Kako brzo smiriti živčani sustav. Pregled živčanih sedativa za odrasle
Scanpix
Uživanje u životu u modernom svijetu cijela je znanost koja se ne uči u školi. Takav kolegij nije uvršten u obvezni sveučilišni kurikulum, kao što je, primjerice, kolegij filozofije. A da bi naučili unutarnji mir, mnogima je potrebno vrijeme, a neki to počnu učiti tek kada stres postane kroničan.
Kako ne postati žrtva vremenskih neprilika i kritičnih situacija, govori Passion.ru.
Kako postati miran
Ponekad se dogodi da jednostavno ne prihvatimo svoju tjeskobu ako ona dugo traje, au tom stanju rješavamo sve probleme. Putem polomimo hrpu drva, o koju se onda “spotaknemo”.
Najlakši način da smirite živce je, naravno, dovesti u red ono područje vašeg života koje je uzrokovalo stresno stanje. Ali to se, kao što znamo, ne radi brzo.
Prvo što biste trebali učiniti je prihvatiti svoje nervozno stanje i uvjeriti se da ćete se sigurno nositi sa svim svojim poteškoćama, ali postupno i nakon što se smirite, pribrat ćete se.
Odlučite sami da je živčani slom ili stres koji sada doživljavate teška prehlada i da vam je potrebno "bolovanje". Tek nakon “izliječenja” imat ćete snage išta promijeniti. Ukratko, dajte si odmor od svega i oslobodite vrijeme za smirivanje. Inače će sve ostalo biti jednostavno beskorisno, jer psihički ćete uvijek biti pod stresom, pa vas nikakve druge metode ne mogu riješiti
15 načina da prestanete biti nervozni
Ako se hitno trebate smiriti, jedna od metoda koje nudimo svakako će vam pomoći. Možete ih koristiti sve zajedno tijekom jakog stresa ili odvojeno.
- 1. Vježbajte prakse disanja
Disanje utječe na naše raspoloženje i zdravlje kao ništa drugo. A da smo pažljiviji, mogli bismo primijetiti da u različitim emocionalnim stanjima dišemo potpuno drugačije. Kako biste se smirili, dovoljno je preuzeti kontrolu nad disanjem i izvoditi jednostavne tehnike. Učinivši to jednom, možete se riješiti kratkotrajne napetosti, a ako to radite redovito, možete uvelike "zakrpati" svoj živčani sustav.
Duboko disanje: ispravite leđa, ispravite ramena, duboko udahnite i polako potpuno izdahnite, rastežući izdisaj i čineći ga dužim od udisaja. Nakon izdisaja napravite kratku stanku.
Tehnika disanja iz Kapalbhati joge. Usmjerava pažnju na izlaz, što pomaže smirivanju živčanog sustava (dok udisanje, naprotiv, pomaže povećati tonus). Kako pravilno vježbati ovu vrstu disanja pogledajte u videu:
Budite oprezni s vježbama disanja (nemojte ih raditi dugo ili prestanite ako osjetite nelagodu), nemojte se zanositi njima ako dosad niste prakticirali ništa slično.
- 2. Uspostavite mentalni stav
Jednom riječju, potrebno je pronaći nekakav psihički mir, a i takvi jednostavni stavovi u koje trebate vjerovati će vam puno pomoći. Ako se pridržavate određenog sustava vjerovanja, na primjer, određene religije ili sustava vjerovanja, onda će vam biti još lakše: tamo ćete sigurno pronaći odgovor, što se događa i što učiniti. Obično je dovoljno znati što se događa i zašto se događa da vas smiri.
- 3. Istuširajte se ili okupajte
Kontakt s vodom jedan je od najlakših načina da smirite živce i isperete energetski teret stresa. Topao tuš, posebno prije spavanja, pomoći će vam da se dovedete u red. Bolje je da se za sada ne upuštate u kontrastne tuševe ili tuševe, jer oni, naprotiv, imaju stimulirajući učinak na živčani sustav.
A ako imate priliku sjediti u kadi uz omiljene mirise i omiljenu glazbu, ne razmišljajući ni o čemu, onda to svakako učinite. Preporučljivo je obući odjeću od mekih, prirodnih tkanina ili otići u krevet nakon toplog tuširanja.
- 4. Organizirajte svoju udobnost
- 5. Pronađite "vrijeme za mene"
Ako postoji jak i stalan stres na živčanom sustavu, dobro je otići u sanatorij ili odmaralište - negdje gdje ne možete ništa raditi i ni o čemu se ne brinuti.
- 6. Masirajte glavu i lice
- 7. Jedite slatkiše
Jednom riječju, nemojte se zanositi i nemojte jesti stres, inače, zbog svoje pretjerane strasti za slatkišima, uskoro biste mogli imati novi razlog za brigu.
- 8. Krećite se
Možete hodati, plesati, raditi jogu, vježbati ili se istezati. Ali nemojte se previše naprezati, vaš zadatak je samo da se malo prodrmate. Poslušajte sebe, ako biste sada radije mirno ležali, onda je bolje odgoditi sve fizičke aktivnosti dok ne budete imali snage za njih.
- 9. Preuredite
- 10. Crtajte, slikajte
- 11. Koristite aromaterapiju
Eterična ulja lavande, matičnjaka, geranija, mandarine, naranče, bosiljka, kamilice, pačulija, ylang-ylanga, bergamota pomoći će vam da stabilizirate svoje emocionalno stanje. Možete ih jednostavno udisati uz pomoć aroma lampe, kupati se s njima ili raditi masaže i trljanja. Prije upotrebe provjerite dozu ulja jer prevelika količina može imati upravo suprotan učinak.
- 12. Spavajte i jedite ispravno
Za osobu koja je navikla stalno držati sve pod kontrolom, čak i blagi živčani stres nakon određenog vremena (kada završi granica stabilnosti) može ga ozbiljno potkopati.
Na putu prevladavanja ovog stanja možda ćete imati želju da sve riješite “starim metodama”: ako crtate, onda sa strašću, ako uzimate sedativ, onda uz puno truda, ako se bavite tjelesnom aktivnošću, onda se oznojiš. Ali sve morate učiniti smireno kako biste naučili slušati svoje tijelo i dopustiti sebi da radite ono što ono traži u ovom trenutku.
- 13. Više se smijte
- 14. Uzmite sedativ
Ipak, pokušajte ne pretjerati s ovom vrstom smirivanja živaca, jer je fraza “mirni kao slon” skovana s razlogom, a sedativ s vremenom može otupiti ne samo vama neželjene, već i nužne živčane reakcije, što vam teško da će olakšati i poboljšati život.
- 15. Obratite se stručnjaku
Svaki dan osoba je izložena desecima stresnih situacija: problemi na poslu, nevolje u osobnom životu. Pred nadolazeći sastanak ili nastup još je teže nositi se sa živcima. Osoba se znoji, disanje postaje teško, govor je zbunjen.
Svaka moderna osoba trebala bi znati metode brzog smirivanja
Smirenje živaca primarna je zadaća govornika. Jednostavne tehnike i samoanaliza omogućit će osobi da se brzo smiri.
Priroda nervoze
Živčani sustav regulira procese u tijelu. Međutim, njezina snaga nije dovoljna da izdrži stalni stres. Iako u svojoj srži, nervoza je normalna reakcija tijela na potencijalnu prijetnju ili iritant – situacija koja pokreće lančanu reakciju koja se sastoji od obrambenih mehanizama.
