Ne znam što mi čini zadovoljstvo. Hrana, seks, komunikacija: kako naš mozak prepoznaje zadovoljstvo Ne odbijajte nova iskustva

Ja sam Irina Rudova - vizažistica, vizažistica, stilistica i učiteljica u jednom. Sviđa mi se ovo što radim danas. Kako ste završili s tako kreativnim, sretnim životom?
Jednom davno morala sam se odlučiti i mir uredskih papira zamijeniti vedrim svijetom ljepote. Najteže je odlučiti se! Naravno, ništa se ne mijenja preko noći i to je proces koji zahtijeva trud i vrijeme.

Radite li ono što ste oduvijek željeli? Ili vam vaše sposobnosti i talenti omogućuju postizanje većeg uspjeha?
Ako ne stojite mirno i ne poduzmete nešto, sve će uspjeti! Još uvijek sumnjate?

Možete beskonačno govoriti da vam se nešto ne sviđa, a opet ništa ne promijeniti. Možete reći da je s vama sve u redu, ali priznajte sebi suprotno. Ako želimo nešto promijeniti, naći ćemo tisuću prilika. Ako to ne želimo, postoji tisuću izgovora. Nije li? Za sebe sam odlučio krenuti prvim putem:

- preselio u Moskvu. Moj grad nije davao priliku za željeni razvoj.

Uredski posao financijskog upravitelja nije bio ugodan - pojavio se hobi.
Svatko ima neku vrstu talenta. Na primjer, uvijek sam voljela crtati, voljela sam držati kistove u rukama, komunicirati s različitim ljudima i primjećivati lijepa lica. Tako sam došla na ideju da sve svoje interese spojim u jednu omiljenu stvar - šminkerstvo.

- strast je prerasla u hobi
Uvijek postoji prilika za učenje novih stvari! Nakon praćenja mnogih škola, majstorskih tečajeva i privatnih satova, pronašla sam pristojne osnovne tečajeve, gdje sam saznala da ruke rastu s pravog mjesta)))) 4 mjeseca nakon učenja, nisam se bojala sudjelovati na međunarodnom natjecanju za šminkanje umjetnici. Baš tako: okušajte se, shvatite "kuhinju" natjecanja. Strašno me zanimalo! I ne uzalud – brončani pehar je kod kuće. Ponekad je jednostavno potrebno prihvatiti nešto iznimno teško i složeno, riskirate se nositi)))

- hobi je postupno počeo stvarati prihod
Prvi posao nije se dugo čekao i svo slobodno vrijeme iz ureda, uključujući i pauze za ručak, provodila sam šminkajući se. Za snimanja, revije, privatne događaje, vjenčanja. Pristajao sam na svaki posao - bilo je važno steći mnogo kontakata u novom polju. Počeo sam pisati članke za časopise i surađivati sa školama fotografije.

- Učiti, učiti i opet učiti
Mnogo je tehnika, trikova i trikova u ovom zanimanju. Trendovi se stalno mijenjaju, izlazi nova dekorativna kozmetika. Kolosalnu količinu novih informacija naučio sam na majstorskim tečajevima od vodećih vizažista i stilista u Francuskoj, Velikoj Britaniji, Izraelu, Ukrajini, Latviji, a zatim sam otišao na studij u Ameriku. Nakon što sam skupio veliki kofer znanja, odlučio sam ga ne skrivati i podijeliti sadržaj. Tako su se pojavili majstorski tečajevi u Rusiji, tečaj "Vaš vlastiti vizažist" i, kako ih ja od milja zovem, "individue" - individualni treninzi za vizažiste.

- radi ono što voliš
Kad mi energije i vremena više nije bilo dovoljno za dva posla, morala sam birati između kreativnosti freelancera i uredske stabilnosti. I nikad nisam požalio)))) Danas volim ono što radim i što radim.
A sada, iskorištavajući vlastiti službeni položaj :) Skinut ću zavjesu na zakulisni rad na stvaranju ljepote.
Jedno od snimanja frizure za reklamnu tvrtku LAKME. Ovo je španjolski profesionalni brend kozmetike za kosu. Svatko je ovdje potreban iz nekog razloga. Snimatelji su već bili stigli na set, a proces pripreme modela u salonu nije bio uključen u spot. Prije uklanjanja frizura, kosu je još trebalo obojiti.

