Mekkora legyen az ugrókötél hossza? A berendezések típusai és kiválasztásának módszerei.

Az ugrókötél mindannyiunk számára ismerős gyermekkorunk óta. Ez volt az egyik legkedveltebb játék minden lány számára. A sportolók számára pedig az egyik legszükségesebb dolog az edzéshez. Ugyanakkor az ugrókötél az egyik legegyszerűbb edzőeszköz, amely lehetővé teszi fizikai erőnlétének és egészségének megőrzését. Nem kevésbé hasznos a túlsúly elleni küzdelemben. De ahhoz, hogy az ugrókötél csak hasznot hozzon, meg kell tudni választani.

Az ugrókötél kiválasztásának szabályai

Az ugrókötél kiválasztásakor mindenekelőtt meg kell próbálnia megtudni a pontos magasságát. Végül Az ugrókötél kiválasztásának egyik fő kritériuma a hossza. A rosszul kiválasztott kötélhossz tönkreteszi minden erőfeszítését. A túl rövid kötél elesést okozhat, a túl hosszú kötél pedig megakadályozza a normális ugrást.
A használt ugrókötél minősége is fontos lesz. Kiválasztásakor óvatosnak kell lenni. A rossz ugrókötél nem biztosítja a szükséges minőségű és mennyiségű ugrást.
Ügyeljen az ugrókötél fogantyúira. Kényelmesen illeszkedniük kell a kezedbe, ne csússzanak el vagy ugorjanak ki. Ha fából készültek, speciális lakkal kell bevonni őket, hogy elkerüljék a felesleges bevágásokat.
Természetesen az ár alapján válasszunk ugrókötelet.

Milyen típusú ugrókötelek léteznek?

Az ugrókötél kiválasztásakor döntse el, hogy kinek és mire vásárolja. Vannak a következők ugrókötelek típusai: gyerek és felnőtt, amatőr és sport, gumi és műanyag, hazai gyártás PVC-ből és külföldi gyártás.

Hogyan válasszunk ugrókötelet hosszúság szerint?

A kötél hosszát az Ön magasságának megfelelően választjuk ki. Fogd a felajánlott ugrókötelet és próbálj meg ugrani. A kötél ne álljon útba, ne gabalyodjon össze, és egy rövid kötél ne kényszerítse a lábát, hogy sokat segítsen. A kezdéshez vegye a kötelet a kezébe, és húzza ki a mellkas szintjén. A test és a kar közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Alsó vége érintse a padlót, és ne lógjon a felület felett, vagy ne képezzen ráncot a padlón. Ez lesz az optimális hosszúság, és ez közvetlenül befolyásolja az osztályok minőségét.

A második lehetőség a megfelelő hosszúságú kötél kiválasztására, hogy megragadja a két fogantyúnál, és lábbal középen áll. Ezután húzza végig a testen. Ha a fogantyúk a hónalj vagy a mellkas szintjén vannak, akkor az ugrókötél megfelelő. De ha a vezeték hosszabb, akkor nem tud ugrásokat, dupla ugrásokat vagy speciális ugrásokat végrehajtani.

Táblázat az ugrókötél magasság szerinti kiválasztásához

Ha vásárláskor nem lehetséges személyesen megmérni a hosszt, támaszkodhat a meglévő táblázatra. Az általánosan elfogadott séma szerint 150 cm-nél kisebb magassághoz 1,8 méter hosszú ugrókötél alkalmas. 151-167 cm-es magasságokhoz 2,5 m hosszú ugrókötél, 168-175 cm-es magassághoz 2,8 méteres ugrókötél alkalmas. 176 cm-től 183 cm-ig 3 méteres ugrókötél alkalmas. Ha magasabb vagy 183 cm-nél, válassz 3,5-3,8 méteres ugrókötelet. Ha a kötél túl hosszú, a csuklója köré csavarhatja, beállítva a megfelelő hosszt,

Hogyan válasszunk ugrókötelet a minőség alapján?

Minőségi szempontból a legkényelmesebb ugrókötél lesz a gumírozott zsinórral vagy PVC zsinórral. Az ugrókötél átmérője 0,8-0,9 cm legyen, az ugrókötél zsinórja ne legyen könnyű vagy vékony. Ellenkező esetben folyamatosan összezavarodik, ami negatívan befolyásolja az elvégzett ugrások minőségét és a gyakorlatok hatását. Ezenkívül nem szabad túl nehéznek lennie. Különben nagyon fáradt leszel. Az ugrókötél fogantyúi kényelmesen feküdjenek a tenyerében, és ne tapadjanak a bőrhöz. Simának kell lenniük. Az ugrókötél fogantyúinak felülete a legjobban gumírozott.

Hogyan válasszunk ugrókötelet a fogyáshoz?