Neadekvatna reakcija ili iskrivljena percepcija stvarnosti dovodi do povećane razdražljivosti. U tom stanju osoba nije u stanju kontrolirati situaciju. Osjetljive osobe finog mentalnog sklopa, koje zbog navale poteškoća posustaju, trebale bi čvrsto znati smiriti živce.
Uzroci nervoze
Povećana tjeskoba i stres ne događaju se bez razloga - reakcija tijela ovisi o psihi osobe. Postoje tri glavne vrste vanjskih razloga zbog kojih dolazi do neuroze:
- Fiziološki. Bolesti unutarnjih organa doprinose spontanim napadima napadaja panike. Kršenje štitnjače, probavnih organa i endokrinog sustava dovodi do nervoze. Za žensko tijelo, uzrok povećane živčane ekscitabilnosti je menstrualni ciklus.
- Psihološki. Psihološki uzroci nervoze povezani su sa stalnim opterećenjem psihe: stres, pretjerani rad i kronični nedostatak sna česti su uzroci živčane napetosti.
- Reakcija na podražaj. Bilo koji fenomen služi kao vanjski iritant: zvukovi, mirisi, teška životna situacija. Razlog neuroze je atipična percepcija onoga što se događa, što ne uzrokuje nelagodu drugima.
Reakciju na podražaj teško je unaprijed predvidjeti. Mišljenje da se samokontrolom i samokontrolom možete smiriti je pogrešno. Za živce je propisana medikamentozna i fiziološka terapija.
Utvrđivanje temeljnog uzroka neuroze omogućuje vam da dobijete cjelovitu sliku onoga što se događa: tijekom pregleda utvrđuju se unutarnje patologije ili psihičke traume koje bi mogle izazvati neadekvatnu reakciju.
Sumnja u sebe, kao izvor živaca, pobjeđuje se psihoanalizom i korekcijom ponašanja.
Obrambeni mehanizam ili smetnja
Zašto neuroze treba liječiti? Fenomeni kao što su povećana razdražljivost i agresija uništavaju društvene veze osobe. Odnosi na poslu, u obitelji i među prijateljima pate od stalnih živaca. Napadi koji uzrokuju histeriju smatraju se opasnim psihosomatskim simptomom. Nakon depresije ili stresa, novi problemi ulaze u život osobe - mentalni poremećaji.
I odrasli i djeca trebaju se liječiti od živaca kod kuće ili uz pomoć stručnjaka. Dob pacijenta jednostavno je čimbenik, a ne odlučujući. Pravovremena pomoć posebno je važna u razdoblju formiranja osobnosti, jer povećana nervoza povlači za sobom promjene karaktera.
Obrambeni mehanizmi su nesvjesne prirode: pojačana nervoza javlja se prije svijesti o tome što se događa. Predosjećaj neuspjeha ravan je samom neuspjehu – osoba percipira situaciju na iskrivljen način. Na podsvjesnoj razini, nevolja se već dogodila. Kako bi zaštitilo psihu, tijelo proizvodi niz simptoma koji signaliziraju opasnost. Tako funkcioniraju obrambeni mehanizmi. Nisu opasni ako je njihov temeljni uzrok opravdan - osoba je ugrožena. Subjektivni razlozi, pojačani stresom i umorom, pokreću pojačanu obrambenu reakciju.
Umor može povećati nervozu
Simptomi povećane nervoze
Nije teško razumjeti kako funkcionira obrambeni mehanizam: ljudi su skloni uzbuđenju prije značajnih događaja i važnih događaja. Lagano podrhtavanje je normalna reakcija. Nervoza se očituje pojačanim znojenjem, drhtanjem u rukama i nogama te ubrzanim lupanjem srca. Prepoznati anksioznu osobu nije teško: teško joj je koncentrirati se i pribrati se. Izražajne osobnosti u takvom trenutku počinju paliti jer se ne mogu nositi sa svojim emocijama.
Neuroza ima sljedeće simptome:
- smanjenje mentalnih sposobnosti osobe - osoba nije sposobna racionalno razmišljati;
- pogoršanje fizioloških reakcija: izrazi lica i koordinacija pokreta su poremećeni;
- povećanje razine umora - kod kuće stvari nisu bolje; spavanje je poremećeno: postoje teški snovi i noćne more koje vam ne dopuštaju da se dovoljno naspavate;
- sve veća tjeskoba: ne prolazi prije odlaska u krevet, a sljedećeg jutra osoba se budi nervozna i umorna;
- kršenje dnevne rutine i prehrane.
Anksiozna osoba prenosi negativna iskustva na monotone navike.
Cigarete, alkohol, nanošenje štete sebi (samoozljeđivanje) - sve se to radi kako bi se odvratila pozornost: osoba koncentrira pozornost na jednu radnju. A odabrana aktivnost potpuno odvlači pažnju od tjeskobnih misli.
To stvarno smiruje živčani sustav, ali samo djelomično - alkohol i lijekovi, međusobno djelujući, povećavaju razdražljivost središnjeg živčanog sustava.
Metode za rješavanje nervoze
Da biste smirili živce kod kuće, koristite sigurne narodne recepte i provjerene metode. Kaljenje tijela, vježbe za jačanje tijela i umirujući čajevi pomoći će vam da se riješite stalne tjeskobe. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega: metode liječenja odraslih i djece:
- Prelijevanje hladnom vodom. Postupno otvrdnjavanje smirit će živce kod kuće bez uzimanja sedativa. Zdravo tijelo karakterizira povećana otpornost na stres i izdržljivost.
- Pijenje dekocija umirujućih biljaka. Učinkovit način da brzo prestanete biti nervozni uključuje pijenje čaja ili tinkture. Infuzija lišća breze smanjuje razdražljivost živčanog sustava: sto grama zdrobljenog lišća ulijeva se u dvije čaše kipuće vode najmanje 6 sati, a zatim se filtrira. Infuzija pomaže brzo prestati osjećati nervozu ako se redovito uzima tri puta dnevno prije jela.
- Suvremenim psihološkim metodama (po preporuci psihologa) možete brzo smiriti svoje živce.
Nećete moći smiriti istrošene živce zamjenom jednog podražaja drugim. Pušenje, igre, gledanje TV-a stvaraju dojam smirenosti, jer jednostavno potiskuju negativne emocije, a da ih se ne oslobađaju.
Osobe s ovisnošću o drogama teško se same smiruju kod kuće: ovisnost slabi živčani sustav. Kako možete sami smiriti živce? Koristite nekoliko kućnih metoda liječenja i prevencije odjednom.
Lišće breze - prirodni sedativ
Psihološke tehnike
Dolje su navedene vježbe koje možete koristiti da se smirite. Glavna osnova je promjena uobičajenog režima, promjena tjelesne aktivnosti i odmora.
Kako smiriti živce kod kuće:
- Opustite tijelo. Vježbe za mišiće lica i donjeg dijela leđa dobro umiruju: opuštaju se čelo, oči i leđa. Glasni zvukovi se proizvode kako bi se poboljšao protok krvi. Što je više mišića oko usta uključeno, to je lakše pomoći si.
- Kontrola disanja puno pomaže: gimnastičar ispravlja prsa od vježbi. Pravilno trbušno disanje pomaže u suočavanju s ljutnjom.
