni a hibáiból és továbblépni.

Bocsáss meg magadnak a hibáidért

Ha egyszer beismeri bűnösségét egy kudarcba fulladt kapcsolatban, érdemes megbocsátania önmagának, még akkor is, ha csak a rossz emberekben bízott. Az öncsapás nem segít legközelebb a helyes döntés meghozatalában. Ha úgy gondolja, hogy megérdemel mindent, ami történt, nem fog tudni vonzani valakit, aki megfelelően bánik veled.

Keresse meg a probléma forrását

Próbálja objektíven azonosítani azt az okot, amely rossz emberekkel való kapcsolatokba taszít, vagy a kapcsolatok rossz észleléséhez vezet. Lehet alacsony önbecsülés vagy másokkal szembeni elfogult nézet, mindenesetre próbálja meg meghatározni. Vonzódhat egy bizonyos típusú férfihoz, még akkor is, ha ez egyáltalán nem illik hozzád. Tudja meg, mi vezet kudarchoz, és ne lépjen ugyanarra a gereblyére.

Elemezze a figyelmeztető jeleket

A sikertelen kapcsolatok körének megszakításához figyelmeztető jeleket kell keresnie. Ha rossz fiúkkal keveredsz kapcsolatba, csak fejezd be a kapcsolatot, amint rosszindulatúan bánnak veled. Ha féltékenysége problémákat okoz egy kapcsolatban, ne csukja be a szemét a birtoklás első jeleire. Miután megértette, mire kell figyelni, elkezd jó döntéseket hozni.

Prioritás

Amikor elemzi a problémáit, fontos megérteni, hogy mit szeretne a kapcsolattól. Próbálja azonosítani valódi prioritásait, és akkor megérti, kire kell figyelnie, és abbahagyja a vonzódást a vonzó, de nem megfelelő partnerekkel.

Lépjen túl az ízlésén

Még ha nem is az a baj, hogy rossz embereket választ, mindig hasznos, ha esélyt ad az új dolgoknak. Próbáljon másként gondolkodni a partnerválasztásról. Ez megmutatja, milyen jól viszonyulsz azokhoz a férfiakhoz, akiket általában kerülsz.

Képzeld el álmaid kapcsolatát

A pozitív hozzáállás nagyon fontos, ha készen áll arra, hogy újra randevúra menjen. Hasznos elképzelni azt is, hogy milyen kapcsolatot szeretne. Irányítsa gondolatait a helyes irányba. Fókuszáljon a tulajdonságaira, és arra, hogy ezek hogyan segítenek megtalálni a megfelelő partnert.

Fogadja el a barátok és a család segítségét

A fejlesztések nem mindig jönnek olyan gyorsan, mint szeretnéd, ezért érdemes megfogadni azok tanácsát, akik valóban törődnek veled. Segítenek kiválasztani a megfelelő partnert. A sikertelen kapcsolatok körének megszakítására a legjobb módszer az, ha bízol azokban az emberekben, akik kívülről figyelték szerelmi problémáidat.

Próbáljon vak randevúkat

Egy másik módja annak, hogy segítséget kérjen barátaitól és családjától, ha hagyja, hogy szervezzenek egy vak randit az Ön számára. Még ha nem is érzi azonnali kapcsolatot, próbálkozzon ezzel a módszerrel a továbblépéshez.

Ragaszkodjon az új szabályokhoz

Miután megértette, mit tett rosszul, és hogyan kell megtörni ezt az ördögi kört, tartsa be az új szabályokat, amelyeket maga állított fel. Ne hagyja figyelmen kívül őket csak azért, mert egy új ismerős rohadt vonzónak tűnik. Ha úgy dönt, hogy változtat, ne vonuljon vissza egy percig sem.