Fogyáshoz választhat egy kalóriaszámlálóval felszerelt ugrókötelet. Az ilyen ugrókötelek fogantyúján folyadékkristályos kijelző található. Segít megszámolni az elégetett kalóriákat és a teljesített ugrások számát. Az ilyen modern ugrókötelek hossza egyénileg beállítható az egyes személyek magasságának megfelelően.

Ha meg szeretne tanulni fogyni egy ugrókötél használatával, olvassa el az Ugrókötél fogyáshoz című cikket.

Hogyan válasszunk ugrókötelet az ár alapján?

Az ugrókötelek árkategóriája meglehetősen széles. Bármilyen áron vásárolhat ugrókötelet. Lehetőség szerint professzionális sportszergyártók által gyártott ugrókötelet vásárolhat. Vannak olyan ugrókötelek is, amelyek kifejezetten sportolók számára készültek. Ezek a legdrágábbak. Ezek az ugrókötelek kopásálló szintetikus anyagból készültek. Nyeleik a kéz anatómiai felépítésének megfelelően készülnek. Biztonságosan csapágyakra vannak rögzítve, ami megakadályozza, hogy a kötél ugrás közben elcsavarodjon.

Hogyan válasszunk ugrókötelet szín és szag alapján?

Az ugrókötél színe bármilyen lehet, de jobb, ha az ugrókötél természetes színét választja, különös szag nélkül. Ez arra utalhat, hogy összetételében káros mérgező anyagok vannak jelen, ezért legyen óvatos. Ha egy ilyen ugrókötél érintkezik a bőrrel, különösen gyermekeknél, allergiás reakció léphet fel. Ezért jobb, ha ugrókötelet vásárol speciális sportboltokban, különösen gyermeke számára.

Az ugrókötél kiválasztásakor azonnal el kell döntenie, hogy kinek vásárolja, és meg kell találnia a pontos magasságot. Ezután ügyeljen a kínált ugrókötelek minőségére, és ha lehetséges, vásároljon egy drágát egy sportboltba. Ezenkívül az ugrókötelet magasság szerint kell kiválasztani, speciális asztalokra összpontosítva vagy általánosan elfogadott módszerekkel. Ne vásároljon élénk színű vagy illatú ugrókötelet. Ez alacsony minőségükre, sőt veszélyességükre utal. Előnyben részesítse a természetesebb színeket és a fa fogantyúkat.

Az ugrókötelek közül a legjobb választás egy 0,9 cm átmérőjű PVC zsinórral ellátott ugrókötél. Az ugrókötél kiválasztása nagyon fontos, mert megóv a sérülésektől és a kellemetlenségektől. A megfelelő ugrókötél segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki ugrásából.

Olvassa el az ugrálókötél testre gyakorolt előnyeit az Ugrálókötél: előnyei a nők egészségére című cikkben.

Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre!

Különösen aSzerencsés lány. ru- Julia

Ugrókötél– amatőr fitneszhez és professzionális edzéshez egyaránt tervezett gimnasztikai készülék. A vele végzett gyakorlatok fejlesztik a lábizmokat, elősegítik a helyes tartás kialakítását és a hajlékonyság kialakulását, javítják a belek, a légző- és a szív- és érrendszer működését, erősítik a belső szervek szalagjait.

Az ugrókötél előnyei:

tömörség a tárolás során;
sokoldalúság – gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt alkalmas, szinte bárhol gyakorolhat;
magas energiafelhasználás edzés közben.

Kilátás

Klasszikus– sporttevékenységek széles skálájához (aerobiktól az állóképességi edzésig) tervezték. A legjobb lehetőség kezdőknek.

Expressz– lehetővé teszi a nagy intenzitású és fordulatszám (5-6) másodpercenkénti fejlesztését. Erre a célra speciális rögzítőelemekkel van felszerelve a fogantyúkhoz. Ez az ugrókötél ideális zsírégetéshez, valamint ugráshoz és fitneszhez. Kezdőknek és sportolóknak nem ajánlott.

Atlétikai– a karok és a vállöv izomzatának edzésére szolgál. Ez a fajta kötél nehéz (3 kg-ig), hossza nem állítható. Az atlétikai ugrókötelek veszélyesek, és csak tapasztalt sportolók számára alkalmasak. Gyorsasági edzésre nem alkalmas.

Súlyok– megtalálható a gyorsasági és atlétikai ugrókötelekben, hogy növelje a kötél súlyát. A súlyok lehetnek fogantyúk (súlyok - csapágyak vagy speciális rudak) vagy zsinór (súly - rugó). Az első esetben a kötél lesz a leggyorsabb, a másodikban - lassú, de tökéletesen terheli a vállövet.