Ova frizura je stvorena za Londinu reviju. Svijetla modna šminka za pistu s umjetnim trepavicama. Manekenke su se šminkale i frizirale u salonu, a revija je održana u Gostinskom dvoru. I kao što razumijete, morali smo stići tamo! Hodajući ulicom - takvo jedro će otpuhati vjetar, a predaleko je)))) Staju u auto..
1.

Daleki istok. Blagoveščensk. Bilo je jako vjetrovito i dok su fotografi raspravljali o kutovima, morali su nekako zagrijati model. Dečkima koji vole samo grliti modele, odgovaram odmah - ima muškaraca koji su šminkeri! :)))
3.

Saratov. Spojnice, pribadače i pribadače, nevidljive stvari - te su stvari vrlo korisne na setu. U kadru, sa strane fotografa, odjeća odgovara veličini, ali odostraga može biti tako)))
4.

Hodinka. Moskva. Kao što već možete sve pročitati od mog divnog kolege, bivšeg čuvara olegfreedoma

Veza između količine zadovoljstva koju primamo i toga koliko smo sretni nije tako očita kao što se na prvi pogled čini. Morten Kringelbach, profesor neurologije na Sveučilištu Aarhus u Danskoj i član Odsjeka za psihijatriju na Oxfordu, uvjeren je da nam jednostavno povećanje porcije čak ni omiljenog jela neće donijeti više radosti. Razgovarao je s Aeonom o svom istraživanju mehanizma zadovoljstva ugrađenog u naš mozak. “Teorije i prakse” objavljuje glavne teze.

Moje istraživanje je ono što nam pričinjava zadovoljstvo. Stvari poput hrane i seksa pomažu nam da ostanemo i pojedinci i pripadnici ljudske vrste. Aristotel je vjerovao da se ono što nazivamo užitkom sastoji od dva različita aspekta: hedonije ("zadovoljstvo") i eudaimonije ("prosperitet u životu", "dobar život"). Svi mi težimo eudaimoniji i želimo svoje živote učiniti najboljima što mogu biti. Pokušavam pronaći vezu između prvog aspekta (hedonije) i drugog. Zaista je teško vidjeti da je sretan onaj tko ima više užitaka. Jedino što se može reći je da ako ste nesretni, najvjerojatnije patite od nedostatka zadovoljstva. Ali ne možemo reći da ste, ako ste sretni, na nekoj stalnoj razini zadovoljstva. Ne, imate rafale, zadovoljstvo su kratki periodi, skoro vrhunci.

Na primjer, uzmimo hranu. Baš sam se dobro najeo, a sada ne razmišljam puno o hrani. Ali nakon nekoliko sati počinjem se pitati gdje mi je sljedeća porcija hrane, odakle je nabaviti. Počinjem razmišljati o tome kako ću to apsorbirati, što ću točno voljeti u njemu - odnosno samo o tome gdje pronaći zadovoljstvo. To znači da nije pitanje samo postojanje stvari, već što se događa s mojim mozgom kada želim ono što volim i mogu to dobiti. Moje istraživanje je o tome što se događa kada se sve te sile spoje - koji su to dijelovi mozga koji su odgovorni za svaku pojedinu fazu.

Rezultati istraživanja su pokazali da, očito, u mozgu postoji specifično područje zadovoljstva - kao da postoji jedan centar kroz koji dijelovi mozga međusobno "razgovaraju", a kao rezultat toga dobivamo zadovoljstvo. U proces su uključeni različiti dijelovi mozga. Neki su odgovorni za naše želje, za motivaciju i usmjeravanje da nešto primimo i upijemo. Drugi to žele percipirati i prenijeti nam zadovoljstvo – radost koju iz toga izvlačimo. Ali ovaj učinak ne može dugo trajati, a ti se odjeli smiruju.