„Úgy tűnik, minden rendben van, nem zavarok senkit. Miért kötődnek hozzám állandóan a részegek? "

Olyan az életed, mint egy ördögi kör? Úgy tűnik, hogy pozitívan élsz, de mégis ijesztő rendszerességgel olyan kellemetlen helyzetekben találod magad, mintha csak a létezéseddel vonzanád őket magadhoz?

Egyik ismerősöm állandóan meglepődött, hogy miért ragaszkodnak hozzá annyira a részeg emberek.

Például egy buszmegállóban áll, sok ember van a környéken, de mindig ő lett a nagy figyelem tárgya. És minden alkalommal, amikor a történet konfliktusokkal és rettenetes egészséggel ért véget.

Szinte minden nyilvános helyen harcolt velük. Egy másik meglepődött az eladók agresszivitásán. "Irigylésre méltó" rendszerességgel szembeötlő durvasággal és megvetéssel szembesült. Bár jó felét látta először. Egy másik ismerősét harmadszor bocsátották el.

"Destiny ...", gondolhatod. Nem. Ezek az emberek egy ördögi kör áldozatai. A szomorú az, hogy mi magunk vagyunk az alkotója. Ha kellemetlen helyzetek ismétlődnek meg az életedben, ne aggódj. Te teremtetted őket, megszabadulsz tőlük.

Az a tény, hogy egyes események annyira hatással lehetnek ránk, hogy még a "külső" sebek nyalogatása után sem tudunk teljesen megbirkózni a belsővel. Eszméletlenünk kegyetlen tréfát játszik, újra és újra felelevenítve a múltbeli konfliktust.

Hogyan lehet megszakítani az ördögi kör láncait?

Beszélned kell a belső éneddel, az úgynevezett "öntudatlannal":

* Mondja el, mi a közös ezekben a helyzetekben? Ajánlatos figyelni a részletekre, és összpontosítani szavaival és tetteivel. És azt is, hogy elemezzék a kellemetlen helyzetben részt vevő más emberek viselkedését.

* Gondolj vissza, mikor kezdődött minden. Ehhez egyszerűen feltehet magának egy kérdést: "Mikor történt még ez?" Ez egy nagyon fontos pont! Meg kell találnia a legelső linket az ördögi körben.

* Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Ha akar, csak feküdjön le a kanapéra, vagy üljön le egy kényelmes székre. És őszintén, mint lélekben, válaszoljon két fő kérdésre: - Mit kell megértenem ebből a helyzetből? - Miért történik ez velem?

* Bocsáss meg mindenkinek, aki bántott téged, köszönöm az Univerzumnak a leckét, és engedd el a helyzetet.

A belső párbeszéd valódi gyógyulást hoz.

És ne is kételkedjen e módszer hatékonyságában.

Az első példám - egy lány, akit részeg emberek üldöztek, emlékezett rá, hogy nagyon régen, amikor kicsi volt, nagyon megijedt egy részeg embertől. Ez annyira megdöbbentette, hogy azóta hevesen gyűlölte az összes részeg embert. És ez a belső kényelmetlenség évek óta vonz hasonló helyzeteket hozzá. Ismételték magukat, mert öntudatlanul látta minden új emberben a régi félelmét. A lánynak két egész napba tellett, hogy meggyőzze magát arról, hogy a részeg emberek nem jelentenek fenyegetést és joguk van létezni.

És amint megbocsátott nekik, az élet egyik napról a másikra megváltozott. Minden konfliktus megszűnt, és a részegek már nem zaklattak.

Az ördögi kör megszakadt. Megfigyeléseim szerint sokan áldozatul esnek rég elfeledett hitüknek. De tudattalanunk mindenre emlékszik.

Beszéljen vele, és távolítsa el a felesleges gondokat.

Sok szerencsét! És ne felejtsd el, még a lehetetlenre is képes vagy!

Bízz magadban. Anastasia Volkova az oldalért.

MIÉRT TÖRTÉNIK?