Modell

Egynemű- univerzális lehetőség. Leggyakrabban fordul elő.

Férfiak– általában atlétikai ugrókötelekről beszélünk.

Gyermekek– kötélkábellel rendelkezik, amely mentén a műanyag gyöngyök egyenletesen vannak elhelyezve a teljes hosszon. Egy ilyen kötélre könnyű ugrani, tökéletesen „tartja az ívet” és nem gabalyodik össze. Nem rossz lehetőség kezdőknek, de ne feledje, hogy nem állítható hosszúságú és meglehetősen rövid.

Fordulatszámmérő és adatok

Kétféle számláló létezik - mechanikai, amely a fogantyú elfordításával aktiválható és elektronikus– a kötélív helyzetének rögzítése.

A kalória- és ugrásszámlálók az egyik fogantyúban találhatók. Edzés előtt csak adja meg testsúlyát, és a számláló megjeleníti a vonatkozó információkat. A bemelegítő edzéshez nincs szükség számlálókkal ellátott ugrókötélre, de ha a gyakorlatokat meghatározott célokra (például fogyás) végzik, akkor ebben az esetben ilyen eszközökre van szükség.

Kalóriaszámláló– megjeleníti a kalóriafogyasztást, amely segít nyomon követni edzési eredményeit és optimálisan felépíteni az edzéseket.

Ugrásszámláló– mutatja az ugrások számát, ami az állóképességet és erőt fejlesztők és az ugrást gyakorlók számára fontos.

Kötél anyaga

Radír– kopásálló, de nehéz anyag. Az ilyen ugrókötelek nem gabalyodnak össze, ugyanakkor nem elég rugalmasak - így a feltekerés utáni kiegyenesítés eltart egy ideig. Ennek a kötélnek a hossza állítható. Jó választás tapasztalt sportolók számára.

Bőr– az ilyen ugrókötelek átlagos súlyúak, jól forognak, és gumitársaikhoz hasonlóan nem gabalyodnak össze. A hosszuk azonban nem állítható. A bőr ugrókötelet széles körben használják a boxerek és a kickboxosok körében.

Nejlon– könnyű, rugalmas és puha anyag. A nylon ugrókötelek ideálisak kezdőknek, gyerekeknek és ritmikus gimnasztikával foglalkozóknak. Sportedzésekhez nem használható.

Polivinil-klorid (PVC)- tulajdonságaiban hasonlít a nejlonra, de hossza nehezen állítható. Jó sebességgel rendelkezik. A hatékony edzéshez 0,8 cm-nél nem vékonyabb kötelet válasszunk Kezdőknek és gyerekeknek is jó választás, mivel nem igényel nagy erőfeszítést a forgatás során.

Szilikon- puha és könnyű anyag, amely kiválóan alkalmas gyermekek ugróköteleihez, fitnesz órákhoz, zsírégetéshez és edzés előtti bemelegítéshez. Ezenkívül az ilyen ugrókötelek hossza állítható.

Acél– acélkábel, gyakran szilikonnal, műanyaggal vagy PVC-vel bevonva. Erő, kopásállóság és kiváló sebességi teljesítmény jellemzi. Ideális gyorsasági edzéshez. Egy ilyen kötél azonban nem alkalmas összetett ugrásokra. Ráadásul ez a legtraumatikusabb.

Kötél- könnyű és olcsó, de rövid élettartamú anyag. Ritmikus gimnasztikára alkalmas.

Fontos: A nagyon könnyű és nagyon nehéz ugrókötelek nem alkalmasak gyorsasági edzésre. Kezdőknek és gyerekeknek jobb könnyű ugrókötelet (kötél, nylon, PVC) használni a sérülések elkerülése érdekében. Ne feledje azt is, hogy a túl könnyű vezeték beakad és összegabalyodik.

Kezelje az anyagokat

Műanyag– közönséges anyag, kellemes és kényelmes a kéznek. Edzés közben azonban a műanyag fogantyúk kicsúszhatnak a kezéből.

Neoprén– képes felszívni a felesleges nedvességet, ezáltal szárazon hagyja a fogantyút és megakadályozza, hogy kicsússzon a kézből. A legjobb lehetőség.

Fa– kényelmes és praktikus anyag, amely nem okoz allergiát.

Fém– nehéz anyag, amely további terhelést biztosít a karok és a vállak izmainak. Atlétikai ugrókötelekben található.

Fontos: a fogantyúknak sorja- és repedésmentesnek kell lenniük. Kívánatos, hogy a fogantyún legyenek bevágások, amelyek segítik a tenyéreket, hogy jobban megtartsák a kötelet. A gumírozott fogantyúk is jó választásnak bizonyulnának.