- Vizualizacija. Emocionalno pamćenje je najjača obrana od stresa i neuroza. Osoba zamišlja buduće događaje, razmišljajući o njima do najsitnijih detalja, i prestaje biti nervozna. Vizualizacija je jednostavna: slike možete stvarati na poslu, u javnom prijevozu ili kod kuće. Morate upotrijebiti svu svoju maštu kako biste ponovno stvorili realističnu sliku.
- Emocionalni prijenos pomaže da se smirite prije govora ili sastanka: postoji vezanje pozitivnih emocija na ono što je prethodno izazvalo paniku.
Samokontrola i samoregulacija temelj su učinkovitih psiholoških metoda za smirivanje živaca: autogenog treninga i autosugestije. Osnova autogenog treninga je opuštanje mišića u kombinaciji sa samohipnozom. Tehnika dolazi iz hipnoterapije i sredstvo je samoobrazovanja pojedinca. Autosugestija pomaže slabim osobama.
Kod dugotrajnog stresa pomaže vježba ravnoteže koja sprječava uništavanje živčanog sustava.
Kako djeca i tinejdžeri mogu prestati biti nervozni? Potrebno je nadahnuti se određenim modelom ponašanja: tijekom vježbe osoba sebi diktira niz kvaliteta koje treba njegovati u sebi; one reakcije s kojima se kombinira njegov unutarnji svijet.
Iskusni psiholog će vam reći kako smiriti živce - on će odabrati vrstu autosugestije. Kod kuće se jednostavno možete podesiti na pravi način i pokušati ne podleći privremenom strahu.
Analiza straha
Psiha se analizira kako bi se otklonili napadi u budućnosti: stres je posljedica, a ne uzrok poremećaja u radu središnjeg živčanog sustava. Dijalog sa samim sobom pomoći će ublažiti napetost prije i nakon sastanka ili govora: komunikacija između pojedinca i njegove podsvijesti omogućuje mu da upravlja svojim životom. Također vas oslobađa dugotrajnih trauma i neugodnih iskustava. Sljedeće će također pomoći u oslobađanju od stresa i nervoze:
- psihoanaliza koju provodi psiholog. nakon takve sesije lako je i jednostavno smiriti se;
- art terapija (izražavanje potisnutih emocija crtanjem ili modeliranjem glinom). Ova metoda otkriva pravi problem, izražen nervozom zbog sitnica;
- dnevnik koji će vam dati priliku da shvatite bit problema.
Osoba mora promatrati sebe: znati što je čini mirnom, i obrnuto, dovodi je u neravnotežu; moći se smiriti brzo i bez lijekova - odaberite individualnu metodu koja će vam pomoći u oslobađanju od stresa; identificirati podražaj.
Strahovi su potisnute negativne emocije. Kada osoba nije u miru sa sobom, stres se povećava. Potrebno je riješiti se fobija i nervoze. Uz jaku tjeskobu, smirivanje živaca ima simptome neuroze. Ali to bi trebalo spriječiti osobu da se bori za svoj duševni mir.
Vođenje dnevnika pomoći će vam da shvatite bit problema.
Dan za opuštanje
Izaći iz napetosti znači razumjeti prirodu tjeskobe. Stalni problemi, iscrpljujući posao i poremećena dnevna rutina povlače ozbiljne posljedice za psihu: čovjek se brzo umara, ne smiruju ga ni tablete ni vježbe. Pogrešna ravnoteža između rada i odmora kriva je za loše zdravlje.
Nije dovoljno misliti na dobre stvari. Da biste se smirili, morate stvoriti posebne uvjete: isplanirajte odmor, odložite nagomilane zadatke i cijeli dan posvetite opuštanju. Opuštajuće kupke s eteričnim uljima, šetnje prirodom, izlet izvan grada i novi hobiji umiruju tijelo. Jednostavan odmor može osloboditi stres i napuniti osobu vitalnom energijom.
Svaki dan u tjednu možete učiniti danom opuštanja. Nema potrebe da budete vezani za datum ili raspored onih oko vas. Dugo planirani obilazak zanimljivih mjesta u gradu, primanje gostiju ili šetnja morskom obalom pomoći će vam da brzo smirite živce.
Glavna stvar je ne razmišljati o globalnim problemima u ovom trenutku. Aktivnost za dušu opustit će živčani sustav: odlazak u kino ili kazalište. Ne možete se prisiliti da budete mirni ako vas okolnosti prisiljavaju da se branite - trebali biste cijeli dan slušati mirnu glazbu i komunicirati s dobrim ljudima. Napetost će nestati kada si osoba dopusti razmišljati o ugodnim stvarima.
Šetnja prirodom odličan je način za oslobađanje od nervoze.
Tehnike umirivanja za trudnice
Hormonalne promjene tijekom trudnoće uzrokuju povećanu napetost, nakon poroda sve se vraća u normalu. Žena u položaju mora usvojiti nekoliko vježbi kako bi se smirila, jer liječenje lijekovima šteti fetusu.
Kako se smiriti i ne biti nervozna za trudnicu: svakodnevno šetajte na svježem zraku, više se odmarajte od rutinskih poslova i radite lagane tjelesne vježbe. Ostati zatvorena kod kuće najgora je stvar koju trudnica može učiniti. Vježbe za smirenje ne ometaju razvoj djeteta: plivanje, sporo trčanje i vježbe disanja korisne su za trudnicu. Sport i zdrav način života smiruju živčani sustav.
Liječenje lijekovima
Liječenje treba započeti postupno kako ne bi traumatizirali psihu. Tijek tableta za smirenje propisuje stručnjak. Samoliječenje će štetiti pojedincu: pojedinac neće moći živjeti u društvu zbog agresivnog, nestabilnog ponašanja.
Ako je napetost popraćena depresivnim stanjem, propisana je kura antidepresiva. Uloga sedativa je smanjiti razinu anksioznosti.
Za ublažavanje dodatnih simptoma mogu biti potrebni i drugi lijekovi. Fluoksetin vam pomaže da se nosite s teškim mislima. Pacijentima s poremećajima spavanja preporučuje se uzimanje tableta za spavanje. Trebali biste napraviti pauzu između uzimanja lijekova. Što može brzo smiriti živce ljudi koji su iskusili dugotrajni stres? Popijte lijekove za smirenje. Propisuje ga liječnik. Ne mogu se isključiti nuspojave uzimanja sedativa: pospanost i letargija, koji ometaju rad i vođenje aktivnog života.
Fluoksetin je sedativ
Kako prestati biti nervozan izvan kuće
Kako prestati biti nervozan zbog sitnica? Pitanje koje postavljaju osjetljivi ljudi i pojedinci koji se svakodnevno nose s emocionalnim podražajima. Napetost izazivaju sjećanja na greške iz prošlosti – loši odnosi s nadređenima, negativna iskustva izazvat će nervozu na radnom mjestu. Osoba će ponovno doživjeti tjeskobu u učenju ako je posljednji ispit završio neuspjehom. Pomaže u suočavanju s tjeskobnim mislima:
- jednostavne vježbe disanja (neposredno prije važnog sastanka ili ispita);
- afirmacije – svakodnevni rad na negativnim mislima;
- fokusiranje na glavni cilj je jednostavan način odvraćanja od vanjske negativnosti;
- složeno zagrijavanje tijela - fizičke vježbe koje će odagnati loše misli i osloboditi se strahova.