U normalnom uravnoteženom sustavu to funkcionira, ali ponekad netko doživi anhedoniju - nedostatak zadovoljstva, na primjer depresiju. Tada dolazi do utjecaja na ovaj jedinstveni centar, sustav se urušava, a kršenja mogu biti različita. Ovisnici, primjerice, sve više žele stvari koje donose zadovoljstvo, ali im se s vremenom sve manje sviđaju. A u drugom slučaju, postoji opće smanjenje i želje i zadovoljstva. Ali ako želite uspostaviti ravnotežu razumijevanjem ovih mehanizama, možete intervenirati.

"Glavni užici dolaze iz raznolikosti, a ne iz povećanja jedne porcije nečega."

Jedan od najvažnijih i nama najprijatnijih užitaka, seks, ujedno je i jedan od najtežih za proučavanje. U ovoj studiji promatrali smo na skeneru što se događa tijekom seksa između muškarca i žene. Kad razmišljamo o seksu, osjećamo želju, uzbuđujemo se, uključeni su određeni dijelovi mozga i u određenom trenutku počinjemo osjećati zadovoljstvo. Jedinstveno među zadovoljstvima je stanje ogromnog zadovoljstva - orgazam. Proučavali smo kada se pojavi. Vidjeli smo da je dio prednjeg kružnog korteksa promijenio svoju aktivnost samo ako je osoba doživjela ovo superzadovoljstvo. Ali cijeli proces vodi do toga, različiti dijelovi mozga se uključuju i isključuju - to je složen ples, ako želite. A onda smo pogledali od kojih se faza sastoji ovaj proces i što se događa. Ovo je vrlo važno jer se mnogi emocionalni poremećaji očituju u problemima koji se manifestiraju u tim različitim fazama. Dakle, ako imate depresiju, vrlo je teško uzbuditi se u prvoj fazi. Ili vam je teško doći u stanje da vam se nešto stvarno sviđa. A postoji i druga vrsta depresije, kad imate ovisnosti, čini se da težite seksualnoj aktivnosti, ali ste u biti zaokupljeni nečim drugim, i ne volite baš pravi orgazam kad ga i postignete. Odnosno, stalno težite ovom užitku, ali ga ne iskusite kada konačno možete.

Ali najvažniju stvar koju gubite je ako zaboravite živjeti uravnotežen život. Jer glavne užitke donosi različitost. Raznolikost, a ne povećanje jedne porcije nečega. I mislim da najveće zadovoljstvo nije hrana, seks ili droga, već ljudi oko tebe. Zaista ima smisla gledati na to u evolucijskom kontekstu. Hrana je mnogo ugodnija kada smo okruženi drugim ljudima, a povijesno smo se morali udruživati za hranu, što nam je pomoglo da preživimo. I za seks je potrebna druga osoba, a naš mozak to zna. A loše navike, posebice droge, dovode do usamljenosti.

Ispostavilo se da je jedna od najvažnijih stvari za reći o užitku da nije povezan sa sebičnošću, već sa empatijom, suosjećanjem, a moje istraživanje to pouzdano dokazuje. Ovdje smo na Zemlji da dijelimo zadovoljstvo s drugim ljudima.

Mnogo je aforizama o tome da je život samo jedan, a treba ga živjeti tako da u starosti ne žališ ni za čim. Znate li kako izvući radost iz života? Zapravo, sve je jednostavno: živite po svojoj savjesti, razmišljajte pozitivno i naučite uživati u jednostavnim stvarima.

Sreća je jednostavna

Na pitanje što je radost, svatko će odgovoriti na svoj način. Za neke je to osmijeh voljene osobe, a za druge okus sladoleda od vanilije. Ne postoji nešto poput univerzalnog. Formula za traženje je pronaći stvari, događaje i ljude koji vam donose zadovoljstvo. Pokušajte napisati popis osobnih razloga da budete sretni upravo sada. Dodajte sve točke koje vam padnu na pamet. To mogu biti određeni ljudi, posebna mjesta ili Ako želite naučiti kako izvući radost iz života, neka vam ne bude neugodno zbog vaše ovisnosti o nekim posebnim namirnicama ili aromama.