Hossz

A legfontosabb kritérium az ugrókötél kiválasztásánál. Az edzés hatékonysága és biztonsága a hossztól függ. A túl rövid ugrókötél további erőfeszítést igényel ugrás közben, nehogy elakadjon rajta. A túl hosszú kötél összegabalyodik, ami homályos forgást eredményez. A kötél hossza közvetlenül függ a magasságodtól.

A magasságának megfelelő kötél kiválasztásához mindkét lábával a közepébe kell állnia, majd végig kell húznia a testén. Ebben az esetben a kötél végei (fogantyúk nélkül) érjenek a derékig, a fogantyúk pedig a hónaljig.

Egy másik módszer: vegye a kötél mindkét végét az egyik kezébe, és húzza előre a mellkas szintjén úgy, hogy a kéz és a test közötti szög 90 fokos legyen. A legjobb megoldás, ha a kötél érintkezik a padlóval. Ha a padlón fekszik, vagy nem ér hozzá, akkor a hossza nem megfelelő.

Ezenkívül kiindulhatunk az általánosan elfogadott szabványokból:

magasság 150 cm – kötélhossz 1,8 m;
magasság 151-167 cm – kötélhossz 2,5 m;
magasság 168-175 cm – kötélhossz 2,8 m;
magasság 176-183 cm – kötélhossz 3 m;
magasság 183 cm-től - kötélhossz 3,5-3,8 m.

Hosszállítás– lehetővé teszi a kötél hosszának módosítását a sportoló magasságának megfelelően. Az ezzel a funkcióval rendelkező ugrókötelek jó választás azok számára, akik nehezen döntenek a hosszról.

Fontos:Óvatosan ellenőrizze az ugrókötél fogantyúit - nyitottnak kell lenni (csavarja le), és benne kell lennie bilincseknek. A felesleges hosszt ki kell húzni, le kell vágni és csomóval megkötni.

Gyártó

Ismeretlen gyártók ugróköteleit még otthoni edzéshez sem szabad megvásárolni. A zsinórok gyakran rossz minőségű anyagokból készülnek, és gyorsan szétrepednek vagy eltörnek. A fogantyúk csúszkálnak és nem lakkoznak eléggé, ha fából készültek. Ezenkívül az ilyen ugrókötelek nem olcsóbbak, mint a márkás termékek.

Ha fitneszhez vagy otthoni gyakorlatokhoz szeretne ugrókötelet vásárolni, akkor érdemes olyan márkákra figyelni, mint a Joerex, Kettler, Green Hill, Torneo, Tunturi, és természetesen a jól ismert Adidas és Reebok. Az utóbbi két márka termékeinek ára a hatalmas népszerűség miatt feldobott lesz. Általánosságban elmondható, hogy ennek a csoportnak az ugrókötelei kiváló minőségűek, a közepes árkategóriát foglalják el, és teljes mértékben kielégítik az amatőr sportolók követelményeit. A Sasaki és Chacott modellek magasabb áraikkal is kitűnnek: ezek a nagyon jó minőségű ugrókötelek speciális gyártói. Ezeket haladó sportolóknak kell megvásárolniuk, akiknek folyamatosan szükségük van erre a felszerelésre.

Az ugrókötél egyszerű és megfizethető eszköz, ugyanakkor nagyon hatékony. A kötél hosszát a magasságodnak megfelelően gondosan választod meg, mert ettől függ az edzés kihagyásának hatékonysága.

Az ugrás, vagyis a közismert ugrókötél nemcsak a gyerekek szórakoztatása, hanem a komplett kardioedzés modern módszere is.

Ebben a cikkben nem csak azt nézzük meg, hogyan válasszunk ugrókötelet a magasságunk szerint, hanem azt is, hogy milyen előnyei vannak az ugrókötélnek, és hogyan ugorjunk helyesen, hogy az edzésünk hatékonyabb legyen.

Melyik ugrókötelet válasszam

Az ugrókötelek leggyakoribb típusai a következők:

Az ugrókötél lehet gumi vagy rugalmas puha műanyag. A gumi ugrókötelek nagyon kedvező áron megvásárolhatók az üzletekben, és alacsonyak.

Leggyakrabban kezdők vásárolják őket, bár sportolók számára is alkalmasak. A gumi ugrókötelek ütései nyomokat vagy horzsolásokat hagyhatnak.

A puha műanyag ugrókötél is elég gyakori, de többe kerül. Ez az ugrókötél nem mindenkinek megfelelő.

Mivel a műanyag sokkal könnyebb, mint a gumi, több erőfeszítésre lesz szükség a csavaráskor. Ez bizonyos készségeket igényel. Egyesek számára ez jó lesz, mert több kalóriát éget el edzés közben.