Da biste se sami smirili, bolje je koristiti integrirani pristup: otpornost na stres raste zbog svakodnevnog rada na vlastitim mislima i tijelu. Bez uklanjanja temeljnog uzroka neuroze, jedini izlaz iz situacije je smanjiti napetost.
Hitne mjere i sedativi nisu glavno liječenje i neće spriječiti buduće napade panike i tremu. Bolje je pozabaviti se mentalnim zdravljem prije nego što se pojave ozbiljni poremećaji.
Zagrijavanje će odagnati strahove i smanjiti tjeskobu
Vježbe disanja
Korijen problema je svijest o nadolazećem događaju. Čovjek se boji nepoznatog, spontanosti i nepoznatog ishoda. Govornik (ili organizator) počinje se brinuti nekoliko dana prije sastanka: brzina reakcije ovisi o individualnim karakteristikama psihe. Uoči govora, govornik može piti alkohol ili sedative, čime pogoršava svoje stanje - usporava reakciju.
Vježbe disanja pomoći će vam da bolje razumijete kako smiriti živce bez lijekova za smirenje ili ovisnosti, budući da je samo disanje prirodan proces u ljudskom tijelu. Ako je u prekidu, osoba se nečega boji, ako je učestalija, osoba doživljava napetost, ako je usporen, osoba ima problema sa srcem.
Kako se smiriti i prestati biti nervozan:
- 1. Postavljanje ritma disanja. Prilagođava se unutarnjim procesima u tijelu – svaki udisaj i izdisaj odgovara brzini pulsa. Puls se mjeri na vratu ili zapešću.
- 2. Jedan udah uzima se za svaka 4 otkucaja pulsa. Usporavanje daha dovest će do slabljenja unutarnje napetosti. Učinite vježbu ne bi trebalo biti više od 10 minuta.
- 3. Disanje se izmjenjuje sa zadržavanjem zraka. Za svaki drugi otkucaj osoba zadržava dah, zatim, na 4. otkucaj izdiše i vraća se na prethodni ritam.
- 4. Razmak između udisaja se povećava, a zadržavanje daha traje od 2 do 4 sekunde. Važno je u kojem položaju osoba izvodi vježbu: udoban sjedeći i stojeći položaj. Ne preporučuju se vježbe ležanja.
Kako ne biste brinuli, ritam se održava 10-20 minuta. Nakon 2-3 minute tijelo se prilagođava disanju i nervoza se automatski smanjuje. Tijekom izvođenja vježbe, osoba se potpuno koncentrira na izvršenje zadatka - ne može se omesti razgovorima ili drugim stvarima.
Savjet psihologa tiče se trbušnog i plitkog disanja: nakon zadržavanja zraka ne smijete duboko udahnuti. Vježbe trzavog disanja pojačat će simptome nervoze.
Akupunktura protiv živaca
Brz način smanjenja aktivnosti središnjeg živčanog sustava je akupunktura. Drevna metoda koja vam omogućuje da ne brinete o budućim događajima temelji se na položaju važnih točaka na ljudskom tijelu. Masažu možete raditi kod kuće.
Energetski čvorovi odgovorni su za glavne sustave. Djelovanje na središnji živčani sustav pomoći će vam da se pravilno smirite. Akupunktura ne dovodi do letargije i zbunjenosti - to neće utjecati na pribranost prije sastanka. Glavne točke za mir su:
- centriran na dnu brade;
- između prstiju (na stražnjoj strani ruke);
- na dnu kažiprsta.
Da biste se smirili, potrebno je pritisnuti navedene točke 2-3 minute. Korištenje umjerenog pritiska bez pretjeranog pritiska pomoći će u smanjenju tjeskobe. Za muškarca je potreban veći fizički napor: rad s točkama traje od 3 do 5 minuta.
Nakon akupunkture potrebno je ispružiti ruke i izvesti laganu masažu. Dlanovi se nježno masiraju u smjeru kazaljke na satu. Tijekom vježbe možete puštati umirujuću glazbu.
Akupunktura će vam pomoći da vratite snagu
Nervoza pred nastup
Savjeti psihologa kako se brzo opustiti tiču se morala. Ako se osoba ne može nositi s tjeskobnim mislima, teško će umiriti tijelo. Taština je povoljno okruženje za razvoj neuroze.
Što je organiziraniji sastanak i priprema za događaj, to će emocionalna reakcija biti lakša.
Ako se osoba boji nepoznatog, treba planirati sastanak u fazama: sastavljen plan pomoći će izbjeći neugodna iznenađenja.
Smirenost na sastanku
Nakon vježbi disanja možete napraviti lagano zagrijavanje - ne smijete se previše naprezati i iscrpljivati tijelo. Jednostavne vježbe možete naučiti kod kuće: potrebno je istegnuti vrat, ruke, podlaktice i stopala. Stisnute ruke i noge stvaraju dojam opasne situacije, osoba doslovno pokušava zauzeti što manje prostora u okolini. Iz istog razloga morate držati leđa ravno.
Tijekom sastanka morate kontrolirati svoj govor tijela:
- Vanjska smirenost izražava se opuštenim rukama: meki i fleksibilni prsti skrivaju nervozu. Vanjsko samopouzdanje pomaže vam da se opustite. Tijelo dobiva signal da se smiri i razina tjeskobe se smanjuje.
- Cikličke afirmacije pomažu da se opustite. Iz bilo kojeg razloga i na bilo kojem sastanku, kako ne bi bio nervozan, osoba sebi ponavlja suglasnu frazu. To može biti slogan, inspirativan citat ili samoobraćanje. Što češće osoba ponavlja neku afirmaciju, to ona postaje jača.
- Kontrola izraza lica i gesta. Opuštenost i nedostatak nervoze dolazi do izražaja u načinu na koji osoba sjedi i vodi dijalog. Skrivene tjeskobe izražavaju se govorom tijela. Nemoguće je sakriti svoje brige bez rada na izrazima lica i gestama. Izraze lica možete vježbati kod kuće pred ogledalom. Princip povratne informacije funkcionira besprijekorno - vanjsko povjerenje glatko se pretvara u unutarnji mir.
Savjeti psihologa izraženi su u dva jednostavna pravila: bez žurbe i bez iritacija. Prije sastanka i neposredno tijekom upoznavanja novih partnera, uklonite čimbenike koji mogu izazvati neurozu. Oznake se uklanjaju iz vidnog polja govornika.
Panika iz bilo kojeg razloga oko uznemirene osobe štetit će izvedbi - potrebno je stvoriti što ugodniju i opušteniju atmosferu. Pravilo iskusnog psihologa "pazi na sebe" omogućit će vam da se koncentrirate na važna pitanja.
Kako se smiriti nakon sastanka
Radni ljudi zabrinuti su kako smiriti živce bez lijekova nakon teškog sastanka. Živaca, kao posljedice emocionalnog stresa, nije lako riješiti: trema i napadaji panike se nastavljaju. Da biste smirili živce i oslobodili se stresa, morate se prebaciti na lakši zadatak, na primjer, otići u teretanu. Iscrpljujući treninzi ili satovi joge pomoći će u smirivanju živaca. Duhovne prakse dovest će do prosvjetljenja i oslobađanja od teških misli.
Pauza za čaj pomaže u oslobađanju od živaca prilikom obavljanja složene financijske transakcije. Osoba treba popiti bilo koje toplo piće, razmišljajući o budućem odmoru ili nedavno gledanom filmu - distrakcija će ublažiti pritisak na psihu. Ako se zaposlenik naljuti, potrebno je napustiti ured ili radno mjesto. Promjena okruženja brzo će vam osloboditi glavu radnih problema.