Valószínűleg legalább egyszer elrepült a repülőtérre, vagy vonattal érkezett, és emlékszik arra, hogy amikor elhagyják a reptéri állomást, a taxisok odarohannak Önhöz, és felajánlják, hogy elviszik a megszakításhoz, ráadásul ugyanazt a kérdést teszik fel: "Hol vagy? haladó?" Gondolja, hogy érdekli őket, hol kell, otthon, hogy meglátogasson, a szállodába? És ha még nem döntött a tartózkodási helyről, akkor az állomáson mindenki felajánlja a saját verzióját: szállodát, filozófiát, vallást. Az élet nagyon hasonlít az általam leírt helyzethez.

Soha nem késő megállni. De nagy valószínűséggel keserű. Keserű látni a szemekkel, amelyekről lekerült a fátyol, a fogyasztók, karrieristák, "értékek" világának hiúságát és hiúságát, amelyek megszűntek számotokra. Az egyszerű, emberi háttérben nyomorultnak, természetellenesnek tűnnek.

De a megállás még mindig a csata fele, sőt kevesebb, mint a fele. Egyedül maradhatsz az úton, gonoszsággal a lelkedben, hogy senki sem találkozott virágokkal és nem ült be egy másik autóba, és végül elvesztve a hitedet magadban és a boldogságodban, anélkül, hogy megvárnád a döntéseket, virágokat és egy új taxit valakitől , próbáljon beülni többé -kevésbé alkalmas autóba. Ebben az esetben, amikor úgy gondolja, hogy valakinek kézen kell vezetnie, meg kell mondania, hogyan kell cselekednie és mit kell tennie, jobb, ha nem hagyja el, hanem gurul, ahol az élet tart, és a körülmények játékaként büszkén mesél mindenkinek. karma, a szentekről vagy nem túl mecénásokról és mentorokról.

De ha volt bátorsága megállni, körülnézni és maga dönteni, akkor legyen még egy kicsit türelmes, és nézzen örömmel az életre. Elvégre ön volt az, aki tudatosan, és nem penész formájában kapta meg a szerencsés jegyet, hogy megszülethessen a Föld bolygó világában, és maradjon az univerzum legmagasabb lénye, egy Ember. Hagyja, hogy ez a gondolat csak csillogjon a tudatában, de az egyetemes tudás egy kis szikrája is alapja lehet egy rövid, de egész emberi életnek.

Az emberi bölcsesség tudatosságból és szeretetből áll. Isten tudata és végtelen feltétel nélküli szeretete. Időtlen, ami azt jelenti, hogy a bölcsesség bármikor és bárhol megnyilvánul egy személyen keresztül, rajtad keresztül. Igen, erőfeszítést igényel. - Ne hagyd, hogy a lelked lusta legyen. Arra való törekvés, hogy ne haragudjunk, a tudatosság fejlesztésére irányuló erőfeszítés, mert csak ez ismeri fel a körülöttünk lévő világot. Szép, kedves munka magaddal. És titkok fognak kiderülni, olyan világosak, hogy azt gondolod - miért nem értettem ezt korábban! Például az a tény, hogy az ember saját létezésével teremti meg saját világát. Azt akarja, hogy ez a világ gonosz és bánatos legyen, akar - kedves és boldog. És itt nincs messze a céltól. Egyetértek, valahogy csendesebb menni, ha tudod, hová.

De a cél mindenki dolga és tudása. Rajtad kívül senki sem fogja tudni és meghatározni a célodat. Ez az, ahol az Ember különbözik azoktól az emberektől, akik megfelelő külföldi taxikban közlekednek. Tudja saját életcélját. És ami a legérdekesebb, ez a cél nem az, hogy van valami előtte, a távoli jövőben, hanem mindig magában a Férfiban, és ő az, aki az Ember lényegévé vált. De nem egyedül. Nem az elzárkózás és a világtól való elszakadás az, ami boldoggá teszi az embert egyedül a céljával vagy valami mással. Elérve létezésének céljának megértését, az ember a hasonlók közé találja magát, nagy és szabad lesz, képes befogadni és elfogadni az egész világot, beleértve azt is, amely most játéknak tűnik, a taxikkal együtt. akik vezetnek és gondolkodnak, mert tud és lát valamit, amit mások nem vesznek észre, és nem is gondolnak annak létezésére.