Egy másik különbség az ugrókötél fogantyúi. Egyes fogantyúk nehezebbek, mint mások. Ha nagyobb súly nehezedik a fogantyúkra, a kar izmait jobban felpumpálják.

Kötélhossz a magasság szerint - ajánlások

Hogyan válasszuk ki az ugrókötél hosszát a magasságunk szerint? Gondosan meg kell mérni az ugrókötél hosszát. Ez nagyon fontos az edzés hatékonysága és az általános kényelem szempontjából ugrás közben.

A túl rövid vagy túl hosszú zsinór horzsolásokat, zúzódásokat, sőt még a kezek és bokák kificamítását is okozhatja.

A következő módszerrel válassza ki a kötél hosszát:

Vedd a kezedbe az ugrókötél egyik fogantyúját.
Lábaddal lépj rá a kötélre úgy, hogy a lábad a kötél közepén legyen.
Emelje fel az ugrókötél fogantyúit. Ha a fogantyúk a mellkas közepéig emelkednek, ez a megfelelő hosszúságú zsinór.

A kötél hosszát a gyermek magasságának megfelelően a fent jelzett elv szerint választják ki. Lásd még az alábbi fotót.

Hasznos tanács! Ha még nem szerezte be a kényelmes ugrókötelet, vagy szeretné lecserélni a felszerelését, akkor megtalálja ugrókötelek nagy választéka megfizethető áron.

Ugrókötél - előnyök

Az ugrókötél előnyei nyilvánvalóak. A kihagyás segít azoknak, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, valamint erősítik a légzőrendszert és a szív- és érrendszert. Az ugrókötél nagy hatással van a test általános állóképességére.

Mindössze napi 15 perc testmozgás segíti a vér keringését a szervezetben, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, tónusossá teszi a lábak és a karok izmait, és természetesen serkenti a zsírégetést. Hány kalóriát égethet el egy óra intenzív ugrálókötél alatt? Átlagosan körülbelül 700 kalória.

Tehát az ugrókötéllel a következő előnyöket élvezheti:

a légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősítése
az anyagcsere felgyorsulása a szervezetben
a felesleges zsír és súly elégetése
izomtónus fenntartása a karokban és a lábakban

Ugrálókötélhez nagyon kényelmes lesz a legszűkebb ruházat viselése, amely nem engedi, hogy ugrás közben összegabalyodjon. A ruházatnak az egész testet be kell fednie, különben a test szabadon lévő részei megsérülhetnek. A legjobb cipőválasztás a futáshoz vagy sportoláshoz használható cipők, amelyek lehetővé teszik a láb megfelelő rögzítését.

Hogyan ugrókötelet helyesen

Úgy tűnik, lehetne egyszerűbb is. Csak állj fel és ugorj, mint az iskolában. Ezt az egyszerű gyakorlatot azonban hozzáértően kell végrehajtani. A különböző izomcsoportok bemelegítéséhez vagy felpumpálásához megfelelő ugrási technikára van szükség.

Az ugrálókötéllel végzett bemelegítés kiváló alkalom az izmok bemelegítésére más típusú sportedzések előtt, akár közvetlenül ugrás előtt.
Ugrálókötél végrehajtása (1-1,5 percig) legfeljebb 80 fordulat / perc sebességgel.
Ugrókötél váltakozó lábakkal. A gyakorlatok időtartama lábonként 2-5 perc. Az ugrások váltakoznak, először a bal, majd a jobb lábon. A vádliizmok és a combok intenzív edzése hajlított lábugrásokkal. Ehhez optimálisan állítsa be a kábel hosszát. Ugorj a lábad kiegyenesítése nélkül. Fizikai erőnlététől függően a gyakorlat körülbelül 3-5 percig tart. A zsinór csavarási sebessége nem haladhatja meg a 80 fordulatot percenként.

Figyelem! Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon egy megbízható orvossal.

(3 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Mikor ugrottál utoljára kötélen? Ha gyerek voltál, itt az ideje, hogy felvegye ezt az egyszerű és hatékony edzőgépet, amellyel újra formában tarthatja testét. Ugrálókötéllel megfelelő erősítő edzést kap, és gyorsan fogyhat. Az optimális terhelés és eredmény érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a kötél megfelelő hosszát.

Az ókori Egyiptom óta ismert. Ez egy közönséges kenderkötél volt, amelyet a harcosok kitartásának edzésére használtak. Az ugrókötelek modern választéka örömet okoz a gyerekeknek és a profi sportolóknak.

Az ugrókötelek típusai

Minden ugrókötél csoportokra osztható cél, anyag, ár és felhasználói kategóriák szerint.

Vannak ugrókötelek:

egyszerű;
súlyozott;
gyorsforgalmi utak;
számlálóval;
Bőr.