Nakon rada treba ukloniti nagomilani stres
Situacije iz života
Kako možete smiriti živce kod kuće? Priprema za stres je odsutnost stresa u istinski stresnoj situaciji. Stoga je prije leta preporučljivo ponovno pregledati plan putovanja i ne razmišljati o njemu dok ne prođete pasošku kontrolu. Opuštajuća glazba pomoći će vam da steknete kontrolu nad sobom tijekom polijetanja.
Grupne igre pomažu u oslobađanju živaca na poslu u velikoj grupi. Savjet psihologa po ovom pitanju je jednostavan: igrajte Krokodila ili igru na cesti.
Kolektivna kreativna aktivnost smanjuje razinu stresa. A izleti na otvorenom najbolji su način za jačanje odnosa među kolegama.
Jačanje živčanog sustava
Psihologija identificira pitanje "Kako prestati biti nervozan i početi živjeti" kao važan aspekt mentalnog zdravlja osobe. Tehnike samoobrazovanja pomažu smirivanju živčanog sustava. Prestati se predavati strahu i agresiji cilj je uspješne osobe.
Kako sigurno smiriti živce kod kuće? Prije svega, čovjek se mora sabrati - istina, kakva god bila, ne može promijeniti njegove ciljeve. Prestati biti nervozan jednako je prestati sumnjati u sebe. Preventivne radnje pomoći će ojačati i smiriti živčani sustav: eliminirati će fizički čimbenik tjeskobe. To se može učiniti nakon duboke psihoanalize.
Loše navike ne pomažu smirivanju središnjeg živčanog sustava, već čine osobu još nervoznijom, pa ih se morate riješiti. Čovjek bi sebi trebao reći: "Mogu očistiti svoj život, mogu ga promijeniti." Mirnim, odmjerenim korakom osoba se udaljava od žurbe i prelazi na novu razinu razvoja: u svijet u kojem nema potrebe za nervozom. I zauvijek otvara beskrajne mogućnosti.
Moderni ljudi rijetko vode miran, odmjeren život. Svatko od nas ima dovoljno problema različite prirode koji ne mogu samo pokvariti naše raspoloženje, već izazvati čitavu oluju negativnih emocija. Ako postoji osjećaj napetosti, razdražljivosti ili praznine, neizvjesnosti, to znači da živčani sustav ne podnosi dobro preopterećenje.
Ovo stanje može uzrokovati probleme sa spavanjem, pogoršanje kroničnih bolesti i glavobolje. Kako smiriti živce i osloboditi se napetosti da si pomognete? Postoji dovoljno lijekova koji se odnose i na tradicionalnu i na narodnu medicinu. Pogledajmo one najučinkovitije.
Ovi savjeti pomoći će vratiti živčani sustav u normalu, pogotovo ako ih se slijedi sveobuhvatno. Prikladni su za one koji žele znati kako smiriti živce bez tableta.
1. Vježbe disanja.
Izmjenični duboki udah na nos i isti izdisaj na usta 10 puta, zatim odmor od 10 minuta, može se ponoviti. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste se udobno smjestiti u stolicu ili na sofu, zatvoriti oči i opustiti sve mišiće. Otjerajte svoje misli.
2.Spa tretmani.
Ljuti ste i tražite način da smirite živce? i posjetite salon u kojem će vam stručnjaci pomoći da dođete k sebi postupkom opuštanja.
3. Vrući tuš ili biljna kupka.
Postupci s vodom savršeno smiruju živce, ali najučinkovitiji su vrući tuš i kupka s izvarkom umirujućeg bilja. Ako tijekom kupanja pustite mirnu, tihu glazbu, napetost će vrlo brzo nestati. Umjesto izvarka ljekovitog bilja, kupku možete napuniti omiljenom aromatičnom pjenom. Vruća kupka ima snažan opuštajući učinak.
4. Račun.
Pokušajte u sebi brojati od 0 do 100 i natrag.
5. Komunikacija sa životinjama.
Pahuljasti ljubimci izvrsni su psihoterapeuti, njihovo predenje ima pozitivan učinak na ljudski živčani sustav.
6. Hodanje bosih nogu.
Na taj se način utječe na točke koje se nalaze na stopalima i odgovorne su za određene organe i sustave. Zimi možete razbacati grašak ili heljdu po podu i hodati gazeći po žitaricama.
7. Izlijevanje.
Ovaj postupak također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Trebali biste početi dousing toplom vodom, postupno snižavajući temperaturu.
8. Trčanje ili brzo hodanje.
Tjelesna aktivnost učinkovito obnavlja istrošene živce.
9. Budite sami.
Nekima je učinkovit način i odgovor na pitanje kako smiriti živce boravak u mirnom okruženju sam sa sobom. Preporučljivo je leći, opustiti se i isključiti telefon. Također je dobro prostoriju ispuniti omiljenim mirisom pomoću aromaterapijske svijeće ili lampe.
10. Glazba.
Uključite laganu opuštajuću glazbu. Glazbene skladbe ovog stila možete preuzeti na svoje računalo. Nema potrebe slušati brzu glazbu ili rock kada ste nervozni. To će samo pogoršati stanje.
11. Hobi.
Kada osoba počne biti nervozna, raditi nešto što voli i donosi moralno zadovoljstvo pomoći će joj da se prebaci i izađe iz ovog stanja. Netko voli šivati ili plesti, vezeti ili nešto izrađivati - bilo koji hobi pomoći će vam da postignete stanje ravnoteže.
12. Hodajte.
Dobro je ako imate priliku prošetati parkom ili jednostavno ulicom bez gužve. Svježi zrak pozitivno djeluje na tijelo i vraća emocionalno blagostanje.
13. Tradicionalna medicina
Kako smiriti živce, ako i najmanji problem izluđuje, raspoloženje je podložno brzim promjenama, a živci “popuštaju” bez ikakvog razloga? U ovom slučaju možete se obratiti tradicionalnoj medicini. Uvarci ljekovitog bilja daju dobre rezultate, ali ih treba koristiti ako nema alergijske reakcije.
- Menta, matičnjak, kamilica. Ove biljke smatraju se najlakšim lijekovima koji djeluju umirujuće, jačaju živčani sustav i pozitivno djeluju na cijeli organizam. Mogu ih koristiti čak i djeca.
- Odoljen. To je snažan lijek koji učinkovito smiruje iscrpljene živce, ublažava tjeskobu i ublažava nesanicu. Međutim, da biste dobili željeni učinak, morate uzeti izvarak korijena valerijane najmanje mjesec dana.
- Motherwort. Koriste se i uvarak i tinktura na bazi alkohola ili domaća tinktura. Proizvod savršeno ublažava fobije i tjeskobe.
- gospina trava. Savršeno jača živčani sustav. Ako se izvarak gospine trave uzima sustavno, osoba postaje otpornija na stresne situacije.
- Čaj od limete. Lijek koji učinkovito pomaže riješiti se razdražljivosti, depresije i kroničnog umora. U čaj od lipe dobro je dodati žlicu meda i krišku limuna.
Možete pronaći mnogo načina da smirite živce kod kuće, a zatim, u mirnom stanju, potražite načine za rješavanje problema.