HOGYAN TÖRJÜK A ZÁRT KÖRT?

Anasztázia Volkova

Egyik ismerősöm állandóan meglepődött, hogy miért ragaszkodnak hozzá annyira a részeg emberek.
Például egy buszmegállóban áll, sok ember van a környéken, de mindig ő lett a nagy figyelem tárgya. És minden alkalommal, amikor a történet konfliktusokkal és rettenetes egészséggel ért véget.

Szinte minden nyilvános helyen harcolt velük. Egy másik meglepődött az eladók agresszivitásán. "Irigylésre méltó" rendszerességgel szembeötlő durvasággal és megvetéssel szembesült. Bár jó felét látta először. Egy másik ismerősét harmadszor bocsátották el.
"Destiny ...", gondolhatod. Nem. Ezek az emberek egy ördögi kör áldozatai. A szomorú az, hogy mi magunk vagyunk az alkotója. Ha kellemetlen helyzetek ismétlődnek meg az életedben, ne aggódj. Te teremtetted őket, megszabadulsz tőlük.

Az a tény, hogy egyes események annyira hatással lehetnek ránk, hogy még a "külső" sebek nyalogatása után sem tudunk teljesen megbirkózni a belsővel. Eszméletlenünk kegyetlen tréfát játszik, újra és újra felelevenítve a múltbeli konfliktust.

Beszélned kell a belső éneddel, az úgynevezett "öntudatlannal":

• Mondd, mi a közös ezekben a helyzetekben? Ajánlatos figyelni a részletekre, és összpontosítani szavaival és tetteivel. És azt is, hogy elemezzék a kellemetlen helyzetben részt vevő más emberek viselkedését.
• Gondolj vissza, mikor kezdődött minden. Ehhez egyszerűen feltehet magának egy kérdést: "Mikor történt még ez?" Ez egy nagyon fontos pont! Meg kell találnia a legelső linket az ördögi körben.
• Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Ha akar, csak feküdjön le a kanapéra, vagy üljön le egy kényelmes székre. És őszintén, mint lélekben, válaszoljon két fő kérdésre: - Mit kell megértenem ebből a helyzetből? - Miért történik ez velem?
• Bocsáss meg mindenkinek, aki bántott téged, köszönöm az Univerzumnak a leckét, és engedd el a helyzetet.

A belső párbeszéd valódi gyógyulást hoz.
És ne is kételkedjen e módszer hatékonyságában.

Az első példám - egy lány, akit részeg emberek üldöztek, emlékezett rá, hogy nagyon régen, amikor kicsi volt, nagyon megijedt egy részeg embertől. Ez annyira megdöbbentette, hogy azóta hevesen gyűlölte az összes részeg embert. És ez a belső kényelmetlenség évek óta vonz hasonló helyzeteket hozzá. Ismételték magukat, mert eszméletlen minden új emberben látta a régi félelmet. A lánynak két egész napba tellett, hogy meggyőzze magát arról, hogy a részeg emberek nem jelentenek fenyegetést és joguk van létezni.
És amint megbocsátott nekik, az élet egyik napról a másikra megváltozott. Minden konfliktus megszűnt, és a részegek már nem zaklattak.

Az ördögi kör megszakadt. Megfigyeléseim szerint sok ember esik áldozatul rég elfeledett hitének. De tudattalanunk mindenre emlékszik.
Beszéljen vele, és távolítsa el a felesleges gondokat.