Nézzük meg részletesebben az egyes típusokat:

Az ugrókötél vásárlása most nem jelent problémát. Az ár 150 és 5000 rubel között van. Mitől függ az ár?

A tervezés bonyolultságától, az alkatrészek számától, azok csatlakozásaitól;
a márkától emlékezünk arra, hogy ez a minőségi igény;
a zsinór és a fogantyúk anyagából.

A fogantyúk nem csúszhatnak a tenyérben, és nem dörzsölhetik a bőrkeményedést az érdességtől. Felhasznált anyag: fa, műanyag, neoprén.

A zsinór anyaga befolyásolja az ugrókötél minőségét:

gumiból készült - kényelmes, könnyű, nem gubancolódik, gyerekeknek is alkalmas, kézzel állítható magasságú;
nylonból készült - könnyű, rugalmas, a véletlen ütések fájdalommentesek, olcsók, de összegabalyodhatnak;
bőrből készült – az ugrókötél erős, tartós, közepes súlyú, ideális sportolóknak;
kötél - a szimulátor merev, nehéz, nagy sebességet fejleszt, az ilyen kötél ütései fájdalmasak, a nem megfelelő tárolás miatt gyorsan használhatatlanná válik, erősítő sportokban használják;
gyöngyökből, kis gyöngyökből készült egy ilyen ugrókötél fényes, ünnepi, magára vonja a gyerekek figyelmét, de sporteredményt nem lehet vele elérni;

Hogyan válasszuk ki az ugrókötél hosszát

Ennek a sporteszköznek a hosszát ugyanolyan felelősségteljesen kell megválasztani, mint a sílécek vagy nordic walking botok hosszát. A túl hosszú kötél ugrás közben összegabalyodik, míg a túl rövid kötél magasabbra ugrál és lehajtja a fejét.

Ne felejtsen el négy módszert a megfelelő kötélhossz kiválasztására:

1 út. Az emberi magasság és a készülék hosszának kapcsolata.

másfél méter magas gyereknek 210 cm-es ugrókötelet vásárolunk,
165 cm magassághoz 240 cm hosszúság szükséges,
175 cm magassághoz 280 cm hosszúság szükséges,
Egy 183 cm magas személynek 3 méter hosszú ugrókötélre lesz szüksége.

2. módszer. A "síbot" szabály. A kezünkbe vesszük az ugrókötelet. Lépünk a tárgy közepére, lábak össze, a fogantyúk elérik a hónalj területét - ez a kívánt méret.

3 út. Repülőgép szabály. Álljon egyik lábával a kötél közepére. Fogja meg a fogantyúkat, és tárja szét a karjait. Ha vízszintesen vagy kissé lejjebb helyezkednek el, vesszük őket.

4 irányú. A „vessző” szabály. Tartsa a gépet a kezével középen. Nyújtsa ki a karját előre, és engedje el a fogantyúkat. Ha a kötelet tartó kéz derékszöget (90 fokot) zár be a testtel, és a fogantyúk hozzáérnek a padlóhoz, akkor ez a szükséges hosszúság.

Ugrálókötél kiválasztása fogyáshoz

Az ugrókötél edzőgép a zsebben, ingyenes fitneszklub, gyerekkori öröm. Edzi az állóképességet, „eltávolítja” a gyomrot, oldalt, a narancsbőrt, erősíti a lábakat, eloszlatja a torlódást és egyszerűen javítja a hangulatot. Csak annak vannak kétségei, akik még nem kezdtek el edzeni, feladták vagy lusták.

Edzés közben óránként 920 kcal fogy. Összehasonlításképpen: ritmikus gimnasztika - csak 450 kcal.

Hogyan kell edzeni? Ha gyorsan akarsz fogyni, ugorj minden nap. De fárasztó és nem okoz örömet. Az esetről esetre ugrálás csak önelégültség, de eredmény nem lesz. Az optimális edzési rend minden második nap.

Ha nincs súlyos ízületi vagy szívműködési ellenjavallat, akkor kezdjük 10 perccel, és fokozatosan növeljük az időt egy órára. Az ugrálásnak örömnek kell lennie; jobb 2 sorozatot, egyenként 15 percet csinálni, mint fájdalmasan elviselni 30-at megállás nélkül.