Kako smiriti živce? Stanje živčane napetosti je svima poznato, samo ga netko osjeti i primijeti, a netko se na to navikne i cijeli život živi u takvoj trajno smrznutoj živčanoj grudi, rješava pitanja, gradi budućnost, naravno žaleći se na neučinkovitost i mnoge problema. Najpouzdaniji način da se živčani sustav dovede u red je poboljšati područje života koje uzrokuje povećano živčano uzbuđenje ili riješiti jedan problem koji ga sprječava da normalno funkcionira. Metoda je izvrsna, učinkovita i svakako joj treba težiti, ali je i dugoročna i zahtijeva visok stupanj svijesti. U međuvremenu, vi idete putem otklanjanja uzroka faktora stresa, naučite se brinuti o sebi i na licu mjesta smanjite razinu nervoze, doduše privremenim metodama koje ne otklanjaju problem, ali vam pomažu preživjeti kriza.
Kako smiriti živce i osloboditi se stresa?
Kako biste znali kako brzo smiriti živce, pročitajte o vježbama disanja i idite na praktičnu lekciju posvećenu tome (vježbe u studijima joge, sobama za masažu i stručnjacima tjelesno orijentirane terapije). Disanje utječe na fizičko i emocionalno blagostanje i može regulirati razinu stresa i tjeskobe. Organizirajte prostor na način koji vam je ugodan kako biste se maksimalno odmorili, nađite vremena za njegu sebe (nije potrebno ići na silu u kozmetičke salone i trgovačke centre, dovoljno je dati sebi odmorite se kada ne morate ništa misliti niti raditi što je u stanju duha izuzetno važno).stres). Briga o tijelu vratit će vam energiju - masaže, tjelovježba i pravilna prehrana čine čuda i rastvaraju stres u zrak.
U ubrzanom ritmu života s maksimalnim stresom i predoziranjem informacijama, znanje o tome kako smiriti živce, osloboditi se tjeskobe i trebalo bi se nalaziti u prtljazi svake osobe. Kao i u svakom problemu, prije nego što govorimo o rješenjima (liječenju), vrijedi reći nekoliko riječi i prevenciji, jer. obično je lakše spriječiti loše stanje nego se kasnije iz njega izvući.
Postoji mišljenje da se naši rađaju iz našeg odgovora na situaciju, tj. Nije stresna situacija sama po sebi, već samo naša reakcija na nju. Naravno, postoje slučajevi u kojima je nemoguće regulirati svoje stanje i odlučiti se smijati neuspjehu, umjesto da se zbog njega satima nervirate. Ali većina problema koji stvaraju kronično stanje stresa i potkopavaju živce malo po malo nisu od velike važnosti. Ukor od strane šefa može se doživjeti do odluke o davanju otkaza ili se možete odmaknuti i shvatiti da je samo pokvario svoje loše raspoloženje i sažaliti se nad njim. Možete poludjeti zbog stalne kiše ili možete kupiti cool žute gumene čizme i skakati po lokvama. Ispravljajući svoje gledište na ovaj način, tražeći pozitivne aspekte u svemu, možete spasiti svoj živčani sustav.
Ako se negdje pogriješilo s prevencijom ili se dogodio događaj koji vas je jako uznemirio i sada sjedite i razmišljate kako smiriti živce, osloboditi se tjeskobe i straha, znači da su zaštitne funkcije vaše psihe stradale i morate brzo povratite svoju sposobnost razmišljanja, koja je paralizirana strahom i tjeskobom. Najbolja pomoć u ovom slučaju je da se usredotočite na svoje tijelo, počevši od kontroliranja disanja, nastojeći da ono bude što je moguće dublje i sporije, ako se možete pomaknuti od prsa do trbuha. Dišete li određeno vrijeme konstantnim tempom takvim disanjem, proizvodnja adrenalina će se stabilizirati i postupno ćete prestati drhtati. Nakon toga (ili tijekom, usredotočite se na vlastite osjećaje), istegnite mišiće tijela - zavrtite zglobove, istegnite mišiće vrata i ruku rukama. Ova praksa, koja se bavi fizičkom metodom regulacije, prikladna je ako se brinete kako smiriti živce prije ispita.
No taj utjecaj je usmjeren na ciljani i jedinstveni utjecaj, nakon čega je potrebno analizirati situaciju kako bi se pronašli razlozi koji su izazvali tako snažnu emocionalnu reakciju i na njima posebno raditi u mirnijem okruženju, eventualno uz pomoć terapeut.
Kako smiriti živce u 1 minuti?
Ljudi imaju različitu otpornost na stres, snagu i stabilnost živčanog sustava - to je ono što određuje tko će i kako biti izložen stresu (brzina nastanka, trajanje, snaga živčanog uzbuđenja). Nije uvijek moguće odmaknuti se od posla, odmoriti se i nositi se sa svojim stanjem, a trebali biste znati kako brzo smiriti živce čak iu situaciji s ograničenim vremenom. Praćeno je i razvijeno nekoliko opcija koje pomažu zamijeniti živčanu napetost smirenijim odgovorom na situaciju doslovno u roku od jedne minute. Koja je bolja odlučite na licu mjesta, ovisno o situaciji, jer metode kako smiriti živce prije ispita i kako smiriti živce nakon neugodnog razgovora mogu se bitno razlikovati.
Rad s vizualnom stvarnošću pomaže se prebaciti s neugodnog čimbenika i učiniti njegov utjecaj manje destruktivnim. Mijenjanje vizualne slike moguće je svrhovitim prevođenjem pogleda na ugodne i umirujuće podražaje ili uz pomoć vlastitih i prikazivanjem harmonizirajućih slika (bijelo svjetlo, vodopad). Da biste radili vlastitim sredstvima, trebali biste zauzeti udoban položaj, po mogućnosti sjedeći, kako biste što više uklonili napetost mišića, normalizirali disanje, čineći ga dubokim, ravnomjernim i ritmičnim, a zatim nacrtajte u svojoj mašti najdetaljniju ugodnu sliku . Dobro pomažu slike vode koja vas pere od glave do pete ili postavlja prepreku između vas i neugodnog učinka. Voda se može zamijeniti bijelom, svjetlucavom svjetlošću koja ispunjava svaku stanicu, tjerajući tamu i negativnost.
Blagotvoran i umirujući učinak vode proteže se izvan tehnika vizualizacije, možete je koristiti fizički. Uz ograničeno vrijeme, trebat će vam slavina s tekućom vodom i zatvorena vrata kako vas nitko ne bi uznemiravao u ovom trenutku. Trebali biste spustiti dlanove pod hladnu vodu i zadržati je tamo neko vrijeme, primjećujući i koncentrirajući se na osjećaje vašeg tijela od dodira s potocima. Zatim mokrim prstima možete izmasirati vrat, ramena, prste i kvržice iza ušiju. Dok ste u kupaonici, možete koristiti ručnik za ublažavanje mišićno-emocionalne napetosti, za to morate raditi pokrete uvijanja, a što više napora uložite u ovu vrstu stiskanja, to bolje. Nakon što osjetite da je ovo maksimalna napetost vaših ruku, otpustite ih u opuštanju, ponovite nekoliko puta. Oko trećeg ponavljanja, kada opustite ruke, osjetit ćete emocionalno opuštanje, što se objašnjava vezom fizičkog i mentalnog stanja.
Pijenje slatke vode (po mogućnosti obične vode sa šećerom ili medom) pomaže u ublažavanju akutnog stresa ili se čak koristi kao pomoć svjedocima nesreća, požara i drugih nepredviđenih situacija.