Izbjegavajte negativnost

Nakon što ste pronašli sve dobre stvari u svom životu, nemojte biti lijeni otkriti i one loše. Što vas najčešće uzrujava i brine? Ako se radi o malim stvarima, pronaći rješenje nije tako teško. Riješite se neispravnih uređaja ili stvari koje vas jednostavno iritiraju iz ovog ili onog razloga. Isto treba učiniti ako određena osoba djeluje kao iritant. Komunikaciju s kolegom ili poznanikom koji vas ne poštuje, bezrazložno vrijeđa ili omalovažava vaše dostojanstvo svedite na minimum. Postoje i druge situacije - komunikacija ne nosi izravnu negativnost, ali se nakon susreta s određenom osobom osjećate potišteno i razočarano. Također biste se trebali što rjeđe sastajati s takvim prijateljima. Želite li znati kako dobiti radost od života svaki dan? Dakle, evo prvog savjeta: minimizirajte sve vrste negativnih podražaja i pokušajte inteligentno izbjegavati situacije koje vam mogu pokvariti raspoloženje.

Sreća je u svakome od nas

Poznata izreka kaže: "Čaša pesimista je napola prazna, čaša optimista napola puna." Doista, puno ovisi o percepciji. Jeste li morali rano ustati? Požurite, podignite glavu s jastuka, šalica ukusne kave i novi dan pun raznih događanja čeka vas. Jednostavne radosti dostupne su nam u svakoj situaciji iu svakom trenutku života. Kad vani pada kiša, možete turobno sjediti kod kuće i proklinjati vrijeme što vam je pokvarilo sve planove ili se diviti uzorku kapljica na prozorima. Naučite vidjeti ljepotu u jednostavnim stvarima i uživajte u malim stvarima. Također je korisno nagraditi se nečim ugodnim za osobne pobjede ili se utješiti nakon ne najuspješnijih događaja. Nagrade ne moraju biti financijske - lijepo je, naravno, kupiti neke nove stvari ako ste ispunili tjednu kvotu rada u jednom danu. Ali vjerujte, neplanirana šetnja, omiljeno jelo za ručak ili odluka o ranom spavanju nije ništa gore.

Izrada karte želja

Uzmite whatman ili ploču za bilješke i na odabranu bazu pričvrstite slike nečega što će vas razveseliti. Preporučljivo je održavati približno isti omjer materijalnog i nematerijalnog. Vrlo je jednostavno: ako točno znate što želite i vidite to pred svojim očima svaki dan, lakše ćete dobiti ono što želite. Svakako postupno dodajte nove radosti, a uzmite si pravilo da jednom tjedno ispunite barem jednu već postojeću želju. Da biste ispunili ovaj uvjet, morate na svoju kartu sreće, osim globalnih ciljeva, dodati i one manje - one koje možete ispuniti u bliskoj budućnosti. Sastanak s prijateljem, odlazak u novi kafić ili opuštanje vikendom izvan grada. Takve jednostavne radosti temelj su sretnog života.

Pozivamo sreću u vaš život

Postoje trenuci kada se sve češće osjećate umorno i nesretno i sve postaje teže. Da biste podigli moral u takvim situacijama, nije dovoljno pojesti ukusan sladoled ili kupiti novi, način da se riješite prvih znakova depresije je odlazak na putovanje. Ako to nije moguće, pokušajte preurediti svoj dom i promijeniti nešto na sebi. Već dugo sanjate o novoj frizuri – sada je vrijeme da taj san i ostvarite. Pokušajte s manje drastičnim promjenama, na primjer, kupite odjeću neobičnog stila i stila ili napravite novu šminku. Psiholozi često savjetuju ljudima koji su nezadovoljni vlastitim životom da nabave kućnog ljubimca. Ako želite svoj život živjeti dostojanstveno i radosno, svakako morate brinuti o nekome. Međutim, ne mogu svi ljudi priuštiti držanje kućnog ljubimca. Alternativna opcija je pokušati uzgojiti sobni cvijet. Napravite mali snimak i gledajte ga dan za danom.