Az ugrókötél kiválasztásának alapvető szabályai:

Hossz. Lépjen rá az egyik lábával a kötélre, tárja szét a karját, tartsa a fogantyúkat. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, nem magasabban. Túlsúlyos embereknél lehetséges a hossz növekedése. A könnyű használat tesztelésének legjobb módja az ugrálás. Kényelmes – vásároljunk!
Ügyeljen a fogantyú kényelmére. Az érdes felület a bőrkeményedésig megviseli a tenyerét, az izzadt kézből sima felület csúszik ki.
Zsinór anyaga. A tornászok kötélugrásokat használnak. Amíg formába nem kerülünk, jobb, ha rendes gumit veszünk. Jó a sebességük és nem gabalyodnak össze.
Azok számára, akik komolyan elhatározták, hogy rendbe teszik az alakjukat, olyan edzőgépeket fejlesztettek ki, amelyek az idő, az elégetett kalóriák és az ugrások számának számlálói vannak.
A legjobb tanács a fogyókúrás ugrókötél kiválasztásához: próbáljon ki különféle típusú boltokban kínált típusokat, mit lát a barátaival és a fitneszközpontokban. Dönts, vásárolj és kezdd el rendbe tenni magad!

Milyen ugrókötél kell egy gyereknek?

Az ugrókötél a gyermekkor szerves attribútuma, gyermeki időtöltés, szórakoztató verseny, hogy ki tud kit ugrani. De néhány felnőtt hűséges maradt hozzá, és megszokásból, folytatva az ugrást, világrekordokat értek el.

Az ugrókötél a fitneszben is megtalálta a helyét, hasznosnak bizonyult az állóképesség, az egyenes testtartás, a koordináció és a rugalmasság fejlesztésében. Az ökölvívók gyakorlatokat gyakorolnak vele, a női ritmikus gimnasztika olimpiai eszköze. Még a „sport ugrókötél” kifejezés is megjelent, ez a kötélugrásban végzett ugrások tárgyának neve. Ez már nem egy unalmas fogantyús kötél, hanem egy trükkfelszerelés - kockázati ugrókötél, show-ugrókötél.

Ennek a lövedéknek a lehetőségei óriásiak, de a sikeres működéshez fontos figyelembe venni a választás jellemzőit. Kitaláljuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő ugrókötelet az edzéshez.

Minél magasabb a magasság, annál hosszabb a hossz

Ez egy egyedi edzőberendezés, így a mérete összhangban van az ember magasságával és az ugrástechnika jellemzőivel. Még az is számít, hogyan forognak a fogantyúk, és milyen magasságban kényelmes megfogni a kezét.

A kötél hossza nem a kábel hosszát jelenti, hanem a fogantyúk végei közötti távolságot.

A táblázat átlagértékeket mutat, ezek akkor használhatók, ha a kötél meg van csomagolva, és nincs lehetőség felpróbálni.

Ugrálókötélen – gyorsan le akarok fogyni

ugrással fogyni

Az ugrókötél biztos módja annak, hogy visszaállítsd az alakod a normális kerékvágásba. Az aerob edzés eltávolítja a zsírt a problémás területekről, oldja a narancsbőrt, javítja a nyirokáramlást, ami csökkenti a duzzanatot. Ha pedig vésett, tetszetős lábakat szeretne, akkor kétségtelenül az ugrókötél az Ön eszköze. És nem kell pénzt költeni edzőtermi tagságra.

Mindössze két négyzetméteres területre és 20-30 percnyi napi időre van szüksége.

És persze a megfelelő ugrókötél. A megfelelő hosszúság kiválasztásának népszerű módja a következő:

álljon lábával a zsinór közepén, tartsa a fogantyúkat;
húzza a fogantyúkat a hónaljhoz; ez a mellkas szint határozza meg a kívánt hosszúságot.

A vezérléshez vegye a lövedék mindkét fogantyúját az egyik kezébe, és húzza előre a padlóval párhuzamosan. A félbehajtott kötél a legalacsonyabb ponton érintse meg (nem feküdjön rajta).

Ha ugrás közben a kábel a levegőben lóg anélkül, hogy a talajt érintené, a lövedék rövid.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, tanácsos olyan eszközöket használni, amelyek elektronikus számlálói vannak az elvégzett ugrások és az elégetett kalóriák számának.

Videó edzés a fogyásért

A gyerekért teljes komolysággal

Az ugrókötél egy kisgyerek számára természetesen nem edzõeszköz, hanem lehetõség arra, hogy anyuval és apával szórakoztató szabadtéri játékokban vegyen részt. Vannak „lovak” és egy kötélen való átugrás, amikor a szülők megcsavarják. De a gyerekek 5 éves kortól már meghódítanak különféle ugrásokat, egyénileg és párban. Fizikai fejlődésük játékon keresztül történik. Végtére is, a gyakorlat olyan unalmas, de az ugrálókötelezés olyan klassz!

Az ugrókötél hosszának kiválasztására szolgáló felnőtt módszer pontosan megfelelő a gyermek számára.

A gyermek ugrókötélnek könnyűnek és nem vastagnak kell lennie.