Ove metode pomoći će smanjiti kritičnu razinu živčane napetosti, što će omogućiti kontrolu vašeg ponašanja i logičnu analizu situacije. Potrebno je održavati tijelo i nositi se s posljedicama nervoze nakon događaja, ali to su dugoročnije metode.
Kako smiriti živce kod kuće?
Da biste normalizirali svoje emocionalno stanje, možete puno učiniti unutar zidova vlastitog doma. Uobičajena i učinkovita metoda je kupka. Vrijedno je razjasniti nekoliko detalja kako biste pojačali učinak: voda bi trebala biti topla, po mogućnosti s aromatičnim umirujućim solima i aromatičnim uljima; takvu kupku ne smijete uzeti duže od dvadeset minuta, a zatim otići u krevet. Ovo može biti jednokratni postupak, ali ako prođete kuru od mjesec dana, ojačat ćete živčani sustav i spriječiti daljnju živčanu iscrpljenost.
Kako možete smiriti živce kod kuće? Uključite glazbu u svoju svakodnevnu rutinu, svirajući u pozadini u vašem domu ili na slušalicama dok se krećete gradom. Samo za vraćanje živaca vrijedi odabrati glazbu - za to možete koristiti posebne zbirke glazbene terapije, zbirke za opuštanje, klasike, snimke prirodnih zvukova su dobre. Važno je stalno slušati umirujuću glazbu, u određenom tijeku (na primjer, sat vremena navečer mjesec dana ili ujutro na putu do posla) - glavna stvar je da postoji sustav i dosljednost u ovoj, a ne nasumičnoj upotrebi.
Diverzificirajte svoje taktilne senzacije, jer njihov nedostatak ili monotonija osiromašuje tjelesne resurse. Dobro je komunicirati sa životinjama, igrati se, maziti, hodati bosi kod kuće, što će dodati stimulaciju i aktivaciju točkama koje su zrcalna slika mnogih organa. Pokušajte tijekom kuhanja uroniti prste u razne žitarice i proizvode, osjetiti njihovu teksturu, a jednostavno prebiranje graha vrlo je meditativna aktivnost.
Usput, ako se probudite pola sata ranije i posvetite ovo vrijeme meditaciji, osjetit ćete kako ste postali mirniji u pogledu nevolja. Odaberite što vam se najviše sviđa - već snimljeni tekstovi, samo glazba ili satovi joge. Osim opuštajućih i umirujućih meditativnih aktivnosti, aktivna tjelesna aktivnost izvrsno djeluje na ublažavanje živčane uzbuđenosti - trčanje, vježbe snage i plivanje pomažu u oslobađanju napetosti nakupljene tijekom dana, a udaranje boksačke vreće ili bavljenje drugom vrstom borbe pomaže nositi se s neriješenom agresijom. Šetajte više; ako nemate vremena za svrsishodnu šetnju, onda barem diverzificirajte svoju rutu od posla do kuće.
Kako smiriti živce, ako vas sve ljuti? Pronađite aktivnosti koje vas pune energijom (hobiji, dobročinstvo, uzbudljivo istraživanje) i posvetite svoje slobodno vrijeme tim aktivnostima umjesto da zaglavite na društvenim mrežama. Osim razvoja vlastite osobnosti i mogućeg financijskog poboljšanja, dobivate pozitivan emocionalni naboj i osjećaj smislenosti onoga što se događa i vlastitog nepraznog postojanja.
Ako su vam živci oslabljeni, višak uzbuđenja možete ublažiti sedativima i tabletama za spavanje, ne ulazeći u detalje nastanka i tijeka ovog stanja. Ne uzimamo u obzir ekstremne slučajeve oslabljene živčane aktivnosti, kada je intervencija lijekova prijeko potrebna, te predlažemo prvo isprobavanje psiholoških metoda za korištenje skrivenih izvora.
Kako smiriti živce, osloboditi se tjeskobe i straha? Uz stres i živčanu napetost dolazi do grčenja mišića i hipertenzije, što se događa zbog blokiranja prirodne reakcije tijela na čimbenike koji prelaze normu. U prirodnim uvjetima, dvije reakcije su ili napad ili bijeg, a s bilo kojom reakcijom, prirodni sustavi tijela pokreću reakciju u mišićima za izvođenje potrebne radnje. Budući da u društvu većinu tih reakcija zaustavljamo i potiskujemo, a pokreće se mišićna reakcija, stvara se supertenzija koja se onda može manifestirati stezanjem i pogrbljenošću. To se dobro osjeti na vrhuncu stresne reakcije, kada nikakvi voljni napori ne mogu opustiti čovjeka. Oslobađanjem mišićne napetosti dolazi do oslobađanja psihičke napetosti.
Počnite s disanjem kako biste zasitili tijelo kisikom i normalizirali doživljaj emocija. Tijekom intenzivnih iskustava disanje postaje otežano; neki ljudi potpuno prestanu disati ili dišu u napadima. Primarni zadatak je uspostaviti respiratorni ritam, tako da udisaj glatko teče u izdisaj i da je taj proces kontinuiran. Pazite na glatkoću i dubinu udisaja. Nakon što ste uspostavili disanje, malo vježbajte - nije cilj poboljšati vašu fizičku kondiciju, već raditi i osjetiti svaki mišić i zglob. U skladu s tim, potrebno je rotirati zglobove i povući mišiće. Nakon istezanja, moći ćete lokalizirati napetost u određenom području ili čak nekoliko njih, nakon čega ih možete istegnuti. Možda će vam uz jak fizički pritisak biti bolno ili neugodno gnječiti neke dijelove tijela, ali masirajte sve dok nelagoda ne nestane i mišići ne omekšaju. Na kraju takvog zagrijavanja dobro protresite cijelo tijelo, nastojeći ne kontrolirati pokrete i ne razmišljati o tome kako izgledate, već trčkarati opušteno tijelo što je više moguće.
Za manje krizne trenutke prikladne su meditacija i joga s ciljanim uživljavanjem u one trenutke koji obično izazivaju stresnu reakciju kako bi se proradilo ishodište i pronašle unutarnje mogućnosti i načini rješenja. Možete proći tečaj psihoterapije i razviti vlastite strategije za prevladavanje živčane napetosti, kao i opcije za stvaranje prostora na način da se manje nađete u neugodnim situacijama.
Kako smiriti živce i osloboditi se stresa? Savjeti psihologa po tom pitanju su sljedeći: o svojim živcima treba se brinuti redovito, a ne samo kad vas pogodi. Ne preterujte s radom, organizirajte kvalitetne i produktivne vikende, spavajte dovoljno i u ugodnim uvjetima. Prepoznajte svoje slabosti i izvore stresa, klonite se onih na koje ne možete utjecati i sredite one odnose ili procese koji su važni, ali vam ne odgovaraju. Uklonite nepotrebnu nelagodu iz svog života u obliku smeća u stanu, cipela koje trljaju, neudobne odjeće i otkucaja sata. Što manje malih neugodnih čimbenika u vašem životu, to su vaši živci jači i veća je šansa da se ne slomite u ključnom trenutku. Da biste doživjeli emocije, uključite sport ili samo redovite šetnje u svoj život, perite suđe uz veselu glazbu, plešite i ne susprezajte suze. Učinite sve da izbacite svoje osjećaje - možete pisati, pjevati, crtati, pričati svojim najboljim prijateljima ili slučajnim suputnicima - glavna stvar je ne držati to za sebe.