Úgy gondolja, hogy minden rosszul megy, az életében bekövetkezett események nem kedveznek Önnek, az ismerősök szerencsétlenek, a vágyak nem teljesülnek? Mielőtt teljesen feladná, próbáljon részt venni egy gyakorlaton, amely lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézzen a világra, és megtörje a kudarc körét ...

Tehát kezdjük:

1. Ne sajnáld magad. Még gondolatokban is. akár alkalmanként. Kergesd el ezeket a gondolatokat, hiszen az önsajnálat visszakerül a kudarcok körébe, javít rajta. Az önsajnálat csak negatív energiákat vonz hozzád méltatlan események, ismeretségek formájában.

2. Ne sajnáld magad. A szeretett személy önsajnálata a gyengeség, az akarat hiánya és a saját erejében való hitetlenség megengedése. Ilyen viselkedéssel elijeszti a szerencsét, mert dicsőséges tettek és események csak erős szellemű emberekkel fordulhatnak elő.

3. A balszerencséje kihívás. Az élet kihívása. Mutasd meg, hogy határozott katona vagy.

4. Változtasd meg az arckifejezést: csak mosolyogj teljes szívedből. Nők - látványos elbűvölő smink, férfiak - borotvált, elégedett arc. Mutasd meg a sorsnak, hogy minden rendben van veled.

5. A jóság terjesztésének technikája - "A pillangó -effektus" - nagyon hasznos a legnehezebb pillanatokban: hagyjon pénzt különböző helyeken - bármennyi is legyen, "vigye át" a barátja mobiltelefonjára. Lényegében kezdj el adni. Csak a visszaadás hoz pozitív változásokat az életedben, bár kezdetben sokan nem így gondolják.

6. Kezdje el megtanulni, hogy mit szeretne csinálni: tájképfestést, kézműves technikák kitöltését, keresztszemes varrást vagy személyes napló vezetését. Minek? A kudarcaid azt jelzik, hogy nem tanultál jól, és egyáltalán nem tanultad meg a leckéidet. Mutasd az ellenkezőjét, és kezdj csak pozitív érzelmeket halmozni. Ne felejtse el, alkalmazza az új ismereteket a gyakorlatban - sok pozitív irányba fog változni.

7. Keressen olyan érzelmeket, amelyek folyamatosan a "könnyű szakaszon" tartanak. Nem kell vigasztalást keresni. Az öntudat határaihoz - a végtelenhez.

8. Tudja, hogyan kell egy ideig és sajnálat nélkül figyelmen kívül hagyni azt a területet, amelyen jelenleg semmit sem csinál. Átkapcsolás. Hagyja, hogy az energia "lőjön" oda, ahol most a legnagyobb szükség van rá.

9. Szánjon egy kis időt a friss levegőn való sétára. Legyen ilyen pillanatokban béke, és csendben figyelje az agy munkáját. Bármilyen új ötlet - a legextravagánsabb - váljon valóra! Adja meg magának a lehetőséget, hogy nyíltan kifejezze magát.

10. Hozzon létre vaskeretet, azaz meghatározott műveletek sorát, amelyeket egy adott napon, hónapban, évről évre hajt végre. És ha a dolgok rosszra fordulnak, akkor mindig megteszi a tervezett intézkedést. Segít a talpon maradásban egy kritikus pillanatban, és megérti, hogy az élet csodálatos!

Az önértékelés, a melankólia, az aggodalmas előérzetek és más, komor állapotok, amelyek eluralkodnak rajtunk, különböző módon fejezhetők ki: néha ezek olyan mondatok, amelyeket magunkhoz ismételünk, mint a mantrákat, néha - gondolatok, amelyeket az elme alig érzékel. A kognitív pszichológia szempontjából, amely a kognitív folyamatokat tanulmányozza, az elme mindez kimerítő munkája az úgynevezett kognitív sémák gyümölcse. Ezek alapvető hitünkön (gyakran eszméletlen) alapulnak, amelyek szűrőket képeznek - egyfajta "szemüveget", amelyen keresztül érzékeljük a valóságot. Ha egy vagy több ilyen szűrő negatívnak bizonyul, kognitív torzulások lépnek fel, amelyek meghatározzák, hogyan fogunk döntéseket hozni, folytatni bizonyos tevékenységeket és viselkedni a kapcsolatokban.