A ritmikus gimnasztika különleges eset

A gimnasztikai kötél egy zsinór, amelynek hossza arányos a sportoló magasságával. Fogantyúja nincs, szélei megolvadtak, vagy csomóba vannak kötve. Az ősi kínai hagyományok szerint készülhet kenderből, de a modern nylon sikeresen helyettesíti ezt a természetes anyagot. Merevebb és nem bolyhosodik. Az élénk szín, amely ellenáll a fakulásnak, vizuálisan vonzóvá teszi az ugrókötelet. A márkás sportkiegészítők FIG logóval rendelkeznek, jelezve, hogy a felszerelés minden paramétere megfelel a Nemzetközi Tornaszövetség követelményeinek.

A bokszoló ugrókötél a kulcsa a győzelemhez a ringben

ugrókötél birkózóknak

Az állóképesség, az egyensúly, az ütőerő, az ugróképesség, a koncentráció és a nyugalom a siker összetevői a bokszban. Az ugrókötél közvetlenül kapcsolódik mindezekhez a tulajdonságokhoz. Napi 10-20 perc változó nehézségű és különböző ritmusú kötélugrás jobb eredményt ad, mint az izmok pumpálása.

Az ugrókötél fejleszti az erőteljes és ritmikus mozgás, a helyes kitérés és ugrálás, valamint a testhelyzet szabályozásának képességét.

A hatékony küzdelem érdekében bokszkötélen kell gyakorolnod. Hosszúsága nem állítható, mérete fix és a csomagoláson feltüntetve. A harcművészetekkel foglalkozók táblázatos adatok alapján választanak maguknak felszerelést. A legnépszerűbb anyag a bőr, megbízható és tartós, de a gumi egy kicsit rosszabb. A fő jellemző továbbra is a megfelelő hosszúság.

Ha a sporteredmények a cél

ugrókötelek típusai

A sportolók a feladataiktól függően választják ki felszerelésüket. A súlyozott ugrókötelek a felsőtestre készültek(3 kg-ig). Kezdőknek nem alkalmas.

A polivinil felszerelések fejlesztik a sebességet és a motoros készségeket. A hossza az ugróelemek típusától függően állítható. Tehát az erősítő edzéshez rövidített ugrókötél szükséges.

A leggyorsabb ugrókötelek a kábelek vagy kötélek, velük összetett ugrások lehetetlenek, csak két lábon gyors sebességgel. Használata körültekintést és fizikai felkészültséget igényel – nagy a lábsérülés veszélye.

Videó áttekintése egy nagy sebességű ugrókötélről. Hogyan válasszuk ki a hosszt?

A fogantyúkról és a zsinórátmérőről

A leginkább környezetbarát fogantyú a fából készült, lakkozott. Nem csúszik és nem hagy szilánkokat. Az új termékek közül a neoprén anyag (szintetikus gumi, habszivacs) érdekes. Kellemes az érintkezés: a nyél puha, a tenyér száraz marad, bőrkeményedés nem képződik. A drága modellek ergonómikus formájúak, kényelmes a fogásuk, és kevésbé terheli meg a keze a forgatás során. A rugalmas rész optimális átmérője 8-9 mm.

Az ellenjavallatokról

Az ugrókötél nagyon hasznos, de megterheli a szervezetet. És helyes az ugrást sportként kezelni, és ezért kövesse az edzési rendet, és vegye figyelembe az ellenjavallatokat:

ne ugorjon teli gyomorral vagy fejfájás közben;
a következő egészségügyi problémákra: a szív és az erek működésének súlyos zavarai, magas vérnyomás, elhízás (2 fok és afölött), gerinc-, ízületi betegségek, láb visszér.

Mi az ára?

Befejezésül néhány szó a költségekről. Ennek a sporteszköznek az árát a rugalmas elem és a fogantyúk anyaga, az elektronika jelenléte a modellben és a gyártó státusza határozza meg. A legtöbb márka ugrókötelek teljes sorát gyártja: gyorsasági, atletikus (súllyal), boksz, klasszikus.

Minél híresebb a cég, annál drágább a termék.

Kiváló minőségű lövedék elfogadható áron kapható a Kettlertől (150-1500 rubel), a Torneo-tól (99-800 rubel), a Green Hill-től (170-650 rubel).

A Reebok ára 650-1990 rubel. A kezdő tornászoknak is van választási lehetőségük: egy professzionális hazai gyártású vonalvezetéssel 500 rubelbe kerül, a Kínából származó, igazítás nélküli pedig feleannyiba kerül.

A gyermek ajándéka fényes gyöngyökkel ellátott ugrókötél formájában 500-800 rubel tartományban választható. Nos, azoknak, akiknek az a legfontosabb, hogy egy kiegészítő presztízsének igénye nélkül edzenek az eredményekért, a Rey-Sporttól 100 rubelért ajánlunk kiváló minőségű tartós gumit.