Obitelj ili samoća?

Prema mnogim filozofima i mudracima, glavna stvar je sreća, radost života - Ako ste već u braku, pokušajte sa svojim partnerom izgraditi odnos pun poštovanja i povjerenja. Samci bi trebali posvetiti dovoljno vremena komunikaciji s roditeljima, braćom, sestrama i ostalom rodbinom. Međutim, ne zaboravite da sve treba učiniti samo na vlastiti zahtjev. Ne biste se trebali vjenčati samo zato što "to tako treba biti". Mnogi ljudi kažu da su djeca radost života. Vjerujte im, ali nemojte se odlučiti na takav korak kao što je dijete ako osjećate da trenutno niste spremni ili ne želite dijete. Postoje i izravno suprotne situacije - sve što je potrebno za sreću je dijete, ali materijalno bogatstvo ili stambeni problemi sprječavaju vas da razmišljate o djetetu. A ovo je ozbiljan razlog da ponovno razmislite o svemu i možda odlučite ostvariti svoj san. Ljubavni problemi zahtijevaju promišljeno rješenje. Upamtite, lako je uništiti vezu ili se podvrgnuti okolnostima koje smetaju vašoj zajednici, ali ponovno pronaći svoju ljubav i duhovno blisku osobu nije nimalo lako.

Pronađite svoje mjesto u životu

Dobro je kada je glavna radost u životu osobe i izvor financijskog blagostanja jedna vrsta aktivnosti. Posao zauzima značajno mjesto u životu svake osobe, a ako ne donosi pozitivne emocije, nije tako lako. Najbolji savjet za ljude koji su nesređeni u svom profesionalnom životu je da pokušaju otkriti koji je razlog tome. Možda vam se ne sviđa sama vrsta djelatnosti, menadžer ili tim, ili principi organizacije rada u određenoj tvrtki. Nakon što se identificiraju glavni problemi, treba razmotriti rješenja. Uvijek možete promijeniti posao ili čak dobiti novo zanimanje. Želite li postati sretniji? Pronađite nešto što vam se sviđa. Hobiji mogu biti bilo što - sport, rukotvorine, društvene igre. Upoznajte se s ljudima istomišljenika ili se pridružite tematskom klubu. Sigurno ćete uživati u tako produktivnom i korisnom slobodnom vremenu.

Svaki dan je poseban i najsretniji

Prikupili smo sve najpopularnije i najučinkovitije savjete psihologa na temu: "Kako dobiti radost od života?" Ako želite postati sretni i pronaći harmoniju, ne bojte se isprobavati nove stvari i postupno izbacite iz svog života ono što vas uznemiruje i iritira. Dobijte sve dostupne životne radosti i ne razmišljajte o tome što će drugi misliti o vama. Ako vam se upravo sada do plesa i smijeha ili trčanja bosih nogu kroz lokve, učinite upravo to. Upamtite: živimo samo jednom i bila bi šteta ne iskoristiti sve načine da dođemo do radosti danas.

Osjećaji uvelike utječu na misli i postupke. Zato nam se ne da ništa raditi kada smo uzrujani ili razdraženi. Ali nema bijega od negativnih emocija. Ali možete naučiti razmišljati pozitivno.

Vodite dnevnik zahvalnosti. Svaki dan zapišite na čemu ste zahvalni i pokušajte manje brinuti o onome što nemate. Zahvalnost nas čini sretnijima, povećava produktivnost i pozitivno utječe na san.
Ponavljajte pozitivne poruke koje potvrđuju vaš napredak u području u kojem želite napredovati.
Pokušajte se okružiti pozitivnim ljudima. Ne zaboravite da su emocije zarazne.
Budi aktivan. Kad smo neaktivni, počinjemo se izlagati stresu i brinuti o sitnicama. Ali bavljenje sportom uzrokuje oslobađanje endorfina.

2. Namjestite alarm pola sata ranije nego inače

Mnogi uspješni ljudi. I dok ne morate biti poput Appleova Tima Cooka koji se budi u 3:45 ujutro, pokušajte ustati barem pola sata ranije nego inače.