„A kognitív torzulások negativitást generálnak, ami torz önértékelésben, fáradtságérzetben, képtelenségben gondolkodni és aktívan cselekedni, szorongásban, sőt depresszióban nyilvánul meg”-magyarázza Frédéric Fanget. "Ezért olyan fontos megérteni azokat a hiedelmeket, amelyek a sötét gondolatok kimerítő körforgását idézik elő." Ez nem arról szól, hogy magasztaljuk az alaptalan, határtalan optimizmust, és madárijesztőt készítünk a szomorúságból és a haragrohamokból. Szintén nincs értelme tagadni a valóságot és a negatív események ránk gyakorolt ​​hatását. Azonban „tudatosan kiléphetünk az elnyomó gondolatok és érzések ördögi köréből” - a pszichoterapeuta biztos. "A kihívásunk az, hogy először megértsük hitrendszerünket, majd a steril pesszimizmust gyümölcsöző realizmussal helyettesítsük."

1. szakasz: Kitalálom a hitemet

1. Felfedek egy érzés-tünetet. A torok szoros, hányinger, szorongás érzése, néha hirtelen fulladás érzése támad, a szívverés megnő ... A negatív gondolatok ugyanolyan negatív érzéseket váltanak ki, amelyek azonnal tükröződnek a testünkben. A testi érzéseink ilyen változásai a gondolkodási rendszerünk összeomlásának tünetei. Ezért nem lehet figyelmen kívül hagyni őket.

2. Emlékszem azokra az eseményekre, amelyek ezeket az érzéseket keltették.Átélem a helyzetet. Behunyt szemmel emlékezem emlékezetembe minden rendelkezésemre álló információra: lelkiállapotomra, az adott pillanat légkörére, emlékszem azokra, akik mellettem voltak, mit mondtunk egymásnak, milyen intonációval, gondolataimmal és érzések ...

3. Hallgatom a belső kritikusomat. Ezután szavakat választok, hogy pontosabban leírjam az érzéseimet és a fő negatív gondolatot: például: „Feleslegesnek érzem magam”, „Értéktelennek bizonyultam”, „Nem vagyok szeretett” és hasonlók. Ennek a belső kritikusnak a jelenlétét egy vagy több kognitív torzításnak köszönhetjük.

4. Tisztában vagyok életem alapelveivel.Ők (néha öntudatlanul) határozzák meg döntéseinket és tetteinket. A belső kritikus és az élet alapelvei kapcsolatban állnak egymással. Például, ha kritikusom rendszeresen megismétli: "Az emberek nem szeretnek engem", valószínűleg az egyik alapelvem az életben: "Ahhoz, hogy boldog legyek, szeretnem kell."

5. Az életelvek forrását keresem. A belső vizsgálat során kétféleképpen kell eljárnia. Határozza meg, mi befolyásolta azt a hitemet a múltban, hogy nem vagyok szeretve vagy nem szeretem eléggé. És az életem elve: „Ahhoz, hogy boldog legyél, szeretned kell”, a családom elve is volt? Ha igen, hogyan fejezték ki? Az önmegfigyelés e két síkja lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan keletkeznek és fejlődnek a hiedelmeink. És ennek eredményeként vegye észre, hogy ezek hiedelmek, nem valóság.

2. szakasz: visszatérek a valóságba

Fontos hangsúlyozni, hogy itt nem arról van szó, hogy akarat erőfeszítésével leállítsuk a negatív gondolkodást. És arról, hogyan lehet újjáépíteni téves meggyőződésük rendszerét, cserélje le valódi ötletekkel. Ennek eredményeként visszanyerheti aktív szerepét az életében.