Zadržite primjerenost i umjerenost u svemu, pazite na svoje reakcije, slušajte svoje osjećaje. Ako joga ne pomaže, kupka ne djeluje, pritisak je porastao od živaca i ruke vam se tresu, ako to stanje ne prolazi danima, prestanite se mučiti aromaterapijom i uništavati svoje tijelo. Ako simptomi ne prolaze, potrebno je konzultirati liječnika i koristiti eventualno biljne tinkture, eventualno lijekove, ovisno o vašem stanju. Živci nisu samo loše raspoloženje, prenaprezanje utječe na cijelo tijelo i mnoge organske sustave, a živčani slom dovodi do hospitalizacije i dugog oporavka. 
Događa se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ako odem na jogu, odmah ću postati smireniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo izgovor od srca - zašto se osjećamo tako loše? Nema dobre joge u okolici! Nažalost...
Ipak, postoje primitivni brzi lijekovi za samopomoć koji se koriste stoljećima u slučajevima stresa, iritacije, frustracije, u situaciji kada vam netko ili nešto izjeda mozak.
Služile su za preporuke liječnicima opće (i ne samo) medicine stare škole. Jedan od onih koji je vodio pacijenta za ruku, a od toga mu je već bilo bolje. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, masažni terapeuti i atletski treneri. Sad je savjet skuplji i teže ga je formulirati. Samopomoć je potisnuta, to nije tržišni pristup.
A mi ćemo se vratiti u dobra stara vremena kada se poticala samopomoć.
Metoda 1: Neka vam nešto odvuče pozornost
Ova metoda oslobađanja od emocionalnog stresa prikladna je u slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u kut i ne možete nikuda pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa, koji iznutra kipi. Ne možete pobjeći, ali... Istodobno odvraćanje pažnje na razmišljanje o nečem stranom, neutralnom i zanesenost tom stranom stvari najbolji je način da se ne premišljate oko sitnica.
Na primjer: "Međutim, kakva je Mašina manikura... Pitam se kako je to napravila?"
Ovo funkcionira samo ako sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte zlobne, ne slušajte zlobne. Ako se volite buniti i ulaziti u rasprave, to je vaše pravo.
Metoda 2 Napustite dosadnu situaciju (poznatu i kao emocionalna zona)
Je li vas nešto rastužilo na tuđem rođendanu? Na pikniku? Mrzite li neku grupu, javnu stranicu ili stranicu na društvenoj mreži? Sanjate li o uklanjanju neugodne osobe s popisa prijatelja?
Tako smo brzo zauvijek napustili grupu. Zabranili svadljivog provokatora, trola, prosjaka, budalu. Izbrisao svoj profil, ako se to dogodi.
Brzo pozovi taksi (ne stiskaj, ne stiskaj), poljubi domaćicu i žurno kući - daleko od zabave, daleko od roštilja, daleko od iritantne, emotivne zone.
Metoda 3 Popijte malo vode
Ovo je već prepoznatljiv recept svih briljantnih terapeuta koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.
Čaša vode, polagano popijena, zaustavlja sve napade poznate znanosti. Prvo što nude osobi koja je pretrpjela nešto strašno je čaša vode. Pijenje vode pokreće mehanizam samorehabilitacije tijela. Ljudi se najčešće osjećaju bolesno iz dva razloga:
- histerija (simpato-adrenalna kriza na drugi način),
- dehidracija tijela koja nije primijećena na vrijeme.
Budući da ne slušamo svoje tijelo i ne učimo ga zdravom načinu života, cijeli dan pijemo čaj, kavu i sok - svi imamo dehidraciju, a imate je i vi. Odmah popijte čašu vode, a zatim čitajte.
4. metoda Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu aktivnost
Ova metoda je prikladna u situaciji kada vas se ne može "pustiti". Morate razbiti zaglavljenost žvakanja "I oni, i ja, i jebem ih sve" nečim cool, čak i ako je glupo i neukusno. Čitanje detektivske priče. Računalna igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i špijuniranjem i prisluškivanjem, dovraga.
Morate biti uključeni u intrigu, u detektivsku priču, u brzi razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijeg.
Uši bi vam se trebale podignuti, a rep trzati.
I sami znate što vas može osvojiti i zabaviti. Svatko ima nešto svoje, individualno. Samo se nemojte zanositi ovim nadzorom. Nemojte nikome nauditi.
Metoda 5 Fizičko pražnjenje
Svi su upoznati s ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:
- hodanje,
- plivati,
- generalno čišćenje apartmana (eventualno tuđeg),
- seks,
- uništavanje smeća,
- rad u vrtu,
- ples,
- brisanje podova i ručno pranje
opušta uvrnute mišiće i fantastično učinkovito ublažava stres i frustraciju. Opće ručno pranje pomaže čak i da se nosite s tugom - opet savjet starog liječnika, koji dijelim s vama.
Metoda 6 Dođite u kontakt s vodom
Pranje suđa je besplatna seansa hipno-psihoterapije. Zvuk čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odnosi svu "prljavštinu", ne samo kućnu.
Osim pranja suđa, tu je i poznati klasik: okupaj se, istuširaj se, idi u saunu, idi rano ujutro ili navečer - kupaj se u moru, u rijeci, u jezeru, u proljeće. Osvježite se, ukratko.
Metoda 7. Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja
Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i mene) da se ne želim ponavljati. Navest ću samo primjer:
“Tako je dobro što je ispalo da ovo ljeto neću nigdje! Konačno, pohađam tečajeve engleskog, fitness tečajeve, pa čak i tečajeve samorazvoja! Kada bih si inače dopustio takav "beskoristan" luksuz? A ljeti je posvuda niska sezona i samo su sniženja. Tako ću i ja uštedjeti novac!"
8. način Moglo je biti i gore, drugima je bilo još teže
Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite što je mogao biti gori ishod. Zamislite koliko su loši neki ljudi oko vas. Ako svladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos nad ovom strategijom, tada vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.
Deveta metoda Smijeh ubija sve strašno i strašno važno
Ismijavanje, reduciranje, vulgariziranje nečeg napuhanog i važnog prastari je recept ljudske kulture, još od neolitika. Hvala djedu Bahtinu za izraz "karnevalsko-smijehna kultura". Čitaj, pitaj.
Ili pogledajte jednu epizodu o pustolovinama Spužva Boba Skockanog. Kad se užasavao govora na školskom seminaru, pametna vjeverica dala mu je super naočale. Noseći te naočale, Spužva Bob je vidio sve učenike i učitelja... u kratkim hlačama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nije pročitao svoj izvještaj. A kakve su bile učiteljičine gaćice .. Mmm ...
Metoda 10 Brojanje do 10
Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolirajte svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. To je preporuka liječnika i sportskih trenera.
11. metoda Plači
Plakanje ublažava stres. Sa suznom tekućinom tijelo napuštaju otrovne tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa. Ako ne možete plakati zbog svojih stvari, smislite neku jadnu temu i plakajte zbog nje.
Metoda 12 Verbalizacija svega što je na duši
Izgovor ili verbalizacija je stavljanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, super stvar. I još bolje - zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.
Samo ga ne šalji nigdje!
Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres tada uzrokuje.
Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne trebaju novci. A ostalo je skupo i od šarlatana.
Pregled živčanih sedativa za odrasle
O čemu ovisi rast djeteta?