To će vam dati dodatno slobodno vrijeme za vježbanje, meditaciju, čitanje, doručak s obitelji, planiranje dana ili čak rad na nečemu što vas zanima. Više nećete morati žuriti iz kuće, osjećajući se kao da nemate vremena ništa učiniti i da nemate kontrolu nad svojim životom.

3. Odmah počistite za sobom

Koliko dugo vam treba da namjestite krevet ili operete suđe? Pet minuta? Ali iz nekog razloga takve stvari često ostavljamo za kasnije. A one se brzo nakupe i idu nam na živce. Čišćenjem odmah za sobom spasit ćete se nepotrebnih glavobolja. Osim toga, dobit ćete poticaj u produktivnosti.

4. Ne preuzimajte prevelike obveze.

Često si postavljamo velike ciljeve i odustanemo na pola puta. Puno je lakše držati se i postići svoje ciljeve kada su jednostavni i jasno definirani.

Počnite s malim. Ne pokušavajte trčati maraton ako uopće nemate treninga. U početku, na primjer, napravite 10 i hodajte svaki dan. Ako se želite baviti meditacijom, svaki dan radite barem pet minuta vježbi disanja.

To se također odnosi i na posao. Ne pokušavajte se razvijati u svim smjerovima odjednom, poboljšajte se u jednom području. Ne obećavaj ono što ne možeš ispuniti.

5. Ne budi tako predvidljiv

Ako dan za danom radite istu stvar, možete zapeti u rutini. Stoga se pokušajte riješiti monotonije i predvidljivosti u svom životu. Barem jednom tjedno izađite iz svoje zone komfora i učinite nešto novo što dosad niste. Na primjer, ručajte u drugom kafiću ili idite u kupovinu u drugu trgovinu.

Nova iskustva čine nas sretnijima, pomažu nam da drugačije gledamo na svijet i daju nam energiju.

6. Umjesto prigovaranja, izrazite zahvalnost.

Budite zahvalni na dobrim stvarima koje su vam se danas dogodile. To će vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, istraživači su otkrili Brojanje blagoslova u odnosu na teret: eksperimentalno istraživanje
Zahvalnost i subjektivno blagostanje u svakodnevnom životu., Što:

Oni koji svaki tjedan pišu u dnevnik zahvalnosti više vježbaju i optimističniji su u pogledu budućnosti.
Razgovor o tome na čemu ste zahvalni svaki dan povećava vašu budnost, osjećaj svrhe, energiju, san, a može čak pomoći u borbi protiv depresije.
Ljudi koji svakodnevno razmišljaju, govore ili bilježe svoju zahvalnost vjerojatnije će pomoći drugima i ponuditi im podršku.
Oni koji osjećaju zahvalnost pridaju manje važnosti materijalnim dobrima, manje su zavidni drugima i spremniji su dijeliti svoje vlasništvo.

Zahvalite svojim prijateljima, obitelji, kolegama, klijentima, jer iskrena zahvalnost je odličan način. Zar i sami ne uživate u zahvali za dobro obavljen posao ili jednostavno zato što ste nekoga saslušali?

7. Prestanite se uspoređivati s drugima

Prestanite se uzrujavati zbog onoga što drugi imaju. Uvijek će biti netko tko zarađuje više od tebe, tko ima veću kuću ili skuplji auto. Kad se uspoređuješ s drugima, ocjenjuješ sebe prema tuđim mjerilima uspjeha. Umjesto toga razmislite o tome što vama osobno znači uspjeh.

8. Učinite nešto što ste dugo odgađali.

Svi odgađamo nešto učiniti: nazvati osiguravajuće društvo, očistiti ili kupiti nove baterije. S vremenom se i takve sitnice nakupe i onemogućuju vam da se opustite. Ako je moguće, pokušajte ih napraviti čim ih se sjetite.

Ili dodajte jedan takav zadatak na svoj dnevni popis zadataka. Nakon što riješite glavne stvari, učinite ono što ste dugo odgađali. Iznenadit ćete se koliko ćete se sretnije i produktivnije osjećati kada skinete tu težinu sa svojih ramena.