1. Eltávolodom a hiedelmeimtől. Egy papírlapra azt írom: "Negatív hitem", majd jelzem, hogy mi jellemző rám vagy aggaszt (például: "Nem vagyok szeretve"). Ez a szimbolikus leválás lehetővé teszi, hogy ne azonosítsa magát gondolataival.

2. Belső kritikusom megkérdőjelezése. Negatív meggyőződésem alapján egy kitartó nyomozó szerepébe lépek, aki kihallgat, nem hagyja magát becsapni vagy zavarba hozni. " - Nem szeretnek engem. - Milyen bizonyítékai vannak? - figyelmen kívül hagynak. - Ki figyelmen kívül hagyva? Mind kivétel nélkül? ”És így tovább. - kérdezem tovább, a kognitív torzítások listájára hivatkozva, amíg pozitív árnyalatok és alternatívák nem jelennek meg, és ezzel együtt lehetőségük sincs arra, hogy megváltoztassuk a helyzetet.

3. A dolgok reális szemléletének megerősítése. A valóság nem teljesen pozitív és nem teljesen negatív, csak a meggyőződésünk lehet ilyen "egész". Ezért a negatív túláltalánosítást külön komponensekre kell bontani, és úgy kell újraépíteni, hogy a pozitív (vagy semleges) szempontokat is tartalmazzák. Így reálisabb és objektívebb képet kaphat a helyzetről vagy a kapcsolatról. Emlékeztetni kell arra, hogy az éremnek mindig két oldala van: negatív ("nem voltam szinten") és pozitív ("nagyon igényes vagyok"). Hiszen a túlzott elégedetlenség önmagával az igényességből fakad, ami önmagában is pozitív tulajdonság. És ahhoz, hogy megtehessem a következő lépést, át kell alakítanom a túlzott igényességet reálisabbá.

Hat módja annak, hogy tönkretegye az életét

A valóság szennyezett szűrőn keresztül történő értékelése kognitív módon torzítja azt - érvelt Aaron Beck, a kognitív viselkedésterápia alapítója. Úgy vélte, hogy az események és a kapcsolatok észlelésének ez a torz módja generál negatív gondolatokat és érzéseket. Íme néhány példa a veszélyes szűrőkre.

• Általánosítás: egy konkrét eseményből globális általánosításokat és következtetéseket vonnak le. Például: Nem sikerült egy vizsga, így a többit megbuktam.
• Fekete -fehér gondolkodás: a helyzeteket és a kapcsolatokat az egyik véglet megnyilvánulásaként értékelik és tekintik: jó vagy rossz, mindig vagy soha, minden vagy semmi.
• Véletlen következtetés: A negatív következtetés az egyetlen elérhető elemből származik. Például: nem hívott fel, pedig megígérte. Ez azt jelenti, hogy megbízhatatlan, vagy semmit sem jelentek neki.
• A negatív túlzása és a pozitív alábecsülése: csak a rosszat vesszük figyelembe, és a pozitív kiegyenlítődik vagy teljesen megszűnik. Például: a nyaralásom teljesen sikertelen volt (bár valójában sok jó vagy legalábbis semleges pillanat volt a héten).
• Személyre szabás: felelősségérzet mások olyan eseményeiért és viselkedéséért, amelyek nem igazán függenek tőlünk. Például: a lányom nem járt egyetemre, rólam van szó, keményebbnek kellett lennem, vagy több időt kell vele töltenem.
• Szelektív általánosítások: csak a helyzet negatív oldalára összpontosítva. Például: az interjún nem tudtam egy kérdésre válaszolni, ami azt jelenti, hogy alkalmatlannak bizonyultam, és nem vesznek fel.

További részletekért lásd D. Beck „Kognitív terápia. A teljes útmutató ”(Williams, 2006).